5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке

Тяжёлая атлетика

Лидия Валентин, испанская спортсменка-тяжелоатлет / elperiodico.com

Что это за спорт

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который требует хорошей координации движений, силы и скорости. В тяжёлой атлетике есть два соревновательных движения — рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально возможным весом.

Женская тяжёлая атлетика стала олимпийским видом спорта только в 2000 году. С каждым годом в мире и в России появляется всё больше женщин и девушек-тяжелоатлетов. Российские спортсменки ездят на международные чемпионаты и занимают призовые места.

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Увеличивает физические возможности

Успешное выполнение толчка и рывка требует не только достаточной силы, но и гибкости, подвижности суставов, взрывной силы, хорошей координации движений. Поэтому тренировки включают множество упражнений, которые помогают развить все эти навыки и умения.

2. Помогает поддержать красивую фигуру

Профессиональные спортсменки в тяжёлом весе могут потерять стройную подтянутую фигуру за счёт большого количества жира. Однако многие спортсменки в более лёгком весе, не говоря уже о любителях, имеют красивую атлетическую фигуру: силовой спорт сжигает больше калорий, чем умеренные аэробные нагрузки и обеспечивает красивый рельеф мышц.

3. Полезна для здоровья

Многие слышали этот миф о женских силовых тренировках: будто поднятие тяжестей вредит женскому здоровью. Силовой спорт действительно может испортить здоровье, и не только женское, если заниматься им бестолково — без тренера и с резким повышением нагрузок. В случае грамотно выстроенных тренировок тяжёлая атлетика помогает стать сильнее, исправить проблемы с осанкой и укрепить мышцы, что полезно для всего организма в целом и для женского здоровья в частности.

Пауэрлифтинг

Марта Элверум, норвежская спортсменка-пауэрлифтер / styrkeloft.no

Что это за спорт

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, в котором существует три соревновательных движения: приседания со штангой на спине, тяга штанги и жим штанги лёжа. Выигрывает тот, кто поднимет наибольший вес. Несмотря на множество чемпионатов и сильное сообщество спортсменов, пауэрлифтинг пока не входит в число олимпийских видов спорта.

В США женщины участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу с 1978 года, а в России — вместе с мужчинами, с 1992 года.

Почему вам стоит заняться пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг имеет всё те же преимущества, что и тяжёлая атлетика: увеличение силы, красивая фигура, поддержание здоровья (при умеренных нагрузках и грамотной программе).

Однако базовые упражнения пауэрлифтинга не требуют долгого освоения правильной техники. Для них требуется меньше гибкости и координации движений. Поэтому, если вам просто нравится тягать железо и не хочется тратить время на долгое обучение, выбирайте пауэрлифтинг.

Кроссфит

Камилла Леблан-Базине, чемпионка Grossfit Games 2014 года / alchetron.com

Что это за спорт

Кроссфит — это система физической подготовки и вид спорта, который включает в себя разные виды функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь есть упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, гиревого спорта.

Кроссфит изначально был предназначен и для мужчин, и для женщин. Однако суровые тренировки дня, или WOD (workout of the day), а также впечатляющие мускулы чемпионок Crossfit Games создают впечатление, что кроссфит не женское дело.

Почему вам стоит заняться кроссфитом

1. Обеспечивает впечатляющую физическую подготовку

За счёт огромного разнообразия упражнений кроссфит развивает не какое-то одно качество вроде силы или выносливости, а сразу всё: прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и мощность, скорость, координацию движений, ловкость и чувство баланса. В результате ваше тело становится гармонично развитым и готовым к любым неожиданным нагрузкам как в спортзале, так и в жизни.

Когда ты делаешь первое подтягивание или выход силой — это победа над собой и радости нет предела. Со временем втягиваешься, хочется осваивать новые навыки. Кроссфит даёт не только силу, но ещё и выносливость, развивает координацию, ловкость.

Оксана Половова

кроссфит-тренер и атлет.

2. Кроссфит подходит для любого уровня подготовки

Глядя на страшные комплексы матёрых кроссфитеров, становится страшно: выполнить такое обычной девушке точно не под силу. Однако никто не заставит вас умирать на тренировках. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности. Например, если человек не умеет подтягиваться, упражнение заменяется на подтягивания с резинкой или на кольцах.

3. Общение и соревнования на тренировках

Кроссфитом занимаются в группах, чтобы добавить к тренировке соревновательный элемент. Это позволяет быстрее улучшить свои результаты и найти единомышленников и друзей.

4. Прекрасная фигура и уверенность в себе

Если вы опасаетесь перекачанной фигуры, то напрасно. Для этого вам понадобятся действительно большие нагрузки, пересмотр питания и химические препараты. Без этого вы просто не сможете раскачаться до уровня мощных кроссфит-атлетов. Так что максимум, что вы получите, — это более стройная и подтянутая фигура с рельефными руками и прессом.

Бокс

Аманда Серрано, боксёр из Пуэрто-Рико, чемпионка в пяти весовых категориях / elclutchdeportivo.com

Что это за спорт

Бокс — это единоборство, удары в котором наносятся исключительно кулаками и в специальных перчатках. В профессиональном боксе поединок длится 10–12 раундов, в любительском — три. Победа присваивается после нокаута (соперник не встаёт в течение 10 секунд), технического нокаута (противник не может продолжать бой) или по завершении боя по оценкам судей.

Женский бокс был включён в число олимпийских видов спорта только в 2009 году, однако женщины-боксёры существовали и до этого. Американка Кэролайн Свендсен получила первую боксёрскую лицензию в 1975 году, а спустя двадцать с лишним лет женские соревнования по боксу разрешили проводить в Швеции и Англии.

Почему вам стоит выбрать бокс

1.

Отличная физическая подготовка

На тренировках по боксу вы не только отрабатываете удары на боксёрской груше, но и выполняете множество других упражнений на развитие различных физических качеств: упражнения со скакалкой и набивным мячом, тренировка с гирями и грифом штанги, на турнике, брусьях. Также тренировки включают спарринги, отработку техники ударов и комбинаций. Разносторонняя нагрузка гармонично развивает тело, прокачает силу, ловкость, координацию движений и все группы мышц.

2. Уверенность в себе

Бокс помогает приобрести уверенность в себе, побороть комплекс «слабого существа» и поверить в свои силы.

3. Красивая фигура

Бокс сжигает много калорий, обеспечивает рельефный пресс и руки, сильные ноги.

4. Снятие напряжения

Как и любой спорт, бокс позволяет расслабиться психически, а также выплеснуть негативные эмоции, накопленные за день. После интенсивной полуторачасовой тренировки прилив эндорфинов вам обеспечен.

5. Самовыражение

Бокс — это не просто спорт, но и средство самовыражения, возможность утвердить себя в этой жизни, почувствовать свою значимость. Вот что пишет об этом Светлана Солуянова, многократный призёр чемпионатов России, победительница чемпионата Европы 2012 года.

Я получаю колоссальное удовольствие в те моменты, когда после тяжёлого боя именно мне поднимают руку. В этих победах, в том, как я к ним иду, и в том, что они для меня значат, я вижу смысл своей жизни на сегодняшний день.

Светлана Солуянова

член сборной России и мастер спорта международного класса по боксу.

Карате

Алиса Бучингер, австрийская каратистка, победительница чемпионата мира по карате 2016 года / redbull.com

Это японское боевое искусство существует более века, распространено повсеместно, имеет множество стилей и школ и в 2020 году войдёт в программу Олимпийских игр.

В карате нет бросков или захватов, поединок включает только мощные удары ногами и руками. Соревнования проводятся по двум программам: непосредственно спарринг (кумитэ) и ката — цепочка упражнений, в которой чередуются удары и блоки.

Сейчас не существует гендерных ограничений и запретов на занятия карате, однако, если женщина занимается боевыми искусствами, это до сих пор считается необычным. Более того, взрослые женщины не пробуют карате, потому что считают, что наверняка этим надо заниматься с детства.

Почему вам стоит попробовать карате

1. Карате учит владеть своим телом

Занятия карате увеличат силу мышц, скорость реакции, улучшат координацию движений и гибкость, научат вас идеально управлять своим телом. Конечно, не стоит рассчитывать на рельефные мышцы, но тело станет более стройным и подтянутым за счёт повышенной траты калорий.

2. Карате — это красиво

Карате можно сравнить с танцем без музыки. Вы учитесь управлять своим телом, использовать его максимально эффективно, убирать всё лишнее. Чёткие отточенные движения ката напоминают танец, а спарринг можно сравнить с контактной импровизацией, где нет ни одного лишнего движения, всё подчинено единой цели.

3. Карате прибавляет уверенности в себе

Часто можно услышать, что карате не защитит вас в уличной драке и не поможет в экстремальных обстоятельствах, например против человека с ножом. Но если ваше тело привыкло к боевому искусству, во время опасности оно сработает автоматически и, возможно, спасёт вам жизнь. Кроме того, занятия карате поддержат вашу уверенность в себе, так что вы перестанете чувствовать себя слабой и беспомощной, а иногда это важнее, чем способность вырубить кого-то ударом ноги.

4. Карате улучшает самодисциплину

В российских школах редко уделяют внимание духовной составляющей карате, подразумевая, что ученик должен работать в этом направлении самостоятельно. Однако даже без конкретных предписаний сама система физических упражнений настраивает человека на нужный лад, развивает дисциплину, делает спокойнее и увереннее.

Для меня карате — это дисциплина, уверенность, физическая нагрузка и вечное совершенствование себя. На соревнованиях и сборах я получаю множество положительных эмоций от общения, сплочённого коллектива. А ещё карате — это не просто боевое искусство, это высокие морально-нравственные установки и невероятная сила духа.

Лейла Ганеева

тренер по карате, обладатель чёрного пояса второго дана.

Я пробовала заниматься карате и могу сказать, что это действительно красивое боевое искусство, которое помогает вам стать лучше, добавляет внутренней строгости и самоорганизации. Если вы всегда мечтали попробовать, сделайте это. Неважно, сколько вам лет, главное — стремление развиваться, желание и упорство.

---

Не слушайте других людей, утверждающих, что вы потеряете женственность, красоту и здоровье. Если у вас появляется любимое дело, вы ничего не теряете, только находите: прекрасное самочувствие, подтянутую фигуру, ощущение бодрости, самоуважение и новые цели.

Пишите в комментариях, какие неженские виды спорта предпочитаете вы, почему они вам нравятся и что дают.

Девушки пауэрлифтеры — МАУ СШ «Крепыш»им.Тамазова К.Х.

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей!

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения. В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют силовым троеборьем.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

В спортивной школе «Крепыш» им. Тамазова К.Х. данный вид спорта также прогрессирует и воспитанники школы дают отличные результаты, выступая на соревнованиях краевого уровня. Только в этом году в спортивной школе пятеро спортсменов выполнили нормативы в кандидаты мастеров спорта по пауэрлифтингу и это весомый вклад в копилку достижений спортивной школы.

Раньше в быту существовало мнение, что женский пауэрлифтинг считался чем-то выходящим из ряда вон, то сейчас, к счастью, все больше девушек и женщин занимаются пауэрлифтингом. Стал рушиться главный миф о женском пауэрлифтинге — занятия таким видом спорта сделают женщину накачанной и мужеподобной. Даже если девушка занимается пауэрлифтингом на про уровне, ей никогда не развить такие мышцы, как у мужчины — спортсмена. Дело в том, что в женском организме слишком низкая выработка тестостерона — гормона, выполняющего первейшую роль в наращивании мышц.

На отделении пауэрлифтинга, среди воспитанников спортшколы, на ряду с ребятами в равных условиях проведения тренировочного процесса занимаются и девушки. Отрадно заметить, что среди пятерых «кмсников» четверо, этим титулом обладают девушки: Святина Вероника, Попова Светлана, Демченко Александра и Белерман Виктория.

Наша команда девушек стала визитной карточкой на любом краевом соревновании, потому, что спортсменки «работают» до последних сил и надо отдать им должное, что после окончания первенств и чемпионатов девушки ни когда не уезжают без медалей.

Так и на этот раз, когда спортивная школа «Крепыш» им. Тамазова К.Х. представляла с 14 по 16 сентября на Открытом первенстве г. Краснодара по пауэрлифтингу и жиму лежа две команды юношей и девушек по пять человек. Кроме хозяев первенства, на соревнованиях приняли участие общей численностью около ста спортсменов из таких районов, как: Новокубанский, Каневской, Кореновский, Тихорецкий, города Горячий Ключ, Анапа и т.д.

Результат оказался таковым, как и сам настрой спортсменов, т.е. наша команда девушек в общем зачете стала первой, Кореновск – вторыми, Тихорецк – третьими, а команда юношей немного уступила г. Краснодару и стала второй, обходя команду спортсменов из ст. Каневской.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, а также разговору о тренировках для девушек, которые  в своем большинстве представляют розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы. Эти занятия пауэрлифтингом состоят в том, что девушки или женщины,  на них могут максимально улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы. Из-за того, что в зале женщины будут поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные их дела будут даваться  легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Удачи Вам наши пауэрлифтеры!

Виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр



Виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр — Учреждение образования Белорусский государственный университет физической культуры

Виды спорта программы летних Олимпийских игр

• Бадминтон
• Баскетбол
• Бейсбол
• Бокс
• Борьба вольная
• Борьба греко-римская
• Велосипедный спорт
• Водное поло
• Волейбол
• Волейбол пляжный
• Гандбол
• Гимнастика спортивная
• Гимнастика художественная
• Гребля академическая
• Гребля на байдарках и каноэ
• Гребной слалом на байдарках и каноэ
• Дзюдо
• Конный спорт
• Легкая атлетика
• Парусный спорт
• Плавание
• Плавание синхронное
• Прыжки в воду
• Прыжки на батуте
• Современное пятиборье
• Стрельба из лука
• Стрельба пулевая
• Стрельба стендовая
• Таэквондо
• Теннис
• Теннис настольный
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Футбол
• Хоккей на траве

Виды спорта программы зимних Олимпийских игр

• Биатлон
• Горнолыжный спорт
• Керлинг
• Конькобежный спорт
• Лыжные гонки
• Лыжное двоеборье
• Прыжки на лыжах с трамплина
• Сноуборд
• Фигурное катание на коньках
• Фристайл
• Хоккей
• Шорт-трек

Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр

• Акробатика
• Айкидо
• Альпинизм
• Армреслинг
• Аэробика спортивная
• Бильярдный спорт
• Бодибилдинг
• Боулинг
• Бридж спортивный
• Воднолыжный спорт
• Гиревой спорт
• Городошный спорт
• Дартс
• Каратэ
• Кикбоксинг
• Мини-футбол
• Ориентирование спортивное
• Пауэрлифтинг
• Пожарно-спасательный спорт
• Прыжки на акробатической дорожке
• Рукопашный бой
• Самбо
• Скалолазание спортивное
• Таиландский бокс
• Танцы спортивные
• Туризм
• Ушу
• Футбол в залах
• Шахматы
• Шашки

Анастасия Уланова: «Пауэрлифтинг — это здорово!»

Когда разговор заходит про спортивные тренировки для девушек, большинство представляют более легкие формы занятий, такие как йога, аэробика, фитнес, пилатес. Ну уж никак не женский пауэрлифтинг. Название произошло от английского слова «powerlifting», которое переводится как: power — сила, lifting — поднятие. Становится понятно, что этот вид спорта ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать не только красивым, но и сильным. Мы решили встретиться со спортсменкой и узнать, что побудило ее стать пауэрлифтером.

– Так уж сложилось, что в раннем детстве я осталась без родителей и воспитывалась в Гагаринской школе-интернате для сирот и детей, оставшихся без попечения родителей. Жизнь, скажем так, выдалась не сахар.

С самого детства я занималась различными видами спорта – любила бег, ходила на самбо, даже несколько раз участвовала в соревнованиях. Увлекалась и танцами — ездила от школы на всевозможные танцевальные фестивали.

Кроме всего прочего, мне уже с класса пятого стала нравиться «качалка». Но так как я была стеснительной, то занималась одна, без тренера, по книжкам.

Еще я хорошо рисовала и, как все маленькие девочки, мечтала стать знаменитым визажистом. Поэтому и поступила в колледж легкой промышленности и индустрии моды на конструктора-модельера.

– Как ты пришла в пауэрлифтинг?

– По семейным обстоятельствам переехала в Ярцево. Начала заниматься фитнесом для здоровья, но  мне всегда было интересно работать с железом, с большими весами. Благодаря тренировкам быстро привела форму в порядок и достигла поставленных целей касаемо фигуры. Мне нравилось себя испытывать и познавать свои возможности.

И вот в процессе таких испытаний я дошла до 10 приседаний со штангой 60 килограммов при моем весе в 45 кг. Один тренер заметил это и сказал, что я могу таким темпом дойти до результата кандидата в мастера спорта (КМС). Придя домой, полезла в интернет. Так я познакомилась со словами «КМС» и «пауэрлифтинг», и сразу пришло осознание, чем я хочу заниматься. На следующем занятии я подошла к тренеру Александру Марковцеву (в центре «Грация») и попросила меня тренировать.

 

– Как быстро ты набрала форму?

– Потренировавшись около месяца, я почувствовала, что у меня появилась база для того, чтобы начать выступать с жима лежа. Мне хотелось развивать-ся на соревновательном уровне. Узнав, когда будут ближайшие областные соревнования, я сказала тренеру, что хочу съездить и выступить. Начали готовиться.

На первых своих соревнованиях на открытом чемпионате по безэкипировочному жиму штанги лежа, посвященному празднованию Дня России, я заняла третье место. И тут уж захватил азарт,  захотелось выступать чаще.

– Желания исполнились?

– Да, выступала часто, но в основном это были соревнования в пределах Смоленской области. Захотелось расти дальше и попробовать свои силы на более масштабных турнирах. Поэтому я перешла к другому тренеру – Ивану Опенкину, который готовит профессиональных спортсменов высокого уровня.

– Большие нагрузки в спорте часто приводят к травмам. Тебе удалось обойтись без них?

– Конечно, нет. На чемпионате Центрального федерального округа России по пауэрлифтингу в Брянске я в третьей попытке, подняв вес 120 кг, потеряла равновесие и завалилась назад со штангой. В общем, получила небольшую травму бицепса бедра и растяжение сухожилия.

– Существует мнение о том, что накачаться без «химии» невозможно. Что ты думаешь по этому поводу?

– Еще как возможно! Я не употребляю ничего, кроме спортивного питания, и пока есть куда расти. Как говорится, было бы желание.

– Как к тебе относятся в зале? Ведь многие считают, что пауэрлифтинг — это мужской вид спорта.

– Мужчин привлекают красивые спортивные девушки – это бесспорный факт. Но приходится слышать и такое: «зачем тебе это надо?», «превратишься в мужика», «бросай, ты же девушка, а это не женский вид спорта». На что я отвечаю: мы разные, и у всех свои вкусы и свои интересы.

– Параллельно с пауэрлифтингом чем еще занимаешься?

– Выездной химчисткой мебели на дому. Но вот недавно поступило предложение поработать фитнес-тренером в спортзале «Эталон», и вот  уже два месяца я там работаю.

Для расширения и улучшения своих навыков и знаний, чтобы стать более квалифицированным специалистом, я прошла дистанционное обучение на персонального тренера в фитнес-школе.Стараюсь находить время для чтения полезных книг.

– По твоему мнению, любой ли может стать пауэрлифтером?

– Шансы есть у каждого, у кого есть стремление. Плюс ко всему в Ярцеве есть хорошая база для занятий  пауэрлифтингом. Иногда у меня возникают сомнения на тренировках, когда дело доходит до преодоления новых весов. Но тогда  один совет моего тренера помогает развеять все сомнения: «Покажи характер». Пауэрлифтинг – спорт сильных людей не только телом, но и духом, тут нужно верить в себя, и никаких сомнений не должно быть.

– Бывали ли моменты, когда хотелось все бросить? С чем это было связано?

– Да, бывали и не раз. Это связано в основном с перетренированностью, потому что тренировки у меня стоят на первом месте,  их я никогда не пропускаю. А когда у меня возникает желание бросить все, я понимаю, что уже много прошла и все труды не должны быть напрасны.

– Чего тебе удалось добиться в пауэрлифтинге?

– На открытом Кубке федерации пауэрлифтинга Смоленской области по жиму штанги лежа в специальной экипировке среди женщин в весовой категории до 52 килограммов я заняла первое место с результатом 82,5 кг.

Также на чемпионате Центрального федерального округа России по классическому пауэрлифтингу в троеборье набрала в сумме 260 кг и заняла второе место, перевыполнив норматив кандидата в мастера спорта. Тогда чуть-чуть не хватило до норматива мастера спорта.

– Какие задачи  ставишь для себя на будущее?

– В октябре на Кубке России в Туле планирую выполнить норматив мастера спорта и дальше пойти на мастера спорта России международного класса.

– Напоследок пожелай что-нибудь читателям, чтобы они оторвали себя от дивана.

– Ставьте перед собой цели и достигайте их, не бойтесь рисковать и браться за что-то новое. Не ленитесь, станьте хозяином своей жизни и проживите ее достойно.

Беседовала

Анастасия Матюхова

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом | Симферопольский район

27.10.2017 С 24 по 29 октября в Москве проходит Чемпионат мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF. Масштабное спортивное мероприятие объединяет тысячи участников из около 40 стран. Свое участие в чемпионате уже подтвердили многие спортсмены мирового уровня. Среди участников главного соревнования пауэрлифтеров и крымчане. Ридван Меджитов, Мустафа Сейтнебиев и Ленур Катаев намерены достойно представить наш полуостров на мировой площадке. Корреспонденты газеты «Сельский труженик Крыма» пообщались с одним из будущих участников ЧМ по пауэрлифтингу, гвардейцем Ридваном Меджитовым. Он рассказал о предстоящих соревнованиях, о своих достижениях в этом виде спорта, а также о том, как правильно заниматься пауэрлифтингом. 
 
28-летний житель пгт. Гвардейское Симферопольского района Ридван Меджитов — мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. И это при том, что профессионально пауэрлифтингом он занимается всего лишь третий год. Тяга к спорту у Ридвана появилась еще в детстве. С самых ранних лет он увлекался акробатикой, баскетболом, футболом, волейболом, очень нравились упражнения на турнике. «В какой-то момент я понял, что хочу еще больших нагрузок для своего тела. Мне нравилось чувствовать усталость вечером, а на следующий день, несмотря ни на что, вновь идти на тренировки. Впервые я пришел в тренажерный зал в 10-ом классе. Я с нетерпением ждал окончания уроков, чтобы поскорее отправиться на тренировку», — вспоминает Ридван.

Для новичка пауэрлифтинг может показаться достаточно сложным видом спорта, но это лишь первое впечатление. Главное – иметь правильный настрой и постоянно работать над собой. Суть этого вида спорта заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги. Эти три показателя в сумме определяют квалификацию спортсмена. Ежедневные тренировки, строгий режим питания и отказ от вредных привычек под силу не каждому юноше. Однако те, кто умеют совладать с собой, твердо убеждены, что нет ничего невозможного. «Мои первые тренировки были в подвальных помещениях, это своего рода домашние спортзалы для друзей-любителей. Незабываемое время. Это было очень здорово, будто ты находишься в святом месте, где должен познать что-то важное и необходимое тебе по жизни. Первые тренировки были довольно успешными, именно тогда я и понял, что смогу прогрессировать в этом виде спорта», — рассказывает пауэрлифтер. Тренажерный зал для Ридвана стал вторым домом. Вечерами напролет он пропадает на тренировках. Однако после окончания школы перед юношей стал выбор: идти дальше в спорт, либо поступить в университет и получить специальность. С одной стороны – желание профессионально заниматься силовым видом спорта, с другой – стабильное будущее и достойный заработок. После долгих раздумий Ридван принимает решение поступить в университет. Уже с 19 лет он начал работать в сфере торговли. Сначала был торговым представителем, затем супервайзером. Сейчас уже год является территориальным менеджером одного из крупных российских холдингов по производству и сбыта продуктов питания.

Любовь к спорту не покидает Ридвана. Он возобновляет тренировки, участвует в различных спортивных мероприятиях и достигает успехов. Самыми результативными считает соревнования по пауэрлифтингу, которые прошли в г. Керчь с 26 по 28 мая этого года — Всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу «Железные каникулы 2». Именно на этом турнире ему удалось получить звание МСМК, занять абсолютное первое место в своем весе, первое командное место среди всех участников и получить главный приз – олимпийский гриф.

«Свободное время также посвящаю спорту. Я являюсь персональным тренером одного из тренажерных клубов Симферополя. Мне нравится вместе с посетителями зала работать над собой, обучать новичков и наблюдать за результатом. Очень важно, кроме основной работы, иметь работу для души. Дело, которое приносит удовольствие. Я с уверенностью могу сказать, что я знаю об этом не понаслышке», — признается спортсмен.

Ридван отмечает, что начинать заниматься пауэрлифтингом необходимо с 16-18 лет. Это самый комфортный возраст. Тренировки требуют значительных нагрузок на тело, а молодой, развивающийся организм не всегда способен выдержать их. Отдельное внимание следует уделить и питанию. Небольшие порции пищи 5-6 раз в день – оптимальный вариант для спортсмена. Также в свой рацион необходимо добавить белки и углеводы. Это нужно для того, чтобы даже во время сна организм человека получал энергию. Что касается женского пауэрлифтинга, то здесь мнения спортсменов расходятся. Некоторые считают, что это модно, другие напротив уверены, что лишние физические нагрузки для женского тела ни к чему. Ридван относится к последним: «Являясь персональным тренером, тренирую в том числе и девушек разной степени физической подготовки и различного возраста. Вместе с тем считаю, что представительницам прекрасного пола не нужны серьезные физические нагрузки и огромные мышцы. Девушка должна быть женственной».

По словам спортсмена, во время соревнований очень важна поддержка близких людей. Важно знать, что дома ждут люди, которые верят в тебя, несмотря ни на что. Супруга пауэрлифтера Лимара и годовалый сынишка Али всегда болеют за Ридвана. «Для того чтобы настроиться на победу необходимо четко представить цель и те чувства, которые возникнут после их достижения, а именно удовлетворенность и внутренняя гармония. Нужно верить в себя и свои силы, ограничения только в разуме, нет ничего невозможного, необходимо фокусироваться и визуализировать свои цели», — подчеркнул он.

Предстоящие соревнования, которые пройдут в столице России в конце октября – серьезный этап в спортивной жизни Ридвана, а также еще двух крымских пауэрлифтеров. Они будут выступать с 24 по 27 октября в турнире среди любителей с проведением допинг-тестирования и без такового в своей возрастной категории. Мы желаем нашим спортсменам боевого настроения и удачных выступлений. Ну и, конечно же, вернуться на Родину с победой!

Левиза СЕИТБИЛЯЛОВА, «Сельский труженик Крыма» 

Неженский спорт: долой стереотипы!

Девушкам, которые в поисках путей к стройной фигуре, сошли с проторенного инстаграм-фитоняшками маршрута: йога — танцы — тренажерный зал, приходится несладко. На тех, кто выбрал не самые распространенные среди женщин виды спорта, тут же обрушивается непонимание или даже осуждение: «Неженское это дело! Раскачаешься и будешь как мужик! Девушка должна быть слабой!» и прочая, и прочая. Но что делать, если на танцах ты чувствуешь себя не в своей тарелке, а обычный бег, при всех его достоинствах, для тебя самое скучное занятие? Давай-ка разберемся вместе, какими бывают «неженские виды спорта», какие аргументы «за» и «против» имеют право на существование, а какие нет, и как чувствуют себя наиболее яркие представительницы этих видов активности?

Бокс/кикбоксинг/тайский бокс

Вопреки расхожему убеждению далеких от спорта людей, это одни из тех видов спорта, где сосредоточено целое созвездие красавиц. Русские звезды боевых искусств Анастасия Янькова, Милана Дудиева, Юлия Березикова и белорусская спортсменка Екатерина Вандарьева с легкостью могли бы построить карьеру фотомоделей, но предпочли ринг или «клетку» для боев MMA. Назвать их «мужеподобными» вне соревнований не повернется язык. В чем же эти и многие другие дамы видят преимущества данного спортивного сегмента?

Во-первых, интенсивные тренировки, которыми предваряются любые спарринги и отработки ударов на мешке, развивают все тело, в особенности — руки и ноги, что обеспечивает подтянутость и красивый рельеф даже девушкам, которые в повседневности не держат в руках ничего тяжелее компьютерной мышки. Во-вторых, довольно активное кардио, незаменимое для всех боксеров, сжигает калории в два счета — 500-700 калорий за 1.5-2 часа занятий уходят только так! В-третьих, как бы странно это ни звучало, единоборства — это в первую очередь интеллектуальный спорт. Нет, это не чушь — когда на кону стоит не просто удачный шахматный ход, а совсем не иллюзорная боль в случае проигрыша, волей-неволей приходится думать головой: отступить сейчас вопреки гордости, идти напролом или, усыпив бдительность противника, провести обманный маневр? Четвертым доводом в пользу бокса или кикбоксинга становится то, что он может спасти жизнь. Статистика показывает, что каждое третье преступление совершается в отношении женщин, среди которых преобладают дамы в возрасте от 25 до 45 лет. Так что умение вовремя решительно отреагировать на любые поползновения в вашу сторону — это не блажь, а прямая необходимость.

Часто в качестве аргумента против женщин в единоборствах приходится слышать о травматичности такого спорта. В случае, если тебя не манят олимпийские медали, а бокс интересует только «для души», шанс получить травму не больше, чем риск свернуть себе шею, поскользнувшись на улице, ведь капа, шлем, бинты, перчатки и накладки надежно защищают от ударов.

Крав-мага

Это не совсем фитнес и не совсем спортивное единоборство. По этому виду боевых искусств не проводится соревнований. Почему? Да потому что, если бы такие соревнования проводились, победитель обязан был бы оплатить обладателям второго и третьего места лечение и инвалидную коляску. Дело в том, что этот вид единоборств направлен только на реальную самозащиту, а не на достижение титулов, здесь работает только одно правило: все, что помогает тебе выжить, имеет право быть примененным в бою. Крав-мага, пожалуй, лучший вариант для девушек, которые ждут от спорта навыков действенной самообороны, ведь она учит всегда быть начеку, рассчитана на бой с превосходящим противником, в ней нет никаких запретов на удары ниже пояса, в глаза и по кадыку, а еще она не требует покупки специальной амуниции. Ведь в темном подъезде или вагоне метро не будет ни шлемов для спарринга, ни бинтов на кулаках. Кстати, удары кулаком в крав-мага почти не используются, ведь после одного соприкосновения с твердой поверхностью хрупкая женская кисть может получить травму и выйти из строя, что крайне нежелательно, если после тебе потребуется достать ключи и забежать в квартиру, позвонить по мобильному телефону или ударить второй раз.

Впрочем, если ты боишься превратиться в агрессивного параноика, готового «дать отпор» человеку, который просто хотел спросить сколько времени на вечерней остановке — не стоит, ведь помимо навыков самообороны, крав-мага многое позаимствовала у психологии, а потому учит не только давать сдачи, но и сохранять трезвый рассудок в любой ситуации, а также грамотно оценивать угрозу. Кроме того, как и любые регулярные тренировки, крав-мага оказывает общеукрепляющее действие на организм и держит мышцы в тонусе, так что ни заплыть жиром, ни стать мужеподобным качком тебе не грозит.

Уже гуглишь, где в твоем городе секция крав-мага? Не бойся стереотипов о том, что главная обязанность женщины быть нежной и мягкой, а ее защита — это удел мужчины. Во-первых, твой мужчина не карманная собачка, чтобы всюду следовать за тобой: и в магазин за хлебушком, и в женскую раздевалку бассейна. Во-вторых, уж лучше быть один раз живой и невредимой, чем тысячу раз женственной в глазах абсолютно посторонних для тебя людей. А в-третьих, катастрофические цифры статистики о домашнем насилии над женщинами говорят о том, что не каждый «рыцарь» спешит защищать даму своего сердца. Кто знает, может, владей каждая из жертв насилия в семье крав-мага, обидчик бы десять раз подумал, прежде чем поднимать на нее руку?

Парусный спорт и виндсерфинг

«Женщина на корабле — быть беде». Сложно поверить, но этот смешной стереотип до сих пор портит немало крови поклонницам парусного спорта. Как и стереотип о том, что это спорт исключительно для миллионеров и селебрити, обитающих в субтропиках. На деле же достаточно арендовать лодку и отучиться в капитанской школе, чтобы встать за штурвал яхты, а победу в парусной гонке обеспечивает отнюдь не объем кошелька или бицепса, а ответственность, стойкость и умение просчитать то, как ветер и волны будут взаимодействовать с судном. Если ты чувствуешь, что соленые волны и тугие паруса — это твое, дерзай, ведь моменты счастья, испытанные в процессе парусной гонки окупают затраченные старания и непонимание недалеких людей! К примеру, 34-летняя капитанша Лиз Кларк из Сан-Диего оставила работу бармена, чтобы иметь возможность жить и путешествовать на своей яхте и выглядит довольно счастливой. Полячка Кристина Хойновская-Лискевич в одиночку совершила кругосветное путешествие и навсегда вписала свое имя в историю. А лучезарная обладательница бронзы на нынешней Олимпиаде в Рио 19-летняя Стефания Елфутина, кажется, и вовсе не думает о том, что скажут другие — ее достижения и счастливая улыбка красноречивее всяких слов говорят о том, место женщинам в парусном спорте или не место.

Пауэрлифтинг

Пожалуй, нет ни одного другого вида спорта, окутанного таким же количеством мифов, как женский пауэрлифтинг. Первое, что заставляет трепетных нимф бежать от штанги как от огня, это твердое убеждение в том, что жим и становая тяга превратят их в мужеподобных качков. Перед глазами тут же проносятся ролики с накачанными «мужиками», которые на самом деле оказываются женщинами…

Так, давай по порядку: регулярные упражнения с малым и средним весом просто не способны превратить в «Геракла» женщину с нормальным уровнем тестостерона, а ведь именно этот гормон ответственен за рост мышц и набор массы. Во-вторых, мышцы не берутся из ниоткуда. Даже если ты будешь проводить 6 дней в неделю со штангой, но не станешь включать в рацион дополнительные источники белка, ты можешь рассчитывать на рельеф, но не на прирост массы. А в-третьих, половина заявлений из разряда «я не работаю с весами, чтобы не стать качком» — это просто оправдания лени и жалости к себе, так что сама решай, к какой группе ты хочешь относиться.

Многие недооценивают пауэрлифтинг, но на самом деле именно он, способен подарить женщинам ту фигуру, которую не способны обеспечить другие виды спорта. Что мы имеем в виду? А то, что природные данные у всех отличаются, а стандарты красоты — напротив, становятся жестче год от года. Может ли девушка, чей объем груди превосходит объем бедер чувствовать себя красивой? Да, если будет налегать на присед со штангой. Может ли обладательница от природы широкой талии чуточку приблизиться к своему идеалу? Да, если уделит внимание проработке мышц спины и ягодиц для создания пропорции «песочных часов».

В общем, если ты хочешь занять себя чем-то необычным, смотри шире и не поддавайся стереотипам: возможно, тот спорт, который станет для тебя отдушиной, а не наказанием, лежит за пределами того, что принято считать «женским».

«А вы тренируйте меня как мальчика!». Одна из самых сильных женщин Евразии — о пауэрлифтинге и силовом экстриме

Можно ли девушке совмещать тяжелые физические упражнения, например двигать тракторы, и при этом оставаться по-настоящему «обаятельной и привлекательной»? На этот вопрос ведущему проекта «Другой ты» Валихану Тену отвечает одна из самых сильных женщин Евразии, чемпионка мира, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, чемпионка Казахстана, чемпионка и рекордсменка России по силовому экстриму (трек-пул трактора весом 10 тонн) Дарья Нестерова.

— Привет, Дарья! Я знаю, что ты начинала с прыжков в высоту и даже имеешь звание кандидата в мастера спорта по легкой атлетике. Как случилось, что ты поменяла легкую атлетику на тяжелую и завоевала все что можно в «стронге» и в пауэрлифтинге?

— Я родом из Балхаша, там и начала заниматься спортом. К сожалению, моя карьера в легкой атлетике закончилась травмой: я получила защемление позвоночника и оставила этот вид спорта. Пять лет назад я переехала в Алматы, стала ходить в тренажерный зал и потихоньку увлеклась пауэрлифтингом. Просто так мне тренироваться было неинтересно, потому что с восьми лет я находилась в большом спорте, участвовала в соревнованиях. Я подошла к тренеру по пауэрлифтингу Алексею Сивоконю и попросила позаниматься со мной.

— Я тебя немного перебью, чтобы пояснить: Алексей Сивоконь — непревзойденная звезда мирового пауэрлифтинга, многократный чемпион мира, рекордсмен книги Гиннеса, заслуженный тренер Казахстана. Так что же сказал тебе звездный чемпион?

— Он сказал, что девочек не тренирует. А я ему: «А вы тренируйте меня как мальчика!». Так и начались наши совместные выступления. Четыре года назад я увлеклась силовым экстримом, его еще называют «стронг» (strong) — это поднятие больших весов с нестандартным оборудованием: бревна, камни, тяга машин и так далее.

— Что сказал на это тренер?

— Я подошла к нему, говорю: «Такой классный вид спорта, можно я попробую?». Он сказал: «Давай, только без травм!». Я начала заниматься, поехала на чемпионат России и тут же заработала травму руки. Страшно боялась потом ему об этом сказать, три дня не подходила. Но потом, конечно, призналась… В итоге выбыла из строя на полгода, ходила на тренировки, но качала только ноги. Сейчас все нормально.

— Мы вернемся к силовому экстриму, но прежде я хочу, чтобы ты рассказала о своих успехах в пауэрлифтинге. Сегодня ты входишь в тройку самых сильных пауэрлифтеров страны. Насколько это вид спорта тебе дорог, и какие твои планы на 2021 год, когда, надеюсь, мы закончим с пандемией и вернемся к нормальным соревнованиям?

— На самом деле пауэрлифтинг занимает большую часть моей жизни, это моя большая любовь. Что касается планов, то они просто бешеные — я надеюсь на самые высокие награды на чемпионатах мирового уровня. Вообще же, моя цель номер один — это вхождение в PRO-дивизион.

— В PRO-дивизионе у нас, в Казахстане, девушек-профессионалок нет вообще, а среди мужчин я знаю только трех спортсменов. Я уверен, что ты скоро получишь профессиональную карту, потому что ты поднимаешь просто сумасшедшие веса. Назови их.

— Присед — 215 килограммов, жим лежа — 115 килограммов (170 килограммов в софт-экипировке) и в становой тяге, которую я не очень люблю, — 195 килограммов.

— Я думаю, что большая часть даже мужского населения Казахстана просто ужаснулась, прочитав такие числа. Тебя не угнетает тот факт, что ты сильнее почти всех наших мужчин?

— Может быть и сильнее мужчин, но слабее многих спортсменок из PRO-дивизиона. Поэтому я очень хочу туда попасть и равняюсь только на профессионалов.

— Возвращаемся к «стронгу». Он очень отличается от пауэрлифтинга. Во-первых, непредсказуемостью соперников, во-вторых — сложностью упражнений. Если в пауэрлифтинге все движения поступательные и простые, присел — встал, то в «стронге» — они очень пространственные, комплексные, нестандартные и неадаптированные к человеческому организму. Что тебя привлекает в экстрим-атлетике?

— Как раз вот это разнообразие движений и привлекает. Там постоянно присутствует спортивный кураж, от которого просто кайфуешь. Потом там сильнейшая конкуренция, что называется, вживую. Например, мы выполняем упражнение «коромысло», где нужно перенести на двадцать метров коромысло весом почти в треть тонны, и моя соперница идет рядом со мной, и я ее обгоняю. То есть я соревнуюсь не с цифрами на табло, как это происходит в тяжелой атлетике, а с живым человеком. Очень все это заводит! Что касается техники, то она в «стронге» есть, мы ее изучаем. Скажем, нам на тренировках дают 100-киграммовые кеги, и мы их «осваиваем». Другое дело, что наша, женская, техника будет отличаться от мужской, потому что мы весим меньше, чем весит эта кега. И еще момент, который не может не привлекать: «стронг» — это, прежде всего, шоу. Оно завораживает зрителя, и мне, конечно, приятно быть главной героиней этого шоу.

— К сожалению, экстремальная атлетика не очень сильно развита у нас в Казахстане. Стронгменов можно пересчитать по пальцам, а стронгвумен, по-моему, ты у нас одна. При этом ты смогла выиграть чемпионат России, где этот вид спорта достаточно популярен, где масса спортсменов, где множество специалистов, тренеров, где экстремальная атлетика признана официальным видом спорта. Как ты умудрилась там выиграть?

— Мой тренер тоже из России, Евгений Гавриленко — он признан самым сильным человеком Российской Федерации. Мы тренируемся дистанционно — я выполняю упражнения, а он следит. Если я где-то халтурю, следует видеозвонок и я получаю нагоняй. До него я выступала только на своем характере: «Я все смогу! Я сильнее всех!». А Гавриленко смог поставить мне технику, и теперь я более уверена в себе, я знаю, что смогу все сделать лучше, чем прежде. Хотя на последнем чемпионате РФ пришлось «включать» и характер. Мне достались такие мощные соперницы, что страшно стало. Я посмотрела на их спины — они больше чем у мужчин! Думаю: «Господи, куда я попала! Я хоть и сильная, но маленькая!». Но собралась и пошла. Когда первое упражнение выиграла, подумала: «Ага! Не такие вы уж и сильные!». И дальше было все делом техники.

— Я знаю, что ты собираешься на Arnold Classic в США. Есть ли какой-то трепет по этому поводу? Насколько комфортно ты там будешь себя чувствовать?

— Я буду прекрасно там себя чувствовать, потому что там веса меньше, чем на чемпионате России, там упор идет больше на скоростную выносливость.

— А почему российские спортсмены никак не могут там подойти к чемпионству?

— Мне кажется, что в Америке атлеты живут спортом. Они профи, это их жизнь. А мы (и россияне тоже) вынуждены где-то работать, чтобы содержать себя. Поэтому и к соревнованиям они подходят более подготовленными, отдохнувшими, а не как мы, уставшие, что называется, «от токарного станка».

— Действительно, наши американские коллеги могут жить только спортом, не думая о зарплате, поскольку имеют за спиной хорошие рекламные контракты. Мы к этому только идем, и наши производители пока не рассматривают спорт как рекламное поле. Тогда как на Западе все крупные компании первым делом для своей рекламы привлекают известных спортсменов, потому что они — супермедийные личности. Ты тоже не так давно оказалась на гребне медийной волны?

— Это произошло, в общем, случайно. Я приехала на открытую тренировку в Алматы и не знала, что там будет пресса. А устроители тренировки сделали ее в трамвайном депо. Мне предложили потянуть трамвайный вагон. Я сказала: сначала попробую, а потом, может быть и потяну — все-таки 22 тонны и еще 50 человек в вагоне. Попробовала, вагон тронулся, и так я его десять метров тянула. У меня есть еще один рекорд — в России я тянула трактор «Беларусь». Меня пригласил для рекламы завод, который выпускает эти тракторы. Чуть не умерла там, честное слово! Трактор, хоть и весит меньше вагона — «всего» десять тонн, но колеса у него с протекторами, он же не разгоняется! Сдвинешь его с места, а он становится как вкопанный. Ты его снова рывком двигаешь. На последнем рывке у меня аж в глазах потемнело. 8,5 метра я смогла протянуть его. После этого у меня в инстаграме просто зашкалило количество подписчиков.

— Вот это как раз тот случай, когда производитель использовал спортсменку для рекламы своей продукции. Побольше бы таких компаний, тогда бы стала экстремальная атлетика у нас по-настоящему популярной.

— Я считаю, что спонсорство — это одна из движущих сил развития любого вила спорта, особенно моих видов. Я уже говорила, что и пауэрлифтинг, и «стронг» — это шоу. А каждое шоу требует первоначального вложения средств. Зато потом, если шоу удается, о спонсоре узнает весь мир!

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

женщин в гиревом спорте, часть 1: как все начиналось

Тема участия женщин в спортивных состязаниях, особенно тех, которые считаются подходящими только для мужчин, всегда вызывала споры. Можно было ожидать такого отношения к сверхмужским весовым видам спорта. Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг во многом обязаны своей все еще ограниченной популярностью возможности для мужского самовыражения, которую эти виды спорта предлагают молодым мужчинам. Естественно, это считалось неинтересным для женщин.

Тема участия женщин в спортивных состязаниях, особенно тех, которые считаются подходящими только для мужчин, всегда вызывала споры. Можно было ожидать такого отношения к сверхмужским весовым видам спорта. Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг во многом обязаны своей все еще ограниченной популярностью возможности для мужского самовыражения, которую эти виды спорта предлагают молодым мужчинам. Естественно, это считалось неинтересным для женщин. Однако в прошедшие десятилетия даже менее активная деятельность считалась неприемлемой для женщин.

Основным аргументом, удерживавшим женщин от спорта в течение многих лет, была идея о том, что спортивная деятельность деминизирует женщин. Это могло произойти по-разному, поэтому девочек направляли на другие «более подходящие» занятия. Даже простые упражнения для женщин многие не считали женственными. Мифов предостаточно, некоторые из них следуют ниже.

Спорт сделает из вас бесплодную лесбиянку или старуху

Атлетическая водородная бомба, которую можно было бросить в любую успешную спортсменку, заключалась в том, что тяжелые занятия спортом волшебным образом повернут ее гетеросексуальную ориентацию на 180 (если этого не было с самого начала).Это было настолько распространенным явлением, что родители не позволяли многим девочкам участвовать в соревнованиях.

Если бороться с лесбиянством, считалось, что активные занятия спортом каким-то образом повредят репродуктивным органам девочки. Несведущие репортеры регулярно спрашивают многих спортсменок об их способности к зачатию. Меня всегда интересовала логика здесь, поскольку мужские органы в контактных видах спорта гораздо более уязвимы, чем женские. В то время немногие женщины соревновались после замужества и детей, поэтому такие мифы процветали.

И если это не сработает, можно ожидать окончательного отрицательного результата, которого все опасаются. И дело в том, что, будучи хорошим спортсменом, девушке будет очень трудно найти мужа. Мужчины якобы не хотели, чтобы женщины соревновались даже друг с другом.

Женщины-новаторы

Были и исключения, которые спустя годы помогли женщинам открыть дверь. Независимо от того, насколько рано человек находит первую женщину в каком-либо виде деятельности, спорте или другом, кто-то всегда укажет на женщину, которая была там раньше.Женщины в хоккее были с самого начала и до Второй мировой войны. После войны девушек было мало, и они были редкостью. Вернувшимся солдатам не нужны были очаровательные Рози, они хотели, чтобы на кухнях укрылись женские женщины.

Одна девочка по имени Эбигейл Хоффман из Торонто замаскировалась и назвала себя «Аб» и стала вратарем хоккейной команды мальчиков-младенцев в середине 1950-х годов. Это стало последней историей «человек-собака-собака» на долгие годы. Эту историю всегда вспоминали репортеры, когда она стала лучшим бегуном на средние дистанции в Канаде в 1960-х годах.Как мы увидим, Хоффман рассмеялся последним.

Тогда один из аргументов заключался в том, что, поскольку женщины явно не были такими сильными, быстрыми и умелыми, как мужчины, зачем заставлять их соревноваться? Идея заключалась в том, что спортивные соревнования заключались в том, чтобы определить, какой человек может бегать быстрее всего или поднимать наибольший вес, а не мужчина или женщина . Тот факт, что мужчины будут явными победителями в комплексных соревнованиях, сделал участие женщин в спорте пустой тратой времени.Все казалось логичным запретить спортсменкам.

Но по прошествии десятилетий в воздухе витали перемены, вызванные несколькими факторами. Женское движение было, вероятно, самым значительным, поскольку оно возникло первым и затронуло всех. Это дало женщинам возможность попробовать многое, что до сих пор было прерогативой только мужчин. Сначала это не повлияло на весовой спорт. Бейсбол Малой лиги был достаточно амбициозным для девушек того времени. И они встретили там большое сопротивление.

Женщины начинают тяжелую атлетику

Но вскоре наступил бум фитнеса. Девочки, матери которых не мечтали бы о чем-то столь неженском, как упражнения, теперь увлеклись гораздо большим количеством видов спорта и упражнений. Большинство хотели только «поднять тонус» — что бы это ни было. Но другие были более амбициозными. Один за другим «вторглись в спорт мальчиков». Тренеры по этим видам спорта знали цену силовым тренировкам. Неизбежно они знакомили свои команды с этой формой тренировок, чтобы побеждать на поле.Сопротивление все еще было. В частности, одна женщина участвовала в Бостонском марафоне, и по крайней мере один чиновник физически пытался помешать ей выйти на трассу. Сегодня трудно поверить.

Этим спортивным пионерам сначала приходилось соревноваться в тех же командах, что и мужчины, поскольку женщин не хватало для формирования отдельных команд. Это встретило большое сопротивление в некоторых видах спорта, особенно в бейсболе, из-за проблем с раздевалкой.

В то время как другие виды спорта приветствовали девушек, большинство из нас считало, что тяжелая атлетика не подвержена этим тенденциям .Это был просто спорт, который никогда не привлекал бы женщин. Черт возьми, это тоже не понравилось многим мужчинам. Не было необходимости бороться с женским вторжением со стороны какой-либо старой гвардии, так как никто даже не ожидал этого.

Но мы ошибались. Первые самки начали участвовать в наших соревнованиях в 1970-х годах. Эти женщины тогда соревновались с мужчинами, часто побеждая в более легких категориях по умолчанию или у мальчиков с недостаточным весом до полового созревания. Часто это были спортсмены из других видов спорта, которые уже тренировались с отягощениями и решили попробовать наш вид спорта, чтобы сохранить конкурентное преимущество в межсезонье.Эти женщины не чувствовали, что преодолевают препятствия, поскольку они уже сделали это в другом месте.

Истинными первопроходцами были те девушки, которые начали заниматься тяжелой атлетикой как первым или единственным видом спорта. Часто это были дочери или сестры спортсменов-мужчин. Немногие из этих девушек встретили какое-либо сопротивление своему участию. Те тяжелоатлетические «сироты», у которых не было родительских предков, иногда действительно встречали сопротивление дома. Назывались обычные причины, но самым большим опасением было то, что они станут большими и громоздкими.Я, кажется, помню, как один известный бодибилдер задавался вопросом, как он мог овладеть этой фантастической программой, которая могла бы быстро и легко добавить все эти мускулы даже женщине.

Почему тяжелая атлетика приветствует женщин

Наконец, женским движением стало институционализация женского спорта. В Соединенных Штатах Раздел IX предусматривает равные спортивные возможности для женщин в колледжах. В моей стране Sport Canada во главе с уже взрослой Эбигейл Хоффман настаивала на этом равенстве.Это было поддержано университетами, которые всегда были немного впереди своих американских коллег в женском спорте, если не в совершенстве. Культура действительно изменилась.

Самым удивительным для тех, кто не занимается этим видом спорта, было отсутствие сопротивления появлению женщин в тяжелой атлетике. У нас всегда была проблема с числами, поэтому мы приветствовали дополнительные корпуса, даже в незнакомой конфигурации. (Молодые лифтеры-мужчины были еще более терпимы к этим незнакомым конфигурациям).

Для тренеров эти женщины представляли собой лишь то, что их команда могла выиграть гораздо больше золотых медалей. А поскольку многие командные титулы основывались на объединении представителей двух полов, стало важным набирать хороших женщин. Здесь даже был бонус. Из-за новизны женского спорта было намного легче развить успешную атлетку, чем победителя-мужчину. Это не могло длиться вечно, но это было фактором признания женщин в первые дни сексуальной интеграции.

Это подводит нас к сегодняшнему дню. Во второй части я сосредоточусь на будущем 1970 году и изучу недавние последствия этого вторжения женщин в тяжелые виды спорта.

Чтобы узнать больше об истории женщин в тяжелом спорте, прочтите вторую часть:

Женщины в гиревых видах спорта, часть 2: Олимпийские подъемы в современном возрасте

Фотографии 1 и 2 любезно предоставлены Shutterstock.

Могут ли девушки заниматься пауэрлифтингом? | Gymshark Central

Conditioning

Опубликовано 27 ноября 2018 г.

«Очень сложно стать большим» , — сказала нам участник Warwick Barbell и пауэрлифтер Серена Рассел.

«Один из самых больших мифов состоит в том, что если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вы станете громоздким, а это на самом деле не так». сила.

Вас переводят в весовую категорию и вы посещаете то, что в мире пауэрлифтинга известно как «соревнование», где ваш максимум одного повторения проверяется на большой тройке: приседания, жим лежа и тяга.

Основная цель пауэрлифтинга проста.Дело не в том, чтобы набрать пресс, не в росте добычи, а в том, чтобы стать сильнее. Очень-ОЧЕНЬ сильно.

Раньше это был вид спорта, в котором преобладали мужчины, но все больше и больше женщин записывают на свой счет и берут на себя вызов. И Серена — одна из них.

Вдохновленная университетским обществом Уорвик Барбелл, Серена занялась пауэрлифтингом два года назад и с тех пор участвует в ее университетском университете и ежегодном чемпионате университетов .

«Все началось с занятий в тренажерном зале, которые научили меня поднимать тяжести. Я просто хотел поднимать тяжести и быть сильным . Я влюбился в пауэрлифтинг с самого начала… Культура сильно отличается от той, с которой я всегда сталкивался. У моей мамы было много вопросов, но теперь ее образ мышления меняется. В силе много красоты. ’

Итак, помимо возможности унести все покупки за одну поездку, в чем же привлекательность в присоединении к сообществу пауэрлифтинга и в том, чтобы стать суперсильным?

‘ Это действительно позитивная среда. Когда я был моложе, я всегда смотрел на себя и хотел быть стройнее или выше. Я смотрела на других девушек и думала, что вот как я хочу выглядеть, почему я не могу так выглядеть? Теперь все говорят о том, чтобы есть больше и становиться сильнее… »

« Это гораздо меньше внимания уделяется эстетике, потому что это не очень важно, когда дело доходит до пауэрлифтинга. Это больше о дисциплине и последовательности, и делает что-то для себя и никого другого ».

« Пауэрлифтинг заставляет меня чувствовать себя такой сексуальной.’

Как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге есть свои препятствия, и их преодоление требует больших умственных и физических сил.

‘ Обучение не всегда проходит хорошо. ‘Серена сказала нам.

«Мой совет любому начинающему: : не расстраивайтесь, когда вы столкнетесь с неудачей . Когда я начинал, я волновался, что не прогрессирую достаточно быстро. Мне всегда приходилось напоминать себе праздновать маленькие победы , это самое главное.’

Хотите попробовать себя в пауэрлифтинге? У Серены есть несколько советов для новичков.

‘ Не бойтесь подходить к людям и просить о помощи . Когда я только начинал, я помню, как оглядывал спортзал и просто думал, насколько все сильны, и понятия не имел, что делаю. Клянусь, никто не будет осуждать вас за то, что вы спросили ».

И последнее, но не менее важное: я полагаю, на самом деле есть только вопрос: Могут ли девушки заниматься пауэрлифтингом?

«Ну, да!»

Огромное спасибо Серене и Уорику Барбеллу.

Следите за следующей статьей в The Powerlifting Edit.

ПОДРОБНЕЕ В GYMSHARK CENTRAL

Международный женский день Силовые соревнования женщин Спорт и тяжелая атлетика

#Choosetochallenge # IWD2021 #strongisnotasize @lakesideweightlifting

Сегодня # IWD2021 позволяет отметить социальные, экономические, культурные и политические достижения женщин. Сегодняшний день также знаменует собой призыв к действию для ускорения достижения равенства женщин.

Этот блог — 101 на — Женщины в силовых видах спорта, почему женщины любят тяжелую атлетику, чем отличается обучение женщин, что вы можете сделать как лифтер или тренер, чтобы понять и устранить гендерный разрыв + Присоединяйтесь к нашей кампании женского дня + Найти подробнее о нашем 5-недельном летнем лагере « Women Do Weightlifting »

‘ В Великобритании 39% женщин в возрасте 16 лет и старше недостаточно активны, чтобы в полной мере пользоваться преимуществами спорта и физической активности для здоровья, по сравнению с 35% мужчин. ‘

Спорт Англия

Как тренер-женщина я работаю над расширением участия женщин и девочек в силовых видах спорта в нашем общественном клубе тяжелой атлетики. Несмотря на приведенный выше сухой факт от Sport England о том, что мужчины более активны, участие женщин в спорте растет, о чем свидетельствует рост их присутствия на соревнованиях самого высокого уровня. На Играх в Лондоне в 2012 году и в Рио-де-Жанейро в 2016 году женщины составляли около 44% и 45% всех спортсменов соответственно. Так было не всегда.

В олимпийской тяжелой атлетике (вид спорта, состоящий из рывка, толчка и рывка, подъем штанги с от пола до потолка двумя разными движениями) традиционно только мужчины могли соревноваться в тяжелой атлетике на Олимпийских играх. В конце концов, женщинам разрешили участвовать в Играх в Сиднее в 2000 году, в программе тяжелой атлетики было 8 мужских / 7 женских весовых категорий. В нем приняли участие 162 спортсмена-мужчины из 63 стран и 85 спортсменок из 47 стран. (IOC)

До этого изменения в 1970-х годах женщины также начали заниматься другими силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг и пауэрлифтинг.Олимпийская атлетика была немного медленнее, чем признание женщин на национальных соревнованиях в 1981 году. «Международная федерация тяжелой атлетики» (IWF), наконец, всерьез занялась тяжелой атлетикой среди женщин в 1986 году, организовав женский турнир в Венгрии. Первый женский чемпионат мира прошел в 1987 году в Дейтона-Бич, штат Флорида.

Разрыв в показателях гендерной силы между мужчинами и женщинами в олимпийской тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, как сообщается, составляет около 40%, но это число, вероятно, будет искажено другими переменными:

• Относительно краткая история участия

• Равенство в тренировках / соревнованиях и возможностях,

• Социокультурное отношение к женщинам в силовых видах спорта,

• Неравенство на всех уровнях спорта.

Это говорит о том, что способ адаптации женского тела к тренировкам может быть причиной роста числа женщин, занимающихся силовыми видами спорта и олимпийской тяжелой атлетикой. Женские физиологические черты хорошо подходят для занятий спортом, помимо перечисленных выше факторов. Прирост силы настолько значительный, что спортивные ученые изо всех сил пытаются понять, какие качества дают фантастические результаты в тяжелой атлетике, поскольку на сегодняшний день практически нет зарегистрированных статистических данных или исследований, касающихся женщин, занимающихся силовыми тренировками, и тем более спортсменок-олимпийцев, потому что исследования традиционно проводится только с мужчинами.

Я, как тяжелоатлет, тренер и владелец спортзала, стремлюсь повысить осведомленность о потребностях в тренировках и наставничестве женщин, совершенно иначе, чем мужчин, а также помочь своим лифтерам понять и работать с их различиями. В настоящее время тренеры склонны тренировать женщин в соответствии с исследованиями мужчин без учета влияния менструального цикла на их тренировку. У женщин более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень эстрогена, что, по-видимому, обычно дает женщинам более высокую толерантность к большему объему / частоте тренировок, но меньшую толерантность и восстановление после тяжелых / интенсивных тренировок, что означает, что программы тренировок мужчин должны быть изменены, чтобы отразить эту разницу для достижения наилучших результатов. .

I Если вы интересуетесь женской тяжелой атлетикой, у нас есть раннее предложение о пятинедельном летнем лагере « Women Do Weightlifting » в июне 2021 года. Подробности в конце блога.

Женщины, как правило, более совершенны, чем движимы эго, по сравнению с мужчинами, они последовательны в своем подходе к обучению, выслушиванию и принятию обратной связи. Тяжелая атлетика — это спорт, основанный на технических навыках, поэтому эти качества очень желательны.

«Вам не нужны большие мускулы или агрессивность, чтобы хорошо заниматься тяжелой атлетикой» Трудно представить себе силовой вид спорта, более подходящий — даже разработанный специально для женского тела, чем олимпийская тяжелая атлетика »

Бад Чаринга — Кто работал над женских сборных Китая и России по тяжелой атлетике, а также опубликовал свои статьи о женщинах-лифтерах.

Учитывая существующий гендерный разрыв и разрыв в участии женщин, а также появляющиеся доказательства того, что женщины почти идеальны для обучения и преуспевают в тяжелой атлетике, мы ошибаемся, полагая, что этот разрыв связан с биологией, поэтому мы должны стремиться к его устранению. неравенство, проявляющееся в социокультурных установках, и предложение о помощи в дальнейших исследованиях и разработках.

Мы также должны требовать равенства в возможностях учиться, расти, тренироваться, тренировать, создавать мероприятия для представления женщин-тяжелоатлетов, чтобы помочь им повлиять на большее количество женщин в спорте.Это может быть через поддержку, обучение, управление или помощь в финансировании атлетов, путем ознакомления друзей с тяжелой атлетикой через ваши сообщения в социальных сетях или в вашем сообществе.

Вы можете участвовать в качестве члена правления местных спортивных или консультативных групп совета, чтобы помочь преодолеть неравенство или стигму вокруг силовых тренировок в школах, колледжах, университетах и ​​на предприятиях, находящихся в пределах вашей досягаемости. Еще многое предстоит сделать и получить от этого массу удовольствия!

Я рада получить вопросы о женщинах и тяжелой атлетике, а также предлагаю «Британская тяжелая атлетика», национальный руководящий орган этого вида спорта, будет хорошей отправной точкой для поиска возможностей рядом с вами.

Чтобы присоединиться к нашей кампании Международного женского дня сегодня, отметьте нашу учетную запись IG @lakesideweightlifting изображением женщины-лифтера, которая вдохновляет вас, или того, что вы делаете что-то активное, чтобы вдохновить других — мы добавим это в нашу историю.

Наши « женщин занимаются олимпийской тяжелой атлетикой» 5-недельный летний лагерь начинается в июне — Присоединяйтесь к нам для общительного субботнего утра в Lakeside Weightlifting — Наша цель — дать вам понимание того, как скорректировать ваши тренировки по тяжелой атлетике и менталитет женщины для достижения наилучших результатов.Кроме того, шаг за шагом научит вас основам безопасного подъема или поработает над развитием вашей установленной техники. Всего начинающие и опытные атлеты будут разделены на 2 группы. В последнем испытании все соберутся на особое мероприятие. Отправьте нам DM в Instagram или используйте контактную форму ниже, указав SUMMERWDW , чтобы узнать подробности

.

Ресурсы Великобритании для изучения

Вдохновляйтесь

https://www.bbc.co.uk/sport/get-inspired/23168968

https: // www.teamgb.com/sport/weightlifting/468Vu2faaXiwKC82x11eXg

Великобритания Движения в поддержку женщин в спорте и поднятии тяжестей

https://britishweightlifting.org/start-lifting/strongisnotasize

https://sportengland-production-files.s3.eu-west-2.amazonaws.com/s3fs-public/2020-01/insight_go-where-women-are_2.pdf?LlhLpdKdEtxgTdQYh4BhQGZmFG1Im5oT

www.thisgirlcan.com

Ссылки

https: // breakmuscle.com / fitness / womens-тяжелая атлетика-путешествие-25 лет

https://breakingmuscle.com/fitness/the-body-image-dilemma-for-female-weightlifters

https://www.redbull.com/us-en/theredbulletin/olympic-weightlifting-on-the-rise-with-women

https://www.mgmt.ucl.ac.uk/news/gender-equality-sports-%E2%80%93-why-gender-equal-pay-so-hard-achieve-sport

https://www.sportanddev.org/en/learn-more/gender/promoting-gender-equity-through-sport-0

https: // барбекю.ru / женщины-сила-спорт-история /

https://britishweightlifting.org/resources/diversity-equality-and-inclustivity-plan-may-2020-280720113306.pdf

Я женщина-пауэрлифтер. Женский спорт для женщин

«Женщина подобна чайному пакетику», — говорила Элеонора Рузвельт. «Вы не можете сказать, насколько она сильна, пока не погрузите ее в горячую воду».

Женщины сильны во многих отношениях. Любой, кто испытал «горячую воду» материнства, выкидыша и / или плохих отношений, может подтвердить, что для того, чтобы быть женщиной, нужно много терпения.Как и многие другие женщины, я также пережила домашнее насилие. Мне потребовались годы, чтобы справиться со страхом и паническими атаками.

Но один из способов преодолеть свое прошлое и развить силу — стать пауэрлифтером-любителем. Я начал заниматься этим спортом, когда мне было за 30, и я никогда не был таким сильным, как внутри, так и снаружи. Когда я заставляю свое тело поднять более 300 фунтов, я чувствую себя почти непобедимым. Мой ум обостряется; моя борьба исчезает.

Как бывший любитель игрушечных тракторов, чемпион по картингу-сорванцу, я могу засвидетельствовать, что девочкам не нужно играть в куклы или вписываться в другие гендерные стереотипы, чтобы стать настоящей женщиной.Одно из моих любимых высказываний в пауэрлифтинговых кругах: «В каждой женщине есть зверь, который развязывается, когда вы кладете ей в руки штангу».

Какими бы мы ни были, мужчины и женщины, несомненно, разные. В спорте это очевидно. Вам не нужна докторская степень. в отношении здоровья и работоспособности человека, чтобы увидеть, что у мужчин в среднем есть конкурентное преимущество. Элитные спортсмены-мужчины средней школы часто превосходят женщин-олимпийцев. Именно из-за этих различий девушки и женщины заслуживают возможности соревноваться, связываться, тренироваться, страдать и наслаждаться победой (не говоря уже о том, чтобы принимать душ и переодеваться) без присутствия мужских тел на их соревнованиях или в раздевалках.

После того, как гендерные активисты потребовали, чтобы биологическому мужчине разрешили соревноваться с женщинами, и поставили под угрозу одно из моих соревнований по пауэрлифтингу подрывным протестом, я поняла, что не могу молчать. Этот мужчина доминировал на женских соревнованиях всего за несколько недель до этого, установив при этом женский рекорд штата. Как может позволить биологическому мужчине соревноваться с женщинами быть справедливым или инклюзивным, если это исключает женщин из их собственных рекордов?

На спортивных соревнованиях в этой стране и во всем мире женщины вытесняются мужчинами.Биологические самцы вытесняли женщин, забирали их медали и выталкивали их с подиумов побед. Единственные женщины, которых я знаю, которые борются с этой несправедливостью законными средствами, — это студентки-спортсменки и их матери.

Тренажерный зал в Университете Джона Хопкинса Библиотеки JHU Sheridan / Gado / Getty Images

Это привело меня к созданию Save Women’s Sports, разнообразной коалиции, которая стремится сохранить основанные на биологии стандарты допуска к участию в женском спорте. Я что-то вроде случайного активиста — мама и спортсменка-любитель, которая заботится о будущих возможностях женщин.Вам не нужно быть религиозным или политически активным, чтобы верить, что женский спорт предназначен только для взрослых биологических женщин.

К сожалению, когда я спокойно и любезно излагаю свою точку зрения, основанную как на личном опыте, так и на научных данных, меня преследуют, угрожают и критикуют как фанатика. Мне поступали ужасные угрозы смертью. Меня называют всякими непечатными вещами. Я подвергаюсь издевательствам, которых, по словам трансгендерных активистов, они стараются избежать.

Но биология — это не фанатизм — момент, который, кажется, полностью упускают некоторые ведущие журналисты.Я был разочарован, прочитав недавнюю яркую статью о профиле Sports Illustrated , в которой — без каких-либо видимых колебаний — прославлялся биологический спортсмен-мужчина из Айдахо, который настаивает на том, что ему должно быть позволено участвовать в гонках против женщин-студенток. А как насчет всех женщин, которых он бьет — почти каждый раз, когда он участвует в гонках? Имеют ли значение их истории?

Люди, страдающие гендерной дисфорией, безусловно, заслуживают сострадания и доброты. Но представления биологического мужчины о своей личности не дают этому человеку права на женские спортивные медали.Когда мы делаем вид, что имеют значение только борьба и проблемы трансгендерных спортсменов, мы заставляем женщин и девочек замолчать.

Многие женщины боятся говорить. Они рискуют потерять спонсорство, отношения и работу. Но отвага рождает мужество. Вот почему я приглашаю нынешних и бывших женщин NCAA и профессиональных спортсменов встать, высказаться и подписать свою поддержку женскому спорту.

Выступление о женском спорте может вызвать у вас жаркую погоду. Но, как пошутила первая леди Рузвельт, именно тогда мы покажем свою силу.Вместе мы можем спасти женский спорт.

Бет Стелцер — пауэрлифтер из Миннесоты и основательница организации Save Women’s Sports.

Взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат автору.

Тяжелая атлетика, оригинальный олимпийский вид спорта, может быть исключен

Даже несмотря на то, что этот вид спорта находится под пристальным вниманием, лучшие атлеты все еще попадают в ловушку, употребляющую препараты, повышающие спортивные результаты. Например, вскоре после того, как Боянка Костова из Азербайджана выиграла свой четвертый титул чемпиона Европы в апреле, у нее был положительный результат на станозолол, анаболический стероид.Это был второй позитив в ее карьере.

Другой чемпион Европы, Дмитрий Чумак из Украины, который считался претендентом на медаль на Играх в Токио, отказался предоставить образец и попытался подкупить чиновника ITA, взявшего на себя тестирование штангистов у венгерской антидопинговой организации. . «Чумак» приостановлен.

I.T.A. запретил Румынии, Таиланду, Египту и Малайзии участвовать в соревнованиях в Токио из-за нарушений допинга. Команды из Армении, Азербайджана, Беларуси, Казахстана, России и Вьетнама допустили к участию в летних Играх только одного участника мужского и женского пола, поскольку в период с 2008 по 2021 год у них было более 20 положительных случаев.

«В элитном спорте всегда найдутся люди, которые будут жульничать», — сказала Сара Дэвис, британская штангистка, которая является председателем комиссии спортсменов Международной федерации атлетов. «Я не знаю, сможем ли мы полностью избавиться от этого. Надеюсь, массовое употребление допинга исчезнет ».

Исключить допинг будет сложно, потому что I.W.F. был изобилует конфликтами. Аджан, например, был членом I.O.C. до 2010 года и почетным членом до 2020 года. Он также был одним из основателей ВАДА, что дало ему доступ к внутренней информации о допинге.

I.O.C. сказал, что будет продолжать настаивать на изменениях. Кит МакКоннелл, спортивный директор комитета, сказал, что его организация «очень четко понимала, что необходимо изменить с точки зрения сохранения изменений в антидопинговых правилах, продолжения реформ управления, продолжения участия спортсменов в принятии решений и любых существенных изменений, которые могут произойти. необходимы внутри самой федерации ».

Пол Массаро, который участвовал в написании Антидопингового закона Родченкова, закона, подписанного в декабре прошлого года, который наделяет У.Обвинители С., предъявившие обвинение американским спортсменам и лицам, имеющим финансовые связи с Соединенными Штатами, по делам о допинге, усомнились в том, что олимпийский аппарат серьезно относился к реформе.

Спорт | Бесплатный полнотекстовый | Снижение и увеличение максимальной силы для достижения результатов в пауэрлифтинге: обзор

1. Введение

На протяжении всей записанной истории люди совершали силовые подвиги, которые вызывали удивление как у зрителей, так и у спортсменов. По мере роста популярности силовых и силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, метание и силач, усиливаются исследования, посвященные этим видам спорта.Сила является важной характеристикой физической подготовки для силовых и силовых видов спорта, особенно пауэрлифтинга, и может быть определена как способность развивать максимальную силу независимо от продолжительности времени, необходимого для достижения заданной выходной силы. На соревнованиях пауэрлифтеры делают одно повторение максимум (1 ПМ) для трех «силовых подъемов»: приседания со штангой, жима лежа и становой тяги. Каждое упражнение проводится в соответствии со строгими условиями судейства, и максимальные нагрузки, успешно поднятые в каждом соревновательном упражнении, суммируются для получения общей суммы по пауэрлифтингу.Учитывая акцент на силе и ограниченное количество движений, которые пауэрлифтер выполняет на соревнованиях, основная тренировочная адаптация, желаемая для пауэрлифтинга, состоит в том, чтобы улучшить максимальную отдачу силы во всех трех соревновательных упражнениях. Производство силы — одна из трех биомоторных способностей (то есть сила, скорость, выносливость), используемых для классификации физических навыков, и было предложено стать наиболее важным навыком для улучшения спортивных задач [1]. Поэтому силовые и пауэрлифтеры, не занимающиеся пауэрлифтингом, часто включают пауэрлифтинг в свои обычные тренировки (например,g., тяжелоатлеты приседания на спине; жим метателей лежа; в становой тяге стронгменов), а также при подготовке к соревнованиям для улучшения или поддержания спортивных задач. Однако пауэрлифтеры тренируются с высокой степенью специфичности и обычно не используют движения, полученные из других силовых и силовых видов спорта (например, толчок; обсуждение метания с различными нагрузками; тяга грузовика) [2]. Чтобы улучшить выработку силы верхней и нижней части тела, пауэрлифтеры часто используют строгие тренировочные программы с высокой степенью специфичности в течение нескольких недель или месяцев, ведущие к серьезным соревнованиям в надежде выступить на самом высоком уровне в день соревнований.В научных исследованиях, направленных на улучшение максимальной силы, часто используются краткосрочные периодические программы (например, 1–4 месяца) для планирования и проведения тренировок, а не долгосрочные программы тренировок (например, 1 год) [3]. В спортивной науке долгосрочные учебные исследования часто прерываются из-за ограничений, таких как наличие спортсменов, сотрудничество тренеров и противоречивые графики отпусков и соревнований. Тренировки для пауэрлифтеров обычно включают в себя некоторые вариации периодизированного тренировочного плана или серию краткосрочных периодизированных программ (например,g., используя три отдельных тренировочных этапа в течение 12 недель) с целью улучшения результатов на 1 ПМ в день соревнований [4,5,6]. В опросе, в котором участвовали 32 элитных национальных британских пауэрлифтера, почти все спортсмены заявили, что для организации тренировок в течение года соревнований использовались различные периодические модели тренировок [5]. На сегодняшний день литература, посвященная тренировкам пауэрлифтеров, включает краткосрочные периодизированные планы, реализующие принципы тренировок из традиционной модели периодизации (часто ошибочно называемой «линейной периодизацией» [7]), различные формы ежедневной волнообразной периодизации (более подходящей для классификации как «линейная периодизация» [7]). Ежедневное волнообразное программирование [DUP]) и периодизация блока [6,8,9,10,11,12].В отсутствие исследований долгосрочных программ тренировок краткосрочные периодические программы могут дать информацию о лучших тренировочных практиках для достижения максимальной силы. В нескольких исследованиях рассматривались адаптации максимальной силы по сравнению с пауэрлифтингом с использованием обоих соревнующихся пауэрлифтеров (т. Е. Тех, кто участвует в санкционированных соревнованиях. ) и неконкурентоспособных пауэрлифтеров (т.е. тех, кто регулярно тренируется с силовыми упражнениями и соответствует определенному относительному соотношению нагрузки к массе тела, но не участвует в санкционированных соревнованиях) [6,8,10,13,14].Было показано, что краткосрочные периодические программы продолжительностью более 6–10 недель с участием соревнующихся и неконкурентоспособных пауэрлифтеров вызывают улучшение результатов в пауэрлифтинге в диапазоне от 2 до 11% [6,8,10,13,14]. К сожалению, большинство исследований приписывают изменения производительности только эффективности всей реализуемой программы и не рассматривают предсоревновательную или предтестинговую практику в течение последней недели (недель). Тем не менее, возможно, что тренировка, проводимая в течение последней недели (недель) и дней тренировок, способствует или мешает результатам [15].Специалисты по спорту, тренеры и спортсмены часто сокращают тренировки, применяя сужение перед соревнованиями для управления и снижения утомляемости с целью улучшения конкретных характеристик физической формы [1,4,16]. Снижение было определено Муджикой и Падиллой как «постепенное нелинейное снижение тренировочной нагрузки в течение переменного периода времени в попытке снизить физиологический и психологический стресс при ежедневных тренировках и оптимизировать спортивные результаты» [15,17]. Снижение тренировочной нагрузки обычно достигается за счет использования следующих моделей конуса: линейная мода (т.е., линейное сужение), постепенно или быстро систематическим экспоненциальным способом (то есть медленным или быстрым экспоненциальным сужением) или внезапным, постоянным значением (то есть ступенчатым сужением) [15]. Более конкретно, как описано Mujika [18], линейное сужение подразумевает, что используется более высокая общая тренировочная нагрузка по сравнению с экспоненциальным сужением, за которым следует систематическое линейное снижение тренировочной нагрузки (например, снижение тренировочной нагрузки на 15% каждый раз). неделя в течение 4 недель). Кроме того, экспоненциальное сужение может иметь медленное или быстрое затухание постоянной времени, при этом медленное затухание похоже на линейное сужение в отношении более высоких общих тренировочных нагрузок, но снижение экспоненциально уменьшается (например,g., снижение тренировочной нагрузки на 60% с последующим снижением тренировочной нагрузки на 40%) [18]. Наконец, ступенчатое сужение можно рассматривать как сокращенную тренировочную процедуру, при которой тренировочная нагрузка внезапно снижается на постоянную величину (например, 50%), что часто связано с поддержанием производительности, но также может улучшить производительность [18]. Выбранная модель, сужение часто рассматривается как ключевая фаза или часть любого заданного режима тренировки [19]. Кроме того, после сужения или вместо сужения может быть реализовано прекращение тренировки.Прекращение тренировок можно определить как запланированные дни полного отдыха, когда все спортивные занятия прекращаются при продолжении повседневных занятий [20]. Прекращение тренировок оказалось наиболее эффективным в течение ≤7 дней (т. Е. Кратковременное прекращение тренировок) для ускорения восстановления, что приводит к сохранению или улучшению показателей [20,21]. Однако, если тренировочные стимулы удаляются на продолжительное время (> 14 дней), это может привести к потере тренированности [21]. К сожалению, в большинстве исследований тренировок с отягощениями не указывается, когда и как выполняется постепенное снижение или прекращение тренировок.Многие пауэрлифтеры, а также другие силовые и силовые атлеты соревнуются только 1–3 раза в год. Таким образом, понимание того, как и когда структурировать постепенное снижение или прекращение тренировок в силовых упражнениях, имеет жизненно важное значение для достижения оптимальных результатов [4]. Снижение нормы и прекращение тренировок силовых и силовых атлетов становятся преобладающими темами в исследованиях спортивной науки. Темы постепенного снижения нагрузки и прекращения тренировок были задокументированы в литературе по показателям выносливости [21,22,23,24,25,26,27,28], максимальным силовым показателям [29,30,31], а в последнее время — индивидуальным и индивидуальным показателям. выступления в командных видах спорта [32,33].Тем не менее, существует очень ограниченное количество свидетельств относительно сужения для достижения максимальной силы [34], особенно в том, что касается силовых упражнений. Это важно, учитывая, что большинство силовых и силовых атлетов в той или иной степени применяют силовые упражнения в своих обычных и предсоревновательных режимах тренировок для улучшения или поддержания максимальной силы и, в свою очередь, результатов соревнований. Кроме того, эффективность прекращения тренировок для увеличения максимальной силы также подвергалась сомнению. Таким образом, целью данного исследования является обзор литературы по практике постепенного снижения нагрузки и прекращения тренировок в пауэрлифтинге.

3. Результаты

Семь исследований включали постепенное изменение приседаний на спине, жима лежа или изометрического жима лежа у пауэрлифтеров (количество исследований: n = 2; общее количество участников: n = 33), тяжелоатлетов (n = 2; n = 36), метатели (n = 1; n = 9) и участники силовых тренировок (n = 2; n = 25) (таблица 2). В каждом исследовании выяснилось, что только экспоненциальное сужение (n = 7) и ступенчатое сужение (n = 5) использовалось для различных когорт и длилось 7, 14 или 28 дней. Интенсивность либо сохранялась, либо снижалась между 8.5–25,0%, или увеличился на 5,9%, но все исследования снизили объем в пределах 31,6–71,9%. Однако рукописи Годавы и др. [40] утверждают, что «недели 9 и 10 были периодом постепенного снижения, в котором уменьшались как объем, так и интенсивность», но, исходя из представленных цифр, кажется, что объем был увеличен в течение недель 9 и 10, тогда как только интенсивность снизилась на -25,0% относительно к тренировке перед снижением дозы. Все отмеченные результаты в приседаниях со штангой (1,7–9,5%, 2,0–14,8 кг) и жиме лежа (1,4–6,4%, 1,3–8,1 кг) улучшились, но пиковая сила изометрического жима лежа, приведенная к массе тела, существенно не изменилась ( 0–2.7%; 0,0–0,5 N). В девяти исследованиях применялось прекращение тренировок, в которых участвовали легкоатлеты (n = 1; n = 41), пауэрлифтеры (n = 4; n = 30) и игроки в американский футбол (n = 1; n = 8), спортсменов-силачей (n = 1; n = 423) и испытуемых, тренирующихся на силу (n = 3; n = 47) (Таблица 3 и Таблица 4). Прекращение обучения обычно осуществлялось в период от 2 до 14 дней. Однако большинство улучшений производительности было отмечено только при кратковременном прекращении тренировок (≤7 дней) для приседаний на спине (1,7–4,9%, 2.0–5,5 кг), жим лежа (1,4–4,9%, 1,3–5,5 кг), а также пиковая сила изометрического жима лежа, аллометрически масштабируемая по массе тела (1,0–1,5%) и скорости развития силы (9,5%). Интересно, что несколько снижений производительности было отмечено только в изометрическом жиме лежа с кратковременным прекращением тренировок. Изометрическая пиковая выходная сила уменьшалась через 2 дня после прекращения (размер эффекта (ES): -0,13) и через 3 дня после прекращения (ES: -0,06, -0,11). Изометрическая пиковая сила, приведенная к массе тела, уменьшилась через 2 дня (ES: -0,11), 3 дня (ES: -0.03) и 5 ​​дней (ES: −0,03) прекращения. Изометрическая скорость развития силы также снизилась через 3,5 дня после прекращения курения (-8,0%). Прекращение тренировок в течение 14 дней, по-видимому, снижает производительность как приседаний со спиной, так и жима лежа 1 RM (-0,9% (ES: 0,05)) и -1,7% (ES: 0,12), соответственно). Было проведено 6 исследований, в которых участвовали только группы пауэрлифтинга ( Таблица 5). Пауэрлифтеры соревновались на местном клубном уровне (n = 15), студенческом уровне (n = 23), национальном уровне (n = 15), международном уровне (n = 11) или не принимали участие в соревнованиях (n = 5).Экспоненциальное (n = 4; n = 35) и ступенчатое сужение (n = 3; n = 29) использовалось аналогичным образом, в то время как только одно исследование включало линейное сужение с небольшой выборкой студенческих пауэрлифтеров (n = 5). Эти постепенные изменения различались по интенсивности и объему, аналогично тому, что было упомянуто ранее, но со снижением объема в пределах 31,6–67,0% за 7–28 дней. О снижении производительности не сообщалось. Улучшения были отмечены в приседаниях на спине (2,3–5,9%, 3,6–14,5 кг), жиме лежа (1,8–6,4%, 2,3–8,1 кг), становой тяге (3.8–4,8%, 8,6–9,1 кг), по пауэрлифтингу (3,2–4,4%, 14,1–27,7 кг) и по шкале Уилкса (2,8–4,9%, 11,0–16,0 а.е.).

4. Обсуждение

Целью данного исследования был обзор литературы по методам постепенного снижения нагрузки и прекращения тренировок в пауэрлифтинге. Из-за нехватки литературы в исследованиях, обобщенных в этом обзоре, рассматривались не только пауэрлифтеры, но и похожие силовые и силовые атлеты (например, тяжелоатлеты, метатели, спортсмены-силачи, игроки в американский футбол) и силовые тренируемые субъекты, которые часто используют приседания на спине. жим лежа и становая тяга в их обычных тренировках.Включая только исследования из однородных выборок, мы свели на нет растворение выводов, сделанных на основе выборок, которые не совпадают с данными пауэрлифтеров (например, футболистов, баскетболистов). Таким образом, последствия могут быть более точно применены, когда спортивные ученые и тренеры объединяют эти стратегии сужения и пика с пауэрлифтерами или для улучшения результатов пауэрлифтинга. К сожалению, большинство исследований сужения и прекращения тренировок включали только данные о результатах приседаний и жимов лежа, тогда как общие показатели становой тяги и пауэрлифтинга, а также изменения баллов Уилкса сообщались не так часто.Кроме того, исследования, представленные в этом обзоре, включали спортсменов мужского и женского пола, начиная от соревнований местного и заканчивая международными соревнованиями, а также хорошо тренированных силовых тренировок мужчин. Основываясь на наших выводах, постепенное снижение нагрузки и кратковременное прекращение тренировок оказались эффективными для улучшения результатов в пауэрлифтинге. Протоколы, включенные в этот обзор, согласуются с текущей литературой, а также предоставляют новое понимание некоторых нетрадиционных практик.

Хотя четыре классических метода сужения были ранее определены и использовались для выделения сужений, реализованных в текущем обзоре, важно отметить, что в некоторых случаях линейные и экспоненциальные сужения ранее были сгруппированы вместе как «прогрессивные сужения» [ 15,22].Хотя линейные и экспоненциальные модели постепенного снижения нагрузки действительно используют постепенное снижение тренировочной нагрузки с течением времени, первостепенное значение имеет описание постепенного снижения нагрузки в зависимости от того, как было реализовано постепенное сокращение (то есть линейно, экспоненциально). В метаанализе Bosquet et al. [22], прогрессивное сужение было связано с большим улучшением результатов по сравнению с степенным сужением у спортсменов на выносливость. Кроме того, авторы предположили, что ступенчатые переходы подходят для сохранения производительности.Однако для достижения максимальной прочности оказывается, что ступенчатое сужение может улучшить максимальную прочность в той же или большей степени по сравнению с другими моделями сужения. Тем не менее, для повышения эффективности пауэрлифтинга предпочтительнее использовать экспоненциальную модель или ступенчатую модель. Что еще более важно, может оказаться, что именно уменьшение объема определяет результат в большей степени, чем реализованная модель сужения. Для видов спорта на выносливость рекомендуется сокращение тренировочного объема на 40–70% в течение 2–3 недель для значительного улучшения результатов. [15,22,28].Подобные рекомендации были даны для максимальной силы [34]; тем не менее, рекомендация по уменьшению объема составляла 30–70%, а продолжительность постепенного снижения — до 4 недель. В текущем анализе выясняется, что уменьшение объема от небольшого до умеренного (от ~ 30 до ≤ 50%), по-видимому, приводит к более высоким результатам по сравнению с более значительным сокращением (от> 50 до ≤ 70%) для выполнения приседаний со штангой и жима лежа, особенно в течение 2-недельного периода (Таблица 2). Наименьшее сокращение объема в текущем анализе составило 32% и 37%, что дало ~ 4% улучшение результатов приседаний со штангой и жима лежа у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов [41,42].Используя двухнедельный шаг сужения с метателями национального уровня, Кириазис и др. [43] снизили интенсивность и объем (точные спецификации не были детализированы), что улучшило 1ПМ в приседаниях со штангой на 6% и эффективность бросков на 5%. В другом исследовании с метателями Zaras et al. [44] снизили объем на 25–40% за 2 недели, что привело к аналогичному улучшению результатов броска (5–6%). Однако при уменьшении объема всего на 25% изменение производительности было меньше по сравнению с уменьшением объема на 40%. Таким образом, пауэрлифтеры могут захотеть избежать слишком маленького сокращения объема (≤25%) и безопасно реализовать сокращение, по крайней мере, на 30–35%, чтобы добиться повышения производительности.Кроме того, данные свидетельствуют о том, что снижение объема может достигать 90% у спортсменов, работающих на выносливость [45]. Однако такое большое сокращение объема (≥70%) может быть неоправданным при попытке достичь пика максимальной силы, чтобы предотвратить дезадаптацию и отстранение от тренировок [17,18]. Например, у тяжелоатлетки национального уровня сокращение объема> 70% за 3-недельное сокращение привело к снижению результатов соревнований по тяжелой атлетике (-2%) и снижению лабораторных показателей (прыжки с нагрузкой и без нагрузки, изометрическая тяга середины бедра). [46].Аналогичным образом, Pritchard et al. [47] не показали изменений в изометрических характеристиках жима лежа после уменьшения объема> 70% за 7-дневный период. Интересно, что в противоположной группе снижение не превысило 70%, что привело к положительному изменению производительности (3%). Pritchard et al. [47] попытались уменьшить тренировку обеих групп на 70% с основной целью манипулировать интенсивностью на 5% и -10%. Тем не менее, может потребоваться большее сокращение объема после запланированного перегрузки (то есть небольшое увеличение общих тренировочных стимулов, чтобы вызвать улучшение производительности [48]) перед коротким снижением (7 дней).Например, по 3-недельному протоколу достижения пика, реализованному Уильямсом [42], объем был уменьшен на 32% по сравнению с обычными тренировками с 1 недели, а производительность жима лежа 1ПМ улучшилась на 4%. Однако на 2-й неделе Уильямс [42] реализовал запланированную неделю превышения охвата, увеличив объем на 107% перед сокращением. Во время 1-недельного снижения на 3-й неделе объем был уменьшен на 67% по сравнению с запланированным объемом перегрузки, а показатели жима лежа улучшились на 6%. Вышеупомянутой штангистке национального уровня была предписана запланированная неделя перегрузки перед 3-недельным сокращением [46], в то время как мужчинам, тренировавшимся на силу, было предписано снижение после обычной тренировки [47].Следовательно, возможно, что запланированный перерасход приведет к значительному сокращению объема на 46,49]. Таким образом, короткое сужение (7 дней) или небольшое увеличение объема на ≤10% в течение 2–3 недель может позволить спортсменам небольшое, но значимое улучшение физической формы, ведущее к соревнованиям, как продемонстрировали Godawa et al. [40] В текущем анализе выясняется, что манипуляции с интенсивностью могут не диктовать изменения производительности в той же степени, что и манипуляции с объемом. Общая рекомендация для постепенного снижения интенсивности — увеличивать или поддерживать интенсивность [15,22,28,34].Тем не менее, чтобы достичь максимальной максимальной силы в пауэрлифтинге, кажется, что интенсивность может быть увеличена во время сужения, но в последние дни интенсивность либо сохраняется, либо снижается, чтобы способствовать восстановлению. В пауэрлифтинге увеличение интенсивности может быть выполнено только с небольшим запасом (≤15%), учитывая, что нормальная тренировка обычно составляет ≥85% от 1ПМ. Уменьшение объемов в значительной степени и увеличение высокоинтенсивной работы может привести к отрицательным результатам или может помешать спортсмену улучшить результат [50], как продемонстрировали Pritchard et al.[47] Хотя некоторые аспекты пауэрлифтинга улучшились с увеличением интенсивности [51,52], поддержание интенсивности может быть более безопасным вариантом при построении конуса для максимальной силы. Например, исследования Häkkinen et al. [53] и Seppänen [54] показали, что как пауэрлифтеры, так и лица, тренированные на силу, улучшили свои результаты, поддерживая интенсивность тренировки на уровне ~ 85%, при этом снижая объем примерно на 50–54% в течение 1-2 недель. Национальные пауэрлифтеры Хорватии сообщили о подобном сужении [36], но продолжительность обычно составляла 18 дней.Параметры постепенного снижения, сообщенные национальной командой Новой Зеландии по пауэрлифтингу, были аналогичными по продолжительности (17 дней) [35], но предполагали, что интенсивность обычно снижается на 5%. Исследования, в которых поддерживалась интенсивность, показали улучшение показателей на 1–6% [42,54], тогда как исследования, в которых интенсивность снизилась, показали улучшение показателей на 2–10% [40,41,43,47,55]. Исследования, в которых сообщалось об увеличении интенсивности [47,51,52], выявили либо отсутствие изменений производительности, либо неуказанное общее улучшение производительности.Однако для положительных результатов, упомянутых для пауэрлифтеров университетского класса [51,52], интенсивность была увеличена до последней тренировки, а затем снизилась на 4% для последней тренировки с последующим прекращением тренировки перед соревнованием. Резкое снижение интенсивности было также отмечено Godawa et al. [40] на заключительной тренировочной неделе перед соревнованиями с пауэрлифтерами студенческого возраста. Постепенное вмешательство, осуществленное Годавой и соавт. [40] вызвали положительные изменения производительности для всех показателей в пауэрлифтинге в диапазоне от 2 до 6% за счет экспоненциального снижения интенсивности на 25%, при небольшом увеличении объема в течение 2-недельного периода [40].Увеличение объема обычно наблюдается за счет интенсивных тренировок или планового перенапряжения, а не постепенного снижения [56,57]. Таким образом, этот нетрадиционный метод постепенного снижения дозы требует дальнейшего изучения. Прекращение тренировки может быть эффективным с точки зрения поддержания или повышения производительности, если применяется надлежащим образом в течение надлежащей продолжительности [20,21]. Было высказано предположение, что максимальная силовая адаптация может сохраняться до 30 ± 5 дней, если тренировка полностью исключена из-за остаточного тренировочного эффекта [58].Однако синтезированные экспериментальные данные показали, что прекращение тренировок> 7 дней приводит к снижению максимальной силовой производительности в диапазоне от 1 до 4% [17,21,59,60]. Мета-анализ Bosquet et al. [21] показали, что максимальное снижение силы с одинаковой скоростью с периодом прекращения 59] показало, что после 14 дней полного отдыха пауэрлифтеры и игроки в американский футбол снизили свою максимальную силу для приседаний на спине и жима лежа, хотя и не в статистически значимой степени. . Это снижение производительности, вероятно, связано с отсутствием стимулов в период прекращения курения.Исследования Gibala, MacDougall и Sale, [61] и Izquierdo et al. [62] предоставляют дополнительные доказательства того, что нервно-мышечная адаптация начинает снижаться через 10 дней после прекращения тренировок, а через 28 дней отмечается значительное снижение в приседаниях со спиной (-6%) и жимах лежа (-9%) в 1ПМ. При оценке хорошо тренированных спортсменов, как подчеркивается в этом обзоре, их эксцентрическая сила и спортивная мощь, а также недавно приобретенная сила могут значительно снизиться в течение ~ 30 дней [63]. Таким образом, прекращение обучения не должно осуществляться до тех пор, пока не произойдет отключение [17].И наоборот, слишком короткие периоды прекращения тренировок (например, ≤1 день) также могут препятствовать оптимальному биологическому и психологическому восстановлению. Например, Weiss et al. [64] показали, что в течение 2, 3, 4 и 5 дней после прекращения тренировки 1ПМ в жиме лежа может улучшиться, но показатели изометрического жима лежа могут снизиться. Интересно, что дни 2 и 3 прекращения тренировок были единственными днями, когда изометрическая пиковая сила уменьшалась аналогичным образом, но обеспечивала самые высокие результаты 1ПМ в жиме лежа.Pritchard et al. [20] недавно подтвердили выводы Weiss et al. [64] показывает, что 3,5 дня прекращения тренировок снижают скорость развития силы изометрического жима лежа по сравнению с 5,5 днями, хотя в целом не наблюдалось никакого влияния на показатели силы. Однако Weiss et al. [64] также показали, что выполнение жима лежа 1ПМ в наибольшей степени улучшилось всего лишь за 2 дня полного отдыха. Аналогичным образом, через 2, 5 и 7 дней после прекращения тренировок Андерсон и Каттанах [65] наблюдали улучшение в среднем на 5% в приседаниях на спине и жиме лежа в 1ПМ.Таким образом, 2–7 дней прекращения тренировок кажутся достаточными для поддержания или, возможно, улучшения результатов в пауэрлифтинге. Отчеты спортсменов-стронгменов, похоже, согласуются с этой продолжительностью для приседаний на спине и жима лежа, но тренировка становой тяги может прекратиться через немного более длительный период времени [37]. Для пауэрлифтеров национального и международного уровня более длительные перерывы в тренировках, особенно для становой тяги, по-видимому, являются обычной практикой [35,36]. Становую тягу можно полностью снять и не тренировать в течение 1-2 недель перед соревнованиями [35,36,37].В то время как недавние исследования показывают, что время восстановления одинаково для приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги [66,67], фактическая практика сужения силовых атлетов высокого уровня не согласуется [35,36,37]. по пауэрлифтерам в таблице 5 представлены данные из доступной литературы, в которых используются различные упражнения на снижение в попытке достичь максимальных результатов в пауэрлифтинге у пауэрлифтеров. Häkkinen et al. [53] исследовали эффективность снижения объема на 50% у соревнующихся национальных финских пауэрлифтеров.Было высказано предположение, что производительность может быть достигнута на пике, если объем сокращен вдвое в течение 1 недели. В то время как в этом исследовании было реализовано поэтапное снижение объема за 1 неделю на 50%, Grgic and Mikulic [36] и Pritchard et. al. [35] сообщили об аналогичном сокращении (51–59%) в течение 17–18 дней у пауэрлифтеров национального и международного уровня, хотя данные об эффективности не были включены. Уильямс [42] также показал, что 1-недельного постепенного снижения веса со средним сокращением на 50% было достаточно для улучшения 1ПМ в жиме лежа в среднем на 5% у пауэрлифтеров США.Напротив, Godawa et al. [40] снизили интенсивность на 10% в течение первой недели снижения, а затем на 15% в течение последней недели при небольшом увеличении объема, и по-прежнему наблюдали положительный результат для всех выступлений в пауэрлифтинге в диапазоне от 2 до 6%. Хотя Годава и др. [40] отметили статистически значимые изменения в приседаниях со штангой, становой тяге, общей сумме пауэрлифтинга и улучшении оценки Уилкса, значительных улучшений в жиме лежа не наблюдалось. Годава и др. [40], тем не менее, сообщили о меньшем улучшении результатов в 1ПМ в жиме лежа (2% для экипированных атлетов, 2% для классических лифтеров без примесей) по сравнению с Williams [42] и в среднем на 5%.Тем не менее, эти различия в производительности могут быть связаны с полом, возрастом или уровнем конкуренции между лифтерами в каждом исследовании. Тем не менее, поддержание или снижение интенсивности у пауэрлифтеров может способствовать нервно-мышечному восстановлению и адаптации. Например, финские пауэрлифтеры национального уровня смогли улучшить как максимальную нервную активацию, определяемую электромиографической активностью четырехглавой мышцы (исключая промежуточную мышцу), так и максимальную силу на единицу площади поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра в конце первого упражнения. -недельный конус [53].Häkkinen et al. [53] указали, что максимальные силовые показатели у высококвалифицированных силовых атлетов могут быть доведены до пикового уровня после короткого периода снижения объема из-за нервно-мышечного восстановления. Уменьшения объема тренировки наполовину для облегчения восстановления при сохранении интенсивности тренировки (например, ≥85% от 1ПМ) может быть достаточно, чтобы предотвратить снижение тренированности и выработку максимальной силы. Интересно, что на основе изометрических результатов жима лежа, наблюдаемых Weiss et al. [64], 4 дня прекращения, по-видимому, вызывают наивысшую степень улучшения выработки силы, что может быть отнесено к дополнительному нервно-мышечному восстановлению, тогда как 2 дня прекращения вызвали максимальное улучшение 1ПМ.Снижающееся вмешательство, осуществленное Андре, Аскоу и др. [51,52] предоставляет дополнительные доказательства того, что улучшение результатов в пауэрлифтинге происходит после 4 дней прекращения тренировок. После увеличения интенсивности в течение 3 недель на 10%, в течение последней недели 28-дневного линейного сужения, интенсивность снизилась на 4% для последней тренировки, после чего последовали 4 дня полного отдыха перед соревнованиями. Сообщается, что все пауэрлифтеры (n = 5) улучшили свои выступления на соревнованиях и установили 7 государственных рекордов в день соревнований [51,52].Несмотря на то, что вмешательство по постепенному сокращению дозы оказалось успешным, улучшение показателей также можно отнести к корректировкам тренировок, выполненным в течение последней недели снижения.

Феномен тяжелой атлетики Махайля Ривз, 15 лет, поднимает планку

UNION COUNTY, Флорида — Брайан Гриффис никогда не забудет ту пятницу. Улыбающаяся девушка с густыми волосами, собранными в красивый хвост, подошла к нему в футболке и джинсах и вежливо спросила, может ли она прийти на тренировку по тяжелой атлетике.Для женщин этот вид спорта все еще относительно новый, но Гриффис много тренировал девочек, поэтому он сказал, что да. Он пригласил девушку прийти в зал для тяжелой атлетики на следующий день и попросил ее начать с нескольких приседаний со штангой, используя пустую 45-фунтовую штангу. Это то место, где начинают большинство новичков и где им приходится бороться, поскольку штанга тяжелее, чем ожидают новички, и может быть громоздкой.

Махайля Ривз прекрасно справился с этим; она была уравновешена и уравновешена, каблуки были пристегнуты к полу, глаза смотрели прямо перед собой.Гриффис немного опешил. Он добавил немного веса. Девушка снова присела на корточки, и она не запыхалась или что-то в этом роде. Старшая сестра Махайли, Миа, соревновалась за Гриффиса, но это было поразительно. Тренер прибавил веса: 90, 100 и более.

Перед окончанием первой тренировки Махайля приседал на 125 фунтов.

Ей было 10 лет.

Пять лет спустя Махайля все еще ошеломляет своего тренера. Холодным днем ​​в конце января она собралась в офисе тренера с Гриффисом, у которого борода ZZ Top и атмосфера монстра-энергетика.Еще есть футбольный тренер и спортивный директор средней школы округа Юнион Ронни Прюитт, который умолял ее присоединиться к футбольной команде университета. И есть Джерард Уоррен, ее троюродный брат и бывший третий в общем зачете драфта НФЛ, который, возможно, является самым известным спортсменом из этой части Флориды … на данный момент.

Махайля собрала волосы в пучок розового цвета. У нее выразительное лицо, смягчающееся в улыбке или сужающееся в скептически косом взгляде.

«Я хочу стать самой сильной женщиной в мире», — говорит она.

Это такие глупые вещи, которые говорят дети, за исключением того, что они уже колеблются на возможном.

В субботу Махайля (произносится ma-HAIL-yah, хотя некоторые из ее друзей говорят «ma-HELL-yeah») впервые будет соревноваться на чемпионате штата Флорида по тяжелой атлетике среди девочек в возрасте 15 лет. план: жать 370 фунтов и толкать 250 фунтов. Люди в этой комнате ждут, что она это сделает, и совсем недавно она жала 355 фунтов в видео, которое разошлось в социальных сетях.Если она преуспеет в высшей весовой категории, ее общий вес на соревнованиях составит 620 фунтов. Это затмит государственный рекорд почти на 100 фунтов. И если она сделает 250 толчков, «Big Ru» — как ее называют в своей семье — будет в пределах шести фунтов от отметки, которая выиграла национальный молодежный чемпионат в прошлом году. Этой девушке, выигравшей с результатом 255,7 фунта, было 17 лет.

355����❗️❗️�������☝☝�� pic.twitter.com/qYTgeguZJL

— Mahailya Reeves (BIG RU❗️����) (@ Mahailya3) 26 января 2019 г.

Итак, беседа в этой тренерской комнате оживленная и веселая, полная всяких всяких всяких всяких всяких всяких всяких всяких всяких фантазий.Высшее руководство из США по тяжелой атлетике недавно позвонило в школу в рамках программы переходных спортсменов (TAP), и, хотя 15-летние девушки гоняются за олимпийскими медалями в фигурном катании, в тяжелой атлетике такое случается гораздо реже.

Согласно USA Weightlifting, любой спортсмен, указанный в ее TAP, который хочет продолжить соревновательную карьеру в олимпийской тяжелой атлетике, со своим тренером соединится с сертифицированным тренером США по тяжелой атлетике в клубе, санкционированном тяжелой атлетикой США. Там спортсмен мог отточить свои олимпийские движения по тяжелой атлетике.

«Мы постоянно ищем, как онлайн, так и лично по всей стране, сильных спортсменов и тех, кто, по нашему мнению, будет очень успешным в нашем виде спорта», — сказал генеральный директор тяжелой атлетики США Фил Эндрюс.

Махайля заинтересован в Олимпийских играх, но в краткосрочной перспективе хочет сосредоточиться на академических кругах.

«Я бы хотел, чтобы она жила 400 в этом году в девятом классе», — говорит Гриффис.

«Она обгонит меня», — говорит Уоррен, и это просто безумие, исходить от бывшего стартера New England Patriots ростом 6 футов 4 и более 300 фунтов.

Но есть и другая часть разговора, и это часть того, почему здесь бывшая звезда футбола.

---

Махайля расскажет вам все о радостях тяжелой атлетики. Когда вы спросите ее, чем она любит заниматься, когда не занимается тяжелой атлетикой, она ответит: «Тяжелая атлетика!» Она расскажет вам о том, как она «теряет сознание», когда поднимает, так сосредоточена на усилии, что не запоминает этого, пока штанга не вернется на стойку. Затем она посмотрит на это и подумает: «Я на самом деле только что это сделала! Я только что это сделала ?!» Это потусторонняя сила, и она растет с каждым днем.

И все же невозможное, что она делает, вероятно, будет самой легкой частью.

«Быстро взрослеть, неся ответственность быть лучшим», — говорит Уоррен. «Все взоры прикованы к вам, хорошие и плохие. И столько же людей хотят, чтобы вы преуспели, сколько хотят, чтобы вы потерпели неудачу».

Махайля узнала об этом еще до того, как научилась выводить машину своей мамы на шоссе.

---

Однажды, когда ей было 2 года, маленькая Махайля захотела пить. Она открыла холодильник в доме своей мамы и увидела графин с фруктовым пуншем, смешанным с имбирным элем.Она залезла внутрь, подняла кувшин и, ковыляя, подошла с ним к кухонному столу. Прежде чем она добралась туда, и прежде чем ее мама смогла ее остановить, Махайля пролила сок повсюду.

«Как она вообще добралась до этого?» ее мама восхищалась. Это был первый раз, когда Мишель Ривз осознала, насколько сильным был ее ребенок.

Мишель назвала своего младшего ребенка в честь певицы госпел Махалии Джексон. Девушка поделилась чутьем артистки, вызвавшись спеть евангельскую песню в старшей школе в возрасте 3 лет.(Об этом писала местная газета.) Но Махайля, как и ее мама, в душе несколько застенчива. В свободное время она любит проводить время со своими двоюродными братьями и сестрами.

«Я никогда не была в центре внимания», — говорит Мишель, признавая, что нервничала во время интервью с репортером.

Махайля была похожа в этом отношении, но она окажется слишком талантливой, чтобы оставаться в тени.

---

Троюродный брат Ривза, бывший игрок «Патриотов Новой Англии» Джерард Уоррен, был привлечен, чтобы защитить Махайлю от дополнительного внимания. Эрик Адельсон

Многие части Флориды живописны, но эта часть уникальна. Холмы переворачиваются больше, чем в большинстве частей штата, открывая небольшие виды с ленточек дорог. Озеро Батлер может быть безмятежным, как пристань для яхт, или может взлететь до безумия, в зависимости от дня. Это часть Флориды, где много места и мало людей, и те, кто здесь живет, говорят об Иисусе и семье с готовностью кивать.

Но и здесь тяжело. Округ Юнион — один из самых бедных в штате.Основная промышленность — государственная тюрьма всего в 15 минутах от средней школы. Там находится камера смертников вместе с медицинским центром, и это искажает статистику, делая уровень смертности в округе самым высоким в стране. Как будто для акцентирования внимания, рядом со школой есть кладбище, прямо через узкую проезжую часть от спортивных площадок. Даже футбольный тренер Прюитт — наглядное свидетельство хрупкости жизни. В 2016 году он заразился вирусом h2N1 и месяц провел в коме.

Так что во всем есть свежая надежда и оттенок беспокойства.То же самое и с Махайлей. Когда ее спрашивают, что ей нравится в тяжелой атлетике, первое, что она отвечает, это: «Это мой выход».

Это также путь внутрь мира. Когда несколько недель назад в социальных сетях появилось видео, на котором Махайля жмет 355, реакция была бурной. Многие из них были восторженными, восторженными. Кое-что из этого было подло и хуже. Махайля все это видел.

«Когда я начала просматривать комментарии, — говорит она, — это была целая куча людей, которые скверно говорили».

Она такая сильная, такая уверенная, что можно легко забыть, какая она милая и чувствительная.Она называет это внимание «подавляющим». Почти сразу после того, как Махайля была встречена такой публичной похвалой, которой редко удостаиваются подростка, она решила передать свою учетную запись в социальной сети сестре, чтобы она справилась с ней.

«Любовь — лучшая часть», — говорит Махайля. «Ненависть … когда вы начинаете читать ненависть, вы иногда спрашиваете себя. ‘Почему я делаю это?’»

Вся слава Богу ������������❗️❗️ 335 для скамейки !!! и 225 — толчок ❗️❗️❗️❗️❗️ pic.twitter.com/7hrUuXjD5Y

— Махайля Ривз (БОЛЬШОЙ RU❗️����) (@ Mahailya3) 17 ноября 2018 г.

Тренеры созвали встречу с Махайлей и ее мама, и сказала им, что часть этой погони будет тяжелой.Ожидаемые части — спортивное величие — были бы спешкой. Неожиданные моменты могут сбивать с толку и вызывать боль.

«Я просто хотел, чтобы они знали», — говорит Прюитт. «Предстоит много внимания — быстрее, чем я думаю, они думали. И оно появилось».

Махайля говорит, что ее отец недавно обратился к нам после многих лет отсутствия общения.

«Почему тебя не было в моей жизни до того, как это случилось?» она вспоминает размышления. «Я пытался связаться с ним и видел его однажды, это было пять лет назад.Я больше не пытаюсь с ним связываться ».

Это одна из причин, по которой мама Махайли пригласила Уоррена. Ее дочери требовалась дополнительная поддержка, особенно после неожиданной смерти ее тети Дрю в сентябре прошлого года. Эти двое были очень близки , тетя учит ее водить.

«Она опережает эту кривую [обучения] из-за того, кем она является, — говорит Уоррен. — Но это и хорошо, и плохо. Вы должны многое заблокировать. Когда она приступила к этой миссии, она не была звездой социальных сетей, поэтому мы не позволим этому повлиять ни на что.Вот почему я сейчас здесь. Вот почему ее мать позвонила мне. Эта штука становится все больше и больше. Мое главное — защищать Махайлю ».

---

В некотором смысле ее нельзя защитить. А в некотором смысле она не хочет им быть. Она не хочет упускать шанс поднять что-то большее, чем просто штанги. «Она вылечила меня через душевные боли, — говорит близкая подруга Лорина Келли. — Она все остановит и будет рядом с тобой».

Несколько недель назад Махайля решила, что хочет опубликовать что-то в своей социальной сети: позвать на помощь сына Гриффиса, Дастина, которому нужна новая почка.Через несколько дней несколько человек из общины пошли на тестирование, чтобы убедиться, что они подходят друг другу. Махайля хочет делать добро, а не просто делать добро. Она знает, что это ее шанс.

«Иногда люди говорят:« О! Ты, Махайля! Ах ты, девушка, которая поднимает настроение! »- говорит она. «Я всегда говорю:« Спасибо ». Иногда я не знаю, что сказать. Поэтому я просто обнимаю их и продолжаю заниматься своим днем ​​».

«Иногда я не хочу, чтобы меня беспокоили, — говорит она, — но я должна улыбнуться».

Затем она улыбается, готовая положить еще немного себе на плечи для следующего подъема.

.