Пресс у девушек до и после фото: Пресс у девушек. Фото до и после красивый кубиками, упражнения

Содержание

Пресс у девушек. Фото до и после красивый кубиками, упражнения

Упражнения

Пресс у девушек. Фото до и после красивый кубиками, упражнения

Упражнения

Область живота у представительниц прекрасного пола является самой проблемной. Чтобы получить красивый пресс, девушке недостаточно только диетического питания. Необходимы также физические нагрузки, которые помогут укрепить мышцы и сделают живот подтянутым. Положительного эффекта можно добиться, тренируясь как в спортзале, так и дома. Об этом свидетельствуют фото до и после девушек, которые регулярно выполняют упражнения.

Содержание

1 Особенности мышц пресса у девушек, правила их укрепления
2 Как часто нужно тренироваться, чтобы сделать красивый пресс кубиками
3 Лучшие упражнения, техника их выполнения
- 3.1 Поочередный подъем прямых ног
- 3.2 Вращение прямыми ногами
- 3.3 Повороты туловища
- 3.4 Скручивания с фитболом
- 3. 5 «Вакуум»
- 3.6 Планка
- 3.7 Удержание ног
- 3.8 Ножницы
- 3.9 Велосипед
- 3.10 V-образные подъемы (сгибания “книжкой”)
- 3.11 Планка с прыжком
4 Программа тренировок на пресс в домашних условиях на неделю
5 Недельная программа тренировок на пресс в спортзале
6 За какое время можно добиться результатов?
7 Видео о тренировке пресса

Особенности мышц пресса у девушек, правила их укрепления

Чтобы получить необходимый результат, сначала нужно изучить анатомию мышц живота девушек, что позволит правильно распределить нагрузку во время занятий.

Брюшной пресс состоит из:

прямой мышцы, которая находится между мечевидным отростком и лобковой костью. Она помогает сгибать корпус и поддерживать его равновесие, удерживать внутренние органы. Проработка именно этой зоны позволяет сформировать кубики на животе;
косых мышц, расположенных по бокам корпуса. Они необходимы для поддержания равновесия и помогают поворачивать туловище;
поперечных мышц, которые находятся в глубине под прямой мышцей и препятствуют выпячиванию живота.

У представительниц слабого пола внизу живота скапливается большое количество жировых отложений, что мешает «просушить» нижний пресс. Поэтому девушки должны акцентировать внимание на упражнениях, которые позволяют проработать эту область.

Чтобы занятия были эффективными, необходимо:

регулярно менять упражнения, чередуя работу различных мышц и прорабатывая нижний и верхний пресс. Это не даст мышцам живота привыкнуть в нагрузке. Почувствовав, что упражнение стало слишком легким, можно поменять количество подходов или заменить его более сложным. Умеренное напряжение обеспечивает рост мышц;
следить за дыханием, обеспечивая мышцы достаточным количеством кислорода;
правильно питаться. От жирных, мучных и сладких блюд следует отказаться. Также важно употреблять достаточное количество воды;
тренировать не только проблемную область, но и все тело. Специалисты рекомендуют больше бегать. Это способствует укреплению мышц всего тела, помогает избавиться от лишнего подкожного жира, мешающего увидеть результат;
следить за осанкой.
Неправильное положение спины способствует выпячиванию живота;
использовать собственный вес. Проработать брюшные мышцы, создать равномерный рельеф лучше всего помогают упражнения с собственным весом;
если питание и физические нагрузки не помогают убрать живот, проверить гормональную систему, возможно, причина в гормональном дисбалансе.

Как часто нужно тренироваться, чтобы сделать красивый пресс кубиками

Во время тренировок мышечные волокна под влиянием нагрузки незначительно повреждаются. В результате возникает суперкомпенсация – отстраиваются новые, сильные волокна, способные выдерживать повышенные нагрузки. При этом необходимо учитывать, что восстановление происходит не в процессе занятий, а после них. Тренировка не будет эффективной, если не дать телу отдохнуть.

Девушкам, которые решили укрепить пресс, следует помнить, что на восстановление мышц в среднем необходимо 48 часов

. Поэтому тренироваться нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

Такая частота занятий позволяет добиться положительного эффекта, о чем свидетельствуют фото до и после.

Если заниматься ежедневно, мышечные волокна не будут успевать восстановиться.

Без отдыха мышечная масса в области спины и живота распределяется неравномерно. Кроме того, возрастающие нагрузки приведут к истончению мускулатуры вокруг позвоночного столба, который не сможет нормально удерживать корпус. А это грозит сутулостью, появлением межпозвоночных грыж, смещением позвонков.

Лучшие упражнения, техника их выполнения

Пресс у девушек (фото до и после позволяют оценить результат) укрепляется при выполнении некоторых упражнений.

Чтобы занятия были более эффективными, необходимо дополнить их кардио-тренировками.

Поочередный подъем прямых ног

Упражнение позволяет укрепить нижнюю часть живота, поддерживать тонус мышц. Выполняется оно лежа на спине. Голова, плечи и поясница должны быть плотно прижаты к поверхности.

Работа осуществляется за счет брюшной мускулатуры.

Необходимо:

Вытянуть руки вдоль тела.
Поднять одну ногу вертикально и опустить, но не касаться пола.
Повторить упражнение для другой ноги.

Необходимо 10-12 повторов для каждой конечности. Чтобы упростить задачу, ноги можно немного сгибать в коленях.

Вращение прямыми ногами

Это упражнение также укрепляет мышцы нижнего пресса и внутреннюю поверхность бедер. Оно достаточно сложное, поэтому количество повторов нужно увеличивать постепенно.

Выполнение:

Лежа на спине сцепить руки на затылке, приподнять голову.
Выпрямить ноги и поднять их на 50 см от пола.
Совершать круговые движения обеими конечностями, при этом верхняя часть тела должна быть плотно прижата к полу.

Повороты туловища

Необходимо лечь на спину, руки разместить за головой. Напрягая мышцы пресса, следует повернуть верхнюю часть корпуса вправо, потом влево. Необходимо по 15 повторов для каждой стороны. Спина не должна отрываться от пола.

Скручивания с фитболом

Для выполнения упражнения понадобится фитбол. Необходимо лечь спиной на мяч, стопы должны быть расположены чуть шире плеч, колени согнуты под прямым углом.

Соединив ладони за головой, приподнимают корпус по направлению к бедрам. После 20 скручиваний отдыхают около минуты и делают еще один подход.

«Вакуум»

При регулярных занятиях упражнение позволяет уменьшить объем брюшной полости, сделать живот плоским. Оно активно прорабатывает глубокие мышцы пресса, помогает удалить висцеральный жир. Улучшается работа пищеварительной системы, нормализуется процесс переваривания пищи, что избавляет от запоров и вздутия живота.

Важное условие – заниматься можно только на голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнение утром.

Как выполнять:

Сидя в позе лотоса, положить ладони на колени.
Слегка наклонившись вперед, глубоко вдохнуть и максимально втянуть живот.
Держать положение 20 сек., затем расслабиться.
Повторить 5-7 раз.

Планка

Планка способствует укреплению всего мышечного корсета, а не только пресса. При ее выполнении повышается сила и выносливость мышц, силуэт становится более подтянутым. Выполнять упражнение можно, опираясь на прямые руки или на локти. Последний вариант планки сложнее.

Для выполнения планки на руках необходимо принять положение упора на ладонях, расположив кисти под плечами. Спина должна быть ровной, без прогиба в пояснице, живот подтянут, ноги прямые. Положение необходимо удерживать 30-60 сек. После короткого отдыха следует сделать еще 1-2 подхода.

Исходное положение для выполнения планки с упором на локтях такое же, только опираться необходимо на предплечья. Со временем длительность нахождения в планке нужно постепенно увеличивать.

Не менее эффективной является боковая планка. Во время ее выполнения работают все мышцы пресса. Необходимо лечь на бок, упереться предплечьем в пол. Далее следует приподнять вверх бедра, задержаться в таком положении на 30-60 сек., затем вернуться в начальную позицию.

Удержание ног

Это эффективное статическое упражнение. Оно хорошо прорабатывает пресс, способствует укреплению косых мышц живота. Но следует помнить о том, что статические упражнения укорачивают мышцы, снижая гибкость. Поэтому необходимо их сочетать с упражнениями на растяжку.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, выпрямить ноги, приподнять их над полом на 30 см, удерживая в этом положении несколько секунд. Руки при этом находятся за головой. С каждым разом нужно стараться удерживать конечности чуть дольше. Новичкам можно при выполнении слегка сгибать колени.

Ножницы

Эффективное упражнение для проработки нижнего пресса. Выполняется лежа на спине с выпрямленными вдоль корпуса руками.

Приподняв ноги над полом необходимо совершать горизонтальные махи, перекрещивая конечности в области лодыжек, в течение 10-15 сек.

Велосипед

Благодаря динамической работе под разными углами при выполнении упражнения в работу включаются все мышцы пресса. Кроме того, занятия позволяют ускорить обменные процессы, что обеспечивает сжигание жировых отложений в различных частях тела.

Выполнение упражнения:

Лежа на спине с руками на затылке нужно выпрямить ноги.
Затем оторвав ступни от пола, попеременно сближать противоположные локти и колени.
Сделать 20 повторений.

V-образные подъемы (сгибания “книжкой”)

Считается одним из наиболее эффективных упражнений, так как при его выполнении включаются в работу одновременно и верхняя, и нижняя части пресса. Также оно позволяет увеличить мышцы в объеме и сформировать кубики на животе, укрепить и подтянуть верхнюю часть бедра.

Для выполнения упражнения принимают положение лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и прямыми ногами. Вдохнув, одновременно приподнимают согнутые в коленях ноги и верхнюю часть тела. На выдохе возвращаются в исходное положение.

Повторяют 15 раз. Важно следить за тем, чтобы корпус не отклонялся сильно назад. При этом будет перегружаться поясница, а нагрузка для пресса снизится.

Планка с прыжком

Упражнение эффективно сжигает калории, укрепляет все тело и одновременно прокачивает пресс. Сначала принимают положение классической планки. Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, шея ровной, живот втянут.

Руки в локтях до конца выпрямлять не стоит, чтобы избежать травм. Ноги должны быть сведены вместе. Затем делают небольшой прыжок, при этом ноги нужно развести в стороны. После этого возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение еще 10 раз. Чем быстрее темп, тем более эффективным будет занятие.

Программа тренировок на пресс в домашних условиях на неделю

Пресс у девушек (фото до и после свидетельствуют об эффективности занятий) можно накачать и дома. Необходимо составить план занятий и придерживаться его. Для тех, кто только начинает тренировки, подойдет семидневный график, где также предусмотрены дни для отдыха.

Программа тренировок на неделю:

День недели	Комплекс упражнений
Понедельник	поочередный подъем прямых ног; сгибания «книжкой»; подъемы корпуса, лежа на боку.
Вторник	подъемы туловища из положения лежа; ножницы; боковые скручивания.
Среда	Отдых.
Четверг	велосипед; боковая планка; упражнение с использованием ролика.
Пятница	боковые наклоны из положения лежа; упражнение «складка»; подъемы ног лежа.
Суббота	Отдых
Воскресенье	скручивания с фитболом; скручивания в планке; обратные скручивания.

Для девушек с начальным уровнем физической подготовки и опытом тренировок подойдет программа, рассчитанная на месяц. Ее особенность в редких и интенсивных нагрузках, которые позволяют прорабатывать определенные зоны пресса.

Недельная программа тренировок на пресс в спортзале

Пресс у девушек (фото до и после дают возможность увидеть положительные перемены) можно полноценно накачать в тренажерном зале, где имеется различное оборудование для повышения эффективности занятий.

Блочные и рычажные тренажеры позволяют увеличивать или уменьшать при необходимости нагрузку во время каждого подхода.

Такие тренировки более разнообразные, чем в домашних условиях, но есть определенные принципы, которых необходимо придерживаться:

не рекомендуется выделять отдельно день для проработки пресса. На тренировке должны работать все группы мышц, а в конце для закрепления результата можно сделать специальные упражнения на пресс;
занятия в зале не должны быть ежедневными, так как мышцы не будут успевать восстановиться. Оптимально заниматься 1-2 раза в неделю;
упражнения не должны быть слишком легкими. Но и слишком тяжелые пользы не принесут;
оптимальное количество упражнений для пресса – не более 5.

Примерный комплекс упражнений для пресса (две тренировки в неделю):

Первая тренировка
Упражнение	Количество подходов и повторов	Длительность отдыха между подходами
Скручивания в тренажере	3 подхода по 15 раз	1 мин.
Подъем ног с фитболом лежа на полу	4 подхода по 20 раз	45 сек.
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях	3 подхода по 15 раз	1 мин.
Планка	3 подхода (насколько хватит сил)	1,5 мин.
Вторая тренировка
Скручивания с верхнего блока	3 подхода по 25 раз	1 мин.
Наклоны с гантелями	3 подхода по 15 раз	1 мин.
Бег в упоре лежа	3 подхода по 15 раз для каждой конечности	1 мин.
Боковая планка	3 подхода (насколько хватит сил)	1 мин.

Организм способен быстро адаптироваться к однообразной работе, поэтому набор упражнений, порядок их выполнения, количество повторов рекомендуется регулярно менять. Необходимо подобрать для себя именно те упражнения, в которых хорошо сокращаются и растягиваются тренируемые мышцы.

Другие эффективные упражнения на верхний пресс в спортзале:

«молитва». Выполняется на верхнем блоке. Перед тренажером встают на колени, удерживая рукоять в руках, наклоняются вниз. Сделав небольшую паузу в крайней точке, возвращаются в исходное положение. При этом спина должна быть прямой, только в нижнем положении допускается небольшой прогиб;

скручивания. Выполняют на специальном тренажере, на который нужно сесть и наклоняться вперед, крепко держась за ручку устройства;
подъемы тела. Ложатся на горизонтальную скамью, выпрямив тело. Затем поднимают корпус вверх и опускают его обратно.

Тренировка для нижнего пресса:

скручивания. Для занятий понадобится наклонная скамья. Так как голова находится ниже ног, то во время наклонов больше работает нижняя часть пресса;
подъем ног в висе. Выполняют на турнике или специальном «римском стуле». Удерживая спину прямой, поднимают конечности вверх. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми;
подъемы ног с мячом. Лежа на полу, зажимают между ног фитбол. Затем ноги поднимают кверху и опускают вниз. Благодаря использованию мяча больше нагружается нижний пресс.

За какое время можно добиться результатов?

Пресс у девушек (фото до и после показывают, как меняется фигура со временем), которые регулярно тренируются, становится красивым и рельефным примерно через 6-8 недель. Но на длительность этого процесса влияет исходное состояние фигуры.

Пресс у девушек — фото до и после тренировок

Представительницам слабого пола, которые начали заниматься, имея лишний вес, понадобится больше времени для получения результата. В первую очередь должен уйти лишний жир, а это может занять как несколько месяцев, так и несколько лет.

Комплекс упражнений на пресс необходимо подбирать так, чтобы задействовать его нижнюю, верхнюю и боковые зоны. Составляя тренировочную программу, также следует учитывать возраст, вес и состояние здоровья девушки.

При регулярных тренировках и правильном питании за несколько недель можно получить подтянутый и красивый живот, о чем свидетельствуют фото до и после тех, кто решил заняться собой.

Видео о тренировке пресса

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях:

Упражнения Спорт и фитнес

Здоровье, рецепты, поздравления, диеты и питание

Женский онлайн журнал диеты и питание, любвь и отношения.

Частично встраиваемая посудомоечная машина представляет собой компактный агрегат небольшой ширины, который можно поставить под столешницу, даже если места не так много. При этом панель управления и дверца остаются открытыми, поскольку…

Когда возникает ошибка е4 в посудомоечной машине, причина наверняка связана с прессостатом или клапаном, который открывается при подаче воды. Чтобы убедиться в этом, необходимо проверить детали, предварительно сняв панели. О…

Есть 2 способа, как ухаживать за посудомоечной машиной. С одной стороны, фильтр, внутренние поверхности очищают механически, а с другой – используют химические вещества. У многих современных устройств есть и функция…

Если пошла пена из посудомоечной машины, это явно говорит о проблемах с моющим средством, например, о его недостаточном качестве или избыточном количестве. Хотя распространены и другие причины, например, засор фильтра.…

Расход воды в посудомоечной машине в первую очередь связан с ее вместительностью. Чем больше комплектов посуды может обработать устройство за 1 цикл, тем больше и объем затраченной жидкости. В среднем…

Можно сказать о половинной загрузке посудомоечной машины, что это удобная опция, благодаря которой в агрегат можно положить примерно половину посуды и запустить короткий цикл. Причем экономится не только время, но…

Понять, как разобрать посудомоечную машину Электролюкс, несложно. Сначала агрегат подготавливают к работе, затем поэтапно демонтируют панели и приступают к внутренним деталям. Подробную пошаговую инструкцию с фото и описанием действий можно…

Понять, как разобрать посудомоечную машину Hansa, несложно. Для этого требуются только подручные инструменты и минимальные навыки. Сначала подготавливают сам агрегат, ставят его на плотную полиэтиленовую пленку, затем снимают панели и…

Разобраться с инструкцией, как запустить посудомоечную машину первый раз, достаточно просто. Основное правило – первый цикл должен идти вхолостую, при предельном нагреве и максимальной длительности. После этого можно начать первую…

Есть несколько проверенных способов, как выбрать посудомоечную машину для дома. Агрегат должен быть достаточно вместительным и в то же время не занимать много места. Следует учесть количество программ, тип сушки,…

Есть несколько ответов на вопрос о том, зачем нужен ополаскиватель для посудомоечной машины. Это специальное средство, которое способствует тому, что на тарелках не остается никакого мыла. Благодаря этому посуда остается…

Когда у посудомоечной машины не фиксируется дверь, это необязательно говорит о неисправности. Например, при установке новых устройств нужно правильно подобрать фасад – если он слишком тяжелый, панель будет постоянно отвисать.…

Наверное, не нужно рассказывать, какие последствия могут быт от самой безобидной процедуры, сделанной непрофессионалом. Бывает, что на устранение последствий уходят месяцы и приличные деньги. Всем ли специалистам нужно медицинское образование…

Шампунь предназначен не только для ухода за волосами, но и для тщательного очищения кожи головы. Поэтому в первую очередь при выборе нужного средства следует учитывать тип кожи. Сегодня мы поговорим…

Иметь здоровое и красивое тело – мечта каждого. Но бывает, что ни диеты, ни занятия спортом не помогают. Тогда на помощь приходит новая инновационная процедура – криолиполиз. Такой способ «похудения»…

Правильное хранение продуктов питания требует определенных условий. Не все ингредиенты нуждаются в сильном холоде, а для большого количества уже готовых блюд лучше использовать специальное оборудование, такое как тепловой салат-бар. Эти…

Есть несколько способов, как снять верхнюю крышку стиральной машины. Выбор конкретной инструкции зависит от того, с каким именно устройством нужно иметь дело. Чаще всего пользуются моделями с фронтальной загрузкой, хотя…

Неисправности стиральной машины Веко 5 кг в основном связаны с системой слива, подачи воды, ее нагрева, а также с барабаном. Могут произойти и более серьезные поломки, касающиеся электроники. В ряде…

Вес стиральной машины составляет в среднем 50-65 кг. Хотя бывают и менее массивные модели по 30-45 кг, и более тяжеловесные – до 80-100 кг. Выбирая конкретную модель, нужно обязательно поинтересоваться…

35.273 Женский пресс Стоковые фото, картинки и изображения

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Стройное женское тело с гантелями. мускулистый живот. спортивная одежда. изолированные на белом фоне. черно-белое изображениеPREMIUM

Спортивная девушка с шейкером в тренажерном зале. фитнес-женщина с плоским животом, фигурным животом, прессомPREMIUM

Женщина делает упражнения с боевой веревкой. фото мускулистой модели в военной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Фитнес в тренажерном зале, спорт и концепция здорового образа жизни. пара спортивных мужчин и женщин, демонстрирующих свои тренированные тела на черном фоне. две модели бодибилдеров стоят и демонстрируют напряженные мышцы. PREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения с гантелями. фото мускулистой женщины в спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Красивая молодая женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Спортивная девушка со скакалкой. фото девушки в модной спортивной одежде на белом фоне. полная длина. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Стройная, хорошо тренированная молодая женщина со здоровым телом позирует в черной спортивной одежде с поднятыми руками над черным с копировальным пространством. спортивные тренировки. здоровый образ жизни юная кавказская модель.ПРЕМИУМ

Красивая молодая девушка в красной спортивной одежде в аквастудии. капли воды растеклись по ее спортивному телу. идеальная фигура на фоне брызг воды. классический темно-синий цвет фонаPREMIUM

Идеальная спортивная женщина, работающая с гантелями. фото женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. вид сбоку. полная длинаPREMIUM

Время отдыха. потная девушка с открытой бутылкой воды. фото девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Женщина со здоровым телом. подтянутая, красивая и спортивная женщина. ПРЕМИУМ

Крупный план мускулистой женщины, тренирующейся с весами. фитнес-модель с гантелями на черном фоне. PREMIUM

Тренажерный зал и фитнес-концепция. мускулистая молодая спортивная женщина делает тренировку на открытом воздухе. PREMIUM

Портрет красивой молодой азиатской женщины с гантелями и спортивной одеждой, готовой к упражнениям на желтом изолированном фоне. PREMIUM

Спортивная девушка с мячом для гимнастики. фото сильной молодой девушки в тренировке мышц рук на сером фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Спортивная женщина делает боксерские упражнения, наносит прямой удар гантелями. фото африканской девушки в спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Очаровательная девушка пьет аминокислоты из шейкера. концепция бодибилдинга. смешанная техникаPREMIUM

Подтянутый торс молодой женщины.PREMIUM

Женщина с красивыми волосами позирует с гантелями в руке. концепция фитнеса и бодибилдингаPREMIUM

Спортивная улыбающаяся женщина делает упражнения с гантелями. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на белом фоне с цветовым эффектом теней. сила и мотивация.ПРЕМИУМ

Сильная женщина тренируется с гантелями, сгибая руки. фото спортивной женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. вид сзади. полная длинаPREMIUM

Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Красивая молодая женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Женщина с красивыми волосами позирует с гантелями в руках. концепция фитнеса и бодибилдингаPREMIUM

Обрезанная блондинка крупным планом держит зеленые гантели, изолированные на белом фоне. спортивная стройная женщина с плоским прессом делает упражнения, одетые в бюстгальтер и шорты на белом фонеPREMIUM

Тренажерный зал и фитнес-концепция. мускулистая молодая спортивная женщина тренируется с гантелями на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Спортивная девушка показывает жестикулируя пальцами рок-н-ролл. фото крутой смешной африканской девушки на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Спортсменка делает упражнения для рук. фото мускулистой фитнес-модели, работающей с гантелями на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Спортсменка выполняет упражнения с эспандером. фото молодой латинской девушки, накачивающей бицепс на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Фотография молодой африканской спортивной девушки на белом фоне. PREMIUM

Девушка-боксер наносит жестокий и мощный удар. фото спортивной африканской девушки на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Спорт и фитнес. здоровый образ жизни. тренировка на открытом стадионе.PREMIUM

Молодая девушка со скакалкой на белом фоне. лучшая кардио тренировкаPREMIUM

Изображение трех спортивных девушек на дымчатом фоне. концепция фитнеса и бодибилдинга. высокое качествоПРЕМИУМ

Сильная женщина тренирует мышцы рук и ног с помощью гири. фото привлекательной женщины в модной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Удивительная фитнес-женщина отдыхает после бега на стадионе.. растяжка и мотивация в летнее время. замечательная фитнес-женщина, занимающаяся спортивными упражнениями на стадионе. ПРЕМИУМ

Красивая девушка в бордовом спортивном костюме в тренажерном зале. косметика для спортсменов.PREMIUM

Молодая мускулистая женщина делает упражнения на бицепс. фото фитнес-модели, работающей с гантелями на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Сильная женщина тренируется с гантелями, сгибая руку. фото спортивной женщины в спортивной одежде на сером фоне. вид сзадиPREMIUM

Красивая спортивная женщина с подъемными гантелями в руках делает упражнения. тренировки на свежем воздухе.ПРЕМИУМ

Привлекательная женщина в бордовом спортивном костюме в тренажерном зале. косметика для спортсменов.PREMIUM

Молодая девушка делает упражнения с гантелями в рамках фитнес-тренировки. фото мускулистой девушки на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Красивая и спортивная девушка в бордовом спортивном костюме в тренажерном зале.PREMIUM

Время отдыха. спортивная девушка с полотенцем на плече пьет воду. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на белом фоне с эффектом теней цветов rgb. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Боксер связывает руки. фото спортивной африканской девушки, готовящей перчатки к бою в силуэте на белом фоне. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Спортивная девушка с красивым прессом и подтянутой резинкой в черной спортивной одеждеPREMIUM

Удивительная фитнес-женщина отдыхает после бега на стадионе. Растяжка и мотивация в летнее время. замечательная фитнес-женщина, занимающаяся спортивными упражнениями на стадионе. ПРЕМИУМ

Привлекательная женщина в бордовом спортивном костюме в тренажерном зале. косметика для спортсменов.PREMIUM

Сильная мускулистая женщина позирует в спортзале с гантелями в руках. концепция шейпинга, бодибилдинга, аэробики, растяжки. смешанная техникаPREMIUM

No name изображение спортивной девушки с красивым мускулистым телом. синий фон. концепция формирования. смешанная техникаPREMIUM

Молодая спортивная женщина делает растяжку, тренируется в тренажерном зале.PREMIUM

Девушка выполняет упражнения с эспандером. фото мускулистой африканской девушки на белом фоне. силы и мотивации. в полный ростPREMIUM

Спортивная женщина в спортивной одежде стоит на стадионе перед тренировкой по фитнесу, профессиональный тренерPREMIUM

Красивая молодая женщина на тренировке поднимает гантелиPREMIUM

Изображение фитнес-девушки в тренажерном зале. идеальное тело. концепция спорта и бодибилдинга. здоровый образ жизни. мотивация тренировки. смешанная техникаПРЕМИУМ

Туманное изображение молодой женщины-боксера, наносящей прямой удар боксерскими перчатками. ПРЕМИУМ

Уставшая женщина отдыхает после тренировки. фото спортивной женщины с полотенцем на плечах на бирюзовом фоне. время отдыха. health concept.PREMIUM

Красивая молодая женщина на тренировке накачивает мышцы спины и рук гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом, изолированные на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Портрет молодой фитнес-женщины в белом спортивном трико, позирующей, касаясь своих волос на черном фонеPREMIUM

Готов к игре. футболист женщина, стоящая в силуэте, изолированные на белом фоне. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Ориентирован на фитнес. портрет привлекательной молодой женщины, позирующей в спортивной одежде. ПРЕМИУМ

Спортивная молодая женщина с красивым красивым телом позирует в студии на черном фоне. активный, здоровый образ жизни. фитнес, бодибилдинг.PREMIUM

Дымчатый портрет привлекательной подтянутой девушки в боксерских перчатках, позирующей с рукой над головой.PREMIUM

Симпатичная брюнетка с тестом в руках стройная фигура упражнения на силуPREMIUM

Никогда не позволяйте достаточному быть достаточно хорошим! спортсменка выполняет упражнения с лентой сопротивления на красном фонеPREMIUM

Азиатская пухлая молодая женщина делает упражнения на доске в помещении дома. PREMIUM

Фитнес-женщина потная. фото улыбающейся африканской девушки со скакалкой и полотенцем в руках на белом фоне. время отдыха.PREMIUM

Подтянутая красивая женщина делает упражнения с эластичной лентойPREMIUM

Фитнес-девушка делает кардио-упражнения и тренируется. ПРЕМИУМ

Красивая и спортивная девушка в бордовом спортивном костюме в фитнес-зале. ПРЕМИУМ

Привлекательная молодая брюнетка в нижнем белье с белой измерительной лентой смотрит в камеру на черном фоне, занимается спортом и диетами. PREMIUM

Спортивная женщина на тренировке накачивает мышцы спины и рук гантелями. фото спортивная(ый) молодой женщины, изолированные на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Сильная женщина работает с эспандером. фото женщины в черной спортивной одежде на белом фоне с эффектом теней цветов rgb. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Красивая молодая девушка делает упражнения на полу. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. фитнес и концепция здорового образа жизниPREMIUM

Спортивная девушка делает селфи на смартфоне со спортивными аксессуарами на белом фоне. силы и мотивации. полная длинаПРЕМИУМ

Стройная спортивная девушка с мячом для гимнастики. фото сильной молодой девушки в модной спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Красивая фитнес-женщина. спортивная девушка на сером фонеPREMIUM

Довольно стройная девушка с идеальной спортивной фигурой тренируется с гантелями. серый фон с копией пространства. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Крупным планом портрет мускулистой девушки, позирующей с гантелями в тренажерном зале, изолированной на черном фоне. PREMIUM

Сгибайте руки, вытягивайте ноги, поворачивайте головы. снимок женщины, растягивающей ноги перед тренировкой в тренажерном зале. PREMIUM

Мускулистая женщина делает упражнения с гантелями на бицепс. фото сильной женщины, изолированные на белом фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ

Идеальное тело. красивое накачанное тело. тренировки и тренировки. спортивный женский тренер. женский спортивный тренер. здоровый спортивный образ жизни. здоровья и энергии. диета. дама в спортивной одежде для фитнесаPREMIUM

Концепция диеты. девушка держит брокколи, готовит полезный салат на кухне, копия пространства. PREMIUM

Крупным планом из шести упаковок. сильная женщина-боксер позирует мышцами, наносит боевые удары на тренировке спортивного клуба бокса в фитнес-центре тренажерного зала. заниматься спортом в помещении. people lifestyle.PREMIUM

Анонимное спортивное стройное тело женщины, позирующей в спокойном море на закате в черной спортивной одежде. липосакция, диета, прессPREMIUM

Спортсменка в спортивной одежде имеет подтянутое тело, шесть пакетов, расслабляется на стадионе после спортивной тренировки, sportPREMIUM

Привлекательная боксерша fmela показывает результат своей тренировки. хорошее самочувствие, здоровье и уход за телом. фото крупным планомPREMIUM

Пятнистая девушка разминает руки перед тренировкой. фото девушки с идеальным телом на бирюзовом фоне. сила и мотивация.PREMIUM

Спортивная молодая женщина делает упражнения по кроссфиту с веревкой на темном фоне.PREMIUM

Спортивная женщина отдыхает после тренировки с гирями. фото женщины с идеальным телосложением на белом фоне с эффектом теней цветов rgb. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Спортивная девушка со скакалкой на белом фоне. best cardio workoutPREMIUM

Female Six Pack Abs — Bilder und Stockfotos

427Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

Durchstöbern Sie 427

female six pack abs Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

fit paar, starker muskulöser mann und schlanke frau. спорт, фитнес, воркаут-концепт. kopierplatz — женский пресс с шестью пакетами фото и фотографии

Fit Paar, более мускулистый мужчина и стройная женщина. Sport,…

muskulöse afroAmericanische Frau von der Arbeit nach hause Fitness-Studio Schwitzen — female six pack abs стоковые фото и фотографии Heim-Fitnessstudio mit Lichtstrahlen schwitzt

bereit für den summer.

— женский пресс с шестью пакетами фото и фотографии

Bereit für den Sommer.

латиноамериканских юных спортсменов, которые тренируются с тренерами. attraktiver афроамериканский тренер, der Frauen Trainiert, um ballausrüstung zu benutzen, um muskeln zu erhalten und den körper im stadion zu stärken. — женский пресс с шестью пакетами фото и фотографии

Латиноамериканские юношеские спортивные тренажёры с Hilfe des Trainers….

латиноамериканские юношеские спортивные тренирующиеся во всех фитнес-студиях. attraktive aktive weibliche bewegung durch die verwendung von zuggeräten, um muskeln zu erhalten und den körper für die gesundheitsversorgung im stadion zu stärken. — женские шесть пакетов пресса стоковые фото и фотографии

Латиноамериканские юношеские спортивные тренажёры во всех фитнес-студиях.

zwei sportliche lachende frau — женский шесть пакетов abs сток-фотографии и изображения

zwei sportliche lachende frau

zwei sportliche frauen lachen nach dem training

латиноамериканские молодые спортивные спортсмены тренируются в фитнес-студии с тренером.

americanischer afrikanischer cockmann hilft mädchen, indem er beine hält und zählt, wenn er den körper hochzieht. Fitnessübung und Training bauchmuskelkraft — женский пресс с шестью пакетами стоковых фотографий и изображений

Latino junge schöne Sportlerin trainieren sitzen im…

fitte junge frau, die mit medizinball trainiert, athletin, die bauchmuskeltraining im Fitnessstudio macht — female six pack abs stock-fotos und bilder

Fitte junge Frau, die mit Medizinball trainiert, Athletin, die…

Молоденькая девушка, худощавая мускулатура с человеческим телом — женские шесть кубиков пресса стоковые фото и фотографии и изображение

Thai-Frauenmodel mit gutem Bodybuild

Foto einer schönen thailändischen asiatischen Dame mit gutem Körperbau durch ständiges Training und Training, Hantel halten

asiatische junge frau legt sich auf das Fitnessstudio und sernbungen machzut sit-um-ü Fett auf neonhintergrund abzubauen. — женский пресс с шестью пакетами, стоковые фото и фотографии

Азиатская девушка, женщина, занимающаяся фитнесом и фитнесом. ..

eine frau wird von einem, персональный тренер в einem gewichtsverlustprogramm mit einem maßband auf ihren taillenumfang gemessen — женский шесть пакетов, стоковые фото и изображение

Eine Frau wird von einem Персональный тренер в einem…

weiblichem trainierter bauch, lowkey — женский набор для пресса с шестью пакетами фотографий и фотографий

weiblichem Trainierter Bauch, Lowkey

junger mann mit kopfhörern mit seinem handy — женский шесть пакетов для пресса фотографии и изображения

Юнгер Манн с Копфхёрерном с сейнем Handy

sportlerinnen Trainieren im sportzentrum. — женский пресс с шестью пакетами фото и фотографии

Sportlerinnen Trainieren im Sportzentrum.

studioaufnahme der perfekte körper der консервативный активист weibliche; — женские шесть пакетов пресса стоковые фото и фотографии

Studioaufnahme der perfekte Körper der консервативный активист…

Fitness-Frau mit sexy muskulösem Körper auf schwarzem Hintergrund;

weiblichem bauch, lowkey — шесть пакетов для пресса для женщин, стоковые фото и изображения

weiblichem Bauch, Lowkey

совершенная шляпа, шесть пакетов для женщин, черный / белый — шесть пакетов для женщин, набор для пресса, стоковые фотографии и фотографии / weiß

Sie hat einen erstaunlich fitten Körper mit Sixpack. Sie gab eine Pose im Fotostudio.

junge Fitnessfrau, die neben einem gestrandeten boot eine verschnaufpause einraufwies, während sie draußen trainiert. — женские шесть пакетов для пресса, фото и фотографии

Junge Fitnessfrau, die neben einem gestrandeten Boot eine…

passend für sportmädchen im sportzentrum — женские шесть пакетов для пресса, фото и изображения

Passend für Sportmädchen im Sportzentrum

азиатская культуристка, девушка athlet tragen boxhandschuhe, tun training übung durch schlagen einer boxtasche oder бокс с песком. юный спортсмен-боксер остановил мышечную массу для здоровья в фитнес-студии или фитнес-студии. — женские шесть пакетов пресса стоковые фото и фотографии

Азиатская бодибилдерша, спортивная фрау, с коробкой рук,…

Лучший йога-халтунг для инфографики 9 лучших йогов для шестипакетов в плоском дизайне. фрау Зален в синей спортивной одежде и черных чулках для йоги. вектор. — женские шесть пакетов для пресса, стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Eine Reihe von Yoga-Haltungen Frauengestalten für Infografik 9. ..

ab training — женские шесть пакетов для пресса, стоковые фотографии и изображения

Ab Training

Молодая спортивная женщина, умирает цу Hause Bauchmuskeln macht.

фрау, die russische dreh-übung in 2 schritt führer auf der matte. — Женский пресс с шестью пакетами — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Жена, русская девушка, в двух шагах от фюрера на мате.

Frau, die russische Twist-Übung in 2-Schritt-Anleitung auf der Matte macht. Иллюстрация к тренировочному положению, на котором можно тренироваться.

спорт, жен. weibchen mit perfekter bauchmuskulatur auf gruem hintergrund. diät, Fitness, aktives lifestyle-konzept, kopierplatz — женский пресс с шестью пакетами, фото и фото

Спорт, фитте фрау. Weibchen mit perfekter Bauchmuskulatur auf…

sie ist ist absolut fit — женский пресс с шестью пакетами стоковых фотографий и изображений

Sie ist ist absolut fit

женщина в позе планки — женский шесть пакетов пресса стоковые фотографии и изображения

Женщина в позе планка

азиатский бодибилдер девушка спортсменка tragen boxhandschuhe, tun training übung durch schlagen einer boxtasche oder боксерский мешок с песком.

юный спортсмен-боксер остановил мышечную массу для здоровья в фитнес-студии или фитнес-студии. — женские шесть пакетов пресса стоковые фото и фотографии

Азиатская культуристка, девушка-спортсменка, занимающаяся бодибилдингом,…

молодая девушка в спорте, приседания в свободном режиме — женский пресс с шестью пакетами, фото и фотографии die neben einem gestrandeten boot eine verschnaufpause einraufwies, während sie draußen trainiert. — женский шесть пакетов пресса фото и фотографии

Junge Fitnessfrau, умирают neben einem gestrandeten Boot eine…

frau bauch-übung körper mit knie planke position auf blauen matte zu tun. — женский пресс с шестью пакетами — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Frau Bauch-Übung Körper mit Knie Planke Position auf blue…

enge sicht auf frau mit starken bauchmuskeln — женский шесть пакетов пресса стоковые фотографии и изображения

Enge Sicht auf Frau mit starken Bauchmuskeln

Enge Sicht auf die Frau in schwarzen Gewichtheberhandschuhen mit starken Bauchmuskeln über grauem Hintergrund mit Kopierraum

bauchmuskeln übungen mit body touch — женский шесть пакетов пресса, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Bauchmuskeln Übungen mit Body Touch

muskulöse junge sportlerin — женский пресс с шестью пакетами, фото и изображения

Muskulöse junge Sportlerin

Fitness-frau tun bauch crunches — женский шесть кубиков пресса, фото и изображения

Fitness-Frau tun Bauch crunches

übungskatalog for richtige position tun voll brett von sportlerin auf blue матовый.

— женский шесть пакетов abs stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Übungskatalog für richtige Position tun voll Brett von…

Übungsanleitung für die correkte Position der Vollplanke von Sport Woman auf blue Matte. Иллюстрация über Bauchmuskeltraining

seitlichen bauchmuskeln übungen mit lassen sie sich auf der hüfte — женский шесть пакетов пресса stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole фото и фотографии

Mädchen Training abs mit Walze

Молодая блондинка тренирует мускулистую мускулатуру с роликом для мускулистой мускулатуры дома.

der sommer ist die jahreszeit für sixpacks — женский пресс с шестью пакетами, фото и фотографии

Der Sommer ist die Jahreszeit für Sixpacks

Fit Frau Tranen Maßband — женский пресс с шестью пакетами стоковые фото и фотографии стоковые фотографии и фотографии

Фитнес-женщина в спортивной одежде Badeanzug Trinken Protein-Shake включает

женскую спортивную команду в фитнес-студии.

— женский пресс с шестью пакетами, фото и фотографии

Женщина со спортивным телом в фитнес-студии.

body work — женский пресс с шестью пакетами стоковые фотографии и изображения

Body Work

Юная спортивная женщина, бодибилдинг.

Спортивная старшая женщина, тренирующая свой пресс — женский шесть пакетов для пресса, фото и фотографии

Спортивная старшая женщина, тренирующая свой пресс

Richtiges Training. Sportliche ältere Frau, die auf der Yogamatte liegt, ihre Füße auf dem Yogaball ausruht und ihre Bauchmuskeln über Sit-ups trainiert

asiatische frauen übung dabei beine schere Abs training zu Hause mit Laptop berechnen — female six pack abs stock-fotos und bilder

Азиатская женщина Übung dabei Beine Schere Abdominal-abs…

Miss sportliche — женский пресс с шестью пакетами фото и фотографии

Miss sportliche

Юная спортивная женщина, большая мускулатура.

Азиатская спортивная гимнастика, фитнес-студия или тренажерный зал фитнес-клуба. frau, die geringes gewicht, hantel mit einem arm übung auf trizeps muskel und schulter. mädchen mit sportbekleidung zeigt sixpack abs. — Женский пресс с шестью пакетами стоковых фотографий и изображений

Молодых азиатских спортсменов, в фитнес-студии или…

weibliche körper — rectus abdominis muskel karte — женский шесть пакетов abs stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Weibliche Körper — Rectus Abdominis Muskel Karte

frau abs muskel- und struktur. — женский пресс с шестью пакетами фото и фотографии

Женский пресс Muskel- und Struktur.

Молоденькая фрау Глюклих über ihre bauchmuskeln — женский шесть пакетов пресса стоковые фото и фотографии0002 Frauen stehen im Fitnessstudio

Frau, die übungen für bauchmuskeln auf dem boden des Fitnessstudios macht. — Женские шесть пакетов для пресса со стоковыми фотографиями и изображениями

Жена, умирают Übungen für Bauchmuskeln auf dem Boden des.