Содержание

Как похудеть без спорта и диет всего за несколько дней: 5 эффективных способов

Похудение
Фото: canva.com

Названы 5 способов, как похудеть без спорта и диет всего за несколько дней.

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показали, что белок положительно влияет на ваш аппетит, и играет роль в потере веса, пишет Голос. Макронутриент влияет на несколько гормонов, грелин и GLP-1, которые играют роль в голоде и сытости. Потребление белка может усилить ощущение сытости, уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий. Например, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов калорий, съели на 441 меньше калорий в день. Они также ощутили значительную потерю веса, потеряв 11 фунтов в среднем за 12 недель без сознательного ограничения калорий.

Сделайте клетчатку своим лучшим другом

Любой, кто пытается уменьшить жир на животе, должен включать в свой рацион множество продуктов, богатых клетчаткой.

Клетчатка не только помогает вам похудеть, но и снижает риск определенных заболеваний. Диета с высоким содержанием клетчатки повышает чувство сытости и помогает вам дольше не чувствовать голод.

Пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что вода, особенно перед едой, помогает вам есть меньше и способствует снижению веса. Одно исследование показало, что участники, которые пили воду (пол литра) примерно за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса и уменьшили ощущение голода в течение 12-недельного периода по сравнению с теми, кто не пил воду.

Исключите сладкие напитки

Врачи связывают сладкие напитки с увеличением веса, особенно с ожирением в брюшной полости, и повышенным риском многих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Поменяйте газировку на воду, зеленый чай и другие полезные альтернативы.

Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи

Регулярное поддержание физической активности на пике является эффективным способом избавиться от жира на животе.

Хотя упражнения в любое другое время дня полезны для вас, исследования показали, что поддержание активности после еды может творить чудеса с весом.

Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после еды приводит к большей потере веса, чем прогулки в течение одного часа после обеда / ужина. Удивительно, но исследователи обнаружили, что прогулка после еды, всего 15 минут, поможет вам сжечь больше калорий. Это также помогает пищеварению и улучшает уровень сахара в крови.

Ранее мы сообщали о том, что супы как мясные, так и вегетарианские непременно должны быть в рационе питания каждого человека не менее двух-трех раз в неделю. 

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Как похудеть на 15 кг без качалки и спорта. Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

Лишний вес, скверные пищевые привычки, проблемы с алкоголем. Всё это вы увидите на фотках «до». То, как изменился Андрей Григоров всего за три месяца, наверняка вдохновит многих. Его трансформация и история — подкатом, ныряйте скорее за порцией мотивации!

Я начал метаморфозы при весе 87 кг (рост 175 см). У меня была зависимость от алкоголя, мне действительо надоело то, как я живу и выгляжу. Это и стало толчком. 1 января этого года настал момент осознания необходимости перемен. Иначе на светлое будущее можно не рассчитывать.

К лишнему весу я, наверное, был в первую очередь генетически склонен, хотя, конечно, это не оправдание. Отсутствие культуры питания с детства, когда бабушка говорила что ложиться спать голодным нельзя и впихивала в тебя кучу еды))) Так всегда и жил, думая, что лишний вес это неотъемлемая часть моей жизни. А позже подключился алкоголь и различные вредные закуски к нему. Страдать начал не только внешний вид, но и общее самочувствие, здоровье. Я узнал, что такое повышенное артериальное давление, глупые поступки в состоянии алкогольного опьянения, пьяные драки, сотрясения. Это был долгий, постепенный и продолжительный процесс, который начался лет с 15.

Первые шаги я делал и раньше, покупал абонемент в фитнес клуб, начинал ходить и заниматься, но делал это абсолютно неправильно, неправильно питался, была неправильная программа и техника выполнения упражнений. Короче, только деньги на ветер и никаких результатов это не давало.

Первого января этого года я проснулся днём после бурной ночи, больной головой и единственной мыслью — выпить для того, что бы мне стало легче, проще говоря, похмелиться. Вот тогда я понял, что надо менять свою жизнь в корне. Я начал искать в интернете действенные и лёгкие методы завязать с алкоголем, но натыкался на платные частные программы, тренинги и различные чудо средства, которые помогают бросить пить, лишь бы ты платил им деньги. Но на ютубе я наткнулся на видео Антона Петрякова где он рассказывал, что такое алкоголизм, как принять, что ты зависимый человек и то как надо правильно настроить и мотивировать себя. Первое время я отнёсся к нему скептически, но после просмотра трёх его видео на эту тему, я понял, что он предлагает реальную помощь, причём безвозмездно. И вот я бросил пить, у меня получилось, ничего сложного я в этом не увидел.

После полутора месяцев отказа от алкоголя решил построить себе красивое мускулистое тело. После детального изучения канала Базилио понял, что надо сначала избавиться от лишнего веса. Я стал дробно питаться каждые три часа, и мой вес начал стремительно падать в среднем по 5 кг за месяц. При этом я ничего не делал, не занимался. Вёл обычный свой образ жизни, только добавил в него дробное питание. После двух месяцев такого питания мой вес встал на отметке 77 кг, я урезал количество поглощаемых углеводов и вес тронулся с этой точки. На тот момент я поглощал в день где-то 1600-1700 кКал. Сейчас мой вес 71-72 кг и я перестал урезать калории, вышел на среднюю цифру 2500 кКал. Так как при росте 175 и весе 72 я думаю дальше худеть не стоит. В скором времени начну заниматься в спортивном зале и набирать мышечную массу, я конечно в раздумьях по поводу тренера, так как мой бюджет не на столько большой что бы с лёгкостью позволить его.

Моя продуктовая корзина не такая уж и разнообразная. Из гарниров я кушаю гречу, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из мяса я ем в основном куриное филе, так как с ним крайне мало приходиться ковыряться, реже говяжью печень. Все просто варёное, иногда запекаю филе лосося в духовке. Ну и овощи, конечно, до пол килограмма замороженных овощей в сутки. На завтрак я ем овсянку, причём просто засыпаю ее стручковой фасолью замороженной и заливаю кипятком, варённые яйца и немного сыра. За час до сна —обезжиренный творог и стакан 1% кефира. Всё максимально просто и вкусно. Отказался я прежде всего сахара в любом его виде, свинины, различных продуктов, где имеются вкусовые добавки, ароматизаторы. Ну и, конечно же, алкоголь, это теперь табу.

Мой вес на данный момент составляет 72 кг и того за 3 месяца я скинул 15 кг, на этом я и решил остановиться. Это будет моя отправная точка для массонабора.

Проблема с работой была основной. Работаю автомехаником у крупного официального дилера на станции тех. обслуживания. Работы очень много, в среднем с день через нашу станцию проходит около 100-130 автомобилей и работать приходится по 12-14 часов. Благо график 3/3 на выходных можно отдохнуть, как следует. Но всё же, если решил дробно питаться, надо это делать. Я брал на работу 4 контейнера с едой, ставил на телефоне будильники через каждые 3 часа. Как наступает время приёма пищи, я оставляю рабочее место, мою руки и иду в комнату отдыха, где за минуту разогреваю еду и по-быстрому съедаю ее. На всё у меня уходит от 7 до 10 минут, что абсолютно не делает никакой погоды раз в 3 часа. Я всегда сравнивал себя с курильщиками, ведь они устраивают перекуры как минимум раз в час и тратят на это то же самое время, так что проблем с этим я не увидел. У меня выросли показатели производительности, я стал делать больше объёмы работы, больше зарабатывать.

Теперь меня всегда переполняет энергия и голова соображает намного лучше на протяжении всего дня. Тут только одни плюсы. Я очень доволен, что начал вести престижный образ жизни и ни о чем не жалею. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, ведь движение это жизнь. Так что движемся только вперёд.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Как похудеть без диет и занятий спортом: личный опыт автора книги «Система минус 60» | Allure

Я всегда была полной. С детства любила сладкое и мучное, ненавидела спорт. В школе, когда на уроках физкультуры надо было бегать, спутывала шнурки кроссовок. Папа, понимая, что с моей склонностью к лишнему весу надо что-то делать, гонял меня как только мог: отдал в секцию бадминтона (я даже умудрилась получить какой-то юношеский разряд), заставлял делать двадцатиминутную утреннюю гимнастику, ежедневно подолгу гулял со мной и мамой – в десять лет я могла пройти сорок километров за один день. Но мою любовь к еде это все равно не компенсировало. Лишний вес всегда был со мной. Когда мне было семна­дцать, наступила черная полоса: меня настигла несчастная любовь, не стало папы, мама уехала жить в Испанию. Я осталась одна. Приходилось самой зарабатывать на жизнь и решать проблемы. На фоне стресса килограммы все набегали и набегали. В двадцать один год я вышла замуж. Казалось бы, радостное событие. Но решив родить ребенка, я столкнулась с серьезными трудностями. Пришлось проходить гормональное лечение, в ходе которого я поправилась еще больше. Когда малыш появился на свет, на фоне постродовой депрессии я снова стала набирать вес.

У меня нет силы воли. Я хотела найти способ есть все, что мне нравится, и при этом не толстеть.

В итоге к началу 2005 года при росте сто семьдесят пять сантиметров я весила сто двадцать килограммов. Как ни странно, по поводу своего лишнего веса я не комплексовала. Такой склад характера: из меня трудно сделать мальчика для битья. Попытки некоторых иронизировать на мой счет я шутливо, но жестко пресекала. Муж никогда меня не критиковал и относился к изменениям в параметрах моего тела спокойно. Но все-таки я трезво оценивала ситуацию и понимала, что слишком много вешу. Стимулом для того, чтобы похудеть, стал выход на работу. До этого я трудилась дома, преподавала и занималась письменными переводами. В феврале проходила Первая Московская биеннале современного искусства, куда меня пригласили в качестве переводчика. Впервые за долгое время я вышла в люди и увидела себя со стороны. Меня воспринимали как профессионала, веселого и общительного человека. Но никто не видел во мне женщину. Это меня не устраивало. И я решила, что пора действовать. **Первые попытки **У меня был целый букет неразрешенных психологических проблем. Лишний вес – это сигнал бедствия. Организм говорит: «Остановись, ты что-то делаешь не так». В свое время я не проработала те тяжелые ситуации, которые настигли меня в юности. Это не вопрос одного дня. Нельзя просто взять и вычеркнуть боль, обиду, разочарование. Попытка сделать вид, что ничего не было, и привела меня к злосчастным ста двадцати килограммам. Я решила, что искать психолога в моем случае бессмысленно. Стала читать книги по психологии и анализировать свои проблемы сама.  Параллельно, естественно, занялась вопросами питания. Вариант диетолога тоже сразу отмела. Я призналась себе, что долгие поиски специалиста – это лишний повод не худеть. Ведь появляется столько отговорок: нет времени ехать, не нашла хорошего, дорого. Тем более я догадывалась, что он мне скажет: надо ограничить калории. Разве я сама этого не знаю? Назначит мне диету, а она, например, не сработает, что бывает часто. Опять приду, он опять что-то назначит. К врачу надо идти, если есть серьезная проблема со здоровьем. У меня проблем не было, и я решила, что справлюсь сама.

Ребел Уилсон демонстрирует фигуру после похудения (фото)

Фанаты знаменитости в восторге от перемен во внешности актрисы.

41-летняя австралийская актриса и продюсер Ребел Уилсон показала в своем Instagram фигуру в приталенном костюме. Со своими 10,4 млн подписчиков знаменитость поделилась снимком на фоне океана и пальм, на котором появилась в голубом спортивном топе и лосинах, которые подчеркнули ее подтянутую фигуру и значительные результаты похудения. Дополнила спортивный образ Ребел Уилсон светло-розовыми кроссовками. «Возрождение Ребел» — подписала снимок звезда.

Читайте лучшие материалы раздела на странице «Фокус. Стиль жизни» в Facebook

Ребел Уилсон демонстрирует результаты значительного похудения. [+–]

Фанаты актрисы засыпали ее положительными комментариями и вопросами о методах достижения такого результата: «Ты замечательная», «Ты вдохновляешь», «Ты выглядишь непревзойденно, расскажи, пожалуйста, что ты сделала для того, чтобы так выглядеть» и т.д.

Отметим, что Ребел Уилсон скинула более 30 килограммов лишнего веса, ведь решила увеличить свои шансы на здоровую беременность. Вместе со специалистами звезда фильмов «Идеальный голос» и «Холостячка» создала собственную программу питания. Также она практикует ежедневные физические нагрузки. По совету тренера Джоно Кастано актриса уделяет им более 45 минут в день.

Ребел Уилсон удалось сбросить десятки килограммов. [+–]

2020-й Ребел объявила «годом здоровья», пройдя несколько детокс-курсов, и теперь может демонстрировать миллионам поклонников потрясающие результаты.

Напомним, ранее Ребел Уилсон уже удивляла фанатов заметным похудением, публикуя фото в приталенном боди.

Фокус писал о том, как Ребел Уилсон удалось избавиться от десятков лишних килограммов.

Методы безопасного снижения и поддержания веса в спорте и упражнениях

Резюме

Цель:

Предоставить спортивным тренерам рекомендации по безопасному снижению веса и методам поддержания веса для спортсменов и активных клиентов, а также предоставить спортсменам, клиентам, тренерам и родителям с безопасными рекомендациями, которые позволят спортсменам и клиентам достигать и поддерживать целевые показатели веса и состава тела.

Исходная информация:

Небезопасные методы управления весом могут поставить под угрозу спортивные результаты и негативно сказаться на здоровье. Спортсмены и клиенты часто пытаются похудеть, отказываясь от еды, ограничивая калорийность или определенные питательные вещества в рационе, придерживаясь патогенного поведения для контроля веса и ограничивая потребление жидкости. Эти люди часто реагируют на давление спорта или занятий, тренеров, сверстников или родителей, принимая негативные образы тела и небезопасные методы, чтобы поддерживать идеальный состав тела для занятий. Мы предоставляем спортивным тренерам рекомендации по безопасному снижению веса и поддержанию веса в спорте и физических упражнениях.Хотя безопасное увеличение веса также является проблемой для спортивных тренеров, их спортсменов и клиентов, эта тема выходит за рамки данного заявления.

Рекомендации:

Спортивные тренеры часто являются источником информации о питании для спортсменов и клиентов; поэтому они должны иметь знания о правильном питании, методах управления весом и методах изменения состава тела. Оценка состава тела должна проводиться наиболее научно обоснованным способом. Разумные и индивидуальные цели в отношении массы тела и состава тела должны определяться соответствующим образом подготовленным медицинским персоналом (например, спортивными тренерами, дипломированными диетологами, врачами). В соответствии с предпочтительной номенклатурой Американской ассоциации диетологов (ADA), в этом документе используются термины зарегистрированный врач-диетолог или диетолог , когда речь идет о эксперте в области пищевых продуктов и питания, который соответствует академическим и профессиональным требованиям, установленным Комиссией ADA по аккредитации для Обучение диетологии.В некоторых случаях зарегистрированный диетолог может иметь эквивалентные полномочия и быть широко используемым термином. Все протоколы управления весом и упражнений, используемые для достижения этих целей, должны быть безопасными и основываться на самых современных данных. Спортсмены, клиенты, родители и тренеры должны быть обучены тому, как определять безопасный вес и состав тела, чтобы спортсмены и клиенты более безопасно достигали соревновательных весов, которые соответствовали бы требованиям к спорту и активности, а также позволяли им удовлетворять свои потребности в энергии и питании для достижения оптимальных результатов. здоровье и работоспособность.

Ключевые слова: состав тела, жировые отложения, диета, гидратация, обмен веществ, спортивные результаты

Классификация веса в спорте (например, юношеский футбол, борьба, гребля, бокс) была разработана для обеспечения здорового, безопасного и равноправного участия 1 ; однако не во всех видах спорта или видах деятельности, в которых вес может играть роль в производительности, используется система весовой классификации. Считается, что в таких видах деятельности, как танцы, бег на длинные дистанции, гимнастика и езда на велосипеде, вес и состав тела влияют на физическую работоспособность и эстетику выступления.Тем не менее, руководящие организации этой деятельности не имеют обязательных методов контроля веса. В 2005 году Американская академия педиатрии 2 опубликовала общее практическое руководство по контролю веса для детей и подростков, занимающихся всеми видами спорта.

В дополнение к потенциальным преимуществам мышечной массы тела и более низким уровням жировых отложений долгосрочные преимущества для здоровья включают снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение концентрации триглицеридов, возможное повышение кардиозащитной концентрации холестерина липопротеинов высокой плотности, увеличение фибринолиза, снижение кровяное давление в покое, снижение уровня глюкозы и инсулина в покое и повышенная чувствительность к инсулину. 3 У женщин жировая ткань в нижней части тела может также защитить от рака молочной железы и других видов рака репродуктивной системы. 4 Хотя безжировая масса тела ассоциируется с положительной пользой для здоровья, негативные последствия для здоровья связаны с чрезмерной потерей или увеличением массы тела. 5

РЕКОМЕНДАЦИИ

Основываясь на текущих исследованиях и литературе, Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) предлагает следующие безопасные стратегии снижения и поддержания веса для участников всех видов спорта и физической активности.Эти рекомендации основаны на предположении, что научные данные поддерживают безопасные и эффективные методы и методы снижения веса и управления весом, независимо от целей деятельности или производительности. Рекомендации классифицируются с использованием шкалы критериев таксономии силы рекомендаций, предложенной Американской академией семейных врачей 6 на основе уровня научных данных, найденных в литературе. За каждой рекомендацией следует буква, описывающая уровень доказательств, найденных в литературе в поддержку рекомендации: A означает наличие хорошо спланированных экспериментальных, клинических или эпидемиологических исследований, подтверждающих рекомендацию; B означает, что существуют экспериментальные, клинические или эпидемиологические исследования, дающие убедительное теоретическое обоснование рекомендации; и C означает, что в настоящее время рекомендация основана в основном на неподтвержденных данных.

Оценка состава тела и массы тела

  1. Оценка состава тела должна использоваться для определения безопасной массы тела и целевых показателей состава тела. Категория доказательств: B

  2. Данные о составе тела следует собирать, обрабатывать и использовать таким же образом, как и другую личную и конфиденциальную медицинскую информацию. Категория доказательств: C

  3. Специалист по оценке состава тела должен пройти соответствующую подготовку и использовать действительный и надежный метод оценки состава тела (). Доказательств Категория: C

    Таблица 1.

    Техника оценки композиции

    7

    модель5 B B
    Модель Техника оценки Стандартная ошибка оценки,%
    2 отсек Гидроденситометрия ±2,5
      Плетизмография с вытеснением воздуха ±2,2–3,7 a
     
    ± 5 B ± 5 B
    3 отсек Биоэлектрический импеданс ± 3. 5-5 B
    Dual-Energy X -Рай поглощают ± 1,8 ± 1,8
    Множество отсеков Компьютерная томография или магнитно-резонансная визуализация не полностью разработана A
  4. Вес тела должен быть определен в гидратированном состоянии. Категория доказательств: B

  5. При определении целевого веса массу тела следует оценивать относительно состава тела. Эта оценка должна проводиться два раза в год для большинства людей с интервалом не менее 2–3 месяцев между измерениями (, ). Доказательств Категория: C

    Таблица 2.

    Стандарты жира в корпусе (%) по полу и возрасту

    Тело жира стандарт мужчин самки
    самый низкий референтный жир (взрослые) 5 , 8-11 , 8-11 5 12
    самых низких справочных жиров в организме (подростки) 2 , 12 7 7
    14
    Здоровые жилые диапазоны 13 10–22 20–32

    Таблица 3.

    Определение целевого веса по составу тела

  6. Чтобы отслеживать прогресс человека в достижении цели по весу или составу тела, следует планировать частные взвешивания и оценки состава тела с интервалами, которые предоставляют информацию для направления и уточнения прогресса, а также для установления периодов подкрепления и переоценки. Категория доказательств: C

  7. Когда гидратация вызывает беспокойство, показаны регулярные или более частые (или оба) измерения массы тела. Категория доказательств: C

  8. Активные клиенты и спортсмены, занимающиеся видами спорта с весовой классификацией, не должны набирать или терять чрезмерное количество массы тела в любой момент своих тренировочных циклов. Категория доказательств: C

  9. Управление составом тела должно включать как диету, так и физические упражнения. Категория доказательств: B

  10. Общее потребление калорий следует определять путем расчета скорости основного обмена (BMR) и потребности в энергии для активности. Категория доказательств: B

  11. Потребление калорий должно основываться на целевой массе тела (). Категория доказательств: C

    Табл.1 + (9,6 × вес [кг]) + (1,9 × рост [см]) − (4,7 × возраст [год]) + Потребность в активности

  12. Текущий % телесного жира – Желаемый % телесного жира = Замещающий телесный жир, % = Заменимый жир, фунты (в десятичном формате)
    ________________ × ________________ =________________
    Текущая масса тела — Заменимый жир, фунты = Идеальная масса тела, фунты
    ________________ 5 ________________ =________________
     Уровень основного обмена у мужчин = 66,5 + (13,8 × вес [кг]) + (5×ht [см])−(6,8×возраст [лет]) + Потребность в активности
    Потребность в активности
    Сидячий образ жизни (в основном сидя): добавить 20–40% к скорости основного обмена
    Легкая активность (сидение, стояние, небольшая ходьба): добавьте 55–65 % к основному метаболизму
    Умеренная активность (стоя и некоторые упражнения): добавьте 70–75 % к основному метаболизму активность: добавить 80–100% основного обмена
    Mifflin-St. Jeor 15
    Основной уровень метаболизма у женщин = (10 × вес [кг]) + (6,25 × высота [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161
    Уровень основного обмена у мужчин = (10×масса [кг]) + (6,25×высота [см])−(5×возраст [год]) + 5
  13. Следует придерживаться плана безопасного и здорового питания, обеспечивающего достаточное количество энергии и питательных веществ. в течение года (). Категория доказательств: B

    Табл.Расчет потребности в белке на основе уровней активности: МТ, кг × г/кг МТ = г белка/кг МТ

    _____________× ____________ = ______________ b. Преобразуйте г белка в необходимые килокалории: ______ г белка × 4 = _______ ккал из белка c. % белка, необходимого для общего потребления калорий:  _______ккал из белка ÷ ______всего ккал = _______% потребление углеводов а. Расчет потребности СНО на основе уровней активности: МТ в кг × грамм/кг МТ = г СНО/кг МТ _____________× ____________ = ______________ b. Преобразуйте г CHO в необходимые килокалории: _____ г CHO × 4 = ________ ккал из CHO c. Преобразуйте % ккал в фактическое количество калорий:   ____ккал из CHO разделить на ______всего ккал = ____% Потребление жира  а. Основываясь на оставшемся количестве необходимых калорий, рассчитайте необходимое потребление жира:   CHO, ккал + белок, ккал = ккал из CHO и белка _______+ _____ = (A)_____ b.Общая потребность в калориях — значение A = необходимый жир, ккал ______ − _______ = (B) _______ c. Значение B ÷ 9 = жир, г ________ ÷ 9 = ____________
  14. Руководство Министерства сельского хозяйства США по пищевой пирамиде является одним из методов, которые можно использовать для обеспечения адекватного потребления питательных веществ. Категория доказательств: C

  15. При расчете потребности в каждом энергетическом питательном веществе в рационе следует учитывать метаболические качества деятельности (). Доказательств. белков 0,8-1 г / кг массы тела на D 140087 жиров 15% -35% от общего количества калорийного потребления на D

  16. Безопасное и соответствующее аэробное упражнение будет содействовать весу и потеря жира в организме. Категория доказательств: C

  17. Коррекция состава тела должна быть постепенной, без чрезмерных ограничений или использования небезопасного поведения или продуктов. Категория доказательств: C

  18. Сочетание целей управления весом и состава тела с целями периодизации физической подготовки поможет спортсменам или клиентам в достижении целей по весу. Категория доказательств: C

  19. Информация о безопасном питании и методах управления весом должна распространяться на регулярной и плановой основе. Категория доказательств: C

  20. Индивидуальный состав тела или диетические потребности следует обсуждать в частном порядке с соответствующим образом подготовленными экспертами по питанию и управлению весом. Категория доказательств: C

  21. Эргогенные и диетические добавки следует принимать с осторожностью и по рекомендации лиц, осведомленных о требованиях спортивных и других руководящих организаций. Категория доказательств: C

Предыстория и обзор литературы

Управление весом и питание — это многомиллиардная индустрия, которая проникла почти во все аспекты современной жизни. Диета и физические упражнения всегда влияли на спорт и физическую активность, но с ростом интенсивности соревнований на всех уровнях возродился интерес к контролю факторов, влияющих на работоспособность и здоровье. Диета, физические упражнения, состав тела и контроль веса теперь играют большую роль в жизни и работоспособности активного человека. Поскольку спортивные тренеры (АТ) и другие члены команды здравоохранения имеют регулярные контакты и постоянные отношения со спортсменами и клиентами, ведущими активный образ жизни, к ним часто обращаются за помощью в достижении личных и спортивных целей.Эти цели часто включают диету, физические упражнения и контроль веса. Некоторые отношения AT-клиентов и их общие цели в отношении состава тела формализованы, как и в случае со спортсменами в весовых категориях; другие нет.

Таблица 8.

9008
Спортсмен Тип Рекомендация
Прочность спортсменов 1,7-1,8 г / кг массы тела (максимум = 2 г)
ATTEST STATHELS 1,2- 1,4 г/кг массы тела
Население в целом 0. 8–1 г/кг массы тела
Вегетарианцы 0,9–1 г/кг массы тела

Управление весом в весовых видах спорта

Существует множество безопасных и эффективных методов достижения и поддержания целевой вес и состав тела. Однако, хотя существуют опубликованные и широко признанные стандарты веса и состава тела, 9 существует несколько опубликованных или обязательных требований к управлению весом или составом тела. Даже в видах спорта с системами весовых категорий (например, бокс, легкая атлетика, спринтерский футбол, борьба) только борьба и спринтерский футбол учитывают компоненты веса и состава тела спортсмена, а также соображения безопасности для достижения и поддержания такой размер тела. 19 , 20

С 1997 года были введены специальные правила и рекомендации, обеспечивающие безопасность методов контроля веса в борьбе, которые применяются в начале соревновательного сезона и проводятся по регулярному и запланированному графику во время соревнований и не включайте обезвоживание в качестве средства снижения веса. 1 Эти правила управления весом и предотвращения обезвоживания эффективны для снижения нездорового поведения, направленного на снижение веса, и способствуют равноправной конкуренции. 21

В 2006 г. Национальная федерация ассоциаций средних школ штатов приняла аналогичные стандарты (т. е. состав тела, процедуры взвешивания и статус гидратации) для определения минимальной массы тела у борцов старших классов, но минимальные значения телесного жира были выше (≥7% у мужчин, ≥12% у женщин), чем уровни для университетских спортсменов, определенные Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA). 21 Эти различия были реализованы для удовлетворения потребностей роста подростков и половых различий.Стандарты Национальной федерации государственных ассоциаций средних школ не были приняты и не применялись повсеместно в Соединенных Штатах. Следовательно, универсально безопасные или эффективные методы управления весом в старшей школе борьбы не гарантируются.

Спринтерский футбол — это студенческий вид спорта, спонсируемый 6 командами из Университетской спринтерской футбольной лиги: Корнеллский университет, Мэнсфилдский университет, Принстонский университет, Пенсильванский университет, Военная академия США в Вест-Пойнте (армия) и Ю.С. Военно-морская академия (ВМФ). Спринтерский футбол имеет те же правила, что и футбол NCAA, но также имеет ограничение по весу для игроков в 172,0 фунта (78 кг), что намного ниже, чем вес, обычно наблюдаемый у футболистов NCAA. 20 К ранее требуемому минимальному составу тела 5% жира в спринтерском футболе в 2008 г. добавлена ​​обязательная оценка состава тела и игрового веса в гидратированном состоянии с удельным весом мочи <1,020. 20

В 1997 году студенческие легковесы и спортсмены-гребцы начали использовать U.S. Классификация веса для гребли и минимальное содержание жира в организме 5% для определения безопасного веса для гребли. В отличие от борьбы, пересмотренные требования к весу экипажа 2007 года не учитывали состав тела спортсмена или состояние гидратации при определении минимальной массы тела. Хотя некоторые учреждения приняли правила сертификации веса, аналогичные правилам борьбы, формальных правил не существует. Сегодняшние стандарты предусматривают, что вес мужчин-гребцов легкого веса не должен превышать 160 фунтов (73 кг), а вес женщин-гребцов легкого веса не должен превышать 130 фунтов (59 кг).Минимальные веса установлены только для рулевых. Все члены экипажа должны взвешиваться один раз в день, за 1-2 часа до запланированного времени первой гонки, каждый день, когда спортсмен участвует в соревнованиях. 22

Спортивные достижения и эстетика

Практика манипулирования весом и контроля жировых отложений не ограничивается видами спорта, требующими весовых категорий. Участники других видов деятельности, требующих скорости и эстетики, также используют манипуляции с весом для повышения производительности.Тренеры и сверстники часто считают, что более стройные спортсмены в таких видах спорта, как бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде и конькобежный спорт, показывают лучшие результаты. 10

Хотя жировые отложения способствуют увеличению веса, они не всегда обеспечивают энергию для мышечных сокращений, необходимых для физических упражнений и занятий спортом. Непропорционально большее количество мышечной массы и меньшее количество жира в организме требуется участникам деятельности, на которую может влиять размер тела. В таких видах спорта, как прыжок в длину или вертикальный прыжок, в которых тело должно перемещаться в пространстве, генерация энергии имеет важное значение.Большей мощности может достичь тело с более высоким соотношением мышц и жира, чем тело той же массы с более низким соотношением мышц и жира. В плавании, хотя жировые отложения обеспечивают большую плавучесть в воде, что снижает сопротивление, спортсмены с большим соотношением мышечной массы и жира могут развивать большую скорость.

Точно так же в таких видах спорта, как прыжки с трамплина, когда-то считалось желательным худощавое, худощавое телосложение, чтобы уменьшить сопротивление воздуха и позволить спортсмену оставаться в воздухе как можно дольше и преодолевать большее расстояние перед приземлением. 10 Этот стандарт применим также к таким видам деятельности, как танцы, фигурное катание, гимнастика и дайвинг. Эстетический аспект производительности также является важным фактором при управлении весом в этих видах деятельности. Худощавые участники считаются более привлекательными и успешными 23 , 24 и демонстрируют лучшую симметрию тела, положение и плавность движений.

Поскольку никакие научные или медицинские принципы не поддерживают управление весом с целью достижения эстетических результатов, мы рассмотрим эту тему только в связи с составом тела и управлением весом.Многие аспекты эстетической деятельности связаны с составом тела участников женского пола, но исследования 25 , 26 также признают влияние подобного социального давления на образы мужского тела.

Давление на участников с целью контроля веса исходит из различных источников, включая общество, семью, 25 , 27–29 сверстников, 3 и тренеров, 30–33 , а также критерии оценки, используемые в некоторые виды деятельности. 34 Такое давление может подвергнуть участников более высокому риску достижения нереалистичных целей в отношении веса и проблемного поведения при контроле веса. Для успеха большинства эстетических видов деятельности требуется подходящее телосложение, и эти требования могут вызвать нездоровую озабоченность весом. 35 Как правило, участники соревновательных мероприятий, которые подчеркивают худощавость ради производительности или эстетического улучшения, подвергаются наибольшему риску развития дисморфических расстройств пищевого поведения и расстройств пищевого поведения. 36–40

Из-за необходимости контролировать все факторы, которые могут повлиять на результаты, перфекционизм является распространенной психологической чертой среди спортсменов. Наряду с желанием выглядеть стройнее и верой в то, что снижение веса повышает работоспособность, перфекционизм увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения. 41–43 Перфекционизм обычно ассоциируется с постановкой высоких целей и упорным трудом для их достижения, что позволяет спортсменам добиваться успеха. 40 , 44 Люди, которым известно о беспокойстве по поводу их веса от тренеров, родителей, товарищей по команде, друзей или других значимых лиц, более склонны к развитию субклинических расстройств пищевого поведения. 45

В целом, женщины, занимающиеся видами деятельности, не относящимися к весовой категории, считают свои идеальные размеры и формы тела меньшими, чем их реальные тела, в то время как мужчины, как правило, хотят быть крупнее (т. е. более мускулистыми) и больше озабочены формой чем с весом. 46–49 Требования мужской активности определяют, будет ли желаемый размер тела или вес (или и то, и другое) меньше (например, гимнастика) или больше (например, футбол). Поскольку тема дисморфии была рассмотрена более всесторонне в заявлении о позиции NATA по предотвращению, выявлению и лечению расстройств пищевого поведения у спортсменов, 50 здесь она рассматривается только в контексте практики управления весом.

Независимо от обоснования поддержки методов управления весом, целевые веса и состав тела для спортсменов и активных клиентов должны определяться и поддерживаться безопасным и эффективным образом. Цель этого заявления состоит в том, чтобы определить безопасные методы, с помощью которых можно определить и поддерживать целевой вес, а также обсудить небезопасные методы управления весом и влияние этих методов на работоспособность и общее состояние здоровья.

Состав тела

Чтобы полностью понять тему состава тела, необходимо понять, как оценивается состав тела.Используя наиболее распространенное описание состава тела, двухкомпонентная модель (2-C) представляет собой количественную меру, которую можно разделить на 2 структурных компонента: жировая и безжировая масса (FFM). Безжировая масса состоит в основном из мышц, костей, воды и остальных элементов. 9 У населения в целом избыток жира в организме связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, к которым относятся сердечно-сосудистые заболевания, 51 диабет, 52 камни в желчном пузыре, 53 ортопедические проблемы, 54 и некоторые виды рака. 55 Хотя у активных людей эти состояния встречаются реже, избыток жира в организме в сочетании с семейным анамнезом сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний и отсутствием физической активности может свести на нет преимущества приобретенного здоровья, связанного с активным, здоровым образом жизни.

Для разработки метода определения рисков, связанных с избытком жира в организме, была создана оценка индекса массы тела (ИМТ). Первоначальной целью оценки ИМТ было прогнозирование возможности развития хронических заболеваний, связанных с ожирением. 9 Индекс массы тела может быть подходящим методом для определения размера тела в общей популяции, но этот метод не оценивает жировую массу и FFM. Следовательно, оценка ИМТ менее точна для спортсменов и активных клиентов с более высоким уровнем FFM. 14 Несмотря на то, что человек, ведущий малоподвижный образ жизни, и человек, ведущий активный образ жизни, могут иметь одинаковый рост и вес, соотношение жира и FFM у них может сильно различаться. Применительно к формуле ИМТ дополнительный FFM активного человека искажает оценку состава тела, в результате чего оценка ИМТ является неточной как предиктор повышенного риска хронических заболеваний.Для активных людей с высоким уровнем безжировой массы тела необходимы более индивидуальные оценки массы тела и состава тела, чтобы точно оценить влияние массы тела на риск развития хронических заболеваний ().

Таблица 9.

Индекс массы тела (ИМТ) и Классы 7

ИМТ5-24.99 Средний (Нормальный)
25.0-29.9
30.0-34.9
35. 0-39.9
Оживление класса
> 40
> 40
> 40
> 40 Экстремальное ожирение III степени

Масса тела, жир и FFM

Жировая масса может быть разделена на основные жиры, половые жиры и депонированные жиры. 9 Незаменимый жир, составляющий в среднем 3% от общего количества жира, составляет костный мозг, сердце, легкие, печень, селезенку, почки, кишечник, мышцы и богатые липидами ткани центральной нервной системы. 9 У женщин основной жир также может включать половые жиры (например, грудь, бедра, таз) и составляет в среднем 12%. 5 , 8–11 Жировые отложения, составляющие в среднем 12 % у мужчин и 12–15 % у женщин, располагаются подкожно; он хранится в организме, чтобы обеспечить энергетический субстрат для метаболизма. 9 Когда основной жир добавляется к запасному жиру, мужчины в среднем составляют 15% от общего жира в организме, тогда как женщины в среднем от 20% до 27% от общего жира в организме. Низкореферентный состав жира в организме составляет 5% у мужчин и 12% у женщин. 5 , 8–11 Низкий референтный состав жировых отложений, который необходим для поддержания нормального репродуктивного здоровья и гормональной функции, составляет 7% у мальчиков-подростков и 14% у девочек-подростков. 2 , 12 Более низкие уровни жира связаны с хорошим здоровьем и нормальной функцией организма. 5 , 8–11 Хотя максимальных потребностей в телесном теле не существует, самый высокий безопасный вес не должен превышать диапазоны телесного жира, которые считаются удовлетворительными для здоровья: от 10% до 22% и от 20% до 32% у физически зрелых подростков самцов и самок соответственно. 13

Жир тела распределяется в зависимости от пола. Как правило, женщины распределяют больше жира в ягодично-бедренной области по гиноидному типу распределения жира, который иногда называют «грушевидным». Женщины также откладывают больше жира на конечностях, чем мужчины. Напротив, мужчины распределяют больше жира в области живота по типу андроида или «яблока» и имеют большую толщину кожи от подлопаточной до трицепса, чем у женщин. 56 Распределение жира у андроидов было связано с более серьезными последствиями для здоровья, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая диабет, гипертонию и гиперлипидемию, 7 , 57 , и может в большей степени способствовать повышению риска заболеваний, чем ожирение. 58

Оценка состава тела

Для измерения состава тела доступно несколько методов, но большинство исследований по оценке у спортсменов сосредоточено на денситометрии, косвенном измерении плотности тела с использованием модели 2-C, состоящей из массы жира и FFM. Плотность тела – это отношение массы тела к объему тела ().

Общий объем тела обычно измеряется путем гидростатического (подводного) взвешивания 59 с поправкой на остаточный легочный объем. 60 Большинство других методов определения состава тела прошли валидацию по сравнению с гидростатическим взвешиванием из-за более низкой стандартной ошибки оценки. Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздухом представляет собой новый денситометрический метод, который измеряет массу и объем для расчета плотности тела. 61

Многокамерные модели, в которых FFM разделен на 2 или более компонентов, были проверены с помощью методов гидростатического взвешивания спортсменов. 59–65 Некоторые авторы 66–68 предположили, что эти многокамерные модели могут быть более подходящими для спортивного населения; однако эти выводы не получили широкого признания.Двухкамерные модели продемонстрировали значительное завышение данных плетизмографии с воздушным замещением у футболистов студенческой команды 69 , но близкое соответствие между гидростатическим взвешиванием и плетизмографией с воздушным замещением у студенческих борцов. 70

Были высказаны некоторые опасения по поводу выбора подходящей формулы преобразования при использовании модели 2-C для оценки состава тела у активных людей. Уравнение Шютте 71 обычно используется для оценки жира и FFM по плотности тела у чернокожих мужчин, но недавние исследователи с многокомпонентными моделями 72–74 обнаружили, что использование расовых уравнений для оценки процента жира по плотности костей было неуместным. .Для спортсменов подростков и старших классов общеприняты формулы преобразования для взрослых Siri 75 и Brozek et al 76 .

Сообщалось, что двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) 63 , 64 слегка недооценивает жировые отложения у некоторых спортсменов по сравнению с многокомпонентными моделями. Другие авторы , 54, , , , , 56, отметили сильное соответствие между DXA и мультикомпартментными моделями в различных спортивных группах. Спортсмены обычно имеют более высокое содержание минералов в костях, минеральную плотность костей и FFM, а также более низкий процент жира в организме, чем не спортсмены. 77 Учитывая, что DXA также измеряет минеральный состав и плотность кости, в качестве эталонного метода для оценки состава тела у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, может быть предпочтительнее гидростатическая модель или модель плетизмографии с вытеснением воздухом 2-C. 78

Клинические методы, используемые для оценки состава тела

Толщина кожной складки, подтвержденная гидростатическим взвешиванием, является наиболее часто используемым и легкодоступным клиническим методом оценки состава тела.Хотя измерить кожную складку несложно, важность разработки искусной техники измерения невозможно переоценить. Стандартизированные участки кожных складок и методы измерения описаны в Справочном руководстве по антропометрической стандартизации . 79 Существует множество прогностических уравнений для оценки плотности костной ткани на основе измерений кожной складки в различных спортивных популяциях (Дарнин и Уомерсли, Катч и МакАрдл, Джексон-Поллок), но некоторые уравнения признаны широко применимыми как к мужчинам, так и к женщинам. атлетическое население.В дополнение к этим уравнениям, обобщенное уравнение Ломана 80 рекомендуется как для старших классов, так и для университетских борцов. 78 На основании упомянутых исследований валидности, доступности оборудования и простоты использования прогнозирование кожных складок настоятельно рекомендуется в качестве метода оценки состава тела для спортсменов и активных клиентов.

Точность анализа биоэлектрического импеданса (BIA), другого метода, используемого для оценки состава тела, в значительной степени зависит от тестирования в контролируемых условиях.Температура кожи, физические нагрузки, обезвоживание и истощение запасов гликогена существенно влияют на значения импеданса. 81 , 82 Индивидуальные и обобщенные уравнения BIA для популяции, разработанные для средней популяции, не позволяют точно оценить FFM спортивных мужчин и женщин. 83–86 Некоторые исследователи 65 , 87 , 88 сообщили, что метод кожных складок лучше предсказывает процентное групповые данные о спортсменах, чем для выявления небольших изменений в жировых отложениях отдельных спортсменов. 89

Другой метод измерения телесного жира, взаимодействие в ближнем инфракрасном диапазоне (БИК), обеспечивает значения оптической плотности для оценки телесного жира. Формула прогноза производителя систематически недооценивала жировые отложения как у активных мужчин, так и у футболистов. 83 , 90 , 91 Доступно ограниченное исследование достоверности NIR среди спортсменок в различных видах спорта. Несколько авторов (, 92, , , , , 93, ) использовали значения оптической плотности для разработки уравнений прогнозирования для спортсменов.Уравнения прогнозирования NIR были немного лучше, чем метод кожных складок, в оценке состава тела и минимального борцовского веса у борцов старшего школьного возраста. 94

Жир и FFM должны быть оценены AT или другим обученным оценщиком состава тела с использованием одного из доступных утвержденных методов (например, гидростатическое взвешивание, плетизмография с вытеснением воздухом, измерение кожных складок). Все методы ручного измерения (например, штангенциркуль для кожных складок) должны следовать стандартизированным протоколам и выполняться как минимум 3 раза одним и тем же оценщиком для обеспечения надежности. 79 Должны учитываться размеры тела, необходимые для занятия, и типичный состав тела участников этого занятия, а также минимальные стандарты состава тела, если таковые имеются.

Оценка состава тела и гидратации

Оценка состава тела и массы тела всегда должна проводиться у людей с гидратацией. Критерии (т. е. маркеры общего количества воды в организме и плазмы) и полевые методы (т. е. острое изменение массы тела, маркеры мочи и слюны, биоэлектрический импеданс) могут использоваться для оценки состояния гидратации.Золотым стандартом для определения состояния гидратации является измерение общего количества воды в организме. Повторные измерения содержания воды до и после быстрого снижения веса отражают абсолютное изменение содержания жидкости. FFM тела взрослого человека содержит примерно 72% воды, что несколько меньше, чем у детей (75%) и подростков (73%). 94 , 95

Маркеры плазмы или сравнение показателей гидратации крови с лабораторными стандартами также можно использовать для определения гидратации.Осмоляльность плазмы крови, содержание натрия, уровни гемоглобина и гематокрита обычно повышаются, когда объем плазмы уменьшается из-за обезвоживания. Осмоляльность плазмы человека с гидратацией колеблется от 260 до 280 мОсм/кг. Осмоляльность плазмы выше 290 мОсм/кг указывает на обезвоживание. 96 Уровни гемоглобина и гематокрита также можно использовать для оценки относительных изменений объема плазмы на основе потери жидкости из сосудистого пространства. Однако этот метод имеет много ограничений и не всегда отражает изменения гидратации. 97 , 98

Полевой метод острого изменения массы тела является одним из самых простых способов оценки изменений гидратации. Оценка массы тела до и после периода физических упражнений или теплового воздействия может предоставить данные, отражающие гидратацию. Немедленная потеря веса после тренировки является результатом обезвоживания и должна решаться с использованием рекомендаций, описанных в заявлении о позиции NATA по гидратации. 99 Использование диаграмм отслеживания веса для оценки этих изменений во время упражнений может помочь определить статус гидратации активного человека.

Маркеры мочи — еще один неинвазивный метод определения состояния гидратации крови. 100–104 При дефиците жидкости в организме снижается выработка мочи, и моча становится более концентрированной. Общий объем мочи, выделяемой за указанный период, ниже ожидаемого (норма составляет примерно 100 мл/ч). 96 Одновременно увеличиваются удельный вес мочи, осмоляльность и проводимость из-за большего количества твердых веществ в моче и консервации жидкости организма.Цвет мочи также может служить грубым предиктором состояния гидратации. 102

Удельный вес и осмоляльность мочи реагируют на резкие изменения состояния гидратации. Однако изменения этих маркеров могут быть отсроченными или нечувствительными к низким уровням острого обезвоживания (от 1% до 3% массы тела). 100 Кроме того, эти маркеры могут быть не более эффективными в выявлении обезвоживания, чем оценка содержания белка в моче с помощью тест-полоски. 105 Простота сбора и измерения, по крайней мере, удельного веса и цвета мочи, делает метод с полосками практичным для самостоятельной оценки состояния гидратации в большинстве случаев. 99

Подобно характеристикам мочи, характеристики слюны изменяются по мере изменения уровня гидратации. 106 Поскольку слюнные железы производят слюну с использованием плазмы, уменьшение объема плазмы из-за обезвоживания влияет на концентрацию веществ, обнаруженных в слюне. Хотя образец слюны получить несложно, для анализа осмоляльности и общего содержания белка требуются инструменты, выходящие за рамки большинства практических условий. Скорость потока слюны измеряют с помощью зубного тампона, но для точного измерения изменения массы тампона после сбора слюны требуются аналитические весы.

Недавно были предложены BIA и спектроскопия биоэлектрического импеданса 104 , 107 для измерения общего количества воды в организме и компартментов в пределах общего количества воды в организме, соответственно. Эти методы обеспечивают разумные измерения состава тела и общего количества воды в организме для групп людей, но могут ли они отслеживать изменения в состоянии гидратации и уровне гидратации человека, неизвестно. Несколько исследователей 108 , 109 обнаружили, что анализ биоэлектрического импеданса и спектроскопия биоэлектрического импеданса не смогли точно предсказать снижение общего содержания воды в организме после быстрого обезвоживания.Некоторая часть этой неточности может быть связана с другими факторами (например, повышенной внутренней температурой и кожным кровотоком), которые могут повлиять на измерения реактивного сопротивления и сопротивления, на которых основаны эти методы.

Для обеспечения адекватной гидратации среднее потребление воды взрослым человеком должно составлять 3,7 л/сутки для мужчин и 2,7 л/сутки для женщин. Спортсменам, активным клиентам и тем, кто подвергается воздействию жаркой среды, требуется более высокое потребление воды. 110 Для поддержания адекватного уровня гидратации человек должен выпивать от 200 до 300 мл жидкости каждые 10–20 минут во время физических упражнений.Потребление жидкости до и после тренировки должно соответствовать рекомендациям, изложенным в заявлении NATA о восполнении жидкости. 99

Как отмечалось ранее, массу тела и состав тела следует оценивать у человека в состоянии гидратации. Те, кто не соответствует минимальным уровням гидратации (удельный вес мочи менее 1,020 или цвет мочи меньше или равен 4) 111 , не должны оцениваться до тех пор, пока не будут соблюдены стандарты гидратации и не ранее, чем через 24 часа после первого статуса гидратации. отказ.

Состав тела и определение массы тела

Ни один источник не предлагает нормативные данные о составе тела для спортсменов. Следовательно, AT и другой медицинский персонал, участвующий в оценке состава тела, должны ознакомиться с источниками данных, характерными для их спортсменов или групп клиентов. Они должны учитывать безопасные диапазоны и потребности в составе тела в спорте, а затем индивидуализировать цели по весу и составу тела.

Наименьший безопасный вес должен рассчитываться не ниже веса, определяемого по низкому эталонному составу жира в организме с разбивкой по полу и возрасту.Наименьший безопасный вес может быть определен как наименьший вес, санкционированный руководящим органом, с которым участник может соревноваться. Если стандарта не существует, участники должны оставаться выше определенного минимума жира. Максимальный безопасный вес следует рассчитывать, используя значение, не превышающее верхнюю границу диапазона, который считается удовлетворительным для здоровья: от 10% до 22% жира у мужчин и от 20% до 32% у женщин. 13

AT должен тесно сотрудничать с врачом команды или медицинским руководителем, чтобы разработать план сбора и управления данными о составе тела и соответствующей информацией. 112 Эта информация должна быть доступна только тем, кому она нужна для ухода за спортсменом или клиентом. AT должен полностью раскрывать информацию спортсмену или клиенту, который будет иметь доступ к личной информации о составе тела. 113 Если состав тела или другие результаты контроля питания и веса указывают на потенциально вредное или рискованное поведение, АТ несет ответственность за информирование спортсмена или клиента о риске 113 и врача команды или медицинского руководителя медицинского учреждения. беспокойство. 114

Измерения состава тела для определения целевого веса следует проводить два раза в год, 115 с интервалом не менее 2–3 месяцев между измерениями 50 для большинства людей. Эти регулярные измерения позволят AT и другим специалистам в области здравоохранения изменить цели веса на основе уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы. Всегда следует соблюдать осторожность, чтобы гарантировать, что состав тела спортсмена или клиента никогда не упадет ниже самого низкого или не поднимется выше самого высокого безопасного веса или уровня жира в организме. Для отслеживания прогресса спортсмена или клиента в достижении целевого веса или состава тела следует планировать частные оценки веса и состава тела с более частыми интервалами, чтобы направлять и уточнять прогресс, а также устанавливать периоды подкрепления и переоценки.

Интервалы измерения должны быть определены после консультации с врачом и другими членами медицинской бригады, участвующими в лечении спортсмена или клиента. В эту команду должны входить AT, лицензированный поставщик психиатрических услуг, врач и зарегистрированный диетолог. 116 Если методы контроля веса вызывают озабоченность, сотрудничество и обучение должны происходить на раннем этапе и часто в процессе.

Мониторинг массы тела

Во время предсезонных занятий, связанных с оборудованием, которое может увеличить выделение пота или препятствовать адекватному охлаждению в более теплом и влажном климате, следует переоценивать массу тела не реже одного раза в день из-за повышенного риска обезвоживания и заболеваний, связанных с жарой. Ежедневные взвешивания до и после тренировки могут помочь выявить чрезмерную потерю веса из-за обезвоживания.

Активные клиенты и спортсмены в видах спорта с весовой классификацией не должны набирать или терять чрезмерное количество массы тела в любой момент своих тренировочных циклов. Спортсмены и клиенты должны стараться поддерживать уровни, близкие к их целевому весу и составу тела, когда они не участвуют в соревнованиях, и поддерживать целевые вес и состав тела во время соревнований. Чрезмерные колебания массы тела или состава тела (или того и другого) могут негативно повлиять на организм, включая, помимо прочего, изменения метаболической активности, колебания уровня глюкозы в крови и атрофию мышц. 14 Спортсмены, занимающиеся весовыми видами спорта, должны иметь индивидуальные планы мониторинга, такие как оценка не реже одного раза в месяц в межсезонье и с регулярными интервалами, не чаще одного раза в неделю, для отслеживания колебаний веса. 115

Состав тела и рацион питания

Потребление калорий и питательных веществ должно основываться на безжировой массе тела, желаемом составе тела, целевом весе и требованиях к спорту или активности. Потребление, слишком высокое или слишком низкое для поддержания желаемой мышечной массы тела, негативно повлияет на метаболическую функцию и состав тела.Метаболическая функция более эффективна у людей с большим количеством безжировой массы тела. Метаболическую функцию и использование кислорода можно измерить или оценить с помощью прогностических уравнений, которые учитывают размер тела, жировую массу, FFM, возраст, пол и расход энергии на активность. 12 , 117 The Harris-Benedict 14 и Mifflin-St. Jeor 15 расчетные формулы, которые учитывают рост, вес, возраст и пол для определения BMR, обычно рекомендуются для косвенной оценки общей потребности в калориях; однако другие методы также подходят.Одним из недостатков использования формул оценки является то, что мышечная ткань потребляет больше энергии, чем немышечная ткань. Таким образом, расчетные формулы могут недооценивать суточную потребность в калориях спортсменов или клиентов с большой мускулатурой ().

Здоровая диета или план питания должны обеспечивать достаточное количество калорий для достижения целевых показателей массы тела, поставлять необходимые питательные вещества и поддерживать гидратацию. Чтобы обеспечить эффективную работу, потребление энергии должно исходить из соответствующего баланса трех основных питательных веществ, производящих энергию (т. е. белков, углеводов и жиров).Кроме того, для облегчения выработки энергии и поддержания других процессов в организме необходимо надлежащее потребление основных питательных веществ, не производящих энергию (например, витаминов, минералов, воды). 8 Углеводы должны обеспечивать от 55% до 70% общей потребности в калориях спортсменов и активных людей и могут достигать 12 г или более на килограмм массы тела. 5 , 10 , 16 Мышечный гликоген (запасенная глюкоза) и глюкоза крови, получаемая из углеводов, являются основными источниками энергии для работающих мышц. 17 , 18 , 118 Следовательно, чем больше аэробная активность, тем больше потребность в углеводах (, ).

Таблица 7.

Вид активности Рекомендация
Оптимальное хранение гликогена для одноразового или одного события 7-10 г / кг массы тела на D
углеводов для умеренного -интенсивные или прерывистые упражнения >1 ч 0.5–1 г/кг массы тела в час (30–60 г/ч)
Ежедневное восстановление и топливо для спортсменов-аэробиков (1–3 ч упражнений от умеренной до высокой интенсивности) 7–10 г /кг массы тела в день
Ежедневное восстановление и топливо для программы экстремальных упражнений (> 4–5 часов упражнений от умеренной до высокой интенсивности) 10–12+ г/кг массы тела в день

Чтобы определить необходимое потребление белка, важно определить тип упражнений и уровень интенсивности этих упражнений. 5 , 10 , 17 , 18 Белок поддерживает многие функции организма, но большинство спортсменов и клиентов заинтересованы в построении и восстановлении мышечных сокращений. Белок обеспечивает от 8% до 10% общей потребности организма в энергии. В упражнениях, длящихся более 60-70 минут, окисление аминокислот увеличивается, тем самым увеличивая использование белка для удовлетворения более высоких потребностей в энергии. Спортсменам-силовикам и тем, чьи цели состоят в том, чтобы построить FFM, нужно больше всего белка в рационе.Для тех, кто не заинтересован в развитии большого количества FFM, но хочет удовлетворить потребности в аэробной активности, желательны более умеренные количества белка. Потребление белка сверх физических потребностей организма увеличивает потребность в гидратации, перегружает печень и почки и препятствует усвоению кальция; кроме того, избыток белка может расщепляться и использоваться в качестве компонентов других молекул, в том числе отложенного жира (). 14

Наконец, пищевые жиры необходимы для здорового питания, поскольку они обеспечивают энергию, способствуют транспортировке и использованию жирорастворимых витаминов и защищают основные элементы клеток. 12 Жировой обмен обеспечивает часть энергии, необходимой для упражнений низкой и средней интенсивности, а использование жира для энергетического метаболизма увеличивается по мере увеличения аэробного метаболизма. Жиры могут быть использованы для экономии как легко доступной глюкозы, так и мышечного гликогена. Хотя среднее потребление жиров у спортсменов составляет примерно 30% от общего количества потребляемых калорий, 10 , 14 общепринятое мнение состоит в том, что от 20% до 25% от общего количества потребляемых калорий должно приходиться на жиры. 12 Для достижения максимальной производительности спортсмены должны получать не менее 15% от общего количества потребляемых калорий из пищевых жиров. 12 , 17 Потребление жиров должно минимизировать частично гидрогенизированные, ненасыщенные (транс) жиры и насыщенные жиры 17 ; общее потребление жиров должно быть поровну разделено между полиненасыщенными, мононенасыщенными и транс- или насыщенными жирами.

Поддержание состава тела и массы тела с помощью диеты и упражнений

Диета.

Управление составом тела должно включать как диету, так и физические упражнения.Чтобы сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезни, регулярные физические упражнения следует сочетать с планом питания. План питания должен быть разработан с учетом конкретного состава тела спортсмена или клиента, массы тела и целей активности. Индивидуальный состав тела и диетические потребности должны обсуждаться в частном порядке с соответствующим образом подготовленными экспертами по питанию и управлению весом. Спортивные тренеры и другие медицинские работники, такие как диетологи, должны предоставлять информацию о питании спортсменам и клиентам.Спортивный диетолог, сертифицированный советом директоров (CSSD), — это зарегистрированный диетолог, получивший высший сертификат профессионального спортивного питания от Американской диетической ассоциации. Тренеры, сверстники и члены семьи не должны предоставлять информацию о диете, составе тела, весе или методах управления весом, а также должны воздерживаться от комментариев или участия в мониторинге состава тела и веса. 50

Общее потребление калорий следует определять путем расчета BMR и потребности в энергии для активности.Для определения общей потребности в калориях доступно множество методов, включая оценку метаболической функции и использования кислорода, но уравнения, оценивающие метаболическую функцию, являются более вероятными вариантами для клиницистов. Эти уравнения для оценки метаболизма учитывают размер тела, жировую массу и FFM, возраст, пол и расход энергии на активность. 12 , 117 Одним из недостатков использования расчетных формул является то, что мышечная ткань потребляет больше энергии, чем немышечная ткань; следовательно, расчетные формулы, не скорректированные с учетом сухой мышечной массы, могут недооценивать суточную потребность в калориях для спортсменов или клиентов с очень развитой мускулатурой.

Потребление калорий должно основываться на целевой массе тела. Человек должен потреблять общее количество калорий в зависимости от состава тела и целей по весу. Потребление калорий, слишком высокое или слишком низкое для поддержания желаемой мышечной массы тела, негативно повлияет на метаболическую функцию и состав тела. Метаболическая функция более эффективна у людей с большим количеством безжировой массы тела. Когда BMR рассчитывается на основе состава тела и целевого веса, эта формула обеспечивает важную оценку энергии, необходимой для удовлетворения потребностей в активности.

План безопасного и здорового питания, обеспечивающий достаточное количество энергии и питательных веществ, должен соблюдаться в течение всего года. Здоровая диета или план питания обеспечивают достаточное количество калорий для достижения целевых показателей массы тела, снабжения необходимыми питательными веществами и поддержания гидратации. Руководство по пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США является одним из методов, который можно использовать для обеспечения достаточного потребления питательных веществ. Спортсмены и клиенты должны указать соответствующую пирамиду пищевых продуктов (www. mypyramid.gov) 119 , в которой описаны группы продуктов питания и рекомендуемое количество ежедневных порций на группу, которые взрослые и дети должны потреблять для основных питательных веществ.AT или другой обученный медицинский работник также может использовать соответствующую пирамиду питания для расчета рекомендуемого уровня потребления калорий на основе целевого веса человека. Рекомендации на сайте www.mypyramid.gov соответствуют рекомендациям таких организаций, как Американская кардиологическая ассоциация и Американское онкологическое общество, по контролю диабета, сердечных заболеваний, рака и других хронических и изнурительных заболеваний. 120 Несмотря на то, что этот метод может недооценивать потребности спортсменов или клиентов в белках и углеводах, его можно использовать для правильного определения пищевых потребностей человека в отношении потребления витаминов и минералов и общего потребления калорий.

Метаболические характеристики активности следует использовать для расчета потребности в каждом питательном веществе, производящем энергию, в рационе. Для определения конкретных диетических потребностей и корректировок анализ метаболических характеристик (например, анаэробных или аэробных) с учетом результатов, состава тела, веса и личных целей спортсмена или клиента (например, нарастить мышечную массу, сбросить жир) должны быть выполнены.

Эргогенные и диетические добавки следует принимать с осторожностью и по рекомендации лиц, осведомленных о требованиях спортивных и других руководящих организаций.NCAA, Олимпийский комитет США и Международный олимпийский комитет регулируют добавки, одобренные для использования спортсменами. Постановление 16.52 g NCAA гласит, что учебное заведение может предоставлять студенту-спортсмену только пищевые добавки, не способствующие наращиванию мышечной массы, в любое время с целью обеспечения дополнительными калориями и электролитами, если добавки не содержат каких-либо веществ. запрещен NCAA. 19 Спортсмены и клиенты должны быть проинформированы о том, что нельзя принимать какие-либо диетические или другие пищевые добавки без предварительной консультации с AT или другим поставщиком медицинских услуг, знакомым с правилами соревнований.

Упражнение.

Программа упражнений должна не только подготавливать человека к его деятельности, но и помогать ему поддерживать общую физическую форму и хорошее самочувствие. Вес и состав тела можно поддерживать, придерживаясь режима упражнений, который соответствует потребностям человека. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений 5 дней в неделю, чтобы оставаться здоровым 7 ; однако, если цель состоит в том, чтобы облегчить потерю веса и жировых отложений, безопасная и соответствующая программа аэробных упражнений будет способствовать этой потере.Чтобы максимизировать метаболизм избыточного жира, необходимо заниматься непрерывными ритмичными аэробными упражнениями в течение как минимум 30 минут за тренировку, но не более 60-90 минут, по крайней мере, 150 минут в неделю. 118 , 119 , 121 Хотя интервальные упражнения в течение 30 минут сжигают то же количество калорий, метаболизм жира меньше. Если человек не в состоянии или ранее не тренировался на этом уровне, для достижения целей упражнений следует использовать поэтапный подход. 14 Целевая частота сердечных сокращений для этой аэробной активности должна быть выше 50% V˙O 2 max, чтобы инициировать липолиз, при этом наиболее эффективный жировой обмен происходит между 60% и 70% V˙O 2 max (примерно 55% до 69% от максимальной частоты сердечных сокращений). 5 , 118 Следует соблюдать осторожность людям с ортопедическими или другими заболеваниями, которые могут потребовать внесения изменений в протоколы упражнений. Людям с ортопедическими заболеваниями рекомендуются аэробные упражнения без нагрузки или с ограниченной нагрузкой.

Коррекция состава тела должна быть постепенной, без чрезмерных ограничений или небезопасного поведения или продуктов. В среднем цели по снижению веса должны составлять примерно от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 0,9 кг) в неделю, но не должны превышать 1,5% потери веса тела в неделю. 1 , 122 Более высокая скорость потери веса указывает на обезвоживание или другие ограничительные или небезопасные действия, которые негативно влияют на работоспособность и здоровье. Один фунт (0,5 кг) жира равен 3500 килокалориям энергии; следовательно, увеличение или уменьшение количества калорий до уровня, необходимого для поддержания идеальной мышечной массы, поможет достичь целевых показателей жировых отложений.Немногие авторы изучали планы по увеличению веса у активных людей, но можно использовать процесс, аналогичный тому, который применяется для снижения веса. AT должен тесно сотрудничать с другими членами медицинской бригады, чтобы помочь в этом определении.

Сочетание целей управления весом и состава тела с целями периодизации физической подготовки поможет спортсменам и клиентам в достижении целей по весу. Периодизация включает в себя манипулирование интенсивностью и объемом тренировок для получения конкретных результатов.Лучшее время для корректировки веса и состава тела – подготовительный период, который происходит вне соревнований. 115 Основной акцент в соревновательный период должен быть сделан на занятиях спортом или деятельностью с телом, приближающимся к наивысшему уровню физической подготовки. Во время соревновательного периода меньше времени доступно для физической подготовки, и больше времени тратится на силу, мощь и повышение интенсивности тренировок, особенно связанных со спортивными результатами. На различных этапах подготовительного периода цели физической подготовки могут использоваться для достижения целей состава тела.Во время фазы гипертрофии или выносливости упор делается на развитие мышечной массы тела, аэробных способностей и мышечной выносливости, которые могут создать физиологическую среду, способствующую уменьшению жировых отложений. Во время базовых силовых и силовых фаз упор делается на развитие силы и скорости и включает повышение уровня анаэробной активности. 123 Следует проконсультироваться с AT или другим обученным медицинским работником для помощи в управлении этими этапами плана периодизации для достижения целей обучения.

Обучение безопасному питанию и методам контроля веса должно проводиться на регулярной и плановой основе. AT и другие медицинские работники должны участвовать в обучении спортсменов или клиентов и контроле их диет. Первое совещание команды или собеседование с клиентом — подходящее время для обмена информацией о здоровом питании и влиянии правильного питания и гидратации на производительность.

Общепринятые небезопасные методы управления весом

Спортсмены и активные люди регулярно ищут способы максимизировать свои результаты, и многие из распространенных методов включают управление диетой, весом или составом тела (или их комбинацией).Хотя существует множество безопасных методов достижения целевого веса или минимального безопасного веса, небезопасные методы включают в себя методы самолишения, которые приводят к обезвоживанию, голоданию и нарушению питания. В полевых исследованиях и экспериментальных исследованиях спортсменов весовых категорий наиболее распространенными небезопасными методами являются сочетание обезвоживания и других методов, включая ограничение пищи или неправильную диету для уменьшения жировых отложений. Таким образом, результаты исследований, изучающих физиологические и физические эффекты быстрого снижения веса, могут отражать не только обезвоживание.Исследования, выбранные для этого резюме, были сосредоточены в первую очередь на методах обезвоживания и включали краткосрочное и быстрое снижение веса.

Обезвоживание и управление весом

С конца 1930-х годов и совсем недавно, в 2003 году, авторы 124 , 125 сообщали, что спортсмены использовали произвольное обезвоживание как метод быстрой потери веса для снижения массы тела перед соревнованиями. . Некоторые методы быстрой потери веса включают быструю потерю жидкости; в этих методах используются активные, пассивные, диетические, фармакологические методы и методы реинфузии крови для достижения желаемого веса.Активный метод включает увеличение скорости метаболизма с помощью упражнений для увеличения скорости выработки тепла в активных скелетных мышцах. 126 Не менее 1 л жидкости может быть потеряно в результате испарения пота во время физических упражнений 127 , если активный человек воздерживается от употребления жидкости во время физической активности. Чтобы обеспечить продолжительное потоотделение, физические упражнения часто сочетают с чрезмерной одеждой, которая уменьшает эффект испарения пота и повышает теплоизоляцию и температуру тела. 128 , 129 Когда-то обезвоживание было распространенным методом, используемым борцами, 130–132 , но опрос 127 показал, что этот метод стал менее популярным из-за изменений в процедурах взвешивания. (т. е. оценки состояния гидратации) органов управления спортом.Эти активные методы могут быть улучшены за счет сочетания активной техники с изменениями окружающей среды, которые увеличивают скорость пассивного потоотделения, что приводит к более высокому уровню обезвоживания, или тренировочное помещение может быть искусственно отапливается, чтобы обеспечить более высокую скорость пассивного потоотделения при меньших физических усилиях. 130–134 Недавние изменения в спортивных рекомендациях, по-видимому, уменьшили степень, в которой студенческие борцы используют пассивную дегидратацию. 125

Спортсмены, использующие методы пассивной дегидратации, также могут ограничивать потребление пищи для снижения веса или могут целенаправленно потреблять продукты, стимулирующие диурез для потери жидкости.Комбинированная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может способствовать обезвоживанию посредством нескольких механизмов. Пища с высоким содержанием белка и лишенная углеводов может умеренно стимулировать выработку мочи. Поскольку организм лишен углеводов, окисление жиров увеличивается, что способствует дополнительной потере жидкости с мочой. При высоком потреблении белка у человека может дополнительно индуцироваться диурез из-за повышенного метаболизма азота и выделения мочевины через почки. 14

Некоторые исследователи 135 предположили, что общее количество воды в организме повышается при потреблении высокоуглеводной диеты, заставляя мышечный гликоген запасаться вместе с водой, что может увеличить массу тела. Поскольку потребление углеводов с пищей ограничено, ресинтез гликогена может быть ограничен, что позволяет избежать увеличения массы тела, вызванного накоплением воды. 135 Однако эта диетическая стратегия не обеспечивает оптимальных запасов энергии для конкурентоспособного спортсмена, 136 , 137 и работоспособность может пострадать. 98 , 138 , 139

Прием лекарств, стимулирующих выработку мочи (например, диуретиков), может иметь большее влияние на массу тела, чем изменение диеты.Диуретики, назначаемые для лечения гипертензии или для уменьшения отеков, неправильно используются спортсменами, стремящимися быстро сбросить вес перед соревнованиями. К счастью, неправильное применение фармакологических средств было редкостью среди опрошенных спортсменов весовых категорий 23 , 132 ; однако эта практика не была полностью искоренена.

Наконец, один отчет 140 и другие анекдотические истории от спортсменов указывают на то, что у некоторых спортсменов на международных соревнованиях кровь удаляли внутривенно до обязательного взвешивания. Затем кровь повторно вливается после того, как спортсмен «набирает вес» для соревнований. Помимо единственного отчета, нет официальной информации об этом методе или о том, в какой степени он применялся или используется в настоящее время.

Влияние обезвоживания на работоспособность

Обезвоживание приводит к субоптимальной работоспособности, когда обезвоживание составляет ≥1% у детей и ≥2% у взрослых. 140 , 141 У детей 1% обезвоживания вызывает снижение аэробной производительности 142 и повышение температуры тела. 143 У взрослых обезвоживание от 2% до 3% вызывает снижение рефлекторной активности, максимальное потребление кислорода, физическую работоспособность, мышечную силу и мышечную выносливость, а также ухудшает терморегуляцию. 144 , 145 При обезвоживании от 4% до 6% происходит дальнейшее ухудшение максимального потребления кислорода, физической работоспособности, мышечной силы и времени выносливости; резко нарушена терморегуляция. 111 Эти физиологические эффекты обезвоживания подробно обсуждаются в 2 положениях NATA 99 , 111 и не будут здесь обсуждаться далее.

Большинству спортсменов, занимающихся видами спорта в весовых категориях, необходимы кратковременные высокоинтенсивные усилия, требующие выработки энергии на уровне или выше пикового потребления кислорода. Для одиночных усилий неясно, влияет ли обезвоживание на производительность до производительности. Обезвоживание, по-видимому, не уменьшает запасы энергии фосфагена (аденозинтрифосфат, креатинфосфат), 137 , хотя некоторое снижение веса, обнаруженное в этом исследовании, произошло в результате манипуляций с диетой, а не только обезвоживания.Люди, занимающиеся деятельностью, в которой используется манипулирование весом для повышения производительности, по-видимому, сильнее зависят от статуса гидратации. Усилия, которые продолжаются при интенсивности ниже пикового потребления кислорода, заметно зависят от предшествующего обезвоживания. Обезвоживание, вызванное применением фармакологических диуретиков, увеличивает частоту мышечных подергиваний, что является потенциальным фактором риска мышечных судорог, в большей степени, чем обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или посещением сауны. 132

Ограничение калорийности рациона и контроль веса

Ограничение питания — еще один распространенный метод, используемый для поддержания веса.Очень низкокалорийные диеты влияют на сердечно-сосудистую систему и могут вызывать повреждение миофибрилл, ортостатическую гипотензию, брадикардию, низкий вольтаж комплекса QRS, удлинение интервала QT, желудочковые аритмии и внезапную сердечную смерть. 146–149 Внезапная смерть может быть вызвана желудочковыми аритмиями или гипокалиемией, связанной с ограничением калорий. 14 Очень низкокалорийные диеты также могут привести к заметному притуплению нормального увеличения частоты сердечных сокращений и реакции артериального давления на физическую нагрузку. 149 В дополнение к этим физиологическим изменениям диетические ограничения вызывают дефицит припоминания, понимания зрительно-пространственной информации, 150 объема рабочей памяти, припоминания в задаче фонологической петли и времени простой реакции. 151 Они также влияют на время планирования. 152

Низкокалорийные диеты также влияют на эндокринную систему. Уровни гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF), связывающего белок 2, повышены. Реакция гормона роста на гормон, высвобождающий гормон роста, увеличивается; однако уровни ИФР-1 и ИФР-связывающего белка 3 снижаются. 153–155 Снижение IGF I, анаболического фактора, ограничивает рост и развитие мышц. 153 При улучшенном питании происходит «наверстывание» роста, но его недостаточно; дети, в частности, никогда не достигнут своего потенциального генетического роста. 156 , 157 Кроме того, более низкие уровни IGF I связаны с плохим развитием мышц, и поэтому потенциальная максимальная сила никогда не реализуется. 153 Более низкие уровни IGF I связаны с более низкой минеральной плотностью костей. 153 У пациентов с низким ИМТ повышена экскреция с мочой поперечных связей, маркера абсорбции кости, а сывороточный остеокальцин, маркер формирования кости, ниже нормы. 154 Эти результаты показывают, что больше кости рассасывается, а образуется меньше кости, чем обычно, что может привести к остеопорозу 154 и стрессовым переломам.

Изменения функции щитовидной железы также происходят в результате низкокалорийной диеты. Общий тироксин (T 4 ) и трийодтиронин (свободный T 3 ) снижаются, а обратный трийодтиронин (rT 3 ) увеличивается. 155 Реакция тиреотропного гормона (ТТГ) на тиреотропин-рилизинг гормон (ТРГ) снижается, 155 и BMR снижается. Надпочечники вырабатывают повышенное количество свободного кортизола, а уровень кортизола в сыворотке повышен без сопутствующих изменений адренокортикотропного гормона. 155 Снижение уровня гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) в гипоталамусе, что 158 приводит к снижению уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в передней доле гипофиза. 159 Производство эстрогена низкое, что в значительной степени способствует остеопорозу 159 и менструальной дисфункции. 15

Диетические ограничения влияют на иммунную систему, значительно нарушая клеточный иммунитет, функцию фагоцитов, систему комплемента, уровень секреторного иммуноглобулина А, продукцию цитокиназы, 160–163 продукцию гаптоглобина, продукцию оросомукоидов, 164 ответ лимфоцитов и продукция цитокина Th 2 ; Увеличение продукции цитокиназы Th 1 . 162 Эти иммунологические нарушения могут привести к увеличению числа инфекций в период неадекватного питания. 165

Расстройства пищевого поведения, нарушение пищевого поведения и контроль веса

Нарушения пищевого поведения были выявлены как у спортсменов мужского, так и женского пола. 131 , 166 В общей сложности от 10% до 15% мальчиков, занимающихся спортом с учетом веса, практикуют нездоровое поведение по снижению веса. 131 , 166 У одиннадцати процентов борцов были обнаружены расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, 166 и до 45% борцов подвергались риску развития расстройств пищевого поведения. 129 , 167 , 168 Несколько исследований 169–171 выявили высокую распространенность расстройств пищевого поведения у спортсменок, занимающихся видами спорта, чувствительными к весу. 60% девушек со средним весом и 18% девушек с недостаточным весом, занимающихся плаванием, пытались похудеть. 172 Таким образом, как у мужчин, так и у женщин может развиться дисморфия, расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения в результате их усилий по снижению веса для своей деятельности.Триада спортсменок представляет собой взаимосвязь между неупорядоченным питанием, нарушением менструальной функции и аномальной минерализацией костей. 160 , 173 , 174 Аменорея возникает в результате снижения пульсирующего выброса ГнРГ из гипоталамуса, 157 , что приводит к меньшему количеству ЛГ и 175 Остеопороз может быть результатом снижения уровня эстрогена или IGF I 153 , 154 и избыточного производства кортизола. 155

Спортсмены, занимающиеся эстетическими видами спорта, имели самые высокие показатели расстройств пищевого поведения. 176 У тех, кто занимался спортом с одинаковым весом, также наблюдался более высокий уровень нарушений пищевого поведения, чем у спортсменов, занимающихся спортом без ограничения веса. 175–177 Спортсмены, чье телосложение отличается от «идеального» спортивного телосложения, также могут подвергаться более высокому риску развития расстройств пищевого поведения. 20 Некоторые эксперты предполагают, что требования спортивной субкультуры могут включать неотъемлемый риск развития нездорового поведения, связанного с контролем веса.Субклинические расстройства пищевого поведения у спортсменов были связаны с диетой для улучшения внешнего вида или улучшения здоровья или с диетой, потому что кто-то (например, тренер, сверстник) рекомендовал ее. 45

Спектр нарушений пищевого поведения варьируется от очень легких и легких до очень тяжелых. 50 У спортсменов расстройство пищевого поведения может затронуть до 62% населения и, как сообщается, наиболее часто встречается в видах весовых категорий, таких как бокс и борьба, и эстетических видах деятельности, таких как танцы и гимнастика, при которых наблюдается низкая масса тела и худоба. подчеркиваются. 178 , 179

Нарушение питания на легкой и ранней стадиях может начинаться просто как диетический план для достижения лучшего эстетического вида или улучшения работоспособности. Обычная «диета» предполагает ограничение калорийности, но когда эти ограничения доходят до крайности, возникает повод для беспокойства. Часто спортсмены обращаются за советом по снижению веса или диете к друзьям или товарищам по команде или просто следуют советам других, не полностью понимая важность поддержания адекватного энергетического баланса.В других случаях спортсмены могут придерживаться рекомендаций тренеров, не понимая требований к питанию в спорте. 50 Медицинская бригада должна быть на месте, чтобы помочь спортсменам и активным клиентам справиться с расстройствами пищевого поведения и дать точные и надлежащие рекомендации. Темы расстройств пищевого поведения, расстройств пищевого поведения и дисморфии более подробно рассматриваются в заявлении о позиции NATA в отношении расстройств пищевого поведения. 50

Шарлотта Доусон демонстрирует невероятные фотографии до и после и потерю веса после похудения 3st

ШАРЛОТТА Доусон показала свою невероятную потерю веса, сбросив три стоуна после онлайн-плана диеты и фитнеса.

Звезда реалити-шоу продемонстрировала свое тело до и после в своем последнем посте в Instagram.

3

Шарлотта отправилась в Instagram, чтобы продемонстрировать свое удивительное преображение телаКредит: Instagram

Отправляясь в Instagram, 29-летняя девушка написала: «Посмотрите на мою трансформацию в чаффина!! Какой белтер! Можете ли вы поверить, что они оба я? Я очень любил свою прекрасную красавицу…

«Но мне нравится это путешествие, в котором я находился последние 6 месяцев, внося изменения в здоровье и образ жизни, которые, как я думал, никогда не смогу сделать…

«Я не хочу, чтобы все это звучало так, будто я хвастаюсь, но я действительно горжусь тем, чего добился после своего страха перед диабетом в начале этого года…

«Я по-прежнему настоящая Чазза, которую вы все знаете и любите. Просто теперь я не хожу в чиппе каждый день!! 🤣»

Она добавила: «Причина, по которой я делюсь своим путешествием сейчас, заключается в том, что я получила так много сообщений за последние пару месяцев, и я так усердно работала над этим планом, чтобы убедиться, что он НАСТОЯЩИЙ, наполнен надлежащей пищей и Многие считают, что самое худшее в наблюдении за своим весом — это отсутствие удовольствия и ограничение себя в еде, которую вы любите..

«Даже если вы не хотите худеть, просто поправляйтесь и смейтесь.. и чувствуйте себя хорошо!! Вот и все ❤️

«ТАК — ознакомьтесь с моим онлайн-планом диеты и фитнеса, вам он действительно понравится, и вы повеселитесь вместе с нами!!!» — Chazza’s Belleh Blaster.

«Тренировки — это настоящий смех, в них задействовано много сказочного реквизита, мы можем дурачиться и не относиться к себе серьезно, не выходя из собственного дома или в любом другом месте, где вы чувствуете себя комфортно. (вспотевшая верхняя губа)

«Уверяю вас, что другого подобного плана не существует.. так что, если вы хотите присоединиться ко мне в этом путешествии по поясу, НАЖМИТЕ ССЫЛКУ В БИО и СЭКОНОМЬТЕ 20 вкусов на моем раннем предложении пташки!! 🐦🥳

«Когда вы покупаете план, весь контент доступен в течение 4 месяцев.. так что вам не нужно начинать сегодня!! Начните в 2k22… продолжайте радовать вас в этот праздничный период, но давайте chuffin smash 2k22❤️»

Воодушевленные знаменитости и поклонники поспешили прокомментировать удивительное преображение Шарлотты.

Один сказал: «Ты выглядишь безумно!! 👏 Я имею в виду, что ты был прекрасен и в том, и в другом, без сомнения, но в удивительном путешествии ❤️»

Другой написал: «Детки, вы выглядите потрясающе! Вы должны так гордиться собой😍😍😍 молодец мама хххххх»

Третий написал: «Ты выглядишь невероятно — здоровый способ похудеть, ты не сидела на причудливой диете, ничего не рекламировала для здорового образа жизни, которую ты позволяла делать, это ВАША жизнь полностью разбила ее, моя девочка ❤️🙌🔥, и ты выглядишь чертовски невероятный (всегда был любого размера, но счастье на тебе просто невероятно) ❤️»

Шарлотта рассказала The Sun, что она боролась с гестационным диабетом, которым страдает каждая 20 беременная женщина, пока она ждала ребенка, и старалась правильно питаться.Но она ошибочно полагала, что сможет вернуться к своим старым привычкам после рождения ребенка.

«Когда у меня родился Ной, я был так рад снова есть плохую еду, что снова стал есть нутеллу на завтрак, чипсы на обед и китайскую еду на ужин.

«Я бы получил очень, очень большие порции рыбы с жареным картофелем с двумя порциями соуса, гороховым пюре и колбасой на гарнир.

«Это просто ненормально, но я кормила грудью, а тебе нужна еда. Раньше я ела три еды на вынос в день, если у меня было похмелье, например, McDonald’s на завтрак, KFC на обед и чипсы на ужин.

«Но в июне у меня начало кружиться голова, поэтому я пошла к врачу, и когда мне сообщили о диабете, я разрыдалась».

Шарлотта, у которой в то время был размер 14–16 и 121/2, прислушалась к словам врача и с помощью бывшего игрока лиги регби, ставшего диетологом и личным тренером Мэтью, 30 лет, она полностью изменила свой образ жизни, сбросив почти 4-й размер. до 8st 10lb и размер 8-10.

«Я понятия не имел, как похудеть. Я понятия не имею, как тренироваться.Поэтому я пошел к Мэтью, потому что он потрясающе выглядит и любит фитнес.

Он говорил: «Пойдем со мной в спортзал», но мне было так страшно, что я больше. Я не хотел идти на кросс-тренажер в течение двух часов. К тому же я новая мама, поэтому у меня не было времени».

Вместо этого Шарлотта обратилась к фитнес-тренеру Эмме Тейтельбаум, которую она нашла в Instagram и которая научила ее различным фитнес-программам в Zoom. Поскольку они длились всего 15 минут, она смогла уместить их во время сна Ноя.

3

Врачи сказали Шарлотте, что она подвержена риску диабета 2 типа ее потеря веса

Мы платим за ваши истории!

У вас есть история для команды The Sun Showbiz?

Как работает эта программа похудения?

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed независимо друг от друга.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут принести нам комиссию.

[ Примечание редактора: Этот обзор посвящен оригинальной программе Noom. Чтобы узнать больше об обновленной программе, ориентированной на эмоциональную устойчивость, прочитайте наш новый обзор Noom Mood.]

Вокруг Noom много загадок. Рекламные объявления в социальных сетях до безумия расплывчаты, показывая счастливых людей на барбекю на заднем дворе, в бассейнах и других дружелюбных местах.Лента компании в Instagram полна аппетитных фотографий здоровой пищи с биографией, в которой говорится: «Начните сегодня и ведите более здоровый образ жизни!» Но маркетинг, кажется, никогда полностью не объясняет, что предлагает компания. Вы чувствуете, что речь идет о потере веса, но нет снимков «до и после», нет слишком больших штанов, которые больше не подходят, и не так много восторженных отзывов. Что это эта штука?

Когда в конце сентября мы решили сделать обзор Noom, я вызвался его протестировать.То, что я нашел, было простой в использовании программой управления поведением с дополнительным компонентом потери веса. В течение последних трех месяцев я регистрировал свой вес и потребление пищи с помощью Noom, и за это время я похудел на 20 фунтов. Это чудо? Нет, но это кажется чем-то более существенным: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.

[Чтобы узнать, как наш писатель справился через год после написания этого обзора и как она воссоединилась с Noom, прочитайте ее обновленный обзор Noom. Спойлер: она сохранила вес и похудела еще на 12 фунтов, пытаясь снова.]

Что такое Noom?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Ближе к концу недели у многих из нас остаются остатки недели. Наш любимый способ израсходовать продукты в нашем холодильнике и предотвратить отходы: САЛАТЫ. 🥗 Но мы не любим есть старый добрый салат. Нет, спасибо. Наш лучший совет для приготовления вкусного и сытного салата — включить хотя бы по одному из следующих ингредиентов: 🌱 листовая зелень — шпинат, капуста, руккола, масличный салат и т. д. 🍳 белок — яйца, чечевица, нут, тунец, курица, тофу. , 🥑 полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семечки 🍞 углеводы — сладкий картофель, гренки, фрукты, лебеда, рис 🥜 хруст — орехи, семечки, сырые овощи, гренки, чипсы из пармезана 👅 преобразователи вкуса — травы, специи, заправки, морские водоросли, сыр и т. д. Сможете ли вы угадать все ингредиенты на нашей тарелке?! 😅 #Noom #NoomNerds #NoomNatiom

Сообщение, опубликованное Noom Coach (@noom) в

Проще говоря: Noom — это приложение на вашем телефоне, которое помогает вам отслеживать свой вес. , следите за тем, что вы едите, и общайтесь с единомышленниками в той же ситуации.

Noom — это не причудливая диета или чрезмерно регламентированная программа исключения, а также не предлагает радикальных рекомендаций по питанию или бездумного составления плана питания. Лежащая в его основе философия питания похожа на знаменитый коан диетолога Майкла Поллана: Ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения. Что Noom хорошо делает, так это создает интерактивный дневник, который помогает вам придерживаться этого метода. В конечном счете, вы делаете более здоровый выбор, Noom просто создает структуру, которая упрощает этот выбор. Noom относится к вам как к взрослому, даже если вы испытываете стресс и испытываете нехватку времени.

Как работает Noom?

Чтобы использовать Noom, вам необходимо иметь смартфон, адрес электронной почты или учетную запись в социальной сети и кредитную карту. Сначала вы зарегистрируетесь в Noom на их веб-сайте, а затем загрузите приложение на свой телефон. (Он доступен в App Store для устройств iOS или в магазине Google Play для устройств Android.) Когда вы зарегистрируетесь и создадите учетную запись, приложение предложит вам пройти короткий личностный тест. (Неясно, что оценивает викторина; я подозреваю, что ваши ответы помогают отсортировать вас в вашу группу поддержки или изменить язык, который вы читаете в своих ежедневных заметках.)

После настройки учетной записи использовать Noom так же просто, как прочитать электронное письмо и набрать ответ. Каждый день приложение обновляется примерно восемью задачами, которые приложение просит вас выполнить. Большинство заданий представляют собой короткие статьи, обычно о питании, но часто и о психологических подходах — например, о внимательности, — которые переосмысливают ваш взгляд на диету или даже на жизнь. Другие — это быстрые тесты, которые проверяют вас по статьям (без сомнения, способ закрепить информацию, которую Noom пытается научить).

Noom привлек много денег от венчурных капиталистов Силиконовой долины, и они явно потратили значительную часть этих средств на сплоченную команду дизайнеров пользовательского интерфейса и копирайтеров. Статьи написаны очень доступным языком, хотя иногда и заигрывают с излишней легкомысленностью. (Например, много говорят о «#NoomNerds» — включая хэштеги.) Что я больше всего ценю, так это то, насколько они прозрачны в своих психологических подходах. Они представляют информацию способом, который я бы снисходительно назвал искусным (или манипулятивным, если хотите), но затем указывают, как и почему эти механизмы работают, чтобы изменить ваше представление о еде, весе, страхе или общих жизненных изменениях. .Они признают это, когда вы регистрируетесь: «У нас в рукаве масса психологических уловок, чтобы изменить ваши личные триггеры и привычки». При этом вы можете легко игнорировать статьи и викторины, если язык слишком отталкивающий, хотя есть что-то, что я нахожу удовлетворительным в том, чтобы отмечать все ежедневные задачи в стиле Inbox Zero.

Два обязательных дела составляют основу Noom: ежедневные взвешивания и регистрация продуктов. Во-первых, большинству людей нужно будет открыть приложение и вручную ввести свой номер на весах в ванной, хотя некоторые умные весы могут подключаться автоматически.Через некоторое время это стало рутинной частью моего утра. На самом деле самое сложное — это столкнуться со своим эго и встать на весы.

Подробнее: Лучшие напольные весы 2021 года

Самый интерактивный аспект Noom — регистрация продуктов питания. По сути, Noom — это программа подсчета калорий, которая дает вам ежедневную цель по потреблению калорий, которую вы стремитесь достигать каждый день. К сожалению, регистрация еды по-прежнему является ручной процедурой, но интерфейс Noom делает ее менее болезненной, чем аналогичные программы, которые я использовал.(Бесплатная версия MyFitnessPal имеет аналогичный механизм, но я обнаружил, что использование Noom более плавно и менее громоздко.) В базе данных уже есть коллекция продуктов питания, а также простой способ отсканировать штрих-код на этикетке пищевой ценности, чтобы получить эту информацию. информация о еде. Вы также можете добавить дополнительные продукты питания или блюда в свою базу данных вручную. Как только вы добавите элемент, вы сможете получить его в будущем, что может быть очень полезно, если вы часто готовите одни и те же блюда.

Что такое диета Ноом?

Noom делит продукты на три разные группы: зеленые, или продукты, которые вы должны поощрять включать в свой рацион; Желтый или продукты, которые в основном не вредны, но их следует употреблять в меньших количествах; и красный, или продукты, которые вы должны ограничить в своей повседневной жизни.

Три классификации основаны на калорийности каждого продукта. Зеленая пища включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды. К красным продуктам относятся орехи, сыр и другие продукты, которые содержат много калорий в небольшом количестве. Идея здесь в том, что вы можете просто съесть большее количество продуктов с меньшим количеством калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт зелени салата), чем такое же количество продуктов с более высокой плотностью калорий (например, 100 калорий). калорий Skittles или жалких 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что эти продукты также дольше сохранят чувство сытости. Если вы менее голодны, то у вас будет меньше шансов переедать.

Эти классификации являются скорее рекомендациями, чем правилами; Если вы превысите дневную норму красных продуктов, но останетесь в пределах своего диапазона калорий или даже превысите общее количество калорий за день, то не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.

Сколько стоит Noom?

[ Примечание редактора:  Noom скорректировал цены на подписку, чтобы пользователи могли выбирать план с автоматическим продлением на 1–12 месяцев, от месячного плана за 59 долл. США до годового плана за 199 долларов США.Чем больше месяцев вы подпишетесь, тем больше вы будете экономить на подписке каждый месяц.]

Noom предлагает двухнедельный ознакомительный период, а шестимесячная подписка стоит 150 долларов США — вам необходимо ввести данные кредитной карты. спереди, чтобы получить доступ к вступительному периоду. Хотя это составляет 25 долларов в месяц, вам придется заплатить эти 150 долларов вперед. Вы также не можете распределить программу: если вы отмените ее в течение недели 3, она немедленно отключит вас, и вы потеряете эти 150 долларов. Поэтому установка напоминания в календаре для отмены — либо в конце двух недель, либо в конце шести месяцев — имеет решающее значение, если это ваше намерение.(К чести, квитанция по электронной почте, которую вы получаете при регистрации в Noom, очень полезна в этот период времени: в ней точно указано, когда вам нужно отменить подписку и когда с вас будет взиматься плата.)

на варианты, доступные для большего количества денег. Вы можете получить индивидуальный план питания, индивидуальный план тренировок или «ДНК-тест для похудения» за дополнительную плату. Прейскурантные цены на них составляют от 80 до 100 долларов, хотя эта цена может варьироваться в зависимости от человека, просматривающего предложение, или времени, когда вы получаете к нему доступ.В начале января 2020 года каждый из этих вариантов продается для меня по цене от 39 до 59 долларов. (Я не тестировал никакие дополнительные надстройки и не могу сказать, насколько они полезны или нет.)

Это высокая первоначальная цена, особенно по сравнению с приложениями для регистрации продуктов питания, такими как MyFitnessPal, которые имеет бесплатную версию. Если вы посмотрите на это с точки зрения ежемесячного бюджета, базовая программа Noom стоит более шести месяцев на базовом уровне WW, ранее называвшихся Weight Watchers, но значительно меньше шести месяцев на поддерживаемом тренером плане WW (более о том, как Noom сравнивается с WW ниже).

Что вы получаете с Noom после бесплатной пробной версии?

В течение первых двух недель у вас есть доступ к большей части возможностей Noom, но не ко всему. Бесплатная пробная версия включает в себя регистрацию продуктов питания, отслеживание веса и полезные советы. Если вы решите, что программа вам не подходит, вы можете отменить пробную версию в течение первых двух недель.

Самым большим изменением после бесплатной пробной версии является появление специалиста службы поддержки и группового чата с другими пользователями Noom, которые начали работать примерно в то же время, что и вы.Специалист по поддержке кажется полезным в концепции, хотя я еще не задал ей вопрос. Групповой чат случайный, и я подозреваю, что это зависит от состава группы, в которую вы назначены. За те недели, что я был на Noom, были моменты, когда чат был активен и в нем участвовало много людей, а были моменты, когда это были в основном сверчки.

Каковы недостатки Noom?

Ноум не идеален. Как упоминалось ранее, в статьях и викторинах используется особый язык, который некоторых людей может оттолкнуть.Хотя я думаю, что Noom в целом находится на правой стороне линии, случайные сообщения, ответы на викторины или язык кнопок заставляли меня закатывать глаза. Они усердно работают, чтобы не быть снисходительными, но вы можете видеть все эти усилия в действии.

Ведение журнала продуктов питания по своей сути раздражает, и, хотя интерфейс Noom лучше среднего, всегда неприятно, когда в базе данных нет продуктов, которые вы хотите зарегистрировать. Очень неприятно сканировать UPC-код и получать сообщение с просьбой ввести эту еду вручную, что обычно случалось всякий раз, когда я покупал товар, который только что запустил Trader Joe.Входить в блюда из несетевых ресторанов также утомительно, и лучший способ действий — перепроектировать вашу еду и угадать порции каждого ингредиента в вашей порции (хотя это происходит в любом приложении для регистрации еды). Или, как я сделал, выберите похожий вариант, уже введенный в базу данных, поэтому я зарегистрировал еду в тако-баре как «уличные тако».

Также невозможно отредактировать пользовательское блюдо после того, как вы его добавили, что меня бесит. В одном справочном сообщении, которое я отправил Noom, было сказано, как исправить опечатку в моем пользовательском рецепте, и я до сих пор не получил ответа.Итак, по вечерам, когда я готовлю его, я добавляю «соус путтанеска» в свой дневник питания и задаюсь вопросом, есть ли какая-нибудь диета, которая может исправить толстые пальцы.

Чем Noom отличается от других планов диеты?

Невозможно не сравнить Noom с аналогичным WW, который также предлагает рекомендации по распределению продуктов по группам. (Я сам не пробовал WW, но спросил у коллеги, у которого он есть.) В случае WW он использует точки, а не цвета; продукты с нулевой точкой сродни «зеленой» группе продуктов Noom. В WW есть некоторая умственная математика, связанная с подсчетом очков на лету — с его приложением, которое официально отслеживает, когда вы регистрируете еду, — хотя оно также не стыдит вас за то, что вы переусердствовали с общим подсчетом очков.WW также предлагает планы с разной ценой в зависимости от того, какую поддержку вы предпочитаете, которая варьируется от ведения журнала только в цифровом виде до личных телефонных звонков.

Вы также можете получить базовую регистрацию продуктов питания в таких приложениях, как MyFitnessPal и Fitbit. С бесплатными опциями у вас есть доступ к базам данных продуктов питания и способ отслеживать потребление, но они не обеспечивают запрограммированное руководство Noom. Платные программы доступны в этих и других приложениях, которые включают дополнительную поддержку и обучение, но я их не тестировал.

Но это запрограммированное руководство Noom — все эти статьи и викторины и, да, даже эта закатывающая глаза терминология #NoomNerd — кажется ключевым отличием. Благодаря тому, что Noom делает упор на управление поведением, эта программа кажется более умственно здоровой, чем все, что я пробовал. Здесь нет жестких правил для запоминания, а подсчет калорий кажется скорее информативным, чем соревновательным. (Например, вы не можете накапливать калории в один день, чтобы на следующий день взорвать свой бюджет.) Это первая диета, которую я пробовал, когда я не чувствовал себя голодным, бредящим сумасшедшим в какой-то момент во время процесса. .

Noom работает?

Сильные стороны Noom — разумный подход к питанию и простая регистрация. Вам не нужно приложение для этого. Калькулятора и бумажного блокнота будет достаточно. Но Noom делает это намного проще. Наблюдать тенденцию снижения веса на графике полезно, а наличие простого в использовании интерфейса для регистрации ваших приемов пищи отлично подходит для отслеживания вашего потребления.

Я также очень ценю то, насколько закрытым Noom позволил мне быть во время этого процесса. Запрещенных продуктов не было, поэтому мне не пришлось никому объяснять, что я сижу на специальной диете, когда обедаю с ними.Когда мы закончили с едой, я просто набрал несколько слов на своем телефоне, и все. Не было никаких совещаний, которые нужно было посещать, поэтому мне не нужно было беспокоиться о согласовании своего графика с любыми встречами, которые были доступны. Я мог читать — или игнорировать — контент, который они предоставляли, в наиболее удобное для меня время, будь то в метро, ​​в очереди в CVS или на кухне, где я готовил еду. Мое внешнее поведение не изменилось, если не считать того, что я готовил больше еды дома вместо того, чтобы есть обеды на вынос. (Никто в офисе даже не знал, что я тестирую Noom, кроме моего редактора.) По сути, я чувствую, что потерял 20 фунтов за 100 дней, просто глядя на свой телефон.

Нум того стоит?

Приложения для похудения во многом похожи на приложения для знакомств: самые успешные клиенты — это те, кому они больше не нужны. Разница, конечно, в том, что вместо того, чтобы закончить отношения с другим человеком, Noom заставляет вас усердно работать над установлением лучших (и, надеюсь, долгосрочных) отношений с едой и с самим собой.

Специалисты Reviewed позаботятся обо всем, что вам нужно для совершения покупок.Подпишитесь на Reviewed на Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнавать последние новости, предложения, обзоры продуктов и многое другое.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

11 звезд спорта, которые превратились из толстых в подтянутых

Расскажите о том, как привести себя в форму.

Спортсменам часто необходимо набрать тонны массы и мышц, чтобы преуспеть в своих видах спорта, но иногда ситуация может выйти из-под контроля.

Будь то переедание в межсезонье и появление лишнего веса, или чрезмерное увеличение мышечной массы, которое в конечном итоге замедляет спортсмена, иногда игрокам необходимо сбросить вес — и многое из этого.Результаты часто могут быть шокирующими, но они также могут привести к тому, что спортсмены восстановят надлежащий размер, который им нужен, чтобы вернуться на правильный путь.

Поддерживать форму достаточно сложно, как и для спортсменов, но когда дела идут не по плану, есть только одно решение проблемы: отказаться от веса. Спортсмены могут делать это несколькими способами, в том числе усердно ходить в спортзал — с правильными тренировками, конечно, — создать совершенно новый план питания или изменить свой распорядок дня, чтобы избежать этой остановки после тренировки на фаст-фуд.

В этом списке Men’s Fitness мы рассмотрим некоторые из самых значительных изменений веса звезд спорта за последние годы. В то время как некоторые спортсмены изменили форму, еще играя, другие значительно похудели после завершения карьеры.

Вот самые невероятные истории спортивного похудения:

Эдди Лейси, НФЛ

Лейси был вызван своим главным тренером в конце сезона 2015 года за то, что он набрал слишком много веса, и эти комментарии явно оказали влияние.Результативность Лейси пострадала из-за его прибавки в весе — в том сезоне он показал самые низкие результаты в ярдах, тачдаунах и средних показателях в своей карьере, — но в конце концов он вернул все на круги своя.

После тренировок в межсезонье с Тони Хортоном, основателем P90x, Лейси показала себя на тренировках в межсезонье 2016 года, выглядя заметно стройнее. Публичный дебют Лейси с его новой фигурой состоялся на фото бегунов из Алабамы вместе с Дерриком Генри, Трентом Ричардсоном и Марком Ингрэмом, и результаты были очевидны: Лейси похудела и вернулась в форму.

Марк Инграм, Трент Ричардсон, Эдди Лейси и Деррик Генри из прошлого! #RBsLegend #RBsU #ADay #WeLiveIt #RollTide pic.twitter.com/wC8BSqQmM6

— ™ Iท βα๓a ไ ㅜяบรт ™ (@BamaPride143) 17 апреля 2016 г.

 

CC Сабатия, MLB

Питчер из «Нью-Йорк Янкиз» всегда был здоровенным парнем, но в 2010 году ситуация немного вышла из-под контроля, когда он увеличил свой вес до 315 фунтов. Bronx Bombers попросили его сбросить вес, и он согласился, удивив всех тем, что пришел на весеннюю тренировку в весе 290 фунтов и выглядел намного стройнее.Что это сделало? По словам Сабатии, мы отказываемся от Cap’n Crunch.

CC Сабатия выглядел очень худым в посте в Instagram, поэтому мы спросили его тренера, в чем дело http://t.co/IVsUSRwa78 pic.twitter.com/Agfm2XgJ1q

— New York Post Sports (@nypostsports) 20 января 2014 г.

 

Пабло Сандовал, MLB

Кунг-фу Панда не получишь прозвища за то, что ты худой. За свою карьеру Сандовал прошел путь от просто большого до огромного избыточного веса, в том числе в 2013 году, когда он весил почти 300 фунтов в начале своего сезона за «Сан-Франциско Джайентс».Но к 2014 году Сандовал сбросил значительную часть этого веса, придя к весенним тренировкам на 40 фунтов легче и выглядя гораздо более спортивным и здоровым. Это тоже сработало: третий игрок с низов сыграл важную роль в том, что «Джайентс» выиграли Мировую серию позже в том же году.

Вот фотография отбивающего гигантов, Пабло Сандовала, после его потери веса, которую только что упомянул @HenryWoffordCSN.. pic.twitter.com/kLWhpHLKdK

— Игра 95.7 (@957thegame) 16 января 2014 г.

 

ДжаМаркус Рассел, НФЛ

Когда «Окленд Рейдерс» выбрали Рассела первым номером в общем зачете в 2007 году, казалось, что команда помешана на спорте.Выйдя из драфта НФЛ, Рассел весил 265 фунтов и обладал одним из самых сильных рук среди квотербеков. Вместо этого он стал одним из самых больших бюстов в истории лиги, и его растущая талия не помогла.

Рассел прибавил в весе, и к 2010 году он набрал почти 300 фунтов, из-за чего «Рейдеры» освободили его до начала сезона. Через несколько лет Рассел попытался вернуться в НФЛ и продемонстрировал новую стройную фигуру, сбросив 50 фунтов на тренировках. В то межсезонье Рассел пробовался в «Чикагских медведях», но не попал в состав.

Текущая фотография Джамаркуса Рассела прикреплена… похудела на 51 фунт… Отличная работа #Hard Work pic.twitter.com/KjK3ZWM1Qp

— TEST FootballAcademy (@TEST_Football) 15 июня 2013 г.

 

Хесус Монтеро, MLB

Монтеро когда-то считался перспективным игроком для «Нью-Йорк Янкиз» и «Сиэтл Маринерс», но проблемы с весом помешали успеху в высшей лиге. Монтеро был разочарованием во время своего пребывания в Сиэтле, а самая низкая точка наступила во время весенних тренировок в 2014 году, когда он весил почти 270 фунтов.

показал себя на 40 фунтов больше RT @RyanDivish: Эй, это Хесус Монтеро бежит во время разминки #mariners pic.twitter.com/1ObxwJI0uh

— Turnesaurus (@Turnesaurus) 21 февраля 2014 г.

К следующей весне Монтеро выглядел совершенно другим человеком, избавившись от дряблости и ошеломив всех своей новой фигурой в 235 фунтов.

Пара фото Хесуса Монтеро. pic.twitter.com/04jcdNMyBx

— Райан Дивиш (@RyanDivish) 19 февраля 2015 г.

 

Джефф Суббота, НФЛ

Суббота был одним из самых доминирующих центровых в НФЛ на протяжении всей своей карьеры — это означает, что он был большим парнем, который преуспевал в том, чтобы толкать других больших парней.Но как только Суббота ушел в отставку после сезона 2012 года, он быстро сбросил свой боевой вес, похудев с 300 фунтов до 230 фунтов после ухода из лиги, чтобы присоединиться к ESPN. (А еще говорят, что камера прибавляет 10 фунтов.)

Как и Мэтт Бирк, Джефф Субдей сильно похудел после выхода на пенсию. Неудивительно, что «Бронкос» не смогли заманить его обратно. pic.twitter.com/wILRS2gq7q

— 𝕕𝕒𝕧𝕚𝕕 𝕡. 𝕨𝕠𝕠𝕕𝕤 (@davidpwoods) 12 августа 2013 г.

 

Дмитрий Янг, MLB

Во время своего последнего сезона в высшей лиге Янг весил около 300 фунтов, что сделало его одним из самых тяжелых игроков, когда-либо игравших в высшей лиге.Янг вышел на пенсию в 2010 году, а к 2014 году вес Янга составил около 205 фунтов, и он выглядел совершенно новым человеком. (Не говоря уже о рубашке BaCoN.)

Дмитрий Янг, бывший игрок National (2007-08, ’07 All-Star), находится в GABP. Он буквально наполовину тот, кем был раньше… pic.twitter.com/RO9cc8mhPO

— Washington Nationals (@Nationals) 25 июля 2014 г.

 

Кайл Лоури, NBA

Разыгрывающий «Торонто Рэпторс» не похудел на тонн перед началом сезона 2015/16, но сбросил достаточно, чтобы серьезно повлиять на внешний вид своего тела.Лоури, который выглядел решительно в 210 фунтов, сбросил 15 фунтов и в итоге получил всего 4,3 процента жира после обширных тренировок во время подготовки к предстоящему сезону. Товарищи по команде и тренеры едва узнали Лоури, который сказал, что кардиотренировки и езда на велосипеде были ключом к его похудению.

https://www.instagram.com/p/6AskPFmAhC/

 

Колин Каперник, НФЛ

Каперник — один из самых атлетически одаренных игроков НФЛ, но он немного набрал вес после травм в сезоне 2015 года, которые потребовали хирургического вмешательства.Однако это не остановило Каперника надолго — он вернулся в спортзал, став более стройной и гибкой версией квотербека, который привел «Сан-Франциско Форти Найнерс» к Суперкубку в 2013 году.

 

Кендрик Перкинс, NBA

Перкинс за свою карьеру сделал себе имя в НБА как большой человек, обычно весящий более 280 фунтов. Но после травмы, полученной в конце сезона 2010/11, Перкинс пришел в тренировочный лагерь намного похудевшим.Несмотря на то, что он похудел всего до 270 фунтов, он выглядел гораздо более спортивным и подтянутым, чем когда-либо прежде в своей карьере.

Стройный и аккуратный, вы все. RT @okcthunder: Кендрик Перкинс в #ThunderTrainingCamp. pic.twitter.com/LRyZ4s6F

— Ройс Янг (@royceyoung) 10 декабря 2011 г.

 

Рекс Райан, НФЛ

Ладно, он не совсем спортсмен, но попытки Райана похудеть — одни из самых драматичных в американском спорте. Он был известен своей дородностью — по некоторым данным, почти 350 фунтов — после своего первого сезона в «Нью-Йорк Джетс» в 2009 году, что привело к тому, что в следующем году ему сделали операцию по перевязке коленей.В течение следующих нескольких лет Райану удалось снизить свой вес, и к тому времени, когда он возглавил «Баффало Биллз» перед сезоном 2015 года, он сбросил 130 фунтов.

ВЗГЛЯД: Рекс Райан до и после присоединения к Jets: http://t.co/JtfQczvgyS через @cbssports pic.twitter.com/j09VhC7AgO

— Уилл Бринсон (@WillBrinson) 29 декабря 2014 г.

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Фото до и после показывает, насколько похудела Джин Сегура.Это было заметно на его лице и животе, и независимо от того, способствовало ли это снижению производительности в его последних 50 играх, эта история была там.

Ежедневному приятелю довольно сложно набрать вес, учитывая, сколько калорий сжигается с 15:00 до 15:00. в каждый игровой день. Игроки выходят на поле для BP и часов работы в обороне перед первой подачей. Обратной стороной является то, что вы много, много ночей едите после 23:00.

Сегура прибыл на весеннюю тренировку в феврале в гораздо лучшей форме.В межсезонье он похудел на 14 фунтов, отказавшись от виски, стал лучше есть и больше спать. Он также отключился от социальных сетей, сделав перерыв на несколько месяцев.

Сегура продолжает укрепляться. Ранее на этой неделе он поделился этой красноречивой фотографией до и после в Instagram.

Часть этой подписи гласит: «Более чем доволен, я чувствую себя настоящим спортсменом, раньше (я) тренировался по 3 и 4 часа в день, теперь я тренируюсь по 1, и разница огромна».

Сегура меняет позиции каждый раз, когда начинается этот сезон 2020 года.С Диди Грегориус здесь, чтобы играть приятели, Сегура перейдет на третью базу для Филлис. Он также должен увидеть время на второй базе, когда Скотт Кингери отдыхает или играет на другой позиции.

Segura заключила контракт еще на два года после 2020 года на общую сумму гарантированных 29,5 миллионов долларов. Сезон 2020 года станет для него девятым в крупных турнирах, а «Филлис» — его пятой командой. Он набрал 0,301 с 0,788 ОП за последние четыре сезона.

 

Подпишитесь и оцените подкаст Phillies Talk:
Apple Podcasts / Google Play / Spotify / Stitcher / Art19 / YouTube

Подробнее о Филлис

Как я получил это тело: мне исполнилось 40 лет, я отказался от палео и потерял 100 фунтов, занимаясь кроссфитом и считая макросы

Хотите поделиться своей историей трансформации? Если вы похудели или набрали мышечную массу, я хочу услышать от вас! Напишите мне по адресу [email protected]ком.

Кто: Кристин Люсия, 41 год, заведующая онкологическим регистром в местной больнице
Жизни: Александрия
Рост: 5 футов 8 ″
Начальный вес: 264,6 фунтов 6 81458
91
Сколько времени потребовалось: Два года и три месяца, чтобы похудеть на 100 фунтов

Поворотный момент:  Когда люди встречают меня, я обычно улыбаюсь. Это не отличалось, когда я был в моем самом тяжелом; однако я не был по-настоящему счастлив внутри и часто использовал улыбку как прикрытие.Чем тяжелее я становился, тем меньше я был доволен собой. Я носил большой вес в течение нескольких лет, но все еще занимался спортом, чтобы оставаться активным. В 2015 году я заболел, и мне пришлось делать операцию. Я не мог тренироваться или заниматься спортом в течение нескольких месяцев после операции. За это время я набрала еще больше веса. Я никогда не осознавал, насколько большую роль в моей жизни играл фитнес, пока его у меня не отняли. Я был очень недоволен и пытался исправить свое самочувствие едой и напитками. Оглядываясь назад, можно сказать, что «пластырь» еще больше усугубил ситуацию.Когда меня выпустили на тренировку в январе 2016 года, я поклялся себе, что никогда больше не буду воспринимать тренировку как должное.

Упражнение:  В первый год моего похудения я записался на триатлон. Я следовал бесплатной онлайн-программе обучения, которая начиналась очень легко и постепенно увеличивалась по мере прохождения месяцев. Я пошел в спортзал с бассейном, потому что знал, что по крайней мере могу заставить себя плавать чаще, если мое тело болит от бега или езды на велосипеде. В тренажерном зале проходила бесплатная персональная тренировка.Я помню выражение лица тренера, когда я сказал ему, что мой план состоит в том, чтобы вернуться в форму, что я не могу позволить себе его услуги и собираюсь сделать это самостоятельно. Это определенно побудило меня доказать, что он не прав!

Фото предоставлено Кристин Лючией.

После нескольких месяцев занятий в тренажерном зале я решил вернуться в кроссфит. Я делал это в прошлом, но я никогда не был последовательным с этим. Я начал с минимального членства, а затем со временем увеличил количество посещений.Начиная с августа 2017 года я решил, что больше сосредоточусь на кроссфите, и стал бессрочным участником CrossFit Adaptation. Я считаю, что любая программа упражнений, которая вам нравится, — это то, что вы должны продолжать делать. Если вам это нравится, вы будете продолжать заниматься, и вам не будет казаться, что вы заставляете себя тренироваться. CrossFit Adaptation был не только моим тренажерным залом, но и системой поддержки. Все там помогали мне в моем путешествии, подталкивая меня вперед день за днем. Сегодня я регулярно хожу на кроссфит пять-шесть раз в неделю, в зависимости от самочувствия.Прислушиваться к своему телу — это важно. Может быть несколько недель, когда я смогу ходить только четыре раза. Необходимый отдых так же важен в эти недели.

Диета:  В течение первых полутора лет я отслеживала свои калории и придерживалась палеодиеты, исключая молочные продукты, сахар и бобовые. Я смог похудеть, но легко сбился с пути, когда жизнь наладилась. У меня не было много энергии, потому что я неправильно питалась и недоедала (по незнанию). В октябре 2017 года я начала работать с диетологом и прошла программу, основанную на макроэлементах.Именно здесь я увидел больше всего физических и психических изменений. Как и в случае с физическими упражнениями, вы должны найти то, что соответствует вашему образу жизни. Я обнаружил, что исключение продуктов из моего рациона только заставляло мое тело чувствовать, что оно хочет их больше. Я тоже не люблю готовить. Я люблю есть, когда я голоден, и именно поэтому я попал в большую беду. Я заказывал еду на вынос (которая в большинстве случаев была не самой здоровой) вместо того, чтобы есть дома.

Подсчет макросов — это место, где я заметил самые большие изменения в составе моего тела.Жир начал таять, и мышцы под ним стали более заметными. С подсчетом макросов я могу есть любую пищу, которая мне нравится, и я поняла, что мне нужно есть больше еды, чем я на самом деле ела на предыдущих диетах. Это также помогло мне выработать привычку планировать свое питание, что помогало мне не сбиться с пути и позволяло готовить еду, если я проголодался. С подсчетом макросов вы знаете, какая у вас еда на день, и она готова к употреблению. Я отслеживаю макросы уже восемь месяцев, и это действительно похоже на мою новую норму.Я определенно нашел то, что я могу назвать изменением своего образа жизни в еде, а не «диетой».

Фото предоставлено Кристин Лючией.

Как она выстояла:  Я думаю, что больше всего мне помогла в достижении моих целей поддержка друзей, спортзала и семьи. Они были моими самыми большими болельщиками. Мой образ жизни сильно изменился, что отняло у некоторых из них время. С учетом сказанного, они все еще поддерживают меня, даже если я не вижу их так часто, как раньше. Когда я начал сбрасывать вес, я снова начал чувствовать себя маленькой частью своего старого школьного спортивного «я».Со временем я достигал цели, но ставил более высокую цель.

Понимая, насколько поддержка помогла мне в моем путешествии, я недавно завела страницу в Instagram (@fitat40_believeandachieve). Во время своего путешествия я просматривал Instagram для мотивации и хотел сделать то же самое для других. Я уже получил несколько сообщений от старых друзей, с которыми не разговаривал годами, и даже от людей, которых никогда не встречал, с вопросами о разных вещах, которые я сделал, чтобы достичь того, что есть сейчас.Я завел страницу в Instagram, чтобы мотивировать других, но я обнаружил, что это помогает мне оставаться мотивированным и позитивным каждый день!

Любимая роскошь:  После того, как я изменила свои привычки в еде, я узнала, что мои ЛЮБИМЫЕ БЛЮДА — острые крылышки и тако! Если я разорюсь, это, вероятно, будет один из тех! Я также должен упомянуть пиццу на тонком тесте дома на северо-западе Индианы. Это обязательно, когда я посещаю!

Фото Дженнифер Коди/Egomedia Photography.

Как она себя чувствует сейчас:  До похудения я была внутри очень грустным человеком с не самой лучшей уверенностью.Теперь я чувствую себя совсем другим человеком. Я вхожу в комнату и не сразу думаю, что кто-то говорит о моей внешности. Я чувствую, что вписываюсь. Теперь я знаю, что раньше вписывался, но морально это всегда было для меня борьбой. С потерей веса я обрел уверенность, которую когда-то имел много лет назад.

За этот месяц я похудел почти на 105 фунтов. Состав моего тела резко изменился. Моя талия увеличилась с 53 дюймов (я все время носила длинные платья, но я думаю, что у меня был бы 26-й размер…) теперь 6-й размер! Уровень моей энергии зашкаливает, и я заметил резкое изменение своего внимания.Можно подумать, что с потерей всего этого веса мне будет трудно поддерживать свою силу. Тем не менее, я смог сохранить всю свою силу, увеличив ее в некоторых олимпийских упражнениях и движениях пауэрлифтинга. С головы до ног мое общее состояние здоровья (во всех аспектах) улучшилось, и я не мог бы быть более благодарен за это!

Фото предоставлено Кристин Лючией.

Новообретенная любовь к телу:  Прямо сейчас я должен сказать, что я думаю, что мое тело может делать все, что я захочу. В кроссфите так много разных навыков, от тяжелой атлетики до гимнастики.Сейчас мне 41 год, и я не сомневаюсь, что получу любой навык, на который потрачу время и энергию. Это какое-то сумасшествие, потому что два года назад от трех берпи у меня перехватило дыхание. Я не мог пробежать на беговой дорожке более 20 секунд без необходимости ходить, чтобы восстановить дыхание. Теперь я делаю подъемы на брусьях, отжимания на кольцах, ускоряюсь на тренировках, которые я бы даже не закончил раньше, и я смотрю на более важные навыки, которые появятся позже в этом году! Удивительно видеть, на что способно мое тело, и я получаю огромное удовольствие от этого процесса!

Мудрость тренировок:  Возраст — это просто число.Я говорю это все время сейчас, потому что я никогда не думал, что смогу сделать это, когда мне исполнилось 40 лет. Вы все время слышите, что сбросить вес становится намного сложнее, когда вы становитесь старше, но это все образ мышления. Кроме того, я думаю, что время — это все, и нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Это не будет одинаковым для всех. Оглядываясь назад на свой двухлетний путь, я не потерял вес за одну ночь. У меня были неудачи, но я возвращался в фургон. В октябре 2017 года я обнаружил, что мне нужно изменить «образ жизни», чтобы продолжать жить, не создавая ощущения, что я ограничиваю себя в чем-либо.

Это интервью было отредактировано и сжато.

Хотите поделиться своей историей трансформации? Если вы похудели или набрали мышечную массу, я хочу услышать от вас! Напишите мне по адресу [email protected]

33 знаменитости, которые похудели: фотографии до и после

Гетти Изображений

Похудеть тяжело. Похудение на глазах у публики? Теперь это нечто совершенно другое, сопровождающееся всевозможным давлением и проверкой.Но этим знаменитостям-мужчинам это удалось.

Конечно, мы можем отдать должное их личным поварам, диетологам и тренерам, которые помогли им с их преображением, но, в конечном счете, похудение — это вопрос силы воли, и мы хотели бы поблагодарить этих парней за их работу.

Пусть эти 25 преображений знаменитостей послужат всем источником вдохновения, которое вам нужно, чтобы наконец сбросить лишние килограммы в 2020 году.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Итан Сапли

Сапли претерпел радикальное преобразование тела, потеряв более 200 фунтов за счет сокращения потребления калорий и занятия силовыми тренировками.

Сапли рассказал, что он сократил потребление калорий на 20 процентов и стал есть продукты, богатые белком, такие как индейка. Он также тренируется шесть дней в неделю в тренажерном зале.

2 Кумэйл Нанджиани

Поклонники были ошеломлены, когда актер Кумэйл Нанджиани опубликовал в Instagram свое фото без рубашки, на котором запечатлены довольно впечатляющие шесть кубиков. Звезда была разорвана из-за своей предстоящей роли в фильме Marvel « Вечные».

Нанджиани призналась, что легко получить завидный пресс, когда у тебя много помощи и денег.

«Я бы не смог этого сделать, если бы у меня не был целый год с лучшими тренерами и диетологами, оплачиваемыми самой большой студией в мире», — написал он. «Я рад, что выгляжу так, но я также понимаю, почему я никогда не выглядел так раньше. Без этих ресурсов и времени это было бы невозможно».

3 Хоакин Феникс

Феникс похудел на 52 фунта перед съемками фильма « Джокер », хотя актер говорит, что обращался за медицинской помощью, чтобы безопасно похудеть.Он сказал Access Hollywood , что резко сократил ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, и ел такие вещи, как «салат и приготовленные на пару зеленые бобы».

4 Роб Гронковски

Гронк ушел из НФЛ в начале этого года, и он уже ошеломляюще похудел. Хотя подробности о его потере веса в настоящее время неизвестны, Гронк шокировал фанатов, когда он появился на премьере шоу Showtime 100 Percent: Джулиан Эдельман выглядел заметно стройнее и без своих фирменных мышц.Тем не менее, для профессиональных футболистов совершенно нормально терять вес после выхода на пенсию и прекращения интенсивных тренировок и диет.

5 Майк «Ситуация» Соррентино

Звезда Джерси-Шор рассказал, что похудел на 35 фунтов, отбывая восьмимесячный срок за уклонение от уплаты налогов. Соррентино объяснил, что ему было полезно войти в режим, и он тренировался два или три раза в день. Он также занялся прерывистым голоданием.«Я просыпался каждое утро, и у меня был очень похожий график», — сказал Соррентино Entertainment Tonight . «Я был очень регламентирован, я оставался в своем прерывистом голодании, что нелегко, если кто-нибудь знает о голодании, от 16 до 19 часов в день это нелегко».

6 Кевин Гейтс

Рэпер рассказал нам, что решение похудеть пришло после очень неловкого случая. «Я был без рубашки и держал ребенка своего партнера, а его ребенок пытался сосать мою грудь», — объяснил Гейтс.Он любит рано вставать для силовых тренировок, основной работы, художественной гимнастики — отжиманий, подтягиваний, отжиманий — и медитации, а также любит ходить в походы в горы Санта-Моники. Вес Гейтса снизился с 310 фунтов до 215.

7 Саймон Коуэлл

Коуэлл похудел на 20 фунтов с 2017 года, и судья America’s Got Talent сказал Access , что секрет потери веса не в причудливых диетах. «Их слишком много, и они противоречат друг другу… Вам просто нужно вырезать очевидное», — объяснил Коуэлл. Коуэлл решил стать (в основном) веганом и заменил коровье молоко на миндальное, а обычный йогурт на миндальный вместо обычного. Коуэлл также отказался от мяса, но иногда ест рыбу.

8 Фил Микельсон

Микельсон выглядел намного стройнее на семейной фотографии, опубликованной его сестрой Тиной, и он пошутил: «К вашему сведению, эти странные шишки на боку моего живота, которых мы никогда раньше не видели, Док назвал их косыми и сказал, что это ничего. беспокоиться о.«Гольфист похудел на 15 фунтов во время шестидневного голодания в июле, когда готовился к Открытому чемпионату Великобритании, и его диета состояла только из специальной смеси кофе и воды.

9 Кевин Макхейл

Звезда Glee был вынужден изменить свою диету из-за болей в животе. «Я работал над проблемой кишечника/пищеварения, которая ускользала от диагностики, и это действительно сказалось на мне», — сказал нам Макхейл.По его словам, он стал «тощим толстяком», питаясь вне дома почти каждый вечер. Макхейл изменил свою диету, стал заниматься с тренером, сбросил семь фунтов жира и набрал пять фунтов мышц за 12 недель. «Состав всего моего тела совершенно другой, — сказал Макхейл. — Форма моего тела отличается на 100 процентов».

10 Крис Сантос

Крис Сантос написал в Instagram в октябре 2018 года: «Я начал это путешествие к гораздо более здоровому себе 20 июня, и на данный момент я похудел на 30 фунтов.Ищите «до и после части 2», когда я потерял еще от 15 до 20!» Судья Chopped решил внести изменения после десяти лет набора веса, переключив свою диету на более растительную диету и периодическое голодание три дня в неделю. Кроме того, меньше пива, больше бега. «Я собираюсь продолжать бегать по одному разу в два месяца некоторое время, пока не смогу пробежать 10 км», — сказал он People . «Я не собираюсь сидеть здесь и говорить, что моя цель — марафон, но и не собираюсь говорить, что это не так».

11 Крис Пратт

Вечно любимый Энди из Parks and Rec превратился в настоящего зверя для Guardians of the Galaxy .Наш интерес пробудился после ставшего уже легендарным поста в Intsagram, но ключ к трансформации Пратта был не слишком сложен. «Три-четыре часа в день последовательной, изматывающей тяжелой работы», — сказал он Men’s Journal . Согласно журналу, распорядок дня Пратта включал P90X, бег, плавание, бокс, кикбоксинг и триатлон. И еще много воды. «Я мочился весь день, каждый день. Эта часть была кошмаром», — сказал он.

12 Эд Ширан

Певец и автор песен значительно прибавил в весе после тура, сказал он Total Access в эфире Signal 1 Radio.«Моя диета состояла из пиццы и пива, — сказал он, — но, поскольку я занимался по два часа в сутки, я был в хорошей форме. Я перестал гастролировать и сел на диету из пиццы и пива. Внезапно я ни во что не вписался». Поэтому Ширан попросил вмешаться свою девушку, хоккеистку. «Я тренировался по 10 минут в день в обязательном порядке: интервалы по 30 секунд и 30-секундный спринт, — сказал он. — Главное — не пропускать ни дня, поэтому вам не нужно заниматься по часу».

13 Джона Хилл

Джона Хилл был назван забавным сказочным ребенком после того, как Superbad , Джона Хилл боролся с серией колебаний веса.Мы полагаем, что наличие Ченнинга Татума в качестве постоянного партнера помогает, наконец, прийти в форму. «Я хотел быть в лучшей форме, — сказал Хилл на The Tonight Show , — поэтому я позвонил Ченнингу Татуму и сказал: «Эй, если я буду меньше есть и пойду к тренеру, я стану лучше? Да. , ты, тупой ублюдок, конечно, будешь. Это самая простая вещь на свете. Дело не только в этом — Хилл, по-видимому, добавил бокс в свою программу тренировок.

14 DJ Халед

DJ Khaled, безусловно, большой чувак, поэтому вдвойне впечатляет то, что он придерживается диеты Weight Watcher и на данный момент сбросил как минимум 26 фунтов.Для него важно не похудеть, а сохранить здоровье. «Я не участвую ни в какой гонке за похудением», — сказал он в посте в Instagram. «Я просто хочу убедиться, что я остаюсь супер сосредоточенным и продолжаю быть здоровым». До сих пор это был не что иное, как успех. «Программа фристайла делает большие успехи», — сказал он Page Six . Это настоящий образ жизни, потому что все, что вам нужно сделать, это не превысить свой балл [общее количество]. И так много нулевых баллов [продуктов] на случай, если вы проголодаетесь. У меня танец фристайл.

15 Дэн Рейнольдс

Фронтмен The Imagine Dragons выглядит подтянутым — и все это несмотря на то, что он живет с редким аутоиммунным заболеванием, анкилозирующим спондилитом (АС). Это вызывает воспаление в позвоночнике и может привести к боли в разных частях тела. Единственное, что ему действительно помогло: диета и физические упражнения. Поэтому в начале 2017 года он нашел тренера и начал заниматься от одного до трех часов семь дней в неделю.Ему потребовалось больше года, чтобы перейти от «скинни толстяка» к полностью измельченному, но результаты говорят сами за себя.

16 Роб МакЭлхенни

Роб МакЭлхенни был хорошо известен как «Толстый Мак» по крайней мере один сезон в сериале «В Филадельфии всегда солнечно ». Больше никогда. После того, как МакЭлхенни был замечен на параде в Лос-Анджелесе с телом героя комиксов, он признался в посте в Instagram. «Послушайте, это не так уж и сложно», — написал он.«Все, что вам нужно делать, это поднимать тяжести шесть дней в неделю, бросить пить алкоголь, ничего не есть после 7 часов вечера, вообще не есть углеводов и сахара, на самом деле просто не есть все, что вам нравится, получать удовольствие». личного тренера от Magic Mike, спать по девять часов в сутки, бегать по три мили в день, и студия платит за все это в течение шести-семи месяцев». Звучит достаточно легко.

17 Кевин Смит

«Сегодня весы показывали 198! Это первый раз со времен старшей школы, когда я весил меньше 200 фунтов!», — написал режиссер Кевин Смит в посте в Instagram.Легенда Клерков долгое время страдала избыточным весом и в результате перенесла сердечный приступ — волшебной пулей, казалось, были Weight Watchers, послом которых является Смит. «Шесть месяцев назад, начиная с этого момента, я был в больнице, восстанавливаясь после сердечного приступа, который у меня был прошлой ночью», — написал он в своем посте в Instagram в конце прошлого года. «Теперь я надеюсь, что смогу медленно сбросить еще 10 с #weightwatchers и вернуться к моему весу при рождении 195!» РЖУ НЕ МОГУ. Молодец, Кев.

18 Джейк Джилленхол

A-lister Джейк Джилленхол никогда не был толстым, но в фильме Левша он выглядел абсолютно стройным, чтобы сыграть боксера Билли Хоупа.Для подготовки к роли Джилленхол заручился помощью тренера по боксу Терри Клейбона. Его распорядок дня состоял из изматывающих утренних пробежек, прыжков со скакалкой, упражнений, боя с тенью, переворотов шин, работы с мешком и многого другого. Что касается диеты, ну, это было за окном. «Мы очень усердно тренировались каждый день, весь день, и вы можете много есть, когда находитесь в таком режиме», — сказал Джилленхол Men’s Journal . «Всегда было много белка. Я помню, как съел много Chipotle».

19 Аль Рокер

Лауреат премии «Эмми» Today Show метеоролог выглядит совершенно иначе, чем всего несколько лет назад.В 2002 году Эл Рокер похудел до 190 фунтов с помощью обходного желудочного анастомоза — после того, как надулся до 340 фунтов. Но ему было трудно удерживать вес, он набрал 40 фунтов после того, как перешел на нездоровую пищу в стрессовое время. «Я вернулся», — сказал он на Today . «И я ненавидел это. Я знаю, что я должен сделать сейчас, чтобы это больше не повторилось». Это было разумное сочетание диеты и физических упражнений, начиная с 28-дневного очищения. Он оставался стройным благодаря тому, что ел цельные, необработанные продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

20 Джош Пек

Звезда сериала Nickelodeon Дрейк и Джош мог бы быть забавным пухлым ребенком, но не больше. В 2006 году он сказал: «Я сознательно пытался похудеть, потому что знал, что могу быть счастливее и здоровее». Сейчас ему 32 года, и он старается хвастаться своим стройным телосложением. «Я начал с диеты, — сказал он, — и у меня был личный тренер, но теперь я определенно веду более здоровый образ жизни.» Молодец, Джош.

21 Сэм Смит

Сливочный голос? Лучше поверь. Масляная диета? Мы так не думаем. Британский эстрадный певец Сэм Смит сбросил невероятные 50 фунтов в 2015 году после того, как всю жизнь питался эмоциями. «С раннего возраста еда контролировала меня, в основном», — сказал он 60 Minutes Australia . «Когда я учился в школе и плохо проводил время или когда музыка шла не очень хорошо, я ел. Когда мне было одиноко, я ел.Он благодарит диетолога Амелию Фрир за свою невероятную трансформацию. И он удерживает вес, посещая спортзал с личным тренером не менее трех раз в неделю.

22 Гордон Рамзи

Трудно не пропустить, когда вы являетесь хозяином Hell’s Kitchen. «[Моя жена] Тана не была впечатлена моим поведением, — сказал он The Daily Mail. «У меня был лишний вес, 18 стоунов. Я выглядел как мешок с дерьмом». Страх потерять жену, безусловно, является отличным мотиватором для похудения, и Рамзи заручился помощью Уилла Ашера, бывшего армейского капитана и члена королевского отряда охраны.Рамзи хотел участвовать в гонках Ironman, поэтому Ашер заставил его пройти режим плавания, гребли, силовой работы, трехчасовых тренировок на тренажерном велосипеде и пеших гонок на открытом воздухе. Его главный совет по диете? Ничего особенного — просто много-много воды.

23 Джимми Киммел

Звезда ночной жизни Джимми Киммел всегда был большим парнем — просто посмотрите повтор Man Show — в молодости он ел в основном крылышки, макароны и стейки и набрал 208 фунтов.В 2010 году доктор Оз побудил его внести изменения. «Я беспокоюсь о тебе, — сказал ему доктор Оз. — Вы молодой человек. Ты должен позаботиться о себе». Я такой: «Знаешь что? Доктор Оз не должен заботиться о моем здоровье больше, чем я». Так что он начал время от времени морить себя голодом. «Люди называют это диетой 5:2», — сказал он, но я занимаюсь ею еще до того, как у нее появилось название. В понедельник и четверг я ем менее 500 калорий в день, а остальные пять дней я ем как свинья». Неортодоксально, но сработало: комик сбросил 25 килограммов.

24 Дрю Кэри

Who’s Line и The Price Is Right Ведущий программы Дрю Кэри решил похудеть после того, как в 2010 году понял, что хочет быть рядом со своим сыном. «Мне пришлось изменить всю свою систему убеждений», — сказал он Success. «Это было не «Ешьте это 90 дней и сбросьте 20 фунтов», а «Ешьте так всю оставшуюся жизнь…» В 95% случаев я прав. ” Он перестал пить кофеин и алкоголь, перестал есть нездоровые перекусы, начал регулярно заниматься спортом, и результат говорит сам за себя: сбросил более 70 фунтов.

26 Рик Росс

Рэпер и продюсер Рик Росс всегда был большим парнем, пока не похудел на 100 фунтов. Как он это сделал? Все просто: он научился уравновешивать свой аппетит посещением тренажерного зала. «Для меня все дело в балансе», — сказал Росс ABC News. «Я хотел сбалансировать себя, но при этом получать удовольствие от того, что я люблю, поэтому, если я похудею в один год, в следующем году вес уже не вернется ко мне». но по-прежнему наслаждается крыльями в одном из многочисленных ресторанов Wingstop, которыми он владеет.Плюс здоровые перекусы: «Я стараюсь добавлять здоровые перекусы между приемами пищи», — сказал он. «Это действительно была моя уловка — замедление приема тяжелой пищи по мере того, как она становилась ближе к концу дня».

27 Алек Болдуин

Когда он не набрасывается на президента в программе Saturday Night Live , Алек Болдуин любит есть чище, чем когда-либо. Несколько лет назад у актера был диагностирован преддиабет, но его жена Хилария подтолкнула его изменить свой образ жизни.«После многих лет питания вне дома, позднего ужина и слишком большого количества еды он приобрел несколько вредных привычек, сам того не осознавая», — сказала она People . «Его потребление сахара было слишком высоким». Поэтому он исключил макароны, хлеб и другие рафинированные углеводы, сбросив 25 фунтов и выглядя лучше, чем когда-либо.

28 Рики Джервейс

«Дело было не столько в весе, — сказал комик Рики Джервейс журналу People в 2010 году. — Честно говоря, я был толстым, ленивым, не в форме разгильдяем.Он сказал, что потерял около 20 или 22 фунтов — просто бегая по своему району (и не ешьте поздно вечером). «Теперь я должен перестать шутить о толстых людях, что меня раздражает», — пожаловался Жерве. «Когда я был толстым, все было в порядке». Если ты так говоришь, Рикки.

29 Джейсон Александр

Пухлый Джордж из Seinfeld всю свою жизнь боролся со своим весом. «Индустрия представила меня как Джорджа», — сказал он People .«Сбросив этот вес, впечатление обо мне изменится. Я был бы счастлив иметь это». Александр перешел на диету Дженни Крейг, сократив количество калорий с 4500 до 1500 в день, и начал тренироваться пять раз в неделю. Он потерял 14 фунтов всего за несколько недель. «Мой младший сын дал мне прозвище: SFB — низкий, толстый, лысый», — рассказал актер журналу. «Я сказал ему: «Скоро тебе придется сделать это просто SB!»

30 Джейсон Террелл Тейлор

Рэпер The Game был на вершине мира еще в 2013 году после двух номинаций на Грэмми, но ему определенно нужно было сбросить несколько фунтов.«Цель состояла в том, чтобы резко изменить свои привычки в еде и перейти на чистую диету без ошибок, — написал он в Instagram, — а также избавиться от жира с помощью массивных кардио-/абс-тренировок — бега, походов, езды на велосипеде и т. д.». Он присоединился к программе упражнений BWS Byrd «60 дней фитнеса» и регулярно документировал свое путешествие в социальных сетях — рэпер почти мгновенно выглядел подтянутым и подтянутым. «Заменил жировые отложения мышцами. Просто», — написал он.

31 Джон Гудман

Розанна Актер Джон Гудман похудел на поразительные 100 фунтов самым простым способом.«В основном это был просто контроль порций, и «мне это не нужно», — сказал он журналу AARP. «Я просто пихал все в рот». Гудман сказал Дэвиду Леттерману в 2011 году, что он «набирал 400 фунтов в своем максимальном весе» и решил исключить из своего рациона сахар и алкоголь — наряду с регулярными тренировками. Но Гудман подстраховывает свои ставки, говоря AARP: «Но я не хочу быть примером для кого-либо, когда вес вернется обратно, когда я начну есть Crisco из банки ложкой и сахарной пудрой.«Удачи, Джон.

32 Рэнди Джексон

Рэнди Джексон из American Idol набрал 350 фунтов и решил измениться после того, как ему поставили диагноз «диабет 2 типа». В 2003 году он выбрал операцию обходного желудочного анастомоза и похудел более чем на 100 фунтов. Чтобы удержать вес, Джексон начал правильно питаться и больше ходить в спортзал. «Я очень хорошо чувствую, когда наелся, — сказал он WedMD. — Сигнал прекратить есть исходит от вашего тела, а не от пустой тарелки.Он также никогда не уходит слишком голодным и научился делать более здоровые версии продуктов, которые южные южане любят, например, нежирный пирог со сладким картофелем или каджунский хлеб со специями.

33 Зак Галифианакис

Странный здоровяк из Похмелье теперь выглядит совсем по-другому. Зак Галифианакис выглядит намного стройнее и благодарит за то, что отказался от выпивки. «Я бросил пить и просто сбросил вес», — сказал он Конану О’Брайену.«У меня было много водки с колбасой. Вкусно, но вредно для вас». Довольно изобретательная комбинация. Это действительно так просто? Да это так, народ. И Галифианакис добавил, что все это произошло почти случайно, продолжив: «У меня были слишком большие проблемы с алкоголем, поэтому я просто остановился».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *