Бег на 500 метров – нормативы – Бег / ГТО

Как и спринтерский бег на 300 м, бег на 500 м не включен в программу олимпийских игр и чемпионатов мира, на этой дистанции также не фиксируются официальные рекорды. Но нормативы по бегу на 500 м сдают в средних и высших заведениях. Для 5-11 классов средней школы эти нормативы составлены для юношей и девушек V-XI классов дифференцировано для оценки отлично, хорошо и удовлетворительно. Нормативы колеблются в пределах от 3 мин. для девочки V класса, пробежавшей дистанцию с оценкой удовлетворительно, до 1,5 мин. для юноши XI класса, пробежавшего на оценку отлично.

Нормативы в беге на 500 метров для учеников 5-11 класса, в минутах	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
5 класс	2,15	2,30	2,50	2,20	2,35	3,00
6 класс	2,00	2,15	2,30	2,15	2,23	2,37
7 класс	1,55	2,10	2,25	2,10	2,20	2,30
8 класс	1,53	2,05	2,20	2,05	2,17	2,27
9 класс	1,50	2,00	2,15	2,00	2,15	2,25
10 класс	1,30	1,40	2,00	2,00	2,15	2,25
11 класс	1,30	1,40	2,00	2,10	2,20	2,50

Тактику бега на 500 м принимают аналогичной тактике бега на самую длинную дистанцию 400 м спринтерского бега, поэтому дистанцию 500 м условно относят к спринтерскому бегу, хотя она занимает среднее положение между спринтерской дистанцией 400 м и средней дистанцией 600 м.

На первых 50 м дистанции производится стартовое ускорение, затем удержание скорости, на второй половине дистанции незначительное снижение темпа бега за счет сокращения длины шага, за 150 м от финиша – финишное ускорение. Для самого длинного спринта наибольшее напряжение возникает перед финишем, т.к. за 100 м до финиша наступает усталость, ноги деревенеют, для их передвижения приходится затрачивать огромное усилие. Такое состояние вызывается физиологическими особенностями организма, приводящими к появлению в мышцах молочной кислоты. Ослабление эффекта усталости на финише достигается регулярными тренировками.

Очень важно перед тренировкой провести разминку. При беге на 500 м не следует надевать спортивные штаны, стесняющие движение, и кеды с плоской подошвой, рекомендуется использовать шорты и обувь с хорошей амортизацией. Амортизирующая обувь предохраняет мышцы стопы от травм, возможных при энергичном опускании стопы на дорожку и мощном отталкивании от нее. На финише усталым ногам помогает ускоренное движение рук.

gto-normativy.ru

Бег 500 метров. Норматив, тактика, советы.

Бег на 500 метров не является олимпийской дистанцией. Эту дистанцию также не бегают на чемпионатах мира. Кроме этого на 500-метровке не фиксируются мировые рекорды. школьники и студенты сдают в учебных заведениях норматив по бегу на 500 м.

1. Школьные и студенческие нормативы бега на 500 метров

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 30 с	1 м 40 с	2 м 00 с	2 м 10 с	2 м 20 с	2 м 50 с

 11 класс школы 

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 30 с	1 м 40 с	2 м 00 с	2 м 10 с	2 м 20 с	2 м 50 с

10 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 30 с	1 м 40 с	2 м 00 с	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 25 с

 

9 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 50 с	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 25 с

8 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 53 с	2 м 05 с	2 м 20 с	2 м 05 с	2 м 17 с	2 м 27 с

7 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 55 с	2 м 10 с	2 м 25 с	2 м 10 с	2 м 20 с	2 м 30 с

6 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 30 с	2 м 15 с	2 м 23 с	2 м 37 с

5 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	2 м 15 с	2 м 30 с	2 м 50 с	2 м 20 с	2 м 35 с	3 м 00 с

2. Тактика бега на 500 метров

Бег на 500 метров можно отнести к спринту. Так как считается, что самый длинный спринт – это 400 метров, а 600 и 800 – это уже средние дистанции, то судя по темпу и тактике бега, 500 метров можно назвать спринтом.

Следовательно, тактика бега на 500 метров ничем не отличается от тактики бега на 400 метров. На длинном спринте очень важно не «сесть» на финише.

Первые 30-50 метров делаете мощное ускорение, чтобы набрать стартовую скорость. После резкого набора скорости старайтесь ее удерживать, либо, если понимаете, что начали слишком быстро, то совсем немного сбавьте темп. Финишное ускорение необходимо начинать за 150-200 метров до финиша. Чаще всего на финишной прямой в 100 метров ноги становятся «колом» и их тяжело передвигать. Скорость  бега значительно падает. Это вызвано появлением молочной кислоты в мышцах. К сожалению не существует способа полного избавления от нее, и ноги забиваются у спортсменов любого ранга. Но чтобы уменьшить этот эффект и сделать финиш более быстрым, необходимо регулярно тренироваться.

3. Советы для бега на 500 метров

500 метров очень быстрая дистанция, поэтому разминке необходимо уделить большое количество времени. Хорошо разогретые мышцы смогут показать максимально возможный ваш результат. Что именно должна представлять собой разминка читайте в статье: разминка перед тренировкой.

Бегайте в шортах. Не редко нормативы на короткие дистанции в школах и университетах сдают в спортивных штанах. Это делать не рекомендуется, так как они стесняют движения, и уменьшают скорость бега. А так как на 500 метровке обычно у бегунов широкие шаги, то спортивные штаны будут сильно мешать бежать.

На финише чаще работайте руками, чтобы быстрее бежать. Ноги уже не слушаются, но они будут пытаться двигаться с такой же частотой, что и руки, поэтому, не смотря на то, что синхронизации не будет, ускоряйте движение рук на финише за 50 метров.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Выбирайте обувь с амортизирующей поверхностью. Не бегайте в кедах, у которых тонкая и плоская подошва.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

scfoton.ru

ГТО — Нормативы

Примечание: дпп* — достать пальцами пол: длп* — достать ладонями пол.

п/п	Виды испытаний	Мужчины 18-29 лет б.зн. с.зн. з.зн.	Мужчины 30-39 лет б.зн. с.зн. з.зн.	Женщины 18-29 лет б.зн. с.зн. з.зн.	Женщины 30-34 года б.зн. с.зн. з.зн.
1	Бег 100 метров ( сек. )	15,1  14,8  14,0	16,1 15,8 15,0	17,1 16,8 15,5	18,1   17,8   16,5
2	Кросс 500 метров (мин., сек.) Кросс 1000 метров (мин., сек.)	— — — 3,50  3,35  3,20	— — — 4,00 3,45 3,30	2,40 2,10 1,55 — — —	2,50   2,20   2,10 — — —
3	Прыжок в длину с места (см.)	190  200  210	180  190  200	150   160  170	140    150   160
4	Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз) или рывок гири 16 кг. (кол-во раз за 4 минуты )	7     9    13 30    40    50	6     8    12 20    30    40	— — — — — —	— — — — — —
5	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз ) или сгибание и разгибание рук из положения лёжа на полу                (кол-во раз )	— — — — — —	— — — — — —	10   12   14 10  12   14	8     10    12 6      8     10
6	Поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 минуту )	40   50   60	30    40    50	30   40     50	20    30    40
7	Плавание 50 метров (сек. )	б/у  б/у  42,0	б/у  б/у  48,0	б/у    б/у  50,0	б/у    б/у   54,0
8	Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу (см )	дпп*длп*+10*	дпп*длп*+6*	дпп*длп*+15*	дпп* длп*+10*
9	Кол-во видов испытаний в возрастной группе	8	8	8	8
10	Кол-во видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знаков отличия Комплекса (обязательны испытания на силу, быстроту, гибкость и выносливость )	5    6    8	5    6    8	5   6    8	5     6   8
п/п	Виды испытаний	Мужчины 40-49 лет золотой знак	Мужчины 50-60 лет золотой знак	Женщины 35-44 года золотой знак	Женщины 45-55 лет золотой знак
1	Бег 2000 метров (мин.)	Б/у времени	Б/у времени	Б/у времени	Б/у времени
2	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз) или сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамейке (кол-во раз)	—	—	10 10	8 8
3	Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз) или рывок гири 16 кг. (кол-во раз за 4 мин.) или сгибание и разгибание рук из положения лёжа на полу (кол-во раз)	3 15 30	3 10 20	— — —	— — —
4	Поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 минуту)	35	25	25	20
5	Плавание 50 м.	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
6	Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамейке (см.)	Достать пол пальцами	Достать пол пальцами	Достать пол пальцами	Достать пол пальцами
7	Кол-во видов испытаний в возрастной группе	6	6	6	6
8	Кол-во видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знаков отличия Комплекса (обязательны испытания на силу, быстроту, гибкость и выносливость )	5	4	5	4

gto.gpns.ru

Нормы ГТО 2019 по метанию спортивного снаряда

Нормы для школьников

При проведении испытания ГТО по метанию спортивного снаряда используются ядра, вес которых составляет 0,5 кг (для девушек) и 0,7 кг (для юношей). Это испытание предназначено для участников — ступеней ГТО. Участники более низких ступеней (-) используют 150-граммовый мяч.
Основные положения и правила метания спортивного снаряда:

Как проходит испытание

Испытание можно проводить на любой ровной площадке, ширина которой 15 м. Длина площадки зависит от того, насколько участники соревнований подготовлены.

Метать можно с места или с разбега способом «через плечо из-за спины», все другие способы запрещены. При выполнении норматива участнику дается 3 попытки, в зачет идет самая удачная из них. Расстояние измеряют от линии метания до того места, где он приземлился. Для того чтобы выполнить норматив, нужно много тренироваться.

Для метания используется специальный спортивный снаряд, имеющий не только нужный вес, но и оптимальную форму. Благодаря этим характеристикам обеспечивается максимальная дальность его полета.

Ошибки

Попытка не засчитывается, если спортсмен заступил на линию или сделал попытку без команды судьи. Также не засчитываются результаты, во время которых мяч вылетел за пределы 15-метрового коридора.

gtonorm.ru

Нормативы | ГТО РТ

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ

БЕГ НА 2 КМ (МИН.)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 12.50 МИНУТ	ЗОЛОТО — 13.10 МИНУТ
СЕРЕБРО — 14.20 МИНУТ	СЕРЕБРО — 14.40 МИНУТ
БРОНЗА — 15.10 МИНУТ	БРОНЗА — 15.30 МИНУТ

Смотреть видео

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
Золото — 9 РАЗ	Золото — 8 РАЗ
СЕРЕБРО — 6 РАЗ	СЕРЕБРО — 5 РАЗ
БРОНЗА — 4 РАЗ	БРОНЗА — 4 РАЗ

Смотреть видео

Альтернатива

РЫВОК ГИРИ 16 КГ (КОЛ-ВО РАЗ)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 40 РАЗ	ЗОЛОТО — 40 РАЗ
СЕРЕБРО — 30 РАЗ	СЕРЕБРО — 30 РАЗ
БРОНЗА — 20 РАЗ	БРОНЗА — 20 РАЗ

Смотреть видео

НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ (СМ)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 6 САНТИМЕТРОВ	ЗОЛОТО — 4 САНТИМЕТРОВ
СЕРЕБРО — 4 САНТИМЕТРОВ	СЕРЕБРО — 2 САНТИМЕТРОВ
БРОНЗА — ДОСТАТЬ СКАМЬЮ ПАЛЬЦАМИ РУК	БРОНЗА — КАСАНИЕ СКАМЬИ ПАЛЬЦАМИ РУК

Смотреть видео

ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА (СМ)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 235 САНТИМЕТРОВ	ЗОЛОТО — 225 САНТИМЕТРОВ
СЕРЕБРО — 225 САНТИМЕТРОВ	СЕРЕБРО — 215 САНТИМЕТРОВ
БРОНЗА — 220 САНТИМЕТРОВ	БРОНЗА — 210 САНТИМЕТРОВ

Смотреть видео

МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА ВЕСОМ 700 Г (М)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 36 МЕТРОВ	ЗОЛОТО — 35 МЕТРОВ
СЕРЕБРО — 33 МЕТРОВ	СЕРЕБРО — 32 МЕТРОВ
БРОНЗА — 31 МЕТРОВ	БРОНЗА — 30 МЕТРОВ

Смотреть видео

БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 5 КМ (МИН.)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 26.00 МИНУТЫ	ЗОЛОТО — 27.00 МИНУТЫ
СЕРЕБРО — 27.00 МИНУТ	СЕРЕБРО — 29.00 МИНУТ
БРОНЗА — 27.30 МИНУТ	БРОНЗА — 30.00 МИНУТ

Альтернатива

КРОСС НА 5 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ	ЗОЛОТО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ	СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ	БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ

* Для бесснежных районов страны

ПЛАВАНИЕ НА 50 М (МИН.)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 0.45 МИНУТ	ЗОЛОТО — 0.48 МИНУТ
СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ	СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ	БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ

СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 25 ОЧКОВ	ЗОЛОТО — 25 ОЧКОВ
СЕРЕБРО — 20 ОЧКОВ	СЕРЕБРО — 20 ОЧКОВ
БРОНЗА — 15 ОЧКОВ	БРОНЗА — 15 ОЧКОВ

Альтернатива

СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 30 ОЧКОВ	ЗОЛОТО — 30 ОЧКОВ
СЕРЕБРО — 25 ОЧКОВ	СЕРЕБРО — 25 ОЧКОВ
БРОНЗА — 18 ОЧКОВ	БРОНЗА — 18 ОЧКОВ

ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ	ЗОЛОТО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ
СЕРЕБРО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ	СЕРЕБРО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ
БРОНЗА — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ	БРОНЗА — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ

КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 9 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ	ЗОЛОТО — 9 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
СЕРЕБРО — 9 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ	СЕРЕБРО — 9 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
БРОНЗА — 9 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ	БРОНЗА — 9 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ

КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**

ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ	ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 7 ИСПЫТАНИЙ	ЗОЛОТО — 7 ИСПЫТАНИЙ
СЕРЕБРО — 7 ИСПЫТАНИЙ	СЕРЕБРО — 7 ИСПЫТАНИЙ
БРОНЗА — 6 ИСПЫТАНИЙ	БРОНЗА — 6 ИСПЫТАНИЙ

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

gto116.ru

Нормативы бега – Бег / ГТО

Эту разновидность бега принято выполнять на стадионе – на беговой дорожке, или в другом, приспособленном для бега, месте. Read more

Эта дистанция считается самой короткой в спринте. Read more

Приводим таблицу нормативов бега на 15 метров для футболистов, стоит отметить Read more

Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Read more

Аналог бега на 200 м известен с античных олимпиад, в которых спортсмены пробегали один стадий, равный 192,27 м. Read more

Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. Read more

Десятикилометровый забег организуется, чаще всего, как любительское или учебное соревнование, основной целью которого является пропаганда здорового образа жизни. Данную дистанцию также преодолевают и участники-легкоатлеты на Олимпийских играх. Read more

Люди, желающие поддерживать свой организм в хорошей физической форме Read more

Длинные дистанции для пробежки – идеально подходят тем, кто следит за состоянием своего здоровья и поддерживает хорошую физическую форму. Read more

Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. Read more

gto-normativy.ru

Нормативы в беге на 100 метров, и техника дистанции – Бег / ГТО

Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 м. Соревнования проводились без учета времени, победителем являлся тот, кто первым пробежал дистанцию. Лишь в ХIХ веке начали фиксироваться рекорды с учетом времени, и была основана федерация легкой атлетики. В 1896 г. был зафиксирован первый олимпийский рекорд в беге на 100 м, установленный американцем Томасом Берком, пробежавшим дистанцию за 12 сек. Дональд Липпикнотт, пробежавший 100 м за 10,6 сек., стал первым чемпионом мира. С тех пор началась борьба за сокращение десятых и сотых долей сек. при пробеге этой дистанции. Выдающиеся достижения спортсменов в этом виде спорта находятся на грани человеческих возможностей, поэтому для их улучшения даже на сотые доли секунды требуется продолжительное время. Последний мировой рекорд 9,58 сек. установлен 6 лет тому назад Усэйном Болтом. С ХХ века в программу Олимпийских игр включается бег на 100 м для женщин. 27 лет женщинам не удается улучшить рекорд 10,49 сек., установленный Флоренс Делорес Гриффит на чемпионате США.

Смотрите также про рекорды бега на 100 метрах.

Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега сохраняется максимальный. Биологические и физиологические способности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, выработки навыка контроля и координации каждого движения, точном соблюдении техники бега.

Нормативы ГТО на 100 метрах по возрасту:

Нормы ГТО по бегу на 100 метров	Юноши – Мужчины			Девушки-Женщины
ступень для 16-17 лет	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18,0
ступень для 18-24 лет	13,5	14,8	15,1	16,5	17,0	17,5
ступень для 25-29 лет	13,9	14,6	15,00	16,8	17,5	17,9

Нормативы бега на дистанции 100 метров в школах по классам:

Нормативы в беге на 100 метров для учеников 10-11 класса	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
10 класс	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
11 класс	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0

Разряды и звания в бегах на 100 метрах среди мужчин и женщин:

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
100		10,4	10,7	11,2	11,8	12,7	13,4	14,2	15,2
100 авто	10,34	10,64	10,94	11,44	12,04	12,94	13,64	14,44	15,44
Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у мужчин
4х100			42,5	44,0	46	49	50,8	53,2	56,0
4х100 авто	39,25	41,24	42,74	44,24	46,24	49,24	51,04	53,44	56,24

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди девушек
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
100			12,3	13,0	13,8	14,8	15,8	17,0	18,0
100 авто	11,34	11,84	12,54	13,24	14,04	15,04	16,04	17,24	18,24
Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у девушек
4х100			48,0	50,8	54,0	58,5	61,0	64,0	68,0
4х100 авто	43,25	45,24	48,24	51,04	54,24	58,74	61,24	64,24	68,24

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную служб:

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную службу
	Для школы 11 класс			Мужчины		Женщины
	5	4	3	< 30 лет	> 30 лет	< 25 лет	> 25 лет
100 метров	13,8	14,2	15,0	15,1	15,8	19,5	19,5

Нормативы бега на 100 метров для армий и спецслужб России
Подразделение	Норматив
Мотострелковые войска и Морфлот	15,1 сек.
Воздушно-десантные войска	14,1 сек.
Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ	14,1 сек.
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Офицерский состав и сотрудники	14,4 сек.
Подразделения специального назначения	12,7 сек.

Техника бега

Начинающий спортсмен для низкого старта устанавливает переднюю колодку на таком расстоянии от линии старта, при котором толчковая нога, опущенная на колено, касалась коленом линии старта. Задняя колодка устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней. В дальнейшем расположение колодок корректируется в пределах 5 см. Кисти рук располагаются вплотную к стартовой линии. Корпус подается вперед настолько, чтобы плечи заняли положение над кистями рук.

Стартовый разбег различают силовой и раскатывающий. При силовом разбеге нога ставится на опору перед центром массы, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет вперед корпус. Разбег отличается мощью и удобством перехода в бег на дистанции, но возможна травма мышцы бедра и на этапе разбега затрачивается много энергии. При раскатывающем разбеге основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под тазом, разгибатели колена в связке со стопой толкают тело вперед быстрым коротким движением. Раскатывающий разбег при меньших усилиях быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает длину разбега.

Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении тела спортсмена, т. к. опорная нога именно при таком положении может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах. Опорная нога выпрямляется после выноски вперед маховой ноги, при этом руки работают энергично, плечевой пояс несколько поворачивается для устремления по инерции вперед стопы и голени маховой ноги.

Руки сгибаются под углом 90⁰, кисти расслабляются, пальцы слегка сгибаются. Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.

После отрыва опорной ноги от беговой дорожки наступает кратковременная фаза полета, во время которой легкоатлет не может изменить скорость бега, но должен подготовиться к предстоящему эффективному отталкиванию. С этой целью он быстро сводит ноги для ускорения попадания отталкивающей ноги на дорожку и совершения очередного отталкивания.

Тренировка

Тренировка направлена на выработку у спортсмена выносливости и способности координировать движения. Вначале спортсмена обучают пробегать дистанцию 10-30 м с наибольшей скоростью, затем дистанция постепенно увеличивается до 80 м, а скорость бега уменьшается на 5%. В процессе тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега. Для развития мышц и выносливости выполняются упражнения с утяжелителями. Скорость и координация движений вырабатывается с помощью кросса по пересеченной местности и бега в гору.

Видео Уроки тренировок скорости на дистанции:

Польза бега

Принято считать, что оздоровительным является легкий бег со скоростью до 9 км/час при постепенном увеличении дистанции и скорости бега и без стремления ставить рекорды. Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и улучшения за счет этого их работы, для деинтоксикации организма путем вывода с потом вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды, такой способностью обладает только кратковременный спринтерский спурт. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к снижению веса даже при 2-разовом питании, а интенсивному спринтерскому бегу это под силу. Сомнительно утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов при беге, т.к. у одних людей настроение может улучшиться от того, что они занимаются бегом, а у других от того, что они этого не делают. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при большом психическом напряжении, которое достигается при беге на 100 и менее метров при максимальной скорости.

Говоря о пользе бега, не следует забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести. Ударные нагрузки при беге на 100 м на область нижних конечностей могут привести к повреждению мышц голени и икроножных. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать при беге обувь с хорошей амортизацией.

gto-normativy.ru