Содержание

что это, какие упражнения входят в этот вид?

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

  • юноши и девушки – 12-18 лет;
  • юниоры и юниорки – 19-23 года;
  • взрослые – 23 года и больше;
  • открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона. Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

  1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
  2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
  3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

  1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
  2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
  3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
  4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

  1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.
  2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.
  3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

  1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
  2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
  3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

 

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ


Спорт

  • Что такое пауэрлифтинг?
  • Соревнования по пауэрлифтингу
  • Кто может тренироваться?
  • Особенности женского пауэрлифтинга
  • Особенности мужского пауэрлифтинга
  • Польза пауэрлифтинга

В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта.

Пауэрлифтинг – направление, которое стало привлекать слои общественности с недавних пор

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

Самая сильная девушка — Марианна Гаспарян

Марианну Гаспарян можно смело назвать самой сильной девушкой на планете. Сильнее даже знаменитой Стефани Кохен из США, о которой мы писали ранее. Марианна поднимает в сумме трех движений (жим лежа, становая тяга, приседания) вес в десять раз больше собственного — 590 кг при собственном весе 59 кг. Среди женщин это еще некому не удавалось. В это сложно поверить, но присед у этой миниатюрной девушки как у среднестатистического мужчины-пауэрлифтера. Малышка в 60 кг приседает 230 кг.

Марианна родом из Армении (город Ереван). В детстве ее семья переехала в Казахстан. А будучи 15-летней девушкой, она уже работала в парикмахерской и помогала своему дяде на рынке. В тренажерный зал Гаспарян пошла не с целью поднимать огромные веса и бить мировые рекорды, а для того, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в тонус. В зале ей суждено было встретить своего будущего тренера и по совместительству супруга — Сергея Пономарева. Этот мужчина надолго стал ее главным мотиватором как в спорте, так и в жизни.

Пауэрлифтингом Марианна Гаспарян начала заниматься в возрасте 23-х лет. На этом настоял Сергей, который разглядел в своей жене огромный лифтерский потенциал. Он пообещал Марианне сделать ее чемпионкой мира. А спустя всего пол года она уже вышла на свои первые соревнования (Чемпионат Казахстана в федерации IPF), и сразу же одержала победу. С тех пор целью ее мужа-тренера стал пьедестал Чемпионата планеты по пауэрлифтингу, и он уверенно вел жену этой дорогой. Он понял, что при таких силовых показателях, в категории ей не будет равных. На протяжении 4-х сезонов она брала абсолютное первенство во всех возможных соревнованиях, в которых только участвовала.

— Вообще я не была фанаткой силового спорта, поэтому обычной спортивной злостью муж не мог меня замотивировать. Ему пришлось менять мое сознание и убеждать, что я уникальная, способная, талантливая и одаренная генетически. Он ставил такие цели, которые казались не выполнимыми. Когда я приседала 130 кг, он заявлял, что я способна покорить вес в 200 кг и больше. Я молча соглашалась и никогда не спорила с ним. Сергей никогда не применяет стандартных программ в тренировочном процессе. Он уверен, что обычные программы не допустимо применять к спортсменам выше категории МС. Он подбирает систему тренинга под каждого атлета индивидуально. Мы не используем огромные объёмы на тренировке.

Самое главное в процессе подготовки — это восстановление.

Про победы и рекорды Марианны Гаспарян можно рассказывать бесконечно, но мы хотим отметить те достижения, после которых о ней узнал весь мир. Во-первых — это абсолютная победа на самом престижном чемпионате по пауэрлифтингу «US Open», на котором она присела 230 кг, выжала лежа 125 кг и потянула 200 кг, что в сумме дало 555 кг при весе 58,9. Сразу после тех соревнований Сергей и Марианна поженились в Сан-Диего (как раз где и проходил чемпионат).

А уже спустя год Марианне удалось на этих же соревнованиях превзойти свои рекорды как в приседаниях, так и в сумме трех движений. Присела она в этот раз 240 кг при весе 58 кг, а в сумме ей покорились 562,5 кг. Но несмотря на это выспупление они посчитали провальным, т.к. в абсолютном зачете впервые за много лет проиграла.

Разозлившись на себя, спустя две недели в том же Сан-Диего она взяла реванш и подняла 10 собственных весов, собрав сумму 590 кг. Поворить такое достижение не удавалось больше никому. Ни до, ни после.

Кто бы мог подумать, что такая маленькая девушка, которая в детстве занималась танцами будет сильнейшей в мире? Пауэрлифтинг не является смыслом жизни Марианны Гаспарян, но несомненно, занимает одно из важнейших мест в ее жизни!

Похожие статьи:

  • Роль BCAA в сохранении и наращивании мышц
  • «У вас нет оправданий выглядеть плохо». Советы…
  • Мишель Левин — железная фитнес-леди
  • Стефани Кохен. Девушка-киборг.
  • Рич Фронинг. История железного человека
  • Блейн Самнер. Самый сильный пауэлифтер или фейк?
  • Дмитрий Семененко. Учитель физкультуры приседает 452,5 кг.
  • Грег Плитт. Правда о его загадочной смерти

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

«Хочу попу, как футбольный мяч»: сибирячки, тягающие железо, показали свои мышцы

Эти девушки притягивают к себе взгляды — как мужские, так и женские. Спортсменки и фитоняшки рассказали КП-Новосибирск, что стоит за красивой и подтянутой фигурой, почему им нравится поднимать тяжелое железо, а также о мужской реакции на их формы.

Спорт помог девушке обрести великолепную фигуру.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анна Вишняк — одна из сильнейших женщин Новосибирска. Она обладает самым высоким спортивным званием по пауэрлифтингу — элита.

В обычной жизни по девушке даже не скажешь, что она профессионально жмет от груди штангу весом килограммов под 160, тогда как сама весит не больше 56. Мужчины на улице оглядываются и пытаются познакомиться: «А вы, наверное, пловчиха?»

Тренажерный зал стал для Анны вторым домом, зато помог ей обрести шикарную, подтянутую фигуру, на которую засматриваются окружающие.

Мужчины на улице принимают Анну за профессиональную пловчиху.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— В 2013 году я пришла в качковый зал, чтобы подтянуть фигуру. Год я занималась только фитнесом, и мне стало скучно. В том же зале тренировались лифтеры — они выступали на соревнованиях. Мне тоже захотелось. Спросила у тренера, можно ли мне тоже. На тот момент девочки не выступали, а сам тренер подготовкой женщин к соревнованиям не занимался. Поэтому я ушла, — вспоминает Анна. — В фитнес-зале стала сама жать-приседать. И там мы встретились с моим тренером Артемом Быховцом — это был июнь 2014 года. Артем предложил мне подготовиться к октябрьским соревнованиям, и на них я выполнила норматив мастера спорта по пауэрлифтингу.

Спустя год девушка стала мастером спорта международного класса, а еще через год добилась самого высокого звания в своем виде спорта — стала элитой. Теперь мечтает победить в соревнованиях в Америке и уже активно готовится к ним.

Вместе с тренером Артемом Быховцом Анна за два года добилась самого высокого звания в пауэрлифтинге. Фото: Алена МАРТЫНОВА

Конечно, за таким быстрым ростом стоят изнурительные тренировки по четыре раза в неделю, которые длятся от трех до пяти часов.

— Пауэрлифтинг дал мне красивую и подтянутую фигуру. Но самое важное — это эмоции. Выступления на соревнованиях — такой драйв, такой адреналин! Пожалуй, сравнимо с большой скоростью на автомобиле или с прыжком с парашютом, — приводит пример Анна.

Тренажерный зал стал для девушки вторым домом.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка говорит, что мужским вниманием не обделена — накачанная фигура привлекает многих.

— Но за все время, что я тренируюсь, никто не подошел и не сказал, что я девушка-лифтерша. Никто не верит, пока не увидит собственными глазами, — улыбается она.

Успехи Анны: тяга — 181 кг, жим — 160 кг в экипировке, 105 кг — без экипировки, присед — 140 кг.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анне 34 года. Кроме пауэрлифтинга, она занимается плаванием, летом катается на роликах и велосипеде, а зимой — на коньках. Любит готовить, особенно по ПП-рецептам (ПП — правильное питание), чтобы круглый год есть вкусненькое и держать себя в форме.

Никто не верит, что миниатюрная Люда тягает штангу.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Что?! Ты, такая маленькая, хрупкая, — и пауэрлифтер? Да быть такого не может!» — не раз слышала в свой адрес 25-летняя Люда Месеча, способная поднять штангу, которая весит в два раза больше, чем она сама.

Спортсменке нравится покорять веса, которые казались неподъемными.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Люда и правда миниатюрная: при росте 1 метр 58 сантиметров девушка весит 49 килограммов. Как и Анна Вишняк, Люда пришла в зал позаниматься фитнесом в 2013 году. Потом попала в секцию по пауэрлифтингу, где прозанималась пару лет, но из-за работы была вынуждена сделать большой перерыв. В этом году вернулась в спорт, теперь тренируется у Анны.

Благодаря пауэрлифтингу девушка стала подтянутее и красивее.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Она зажгла во мне желание заниматься. Я вспомнила эти приятные ощущения, когда тебе покоряются новые веса. Сейчас готовлюсь выступать на турнире «Стальной медведь», — говорит Люда. — Я чувствую себя лучше, увереннее. Каждый раз — что-то новое. Казалось, что этот вес неподъемный, а ты его поднимаешь — и тебе легко. Понимаешь, что можешь больше. Это непередаваемые ощущения! Пауэрлифтинг — такой вид спорта, где задействованы все мышцы: ты можешь не только похудеть, но и приобрести формы там, где надо. Становишься подтянутее и красивее.

Молодому человеку Люды нравится, что у нее округлилось там, где нужно.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка не боится, что со временем при занятиях пауэрлифтингом фигура может стать похожа на мужскую.

— Все должно быть в меру. Я же не стремлюсь в бодибилдеры. И по своему типу фигуры я знаю, что всегда буду миниатюрная, маленькая, — уверена она. — Моему мужчине, конечно, нравится, что там, где нужно, округлилось. И талия появилась — я же поправилась, пока два года не занималась. Сейчас потихоньку сбрасываю. Ем больше мяса и меньше сладкого.

Мария пришла в тренажерку, чтобы накачать попу, как футбольный мяч.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария Приходько — мастер спорта по пауэрлифтингу «в завязке». Полтора года назад она оставила штангу, чтобы отдохнуть. Но при этом тело сохраняет спортивную форму — первое время можно вообще никаких усилий не прикладывать. Роман со штангой начался у девушки в 2014 году.

— Пришла к тренеру Артему Быховцу и сказала: «Хочу попу, как футбольный мяч». Он в ответ: «Ну, у тебя в принципе все есть, просто надо ее приподнять». Я и спорт — тогда это были понятия несовместимые, — улыбается Мария. — Пауэрлифтинг принес мне знакомства, друзей, понимание своего организма. Не занимаясь спортом, ты не задумываешься, что влияет на твое самочувствие, настроение, вес. Я стала разбираться в физиологии и питании. На самом деле это не так сложно, как все думают. Просто нужно прийти к своему типу питания, с которым тебе комфортно жить. Уже спустя два года ребята из нашей команды стали у меня консультироваться, что есть, как худеть.

Когда прекращаешь заниматься железом, первое время тело сохраняет тонус.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Даже на пике формы девушке удавалось быть женственной.

— Ты сама задаешь себе планку, как хочешь выглядеть в этой форме. Меня поначалу пугало, что талия стала расширяться. Мы очень сильно закачивали мышцы спины и пресса. У меня даже депрессия была по этому поводу. А вообще, когда мы в повседневной одежде, никто и не замечает, что мы спортсменки, — только когда мы уже подходим к железу, — поясняет она. — Мужчины стоят в сторонке и говорят: «Ой, да ладно. Она не поднимет». Именно в этот момент пугаются, потому что мы все-таки поднимаем. На самом деле это привлекает их с точки зрения интереса: как так — такая хрупкая, в платьишке-беретике — какой жим, ты что?

Для женщин пауэрлифтинг — это постоянная борьба с «тараканами» в голове.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария отмечает, что работа с железом — это не только упражнения, но и психологическая борьба с самой собой. Особенно непросто договориться с собой бывает женщинам.

— Тренер Артем всегда ругался, что с нами, женщинами, гораздо сложнее работать, но, думаю, именно в этом и есть интерес. В нашей голове намного больше мыслей, блоков, «тараканов» и прочего «зоопарка», — рассуждает Мария. — Все это мешает его работе, а нам, спортсменкам, — достигать желанных результатов. И либо ты находишь способ договориться сама с собой, либо идет вечная борьба. Кто-то на тренировке поднимает максимальные веса, а на соревнованиях руки трясутся. Кто-то на адреналине от соревнований поднимает на 40 кило больше, чем мог себе вообразить в спортзале. Это на самом деле поразительно! Все в женской голове, и дедушка Фрейд отдыхает!

Спортсменка обнимает гриф для штанги и ностальгирует.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка вспоминает, как родители гордились ее спортивными успехами, хвастались на каждом углу — она два раза выполняла норматив мастера спорта. Сейчас ей 27 лет. По команде скучает, но пока не собирается возвращаться в спорт, ведь теперь нужно начинать все с нуля.

Чрезмерное мужское внимание давит на фитоняшку Кристину.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кристина Ольховая, фитнес-тренер с аппетитными формами, признается, что стесняется навязчивого внимания со стороны мужчин.

Ей 25 лет, она замужем и воспитывает двухлетнюю дочку Алису. Помогая другим женщинам обрести стройную и подтянутую фигуру, Кристина готовится к выступлению на соревнованиях по фитнес-бикини.

Раньше Кристина танцевала Go-Go в клубе.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Внимания от мужчин очень много. И порой его так много, что оно начинает давить. В какие-то моменты даже стесняешься, — признается Кристина. — Я-то привыкла жить с такой фигурой, а у людей она вызывает резонанс. Бывает, зачастую люди не знают, как себя вести: увидели попу — и просто откровенно пялятся на нее. Я понимаю, что нам привычно видеть телосложение обычного человека. И если мы видим что-то красивое, то хотим на это смотреть, не можем оторваться. Мне, как блогеру, проще показать себя через камеру. В интернете хотя бы не видишь, кто на тебя смотрит, а вживую от такого внимания начинаешь стесняться.

Кристина живет спортом и не видит себя домохозяйкой.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Сибирячка с шести лет занимается танцами, поэтому у нее с детства атлетически сложенная фигура. Благодаря танцам она познакомилась со своим тогда еще будущим мужем.

— Мы познакомились в клубе, где я работала танцовщицей Go-Go. Он уже тогда видел, что внимания ко мне слишком много — как мужского, так и женского, — отмечает девушка. — Ревность, конечно, присутствует. Он разделяет мои увлечения, но при этом за семью: хочет видеть рядом с собой женщину и маму, а не бизнесвумен. Но я не могу все время сидеть дома, потому что у меня есть свои цели, я хочу развиваться.

В тренажерном зале мужское население внаглую разглядывает Татьяну (в глаза смотрите!).Фото: Алена МАРТЫНОВА

Татьяна Третьякова, тоже работающая фитнес-тренером, напротив, к чрезмерному мужскому вниманию относится спокойно.

— Конечно, мужчины обращают внимание, особенно на наш, как говорится, «центр Вселенной» — ягодичную мышцу. Я считаю, что 95% мужчин нравятся округлые ягодицы, красивая спинка, подкачанные (но не перекачанные) ноги. В общем, чтобы все мышцы были в тонусе. Да всем это нравится, — констатирует Татьяна. — В тренажерке мужчины, конечно, внаглую смотрят. Но я спокойно к этому отношусь — пусть смотрят, мне не жалко.

Женщины готовы упорно потеть на тренировках, лишь бы «центр Вселенной» был космической формы.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Центр Вселенной» приятной, округлой формы, по словам фитнес-тренера Третьяковой, можно накачать за несколько месяцев. Но при этом нужно регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим питания и сна.

— Я люблю железо. Во-первых, это очень хорошая психоэмоциональная разгрузка. Грустно, плохо, депрессия — ты идешь в тренажерный зал, и сразу весь негатив уходит. Во-вторых, конечно же, это тонус тела и здоровье, — убеждает сибирячка.

У Татьяны насыщенная жизнь — она любит спортивные авантюры.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кроме фитнеса, 33-летняя Татьяна занимается бегом, моржеванием, плаванием, триатлоном, кроссфитом. Два раза в неделю пробегает 10 — 20 километров по Дендропарку. Любит спортивные авантюры — например, летом прошла за сутки 108 километров пешком по Новосибирской области в кросс-походе «Дикая сотка». В следующем году собирается сделать это снова.

Вдобавок ко всему в скором времени планирует открыть свой бизнес — выпускать линию спортивной одежды, которая пока на стадии разработки.

Чтобы все успевать, девушка спит по четыре — пять часов в сутки.Фото: Алена МАРТЫНОВА

При всей этой активности она одна воспитывает девятилетнего сына Данила, но все успевает.

— Сын самостоятельный: он сам ходит в школу, в бассейн, в художку. Я его не вожу за ручку, — делится Татьяна. — Как все успеваю? Каждый день встаю в 5.40, сплю по четыре — пять часов. Мне хватает. Просто у меня такая работа, которая приносит удовольствие. Хоть я и устаю на работе, но это приятная усталость.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений – приседания, жим в положении лежа и становая тяга. Судейство в данном виде спорта происходит таким образом – всю сумму килограмм, которую удалось осилить в каждом из упражнений, плюсуют в одну.


Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Кто набрал наибольшую сумму в своей весовой категории, тот и победил. Здесь не имеет отношения к победе ни ваше визуально физически развитое телосложение, ни размер, а только сумма.


Фото культуристов в работе
Вы можете не обязательно стремиться побеждать в этом виде спорта. Очень много спортсменов предпочитают занятия пауэрлифтингом только потому, что это их действительно увлекает и приносит удовольствие.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

У пауэрлифтеров меньшее количество мышц, чем у культуристов

Итак, бытует мнение, что осуществление практики по силовому троеборью не позволяет достигнуть существенного увеличения мышечной массы. Это также смешно и нелепо, как и предыдущий стереотип толстого пауэрлифтера. Как можно не нарастить мышцы, когда ты работаешь с тяжёлыми весами? Кроме того, большинство вспомогательных упражнений, которые выполняют спортсмены по силовому троеборью, осуществляются путём большого количества повторов. Таким образом, утверждение, что человек, работающий над развитием максимальной силы, не наберёт дополнительной сухой массы, абсолютно беспочвенно.

Некоторые новички в данном направлении могут утверждать, что в программах тренировок не хватает объёма, который позволил бы привести к гипертрофии. Существуют различные тренировочные методы, например, способ тренировок, Metal Militia, позволяющий спортсмену добиться большего объёма. Десять подходов по 45–50 шрагов плечами или несколько часов на выполнение непосредственного локаута (трицепса) — стандартное явление в подобных программах. Хотите большего объёма — вперёд!

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

  • Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
  • Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Женский пауэрлифтинг: особенности

Суперкомпенсация: не смотря на спорность теоретической базы эффективности тре­нин­га имен­но в момент, так называемой, суперкомпенсации, тем не менее, прак­ти­ка вы­нуж­да­ет нас тре­ни­ро­вать­ся только тогда, когда мы уже восстановлены, в противном слу­чае, на­ши си­ло­вые по­ка­за­те­ли будут неминуемо падать, а длительная фаза тренинга в пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти за­ве­дет нас в состояние плато. Именно поэтому девушкам, за­ни­ма­ю­щим­ся пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, следует учитывать тот факт, что тес­тос­те­ро­на у них гораздо меньше, чему мужчин, а это накладывает свои труд­нос­ти при адап­та­ции к нагрузкам. Можно точно утверждать, что адаптационный ре­зерв де­вуш­ки, при про­чих равных, ниже, чем у мужчины, поэтому тяжелые тренировки сле­ду­ет про­во­дить ре­же. Это важно учитывать, подбирая под себя силовой цикл из учеб­ни­ков по тя­же­лой ат­ле­ти­ке, или про­чих источников, предназначенных для мужчин.

Менструальные циклы: как уже отмечалось выше, подстраивать мак­ро и ме­зо цик­лы под менструальный цикл некорректно, поскольку цикл девушки пауэрлифтера дол­жен, в пер­вую оче­редь, прес­ле­до­вать цель развития конкретных скоростно-си­ло­вых ка­честв. В то­же вре­мя очевиден тот факт, что менструальные цик­лы нак­ла­ды­ва­ют свой от­пе­ча­ток на тре­ни­ро­воч­ный процесс, что нельзя не учитывать. Во-первых, во время мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла де­вуш­ка не должна грузить нижнюю часть тела, отдавая пред­поч­те­ния та­ким уп­раж­не­ни­ям, как армейский жим и жим лежа, возможно, имен­но по­э­то­му де­вуш­ки по­ка­зы­ва­ют более впечатляющие результаты, специализируясь имен­но на жи­ме.

Во-вторых, основное влияние во время менструального цикла оказывает скорее пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­я­ние спортсменки, что ей самой или тренеру следует учитывать. Но не сле­ду­ет забывать о таком заболевании, как дисменорея, поскольку от степени тя­жес­ти это­го за­бо­ле­ва­ния вообще зависит способность девушки заниматься пауэр­лиф­тин­гом. Ес­ли у девушки первая степень заболевания, то она свободно лечится и на спор­тив­ных ре­зуль­та­тах прак­ти­чес­ки не сказывается. Вторая степень заболевания при­во­дит к рез­ким бо­лям и яв­ля­ет­ся следствием патологических изменений в организме, по­э­то­му тре­ни­ро­вать­ся че­рез силу не стоит, стоит вылечить болезнь, а потом уже ду­мать о спор­тив­ной ка­рь­е­ре. Третья степень заболевания просто не позволит Вам за­ни­мать­ся спор­том!

Вывод: женский пауэрлифтинг предполагает менее интенсивные схемы тренинга, пред­по­ла­га­ю­щие бо­лее долгое восстановление между тяжелыми тренировками, а во вре­мя мен­с­т­ру­аль­ных циклов девушка должна тренировать только верхнюю часть тела. Ес­ли же мен­с­т­ру­а­ция про­те­ка­ет болезненно, тогда следует обратиться к врачу и, в пер­вую оче­редь, вы­ле­чить бо­лезнь, а уже потом думать о спортивных достижениях!

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.

К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом

Перед тем как решиться заняться пауэрлифтингом, нужно понимать, что это довольно своеобразный вид спорта, требующий больших моральных, физических и материальных затрат. При этом даже занятие, например, фитнесом принесет гораздо больше пользы для здоровья, чем пауэрлифтинг.

Кроме того, в отличие от мужчин, девушки возможно не готовы морально к таким силовым упражнениям (так как физические, подберет тренер индивидуально к вам) и также они могут отпугнуть женщин внешним видом при тренировках. На занятиях и соревнованиях мужчины, как в жизни, так и на фото при занятиях, таким видом спорта, как пауэрлифтинг выглядят более мужественно, в отличие от женщин, которой мужественность не совсем идет. Как выглядят пауэрлифтеры женщины на занятиях и соревнования, видно на фото.

Кроме того необходимо понимать, что пауэрлифтинг потребует материальные вложения, уходящие на экипировку для занятий.

Обязательно нужно приобретать эластичные бинты, необходимые для защиты суставов. Бинты для занятий пауэрлифтингом подбираются каждому новичку индивидуально, их имеется довольно большое количество разных видов и фирм.

Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.

Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Все они должны быть из специальной эластичной ткани. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки.

Не менее важное место при троеборье занимает диетическое питание. При соблюдении диеты, необходимо отказать от спиртных напитков, сладких напитков. Нужно пить больше воды. В питание должны быть включены только натуральные продукты, больше овощей и фруктов, полностью исключить нужно консервы и полуфабрикаты. Крупы рекомендуется употреблять после тренировки. Пищу принимать каждые два — три часа. Обязательно должны быть включены в питание такие продукты, как орехи, рыба и другие, содержащие достаточное количество жиров.

Очень важно достаточное количество углеводов, например, содержащихся в хлебобулочных изделиях при занятиях данным спортом они не принесут повышение массы тела.

Высокая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантели в наклоне

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Отжимания

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Тяга верхнего блока обратным хватом

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеинЯвляется наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
КреатинУчаствует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплексВо время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
АминокислотыДля быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитинНаполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

«Пауэрлифтинг – это спорт фанатов», Спорт

Автор

Дарья Балышева, Марина Чупракова

Алексей Иванищенко: «Пауэрлифтинг – это спорт фанатов»

С семнадцати лет Алексей Иванищенко тренирует пауэрлифтёров. Сейчас он именитый тренер, у которого занимаются титулованные спортсмены, в том числе, и чемпионка мира Анна Елизарова. У него есть собственный спортзал, благодарные ученики и стремление продвигать этот вид спорта. Тренирует Алексей и студентов в секции по пауэрлифтингу в Новгородском университете. Мы поговорили с ним о том, чем пауэрлифтеры отличаются от бодибилдеров, что они едят и какие совершают ошибки.

«Мне нравится больше быть сильным, чем красивым»

— Сколько вам было лет, когда открыли спортзал?

— Зал я открыл в 22 года. Начал тренироваться, когда мне было 13 лет. В классе седьмом—восьмом мы с товарищами пошли в клуб «Аист», и с тех пор я остался в спорте.

— Для вас это работа или увлечение?

— Деньги, конечно, приносит, но спорт — это для души. Он присутствует в моей жизни каждый день. Я и занимаюсь, и тренирую. Параллельно хожу в бассейн, занимаюсь настольным теннисом. Силовой спорт занимает от шести до девяти часов каждый день. Выходных нет, так как в субботу и воскресенье приходят дети, и я должен быть в зале. Редко когда подменяюсь. Это либо по личным причинам, либо из-за соревнований.

— Можно ли назвать пауэрлифтингом просто занятие в зале, когда качаешь все группы мышц?

— Пауэрлифтинг — это, конечно, спорт, состоящий из трёх упражнений: приседания со штангой, жим штанги лёжа и тяга штанги. Всё остальное: подкачаться, побегать — это ОФП. 90% ребят выполняют норматив КМС по пауэрлифтингу и ходят в зал для себя. Не рвут жилы, занимаются, подсказывают более молодым спортсменам. Профессиональный спорт не приносит здоровья. Ты работаешь на пределе своих возможностей.

— Как вы относитесь к бодибилдингу? Есть ли какое-то противостояние?

— Как таковой войны нет. Все силовые виды спорта, как правило, совместимы. Лично мне, бодибилдинг не очень нравится, но это тяжёлый вид спорта. Это жёсткие диеты, жёсткий режим. У нас в этом плане попроще. Мне нравится больше быть сильным, чем красивым. Ведь бодибилдинг — это гипертрофия мышц, которая мешает подвижности. Пауэрлифтинг — универсальный вид спорта, многие совместно и плавают, и бегают.

— Сколько у вас занимается человек в университете?

 На уровне, чтобы выступать, человек десять. Однако, в зал ходит достаточно много людей. Все интересуются, но вовлечь в спорт их тяжело. Так как присутствует у студентов страх, что «я слабый». Тренерская работа в этом и заключается, чтобы донести до человека, что он не безнадёжен.

«Возраст — не помеха»

 Как вы мотивируете на то, чтобы человек не бросил спорт?

 Наш спорт подразумевает сплочённый коллектив. Мы общаемся, проводим вместе время. Как правило, когда человек попадает к нам, он не хочет никуда уходить. Не важно выступает или нет, он может быть частью нашего коллектива, заниматься для себя. Плюс педагогическая составляющая — это убеждение. Особенно сложно переубедить детей.

— Почему?

 У многих родители против. Но, как правило, эти родители — не спортсмены. Они думают о том, что ребёнок может поднять тяжесть и надорвать себе что-нибудь, но это далеко не так. Детям никто не даёт большой вес. Обычно занятия — это общая физическая подготовка: подтягивания, отжимания с последующей постановкой техники и далее по усложнению.

— Сложно ли было себя заставить ходить на тренировки?

 Нет. Я вообще фанат спорта. Даже когда иду в бассейн и думаю: «Ладно, сегодня спокойненько поплаваю». В итоге, плаваю на максимум. Мне это не в тягость. Нравится ставить рекорды над самим собой. Раньше, когда занимался спортом профессионально, для меня тренировка была на первом месте. Сначала спорт, потом уже всё остальное.

— Что вам даёт спорт?

 Мне он многое дал в жизни. Начиная от звания «Мастер спорта» и заканчивая моим бизнесом, тренерской деятельностью. Я сейчас тренер высшей категории. Соответственно, это почёт и уважение со стороны спортивной администрации нашего города. У меня появилось много друзей, товарищей благодаря спорту. Спорт — это моё всё!

— Дают ли спортсмены друг другу советы?

— Конечно. У нас даже есть негласное правило, что старший помогает младшему. Но старший не в плане возраста, старшинство определяется либо по спортивному званию, либо по опыту. То есть друг другу подсказываем, страхуем. Но существует категория сложных людей — это люди, которые занимались сами по себе где-то несколько лет. Смотришь на них и понимаешь, что они делают всё неправильно, подсказываешь, а они на тебя смотрят с выражением лица: «Что ты мне рассказываешь, я и так всё знаю, уже год занимаюсь». А так все адекватно реагируют на критику.

«Сила в голове»

 Часто спортсмены помешаны на правильном питании. Так ли оно важно?

— Правильное питание не так важно, главное - есть регулярно. Если ты испытываешь чувство голода — это уже плохо, значит, организм ест сам себя. Надо питаться чаще, пять-шесть раз в день, по чуть-чуть. В нашем виде спорта нет особой диеты, в бодибилдинге да, а у нас можно есть всё и жирное, и сладкое.

 Многие начинающие спортсмены употребляют в больших количествах добавки и думают, что они помогут им подкачаться. Так ли это на самом деле?

— Это всё глупость! На начальном уровне это не нужно. Вот протеин — да, это белок, но в день можно съесть кусок курицы и три варёных яичка, в этих продуктах достаточно протеина для дневной нормы. Если у вас возник большой перерыв между приёмами пищи, можно выпить протеин, в этом будет смысл. Но, если взял с собой яблоко и банан, то всё можно заменить. Питание, сон, тренировка — вот три главных составляющих.

— Расскажите про построение тренировки для спортсменов и любителей. В чём разница?

— Те, кто выступают на соревнованиях, занимаются от трёх до пяти раз в неделю. Каждая тренировка длится примерно три часа. Она подразумевает большие веса на штанге, то есть вначале долгая разминка, а потом базовые упражнения — это приседания, жим лёжа и становая тяга. Постоянный контроль тренера, постоянная программа. Тренировка любителей не несёт в себе жёсткой программы, то есть пришёл, поделал, нет настроения — не делаешь, есть — отлично. Если говорить о спортсменах, то неважно, какое у тебя настроение, тяжёлый был день или нет, есть программа и ты должен её выполнить. И конечно, дело в отношении: если человек серьёзно занимается, он к тренировкам относится как к работе.

 Как спортсмену вселить веру в себя?

 Сила в голове. Это психология. Думаю, это приходит с опытом. Новички больше волнуются, совершают ошибки технические, не слышат команд судьи. Но с опытом спортсмен учится подавлять свои эмоции. В будущем такому человеку легче адаптироваться в жизни, принимать какие-то решения. Спорт вообще помогает в жизни: закаляет характер, формирует чувство ответственности, учит терпению, воспитывает упорство.

 С психологической точки зрения, тренеру сложнее чем спортсмену на соревнованиях?

— Знаете, тренеру вообще тяжело. У него может быть 20-30 учеников, все приходят со своими проблемами. Тренер должен выслушать, поддержать. А на соревнованиях  быть тренером тяжелее, чем выступающим, потому что на тебе большая ответственность. Любая ошибка — вина тренера. Волнуешься. Соревнования только начинаются, а уже охватывает мандраж.

«Онлайн-тренер — главная ошибка»

— Какие ошибки чаще всего совершают молодые спортсмены?

— Как говорил мой первый тренер Кочерыгин Валентин Павлович, заслуженный тренер России: «Уровень спортсмена сразу видно по его разминке». То есть чем опытней спортсмен, тем дольше он разминается. Новичков выдаёт поведение. Они, придя с мороза, сразу бегут к штанге. Это базовая ошибка. Очень важно размяться, разогреться, настроиться на тренировку. Вторая ошибка — это техника выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной. Часто новички делают упражнения только на пресс и бицепс. В итоге, через годик подходят и спрашивают о том, как лучше заниматься, потому что ничего особо не выходит.

— К чему может привести неправильно выполнение упражнений?

— Во-первых, это травматизм. Но, чтобы до него дойти, нужно поднимать определённые веса, а с плохой техникой вряд ли получится поднять что-то большое. То есть здесь идёт речь о постановке техники, а потом уже о подъёме веса.Главное не переоценивать себя, свои возможности. И заниматься под контролем тренера. В интернете сейчас много ерунды, где каждый второй показывает свою технику, а молодые ребята повторяют и совершают ошибки.

— Посоветуйте пять упражнений людям, которые только начали ходить в зал.

 Посоветовать ничего нельзя, так как все люди разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Важно отталкиваться от того, есть ли проблемы со здоровьем, чтобы не навредить человеку. Всё представленное в интернете, как, например «ТОП—5 упражнений для того-то» — ерунда. На нулевом этапе тренер нужен обязательно. Многие вещи сам не поймёшь. Это как высшая математика без учителя. Проблема, что сейчас в залах развита коммерция и без денег к тебе просто не подойдут. Я помогаю бесплатно, работаю не за деньги, мне интересен спорт.

Фото: Светлана Разумовская

«Друзья часто просят передвинуть шкаф»

Новосибирец Семён Головачук обновил многолетний рекорд России по жиму штанги лежа. На прошедшем Чемпионате России по пауэрлифтингу в Суздале он отжал от груди более 200 кг, притом что сам спортсмен весит чуть больше 80 кг. Чемпион пригласил «Новосибирские новости» к себе на тренировку и рассказал, как в обычной жизни ему помогает пауэрлифтинг и за сколько времени можно научить новичка жать «сотку».

Наталия Лавриченко

16:05, 09 июня 2021

— Семён, давайте, сразу объясним нашим читателям — кто такие пауэрлифтеры и чем они отличаются от бодибилдеров?

— Бодибилдинг — это вид спорта, где атлеты соревнуются и показывают, чьи мышцы больше и рельефнее. Для них построение красивого тела — целая идеология. А в пауэрлифтинге важно овладеть максимально тяжёлым весом. При этом у тебя даже может и не быть огромных накачанных мышц, как у культуриста. 

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Ты можешь быть очень маленьким с виду, но очень сильным. Например, мой тренер Сергей Федосиенко выступает в наименьшей весовой категории 59 килограммов, но поднимает такие веса, что многим тяжеловесам даже не снилось. Его рекорд — 275 килограммов! 

Представляете, он может на руках поднять одновременно четырёх человек. Такой вот у нас есть свой Поддубный.

— А расскажите про свой рекорд на Чемпионате России?

— Чемпионат России по классическому пауэрлифтингу проходил в этом году в Суздале. Спортсменам нужно было выполнить три упражнения со штангой: приседания, жим лёжа и становая тяга. В жиме лёжа среди мужчин в своей категории 83 кг я установил рекорд России — отжал 201,5 кг. Жим — моё коронное упражнение, и в этот раз мне удалось обновить рекорд в своей весовой категории 83 кг. 

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Его не могли побить на протяжении восьми лет. В третьем подходе я хотел ещё увеличить вес до 203 кг, но сил уже не хватило. Так что есть к чему стремиться дальше.

— Какие заоблачные цифры называете! Наверное, к поднятию таких тяжёлых весов должна быть генетическая предрасположенность? Мне вот, например, генетический тест показал, что из меня мог бы выйти хороший метатель ядра.

— Интересно. Я, конечно, генетический тест, не сдавал. Но знаю, что генетика в спорте очень влияет. Например, я с самого детства занимался боксом, и мне всегда давалось это тяжело. И только когда я стал взрослым, я понял, что у меня лучше получаются упражнения со штангой, я могу поднимать большие веса. А в боксе выносливость должна быть — у меня с этим от природы не очень. Сейчас я тренирую мальчишек. Хочется передать свои знания в этом виде спорта. Но у самого уже желания боксировать нет.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— Пауэрлифтинг вам в обычной жизни помогает? Бабушкам сумочки понести из магазина, например. Или шкаф помочь соседям передвинуть.

— В обычной жизни я могу поднять и перенести что угодно тяжёлое. Мне действительно не составит труда передвинуть диван или шкаф. Друзья, кстати, частенько ко мне с такой просьбой обращаются. Но если есть возможность или какой-то альтернативный способ не применять физическую силу, то я не буду лишний раз напрягаться. Вообще, вне тренировок я стараюсь поменьше напрягаться и больше отдыхать, чтобы успеть восстановиться. 

Дома у меня нет штанги, как многие думают. Я даже зарядку не делаю. Так как моя работа — это спорт.

— У вас, наверное, особое спортивное питание? Что-то дополнительное принимаете из спортивных добавок?

— Для роста мышц любому спортсмену важен белок. Поэтому я ем яйца, мясо. Использую и биологически активные добавки. В основном это незаменимые аминокислоты BCCA, комплексы для суставов и связок, креатин. Спортивное питание важно не только в пауэрлифтинге, но и в других силовых видах спорта. От него напрямую зависит результат, восстановление и здоровье спортсмена. К слову, спортивное питание могут использовать не только спортсмены, но и те, у кого работа, например, связана с тяжёлым физическим трудом.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

А вот к допингу я отношусь отрицательно. Простые люди думают, что у спортсменов всё легко и просто. Можно «химичиться», а потом почиститься накануне соревнований, и ты — чемпион. На самом деле это не так. На чемпионатах нас всех строго проверяют. Спортсмены, которые участвуют в международных соревнованиях, попадают в так называемый пул тестирования. Они указывают свой рабочий и домашний график, и офицеры WADA могут в любой момент приехать к ним домой и взять анализы на пробу. А если тебя нет дома в назначенный час, то даже могут не допустить к соревнованиям.

— Из-за сильных нагрузок пауэрлифтеры, наверное, рано на пенсию уходят?

— Ну, с балеринами нас, конечно, не сравнишь. 

В нашем виде спорта нет такого, что вот тебе исполнилось тридцать лет, и ты пошёл на заслуженный отдых. В пауэрлифтинге говорят так: «можно, пока поднимается». 

У нас в стране есть много возрастных лифтеров. Например, на последнем чемпионате России выступала женщина — она заняла второе место. Я когда посмотрел по протоколам, был очень удивлён её возрасту. Ей уже за 50, но она соревнуется наравне с молодыми.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— А как вы относитесь к девушкам, которые жмут тяжёлые штанги?

— Хорошо отношусь. У нас очень сильная женская команда пауэрлифтеров в Новосибирской области. Три года подряд наши девчонки занимают первенство на Чемпионате России в женском зачёте. Хотя некоторые с виду совсем хрупкие — в весовой категории до 47 кг. Сразу и не скажешь, что она штангу жмёт. 

Так что это обывательское мнение, что если девушка тягает штангу, то у неё обязательно будут руки-«базуки». Это не так.

Вы приходите к нам на тренировки, сами увидите.

— Новичков берёте?

— Ну, а почему нет. Молодёжь нужно привлекать к спорту, особенно мальчишек. Ведь все мальчики хотят быть по жизни сильными и красивыми. Очень часто слышу, как мальчишки друг у друга спрашивают «ты „сотку“ жмёшь или не жмёшь?». Для них это цель. Я считаю, что быть физически и духовно сильным человеком — это важные качества, которыми должен обладать мужчина.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— А за сколько времени можно научиться жать ту самую «сотку»?

— Мы уже с вами говорили про физические данные от природы. Я вообще никогда раньше, например, не жал штангу. Однажды в университете преподаватель информатики мне предложил: «Пойдём, пожмёшь за факультет». Я когда первый раз пришёл в зал — сразу поднял сто килограммов. Через год — опять «сотку». И я подумал: как у меня хорошо это получается! Значит, мне это дано от природы. Значит, надо не терять потенциал, развивать его, ставить свои рекорды. 

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Вот сейчас я уже сужу по прошедшему чемпионату и знаю — сколько мне нужно прибавить. Я хочу научиться приседать с весом 260 килограммов, пожать — 205, ну и потянуть — 300. В сентябре я поеду на чемпионат по жиму в Екатеринбурге, может, там и побью свой рекорд.

— Какой совет вы бы дали новичкам, которые хотят заниматься паурлифтингом профессионально?

— Надо обязательно найти хорошего тренера. В нашем спортивном центре любой желающий может прийти и начать заниматься. Также в этом виде спорта легко заниматься дистанционно, проводить тренировки в прямом эфире. Или можно, например, записать на видео, как ты приседаешь, показать тренеру — и он, если нужно, скорректирует выполнение упражнений.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Ещё в лифтинге, как и в любом виде спорта, необходимы трудолюбие и дисциплина. Каким бы ни был талантливым от природы человеком, без дисциплины он ничего не добьётся. Для меня эталон для подражания — это мой тренер. Он 20 раз выигрывал Чемпионат мира. В России больше нет такого человека.

#Спорт #Спортивный город #Город в лицах

Пауэрлифтинг на Ставрополье: истории спортсменов

- Были ошибки? Вот ты тренируешься долгое время и только потом понимаешь: что-то не так.
- Да, было такое один раз. Травму получил спины. Просто переборщили с нагрузками. На фоне недовосстановления травма и случилась. Это было в марте, в 2019 году, как раз перед чемпионатом России, где я поехал тогда. Надо уже было ехать. Результат показал первое место, но килограммы не особо большие. Вот это единственная ошибка. А так, надо прислушиваться к организму.

- Многие говорят, что организм у спортсменов быстро изнашивается? Не боишься, что года через два уже начнёшь изнашиваться?
- Через два года? Мне 25 лет будет. Я должен буду ещё по потолку бегать. У нас такой вид спорта, что люди там занимаются до 40, до 50, даже до более старшего возраста. Этот спорт долгожительный, так как он не динамичный. В лёгкой атлетике травмы появляются чаще, чем у нас. Более спокойное выполнение — меньше травм. Например, гимнасты заканчивают уже лет в 18-20, потому что приходят с пяти лет.

- В Ставрополе это направление развито?
- Нет. Не развито. Это проявляется в том, что на соревнования не ездят люди из Ставрополя высокого уровня. На чемпионат России, например. Максимум чемпионат ЮФО и СКФО. Вот они выполняют мастеров и всё: дальше они никуда не уезжают. В других регионах: Сибири, Питере даже детские юношеские спортивные школы пауэрлифтинга есть. Это не олимпийский вид спорта, но у них там это всё поддерживается государством. У нас — нет. Даже раз в 4 года проводятся Всемирные игры — это аналог олимпийских игр. Там пауэрлифтинг тоже есть.

- Хотелось бы самому что-то сделать по этому направлению в Ставрополе? Может открыть школу, заниматься профессионально?
- Хотелось бы в будущем заняться тренерской деятельностью. На базе олимпийского резерва открыли бы базу, школу: закупили бы инвентарь и так далее, в других регионах это все приветствуется. Некоторые дети живут в училище олимпийского резерва, занимаются пауэрлифтингом, уезжают на соревнования. Лишь бы это поддерживалось.

Пауэрлифтинг и богатырское многоборье на фестивале "Бизон 2011" в Гомеле

https://ria.ru/20111213/515764955.html

Пауэрлифтинг и богатырское многоборье на фестивале "Бизон 2011" в Гомеле

Пауэрлифтинг и богатырское многоборье на фестивале "Бизон 2011" в Гомеле - РИА Новости, 13.12.2011

Пауэрлифтинг и богатырское многоборье на фестивале "Бизон 2011" в Гомеле

Фестиваль силовых видов спорта "Бизон 2011" завершился в белорусском Гомеле 11 декабря. В течение двух дней участники соревнований демонстрировали зрителям насколько сильним и крепким может быть человек. В программу фестиваля вошли пауэрлифтинг, жим штанги лежа, богатырское многоборье, "дворовый" жим, армрестлинг, масс-рестлинг, армлифтинг и "мощь хвата". Фотографии участника проекта "Ты - репортер".

2011-12-13T15:53

2011-12-13T15:53

2011-12-13T15:37

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/sharing/article/515764955.jpg?5157649571323776262

белоруссия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2011

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, белоруссия

Красота. Сила. Здоровье. | ЧС-ИНФО

Фото С. Завражных

Глядя на этих парней, сразу начинаешь испытывать острую мужскую зависть — а почему я не такой мускулистый?! А глядя на девушек, сразу вспоминаешь знаменитое некрасовское: есть женщины в русских селеньях… Да, есть, и в наши дни — тоже. И собираются они преимущественно в залах, где занимаются пауэрлифтингом, или, в просторечьи, — силовым троеборьем.

 

В минувшие выходные в Новосибирске прошел областной чемпионат по пауэрлифтингу.

Виталий Дубровин — заслуженный тренер РФ и мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. Воспитал более 150 мастеров спорта. Президент ассоциации силовых видов спорта. Он ответил на вопросы нашего корреспондента.

— Такие областные чемпионаты мы проводим два раза в году. В прошлом году, к сожалению, по известным причинам мы не смогли провести ни одного чемпионата. Нынешний собрал триста участников. Обычно к нам приезжают и из Алтайского края, и из Кемерова, но в этом году — только из нашей области.

Возрастной диапазон? Вот вчера выступал мальчишка семи лет. Выиграл абсолютный зачет до тринадцати лет, то есть выиграл у ребят, которые были тринадцатилетними. Это самый молодой участник, а самый возрастной — семьдесят пять лет.

— А каков уровень спортсменов?

Выступает Настя Логинова

— Уровень спортсменов — от любителей до мастеров спорта международного класса. Победители сегодняшнего турнира, разумеется, продолжат свою спортивную карьеру, поедут на российские соревнования.

— Вот скажите, пожалуйста, с мужчинами, конечно, все понятно. А что заставляет девушек поднимать эту тяжеленную штангу и насколько это вредно для женского здоровья?

— Ну, женщин заставляет поднимать эту штангу то же самое, что и мужчин — личные амбиции, самовыражение, желание доказать мужчинам, что они не хуже их, а то и лучше. Как и любой индивидуальный вид спорта — это достигаторство. Каждый выбирает свою сферу. Кому-то приятна работа с мыслью, кому-то — с техникой, кому-то — со снарядом. Ну и потом, я должен сказать, что из всех силовых видов спорта пауэрлифтинг — самый нетравмоопасный. Это не тяжелая атлетика, здесь не динамическая, а статическая нагрузка. И потом, это возрастной вид спорта. У нас самые большие достижения — у чемпионов от сорока до пятидесяти лет. А бывает, что выступают и в восемьдесят лет. К нам приезжали из Томска ребята от семидесяти и выше. Так что начинать заниматься никогда не поздно и очень полезно для здоровья, чего я всем и желаю.

Чемпионат проходил в напряженной борьбе. На помост поднимались и подростки, и настоящие силачи, и изящные девушки. Много было и победителей. Всех перечислить сложно, но про двух все-таки хотелось бы сказать. Это тот самый семилетний мальчик, про которого говорил Виталий Дубровин, — Нестор Бондаренко, который стал первым в группе до 13 лет, что называется: так держать!

 

И еще, конечно, хотелось бы сказать о девушках. Настя Логинова при собственном весе 60 килограммов собрала сумму трех движений в 465 килограммов. Это почти восемь собственных весов! Очень хороший результат!

Что ж, остается только пожелать всем участникам прошедшего турнира новых блестящих побед на предстоящих турнирах и чемпионатах.

Сергей Завражных

На штанге 320 кг

 

Молодецкие забавы с бревномВолнения тренера

 

Поделиться:

Новости партнеров:

Тренировки для спорта и тренировки для спортивного развития - Force Barbell

Пауэрлифтинг может быть феноменальным инструментом для увеличения силы. Вот почему вы видите, как многие люди приседают на спине, жим лежа и делают тягу, чтобы стать сильнее. Однако есть разные способы использования этих подъемников в зависимости от ваших целей. Хотя пауэрлифтер и атлет общего профиля могут использовать эти упражнения, чтобы стать сильнее, они могут использовать их по-разному. В Force Barbell мы стремимся тренировать эти два типа спортсменов по-разному.Пауэрлифтерам уместно большую часть времени приседать, жать лежа и тянуть становую тягу специфическими для этого вида спорта способами. Для полевых спортсменов, желающих использовать подъемники для общего спортивного развития, мы будем использовать подъемники иначе, чем пауэрлифтер, использующий подъемники. Конечная цель пауэрлифтера - поднять как можно больший вес на штанге, потому что это то, по чему его будут судить на соревнованиях. Для полевого спортсмена цель состоит в том, чтобы набрать силу в хороших позициях, чтобы сила, которую они развивают, превратилась в более сильного, быстрого и мощного спортсмена на поле.

Различия в приседаниях на спине

Эти два видеоролика подчеркивают основные различия при использовании приседаний на спине для улучшения подъема в пауэрлифтинге по сравнению с использованием подъема для развития общих спортивных результатов. Основное отличие состоит в том, что для достижения общих спортивных результатов лучше сохранять спину как можно более нейтральной и обеспечивать хороший диапазон движений бедер. Это то, что больше всего поможет спортсмену улучшить характеристики своего вида спорта.Чрезмерный свод в нижней части спины затрудняет для спортсмена достижение хорошего диапазона движений бедрами и развивает плохие двигательные паттерны, такие как отсутствие вращения в бедрах, что плохо переносится при выполнении общих спортивных задач. . Пауэрлифтеру нужна арка в пояснице, потому что это поможет ему или ей поднять максимально возможный вес, что является их конечной целью.

Различия в жиме лежа

Основные отличия в жиме лежа во многом схожи с различиями в приседаниях со спиной.Пауэрлифтер хочет максимально выгнуть спину, чтобы уменьшить расстояние, на которое должна уходить штанга, чтобы выполнить упражнение. Эта арка влияет не только на бедра и таз, как упоминалось выше, но также и на плечи. Чрезмерный прогиб нижней части спины при жиме лежа может привести к тому, что лопатки застрянут в депрессии и втягивании и не смогут поворачиваться вверх. По сути, вы получаете руки и лопатки, которые плохо взаимодействуют друг с другом. Это может иметь серьезные последствия для спортсменов, которым приходится бросать предметы или занимать сильные позиции над головой.К таким видам спорта относятся бейсбол, софтбол, волейбол, теннис, дайвинг, плавание и метание копья и это лишь некоторые из них. Техника жима лежа в пауэрлифтинге действительно хороша для пауэрлифтеров, которым не обязательно хорошо двигать руками и которые просто хотят развить чертовски большую силу в этом положении.

Различия в становой тяге

Различия в становой тяге могут быть не сразу очевидны.Самая большая вещь, которую мы преподаем в Force, что может быть необычным, - это ставить спортсменов в их наиболее спортивное положение. Нам нравится использовать «где бы вы прыгнули выше всего» в качестве общего ориентира, чтобы помочь им найти золотую середину в этой позиции. Мы учим спортсменов держать ягодицы немного ниже, чем вы обычно видите в становой тяге, потому что это положение, в котором они будут чаще всего находиться в своем виде спорта. Поднятие бедра, как и у пауэрлифтера, почти всегда является запретом в полевых видах спорта. Это поможет спортсмену развить силу в спортивной позе, что поможет ему лучше выступать на поле.Пауэрлифтер обычно принимает положение с приподнятыми бедрами, ступнями близко друг к другу и большей частью с немного округленным верхом спины. Это помогает пауэрлифтеру не так сильно перемещать штангу и приближает положение груди и плеч к центру тяжести, что помогает им поднимать вес немного легче. Это не очень пагубное положение для спортсменов, стремящихся повысить общую результативность, но размещение их в более спортивном положении, в котором они должны быть на поле, принесет больше пользы для улучшения их результатов в своем виде спорта.

Заключение

Приседания на спине, жим лежа и становая тяга могут быть невероятно хорошими инструментами для развития силы и выработки силы. Однако от того, как вы будете выполнять эти упражнения, зависит, сколько вы от этого получите. Если ваша цель - улучшить общие спортивные результаты, лучше всего выполнять упражнения так, чтобы способствовать достижению этой цели. Если ваша цель - стать как можно сильнее, чтобы улучшить свой результат в пауэрлифтинге, выполняйте упражнения так, чтобы добиться максимального результата.Надеюсь, самый важный вывод состоит в том, что вы пришли к осознанию того, что есть некоторые существенные различия в том, как пауэрлифтер поднимает тяжести, и как вы должны учить спортсмена поднимать тяжести. Даже если это один и тот же подъемник, не все они созданы равными. То, как вы выполняете упражнение, является решающим фактором относительно того, сколько вы от него извлечете.

Что такое пауэрлифтинг? - Вкусная - Спортивная одежда в сухом виде

Когда вы говорите о пауэрлифтинге, они часто путают его с олимпийской тяжелой атлетикой или даже с бодибилдингом.Мы рассмотрим этот вид спорта, о котором часто забывают, и развенчаем некоторую путаницу, связанную с ним.

Пауэрлифтинг - это спорт, состоящий из трех упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги. Цель этого вида спорта - поднять как можно больше веса на трех подъемниках, соблюдая все правила.

Пауэрлифтинг отличается от олимпийской тяжелой атлетики (или олимпийской тяжелой атлетики, как ее иногда называют) во многих отношениях, и это совершенно разные виды спорта. В олимпийской тяжелой атлетике есть два упражнения: рывок и толчок.В обоих этих упражнениях вес находится над головой спортсмена, и для достижения успеха требуется много навыков и техники. В пауэрлифтинге больше важна грубая сила, и здесь задействовано гораздо меньше техники. С другой стороны, бодибилдинг снова отличается, поскольку все дело в скульптуре тела и мускулов. Бодибилдеры часто совсем не обладают большой силой, поскольку этот вид спорта - это эстетика, а не сила или сила. Пауэрлифтеры могут в результате получить большие мускулы в результате тренировок, но это не является основным направлением деятельности, и многие пауэрлифтеры не выглядят классически «спортивными».

Преимущества тренировок по пауэрлифтингу

Помимо набора силы, пауэрлифтинг дает много преимуществ. Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает риск развития хрупкости костей и остеопороза в более позднем возрасте. Он также прорабатывает каждую группу мышц в сложных упражнениях, что улучшает координацию и развивает большие группы мышц лучше, чем изолирующие упражнения. Увеличение плотности мышц также сжигает больше жира в состоянии покоя, и в конечном итоге вы худеете, даже не пытаясь.Если вы станете сильнее в целом, это снизит риск получения травм в других видах спорта, таких как бег и езда на велосипеде, и будет хорошо отражено в других аспектах жизни, например, при подъеме по лестнице или пешем туризме.

Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, и его часто путают с олимпийской тяжелой атлетикой, которая присутствует на играх. Однако пауэрлифтинг присутствует в Паралимпийских играх. На Паралимпийских играх пауэрлифтеры выполняют только дисциплину жима лежа, что считается окончательной проверкой силы верхней части тела.Некоторые спортсмены могут нажимать более чем в три раза вес своего тела, что невероятно впечатляет.

В нем могут участвовать спортсмены мужского и женского пола со следующими восемью соответствующими критериями физическими ограничениями:

  • Нарушение мышечной силы
  • Нарушение пассивного диапазона движения
  • Недостаток конечности
  • разница в длине ног
  • низкий рост
  • гипертонус (состояние, при котором мышечный тонус слишком высок, так что, например, руки или ноги становятся жесткими и трудными для движения)
  • атаксия (термин для группы расстройств, влияющих на координацию, равновесие и речь)
  • атетоз (состояние, при котором ненормальное сокращение мышц вызывает непроизвольные корчащие движения)

Ряд физических недостатков, в том числе церебральный паралич, травмы спинного мозга, ампутация нижних конечностей и полиомиелит, также соответствуют текущим минимальным критериям отбора, и спортсмены с этими состояниями могут участвовать в соревнованиях, безопасно и надлежащим образом, в соответствии с правилами Всемирного пара-пауэрлифтинга.Все допущенные к соревнованиям спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, но в разных весовых категориях.

Жим лежа - это отдельный вид спорта с 10 различными категориями в зависимости от веса тела. Спортсмены должны опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно на груди, а затем надавить на нее вверх на расстоянии вытянутой руки, заблокировав локти. Спортсменам дается три попытки, и победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов.

Любой желающий может принять участие в местных или региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.Чтобы пройти квалификацию на национальные или мировые соревнования, вам необходимо набрать определенную сумму в своей возрастной и весовой категории. В стране и в мире существуют разные федерации пауэрлифтинга, в которых представлены разные весовые категории. Общий руководящий орган в пауэрлифтинге - IPF.

Результаты основаны на так называемой шкале Уилкса, которая учитывает массу тела, а также поднимаемый вес, чтобы добиться более справедливого результата, поскольку человек с большей массой тела, как правило, может поднимать тяжелее, чем тот, кто легче / меньше. .

Низкий рост часто является преимуществом в пауэрлифтинге, поскольку это означает, что ваши рычаги (руки и ноги) короче, поэтому у вас меньше расстояния для перемещения тяжестей. Более высокий процент телесного жира также имеет этот эффект, но вам нужно найти правильный баланс, поскольку более высокий процент телесного жира также оставит вас с более высокой массой тела и, следовательно, станет недостатком по сравнению с более легкими, но более сильными людьми.

Существует два типа пауэрлифтинга: с экипировкой и без экипировки (часто называемый «сырым» пауэрлифтингом.) В пауэрлифтинге с экипировкой атлеты носят очень обтягивающие боди и спортивные майки, а также наколенники и запястья. Это ограничивает движение, но также значительно облегчает подъем. В результате вам разрешается носить накидки и спортивные костюмы / рубашки только на специально оборудованных соревнованиях. На необорудованных соревнованиях вы по-прежнему можете носить наколенники, бинты для запястий и подъемный пояс, но они должны быть определенного одобренного типа. Некоторые федерации даже не допускают использование рукавов до колен, поэтому вы должны проверить правила перед соревнованиями.Ремни рекомендуются во время всех соревнований по пауэрлифтингу, поскольку они защищают вашу спину и снижают риск травм при поднятии очень тяжелых весов.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Когда вы впервые начинаете тренировку с отягощениями, вам нужно время, чтобы разобраться, что именно делает каждая специализированная группа и является ли тренировка взаимозаменяемой или нет. У олимпийских тяжелоатлетов и бодибилдеров примерно столько же общего, что и у хоккеистов на льду и на траве, что очень мало, за исключением отдаленно похожих инструментов и движений.

Соревнования по тяжелой атлетике

За последние 20 лет традиционные применения силовых и силовых тренировок в фитнесе и соревнованиях - термины с одинаковым значением - изменились. Тренировки с отягощениями все чаще используются как средство укрепления здоровья - для похудания, для профилактики остеопороза, для увеличения силы, ловкости и подвижности в пожилом возрасте, для общей физической подготовки. такие состояния, как диабет, артрит и болезнь Паркинсона, и это лишь некоторые из них.

Старые, устоявшиеся формы силовых тренировок с соревнованиями по-прежнему очень популярны и включают:

Соревнования по силам также популярны в небольшом сообществе. Вот как все это сочетается, от обычного фитнес-тренера до наркомана на соревнованиях.

Силовые тренировки для фитнеса

Большинство людей тренируются с отягощениями для улучшения здоровья, физической формы и внешнего вида, а также для подготовки к спортивным соревнованиям. Вот примеры:

  • Ведение болезней, включая диабет 2 типа, остеопороз, артрит, болезни сердца и легких.
  • Похудение, контроль веса и коррекция фигуры для здоровья и внешнего вида.
  • Пригодность для участия в других видах деятельности, например, в спорте и в армии, и связанные с этим требования к физической подготовке.
  • Общая физическая форма, включая силу, равновесие, аэробную подготовку, уровень глюкозы в крови, артериальное давление, холестерин и управление плотностью костей, а также психологическое благополучие.

Силовые тренировки для спорта

Повышение спортивных результатов за счет развития силы, мощности и ловкости - это цель силовых тренировок для различных видов спорта.Лучшие программы для достижения этой цели широко обсуждаются, и используются разные подходы. Некоторые тренеры отдают предпочтение упражнениям, имитирующим доминирующие действия в спорте, в то время как другие концентрируются на развитии общей силы и мощи как основы, на которой будут улучшены результаты.

Например, выполнение приседаний на одной ноге для тренировок в циклическом спринте напоминает нам, что в велогонках мощность применяется в основном к одной ноге за раз. Тем не менее, тренер, который предпочитает общую подготовку к силе и мощности, может не счесть такую ​​конкретную тренировку конечностей необходимой.

Бодибилдинг

Бодибилдинг - это не только отдых, но и спорт. Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, в высшей степени развивают мускулистые тела, а некоторые соревнуются за признание на официальных чемпионатах. Их тела характеризуются чрезвычайно низким уровнем жировых отложений и очень высокими размерами и формой мускулов.

Бодибилдеры используют более широкий спектр упражнений, включая свободные и машинные веса, чем любые другие дисциплины, потому что им нужно развивать еще более мелкие мышцы, чтобы улучшить характеристики тела.Справедливо сказать, что бодибилдеры больше концентрируются на размере мышц и особенностях тела, чем на реальной силе.

Бодибилдеры, как правило, не имеют возможности перекрестного оплодотворения с пауэрлифтерами или олимпийскими лифтерами. Тем не менее, они, кажется, более знакомы с проблемами здоровья и питания, присущими общему фитнесу и оздоровительным тренировкам. Аспекты питания играют ведущую роль в программах тренировок бодибилдеров, особенно в отношении достижения низкого процента жира в организме.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры соревнуются в соревнованиях, чтобы увидеть, кто сможет поднять самый тяжелый вес всего в трех упражнениях:

  • Жим лежа - выталкивание штанги вверх лежа на скамье.
  • Становая тяга - поднятие штанги с пола.
  • Приседания - приседание, бедра параллельны земле, штанга на плечах.

Пауэрлифтеры обычно не переходят в олимпийскую тяжелую атлетику - по крайней мере, пока они соревнуются в пауэрлифтинге. Техника и культура существенно различаются.

Олимпийская тяжелая атлетика

Спортсмены-олимпийцы делают только два подъема на соревнованиях: толчок и рывок, хотя тренировочные упражнения состоят из гораздо большего количества тренировочных упражнений.Каждый из них является высокотехнологичным и требует много практики и обучения для совершенствования.

В отличие от соревнующихся бодибилдеров, которые должны набирать как можно меньше жира, чтобы выделить мышцы, около 6% для мужчин, спортсмены-тяжелоатлеты несут больше жира - от 10 до 15% веса тела. Это не причиняет вреда и может дать преимущество их спорту. Пауэрлифтеры, вероятно, находятся где-то посередине, когда дело касается жировых отложений.

Где они тренируются

В большинстве тренажерных залов и клубов здоровья есть помещения для тренировок с отягощениями со свободными и тренажерами.Например, пауэрлифтеры обычно находят стойки для становой тяги, приседаний и жима лежа в хорошо оборудованных спортзалах. Выполнение олимпийских упражнений с легкими весами также возможно при наличии достаточного пространства.

Для серьезного профессионального пауэрлифтинга и олимпийского подъема, где требуются очень тяжелые веса, лучше всего подходят специализированные студии, с учетом необходимых мер безопасности, включая команды страхующих и хендлеров.

Культурные войны

На интернет-форумах нередко возникают жаркие дискуссии и разногласия между бодибилдерами, пауэрлифтерами и олимпийскими лифтерами.Существование такой племенной принадлежности является неожиданностью для многих людей, которые рассматривают силовые тренировки как общее занятие, связанное с фитнесом, здоровьем и внешним видом больше, чем что-либо еще. Тем не менее, все они тем или иным образом вносят свой вклад в богатую культуру тренировок с отягощениями, в то время как более проницательные тренеры используют методы и советы из всех дисциплин.

Понимание различных подходов и требований к этим различным формам может оказаться полезным при постановке целей тренировки с отягощениями.Только начинаете тренировку с отягощениями? Начните с основ, чтобы приступить к работе, а затем переходите к более сложным и сложным упражнениям. Никогда не знаешь, где ты можешь оказаться.

Пауэрлифтинг - это не силовой спорт

Автор Andrew Richardson Загружено 30 мая 2013 г.

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Пауэрлифтинг - это не силовой спорт, это силовой спорт. Тяжелая атлетика, толкание ядра - силовые виды спорта.Эта статья поможет объяснить распространенное заблуждение, что пауэрлифтинг - это силовой вид спорта.

Пауэрлифтинг состоит из 3 силовых упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги, все из которых требуют от спортсмена поднять тяжелый вес (близкий к его личному рекорду, то есть максимальное усилие) 9 раз (по 3 раза в каждом упражнении) с длительным периодом отдыха между каждым. мероприятие и более короткий период отдыха между каждым подъемом.

Обычно при максимальном подъеме возникает борьба (об этом будет подробнее рассказано далее в статье).Я считаю, что силовые атлеты работают с линией «дольше под напряжением» по сравнению с силовыми атлетами. Цель состоит в том, чтобы переместить тяжелый объект, неважно, сколько времени это займет, пока они его перемещают.

Мышечная сила определяется как способность мышц проявлять силу. Силу можно разделить на множество различных форм, как показано ниже:

-Absolute Strength (максимальная сила, которую можно приложить независимо от веса / размера тела). Итак, перейдем к новой становой тяге на 1 повторение (максимальное повторение 1ПМ).

-Динамическая сила (способность многократно проявлять мышечную силу) Гребля на соревнованиях регаты (около 1000 м).

-Упругая сила (аналогична силе) при прыжке на ящик.

-Статическая сила (способность прилагать постоянную силу без значительного движения). Распятие гимнастика удерживайте.

-Explosive Strength (способность быстро приложить максимальную силу за одно действие). Копье или толкание ядра.

-Сильная выносливость (способность мышцы сопротивляться утомлению при приложении силы).Марафонский бег.

-Относительная сила (максимальная сила, которую можно приложить пропорционально телу). Бокс, дзюдо с весовыми категориями.

Пауэрлифтинг использует абсолютную силу и относительную силу, потому что на соревнованиях по пауэрлифтингу вы пытаетесь максимизировать (абсолютная сила), чтобы вы могли поднять максимально возможный вес за одно усилие, что возможно благодаря нашему размеру и весу (относительная сила).

Мощность определяется как сила, умноженная на скорость (в основном).Из этих определений силы я упомянул, что она тесно связана с силой упругости и взрывной силой, потому что их быстрое сокращение производит быстрое и большее усилие.

И силовой атлет, и силовой атлет используют энергетическую систему АТФ-ПК при выполнении своих действий, поскольку оба они имеют высокую интенсивность и непродолжительность.

Они оба вызывают гипертрофию мышечных волокон (до некоторой степени), увеличивают запасы фосфо-креатина, увеличивают силу и скорость сокращений.Оба используют волокна типа IIB и заставляют тип IIA принимать характеристики волокон типа IIB.

Разница действительно во времени под напряжением и в том, как осуществляется движение. Пауэрлифтинг обычно включает в себя попытку поднять вес, близкий к вашему личному рекорду или больше, что будет бросать вызов атлету физически и морально, как я уже упоминал ранее, так что это будет очень напряженный подъем, требующий больше времени, чтобы поднять его.

Возьмем, к примеру, присед Остина Хики на чемпионате Ирландии, который требовал 8 секунд от низа до локаута, чтобы поднять этот вес (чистая сила, а не сила, это крайний пример).

Посмотрите на прошедшие чемпионаты Европы по тяжелой атлетике 2013 года, вы видели «мощные подъемы», так как атлеты поднимали тяжести очень быстро с огромной скоростью. Рывок 1-2 секунды если не меньше. Рывок для каждой части тоже 1-2 секунды.

Тяжелоатлет также переходит на новый 1ПМ и пытается оттянуться на максимум (что требует как физических, так и умственных усилий), но вы бы назвали это абсолютной силой, если бы это было сделано быстро?

Когда вы смотрите приседания штангиста и пауэрлифтера в двух разных стилях для двух разных компонентов фитнеса для своего вида спорта. Тяжелоатлеты используют импульс и отскок, чтобы поднять вес, это делается для увеличения скорости, чтобы они могли поднять вес. Пауэрлифтеры, как правило, приседают медленнее (опять же дольше под напряжением), поскольку нам просто нужно прервать параллель, когда бедра опускаются ниже колен.

Однако я скажу, что нам нужно делать и то, и другое в наших тренировках, чтобы стать хорошими пауэрлифтерами / тяжелоатлетами. Пауэрлифтерам необходимо выполнять силовые тренировки, чтобы производить более быстрые сокращения и увеличивать скорость наших подъемов.

Тяжелоатлетам необходимо увеличить свою силу, чтобы они могли поднимать более тяжелые веса. Это сделает их быстрее, поскольку теперь они перемещают более тяжелый объект со скоростью, с которой обычно поднимают.

У меня последняя неделя скоростных тренировок, а затем я перейду к 3-недельному циклу тяжелой работы с блоками / досками.

Надеюсь, это прояснило разницу между силовым атлетом и силовым атлетом.

Помните, что пауэрлифтинг - это не силовой спорт!

Ссылка из учебников Pe AS / A2 Edexcel и прошлых публикаций

Почему пауэрлифтинг - это спорт для ботаников

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend.Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Возможно, существует определенный стереотип или восприятие пауэрлифтера: задумчивая громадина, далекая от машин Наутилуса, напоминающих космическую эру, и не интересуясь ими, который уединяется в спортзале из черного железа с примитивно выглядящим оборудованием. А цель пауэрлифтинга - выиграть, подняв как можно больше веса, - кажется до боли простоватой.

Несмотря на идею, что пауэрлифтеры - это альфа-скоты, которые просто «берут вещи и опускают», силовые атлеты, как правило, более интеллектуальны, чем некоторые думают.Но какие мысли и соображения могут стоять за, казалось бы, «толстым» черепом пауэрлифтера? Что ж, эффективно развить силу сложнее, чем просто прибавлять немного веса к штанге при каждом посещении спортзала и настраивать себя на пиар. Прогресс и успех требуют определенного образа мышления.

Я соревновательный пауэрлифтер, и хотя я вряд ли на грани побить рекорды в ближайшее время, у меня достаточно веса, чтобы повернуть головы в стандартный коммерческий тренажерный зал, и, в свою очередь, ко мне обращались люди с вопросами.Обычно меня спрашивают в какой-то форме: « Что мне делать,

«Что мне делать, чтобы получить больший сундук?»

«Какие добавки мне следует принимать?»

«Что мне есть?»

https://www.instagram.com/p/BeHCAZElpM9/

Проблема с этими вопросами «что» в том, что они упускают из виду многие важные факторы. Вопрос «что?», Исходящий от непрофессионала, сигнализирует об ошибочном образе мышления, который имеет тенденцию сосредотачиваться на результатах, но игнорировать процессы.

Вопросы типа «Что?», Как правило, не учитывают тот факт, что более продвинутым лифтерам требуются разные тренировочные стимулы и питание.Они игнорируют тот факт, что более продвинутые лифтеры имеют другой уровень квалификации и более высокую работоспособность. Они упускают из виду множество важных соображений, которые диктуют, что «то, что должен делать» относительно развитый атлет, должно сильно отличаться от того, «что» новичок должен делать в тренажерном зале. Ошибочные вопросы дают бесполезные ответы.

Как пауэрлифтер, я не , а думаю о том, «что делать», потому что такой подход сводится к тому, чтобы делать, не думая, - делать, не учитывая ключевые вопросы «почему» и «как».

Возможно, основная причина , почему я занимаюсь пауэрлифтингом, - это польза для здоровья. Я лично отдаю приоритет физической силе, потому что, на мой взгляд, она обеспечивает основу для наших физических способностей, которые, если их развивать и поддерживать с течением времени, должны вести к более продолжительной и продуктивной жизни. Важно отметить, что я также выбрал пауэрлифтинг из-за способов мышления, связанных с этим видом спорта, и того, как эти способы мышления применимы не только в тренажерном зале и на помосте, но также на нашей работе и в нашей повседневной жизни.

Поэтому, когда я сталкиваюсь с вопросом «что?», Я пытаюсь перевернуть сценарий, пригласить к дискуссии о более крупных целях, а затем изо всех сил стараюсь предложить рекомендации о том, как их достичь. В пауэрлифтинге сила начинается с ума. Хотя в этом коротком промежутке невозможно подробно описать бесчисленные мыслительные процессы, задействованные в осознанном развитии как силового спортсмена, или, по крайней мере, как физически более сильного человека, существует несколько ключевых способов мышления.

Безопасность

Многие люди думают, что пауэрлифтинг - опасный вид спорта из-за большого веса, который поднимает спортсмен.У сторонних наблюдателей создается впечатление, что люди, поднимающие очень тяжелые веса, являются толерантными к риску людьми, жаждущими своего рода альфа-статуса.

Однако пауэрлифтинг - дело любви. Это не особенно прибыльный вид спорта даже на высоком уровне, и поэтому люди, которые соревнуются в этом виде спорта, делают это, потому что это важно для них. Неспособность тренироваться и поднимать тяжести из-за травмы - это то, чего боятся многие, если не большинство пауэрлифтеров. Битье себя противоречит личным интересам лифтера, а думать о безопасности и практиковать ее как навык является ключевым.

Следовательно, пауэрлифтеры всегда думают о безопасности - на каждое повторение каждого подхода . Хорошие атлеты будут относиться к пустой штанге так же уважительно, как и к сильно загруженной, и готовиться к разминке так же, как и к максимальной попытке.

Безопасность здесь - это не какое-то абстрактное понятие. Скорее есть приемы. Как и во всем остальном в жизни, не существует надежных мер, обеспечивающих полную безопасность. Тем не менее, можно резко снизить риск травмы при подъеме с помощью (а) дыхания с помощью маневра Вальсальвы, (б) сохранения «напряженности», удерживая мышцы в напряжении, (в) фиксации корпуса, (г) укоренения ступней. в землю, и (e) надев соответствующую обувь, чтобы обеспечить устойчивую поверхность для подъема.

Математика и физиология

Пауэрлифтеры - зануды. Скорее всего, вы услышите, как пауэрлифтер говорит об углах и рычагах между подходами, чем жестоко кряхтит во время них. Развитые атлеты, какими бы сильными они ни были, не просто преодолевают вес - они его перехитрили.

Математическая формула для «работы» (то есть «выполненная работа = сила x расстояние») широко известна в сообществе пауэрлифтеров. Поэтому пауэрлифтеры смотрят на подъемник как на загадку и определяют путем анализа, проб, ошибок и практики подходящее положение тела, чтобы минимизировать переменную дистанцию ​​и, в свою очередь, работать, чтобы поднять наибольший вес.Это может означать, например, выгибание спины в жиме лежа или становая тяга с использованием сумо, а не обычной стойки.

Точно так же пауэрлифтеры думают о рычагах и инерции, чтобы минимизировать силу, необходимую для выполнения упражнения. Здесь тело рассматривается с биомеханической точки зрения и понимается как система суставов и шарниров. (1) Неправильное расположение приводит к утечкам силы, и хорошие лифтеры думают о том, как устранить любые такие утечки.

И во время тренировок лифтеры обычно используют базовый анализ, в котором 1 повторение макс. Используется в качестве базового показателя для программирования ежедневных, еженедельных и ежемесячных тренировок.Лифтеры будут стратегически использовать проценты от этого 1 повторения в максимуме с различными схемами повторений и подходов для наращивания работоспособности, накопления и управления утомляемостью, постепенной перегрузки веса и стимулирования развития силы, чтобы сознательно облегчить желаемую адаптацию к тренировке.

Логика

Идеи оптимизации, в отличие от простой максимизации, являются ключевыми. Другими словами, развитие силы в целом и пауэрлифтинг в частности - это не просто увеличение веса за счет увеличения веса штанги наизусть.Вместо этого речь идет об оптимизации производительности. Обычно это означает, что пауэрлифтер будет использовать субмаксимальный вес в течение подавляющего большинства тренировочного цикла, чтобы оптимизировать результаты на соревнованиях и добиться наиболее значительного прогресса в долгосрочной перспективе.

Концепция оптимизации во многом связана с концепцией эффективности. Логика здесь в том, что лифтер предпочитает перемещать вес настолько эффективно, насколько это возможно. Это означает, что трудно найти пауэрлифтера, который когда-либо делал бы дела сложнее, чем это необходимо для себя, например, тренируясь на «пузырях» йоги, таких как Леброн Джеймс.

Логика пауэрлифтера такова, что, будучи максимально эффективным - например, используя обувь с жесткой подошвой и минимизируя расстояние, необходимое для перемещения штанги, - можно будет поднимать самые тяжелые веса самыми безопасными способами, и это обеспечивает наиболее эффективные средства для развития силы и, в конечном итоге, наилучшие результаты.

Посмотреть этот пост в Instagram

"Прямо перед выходом я кричу. Я делаю это, потому что это отвлекает меня от всего, кроме лифта.Это проясняет мой разум. Тогда я кричу. "Это мой вес, поехали!" Я говорю себе, что получил это несмотря ни на что. Когда я говорю «пошли», я пытаюсь привлечь толпу на свою сторону. Я поднимаю руки, подбадривая толпу. Я питаюсь этим. Это заставляет меня чувствовать, что все на моей стороне. Они меня подталкивают. Я чувствую энергию, и она наэлектризована. У меня мурашки по коже. Затем Донован выкрикивает ключевые слова, чтобы напомнить мне, что делать. Во время приседаний он говорит «скорость», так что я не буду замедляться в лунку. На скамейке он говорит мне «сбросить», чтобы опустить штангу так быстро, как я могу, а не для малышки.На мертвых он кричит «давление», чтобы напомнить мне, чтобы я строил как можно больше. Мои попытки таковы, что мой первый шаг будет легким - я думаю об этом как о последней разминке. Я знаю, что во мне всего два огромных лифта. Мой второй вес - это всегда самый большой вес, который я точно могу получить, но он дает мне хорошее представление о том, что у меня осталось. Моя третья всегда на грани. Я очень редко пропускаю секунду, обычно это третья, и в этот момент вы мало что можете с этим поделать. Если я все же пропущу секунду, я, скорее всего, повторю, возможно, она немного подорожает в зависимости от соревнований.Когда я промахнусь, Донован ударит меня ободряющими словами. Пока я жду своего следующего шага, я избавляюсь от негативных мыслей с помощью визуализации, и я очень хочу исправить свою ошибку »- Джен Томпсон (@ jenthompson132): Проверка чемпиона мира IPF 63 кг Узнайте, что еще самые сильные женщины мира говорят о ментальной стороне соревнований, в статье @ marisainda «Развитие победоносного мышления» на сайте JTSstrength.com или по ссылке в нашем профиле #JuggLife

Сообщение, опубликованное Juggernaut Training Systems (@juggernauttraining) на

Программирование

Пауэрлифтеры не заходят в спортзал и не думают, что им делать.У них есть план.

Хотя разные пауэрлифтеры используют разные планы, есть некоторые общие знаменатели. Например, пауэрлифтеры часто думают о какой-то форме периодизации. (2) То есть пауэрлифтеры обычно не просто стремятся набрать желаемое количество фунтов, которое они хотят набрать в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а затем просто продолжают прибавлять. фунт туда или сюда к планке, пока они в конечном итоге не достигнут этих целей.

Скорее, тренировочный цикл обычно делится на периоды, например, период, в котором повышается работоспособность, за которым следует период, связанный с гипертрофией, за которым следует цикл, в котором полученные в результате более крупные мышцы тренируются для увеличения силы, после чего следует фаза пика.Эти периоды упорядочены в логическом порядке, поэтому пауэрлифтер тратит большую часть своего времени, думая о развитии силы, а не постоянно ее проверяя.

https://www.instagram.com/p/BexxGFbg18C/

Питание

Мышцы, в отличие от жира, создают силу для перемещения веса. Таким образом, состав тела, достигаемый в основном за счет питания, является ключевым. Поэтому пауэрлифтеры думают о диетах по-особенному.

Листовая зелень действительно полезна для здоровья, но сам по себе салат не поможет силовому атлету правильно восстановиться и нарастить мышцы.Поэтому силовым атлетам следует внимательно относиться к питанию, основанному на постных и здоровых источниках белка. Им нужно думать о потреблении достаточного количества углеводов для интенсивных тренировок. Им нужно подумать о том, как регулировать, сколько здорового жира они потребляют, и когда они потребляют этот жир, потому что жиры замедляют пищеварение и могут негативно повлиять на тренировку. (3)

Примечательно, что пауэрлифтинг - это спорт весовой категории. Поэтому спортсмены должны быть особенно осторожны с качеством и количеством того, что они едят, чтобы гарантировать, что они набирают вес.

Внешность может обмануть

Пауэрлифтеры могут выглядеть как сборище «ланча». Но если кто-то наткнется на стадо лифтеров в их естественной среде обитания, то с большей вероятностью можно услышать, как они размышляют об угле наклона штанги, чем хвастаются насосом для бицепса.

Пауэрлифтинг по-прежнему остается спортом, с которым широкая публика не знакома, и когда непрофессионалы слышат фразу «развитие силы», у них появляется тенденция выражать свое понимание этого стремления как относительно бесцельной схемы работы на тренажерах.

К счастью, пауэрлифтинг - это развивающийся вид спорта, и все большее количество людей берут на себя тренировки со штангой. Те, кто более серьезно относится к развитию силы в целом и пауэрлифтингу в частности, часто думают о безопасности, математике и физиологии, логике, программировании и питании.

Итак, если вы видите, что кто-то в силовой стойке приседает с относительно большим весом ниже параллели, то подумайте, что этот человек может выполнять многие, если не все эти мыслительные процессы, а не просто «поднимать вещи и опускать их».”

Показанное изображение через @marksmellybell в Instagram.

Список литературы

1. Начальная сила: базовая тренировка со штангой , 3 , издание , Марк Риппето, Компания Aasgaard, 2013.

2. Научные принципы силовой тренировки , доктор Майк Исраетель, доктор Джеймс Хоффман, Чад Уэсли Смит, Juggernaut Training Systems, электронная книга, 2017

3. Понимание здорового питания: научное руководство по тому, как диета влияет на ваше здоровье , Dr.Майк Исратель, доктор Дженнифер Кейс, доктор Тревор Пфендтнер, Электронная книга Renaissance Periodization, 2016.

Пауэрлифтинг - это не спорт. Пауэрлифтинг предназначен только для людей, которые… | Джордж Лор

Пауэрлифтинг предназначен только для людей, которые думают, что они настоящие спортсмены

Тихое ворчание издалека слышно обычным посетителям спортзала; лязг, лязг, лязг, гриф из серого железа прижимается вверх и вниз к груди человека ростом 6 футов, одетого в то, что кажется ему слишком маленькой рубашкой.Пот стекает со лба на живот; пот, впитывающий мел, стал частью его рубашки. Это типичный вид пауэрлифтера; он потратил много лет, чтобы достичь своей нынешней формы.

Большинство людей дезинформированы о спортсменах, занимающихся силовыми видами спорта, например, пауэрлифтинг.

А теперь перейдем к пауэрлифтингу, а что такое «пауэрлифтер»? Пауэрлифтинг - это силовой вид спорта, который позволяет спортсмену показать, насколько он силен. В этом виде спорта, как и в любом другом виде спорта, есть свои правила.Правила не сложные, а довольно простые, почти каждый может стать пауэрлифтером. В соревнованиях по пауэрлифтингу пауэрлифтер поднимается на помост в одиночку с наблюдателями по бокам и сзади, чтобы взять вес, если лифтер не может успешно выполнить подъем. Есть три судьи, которые проверяют его или ее форму, если атлет соблюдает правила. В зависимости от того, кто проводит соревнования, правила различаются, они могут быть более мягкими или строгими.

Приседания, жим и становая тяга в исполнении Кирка Карвоски, Джима Уильямса и Бенедикта Магнуссона (слева направо).

Пауэрлифтер должен выполнить только три упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга. Три довольно простых движения, которые нужно выполнить, но которые сложно освоить, и будьте настолько эффективны, насколько это возможно. Вы будете идти против других людей вашей весовой категории, пола и возрастной группы, у всех из которых есть различные типы телосложения. Здесь становится сложно, потому что у всех разный тип телосложения.

Стереотипы

Когда люди думают просто о лифтерах в целом, они думают о ком-то с телом Арнольда Шварценеггера в Conan the Barbian и персонажа Джима Кэри из Dumb and Dumber вместе взятых.Это стереотипный образ человека, который думает о ком-то, кто поднимает настроение; в какой-то мере это правда, но это культуристы. Но даже в мире фитнеса есть стереотипы, которые есть у каждого; Пауэрлифтеры считаются толстыми, но сильными. Это потому, что пауэрлифтеры едят, чтобы иметь энергию, а не для того, чтобы хорошо выглядеть на помосте, но с тех пор времена изменились.

Пауэрлифтеры бывают всех форм, размеров и весовых категорий, когда соревнуются с тех пор, как он начал взрываться.Большая часть этого поступила из приложений социальных сетей, таких как Instagram, Facebook и Twitter. С тех пор многие люди начали заниматься пауэрлифтингом, и существует огромное количество людей с разным телосложением, тянущих невероятный вес. И это вызывает другой вопрос / стереотип: «Люди употребляют стероиды?» Правда в том, что люди действительно используют стероиды, как и в других видах спорта, некоторые люди используют стероиды, чтобы «взять верх». Когда люди обычно слышат это, они думают, что это дает лифтеру толчок, автоматически делая его сильнее.Но, честно говоря, они все равно должны работать так же усердно, как и атлет, не принимающий стероиды, чтобы добиться отличных результатов.

Преимущества пауэрлифтинга

Любой тип упражнений полезен для тела, в том числе и пауэрлифтинг. В пауэрлифтинге есть больше, чем просто три движения: приседания, жим лежа и становая тяга. Эти три движения являются основными движениями пауэрлифтера. Приседания воздействуют на ноги, жим лежа - на грудь, а становая тяга - на заднюю цепь.Пауэрлифтеры также работают над более мелкими мышцами, которые помогают стабилизировать основную мышцу, поэтому вы, в свою очередь, укрепляете каждую мышцу своего тела, несмотря ни на что. Но это уже все знают о тренировках. Но пауэрлифтеры, как и другие спортсмены в спорте, могут изменить мышление своего психического состояния при подъеме, чтобы выйти даже за рамки того, что, по их мнению, они могли бы поднять.

Разум важнее тела

Разум силен, если его правильно использовать в соответствии с человеком. Каждый может по-разному истолковать то, как использовать свой разум с максимальной пользой, чтобы быть в настоящем без каких-либо забот.

Уровень концентрации, который есть у пауэрлифтеров, невероятен, и я верю, что каждый может развить это мышление «в зоне», если очень постарается; мы делаем это все время, даже не осознавая этого. Кажется, что у них две разные личности: одна, когда они обычные люди, а другая, когда они проявляют себя на пике своих способностей. Я говорю это потому, что у многих пауэрлифтеров, когда они попадают в «зону», их выступления прыгают от обычного обычного человека до супергероя из комиксов.Вот почему так много людей, которые присоединяются к пауэрлифтингу, настолько увлечены этим, потому что могут делать то, что кажется невозможным, но это тоже не невозможно. Вы слышите, как так много людей говорят о спортсменах, на которых они равняются и которые становятся такими же замечательными, как и те, на которых они равняются, или даже превосходят их. Рекорды бьют люди, которые выглядят как обычные обычные люди.

Пауэрлифтеры на каждый день

Я знаю несколько пауэрлифтеров на каждый день, которые стремятся стать лучшей версией себя.Некоторые из них - мой брат Чоу, мои друзья Чуэй и Алекс; у каждого разные типы телосложения. Мой брат Чоу в весовой категории 170, мой друг Чуэй около 190, а мой друг Алекс около 230. Каждый из них добился множества целей в пауэрлифтинге. Мой брат Чоу несколько раз занимал первое место на местных соревнованиях, но это не было ничего серьезного. Мой друг Чуэй никогда не попадал в пятерку лучших. Мой друг Алекс был чемпионом, но это было из-за того, что никто не был в его весовой категории.

Теперь вы можете подумать, что они, вероятно, являются чем-то вроде защитников государства или местного значения, но все совсем наоборот.Каждый из них настроен стать сильнее, чем был раньше. Я восхищаюсь способностью познать себя и свою цель в этом виде спорта.

«Я считаю, что пауэрлифтинг помогает телу физически, но благодаря этому вы учитесь ученику, и ваш ум становится сильнее, потому что вы говорите себе:« Продолжайте! » - Джордж Лор

Лучшее долгосрочное спортивное развитие в пауэрлифтинге - GC Performance Training

Спросите себя: в состоянии ли вы практиковать пауэрлифты с высокой частотой? Или вы можете выполнять другие упражнения и совершенствовать свои спортивные способности, при этом достигая аналогичного прогресса?

Точно так же, как спортсмены должны быть в хорошей форме и достаточно сильными, чтобы заниматься своим видом спорта, пауэрлифтеры должны быть пригодными и достаточно мобильными для выполнения пауэрлифтинга.Много раз я видел, как начинающих пауэрлифтеров пренебрегают всеми формами общей физической подготовки - кардио, интервалы, основная работа, улучшение общего качества движений и т. Д. Только до тех пор, пока новички не пройдут Шейко или Смолов, они поймут, что они не подходят для узкоспециализированной работы пока что.

Хотя я знаю, что тренирующиеся должны часто заниматься пауэрлифтингом, чтобы стать лучшим пауэрлифтером, я верю в кросс-тренинг и, при необходимости, включаю тренировочные вариации. Требования к навыкам для чистого пауэрлифтинга относительно низкие по сравнению с другими силовыми видами спорта, такими как соревнования по силам или олимпийская тяжелая атлетика. В сочетании с тем фактом, что существует множество упражнений, которые могут имитировать модели движений пауэрлифтинга, вариативность тренировок может быть очень полезной.

Мои клиенты, которые в прошлом занимались несколькими видами спорта, или клиенты, которые выполняли более широкий спектр тренировок (кардио, односторонние тренировки, основные тренировки) в межсезонье, смогли стать на более устойчивыми к травмам, а также быть более успешными, когда дело касается физической работоспособности и психического здоровья на платформе пауэрлифтинга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *