Запрещенные удары в боксе

Бокс – жесткий вид спорта и правила здесь строгие. Нарушения правил могут привести к травме соперника, поэтому наказания за них серьезные. Сегодня наш материал о запрещенных ударах.

Почему существуют запрещенные удары

Главная цель спортивного состязания – победа. Некоторые боксеры следуют принципу, что все средства хороши и нарушают правила ради победы. Ещё нарушения случаются из-за элементарного незнания правил.

Чаще правила нарушают «в горячке боя», когда бойцы слабо эмоционально себя контролируют.

Запрещенные удары в боксе

Наносить удары в боксе можно сжатым кулаком в перчатке. Запрещается бить:

• Ногами;
• Локтями;
• Головой;
• Плечами;
• Предплечьями;
• Тыльной стороной кулака;
• Ладонью (открытой перчаткой).

Ниже описаны места на теле соперника, которые атаковать запрещено:

Запрещено бить оппонента в затылок и заднюю часть голов. Затылок – наименее защищенная часть черепа.

Панч по затылку легко приводит к сотрясению мозга, тяжелой травме и дезориентации человека.

Строго запрещается наносить удары в паховую область. Боксеры используют специальный бандаж, чтобы защитить это место от случайного (или не случайного) удара, но он помогает далеко не всегда. Рефери определяет место нанесения удара ниже пояса по резинке от шорт. Считается, что удар ниже резинки – это запрещенный удар в пах.

Нельзя бить по почкам и спине. Это классическое правило бокса. Историческое решение джентльменов мира бокса живёт и по сей день. В классическом боксе разрешается бить только в переднюю часть тела.

Если рефери дал команду остановить бой или прозвучал сигнал гонга, то все атаки соперника, естественно, запрещены. Бывает, что боксеры в пылу борьбы продолжают бить, в этом случае рефери вмешивается не только вербально, он имеет право физически воздействовать на спортсменов и растащить их друг от друга, оттолкнуть любого из бойцов.

Запрещается во время нанесения ударов держаться другой рукой за канат, рефери в этом случае обязан остановить поединок и сделать внушение нарушившему правила бойцу. Точно так же запрещается наносить удары и одновременно пригибать голову соперника.

Грязный прием – ткнуть открытой перчаткой в лицо оппоненту и следом ударить другой рукой. Наказывается строго.

Во время нанесения удара, в момент соприкосновения кулака с телом оппонента, запрещается поворачивать кулак.

Последствия от запрещенных ударов могут быть серьезные. От тяжелой травмы до смерти. Удары в современном боксе и без того невероятно тяжелые, а запрещенный удар, который боец не заметил, может нести непоправимый ущерб.

Наиболее грязные примеры запрещенных ударов в истории бокса

В 1997-м году легендарному боксеру Рою Джонсу-младшему в чемпионском поединке против Монтелла Гриффина было присуждено поражение за удары после остановки боя. В девятом раунде Рой Джонс провел отличную комбинацию – сначала потряс соперника боковым, а когда тот потерял ориентацию — добил его. Гриффин, ошеломленный, сел на канвас, но Рой не сумел совладать с эмоциями и нанес еще два мощных удара по сидящему на земле, находящемуся в состоянии «грогги» сопернику.

За такие действия он был дисквалифицирован и потерял титул.

Судьба вернула должок Рою Джонсу в 2011-м году, когда он дрался с Денисом Лебедевым. В этот раз уже сам Рой оказался в нокдауне, но команды рефери об остановке боя не последовало. Лебедев добил находящегося в прострации боксера. За этот жестокий нокаут Денис подвергся резкой критике от фанатов, но, исходя из буквы правил, он ничего не нарушил – это арбитр затянул с остановкой боя.

На какие только ухищрения не идут боксеры, чтобы сделать свой удар максимально опасным. Джек Демпси обрабатывал свои руки гипсом и при помощи этого трюка сломал несколько лицевых костей Джессу Уилларду. А Сонни Листон перед поединком с Мохамедом Али (тогда еще Кассиусом Клеем) обработал перчатки ядовитым веществом, которое, попадая на лицо оппонента после ударов, раздражало его глаза и мешало нормально видеть.

Особенности правил в любительском боксе

Эти два вида бокса во многом схожи, но есть и отличия. В любительском боксе правила более строгие.

В любительском боксе нокаутирующий удар играет не такую значительную роль, как в боксе профессиональном. Во-первых, нанести его сложнее, так как и перчатки у боксеров больше, и имеется серьезная защита в виде шлема. Во-вторых, огромную роль здесь имеет не качество нанесенных ударов, а их количество, судьи их просто считают, как уколы в фехтовании. И, в-третьих, дисквалификация может повлечь за собой потерю мечты, например, победу на Олимпиаде или чемпионате мира. Будет ли второй шанс и если будет, то когда – неизвестно.

Отсюда и меньшее количество запрещенных ударов.

Что нельзя делать в тайском боксе и кикбоксинге

Правила тайского бокса сильно отличаются от правил бокса классического. Здесь разрешены удары ногами, но есть и запрещенные приемы тоже.

В муай-тай (другое название тайского бокса) также запрещено бить в затылок, в пах, и со стороны спины, а также добивать оппонента после его падения или остановки боя (командой рефери или гонгом).

Один из самых грязных поединков по тайскому боксу прошел в 1989-м году. Это был поединок за звание чемпиона мира между Эрнесто Хостом из Голландии и хорватом Бранко Цикатичем. Бойцы часто применяли запрещенные удары, а рефери не всегда их останавливал. Здесь было огромное количество и ударов по затылку, и ударов после захватов, но апогеем нарушений стал удар Бранко Цикатича в голову после того, как рефери остановил бой и развел бойцов. За этот удар судья вынужден был дисквалифицировать хорвата и отдать победу его сопернику.

Наказание за их использование

За нарушения правил предусмотрена целая система наказаний. Они могут быть легкими – предупреждения, средние – снятие баллов, тяжелыми – дисквалификация и присуждение поражения.

Запрещенные удары в своде правил делятся на умышленные и неумышленные.

Боец, который специально нарушил правила бокса (то есть умышлено) наказывается либо снятием баллов, либо дисквалификацией. Тяжесть наказания определяет судья в ринге, который дает команду судьям на линии. В том случае, когда бой после этого не может быть продолжен, боксера наказывают дисквалификацией.

Если в результате умышленного запрещенного удара бойцу нанесена травма, но судья в ринге считает, что поединок может быть продолжен, то с нарушителя снимается два очка. Если нарушение повторяется – тогда дисквалификация.

В том случае, если боксера уже дважды предупредили о недопустимости нарушения, но повторяет запрещенный удар в третий раз, то судья обязан снять с него один балл. Если и это не помогло, а боксер по-прежнему нарушает, то его следует дисквалифицировать и снять с боя.

Удар ниже пояса оценивается отдельно. Рефери должен предоставить боксеру время на восстановление, которое не может превышать пять минут. При с этом с нарушителя снимается два штрафных очка. За последующее подобное нарушение боксера можно дисквалифицировать и присудить поражение.

Неумышленные запрещенные удары оцениваются менее строго.

Заключение

Борьба с запрещенными ударами в боксе похожа на борьбу Дон Кихота с ветряными мельницами. Они всегда будут, так цена за победу зачастую очень высока. Но и борьба с этим злом не должна прекращаться – поэтому и наказания за нарушения правил с каждым годом ужесточаются. Здоровье спортсменов важнее любых побед.

FAQ:

Что если боец пренебрегает правилами?

В этом случае следует наказание от рефери – предупреждение, снятие штрафных баллов или дисквалификация и присуждение поражения.

Какие полулегальные приемы используют бойцы?

Это запрещенные удары, а также «грязные хитрости», пригибание головы соперника, удары, держась рукой за канаты и так далее.

Можно ли оспорить штраф если удар нанесен случайно?

После окончания боя можно подать апелляцию на судейские решения.

Есть ли примеры грязного стиля из истории бокса?

Да, таких примеров очень много. Многие боксеры используют грязный стиль.

Удары в боксе — Новости ММА

Бокс — это противостояние как ментальное, так и физическое. Мы остановимся на последнем из них.

Боксёр должен быть готов наносить удары и в то же время защищаться от ударов противника. Какие удары в боксе бывают? Ниже мы разберём это подробнее. Они делятся в свою очередь на основные удары в боксе и менее задействованные. Итак, виды ударов в боксе.

Основные удары в боксе

Основные удары в боксе можно выделить в так называемую «большую шестёрку» — это джэб, кросс, хук и апперкоты. Последние два вида ударов выполняются каждой рукой, поэтому в целом выходит шесть главных панчей. Разберём подробнее.

Джэб

Что такое джэб? Джэб — это самый распространённый удар в боксе, почти всегда это первый удар, с которым знакомятся новички, только пришедшие в зал. Это прямой удар передней рукой.

Джэбом боксёры прощупывают почву для тяжёлой артиллерии, также джэбом меряют дистанцию и ещё много чего. Поэтому очень часто джэб — это первый удар в серии ударов. Джэб нередко выбрасывается по нескольку раз подряд, порой на ринге боксёры похожи на фехтовальщиков, где вместо шпаг или рапир у них на вооружении джэб.

В идеале джэб наносится быстро и точно, однако порой используют «лейзи» (ленивый) джэб, то есть медленный. И не всегда джэб летит по классической траектории, его могут наносить также опущенной рукой.

Кросс

Если джэб — это прямой удар передней рукой, то кросс — это прямой удар дальней, сильнейшей рукой. В случае с правшой его правая рука разгоняется и вместе с разворотом туловища достигает цели.

Кроссом редко начинают атаку, зачастую, этот удар выбрасывают после джэба или нескольких джэбов (сдвоенных, строенных и т. д.). Если джэбом, как правило, охотятся за головой, то кросс может быть нанесён по туловищу в область солнечного сплетения.

С кроссом можно идти вперёд, а можно использовать в качестве стоппинга соперника, дабы сбить его наступательный порыв, дав ощутить на себе всю тяжесть вашей ударной мощи.

Хук

Что такой хук? Хук — это то же самое, что и боковой удар или, как его ещё называют, крюк. Хук (крюк) является классическим фланговым ударом в боксе, несущим в себе большую разрушительную угрозу.

Данный удар используется на ближней и средней дистанции. Он наносится сбоку с разворотом туловища и поднятием локтя до уровня кулака, но есть варианты с нанесением удара с опущенным локтем.

Хук — один из самых опасных ударов в боксе, особенно хук с передней руки, так как этот удар при небольшой траектории может обладать большой нокаутирующей мощью. Очень часто не только в боксе, но и в ММА, кикбоксинге, нокауты случаются после бокового удара передней рукой.

Также особую опасность представляют хуки по туловищу, «фирменным» боксёрским ударом является крюк слева в область печени, который за всю историю бокса остановил великое множество атлетов.

Апперкот

Ещё один короткий удар, который наносится согнутой в локте рукой. Что такое апперкот? Это так называемый удар снизу, который в классическом понимании наносится снизу вверх в челюсть оппонента при этом бьющая рука находится перпендикулярно полу.

Апперкот — короткий удар, поэтому вблизи он очень опасен. Он сам может стать причиной нокаута, но и может служить для «разгона» акцентированных хуков в серии.

Есть мастера кожаной перчатки, которые применяли апперкот не только вблизи, но и даже с дальней дистанции. Одним из таких боксёров был олимпийский чемпион Сеула 1988 года и бывший абсолютный чемпион мира в супертяжёлом весе Леннокс Льюис. «Британский лев» любил поражать своих соперников длинным апперкотом с передней руки.

Апперкоты не всегда наносятся в голову, нередко их пробивают по туловищу визави — такой удар приходится между рук в область солнечного сплетения.

Менее распространённые удары в боксе

Это были все основные удары в боксе, но помимо них есть также ряд неклассических ударов.

Оверхэнд

Одним из них является оверхэнд. Это некая смесь кросса и хука, он наносится по дуге дальней рукой в голову сопернику. При таком ударе рука заносится чуть выше головы бьющего боксёра (отсюда и название) и ложится «бомбой» в цель по неудобной для защищающегося траектории.

Как правило, такой удар любят применять боксёры, которые заметно уступают в росте своему противнику. В ММА из-за своей эффективности и мощи он любим больше, чем в боксе.

Свинг

По сути, это размашистый боковой удар прямой или чуть изогнутой в локте рукой. Такой себе хук с дальней дистанции, часто с большим замахом из-за спины едва ли не от пола.

Поскольку свинг — очень размашистый удар, он обладает огромной потенциальной энергией, но опять же, из-за своей размашистости, его хорошо видно и таким ударом трудно попасть в соперника. Кроме того, свинг на долгое время делает боксёра открытым, поэтому в современном боксе среди первоклассных исполнителей свинг — не самый распространённые удар. Свинги были больше популярны на рингах в первой половине XX века и ранее.

«Бомбить» свингами свежих соперников — не лучшая затея, поэтому если в боксе кто-то и использует эти удары, то это происходит либо в процессе добивания отступающего супостата, либо от отчаяния.

В основном свинги бьют с дальней руки, но с передней руки также возможно нанесение потенциально нокаутирующего свинга.

Джолт

Сейчас редко услышишь от современных комментаторов во время боя слово «джолт». А всё потому, что это не только редкий сам по себе удар в боксе, но и ещё «джолт» — редкий термин в этом виде спорта, отсюда и незнание многих даже ярых любителей бокса, что это за панч такой.

Джолт — это также удар из прошлого, хотя сейчас это всё ещё можно увидеть на рингах. Это удар похожий на кросс с той лишь разницей, что этот удар с дальней руки наносят без подъёма вверх локтя и кулаком, расположенным костяшками перпендикулярно полу.

Боло-панч

Название этому удару в боксе положило «боло» — филиппинский мачете, который используется в этой и некоторых других странах для рубки сахарного тростника.

Удар по траектории схож с ударом мачете в нижнюю часть тростника, как бы рубящий удар с замахом руки по круговой траектории. Наносится боло-панч далеко не всегда по туловищу, также этим ударом часто метят в челюсть.

Считается, что боло-панч принесли в бокс те, кто имел дело с рубкой сахарного тростника до начала профессиональной карьеры. Это кубинец Кид Гавилан и филиппинец Сеферино Гарсия, которые в молодости работали на полях.

Чек-хук

Это одна из вариаций исполнения хука, которая в итоге стала отдельным видом удара.

Это встречный хук с передней руки, который выполняется с одновременным разворотом туловища на 180 градусов в сторону бьющей руки. Классическое, эффективное и эффектное исполнение чек-хука можно было видеть в 10-м раунде поединка 2007 года Флойд Мейвезер – Рикки Хаттон. Мейвезер встретил британца этим боковым ударом, отправив в нокдаун, и вскоре добив его до своей победы техническим нокаутом. В послематчевом интервью Мейвезер рассказал, что научился чек-хуку у боксёров-любителей из Мичигана.

Полукрюк

Подобный удар тоже часто выносят отдельным видом. Полукрюк — это гибридный панч между хуком и апперкотом. Это быстрый удар полуснизу, полусбоку в голову сопернику под неудобным для него углом. В отличие от чистого хука при выполнении данного удара происходим меньший поворот корпуса.

Полукрюк задействуется в инфайтинге, но возможны его варианты с дистанции.

Хэймейкер

В боксёрской среде хэймейкер больше известен благодаря бывшему чемпиону мира в первом тяжёлом и супертяжёлом весах британцу Дэвиду Хэю, который взял себе такой ринг-нейм.

Хэймейкер можно охарактеризовать такими словами: удар, при котором рука минимально сгибается в локтевом суставе и как бы косит соперника сбоку. Название происходит от движения, которое имитирует покос сена вручную с помощью косы. Хэймейкер — некое подобие хука с большим разгоном руки.

Это мощный удар, где сила достигается не за счёт вращения туловища, а за счёт большого размаха. Хэймейкер — незамысловатый удар, который оставляет боксёра открытым для контратаки.

«Биг хэнд»

Часто можно услышать, как англоязычные комментаторы во время схватки говорят «биг райт хэнд» или «биг лефт хэнд», что дословно переводится как «большая правая или левая рука», то есть мощный удар с такой-то руки.

Под определение «биг райт/лефт хэнд» часто подпадают длинные и мощные удары, которые не подпадают под характеристику кросса или оверхэнда. То есть это удары, которые идут не по классической траектории. Как пример, можно назвать длинный удар чуть сбоку с дальней руки за руку соперника, но не оверхэнд, также такие удары могут идти вразрез — между перчаток.

Не боксёрские удары

Хотелось бы также упомянуть ещё несколько видов ударов, которые не подходят под классификацию «удары в боксе». Существуют удары руками, которые запрещены в боксе правилами.

Супермен панч

Этот удар распространён в смешанных единоборствах и пришёл туда из тайского бокса. Также Супермен панч распространён в тхэквондо и полноконтактном карате.

Супермен панч или удар супермена наносится после того, как боец имитирует боковой удар ноги (например, правой), отталкивается другой ногой (левой), подпрыгивает вперёд-вверх и в прыжке наносит удар рукой сверху-вниз противоположной от толчковой ноги рукой (правой). Положение бьющего должно при этом напоминать летящего по воздуху Супермена, отсюда и название.

Хаммерфист

Хаммерфист состоится из двух слов «hammer», что значит «молоток», и «fist», что означает «кулак».

Из названия уже понятно, что это за удар. Он имитирует удар молотком, только бьющей поверхностью оказывается не орудие плотника, а нижняя подушечка кулака. Этот вертикальный удар хорошо себя проявил в ММА, когда надо быстро добить потрясённого соперника на земле. Бойцы часто в таких случаях вместо того, чтобы выцеливать мощным классическим панчем, сыплют на голову противника хаммерфисты одной рукой, покуда рефери не вмешается и не остановит поединок.

Бэкфист

Ручной аналог «вертушки». Бэкфист — удар из кикбоксинга, наносится тыльной стороной или ребром кулака после разворота вокруг своей оси на 360 градусов.

Бэкфист популярен в ММА, одним из его активных юзеров является омский «Шторм» и ярый хейтер Моргенштерна Александр Шлеменко.

Комбинации ударов в боксе

Выше мы разобрали виды ударов в боксе и не только, но это лишь одиночные удары. Как насчёт серий? Ниже мы проведём в пример топ-10 наиболее простых, но в то же время эффектных комбинаций в боксе.

1. Джэб + кросс

Соединение джэба и кросса является классической двойкой в боксе. Эта комбинация ударов используется на дистанции, когда вам нужно остановить идущего вперёд противника или же самому пойти в наступление с ударами «раз-два». Акцент делается на второй удар.

2. Джэб + кросс (2-й вариант)

Ещё одна вариация комбинации джэба с кроссом. Только в этом случае джэб наносится не в голову, а по туловищу. Для этого необходимо в момент нанесения джэба слегка согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы передняя рука была параллельно земле. Этот джэб отвлекает соперника и вынуждает его на короткий момент сконцентрироваться на защите туловища, тем самым делая голову более уязвимой, и именно в голову должен последовать за джэбом кросс.

3. Джэб + кросс + хук

Двойка из джэба и кросса может быть отличным фундаментом для проведения молниеносного и разящего хука. Примерившись с дистанции к сопернику двойкой, можно сделать шаг или полушаг вперёд и пробить хук передней рукой. Это может быть хук в голову или по туловищу. В этом случае вкладываться в кросс не нужно.

4. Джэб + кросс + апперкот + кросс

Серия ударов, которая при правильном выполнении и тайминге может быть эффективной на средней дистанции.

Классическая двойка должна быть быстрой, вместе с кроссом сделайте уклон в сторону передней ноги и затем с передней руки бросайте мощный апперкот в голову, после чего, отведя заднее плечо, выбрасывайте ещё один кросс в голову.

Отличным моментом для нанесения четырёхударной серии является момент, когда ваш соперник находится в глухой защите — за блоком.

5. Джэб + хук

Когда ваш оппонент закрыт в глухом блоке и поднял руки высоко, защищая только переднюю часть головы, то можно ошарашить его хуком в неприкрытое место.

Для этого ещё больше сомкните его руки в блоке лёгким, но быстрым джэбом, после чего выпустите длинный боковой удар с дальней руки в обход блока.

6. Джэб + два апперкота

Когда противник идёт вперёд, остановите его джэбом и следом бросайте апперкот в голову с дальней руки и, не мешкая, выбрасывайте такой же удар с передней руки.

7. Кросс + хук

Ещё один способ снять защиту с головы. С дистанции пробивайте кросс по туловищу в область солнечного сплетения, а затем, когда ваш соперник, опустит руки, пробивайте крюк передней рукой в челюсть.

8. Хук + апперкот

В ближнем бою работа по этажам — это классика. Если выбросить хук по туловищу с передней руки, то затем можно этой же рукой выбросить эффективный апперкот уже в голову, поскольку после первого удара руки противника должны приоткрыть брешь в районе его челюсти.

Вместо апперкота в голову также можно нанести хук в голову всё той же передней рукой.

9. Хук + хук

Эта комбинация похожа на предыдущую, с той лишь разницей, что вы вскрываете первым ударом защиту с туловища соперника. После лёгкого хука передней рукой в голову пробейте это же рукой хук в туловище, только при этом уже вложившись в удар.

10. Апперкот + хук

Если соперник находится вблизи к вам, и вы видите, что его голова открыта для апперкота, «заряжайте» в челюсть удар снизу с дальней руки. Если удар придётся точно в цель, голова соперника опрокинется вверх и в этот момент поражайте её хуком передней руки. Главное бить серийно, то есть без пауз и по короткой траектории.

Просмотров: 7

Скачковые удары: особенности тренировки | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Сочетание шага и скачка — эффективная и распространенная техника в боксе. Однако для боксеров-новичков овладение ей дается с трудом, главным образом, в плане координации движений. Но, как известно, «дорогу осилит идущий».

Для того чтобы развить в себе эти способности, есть специальные упражнения, которые можно выполнять как в зале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Повышенная сложность

Сложность этой техники заключается еще и в том, что скачковый удар задумывается и реализуется в стремительно меняющейся боевой обстановке, при непрерывном противодействии противника, атаках и контратаках.

Результативность скачкового удара напрямую зависит от быстроты и точности его нанесения. В удар следует вкладывать всю массу тела.

Если ваш соперник высок и предпочитает бить с дальней дистанции, необходимо изменить ситуацию на ринге в свою пользу. С помощью подскока можно сократить дистанцию, уклонившись при этом, например, от прямого удара левой рукой в голову, который у высоких спортсменов часто достигает цели и выводит из равновесия защищающегося боксера.

Ближний бой — наиболее эффективный метод против высокого длиннорукого боксера. А это действенное вхождение в ближнюю дистанцию за счет подскоков и еще отбивов, уклонов и нырков.

При этом каждый удар следует молниеносно оценивать по его воздействию на противника. В зависимости от этого решать вопрос о переходе к более решительным действиям, то есть ударам на подскоке, при осуществлении которых важны уклоны — основной защитный арсенал боксеров, предпочитающих на ближней дистанции активный бой. Наиболее выгодны они именно в бою с высоким противником, работающим на дальней дистанции.

В чем фишка?

При нанесении скачковых ударов делается скачок на двух ногах, сохраняя при этом расстояние между ногами. На дальней дистанции производится скачок на двух ногах и сразу же отход на длинную дистанцию за счет резкого неожиданного сокращения дистанции. Это «фишка» таких ударов.

Если говорить о сочетании прямых и боковых ударов, на подскоке можно нанести длинный прямой и боковой. Но нужно помнить, что когда противник высокий или хорошо передвигается, он часто уходит на уклон.

Как научиться скачковым ударам, и как их отрабатывать в паре?

Как правильно научиться переносить вес тела?

С блином

Берем двумя руками блин. Ноги располагаем параллельно. Блин переносим на одну сторону в уклоне, пружиним ногами, потом выносим блин двумя руками на уровень подбородка. Подбородок должен быть прижат. И возвращаемся в исходное положение. Следующее упражнение или развитие первого — пружиним с блином и делаем шаги вперед.

При совершении этих упражнений голова должна быть все время ровной. Повторимся, подбородок прижат, им стараемся касаться ключицы. Именно подбородком, а не щекой.

С грифом…

Следующее упражнение с грифом от штанги без блинов. Хотя место грифа можно использовать палку или другую вертикальную поверхность.

Один человек держит гриф двумя руками вертикально, второй, взявшись одной рукой, делает уклон и разворачивается. На счет раз-два, уклонились и пружиним. Затем из этого положения, подпрыгивая, тренируемся делать скачковый удар. Подпрыгиваем и делаем движение тазом за счет реверса, вес при этом располагается или ровно на двух ногах или чуть-чуть перемещен на заднюю ногу. Постепенно убыстряем движения.

И вот еще упражнение. Встаем в уклон. Сильно вращаем плечи для того, чтобы убрать замах при ударе. При сильном проворачивании плеча, чтобы набрать силу удара, не нужен замах, поскольку сильный удар дает скрутка плечами.

С партнером

Партнер стоит напротив. Занимаем фронтальную стойку, упираемся в плечо партнеру одной рукой, делаем уклон и пытаемся в прыжке столкнуть партнера снизу вверх. В последний момент заворачиваем локоть.

Если партнер остался недвижим, значит, упражнение сделали неправильно.

Важно принять во внимание, что рука не работает, она согнута и уперта в плечо партнера. Работает только корпус.

Движение вперед

Становимся в боевую стойку. При этом согнутые в локтях руки располагаем горизонтально перед грудью. Производим маленький, буквально на длину стопы, шаг вперёд левой ногой. Одновременно с этим скручиваемся в левую сторону так, чтобы левый локоть смотрел вперёд, затем раскручиваясь вправо, производим скачок. На завершающем этапе правый локоть устремлен вперед.

Движение назад

Исходная стойка та же. Скручиваемся вправо, так чтобы левый локоть был заострен вперед. Левая нога поворачивается на носке так, чтобы пятка смотрела вверх. Для чего это нужно мы скажем чуть позже. Скручивая корпус влево, выполняем скачок.

Для чего необходимо поворачивать левую стопу пяткой вверх?

Во-первых, это дает возможность нанести прямой удар левой рукой по кратчайшему пути.

Во-вторых, это даст большую подвижность. Что важно на тот случай, если мы не достигли ожидаемого результата, и после прямого левой вынуждены сразу же перейти к защите.

После того как немного развили координацию, необходимы упражнения с добавлениями ударов.

Для передвижения в сочетании шага со скачком чаще всего применяется сочетание правого прямого и левого хука.

И еще одна очень интересная комбинация: правый прямой на шаге и левый прямой на скачке. Именно левый прямой удар, а не джеб.

Отличие между ними в том, что в джеб не вкладывается особой силы и массы, поскольку его основной смысл разведка боем и введение в заблуждение противника. Тогда как в левый прямой вкладывается сила.

Упражняться с ударами можно на счет «один», «два» и «три».

На счет один, с шагом левой ногой вперед скручиваемся корпусом влево, делая уклон. Разворачиваясь корпусом вправо на скачке, наносим левый прямой.

На два счета — на счет «раз» с шагом левой ногой пробиваем правый прямой, на счет «два» на скачке наносим левый прямой.

На три счета — «раз» — левый прямой, «два» — правый прямой, «три» — левый прямой на скачке.

Описанные упражнения позволяют улучшить технику передвижений и ударов в боксе. Это, безусловно, окажет помощь на ринге, ведь хороший боксер должен не только овладеть ударами, но и техникой перемещения.

---

Учим правильно перемещаться и бить во время боя в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Техника удара в боксе — тренировки дома и основные удары

Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.

Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.

Экипировка

Прежде, чем начать тренироваться, тебе придется раскошелиться на перчатки и грушу. Практически любой спорт предполагает финансовые затраты. Ты можешь попробовать ее сделать самостоятельно, но ввиду быстрого износа самоделок лучше пройтись по спорт магазинам. Если ты готов заниматься много и часто, выбирай перчатки подороже, т.к. в итоге ты сэкономишь, потому что дешевые изнашиваются при интенсивных тренировках очень быстро.
Ну что ж, пока ты ищешь место, чтобы подцепить грушу, давай разберем основные виды ударов в боксе.

Техника удара в боксе – апперкот

Это один из самых эффектных ударов, который при попадании в подбородок соперника, может уложить его на лопатки. Апперкот бывает двух видов: классический и длинный. Техника: классический апперкот наносится в стойке передней рукой при ближнем бою. Длинный апперкот выполняется со стойки дальней рукой, когда бой происходит на дальних и средних расстояниях. Апперкот эффективно применяется как в контратаках, так и в классическом нападении. Удар наносится с размаху по круговой траектории снизу вверх. Основная цель апперкота – поразить подбородок соперника, но часто существенные повреждения могут быть нанесены солнечному сплетению, носу, брови.

Свинг

Данный удар открывает перечень боковых атак. Используется для контратакующих действий и наносится левой рукой. Свинг имеет длинную траекторию, поэтому является смертоносным оружием в руках любого боксера, который любит применять контратаки. Данный вид атаки используется, как одиночный и направлен на то, чтобы переломить ход поединка. Техника: выполняя свинг, движение начинается с толчка ногой и разворота корпуса. Таким образом, свинг получает большой импульс, в который вкладывается все тело. В результате такой акцентированный удар может сокрушить любого противника.

Хук

Это самый опасный и мощный удар в мире бокса. Хук обладает меньшей скоростью, чем остальные ударные техники, но его нокаутирующая способность обязана той силе, которая вкладывается в хук. Стратегическое применение данного удара – отправить соперника на подмостки ринга, чтобы досрочно завоевать победу. Хук используется в серии ударов, т. к. в качестве одиночного он редко бывает эффективным. Меньшая скорость атаки позволяет противнику вовремя среагировать на атаку, когда хук применяется одиночно. Техника: хук осуществляется с малой дистанции с фланга за счет поворота корпуса. Чтобы пробить хук, движение нужно начать с ног, подключая корпус и выбрасывая удар. Если попадание приходится в подбородок, ухо, челюсть, висок или затылок, то с большой вероятность это приведет к нокауту соперника.

Кросс

Это самый эффективный прямой удар. Это также едва ли не самый молниеносный удар, который обладает эффектом неожиданности. Техника предполагает резкое движение руки со стойки доминирующей рукой и толчком той же ноги. Затем вес переносится на противоположную ногу. Кросс приходится над рукой соперника и наносится с выпадом или с места.

Джеб

Представляет собой прямой длинный удар, который наносится на длинных дистанциях. Преобладает в арсенале высоких боксеров с длинными руками, которым удобно боксировать с дальнего расстояния. Данный удар не считается, как самый сильный, но имеет большое тактическое значение. Используется для связки силовых ударов и для контратакующих действий. Джеб позволяет проверить соперника и выявить его слабые стороны. Это самый быстрый удар, потому что наносится по самой короткой траектории и дает возможность контролировать дистанцию между противником. Джеб – это основное оружие в арсенале скоростных боксеров, бойцов с комбинационным стилем бокса и темповиков, которые привыкли задавать ритм всего поединка. Техника: чтобы выполнить джеб, нужно выбросить руку до полного выпрямления. В конечной точке движения кулак должен быть развернут ладонью к полу.

Удары в корпус

Тренировки ударов по корпусу – это также важная часть подготовки бойца. Хорошая проработка корпуса противника способна значительно снизить его скорость и быстрее вымотать его. Удары в корпус направлены на печень, селезенку, солнечное сплетение, сердце и под сердце.
Рассматривая удары в боксе, нельзя выделить самый лучший. Лучшим ударом является тот, который нанесен технично в самый подходящий момент времени. Ты можешь все эти удары отрабатывать на своей груше. Занятия боксом – это спорт, изучение которого подобно освоению нового языка. Каждый вид удара в боксе – это буквы. Но, чтобы научиться разговаривать, нужно учить слова и словосочетания. В данном виде спорта – это серии ударов, это оборона, это тренировки на физическую подготовку. За один поединок нужно проводить десятки серий. Хук, апперкот, джеб, апперкот, кросс – это твой новый язык, твои буквы, которые тебе нужно будет соединять в слова. Но как драться, если уже после нескольких серий ты выдохся и чувствуешь, что твои руки потяжелели килограмм на 20?

Физические тренировки

Выносливость – это один из ключевых аспектов подготовки бойца. 12 раундов профессионального боя похожи на целый марафон, дойти до конца которого можно только будучи подготовленным. Тренировки ты можешь осуществлять также в домашних условиях. Тебе понадобится перекладина, чтобы выполнять подтягивания. Отдельная часть тренировки – это бег. Боксеры бегают, очень много бегают. Если ты хочешь не просо быть выносливым, но и чувствовать себя здоровым, то каждое твое утро или вечер (хотя бы) должны ознаменоваться пробежкой. С физподготовки начинается настоящий спорт, где ты сможешь действительно увидеть свои возможности и превзойти их.

Выводы

Основные термины, которые описывают атаки, ты уже знаешь. Чтобы прогрессировать, тебе нужно использовать данные удары в связке. Начинай по 2-3 удара, постепенно увеличивая их количество в рамках одной серии. Техника – это важная основа. Отрабатывай каждый удар чисто, выполняя регулярные тренировки. Самый лучший боксер – это усердие, кропотливые труд, дисциплина и большая сила воли. Ты можешь неплохо подготовиться в домашних условиях, просматривая видеотренировок с youtube. Бокс – это великий спорт, который представляет собой целую науку. Если ты увлекся серьезно и хочешь достичь гораздо большего, тебе придется подыскать тренера.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Самый сильный удар рукой и виды ударов в боксе

Что представляет собой сила удара, и как её определить? На сегодняшний момент объективная оценка силы, с которой наносится удар, задана только в профессиональном боксе. Для этого применяется множество измерительных параметров скорости, мощи и эффективности.

В профессиональных лигах, чтобы измерить самый сильный удар, применяется особая электронная система оценок «CompuBox». Если говорить о непрофессиональном боксе, то наиболее мощным ударом признан «Кросс». Переводится это как «крест».

Виды ударов в боксе

1. Хук (крюк) – короткий боковой удар, который наносится правой или левой, согнутой в локте рукой. Такие удары направляются в голову или корпус противника. Главной задачей данной техники является одержание победы раньше срока. Сами по себе одиночные хуки не эффективны. Необходимо грамотное сочетание ударов. Однако это очень опасный нокаутирующий удар, подразумевающий точность и своевременность нанесения;
2. Джеб (название удара в боксе происходит от англ. jab «внезапный удар») – левый прямой удар в туловище или голову. Рука боксера должна принять полностью разогнутое положение. Среди основных ударов в боксе это не самый сильный прием. Скорее, он скоростной, поскольку траектория удара здесь самая короткая. Джеб способствует сохранению дистанции; актуален, когда нужно принять удобное положение, чтобы подготовиться к атаке соперника. Также джеб замедляет движение противника вперед;
3. Апперкот – наносится снизу вверх в положении согнутой руки. Он может использоваться на ближней и дальней дистанции. При этом все виды апперкота эффективны в ситуации атак и контратак;
4. Кросс – самый сильный удар рукой в боксе. Наносится он в голову или в туловище. Его особенностью является то, что наносится он очень резко, одновременно происходит толчок задней ноги и движение туловища вперед, причем весь вес переносится на переднюю ногу

Самый сильный удар в боксе

Напомним, что не существует общепринятой меры измерения силы удара. Но в мире бокса определяющей признается нокаутирующая способность бойца. В среднем сила удара взрослого мужчины варьируется в пределах 200-1000 кг. Нижняя граница удара является нормальной для спортсмена в весовой категории 60-70 кг. Если говорить о силе удара в 1000 кг, то это, как правило, некий предел, присущий тяжеловесу.

Самый сильный удар боксера в мире – удар Майка Тайсона. Именно он признан лучшим нокаутером за все время существования бокса. За период своей профессиональной карьеры он одержал победу в 50 боях из 58 проведенных, при этом 44 из них закончились нокаутом. Есть мнение, что сила удара Тайсона равна порядка 800 кг. Самым внушительным ударом Тайсона считается правый боковой удар. Благодаря безупречному балансу между скоростью, положением корпуса и силой удара ему удавалось победить множество сильнейших соперников. Сила удара Майка Тайсона колеблется в диапазоне 700-1800 кг.

На звание « самая сокрушительная сила удара боксера» также претендует Джордж Форман. Отметим, что из 81 проведенного боя 68 завершились нокаутом. Ещё одним показателем силы Формана является поединок с таким известным тяжеловесом, как Джо Фрейзер. Последнего он победил за два раунда, при этом 6 раз отправив его в нокдаун.

Самым мощным ударом справа за всю историю бокса считается удар Эрни Шейверса. Шейверс не случайно заслужиле 10-ую строчку в рейтинге 100 лучших спортсменов, а также прозвище «Черный Разрушитель». Согласно статистике, он провел 68 нокаутов за всю свою боксерскую карьеру.

Сравнивая Тайсона и Шейверса, один известный тяжеловес высказался, что после удара Майка такое ощущение, что в тебя врезалась скоростная «Феррари», а после Эрни кажется, что тебя переехал огромный грузовик.

Не случайно, среди самых запоминающихся моментов бокса всегда первыми в голову приходят нокауты. Это впечатляющее зрелище, когда единственный удар на 180 градусов меняет ход поединка. И тот, кто, казалось, был в числе последних, вдруг побеждает лидера. Следовательно, вовремя выполненный сильный удар – критерий, который помогает выявить истинного чемпиона. Именно это привлекает болельщиков, рождает жажду адреналина и зрелищ. Самые яркие бои становятся легендарными, превращаясь в часть истории бокса.    

Как боксер наносит самый сильный удар?

Согласно классическим представлениям о боксе, в данном виде единоборств определяющим фактором является работа ногами (footwork) и корпусом. Ноги должны быть в полусогнутом положении, шаги реализуются на мысках, самый сильный удар выполняется на скачке. В убойную силу спортсмен вкладывает скорость движения рук, ног, кулака, в целом, вес тела. Большую роль играет координация движений, то есть способность бойца моментально подключать все тело, навык владения корпусом. Чтобы достичь предельной мощи удара, необходимо плотно стоять ногами на ринге.

При исследованиях, которые проводились для определения удара боксера в кг, было выяснено, что максимальное физическое усилие может быть приложено, когда боец занимает безопорное положение, то есть когда обе ноги не касаются ринга. Корпус, при этом, держится практически вертикально, перед проведением удара осуществляется мощный толчок ногами в воздух, однако в силу замаха вкладывается только усилие руки. Таким образом, импульс движения получается более внушительным.

В целом, после отслеживания проводимых боксерских боев, которые были завершены нокаутами, справедлив вывод, что сила удара, безусловно, важна, но гораздо важнее техника, а также точность его нанесения. 

Удар в сердце. Последствия удара под сердце в боксе

Бокс, как и многие другие виды спорта, сложен в своей технике. Чтобы правильно наносить удары, этому нужно долго и упорно учиться. Однако достичь хороших результатов в этом виде спорта может любой желающий. Совсем необязательно быть чемпионом в боксе, чтобы научиться наносить удары правильно. Важно лишь не пропускать тренировки и усердно работать над собой. Существует множество различных приёмов, которыми пользуются боксёры на поединках. Одним из таких технических действий является удар в сердце.

Нокаутирующие удары по корпусу: особенности

Удары боксёров на соревнованиях и на тренировках направлены на выведение противника из строя и на достижение победы. Часто точные удары сбивают дыхание, обессиливают другого спортсмена, позволяя одерживать победу. Если удар является достаточно точным и правильным, то может привести и к нокауту.

Нередко люди воспринимают бокс как мордобой. Всё дело в том, что в фильмах немало таких моментов, где герой сталкивается с нокаутирующим ударом в голову, исполняя его самостоятельно или получая его от соперника. Это обстоятельство выставляет бокс не в самом лучшем свете. Подобные кинокартины сеют во многом ложное представление о боксе и о приёмах боксёров, выставляя всё это ужасным и кровопролитным зрелищем.

И всё же, сильные удары по корпусу помогают обессилить соперника, сбить дыхание и ритм движений, оглушить, а иногда приводят к нокауту. Стоит отметить, что правильный удар по корпусу, после которого противник не в состоянии встать и продолжить поединок, считается проявлением мастерства боксёра и одним из самых эффектных завершений боя. Важно и то, что этот удар не несёт столь тяжёлых последствий, как, например, удар в голову.

Ушиб сердца: особенности

Одним из наиболее эффективных нокаутирующих ударов является удар в сердце. Однако этот приём может повлечь за собой немалые последствия, а именно ушиб сердца – травму, при которой расстройство органа проявляется только через определённый промежуток времени. Однако для диагностирования такого повреждения сердца требуется тщательное и длительное обследование. Важно при получении ушиба сердца обратиться к специалисту. Ведь человек мог получить повреждения, влекущие смертельный исход.

Сердце отвечает за циркуляцию крови во всём организме. Вместе с ней во все ткани и органы поступают питательные вещества и кислород. По статистике 70% различных травм грудной клетки приводят к ушибу сердца. Тяжесть травмы зависит от того, насколько крепок мышечный корсет. Поэтому здоровые мужчины гораздо реже получают осложнения, чем дети или люди преклонного возраста.

Признаки ушиба сердца

Ушиб сердца появляется в результате сильного повреждения грудной клетки, например, удара.

Shane Mosely, left, connects with Antonio Margarito, of Mexico, in a WBA welterweight title boxing match on Saturday, Jan. 24, 2009 in Los Angeles. Mosely won by TKO in the ninth round. (AP Photo/Mark J. Terrill)

Следует обратиться к врачу, если были замечены следующие симптомы:

• Боль. Иногда она появляется сразу после получения травмы, а бывает и так, что травмированный не ощущает боли долгое время.
• Тахикардия. Этот симптом тоже может проявиться не сразу.
• Одышка. Этот признак может почти не проявляться, а может быть настолько сильным, что травмированный начнёт задыхаться. Это говорит о том, что кислород плохо поступает по малому кругу кровообращения.
• Нарушения артериального давления. Снижение давления – один из показателей травмы сердца.
• Бледность кожи. Этот симптом указывает на шоковое состояние или пониженное артериальное давление.
• Сбивчивый ритм сердца.

При обследовании пострадавшего специалист может уловить посторонние шумы в грудной клетке. Это может указывать на разрыв внутренних тканей. Иногда травмированные указывают на покалывания и онемение в кончиках пальцев, неконтролируемые негативные эмоции, например, тревогу. При осмотре можно заметить, что кожа в месте ушиба вздута. Ещё одним отличительным признаком является влажность кожи пострадавшего.

Лечение назначается в зависимости от вида ушиба:

• Стенокардический. При этом виде ушиба возникают непродолжительные болевые ощущения, одышка. Травмированный в этом случае быстро восстанавливается без каких-либо последствий.
• Инфарктоподобный. Боли долгие и ярко выраженные. Возникают одышки, онемение. Травма сказывается на эмоциональном состоянии. Если такой вид травмы не начать лечить вовремя, могут появиться последствия, например, может развиться сердечная недостаточность.

Лечение назначается в зависимости от вида ушиба и данных, полученных в результате тщательного обследования.

Последствия ушиба

Последствия от ушиба могут быть разнообразными.

На то, какими будут последствия от травмы, влияют следующие факторы:

• Сила механического воздействия.
• Количество крови в камерах сердечной мышцы в момент получения травмы (во время сокращения сердечной мышцы повреждений больше, чем во время её расслабления).
• Направление удара.

По статистике повреждения сердца чаще происходят из-за ушиба грудной клетки с левой стороны. Перекачивание крови сердцем замедляется, давление уменьшается, но кровь продолжает поступать в камеры сердечной мышцы. Таким образом, удар в сердце может привести к:

• Растяжению стенок камер сердца.
• Сдавливанию отделов сердца, расположенных рядом.
• Смещению органа.
• Нарушению кровотока.

Чаще всего в центре патологического процесса находится передняя стенка левого желудочка. Гораздо реже в процессе участвует перегородка, которая находится между желудочками. Во время получения травмы мышечные волокна разрываются, появляется внутреннее кровотечение, коронарные сосуды сдавливаются, что может стать причиной инфаркта.

Конечно, удар в сердце является очень эффективным приёмом в боксе. Более того, правильное его применение определяет степень мастерства спортсмена. Однако не стоит забывать, что этот удар очень опасен. Здоровье сердца немаловажно для каждого спортсмена. Следует относиться к любым изменениям в работе этого органа максимально внимательно. Ведь сердце – один из важнейших органов человеческого организма.

Какие есть удары в боксе: названия, виды, комбинации

Здравствуйте, друзья. Какие есть удары в боксе в категории базисных, какие входят в ранг особо сложных, а какие считаются самыми сильными? И что за их комбинации существуют? Эти вопросы актуальны для новичков в боксе. Мастерам ответы на них давно известны.

В техническом арсенале боксёров есть фундаментальные удары и коронные исполнения, присутствуют разные комбинации разной степени сложности. У каких-то бойцов они отточены до филигранного исполнения. Кому-то хватает основ с некоторыми наработками. В данной статье представлены основные и некоторые замысловатые удары и их серии.

Базовый материал

Всего есть три атакующих основы:

1. Прямой удар. Может реализовываться в формате джеба и кросса.
2. Боковой. Проявляется хуком и свингом.
3. Снизу. Это апперкот.

Их можно осуществлять с любой руки, и левой (ЛР) и правой (ПР). Мишенями являются голова и корпус.

В совокупности в боксе есть 12 базовых ударов. Они наносятся:

1. В процессе атаки – движении вперёд.
2. Контратаки – встречным действием с опережением в темп атаки оппонента.
3. Ответных действиях – сразу после использования обороны.
4. В защите.

Когда удар идёт акцентированный, в него вкладывается наибольшая сила. Сам этот показатель у боксёра определяется пропорцией веса тела, применяемой при его реализации, к динамике движения данного веса по направлению к мишени. Чем больше вложенной массы, тем выше её скорость достижения цели и эффективность.

Прямой удар

Он может реализовываться в виде кросса и джеба.

Для осуществления кросса применяют доминирующую руку. Исполнение идёт вразрез. И атакующая рука следует над или под рукой противника. Первый вариант трактуется, как кросс-каунтер или верхний кросс, второй – кросс-инсайд или нижний кросс.

Началом атаки служит резкий срыв кулака из начальной позиции. Синхронно отталкивается задняя нога, корпус начинает двигаться вперёд. При этом вес тела переносится на ногу спереди.

Наибольшей эффективностью характеризуется встречный штурм. При этом корпус уклоняется в сторону руки, обороняющей подбородок. Тело не должно излишне отклоняться от вектора удара. Иначе будет разложение динамики, а удар ослабнет.

Какой удар называют джебом? Это стремительная прямая атака на поражение головы или корпуса. При её реализации идёт полное разгибание руки, а кулак сохраняет горизонтальное положение, ладонь смотрит в пол.

Это наиболее универсальный приём в боксе. Его задействуют, как стопинг в обороне и как метод удержания оппонента в постоянной сосредоточенности и напряжении. Так тестируется его реакция и мастерство в защите. С помощью джеба выходят на оптимальную дистанцию, подготавливают атаку с акцентированным ударом.

В некоторых ситуациях он используется в качестве полноценного наступательного оружия.

Атака сбоку

Она может быть длинной и короткой.

Первый вариант – это свинг. Его мишень – голова. Он отличается серьёзной размашистостью и мощностью. Это обеспечивается тем, что вес переходит на переднюю ногу, и корпус одновременно вращается по широкой амплитуде.

Есть две вариации свинга:

1. Британская – кулак подворачивается к сопернику тыльной частью.
2. Американская – кисть не поворачивается, есть риск ударить внутренней зоной перчатки.

Второй вариант – это хук. Отличается резкостью и взрывной реализацией. Здесь не нужен значительный замах. Применяется передняя или задняя рука, согнутая в локте. Для работы подходит ближняя и дальняя дистанция. Цели: голова и корпус.

Атакующая мощь образуется благодаря двум одновременным факторам:

1. Корпус резко поворачивается.
2. Центр тяжести оказывается на опорной передней ноге.

Какой удар в боксе хук – это очень опасный штурм, отличающийся серьёзной жёсткостью. Исполнять технически его очень сложно. Поскольку кулак движется по уходящему вектору от конечной мишени. Здесь требуется высокая точность и скрупулёзный расчёт тайминга и расстояния.

Хук можно реализовывать с ЛР и ПР. Первый вариант присущ многим американским боксёрам. Второй часто применяются бойцы-левши.

Атака снизу

Она характеризуется высокой мощностью и эффективностью. При её исполнении рука сгибается в локте, траектория – внутренняя, движение идёт снизу вверх. Работа на ближней дистанции. Чаще всего применяется задняя рука.

Другое её название – апперкот. Какой это удар в боксе — такой, мощность которого образуется благодаря вращательному развинчивающему движению от бедра и корпуса до плечевого пояса. При этом атакующий импульс тела подхватывается не финальной фазе.

Апперкотом обычно поражают подбородок и солнечное сплетение.

Гибридные исполнения

Для успеха в боксе одних основ недостаточно. И зачастую применяются различные вариации атак. Их названия и картинки отображены далее:

Здесь обозначены боковые штурмы и их углы. Здесь:

1 – это полухуки.

2 – хуки вместе со свингами.

3 – оверхенды.

На следующем изображении прямые атаки.

Здесь 1

1 – апперкоты,

2 – джебы вместе с кроссами

Классической тройку в боксе образуют такие удары полухук – боло-панч – оверхенд. Первый элемент может быть заменён на полуапперкот.

Какие виды ударов есть в боксе в таком изощрённом формате? На практике каждый боец может делать свои наработки и «изобретения». В бою их реализация часто кажется неуклюжей, даже корявой, но это приносит свои плоды. Например, непонятными внешне атаками славился Виталий Кличко.

Полухуком или полуапперкотом является удар, который представляет собой промежуточный пункт, отделяющий траектории реализации классических вариантов этих атак. Его характеристики: резкость и косое направление. Обычно он включается в серии. Его пробитие происходит под некомфортным углом. Он направляется в голову. Здесь меньше вращается бедро, и поворачивается корпус.

Полухук проявляет большую эффективность в инфайтинге.

Боло-панч – удар, мощь которого генерируется в эффекте круговой дуги. Рука раскручивается подобно чёртову колесу. Кулак движется по непонятной траектории. Этот приём хорош для запутывания соперника, оказания на него психологического давления. Впервые его применил Сеферино Гарсия.

Оверхенд – это сочетание дугового вектора хука с положением реализации кросса. Удар направляется в голову. Исполнение идёт по верхней дуге над руками оппонента под очень неудобным для него углом.

Такой приём в особом почёте у боксёров низкого роста.

Вопрос силы

Какие удары в боксе самые сильные? Традиционно в этот ранг попадают свинги и апперкоты. Особенно если они реализуются молниеносно и грамотно.

Какой удар в боксе сильнее их? Это хук. Но он проигрывает им в динамике, зато является серьёзным нокаутирующим оружием. Его эффективность обуславливается правильным сочетанием ударов. Например, он часто задействует после джебов.

Зафиксирован ли самый сильный удар в боксе в книге рекордов Гиннеса? Здесь фигурирует показатель Дэвида Туа – 1024 кг, достигающийся левой рукой.

Вопросы по комбинациям

Какие бывают удары в боксе, было рассмотрено выше. Но на практике они редко задействуются поодиночке, так как такое исполнение не отличается хорошей эффективностью. По этой причине используются различные их серии и сочетания.

Есть базовые комбинации ударов в боксе и их вариативные исполнения. Основными считаются:

1. Джеб – кросс с ПР (обозначается, как 1-2). Первый элемент застаёт противника врасплох, второй – поражает его голову.
2. Два джеба – кросс (1 – 1- 2). Это превосходный метод для запутывания соперника. Джеб №2 открывает зону для финального акцентированного удара.
3. Джеб – кросс с ПР – хук с ЛР (1-2-3). Масса тела переносится при реализации второго компонента. В это время подготавливается заключение атаки, направленной в туловище или подбородок.
4. Джеб с ЛР – кросс с ПР – хук с ЛР – кросс с ПР (1-2-3-2). Из-за джеба оппонент открывается. Далее следует остальные три элемента комбинации.
5. Джеб с ЛР – кросс с ПР – апперкот с ЛР – кросс с ПР (1-2-5-2). Это версия п.4. Ключевым компонентом является третий. Он наносит противнику мощный урон. Последний элемент – его добивает.
6. Джеб – апперкот с ПР – хук с ЛР – хук с ПР (1- 6-3-2). Второй элемент причиняет оппоненту много вреда и поднимает его голову, хуки по корпусу или голове завершают дело. В эти мгновения уделите большое внимание своей защите.
7. Кросс с ПР – хук с ЛР – кросс с ПР (2-3-3). Вариант хорош при отсутствии времени и пространства для подготовки серии. Все удары акцентированы и жёстки.

Также можно применять некоторые вариации:

1. Выброс ложного джеба. Нужно вынудить оппонента поднять рук. После этого поражайте его кроссом с ПР.
2. Сдваивание ударов с ЛР. Механика схожа на серию 1-1-2. Только идут двойные хуки и апперкоты с ЛР. Это вынуждает противника менять оборону при блокировке атак другой стороной. В этот момент его можно неожиданно поразить.

Примеры некоторых комбинаций продемонстрированы в данном видео:

Атаки под запретом

Бокс суров, жёсток, но в нём есть свои правила. Они должны строго соблюдаться, иначе нарушитель ждёт наказание вплоть до дисквалификации.

Какие удары запрещены в боксе? Согласно правилам, это те удары, которые:

1. Имеют следующие цели: зону ниже пояса, спину, почки, затылок.
2. Исполняются после судейских призывов «Стоп» и «Брейк», «Раунд»
3. Реализуются наотмашь.
4. Пробиваются запрещёнными частями тела. В этот список входят: голова, колено, локти, стопы, предплечья. Также нельзя атаковать внутренней зоной перчатки.
5. Исполняются, когда боец держится одной рукой за канаты или удерживает противника.
6. Реализуются в тот момент, когда оппонент лежит на полу или только поднимается после нокдауна.

Приёмы в Муай Тай

Какие удары есть в тайском боксе? Их виды и названия зависят от того, какими частями тела они реализуются (руками, локтями, ногами и коленями).

Их виды и названия отображены в этой таблице:

Названия	Трактовка/Направление удара
Удары руками (Чок)
Мад уин сан	хук
Мад уин яо	свинг
Мад сюи	апперкот
Кра-дод чок	карающий удар
Мад уиан глаб	Исполнение с разворота
Атаки ногами (Тае)
Тае тронг	прямой
Тае тад	боковой
Тае чиан	в полубоковой позиции
Тае глаб хенг крюнг као	частью голени и колена одновременно
Тае глаб лан	с разворота
Тае код	снизу и сбоку
Тае хао	сверху вниз, подобно топору
Гра-дод тае	коленом в момент прыжка
Ха йен тае	с подскоком
Атаки коленями (Ти као)
Као тронг	прямой
Као чиан	по диагонали
Као кон	кручёный
Као тад	по горизонтали
Као лой	в прыжке и с разбега
Локтевые удары (Ти сок)
Сок ти	рассекающий
Сок тад	по горизонтали
Сок нгад	апперкот
Сок уин клаб	обратный по горизонтали
Сок саб	рубящий
Сок пун	с выпадом вперёд
Сок клаб ку	сдвоенный рубящий
Гра-дод сок	в прыжке

6 основных боксерских ударов и как их правильно наносить

В боксе есть два зависимых элемента, к которым каждый должен быть готов. Один из них — физический, где вы должны наносить удары по противнику. Другой — остроумие.

Удары наносятся не случайно, как в схватках. Вот почему тренирующиеся боксеры должны проходить базовые боксерские удары. Вы не хотите, чтобы вас поразили минуты, потому что вы изобрели удары и комбо, которые не работают.

Можно подумать, что в боксе нет правил.Шокирую вас, это такая же дисциплинарная игра, как и любая другая. Вот почему боксерские удары получили свое название.

Именование еще более важно в учебных целях. Тренер просто выкрикнет название удара, чтобы вы мгновенно бросили его и не запутались. Существуют небольшие различия в распространенных ударах в зависимости от тренера или класса бокса. Однако есть одна важная формула, которой обычно следуют, чтобы облегчить тренировку.

Вот шесть боксерских ударов (правых или традиционных), которые должен выучить каждый начинающий чемпион.

Каким образом пронумерованы боксерские удары

. Вы заметили что-то особенное в номерах боксерских ударов? Проверить снова! Следует отметить два момента.

Вы используете правую руку для всех ударов с четным номером, в то время как левая рука используется для ударов с нечетным номером.

Между 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 существует связь. Это похожие выстрелы, но один бросается правой рукой, а другой — левой. Это простые комбинации ударов, с которых хорошо начинать.

Две приведенные выше формулы позволяют легко запоминать и бросать, особенно во время тренировок. Сочетание основных ударов также упрощает тренировку. Назвать номера проще и быстрее, чем назвать их по имени. Это позволяет команде максимизировать время и увеличить скорость удара.

Что делать, если я левша?

Если левая ваша доминирующая рука, то вы левша (и у вас стойка левша), но это не должно вас беспокоить. Формула поворачивается, чтобы учесть ваш левый наклон.Вы будете бросать четные числа левой рукой, а нечетные числа — правой рукой. Ваша позиция или боевая стойка также будут противоположны правой (ортодоксальной) стойке.

Давайте посмотрим на виды ударов в боксе по порядку.

1. Jab

Это один из незаменимых перфораторов. Он играет несколько ролей, в том числе настраивает другие удары как атакующий и защитный. Он держит вашего противника в напряжении и поэтому постоянно бросается.Это также поможет вам почувствовать, насколько далеко ваш враг по соображениям безопасности и стратегическим соображениям. Это поможет вам заставить другого открыться или стать уязвимым, чтобы вы могли атаковать. Он идеально подходит для противостояния оппоненту, чтобы вы могли развернуться или отступить.

Выстрел производится по прямой, исходящей из позиции охранника. Помимо локтя, для выработки силы используются плечи. Расслабьте руку только для того, чтобы сжать ее на миллисекунду от удара. Это быстрый способ избежать расширенной уязвимости.

Узнай все: Руководство для начинающих по джебунчу в боксе

2. Правый крест или прямой

Это идеальный нокаутирующий удар. У вас есть дополнительный крутящий момент, который обеспечивают как плечи, так и бедра. Из-за чрезмерного вытягивания руки вы невероятно уязвимы. Поэтому он используется как продолжение джеба или других ударов.

При броске верхняя часть тела повернута к сражающемуся противнику. Вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете бедра.Плечо вытягивается спиральной пружиной. Все это время держите подбородок левой рукой и отталкивайте руку как можно быстрее. После броска креста руки должны быть быстро убраны, и положение защитника должно вернуться в исходное положение.

Кросс — это также мощный контрудар, нацеленный на голову или тело, когда противник наносит удар. Кросс обычно следует за джебом, который представляет собой классическую комбинацию ударов 1-2 ударов. Но мы можем найти его во многих других типичных боксерских комбинациях. Прямые удары используются для быстрого повреждения головы или туловища противника.

3. Крюк левый

Левый хук (ведущий хук) любим за его силу и скорость. Это полезно, потому что противник обычно находится в пределах досягаемости. Он используется для сюрпризов и бросает все тело, цепляясь за подбородок. Конечно, удар крюком по корпусу не менее силен. Используйте его, когда ваш противник обнажился.

Работает, когда вы переносите вес влево. Перенос веса должен быть незаметным, за исключением раскачивания всего этого.Левая ступня поворачивает вас назад вправо, где вы поднимаете локоть и наносите удар вправо, сгибая руку примерно на 90 градусов. Защищайте подбородок правой рукой и не перетягивайте.

4. Крюки правые

Это переворот левого хука, и он немного сложен, потому что он исходит от вас сзади. Он также немного медленный, но лучше всего сочетается с левым и идеально подходит для атаки с близкого расстояния. Правильная боксерская техника — это перевернутый левый хук.Помните, что нельзя перенапрягаться или быть слишком медленным. Другой рукой защитите подбородок.

Правый хук — мощный удар, так как задействуется все тело. Тело вращается для передачи энергии от пальцев ног через сердечник к правому кулаку. Произведенная энергия высвобождается, когда кулак достигает цели.

5. Апперкот левый

Классический опасный удар. Он используется в ответ на то, что ваш противник бросил, или во время боя на близком расстоянии.Когда он соединяется с подбородком, это идеальный нокаутирующий удар. При быстром использовании дестабилизирует противника и лишает его силы. Аперкот выводит соперника из равновесия. Вы должны быть возбужденными и очень контролируемыми, потому что вы невероятно уязвимы.

Что требуется, так это слегка наклонить поясницу влево с приподнятой задней пяткой и надавить на переднюю ногу. Кулак вращается вверх и резким движением взрывается, исходя от передней ноги. Локоть должен быть резко согнут и не разгибать руки.Не наносите удары слишком низко или слишком высоко, чтобы избежать передержки. Скорость очень важна, так как ваш соперник может застать вас врасплох. Апперкоты — это движение вверх всем телом.

6. Правый апперкот

Точно так же, как левый хук является разворотом правого хука, правый апперкот переворачивает левый апперкот. Этот тип взрывного удара используется для дестабилизации тела вашего противника. Находясь в нем, вы должны защищать свое тело от встречных ударов. Перемещение должно выполняться на максимальной скорости, чтобы избежать длительного воздействия и уязвимости.Перенос веса важен для максимального воздействия. Узнайте это из видео ниже.

Нумерация может быть разной, особенно это касается хуков и апперкотов. Другие системы дают разные числа для ударов по голове и телу противника. Каждый раз, когда вы перенапрягаетесь, возникает опасность. Ваш противник считает более удобным уклоняться от вашего удара, если удар закончился преждевременно. Чрезмерное разгибание также может повредить локоть. Учитесь у профессионалов, чтобы избежать путаницы, которая может стоить вам драки и даже поставить под угрозу ваше тело.

Если вы хотите заниматься дома с боксерской грушей, сохраняйте соответствующие бланки. Также не забывайте о правильной боксерской стойке и работе ног, поскольку они так же важны, как и основные удары. Например, не забывайте слегка сгибать колени. Прочтите наши советы по боксу для начинающих, чтобы изучить основы.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какой самый мощный удар в боксе?

Стрит, хук и апперкот головой — все это мощные удары.Но они опасны только в том случае, если противник не защищает свое лицо, что бывает редко. Итак, время и подготовка к броску имеют решающее значение. Уколы также могут быть опасными в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что они слабее, постоянный джеб снижает концентрацию другого боксера.

Почему боксеры бьют руками?

Это контратака. Когда боксер наносит удар, он открывается, что дает возможность другому боксеру нанести удар. Вот почему так важно возвращать руку на максимальную скорость.

Каковы основные боксерские комбинации?

Комбинация Jab-Cross (1-2) — одна из самых эффективных комбинаций ударов в боксе, потому что она быстра и относительно проста в освоении. Но базовые боксерские комбинации 1-1, 1-2-3, 1-4, 1-6 также довольно легко выучить для начинающих боксеров. Они также отлично подходят для боя с тенью.

Какие основные движения в боксе?

Помимо того, как наносить основные удары, вам нужно познакомиться с другими движениями тела.Боксерская стойка с кулаками для удержания равновесия. Защитные техники, такие как движения головы и тела, защита головы и точная работа ног. И, конечно же, правильная техника для каждого.

Вам понравилось это руководство по фундаментальным боксерским ударам? Поделитесь этим с вашими друзьями.

Подробнее: Как сделать кулак

Учебник по боксу: 6 основных приемов, которые вам нужно знать

Увлечение боксом продолжает расти с появлением новых студий, таких как Rumble, Box and Flow и BoxUnion.И для этого есть причина: бокс — отличная тренировка. Вы будете вспотевать, преодолеете любые обиды и почувствуете себя задирой, делая это.

Тем не менее, если вы новичок в боксе, было бы неплохо получить какой-нибудь учебник по основным движениям и форме, прежде чем идти. На большинстве уроков бокса и кикбоксинга обычно бывает момент, когда инструктор проверяет, как именно наносить удар, но это, вероятно, очень быстро и не повторяется в групповых настройках. В классе до 30 или более человек может быть трудно для одного инструктора работать с каждым человеком, чтобы убедиться, что они знают, как наносить удар, и имеют правильную форму.А правильная форма гарантирует, что вы используете правильные группы мышц для каждого упражнения, и поможет предотвратить травмы. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенно, если усвоите некоторые основы, прежде чем приступить к делу.

Чтобы убедиться, что вы подготовлены и готовы к следующему уроку бокса, мы пошли прямо наверх, чтобы получить совет: профессиональный боксер и чемпионка мира Алисия Наполеон. Наполеон является соучредителем и главным тренером нью-йоркской организации Overthrow Boxing, которая только что открыла новое место в Бруклине.

Перво-наперво: определите свою позицию.

По мере того, как вы прокручиваете движения ниже, вы можете видеть, что Наполеон начинает и заканчивается в боксерской стойке при каждом движении. Важно не забыть вернуться в ту же стойку, чтобы руки всегда защищали лицо. Вот как это сделать: представьте, что вы собираетесь ударить прямо перед вами. «Встаньте на ширине плеч и отведите доминирующую ногу назад, чтобы повернуть тело в том же направлении», — говорит Наполеон САМ. У большинства людей доминирующая нога находится на той же стороне, что и их доминирующая рука.Так что, если вы правша, отведите правую ногу назад, чтобы левое плечо было обращено вперед. Затем «поверните голову и прижмите ее к переднему плечу», — говорит она. Слегка опустите подбородок и поднесите руки к лицу в два кулака прямо под глазами.

Мы расскажем вам об основных ударах: джеб, кросс, хук и удар сверху. Затем мы покажем вам, как выполнять некоторые защитные движения, такие как скольжение и перекат.

Вы также можете услышать, как инструктор назначает этим базовым ударам определенные числа, а затем называет их для формирования комбинаций.Например, джеб-кросс-крюк-кросс обозначается как 1-2-3-2. Поначалу это может немного сбивать с толку, но хорошая новость заключается в том, что цифры всегда совпадают от класса к классу и от места к месту: джеб всегда номер один, крест всегда номер два и т. Д. Мы научим вас числа по мере того, как мы просматриваем форму для каждого удара.

Наполеон правша, поэтому все движения ниже демонстрируют стойку и положение тела для правши. Если вы левша, вы все равно можете настроить, как Наполеон, или вы можете просто все перевернуть.Делайте то, что вам удобнее всего.

10 боксерских ударов | Тихий удар

СИСТЕМА УДАРОЧНЫХ НОМЕРОВ БОКСА

Если вы когда-нибудь посещали занятия по боксу, вы слышали, что тренер обращался к основным базовым ударам, таким как «кросс», «хук», «джеб» и «апперкот» *. Помимо общепринятых названий ударов, существует числовая система, которая служит легким сокращением для расшифровки, запоминания и управления боксерскими комбинациями.

Ниже ветеран боксерского тренера и создатель Quiet Punch Брайан Педоне разбивает десять основных боксерских ударов и их количество.Хотя могут быть некоторые различия в зависимости от тренажерного зала или тренера, в целом система парных чисел / ударов, приведенная ниже, является универсальной.

• 1 — Джеб: ведущая рука, на которую обычно приходится большинство нанесенных ударов. В ортодоксальной позиции это ваша левая рука, а в позиции левши — это ваша правая рука. Джеб выполняется со скоростью и является отличной подготовкой для ваших более мощных ударов. Недоминантная рука обычно является джеб-рукой.
• 2 — Крест: задняя рука, которая пересекает ваше тело, когда вы ее бросаете.Этот удар требует вращения заднего бедра и создает большую силу. В ортодоксальной позиции это ваша правая рука, а в позиции левши — это ваша левая рука. Доминирующей рукой обычно является крестовина.
• 3 — Lead Hook: Удар, наносимый с зацепом, рука находится под углом девяноста градусов и параллельна земле, если бросок выполняется традиционно. В ортодоксальной позиции это ваша левая рука, а в позиции левши — это ваша правая рука. Недоминантная рука обычно является ведущим хуком.
• 4 — Задний крюк: Удар, наносимый с зацепом, рука находится под углом в девяносто градусов и параллельна земле, если бросок выполняется традиционно. В ортодоксальной позиции это ваша правая рука, а в позиции левши — это ваша левая рука. Доминирующей рукой обычно является задний крюк.
• 5 — Апперкот свинцом: Удар, наносимый снизу вверх. Ведущий апперкот — это левая рука для ортодоксальной стойки и правая для левши.
• 6 — Апперкот сзади: удар, наносимый снизу вверх.Задний апперкот — это правая рука для ортодоксальной стойки и левая рука для левши.
• 7 — Крюк для тела: это в основном удар номер три, но наносимый в тело. Хорошая практика — попросить человека согнуть колени и просто опустить бросок удара, вместо того, чтобы тянуться им и обнажать подбородок. Левая рука для ортодоксальной стойки и правая для левши.
• 8 — Задний крюк к телу: Удар номер четыре, нанесенный по телу. Правая рука для ортодоксальной стойки и левая рука для левши.
• 9 — Укол в тело: номер один, но брошенный в тело. Как и в случае с семеркой и восьмой, убедитесь, что вы сгибаете ноги в коленях и держите голову в стороне. Действительно хорошая практика с джебом в корпус — убедиться, что ваша голова действительно скользит при броске.
• 10 — Крест к телу: число два, брошенное к телу. Убедитесь, что вы меняете уровни, сгибая колени.

Как только вы изучите систему, станет вашей второй натурой знать, что комбинация цифр, такая как «1-1-2-5», является сокращением от «джеб-джеб-кросс-лид-апперкот», и вы сможете произвести впечатление своим следующим уровень навыков на ринге и за его пределами.

Мы собрали видео на YouTube, за которым легко следить, чтобы вы могли увидеть его в действии.

Посмотрите другие видеоролики по «Тихому удару», посвященные основам бокса и тренировкам для всех уровней.

24 комбинации штамповки | Боксерские навыки

24 ПЕРВОНАЧАЛЬНЫЕ КОМБИНАЦИИ, РАБОТАЮЩИЕ В БОКСЕ.

За прошедшие годы популярность бокса как способа улучшения физической формы выросла. То же самое и со многими личными тренерами и любителями бокса, которые приложили руку к тренерскому боксу.Я наблюдал за обучением некоторым интересным комбинациям ударов руками, которые вряд ли будут эффективными в реальном мире. Я написал несколько ведущих боксерских комбинаций, которые работают на соревнованиях и всегда оставляют вас в сильной позиции для безопасной защиты и не открыты для ответных ударов вашего оппонента или партнера по тренировке.

В боксе есть 4 основных удара, с бесконечным количеством их вариаций.

Когда бросается комбинация, второй удар пересекает первый.Когда первый на полпути от исходного положения. Чтобы ваш тренировочный партнер лучше всего работал с вами, приобретите хорошие перчатки для спарринга. если вам нужны боксерские перчатки, перейдите по ссылке.

Некоторые из этих комбинаций являются расширенными. Особенно комбинация с правым отводом, в которой вам нужно быть быстрым и уверенным. Или они использовались бы как комбинация встречного удара. Если вы тренер или боксер, который хочет отработать свои удары руками, будет хорошей идеей обзавестись хорошей парой подушек для рук или подушек для фокусировки.Мне больше всего нравится модель Focus Pad с ремешком на спине Ringsport, которая обеспечивает поглощение мощности и стабильность.

Все эти комбинации доступны на DVD. Просмотрите наше видео о боксе, посвященное всем этим и многим другим навыкам бокса.

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПУАНСЫ

• Левый джеб — внутренний джеб

• Правый крест — прямой правый — короткий правый — через правую руку.

• Крючок — левый крючок — правый крючок — короткий крючок — длинный крючок — основной крючок.

• Верхний разрез — левый верхний разрез — правый верхний разрез.

Самое важное, что нужно помнить при создании комбинаций ударов, это то, что они должны течь вместе с весом тела, когда оно движется вперед или назад. Все хорошие комбинации ударов помогают каждому отдельному удару передать силу всего тела, когда он проходит через каждый удар, и настраивают ваши ноги, руки и вес тела для следующего удара.

Ступни всегда должны двигаться при ударах, не только для передачи силы ударов, но и для того, чтобы оставаться в пределах дальности удара, когда противник уходит, чтобы уклониться от удара.Для получения дополнительной информации о боксе прочтите книгу Ричарда Дэвиса «Современный бокс для всех».

Ниже приведено видео боксера, которого я тренировал 7 лет (Каллум Кэссиди), работая над комбинациями, которые работают (кроме двойных правых рук) 🙂

Ниже приведен список комбинаций штамповки, которые работают в реальном мире:

КОМБИНАЦИИ ПУАНСОНОВ ЛЕВОГО ПУАНСОНА

• Левый джеб — правый кросс

• Левый джеб — правый кросс — левый джеб

• Левый джеб — правый кросс — левый хук

• Левый джеб — правый кросс — левый хук — правый кросс

• Левый джеб — правый кросс — левый верхний удар

• Левый джеб — правый кросс — левый верхний удар — короткий правый

• Левый джеб — левый хук

• Левый джеб — левый хук — правый кросс — левый хук

• Левый джеб — правый навес в корпус

• Левый джеб — правый кросс в корпус — левый хук в голову

• Левый джеб — через руку справа в голову

• Левый джеб — через руку справа в голову — апперкот слева.

• Левый джеб — правый кросс — левый хук в корпус

• Левый джеб — правый кросс — левый хук в корпус — правый хук в корпус

КОМБИНАЦИИ ПУАНСОНОВ ПРАВОГО КРЕСТОВИННОГО ПУАНСОНА

• Крест правый — левый прямой

• Правый крест — прямой левый — правый крест

• Крест правый — крюк левый

• Правый крест — левый хук — правый кросс

• Правый крест — левый крючок — правый крест — левый верхний разрез

• Правый поперечный разрез — прорезь изнутри влево, левый верхний прорезь вплотную

КОМБИНАЦИИ ПУАНСОНОВ С ЛЕВЫМ КРЮКОМ

• Левый хук — правый кросс в голову

• Левый хук — правый кросс в голову — левый хук

• Левый хук — правый крест на корпусе — левый хук в голову

• Левый крючок — правый крест в голову — крюк в корпус

Тот же боксер Каллум Кэссиди (серый вверху) спаррингует ниже, эффективно используя свою комбинацию.

При всех комбинациях ударов следите за тем, чтобы ступни и тело всегда следовали естественному движению и потоку вперед или назад. Пример: вы не могли выполнить левый джеб с последующим левым верхним ударом, так как вам пришлось бы прервать силовой поток.

Все эти боксерские навыки, комбинации ударов и многое другое можно найти на How To Box, нашем обучающем видео по боксу.

Чтобы получить отличные советы по боксу и учебное пособие по боксерским навыкам, взгляните на нашу книгу «Современный бокс для всех».

Спасибо, что посетили блог Ringsport!

Next Post : Руководство покупателя боксерской груши. Все, что вам нужно знать, чтобы приобрести сумку правильного типа и как ее установить. Плюс мои главные рекомендации для каждого типа сумок.

3 самых эффективных нокаутирующих удара в боксе

Самая распространенная цель боксеров в каждом бою — нанести удар нокаутом. Это самый быстрый и эффективный способ закончить битву победой. Следовательно, это также труднее всего осуществить.Если вы не одарены природной нокаутирующей силой в кулаках, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы выиграть несколько нокаутов.

Нокауты от азарта толкают фанатов на край сидений. Перспектива грандиозного, эпического, потрясающего нокаута на поле боя — вот что привлекает людей в бокс. Но не каждый удар может нанести нокаут. Некоторые удары сильнее других.

В боксе есть удары, которые, скорее всего, приведут к нокауту во время боя.Вы можете не знать, но эти удары уже могут быть частью вашего арсенала. Идентифицировать их и затем правильно использовать — следующий логический шаг.

Мы составили список из трех различных ударов, которые, как известно, выключают свет любому противнику.

Давайте взглянем на несколько различных ударов в боксе, которые обладают большой мощью. Сегодня Evolve Daily делится тремя наиболее эффективными нокаутирующими ударами в боксе, которые вы должны добавить в свой наступательный репертуар.

1) Крест

Первый и самый очевидный нокаутирующий удар — кросс. Если вы стоите в ортодоксальной стойке, правый крест, вероятно, будет вашим самым мощным ударом. Это удар, который генерирует наибольшую мощность от базы, наносится прямо посередине и попадает прямо в подбородок.

Правильное владение крестом важно для навыков каждого боксера. Попытайтесь пробить прямо по трубе, прямо сквозь цель, чтобы произвести максимальное усилие при выстреле.Если вы приземлились чисто, и ваш противник не упал, он или она наверняка получит травму и будет открыт для следующей комбинации.

Что нужно знать об уклончивости в боксе https://t.co/A8ZUOfjdf1 #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/JzsiOJJ1vq

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 13 ноября 2019 г.

Если вы правильно выполните кросс, это действительно может быть эффективным ударом в любом бою. Некоторые из величайших прямых ударов в истории бокса принадлежат легендам ринга, таким как Миккель Кесслер, Владимир Кличко, Рой Джонс-младший., Флойд Мэйвезер-младший и Мэнни Пакьяо.

Кросс — это удар, который каждый боксер должен научиться идеально бросать. Так что практикуйте крест и убедитесь, что это часть вашей повседневной жизни.

2) Крючок левый

Следующим в списке идет левый крючок. Большинство энтузиастов бокса называют левый хук самым разрушительным ударом в боксе.

Наука, стоящая за этим, проста.Поскольку вы используете ту же руку, которую используете для джеба (в ортодоксальной стойке), левый хук проходит небольшое компактное расстояние от броска до цели, передавая энергию, генерируемую от основания, к туловищу и, в конечном итоге, к кулаку. Но, хотя его легко выполнить, его невероятно сложно освоить, и для его полного использования требуются годы практики.

Как настроить и совершить идеальный удар в печень в боксе https://t.co/JRvKXG5vee #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/8gwrxrpa1s

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 17 октября 2019 г.

Некоторые из величайших мастеров нокаута в истории использовали самые опасные крючки, какие только можно найти.От разрушительных крючков «Железного» Майка Тайсона до корпуса до тройных и четверных крюков Роя Джонса-младшего — существует множество вариаций.

При броске крюка убедитесь, что вы зацепляетесь только двумя самыми большими костяшками пальцев.

Также важно не сгибать кулак перед броском. Такая нагрузка на крюк только снижает его эффективность, потому что удар передается по телеграфу. Элемент неожиданности сохраняется, когда противник этого не ожидает.

3) Точный счетчик времени

И последнее, но не менее важное — счетчик, рассчитанный точно по времени. Это означает, что нужно поймать противника, когда он или она входит, умножая силу, создаваемую вашим ударом, движущимся вперед, против головы противника, движущейся прямо к ней.

Любой удар, будь то прямой, хук или апперкот, может служить точным противодействием. Хитрость заключается в том, чтобы предвидеть и читать движения вашего противника, упреждать его атаки и подключаться в нужное время, чтобы максимизировать эффект нокаута.

Идеальное время для ответных ударов — единственный лучший способ выиграть нокаут. Во-первых, противники редко к этому готовятся, что добавляет элемент неожиданности. Конечно, в боксе больше всего болят удары, которых вы не видите.

Во-вторых, против них используется импульс движущихся к вам противников. Это имеет шокирующий эффект и обычно невероятно эффективно наносит нокаут прямо при ударе.

Прекрасным примером этого является блестящий нокаут Мэнни Пакьяо над Рики Хаттоном в 2009 году.И наоборот, сенсационное нокаутирование самого Пакьяо одним ударом Хуаном Мануэлем Маркесом в 2012 году.

Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

5 важных аспектов психологической стороны бокса

5 упражнений, которые улучшат вашу боксерскую работу

5 величайших чемпионов мира по боксу в нескольких дивизионах в истории

Evolve Mixed Martial Arts® — ведущий бренд азиатских чемпионатов по боевым искусствам.В нем есть настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным боевым искусствам, боксу, борьбе и борьбе без гриппа. Названная CNN организацией по боевым искусствам №1 в Азии, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многие другие ведущие авторитеты, Evolve MMA стремится предоставить лучшие инструкции по боевым искусствам, доступные в любой точке планеты.

Как выучить боксерские удары дома без боксерской груши!

Если вы представляете, как нокаутируете своего противника и скользите по воздуху, вы можете проецировать себя на свою любимую сцену нокаута из фильма, где вы бросаете молниеносную серию комбо перед тем, как приземлиться, последний разрушительный апперкот, чтобы отправить его в полет. облака и снова на холст.Толпа сходит с ума, падает конфетти, вы на плечах своей тренерской команды кричите: «Привет, Адриан, мы ди-». Мы только что повернули в сторону Рокки Бальбоа?

Во всяком случае. Смотреть. Вы можете настолько «увлечься кино» в своем мастерстве, насколько захотите. Но помни. Вся эта яркая штука

ff на самом деле представляет собой сочетание самых «ОСНОВНЫХ» боксерских ударов в быстрой последовательности, чтобы стать прекрасным. Иногда все, что вам действительно нужно — это базовая техника нанесения ударов руками и боксерские приемы, которые нужно использовать ВНЕ ринга.

Вы должны отрабатывать эти движения дома или в тренажерном зале с самоотдачей, чтобы вы могли развивать технику, быстроту, силу и поддерживать равновесие при ударах и при этом стараясь получать наименьшие удары.

Начнем с основных видов штампов;

Базовые боксерские удары

Если разобрать основы, в боксе можно выделить 4 типа ударов. Как боксеру вы должны освоить джеб, кросс, хук и апперкот.

Джаб

Установочный удар, джеб — наиболее часто используемое оружие боксера.

Он быстр и имеет небольшую мощность, но при правильном использовании может наносить гораздо более мощные удары.

Джеб также эффективен для сдерживания агрессивного противника, потому что он будет опасаться других ударов, которые последуют за ним.

• Примите боксерскую стойку и держите ее прямо.
• Вытяните руку (правую или левую) прямо перед собой.
• Не двигайтесь никак иначе.
• Следующее движение, которое вам нужно изучить, — это вращение руки.
• Вы будете вращать всю нижнюю часть руки — запястье, локоть и ладонь — во время выполнения джеба.
• Из вашей стойки рука должна вращаться так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу.
• Скорость — это ключ, а не сила.
• Не думайте выше удара, думайте о ударе руки по голове противника, как кнуту.

Одна из ошибок, которую часто допускают новички, заключается в том, что они подают знак оппоненту при нанесении джеба.

Они нагружают бицепс и сокращают мышцы рук, давая противнику сигнал для подготовки ответного удара.Избегайте телеграфирования джеба.

Держите руку наготове и сделайте удар без лишних движений.

Крест

После отработки джеба можно переходить к кроссу.

Этот удар намного мощнее джеба и требует движений тела и ног, чтобы получить правильный удар.

Вы будете использовать свою доминирующую руку, чтобы бросить крест.

• Примите боевую стойку.
• Поверните бедра и поверните заднюю ногу.
• Шарик задней ноги должен быть прижат к полу.
• Выполнив это движение, нанесите удар.
• Сначала делайте это медленно. Вытяните руку, вращая ее, и следуйте движениям тела, упомянутым выше.
• Вы должны генерировать силу, будучи точным с крестом.
• Когда вы бросаете крест, держите голову спрятанной за плечом, чтобы избежать повреждений от любых возможных встречных ударов.

Не вытягивайтесь и не поднимайте заднюю ногу, бросая крест. Это оставит вас неуравновешенным и сделает вас уязвимым для ответных ударов оппонента.

Крючок

Идеальный крючок требует, чтобы все ваше тело крутилось вместе с кулаком. Это должно быть одно плавное движение. Крюк можно бросать любой рукой, так что вам придется тренироваться с обеими.

Встаньте перед тяжелой боксерской грушей, чтобы отработать хук.

• Станьте в стойку.
• Поставьте заднюю ногу на землю.
• Вы должны быть на подушечке передней ноги.
• Поднимите локоть руки (левый или правый) до уровня плеч и держите локоть согнутым под углом 50 градусов.
• Бросьте удар, скручивая корпус и ведущую ногу, ведущая ступня должна тереться о коврик при вращении.
• Создавайте всю мощь, которую можете от движения тела.
• Держите вторую руку около подбородка, чтобы защитить себя.
• Плавно вращайте назад.
• Начните прибавлять скорость к движению и как можно быстрее вернитесь в свою стойку.

Вы должны немедленно вернуться в свою обычную стойку, чтобы избежать любых контратак.Вы можете создать больше пространства между сумкой и собой и попытаться удлинить крючок только после того, как вы выполните основное движение вниз.

Апперкот

Апперкот может быть одним из самых разрушительных, независимо от того, наносится ли он в корпус или в голову. Ваша нижняя часть тела является ключом к выработке силы в апперкоте.

• Начните с обычной позы.
• Слегка согните ноги в коленях. Заднее колено должно быть более согнутым, чем переднее.
• Опустите локоть, слегка опустите плечо и нанесите удар, делая черпающее движение вверх.
• Локоть все время должен быть согнут на 50 градусов.
• Поверните руку ладонью к себе.
• Перенесите вес с задней ноги на переднюю во время нанесения удара.
• После контакта быстро верните перчатку к подбородку.

Апперкот можно выполнять обеими руками, поэтому тренируйте обе руки, чередуя движения. Опять же, постарайтесь не транслировать удар, делая массивное движение черпанием. Держите его крепче и бросайте как можно быстрее.

Практика, практика, а затем немного практики. Это единственный способ добиться правильных движений. Включайте нижнюю часть тела везде, где это необходимо, потому что без этого у вас не будет силы в ваших ударах.

Тяжелая сумка будет вашим лучшим другом, пока вы не сделаете эти удары правильно, скоро они станут частью вашей памяти мускулов, и вы будете бросать их, не делая лишних движений.

Не забудьте посмотреть, какое еще боксерское снаряжение вам понадобится во время тренировки.

Punch Force — Наука за ударом

Когда-либо задавался вопросом: «Как я могу увеличить силу удара?»

Первые шаги к пониманию того, как можно бить быстрее и тяжелее, — это понять наука, стоящая за этим….

В в этой избранной статье «Тренер по боксу Дэнни Уилсон, тренер по силовой и кондиционной подготовке, поделитесь физиологическими факторами, способствующими удару, а также тем, как сила и тренировка движений может помочь улучшить его.

Из этой статьи вы узнаете;

• Наука, лежащая в основе сильного удара
• Распределение по импульсу и импульсу
• Как мы можем использовать S&C для более сильного удара

2500 Н

Исследование показало, что сила удара у боксеров-любителей может составлять около 2500 Н

Техника штамповки и Генетика

Сила удара — это еще не все в боксе, безупречная атака. мастерство, скорость и защитные маневры — ключи к победе.Однако спросите любого боксер, и они скажут вам, что им нужно больше силы удара.

«Сила» удара в основном связана с отличной техникой удара, и многие люди просили нас разбить биомеханику самых мощных ударов. Однако, если вы подумаете о самых сильных боксерах за последние 20 лет, Джулиане Джексоне, Геннади Голвкине, Деонтани Уайлдере и Майке Тайсоне, вы поймете, что у всех них разные стили бокса и разные техники нанесения ударов. Кроме того, все они нокаутировали своих противников разными ударами, разными атаками на разных этапах боя, что означает, что нокаутирующий удар не очень похож.

Это позволяет оценить оптимальную штамповку техника для того, чтобы выбить силу из нашей компетенции. Однако мы знаем, что у вас могут быть все физические атрибуты для сильного удара, но они станут неадекватно, если есть недостаток в технике.

Если у вас хорошая техника, вы можете улучшить свои сила удара, тренируя тех, кто вносит физический вклад в удар, и его чем мы поделимся в этой статье.

Имея это в виду, многие люди думают, что обладание высшей силой удара зависит от генов, это была «сила, данная богом».

Многие физиологические характеристики обусловлены генетикой, но их тоже можно тренировать. В Boxing Science мы фокусируемся на аспектах, которые очень легко тренировать, на областях, требующих очень мало навыков и нулевого таланта, чтобы раскрыть свой потенциал.

Повышение силы, скорости и взрывной способности с помощью доказательной силы и кондиционирования может помочь усилить ваш удар. Итак, в этой статье мы разберем научные данные, лежащие в основе удара, и покажем вам, как это влияет на нашу философию силовых тренировок.

г. физика

Основы физики говорят нам, что сила удара зависит от соотношения Импульс-Импульс (изменение количества движения, испытываемого телом под действием силы, равно импульсу результирующей силы).

Если у вас больше масса (вес) и вы можете быстро перемещать эту массу (импульс), вы создадите больший импульс для вашей цели.

Вот почему тяжеловесы бьют сильнее всего!

Мы объясним это подробнее в дальнейшем… но сначала мы разберем числа .

СИЛА

Мы можем измерить силу удара (воздействие одного тела на другое) в лаборатории. Используемая нами метрика называется Ньютоном (в честь сэра Исаака Ньютона). Чем выше Ньютон (Н), тем больше сила или тверже удар.

Ударная сила в любительском боксе составляет около 2500 Н. Если вы весите 70 кг (11 стоун или 154 фунта), вы прикладываете около 700 Н. силы к земле, просто стоя на месте. Таким образом, сила удара примерно в 3,5 раза больше массы тела.

СКОРОСТЬ

Чтобы сделать эти значения силы еще более впечатляющими, для нанесения удара требуется около шестисотых секунды (60–100 мс).Итак, вы можете видеть, насколько решительность и скорость являются неотъемлемой частью производительности.

Посмотрите видео ниже с Jordan Gill

Время выполнения комбинации из 4-х действий — 0,851 сек.

Время попадания наотмашь — 0,183 секунды

Мы используем это видео, чтобы развеять миф о том, что «вес заставляет вас медленный’. К этому моменту Джордан участвовал в программе 2,5 года и смог становая тяга в два раза больше веса своего тела и жим лежа больше веса своего тела.

Из-за веса Джордан замедлился? Мы предоставим вам право решать.

Слон и Ракета

Удар требует большого усилия для создания за короткий промежуток времени. Это часто называют, мы изучаем, насколько быстро развивается сила, измеряя так называемую скорость развития силы. С точки зрения бокса, мы можем упростить это «скорость руки».

Если что-то имеет потенциал для создания большого импульса, это обычно большие, как слон или танк.Или он легкий, но имеет способность развивать большую скорость — как ракета.

Таким образом, вы можете усложнить удар, создав больше импульса — вы можете быть либо слоном, либо ракетой.

С импульс — это масса объекта, умноженная на его скорость, если мы улучшим единицу, мы можем улучшить динамику.

Но Быть боксером обычно означает соревноваться в определенном весе. Что означает, что, если вы не тяжеловес, вас сложно превратить в слона.

А поскольку скорость руки является важным компонентом того, насколько сильно вы ударите, мы находимся на победитель.

Увеличьте свой «SNAP» с эффективной массой

Чтобы добиться действительно эффективного результата, вам понадобится «щелчок» в конце вашего удара.

Это так называемая «эффективная масса», при которой все тело создает кратковременную жесткость при ударе, в основном это происходит в руке, плечах и корпусе.

Когда вы наносите удар по цели, вы используете импульс, создаваемый при создании действия, и добавление щелчка для создания силы в целевом участке.Это создает импульс (сила x время). Если вы генерируете сильный импульс, вы сможете передать его на целевой сайт и создать импульс.

Целью является голова, руки или торс вашего оппонента. Чем больше импульс, тем больше вероятность того, что ваш удар будет эффективным.

А все это означает более сильный удар.

Значит, нам нужна сила, скорость и «Snap» для более сильного удара.

Сила, скорость и «щелчок» — три основных физических элемента, необходимых для эффективного удара, для овладения которым не требуется таланта.

Эти физические качества, которые можно тренировать и улучшать с помощью силы и кондиционирования.

Кинетическая цепь

Кинетическая цепочка описывает схему передачи силы через все тело во время взрывных воздействий. Во время удара сила создается от пола и передается от ступни к кулаку с большой скоростью через кинетическую цепь.
⁣
Чтобы наносить сильные и быстрые удары, нижняя часть тела должна чрезвычайно быстро создавать большое количество силы.Мышцы кора и бедра должны быть достаточно сильными, чтобы передавать эту силу через среднюю часть на плечи и затем руки, которые должны быть достаточно подвижными, чтобы эффективно направлять кулак к цели. Все это должно выполняться с соблюдением твердой техники.
⁣
Плотность, слабость или дисфункция в различных частях кинетической цепи могут отрицательно повлиять на передачу усилия, а также могут увеличить риск травмы, поскольку другие области вынуждены суперкомпенсировать.
⁣
Боксерам следует сосредоточиться на улучшении скорости развития силы нижней части тела, подвижности бедер, силы кора, вращательной подвижности / подвижности плеч и, что наиболее важно, техники для повышения эффективности их кинетической цепи.

В следующем разделе мы расскажем вам, как мы улучшить эти 3 ключевые области.

Увеличить скорость руки

Создание значительной силы за короткий промежуток времени является результатом многих интегрированных процессов, включая генетические факторы, тип мышечных волокон, способность нервной системы задействовать двигательные единицы, а также структуру и ультраструктуру мышц. Усэйн Болт мудро выбрал своих родителей, потому что у него уникальный генетический код, и он вырос в среде, способствующей достижению высоких результатов.

Это означает, что он смог развить способность производить большое количество силы за короткий промежуток времени — его физики назвали бы «импульсивным». Несмотря на то, сколько мы можем тренироваться, большинству из нас почти невозможно бежать так быстро, как он. Однако импульс и импульс — качества, которые можно тренировать.

Импульс рассчитывается как сила, умноженная на время. Таким образом, самые большие импульсы создаются большими силами, оптимизированными на время, необходимое для выполнения навыка. Важно, чтобы вы могли произвести большое количество силы, но эффективный удар зависит от техники при нанесении удара и при ударе.

Эффективные удары — это удары, передающие большое количество силы за короткий промежуток времени. Все мы знаем боксеров, которые обладают невероятной скоростью рук, но им не хватает силы удара. В этих случаях они жертвуют силой удара ради скорости.

Что вам нужно развивать, так это силу и скорость, чтобы иметь оптимальную комбинацию для нанесения сокрушительного удара или выбирать, будет ли следующий удар быстрым и легким или медленнее, но более мощным.

Наряду с хорошей технической подготовкой, существует множество силовых и кондиционных методов, которые помогут вам развить более мощный удар.Но это не так просто, как «перемещать веса быстрее», вам нужно подходить к этому с разных сторон. Прежде всего, нам нужно тренировать способность производить силу посредством силовых тренировок.

Это должно быть приоритетом, поскольку чем больше силы мы можем произвести, тем больше импульса вы сможете развить и тем эффективнее будет ваш удар.

От согласно нашим собственным исследованиям, мы думаем, что несколько факторов способствуют увеличению силы удара. К ним относятся сила нижней и верхней части тела, ускорение и масса сердечника. мышцы.

Кому для развития этих характеристик мы используем спринт, сопротивление и олимпийские тяжелая атлетика. Эти методы улучшают силы разгибания бедра, которые важные участники ударных, метательных и ударных действий.

Вы также можете бить сильнее, улучшив координацию мышц, суставов и конечностей друг с другом (последовательность двигательных единиц). И за счет увеличения эффективной массы за счет развития силы основных мышц и выполнения определенных движений.

Улучшение вашего SNAP!

Эффективная масса — это термин, обозначающий «щелчок» пуансона.Это требует, чтобы все тело напряглось при ударе. Оснастка требует напряжения всего тела, однако основные составляющие — руки, плечевой сустав и корпус.

Это в основном зависит от навыков.

Чтобы напрягаться при ударе, нужны годы и годы практики. Однако гораздо проще и быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам, чтобы улучшить силу удара. Изменение чьей-либо техники может занять время, а иногда и препятствовать прогрессу боксеров, особенно для более опытных боксеров.

Эффективная масса может быть увеличена с помощью общих силовых и тренировочных методов, таких как тяжелые комплексные упражнения, олимпийская атлетика и основные тренировки. Все эти типы тренировок могут улучшить силу целевых мышц, но также требуют схемы «двойной активации», подобной ударам.

Есть несколько специальных упражнений, которые можно использовать для боксеров, направленных на развитие «эффективной массы», например, удар наземной мины с изометрической хваткой.

физических участников Пунш

В Boxing Science мы гордимся своей батареей для тестирования и научными исследованиями.Часть нашего раннего исследования заключалась в том, чтобы найти наибольший физический вклад в удар, чтобы помочь информировать нашу философию обучения и программирование.

Самый большой физический вклад в успех!

Мы фокусируем большую часть нашего внимания на составе тела, потому что это фундаментальный компонент высокой производительности, и мы знаем, что определенные области состава тела являются ключевыми факторами, способствующими результативным ударам.

Это также важно, чтобы мы могли точно оценить состояние боксеров при определении веса и определить, в какой весовой категории боксер должен выступать.

Используемый нами анализатор состава (Inbody 720) обеспечивает сегментарный анализ распределения мышечной массы по всему телу — руках, нижней части тела и туловищу.

В ходе нашего статистического анализа мы обнаружили, что абсолютная и относительная мышечная масса туловища в значительной степени объясняет разницу в расстоянии броска набивного мяча в стойке с левой стороны. Это означает, что спортсмены с наибольшей относительной массой туловища смогли бросить мяч дальше в тесте на удары руками.

Это означает, что развитие основной массы и силы является ключевой целью нашей программы.При поднятии веса мы стремимся поддерживать мышечную массу ядра, чтобы наши спортсмены находились в оптимальном состоянии, когда они встают на весы.

Мы можем развить это с помощью комплексных упражнений, упражнений на частичный диапазон и упражнений на мышцы кора. Мы разделяем это в нашей основной системе обучения.

Прыгай выше… бей сильнее!

Наряду с оценкой состава тела мы сравнили ряд физических характеристик боксеров, чтобы определить ключевые факторы, влияющие на боксерские качества.

Изначально мы сосредоточились на простых и практических тестах, которые мог выполнить любой в боксерском клубе. Двумя из этих тестов были контрдвижение и прыжки из приседа. Эти два типа прыжков важны для нас, потому что они немного говорят нам о создании силы нижних конечностей и эксцентрическом контроле.

Учитывая эту взаимосвязь и другие факторы, мы наблюдали во время тренировок сотен боксеров, наши программы сосредоточены на улучшении скорости развития силы (RFD) нижней части тела с помощью различных силовых и плиометрических методов тренировки, чтобы способствовать эффективному нанесению ударов руками.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Как мы как уже было сказано ранее, мы используем информацию, исследования и испытания, чтобы определить наши философия обучения, программирование и стратегии.

Это не так просто, как поднятие тяжестей или быстрое движение, тренировочные потребности должны быть систематически структурированы и должны обходить ограничения заниматься боксом.

Ограничения включают высокие тренировочные нагрузки от бокса, сочетание целевых адаптаций, историю тренировок и ограничения движения / подвижности.

Это означает, что мы должны тщательно управлять выбором упражнений, их объемами и интенсивностью, чтобы нацелить адаптацию силы / скорости без ущерба для производительности во время тренировок по техническому боксу, спаррингов и тренировок.

Хотите узнать, как именно мы тренируем наших боксеров? Узнайте больше о нашем членстве здесь…

Заключение

• Сильный удар возникает, когда вы можете создать большое усилие за короткий промежуток времени.
• При ударе сильный удар имеет много «щелчков». Чтобы получить снимок, вам нужно создать нечто, называемое «эффективной массой».
• Насколько сильно вы бьете, не фиксировано. Его можно тренировать развивающей техникой и физической подготовкой.

.