приседания плие Видео

3 г. назад

Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Техника приседаний плие. Еще больше советов на нашем канале,...

4 г. назад

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1 ...

2 г. назад

Почему я не даю приседаний в стиле "плие" - потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку...

2 г. назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ...

4 г. назад

http://abs4you.ru/prisedaniya-s-ganteley-mezhdu-nog/ Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде...

2 г. назад

Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajneniya/

3 г. назад

Приседания Плие - эффективное упражнение, которое непременно улучшит внутреннюю область Ваших бедер и...

4 г. назад

Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru Приседание с Гантелью между ног. Плие вариант. Чтобы выжать из упражнения максимум...

2 г. назад

Приседания с широкой постановкой ног иил приседания плие. Тренировка ног в домашних условиях. Накачать...

4 г. назад

Присидания плие для укрепления мышц ног и ягодиц.

3 мес. назад

50% скидка! На все комплексы тренировок только до конца сентября! ‼ ⚡50% off on all my workouts only till September 30! Yes, now...

2 г. назад

Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек...

2 г. назад

Как выполнять упражнение приседания Плие? OrangeFitness расскажет, присоединяйся. Упражнение присед плие Задейс...

5 г. назад

Приседания плие - Техника. Накачать ягодицы и ноги. Приседания с гантелей между ног. Здесь заказываю качест...

7 мес. назад

Новые супер комплексы тренировки для Бикини Сезона 2018! Всего лишь 30 мин в день помогут вам сжечь лишние...

9 г. назад

Как накачать ноги и ягодицы - №171. Плие приседания со штангой. Plie sqat for legs Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.co...

2 г. назад

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин:...

3 г. назад

Самое модное упражнение! Для начального уровня следует научиться делать классические приседания, затем...

2 г. назад

О том, как правильно тренировать ноги с нужными акцентами. Вполне очевидно, что для каждой девушки важны...

4 г. назад

ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▽ Фитнес Дома - http://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hih2S-oAFpgJOiwZQDH_ppcOt Тренажерный зал...

videohot.ru

плие приседания Видео

3 г. назад

Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Техника приседаний плие. Еще больше советов на нашем канале,...

2 г. назад

Почему я не даю приседаний в стиле "плие" - потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку...

4 г. назад

http://abs4you.ru/prisedaniya-s-ganteley-mezhdu-nog/ Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде...

4 г. назад

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1 ...

2 г. назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ...

7 мес. назад

Новые супер комплексы тренировки для Бикини Сезона 2018! Всего лишь 30 мин в день помогут вам сжечь лишние...

9 г. назад

Как накачать ноги и ягодицы - №171. Плие приседания со штангой. Plie sqat for legs Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.co...

4 г. назад

Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru Приседание с Гантелью между ног. Плие вариант. Чтобы выжать из упражнения максимум...

3 мес. назад

50% скидка! На все комплексы тренировок только до конца сентября! ‼ ⚡50% off on all my workouts only till September 30! Yes, now...

7 г. назад

Техника плие приседаний для задней поверхности бедра.

2 г. назад

О том, как правильно тренировать ноги с нужными акцентами. Вполне очевидно, что для каждой девушки важны...

2 г. назад

Приседание плие. Техника приседания с широкой постановкой ног с гантелью и гирей. Целевые мышцы, работающие...

5 г. назад

Приседания плие - Техника. Накачать ягодицы и ноги. Приседания с гантелей между ног. Здесь заказываю качест...

2 г. назад

Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajneniya/

2 г. назад

Приседания с широкой постановкой ног иил приседания плие. Тренировка ног в домашних условиях. Накачать...

2 г. назад

Как выполнять упражнение приседания Плие? OrangeFitness расскажет, присоединяйся. Упражнение присед плие Задейс...

2 г. назад

В этом упражнение тренируются: Приводящие мышцы, ягодицы. Происходит декомпрессия межпозвонковых дисков!...

4 г. назад

Присидания плие для укрепления мышц ног и ягодиц.

2 г. назад

Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек...

videohot.ru

Приседание плие с гантелей: видео и фото упражнения

К усложненной модификации «плие» относят вариант упражнения с гантелью – переходить к нему можно в том случае, если вы хорошо владеете техникой базового движения. Использование дополнительного отягощение позволяет более мощно задействовать приводящую мускулатуру и ягодичные мышцы. Статическое развитие при этом получают мышцы пресса и выпрямители спины.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Захватите гантель у основания за «диск» двумя руками.
  2. Поставьте ноги в позицию шире плеч так, чтобы снаряд находился между бедрами.
  3. Разверните носки в наружную сторону примерно на 45°.

Движение:

  1. Удерживая спину в вертикальном положении и не сводя коленей к середине, на вдохе опуститесь в присед до позиции, в которой бедро и голеностоп образуют прямой угол.
  2. В точке пикового растяжения мышцы задержитесь на несколько секунд, продлевая момент активного напряжения.
  3. Выдохнув, совершите восходящее движение до исходной позиции, не разгибая ног в коленном суставе.

Рекомендации! 

Варианты выполнения

Видео Приседания плие с гантелей

Видео Приседания плие с гантелей для девушек

Разбор упражнения

Целевые мышцы приседа плие с гантелью – это:

  • приводящие мышцы внутренней поверхности бедра;
  • ягодичные мышцы.

В меньшей степени работают квадрицепсы и бицепс бедра. Стабилизирующую работу выполняют разгибатель позвоночника, пресс, квадратная мышца поясницы и мышцы голени.

Подготовка к упражнению

Приседание плие с гантелью потребует от вас хорошей растяжки. Ведь чем шире вы поставите ноги и развернете стопы, тем лучше будут работать приводящие мышцы. Поэтому растяжка и разогрев мышц ног необходим. Следует начать подход без веса, прежде чем использовать отягощения.

Отличия приседа плие с гантелей от Сумо приседаний

Главное отличие двух этих упражнений в положении корпуса во время движения. По степени нагрузки сумо больше нагружает ягодицы, а плие – внутреннюю поверхность бедра.

  • Для плие держите корпус вертикальным все время.
  • Сумо требует наклона вперед и отведения таза назад, словно для седа на стул.

Рекомендации по выполнению

Приседание плие с гантелей является оптимальным вариантом упражнения для опытного атлета – оно позволяет значительно увеличить интенсивность нагрузки относительно приседов без отягощения и при этом исключить травмирующее давление на позвоночник, которое возникает при удержании снаряда на трапеции в случае со штангой.

Правильная техника – ключ к успешным тренировкам для любого упражнения. Главное не сколько вы поднимете и сколько раз, а как вы это сделаете. Поэтому придерживайтесь этих правил для техники выполнения приседаний плие с гантелей:

  • Старайтесь держать спину прямой на протяжении всего движения, даже в угоду меньшей амплитуде движения. Поначалу вам будет трудно сесть низко, если вы не обладаете хорошей гибкостью, но регулярные тренировки могут это исправить.
  • Следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за носки. Это основополагающее правило всех приседаний для безопасности ваших коленных суставов.
  • В дополнении к пункту 2 – не «запирайте» колени, выпрямляя их в стойке.
  • Не тяните снаряд руками, используйте его лишь как отягощение.
  • Исключите любые шатания, двигайтесь по вертикали, сохраняя поясницу прогнутой и смотря вперед.
  • Разворачивайте стопы, насколько можете, так как рекомендация про 45 градусов условная.

Включение в тренировку

Плие с гантелей следует выполнять в начале тренировки или середине, после хорошей разминки. Выполняйте 10-15 повторений на 3-4 подхода.

Карта мышц

upraznenia.ru

приседания плие Лучшее видео смотреть онлайн

3 г. назад

Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Техника приседаний плие. Еще больше советов на нашем канале,...

4 г. назад

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1 ...

2 г. назад

Почему я не даю приседаний в стиле "плие" - потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку...

2 г. назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ...

4 г. назад

http://abs4you.ru/prisedaniya-s-ganteley-mezhdu-nog/ Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде...

2 г. назад

Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajneniya/

3 г. назад

Приседания Плие - эффективное упражнение, которое непременно улучшит внутреннюю область Ваших бедер и...

4 г. назад

Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru Приседание с Гантелью между ног. Плие вариант. Чтобы выжать из упражнения максимум...

2 г. назад

Приседания с широкой постановкой ног иил приседания плие. Тренировка ног в домашних условиях. Накачать...

4 г. назад

Присидания плие для укрепления мышц ног и ягодиц.

3 мес. назад

50% скидка! На все комплексы тренировок только до конца сентября! ‼ ⚡50% off on all my workouts only till September 30! Yes, now...

2 г. назад

Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек...

2 г. назад

Как выполнять упражнение приседания Плие? OrangeFitness расскажет, присоединяйся. Упражнение присед плие Задейс...

5 г. назад

Приседания плие - Техника. Накачать ягодицы и ноги. Приседания с гантелей между ног. Здесь заказываю качест...

7 мес. назад

Новые супер комплексы тренировки для Бикини Сезона 2018! Всего лишь 30 мин в день помогут вам сжечь лишние...

9 г. назад

Как накачать ноги и ягодицы - №171. Плие приседания со штангой. Plie sqat for legs Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.co...

2 г. назад

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин:...

3 г. назад

Самое модное упражнение! Для начального уровня следует научиться делать классические приседания, затем...

2 г. назад

О том, как правильно тренировать ноги с нужными акцентами. Вполне очевидно, что для каждой девушки важны...

4 г. назад

ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▽ Фитнес Дома - http://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hih2S-oAFpgJOiwZQDH_ppcOt Тренажерный зал...

luchshee-video.ru

Приседания плие со штангой: видео и фото упражнения

Приседание со штангой в стиле плие – вариант упражнения для «продвинутого» пользователя. Сложность здесь заключается не только и не столько в преодолении самого веса снаряда, сколько в умении распределить нагрузку и сохранять двигательную координацию.

В отличие от классических приседаний, присед плие со штангой, предполагающий широкую постановку ног, в меньшей степени нагружает четырехглавую мышцу, задавая направление основной работы на ягодичные мышцы и аддукторы бедра. Дополнительно к работе подключаются задняя поверхность бедра и мускулатура кора.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Зафиксируйте штангу на верхней части трапеции, сведя лопатки, как при выполнении классических приседов.
  2. Установите стопы значительно шире плеч, максимально развернув стопы и бедра в стороны, подсогнув колени.
  3. Выровняйте спину и сохраняйте ее в таком положении на протяжении всей серии движений.
  4. Смотрите вперед.

Движение:

  1. На вдохе – медленно опуститесь в присед до минимально рекомендуемой глубины, при которой бедра располагаются параллельно полу, и задержитесь на 2 секунды.
  2. Выдыхая, совершите обратное движение вверх, не до конца разгибая колени.
  3. Повторите упражнение заданное количество раз.

Внимание!

Рекомендации!

Преимущества выполнения плие со штангой

В отличие от альтернативного варианта приседаний с гантелями, использование штанги позволяет «освободить» мускулатуру рук и использовать бОльшие веса.

Варианты выполнения

 Приседания плие со штангой перед собой. Вы можете удерживать штангу на вытянутых руках перед собой. Это не самый удобный вариант плие приседаний, так как штанга может биться о ноги и тянуть вас вперед. Плие с гантелей будет более удобным упражнением, если вы хотите держать снаряд перед собой.

Начинающим советуем освоит сначала приседания плие без отягощений.

Видео Приседание плие со штангой

Видео Присед плие со штангой перед собой 

Карта мышц

 

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для ягодиц в тренажерном залеУпражнения для ягодиц со штангой

Автор статьи

А ещё у нас есть

upraznenia.ru

Приседания плие с гантелей: техника выполнения

Привести в порядок тело можно не только с помощью диеты или ограничений в питании. Добиться рельефности и четкости силуэта можно и посредством физических нагрузок. Походы в спортивный зал и занятия с тренером, конечно, дают ощутимые результаты. Однако сделать свою фигуру стройной можно и дома. Чтобы сделать ягодицы прокачанными и устранить дряблость внутренней поверхности бедра, рекомендовано выполнять приседания плие. Выполнять это правильно совсем не так сложно, как кажется многим новичкам. Для достижения более эффективных результатов делать это упражнение для ног мужчинам и девушкам можно с отягощением в виде штанги или гантелей.

Что такое приседания плие?

Далеко не все знают, что такое приседание в технике плие. Более того, некоторые путают их с вариацией сумо, несколько схожей с плие, но имеющей и принципиальные отличия при выполнении.

Под приседаниями плие принято подразумевать многосуставные упражнения. Благодаря им отлично развивается сила большинства крупных мышц, сосредоточенных в нижней части корпуса. Прокачка происходит за счет движения бедер, которые в свою очередь контролируются большой ягодичной мышцей. Также при приседании работают квадрицепсы, расположенные на передней поверхности бедер. Благодаря им активно работают колени. В ходе выполнения плие задействованными оказываются и икры. С их помощью осуществляется контроль за движениями в области голеностопа.

Упражнения в технике плие заставляют работать и мышцы кора.  За их счет правильно держится спина. На протяжении выполнения всего упражнения она должна оставаться максимально прямой.

Не менее важно и то, что приседания, названные спортсменами плие, задействуют внутреннюю сторону бедра. У многих девушек эта зона часто оказывается проблемной. Мышцы, расположенные здесь, работают максимально интенсивно. В результате они получают наибольшую нагрузку.

Неудивительно, что не только девушки, но и мужчины выполняют такое упражнение, чтобы максимально проработать ноги и ягодицы. Плие обладает широким спектром преимуществ:

  • на мышцы бедер идет отличная нагрузка;
  • прорабатывается одна из наиболее проблемных зон у женщин – внутренняя часть бедра;
  • отлично «прожигаются» все мышцы на ягодицах;
  • приобретают гибкость тазобедренные суставы.

На заметку! Плие стоит включить в программу тренировок и по другой причине. Это упражнение способствует нормализации кровообращений в нижней части тела.

Кроме того, этот вид приседаний весьма вариативен. Так что он точно не наскучит. Приседы плие можно делать с гирей, штангой, мешком, гантелями. При этом их можно выполнять в домашних условиях.

Однако стоит учитывать, что приседание имеет достаточно высокий уровень сложности для выполнения, оказывая колоссальную нагрузку на ноги и, в частности, колени.

Повторения плие делаются по 12-20 раз. Всего рабочих подходов рекомендуется выполнять 4-5.

Варианты выполнения

Существует несколько вариантов выполнения приседов плие. Главное – отличать их все от упражнений сумо.

Пульс плие

Один из распространенных видов – пульс плие. Техника выполнения данного подхода достаточно проста. Рекомендуется приседать в достаточно малой амплитуде. Необходимо опустить ягодицы и бедра вниз до горизонтального положения. Вверх производится подъем ягодиц только слегка, после чего нужно опять продолжить движение вниз. Это позволит хорошенько «прожечь» мышцы ягодиц и ног, не дав им расслабиться.

Плие на носках

Приседания плие на носках – достаточно трудный, но эффективный вариант упражнения. Его смогут выполнить только те, кто давно и упорно тренируется. Кроме того, необходима хорошая координация движений. Присед выполняется из стойки на носках, что помогает, ко всему прочему, отлично проработать икроножные мышцы.

Плие с упором на одну ногу

Плие с упором на одну ногу – другая разновидность упражнения. Чтобы правильно распределить нагрузку, потребуется поставить одну ногу на носок. Другая ставится на стопу. Такой вариант плие позволит разнообразить тренировки. Также этот метод приседания является отличной возможностью проработать только одну ногу.

Плие с прыжком

Еще одну вариацию приседания следует выполнять в сочетании с прыжком. В наиболее верхнем векторе точки выброса ягодиц необходимо совершать прыжок. Такая нагрузка переводит упражнение в категорию кардио.

Плие – присед на икроножные мышцы

Еще один вариант упражнения – это присед на икроножные мышцы. Эта разновидность плие подразумевает поднятие из нижней точки только пяток. Делать это следует поочередно. Благодаря такому упражнению можно отлично проработать не только ягодицы. Икры ног тоже приобретут четкий и красивый рельеф за счет данного приседания.

Плие – глубокий присед

Однако наиболее распространенной вариацией плие является глубокий присед, позволяющий по максимум загрузить и «прожечь» ягодицы. Для выполнения данного типа упражнения стоит использовать платформы, поскольку достичь необходимого результата на полу нереально.

Техника выполнения приседаний плие с гантелей

Популярные приседания плие чаще всего используются в качестве дополнительного, «дозагрузочного» упражнения, которое помогает отшлифовать результаты силовой тренировки. Однако такой присед можно сделать базовым и включить в основную часть программы тренировок. Для это необходимо использовать отягощение. Как правило, для этого применяются гантели либо штанга.Многие наивно полагают, что такой вариант плие, отягощенный гантелями, достаточно прост. Однако это мнение является не совсем верным.

Для выполнения упражнения с гантелей потребуется занять исходное положение стоя. Спину необходимо держать прямо. Пресс следует статически напрячь. Гантели берутся в руки. При этом взять спортивный снаряд нужно хватом сверху. Гантель держится у основания, за блин. Ноги раздвигаются шире положения плеч. Ноги в коленях должны быть слегка согнуты. Стопы следует вывести наружу.

На заметку! Оптимальное положение стоп – угол примерно в 45 градусов.

Гантель располагается между ногами. Именно так занимается правильно исходное положение для этого варианта приседаний плие.

Теперь можно переходить непосредственно к его выполнению. Приседать вниз следует на вдохе. Ноги в коленях необходимо сгибать очень медленно. Опуститься следует до тех пор, пока бедра не будут располагаться параллельно линии пола. В приводящих мышцах должно ощущаться хорошее растяжение. В исходное положение таз приводится на выдохе. При этом нужно отталкиваться пятками от пола.

Типичные ошибки

Практически каждый новичок, решивший проработать ягодицы, таз или внутреннюю поверхность бедра сталкивается с целым комплексом ошибок. Самое распространенное заблуждение – сравнение плие с сумо.

На заметку! В отличие от сумо, плие подразумевает работу тазом и ногами, а не поясницей.

Отрыв пяток от пола

Однако это не самое страшное! Одной из распространенных типичных ошибок при выполнении приседаний в технике плие с отягощением гантелями и без таковых выступает отрыв пяток от поверхности пола. Обычно это связано с еще одним огрехом. Это утрата равновесия. Именно поэтому так важно стабилизировать корпус и не терять исходную позицию.

На заметку! Для начала плие стоит выполнять около стены.

Неправильное положение колен

Также у новичков часто «гуляют» колени. Этого допускать нельзя. Ноги следует держать ровно, правильно расставляя носки. При выполнении упражнения необходимо контролировать расположение колен. В центре они не должны соприкасаться. Также нельзя допускать, чтобы они выходили за носки.

Выгибание спины

Другая типичная ошибка при выполнении плие – выгибание спины. Ее следует держать максимально ровно.

Выталкивание таза

Не стоит полностью «выталкивать» таз. Это приведет к полному выпрямлению в верхней точке.  Таким образом мышцы расслабятся и необходимого результата добиться будет нельзя.

Рекомендации

Техника выполнения плие имеет некоторые тонкости. При выполнении приседаний, которые названы плие, следует сразу же правильно занять положение спины. В пояснице делается прогиб, который сохраняется на протяжении всего подхода вне зависимости от количества повторений. При этом остальная часть спины держится максимально прямо. Таз следует немного отвести назад. Взгляд нужно устремить прямо перед собой. Грудь подается вперед. Такое положение считается правильным и безопасным.

Не менее важно корректно развернуть носки. Именно они задают верный вектор, помогающий коленному суставу работать правильно. Колени не должны «уходить» во внешнюю сторону при опускании. Также нужно следить, чтобы при выходе из приседа они не смещались внутрь.

Видео: как правильно делать приседания плие

Чтобы не допустить ошибок при выполнении упражнения в технике плие, можно посмотреть видео, где опытные тренеры в подробностях расскажут обо всех нюансах данной физической нагрузки.



www.azbukadiet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *