Пауэрлифтинг: что за вид спорта. | 3КМ
Пауэрлифтинг – английское слово, дословно обозначающее «power» – сила, «lifting»- подъем. Таким образом, пауэрлифтинг – поднятие весов. По сути, это силовое троеборье, включающее 3 вида силовых упражнений: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на скамье и тяга штанги.
Пауэрлифтинг берет свои истоки из тяжелой атлетики. Однако, первые соревнования по пауэрлифтингу включали упражнения, совсем не свойственные этому виду спорта – сгибание рук со штангой или подъем на бицепс из положения сидя, а также жим из-за головы. Эти упражнения использовались в 40-50 годах прошлого века.
Современный вид пауэрлифтинг начал приобретать лишь в 50-60 годах. Международные соревнования стали проводиться в середине 60х годов, к моменту утверждения жестких правил пауэрлифтинга. До этого, в конце 50х в Великобритании проводились свои собственные соревнования, включающие подъем на бицепс, жим лежа и приседания. Последовательность упражнений, выполняемых на соревновании, под названием «Strength Set» была жестко регламентирована.
В 1964 году на территории Америки прошел первый, но неофициальный чемпионат по этому виду спорта. Соревнования состоялись в штате Пенсильвания в городе Йорк. Уже на следующий год был организован чемпионат США, в котором жим лежа, присед со штангой и становая тяга официально признавались соревновательными движениями.
Первая международная федерация Пауэрлифтинга или IPF была сформирована в ноябре 1972. А уже через год прошел первый официальный чемпионат мира. Первые участники соревнований были исключительно мужчинами, только лишь к 1980 году на соревнованиях появились женщины. В 1989 году IPF приняла решение объединить мужское и женское соревнование.
В 1986 году появился Всемирный конгресс пауэрлифтинга. С тех пор количество неофициальных международных организаций, связанных с данным видом спорта, лишь растет.
Пауэрлифтинг является видом параолимпийских игр. В них он числился под названием «тяжелая атлетика» до 1992 года, когда название «пауэрлифтинг» была признано официально. В рамках паралимпиады используется лишь одно спортивное движение – жим лежа, так как оно единственное доступно всем участникам паралимпиады. Среднее количество паралимпийцев, соревнующихся в пауэрлифтинге – 115 человек. Женщины – участницы появились в данном виде соревнований в 2000 году.
Правила участия в соревнованиях жестко регламентированы. Полученные результаты спортсменов рассматриваются в рамках одной весовой категории. Оценка учитывает суммарный вес, взятый в упражнениях. Если показатели получились одинаковыми, то победа присуждается самому легкому по весу участнику.
Каждое спортивное движение жестко регламентировано. Так, во время приседа тазобедренный сустав должен находиться ниже уровня колена, то есть присед должен быть глубоким. Начало и конец упражнения выполняется строго по команде судьи. Положение штанги также регламентировано – она должна находиться на верхней части лопаток. Единственное, что может выбирать спортсмен – постановку ног.
Жим штанги также проходит под пристальным вниманием судьи и сопровождается его командами «жим» и «стойка». Не допускается выполнять жим «в касание» или вдавливать штангу в грудь или живот. Отрывать пятки, голову или лопатки от скамьи строго запрещено, как и менять положение ног. На грифе обозначена разметка, согласно которой можно выставлять руки в хвате. При этом, хват делается исключительно открытой ладонью.
Что касается тяги, то при ее выполнении, какая-либо поддержка снаряда запрещена. Плечи заводятся за плоскость грифа. Кстати, для объективности результата, грифы используются только жесткие. Начинать поднимать штангу спортсмен может сам, а вот опускать – только по команде.
Спортсмены- пауэрлифтеры часто облачаются в специальную экипировку. Ее функция – поддержать связки и мышцы и избежать травмирования. Для международных соревнований допускается лишь однослойная экипировка, так как считается, что несколько слоев одежды для пауэрлифтинга способны исказить полученные результаты. Действительно, делались замеры по количеству поднятого веса и оказалось, что современная экипировка в некоторых видах движения может давать возможность поднимать дополнительно до 150 килограмм. Поэтому в современном пауэрлифтинге существует 2 типа спортсменов – те, кто соревнуется без специальной экипировки, и те, кто ее активно использует. К примеру, есть спортсмены, которые выступают без экипировки – Сергей Федосиенко, Блэйн Самнер, и есть те, кто без нее совсем не выступают – Андрей Коновалов и Игнвар Кристенсен. В различных международных соревнованиях правила сильно различаются. Где-то выступают только спортсмены с экипировкой, а где-то исключительно без, так называемые «raw» соревнования, когда спортсменам запрещено использовать даже бинты, предотвращающие травмы.
Кроме того, на официальных соревнованиях спортсмены проверяются на допинг. В России за правила проведения официальных соревнований и присвоения званий спортсменам отвечает Федерация пауэрлифтинга России. Пока нормативы существуют лишь для экипировочного пауэрлифтинга, для без экипировочного они находятся в стадии разработки, хотя последнее время он набирает все большую популярность.
Так как существует огромное количество неофициальных организаций пауэрлифтинга, становится трудным учесть и зафиксировать рекорды, установленные во время проведения соревнований. Как правило, рекорды рассматриваются в пределах отдельных федераций.
Среди звезд пауэрлифтинга значится Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и Ронни Коулмэн. В истории российской тяжелой атлетики первым популярность получил Александр Засс, затем Юрий Власов. Среди современников известны Кирилл Сарычев, поднявший в безэкипировочном жиме 335 килограмм, Владимир Кравцов – обладатель рекорда в 305 килограмм в безэкипировочном жиме лежа в категории до 125 килограмм. Андрей Маланичев – обладатель Суперкубка Титанов, который смог выполнить присед в 480 килограмм. Рекордсмен в становой тяге – Юрий Белкин, показавший результат в 418 килограмм. Стронгмен Владимир Калиниченко установил 3 рекорда России в троеборье. Его суммарный результат – 1120 килограмм. Также Михаил Кокляев, становившийся неоднократным победителем Arnold Classic. На данный момент спортсмен прекратил свои выступления, но остается одним из сильнейших пауэрлифтеров России.
3kmu.ru
приседание со штангой, жим лежа и становая тяга
Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power-сила, lifting-поднятие) – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Пауэрлифтинг включает в себя упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга (силовое троеборье).
В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Десятки тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, сотни тысяч регулярно занимаются пауэрлифтингом, бодибилдингом и фитнесом в спортивных клубах, тренажерных залах и секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу.
Безусловно, пауэрлифтинг нельзя назвать народным видом спорта, но не было на Руси ни одного праздника, где не выступали бы силачи-самородки. Для них ничего не стоило сломать подкову, взвалить на спину лошадь, взять на плечи столб и катать на нем, как на карусели, с десяток человек. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена.
Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. Все это вместе взятое делает пауэрлифтинг одним из ценных и полезных средств воспитания разносторонне развитых людей.
Достижение высоких спортивных результатов в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие, выработку волевых качеств, стремления к постоянному совершенствованию техники выполнения упражнений.
Все о пауэрлифтинге
trenexpert.ru
Пауэрлифтинг — BODYBUILDING PRO — Портал о силовых видах спорта
Пауэрли?фтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Франко Коломбо, из российских спортсменов — Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов и др.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).
История ///
Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Так, ранее пауэрлифтинг, кроме традиционных ныне приседа, жима лежа, становой тяги, включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т.п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А на рубеже 50-х — 60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый “Strength Set”, состоящий из подъема на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) взяли всё под свой контроль и был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой, и становая тяга уже были соревновательными движениями.
В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.
В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC), позже появились и другие альтернативные международные организации.
В 2012 году была основана первая международная организация пауэрлифтинга, со штаб-квартирой в России — Национальная ассоциация пауэрлифтинга.
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.
Пауэрлифтинг в СССР и России ///
В СССР пауэрлифтинг, как и восточные боевые искусства и бодибилдинг был под запретом. Вместо термина «пауэрлифтинг» применялся термин «атлетическая гимнастика» или «атлетизм». Однако советский атлетизм не был тождественен пауэрлифтингу, а представлял собой его сочетание с культуризмом.
Этапы развития пауэрлифтинга в СССР:
- 60-е годы — начало публикаций в журналах, посвящённых атлетической гимнастике;
- 70-е годы — на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта;
- 80-е годы — начали проводиться официальные соревнования.
В начале 1979 г. в Шауляе прошёл открытый Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях (75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа и приседания.
Из программы официальных соревнований обычно исключалась становая тяга, вместо неё атлеты соревновались в прыжке, подтягивании или другом упражнении. На тот момент не делалось большого различия между пауэрлифтингом и культуризмом. Поэтому на неофициальных соревнованиях, вместо становой тяги включалось позирование атлетов. Но культуризм как таковой в СССР был долгое время под запретом, поэтому подобные соревнования часто заканчивались приездом милиции.
Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры.
В конце января 1988 г. в Красноярске прошёл первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью), в феврале этого же года первый Кубок СССР, а летом первая международная встреча СССР-США. Советские зрители были поражены экипировкой американцев — негнущиеся из-за бинтов ноги, торчащие из жимовых маек руки, общий настрой атлетов. Американцы, в свою очередь, обратили внимание на «тяжелоатлетическую» технику советских спортсменов, отсутствию экипировки и пружинящие грифы, опасные на больших весах.
В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте
В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым президентом Федерации паэурлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич. На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.
В последнее время всё чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге.
Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретают народный жим (жим штанги своего веса на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы).
В рамках организации WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима
Экипировка в пауэрлифтинге ///
На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:
- бинты на колени и на запястья;
- майка для жима лежа;
- комбинезон для приседания;
- комбинезон для становой тяги;
- и некоторые другие.
Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал 450 кг, в однослойной экипировке — 480 кг. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.
В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF).
Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.
В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной.
Оборудование в пауэрлифтинге ///
-
штанга, в IPF используются сертифицированные грифы для пауэрлифтинга, в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений.
штанга, в IPF используются сертифицированные грифы для пауэрлифтинга, в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений.- набор блинов, рекомендовано применять необрезиненные блины, которые имеют меньшую толщину, чем обычные обрезиненные блины из тяжёлой атлетики, т.к. для спортсмена высокого класса требуемый вес из обрезиненных блинов может не уместиться на гриф. Диаметр блинов не должен превышать 45 см.
- стойки для жима лёжа и приседаний, могут быть как раздельными, так и универсальными. В альтернативных федерациях может применяться устройство «Монолифт».
- помост для становой тяги.
Пауэрлифтинг и олимпийское движение ///
Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.
В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 2013 год членами IPF стали 108 стран мира.
Федерации ///
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.
В альтернативных федерациях пауэрлифтинга не только разрешена многослойная экипировка и бинты большой длины, но и используются другие послабления для увеличения поднимаемого веса. Например, разрешается под комбинезон для приседания надевать брифсы, использовать майки для жима с открытой спиной. Имеются послабления и в оборудовании — приседания можно выполнять с «Монолифта» (спортсмену не нужно отходить со штангой), для тяги используются гибкие грифы (уменьшают амплитуду). Есть послабления и в области правил — приседания могут выполняться только до параллели, при жиме возможен неполный контакт стопы с поверхностью и т. д. Степень жёсткости регламента соревнований изменяется от федерации к федерации.
В то же время, есть федерации или дивизионы внутри федераций для безэкипировочного пауэрлифтинга, т. н. RAW, где, в некоторых случаях, не разрешается применять даже мягкие медицинские коленные бинты.
Допинг-контроль в альтернативных федерациях является добровольным. Есть как «бездопинговые» дивизионы, где есть допинг-контроль, так и «обычные». В рамках организации WPC есть подразделение AWPC (сокращение от Anti-Drug) для соревнований с допинг-контролем. Аналогичный дивизион в рамках WPA называется WPA (Drug Tested), в Национальной ассоциации пауэрлифтинга — ЛЮБИТЕЛИ. Но список запрещённых препаратов применяется не от WADA, а свой собственный. Санкций к спортсменам из «бездопингового» дивизиона, не прошедшим допинг-контроль практически не применяется, обычной является практика дисквалификации их в «бездопинговом» дивизионе и автоматический перевод в «обычный» дивизион.
В России аккредитованной Министерством спорта РФ является Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Соревнования, проводимые ФПР, проводятся по регламенту IPF, считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания. Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются. Изначально IPF проводила соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, но в последние годы, на волне интереса к безэкипировочному пауэрлифтингу, начала проводить соревнования и по этой разновидности вида спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом». Нормативы ФПР есть только для экипировочной разновидности, для безэкипировочной находятся в стадии разработки и только до уровня КМС.
Спортсмены из ФПР, в случае выступления на соревнованиях альтернативной федерации дисквалифицируются, первый раз — на год, во второй раз — пожизненно.
Международные федерации //
- International Powerlifting Federation (IPF)
- European Powerlifting Federation (EPF) — европейское подразделение IPF
- World Powerlifting Congress (WPC) и World Powerlifting Organization (WPO) — после объединения новое название WPC/WPO
- Global Powerlifting Committee (GPC)
- Global Powerlifting Alliance (GPA)
- World Powerlifting Federation (WPF)
- World Powerlifting Alliance (WPA)
- World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
- World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
- Global Powerlifting Federation (GPF)
Российские федерации //
- ФПР — Федерация пауэрлифтинга России (представитель IPF)
- WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA — Организация пауэрлифтинга России
- RDFPF
Украинские федерации //
- ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга — IPA
- ФПУ, Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ — IPF
- Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП — UDFPF
- AWPC-WPC — Украина
- GPA-GPF
- RAW 100 % — Украина
- GPU
- WPAU
Казахстанские федерации //
- Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
- Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
- Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF
Пауэрлифтинг в кинематографе ///
- Американский актёр Брайан Томпсон в 1988 году сыграл в фильме «Волшебная миля» роль пауэрлифтера.
- Первый художественный фильм о девушке-пауэрлифтёрше: «Все, что она может»
Весовые категории ///
IPF/ФПР //
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
WPC/AWPC и другие альтернативные Федерации //
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
bbpro.ru
Пауэрлифтинг — силовой вид спорта
22 января 2018 Как накачать мышцы Загрузка…
Иногда можно услышать: пауэрлифтинг, это что за вид спорта и зачем он нужен? Ответом на этот вопрос и будет сегодняшняя статья. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, в котором спортсмен тренирует своё тело, чтобы стать как можно сильнее.
В пауэрлифтинге красота тела не важна, а важны силовые показатели атлета. Заниматься пауэрлифтингом можно начать в любом возрасте. Этим силовым видом спорта занимаются не только юноши но и девушки. Для них разработаны отдельные разрядные нормативы по пауэрлифтингу.
Более подробно о разрядных нормативах вы узнаете в статье «РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ«.
Перед тем, как начать заниматься пауэрлифтингом, подумайте для чего оно вам нужно. Заняться пауэрлифтингом на профессиональном уровне или просто для себя, для своего организма.
Для себя — это значит заниматься с целью укрепления мышц всего организма и добиться хорошей физической подготовки.
Для спорта — это значит постоянные силовые тренировки, с целью добиться максимального результата на соревнованиях.
Как тренироваться в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, поэтому тренировка лифтера сосредоточена на повышении силы: силы ног, груди, спины, рук. В процессе занятия пауэрлифтингом укрепляется опорно-двигательная система, повышается иммунитет, усиливается кровообращение мышечных тканей.
Если вы решили заняться данным видом спорта, то Вам необходимо выбрать для себя хорошего тренера, который поможет Вам. (coolmassa.com). Заниматься пауэрлифтингом самодеятельностью не стоит, так как можно получить спортивную травму.
Пауэрлифтинг упражнения
Теперь давайте ознакомимся с силовыми упражнениями, которые применяются в тренировках по пауэрлифтингу.
Приседания в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита подходят как новичкам, так и профессиональным пауэрлифтерам.
Данное силовое упражнение задействует множество групп мышц.
Выполнение:
1) Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы она оказалось на спине за головой. Хват средний.
2) Избегая рывков и толчков, медленно выполняйте приседания.
Приседания со штангой
Приседания со штангой — одно из самых важных силовых упражнений в тренировках пауэрлифтинга. Выполнять упражнения нужно, учитывая свои силы и способности.
Приседания задействуют многие группы мышц, но основная нагрузка ложится на мышцы ног. Данное силовое упражнение относится к сложным. Поэтому следует выполнять правила безопасности, чтобы избежать травм.
Выполнение:
1) Подсядьте под штангу, упершись трапецией. Хват сверху. Чем уже хват, тем легче управлять штангой.
2) Затем выпрямитесь со штангой на спине, сделав шаг назад. Теперь поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая, а поясница немного напряжена и прогнута. Зафиксируйте какую-нибудь точку, примерно на уровне глаз. До конца выполнения упражнения смотрите на нее.
3) Затем начинайте движение вниз, пятки должны не отрываться от земли. Достигнув самой нижней точки, сразу начинайте подниматься вверх. Таким образом, вернитесь в исходное положение.
Приседания со штангой необходимо выполнять с партнером, который может Вас подстраховать.
Статический жим штанги лежа
Лежа на скамье, установите штангу над грудью, на ту высоту, где у Вас находится «мертвая точка». Задача пауэрлифтинг тренировки в статическом жиме штанги лежа, это выжать штангу, но при этом не сдвинуть ее с места. Для этого вес на ней должен быть намного больше максимального.
Целью этого силового упражнения является получение навыков прохождения мертвой точки в жиме лежа.
Существует несколько вариантов выполнения статического жима штанги лежа: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек.
Становая тяга
Становая тяга — сложное силовое упражнение, в котором принимают участие большое количество мышц, в том числе мышцы ягодиц, квадрицепс, трапеция.
Правильная техника выполнения пауэрлифтинг упражнения крайне важна. Например, при округлении спины, на позвоночные диски ложится огромная нагрузка.
Неправильная техника выполнения силового упражнения может привести к смещению дисков или защемлению позвоночный нерв.
Если у Вас слабая поясница, то сначала нужно выполнять упражнения для укрепления данной группы мышц и других, а уж затем приступать к выполнению становой тяги.
Выполнение:
1) Согнув колени, наклонитесь вперед и прямыми руками возьмитесь за гриф штанги. Хват должен быть чуть шире ширины плеч. Гриф касается голени, голова смотрит вперед. Спина прогнута в пояснице.
2) Разгибая колени, начинайте поднимать штангу. Спина должна быть идеально ровной, гриф ближе к ногам. Когда Вы уже почти встали, тогда начинайте выпрямляться в тазобедренном суставе.
3) Полностью выпрямитесь, но при этом корпус назад отклонять нельзя. Этим Вы можете повредить поясницу.
4) Сгибая колени и отводя назад таз, плавно опустите штангу вниз, при этом в пояснице удерживайте маленький прогиб.
Становая тяга — довольно сложное силовое упражнение со штангой. При работе с большим весом, возникает большая нагрузка на спину. Энди Болтон вытянул штангу массой в 457.5 кг — это мировой рекорд. Он был занесен в Книгу Рекордов Гинесса.
P.S.: Если у вас еще остались вопросы по этому интересному виду спорта, то рекомендуем ознакомиться со статьей «ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПАУЭРЛИФТИНГЕ«.
coolmassa.com
Пауэрлифтинг не олимпийский вид спорта, а шваброй по льду (керлинг)
Такая вот ситуация. Пауэлифтинг, спорт доступный многим, спорт, которым многие увлечены — не является олимпийским видом спорта. Зато кёрлинг какой-то малополезный, не массовый, недоступный, нелепый — является олимпийским видом и еще финансируется (конечно, 8 человек в стране занимаются, можно и «пофинансировать»).При этом, пауэрлифтинг делает здоровым население, сильным и красивым. Это и безопасность, это и дисциплинированность. Попробуй побезобразничай рядом с таким дядей, который 200 кг жмёт.
И вот разница в спортсменах. Одни — пауэрлифтеры радуются своим достижениям и делятся секретами, а другие кёрленгисты, рассказывают как им сложно, какой это трудный вид спорта, как им тяжко бедолагам и всячески намекают, что «они герои». Может не надо мучаться, раз вам так тяжко, «рабы галерные»?
Конечно, понятно, что цену набивают, а на самом деле этот керлинг — ерунда и все, кто это понимает пытается расположить общественное мнение рассказами о «тяжкой участи и трудностях».
С Пауэрлифтингом проблемы на уровне федераций. Никак не могут договориться, найти общие требования. Но хотя бы безэкипировочный вид соревнований по пауэрлифтингу должен оказаться в ближайших летних Олимпийских играх. Причем, как в троеборье, так и по отдельным видам, упражнениям (жим лежа, приседания, становая тяга).
Возникает вопрос: почему спорт для полотеров в Олимпийской программе, а спорт настоящий мужской, которым занимаются очень много людей разного уровня и разных возрастов, как раз самый Олимпийский по всем параметрам — вне Олимпийских игр, программы? (я сознательно сравниваю летний и зимний, пауэрлифтингом можно заниматься круглый год).
novator-ru.livejournal.com