ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ
Что такое лишние килограммы? Для многих девушек даже вес в 60-65 килограмм это уже катастрофа. А другие и в 80 чувствуют себя весьма комфортно. Все в мире относительно, и нормальный вес — это тоже отношение- веса к росту. А еще необходимо учитывать из каких тканей организма складывается этот вес — кости, мышцы жир? Доктора для определения избыточного веса придумали такое понятие, как индекс массы тела. ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Но вот откуда берутся эти лишние килограммы…Чаще всего, конечно они появляются из-за малоподвижного образа жизни, наследственности, переедания, стрессов. Однако гормоны, отвечающие за метаболизм тоже играют немаловажную роль. Поэтому, если вы ограничили себя в еде, увеличили нагрузки в спортзале, а результата нет как нет, то это повод сходить к врачу…
«Надпочечниковая» полнота
Надпочечники выделяют в кровь адреналин и норадреналин в ответ на стресс организма.
И если организм слишком часто испытывает стресс, это может привести разбалансировки гормональной составляющей и как следствие вылиться в набор лишних килограммов.
Кроме того, надпочечники секретируют гормон стресса кортизол. Высокий уровень кортизола приводит отложению жира в средней и нижней части живота
Симптомы, которые указывают на разбалансировку гормонов надпочечников
• — отложения жира в области средней и нижней трети живота;
• — лунообразное лицо и «бычья» шея, достаточно полный торс, но при этом худые руки и ноги;
• — повышение артериального давления;
• — повышение уровня глюкозы крови, частые перепады настроения, мышечная слабость, тремор
Если у вас возникли подобные симптомы, велика вероятность что проблема набора веса заключается именно в работе надпочечников, — Вам стоит проконсультироваться у специалиста и пройти обследование (сдать анализы на гормональный фон, пройти УЗИ надпочечников»
Проблема в печени
Печень — главный орган «детоксикант» отвечающий за наше здоровье и хорошее самочувствие.
Если больна печень- болен и весь организм, кроме того начинается образовываться жир в области живота. А учитывая, что все обменные процессы в организме связаны, в результате могут появиться следующие:
• — повышенный сахар в крови;
• — повышенные артериальное давление и уровень холестерина;
• — боли в суставах, аллергия и проблемы с кожей.
Если жир стал накапливаться изолированно в области живота, (а свое питание вы не меняли и питаетесь относительно правильно), — обратитесь к врачу. Возможно, причиной Вашей полноты стала неправильная работа печени.
Диабет и преддиабет.
Про диабет, наверное, знают все. Сбой, происходящий в поджелудочной железе, приводит к недостаточному поступлению инсулина в организм человека и невозможности переработки в организме углеводов (глюкозы, фруктозы, крахмала, полисахаридов.) Если быть точным- это описание сахарного диабета, так называемого первого типа. Инсулина в данном случае крайне мало или нет, и его необходимо вводить в организм в инъекциях, чтобы расщеплять углеводы.
А преддиабет? По сути это все тот же диабет второго типа, но на ранней стадии, порочный круг в котором еще можно разорвать.
Когда идти сдаваться?
• — слабость, сонливость, сложность концентрации внимания;
• — беспричинный набор веса;
• — ближайшие родственники больны сахарным диабетом 2 типа;
• — стали чаще входить в туалет и вставать помочиться ночью;
Набрали два пункта- пора обратиться к эндокринологу
Когда причина в «щитовидке»
Щитовидная железа, это тот орган, который регулирует использование энергии нашим организмом. Если имеется избыток гормонов щитовидной железы-организм «утилизирует» энергию крайне быстро. Человек выглядит худым, а иногда и изможденным. Если она же железа работает недостаточно активно, то будет происходить набор веса, даже несмотря на уменьшение калоража пищи. Распределение жировых отложений в этом случае происходит в верхней, средней и нижней части живота, а также в области поясницы.
Признаки недостаточности гормонов щитовидной железы:
• — усталость, мышечная слабость;
• — набор веса;
• — выпадение волос и дряблость кожи;
• — брадикардия;
• — депрессивные состояния.
Если Вы заметили у себя такие симптомы- не откладывайте обращение к эндокринологу в долгий ящик. Проконсультируйтесь со специалистом.
Набор веса из-за нарушения работы яичников
Такая проблема появляется у женщин, с гормональным дисбалансом в яичниках. Все углеводы, которые женщина употребляет, превращаются в организме в жир. Независимо от того, насколько правилен рацион питания такой женщины, она будет набирать лишний вес.
• — набор веса при низкокалорийной диете и высокой физической нагрузке;
• — тяга к сладкому и молочному;
• — жировые отложения в средней и нижней части живота и в бедрах
• — иногда боль в области яичников.
Конечно, эти 5 причин появления лишних килограммов не являются единственными.
Существуют и другие заболевания, при которых вес может увеличиваться, независимо от соблюдения диеты и наличии достаточной физической нагрузки. Поэтому, если вы резко начали поправляться и не можете похудеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Кортизол мой — враг мой. Почему сложно похудеть во время стресса
Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес.
Related video
Стресс также может помешать вам похудеть. Является ли это результатом высокого уровня гормона стресса кортизола, нездорового поведения, вызванного стрессом, или их комбинации? Связь между стрессом и увеличением веса очевидна. Об этом пишет verywellmind
Связь между стрессом и кортизолом
Исследователям давно известно, что повышение уровня гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники выделяют адреналин и кортизол, и в результате глюкоза (ваш основной источник энергии) высвобождается в кровь.
Как только угроза утихнет, уровень адреналина снизится, а всплеск сахара в крови уменьшится.
Фото: Getty Images
Кортизол и тяга к сладкому
Почувствуйте тягу к сахару. Поскольку сахар снабжает ваш организм быстрой энергией, которая, как «считает» организм, ему нужна. Ведь часто это первое, к чему вы тянетесь, когда испытываете стресс.
Обратной стороной потребления такого большого количества сахара является то, что ваше тело склонно накапливать сахар, особенно после стрессовых ситуаций. Эта энергия запасается в основном в виде абдоминального жира, от которого особенно трудно избавиться. Так начинается порочный круг: стресс, выброс кортизола, набор веса, жажда большего количества сахара, потребление большего количества сахара, увеличение веса.
Фото: Getty Images
Кортизол и метаболизм
Даже если вы не едите продукты с высоким содержанием жира и сахара, кортизол также замедляет ваш метаболизм, что затрудняет похудение.
В 2015 году исследователи из Университета штата Огайо опросили женщин о стрессе, который они испытали накануне, прежде чем накормить их жирной и калорийной едой. После еды ученые измерили скорость метаболизма женщин (скорость, с которой они сжигали калории и жир) и проверили уровень сахара, холестерина, инсулина и кортизола в их крови.
Исследователи обнаружили, что в среднем женщины, сообщившие об одном или нескольких стрессовых факторах в течение предшествующих 24 часов, сожгли на 104 калории меньше, чем женщины, не подвергавшиеся стрессу.4
Это может привести к увеличению веса на 11 фунтов за год. У женщин в состоянии стресса также был более высокий уровень инсулина, гормона, который способствует накоплению жира.
В дополнение к гормональным изменениям, связанным со стрессом, нервное напряжение также может привести к следующему нездоровому поведению, которое может привести к увеличению веса:
- Эмоциональное питание: повышенный уровень кортизола может не только вызвать у вас тягу к нездоровой еде, но и избыток нервной энергии может часто заставлять вас есть больше, чем обычно.
Избавление от стресса, но затрудняет здоровое управление весом. - Употребление «доступной» или фаст-фуда: когда мы в стрессе и не планируем, мы, как правило, едим первое, что видим, и / или то, что легко доступно и доступно, что не всегда является самым здоровым вариантом. Вы также можете с большей вероятностью проехать через место быстрого питания, а не тратить время и умственную энергию на приготовление сбалансированной, здоровой еды.
- Меньше заниматься спортом: со всеми требованиями в вашем графике, упражнения могут быть одной из последних вещей в вашем списке дел. Если да, то вы не одиноки. Долгая поездка на работу и часы, проведенные за столом, оставляют мало возможностей для физической активности.
- Пропуск приема пищи: когда вы жонглируете дюжиной дел одновременно, здоровое питание может оказаться в списке приоритетов. Вы можете обнаружить, что пропускаете завтрак, потому что опаздываете, или не обедаете, потому что в вашем списке дел слишком много дел.
- Меньше спать: многие люди сообщают о проблемах со сном, когда испытывают стресс. А исследования связывают недосыпание с замедлением метаболизма. Чувство переутомления также может снизить силу воли и способствовать нездоровым привычкам в еде.
Избавление от стресса, но затрудняет здоровое управление весом.
А исследования связывают недосыпание с замедлением метаболизма. Чувство переутомления также может снизить силу воли и способствовать нездоровым привычкам в еде.Как разорвать порочный круг стресса и набора веса
Когда вы испытываете стресс, здоровое поведение, вероятно, правильное питание и регулярные физические упражнения могут легко отойти на второй план. Соблюдение графика и/или распорядка дня может помочь сделать это здоровое поведение привычкой и бороться с изменениями веса, связанными со стрессом. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам разорвать порочный круг стресса и набора веса:
Ешьте более здоровую комфортную пищу. Вам не нужны углеводы или жиры, чтобы чувствовать себя лучше. Одно из немногих исследований, проверяющих эффективность комфортных продуктов для улучшения настроения, показало, что относительно здоровые комфортные продукты, такие как попкорн, с такой же вероятностью повышают негативное настроение, как и «нездоровые» продукты. Запас этих типов продуктов облегчит выбор более здорового варианта во время сильного стресса.
Фото: Pexels
Практикуйте осознанное питание. Сосредоточение внимания на том, что вы едите, не отвлекаясь. Это может помочь снизить уровень стресса, способствовать снижению веса и предотвратить увеличение веса. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, прошедшие тренинг по осознанному стрессу и правильному питанию, лучше избегали эмоционального переедания и имели более низкий уровень стресса, что со временем приводило к уменьшению жира на животе.
В следующий раз, когда вы едите, попробуйте насладиться им, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
Ведите дневник питания. Обращая внимание на свои привычки в еде, вы сможете контролировать потребление пищи. Обзор исследований 2011 года, в которых изучалась связь между самоконтролем и потерей веса, показал, что те, кто вел дневник питания, с большей вероятностью контролировали свой вес, чем те, кто этого не делал. Итак, используете ли вы приложение для отслеживания потребления пищи? Или вы записываете все в пищевой дневник, более внимательно относитесь к тому, что вы кладете в рот, это может улучшить ваши привычки в еде.
Пейте больше воды. Легко спутать жажду с голодом. Но смешение этих двух пристрастий может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем нужно вашему телу, что приведет к увеличению веса. Гораздо легче определить чувство голода после того, как вы устранили легкое обезвоживание. Если прошло всего пару часов с тех пор, как вы поели, и вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить немного воды. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите.
Включите стратегии снятия стресса в свою повседневную жизнь. Если вам нравится йога или вы находите утешение в чтении хорошей книги, попробуйте добавить в свой распорядок дня простые средства для снятия стресса, такие как глубокий вдох, прослушивание музыки или прогулка. Это может снизить уровень кортизола, помогая вам контролировать свой вес.
Может ли стресс привести к потере веса?
Профилактика заболеваний и альтернативная медицина / Написано доктором Арджуной Вееравагу ND RAc
Увеличение или потеря веса обычно является проблемой как во время, так и после периодов повышенного стресса.
Повышенный уровень стресса, как правило, вызывает дисбаланс гормонов, таких как кортизол, ДГЭА и адреналин. Повышенный стресс стимулирует наши надпочечники вырабатывать избыточное и недостаточное количество этих гормонов. Когда стресс стихает, уровень гормонов должен стабилизироваться, но иногда нерегулярный уровень гормонов остается неизменным в течение длительного периода времени, часто оказывая негативное влияние на наш организм.
В частности, кортизол часто связан с колебаниями веса. Как избыток, так и недостаток кортизола могут влиять на уровень сахара в крови и функцию щитовидной железы, вызывать колебания веса и симптомы низкого метаболизма. Основные стрессоры, которые могут привести к дисбалансу кортизола, различаются:
• эмоциональный дисбаланс
• недостаточный сон
• чрезмерное потребление сахара и углеводов
• сменный график работы
• частый пропуск или задержка приема пищи
• тяжелые инфекции
• переутомление (умственное или физическое)
• операции или травмы
• чрезмерные физические нагрузки (особенно на выносливость)
• токсические воздействия
Кортизол тесно связан с гормоном инсулином, который контролирует нашу кровь сахар.
Когда уровень кортизола повышается, клетки нашего организма могут стать устойчивыми к инсулину. В свою очередь, это может привести к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса и, возможно, к диабету 2 типа. Когда уровень кортизола резко падает, это называется истощением надпочечников. Если это происходит, уровень сахара в крови может снизиться, вызывая гипогликемию, связанную с потерей веса и низкой переносимостью стресса. Как высокий, так и низкий уровень кортизола также могут вызывать симптомы низкого метаболизма, такие как чувство усталости, депрессии, холода, ухудшение памяти и плохая концентрация.
В значительной степени уровни кортизола также способствуют оптимальной выработке гормонов щитовидной железой. Правильная функция щитовидной железы помогает поддерживать здоровый обмен веществ, но как высокий, так и низкий уровень кортизола может ухудшить превращение гормона щитовидной железы из его неактивной формы в активную. Это может привести к снижению уровня щитовидной железы, вызывая увеличение веса и симптомы плохого обмена веществ.
Для правильного устранения гормонального дисбаланса доступен ряд тестов. Анализы крови на щитовидную железу и уровень сахара в крови могут помочь точно определить любые проблемы, которые могут вызывать симптомы низкого метаболизма. Кроме того, врачи-натуропаты могут точно оценить уровень кортизола и функцию надпочечников в целом с помощью индекса стресса надпочечников (ASI). Тест ASI показывает, является ли ваша функция надпочечников чрезмерной или недостаточной. Поскольку симптомы обеих крайностей похожи друг на друга, но требуют совершенно разных методов лечения, важно определить свой индивидуальный ритм работы надпочечников. Тест ASI требует взятия четырех образцов слюны в течение 24-часового периода, которые исследуются для определения уровня гормонов в течение дня. После определения ритма надпочечников может быть назначен индивидуальный план лечения для балансировки надпочечников, который может включать рекомендации по диете, рекомендации по образу жизни и пищевые добавки и/или травяные добавки.
С основателем Sage Clinic в Йельтауне, доктором Виравагу, можно связаться по телефону 604-697-0397 или по электронной почте [email protected].
Роль кортизола в потере веса
Многие из нас знакомы с испорченной репутацией кортизола. Кортизол часто называли «строителем жира на животе» или основной причиной избыточного веса. В последнее время люди начали понимать, что кортизол гораздо сложнее, чем указывалось в предыдущих отчетах. Есть некоторые доказательства того, что уровень кортизола может участвовать в регуляции веса несколькими способами, что может сделать его либо полезным инструментом, либо камнем преткновения в будущем для людей, пытающихся похудеть. В любом случае, очевидно, что кортизол не вреден для ваших попыток похудеть. Иногда заместительная гормональная терапия при OKC может помочь вам контролировать уровень кортизола и похудеть.
В организме надпочечники выделяют кортизол, когда вы просыпаетесь утром и когда испытываете стресс. В широком смысле кортизол контролирует несколько различных функций в вашем организме, начиная от иммунной системы и заканчивая пищеварением.
Самое главное, кортизол контролирует ваш метаболизм, связанный с потерей веса, заставляя ваше тело не желать консолидировать циркулирующую глюкозу в хранилище. Это означает, что кортизол говорит вашему телу поддерживать глюкозу, готовую к использованию для питания вашего тела, а не сохранять ее для последующего использования. В краткосрочной перспективе это может означать, что более высокие концентрации кортизола могут защитить ваше тело от набора веса. Однако это не означает, что кортизол способствует снижению веса.
Но это еще не все. Связь между кортизолом и потерей веса может зависеть от текущего веса человека, образа жизни, ежедневного потребления калорий и физической активности. Более глубокое погружение в информацию и изучение концентрации кортизола в организме может помочь усилить ваши попытки похудеть. Люди также выбирают заместительную гормональную терапию в OKC, чтобы избавиться от проблемы потери веса.
Кортизол часто связан с колебаниями веса. Как избыток, так и дефицит кортизола могут влиять на концентрацию сахара в крови и функцию щитовидной железы, вызывать колебания веса и симптомы низкого метаболизма.
Основные стрессоры, которые могут привести к дисбалансу кортизола, различаются:
Emotional imbalances
Inadequate sleep
Excess sugar and carbohydrate consumption
Shift schedule
Frequent skipping or postponed meals
Severe infections
Overwork (mental or физическое)
Хирургическое или травматическое повреждение
Чрезмерная тренировка (особенно выносливость)
Воздействие яда
Кортизол имеет сложную связь с гормоном инсулином, который регулирует уровень сахара в крови. Когда концентрация кортизола повышается, клетки нашего организма могут стать резистентными к инсулину. Это, в свою очередь, может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и, возможно, к диабету 2 типа. Это известно как истощение надпочечников, когда концентрация кортизола чрезмерно падает.
Если это произойдет, концентрация сахара в крови может снизиться, что приведет к гипогликемии, связанной с потерей веса и низкой переносимостью стресса. Как повышенный, так и низкий уровень кортизола также могут вызывать симптомы низкого метаболизма, такие как чувство усталости, депрессии, холода, ухудшение памяти и плохая концентрация.
Концентрация кортизола также в значительной степени способствует идеальному выработке гормонов щитовидной железой. Правильная функция щитовидной железы помогает сохранить хороший обмен веществ, но повышенные и низкие концентрации кортизола могут ослабить переход гормона щитовидной железы из неактивного состояния в активное. Это может привести к низкому состоянию щитовидной железы, что приводит к увеличению веса и симптомам плохого обмена веществ.
Доступно несколько испытаний для корректного устранения гормонального дисбаланса. Анализы крови на щитовидную железу и уровень сахара в крови могут помочь выявить любые проблемы, которые могут вызвать симптомы низкого метаболизма.
Кроме того, с помощью индекса стресса надпочечников (ASI) врачи-натуропаты могут правильно оценить концентрацию кортизола и функцию надпочечников. Исследование ASI показывает, является ли ваша функция надпочечников чрезмерной или недостаточной. Поскольку симптомы обеих крайностей имитируют друг друга, но требуют очень разных методов лечения, важно определить ритм надпочечников у человека.
Экзамен ASI включает в себя забор четырех образцов слюны в течение 24 часов, которые исследуются для определения концентрации гормонов в течение дня. После определения ритма надпочечников может быть назначен индивидуальный план балансировки надпочечников, который может включать рекомендации по диете, рекомендации по образу жизни и диетические и/или травяные добавки.
Хорошая заместительная гормональная терапия в OKC, от Longevity — лучший вариант.
**Отказ от ответственности: этот контент не должен рассматриваться как медицинский совет и не подразумевает отношений между врачом и пациентом.