Содержание

ПАУЭРЛИФТИНГ

Годовой план реализации учебных часов на этапах подготовки (46 недель)

(этап начальной подготовки – 1-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −276 ч.

Кол-во часов в неделю – 6 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 3

Теоретическая подготовка – 14 ч.

Общая и специальная подготовка – 96 ч.

Избранный вид спорта – 138 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 14 ч.

Самостоятельная работа – 14 ч.

 

(этап начальной подготовки – 2-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −414 ч.

Кол-во часов в неделю – 9 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 4

Теоретическая подготовка – 23 ч.

Общая и специальная подготовка – 124 ч.

Избранный вид спорта – 186 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 48 ч.

Самостоятельная работа – 33 ч.

 

(тренировочный этап – 1-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −552 ч.

Кол-во часов в неделю – 12 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 4

Теоретическая подготовка – 28 ч.

Общая и специальная подготовка – 193 ч.

Избранный вид спорта – 275 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 28 ч.

Самостоятельная работа – 28 ч.

 

(тренировочный этап – 2-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −644 ч.

Кол-во часов в неделю – 14 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 5

Теоретическая подготовка – 33 ч.

Общая и специальная подготовка – 225 ч.

Избранный вид спорта – 320 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 33 ч.

Самостоятельная работа – 33 ч.

 

(тренировочный этап – 3-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −736 ч.

Кол-во часов в неделю – 16 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 6

Теоретическая подготовка – 37 ч.

Общая и специальная подготовка – 257 ч.

Избранный вид спорта – 368 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 37 ч.

Самостоятельная работа – 37 ч.

 

(тренировочный этап – 4-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −828 ч.

Кол-во часов в неделю – 18 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 6

Теоретическая подготовка – 41 ч.

Общая и специальная подготовка – 290 ч.

Избранный вид спорта – 415 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 41 ч.

Самостоятельная работа – 41 ч.

Новости — УрГУПС

Современный студент должен развиваться во всех направлениях: учебе, творчестве и, конечно, спорте. Выбрать себе хобби – не проблема, сегодня Уральский государственный университет путей сообщения предлагают целый спектр самых разных видов спорта: от стремительных автогонок до основательных силовых. Но иногда хобби переходит в профессиональное увлечение, и тогда студенты начинают выступать и побеждать на региональных и всероссийских соревнованиях. Например, как студент ЭМФ Егор Долгих, член сборной команды УрГУПС по пауэрлифтингу, недавно занявший 1 место на Первенстве Свердловской области в данном виде спорта.

Егор глубоко убежден, что те, кто занимаются пауэрлифтингом, обладают качествами, которые делают их профессионалами не только в спорте, но и в профессии. Читаем занимательный рассказ Егора о том, как чемпионами не рождаются, а становятся путем проб и ошибок, терпения и упорства.

«Меня зовут Долгих Егор, и я член сборной команды УрГУПС по пауэрлифтингу. Как я оказался там, где оказался? Объясню чуть ниже. Когда я был младше, занимался единоборствами и даже подумать не мог, что когда-то начну поднимать большой вес. Однако я отчетливо помню, что раз в неделю мы посещали тренажерный зал нашей спортивной школы, и мне очень нравилось заниматься в нем. Мне не было понятно, почему так тянуло в спортзал, особенно к силовым нагрузкам, видимо это было просто некое предчувствие.

Я невысокого роста, и это накладывало свой отпечаток на продвижение в мире единоборств. В какой-то момент мой первый тренер в спортивной школе сказал: «Да, я не могу сделать тебя выше, но все же могу помочь сделать сильнее». В 2018 году я полностью перешил в пауэрлифтинг. С первого дня появилось ощущение того, что это “мое”. Мне нравилось поднимать штангу, у меня это получалось так, как будто было дано от природы. Именно с того момента я и оказался в этом замечательном виде спорта.

В УрГУПС я поступил в 2020 году, а в сборную вуза пришел в марте 2021 года с данными кандидата в мастера спорта, статус которого удалось официально подтвердить через два месяца, выигравал Универсиаду вузов Свердловской области.

До прихода в ряды спортсменов транспортного вуза я относился к пауэрлифтингу как к хобби. Мне просто нравилось поднимать вес. Мысль о серьезном продвижении на помосте не возникала. Но я стал понимать, что если хочешь чего-то достичь, особенно в спорте, то необходимо вкладывать в это всего себя, всю свою душу. Именно осознание того, что я могу чего-то достичь, мне внушил наш тренер, доцент кафедры «Физвоспитание» УрГУПС Иван Иванович Гетманский, за что я ему очень благодарен!

Иван Иванович подготовил не один десяток спортсменов самой высокой квалификации. Он специалист с большой буквы в своей профессиональной деятельности по развитию силовых видов спорта среди людей младшего и старшего поколения, отдающий свой многолетний опыт тренерской работе на благо здорового образа жизни.

Считаю, что наш транспортный вуз — одно из лучших мест для занятия данным видом спорта, поскольку история сборной УрГУПС по пауэрлифтингу очень богата, тренерский состав подготовил много высококлассных спортсменов, а также есть все нужное оборудование и экипировка для ведения тренировочного процесса.

Стоит отметить, что пауэрлифтинг — спорт не для всех. Путь спортсмена, занимающегося данным видом спорта, очень тернист.

Рутина, отсутствие скорого прогресса, зависимость от множества факторов — именно так можно описать наш вид спорта. Не знаю как для других, но именно для меня это являлось “идеальным штормом”. Пауэрлифтинг учит многому: терпеть рутину и цикличность, заниматься планированием дня и питания, вникать в области спортивной медицины, диетологии и реабилитации, читать тонны материалов по интересующим темам.

Два главных тезиса, которые я вынес из вышесказанного: прогрессия циклична, тяжелые дни неизбежны, и нужно их просто пережить; если человек научится терпеть рутину и при этом не перестанет мечтать, его будет не остановить. А еще наш спорт подразумевает сплочённый коллектив. Мы общаемся, проводим вместе время. Как правило, когда человек попадает к нам, он не хочет никуда уходить.

Я благодарен этому виду спорта! Мне не пришлось искать его, он сам нашел меня. С самого первого дня меня не отпускает некое чувство любопытства: «А смогу ли я сделать это? Достаточно ли силен, чтобы превзойти свой результат? Насколько сильнее и опытнее стану после того, когда достигну очередную высоту?». Именно эти вопросы мотивируют меня каждый день ходить на тренировку, усердно работать, иногда превозмогая боль, двигаться вперед. Мне нравится владеть своим телом, ставить рекорды над самим собой. Так формируется твердое убеждение, что нет ничего невозможного».

Виды спорта

Кудо
это динамично развивающийся вид спорта, признанный в Российской Федерации и других странах мира, включающий в себя элементы и технические приемы из арсенала карате, дзюдо, английского и тайского бокса, а также других видов боевых единоборств.
Адаптивная физическая культура
это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию, и адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества. Айкидо
это современное японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсибой как синтез его исследований боевых искусств, философии и религиозных убеждений. Целью Уэсибы было создание такого искусства, практики которого смогли бы защитить от травм не только себя, но и нападающего. Кикбоксинг
это спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток
Киокусинкай

чрезвычайно зрелищный вид спорта. Спортивные поединки (кумите) проводятся в полный контакт без защитного снаряжения (шлемов, перчаток, протекторов). Единственное ограничение — запрет ударов в голову руками. Полноконтактные бои, насыщенные высокими ударами ногами и мощными ударами руками, неизменно привлекают на соревнования по карате Кеокусинкай большое число зрителей. Пауэрлифтинг
силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. В качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.
Рукопашный бой

один из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств. Северное многоборье
это официальный вид спорта, в программу которого входит пять дисциплин: тройной национальный прыжок, метание тынзяна на хорей, бег с палкой, метание топора и прыжки через нарты. Является одним из популярных видов спорта коренных народов Севера. Смешанное боевое единоборство (ММА)
— это вид боевого искусства (часто неверно называемые «боями без правил»), представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. Спорт глухих
вид спорта для лиц с нарушением слуха. Развиваемые спортивные дисциплины — легкая атлетика и плавание входят в программу Сурдлимпийских игр.
Спорт лиц с поражением ОДА

Вид спорта для лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата. Развиваемые спортивные дисциплины бочча, пауэрлифтинг входят в программу Паралимпийских игр. Спорт слепых
вид спорта для лиц с нарушением зрения. Развиваемая спортивная  дисциплина плавание входит в программу Паралимпийских игр. Спортивная акробатика
вид спорта, соревнования в выполнении акробатических упражнений, связанных с сохранением равновесия (балансирование) и вращением тела с опорой и без опоры. Спортивная аэробика
вид спорта, официально зарегистрированный во Всероссийском реестре видов спорта (ВРВС). Спортивная Аэробика является одним из пяти видов гимнастики (наряду со спортивной и художественной гимнастикой, акробатикой и прыжками на батуте), признанным и пропагандируемым FIG (Международная федерация гимнастики). Спортивный туризм
это вид спорта, имеющий целью спортивное совершенствование человека в преодолении естественных препятствий. Спортивность туризма заключается в преодолении естественных препятствий, в применении различной тактики и техники преодоления препятствий. Тайский бокс
боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран и схожее с другими индокитайскими боевыми искусствами, такими как прадал серэй (Камбоджа), томой (Малайзия), лэхвей (Мьянма) и муай лао (Лаос). Термин «муай» исходит от санскритского мавья и тай, в переводе означая «поединок свободных» или «свободный бой». Танцевальный спорт
это соревнования между спортивными парами, которые проводятся по латиноамериканской, европейской программам и программе «10 танцев». Это удивительно яркое зрелищное направление, поэтому и соревнования превращаются для зрителей в увлекательное, красивое шоу. Оно доступно как для юных танцоров, так и для взрослых. Ушу
Это комплекс упражнений, который включается в себя как физическую, так и дыхательную практики. Шахматы
это организованный вид спорта с иерархией званий, развитой системой регулярных турниров, национальными и международными лигами, шахматными конгрессами.

Зачем юной девушке заниматься пауэрлифтингом и что это за вид спорта такой? | Королева выпускного бала

Возможно вы не поверите, но эта милая и кокетливая выпускница на фото ниже — неоднократная победительница соревнований различного уровня по пауэрлифтингу. Вы знаете — что это такое? Пауэрлифтинг? Мы как-то не очень разбирались в этом виде спорта, пока в финал конкурса в 2021 году не вышла Смирных Таисия (Иланский, Красноярский край), которая увлеченно уже несколько лет занимается силовым троеборьем и побеждает на соревнованиях.

Смирных Таисия, участница социально-культурного проекта «Королева выпускного бала». Фото из личного архива выпускницы

Смирных Таисия, участница социально-культурного проекта «Королева выпускного бала». Фото из личного архива выпускницы

Что такое пауэрлифтинг?

Это силовой вид спорта, где спортсмен должен преодолеть максимально тяжелый вес в трёх разных позициях — приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и тяга штанги. Ещё это называют «силовое троеборье». В отличие от бодибилдинга пауэрлифтинг не ставит себе задачу показать красоту тела. Хотя многие известные бодибилдеры (Арнольд Шварцнеггер) начинали заниматься именно пауэрлифтингом.

А сейчас мы предоставим слово Таисии, которая подробно расскажет о своем увлечении, представит плюсы и минусы, опишет сложности с которыми может столкнуться человек, который решил заниматься этим силовым видом спорта. Возможно для кого-то этот рассказ будет полезным и поможет определиться с выбором увлечения.

Моя история (рассказ Таисии)

«Ровно пять лет назад моя старшая сестра предложила мне ходить с ней за компанию в зал с тренажёрами. Тогда я ещё не имела понятия, что это за вид спорта — «пауэрлифтинг», ведь мне было всего 12 лет. Посетив пару тренировок, я поняла, что мне это становится интересным. Я занималась в команде с тренером, в целом тренировки проходили интересно и весело.

Естественно, что вначале мой тренер, Александр Филиппович, не подпускал меня к штанге и тяжёлому весу, а давал простые упражнения с собственным весом, изучал мою технику и пытался понять, на что я способна. Спустя пол-года мне уже разрешили работать со штангой, но с малым весом, так как надо было упорно работать над техникой. Я очень старалась оттачивать навыки моего нового увлечения. Конечно, были моменты, когда я не хотела идти на тренировку и появлялись мысли вовсе бросить этот спорт. Но пропустив одну, две тренировки, я понимала, что не могу не ходить в зал, так как это уже вошло в привычку. Время на тренировках шло незаметно. Через время моя сестра была вынуждена прекратить заниматься пауэрлифтингом, но это меня не смутило. Я нашла себя в спорте благодаря ей!

Смирных Таисия, участница социально-культурного проекта «Королева выпускного бала». Фото из личного архива выпускницы

Смирных Таисия, участница социально-культурного проекта «Королева выпускного бала». Фото из личного архива выпускницы

Хорошо поработав над техникой, я уже могла увеличивать вес в главных упражнениях. Тогда тренер провел мои первые соревнования в собственном зале, где я показала неплохой результат. Меня начали брать на различные краевые соревнования (Первенство Красноярского края), где мне удавалось занимать призовые места. После каждых соревнований мне хотелось ещё больше работать над собой, чтобы показать результат ещё лучше, появилась огромная мотивация, возросли амбиции. За все то время, что я занимаюсь пауэлифтингом, я успела собрать 13 золотых медалей, 7 серебряных и 6 бронзовых, дважды выполнила первый спортивный разряд, но уже в разных категориях. Отдельно от этого я выполнила нормы ГТО на золотой значок. В этом году мне посчастливилось выступать на моем первом Чемпионате Красноярского края, где по возрасту я была младше всех остальных, но ощущала себя равной. В сложной борьбе за призовое место со взрослыми для меня девушками, мне удалось занять третье место и собрать сумму троеборья 267,5 килограмм — это мой самый лучший результат!

Плюсы занятий пауэрлифтингом


Сила. Занятия пауэрлифтингом направлены на получение большей силы путем поднятия большего веса.
Проработка всех мышц в теле. Пауэрлифтинг дает равномерную нагрузку на все мышцы в теле: от спины до рук и ног.
Сон, аппетит, иммунитет. Активные физические нагрузки улучшают состояние организма.
Выносливость и кровообращение. Постоянные силовые тренировки развивают выносливость.

Покорение собственных рекордов— это многое значит, в первую очередь, для меня. Это очень сильно заряжает, провоцирует развиваться в этом виде спорта.

Дисциплина, дух, амбиции. Плюсы этого спорта не только в том, что он помогает приобрести хорошую физическую подготовку, но и в том, что улучшает дисциплину, закаляет морально, делает амбициозный.

Минусы.


Максимальный вес. Пожалуй, главная проблема пауэрлифтинга – это сосредоточенность на поднятии максимального веса.
Без тренера сложно. Период вхождения в пауэрлифтинг и так долгий, а без тренера это будет не только долго, но и очень тяжело.
Высокий риск получить травму. Без минусов, конечно, никуда, ведь такой спорт может серьёзно навредить твоему здоровью, если не соблюдать технику безопасности и заниматься без контроля тренера. Можно с лёгкостью потянуть мышцы и связки. Да и долго работать с большими весами не стоит, надо обязательно делать перерывы, и давать своему организму отдохнуть.

Кто может заниматься пауэрлифтингом


Во всем нужно знать меру, особенно в спорте. Пауэрлифтинг – это красиво, но еще и очень травмоопасно. Вначале нужно взвесить все за и против, потом найти хорошего тренера и подходить к тренировкам очень осторожно. Пауэрлифтинг – это больше хорошо, чем плохо, если делать все упражнения правильно и выполнять все рекомендации тренера, чтобы не было негативных последствий.

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.

Затраты

Основные затраты были на еду во время соревнований и на форму. Всё остальное для меня было за счёт спортивной школы.
Для домашних занятий ничего не требуется, это уже по желанию, так как в зале есть все необходимое.

И ещё вопрос. А какие перспективы у тех, кто занимается пауэрлифтингом? До скольки лет можно заниматься? Чем грозит набор веса и подъем тяжестей в более зрелом возрасте?

Какие перспективы и как занятия пауэрлифтингом могут отразиться на здоровье в возрасте

У тех, кто выступает на краевых соревнованиях и показывает высокие результаты хорошая перспектива попасть в сборную команду и уже выступать и защищать честь края на российских соревнованиях, которые обычно проходят в городе Екатеринбурге.
Ограничения в возрасте нет. Я знаю много людей разного возраста, которые занимаются пауэрлифтингом. И даже есть ветераны!

Если все делать чётко под наблюдением тренера и врача, то занятия пауэрлифтингом в более зрелом возрасте ничем не грозит. Конечно, всегда есть риск получить травму, но если делать все правильно, то этого риск сводится к минимуму. Самое главное делать перерывы для организма, потому что работать постоянно с большим весом — это очень большая и тяжёлая нагрузка на организм.
У нас в Красноярском крае есть пару ветеранов, которые занимаются чуть ли не на протяжении всей своей жизни пауэрлифтингом, и со здоровьем у них все хорошо.

Я благодарна пауэрлифтингу, он сделал мою жизнь намного увлекательнее. Также благодарю своего тренера, Александра Филипповича, за то, что вначале моего пути он поверил в меня, за то, что многому научил и вложил нужные навыки. Благодаря многим людям и обстоятельствам, я нашла свое призвание в жизни — это спорт «

В свою очередь мы благодарим Таисию за этот рассказ, за возможность узнать о пауэрлифтинге немного больше.

Напоминаем, что все фотографии в статьях нашего канала, публикуются только в рамках социально-культурного проекта «Королева выпускного бала». Копирование фото запрещено!

Предлагаем вашему вниманию ещё три познавательных рассказа об увлечениях наших участниц:

«Что из себя представляют занятия биатлоном. Статья для родителей»

«Хотите узнать больше про обучение в музыкальной школе? Рассказываем подробно.

«Кто такие волонтеры и почему они работают бесплатно»

Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! У нас есть не только красивые фото выпускниц. Мы публикуем очень много информации, полезной для школьников и их родителей.

1.3.5 Силовые виды спорта. Формирование программ всемирных игр

Похожие главы из других работ:

Зимние виды спорта

ЗИМНИЕ ВИДЫ СПОРТА

хоккей шайба олимпийский лыжный Лыжные гонки — это вид спорта, который представляет собой гонки на лыжах, когда спортсменам необходимо пройти определённую дистанцию за меньшее время по специально подготовленной снежной трассе…

Зимние и летние виды спорта

1. Виды зимнего спорта

Зимний спорт — совокупность видов спорта, проводящихся на снегу или на льду, то есть преимущественно зимой. Основные зимние виды спорта входят в программу Зимних Олимпийских игр. Биатломн (от лат. bis — дважды и греч. Ьилпн — состязание…

Зимние и летние виды спорта

2. Летние виды спорта

Бадминтомн — вид спорта, заключающийся в перекидывании через сетку игрового снаряда под названием волан с помощью ракеток. В бадминтон играют два человека друг против друга или две команды из двух человек. Игра проходит на площадке…

Классификация видов спорта. Требования, предъявляемые различными видами спорта к занимающимся

1.Циклические виды спорта

Классификация видов спорта. Требования, предъявляемые различными видами спорта к занимающимся

4.Игровые виды спорта

5.Сложно-координационные Циклические виды спорта Циклические виды спорта с преимущественным проявлением выносливости (бег, плавание, лыжные гонки, конькобежный спорт, все виды гребли, велосипедный спорт и другие)…

Классификация видов спорта. Требования, предъявляемые различными видами спорта к занимающимся

Игровые виды спорта

Игровые виды характеризуются постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха, когда спортсмены не задействованы непосредственно в игровых эпизодах. Большое значение имеют координация движений и психическая устойчивость…

Классификация видов спорта. Требования, предъявляемые различными видами спорта к занимающимся

Сложно-технические виды спорта

Сложно-технические виды в значительной степени связаны с применением технических средств (автогонки, синхронное плавание, бобслей, парашютный спорт, парусный спорт и многие другие)…

Олимпийские игры

4. Олимпийские виды спорта

На Играх спортсмены соревнуются по так называемым олимпийским видам спорта. Отбор их проводился постепенно и не одно десятилетие. для Игр Олимпиады олимпийскими считаются те летние виды спорта…

Подготовка России к Олимпийским играм

3.
Виды водных видов спорта в программе Летних Олимпийских игр

Академическая гребля — циклический вид спорта. Спортсмены, сидя в лодке, гребут спиной вперед, в отличие от гребли на байдарках и каноэ. Академическая гребля на Олимпийских играх впервые появилась на Олимпиаде 1900 года…

Прикладные виды спорта и жизненно необходимые навыки

1. Прикладные виды спорта

Спорт сам по себе явление совершенно бесполезное. Недаром само понятие спорта (в его современном значении и понимании) появилось тогда, когда у человека появилось много свободного времени…

Русские национальные виды спорта и игры народов мира

2. Русские национальные виды спорта

Само слово «забава» у славян носило не совсем «развлекательный» смысл, а более широкий: «массовое событие». Чаще всего массовым событием и была какая-нибудь из перечисленных здесь игр…

Современные и популярные виды и системы физических упражнений

3.
Экстремальные виды спорта

Удивительно, но к концу двадцатого столетия, просто до отказа напичканного всевозможными техническими наворотами, экстремальный спорт как раз потянулся к простоте. Обычная, если не сказать примитивная…

Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка

1.2. Водные виды спорта

Среди всех водных видов спорта плавание занимает особое место. При плавании основная деятельность проходит в водной среде, тогда как в гребле прямого соприкосновения тела с водой нет, при прыжках в воду главное — полет в воздухе…

Спортивно-оздоровительные услуги приморских курортов

Основные виды спорта, практикующиеся в районах приморских курортов

Дайвинг Дайвинг (англ. «diving» от англ. «to dive» — нырять) — это подводное плавание со специальным снаряжением. В английском языке, откуда было взято слово, англ. diving обозначает просто «ныряние»…

Формирование программ всемирных игр

1.
3.3 Виды спорта на точность

Виды спорта на точность занимают особое место не только в программе Всемирных игр, но и системе спорта в целом. Это обосновано высокими требованиями, предъявляемыми к спортсменам, которые специализируются в данных видах спорта…

Интервью Михаила Широкова — рекордсмена России и мира по пауэрлифтингу

Михаил Широков — мировой рекордсмен по пауэрлифтингу, спортсмен, который установил множество рекордов России, и бывший учитель физкультуры в Чернышевске. Человек, который погружён в своё дело целиком и не видит никаких препятствий. Михаил нам рассказал о своей жизни, пути к чемпионству и работе учителем.

— Михаил, со скольки лет вы начали заниматься спортом и какой именно вид спорта это был?

— Вырос я в деревне, там не было никаких секций, и спортом я не занимался. Переехал в Чернышевск после 9 классов школы и начал заниматься именно пауэрлифтингом в 15 лет. Моя история началась, когда мне было 15. Кто бы знал, как обернётся простой поход с друзьями в спортивный зал.

— Как вы попали в пауэрлифтинг?

— Жил в простом студенческом общежитии. Ребята сказали: «Ну что, пошли хоть в зал сходим». Вот и пошли всей толпой в зал, по итогу я там остался один, привык к штанге, и тренажёрный зал стал моим вторым домом.

— Где-то проходили обучение? Был тренер ли или всего пришлось достигать самому?

— Был очень грамотный тренер в Чернышевске в детской юношеской спортивной школе — Семёнов Максим Михайлович. Он подготовил много чемпионов за время своей работы, у него на счету около 20 мастеров спорта, 45 кандидатов в мастера спорта и 4 мастера спорта международного класса. Также он подготовил двух спортсменов категории «Элита». Я у него учился, 6 лет пробыл в той школе.

У нас с тренером были одни цели — соревнования, мы находились в прекрасных отношениях, по итогу я остался у него жить и домой не ехал. Мы оба работали и откладывали деньги на соревнования, после чего занимали призовые места. Сейчас он тренирует в посёлке Чернышевск, как и я. У меня есть несколько учеников, но так как я переехал и начал работать недавно, то время свободное есть.

— Что же вы чувствовали, когда получили свою первую награду?

— Первые соревнования были в Чите, мы поехали большой командой, в тот раз я занял второе место, и на тот момент мне было 16 лет. Ощущения были «блин, какие все здоровые, а я слабый», меня эти соревнования очень замотивировали тренироваться, достигать высот. Начиная со следующих соревнований я начал занимать исключительно первые места. Что чувствовал — радость, как без этого? На соревнованиях постоянное ощущение зашкаливающего адреналина в крови, чувство бешеной мотивации, мандража. Во время награждения всегда чувствую, что мог сделать лучше, поднять больший вес, хотя бы на 3–4 килограмма больше, чем поднял.

В пауэрлифтинге 3 направления: присед со штангой, становая тяга и жим лёжа. Самый максимальный присед, который я выполнил в Новосибирске под судейство в 2019 году — 380 килограммов. Сейчас это самый большой вес, который зафиксирован в Забайкалье, также это был рекорд мира по юниорам. Лучший жим в экипировке у меня 335 килограммов, без экипировки — 260 килограммов, лучшая становая тяга — 370 килограммов.

— Недавно вы установили 8 рекордов по России. Что вы почувствовали в этот момент? Сразу же поняли, какого результата достигли?

— Не было эффекта «вау». Просто пошёл на соревнования, поднял вес. Моё первое достижение было тогда, когда я выполнил мастера спорта в 17 лет, в тот момент я установил 15 мировых рекордов. Поэтому такие достижения просто радуют, я выполняю свои цели и ставлю новые. Тяжело, что соревнования не поддерживаются финансово государством. Чтобы участвовать, необходимо оплатить взнос, не говоря уже о расходах на проживание и проезд.

— Какой у вас режим дня? Что едите, чтобы поддержать себя в форме?

— Питание у меня хорошее, я сам люблю готовить. Когда мы жили с тренером, распорядок был простой: подъём в 6 утра, завтрак — рис с курицей, макароны, после завтрака работа, обед, работа, в 16. 00 приходил в зал и тренировался, а в 22.00 был ужин. В основном много жирного и сладостей, например, чай я пью с 5 ложками сахара, чтобы поддерживать высокий уровень калорий, никаких ограничений в питании нет, потому что всё моментально сгорает. Потолстеть — нереально. Приходится съедать много еды, чтобы не худеть и прогрессировать дальше.

— Что вы можете посоветовать молодым спортсменам как человек с опытом в спорте и достижении целей?

— В нашем виде спорта самое главное — техника исполнения, если вы будете неправильно выполнять упражнения, то получить травму очень просто. Поэтому советую начать свой путь в спорте с поиска квалифицированного и опытного тренера, поставить технику. А после этого останется уже тренироваться, ведь в спорте 90% успеха — это усердие на тренировках и упорство, только тогда будет результат. Ну и нельзя исключить желание, если человек хочет достичь успеха, то он его достигнет.

— Были ли травмы из-за спорта?

— Конечно, начиная от простой невралгии и заканчивая мелкими травмами. Сейчас болят колени и мениски из-за работы с большими весами.

— Какая ваша цель в спорте?

— Сейчас я подготавливаюсь на кубок чемпионов мира, который будет 6 марта в Благовещенске. Там стоит задача набрать в сумме трёх движений 1 037 килограммов, если я достигаю этой планки, то федерация присвоит мне звание «Элиты», то есть самое высшее. Думаю, что всегда есть куда расти и останавливаться я не собираюсь.

— Какое будущее у пауэрлифтинга вы видите?

— Пауэрлифтинг хорош тем, что он доступен всем, нет ограничений по возрасту, то есть любой человек может прийти и заниматься. Если не выходить на профессиональный уровень, то можно сохранить здоровье и даже его улучшить. Минус пауэрлифтинга — незрелищность, мало кому интересно смотреть на больших мужиков, которые поднимают штангу. Надеемся, что когда-нибудь этот вид спорта станет олимпийским и будет какое-то развитие.

— Как семья отнеслась к тому, что вы ушли в этот тяжёлый вид спорта?

— Семья довольна, потому что постепенно начал обретать популярность. Мать была в шоке, когда к ней пришли соседи. Они читали статью от «Чита.Ру», где объявлялись результаты конкурса «Человек года». И соседка говорит: «Вот, я проголосовала за парня, Михаил Широков вроде», а мама ей отвечает: «Так это мой сын!». В общем, семья довольна, мама не против, а даже за.

— Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

— Я тренируюсь 6 раз в неделю, и тренировки длятся 4–6 часов.

— Какие установки у вас в жизни?

— Хочу развиваться в фитнес-индустрии и в спорте, пытаюсь совмещать приятное с полезным — тренировать заинтересованных людей, делиться опытом и развиваться дальше самому. Вот такая установка, которой я придерживаюсь уже несколько лет.

— Вы были учителем физкультуры в школе, нравилось ли работать с детьми? И почему вы вообще пошли туда преподавать?

— В школу пришлось идти, чтобы была возможность учиться и получать образование. Я заключил договор со школой, а это удобно, так как работа официальная и уже шёл стаж. Работа позволяла тренироваться и заниматься спортом, поэтому я и выбрал эту профессию.

Вёл я младшие, средние и старшие классы. Дети не пугались моего вида «грозного» и большого мужика, наоборот, радовались, когда меня видели, а совсем маленькие бежали обниматься.

Было много ребят в Чернышевске, у которых был потенциал и они хотели заниматься пауэрлифтингом. Некоторые даже участвовали в соревнованиях и занимали призовые места. Но всё упирается в финансы.

У меня есть совет к родителям — поддерживайте своих детей, пусть они занимаются любимым делом и, возможно, когда-то оно будет приносить им заработок приятным бонусом.

— Как коллектив в школе относился к тому, что вы профессиональный спортсмен и уделяете много времени тренировкам?

— Сначала все относились уважительно, а потом стали против, так как я ездил на соревнования, брал отпуск. Были возгласы, мол зачем ты тратишь так много времени и денег на спорт, мог бы чем-нибудь и получше заниматься. Впоследствии все относились с презрением, хотя изначально хвалили и поддерживали. Но я просто шёл к своей цели и делал своё дело.

— Помимо спорта есть какие-то увлечения и хобби?

— Спорт — моё всё, но также мне нравится кулинария, она связана со спортом. Моё любимое блюдо для приготовления — макароны. Макарон много не бывает.

— Были ли ситуации, когда физическая сила пригодилась в жизни?

— Мало случаев было, но в быту постоянно носил сумки, что-то передвигал. Один раз была ситуация, когда мужики разбирали двигатель и не могли его впятером перенести, а я один утащил. Сейчас физическая сила редко нужна в жизни, потому что всё автоматизировано.

— Ровесники упрекали вас в увлечении спортом?

— Конечно, это началось ещё тогда, когда я жил в общежитии. Все ребята звали пить, курить, ходить по клубам, а я как дурак каждый день шёл на тренировку 3–4 километра до зала. Все думали, что я занимаюсь ерундой. Но моя целеустремлённость не позволяла отступить от заданной цели. Я с детства презрительно относился к вредным привычкам, поэтому меня никогда не привлекали такие предложения. Я влюбился в штангу и спорт, зачем ещё что-то нужно? Сейчас я тренер в тренажёрном зале Trend, участвую в соревнованиях и делаю то, что мне по душе. Думаю, я сделал правильный выбор в пользу спорта.

Почему пауэрлифтинг — лучший вид спорта (особенно для похудения)

Пауэрлифтинг — это вид спорта, который сочетает в себе ваши лучшие результаты в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков при той массе тела, с которой вы соревнуетесь.

На этом довольно простом объяснении история не заканчивается.

Пауэрлифтинг как вид спорта:

Пауэрлифтинг существует уже давно и с годами принимал различные формы.Некоторые люди соревнуются в громоздких костюмах, которые не только защищают их, но и позволяют поднимать больший вес, чем они могли бы без посторонней помощи (мы называем это поднятием экипированного). Некоторые соревнования заменяют жим лежа жимом лежа. Цель остается прежней:

Поднимать тяжелые веса.

Это не причина того, что это лучший вид спорта. Как и любое предприятие в жизни, люди, которые вас окружают, делают ситуации удивительными или ужасными. В то время как наверху есть обычное трение, пауэрлифтинг кажется свободным от любительской мелочности, которую можно увидеть в некоторых других видах спорта.Никто не пускает пыль в лицо своим противникам, как в пивных лигах, никто не относится к вещам слишком серьезно, как в теннисных лигах.

Пауэрлифтеры — одни из лучших людей

Пауэрлифтеры дружелюбны, готовы помочь и веселы до невозможности. Возможно, это как-то связано с тем, что в нашем виде спорта нет настоящего профессионального уровня. Даже лучшие спортсмены зарабатывают относительно небольшие деньги на победах в соревнованиях. Большинство из них имеют постоянную работу или создали бизнес, основанный на выбранном ими виде спорта, как это сделал я.

Чтобы продолжать совершенствоваться, нужно иметь хорошие перспективы и позитивно относиться к этому виду спорта. Тренировки могут быть… откровенно скучными. Лучшее обучение продолжается до тех пор, пока оно работает. Пока вы становитесь сильнее, нет необходимости менять свой распорядок дня.

Пауэрлифтинг может помочь вам в достижении ваших целей

Существует множество свидетельств того, что силовые тренировки имеют огромное количество преимуществ. Это помогает нашим костям стать более плотными и упругими (поэтому я призываю женщин заняться тяжелой атлетикой как можно раньше).Это создает больше сухой мышечной массы, что помогает нам сбросить вес и изменить форму нашего тела. Это психологически полезно и может помочь регулировать наше настроение.
Пауэрлифтинг позволяет нам иметь цель, к которой мы стремимся во время тренировок.

В этом разница между «тренировкой» и тренировкой.

Всегда можно добавить вес к штанге. Всегда есть еще одна сумма, к которой нужно стремиться. Соревнования позволяют нам устанавливать временные рамки, даже если они произвольны. Люди плохо работают с открытыми ситуациями.Разбивка вещей на управляемые части помогает нам сосредоточиться.

Если вам интересно узнать о пауэрлифтинге, я буду рад вам помочь. Это моя страсть, и я надеюсь помочь как можно большему количеству людей сделать это своей страстью.

Пауэрлифтинг, олимпийская атлетика, Explosion Fitness Solutions, Fairfield, Mason

Пауэрлифтинг / Тяжелая атлетика

Пауэрлифтинг — вид спорта, включающий три упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга.

Олимпийская тяжелая атлетика – единственный вид спорта с железом на Олимпийских играх, состоящий из двух подъемов, в которых штанга поднимается с земли над головой атлета:

Олимпийская тяжелая атлетика проверяет взрывную силу и выполняется быстрее, с большей подвижностью и большим диапазоном движений во время их выполнения, чем другие упражнения. Правильно выполненные рывок и толчок одновременно динамичны и взрывоопасны.

Несмотря на то, что соревнующихся тяжелоатлетов-олимпийцев относительно немного, упражнения и их компоненты обычно используются элитными спортсменами в других видах спорта для тренировки как взрывной, так и функциональной силы.Как развивающий вид спорта для футбола, легкой атлетики и других видов спорта, он делает упор на скорость и координацию. Рывок и толчок гораздо больше подходят для легкой атлетики, чем статические пауэрлифтинговые движения (такие как жим лежа или приседания). Используя максимальную выработку мощности за минимальное время в сравнении с силой, вырабатываемой за любое время, лифтер учится ускоряться.

Футболист Университета Майами недавно сказал: «Хотел бы я, чтобы кто-нибудь научил меня этим упражнениям, когда я был моложе. Я отставал от своих товарищей по команде на 5 лет.»

Не отставайте от товарищей по команде и/или конкурентов; научиться делать эти подъемы. Эти невероятно атлетические движения развивают:

  • Внутренняя прочность
  • Умственная дисциплина
  • Концентрация

Физически спортсмен получит:

  • Достойная аэробная тренировка, так как перемещение тяжестей на большие расстояния заставляет сердце биться быстрее.
  • Координация всего тела, тайминг и лучшее понимание положения тела.
  • Эффективная, приносящая результаты тренировка, тело сложно перетренировать, так как задействовано так много движений.
  • Быстрая и эффективная тренировка, особенно для тех, у кого мало времени.

Позвоните нам, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения с нашими компетентными тренерами. Офис Fairfield (513) 870-0203                             

 

Что делает пауэрлифтинг таким безопасным видом спорта?

В спорте травмы случаются по ряду причин.Как тренер по силовой и физической подготовке, так и тренер по пауэрлифтингу, я вижу, что травмы случаются с людьми самыми разными способами.

Пауэрлифтинг — один из самых структурированных видов спорта, который вы можете найти, что позволяет очень легко контролировать переменные, а это означает, что гораздо легче контролировать то, что спортсмен делает на тренировках и что он делает на соревнованиях, чем в спорте на корте или в полевых условиях. где есть другие тела, мяч и другие отвлекающие факторы.

Пауэрлифтинг — отличный вид спорта для людей, которые не «хороши» в командных видах спорта или других видах спорта на поле, корте или с мячом.Это не обязательно требует координации высокого уровня, которая требуется в спорте с мячом. У него нет «контакта», поэтому исключается множество рискованных возможностей!

Как тренер, я провожу время с людьми, которые собираются на свои первые соревнования по пауэрлифтингу, где это должно быть упражнение на повторение усилий, выполненных на тренировке, плюс немного больше, как личный рекорд! Количество данных о силовых тренировках бесконечно, что позволяет очень легко предсказать, что человек может сделать, основываясь на количестве повторений, которые он сделал раньше.Я как тренер считаю, что в первых 3-5 соревнованиях нужно что-то оставить на помосте, чтобы перейти к следующему соревнованию.

Вот причины, по которым я считаю пауэрлифтинг безопасным видом спорта:

1.

Тренировочная и соревновательная среда

Во время тренировок объем, интенсивность и тип работы можно очень точно контролировать, чтобы избежать травм за счет правильного управления объемом и интенсивностью выполняемой работы.

В соревновании вы можете выбрать интенсивность выполняемой работы.Особенно, когда вы новичок, это важно. Если вы занимаетесь таким видом спорта, как регби, немного сложнее выбрать интенсивность игры, в которую вы собираетесь играть, поэтому, если вы только начинаете и играете с кем-то с многолетним опытом, интенсивность игры обычно контролируются лучшими игроками, а это означает, что новички должны просто добраться до этого уровня и, надеюсь, не пострадать за это время. В пауэрлифтинге интенсивность первого, второго и третьего выполненных вами соревнований может контролироваться вами, атлетом или вашим тренером, что должно быть направлено на создание большого импульса как спортсмена и на успешное выполнение каждого повторения соревнования.То же самое и с обучением.

2. Вид выполняемой физической работы

В пауэрлифтинге тренировка обычно проводится в контролируемой раме, что означает, что гораздо легче предотвратить травмы и перетренированность.

Я понял, что если вы тренируетесь со слишком высокой интенсивностью и объемом слишком долго, вы неизбежно получите травму или заболеете, или просто потеряете интерес к поднятию тяжестей, если это будет продолжаться слишком долго. Это то, что нам как тренеру нужно искать, контролировать и говорить с нашими спортсменами.Все люди разные и у всех разная точка зрения.

Большинство травм на тренировках происходит из-за слишком большого объема, недостаточного времени для восстановления и особенно из-за попыток поднять слишком большой вес по сравнению с вашим абсолютным максимумом. Это то, что я заметил, в частности, российские тяжелоатлеты очень хорошо тренируются, приберегая свои большие усилия для соревнований, а не для тренировок.

Тип работы, который необходимо учитывать в пауэрлифтинге, это специальные упражнения для соревнований, а затем вспомогательная работа, которая помогает этим упражнениям. Как тренер, я планирую работу каждого атлета в зависимости от их мастерства в соревновательном подъеме, а также слабостей и сильных сторон, которые у них есть.

3. Доступ к информации

За последние несколько лет число участников пауэрлифтинга как вида спорта резко возросло. Знания, которые теперь легко доступны в Интернете, и количество действительно хороших тренеров по пауэрлифтингу, которые находятся в пределах легкой досягаемости людей в большинстве мест, значительно выросли. Я вижу в этом только пользу для спорта в целом.

Мой главный совет: найдите себе тренера, который является аккредитованным тренером по пауэрлифтингу, с опытом подготовки тяжелоатлетов к соревнованиям или на помосте. Я думаю, что это действительно важно, поскольку программирование, вероятно, является одним из самых важных способов сделать спорт более безопасным. Вы также должны убедиться, что они говорят с вами о технике, и вы постоянно пересматриваете свою технику и вносите изменения, особенно если это поможет предотвратить травмы.

 

Вы знаете кого-нибудь, кто хотел бы заниматься пауэрлифтингом?

Все знают кого-то, кто не делает никаких упражнений.Все знают кого-то, кто «не любит спорт». Именно таких людей нам нужно пригласить в пауэрлифтинг. Вы можете изменить чью-то жизнь, просто дав им уверенность в себе, необходимую им для достижения успеха в жизни, помогая им быть сильными.

Если вы хотите оставаться активным после того, как закончили заниматься спортом, и вам не нравится или вы не можете бегать, тогда пауэрлифтинг может быть тем, что вам действительно понравится. Будь то соревнование или что-то социальное, это отличный способ познакомиться с людьми, а также поставить цели и достичь их.

 

Нажмите здесь, если хотите узнать больше о пауэрлифтинге

 

Терминология силовых видов спорта – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, кроссфит

С развитием тяжелой атлетики все больше и больше людей начинают заниматься различными видами спорта, связанными с поднятием тяжестей. Как и в других видах спорта, каждый из них имеет свою собственную терминологию, связанную с ними. Участие в этих видах спорта может быть пугающим, и одним из факторов является незнание того, о чем говорят люди.Для медицинских работников, которые хотят лечить этих людей, может быть неловко вообще не знать, о чем говорит ваш пациент. Эта статья прольет свет на различные слова, необходимые для понимания того, что происходит в каждом из них.

Эти виды спорта, предъявляющие повышенные требования к силе – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, кроссфит – часто относят к силовой атлетике. У каждого из них есть свои уникальные характеристики, но есть и много общего.Чтобы начать статью, мы сделаем глобальный обзор каждого из них.

Тяжелая атлетика — вид спорта, который часто называют «олимпийской тяжелой атлетикой» или «олимпийской тяжелой атлетикой» или «олимпийской тяжелой атлетикой». Тяжелая атлетика — вид спорта, состоящий из рывка и толчка. Этот вид спорта входит в олимпийские игры, что дает ему соответствующие названия. Участвуя в этом виде спорта, люди получают 3 попытки в каждом из упражнений, чтобы поднять максимально возможный вес. Как правило, этот вид спорта предъявляет очень высокие требования к силе, мощи и подвижности.Не путайте это с поднятием тяжестей или поднятием тяжестей — это оба вида деятельности, тяжелая атлетика — это особый вид спорта.

Пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг состоит из приседаний, жима лежа и становой тяги. Как и в тяжелой атлетике, у людей есть 3 попытки на каждую, чтобы поднять наибольший вес. В отличие от тяжелой атлетики, пауэрлифтинг имеет множество федераций и подразделений в зависимости от того, какое оборудование вы используете. Существует «необработанный» подъем, состоящий только из ремня и наколенников, «необработанный с бинтами», состоящий из ремня и коленных бинтов, «однослойный», когда люди используют такое оборудование, как костюмы для приседаний, костюмы для становой тяги и майки для жима, которые помогают использовать более тяжелые нагрузки и, наконец, «многоуровневую игру», которая похожа на предыдущую, но с использованием нескольких слоев.

Кроссфит. В то время как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг очень специфичны в своих соревнованиях, кроссфит невероятно разнообразен в том, что он включает. Кроссфит включает практически все виды упражнений, о которых вы только можете подумать, но фокусируется на «функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью» (через Crossfit.com ). Когда вы смотрите на вышеперечисленные виды спорта, они включены в кроссфит, наряду с видами спорта на выносливость, гимнастикой, и делают это уникальным образом.

Теперь, когда каждый вид спорта описан в глобальном масштабе, мы начнем изучать основные упражнения каждого вида спорта.

Тяжёлая атлетика

Рывок

Это первое упражнение, выполняемое на соревнованиях, в котором мы используем более широкий хват и одним движением поднимаем штангу с пола наверх.

Толчок

Это второе упражнение, выполняемое в соревновании, состоящем из двух частей — толчка и толчка. Подъем — это движение, при котором мы поднимаем штангу с земли на плечи, а рывок — это движение штанги от плеч к над головой.

Рывок/Подъем на грудь

Возможно, вы слышали о силовом варианте подъема. Это когда спортсмен получает штангу в приседе выше параллели (бедра по отношению к колену). В мире кроссфита обычный рывок/подъем на грудь называется рывком с приседанием или взятием на грудь, чтобы усилить ловлю штанги ниже — тяжелоатлеты ненавидят это название.

Рывок в висе/Рывок в висе

Когда рывок или взятие на грудь выполняются без старта с пола или блоков, это, как правило, разновидность виса.Движения виса можно выполнять с разной высоты: от высокого виса (в верхней части тягового движения), до уровня колена (обычно просто называется висом) до низкого виса (ниже колена).

Важные вспомогательные упражнения

Что касается тяжелой атлетики, существует ряд вспомогательных упражнений, которые разыгрывают основные движения, и вспомогательные упражнения, которые помогают нарастить мускулатуру для поддержки основных движений.

Вариации приседаний

Приседания — очень важное упражнение для тяжелоатлетов, позволяющее накачать сильные ноги и улучшить силу туловища. Есть две основные версии, используемые тяжелоатлетами — приседания с высокой штангой (часто называемые просто приседаниями) и приседания со штангой на груди.

Варианты жима

Создание сильных плеч важно для успеха в тяжелой атлетике, поэтому важно использовать различные упражнения на жим. Двумя основными используемыми версиями являются строгий жим и толкающий жим.

Варианты тяги

Подобно тому, как приседания развивают ноги, а жим тренирует плечи, тяга развивает заднюю цепь для достижения успеха в тяжелой атлетике.Основными вариантами, которые обычно тренируются, являются «тяги» (где мы останавливаемся, когда руки готовы согнуться) и «высокие тяги» (где мы концентрируемся на том, чтобы тянуть штангу как можно выше) — каждый из них выполняется для рывка или взятия на грудь.

Пауэрлифтинг:

Приседания

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, есть два варианта приседаний, с которыми вы можете соревноваться — высокий и низкий стержень, а затем ряд вариаций, используемых в тренировках

Жим лежа

Если мы говорят о соревновательном жиме лежа, то мы говорим о «жиме лежа с паузой», так как на соревнованиях требуется сделать паузу на груди и дождаться команды на жим. Существует множество вариаций, используемых в тренировках (плюс жимовые вариации, описанные для тяжелоатлетов).

Становая тяга

В пауэрлифтинге существует два основных способа выполнения становой тяги — обычный и сумо. Если вы занимаетесь спортом, вы постоянно слышите, как люди спорят о том, что лучше. Когда дело доходит до тренировок, оба имеют преимущества для спортсменов; для соревнований используйте тот, который позволяет вам поднять больший вес.

Кроссфит

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что кроссфит включает в себя все перечисленные выше упражнения, а затем массу других.Тем не менее, есть некоторые основные, которые мы хотим отметить, которые немного более «уникальны» для него.

WOD

Тренировка дня. «Уникальный» термин для кроссфита, обозначающий то, чего требует тренировка в этот день. В зависимости от того, где тренируется спортсмен, это может быть что-то, что состоит из различных компонентов (сила, мощность, меткон и т. д.), и оно может быть периодизировано, чтобы сосредоточиться на разных аспектах в разное время. Это также может быть немного более произвольно, когда люди просто решают, что делать прямо перед этим.

Бёрпи

С чего ещё начать кроссфит, как не с любимого Бёрпи. Движение включает в себя различные элементы тела и может выполняться самыми разными способами. Имея дело со спортсменами кроссфита, вы обнаружите в этом смесь любви и ненависти.

https://youtu.be/ARdtHHdp_Ns

Wall Ball

Сочетая присед и жим, в этом упражнении есть стандарты достижения определенной глубины приседания и броска мяча на определенную высоту.Вес мяча различается для мужчин и женщин, соответственно меняется и рост.

Прыжок на ящик — стиль кроссфита

Что касается производительности, мы обычно не прыгаем с ящика назад, поскольку цель состоит в том, чтобы использовать ящик для уменьшения силы приземления. Напротив, в кроссфите это средство расхода энергии и работы, которую необходимо выполнить в установленное время. Из-за этого мы видим, что люди обычно «отскакивают» от прыжка.

Подтягивания киппингом

В большинстве областей фитнеса это «читерские» подтягивания.Однако для кроссфита это средство выполнения большего количества работы за определенное время — очень похоже на технику прыжков на ящик. Существует несколько различных стилей, две основные версии — обычный киппинг и баттерфляй. Для людей, которые борются с киппингом (большинство людей), чтобы выполнить их хорошо, вам нужно достаточное количество силы.

Носки к перекладине (T2B)

Наращивание подтягиваний, когда мы говорим «разгибая ноги». название).

Трастер

В сфере тяжелой атлетики мы видели чистый присед со штангой на груди и жим. Трастер, по сути, является любимым детищем этих упражнений и уникален для кроссфита. Как правило, когда это выполняется, человек отрывает гриф от земли один раз, а затем выполняет продолжающиеся повторения, не опуская гриф. Он сочетает в себе фронтальный присед с жимом. Для людей, которые могут производить больше силы ногами, нагрузка на верхнюю часть тела ниже.

Отжимания в стойке на руках (HSPU)

Одно из самых сложных упражнений кроссфита, отжимания в стойке на руках требуют от человека хорошего осознания своего тела, а также достаточной силы жима.В кроссфите можно выполнять различные типы упражнений — разгибом, строгим и дефицитным — где разгибание — это «стандартный» вид, который подразумевается, когда не предусмотрено никаких дополнительных указаний.

Подъем мышц

Объединение двух сложных упражнений — подтягивания и отжимания — в одно, что усложняет задачу за счет аспекта оборота. Как и в случае с HSPU, для этого требуется осознание тела, а также сила. В зависимости от того, является ли это разгибанием («нормальным») или строгим, необходимая сила сильно различается.Когда мы смотрим на разгибание мышц вверх, разгиб играет огромную роль в индивидуальных способностях и потребности в силе верхней части тела.

Хотя это и не полный список, это отличное введение, которое поможет охватить многие упражнения и термины, используемые в этих видах спорта. Мы будем следить за дополнительными терминами для каждого из видов спорта соответственно!

Хорошо двигайтесь, поднимайте тяжести, оставайтесь здоровыми,

Силовой терапевт

Пауэрлифтинг заслуживает внимания – Новости Милл Вэлли

В спортивном плане у нас не так много школ, которых у нас нет.Когда дело доходит до выбора внешкольного вида спорта, существует множество вариантов, и достаточно команд, чтобы соответствовать практически любым спортивным способностям и интересам. Но одна группа спортсменов, которую не учитывают, — это пауэрлифтеры.

Команды по пауэрлифтингу, используемые для поддержания формы спортсменов в межсезонье, сочетают необходимые силовые тренировки с более высоким уровнем командного духа и соперничества. Состоящий из трех движений в большинстве соревнований, жима лежа, приседания и становой тяги, этот вид спорта находится на подъеме на уровне средней школы.

Окружной директор по спорту и мероприятиям Стив Деганд прокомментировал добавление в школу команды по пауэрлифтингу.

«Поскольку эта деятельность не признана Ассоциацией деятельности средней школы штата Канзас, это должен быть клуб, а не команда, но чем больше возможностей мы можем дать детям, тем лучше для нас», — сказал Деганд.

«Что касается пауэрлифтинга, то добавить его было бы абсолютно проще, чем другие виды спорта, потому что у нас уже есть оборудование и нужные тренера.

В последние годы несколько местных школ в Лиге Долины Кау и других местах организовали команды по пауэрлифтингу для девочек и мальчиков. Тонганокси, Бейсхор-Линвуд, Тернер и Боннер-Спрингс — все полевые команды.

Но почему здесь нет команды по пауэрлифтингу? С новым увеличенным тренажерным залом, знающим тренерским составом и высоким уровнем спортивной мотивации студентов не должно быть причин, по которым у нас нет команды по пауэрлифтингу.

Даже если они не придутся по вкусу публике, школе все равно не хватает видов спорта, которые они должны спонсировать.Несмотря на отсутствие болельщиков на теннисном матче среди девушек или турнире по гольфу среди юношей, эти спортсмены ценят возможность практиковать и совершенствовать тот вид спорта, к которому у них есть способности, и никто не должен быть лишен такой возможности.

Наша школа, в которой учится более 1000 детей, официально находится в высшей спортивной лиге и должна быть в состоянии конкурировать с большими и меньшими школами на всех уровнях.

Крупные лиги должны более серьезно относиться к KVl как к конкуренту. Если лига и школа хотят соревноваться на том же уровне, что и более крупные школы, создание команд по пауэрлифтингу было бы реальным шагом к этой цели.

Команда по пауэрлифтингу не только предоставит учащимся возможность соревноваться в другом виде спорта, но и поможет спортсменам, занимающимся несколькими видами спорта, стать сильнее.

Последние 10 лет школа была центром развития. Благодаря новым пристройкам, неизменно талантливому студенческому составу и превосходным тренерам успех в пауэрлифтинге можно легко добавить к послужному списку.

Когда мы сталкиваемся с более крупными школами с историей успеха или с упорно конкурентоспособными небольшими школами, нет ни задачи, ни спорта, в которых мы не могли бы преуспеть. Все, что нужно студенчеству, — это возможность справиться с этой задачей.

Пауэрлифтинг добавлен как новый вид спорта, нанят главный тренер, координатор S&C

Пауэрлифтинг — пятница, 12 января 2018 г.

Маршалл, штат Миссури (12 января 2018 г.) мужской и женский пауэрлифтинг

 в свою линейку видов спорта, а также наем первого тренера программы и директора по силовой и физической подготовке.

 

Пауэрлифтинг станет 27-м и 28-м университетским видом спорта колледжа. Соревнования по программе начнутся осенью 2018 года. Пауэрлифтинг позволяет участникам выполнять по три попытки в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Лучший результат в каждой дисциплине добавляется к общему количеству участников, и участник с наибольшим результатом объявляется победителем в каждой весовой категории. В случае, если два или более участников достигают одинакового результата, победителем объявляется участник с наименьшей массой тела.

 

Первым главным тренером программы стал Дэвид Эдвардс. Эдвардс приезжает в долину Миссури после того, как с 2015 по 2017 год работал помощником главного тренера по силовой и физической подготовке/главным тренером по пауэрлифтингу в NCAA Division II Университета Маккендри (Иллинойс). Эдвардс тренировал спортсмена, занявшего второе, третье и седьмое места на чемпионате США по пауэрлифтингу (USAPL) 2017 Collegiate Nationals. Он также работал помощником тренера по силовой и физической подготовке в колледже NCAA Division II Limestone (SC) с 2011 по 2015 год.

 

В дополнение к своим обязанностям главного тренера по пауэрлифтингу Эдвардс также будет руководить силовой и физической подготовкой в ​​спортивном отделе. В McKendree Эдвардс руководил силовыми и физическими упражнениями в бейсболе, мужском баскетболе, женском лакроссе и женской борьбе, а также помогал в футболе. В Limestone Эдвардс руководил теннисом, легкой атлетикой, бейсболом, софтболом, борьбой, плаванием, мужским и женским волейболом, а также помогал с футболом, мужским и женским баскетболом, а также мужским и женским лакроссом. Эдвардс также работал помощником-добровольцем в Университете Джеймса Мэдисона (Вирджиния) NCAA Division I с 2010 по 2011 год, где он помогал в футболе, женском лакроссе, плавании, дайвинге и хоккее на траве.

 

«Есть много вещей, которые привлекли меня в долину Миссури, — сказал Эдвардс. «Во-первых, это успех отдела легкой атлетики без программы силовой и физической подготовки. Это демонстрирует качественных спортсменов, которых мы можем привлечь, и говорит о многом для тренеров. отдела с нуля и превратить его в то, что я хочу, чтобы он стал для успеха всего отдела легкой атлетики.В-третьих, это способность работать в тесном контакте с отделом физических упражнений и иметь возможность отдавать силы и кондиционировать так, как это дали мне мои наставники. С точки зрения пауэрлифтинга нет ничего более захватывающего, чем строить что-то с нуля. Я добился определенных успехов в McKendree до того, как у меня появилась такая возможность, и я планирую взять то, чему я научился, и перенести его в долину Миссури. Я с нетерпением жду превращения этой программы в последовательного конкурента на национальном уровне.»

 

Эдвардс получил степень бакалавра наук в области кинезиологии от Джеймса Мэдисона и степень магистра наук в области физических упражнений в Калифорнийском университете Пенсильвании. Он имеет сертификат сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке (CSCS) и по тяжелой атлетике США (USAW).  Он бывший участник соревнований по пауэрлифтингу в весовой категории 163 и 183 фунта и является рекордсменом штата в весовой категории 183 фунта.«Он привносит опыт и знания в наш спортивный отдел и дает нам возможность расширить наши силовые и кондиционные программы для всех наших команд. специальностей. Кроме того, мы можем добавить еще две программы в нашу спортивную конюшню с проверенным тренером / рекрутером, что дает нашему студенческому составу больше разнообразия и возможностей ».

 

О КОЛЛЕДЖЕ MISSOURI VALLEY COLLEGE

Колледж Missouri Valley College, известный своей динамичной, разнообразной и дружелюбной образовательной средой, предлагает множество возможностей для развития разума, тела и духа. Обучение в бакалавриате, основанное на гуманитарных науках, дает студентам возможность овладеть междисциплинарными навыками, необходимыми для достижения успеха в глобальном обществе, основанном на знаниях. MVC предлагает более 30 академических программ, программу обучения за рубежом, внеклассные мероприятия и 13 видов спорта. Самые популярные специальности включают образование и бизнес, уголовное правосудие и физические упражнения. Прежде всего, Valley стремится к успеху учащихся. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону (660) 831-4000 или посетите сайт www.moval.edu.

 

Выходная мощность: олимпийская тяжелая атлетика против пауэрлифтинга Джесси Ван

[Это гостевой блог одного из наших спортивных стажеров, Джесси Вана, студента факультета физических упражнений Университета Орегона]

Производство мощности является важным навыком для любого атлета .Повышенная мощность улучшит спринт, прыжки и борьбу среди других видов деятельности. Мощь — это сочетание скорости и силы. Сила — это способность применять силу, а скорость — это скорость движения. Исследования показывают, что выходная мощность (ватт на килограмм веса) олимпийских тяжелоатлетических движений значительно выше, чем в пауэрлифтинге.

Олимпийские упражнения можно разделить на первую и вторую тягу. Первая тяга начинается с земли в так называемую силовую позицию.Силовая позиция — это когда атлет стоит прямо и высоко, колени согнуты на 10-20 градусов. Вторая тяга начинается из силового положения, когда спортсмен полностью вытягивается в лодыжке, колене и бедре.

Рывок — это олимпийское упражнение в тяжелой атлетике, при котором атлет начинает с более широкого хвата и ловит вес в приседе над головой. Тяжелоатлет весом 82,5 кг имел выходную мощность 2173 Вт при первом рывке и 3634 Вт при втором рывке (1).

Подъем на грудь — это олимпийское упражнение в тяжелой атлетике, при котором атлет начинает с расставленными руками на ширине плеч и получает штангу в положении приседания спереди. Тяжелоатлет весом 82,5 кг имел выходную мощность 2123 Вт при первом рывке и выходную мощность 3475 Вт при втором рывке на грудь (1).

В отдельном исследовании была зарегистрирована выходная мощность мужчины весом 100 кг. Зарегистрированная выходная мощность жима лежа составила 300 Вт. Выходная мощность приседаний со штангой на спине и становой тяги составляла 1100 Вт.Выходная мощность жима лежа составляет всего 8,3% от второго рывка, а выходная мощность приседаний и становой тяги составляет всего 30,3% от второго рывка (2).

Тренеры могут возразить, что кривая обучения олимпийским тяжелоатлетическим движениям слишком высока. Способности преподавать олимпийские упражнения варьируются от тренера к тренеру [Примечание редактора: каждый тренер Athletic Lab признан USA Weightlifting сертифицированным клубным тренером]. Судя по данным, стоит потратить время на обучение тяжелой атлетике для оптимального развития силы.

Олимпийские тяжелоатлеты элитного уровня способны тянуть более 300 фунтов, а толчком — более 400 фунтов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.