Креатин для набора мышечной массы: какой выбрать

Креатин для набора мышечной массы

Креатин — один из самых популярных видов спортивного питания. Это биологический препарат натурального происхождения. Спортсмены принимают креатин для набора мышечной массы, улучшения обменных процессов в организме, а также увеличения силы и выносливости. Креатин является важным элементом, участвующим в образовании необходимой для сокращения мышц энергии.

Организм человека вырабатывает небольшое количество креатина, а также получает это вещество из некоторых продуктов питания. Однако при регулярных интенсивных тренировках начинает ощущаться его недостаток. Поэтому люди, ведущие активный образ жизни, принимают это вещество в виде специальной спортивной добавки. Данный вид спортпита высоко ценится спортсменами.

Принцип работы креатина

Креатин обладает уникальным составом и свойствами. Как он действует?

Попадая в организм, креатин способствует интенсивному насыщению мышечных волокон, после чего вещество начинает трансформироваться в креатин фосфат.

Эта модификация вещества способствует образованию в организме спортсмена АТФ — аденозинтрифосфорной аминокислоты, которая сохраняет энергию. В молекулы АТФ перерабатываются жиры, белки и углеводы, высвобождая при этом энергию.

Запасов АТФ при интенсивных тренировках хватает ненадолго. Когда они истощаются, на помощь приходит креатин. Он способствует синтезу новых молекул АТФ и их накоплению, благодаря чему повышается мощность и сила мышц, и атлет может поднимать большие веса и делать больше подходов. Поэтому прием креатина в качестве спортивной добавки к рациону поможет достичь желаемого результата в два раза быстрее. А при дефиците вещества в организме спортсмен быстро слабеет и выдыхается.

Кроме того, креатин помогает нейтрализовать кислоты, которые синтезируются в организме во время тренировок, снижая тем самым их усталость. Также это вещество стимулирует приток жидкости к мышцам, за счет чего они становятся объемнее и формируют привлекательный рельеф тела.

Как и любой другой вид спортпита, креатин выпускается в нескольких формах. Перечислим наиболее популярные среди спортсменов формы выпуска:

  • Моногидрат креатина. Применяется для повышения выносливости и силы. Также это идеальный креатин для набора массы. Добавка состоит из креатина и микрочастиц воды. Существует в виде порошка, таблеток и капсул.
  • Креалкалин. Вместо микрочастиц воды в составе щелочь. По мнению специалистов, это способствует усилению действия креатина за счет нейтрализации кислой среды желудка.
  • Креатин малат. Кроме креатина моногидрата содержит яблочную кислоту. Хорошо растворяется в воде. Улучшает показатели выносливости.
  • Креатин пируват. Это вид креатина, в состав которого входит пировиноградная кислота. Он не требует загрузки и усваивается почти до конца. Пируват является самым эффективным видом креатина на сегодняшний день.
  • Креатин-глютамин-таурин. Эффективная комбинация трех активных веществ: глютамин способствует накоплению креатина и ускорению процесса его синтеза, а таурин позволяет увеличить силу и выносливость.
  • Нитрат креатина. В этом виде спортпита частицы креатина соединены с органическим нитратом (оксидом азота). Применяют нитрат креатина для набора массы тела и роста силовых показателей. Нитрат расширяет сосуды, что способствует более быстрому усвоению креатина.

Наибольшей популярностью у спортсменов пользуется моногидрат креатина — он считается лучшим препаратом для набора мышечной массы. Кроме того, он наиболее доступен по стоимости.

Особенности применения

Бодибилдеры используют две схемы применения креатина: каждая имеет свои достоинства и особенности.

  1. Предусматривает разделение приема на две стадии: загрузки и стабилизации. В период загрузки — первую неделю курса — организм насыщают креатином в полном объеме, употребляя то количество, которого ему не хватает. Затем наступает этап стабилизации, в течение которого нужно поддерживать достигнутый уровень содержания креатина в мышцах.
  2. Не предполагает стадии загрузки — некоторые спортсмены считают этот этап малоэффективным.

Разрабатывая программу приема креатина, важно учитывать индивидуальные особенности организма. Средняя суточная дозировка креатина составляет 5 граммов в день. При выборе первой схемы употребления на этапе загрузки можно принимать по 5 граммов 4 раза в сутки.

Принимать добавку следует, смешивая ее с другими видами спортпита, или же отдельно. Важно принимать только свежеприготовленный креатин, а растворять его лучше в теплой жидкости. Для этого больше всего подходят сладкие соки, например виноградный. В смеси с ними креатин быстрее проходит через желудок и попадает в тонкий кишечник, где и усваивается.

Желаем новых спортивных побед и потрясающих результатов!

Назад

Креатин для девушек: польза или вред?

Вперед

Иммунная защита и здоровье во времена нового коронавируса.

креатин. Что это такое и как его правильно принимать

Креатин считается одной из самых важных спортивных добавок в рационе тренирующегося человека. Так, он помогает набирать сухую мышечную массу, и абсолютно безопасен для человека. Что такое креатин и зачем он нужен, читайте в нашем материале.

Оценка

— 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Как принимать жиросжигатель L-карнитин: безопасно и во время фитнеса

Креатин

– это аминокислота, производная которого формируется в печени, поджелудочной железе и почках из аргинина, глицина и метионина. Также организм получает креатин из пищи. В частности, из продуктов животного происхождения. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе.

Креатин – источник энергии для мышц во время физических нагрузок. Когда содержание креатина в мышцах слишком мало, эффективность тренинга падает, потому что мышцы быстро истощаются, и Вы чувствуете вначале жжение, а затем всеобъемлющую усталость. Кроме того, креатин способствует синтезу протеина, ускоряет метаболизм и увеличивает общую выносливость организма.

Читать также: Топ 5 эффективных способов коррекции фигуры

Считается, что в сутки тренирующемуся человеку весом 55 килограмм необходимо для эффективных тренировок 1,3 грамма креатина. Чтобы получить эту норму, в день Вы должны съедать 600 грамм красного мяса. Задача – сложная, согласитесь.

Интересно: креатин был открыт еще в 1832 году во Франции. В 1926 году ученые смогли доказать, что употребление креатина во внутрь способствует наращиванию мышечной массы. Добавка считается абсолютно безопасная и разрешена к употреблению даже Международным Олимпийским Комитетом.

Безопасность креатина

Кретин считается одной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.

Читать также: Топ 10 рецептов приготовления протеиновых коктейлей

Единственным возможным побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения.

Такой эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин нельзя употреблять, если Вы пьете спиртное, которое дает нагрузку на печень.

Какой креатин выбрать

Креатин выпускается в виде порошка и капсул. Чаще всего спортсмены отдают предпочтение порошковому варианту препарата, поскольку он дешевый и эффективный. Единственный минус, перед приемом его нужно растворять в жидкости, что не для всех удобно. Вы можете выбирать форму креатина в зависимости от своего бюджета. Как показывает практика, разницы в эффективности порошкового и капсульного варианта добавки, нет.

Как принимать креатин

Задача креатина – попасть, как можно быстрее в мышцы, чтобы выполнять свои функции. Запомните, организм лучше всего принимает креатин, когда уровень инсулина в организме – максимален. А это происходит сразу после пробуждения, после поедания чего-нибудь сладенького и через час после тренировки.

Что касается схемы приема, то первые 5 дней принимайте по 25 грамм креатина в сутки (по 5 грамм за один прием), это позволит резко взрастить количество креатина в мышцах. Для ориентира: 5 грамм креатина содержится в 1 чайной ложке. Пейте его сразу после пробуждения, размешав в воде, если Вы выбрали для себя порошковый креатин. Остальные 4 приема совершайте за 20 минут до еды вместе с любым сладким соком.

Читать также: Белковая диета для похудения

По истечении первых 5 дней, еще 40 дней принимайте креатин по 3-5 грамм в сутки (1 чайная ложка) через 60 минут после тренировки или сразу после пробуждения.

Важно: креатин, как и все другие аминокислоты, нужно принимать курсами. Пропейте креатин 45 дней, после чего сделайте перерыв на 4 недели. Помните, если не делать перерывы, мышцы привыкнут к тому, что в организм постоянно поступает повышенная доза аминокислоты и перестанут на нее реагировать.

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

  • 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц
  • Диетологи назвали опасные продукты натощак
  • Сырое нельзя готовить: продукты, которые категорически нельзя варить или жарить
  • Какой рис полезнее — коричневый или белый?
  • Чем заменить сладкое и мучное при похудении: лучшие альтернативы
  • Сыроедение — стоит ли пробовать?
  • Как избежать камней в почках: шпинат, молоко и другие продукты, о вреде которых вы не подозревали
  • Ученые назвали продукт, который лучше всего сжигает жир
  • Как сделать кофе полезным: 8 лучших рецептов, которые легко приготовить в домашних условиях.
    Инфографика
  • Диетологи раскрыли самый полезный рецепт приготовления картофеля

теги: похудение фитнес здоровое питание спортивное питание

Использование креатина в спорте — PMC

1. Эдма М., Тимпманн С., Лятт Э., Эпик В. Кратковременный прием креатина не влияет на анаэробную силу верхней части тела у тренированных борцов. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Арсиеро П.Дж., Ганнибал Н.С., 3-й, Ниндл до н.э., Джентиле С.Л., Хамед Дж., Вукович М.Д. Сравнение приема креатина и тренировок с отягощениями по расходу энергии и кровотоку в конечностях. Метаболизм. 2001;50:1429-1434. [PubMed] [Академия Google]

3. Авелар-Эскобар Г., Мендес-Наварро Дж., Ортис-Оливера Н.Х. и др. Гепатотоксичность, связанная с диетическими энергетическими добавками: использование и злоупотребление молодыми спортсменами. Энн Хепатол. 2012;11:564-569. [PubMed] [Google Scholar]

4. Бек М.Д., Лохманн Д.Д., Мелроуз Д. Р. Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Медицинские спортивные упражнения. 2000;32:654-658. [PubMed] [Google Scholar]

5. Филиал ЖД. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:198-226. [PubMed] [Google Scholar]

6. Буфорд Т.В., Крайдер Р.Б., Стаут Дж.Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Camic CL, Housh TJ, Zuniga JM и др. Влияние добавок полиэтиленгликозилированного креатина на показатели анаэробной производительности и состав тела. J Прочность Конд Рез. 2014; 28:825-833. [PubMed] [Академия Google]

8. Claudino JG, Mezêncio B, Amaral S, et al. Добавка моногидрата креатина влияет на силу нижних конечностей бразильских элитных футболистов. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Близко Г.Л., Гамильтон Д.Л., Филп А., Берк Л.М., Мортон Дж.П. Новые стратегии спортивного питания для повышения физической работоспособности. Свободный Радик Биол Мед. 2016;98:144-158. [PubMed] [Google Scholar]

10. Купер Р., Наклерио Ф., Оллгроув Дж., Хименес А. Добавка креатина, специально предназначенная для упражнений/спортивных результатов: обновление. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. de Salles Painelli V, Alves VT, Ugrinowitsch C, et al. Добавка креатина предотвращает острую потерю силы, вызванную одновременными упражнениями. Eur J Appl Physiol. 2014;114:1749-1755. [PubMed] [Google Scholar]

12. Деврис М., Филлипс С. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Медицинские спортивные упражнения. 2014;46:1194-1203. [PubMed] [Google Scholar]

13. Эванс М.В., мл., Ндетан Х., Перко М., Уильямс Р., Уокер С. Использование пищевых добавок детьми и подростками в Соединенных Штатах для повышения спортивных результатов: результаты Национального опроса о состоянии здоровья. J Prim Prev. 2012;33:3-12. [PubMed] [Академия Google]

14. Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А. Прием креатина снижает частоту судорог и травм у университетских футболистов. Джей Атл Трейн. 2003;38:216-219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Грейданус Д., Патель Д. Спортивный допинг у подростков: фаустовская загадка выхода из строя. Педиатр Клин Норт Ам. 2010;57:729-750. [PubMed] [Google Scholar]

16. Холл М., Троян Т. Добавка креатина. Curr Sports Med Rep. 2013; 12:240-244. [PubMed] [Академия Google]

17. Харрис Р.С., Седерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах у здоровых людей за счет приема креатина. Клин науч. 1992; 83:367-374. [PubMed] [Google Scholar]

18. Хавенетидис К. Применение креатиновых добавок в армии. Медицинский корпус JR армии. 2016;162:242-248. [PubMed] [Google Scholar]

19. Хайл А.М., Андерсон Дж.М., Фиала К.А., Стивенсон Дж.Х., Casa DJ, Мареш CM. Добавка креатина и давление в переднем отделе во время упражнений в жару у обезвоженных мужчин. Джей Атл Трейн. 2006;41:30-35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Jayasena DD, Jung S, Bae YS, et al. Изменения эндогенных биоактивных соединений мяса корейской нативной курицы в разном возрасте и в процессе приготовления. Poult Sci. 2014;93:1842-1849. [PubMed] [Google Scholar]

21. Килдафф Л.П., Видакович П., Куни Г. и др. Влияние креатина на результаты изометрического жима лежа у людей, тренирующихся с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2002; 34:1176-1183. [PubMed] [Google Scholar]

22. Ким Дж, Ли Дж, Ким С, Юн Ди, Ким Дж, Сон Диджей. Роль добавок креатина в повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой: мини-обзор. J Exerc Rehabil. 2015;11:244-250. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Кнапик Дж. Дж., Стилман Р. А., Худебеке С. С., Остин К. Г., Фарина Э. К., Либерман Х. Р. Распространенность употребления пищевых добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2016;46:103-123. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Крайдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Мол Селл Биохим. 2003; 244:89-94. [PubMed] [Google Scholar]

25. Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С.Дж. и соавт. Длительный прием креатина существенно не влияет на клинические маркеры здоровья у спортсменов. Мол Селл Биохим. 2003;244:95-104. [PubMed] [Google Scholar]

26. Креста Дж.Ю., Оливер Дж.М., Джагим А.Р. и др. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и креатина на карнозин в мышцах, состав тела и физическую работоспособность у рекреационно активных женщин. J Int Soc Sport Nutr. 2014;11:55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Креатиновые добавки и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2015;45:1285-1294. [PubMed] [Google Scholar]

28. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Креатиновые добавки и силовые показатели верхних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2017;47:163-173. [PubMed] [Google Scholar]

29. Лимон ПВ. Пищевые добавки с креатином и физические упражнения: почему противоречивые результаты? Can J Appl Physiol. 2002; 27:663-681. [PubMed] [Google Scholar]

30. Лопес Р.М., Casa DJ, Макдермотт Б.П., Ганио М.С., Армстронг Л.Е., Мареш К.М. Влияет ли добавка креатина на толерантность к тренировке или состояние гидратации? Систематический обзор с метаанализом. Джей Атл Трейн. 2009 г.;44:215-223. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Момая А., Февал М., Эстес Р. Вещества, улучшающие спортивные результаты: обзор литературы. Спорт Мед. 2015;45:517-531. [PubMed] [Google Scholar]

32. Nutrition Business Journal Global Supplement and Nutrition Industry Report 2016. Нутр Бас Дж. 2016. https://www.newhope.com/sites/newhope360.com/files/2016%20NBJ%20Supplement%20Business%20report_lowres_TOC. pdf. По состоянию на 16 января 2017 г.

33. Pluim BM, Ferrauti A, Broekhof F, et al. Влияние добавок креатина на отдельные факторы специфической подготовки к теннису. Бр Дж Спорт Мед. 2006;40:507-512. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Роусон Э.С., Волек Дж.С. Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на мышечную силу и результаты тяжелой атлетики. J Прочность Конд Рез. 2003; 17:822-831. [PubMed] [Google Scholar]

35. Рексрот М. Национальное исследование NCAA о привычках студентов-спортсменов к употреблению психоактивных веществ. https://www.ncaa.org/sites/default/files/Substance%20Use%20Final%20Report_FINAL.pdf. По состоянию на 16 января 2017 г.

36. Сааб Г., Марш Г.Д., Кассельман М.А., Томпсон Р.Т. Изменения поперечной релаксации мышц человека после кратковременного приема креатина. Опыт физиол. 2002;87:383-389. [PubMed] [Google Scholar]

37. Стрикер пиар. Другие эргогенные средства. Клин Спорт Мед. 1998;17:282-297. [PubMed] [Google Scholar]

38. Томпсон С.Х., Кемп Г.Дж., Сандерсон А.Л. и соавт. Влияние креатина на аэробный и анаэробный метаболизм в скелетных мышцах у пловцов. Бр Дж Спорт Мед. 1996;30:222-225. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Трекслер Э.Т., Смит-Райан А.Е. Креатин и кофеин: рекомендации по одновременному приему. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25:607-623. [PubMed] [Академия Google]

40. Ванденберг К., Горис М., Ван Хекке П., Ван Лемпутт М., Вангервен Л., Хеспель П. Длительный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol. 1997;83:2055-2063. [PubMed] [Google Scholar]

41. Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маззетти С. А. и др. Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тренировкам с тяжелым сопротивлением. Медицинские спортивные упражнения. 1999; 31:1147-1156. [PubMed] [Google Scholar]

42. Волек Дж.С., Кремер В.Дж., Буш Дж.А. и др. Добавка креатина повышает мышечную производительность во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997;97:765-770. [PubMed] [Google Scholar]

43. Волек Дж.С., Ратамесс Н.А., Рубин М.Р. и соавт. Влияние добавок креатина на мышечную производительность и состав тела в ответ на краткосрочные тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2004;91:628-637. [PubMed] [Google Scholar]

44. Волек Дж.С., Роусон Э.С. Научная основа и практические аспекты применения креатина для спортсменов. Питание. 2004; 20:609-614. [PubMed] [Google Scholar]

45. Watson G, Casa DJ, Fiala KA и др. Использование креатина и переносимость жары у обезвоженных мужчин. Джей Атл Трейн. 2006;41:18-29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Уильямс Дж., Абт Г., Килдинг А.Е. Влияние добавок моногидрата креатина на имитацию футбольного выступления. Int J Sports Phyiol Perform. 2014;9:503-510. [PubMed] [Google Scholar]

47. Зигенфус Т.Н., Роджерс М. , Лоури Л. и соавт. Влияние загрузки креатином на анаэробную производительность и объем скелетных мышц у спортсменов NCAA Division I. Питание. 2002;18:397-402. [PubMed] [Google Scholar]

48. Zuniga JM, Housh TJ, Camic CL, et al. Влияние нагрузки моногидратом креатина на анаэробную производительность и максимальную силу за одно повторение. J Прочность Конд Рез. 2012;26:1651-1656. [PubMed] [Академия Google]

Новая позиция ISSN по добавкам с креатином

esnladmin Новости

Kreider RB, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность креатина при физических нагрузках, спорте и медицине.
Журнал Международного общества спортивного питания. Опубликовано 13 июня 2017 г.
Позиция международного общества спортивного питания (ISSN)

«Изучив научную и медицинскую литературу в этой области, Международное общество спортивного питания пришло к следующему выводу в отношении креатиновых добавок как официальных Позиция Общества:

  1. Моногидрат креатина — это наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время для спортсменов с целью увеличения выносливости при высокоинтенсивных упражнениях и мышечной массы тела во время тренировок.

  2. Добавка моногидрата креатина не только безопасна, но, как сообщается, имеет ряд терапевтических преимуществ у здоровых и больных людей, от младенцев до пожилых людей. Нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное употребление моногидрата креатина (до 30 г/день в течение 5 лет) оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых в других отношениях людей или среди клинических групп населения, которым могут быть полезны добавки с креатином.

  3. Если обеспечены надлежащие меры предосторожности и наблюдение, добавки моногидрата креатина у детей и подростков-спортсменов приемлемы и могут обеспечить пищевую альтернативу с благоприятным профилем безопасности потенциально опасным анаболическим андрогенным препаратам. Тем не менее, мы рекомендуем принимать добавки с креатином только молодым спортсменам, которые: а) участвуют в серьезных/соревновательных тренировках под наблюдением; б.) употребляют хорошо сбалансированную и повышающую работоспособность диету; в) осведомлены о правильном использовании креатина; и г. ) не превышайте рекомендуемые дозы.

  4. Рекомендации на этикетках продуктов с креатином, которые предостерегают от использования лицами моложе 18 лет, хотя, возможно, предназначены для защиты их производителей от юридической ответственности, вероятно, не нужны, учитывая научные данные, подтверждающие безопасность креатина, в том числе для детей и подростков.

  5. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее широко изученной и клинически эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности повышать способность к высокоинтенсивным упражнениям.

  6. Добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке, по-видимому, увеличивает усвоение креатина мышцами, хотя влияние на показатели производительности может быть не больше, чем при использовании только моногидрата креатина.

  7. Самым быстрым методом увеличения запасов креатина в мышцах может быть потребление ~0,3 г/кг/день моногидрата креатина в течение 5–7 дней, а затем 3–5 г/день для поддержания повышенных запасов. Первоначально прием меньшего количества моногидрата креатина (например, 3–5 г/день) увеличит запасы креатина в мышцах в течение 3–4 недель, однако первоначальные эффекты этого метода приема добавок менее выражены.

  8. Клинические группы населения принимали высокие уровни моногидрата креатина (0,3–0,8 г/кг/день, что эквивалентно 21–56 г/день для человека весом 70 кг) в течение многих лет без каких-либо клинически значимых или серьезных побочных эффектов.

  9. Необходимы дальнейшие исследования для изучения потенциальных медицинских преимуществ моногидрата креатина и его прекурсоров, таких как гуанидиноуксусная кислота, в спорте, здоровье и медицине».

Заключение

«Моногидрат креатина остается одной из немногих пищевых добавок, эргогенные свойства которых, как показывают исследования, неизменно подтверждаются. Кроме того, сообщается о ряде потенциальных преимуществ для здоровья от добавок креатина. Комментарии и государственная политика в отношении добавок креатина должны основываться на тщательной оценке научных данных хорошо контролируемых клинических испытаний; не необоснованные анекдотические отчеты, дезинформация, опубликованная в Интернете, и / или плохо разработанные опросы, которые только увековечивают мифы о добавках креатина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *