Силовая скамья: особенности тренажера, возможные упражнения

13.01.2020

Обязательный элемент в любом тренажерном зале – силовая скамья (и не одна). Силовой тренажер представляет собой опорное приспособление, что и отличает его от других видов оборудования. Упражнения на силовой скамейке направлены на мышечный рост и проработку пресса, мышц спины, груди, рук. Универсальность оборудования позволяет тренировать даже мышцы ягодиц и ног (например, при выполнении обратной гиперэкстензии лежа на горизонтальной скамье).

Виды силовых скамеек для тренажерного зала

Название «силовая скамья» объединяет несколько видов тренажеров: скамью наклонную, регулируемую, классическую горизонтальную и др. В интернет-магазине представлены все виды силовых скамеек итальянского производителя Panatta.

1. Регулируемая. В ней меняется угол наклона спинки и сиденья. Предназначена для проработки мышцы рук, плечевого пояса, груди.
2. Базовая горизонтальная (олимпийская). Совмещает скамейку и стойку для штанги. Предназначена для выполнения жима от груди.
3. Наклонная олимпийская (версия Super).
4. Регулируемая – для бицепса стоя. Парта для упора регулируется по высоте, поэтому тренажер можно адаптировать под пользователя с любым ростом.
5. Для работы с гантелями с положительным углом (машина Смита). Является разновидностью регулируемой скамьи.
6. Для работы с гантелями с отрицательным наклоном (машина Смита). Спинка устанавливается под отрицательным углом, что позволяет при жиме от груди проработать нижние пучки грудных мышц.
7. Многофункциональная – для пресса. Угол наклонной спинки регулируется, оснащена валиками для ног, предназначена для проработки брюшных мышц.
8. Трицепс-скамья для тренировки рук лежа.

Конструкции выполнены из металлических профилей с большим запасом прочности. Мягкие элементы: спинка, сиденье, валики – обиты износоустойчивой искусственной кожей.

Регулировка угла наклона осуществляется легко и атравматично. В зависимости от конструкции скамейки бывают стационарными или мобильными. Так, классические горизонтальные модели весят не более 110 кг: их можно подвинуть к тренажеру Смита или другое необходимое место. Конструкции, в которых скамейка совмещена со стойкой для штанги и дисков, относятся к стационарным. Из-за большого веса и габаритов им отводится конкретное место в зоне свободных весов.

Топ упражнений на силовой скамье

Когда атлеты работают на набор мышц, не обходятся без упражнений на тренажере силовая скамья. В том самых популярных и эффективных мы отнесем:

1. Жим штанги или гантелей от груди. Тренировка направлена на проработку всех пучков грудных мышцы: в зависимости от положения спинки (горизонтальное, под положительным или отрицательным углом) тренируются верхняя или нижняя часть мышечной группы.
2. Разводка гантелей. В отличие от предыдущего (базового) упражнения разводка – это изоляция, то есть задействуются только грудные мышцы. Выполняется на горизонтальной скамейке.
3. Скручивания на наклонной скамье. Как правило, римский стул (другое название тренажера) регулируется по высоте, что позволяет уменьшать/увеличивать нагрузку.
4. Сгибание рук на парте Скотта. Одно из любимых упражнений атлетов. На парте Скотта они изолированно прорабатывают двуглавую мышцу рук – бицепсы. Выполнение упражнения исключает нагрузку на спину, ноги. Во время подходов не включаются нецелевые мышцы, например, дельтовидные, вся нагрузка идет на бицепсы.
5. Болгарские выпады. Эффективное упражнение на тренировку ягодичных мышц обязательно требует, чтобы нерабочая нога была на опоре. Ей служит горизонтальная силовая скамейка.
6. Тяги (выполнение упражнений требует опорного приспособления, роль которого и выполняет скамья). Используя кроссовер, блочную раму и скамью модно выполнить разнообразный комплекс упражнений на все тело: имитацию разводку гантелей, сведение рук перед собой, махи ногами и др.

Силовые тренажеры Panatta – беспроигрышное решение для домашнего или коммерческого тренажерного зала. Они устойчивы, долговечны, легко регулируются. Могут быть изготовлены в том цвете, который выбрал покупатель. Это важно, если стоит задача «адаптировать» оборудование под дизайн тренажерного зала.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Комплекс упражнений на наклонной скамье для пресса

Скамья для пресса – универсальный тренажер. Тренироваться на ней можно в спортзале, а можно купить скамью для пресса домой. Если правильно подобрать модель, то можно быстро и эффективно укрепить мышцы живота, получить пресловутые 6 кубиков и поддерживать себя в отличной физической форме.

Что такое скамья для пресса: описание и разновидности

Скамья состоит из металлического устойчивого основания и опоры для спины. Она может иметь регулируемый угол наклона и подниматься из горизонтального положения в почти вертикальное. Сама спинка бывает прямой или изогнутой – второй вариант комфортнее и полезнее для спины.

У простых моделей дополнительные элементы и опоры отсутствуют. Очень удобны варианты с мягкими валиками для фиксации в коленях и лодыжках. Некоторые из них трансформируются в снаряд для гиперэкстензии.

Как накачать пресс на скамье

Купить силовой тренажер для дома – это первый этап. Важно знать, как пользоваться скамьей для пресса, какие есть упражнения и как сделать их своей привычной рутиной. Заниматься на скамье показано не всем. Неправильная техника скорее навредит спине, чем поможет добиться желаемого рельефа.

Кому нельзя заниматься на скамье

Противопоказания для занятий:

• операции на позвоночнике;
• острые или хронические заболевания позвоночника;
• травмы спины;
• грыжи;
• болезни желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.

Не стоит заниматься при общем недомогании, простуде, серьезных системных заболеваний. При наличии установленных диагнозов, ограничивающих физическую активность, стоит посоветоваться с врачом, можно ли выполнять тренировки на доске для пресса.

Скамья для пресса: как правильно заниматься

Тренировки на скамейке – сложнее, чем обычные скручивания на полу. Помимо поднимания собственного тела требуется удерживаться на узкой доске и координировать свои движения. Поэтому если у вас нет никакого спортивного опыта, для начала стоит попробовать подъемы тела из положения лежа на полу и только потом переходить к тренировкам на скамье для пресса.

Общие правила:

• не отрывать таз от основания: он остаётся плотно прижатым к скамье, чтобы нагрузка не перешла на ноги;
• шею нельзя вытягивать вперед: это не помогает делать скручивания, а приводит к остеохондрозу; шея остаётся прямой, продолжением позвоночника;
• при выполнении любых упражнения мышцы живота должны быть изолированы: работать должны именно они, то есть их нужно напрягать, чтобы поднять или опустить корпус, а не помогать себе другими группами мышц;
• при поднятии тела спину нужно немного округлять, а не прогибать – так мышцы живота получают больше нагрузки.

Как накачать пресс на скамье: упражнения

Существует четыре типа упражнений для укрепления мышц пресса, которые выполняют на скамейке: прямые или косые скручивания, подъемы ног и велосипед.

Прямые скручивания

Это подъем верхней части тела. Корпус силой брюшных мышц отрывается от скамейки и поднимается до вертикали. От скручивания на полу отличается увеличенной амплитудой движения, так как можно отрегулировать угол наклона опоры и подниматься не из горизонтального положения, а из «обратного» — до 40 градусов от положения таза.

Техника выполнения:

• руки скрещивают на груди или заводят за голову, но не помогают себе ими; более продвинутые спортсмены для утяжеления могут взять блин для штанги или гантели;
• на выдохе и со слегка скругленной спиной от основания отрывают голову, плечи, спину, поясницу, таз остается прижатым к доске;
• доводят корпус до прямого угла с ногами и на несколько мгновений задерживаются в этом положении;
• медленно опускаются на скамью, но не ложатся, не расслабляются, пресс остаётся напряженным, поясницу прогибать нельзя.

Упражнение повторяют 15 – 20 раз, делают 3 подхода.

Косые скручивания

От прямых отличаются тем, что при подъеме корпус поворачивается. Правая рука, заведенная за голову, стремится к левому бедру. При следующем поднимании левая рука – к правому бедру.

Подъемы ног

Упражнения также называют обратными скручиваниями, потому что поднимается не верхняя часть тела, а нижняя. Эта часть тренировки позволяет проработать проблемные для многих нижние брюшные мышцы. Начинать обратные скручивания можно из горизонтального положения, когда спина и ноги параллельны полу. А затем изменить угол наклона, чтобы в исходном положении удерживать силой брюшных мышц ноги.

Техника выполнения:

• лечь так, чтобы голова оказалась рядом с фиксаторами для ног;
• можно держаться руками за специальную рукоятку, если она предусмотрена;
• округлить поясницу и силой мышц живота оторвать ноги, подняв их до вертикали;
• медленно опустить ноги в исходное положение;
• при выполнении подхода из 15 – 20 повторений держать спину округленной, пресс – напряженным.

Продвинутые спортсмены поднимают прямые ноги, новички – согнутые в коленях или скрещенные в лодыжках. Поначалу можно не отрывать таз от опоры, а затем – наоборот, поднимать, как бы выталкивая ноги вверх.

Велосипед

Исходное положение – как при подъеме ног. При скругленной спине и напряженном прессе ноги поочередно подтягиваются к груди и выпрямляются в положение, параллельное полу. Это упражнение – самое сложное. Переходить к нему можно только при условии, что вы провели достаточно тренировок для мышц живота.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Мало знать, как правильно качать пресс на наклонной скамье. Нужно ещё понимать, как сделать тренировки эффективными:

• не нужно тренироваться ежедневно – мышцам нужен отдых, достаточно выполнять упражнения дважды в неделю;
• пресс качают после основной тренировки;
• упражнения делают не раньше, чем через 2,5 часа после приема пищи;
• обычно делают три подхода по 15 – 20 раз: переусердствовать не имеет смысла, новички могут начинать с 10 раз.

Пресс – это мышцы, от которых зависит общее состояние организма и эффективность при силовых или кардиотренировках. Достаточно уделить им полчаса пару раз в неделю, чтобы приобрести хорошую форму.

Как не ошибиться при выборе скамьи для пресса | СПОРТ: События | СПОРТ

Пресс – важная составляющая красивой фигуры. Чтобы держать его в форме приходится много времени проводить в тренажерном зале. На это не всегда есть время или деньги. Купив скамью для пресса домой, можно сэкономить и первое, и второе.

Но чтобы не потратить деньги зря, нужно уделить немного внимания выбору тренажера.

Тренажер должен практически полностью состоять из стали. Фото: ООО «Дримтрейд»

Во-первых, тренажер должен практически полностью состоять из стали. Пластмасса, резина и прочие материалы могу т присутствовать только в побочных деталях. Во-вторых, составные части тренажера должны легко собираться и разбираться, без каких-либо затруднений. И, наконец, подушки и сиденья должны быть сделаны из натурального материала.

Некоторые скамьи не имеют регулировки наклона, подробнее о них можно узнать на https://activizm.ru/catalog/benches_racks/. Такую скамью брать не стоит, так как тренирующийся не сможет выбрать оптимальный для себя уровень нагрузки. В результате тренировки будут неэффективными.

Если тренажер нужен для каких-то специальных целей, стоит проконсультироваться с продавцом. Например, для людей с проблемной спиной нужна специальная модель.

Благодаря наклонной плоскости, тренировки на скамье намного эффективней обычных упражнений на плоской поверхности. Мышцы пресса нагружаются более активно, а также быстрее сжигаются жиры.

Но скамья – это полдела. Нужно еще и знать, как правильно тренироваться на ней. Основные правила: пресс всегда должен быть напряжен; шею нужно держать ровно, чтобы позвоночник не сгибался; темп упражнений – медленный, особенно для силовых тренировок.

Купить скамьи для пресса можно купить в интернет-магазине Активизм.ру — https://activizm.ru/catalog/benches_racks/press/

Базовое упражнение для пресса знакомо многим. Но есть, возможно, такие, кто выполняет его не совсем правильно. Итак, исходное положение – спина на скамье, ноги зафиксированы в согнутом положении на валиках, руки за головой. При выдохе нужно открывать плечи и поднимать тело. Затем на пару секунд задержаться, полностью выдохнуть. С вдохом тело возвращается в исходное положение. Медленно и осторожно.

Прием, в котором поднимается только верхняя часть тела, называется кранчем. Оно задействует только прямые мышцы живота.

При поднятии всего корпуса нагрузка идет еще и на переднюю часть бедер.

Если поочередно поворачивать туловище в разные стороны, в хорошей форме будут также межреберные и косые мышцы живота.

Упражнения с поднятием ног нагружают переднюю часть бедер, а также нижнюю часть пресса. Для выполнения ложатся на скамью так, чтобы можно было ухватиться руками за валики для ног. Для достижения определенного эффекта, можно поднимать только колени, ноги полностью или поочередно.

Очень эффективен на наклонной плоскости всем известный «велосипед».

При достижении высоких результатов, тренировки можно проводить с утяжелением. Для этого берут гантели или диск от штанги и удерживают в руках за головой. Упражнения с утяжелением не рекомендуются новичкам, так как легко могут привести к травме. Лучше всего проконсультироваться с тренером ,прежде чем включить упражнения с утяжелением в свою программу.

Большая часть упражнений для пресса сильно задействует сердечно-сосудистую систему. Поэтому перед началом тренировок не помешает консультация у врача.

На првах рекламы.

Смотрите также:

Тренажеры для пресса и спины

Тренажёры для пресса и тренажёры для спины предназначаются для брюшных и спинных мышц. Такое спортивное оборудование позволяет одновременно заниматься формированием осанки и достижением плоского живота.

Тренажёры данной категории подразделяются на 3 вида: скамьи для пресса и спины, шведские стенки, тренажёры пресс-брусья. Оборудование для спортзала данной категории имеет универсальное предназначение: эти тренажёры подходят и для домашнего использования, и для зала.

Компания «Фитнес Галс», специализация которой — комплектация тренажёрами спортзалов и фитнес-клубов, предлагает купить тренажёры для пресса и спины по лучшим ценам. Мы с удовольствием поможем в подборе комплекта тренажёров для Вашего зала или клуба.

Также мы можем помочь Вам организовать собственный домашний зал — именно к такому варианту часто прибегают многие современные люди, испытывающие дефицит времени для регулярного посещения спортзала. Мы предлагаем следующие виды тренажёров:

• Скамья для пресса и спины — очень распространённый вид оборудования, который позволяет эффективно развивать и укреплять спинные и брюшные мышцы. Имеет вид наклонной доски, угол наклона которой можно изменять. Эта доска обита мягким материалом для комфорта.

• Шведская стенка — снаряд, состоящий из расположенных вертикально стоек и горизонтальных перекладин округлой формы, позволяющий выполнять упражнения, направленные на развитие мышц спины и пресса.
  
• Тренажёр пресс-брусья также позволяет создавать нагрузку на спинные и брюшные мышцы, выполняя разные виды упражнений. Это многофункциональное спортивное оборудование, которое создаёт во время упражнений нагрузку на мышцы в виде веса собственного тела.
  
• Гиперэкстензия — тренажёр, предназначенный прежде всего для пресса, но, кроме того, позволяющий эффективно развивать спинные мышцы и ноги. Нередко используется для разминки перед выполнением силовых упражнений, что уменьшает риск позвоночных травм.
  
• Блочная рама. На этом оборудовании можно выполнять очень широкий спектр упражнений для спины. Это тренажёр грузоблочного типа, занятия на котором подразумевают поднимание блоков при помощи рукоятки.

Скамья для пресса виды, бренды, упражнения, программа тренировок

Тренировка

Задействовать одновременно все мышцы, из которых состоит пресс, в одном упражнении невозможно. Поэтому он условно делится на верхний, нижний и боковой.

Проработка каждой из этих частей потребует во время занятий выполнять свои движения. Количество повторений в подходе зависит от начальной подготовки и особенностей организма. Как правило, первые 2-3 тренировки являются вводными: чрезмерная активность на них не даст ничего, кроме боли и скованности в мышцах.

А вот следующие занятия рекомендуется проводить уже в режиме трех подходов, содержащих по несколько повторов каждого из упражнений. Чтобы получить видимый результат относительно скоро, нужно всегда работать на пределе возможностей. Поэтому необходимо постепенно увеличивать число повторений, не изменяя количества подходов.

Итак, варианты упражнений для верхнего пресса:

• Лечь на спину, руки убрать за голову. Прямые ноги зафиксировать, зацепившись за край мебели. Поднимать туловище до положения «сидя». Если выполнять упражнение слишком тяжело, ноги можно согнуть в коленях.
• Исходное положение — аналогичное. Поднимать только верхнюю часть корпуса на 20-30 градусов, плотно прижимая поясницу к полу.
• Выбрать удобный угол наклона на скамье для пресса. Принять исходное положение, зацепившись ногами за выступы и сцепив руки за головой. Поднимать туловище, стараясь дотянуться грудью до бедер. Со временем увеличивать наклон скамьи, повышая амплитуду движений.

Задания, позволяющие развить боковой пресс:

• Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Одновременно поднимать туловище и ноги, стараясь достать локтем до противоположного колена. Линия бедра при этом не должна заходить за воображаемый перпендикуляр к полу.
• Исходная поза — такая же, как и в предыдущем упражнении. Поднять согнутые ноги, а затем опустить их направо, стараясь коленом коснуться пола. Затем повторить то же самое, поворачиваясь влево. Лопатки при этом должны оставаться неподвижными.

Нижний пресс — самый капризный. Накачать его достаточно сложно, но помочь в этом могут следующие действия:

• Знакомые со школьной скамьи «ножницы». Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Приподнять ноги на 30 градусов над полом и совершать «стригущие» махи.
• Использование статики. Исходное положение повторяет предыдущее описание. Ноги поднять над полом совсем немного и застыть в такой позе. Чем дольше удастся удержаться, не расслабляясь, тем лучше.
• Повиснуть на шведской стенке или турнике. Поднимать согнутые колени к груди. Со временем можно усложнить задачу, выпрямив ноги.

Выполнять можно как все упражнения подряд, так и лишь избранные. Если же вопрос заключается в том, как быстро накачать пресс в домашних условиях, следует не только делать все движения, описанные выше, но и работать с утяжелением.

Итак, поработать над собой можно и дома. Нужно лишь правильно все организовать и создать собственный комплекс упражнений. Разумеется, на это уйдет немало времени, но наградой станет многогранное удовольствие. Его принесет не только благосклонность представителей противоположного пола, но и новые ощущения, связанные с возможностью двигаться уверенней.

Программа тренировок

Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно составить программу тренировок и придерживаться советов профессионалов.

1. Включая упражнения на скамье для пресса в общую программу тренировок, следует поставить их в самом конце, после кардио и силовых нагрузок.
2. Идеальная нагрузка — 3 подхода. Мужчинам: новичкам — по 15 раз, продвинутым — по 20. Женщинам: новичкам — по 10, продвинутым — по 15. Цифры можно корректировать в зависимости от индивидуальной физической подготовки.
3. Частота — до 3 раз в неделю.
4. Чередуйте разные виды упражнений, чтобы равномерно тренировать все группы мышц живота.
5. Постепенно увеличивайте количество повторов и сокращайте интервальное время для отдыха между подходами.

Примерная программа тренировок на месяц

Предполагает включение в общую программу тренировок. Уровень физической подготовки — продвинутый. Но занятия можно адаптировать и под новичков, и под девушек, если уменьшить количество повторов и увеличить время отдыха между подходами. Поначалу можно заниматься 2 раза в неделю, чтобы давать мышцам, не привыкшим к таким нагрузкам, больше время на восстановление.

Упражнения бодибилдинга для накачки пресса в тренажерном зале в картинках

Прежде чем рассмотреть упражнения для пресса в тренажерном зале, выясним за что он отвечает?

Мышцы  живота (пресса) находятся в области таза и отвечают за сгибание туловища вперёд, сгибание в сторону и отвечают за вращение позвоночника.

Тренировка пресса, как правило, содержит упражнения, которые развивают наклоны вперёд, вращения и скручивания. Также мышцы живота выполняют стабилизирующие задачи, т.е. при любой физической нагрузке, нагрузка перераспределяется с нижней части туловища в верхнюю и наоборот.

Нормальные условия функционирования органов брюшной полости обеспечиваются работой мышц живота. Для различных частей пресса существуют различные упражнения для пресса. Они описаны у нас в картинках.

Упражнения для всего пресса

Это упражнение хорошо прорабатывает как нижние, так и верхние мышцы пресса.

Сворачивание туловища на тренажере необходимо для полной проработки прямых мышц живота.

Сворачивание туловища на полу главным образом прорабатывает прямые мышцы живота.

Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота.

Упражнения для пресса: верхний пресс

Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса.

Сворачивание туловища с голенью на скамье акцентирует усилия на прямых мышцах живота, и больше всего на верхних частях.

Подъемы туловища включают в работу сгибатели бедра и косые мышцы пресса, но в основном они прорабатывают прямые мышцы живота.

Подъемы туловища у гимнастической стенки прорабатывают прямые мышцы пресса и в меньшей степени наружные и внутренние косые мышцы пресса.

Упражнения для пресса: нижний пресс

Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.

Подъемы коленей в упоре прорабатывают сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, и прямые и косые мышцы пресса — особенно сильно нагружаются нижние части пресса.

Подъемы коленей в висе прорабатывают: 1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер при подъеме ног до горизонтали. 2. Прямые мышцы пресса и в меньшей мере косые мышцы, когда колени движутся выше горизонтали.

Упражнения для пресса: косые мышцы живота

Это упражнение хорошо прорабатывает наружные и внутренние косые мышцы пресса.

Боковые наклоны стоя акцентированы на косых мышцах пресса, особенно на стороне сгиба, а также в меньшей мере работают прямые мышцы пресса.

Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся.

15. Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» включает в работу прежде всего наружные и внутренние косые мышцы  пресса, также задействованы прямые мышцы пресса.

Все описанные упражнения для пресса в тренажерном зале очень эффективны. Все они рассмотрены в картинках, что более наглядно и понятно для усвоения.

Эффективные упражнения для боков

12-е упражнение для пресса живота в домашних условиях:Развороты туловища с грифом

Назначение:Упражнение предназначено в основном для развития косых мышц живота. Выполняется без использования каких-либо тренажеров для дома, в работе нужны только гантели или пустой гриф.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, спина прямая. 2. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно

3. Разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном движении таз.

*Это упражнение так же можно выполнять сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Питание: Протеиновые батончики

13-е упражнение для пресса и боков для девушек:Боковые наклоны стоя

Назначение: Упражнение предназначено для косых мышц живота, и в меньшей степени прямых мышц живота.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, одна рука заведена за голову. Вторая держит гантель

2. Сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели.

3. Вернуться в исходное положение

Интересное: 5-я

Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

*Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

Назначение: Упражнение предназначено для развития косых мышц живота, в меньшей степени прямых мышц живота.

Техника выполнения:1. Расположиться боком на скамье

2. Ступни закрепить под валиками, туловище как бы висит в воздухе, руки находятся за головой или скрещены в воздухе

3. Сделать вздох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку.

4. Вернуться в исходное положение

5. По окончании движения сделать выдох

Питание: Протеин для набора мышечной массы

15-е упражнение для пресса и боков для девушек: Вращение туловища стоя на тренажере «твист»

Назначение: Упражнение в первую очередь задействует наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу так же прямые мышцы живота.Выполняется в специальном тренажере для похудения

Техника выполнения: 1. Стать на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера.

2. Вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения. Колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от подставки во время вращения.

* Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

Полезные упражнения: 1) Упражнения для ягодиц 2) Упражнения с гантелями в картинках 3) Упражнения для ног 4) Программа тренировок для похудения 5)  Толчок гири 6) Поднятие гири 7) Рывок гири

Как сделать своими руками

Скамью для пресса можно сделать своими руками. Это может быть уличная доска или для занятий дома.

Как сделать уличный тренажёр (простой вариант):

1. Вкопать в землю два невысоких столбика с поперечной перекладиной между ними на нужной высоте.
2. На эту перекладину положить 3-4 скрепленных между собой доски нужной вам длины.

Как сделать тренажёр для занятий в доме (простой вариант):

1. Соединить между собой 3-4 нешироких, хорошо обработанных доски нужной длины (это можно сделать поперечными балками сверху, посередине и снизу).
2. Положить их на один из отсеков домашней шведской стенки.
3. Закрепить с помощью поперечной балки, скрепляющей доски вверху.

Те, у кого есть возможность достать трубы и произвести сварку по металлу, могут самостоятельно сделать наклонную скамью со спинкой. Размеры основных элементов и схемы крепежа указаны на рисунках ниже.

Разминка

Между занятиями и приемом пищи следует выдерживать часовой промежуток. Лучше также стараться не пить хотя бы 40 минут после тренировки, особенно если речь идет о похудении. Недостаток влаги заставит организм расходовать накопленные запасы, а значит, сжигать жир.

К выполнению физических упражнений нельзя приступать резко, без подготовки. Для начала потребуется разогреть мышцы с помощью разминки. Примерный набор движений таков:

• разработка всех суставов вращением по часовой стрелке и против нее;
• наклоны вперед и в стороны;
• активизация шейных мышц — повороты головы и кивки;
• повороты корпуса вправо и влево;
• любые потягивания.

Все эти несложные действия позволят избежать травм сухожилий и суставов, повысят приток крови к мышцам, улучшат координацию. Проще говоря, задача зарядки — подготовить организм к активным движениям. Слишком резкий переход от покоя к нагрузке вызывает ненужный стресс, заставляя все системы работать в авральном режиме. Пренебрежение разминкой может ухудшить общее самочувствие, снизить настроение, повысить утомляемость. В результате эффективность тренировок заметно упадет и ждать, когда появится красивый пресс, придется дольше.

Скручивание на наклонной скамье техника выполнения и видео

Для получения красивой талии и упругого живота, тренировками только основной брюшной мышцы вы не обойдетесь. Нужно прокачивать и косые мышцы живота, в данной статье мы рассмотрим как это делать? Также вы узнаете несколько разновидностей скручиваний на скамье.

Скручивания на римской скамье

Римская скамье – предназначена для хорошей прокачки пресса, с ее помощью можно выполнять множество упражнений, но ее начальное предназначение – это скручивания, для прокачки косых мышц живота и всего пресса. Допустим выполняя скручивания на полу, в работу задействуется только верхняя часть брюшной мышцы. Тренажер же дает возможность распределить нагрузку по всей области живота.

Брюшные мышцы несут в себе большую пользу в бодибилдинге, чем они крепче – тем меньшая нагрузка, при выполнении базовых упражнений, приходиться на позвоночник. Также служат стабилизаторами и вспомогателями для удерживания равновесия во время работы со штангой.

Работа на римской скамье не подразумевает использование дополнительных весов, спортсмен выполняет работу с собственным весом. Поэтому легко и удобно проводить сушку, и делать упражнения с большим количеством повторов.

При неправильном выполнении упражнения- скручивание на скамье, в работу могут задействоваться суставы, этого нам допускать нельзя. Выполняя скручивания на римской скамье нагружается вся область живота, но нижняя ее часть по анатомическому расположению не испытывает такой нагрузки как верх.

Для ее же прокачки – рекомендуем поднятие ног вверх. Но помним про суставы, при ошибочном выполнении из-за нагрузки суставов, римская скамья может причинить вред позвоночнику. Это происходит если спортсмен выполняя упражнение сильно прогибается в низ.

В этой нижней точке вся нагрузка перейдет на позвоночник и косые мышцы спины.

Читать по теме  Скручивание на блоке (пресс)

Пошаговая техника выполнения

1. Нужно лечь на римскую скамью, корпус хорошо зафиксирован а ноги зацеплены за специальные крепления.
2. Опустите корпус максимально низко, но в самом низу его должны удерживать мышцы живота, нужно вычислить пиковую точку сокращения.
3. Подниматься со стартовой позиции, ее вычислить легко – в самом начале пресс наиболее напряжен.
4. Подъем осуществлять нужно также аккуратно, слишком заваливаться не допускается. Пресс в верхней точке должен быть сокращен – не расслаблен.
5. Проводить спуск корпуса нужно медленней чем подъем.
6. Если вы не имеете достаточного опыта, не рекомендуем выполнять упражнения с дополнительными весами, в таком случае вся нагрузка перейдет на спину.

Видео:

Принцип выполнения, косые скручивания на пресс на скамье — идентичен стандартному, только в верхней точке вы слегка заворачиваете корпус в сторону, повтор в одну и повтор в другую. Также немного изменено расположения рук во время выполнения.

Пошаговая техника выполнения

1. Крепко зацепив ноги за подставки, ложимся на скамью.
2. Начальное положение – одну руку поставьте на затылок, другая уперта в верхнюю часть бедра.
3. При поднятии равномерно проводим скручивание туловища в левую сторону.
4. Скручиваться нужно до той степени – пока ваш правый локоть не прислониться к левому колену.
5. На подъеме рекомендуем сделать секундную паузу, всегда держите в напряге мышцы живота.
6. Дальше выдыхая, и медленно проводим спуск туловища вниз.
7. После выполнения нужного количества, поменяйте постановку рук и измените направление поворотов.

Обратные скручивания на наклонной скамье

Эта разновидность скручиваний тренирует косые мышцы живота, а также верхнюю и нижнюю часть. Выполняется упражнение следующим образом – вы не поднимаете туловище, а ложитесь наоборот и работаете ногами.

Читать по теме  Скручивание с поворотами

Пошаговая техника выполнения

1. Подойдите к скамье, лягте на нее и зацепитесь руками за ножные поручни.
2. Согните немного в колене ноги, и плавно начинайте подъем до упора колен в грудную клетку.
3. Также можно выполнять подъемы с заворотом ног, так в большей степени включите в работу косые мышцы.

Еще существует подъем с прямыми ногами, это немного тяжелее.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу

Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода

Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы»

Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов

Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Планка. Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног (обратные скручивания). Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу. Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом. Ролик – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе. С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях. Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке. Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле. Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

2+

( Пока оценок нет )

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

1. Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
2. Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
3. Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Скамья для пресса – преимущества использования, особенности разных видов

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Для некоторых видов тренировок требуется специальное оборудование, которое используют как в тренажерных залах, так и домашних условиях. Одним из них является скамья для пресса, имеющая несколько разновидностей и нюансы использования.

Преимущества скамьи для пресса

В тренажерном зале обязательно имеется скамейка для пресса. С помощью этого простого снаряда можно эффективно укрепить мышцы спины и добиться желаемых кубиков пресса на животе. Выполнять упражнения на эти группы мышц можно и на полу, однако, попробовав скамью для пресса, спортсмены сразу же отмечают ее преимущества:

1. Удобство, благодаря специальным упорам для ног и мягкой поверхности для спины.
2. Увеличенная амплитуда движений, с помощью которой возрастает скорость прогресса.
3. Изменение рабочего угла при необходимости подходит опытным спортсменам для проработки определенной группы мышц.
4. Равномерное распределение давления на суставы помогает избежать травм и натирания мозолей.
5. Разные модификации, которые можно подобрать для большого фитнесс-зала и малогабаритной квартиры.
6. Простота и надежность конструкции, срок службы которой измеряется десятилетиями.

Скамья для пресса – виды

В крупных спортивных комплексах можно встретить не одну складную скамью для пресса, а сразу несколько разных модификаций. Это обусловлено тем, что на каждом тренажере можно выполнять разный набор упражнений на определенные группы мышц. Самые популярные и востребованные разновидности скамьи для пресса:

• изогнутая;
• стандартная прямая;
• с регулируемым наклоном спинки;
• складная;
• римская разновидность.

Скамья для пресса с изгибом

Занятия спортом призваны укреплять здоровье человека и формировать красивое тело. Однако при некоторых особенностях тренироваться стоит с осторожностью, например, если имеются проблемы с позвоночником или поясницей. Для таких людей была создана наклонная скамья для пресса с анатомическим изгибом:

1. Конструкция помогает снять напряжение с поясницы без ущерба для проработки всех мышц брюшного пресса.
2. К тому же, тренажер скамья для пресса создает дополнительное усилие при выполнении сгибательных упражнений. Нагрузка на мышцы увеличивается, от чего быстрее становится заметен рельеф.

Прямая скамья для пресса

Самой недорогой и популярной является прямая наклонная доска для пресса. Она состоит из одной рабочей поверхности и валиков для фиксации ног. Угол наклона спинки можно регулировать специальными рычагами. Чем он больше, тем сложнее выполнять упражнения, поэтому тренажер подходит как для совсем новичков, так и профессиональных спортсменов, которым важен постоянный прогресс в тренировках. Дополнительными преимуществами модели являются:

1. Возможность выполнять упражнения не только на мышечный корсет области живота, но и спины, и даже ягодиц.
2. Простота использования, ведь подходя к снаряду становится интуитивно понятно, как его нужно использовать.
3. Надежность конструкции и приемлемая стоимость, поэтому прямая скамья для пресса присутствует в любом тренажерном зале.

Римская скамья для пресса

Еще одной модификацией является римская скамья для пресса и гиперэкстензии. Она представляет собой статическую конструкцию и состоит из укороченной рабочей поверхности и одной пары мягких валиков для фиксации ног. На таком тренажере можно выполнять эффективные упражнения для укрепления брюшного пресса и спины, ягодиц и ног. Снаряд фитнес тренеры рекомендуют девушкам, ведь с его помощью можно построить изящное спортивное тело.

Универсальная скамья для пресса

Для разнообразных тренировок с постоянным прогрессом нагрузок подойдет универсальная скамья для пресса и спины. Она сочетает в себе несколько тренажеров для проработки большого количества групп мышц. Может использоваться для прокачки пресса, выполнения гиперэкстензии или жима штанги лежа. Такая скамья для пресса регулируемая часто используется в домашних условиях благодаря своей универсальности применения и возможности компактного хранения. При ненадобности скамью можно легко сложить и поставить к стене, убрать в шкаф.

Как выбрать скамью для пресса?

Прежде чем в доме или спортивном зале окажется профессиональная скамья для пресса, владельцу нужно учесть несколько факторов перед покупкой:

1. Степень физической подготовки и особенности здоровья спортсмена, использующего тренажер. Для начинающих подойдет горизонтальная модель, а более продвинутым можно выбирать снаряд с регулировкой наклона спинки.
2. Материалы. Каркас лучше выбирать стальной, ведь дешевые силуминовые сплавы славятся малым сроком службы. Внешняя ткань должна выдерживать большие нагрузки, при этом не растрескиваясь. Лучше других с этой задачей справляется высококачественная синтетическая кожа.
3. Валики для ног. Элементы должны надежно фиксировать конечности спортсмена при выполнении упражнения, при этом не нарушая кровоток чрезмерным сжатием.
4. Максимальная нагрузка. Многие модели выдерживают вес не более 100 кг.
5. Наличие регулировок и возможность складывания.
6. Компанию производителя и цену. Известные бренды производят качественное спортивное оборудование, на которое дают длительную гарантию, однако и цены на их изделия выше, чем у малоизвестных конкурентов.

Скамья для пресса – рейтинг

В любом фитнес-клубе имеется скамья для пресса, поэтому лучшие модели, проверенные временем и многократными тренировками, давно вошли в список обязательного оборудования для таких заведений:

1. Leco It Home – универсальная разновидность для разных групп мышц. Производится в России и имеет низкую стоимость около $18.
2. Active 2113 – римская скамья для пресса стоимостью порядка $29.
3. House Fit DH-80151 – модель с изогнутой рабочей поверхностью, подходящей для людей с заболеваниями поясницы. Стоимость – $56.
4. Sport Elit SB1238-01 – универсальная модель с отрицательным углом наклона, цена которой варьируется в пределах $84.
5. Adidas ADBE-10230 – универсальный тренажер от известного бренда с удобным механизмом сложения. Цена –$151.

Скамья для пресса своими руками

При необходимости, скамья для пресса и жима может быть изготовлена самостоятельно с использованием:

Ход работ:

1. Доска предварительно просушивается и обрабатывается антисептиком.
2. Трубы свариваются в две Т-образные конструкции, которые затем соединяются между собой с помощью сварки в единый каркас. При необходимости можно отдельно изготовить и приварить Т-образный упор для ног.
3. Все металлические поверхности окрашиваются
4. Деревянная доска обтягивается поролоном и кожзамом и прикручивается к раме саморезами в заранее просверленные отверстия.

Как качать пресс на скамье?

Чтобы правильно качать пресс на наклонной скамье, важно запомнить лишь несколько правил:

1. На рабочей поверхности должно быть комфортно, а ноги нужно прочно зафиксировать специальными валиками. Руки скрестить на груди.
2. Важно плавно подниматься на выдохе, аккуратно скручивая спину позвонок за позвонком.
3. Шея должна двигаться как продолжение спины, излишнее выпячивание или повороты могут привести к проблемам.
4. Таз не должен двигаться и отрываться от рабочей поверхности.
5. На выдохе стоит медленно ложиться на рабочую поверхность, плавно распрямляя спину.

 

Топ лучших скамей для пресса

Лучшие скамейки для пресса  могут помочь вам достичь правильного положения, позволяя вам выполнять упражнения на пресс, такие как снижение приседаний, римские повороты,  сгибы колена и многое другое.

Сидячие скамейки помогают вам прокачать косые мышцы для более полного определения.

В этой статье мы рассмотрели 13 лучших  скамей для пресса  и то, что нужно искать, прежде чем решить, какую скамью для пресса  нужно выбрать.

Как выбрать лучшую  скамью для пресса?

Держите следующие 5 факторов в уме пока вы выбираете самую лучшую скамью для пресса  для вашего домашнего спортзала.

Настройки регулировки

Многие производители  скамей для пресса хвастаются тем, сколько настроек регулировки у них есть, что прекрасно. Чем больше настроек регулировки скамейка имеет на задней панели, тем больше вы можете настроить свою тренировку.

Но реальная проблема заключается в угле, который имеет скамейка для сидения. Чем круче угол, тем сложнее упражнение. Ищите скамью  которая может  создать  крутой угол для того чтобы  вы могли создать  сопротивление для пресса.

Максимальный вес потребителя

Ограничения веса на этих скамьях   значат много. Например, некоторые скамью вмещают до 450 кг, тогда как другие   вмещают до 113 кг.

Важно обратить внимание на максимальную вместимость скамейки, прежде чем принимать решение.

Способ получить максимальную отдачу от вашей скамьи   – это использовать ее с весами. В конце концов,  весы обеспечивают большее сопротивление.

Емкость веса скамьи  должна держать вас и ваши весы безопасно.

Высота пользователя против длины спинки

Длина задней панели-это то, на что вы должны смотреть. Если вы высокий, а спинка короткая, ваша голова может свисать с конца, или вы можете не поместиться удобно.

Если вы высокий, ищите скамейку длиной не менее 96 см.

Прочность скамьи для пресса

Когда вы инвестируете в тренажерное оборудование, последнее, что вы хотите, – это снова купить его через несколько лет. Это может показаться хорошей сделкой, чтобы получить недорогую  скамью для пресса но этот выбор может  разочаровать вас в будущем.

Хороший намек на  стабильность это то, какой   максимальный вес она может держать.

Если вы ищете крепкую скамью для пресса   которая не разорит вас, то  рассмотрите скамью которая выдерживает  300кг.

Руководство по покупке скамьи для пресса

Общая конструкция: общая конструкция  скамьи для пресса связана с тем, какие материалы используются и как они сочетаются с общей точки зрения. Вопрос здесь в том, как конструкция скамейки соотносится с ее стоимостью?

Весовая емкость: независимо от того, является ли скамья для пресса плоской или регулируемой, она должна иметь весовую емкость, которая позволяет вам  увеличивать вес, который  вы поднимаете, не опасаясь повреждения скамьи. До определенного момента скамейка должна также увеличивать свою грузоподъемность в соответствии с запрашиваемой ценой.

Гарантия: поставляется ли скамейка с гарантией? Есть ли у компании, продающей ее, история гарантий обслуживания, и будут ли они существовать до тех пор, пока на продукт предоставляется гарантия?

Доставка / упаковка: часто ли оборудование поставляется в потрепанных картонных коробках? Своевременна ли доставка? Мы часто слышим от читателей о проблемах, связанных с их поставками, и это может сыграть большую роль в оборудовании, если детали отсутствуют или есть сломанные части.

Сборка: сегодня многие домашние тренажеры производятся за рубежом, и поэтому они  часто приходят в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов и сборки, необходимой для пользователей. Объем требуемой сборки должен отражать ценовую точку.

Высота верха скамьи: стандарт IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) составляет  43 см от пола до верха скамьи, и это то, что мы предпочитаем. Труднее иметь 43 сантиметровую  скамью для пресса  на регулируемой скамейке из-за механизмов, необходимых для наклона столешницы, но чем ближе, тем лучше. Причина, по которой вы можете не хотеть иметь очень высокую скамейку, заключается в том, что во время жима лежа трудно выгибаться, что и делает большинство пауэрлифтеров.

Плотность пены: пена, используемая на скамейке, должна быть достаточно плотной, чтобы обеспечить стабильность, но достаточно мягкой, чтобы обеспечить комфорт.

Виниловая поверхность и долговечность: винил должен быть крепким, чтобы позволить плечи  не вонзались в скамейку без скольжения. Винил также должен быть прочным, чтобы прослужить долгие годы, не разрываясь и не слишком растягиваясь.

Стабильность скамейки: чем стабильнее скамейка, тем лучше. Мы большие поклонники плоских скамеек, которые имеют единственную стойку на передней ножке, чтобы позволить ногам толкаться под ними, но это часто жертва стабильности. Регулируемые скамейки должны быть устойчивыми во всех положениях наклона, особенно если они будут использоваться с приспособлениями для таких вещей, как приседания.

Простота маневренности: Если скамейка плоская и легкая, то ее довольно легко передвигать без ручки и колесиков. Однако, если она тяжелая, имеет подвижные компоненты или просто неудобна, колеса не просто нужны, а необходимы. Почти каждая регулируемая скамейка должна иметь колеса и ручку.

Положения регулировки сиденья и подушки спинки: чем больше положений для регулировки подушки спинки и подушки сиденья, тем лучше. Также хорошо, если позиции имеют маркировку для угла задней панели в градусах (лазерная резка превосходит наклейки) и если углы доступны в популярных позициях, таких как 30, 45 и 85 градусов.

ТОП-10 лучших скамей для пресса

Скамья Absolute Champion для пресса с выгнутой спинкой

Обзор: это мульти-скамейка, которая позволяет вам делать вещи в вашем домашнем тренажерном зале. Она  совершенна для приседаний, подъемов  и имеет  съемные задвижки для ног с толстыми проложенными роликами.

Она прочная и не будет шататься  даже от  очень тяжелых и высоких пользователей.

Плюсы

• И сиденье и задняя часть регулируемы.
• Ролики  съемные
• Скамейка прочная и не будет двигаться или шататься.

Минусы

• Немного дорого – но оно того стоит.

 

Скамья для пресса OXYGEN FITNESS Everett

Обзор: эта скамья для пресса   является доступной по цене, но  несмотря на это  она имеет  твердое основание. Она выдерживает вес 180 кг потребителя.

Задняя панель имеет приличную длину 100см, а  прокладка  6 см прочна и удобна.

Плюсы

• Легкий  монтаж и демонтаж
• 12 углов регулировки наклона
• Емкость веса 180 кг для тяжелых  людей

Минусы

• Ролики маленькие.
• Не складная.

Хорошее соотношение цены и качества для домашнего или гаражного тренажерного зала в этом ценовом диапазоне.

Скамья для пресса

Body Sculpture BSB-510HD

Обзор: более тонкая форма  скамьи для пресса является хорошим выбором для тех, кто хочет сделать приседания без большого добавленного веса. Изогнутая форма  удобна для тренировок на пресс.

Скамья  имеет ручку  которая помогает вам  подниматься  и позволяет вам  скручивания.

Плюсы

• Эргономичная изогнутая задняя панель.
• Уровни регулировки

Минусы

• Не для потребителей выше 185 см  или весом более 200 кг

Это легкая скамейка за отличную цену.

 

Скамья для пресса ATEMI ASB500

Это абсолютно прочная скамейка с типичной грузоподъемностью  450 кг, высотой 45 см и множеством углов регулировки. Что не типично, так это функция нулевого зазора, которая позволяет подушке сиденья регулироваться вперед и назад, чтобы удалить любые зазоры между ней и задней подушкой под любым углом.Ога  также имеет крепление ножного ролика для снижения приседаний, колеса и ручку для легкой маневренности и даже поставляется в нескольких цветах, что многие компании пренебрегают предлагать.

Скамья для пресса

ROYAL FITNESS BENCH-1515

Эта скамейка имеет все атрибуты высококлассной скамейки, включая несколько навесных приспособлений для фиксации в стойке, выполнения работы с прессом, а также навесные приспособления.

В дополнение к навесному оборудованию, вырезанные лазером номера на лестничной системе, премиальная виниловая и пенопластовая обивка с удивительно легкой, но стабильной конструкцией делают эту скамейку поистине особенной.

 

Скамья для пресса Sport Elite SE-510

Она имеет высокую грузоподъемность 450 кг, одиннадцать углов регулировки и  множество навесных устройств.

У нее действительно есть несколько минусов, включая атрибуты бюджетной регулируемой скамейки, такие как более дешевая виниловая оболочка и высокая высота 50 см (самая большая жалоба из отзывов.) Несмотря на это это выдающаяся ценность и определенно скамья для пресса, которую мы рекомендуем.

Если вы хотите более короткую высоту и немного больше премиальных функций,  бренд предлагает версию, которая имеет высоту 43 см, включает в себя колеса и лучший винил за  более высокую цену.. Функционально они почти одинаковы.

Как использовать скамью для пресса?  

Скамья для пресса довольно легка  для использования и совершенна для начинающих  спортсменов. Задача состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от скамейки, узнать, какие упражнения вы можете делать на скамейке для сидения, как использовать веса на скамейке для сидения и как настроить параметры, чтобы сделать упражнения на пресс  более сложными.

Эффективна ли скамья для пресса?

Сидячие скамейки эффективны для построения всех мышц пресса. Они позволяют легко выполнять упражнения, такие как обратные скручивания   и упражнения на   косые мышцы. С помощью них хорошо прорабатывается нижний пресс.

Без  скамей для пресса  сложно   охватить все мышцы брюшного пресса.

Скамья для пресса -это правильный инструмент для работы, когда речь заходит о скульптуре вашего живота.

Скамья для пресса вредна для  мышц спины?

Нет, если их правильно использовать. Важно поддерживать хорошую форму для любых упражнений, которые вы делаете, чтобы предотвратить травмы.

Обучите себя тому, как правильно выполнять приседание, и у вас не должно быть проблем со спиной.

15 лучших силовых скамей в домашнем спортзале на 2021 год

Collin_IvoGetty Изображения

Скамья со штангой — одно из самых универсальных тренажеров, которое вы можете иметь. И одно знаковое движение, получившее свое название от него, — это классический жим лежа (включая этот вариант жима лежа).

«Классический жим штанги лежа всегда был одним из гламурных упражнений в тренажерном зале, и это один из лучших способов увеличить размер, силу и мощность вашей груди.Это упражнение, которое вы по своей природе тоже знаете, более загруженная версия упражнения, которое вы выучили в молодости, — отжимание », — сказал нам Дэвид Оти, силовой тренер из Нью-Йорка, Дэвид Оти.

все сводится к правильному расположению.

«Как и при отжимании, вам нужно, чтобы ваши лопатки сжимались вместе, когда вы опускаете вес», — сказал ранее директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, CSCS. Скамья с отягощениями может использоваться не только для упражнений на грудь (например, жим от груди, жим гантелей и суперсеты на наклонной скамье.) Движения, которые вы можете делать на скамейке с отягощениями, практически безграничны. Вы также можете выполнять множество упражнений на трицепс, нацеленные на разрушение черепа, мосты для ягодичных мышц, тяги на наклонной скамье для удара по спине, упражнения на пресс, квадрицепсы и ноги, такие как сплит-приседания, и больше движений на бицепс, чем вы можете себе представить, с помощью всего этого единственного оборудования.

Убедили ли мы вас, насколько универсальна на самом деле силовая скамья? Если это так, мы собрали некоторые из лучших скамеек с отягощениями, которые действительно выведут ваши тренировки и домашний спортзал на новый уровень.Вы не ошибетесь ни с одной из этих 15 скамеек с отягощениями.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скамейка Rogue Monster Utility Bench

Эта базовая плоская скамья проста, но ее прочная стальная конструкция с очень широким основанием означает, что она может справиться практически с любыми упражнениями, которые вы можете выполнять на ней. Сверхпрочные резиновые опоры для ног делают всю установку еще более устойчивой.

Weider XR 6.1 многопозиционная силовая скамья

Многопозиционная силовая скамья Weider XR 6.1 имеет многопозиционную регулировку, поэтому вы можете легко переключаться между горизонтальным, наклонным и наклонным положениями во время подъема.

6-позиционная скамья для служебного груза Steelbody Deluxe

amazon.com 249,99 долл. США

11452,13 руб. (30%)

Никаких излишеств — скамья Steelbody — это все о производительности.Обивка толщиной два дюйма и прочная сталь делают его надежной опорой для самых тяжелых тренировок.

Складная скамья Bowflex 5.1S

Эта прочная скамья Bowflex имеет шесть регулируемых положений и вес 600 фунтов. вместимость. Однако его лучшей особенностью является складная конструкция, которая уменьшает занимаемую им площадь в комнате более чем на 50 процентов, когда он убран.

Плоский тренажерный зал Everyday Essentials со стальным каркасом

Эта 40-дюймовая плоская скамья идеально подходит для вашего небольшого домашнего спортзала или тренировочного пространства с ограниченным пространством.И даже несмотря на то, что он небольшой, он все же может выдерживать вес в 600 фунтов.

Спорзон! Регулируемая олимпийская скамья для тренировок

Эта олимпийская скамья также поставляется с регулируемой стойкой для приседаний, так что вы можете настроить тренировку под себя. Он изготовлен из сверхпрочной стали и может выдерживать до 800 фунтов веса. Он также поставляется с подушечкой для завивки волос Preacher Curl и ручкой для изолированных движений рук.

Скамья с регулируемым весом WF Athletic Supply

Эта стальная тренажерная скамья включает мягкие упоры для ног для работы с гантелями и прессом.Регулируемая спинка может перемещаться в горизонтальное, наклонное или наклонное положение, а ее вес составляет 500 фунтов.

Фитнес-площадка Power Systems

Эта нетрадиционная скамья отлично подходит для кардиотренировок (ее можно использовать как аэробный шаг), а также для силовых тренировок. Поверхность изготовлена ​​из нескользящей текстурированной резины, ее можно отрегулировать от 8 до 14 дюймов и выдержать максимум 330 фунтов.

Скамья для веса FLYBIRD

амазонка.ком 239,99 долл. США

159,99 руб. (33%)

В настоящее время это продавец №1 на Amazon по продаже жимов со штангой. Благодаря прочной стальной раме он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья с максимальной нагрузкой 620 фунтов.

Скамья CAP со штангой

Эта простая силовая скамья имеет 4 регулируемых положения и держатели для гантелей для легкого доступа к вашим весам во время подъема.Он также имеет ручки, покрытые пеной, и имеет максимальный вес 300 фунтов.

Регулируемая скамья с гантелями XMark

Эта скамья была разработана для тяжеловесов и может выдержать 1500 фунтов. Он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья,
с очень толстым 3-дюймовым виниловым покрытием Duracraft для дополнительного комфорта.

Скамья для универсального веса Marcy Flat

Эта плоская скамья станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, и она очень доступна по цене.Он имеет вес 600 фунтов и прочную стальную раму, чтобы действительно выдержать любую интенсивную тренировку.

Регулируемая скамья GYMENIST

amazon.com 119,99 долларов США

$ 100.20 (16% скидка)

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для путешествий или хранения в вашем доме. Кроме того, он не требует абсолютно никакой сборки. Его можно отрегулировать в любое положение: наклонное, ровное и наклонное, а сиденье можно отрегулировать в 3 различных положениях.

Многофункциональная площадка для фитнеса Escape Fitness

amazon.com 200 долларов США

9912 руб. (27%)

Эта силовая скамья — гораздо больше, чем просто силовая скамья. Вы можете использовать его в качестве ступенчатой ​​платформы, плиометрического бокса, для трубок сопротивления и т. Д. Его можно настроить на 16 конфигураций, чтобы приспособиться к любому типу тренировки.

Скамья REP Fitness FB-3000

Плоская скамья REP Fitness FB-3000 выкована из сверхпрочной стали 11-го калибра и оснащена сверхпрочными подушками из вспененного материала высокой плотности для стабильного (и удобного) подъема тяжестей.Высота скамьи также соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшая силовая скамья для тренировки | Марципро.com

Скамьи для тренировок

Скамьи для дома

Ключом к созданию отличного домашнего тренажерного зала является приобретение универсального оборудования, которое будет использоваться для самых разных тренировок. В идеале ваше оборудование должно адаптироваться к вам по мере улучшения вашей физической формы и изменения потребностей в тренировках. Дополнительные баллы за оборудование, которое обеспечивает тренировку всего тела.

Одно из таких бесценных приспособлений — тренажерный зал.

Уникальные особенности скамейки для тренировок

В Marcy мы предлагаем различные скамейки для тренировок.В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете выбрать отдельную силовую скамью, силовую скамью или универсальную скамью. Позже в этой статье мы рассмотрим плюсы этих вариантов.

Независимо от того, какую скамью Marcy вы выберете, вы можете быть уверены, что инвестируете в высококачественное оборудование, которое выдержит даже самые тяжелые тренировки. Каждая из наших скамеек для домашних тренировок сделана из прочных стальных труб с порошковым покрытием. Вам также понравится обивка высокой плотности.

Большинство наших скамеек для силовых упражнений можно отрегулировать различными способами, чтобы повысить ваш комфорт, расширить возможности упражнений и помочь изолировать все основные группы мышц для тренировки всего тела.

Преимущества скамьи для тренировок

Почему вам стоит подумать о скамейке для тренировок в домашнем спортзале? Ответ прост. Скамьи для тренировок — отличный инструмент для всех ваших силовых тренировок. Если вы выберете регулируемый набор скамей с отягощениями, который включает в себя тренажер для ног, подушечку для сгибания рук проповедника и фиксатор штанги, то у вас дома будут тренировки на весь тренажерный зал.

Используйте свой тренажер для выполнения следующих упражнений:

• Жим лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Приседания со спиной
• Приседания спереди
• Жим от плеч
• Сгибания рук на бицепс
• Разгибание ног
• Сгибания подколенных сухожилий
• Разгибания трицепса
• И многое другое!

Простая скамья для тренировок поможет вам увеличить мышечную массу и придать форму вашему любимому образу.Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок — отличный способ бороться с пуджами и заменять их подтянутыми руками, ногами и грудью.

Силовые тренировки — также отличный способ сохранить плотность костей и улучшить общую функциональность. Даже если вам не нужен пресс для стиральной доски или выпуклые бицепсы, несколько коротких силовых тренировок в неделю помогут вам поднимать тяжелые пакеты с продуктами или коробки на работе.

Наконец, хотя скамейки для тренировок часто ассоциируются с силовыми тренировками, их также можно использовать для движений с собственным весом и даже для улучшения кардио.Например, вы можете использовать скамью для тренировок, чтобы выполнять отжимания на наклонной поверхности (чтобы облегчить их) или отказываться от отжиманий (чтобы сделать их более сложными). Подъемы на скамейке для тренировок также являются отличным кардиоупражнением, улучшающим подвижность и равновесие.

Какая скамья для тренировок лучше всего подходит для вашего дома?

После того, как вы решили установить тренажерный зал у себя дома, самое время выбрать скамейку, соответствующую вашим целям тренировки и бюджету.

Плоские скамейки для тренировок : Один из самых простых и экономически эффективных вариантов скамей для тренировок — это плоская скамья, такая как Marcy SB-315.Этот тип скамьи идеально подходит для стандартного жима лежа, а также может использоваться для определенных движений с собственным весом.

Скамьи для универсальных весов : Если вам нужен тренажер без каких-либо дополнительных компонентов (например, силовой стойки), обратите внимание на нашу коллекцию универсальных скамей. В эту категорию входит широкий выбор различных скамеек. SB-350 — одна из наших самых популярных регулируемых скамей. Поскольку силовая скамья SB-350 регулируется, вы можете тренироваться под прямым углом, под углом и под углом наклона, чтобы воздействовать на различные мышцы.

Стандартная и олимпийская весовая скамья : Гантели и весовые стойки работают вместе, как арахисовое масло и желе. Если у вас в настоящее время нет весовой стойки и вы мечтаете выполнить комплект жимов лежа у себя дома или в гараже, взгляните на наши силовые скамьи, которые включают в себя весовую стойку.

Некоторые из наших опций, например, олимпийская силовая скамья Marcy MD-857, разработаны для грифов и гантелей олимпийских размеров. MD-857 универсален, так как представляет собой регулируемую олимпийскую скамейку с отягощениями, которая включает подушку для сгибания рук проповедника и средство для наращивания ног.Скамья Marcy Standard Weight Bench MKB-4873 похожа на MD-857, но совместима со стандартными гантелями и грузами.

Стандартный комплект скамьи с отягощениями s : Вы ищете идеальный тренажер для поднятия тяжестей? Если вам нужна скамья, силовая стойка и гантели, не покупайте все по частям. Сэкономьте время, деньги и силы, купив полный комплект скамьи с отягощениями.

В Marcy мы предлагаем широкий выбор полных стандартных комплектов силовых жимов. Один из наших фаворитов — Marcy MD-2080.Этот жим жима стандартного размера имеет вес 80 фунтов, чтобы помочь вам PR в жиме лежа. Прилагаемый проявитель ног позволяет моделировать квадрицепсы и подколенные сухожилия между подходами с отягощениями.

Наклонные доски : Марси также носит множество наклонных скамеек, известных как наклонные доски. Скамьи с наклонной доской с отягощениями устанавливаются с понижением, чтобы помочь вам задействовать мышцы пресса. Эти доски ориентированы на поддержание удобного горизонтального или наклонного положения, поэтому вы можете увеличить сложность выполнения различных упражнений.

В частности, наклонная доска может помочь вам моделировать пресс и косые мышцы живота. Почувствуйте каждый хруст с нашей высококачественной наклонной доской SB-4606. Дайте отдохнуть прессу, возьмите пару гантелей, чтобы осветить ваши грудные мышцы, плечи, трицепсы и бицепсы с помощью разнообразных сгибаний, подъемов, жимов и подъемов.

Римские стулья : Рассмотрите тренировочную скамью в римском кресле для тренировки мышц брюшного пресса (также известную как скамья для гиперэкстензии). Эта забавно выглядящая скамья серьезно относится к моделированию вашего корпуса, мышц спины и ягодиц.Резко увеличивая диапазон движений, римский стул позволяет выполнять сложные приседания, чтобы поджечь пресс.

Повернитесь, отрегулируйте скамью для гиперэкстензии, и вы получите идеального партнера для укрепления поясницы, ягодиц и подколенных сухожилий. Римский стул, такой как наша модель Marcy JD-3.1, — отличный вариант, если у вас слабая спина, которая может вызывать боли в пояснице.

Ищете лучшие скамейки для тренировок для домашнего спортзала? Приобретите силовую скамью Марси! Не позволяйте верхней части тела ослабевать, ознакомьтесь с нашим ассортиментом скамеек для тяжелой атлетики по конкурентоспособной цене и сделайте инвестиции в свое здоровье и физическую форму!

Скамьи для взвешивания — регулируемые и плоские

Идеальный инструмент для многочисленных стендовых d… Розничная цена $ 379,00 293 долл. США Рекоменд. Цена $ 379,00

Журнал «Мужской фитнес» Best Value, com… Розничная цена $ 342,00 266 долл. США Рекоменд. Цена $ 342,00

Скамья Powerline Flat наклонная — классная… Розничная цена $ 329,00 253 долл. США Рекоменд. Цена $ 329,00

Очень широкое основание для устойчивости, толстая твердая оболочка… Розничная цена $ 329,00 253 долл. США Рекоменд. Цена $ 329,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Rock-Solid для упражнений сидя, тяжелые g… Розничная цена $ 329,00 253 долл. США Рекоменд. Цена $ 329,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Эта скамья создана для силы с… Розничная цена $ 424,00 329 долл. США Рекоменд. Цена $ 424,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Поставляется в полностью собранном виде, задняя часть 7 позиций… Розничная цена $ 450,00 348 долл. США Рекоменд. Цена 450,00 $ Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Регулируется от спада до 90 градусов… Розничная цена $ 551,00 424 долл. США Рекоменд. Цена $ 551,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Для тренировок с отягощениями с плоским, вкл… Розничная цена $ 633,00 488 долл. США Рекоменд. Цена $ 633,00 Бесплатная доставка!

Для самых интенсивных тренировок с 1,0… Розничная цена $ 633,00 488 долл. США Рекоменд. Цена $ 633,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Сверхмощный 3-дюймовый круглый стальной каркас! Bac… Розничная цена $ 450,00 348 долл. США Рекоменд. Цена 450,00 $ Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Многофункциональная скамья для квартиры, в комплекте… Розничная цена $ 690,00 531 долл. США Рекоменд. Цена $ 690,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Олимпийская штанга с приспособлением для широчайших… Розничная цена 1151,00 $ 885 долл. США Рекоменд. Цена $ 1151,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Включает олимпийскую скамью GDIB46L, 300 фунтов… Розничная цена $ 1 202,00 985 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 202,00 Бесплатная доставка!

Скамья эконом-класса имеет 4 положения… Розничная цена $ 291,00 РАСПРОДАЖА 189 $ Рекомендуемая цена 291,00 $

Идеально подходит для штанг и гантелей, регулируется… Розничная цена $ 450,00 РАСПРОДАЖА: 299 долл. США. Рекоменд.

С толстой стальной рамой и комм… Розничная цена $ 599,00 499 долл. США Рекоменд. Цена $ 599,00 Коммерческий рейтинг

Изготовлен из стали 2×3 ”11-го калибра f… Розничная цена $ 402,00 316 долл. США Рекоменд. Цена $ 402,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Грузоподъемность более 1000 фунтов !… Розничная цена $ 779,00 601 долл. США Рекоменд. Цена $ 779,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Новая черная отделка, грузоподъемность ов… Розничная цена $ 779,00 601 долл. США Рекоменд. Цена $ 779,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Грузоподъемность более 1000 фунтов !… Розничная цена $ 854,00 658 долл. США Рекоменд. Цена $ 854,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Полноценный коммерческий Pro Clubline SOFB250… Розничная цена $ 805,00 627 долл. США Рекоменд. Цена $ 805,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Полноценный коммерческий Pro Clubline SOSB250… Розничная цена $ 1380,00 1121 долл. США Рекоменд. Цена $ 1380,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Полноценный коммерческий Pro Clubline SOIB250… Розничная цена $ 862,00 679 долл. США Рекоменд. Цена $ 862,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Полноценный коммерческий Pro Clubline SOIB250… Розничная цена $ 862,00 679 долл. США Рекоменд. Цена $ 862,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Сверхмощный! Стальная конструкция с солью… Розничная цена $ 1,120,00 865 долл. США Рекоменд. Цена $ 1120,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Сверхмощный! Стальная конструкция с солью… Розничная цена $ 1 288,00 995 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 288,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Сверхмощный! Стальная конструкция с солью… Розничная цена $ 1,120,00 865 долл. США Рекоменд. Цена $ 1120,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Сверхмощный! Стальная конструкция с солью… Розничная цена $ 1,120,00 865 долл. США Рекоменд. Цена $ 1120,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Добавьте функциональности вашей силовой скамье w… Розничная цена $ 197,00 152 доллара США Рекоменд. Цена $ 197,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Добавьте функциональности вашей силовой скамье w… Розничная цена $ 197,00 152 доллара США Рекоменд. Цена $ 197,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Добавьте функциональности вашей силовой скамье w… Розничная цена $ 197,00 152 доллара США Рекоменд. Цена $ 197,00 Бесплатная доставка!

Для сплошных скамей GFID71 и GDIB46… Розничная цена 399,00 $ 311 долл. США Рекоменд. Цена 399,00 долл. США Бесплатная доставка!

Добавьте кудри проповедника, сгибания ног и ног e… Розничная цена $ 209,00 РАСПРОДАЖА 139 $ Рекомендуемая розничная цена 209,00 $

7 отличных домашних силовых жимов, которые нужно получить в 2020 году

Ни один домашний тренажерный зал не будет полным без отличной домашней силовой скамьи.Конечно, вы можете выполнять массу упражнений без какого-либо оборудования, но скамья дает вам безопасное место для выполнения целого ряда упражнений, включая жимы, мухи, сгибания рук и многое другое.

Кроме того, скамья для тренировок может мгновенно превратить любое пространство в подходящее место для тренировки, потому что вы не собираетесь использовать его ни для чего другого, кроме подъема и растяжки.

И в отличие от гантелей или домашних тренажерных залов, которые требуют определенных знаний, чтобы купить то, что лучше всего для вас, домашние скамьи с отягощениями не может быть проще.Существуют прочные плоские скамейки, регулируемые скамейки и скамейки с колесами, если вы действительно планируете перемещать эту вещь. А если вам нужна скамейка с дополнительными функциями, некоторые из них даже поставляются со встроенными бигуди для рук и ног, для чего требуется сборка.

Если вы пытаетесь улучшить свою домашнюю тренировку, вы не ошибетесь, выбрав одни из лучших скамеек с отягощениями для дома. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых домашних силовых жимов ниже.

1. Скамья с регулируемым весом Flybird

Скамья с регулируемым весом Flybird — отличный вариант для выполнения ряда упражнений.Простое в использовании регулируемое сиденье и регулируемая спинка помогут вам получить идеальный угол наклона при наклоне, падении или стандартном жиме от груди. Домашняя силовая скамья также полностью складывается, поэтому ее можно легко разместить в шкафу или под высокой кроватью.

Что касается самой скамьи, то кожаные и поролоновые подушечки толстые, она сделана из стали, которая выдерживает до 500 фунтов, и у нее есть опора для ног из вспененного материала, которая помогает стабилизировать ваше ядро ​​во время подъемов. Единственным недостатком является то, что это не лучшая скамья для высоких людей, поскольку она рассчитана на людей ростом до 5 футов 9 дюймов.

Но в целом домашняя силовая скамья Flybird — лучшая силовая скамья для дома для тех, кто ищет универсальную прочную, регулируемую и не слишком дорогую скамью.

Предоставлено Amazon

2. Плоская скамья со штангой Marcy

Встречайте самый простой домашний силовой тренажер: плоский универсальный силовой тренажер Marcy. Базовый здесь тоже не стук. Он плоский и простой, но при этом хорошо сконструированный и по разумной цене. У вас есть стальная рама, которая выдерживает до 600 фунтов, и пенопласт высокой плотности для адекватной поддержки и комфортного подъема.Не будет преувеличением сказать, что вам действительно больше ничего не нужно в плоской скамейке, особенно по разумной цене. Скамья Marcy — определенно лучшая силовая скамья для дома, если вам нужно что-то совсем простое.

Предоставлено Amazon

3. Плоская складная скамья более тонкой формы

Складная плоская скамья Finer Form Foldable Flat Bench является отличным вариантом для более прочной и универсальной чистой плоской скамьи. Стальная рама выдерживает вес до 1000 фунтов, а подкладка толщиной три дюйма обеспечивает стабильность во время подъема.

Но к тому же скамья складывается на удивление ровно. Немногие скамейки складываются так аккуратно, особенно та, которая может выдержать такой большой вес, и эта домашняя скамья с весами легко заправляется под кровать, прислоняется к стене или скользит в шкаф. Если для вас важна удобство хранения, скамья Finer Form — лучшая домашняя силовая скамья для вас.

Предоставлено Amazon

4. Скамья с регулируемыми грузами Deracy

В то время как большинство людей, вероятно, будут использовать стандартные скамейки, если вы хотите поднимать тяжелые веса, вам понадобится подходящая скамья для тяжелых условий эксплуатации.Скамья с регулируемым весом Deracy поддерживает вес до 1100 фунтов, что является практически недостижимым пределом веса даже для серьезных домашних тяжелоатлетов. Тяжелая сталь и заметно большие сварные швы дадут вам комфорт, зная, что эта скамья находится у вас спиной. Кроме того, она регулируется на спинке и сиденье с 10 и четырьмя настройками соответственно, поэтому вы можете использовать эту скамью для любых упражнений, которые вам нужны. В целом, домашняя силовая скамья Deracy умеренно дорогая, но это одна из самых прочных скамеек, если вам нужна скамья, способная выдержать тонну веса.

Предоставлено Amazon

5. Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight

Эта домашняя силовая скамья от Fitness Reality предлагает идеальный баланс между сверхмощной поддержкой веса и удобством хранения. Одна проблема с сверхпрочными скамьями заключается в том, что они вообще не могут рухнуть и, что неудивительно, они чертовски тяжелые. Эта скамья может выдержать до 800 фунтов, но также может складываться, как гладильная доска, что довольно удобно. Он имеет шесть настроек спинки и две настройки опоры для ног для большей вариативности угла.В целом, эта домашняя силовая скамья Fitness Reality дешевая, складная и выдерживает удивительно большой вес, что делает ее надежным универсальным вариантом.

Предоставлено Amazon

6. Жим Олимпийских игр Body Champ

Если у вас есть утяжелители и штанга или вы просто ищете более универсальное решение для домашнего тренажерного зала, то вам может быть интересна силовая скамья Body Champ Olympics Weight Bench.

Разработчики ног и сгибание рук используют утяжеленные пластины, чтобы привести в тонус ваши руки и ноги, а скамья оснащена регулируемой по высоте стойкой для штанги во время наклонов, наклонов и жимов на плоской поверхности.Body Champ даже добавил ручку для скручивания с весом. Единственным недостатком является то, что эта скамья не выдерживает такой большой вес, с пределом в 300 фунтов.

Но домашний силовой жим Body Champ универсален для своей цены и может просто побудить вас добавить больше упражнений в свой распорядок и выбрать набор пластин и штангу. Это определенно лучшая домашняя силовая скамья для тех, кто ищет дополнительную универсальность.

Предоставлено Amazon

7. Bowflex SelectTech 5.Скамья регулируемая 1s

Чтобы получить в целом отличную скамью, мы обратимся к одной из наших любимых, Bowflex. Регулируемая скамья Bowflex SelectTech 5.1s хорошо спроектирована и удовлетворяет все основные потребности домашней скамьи с весами, а также некоторые другие. Стальная конструкция выдерживает вес до 600 фунтов, а спинка регулируется в шести положениях для размещения ваших подъемников.

Подпись Bowflex, сиденье регулируется с помощью невероятно простой в использовании кнопки «поднять и щелкнуть». Кроме того, эта скамейка складывается и оснащена колесами, которые ее можно катать.Хотя домашняя силовая скамья Bowflex не складывается идеально ровно, она складывается достаточно хорошо для своей высококачественной конструкции и в целом является одной из лучших силовых скамей для дома.

Предоставлено Amazon

Лучшая спортивная обувь поможет вам дольше бегать и лучше подниматься

10 лучших жимов для домашних тренировок 2021

Даниэль Очкиогроссо

Если вы занимаетесь домашними тренировками, то, вероятно, у вас уже есть базовое снаряжение.(Если нет, начните с этих гантелей высшего качества и эластичных лент, одобренных тренерами.) Но если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, стоит инвестировать в силовую скамью — и нет, скамейки для тренировок предназначены не только для парней, которые хотят к груди нажмите миллион фунтов.

Хотя ваша стандартная плоская скамья с отягощениями действительно дает вам легкую платформу для выполнения упражнений на толкание, таких как жим гантелей или штанги, она также обеспечивает прочную поверхность, необходимую для выполнения тяговых упражнений, отжиманий и т.И возможность выполнять эти типы движений на устойчивой возвышенной поверхности не только легче для ваших колен, чем на полу — скамья с отягощениями даст вам возможность выполнять упражнения с большим диапазоном движений. Поступая так, вы увеличите свою подвижность и получите шанс стать еще сильнее, бросая вызов своему телу по-другому.

Плюс, есть скамья для любого пространства и на каждые мышц, которые вы хотите проработать. Нужна поддержка для жима от плеч? Скамья с регулируемым наклоном (в буквальном смысле!) Поможет вам в этом.Хотите, чтобы действительно запустил ваше ядро? Скамья для пресса с наклоном удерживает вашу нижнюю часть тела заблокированной и загруженной, поэтому вы можете моделировать пресс с помощью самых эффективных приседаний.

Если вы сомневаетесь, плоская скамья — это простой и экономичный способ оживить вашу домашнюю тренировку, но если вы хотите получить ~ фантазию ~, возможности практически безграничны. Вот лучшие скамейки с отягощениями, по мнению таких воинов домашних тренировок, как вы, и редактора Women’s Health .

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая скамья с общим весом

Складная скамья Bowflex 5.1S

покупателей Amazon назвали эту скамейку для тренировок с лучшими оценками на сайте. Простая система подъема и щелчка позволяет легко регулировать эту скамейку с плоской на наклонную, как на NBD. На самом деле он имеет шесть разных углов наклона и может выдерживать до 600 фунтов, поэтому вам не нужно беспокоиться о его максимальном увеличении, прежде чем вы это сделаете.

• Простая регулировка нажатием кнопки
• Шесть настроек угла наклона

2

Лучшая скамья для тренировок до 50 долларов

Традиционная плоская скамья Weider

Если вы новичок в поднятии тяжестей или просто ищете доступный вариант для базовых тренировок, вот наш выбор.Ничего особенного, но плоская поверхность с поролоном идеально подходит для всего, от упражнений с собственным весом, требующих возвышенных поверхностей, до жима лежа.

• Доступный
• Компактный дизайн

3

Лучшая скамья

Скамья BSN Sports Flat Weight Bench

Хотите, чтобы ваша домашняя тренировка была как можно проще? Эта базовая скамья с плоскими весами от BSN Sports отлично справляется со своей задачей.Стальная труба с толстыми стенками делает его очень прочным, а подушка из пенопласта высокой плотности достаточно тверда, чтобы выдерживать все, от подъемов до жима гантелей, не вызывая при этом дискомфорта.

4

Лучшая регулируемая скамья для прогулок до $ 200

Скамья с регулируемым весом Flybird amazon.com 239,99 долл. США

159,99 руб. (33%)

Эта недорогая регулируемая скамья с двухдюймовым наполнителем из пеноматериала, которую легко сложить и спрятать, поставляется с годовой гарантией и требует сборки ноль (что, честно говоря, является огромным преимуществом) .

Имея семь различных возможных положений спины и три положения сиденья, его легко отрегулировать для различных движений. О, и я уже упоминал о 900 твердых обзорах, которые у него есть? Да, это тоже есть.

• Поддерживающая
• Легко уложить
• Сборка не требуется

5

Лучшая силовая скамья для основной тренировки

Регулируемая изогнутая скамья для сидения Goplus SuperFit

Эта изогнутая скамья для сидения с четырьмя регулируемыми положениями позволяет легко развивать силу кора.Сама скамья состоит из четырех слоев, включая слой пены с эффектом памяти для максимального комфорта, и имеет мягкие перекладины, которые обеспечивают комфортную безопасность ног, чтобы вы могли сосредоточиться на своем прессе.

• Изогнутая конструкция для нацеливания на АБС
• Четыре регулируемых положения
• Подкладка для ног

6

Лучший базовый аэробный степ / скамейка

Регулируемый шаг аэробной тренировки KLB Sport

Имея более 800 положительных оценок, этот регулируемый аэробный шаг является незаменимым помощником, если вы ищете скамейку с отягощениями, которую можно упаковать и скользить под кроватью после тренировки.С четырьмя ножками, которые позволяют регулировать высоту от 4 до 8 дюймов, эта ступенька имеет цепкую поверхность, что делает ее идеальной для движений нижней части тела, таких как болгарские сплит-приседания, но она выполняет свою работу для большинства движений верхней части тела (привет , отжимания на наклонной скамье) и кардиоупражнения (например, прыжки на ящик).

• Легко спрятать
• Регулируемая высота

7

Лучшая компактная регулируемая скамья

Регулируемая скамья со штангой CAP

Эта компактная регулируемая скамья имеет более 2000 отзывов на Amazon, многие из которых рекламируют ее как идеальный размер для небольших помещений и людей до 5 футов 8 дюймов.Он имеет короткую спинку и весит всего 26 фунтов. Имея четыре положения спины (вертикальное, наклонное, ровное и наклонное), скамья покрывает все ваши основания — и даже имеет держатели для гантелей для легкого доступа к вашим весам. Кроме того, мягкие перекладины удерживают ваши ноги в фиксированном положении, но при этом они удобны для таких движений, как приседания с отклонением.

• Компактный
• Четыре угла наклона
• Стойка для гантелей

8

Регулируемая скамья Best Splurge

6-позиционная скамья для служебного груза Steelbody Deluxe амазонка.ком 249,99 долл. США

11452,13 руб. (30%)

Сделанная из сверхпрочной стали и толстых покрытых винилом подушек, эта скамья Steelbody действительно окупает ваши деньги. При весе 53 фунта он тяжелее, чем многие другие в связке, но оснащен транспортными колесами для облегчения хранения и переноски. Имея шесть возможных положений спинки и пять возможных положений сиденья, он предлагает бесконечное количество вариантов конфигурации.

9

Лучшая силовая скамья для серьезных атлетов

Олимпийская скамья Gold’s Gym XRS 20 амазонка.ком 299,00 долл. США

$ 199,00 (33% скидка)

Эта скамья максимально приближена к тому, чтобы иметь все те тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале дома. В дополнение к обычной регулируемой скамье для спины, эта впечатляющая установка также включает в себя съемную подушку, которую можно использовать для таких движений, как сверхфокусные сгибания рук на бицепс, и подставку для нижней части тела для таких упражнений, как разгибание ног.

• Предлагает дома качество на уровне спортзала

10

Лучшая универсальная скамья

Универсальная тренировочная площадка Escape Fitness амазонка.ком 200,00 долл. США

9912 руб. (27%)

Эта тренировочная колода представляет собой более крупный и лучший аэробный шаг. Если вы хотите потренироваться на силу или попрактиковаться в плиометрике, эта легко трансформируемая колода имеет 16 возможных конфигураций, включая низкий аэробный шаг и высокие плоские и наклонные скамьи. (У него даже есть соединения для лент сопротивления.)

11

Лучшая многофункциональная скамья большого размера

Многофункциональная скамья для тренировок Finer Form амазонка.ком 159,99 долл. США

$ 135.99 (15% скидка)

Эта скамья занимает немного места (длина 55 дюймов). Но если у вас есть свободное место, это отличный многоцелевой вариант, в комплекте с удлиненной спинкой с одной плоской и двумя настройками отклонения.

Благодаря двухдюймовой подушке для скамьи, эта опция делает ваши тренировки комфортными, не жертвуя при этом стабильностью. Кроме того, регулируемые опоры для бедер и щиколоток и большая подушка для бедер делают эту скамейку удобной для таких упражнений, как гиперэкстензия и приседания.

• Жим длиннее, чем в обычной тренировочной скамье
• Добавлена ​​стабильность

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Регулируемые скамейки для фитнеса

— Распродажа скамеек для тренировок + бесплатная доставка

серьезных целей в бодибилдинге требуют прочного фундамента, поэтому titan fitness предлагает вам широкий выбор скамеек для фитнеса профессионального качества.Олимпийские фитнес-скамейки titan fitness для домашних тренировок, созданные для износа и износа при жестком режиме со свободным весом, штангой или гантелями, также обеспечивают стабильность, необходимую для обеспечения ежедневной интенсивной тренировки без травм и несчастных случаев.

олимпийская скамья для тренировок дома

очень важно найти подходящую олимпийскую скамейку для фитнеса для домашних тренировок. Titan Fitness предлагает множество скамеек разных размеров и стилей, чтобы вы могли настроить тренировку в домашнем тренажерном зале и дать вам максимальную универсальность для сокрушительных повторений.

Регулируемые скамейки для фитнеса

дадут вам большую отдачу от вложенных средств. Обратите внимание на тренажер на наклонной скамье titan fitness, который позволяет вам выбирать из множества основных положений для подъема. Положите его ровно для жима лежа, разгибаний, отдачи и многого другого, сядьте полностью прямо на спине, чтобы улучшить осанку во время тренировки, или выберите одно из множества наклонных положений наклона, чтобы получить именно те результаты, которые вы хотите.

продвинет ваши тренировки дальше с регулируемой скамьей с одной опорой от titan fitness.Помимо различных положений наклона, эта скамья дает вам дополнительную гибкость, присущую наклонной позе, которая позволяет наклонять вас под отрицательным углом в 20 градусов для увеличения интенсивности при необходимости.

мы также предлагаем ассортимент моделей плоских скамей для фитнеса, которые можно использовать в различных тренировках с отягощениями на Олимпийских играх. Вы также получите большую грузоподъемность с фитнес-скамейками Titan, так что вы можете без проблем работать с максимальной нагрузкой, насколько захотите.

лучший тренажерный зал для силовых тренировок

наращивание силы — это название игры, поэтому, чтобы получить лучшую скамью для силовых тренировок, обратите внимание на titan fitness.Являясь лидером отрасли по качеству и доступности, у нас есть идеальная скамья для тренировок, которая поддержит ваш уникальный режим силовых тренировок.

Скамейки для фитнеса Titan

, изготовленные из прочной, прочной стали, выдержат даже самые интенсивные тренировки по бодибилдингу. набирайте вес и набирайте вес, потому что наши скамейки выдерживают нагрузку, помогая вам поддерживать правильную, стабильную форму на протяжении всей тренировки.

для более целенаправленной работы в домашнем тренажерном зале добавьте некоторые из наших более специализированных скамеек.доведите свои бицепсы до предела с помощью скамьи для сгибаний рук Titan Fitness Preacher или тренируйте дельтовидные мышцы с помощью регулируемой скамьи для тяги с опорой на грудь. каждая из этих скамеек обеспечивает стабильность и мощность, необходимые для вашей игры.

бесплатная доставка на олимпийские скамейки

сэкономьте немного денег, воспользовавшись нашей быстрой и бесплатной доставкой олимпийских скамеек. Какую бы скамью вы ни выбрали, мы отправим ее вам без каких-либо затрат на доставку. без исключений, так что не беспокойтесь.

Тренировочные тренажеры titan

— правильный выбор для вашего домашнего тренажерного зала. Наши скамейки для тренировок, подкрепленные титановой гарантией пригодности и созданные на долгие годы, обязательно станут новой основой ваших тренировок дома.

Скамьи для тяжелой атлетики | Силовое оборудование

Целевые мышцы и поддержка тела с помощью скамейки с весами
Скамьи с весами от Power Systems могут сыграть важную роль в фитнес-центрах и даже в домашнем фитнесе.Скамьи могут показаться простым делом, но на самом деле они предоставляют ряд преимуществ как новичкам, так и опытным тяжелоатлетам. Например, новичкам может быть сложно запомнить правильное положение, технику, позу и дыхание для каждого типа подъема, а использование скамьи для подъема тяжестей может быть полезным для обеспечения устойчивости и предотвращения падений при удерживании тяжестей. Сеты с отягощениями могут поддерживать полный спектр упражнений, чтобы обеспечить полноценную тренировку.

Какие еще преимущества есть у скамейки с весами?
Для более опытных лифтеров скамья с весами обеспечивает поддержку при подъеме тяжелых грузов.Эти тяжелые веса могут нарушить равновесие спортсмена, а скамья обеспечивает мягкую силу, необходимую для выполнения упражнения. Таким образом, атлет может сосредоточиться на форме и технике, не беспокоясь о потере равновесия или контроля. Использование скамьи с отягощениями также позволяет вам нацеливаться на углы мышц, а также выполнять те части упражнения, которые труднее выполнять. Например, скамейки для упражнений помогают при гиперэкстензии, которая поддерживает ядро. Вы также можете легче воздействовать на определенные области мышц, такие как задняя дельтовидная мышца, чем стоя.Скамья для поднятия тяжестей универсальна, ее также можно использовать как ступеньку или платформу, поэтому она позволяет сэкономить место. Также доступны откидные скамейки с отягощениями, которые особенно полезны в небольших помещениях, таких как домашние тренажерные залы.

Какие типы весовых скамеек предлагает Power Systems?
От нашего экономичного скамейки до скамеек и тренажеров серии Pro-Maxima, Power Systems предлагает самый широкий ассортимент скамей с весами и комплектов силовых скамей на рынке. Большинство наших скамеек имеют колеса для удобной транспортировки, а многие из них регулируются, чтобы обеспечить ровный угол наклона и угол наклона для поддержки широкого спектра упражнений (и для экономии места, когда в нем нет необходимости).Ваш выбор будет зависеть от ваших целей в фитнесе, ваших клиентов или пациентов. Простая скамья может иметь большое значение для обеспечения большей части поддержки, необходимой для полноценной работы с отягощениями; однако более многофункциональные скамьи обеспечивают дополнительную поддержку правильной формы и техники, что может быть особенно полезно для начинающих тяжелоатлетов.