«CrossFit» как вид спорта.

Всё большую популярность обретает такой вид спорта как кроссфит. CrossFit – это современный вид фитнес-тренинга, который включает в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Кроссфит-тренировки отличаются высокой интенсивностью и состоят из упражнений: тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Большинство программ данного вида спорта включает упражнения с отягощением, поэтому кросстренинг может стать полноценной заменой тренажерному залу. Для того чтобы наглядно продемонстрировать, какие мышцы могут быть задействованы на тренировках, приведём пример возможного комплекса упражнений. За один подход можно последовательно выполнить такие упражнения:

• поднятие гири;
• подтягивание на турнике;
• запрыгивания на возвышенность;
• бег с препятствиями.

 Упражнения делаются в быстром темпе. Суть кроссфита заключается в том, что акцент делается не только на вес, который увеличивается с каждой тренировкой, но и на скорость преодоления препятствий.

Кроме того, кроссфит требует выполнения основных гимнастических приемов, таких как:

• наклоны;
• растяжки;
• отжимания;
• пресс в стойке на кистях;
• подъем по канату;
• различные пируэты;
• захваты и сальто.

 Занятия кроссфитом также должны включать бег, плавание, велоспорт и, по возможности, греблю.

В настоящее время CrossFit практикуются и как соревновательный вид спорта. Сообщество приверженцев данного направления растет, локальные соревнования по кроссфиту, а также состязания в режиме онлайн проводятся практически по всему миру.

Если вы решите заниматься кроссфитом, вы должны быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику, и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

7 видов спорта, на которые можно спустить все деньги

Мы спросили у читателей, как у них дела со спортом: кто как поддерживает здоровье и какие тренировки предпочитает.

Вика Плотаненко

на тренировке

Профиль автора

В комментариях читатели рассказали о любимых тренировках и их стоимости. В первом выпуске рассказали о самых доступных и экономичных способах стать спортивнее. Во втором собрали виды спорта, на которые хочется спустить все деньги.

от 15 000 Р в год

Зумба

Юляшка Зверькова

любит танцы

Я считаю, что заниматься надо тем, что по душе. Тогда не придется каждый раз искать мотивацию перед очередной тренировкой.

Я фанатею от зумбы — это танцевальная аэробика. Между часом бега на эллипсоиде или дорожке и одним занятием по зумбе для меня огромная разница, потому что на зумбу я иду с удовольствием, само занятие нескучное, а после тренировки у меня прекрасное настроение. Конечно, зумба не всем подходит — не все любят танцы. Ну а я не фанат йоги и пилатеса.

Для занятий нужны кроссовки, лосины или любые другие спортивные штаны и майка. Цены на абонементы разные. В маленьких или более специализированных клубах я покупала абонемент за 2500—3000 Р в месяц. Это дороговато. Сейчас взяла годовой абонемент в большой фитнес-клуб, и месяц занятий обходится мне в 1200 Р. Хожу три раза в неделю — два раза на зумбу и один раз на силовые тренировки.

от 25 000 Р в год

Кроссфит

Serge Lugovoy

любит, когда все в одном

Занялся кроссфитом год назад.

Во-первых, кроссфит — это групповые занятия с тренером. Во-вторых, все виды тренировок вместе — и тяжелая атлетика, и гимнастика и т. д. И опять же, все под наблюдением тренера. Тренировки очень эффективные и действительно работают: за год научился делать основные упражнения правильно, улучшилась осанка, выросли мышцы.

Занятия в месяц стоят от 2000 Р в Краснодаре до 5000 Р в Петербурге. Даже на Бали есть где заняться кроссфитом. По тратам все по минимуму, только кроссовки специальные нужны.

от 35 000 Р в год

Скалолазание

Илюха Мисников

забирается повыше

Занимаюсь скалолазанием вот уже почти пять лет. Спорт очень интересный, развивает силу, растяжку и равновесие, помогает бороться со страхом высоты, добавляет уверенности и дает ощущение нереальной собственной крутости после прохождения сложной или страшной трассы.

По моему опыту, скалолазание все воспринимают по-разному: кому-то страшно и тяжело, кому-то легко и интересно. В любом случае всем советую хотя бы раз попробовать полазать на высотном скалодроме. Я после первого раза понял, что вся спортивная активность, про которую я мог сказать «люблю», — коньки, велосипед, бег, сноуборд — мне всего лишь просто нравится. От скалолазания я реально кайфую и люблю этот спорт. Сожалею, что не начал заниматься им еще лет 20 назад, хотя тогда и скалодромов-то в моем городе не было.

Затраты на первых порах почти нулевые: нужны спортивная одежда, удобная обувь и бутылка воды. Все остальное можно взять напрокат. Если спорт нравится и есть планы продолжать заниматься, покупайте свое снаряжение: страховочную систему, страховочное устройство, скальные туфли, магнезию и мешок для нее. Суммарно обойдется в 10 000 Р.

Одна из дисциплин скалолазания — боулдеринг. Здесь не нужна ни система, ни страховочное устройство, достаточно обуви и магнезии, а при падении ты приземляешься на мягкие маты. Также есть возможность полазать на настоящих скалах в России или за границей — очень интересный опыт. В общем, спорт классный, всем желаю попробовать хотя бы раз.

от 36 000 Р в год

Смешанные единоборства

Петр Волков

знает, как отвлечься от дел

Если нет серьезных проблем со здоровьем, рекомендую смешанные единоборства. Недорого развлечься точно получится.

Это не такой страшный вид спорта, каким он может показаться после просмотра драк на профессиональной арене. Для обычных спортсменов, которые ходят в зал после работы, это именно способ отвлечься от дел.

Спортсмены надевают перчатки, которые защищают руки, а также другого спортсмена от ударов. Удар по голове в таких перчатках не страшен, а для дополнительной защиты можно надеть шлем. Для защиты зубов есть капа. Чтобы защитить ноги от синяков и ушибов, спортсмены надевают защиту голени. Для отработки сильных ударов используют спортивные подушки, мешки и лапы.

Самое страшное, что может случиться при таких условиях, — растяжение голени или локтя. Кроме этого, на тренировках никто не «дерется». Это, скорее, способ общения спортсмена со спортсменом. Напоминает игру в шахматы.

Я занимался смешанными единоборствами три года. При мне только один спортсмен сломал руку — он пренебрегал советами тренера.

Вот мои основные расходы:

• спортивная сумка — 1500 Р;
• боксерские перчатки — 1800 Р;
• перчатки для смешанных единоборств — 1500 Р;
• рашгард штаны + верх — 5000 Р;
• борцовки на мягкой подошве — 800 Р;
• капа — 400 Р;
• замораживающий спрей, 0,4 л — 600 Р.

Итого на спортинвентарь я потратил 11 600 Р.

Плюс абонемент в спортзал в Мытищах — 2400 Р в месяц. Можно сэкономить, если не покупать рашгард, арендовать часть снаряжения, покупать абонемент сразу на год и участвовать в акциях спортзала.

Стоит запомнить, что мелкие травмы появляются чаще всего по неосторожности. Например, если неудачно подставиться под удар другого спортсмена. На такой случай лучше всегда носить в сумке замораживающий спрей. Его наносят сразу на больной участок тела, прямо на кожу. Холодная жидкость останавливает внутреннее кровотечение и не дает развиться отеку. По моему опыту, растяжения и синяки после применения спрея полностью проходят за 2—3 дня. Без спрея — за 6—7 дней.

от 40 000 Р в год

Теннис

Винницкий Алексей

не расстается с ракеткой

Полгода назад занялся большим теннисом. Занимаюсь два раза в неделю по 1,5 часа в группе с тренером. В группе 7—10 человек. Плачу 3000 Р в месяц. На начало занятий не потратил ничего. Майка, шорты и кроссовки у меня были.

Ракетку давал тренер.

Первые кроссовки поменял через два месяца, так как спорт активный, а я занимался в обуви для бега, — стер подошву в носках. Новые не покупал, занимаюсь в других старых. Пока держатся. Теннисные кроссовки можно купить за 2000—3000 Р.

Купил профессиональную ракетку Head. Выбирал по совету тренера по весовым характеристикам и размеру. Потратил 6500 Р. Это много, потому что выбирал ту, что нравится внешне. Хорошую ракетку для начинающего игрока можно купить за 2000—3000 Р.

В нашем городе несколько кортов. Аренда открытого корта стоит в среднем 500 Р в час. Закрытый корт — не больше 1000 Р.

Каждые вторник и пятницу с нетерпением жду тренировки. Спустя полгода занятий понимаю, что для меня теннис — лучший способ вкладывать деньги в свое здоровье.

от 60 000 Р в год

Силовые тренировки

Artem Seleznev

занимается с тренером

Четыре месяца назад стал ходить в тренажерный зал. До этого к силовым тренировкам ни в каком виде причастен особо не был. Годовой абонемент в моем зале стоит порядка 18 000 Р.

Я занимаюсь с тренером раз в две недели. Он показывает что-то новенькое, корректируем мою технику, подтягиваем слабые стороны. Такая тренировка стоит 2000 Р. После нее я могу позаниматься самостоятельно несколько раз.

Ходить в зал стараюсь три раза в неделю, тренируюсь в среднем по часу. Иногда получается реже, когда в моем графике происходят какие-то накладки, но все-таки это происходит нечасто.

Пользу начал чувствовать почти сразу. В первую очередь мы с тренером начали работать над осанкой — укреплять спину и плечи. Мне стало проще держать ровную спину, и даже горбиться уже как-то некомфортно, хочется разогнуться. Стал чувствовать себя бодрее, прибавилось энергии, в том числе и на работе.

Форма стандартная — футболка, шорты, кроссовки. Все это не очень дорогое, легко купить в любом спортивном магазине, да и прослужит долго.

Считаю, что не зря пошел на силовые с тренером.

от 70 000 Р в год

Самбо

Aleksey Smerdov

медленно, но верно добивается успеха

В студенческие годы друг познакомил меня с самбо, и теперь я фанат этого вида спорта.

Тренировки у меня три раза в неделю. Я посещаю довольно известный клуб в Москве у метро «Коньково», при этом цена занятий около 5000—8000 Р в месяц. Стоимость экипировки зависит от бренда и цели, я потратил на нее около 10 000 Р, что-то обновляю раз в год на 2000 Р.

Очень многое зависит от школы, клуба и спарринг-партнеров. В спортивном самбо нет ударной техники. Для победы ты должен продемонстрировать как физическую подготовку, так и быстроту реакции, тактическое мышление. Короче, главная задача не задавить силой, а обхитрить соперника. Заставить сделать его неверное движение и воспользоваться этим. Мне это доставляет неимоверное удовольствие.

Самбо — травмоопасный спорт. Я видел переломы и растяжения у одноклубников. Также самбо — это спорт, где успехов ты добиваешься наиболее медленно, на мой взгляд. Наверное, уже через пару-тройку месяцев в боксе ты можешь поставить удар. Но в самбо нужно не менее года, чтобы твое тело запомнило движения на уровне рефлексов.

Борьба также позволяет размять все мышцы. Я практически не болею ОРЗ. При всей опасности этого вида спорта я буду стараться как можно дольше тренироваться.

Несколько фактов о кроссфите

1. Это человек, который основал CrossFit.
2. И он больше не практикует.
3. Самые первые тренировки CrossFit проводили для  шерифов в одном из отделов в Санта-Крусе.
4. До сих пор существует сильная связь спорта с правоохранительными органами и вооруженными силами.
5. Тренировки названы в честь женщин, потому что они «сеют хаос».
6. Другие тренировки (комплексы упражнений) названы в честь погибших солдат.
7. Не каждый может открыть свою «коробку».
8. CrossFit имеет филантропическую сторону.
9. Большинство кроссфитеров — женщины.

Вы не дали кроссфиту шанс, прежде, чем отклонить его как вид тренировок для фанатиков, которые пытаются сами себя довести до изнеможения.

Оказывается, есть много желающих перейти к тенденции работы на пределе, чем к обычным прыжкам из упора лежа или мучений Клоуна Пуки. 

Для тех, кто еще не знаком с этим направлением мы собрали несколько удивительных фактов о любимой тренировке каждого.

1. Это человек, который основал CrossFit.

Его зовут Грег Глассман. Он бывший гимнаст и личный тренер, который назвал себя «бешеным либертарианцем».

2. И он больше не практикует.

«Глассман больше не живет одним только спортом, — сообщал журнал Инк в 2013 году, — но он вдохновляет ожесточенную борьбу к некоторым из самых физически подготовленных людей в мире». Перспектива бизнеса Грега Глассмана заключается в следующем: он может делать все, что хочет. То, чем он занимается сегодня — защищает бренд CrossFit, свою необычную фитнес-компанию.

3.

Самые первые тренировки CrossFit проводили для  шерифов в одном из отделов в Санта-Крусе.

Департамент пронюхал о физическом умении и подготовке Глассмана и вызвал его на тренировку офицеров. Сегодня, он смело рассказывает ReasonTV,  что существует более 6000 партнерских спортзалов (так называемых «боксов» в официальном списке CrossFit).

4. До сих пор существует сильная связь спорта с правоохранительными органами и вооруженными силами.

В полицейских академиях, командах тактических операций и военных специальных операциях все используют CrossFit в качестве «выработки основной силы и программы подготовки», согласно сайту CrossFit.com Глассман начал в 2001 году делиться своими тренировками дня (WOD) с более широкой аудиторией.

5. Тренировки названы в честь женщин, потому что они «сеют хаос».

Предполагаемое объяснение этому феномену Глассман постоянно цитирует на многих веб-сайтах посвященных новому виду спорта: «Я думал, что все, что ты тянешь на своей спине, глядя в небо и спрашиваешь: «Что со мной происходит? заслуживает женского имени. Плюс ко всему, тренировки похожи на штормы, они наносят ущерб городам».

Возьмите, например, упражнение Фрэн: в нем 21 повтор поднятия штанги в 95 фунтов, затем 21 подтягивание, 15 выбросов штанги вверх из положения «присед», 15 подтягиваний, девять  выбросов штанги и девять подтягиваний — все так быстро, как только сможете.

6. Другие тренировки (комплексы упражнений) названы в честь погибших солдат.

С другой стороны, Героические тренировки называются в честь морских офицеров, армейских сержантов, SEAL и других солдат, убитых в бою, таких как лейтенант военно-морского флота Майкл Мерфи.

Мерфи было 29 лет, когда он был убит в Афганистане в 2005 году, сообщает CrossFit.com. Одна из его любимых тренировок CrossFit была переименована в «Мерф» в его честь. Тренировка состоит из пробега в одну милю, после которой идет 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаниями и завершается с последней пробежкой в одну милю.

7.

Не каждый может открыть свою «коробку».

Этот гараж тренажерный зал на углу, именующем себя коробкой CrossFit, скорее всего, предлагает больше, чем кажется на первый взгляд: членство требует процесса подачи заявки (с эссе) и годовой платы, плюс учебные курсы.

8. CrossFit имеет филантропическую сторону.

Помимо шансов принять участие и изучить для себя отдельные программы, такие как открытый ежегодный «Murph Day Murph» и «Barbells For Boobs», официальная команда CrossFit по сбору средств «CrossFit for Hope funnels» обеспечивает 100 процентов пожертвований на борьбу с детским раком, обеспечивая образование в Кении и других благотворительных предприятиях.

9. Большинство кроссфитеров — женщины.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, из 10 миллионов официально подготовленных кроссфитеров около 60 процентов составляют женщины.

Руслан Базоев

Продавец-консультант

Кроссфит, или зачем это нужно – опыт финансиста

Представитель российского финансового сообщества вместе с FO попробовал альтернативу занятиям классическими видами спорта в зале.

Современный спорт не ограничивается только походом в фитнес-зал: правильное питание, электродные костюмы, сбалансированные диеты плюс индивидуальные тренировки от виртуального тренера, марафоны, массовые фитнес-туры в другие страны и всевозможные онлайн-проекты по похудению  – вот неполный список популярных возможностей для любого человека, чтобы влиться в ЗОЖ (здоровый образ жизни).

В Москве доступны любые направления в спорте: от Zumba в бассейне до фитнеса на каблуках. Людям свойственно искать разнообразие для получения новых эмоций, поэтому ошеломляющее количество спортивных клубов столицы старается угодить человеку на любой кошелек и на самый привередливый вкус, не забывая о профессионализме тренеров.

Мастерская спорта Snegiri является типичным представителем той категории клубов, где собраны трендовые направления (бокс, кроссфит, TRX, стретчинг).

Проникнуться атмосферой клуба через интенсивную тренировку по кроссфиту FO пригласил Юрия Скоркина, начальника управления инвестиционных стратегий «БКС Брокер».

Кроссфит – это программа интервальных тренировок на силу и выносливость. Компания CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности (Glassman, Greg Understanding CrossFit. The CrossFit Journal).

Брендированная система круговых тренировок по кроссфиту возникла в США в 2000 году и очень быстро приобрела популярность. В Россию этот вид спорта пришел недавно, но также вызвал большой интерес среди поклонников здорового образа жизни.

                                               Гоша (Игорь) совладелец мастерской спорта Snegiri

Об особенностях и истории открытия этой спортивной площадки нам рассказал один из владельцев  – Гоша (как он просит, чтобы его называли):«После 12 лет офисной работы я захотел открыть свой клуб. Два года я готовился, собирал ресурсы, а потом уволился со своего места работы, пригласив еще двоих друзей основать это место. Уволился я в феврале 2017 года, а помещение мы нашли в мае. Открытие состоялось в сентябре прошлого года, и первую неделю работали бесплатно. К нам приходили друзья, друзья друзей, множество знакомых, большинство которых осталось и продолжает к нам приходить на тренировки. Одной из главных наших задач при составлении бизнес плана являлась идея создать не просто место, куда человек будет приходить заниматься спортом и
кайфовать от этого, но еще и приходить к одним и тем же людям, общаться с одними и теми же людьми, создавая некий комфортный и приятный социум».

«Кроссфит – это мощнейшая идеология, – продолжает Гоша. – Особенно в Америке. У нас это пока не так сильно вошло в массы, не успело укорениться как спорт, но популярность набирает стремительно. Важно понимать, что занятия кроссфитом обязывают иметь квалифицированного и опытного тренера. Необходимо учитывать массу критериев, за которыми следит мастер: пульс, вес блинов, правильная осанка, уровень нагрузки. Мы провели много собеседований при приеме на работу тренеров, и я с гордостью могу сказать, что мы смогли собрать не просто профессионалов, но и адекватных, крутых ребят».

Заслуженный атлет и финалист разнообразных соревнований по многоборью и сухой гребле, Ксения, прежде чем начать «мучить» нашего героя, рассказала нам о культуре кроссфит и кому этот вид спорта подойдет: «Кроссфит каждый раз открывается по-новому. Там нет, на мой взгляд, предела совершенству. Ты учишь какие-то новые элементы, достигаешь цели. Кроссфит одинаково подходит людям с разным уровнем подготовки. Я занималась до кроссфита в школе легкой атлетикой и играла за сборную колледжа в волейбол. Кроссфит – это дополнительная проверка себя».

У Юрия тренировка состояла из суставной разминки, затем было 3 раунда по 5 перекатов, 5 приседаний и 5 отжиманий, разбор техники гребли, техники подъемов ног к перекладине. WOD (workout of a day): 1500 метров гребли, в начале каждой минуты выполнять по 1 берпи; отдых 5 минут; затем EMOM (every minute on minute) 10 минут: подъемы ног к перекладине и махи гирей до уровня глаз.

После тренировки мы с Юрием сели в баре обсудить его опыт в спорте и его впечатления от занятия: «В 5 классе школы я попал к преподавателю по физической культуре, который создал «класс здоровья» и учил нас всевозможным направлениям в спорте. Мы выигрывали районные соревнования по бегу, прыжкам, волейболу, футболу, баскетболу и так далее. Он нам привил дисциплину и технику. В университете сформировалась команда по футболу. Бег, брусья и турники я посещаю до сих пор, но привычки ходить в фитнес-клубы не имею. Был опыт, с друзьями покупали абонементы в сетевые спортивные залы. Но толпы народу и другие неудобства отбили всякое желание посещать фитнес-клубы и быть их инвестором».

«У меня есть опыт физической подготовки, но все равно важны рекомендации тренера. Если же новичок хочет заняться кроссфитом, то ему необходим квалифицированный и опытный наставник. Профессионала можно найти именно в таких специализированных клубах, – продолжает он. – Я при объяснении работы с инвестициями клиентам привожу пример техники избавления от лишнего веса, где наличие диетолога и сбалансированной тренировки не дадут результата, если нет поводыря, который вовремя даст пинка и напомнит о поставленной цели. Так и здесь, невозможно накачать мускулатуру, как у Шварценеггера, без мотивирующего и опытного тренера. В инвестициях то же самое, покупая фьючерсы, золото или акции «Газпрома», без знаний и опыта невозможно добиться результатов». 

Редакция FO благодарит команду мастерской спорта «Здесь куют! Snegiri» за помощь в организации тренировки, Юрия Скоркина – за готовность поучаствовать в съемке, а также Нику Морозову за отличные фотографии.

По вопросам сотрудничества пишите Александре Печеневской. 

Маск подвесил акции Tesla между $300 и $420

Уоррен Баффет продолжает скупать акции Apple

В трендах – кроссфит : Газета Знамя

29 марта 2019 г. 07:00

Этот вид спорта появился несколько лет назад, но сегодня он является одним из самых популярных, у молодежи уж точно. Кроссфиту, или функциональному многоборью, многие известные спортивные бренды посвятили сразу несколько коллекций своей одежды, в которой удобно заниматься любимым видом спорта.

В сфере фитнеса в Калуге идет настоящая война — руководство клубов ищет опытных тренеров в данном направлении, но их немного, иногда заимствуют из соседних регионов.

А тем временем в областном центре все чаще можно увидеть мускулистых молодых людей, которые перекатывают здоровые покрышки, отжимаются, тут же бегут к турнику подтягиваться, и так несколько кругов — как белка в колесе.

Такая популярность кроссфита в Калуге отчасти и результат работы Армена Амирбекяна. Этот молодой человек уже несколько лет возглавляет Федерацию функционального многоборья Калужской области. Именно с ним мы решили пообщаться о прошлом, настоящем и будущем регионального кроссфита.

— Год едва стартовал, а вы уже успели провести турнир, что это за соревнования были?

— В фитнес-центре AREAGYM мы недавно провели чемпионат и первенство Калужской области по функциональному многоборью. Те ребята, которые заняли призовые места, в ближайшем будущем представят наш регион уже на ЦФО. Если там они проявят себя хорошо, если будут в числе лучших атлетов, то дальше их ждет уже чемпионат страны.

— Что скажете о тех, кто отобрался на региональном этапе, хорошая команда у нашего региона?

— Да, достаточно сильная, по меркам Калужской области. Ребята талантливые, но, скажу откровенно, их ждет просто бешеная конкуренция. Со всей России соберутся сильнейшие атлеты, которые будут рвать и метать, чтобы завоевать призовые места. Это я знаю точно, так как сам множество раз судил подобные соревнования и понимаю, что за уровень там. Но в любом случае будем болеть и переживать за наших ребят. Я буду рад любому результату.

— Много людей сегодня занимаются кроссфитом в Калуге?

— К сожалению, я не могу сказать точную цифру, но по сравнению с предыдущими годами сейчас спортсменов, которые любят кроссфит, или функциональное многоборье, достаточно сильно возросло — в разы. Открывается множество клубов, где продвигают функциональное многоборье, народу это нравится, многие хотят выступать на соревнованиях и буквально требуют проводить турниры. Прогресс хороший, будем надеяться, что в перспективе это обретет еще больший масштаб.

— Назови Топ-5 сильнейших атлетов Калужской области?

— Я хотел бы выделить на сегодняшний день спортсменов, которые выступают на всех соревнованиях по функциональному многоборью и проявляют себя с лучшей стороны ежегодно.

Артем Попов из Обнинска, двукратный чемпион Калужской области, который заряжен и не желает отступать. Александр Майоров, на мой взгляд, достаточно сильный атлет нашего города, он восстановился после травмы и достойно выступает на турнирах. Дмитрий Лапин из Калуги, он восстановился после травмы, выбыл на целый год из-за нее.

Хочу отметить еще двух — Жимаркин Максим и Мельник Вячеслав. Если они будут заниматься и дальше, то из них могут вырасти очень хорошие атлеты. Из юниоров у нас Ирина Серая.

— Какие планы на ближайшее будущее?

— По плану, который утвержден министерством спорта Калужской области, у нас отборочный этап и «Брось себе вызов. Beginner», который проходит в августе. По идее, это ежегодный турнир, который создавался для начинающих атлетов, чтобы повысить количество вовлеченных в функциональное многоборье. Вполне возможно, что в мае у нас будет еще один турнир. Мы решаем вопрос, но это зависит от множества факторов.

Почему наши девушки выбирают кроссфит? Media.Az побеседовала с тренером и спортсменкой

В Азербайджане набирает популярность такой нетрадиционный для нашей страны вид спорта, как кроссфит. Еще более примечателен тот факт, что наибольшей популярностью он пользуется у представительниц прекрасной половины человечества. 

Как передает Media.Az, кроссфит — это брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом в 2000 году.

Продвигается она, как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.  

Наличие в кроссфите тяжелоатлетических упражнений должно было отпугнуть азербайджанских женщин от занятия этим видом спорта, но в настоящее время можно наблюдать обратную картину и число наших девушек в кроссфите продолжает расти. 

В беседе с Media.Az тренер по кроссфиту Хаким Ибрагимов объяснил причину роста популярности этого вида спорта среди азербайджанских женщин. 

«В кроссфите есть элементы различных видов спорта, таких как легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, плавание и так далее. И каждый, кто хочет заниматься кроссфитом, может найти для себя те упражнения, которые ему нравятся и подходят. В кроссфите все выполняют одну и ту же программу, независимо от физических данных, подготовленности, с той лишь разницей, что она масштабируется. То есть подбирается под физические данные человека. 

Кстати, научно доказано, что силовые упражнения совместно с кардиозанятиями дают хороший эффект. Именно из-за своей эффективности этот вид спорта в последнее время стал набирать большую популярность.  

 

Что касается популяризации кроссфита среди девушек, то для сравнения могу сказать: когда мы начали проводить тренировки, то порядка 80% занимающихся у нас были мужчины. Но в последние полгода более половины занимающихся — это представительницы прекрасной половины. Могу с уверенностью сказать, что сейчас их даже более 60%.

В целом, людей к кроссфиту привлекают гибкость подхода к тренировочному процессу и, конечно же, эффективность. К примеру, один из моих учеников за три месяца похудел на 22 килограмма, придерживаясь элементарных правил питания и занимаясь три раза в неделю. Другой ученик пришел к нам с частичным параличом, хромая на одну ногу. За полгода занятий он сбросил 15 кг и бегает как здоровый человек. 

В кроссфите очень важно знать все тонкости. Стоит немного переборщить с нагрузками, как могут появиться проблемы со здоровьем. Именно из-за неквалифицированных тренеров говорят о том, что кроссфит якобы калечит людей. Если обратиться к грамотным специалистам, то можно добиться потрясающих результатов», — подчеркнул Хаким Ибрагимов.

В свою очередь, спортсменка Эльмира Худавердиева в беседе с Media.Az рассказала, чем ее привлек кроссфит. Кстати, Эльмира также является профессиональной фехтовальщицей и входит в состав сборной Азербайджана. 

«Я принимала участие в проекте Mübarizlər, где подготовка инструкторов проходила на основе именно кроссфита. После завершения проекта ребята открыли зал по этому виду спорта, и мы там стали активно заниматься. В первую очередь, кроссфит привлек своей разнообразностью. Хотелось попробовать чего-то нового, и он меня заинтриговал. Каждый день новые программы, новые нагрузки. 

Помимо всего прочего, я профессионально занимаюсь фехтованием. После того, как начала заниматься кроссфитом, почувствовала, что по-иному стала фехтовать. Мне стало намного легче, плюс ко всему повысилась выносливость. Так что кроссфит сыграл большую роль в моей карьере фехтовальщицы. Также знаю других спортсменов, которые совмещают занятия по своему основному виду спорта с кроссфитом.  

Что касается популяризации этого вида спорта среди женщин, то, к примеру, в фитнесе у всех практически похожие программы, которые помогают разрабатывать одни и те же мышцы. А кроссфит — это, в первую очередь, разнообразие. Симбиоз различных видов спорта эффективнее влияет на улучшение физического состояния и помогает полностью раскрыть человеческий потенциал. Насколько я знаю, в Азербайджане есть достаточно профессиональных кроссфитеров, принимающих участие в международных соревнованиях», — подытожила Эльмира Худавердиева. 

Теймур Тушиев
Media.Az

Контрольная CrossFit – как система физических упражнений и соревновательный вид спорта

Введение

1. Методика тренировки в кроссфите

2. Принципы построения кроссфит комплексов

3. Структура тренировочных комплексов для занимающихся кроссфитом

Заключение

Список литературы

Человек всегда стремился к самосовершенствованию во всех направлениях, и занятие спортом не является исключением. В настоящее время существует множество направлений спортивных тренировок, одним из которых является «CrossFit» («Кроссфит»). Под словом «кроссфит» понимается спортивное движение, основанное на всестороннем развитии физических качеств. Кроссфит-упражнения принято делить на чисто физкультурные, которые предназначены для людей без профессиональной спортивной подготовки, и на более сложные упражнения, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях.

Эксперты определяют кроссфит как методику подготовки, развивающую такие физические качества атлета, как выносливость, силу, скорость, гибкость и координацию. При этом средства достижения данных качеств могут быть самыми разными. Кроссфит обычно представляет собой быстро сменяющие друг друга круговые тренировки различной направленности. Тренировки данного спортивного направления отличаются большой интенсивностью и высокой скоростью выполнения упражнений. Здесь можно комбинировать различные виды спортивной деятельности, такие как спринтерские забеги, лазание по канату, работу с гантелями, штангами и гирями, а также гимнастические упражнения на кольцах и перекатывание покрышек. Вышесказанные слова подтверждают то, что данная тема является актуальной и требует дальнейшего ее рассмотрения.

Цель работы – изучить CrossFit как систему физических упражнений и соревновательный вид спорта.

Задачи: изучить методику тренировки в кроссфите; рассмотреть принципы построения кроссфит комплексов; определить структуру тренировочных комплексов для занимающихся кроссфитом.

1. Бирюкова Н.И. Кроссфит как универсальное средство физического воспитания обучающихся и шаг к здоровому образу жизни // Педагогика online. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://aneks.spb.ru/metodicheskie-razrabotki-i-posobiia-po-fizkulture/krossfit-kak-universalnoe-sredstvo-fizicheskogo-vospitaniia-obuchaiushchikhsia-i-shag-k-zdorovomu-obrazu-zhizni.html

2. Зайцев С.А., Бутакова Е.В. Кроссфит как средство всестороннего развития физических качеств // Студенческий электронный журнал СтРИЖ. – 2017. – № 4-2 (15). – С. 63-67.

3. Казанкова О.С. Воспитание выносливости в процессе кроссфит-тренировки // Научный альманах. – 2017. – № 5-2 (31). – С. 48-51.

4. Кроссфит для начинающих [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://tutknow.ru/bodyfitness/1590-krossfit-dlya-nachinayuschih.html

5. Кроссфит. Полное руководство по тренировкам на русском // CrossFit Guide пер.: Евгений Богачев Илья Карягин. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://crossfitfan.ru/files/CrossFit_Guide_rus.pdf.

6. Третьяков Н.А., Егорычева Н.А., Чернышева И.В. Кроссфит как средство развития выносливости//Мир науки глазами современной молодежи. – 2014. – С. 81-84.

7. Что такое кроссфит? [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html

10 причин, почему кроссфит — это не спорт | Отчет Bleacher

0 из 10

Он может накрасить губы, надушиться между бедрами и пригласить вас на May Pole Dance, но это не меняет того факта, что кроссфит — это не спорт.

Однако это не мешает CrossFit пытаться. Кроссфитеры проводят организованные соревнования, перенимают традиции реального спорта и говорят так, как будто они находятся на переднем крае легкой атлетики. Это следующая волна чемпионов по офисному софтболу с рьяным уклоном, и они знают, что они в 10 раз лучше вас.

К несчастью для них, некоторые из нас еще не пили отвар бурпи и все еще могут отличить очень простую грань между настоящей легкой атлетикой и лучшими тренировками.

Кроссфит — это не спорт. А теперь отойдите, пока я буду конкретизировать вас.

1 из 10

Если кроссфиттер открывает крышку салата во время рывка, а в боксе нет никого, кто мог бы его понюхать, произошло ли это на самом деле?

Нет, потому что кроссфит происходит массово, и членство в этой массе стоит 125-230 долларов в месяц «в зависимости от уровня вашей приверженности.”

Вы не заслужили место в Team CrossFit. Вы покупаете, как те люди, которые продают гавайский чудо-сок, и через два месяца вы либо сгораете, либо наклеиваете их логотип на свою машину и продаете ее другим болванам, которые просто хотят сбросить несколько фунтов.

2 из 10

CrossFit похож на Match.com по тренировкам.

Вы хотите выглядеть лучше, быть желанной. Вы тренируетесь, чтобы сделать это, но man неудобно подойти к кому-то в баре или спортзале и поздороваться.Вам нужен вход.

CrossFit заключается в том, чтобы предоставить клиентам готовые тренировочные программы и ежедневную структуру, которая устраняет страх при приближении к людям и объединяет их через проверенную временем человеческую традицию ругаться из-за того, что вы находитесь в положении, которое вы поставили.

Занимаясь спортом, вы можете найти себе девушку или парня, но редко вы когда-нибудь встретите команду, в которой половина состава тайно надеется, что другая придет на тренировку в штанах для йоги.

Это должно было быть антикроссфитом, но я уже слышу, как некоторые номера ваших кредитных карт прожигают сеть.

3 из 10

Кроссфит не нравится никому, даже тем, кто его любит.

За исключением одного или двух хардкорных парней или девушек в каждой группе, никто не хочет этого делать, и никто, кроме активного участника, не может оценить это каким-либо образом.

Ни один человек, не связанный с Кроссфитом, никогда не сидел в своем офисе, проверяя прямую трансляцию соревнований по прыжкам в бокс и думая: «Матерь Божья, уже бей в пять. Папа снял гири.”

4 из 10

Кроссфиттеры — это высококонкурентная, невероятно организованная группа воинов выходного дня, что поднимает вопрос: почему бы просто не выиграть?

В КроссФите нет неудачников, есть только люди, которые плохо тренируются, но хотят научиться делать хорошие вещи и в других делах. Единственный раз, когда они ведут счет, — это ежегодные Кроссфит-игры, когда сотрудники вашего офиса, использующие фразу «Работай усердно, играй усердно», приходят каждый год, чтобы побороться за звание Короля Гирей.

Но независимо от того, сколько чуваков без рубашки будут подражать боевому танцу хака All-Black, они по-прежнему только настраиваются на «увеличение работоспособности в широких временных и модальных областях».

5 из 10

Если вы состоите в спортивной команде и не приходите на игру, это проблема. Даже если это просто развлекательная игра, ваши приятели могут не найти замену, и все будет испорчено.

Если вы скучаете по кроссфиту, вы скучаете по кроссфиту.Некоторые из ваших друзей по тренировкам могут рассердиться на вас за то, что вы не пришли на берпи, но никто в вашей коробке не будет подсвечивать ваш телефон и разрывать вам новую дырку в боку, если вы не подниметесь.

Кстати, «бокс» — это зал, где кроссфит проводит свои сеансы, тренировки и скрим-встречи. Их называют ящиками, потому что они похожи на складские помещения, но вместо старых кроватей и чемоданов в них забиты люди, которые не умеют крутить спираль.

6 из 10

Что говорят спортивные тренера: 

«Закрой глаза, отключись от Интернета и немного поспи.Твиттер — это то, что происходит между мужчиной и женщиной, и никому не нужно слышать о тренировках». мотивирован. Или потому, что это бесплатный вирусный маркетинг для нашего продукта.

Спорт основан на желании победить своих противников, которые готовы убить, чтобы узнать ваш план игры Кроссфит основан на желании быть на вершине новой цыпочки из отдела логистики, которой нужно знать, как усердно вы работаете, чтобы Сделай это.

7 из 10

Никто никогда не путал игру в софтбол с чем-то другим, кроме игры в софтбол.

Еще ни разу кто-нибудь не подошел к судье на домашней тарелке и не сказал: «Эй, ты следишь за тем, чтобы эти девушки правильно сушили страусиное яйцо? Разбрасывать его в рукавицах… никогда об этом не думал. Умная.»

Люди могут легко принять группу кроссфитеров за обычного атлета-пешехода или стайку чрезмерно агрессивных химчисток на тренировке.

8 из 10

Кроссфитеры разрабатывают футболки, чтобы соответствовать их коробкам, но нет формы, предназначенной для лиги с особыми требованиями, что ставит кроссфитеров на один уровень с большинством семейных каникул.

И да, это настоящая футболка для кроссфита.

9 из 10

Можно уважать человека, который изменил свою жизнь и пришел в форму с помощью кроссфита, но Зала славы кроссфита не существует. У вас на стене нет плаката с изображением легенды кроссфита, приседающей на корточках.

Даже если да (правда?), скорее всего, вы встречали этого человека, что делает его личным предпочтением, а не общепризнанным признанием величия. Это как если бы я сказал: «Мой папа отличный парень, я действительно уважаю его».

Вы не знаете моего отца от Адама, так что вам придется поверить мне на слово.

10 из 10

Герм Эдвардс однажды сказал: «Вы играете, чтобы выиграть игру».

Вот и все. Вот почему вы занимаетесь спортом.Вот причина — срезанная, высушенная и вылеченная — очевидная для всех.

Какова цель кроссфита? Все и ничего, согласно их веб-сайту.

«Цель CrossFit — создать широкую, общую и инклюзивную физическую форму. Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом подготовит стажеров к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непознаваемому».

Ха. Звучит широко, обобщенно и навязчиво эксклюзивно — как будто мистер Мияги обратился в саентологию.

Но эй, не опускайтесь, кроссфитеры.Ты по-прежнему отлично выглядишь, и ты все еще можешь быть моим Хрустальным (Медицинским) Баллером.

Follow @Dr__Carson

Кроссфит: взгляд аутсайдера на спорт и фитнес

Источник: Бев Чайлдресс

Кроссфит. Одного названия достаточно, чтобы вызвать очень сильное мнение в мире фитнеса. В зависимости от того, кого вы спросите, это либо :

1. Величайшее проявление всего, что есть фитнес ; сочетание всех физических способностей, которые могут понадобиться человеку, идеально упакованных для обучения на всю жизнь.
2. Невероятно опасный и бессмысленный тренировочный протокол , в котором бессистемно сочетаются тренировочные методы и физические нагрузки без каких-либо явных намерений, кроме как вызвать истощение.

Несмотря на изобилие стереотипов и преувеличений, реальный ответ не такой уж черно-белый. Преданные должны принять положительные элементы CrossFit, честно интерпретируя негативные отзывы, чтобы конструктивно направлять его будущее. Ненавистники должны признать его огромный вклад в фитнес-индустрию, а также измеримые результаты и улучшение жизни, которые многие получили благодаря кроссфиту.В конце концов, для подавляющего большинства это то, что им действительно нужно.

Чтобы получить некоторое представление, я рекомендую рассматривать его в двух разных контекстах : Кроссфит как вид спорта и Кроссфит как фитнес-протокол.

Кроссфит как спорт

Кроссфит — великий вид спорта, лучшие спортсмены которого считаются одними из самых впечатляющих в мире. Хотя недавний шквал слез на груди, безусловно, должен повлиять на будущие решения в этом виде спорта, его развлекательная ценность и социальная полезность (основные показатели спортивного успеха) для зрителей и участников огромны.

Единственная проблема кроссфита как вида спорта заключается в том, что он не подходит никому, кроме хорошего и очень хорошего . У него высокие физические и финансовые барьеры для входа, а это означает, что ему будет трудно привлечь глобальную аудиторию других видов спорта, таких как футбол.

Я вижу больше проблем в области кроссфита как фитнес-протокола. CrossFit Inc преуспела бы в том, чтобы более четко проиллюстрировать различие между спортом и фитнес-протоколом и более целенаправленно развивать общую фитнес-сторону своего бренда для решения общих проблем.

Существуют виды спорта, которые широко используются в качестве фитнес-протоколов населением с большим успехом. Гребля, езда на велосипеде, походы, ракетбол и даже бег — все это распространенный выбор. Большинство людей значительно улучшили бы свою физическую форму и качество жизни, если бы занялись спортом. Но в любом случае важно убедиться, что ваше тело способно и достаточно выносливо, чтобы выдержать эти требования.

Кроссфит как фитнес-протокол

Кроссфит как фитнес-протокол начинается с концепции, чреватой риском: программирование для масс.Это неизбежное зло в моей работе, я тренирую более 500 спортсменов каждую неделю. Во всех моих программах есть два или три стандартных варианта для каждого встроенного упражнения, которые можно использовать в соответствии с анатомией каждого спортсмена, текущими двигательными навыками и историей травм. Для спортсмена с очень уникальными ограничениями я здесь, чтобы внести радикальные изменения в подход, продолжая двигаться к желаемым целям.

Теоретически CrossFit также предлагает множество замен и вариаций для индивидуализации .Однако они не всегда представлены и используются таким образом, чтобы обучать и совершенствовать неспециалистов. Масштабирование и замены часто используются просто для того, чтобы спортсмен прошел тренировку, а не для того, чтобы улучшить ее, чтобы в конечном итоге выполнить тренировку в соответствии с предписаниями.

Для энтузиастов фитнеса среднего уровня, которые плохо знакомы с кроссфитом, часто пропускают базовые инструкции. Многие бывшие спортсмены или бодибилдеры приходят в кроссфит-бокс с полной уверенностью только для того, чтобы обнаружить (часто слишком поздно), что они не готовы к множеству новых упражнений. Неопытные или менее настойчивые тренеры оказываются без инструментов, необходимых для противодействия и исправления таких спортсменов.

CrossFit должен усовершенствовать

Более совершенный кроссфит пойдет на пользу всей индустрии, поскольку многие последуют их примеру. Проблемы, которые я представляю, никоим образом не относятся к кроссфиту; групповые тренировки и «учебные лагеря» всех мастей сталкиваются с одними и теми же проблемами из-за их универсального подхода к обучению. Но я сосредоточился на кроссфите из-за его силы, влияния и популярности.

Мощная мотивация и подотчетность фитнес-сообщества, объединенного общим трудом, — это почти трансцендентный опыт; тот, который может быть выполнен безопасно, если он выполняется прогрессивным, индивидуальным образом с большим количеством натренированных глаз для руководства .

Вот где CrossFit сталкивается с самой большой проблемой. В то время как многие тренеры по кроссфиту подчеркивают важность сбалансированного и терпеливого подхода, столько же людей спешат заняться Фрэн, не имея представления о физических требованиях для безопасного выполнения . Самый большой риск как для спортсменов, так и для жизнеспособности кроссфита как фитнес-протокола представляют тренеры, которые не обладают опытом, знаниями или просто сдержанностью, чтобы ответственно обучать и прогрессировать.

Кроссфит должен прогрессировать

CrossFit должен сделать больше, чтобы широко способствовать интеллектуальному прогрессу и индивидуализации . Его популярность, влияние и сложный характер требуют этого. Тренировки CrossFit требуют таких вещей, как лазание по канату, стойка на руках, махи гирями, тяга сумо с высокой тягой и олимпийские подъемы в сетах с большим количеством повторений, сразу после 30 двойных прыжков с максимальной скоростью.Чтобы поместить это в контекст, мне может потребоваться 5-6 месяцев, чтобы должным образом продвинуть группу первокурсников старшей школы до полной чистоты.

Такие сложные динамичные движения в идеале должны выполняться только в состоянии неутомления и в подходах не более восьми раз. Как говорит Райан Херст из GMB, «сложность вашего движения обратно пропорциональна степени усталости, при которой оно может быть выполнено». Сложность этих движений является частью привлекательности, но проблематично заставить новичков следовать тем же тренировочным протоколам, что и опытным спортсменам.Даже если вы обычно предлагаете проверку движений и двухнедельное обучение, этого недостаточно, чтобы подготовиться к большим рывкам в условиях усталости.

Все виды спорта сопряжены со значительными рисками. Если заниматься спортом достаточно долго, травмы неизбежны. Фитнес-тренировки также могут в конечном итоге привести к травмам, но не с такой скоростью и серьезностью, как в спорте. Тренировки должны снизить вероятность травм в вашей жизни, продлевая при этом их здоровье и свободу передвижения, а не наоборот.Имея это в виду, тренеры по кроссфиту поступили бы мудро, предложив олимпийские упражнения с большим числом повторений, подтягивания разгибом и прыжки на ящик с большим числом повторений для всех клиентов, которые пришли сюда ради фитнеса, а не для участия в соревнованиях по кроссфиту.

Кроссфит должен быть индивидуальным

Есть те, кто не хочет заниматься кроссфитом как видом спорта, но хочет захватывающих испытаний и мотивации, исходящих от соревновательного характера обычного занятия . Они по-прежнему могут быть доступны, даже при различии между спортивными и фитнес-клиентами.Каждая тренировка может быть оценена в категориях мастерства, силы, подвижности и физической подготовки. Например, 1 может означать очень легкое задание, а 5 — чрезвычайное затруднение или мастерство. Тренировка, которая проста во всех областях, будет 1-1-1-1. Тренировка, требующая очень небольшого мастерства, умеренной силы, небольшой подвижности и хорошей физической формы, будет 1-3-2-4. Эта тренировка может быть идеальной для очень амбициозного бывшего спортсмена, который действительно хочет проверить волю и мужество, но после долгих лет работы за столом.

Было бы несложно быстро направить людей к наиболее подходящим для них тренировкам и даже настроить отдельные программы на основе архетипов клиентов. Уже существует значительное количество безопасных, простых и сложных упражнений , таких как Синди (10-минутный AMRAP из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний).

Использование системы оценивания, подобной той, что я предлагаю , также позволит повысить сложность ожиданий среди кроссфит-боксов на международном уровне . Рекомендации по прогрессу и предлагаемые тренировки могут быть назначены для разных архетипов клиентов и помогут отличить кроссфит-спорт от фитнеса.Например, любая тренировка с оценкой 4 или выше как по навыкам, так и по метаболической кондиции будет рекомендована только для спортсменов.

Понять роль прогрессии

Следует признать, что эти предложения даны с точки зрения тренера по силовой и физической подготовке, а не кроссфиттера. Но даже с точки зрения стороннего наблюдателя я считаю, что решение этих проблем создаст еще более сильное и динамичное движение CrossFit. Некоторые могут настаивать на том, что эти предложения противоречат природе кроссфита, но те, кто против шагов, направленных на лучший прогресс, индивидуализацию и безопасность, препятствуют прогрессу сообщества . Альтернативой этому взрослению является то, что все больше и больше квалифицированных специалистов будут советовать заинтересованным сторонам не заниматься кроссфитом и перейти к одному из многих протоколов HIIT, доказавших свою безопасность и создающих позитивную атмосферу.

Как всегда должно быть целью публичного дискурса, эта статья направлена ​​на то, чтобы породить честную оценку с надеждой на продвижение будущих улучшений. Многие кроссфитеры понимают роль прогресса и индивидуализации, но с глобальной точки зрения еще многое предстоит сделать, чтобы убедиться, что это делается хорошо.

Я не могу сказать достаточно о том хорошем, что CrossFit сделал для мира фитнеса . Если фитнес — ваша цель, кроссфит поможет вам в этом. Кроме того, в обществе существует потребность в большей выносливости, в сообществах, занимающихся фитнесом, и в вызовах, которые заставляют людей обрести большую силу и реализовать более сильную версию самих себя. В этом отношении мало кто может конкурировать с кроссфитом. Точно так же это помогло привлечь внимание общественности к олимпийской тяжелой атлетике, гимнастике, гирям и многим другим методам.То, что сделал CrossFit, бесценно, и, как следствие, улучшился весь фитнес-ландшафт, признают они это или нет. Но пришло время сделать следующий шаг. Следующий вклад CrossFit должен состоять в том, чтобы послать очень реальное сообщение об ответственности за правильное обучение и разработку соответствующей программы, которая отразится на всей индустрии.

Источник: Бев Чайлдресс

Все, что вам нужно знать

За последние десять лет кроссфит превратился из гаражной программы в тренировочный феномен.Тренажерные залы CrossFit — или «боксы» для посвященных — теперь появляются по всей Великобритании, поэтому найти место для тренировки стало проще, чем когда-либо.

Тем не менее, не все убеждены, что кроссфит-зал — это подходящее место для тренировок, и мы это понимаем, ящики могут пугать новичков, но для тех, кто хочет попробовать, преимущества кроссфита неоспоримы. .

Не верите нам? Ознакомьтесь с этим исследованием, опубликованным в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, , которое показало, что после десяти недель кроссфита мужчины с любым уровнем аэробной подготовки и композицией тела смогли увеличить свой VO2 max и снизить процентное содержание жира в организме.Впечатляет, правда?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Учитывая, что кроссфит может сделать вас сильнее, стройнее и выносливее, почему у него есть скептики? Что ж, обвинения в том, что тренировки по кроссфиту могут сделать вас уязвимыми для травм, определенно отпугивают некоторых людей, в то время как другие просто путаются между кроссфитом как методом тренировок и кроссфитом как соревновательным видом спорта, известным как игры кроссфит.

Итак, если вы не знаете, что такое кроссфит, мы составили полное руководство по фитнес-режиму. Придерживайтесь этого, и вы сразу же начнете прыгать (разновидность подтягиваний, а не спать) как профессионал.

Адам Боу

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это и способ тренировок, и соревновательный вид спорта, который включает в себя силовые тренировки, упражнения на подвижность, высокоинтенсивные тренировки и сбалансированный план питания.

Он руководствуется набором из пяти принципов, разработанных основателем и отставным морским котиком Грегом Глассманом. Пять руководящих принципов кроссфита:

1. Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения.
2. Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становую тягу, взятие на грудь, приседания, жимы, толчки и рывки.
3. Освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание по канату, отжимания, приседания, жимы в стойку на руках, пируэты, сальто, шпагаты и удержания.
4. Езда на велосипеде, бег, плавание, гребля и т. д., жестко и быстро. Пять-шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и узоров, насколько позволяет воображение. Рутина – враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными.
5. Регулярно учитесь и занимайтесь новыми видами спорта.

Эти принципы лежат в основе CrossFit, тренируетесь ли вы в местном боксе или на элитных играх CrossFit Games.

Майкл Брайан

Кроссфит-игры

Кроссфит-игры — это спортивное мероприятие, на котором самые разносторонние спортсмены со всего мира собираются вместе, чтобы побороться за титул «Самый физически подготовленный мужчина (или женщина) на Земле».

«Игры были созданы, чтобы заполнить пустоту», — говорится на сайте CrossFit.com. «Никакого другого настоящего теста на физическую форму не существовало. От триатлона Ironman до НФЛ, все другие спортивные соревнования пренебрегали точной проверкой физической подготовки. Даже в десятиборье, проверяя относительно широкий спектр способностей, упускали жизненно важные компоненты физической подготовки».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вместо одного события Игры разделены на три этапа. Первым этапом является Open, который представляет собой пятинедельное соревнование с пятью тренировками, проводимое зимой в филиалах CrossFit и гаражных залах по всему миру.

После завершения Open лучшие спортсмены из 18 регионов мира получают право на участие во втором этапе соревнований: CrossFit Regionals. Во время региональных соревнований 18 регионов со всего мира соревнуются друг с другом в одном из девяти мероприятий. Затем победители получают право на участие в CrossFit Games.

К тому времени, когда начнутся Игры CrossFit, состав участников Open сократился с сотен тысяч спортсменов до 40 лучших мужчин, 40 женщин, 40 команд, 80 подростков и 240 мастеров, которые соревнуются в своих категориях. чтобы определить, кто является самым приспособленным на Земле.

скайнешерGetty Images

Поможет ли кроссфит похудеть?

Да. Конечно, будет. Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, при любой активности вы будете терять вес.А кроссфит требует огромных усилий.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной и лечебной физкультуры , 27 обычных кроссфит-атлетов (не спортсменов, которых вы видите на Играх) были случайным образом распределены для занятий кроссфитом в течение 6 недель с соблюдением низкоуглеводной кето-диеты или 6 недель заниматься кроссфитом, придерживаясь обычной диеты. Они обнаружили, что люди, которые сочетали кроссфит с кето-диетой, значительно снизили вес, процентное содержание жира в организме и жировую массу.

Люди, которые сочетали кроссфит и кето-диету, значительно снизили вес, процентное содержание жира в организме и жировую массу

Но не позволяйте этому исследованию заставить вас думать, что вам нужно перейти на кето-диету, чтобы увидеть результаты кроссфита. Помните, что диета, предложенная CrossFit, заключается в том, чтобы «есть мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара», или, другими словами, сбалансированная диета.

«Сначала людям нужно научиться балансировать свой энергетический баланс», — говорит Джош Шоутен, основатель и тренер кроссфит-зала Momentum Training в Хакни.«Поэтому не обязательно беспокоиться о каком-либо типе диеты, это буквально просто попытка сначала сбалансировать расход энергии и потребляемую энергию, а не пытаться идти по линии одной конкретной диеты».

FluxFactoryGetty Images

Сколько мышц вы можете нарастить с помощью кроссфита?

По словам американского тренера по силовым тренировкам Марка Риппето, «за последние сто лет кроссфит предоставил большему количеству людей доступ к штангам и мотивацию для их поднятия, чем любой другой фактор.»

Очевидно, что если вы будете брать штангу достаточно часто, то вы нарастите мышечную массу, но сможете ли вы нарастить больше мышечной массы с помощью кроссфита, чем с помощью традиционного режима бодибилдинга?

Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Physical Therapy , в котором рассматривались преимущества как функциональной, так и традиционной силовой тренировки, показало, что у мужчин «не было различий в улучшении между тренировочными протоколами».

Если вы хотите нарастить мышечную массу, на самом деле не имеет значения, берете ли вы штангу в традиционном тренажерном зале или в кроссфит-боксе.Вы можете нарастить мышечную массу в обоих случаях.

Тем не менее, если вы беспокоитесь о том, что все эти кондиционные тренировки в кроссфите повредят вашим результатам, не волнуйтесь, этого не произойдет. Исследования, проведенные в Департаменте медицинских наук Университета Средней Швеции, показали, что добавление кардиотренировок к программе укрепления ног на самом деле увеличивает размер мышц, а не уменьшает их.

Эудженио МаронджиуGetty Images

Приводит ли кроссфит к травмам?

Многие комментаторы, в том числе известный тренер по боевым искусствам Фирас Захаби, отмечают, что кроссфит направлен на поиск усталости, что, по мнению некоторых, может привести к травмам.

Вероятность того, что вы получите травму, в основном зависит от того, насколько сильно вы наносите удар, и, естественно, от вашей формы. Вы не можете работать на полную мощность изо дня в день, поэтому во избежание травм ключевое значение имеет хорошо продуманная программа тренировок.


В какой-то момент можно усердно работать, но вы не можете работать на 90 процентов 4 дня подряд

«Что мы здесь делаем, так это обучаем клиентов и говорим, что если вы придете и действительно усердно поработаете в этот день, на следующий день вы все еще можете прийти в спортзал, но затем мы должны отложить это, так что это может быть просто более легкий день.Скажем, в понедельник вы можете работать очень тяжело, на 90 процентов, поэтому, если вы придете во вторник, вы можете работать только на 60-70 процентов, чтобы не ломать себя в понедельник, вторник и среду. «, — говорит Схоутен.

«Вас приучили брать выходной тут и там. Мы учим их, что в какой-то момент можно много работать, но вы не можете работать на 90 процентов 4 дня подряд».

svetikdGetty Images

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что «уровень травматизма при тренировках CrossFit аналогичен уровню травматизма, о котором сообщается в литературе для таких видов спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, и ниже, чем соревновательные контактные виды спорта, такие как как союз регби и лига регби.

Словарь кроссфита Men’s Health

Кроссфит-залы — это дружественные места, но иногда может показаться, что кроссфит-сообщество говорит на другом языке, и если вы не знакомы с различными аббревиатурами и словами этого вида спорта, вы можете быстро запутаться. Чтобы вы могли говорить со стороны — даже если вы еще не выглядите со стороны — мы разобрали для вас некоторые из наиболее распространенных и популярных терминов.

Одно прочтение, и вам больше никогда не придется спрашивать, что такое WOD.

• WOD: Тренировка дня. Эти тренировки ежедневно публикуются на CrossFit.com, и их можно практиковать в партнерских тренажерных залах CrossFit. Обычно ваша местная коробка выбирает что-то, что соответствует их программе. Хотите знать, почему у WOD женские имена? Что ж, согласно журналу CrossFit, «все, что оставляет вас лежащим на спине и недееспособным только для того, чтобы заманить вас снова и позже, безусловно, заслуживает названия».
• EMOM: Тип интервальной тренировки, при которой вы выполняете определенное количество повторений в начале каждой минуты в течение установленного промежутка времени.Закончив повторения, вы отдыхаете до конца минуты.
• AMRAP: Цикл упражнений, выполненных максимально возможное количество раз в течение определенного периода времени.
• Metcon : Метаболическое кондиционирование или «меткон», как правило, является примером тренировки AMRAP или двух-трех упражнений, повторяемых в течение заданного времени. Классическим примером из кроссфита является тренировка под названием «Синди», которая представляет собой один раунд, состоящий из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, повторяемых в течение 20 минут.
• Киппинг: Разновидность подтягиваний, позволяющая кроссфиттерам выполнять больше повторений за меньшее время за счет использования импульса.
• RX: Когда WOD выполняется RX, это означает, что он выполнен точно так, как написано.
• DOMS: Болезненность мышц с отсроченным началом. Чтобы избежать.
• Rhabdo: Сокращение от рабдомиолиза, состояния, которое возникает, когда мышечные клетки разрываются и их содержимое попадает в кровоток.Избегать любой ценой.

скайнешерGetty Images

Как правильно выбрать тренажерный зал для кроссфита

Во-первых, вам нужно выбрать правильный бокс для кроссфита, а это может быть немного сложнее, чем кажется.

Поскольку кроссфит — это сообщество, а не просто тренажерный зал, вам будет трудно принять решение о том, подходит ли вам бокс, просто посмотрев его в Интернете. Интернет дал нам много замечательных вещей, но возможность узнать, что на самом деле представляет собой сообщество кроссфитеров, пока не является одной из них, поэтому, чтобы выбрать правильный ящик, вам действительно нужно посетить его, поговорить с владельцами и может быть, даже другие члены спортзала.

svetikdGetty Images

«Я думаю, что лучший способ почувствовать, что такое спортзал на самом деле и дух спортзала, — это пройти через парадную дверь, хотя это может быть немного пугающе, просто пройти через парадную дверь. , запишитесь на прием к одному из тренеров, который работает в вашем местном кроссфит-зале, и вперед», — говорит Схоутен.

Помните, что вы присоединяетесь не только к спортзалу, но и к сообществу, поэтому люди, с которыми вы тренируетесь, будут так же важны, как и сам зал.

Тренировки CrossFit дома

Если вам кажется, что эта коробка не для вас, то нет причин ее упускать. Вы можете заниматься кроссфитом старомодным способом и делать это дома с минимальным оборудованием, но этот вариант сопряжен со своими рисками, поэтому, если вы новичок в программе тренировок, вы можете перейти к работе дома, а не начать свои тренировки CrossFit там.

«Я бы сказал, что это не лучшее место для начала. [Я бы посоветовал] начать с тренажерного зала CrossFit или с тренером, чтобы вы могли сначала получить образование и информацию.— говорит Схоутен.

Посещение бокса CrossFit, даже непродолжительное время, — это более простой способ познакомиться с программой тренировок, ее движениями и правильной техникой. Помните, что без правильной формы некоторые из более тяжелых движений в кроссфите могут подвергнуть вас риску получения травмы, поэтому всегда лучше иметь рядом кого-то, кто знает, что делает.

Лучшие тренировки CrossFit

Вот несколько наших любимых тренировок CrossFit и WOD.

CINDY CINDY

Это тренировка AMRAP, так что завершено как можно больше раундов в 20 минутах:

• 5 подтягиваний
• 10 Push-UPS
• 15 приседаний

Mary

Еще одна тренировка AMRAP.Выполните как можно больше подходов за 20 минут:


• 5 отжиманий в стойке на руках
• 10 приседаний на одной ноге, чередуя
• 15 подтягиваний

последовательность упражнений каждую минуту в течение 30 минут:

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

Нэнси

. Ваше время определяется тем, как быстро вы можете выполнить пять раундов:

• Бег на 400 метров
• 15 приседаний со штангой над головой

Мерф

Пример ВОД-героев CrossFit, названных в честь павших военнослужащих. Внимание, это не для слабонервных. Выполните следующие 5 движений на время, делая перерывы или разбивая каждое упражнение по мере необходимости:

• Бег на 1 милю
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 приседаний
72141 Бег на 1 милю4
4
4
Самое большое заблуждение о кроссфите — это…


Говоря о подкасте Nike Trained , трехкратный чемпион игр по кроссфиту Мэт Фрейзер сказал, что самое большое заблуждение о кроссфите заключается в том, что вы должны быть на его уровне, чтобы дать ему идти.Это неправильно. «Вы можете масштабировать его для любой способности», — сказал Фрейзер. «Я думаю, что это важная вещь, которую нужно сделать известной».

Кроссфит

можно выполнять как с собственным весом, так и с более легкими весами, так что каждый сможет делать что-то правильно с самого первого занятия.

«Это не обязательно место, где вы должны быть в хорошей физической форме, прежде чем прийти», — говорит Схоутен. мы ожидаем, что этот человек придет в первый раз и завершит все это.Они могут не выполнить всю работу, и они сделают то, что могут, и это зависит от человека, поэтому тренер, как правило, проходит и пытается назначить что-то подходящее для них в день, будь то их первая сессия. или они были здесь в течение трех, шести или девяти месяцев. Чем больше людей приходит, тем лучше тренеры будут знать, на каком уровне они находятся».

ЗАПИСАТЬСЯ

Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

5 новшеств Дубайского чемпионата по кроссфиту в кроссфит-спорте

Дубайский чемпионат по кроссфиту 2021 года (DCC) стал уникальным событием, в котором были представлены инновации еще до начала соревнований.

Мероприятие получило известность за последние несколько лет благодаря одному из крупнейших призовых фондов на соревнованиях CrossFit по всему миру. Его список также, как правило, полон прошлых подиумов CrossFit Games и других лучших спортсменов.

Источник: фотографии предоставлены Dubai CrossFit Championship

В своем выпуске 2021 года Dubai CrossFit Championship применил революционный подход к пяти областям, которые мы разбираем ниже.

Оказали ли эти нововведения положительное или отрицательное влияние на мероприятие, его спортсменов или зрителей, это обсуждение на будущее. А пока давайте сосредоточимся на областях инноваций.

5 новшеств Дубайского чемпионата по кроссфиту

1 – Мероприятие только по приглашению

Чемпионат Дубая по кроссфиту 2021 года был мероприятием только по приглашениям, и в каждом дивизионе соревновались всего 20 спортсменов.

В то время как другие элитные соревнования резервируют места в своих соревнованиях для избранных спортсменов, они также обычно включают своего рода квалификационный процесс.

Инвайты в ДКК рассылались полностью на усмотрение организаторов мероприятия.

Среди них были такие имена, как Сара Зигмундсдоттир и Вилли Джорджес, оба спортсмена, выбывшие из сезона 2021 года из-за травм, и, что особенно важно, также пригласили австралийца Рики Гарарда, который теперь отбыл четырехлетнюю дисквалификацию за допинг и имеет право участвовать в соревнованиях. снова в соревнованиях по лицензии CrossFit.

Еще неизвестно, будет ли это путь вперед для спорта. Поскольку всего полдюжины соревнований по кроссфиту предлагают огромные призовые фонды, закрытое мероприятие может не позволить маловероятным звездам засиять и продолжить карьеру в кроссфите.

И наоборот, отказ от квалификационного турнира может повысить развлекательную ценность, поскольку болельщики будут наблюдать за бросками отобранных спортсменов.

2 — введены минимальные требования к работе

DCC ввел минимальное требование к работе для всех соревнований, а именно, все спортсмены должны были выполнять не менее 50% каждой тренировки, невыполнение этого требования приводило к дисквалификации и конфискации всех призовых денег.

Хотя выполнение этого требования не было проблемой, требование минимальной работы все же повлияло на тактику по крайней мере одного события: Взлет (третья тренировка соревнования). У спортсменов было два подхода, чтобы найти самый тяжелый толчок, а это означало, что им нужно было выполнить хотя бы один успешный подъем, если они хотят продолжать соревноваться.

Во время соревнований было поднято несколько впечатляющих весов, но спортсменам нужно было подходить к выбору веса стратегически, чтобы оставаться в соревновании.

3 – Спортсмены выбирают свой яд

Организаторы соревнований DCC разрешили спортсменам выбрать две тренировки: «Выбор спортсменов — часть A» и «Выбор спортсменов — часть B».

Американская спортсменка Андреа Нислер и самый физически подготовленный мужчина из Объединенных Арабских Эмиратов Махмуд Шалан были выбраны случайным образом из числа участников, чтобы составить две тренировки для события 6.

Оба спортсмена обратились к своим коллегам, прежде чем принять окончательное решение.

Были и другие случаи, когда программирование не было на 100% высечено в камне — Игры CrossFit 2015 года позволяли болельщикам голосовать за Double DT или Heavy DT в Твиттере — но это был невероятно интересный поворот, который привел к некоторым умопомрачительным выступлениям.

4 – Незнакомые упражнения

DCC известен тем, что вводит в тренировки новые или необычные движения и знакомит спортсменов с упражнениями, с которыми они обычно не сталкиваются на тренировках или соревнованиях.

К таким упражнениям относятся прыжки А, приседания на палубе, отжимания в воздухе и жимы дьявола.

Источник: Фото предоставлено Dubai CrossFit Championship

В 2021 году организаторы соревнований даже заставили спортсменов бегать вверх и вниз по лыжному склону.

5 – Тренировка на выбывание

Несмотря на то, что тренировки на выбывание использовались в нескольких других мероприятиях, в первую очередь в чемпионате Бразилии по кроссфиту и недавнем Rogue Invitational, они не являются нормой в элитных соревнованиях.

С точки зрения зрелищности, они, пожалуй, одни из самых захватывающих.

Дубай включил их в середину соревнования, а это означало, что не имело значения, были ли спортсмены, бросившие вниз в последнем раунде, на вершине или ближе к нижней части таблицы лидеров, поскольку это должно было измениться с оставшимися событиями.

Чемпионат Дубая по кроссфиту

Чемпионат Дубая по кроссфиту 2021 года проходил с четверга, 16 декабря, по субботу, 1 декабря. 18, в Дубае, Объединенные Арабские Эмираты.

Это одно из самых престижных соревнований в календаре CrossFit, в котором участвуют спортсмены высокого уровня, впечатляющие места и один из самых больших призовых фондов. Дубайский чемпионат по кроссфиту также является одним из немногих элитных мероприятий, в которых окупается каждый спортсмен, участвующий в соревнованиях, независимо от места в таблице лидеров.

Будьте в курсе всех событий здесь или узнайте, сколько денег выиграл каждый спортсмен.

Умение пользоваться социальными сетями помогает спортсменам развивать спорт

Камиль Леблан-Базине, занимающаяся кроссфитом, тренирует каждую мышцу своего тела.Делая выпады снова и снова, она работает ягодицами. Выполняя безногий подъем по канату, она работает руками. И, отправляя твиты и подписи к фотографиям в Instagram, она тоже работает пальцами.

Кроссфит, режим фитнеса, включающий интенсивные интервальные тренировки, существует с 2000 года. После дебюта в 2007 году Reebok CrossFit Games проходят в Мэдисоне, штат Висконсин, до воскресенья. Популярность этого вида спорта резко возросла за последнее десятилетие, отчасти благодаря социальным сетям.

Леблан-Базине, победительница Игр 2014 года по кроссфиту, может похвастаться более чем миллионом подписчиков в Instagram.Сначала 28-летний парень не решался погрузиться в социальные сети. Когда ее агент призвал ее, она возразила, что не понимает, почему люди так интересуются ее жизнью.

В свободное от учебы время Леблан-Базине работала над получением степени в области химического машиностроения, что, как она надеется, позволит ей изменить ситуацию к лучшему, предотвращая изменение климата. В конце концов, она обнаружила, что социальные сети также могут оказать положительное влияние на ее спорт.

«Это был действительно отличный способ показать хороший пример того, чего я хотела бы иметь, когда росла: сильных женщин, на которых можно равняться, которые уверены в себе и усердно работают», — сказала она.

«Социальные сети для меня всегда были очень реальными. Что вы видите, если то, что вы получаете».

Брук Энс, которая участвовала в CrossFit Games в 2015 году и в этом году работает аналитиком, будучи травмированной, повторила цель использовать свою платформу на благо спорта. У ведущих спортсменов CrossFit сотни тысяч подписчиков в социальных сетях. Энс описывает нюанс: создание платформы означает получение большего количества подписчиков, но увеличение их числа не обязательно является ее целью.

«Я не занимаюсь этим, чтобы получить последователей или построить их», — сказала она. «Естественный прогресс для меня — стать более влиятельным и иметь возможность вдохновлять и влиять на сотни, тысячи, миллионы людей и, надеюсь, просто продолжать расти в довольно позитивном ключе и менять их жизни».

Сообщество не ограничивается только киберпространством. 27-летний Энс использовал социальные сети для организации встреч в кафе. Она работает над приложением, чтобы вовлечь больше людей.Она получила роль в хите этого лета «Чудо-женщина » после того, как кто-то заметил ее фотографию в Интернете». призывая зрителей присоединиться.

«Мы просто хотим поговорить. Мы хотим, чтобы каждый имел право голоса, — сказала она. — Когда ты чувствуешь себя вовлеченным, ты чувствуешь себя важным, и это еще больше расширяет сообщество».

Хэштеги и разговоры о спортивных мероприятиях не новы, но для такого вида спорта, как кроссфит, о котором часто говорят из уст в уста, это становится более важным.И у Энса, и у Леблан-Базине были незнакомые люди, которые писали им напрямую, чтобы получить совет о том, как начать работу.

Социальные сети также связаны со спонсорством спортсменов CrossFit. Хотя на высших уровнях спорта доступно больше призовых денег,  некоторые спортсмены, такие как Леблан-Базине, находят стабильный источник дохода через спонсируемые публикации в социальных сетях.

«Именно так мы и выживаем — благодаря созданию социальных сетей», — сказал Леблан-Базине. «В 2010 году я заработал пару штук на спонсорстве, и теперь я смогу на это жить.”

Чтобы иметь возможность участвовать в таких мероприятиях, как CrossFit Games, спортсмены тратят огромное количество времени на тренировки. Игры состоят из таких мероприятий, как тяжелая атлетика, повторение приседаний и гонок на велосипедах по пересеченной местности в течение четырех дней, когда участники проверяют свои физические возможности.

После бесчисленных часов подготовки в спортзале точеное телосложение — лишь один из побочных продуктов. Но для Леблан-Базине это не единственная цель.

«Я чувствую, что сейчас много говорят о том, что сила — это новая красота, и я такой: «Вау, вау, подождите секунду!» Если мы так говорим, мы все еще навешиваем ярлыки на людей.Пока мы это делаем, мы квалифицируем людей по тому, как они выглядят», — сказал Леблан-Базине, который отказался от участия в Играх в четверг из-за травмы плеча.

«Для меня это скорее сообщение о обретении уверенности и принятии того, кто ты есть, вот что прекрасно».

 

Кроссфит

CrossFit стал одной из крупнейших в мире сетей спортивных залов, мотивируя людей соревноваться с собой и с другими в различных фитнес-тестах.Первоначально ориентированный на олимпийскую тяжелую атлетику и гимнастику, мир кроссфита превратился в головокружительное разнообразие спортивных упражнений, попутно став отдельным видом спорта. Что теперь?

Определение фитнеса в CrossFit включает в себя программу подготовки с десятью постоянно меняющимися функциональными движениями. Это: (1) сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость; (2) выносливость; (3) Прочность; (4) гибкость; (5) мощность; (6) скорость; (7) координация; (8) ловкость; (9) Баланс; (10) Точность.

В своей первоначальной модели полный кроссфит-спортсмен совершенствовал все это, стремясь победить всех остальных — сначала в своем тренажерном зале, а затем в местных, региональных, национальных и международных играх (CrossFit назвал их «секционными»). Мне посчастливилось видеть, как одна из спортсменок моей женской лыжной команды, Ева Твардокенс, приняла эту программу более 20 лет назад и развила свое тело и спортивные способности до уровня, которого я раньше не видел, только за счет физической подготовки, у спортсменок. Ева была потрясающей, и я нанял ее для обучения моей семьи, а также нашей команды физиотерапевтов в клинике.

В то время я думал, что программа CrossFit — если тщательно контролировать и адаптировать ее к травмам пациента — может ускорить заживление и возвращение в спорт после травм и операций. Помня об этом, мы наняли и обучили Келли Старретт, только что закончившую школу физиотерапии, объединить кроссфит с физкультурой в нашей клинике. Он ловко сосредоточился на подвижности, а также на силе. В конце концов Старретт привнес свои методы в мир кроссфита через собственный тренажерный зал, веб-трансляции и книги.

Несмотря на то, что CrossFit пытались включить в свою программу элементы диеты и здоровья, популярный образ спортсмена CrossFit был сосредоточен больше на силе, чем на здоровье. К сожалению, по ходу дела мы стали сталкиваться с травмами в разных кроссфит-залах. Прыжки на ящик стали частым источником травм колена. Приседания с тяжелыми весами без надлежащей техники или гибкости бедер приводили к нам многочисленных пациентов с болями в спине. И человеческие плечи часто восставали из-за количества повторений, которые предпринимали участвующие в соревнованиях кроссфитеры. Ходили слухи, что кроссфит несколько опасен, даже несмотря на то, что данные других тренировочных программ, возможно, показали такой же уровень травм.

В то же время Всемирная паутина сделала международные соревнования доступными для всех. По мере того, как росло количество соревнований, росли и размеры, и сила самых увлеченных кроссфитеров. Теперь речь шла уже не о фитнесе для спорта, а о самом кроссфите и наградах, которые он давал. Новая волна одержимых спортсменов с идеально отточенными телами стремилась увеличить свою силу, скорость и точность любыми возможными способами. Их жизнь превратилась в кроссфит.

В последнее время мы наблюдаем и другие реакции со стороны кроссфит-спортсменов.Разговор зашел больше о здоровье, чем о победе. Объединение диеты, сна и осознанности в план тренировок меняет его направление. Речь идет уже не о победе над конкурентами, а о победе в индивидуальной жизненной игре. Само определение фитнеса также меняется. Успех определяется не только тем, что вы можете сделать, но и тем, насколько хорошо вы можете жить. Это направление кажется более соответствующим нашим собственным усилиям, направленным на то, чтобы помочь людям дожить до 100 лет, занимаясь спортом и занятиями, которые они любят.

Всем тем, кто развивает эту деятельность в более тонких направлениях, я говорю: «Играйте!» Но помните: если это не весело, это не игра — и это не так здорово, как могло бы быть.

FacebookTwitterLinkedinЭлектронная почта

Правовая оговорка

Мнения, выраженные выше, принадлежат автору.

КОНЕЦ СТАТЬИ

Семь шагов, чтобы перейти от дивана к играм CrossFit

Переворачивание шин гигантского грузовика, толкание тяжелых металлических салазок через парковку без какой-либо практической причины и выполнение чего-то под названием Fran — столько же подтягиваний и «раскачиваний» штанги в один момент, прежде чем кто-то кричит, чтобы остановиться.Если вы видели эти загадочные силовые подвиги, типичные для Игр CrossFit, которые пройдут с 25 по 27 июля в Карсоне, штат Калифорния, в этом году, вы, вероятно, задавались вопросом, какого черта эти люди делали и почему. И, возможно, вы даже спрашивали себя, могу ли я сделать то же самое?

Короткий ответ на оба вопроса: это называется кроссфит, и да, им может заниматься каждый, включая вас, хотя требуется некоторое время — и, безусловно, успешное выполнение следующих семи шагов — прежде чем вы сможете перевернуть 1000-фунтовую шину. , что было убийственным упражнением на недавнем ежегодном конкурсе Игр.Здесь бывший чемпион Игр Джейсон Халипа, занявший второе место в прошлом году, и двукратный бронзовый призер Бен Смит объясняют семь шагов, которые необходимо предпринять, чтобы встать с дивана и попасть на Игры CrossFit.

1. Перестаньте говорить себе, что вы слишком слабы, толсты, глупы, стары или не в форме для кроссфита.

Возможно, самым важным шагом для любителей кроссфита является преодоление широко распространенного мнения о том, что подход к фитнесу слишком сложен или сбивает с толку для повседневного использования.«Кроссфит для всех. Вам просто нужно захотеть это сделать», — говорит Смит. А на самом деле, по словам основателя CrossFit Грега Глассмана, это «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с относительно высокой интенсивностью». Проще говоря, это означает объединение множества тренировок, взятых прямо из учебных пособий по гимнастике, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, бегу, гребле и плиометрике, в одну непрерывную сессию, обычно продолжительностью в час, с завершением каждой тренировки на время. чтобы гарантировать обжигающий легкие, сжигающий мышцы уровень истощения к тому времени, когда вы все сказали и сделали.«Все, что сделал CrossFit, — это объединил несколько разных фитнес-программ, которые, как мы уже знаем, работают, например, гимнастику и бег, и поставил на них секундомер», — говорит Халипа, выигравшая Игры 2008 года.

2. Найдите коробку.

Мы говорим не о боксе, на котором можно делать прыжки на бокс (которых, кстати, вы будете делать много, если займетесь этим видом спорта), а о «боксе» или филиале кроссфита, иначе известном как обыватель как тренажерный зал. Сегодня в мире насчитывается более 7000 кроссфит-залов; найти ближайший к вам, посетив официальный локатор филиала онлайн на карте.crossfit.com. Любой желающий может зайти в коробку и почувствовать там атмосферу, может быть, даже проникнуть в класс, говорит Смит, владеющий CrossFit Krypton в Чесапике, Вирджиния. «Это как найти врача: каждый тренажерный зал немного отличается, и вам нужно найти тот, который подходит именно вам», — говорит он. Многие филиалы предлагают вводные занятия или недельные курсы, которые позволяют вам почувствовать этот вид спорта, обучая вас его основным движениям. Зарегистрируйтесь и выучите аббревиатуру: W.O.D., или тренировка дня. Большинство занятий начинаются с разминки и силовой работы, прежде чем перейти к WOD — часто это серия изнурительных силовых и кардиоупражнений в сочетании — с местью.

3. Начните медленно.

Есть причина, по которой этот процесс состоит из семи шагов: на полной скорости пройдите путь от сидящего на диване до профессионального кроссфиттера, и вы, скорее всего, вернетесь на свой диван так же быстро. «Я думаю, что происходит то, что люди слишком сильно увлекаются кроссфитом — они становятся несгибаемыми в кроссфите и начинают придерживаться строгой палео-диеты [рекомендованной программой]», — говорит Халипа, владелец NorCal CrossFit в Сан-Хосе, Калифорния, базы для одного из них. из крупнейших партнерских сетей в мире. «Если кто-то приходит с улицы [в спортзал], я прошу его начать медленно и попытаться помочь ему понять, что фитнес — это путешествие длиною в жизнь. Смит добавляет: «В первый день вы не придете на поле для гольфа и не будете ожидать, что будете знать, что делаете. Каждый должен с чего-то начинать. И если ваш начальный блок немного дальше, чем другие, это нормально — просто оставайтесь на нем».

4. Поставьте цель.

Пройди несколько занятий в своем (весовом) поясе, и пришло время обратить внимание на приз — и подойдет почти любой приз. «Без цели вы просто топчетесь на месте», — говорит Смит. «У вас должна быть цель или что-то, к чему вы стремитесь, что-то, ради чего вы живете.«Хотя это может звучать трансцендентно, когда речь идет об упражнениях, и Смит, и Халипа подчеркивают, что цель, будь то похудеть, нарастить мышечную массу или просто выполнить 20 настоящих подтягиваний подряд, помогает участникам оставаться мотивированными в сложной среде CrossFit. «Если у людей нет цели, у них нет причин делать то, что они делают», — говорит Смит. «Вот почему некоторые люди называют кроссфит культом: потому что мы так сосредоточены на наших целях».

5. Измените свой рацион.

Посетите официальный сайт CrossFit, и вы найдете хорошее, содержательное изложение программы под названием «Фитнес мирового класса в 100 словах», которое, по иронии судьбы, начинается не с фитнеса, а с диеты: «Ешьте мясо». и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и никакого сахара.Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения». Это диетическая мантра кроссфита, и многие из тех, кто участвует, выбирают палеодиету, которую поддерживают основатели программы, согласно которой рекомендуется есть только то, что ели наши древние предки, то есть отказаться от молочных продуктов, алкоголя или обработанных углеводов. «Без хорошего питания вы не сможете сильно изменить свое телосложение. Трудно переиграть плохую диету», — говорит Смит. Однако переход на палео не означает, что после занятий кроссфитом вам нужно охотиться на кабанов и собирать ягоды.«Я говорю своим клиентам работать над изменением одной вещи за раз, пока они не изменят всю свою диету», — говорит Смит. Халипа излагает более конкретную программу: «Во-первых, избавьтесь от сахара и газированных напитков — это пустое дерьмо и калории. Оттуда вы можете начать выявлять мелочи, которые нужно изменить. И если вы просто начнете есть настоящую, цельную пищу, это хороший способ добиться этих изменений».

6. Станьте зависимым.

Вы слышали, что кроссфит — это культ, и в некотором смысле так оно и есть. Согласно Merriam-Webster, культ — это «небольшая группа очень преданных сторонников или фанатов.«Проведите время с кем-нибудь, кто увлекается кроссфитом, и вы увидите, что фитнес-программа — это не просто абонемент в тренажерный зал, а образ жизни, который влияет на работу, социальную жизнь, пищевые привычки и, зачастую, общие приоритеты его члены. «Для меня кроссфит — это образ жизни, — говорит Халипа. «Вы чувствуете, что являетесь частью сообщества, и это заставляет вас никогда не хотеть уходить». И угадайте, что происходит, когда вы никогда не хотите покидать свой спортзал? Вы становитесь сильнее, быстрее, стройнее и лучше. Присоединяйтесь к культу CrossFit, и вы станете на один важный шаг ближе к тому, чтобы пробить свой билет на Игры.

7. Зайти в Игры.

После того, как вы настроитесь и будете тренироваться пять-семь дней в неделю, вы можете начать думать о том, достаточно ли у вас физических и умственных сил для участия в Играх. Первый шаг, по словам Халипы, — это тщательно изучить, почему вы хотите участвовать в соревнованиях «Самый приспособленный на Земле», как CrossFit называет свои чемпионаты мира. «Если вы хотите участвовать в Играх ради денег или славы, вы далеки от этого», — говорит Халипа. «Если это потому, что вы хотите стать более преданным делу, чем когда-либо в своей жизни, то причина в этом.” Если ваш одометр самоотверженности готов к работе, следующим шагом будет участие в Open, пятинедельном международном соревновании весной, когда каждому предлагается выполнить определенные тренировки в своем местном спортзале, оценить и оценить. другими членами; более 209 000 человек завершили 2104 Open.