Диета для похудения по калориям меню на неделю: Диета по калориям. таблица калорийности продуктов питания, меню на 1200 калорий в день

Содержание

меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов. В меню на неделю показано, в какое время и какой объем жидкости требуется выпивать.

Плюсы диеты для ленивых

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

Также после таких вынужденных объемов воды не захочется пить что-то дополнительно, и естественным образом можно будет избежать вредных напитков: газировок, сладкого чая и кофе, лимонадов, коктейлей, которые дают мало жидкости, но много лишних углеводов.

Минусы диеты для ленивых

Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.

При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диеты для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

День 1

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: куриный суп-лапша, капустный салат
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: творог с медом

День 2

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: гречневая каша с молоком
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

День 3

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: омлет с зеленью
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: груша
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

День 4

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: творожная запеканка или сырники
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

День 5

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: апельсин
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченные баклажаны

День 6

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

День 7

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду лучше не пить.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Отзывы диетологов

— Ленивая диета действительно является таковой, ведь не нужно ни высчитывать калории, ни менять рацион – только вовремя пить воду. Но нужно учитывать, что если питание было очень калорийным и несбалансированным, вода мало чем поможет. Сначала может возникнуть яркий эффект, так как вода способствует очищению кишечника. Но затем похудение замедлится, организм привыкнет к новой норме воды. Нужно корректировать рацион, и добавлять физические нагрузки, чтобы добиться результатов. Ленивая диета может привить привычку пить жидкость, что полезно, так как люди часто не выпивают необходимый объем воды. При заболеваниях желудка, кишечника, почек нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Диета с подсчетом калорий — меню

Одним из самых популярных методов похудения является диета с подсчетом калорий. Меню для этой диеты нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на свою суточную норму калорий. Дамико рассказывает, как это сделать правильно.

Подготовительная работа

Прежде чем сесть на диету с подсчетом калорий, необходимо провести некоторую подготовительную работу. Сначала нужно сосчитать, сколькими калориями в день вам необходимо ограничиться, чтобы похудеть. Как это сделать читайте в статье Как подсчитать калории.

Далее вам необходимо завести красивую тетрадку и озаглавить ее «Дневник питания». В течение первой недели не корректируйте свой режим питания, просто считайте калории в поглощаемых вами блюдах и фиксируйте их в дневнике. Посмотреть калорийность продуктов можно в нашей таблице калорийности.

В конце недели внимательно проанализируйте свои записи, посмотрите, что можно убрать из вашего рациона, и составьте меню на следующую неделю. При составлении меню учитывайте наши рекомендации.

Также будет полезно: Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Примерное меню, рассчитанное на 1500 калорий

Также будет полезно: Какие орехи можно есть при похудении

Завтрак

Овсяные хлопья с медом и грецкими орехами* (435 ккал)
Чай без сахара (0 ккал)

Калорийность завтрака 435 ккал

Еще одна полезная статья: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Второй завтрак

Банан (140 ккал)
250 мл нежирного кефира (75 ккал)

Калорийность второго завтрака 215 ккал

Также будет интересно: Какой сыр можно есть при похудении

Обед

100 г отварной куриной грудки (114 ккал)
150 мл овощного супа (примерно 60 ккал)
200 г тушеных баклажанов с помидорами (230 ккал)
Чай (0 ккал)

Калорийность обеда 404 ккал

Также будет полезно: Можно ли есть мороженое при похудении

Полдник

2 кусочка сыра (80 ккал)
150 г малины (68 ккал)
200 мл нежирного кефира (60 ккал)

Калорийность полдника 208 ккал

Еще одна полезная статья: Как увеличить обмен веществ для похудения

Ужин

100 г запеченного в фольге карпа (112 ккал)
150 г свекольного салата (вареная свекла, чернослив, сметана, лимонный сок) (120 ккал)
Чай с мятой (0 ккал)

Калорийность ужина 232 ккал

** На 50 г овсяных хлопьев взять 1 столовую ложку меда и 25 г грецких орехов. *

Как добиться максимального эффекта

Напоследок несколько правил, которые помогут вам добиться максимального эффекта от диеты.

Во время диеты выпивайте 1,5−2 литра воды в день.
Спите не менее 8 часов.
Не забывайте об умеренных физических нагрузках.
Не пытайтесь съедать меньше своей суточной нормы калорий.

Еще по теме:

Сушка тела для девушек в домашних условиях
Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Здоровый диетический план питания на 1200 калорий для снижения веса

Заранее приготовленные блюда помогут вам следить за питанием.

Изображение предоставлено: p_ponomareva/iStock/GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть, сокращение калорий является важным шагом. Диета, которая ограничивает ежедневное количество калорий примерно до 1200, может помочь вам достичь целевого веса, но может дать слишком мало энергии и питательных веществ для наиболее активных женщин и мужчин (мужчинам нужно не менее 1500 калорий в день).

Независимо от того, какой уровень калорий подходит именно вам, стратегии успеха включают в себя планирование наперед, разумный выбор продуктов и приготовление блюд и закусок, удовлетворяющих ваш аппетит. Итак, если вы полны решимости начать диету на 1200 калорий, вот как (безопасно) это сделать.

Подробнее: Как составить план здорового питания на неделю с ограниченным бюджетом

Шаг 1. Обратитесь за советом к эксперту

Диета на 1200 калорий по своей сути не является рискованной и может быть эффективной, если такое потребление энергии поможет вам постепенно и безопасно сбросить вес.

Но если следование этому плану вызывает у вас чувство голода или слабости, вам, вероятно, следует скорректировать свой рацион.

Кроме того, если этот низкокалорийный план приводит к быстрой потере веса — в среднем более 2 фунтов в неделю — это означает, что он слишком низкокалорийный или плохо сбалансирован. Это потому, что потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю идеальна, поскольку люди, которые теряют с такой скоростью, с большей вероятностью сохранят вес, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть или изменить свою диету, чтобы справиться с другим заболеванием, разумно обратиться за помощью к своему врачу и диетологу, специалисту в области питания и здоровья. Диетолог может составить план питания в соответствии с вашими конкретными потребностями в энергии, состоянием здоровья и предпочтениями в еде, а также может дать рекомендации по любым добавкам, которые необходимы для дополнения вашей низкокалорийной диеты.

Шаг 2. Поймите свои потребности в макросах

Все планы питания обеспечивают определенное количество энергии из углеводов, белков и жиров — основных питательных питательных веществ в пище. Хотя идеальные пропорции этих макронутриентов продолжают оставаться предметом споров, Национальная академия наук предлагает довольно гибкие рекомендации.

«Процент макронутриентов, составляющих план здорового питания, составляет от 45 до 65 процентов суточных калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов из жиров и от 10 до 35 процентов из белков», — Малина Малкани, RDN, представитель Академии Питание и диетология и создатель цельного образа жизни, сообщает LIVESTRONG.com.

Таким образом, согласно рекомендациям IOM, хорошо спланированная диета на 1200 калорий может содержать от 135 до 195 граммов углеводов, от 27 до 47 граммов общего жира и от 30 до 105 граммов белка.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что качество выбора продуктов может быть более важным, чем соотношение углеводов, белков и жиров в рационе. Согласно исследованию более 600 взрослых с избыточным весом, опубликованному в февральском выпуске журнала JAMA за 2018 год, успех в снижении веса в течение 12 месяцев не был связан с тем, было ли в рационе высокое или низкое содержание жиров или углеводов. Вместо этого потеря веса была выше у тех, кто сократил количество добавленного сахара, рафинированного зерна и продуктов с высокой степенью переработки, а также у тех, кто ел больше овощей и других цельных, необработанных растительных продуктов.

Подробнее: Готовы отслеживать макросы? Вот все, что вам нужно знать

«Диета на 1200 калорий так же полезна для усилий по снижению веса, как и питательное качество калорий», — Мо Шлахтер, доктор медицинских наук, представитель Техасской академии питания и диетологии и президент Houston Family. Питание, говорит.

Шаг 3: Делайте покупки и планируйте

Независимо от того, улучшаете ли вы свой выбор продуктов питания или придерживаетесь плана низкокалорийного питания, для успеха важно планировать заранее. Академия питания и диетологии рекомендует начинать с продуманного списка продуктов. Составьте этот список после того, как спланируете питание на неделю, и обратите внимание на то, что у вас уже есть под рукой. При совершении покупок выбирайте продукты из всех пищевых групп и не позволяйте себе отвлекаться на продукты, которых нет в вашем списке.

Цель покупки:

Разнообразие красочных фруктов и овощей, включая салатную зелень, сезонные продукты и любые ваши любимые фрукты и овощи. И не забудьте включить в рацион такие белые продукты, как цветная капуста, грибы и лук. Старайтесь покупать в основном свежие или замороженные фрукты и овощи, хотя другие варианты, такие как консервированные помидоры или сушеные грибы, могут быть удобными продуктами в кладовой.

Зерновые, богатые клетчаткой, такие как овсянка, цельнозерновые злаки, ячмень, лебеда, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый или дикий рис. Черная фасоль, чечевица, фасоль пинто или другие бобовые также являются питательными продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка, которые можно купить в сушеном, замороженном, приготовленном на пару или консервированном виде.
Несолёные орехи и семечки. Хотя рекомендуемые порции могут быть небольшими, эти продукты являются отличными источниками растительного белка и полезных жиров.

Нежирные белковые продукты, такие как рыба, моллюски, курица и нежирные куски говядины или свинины. Также попробуйте включить в свой рацион больше растительных белков, включая тофу, соевые продукты, вегетарианские бургеры, бобы, орехи и семена.
Продукты, богатые кальцием, такие как нежирное или обезжиренное молоко, простой йогурт, нежирный творог и несладкое растительное молоко (например, соевое, миндальное или кешью). Различные зеленые овощи, орехи и семена также являются хорошими источниками кальция.
Свежие травы, сок лимона и лайма, уксус, любимые травы и специи. Также держите под рукой некоторые полезные жиры и масла для умеренного использования, например, оливковое масло.

Сделайте каждый укус на счету

Голод и тяга к еде являются серьезными препятствиями для любого плана питания. Чтобы противостоять этому, Малкани рекомендует более объемные, содержащие жидкость и низкокалорийные продукты, такие как салаты, овощи, супы и фрукты. Кроме того, она рекомендует сбалансированно питаться, пить много воды и употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые и бобовые.

Не менее важно избегать получения калорий из жидкостей и других малопитательных и высококалорийных продуктов. Избегайте подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки и сладкие кофейные напитки, и сократите потребление жареной пищи, десертов, конфет и чипсов. Включение этих дополнительных калорий может действительно помешать вашему прогрессу. «Если вы решите ограничить калории, важно учитывать каждый укус», — рекомендует Малкани.

Подробнее: Действительно ли сельдерей сжигает калории?

Несмотря на то, что вы можете легко включить многие из ваших любимых продуктов в низкокалорийную диету, образцы меню помогут внести разнообразие или укрепить принципы сбалансированности и умеренности. Ниже вы найдете примерное недельное меню для сбалансированного плана на 1200 калорий.

Добавляйте в любой прием пищи и закусок воду, горячий несладкий чай или чай со льдом или газированную воду в качестве напитка. Кофе также допустим в умеренных количествах.

Совет

Для связанных рецептов размер порции равен одной порции. Обратите внимание на размер порции и порции, которые делает рецепт. Кроме того, в рационе на 1200 калорий может быть мало определенных витаминов и минералов. Поговорите со своим диетологом или врачом, чтобы понять, какие витаминные или минеральные добавки вам подходят.

Понедельник

Завтрак (293 калории)

Средиземноморский завтрак скрэмбл
1 чашка смеси ягод и 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
1/2 чайной ложки масла или маргарина

Обед (304 калории)

Здоровый обед Рыбные тако
1/2 чашки нарезанного кубиками манго

Закуска (141 калория)

Сельдерей и морковь с соусом из хумуса

Ужин (399 калорий)

Острый перец чили из бобов
Салат из цитрусовых

Перекус (84 калории)

1 маленькая груша

Вторник

Завтрак (278 калорий)

Чаша для смузи из драконьего фрукта

Перекус (35 калорий)

5 миндальных орехов

Обед (411 калорий)

Сэндвичи с индейкой и зеленым яблоком с сыром на гриле
1 чашка свежего сахарного горошка

Закуска (60 калорий)

1 чашка нарезанной кубиками дыни

Ужин (365 калорий)

Суп быстрого приготовления с помидорами, базиликом, фрикадельками и итальянской лапшой
Простой детский салат из шпината

Закуска (50 калорий)

Маленький персик или маленькая груша

Среда

Завтрак (300 калорий)

Сэндвич на завтрак с копченым лососем
Свежий помидор, нарезанный ломтиками

Обед (389 калорий)

Салат с жареной курицей и козьим сыром
Персик среднего размера, нарезанный

Закуска (113 калорий)

4 половинки грецкого ореха
Маленькое яблоко

Ужин (368 калорий)

Тушеная говядина в медленноварке
1/2 чашки брокколи, приготовленной на пару

Перекус (42 калории)

1/2 стакана черники

Четверг

Завтрак (330 калорий)

Протеиновый скрембл на завтрак
Английский кекс из цельнозерновой муки с 1 чайной ложкой сливочного масла или маргарина
1 чашка нарезанного кубиками арбуза

Обед (414 калорий)

Моцарелла с помидорами
1/2 стакана винограда

Закуска (74 калории)

10 фисташек
2 абрикоса

Ужин (299 калорий)

Ужин с дижонским лососем
1 средняя кукуруза в початках
Сливочный веганский шпинат

Закуска (77 калорий)

Фруктовый салат с имбирем

Пятница

Завтрак (385 калорий)

Овсянка с льняным семенем
1/2 стакана малины

Закуска (64 калории)

Латте с куркумой

Обед (347 калорий)

Салат Caprese Mason Jar

Закуска (40 калорий)

1 чашка палочек из моркови и сельдерея
Маленькая слива

Ужин (352 калории)

Буррито с авокадо и черной фасолью
Жареная цветная капуста

Суббота

Завтрак (253 калории)

Протеиновые шарики для завтрака
1 средний банан

Обед (391 калория)

Жареный бутерброд с арахисовым маслом и желе
1 нектарин

Закуска (161 калория)

Латте с розовым чаем

Ужин (363 калории)

Пряная куркума с куркумой
1/2 стакана коричневого риса
1/2 чашки вареной моркови

Перекус (31 калория)

1/2 стакана ежевики

Воскресенье

Завтрак (272 калории)

Тыквенный белковый коктейль

Обед (324 калории)

Простой вегетарианский суп
4 цельнозерновых крекера
1 чашка нарезанной клубники

Закуска (143 калории)

Клюквенный соевый йогурт
2 половинки грецкого ореха

Ужин (360 калорий)

Рыба в панировке из семян чиа
1 чашка запеченной желудевой тыквы
Салат из капусты «Цезарь»

Закуска (103 калории)

Тропические фрукты

Предупреждение

Если вы находитесь под наблюдением врача по поводу каких-либо заболеваний, обратитесь за советом, прежде чем начинать ограничительную диету. Кроме того, если у вашего ребенка или подростка избыточный вес, не сажайте его на диету. Вместо этого обсудите стратегии здорового веса с врачом вашего ребенка или попросите направление к диетологу.

Потребление всего 1200 калорий в день может помочь вам сбросить последние несколько надоедливых килограммов. Но даже при сокращении калорий успех потери веса зависит от человека. Таким образом, нелегко предсказать, например, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 фунтов на диете в 1200 калорий.

«Генетические, метаболические, гормональные и экологические различия между людьми могут влиять на вес и скорость потери веса», — говорит нам Малкани. «Предыдущий совет по снижению веса заключался в том, чтобы рекомендовать есть примерно на 500 калорий меньше в день, чем обычно, чтобы достичь потери веса на 1 фунт в неделю. Потеря веса редко бывает такой простой, предсказуемой и линейной».

Другим важным средством для успешной потери веса является включение физических упражнений. Упражнения безопасны, если следовать плану в 1200 калорий — если эта цель соответствует вашим потребностям в энергии. «Без физической активности ограничение калорий, как правило, приводит к потере мышечной массы тела, что не идеально», — говорит Малкани, добавляя, что «упражнения с весовой нагрузкой (например, ходьба) могут помочь нарастить и сохранить мышечную массу во время похудения».

Шлахтер добавляет: «Также важно, чтобы ваша цель по калориям для снижения веса учитывала программу упражнений, поэтому ваша диета предназначена для поддержания адекватной физической активности». Согласно обзору, опубликованному в июньском выпуске журнала Progress in Cardiovascular Disease за 2018 год, 150 минут еженедельных упражнений средней интенсивности могут предотвратить увеличение веса.

Подробнее: Готовы перейти на средиземноморскую диету? Начните с этого 7-дневного плана питания

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com

Диета для быстрой потери веса: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Диета для быстрой потери веса — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм, кг) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.

Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.

Эти диеты предназначены только для использования в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.

Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.

На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять от 1,5 до 2 кг веса в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.

VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.

Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.

LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это облегчает следование, чем VLCD.

Эта диета становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Прием пищи, ограниченный по времени, ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярной стратегией является 16:8. Для этой диеты вы должны есть всю пищу в течение 8 часов, например, с 10 утра до 6 вечера. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.

Голодание — древняя форма ограничения калорийности. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.

Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.

Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.

Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, имеющих проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить:

Диабет
Высокий уровень холестерина
Высокое кровяное давление

Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача. Потеря более 1 или 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю небезопасна для большинства людей. Это может привести к потере мышц, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

Камни в желчном пузыре
Подагра
Усталость
Запор
Диарея
Тошнота

Люди, которые быстро худеют, с большей вероятностью снова наберут вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.

В общем, диета для быстрой потери веса небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету для похудения.

Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкоэнергетическая диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса

Йо-йо диета
Потеря веса

Веб-сайт Академии питания и диетологии. 4 способа, которыми очень низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/wellness/your-overall-health/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health?rdType=site_move&rdInfo=yoh9. Обновлено в январе 2022 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.

Веб-сайт Академии питания и диетологии. Держитесь подальше от причудливых диет. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.

Flier EM. Ожирение. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds.