Содержание

Спортивное питание на каждый день для поддержания формы

Попробуйте найти хотя бы одного человека, который год позанимался в зале, а потом бросил и стал наслаждаться полученными результатами. Вряд ли кто-то поверит в такие чудеса. Месяц, может, форма и продержится. А затем начнётся стремительная потеря мышц, наработанных трудом и потом.

Причём совершенно неважно, в каком виде спорта вы добивались успеха. Поддерживать мышцы в тонусе нужно постоянно.

Ещё новичкам все говорят одно и то же: чтобы получить сильное и красивое тело, придётся изменить образ жизни и всё питание. Навсегда, и поблажек никаких не будет.

Поначалу выбрать тип питания легко: не хватает мышц — запасаемся белком, слишком много жира — снижаем количество калорий и так далее. А вот когда результат уже есть, нужно научиться его правильно поддерживать, оставаясь в форме. Что для этого нужно?

  • Удерживать вес и следить за количеством калорий.
  • Поддерживать работу развитых мышц.
  • Обеспечивать организм микроэлементами.

Что поможет всего этого добиться? Только режим — тот самый, который теперь с вами навсегда. А также необходимое количество тренировок и питание. И если тренировки давно из обязанности превратились в сплошное удовольствие (иначе бы вы не смогли добиться формы), то с рационом всё куда сложнее.

У спортсменов повышенные потребности в питательных веществах, поэтому рацион составить непросто. Если вам нужно много белка, то придётся есть много яиц и мяса. Если вы медленно набираете вес, вам нужно употреблять много углеводов. Иногда очень много. Настолько, что ни один нормальный человек не сможет столько съесть.

Придётся постоянно контролировать, достаточно ли хорошо вы «заправили» организм. В таком режиме можно перетерпеть период подготовки к соревнованиям. Но изо дня в день это очень сложно.

Как же тогда поддерживать баланс и не сходить с ума от огромного количества еды? Применение спортивных добавок напрашивается само собой. Ведь их и придумали именно для того, чтобы доставить в организм всё необходимое в оптимальном виде. Посмотрим, что пригодится для поддержания формы.

Углеводы

Когда вы уже на пике, нужно потреблять столько углеводов, сколько вы сжигаете. Поэтому вполне может быть, что добавки вам и не понадобятся, а свою дневную норму вы соберёте с помощью обычных продуктов. Есть только одно исключение: вы пришли в зал за мышечной массой, а набираете вес с трудом. Если для построения мышц пришлось пить гейнер, то и для поддержания массы нужно будет запить тренировку коктейлем из углеводов и белков. Например, вот такой специализированной смесью.

Восстановительный комплекс VPLab Ultimate Recovery

Конечно, норма для поддержания формы будет меньше, чем для набора массы, ведь нам нужно только устранить дефицит калорий, а не закидывать в себя тонны топлива для роста.

Белки

Если вы спортсмен, вам нужен протеин. Это почти аксиома. Если для обычного человека норма белка в день колеблется в пределах 1,3–1,5 грамма на килограмм веса, то атлетам нужно загружать в себя по 2–2,5 грамма белка на килограмм веса. Иногда нужно и больше, это зависит от целей тренировок и вида спорта. Как бы то ни было, белка нужно много, очень много.

Протеин следует принимать даже в те дни, когда у вас нет тренировок.

Допустим, вы работаете пять дней в неделю, а два дня отдыхаете. Но в выходные вы тоже хотите есть и спокойно заправляетесь едой. Так и мышцы, в которые вы вложили тонну усилий. Они хотят есть. Если не подпитывать их протеином, нарастание катаболических процессов неизбежно. И когда придёт день тренировки, мышцам будет сложнее восстановиться. То есть мышечная масса будет таять, несмотря на регулярные занятия.

Мышцы надо спасать. Операцию по сохранению результатов тренировок начинаем с приёма казеина на ночь. Спать надо 7–8 часов, чтобы организм мог полностью отдохнуть и восстановиться. Но за такой большой промежуток времени мышцы начинают страдать от дефицита топлива. Наедаться на ночь мясом? Пожалейте своё пищеварение. Это как раз тот случай, когда стоит обратиться за помощью к спортивным пищевым добавкам.

Перед тренировками, если вы недобираете свою дневную норму белка, можно использовать сывороточный протеин, который усваивается быстро и обеспечивает строительным материалом мышцы именно тогда, когда им это больше всего нужно. Коктейль из сывороточного белка — это ещё и средство поддержания формы, если у вас не получается нормально поесть в течение четырёх часов.

Сывороточный протеин VPLab 100% Platinum Whey

Казеин — это молочный белок, который долго расщепляется и усваивается, поэтому его применение обеспечит тело протеином на всю ночь.

Если за время набора формы разнокалиберные баночки порядком надоели, вполне можно ограничиться и универсальным многокомпонентным протеином, в составе которого есть быстро и медленно усваиваемые белки. Когда вы только поддерживаете состояние мышц, вполне можно позволить себе такие вольности и не заморачиваться с приёмом разных видов белка по расписанию.

И самый простой способ сохранить мышцы, если нет возможности даже сделать коктейль, — протеиновые батончики. Белок, клетчатка и минимальное количество сахара — то, что поможет поддержать силы.

Аминокислоты

Несмотря на вечернюю зарядку казеином, утром мышцы могут испытывать нехватку питательных веществ. Когда в организме после сна уже выработался кортизол, запустивший катаболические процессы, остановить разрушение мышц проще всего порцией аминокислот, которые усваиваются не просто быстро, а очень быстро. Это такая скорая помощь организму, особенно если вы с трудом заставляете себя съесть завтрак.

Жевательные таблетки VPLab с аминокислотами ВСАА

Аминокислотный комплекс BCAA в виде жевательных таблеток начинает всасываться ещё в ротовой полости, то есть доставка питания мышцам происходит в скоростном режиме. Если учесть, что одна из главных функций BCAA — это как раз защита существующей мышечной ткани, то такой бонус к завтраку поможет сохранить идеальную форму.

Жиры и витамины

Поскольку без жиров наш организм не в состоянии нормально функционировать, обязательно нужно включать их в рацион. Без жиров не идёт речи о нормальном гормональном фоне и усвоении витаминов.

Жиры могут составлять до 27–30% энергетического рациона спортсменов, при этом от качества жиров зависит и результат. Бутерброд с салом, например, поможет атлету только формально. Чтобы жиры встраивались в обмен веществ, а не ложились тяжёлым грузом на бока и стенки сосудов, употреблять нужно жирные кислоты омега-3, которых много в морской рыбе или льняном масле. Дополнительный дозированный источник полезных жирных кислот — комплексы OMEGA 3-6-9 на основе рыбьего жира и растительных масел. У таких добавок масса положительных бонусных эффектов, начиная от улучшения состояния кожи и заканчивая хорошим настроением.

Витаминов и минералов атлетам нужно в 2–4 раза больше, чем людям, которые спортом не занимаются. Просто так взять и выпить двойную дозу обычных витаминов — так себе идея. Хотя бы потому, что пропорции микроэлементов в витаминных комплексах разные, а универсальные решения рассчитаны на среднестатистического потребителя и не учитывают спортивных нагрузок. Стоит ли рисковать, подбирая дозу вслепую, когда для спортсменов разработаны сбалансированные по составу добавки, содержащие все нужные витамины и минералы?

Вы прекрасно знаете, что нормы питания для мужчин и женщин различаются: количество необходимых белков, жиров и углеводов разное. То же самое относится и к витаминно-минеральным комплексам, поэтому хорошие спортивные добавки учитывают пол спортсмена и предлагают мужской и женский варианты.

Ещё одна минеральная добавка, нужная после интенсивных тренировок, — магний. Именно этот элемент участвует в регуляции артериального давления и уровня инсулина в крови, поэтому во время физических занятий его запасы быстро истощаются. Чтобы их восполнить, магний имеет смысл принимать отдельно.

Защита и восстановление тканей

Постоянные занятия спортом дают бешеный заряд энергии и здоровья, стимулируют все системы организма и дарят красивую фигуру. Это всё плюсы, но и здесь есть капля дёгтя. Повышенные нагрузки приводят к тому, что у спортсменов могут пострадать суставы: ткани хряща быстрее изнашиваются. Поскольку нарастить хрящ невозможно, нужно сохранять то, что есть.

Для защиты хрящей от деградации созданы хондропротекторы — это натуральные препараты, которые обеспечивают ткани суставов полным набором веществ, необходимых для регенерации.

Жидкая формула для здоровья суставов и связок VPLab

В современных комплексных добавках присутствуют глюкозамин и хондроитин, которые трудно получить в полном объёме вместе с пищей. Они содержатся в хрящах, густых бульонах и холодце, а эти продукты слабо соотносятся со здоровым образом жизни и спортивной диетой. Так что дополнительный источник хондропротекторов не помешает.

L-карнитин

Отдельно нужно сказать об L-карнитине. Эту добавку употребляют, когда нужно ускорить сжигание жира. Если вы не собираетесь сильно худеть и увеличивать количество кардиотренировок, а к пляжному сезону хочется обозначить рельеф, то L-карнитин — находка.

L-карнитин

Это натуральное вещество, которое помогает перерабатывать жирные кислоты, то есть заставляет обмен веществ ускориться. Вес резко не снизится: избыток L-карнитина быстро выводится из организма, так что эффект от него лёгкий, но достаточный, чтобы сделать форму блестящей.

Хорошая форма — это не рывок к вершине и отдых на лаврах, а постоянная, ежедневная работа. Надеемся, что помогли сделать её немного проще.

как правильно принимать и выбрать

Но спортивное питание для начинающих спортсменов – это тема, которую окружает множество слухов и мифов. Кто-то советует начинать принимать добавки с самых первых тренировок, а некоторые запугивают тем, что спортпит для начинающих приносит больше вреда, чем пользы. Разобраться во всех тонкостях и нюансах применения спортивных добавок поможет этот материал. Из этой статьи Вы узнаете:

  • когда начинать употреблять добавки;

  • как правильно принимать спортивное питание новичкам;

  • в каких случаях спортпит навредит;

  • а также какой набор спортпита оптимален для новичка.

Для чего нужно спортивное питание?

Рост мышц без достаточного и сбалансированного питания просто невозможен. При этом получить необходимое количество микро- и макроэлементов, употребляя еду из супермаркетов, может только обычный человек. Культурист же расходует намного больше энергии, а его организм проделывает огромную работу по восстановлению после тренировок, поэтому стандартного набора продуктов недостаточно.

Пищевые добавки позволяют сбалансировать рацион и обеспечивают спортсмена всеми веществами, необходимыми для роста мышц, укрепления суставов и связок, сжигания жира или улучшения обмена веществ. Они содержат белки животного и растительного происхождения, полезные углеводы, аминокислоты, витамины и минералы. Все это содержится и в обычных продуктах питания, но в недостаточном для спортсмена объеме.  

Важно! Спортивное питание применяется как дополнение к обычной еде и не заменит полноценного приема пищи.

Польза и вред спортивных добавок

Польза спортивного питания для культуристов неоценима. Без него эффект от тренировок был бы значительно меньше, а на восстановление организма уходило больше времени. 

Спортпит не является ни лекарством, ни гормональными средствами, ни допингом, с которым его путают некоторые непросвещенные люди. Согласно российскому законодательству спортпит относят к биологически активным добавкам, которые можно приобретать без рецепта. 

Вопреки слухам спортивные добавки не вызывают привыкания и не вредят органам пищеварения при правильном применении. Но отравиться можно любым продуктом питания, поэтому нужно следить за качеством и сроком годности употребляемой продукции.

Здоровому человеку спортивное питание может навредить лишь в двух случаях:

  1. При непереносимости веществ, входящих в его состав.


    Если у человека есть аллергия на какой-либо компонент спортивной добавки, то рисковать не стоит. Современный рынок спортивного питания настолько разнообразен, что найти аналогичный товар, не содержащий аллергена, довольно просто.

  2. При злоупотреблении.

При значительной передозировке аллергическая реакция может начаться и у тех, кто не имеет хронической аллергии. Зачастую это происходит при передозировке белков или витаминов, если организм не привык получать их в таком количестве.

Отдельное внимание стоит уделить употреблению пищевых добавок людям с некоторыми заболеваниями. Перед тем, как выбрать спортивное питание, новичку с некоторыми заболеваниями (диабет, болезни почек, печени) следует проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется посетить специалиста подросткам и беременным. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не стоит принимать добавки, содержащие кофеин.



Важно! При употреблении спортивного питания требуется соблюдать инструкции по применению и не употреблять максимальные дозы! Только в таком случае добавки будут эффективны и не навредят Вашему организму.

Нужен ли спортпит новичкам?

И для опытных спортсменов, и для начинающих спортивное питание будет одинаково полезно, если выполняются два других условия:

  1. Качественные и регулярные тренировки.

  2. Здоровый сон более 8 часов в одно и то же время суток.

Пользу новичкам спортпит начнет приносить после первого же употребления, но эффект будет заметен только спустя несколько недель или даже месяцев. Все же для новичков рекомендуется употреблять спортивное питание только спустя несколько тренировок, когда человек будет уверен, что начал заниматься фитнесом серьезно. Если же тренировки будут нерегулярными, спортпит не принесет ни вреда, ни пользы.

С чего начать новичкам?

В связи с огромным выбором пищевых добавок разного типа один из актуальных вопросов для начинающих: «Какое спортивное питание выбрать?». Видов спортпита сейчас действительно много: протеин, аминокислоты, гейнер, витаминно-минеральные комплексы, креатин, бустеры тестостерона, жиросжигатели – этот список можно продолжать очень долго. Но лучшее спортивное питание для начинающих – это базовые добавки, такие как протеин, гейнер и витамины.

Протеин

Один из самых известных видов спортпита является протеин. Он состоит из концентрированного белка и отлично подходит для набора мышечной массы. Его используют спортсмены всех типов телосложений (от эктоморфа до эндоморфа), поскольку восстановление мышц зависит в первую очередь именно от количества белка. 

Протеин бывает двух типов: сывороточный и казеиновый (казеин) – отличаются они скоростью усвоения. Сывороточный принимают до, во время или после тренировки, так как его усвоение происходит быстро. Казеин же усваивается медленно, поэтому может дать чувство сытости на долгое время: его принимают перед сном или в начале дня, загруженного делами, когда не выйдет полноценно питаться.

Отдельно стоит выделить аминокислоты BCAA. Они очень близки к протеину, но технически к ним не относятся, так как аминокислоты – это элементы, из которых белок состоит. BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин, которые не вырабатываются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Данные аминокислоты рекомендуется принимать всем тренирующимся спортсменам, независимо от того, худеют они или набирают массу.

Гейнер

Гейнеры также содержат большую концентрацию белков, но их основу составляют углеводы. Это спортивное питание подойдет для начинающих мужчин, которым тяжело дается набрать вес. При недостаточно интенсивных тренировках гейнер может способствовать не только росту мышц, но и выработке жира, поэтому женщины его обычно не используют.

Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных ВМК составом и концентрацией веществ. Спортивные ВМК содержат вещества, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Также в них зачастую содержатся аминокислоты, в том числе BCAA, поэтому перед употреблением нужно внимательно читать состав. Если в нем указаны лейцин, изолейцин и валин, то покупать BCAA отдельно не требуется.

Готовые наборы спортивного питания для начинающих

Невозможно однозначно ответить, какое спортивное питание лучше для новичка, не зная его целей и особенностей организма. Каждый набор спортивного питания для начинающих должен разрабатываться индивидуально, но можно выделить несколько базовых комплексов, подходящих для того или иного типа спортсмена.

  1. Спортивное питание для начинающего набор массы состоит из BCAA, витаминов, гейнера и, если гейнер содержит мало белков, дополнительно протеина.

  2. Эндоморфам и мезоморфам будет достаточно BCAA, витаминов и протеина. 

  3. Спортсмены, не занимающиеся бодибилдингом, но чувствующие потребность в спортпите, могут принимать витаминно-минеральные комплексы и BCAA.

     

  4. Для начинающих девушек спортивное питание также необходимо, но к употреблению жиросжигающих веществ нужно подходить осторожнее. На первых порах лучше ограничиться спортивными витаминно-минеральными комплексами и протеином, если цель фитнеса не только похудение, но и укрепление мышц.

Важно! Какой бы набор спортивного питания для новичка Вы ни выбрали, при покупке продукции необходимо следить, чтобы компоненты, содержащиеся в разных видах добавок, не повторялись. В противном случае возникнет передозировка вещества. 

Такие добавки как креатин, анаболические комплексы, донаторы оксида азота и прочие препараты, не описанные в статье, не рекомендуется принимать в начале спортивного питания, пока спортсмен не привыкнет к употреблению стандартного набора.



Спортивное питание в пост | Что можно есть спортсмену в пост?

Пост и спортивный режим: совместить реально и полезно!

Профессиональные атлеты и просто любители спорта благодаря своей активной жизни и интенсивным тренировкам расходуют огромные количества энергии, оставляя в спортзале большую часть своей силы – как физической, так и эмоциональной. Режим питания таких людей насыщен двойным запасом витаминов, минералов, белков и углеводов. Несмотря на это, большинство соблюдает пост, и в этот период приходится особенно нелегко, так как приходится урезать свой рацион. Эконом-режим для организма спортсмена – настоящий стресс. Как же выкрутиться из данной ситуации и удачно совместить свое духовное здоровье со здоровьем тела?

Какие продукты станут источником энергии в пост?

Ускоренный метаболизм требует больше того, что ему нужно израсходовать. Великий пост приходит в самый неподходящий момент – в начале весны, когда и без этого человеческий организм страдает от нехватки природных витаминов и минералов после зимнего периода. Целых 40 дней поста включают в себя практически полный отказ от животных белков и углеводов: мясо, рыбу, молочные продукты и яйца приходится полностью исключить из своего ежедневного рациона. В итоге большие энергетические затраты атлета попросту нечем восполнить, и соблюдение православных законов обретет негативное и поникшее настроение слабого организма.

Растительные калории и протеины – отличный выход из ситуации! Семечки, грибы, различные каши, орехи и соя – неполный перечень натуральных и полезных продуктов, которые всегда в избытке. Именно они способны правильно поддерживать и питать тело спортсмена всеми нужными веществами. Но стоит учесть момент, что растительные белки не способны усваиваться на все 100%. Этот процент у каждого продукта разный, например: горох — 22,4%, чечевица — 27,6%, а творог — от 9 до 18%.

Идеальный тандем спортивного питания во время Великого поста – это сочетание различных злаковых, бобовых, а так же множества круп. Не забываем и про такие напитки, как кокосовое и соевое молоко. Они просто кладезь полезных растительных аминокислот!

Рацион питания спортсмена в пост

Неправильная диета во время Великого поста способна значительно ухудшить здоровье из-за всевозможных неприятных последствий, таких как обезвоживание организма, голод из-за недостаточного количества калорий и даже отравление жирными растительными продуктами. Существуют общие рекомендации при построении индивидуальной диеты, которые стоит соблюдать, чтобы предостеречь себя от ошибок:
  • Употреблять в большом количестве обязательно те продукты, которые содержат больше всего белка и калорий: брокколи, бананы, разные сухофрукты, мёд и зеленые овощи;
  • Чтобы сделать свою диету во время поста красочнее и интереснее, из фруктов и овощей можно готовить вкусные смузи и пюре, а так же напитки. Они будут оперативно усвоены активным организмом;
  • Не забываем регулировать количество жиров: самый максмум в сутки – это чайная ложка растительного масла, а так же две столовые ложки семян или орехов;
  • Белый хлеб – это вредные быстрые углеводы, и о них желательно забыть. Вместо него отлично подойдет отрубная выпечка;
  • Каши должны быть цельными, их дробленные варианты уже давно утратили свои полезные свойства;
  • Чтобы не допустить авитаминоз В12, придется кушать ламинарий или морскую капусту. О ее чудо-свойствах уже наверняка наслышаны, и неприятный вкус может в один момент превратиться в приятное действие;
  • Чай и кофе – наши незаменимые спутники, но все же их стоит заменить на питательные компоты из сухофруктов.

Спортивное питание и добавки во время Великого поста

Какая же добавка идеально подойдет для специального питания и не испортит правил поста? Это знакомые всем соевые протеиновые коктейли, которые очень богаты на различные аминокислоты и витамины. Они позволят вам не терять мышечную массу, ощущать быстрый прилив энергии и сил, а так же легко восстанавливаться после тяжелых тренировок. Вторым идеальным продуктом станут комплексы витаминов, которые способны уберечь ваш организм от истощения и заметно улучшат здоровье и иммунитет. Так же позволительно принимать Л-карнитин: в дуэте с диетой во время поста он уничтожит максимум жировой прослойки на теле.

Великий пост – это время очищения души и тела, и подходить к нему нужно осторожно. Не забываем про меру во всем, а так же про разумный выход: он во многом решает, какой жизнью станет жить спортивное тело после перенесенного питательного стресса.

Другие полезные статьи:

Спортивное питание: и хочется, и колется

Фото с ресурса Worldvisor.
info

Спортивное питание сейчас стало модой, и его покупают все, кому не лень – от профессиональных бодибилдеров до простых любителей «железа». Не посвящённые обыватели называют эти биологические добавки «химией» и относятся к ним с опаской, а многие спортсмены, напротив, не представляют свою жизнь без протеина. Мы решили расставить все точки над «i», и договорились о встрече с врачом-диетологом.

– Так всё же, полезны или вредны биологические добавки, составляющие спортивное питание? – спросили мы у специалиста.

– Нельзя ответить однозначно, опасны эти добавки или не опасны. Всё зависит от дозировки и от проблем со здоровьем, которые имеются либо нет. Например,

протеин противопоказан людям с заболеванием почек и печени.

– Есть спортивное питание гейнер. Там содержится глюкоза. Людям с сахарным диабетом его можно принимать?

– Всё зависит от дозировки. Сначала нужно обратиться к врачу, детально изучить то питание, которое собрались принимать. Многое зависит даже от производителя.

– Обязательно ли принимать спортивное питание?

– Приём пищи должен быть шесть раз в день. Если вы не можете питаться шесть раз в день, но при этом активно тренируетесь, вы не выходите на нужный уровень белков, мышцы начинают разрушаться. В этом случае можно добавить в свой рацион протеин или гейнер.

– Какими продуктами можно заменить спортивное питание?

– Если говорить про протеины, то это обычные белки, которые есть в курице, мясе, яйцах, твороге, молочных продуктах. Если у вас есть возможность питаться белками в нужном количестве, протеин вам не нужен.

Гейнер – замена очень большого приёма пищи. Если вы не можете заесть свою тренировку как следует, придётся принимать гейнер. Один приём в день никакого вреда не нанесёт. Если пить бесконтрольно, может привести к ожирению, но это точно так же, как если вы будете пить бесконтрольно «Кока-колу».

В дополнение к словам врача стоит добавить, что спортивные биодобавки к пище принимают не только любители «железок», но и всех других видов спорта. Более того, некоторые онкобольные пьют протеиновые смеси, когда не могут питаться обычной пищей.

Не стоит путать спортивное питание с анаболиками.

Данные препараты отпускаются только по рецепту врача и ни в коем случае не продаются в магазинах спортивного питания. Кстати, «качки», которые принимают анаболики без медицинских показаний, рискуют получить заболевания эндокринной системы. Организм впадает в зависимость от лекарств и перестает вырабатывать гормоны самостоятельно.

О видах спортивного питания и их предназначении нам рассказала владелица магазина спортивного питания Екатерина Рыжкова. По ее словам, наибольшим спросом пользуются протеины, гейнеры, креатиносодержащие добавки, антикатаболики, средства для укрепления суставов и связок, энергетики и изотоники.

Мы решили сравнить мнения доктора и продавца спортивного питания. Их точки зрения сошлись. Давайте посмотрим.

– Протеин – это белок. Он есть даже в детском питании. Креатин – добавка, которая нужна для набора массы, повышения силовых показателей. Жиросжигатели – помогают убрать жировые отложения, похудеть. Их принимают как женщины, так и мужчины, спортсмены и не только.

У нас пик приходится на лето – время, когда все хотят скинуть лишние килограммы. ВСА и аминокислоты – самые главные восстановители. Без них никуда. Неважно, набираете ли вы массу или находитесь на сушке. Предтренировочные комплексы помогают повысить мотивацию, чтобы сделать больше упражнений. Также они помогают накачать мышцы. Всегда нужно отталкиваться от цели человека, что он хочет – набрать мышечную массу или похудеть.

– Если человек купил спортпитание, но массу всё равно не набирает, что делать?

– Необходимо в комплексе посмотреть на свой рацион. Как человек питается, тренируется, подходит ли ему тот вид тренировок, который он выбрал. Важно, как он отдыхает, достаточно ли спит. Если хочешь добиться результата, будь добр составить рацион питания, скорректировать режим дня, и тогда всё получится.

По словам Екатерины,

есть добавки, которые запрещены лицам до 18 лет.

К ним относят жиросжигатели. Такие спортпиты противопоказаны также беременным и кормящим женщинам.

Как сказал диетолог, спортивное питание полезно, если его принимать дозировано. Я выпил суточную дозу протеина прямо на камеру.

Если вы не занимаетесь фитнесом, просто так пить спортивное питание не рекомендовано. Белок должен расходоваться. Ну, а я желаю всем эффективных тренировок и достижения спортивных целей.

БАД

Спортивное питание, биологически активные добавки (БАД) 

 

1. Применение спортсменами биологически активных добавок может привести:

к неблагоприятному результату анализа допинг-пробы

к негативным последствиям для здоровья

Также производитель может не всегда указать полную/достоверную информацию о составе своего продукта. Таким образом, порой становится очень трудно понять, содержит ли тот или иной БАД запрещенные вещества.

2. Будьте внимательны к заявлениям, что БАД прошел различные исследования, которые якобы доказывают эффективность добавки. Такого рода «научные исследования» могут  носить заказной характер, плохо проводиться, и выданные по ним заключения могут не иметь научное обоснование.

3. Не верьте рекламе, которая обещает быстрый и безопасный способ улучшить свои спортивные показатели.

4. Если же вы все-таки решили начать прием БАД, то перед его употреблением, а еще лучше – перед его приобретением, убедитесь в том, что добавка не содержит никаких запрещенных веществ. Избегайте пищевых добавок, которые содержат запрещенные вещества. Внимательно прочитайте состав добавки, которую вы хотите приобрести или принять.

5. Еще раз: вы должны понимать, что производитель не всегда указывает полную/достоверную информацию о составе своего продукта. Например: сибутрамин является запрещенным стимулятором, содержится в некоторых БАД, предназначенных для снижения веса. Так же у одного и того же запрещенного вещества могут быть разные названия, например, 1,3 диметиламиламин – он же: метилгексанамин, 2-амино-4-метилгексан, геранамин, герань, экстракт корня герани, гераниевое масло, гераниум, ДМАА и т.д.

6. Некоторые добавки, предназначенные для увеличения энергии, объемов и силы мышц, для потери веса и усиления либидо, могут содержать различные стимуляторы, гормоны, анаболические агенты и др. Обратите ваше внимание, на присутствие в составе некоторых БАД компонента с большим  количеством цифр или фразу, например, «уникальная запатентованная матрица» или «запатентованная смесь» — знайте, что под этим могут быть скрыты  стероиды, стимуляторы или другие запрещенные вещества.

7. Энергетические добавки или, так называемые, «предтрены» или «предтренировочные комплексы» часто содержат запрещенные стимуляторы. Например, ранее упомянутый метилгексанамин.

8. Всегда помните: спортсмен несет ответственность за всё, что попадает в его организм.

9. Исходя из всего вышесказанного: РУСАДА не дает никаких консультаций по поводу биологически активных добавок и не рекомендует спортсменам их применение.

Спортивные добавки для девушек

Протеин

Уже ни для кого не секрет, что красивая фигура – это в первую очередь, мышечная масса. Именно она «рисует» притягательный силуэт. Поэтому для ускорения наращивания мышц необходимо пить протеин.

По сути протеин – это белок. Вы можете обойтись без сывороточного протеина в порошке и стараться набрать необходимое количество белка из еды – мясо, яйца, творог, тунец. Однако современный образ жизни делает порошковые протеины максимально удобными. Вы можете выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, тогда белок немедленно пойдет «в работу» — на процессы анаболизма.

Для поддержания формы в дни, когда нет тренировок, советуют употреблять казеин – долгоиграющий белок, который высвобождает необходимые аминокислоты за 3-5 часов.

Аминокислоты

Это вопрос, также касающийся наращивания мышц. Аминокислоты помогают эффективно формировать сухую мышечную массу, предохранять мышцы от разрушения, а также они влияют на снижение жировой массы.

Самый оптимальный вариант – добавки BCAA. Это микс изолейцина, лейцина и валина, трех незаменимых аминокислот. Именно они принимают самое активное участие в построении мышечной ткани.

Вы удивитесь, но уже не один десяток лет ведутся споры – когда же принимать аминокислоты: во время тренировки или сразу после? Однозначного ответа нет, ведь процессы анаболизма и катаболизма не останавливаются. Вы можете выбрать любой из этих вариантов.

Жиросжигатели

Пожалуй, для девушек это самый интересный пункт. И мы спешим вас огорчить – нет такого препарата, который будет перерабатывать вам жир без каких-либо усилий с вашей стороны.

Самый «любимый» жиросжигатель в России – L-карнитин. Это микс чистого карнитина с винной кислотой. При таком сочетании достигается более быстрая доставка жировых клеток к месту их «сжигания».

Спортивные жиросжигатели следует употреблять в рамках тренировочной программы – а именно, регулярно перед началом тренировки (дозировка – 3-5 граммов в сутки). Поскольку рынок предлагает нам десятки видов L-карнитина, необходимо внимательно читать инструкцию на бутылке.

Пить его стаканами в пассивном ожидании – плохая идея. Это не просто бесполезно, но и очень опасно! L-карнитин – это просто помощник, а не настоящий «жиросжигатель».

Креатин

Это карбоновая кислота, которая принимает активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Так далеко новички обычно не заходят. А зря! Эта добавка повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после занятий.

Для введения этой добавки, необходимо употреблять 20 гр креатина в сутки в первые 2 недели занятий, а затем поддерживать уровень креатина в пределах 3-5 гр в сутки.

Предтренировочный комплекс

В идеале, чтобы показать хорошие результаты в рамках тренировки, необходимо четко следить за питанием, режимом сна, а также полностью исключить стрессы и идеально выбрать время для тренировки. Ну и кто может этим похвастаться?

Человеческий организм – страшный лентяй и вечно стремится к покою, поэтому бережет запасы энергии.

«Вдруг война, а я уставший» — говорит он нам.

Это отголоски ещё первобытных людей, которые никогда не были в безопасности и должны были всегда быть начеку, чтобы удрать от саблезубого тигра. Но сейчас-то это не актуально! Так что эти энергетические тайники можно разворотить, чтобы открыть «второе дыхание» и выжать из себя максимум на тренировке. Именно для этого и придумать предтреник!

Эта добавка увеличивает доставку кислорода к мышечным тканям, повышается концентрация, а вы бьете свои рекорды!

 

Итак, теперь вы можете собрать свой набор спортивного питания, чтобы тренировки в спортивном зале стали более эффективными!

Спортивное питание: что может принести будущее | Журнал Международного общества спортивного питания

Область питания динамична. Спортсмены часто обращаются к своим тренерам, физиологам, тренерам, врачам и диетологам за советом относительно того, что есть и какие добавки использовать. Зарегистрированные диетологи могут работать в области клинической диетологии, поддержки питания, исследований, амбулаторного или частного консультирования, консультирования в пищевой промышленности, консультирования в индустрии пищевых добавок, непосредственного трудоустройства в пищевой промышленности или в пищевой промышленности, в разработке продуктов и во многих других экономически выгодных областях. Физиологи-физиологи могут работать в учреждениях кардиореабилитации, частных клубах здоровья, академических учреждениях, исследовательских организациях, в различных частных компаниях (корпоративное оздоровление, проектирование тренажеров и т. д.) и на других смежных должностях. Часто спортсмены выходного дня и профессиональные спортсмены обращаются за советом по питанию как к диетологу, так и к физиотерапевту. Это совет спортивного питания.

Спортивные диетологи могут работать с отдельными лицами, командами и профессиональными организациями или в связи с экономическим влиянием и возможностями должны разделять свои рабочие места (т.д., госпитальные и частные консультации). В нашей области понимание физиологии упражнений, психологии, интегрированного метаболизма и биохимии наряду с этикой являются неотъемлемыми составляющими успеха. [1–3] В любом виде спорта всегда преобладает мнение, что спортсмен стремится стать лучше или быть «больше, быстрее и сильнее». Тем не менее, независимо от того, занимается ли спортсмен соревновательными видами спорта, соревнуется ли он сам с собой или является «воином выходного дня», наша задача состоит в том, чтобы оставаться на шаг впереди, оставаясь в курсе последних соответствующих результатов, а затем применяя эти результаты. .Если принять во внимание, что наши друзья, родственники, пациенты, клиенты, редакторы журналов и другие люди всегда задают вопросы о питании, и соединить эти вопросы с теми, которые получают наши спортсмены, становится очевидным, что мотивация оставаться в курсе знаний является одновременно и реальной. и теоретическое оправдано.

Спортивное питание не является лицензированной профессией (пока). Многие организации (например, Международная ассоциация профессионалов фитнеса, Международная ассоциация спортивных наук и т.) проведение сертификационных экзаменов по спортивному питанию. Однако ни одна из этих организаций не имеет влияния Американской ассоциации диетологов, Американского колледжа спортивной медицины или Национальной ассоциации силы и физической подготовки. Кроме того, ни одна из этих организаций не может добиться признания своих сертификатов правительствами штатов или Министерством образования. Один член нашей организации заявил (перефразируя), что для того, чтобы стать спортивным диетологом, достаточно пройти один или два курса спортивного питания (чего нет в большинстве университетов) и что дополнительные курсы по физиологии упражнений не нужны. нужный.Таким образом, до тех пор, пока вы прошли обязательный курс Американской диетологической ассоциации и курс по спортивному питанию, вы были способны работать с любым спортсменом (будь то любитель или профессионал). Обучение питанию студентов бакалавриата по физиологии физических упражнений ограничено, хотя с помощью факультативных курсов его можно усилить (также, если у студента есть двойная специальность или дополнительная специальность в области питания). Давайте проясним, времена изменились, и мы участвуем в обеспечении перемен. Это изменение включает в себя продвижение нашей профессии, спортивного питания.

Спортивное питание является сложной областью, и хороший специалист по спортивному питанию обладает основными знаниями в области метаболизма питательных веществ (биохимия и метаболизм), физиологии упражнений и психологии. Спортсмены сегодня требуют, чтобы мы понимали их спорт. Традиционная модель обучения учит основам анаэробного и аэробного метаболизма, но не уделяет особого внимания специфическим расходам энергии в спорте или влиянию потребления кислорода после тренировки (EPOC). Таким образом, следует стремиться к углубленному обучению, выходящему за рамки степени бакалавра.Потребность в дополнительном образовании, независимо от того, осуществляется ли оно в форме непрерывного образования, законного сертификата о присвоении ученой степени (возможно, по аналогии с сертифицированным диетологом-диетологом или сертифицированным физиологом-физиологом), очевидна.

В области спортивного питания часто считают, что лидеры мнений расходятся. Мы знаем, что, поскольку наука развивается и что не все следят за последними публикациями (журналы или тексты), не все мы находимся на одной странице рекомендаций.Пожалуй, полемика — это хорошо. Если бы мы все были одного мнения, то какова была бы мотивация к прогрессу и стремлению к новым знаниям? Возьмем, к примеру, жаркие споры, которые происходят вокруг потребности в белке у спортсменов по сравнению с малоподвижными людьми, а также у анаэробных и аэробных спортсменов. Это само по себе стимулирует продажи многих книг и журналов. Тем не менее, нужно осознавать, что спортсмены часто рассматривают пищу как одно из средств достижения своих целей, в то время как эргогенные добавки иногда считаются недостающим звеном, которое будет способствовать повышению производительности спортсмена на соревнованиях.В этой ситуации знания о безопасности и эффективности эргогенных средств имеют первостепенное значение для того, чтобы действительно помочь вашим клиентам.

Если мы рассмотрим основные рекомендации по спортивному питанию за последние пятьдесят лет, то станет очевидным, что самым большим прорывом было открытие того, как загружать гликогеном, усовершенствование способов загрузки гликогеном (от дней истощения с последующей суперкомпенсацией до постепенного снижения нагрузки). продолжительность упражнений при одновременном увеличении диеты почти исключительно до углеводов), а затем исследования баланса азота, демонстрирующие небольшое увеличение потребностей спортсменов по сравнению с малоподвижным образом жизни и эволюцию моногидрата креатина в качестве эргогенной помощи. [4, 5] Однако последние десять лет могут быть самыми захватывающими в развитии спортивного питания.

В следующих областях питания наблюдается наибольший рост: оценка влияния упражнений на использование белка, таким образом, общие потребности в белке, время приема пищи для максимального анаболического отклика, истинная «необходимость» незаменимых аминокислот, потенциал для рибозы, чтобы принести пользу тем, кто занимается высокоэнергетическими повторяющимися видами спорта (например, футбольным лайнсменом), и креатином и его использованием в легкой атлетике и медицине.Мы и другие лидеры академической мысли должны помочь развить биологическое и метаболическое понимание взаимодействия продуктов питания, питательных веществ, пищевых добавок, упражнений и восстановления после указанных упражнений, а также фактической производительности до следующего уровня.

Спортивное питание Winning | Обучение пациентов

Диапазоны энергии и белка для активных людей

Чтобы рассчитать потребность в калориях:

  1. Разделите свой вес в фунтах на 2,2, чтобы получить вес в килограммах.
  2. Умножьте свой вес в килограммах на 27-30 (в зависимости от уровня вашей активности).
  3. Добавляйте 100 калорий за каждые 10 минут активности в обычный день.

Для расчета потребности в белке:

Умножьте свой вес в килограммах на 1,0–1,2 (в зависимости от уровня вашей активности), чтобы получить общее количество белка в граммах, которое вам нужно каждый день.

Пример:

Для женщины весом 140 фунтов, которая бегает в среднем по 60 минут в день пять дней в неделю и поднимает тяжести два раза в неделю:

  • 140/2.2 = 63,6 кг массы тела
  • 63,6 х 28 = 1780 калорий в день
  • 1780 + (6 х 100) = 2380 калорий в день
  • Потребность в белке: 63,6 кг x 1 грамм белка = 64 грамма белка в день

Еда перед тренировкой

При всех видах физической активности старайтесь есть небольшими сбалансированными порциями за два-четыре часа до тренировки. Это обеспечит ваши мышцы достаточным количеством энергии и даст вашей пищеварительной системе время расщепить пищу и сделать ее доступной для энергии.

Выбирайте пищу с высоким содержанием сложных углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира.

Определения углеводов:

  • Простые углеводы Одиночные или двойные единицы сахара, которые быстро и легко усваиваются организмом для использования в качестве энергии. Примеры включают леденцы, газированные напитки и желе.
  • Сложные углеводы Также известные как крахмал, они состоят из многих единиц сахара, которые организм должен разделить на отдельные единицы для использования в качестве энергии.Примеры включают макароны и хлеб.

Образец еды перед мероприятием

  • 1 чашка цельнозерновых хлопьев, 1 чашка обезжиренного молока, 1 банан и 6 унций обезжиренного йогурта
  • Сэндвич с индейкой, двумя ломтиками цельнозернового хлеба, 4 унциями грудки индейки, ломтиками салата и помидора, 1 столовой ложкой горчицы и 10 крендельками

Прочие наконечники

  • Избегайте продуктов с особенно высоким содержанием клетчатки, таких как сырые овощи, сухофрукты и орехи.
  • Никогда не пробуйте новое блюдо в день гонки или выступления.
  • Всегда потребляйте достаточное количество жидкости в течение дня мероприятия.
  • Избегайте глотания большого количества воды за раз. Это может вызвать вздутие живота, которое может замедлить вас или вызвать спазмы желудка. Старайтесь выпивать 1/2 стакана жидкости каждые 20 минут во время тренировки.
  • Если вы не можете поесть за два-четыре часа до тренировки, перекусите за час до соревнований едой с высоким содержанием сложных углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Хороший выбор — батончик мюсли с 8 унциями апельсинового сока или бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Во время тренировки рано утром следующего дня

  • Накануне вечером съешьте большой хорошо сбалансированный ужин с высоким содержанием сложных углеводов, а также белков и жиров.
  • Съешьте за час до сна высокоуглеводную закуску, например, банан или 6 унций йогурта.
  • По возможности первым делом утром съешьте небольшой перекус с высоким содержанием углеводов, например, один ломтик цельнозернового тоста с джемом или 8 унций сока.

Еда во время тренировки

Для занятий на выносливость вам понадобится источник энергии во время мероприятия.Это должен быть простой углевод, который может быстро усваиваться и использоваться организмом.

Когда ваша активность превысит 90 минут, стремитесь потреблять 15 граммов углеводов каждые 30 минут. Хорошие источники включают спортивные напитки с высоким содержанием углеводов, энергетические гели и некоторые сладкие леденцы. Убедитесь, что выбранный вами продукт не содержит фруктозы. Этот тип сахара часто вызывает спазмы желудка, газы и диарею, что может снизить работоспособность и вызвать боль в животе.

Еда после тренировки

Восстановительный прием пищи следует рассматривать как неотъемлемую часть тренировок для всех видов деятельности.Исследования показывают, что у спортсменов, которые регулярно ели перекус сразу после тренировки, уменьшалась болезненность мышц и улучшалось использование питательных веществ, что приводило к улучшению результатов на следующей тренировке.

  • Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира в течение 15 минут после завершения тренировки. Эта закуска должна содержать от 200 до 300 калорий. Примеры включают стакан шоколадного молока на 8 унций, банан или цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или нежирный йогурт с ложкой мюсли или миндаля.
  • Принимайте хорошо сбалансированную пищу в течение двух часов после завершения тренировки. Если вы выполнили упражнения на выносливость или высокую интенсивность, этот прием пищи должен быть высококалорийным, чтобы компенсировать дополнительную энергию, используемую в вашей деятельности.

Попробуйте домашний восстанавливающий коктейль по следующему рецепту. В блендере смешайте:

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1/4 стакана нежирного йогурта на выбор
  • Один банан
  • 1/2 стакана клубники (нарезанной)
  • 1 столовая ложка шоколадного сиропа
  • От двух до четырех кубиков льда, в зависимости от желаемой консистенции
  • Для добавления белка добавьте также 1 столовую ложку обезжиренного сухого молока

Одна порция со следующей разбивкой по питательности: 260 калорий, 12 граммов белка, 1 грамм жира.

Потребность в воде и активность

Во время физической активности вода выполняет множество важных функций. Он служит для охлаждения тела, поддержания адекватного притока крови к работающим мышцам и позволяет продолжать работу основных функций организма. Полагаясь на чувство жажды, вы не будете правильно гидратироваться, потому что механизм жажды тела притупляется во время упражнений. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже находитесь в состоянии легкого обезвоживания .

Используйте следующие советы в качестве отправной точки для поддержания достаточного уровня увлажнения.Затем следите за изменениями веса и цветом мочи, чтобы определить собственные потребности в жидкости после активности. Когда вы правильно гидратированы, ваша моча будет прозрачной или очень бледной. Когда ваше тело обезвожено, ваша моча будет более темного оттенка.

  • Перед тренировкой Пейте от 20 до 40 жидких унций (или от 3 до 5 чашек) воды за два-три часа до тренировки и еще от 4 до 8 унций каждые 15-20 минут до начала тренировки.
  • Во время тренировки Выпивайте 4 жидкие унции (1/2 стакана) воды за каждые 20–30 минут активности.
  • После тренировки Сразу после тренировки выпейте 16 жидких унций (2 чашки) воды на каждый потерянный фунт веса. Это требует, чтобы вы взвешивались до и после тренировки. Поскольку в некоторых ситуациях это может оказаться нецелесообразным, взвешивайтесь до и после занятия, когда у вас есть доступ к весам, и используйте их в качестве основного руководства.

Лучший восстанавливающий напиток – это вода. Можно использовать спортивные напитки, хотя они могут содержать много сахара и калорий.Эти напитки полезны только в том случае, если вы выполняли упражнения на выносливость более 60 минут или если вы тренируетесь в особенно жарком или влажном климате.

Узнать больше

Узнайте больше о спортивном питании из этих источников:

  • Спортивное питание для выносливости , Сюзанна Жирар Эберле
  • Играй усердно, питайся правильно , Сюзанна Стин и Дебби Дженнингс
  • High Performance Nutrition , Сьюзен Кляйнер
  • Справочник Нэнси Кларк по спортивному питанию , Нэнси Кларк

Новое лицо спортивного питания

Растущий рынок молодых женщин-потребителей нуждается в продуктах, ориентированных на женщин, которые поддерживают их активный образ жизни с использованием экологически чистых ингредиентов, превосходного качества и великолепного вкуса. Продукты, повышающие энергию, помогающие похудеть или сохранить вес, а также повышающие мышечный тонус, могут быть особенно привлекательными для женщин.

Потребители с избыточным весом представляют собой одну из самых недостаточно обслуживаемых областей рынка. Биоактивные вещества, ускоряющие обмен веществ, или ингредиенты, помогающие насытиться, в частности, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием сахара и других углеводов, могут быть привлекательными для этого рынка.

Самые популярные на сегодняшний день продукты для повышения эффективности и здорового образа жизни включают:

  • Напитки с высоким содержанием белка являются продуктом выбора для потребителей, которым нужен удобный, вкусный и высококачественный белок для их напряженного графика.Обогащение основными питательными веществами, такими как кальций, магний и повышающие энергию витамины, также может быть дополнительным преимуществом для новых потребителей в этой категории. Молочные напитки Premier Protein и шоколадные коктейли Atkins Nutritionals Plus Protein с 30 граммами высококачественного молочного белка.
  • Богатые питательными веществами «воды» растительного происхождения, такие как кокосовая или арбузная вода, все чаще рассматриваются как естественная альтернатива обычным энергетическим напиткам. Изготовленная из молодых свежих кокосов, кокосовая вода, как правило, не подслащена и не содержит добавок, обеспечивает изотонические преимущества спортивного напитка, а также содержит кальций, магний и калий.Арбузная вода содержит большое количество калия, а также витамин С и антиоксиданты, поддерживающие иммунитет.
  • Батончики функционального питания
  • продолжают стимулировать инновации на рынке функциональных продуктов питания. Популярные зерновые батончики теперь содержат ингредиенты, улучшающие физическую и умственную работоспособность, в то время как батончики, которые когда-то продавались на специализированном спортивном рынке, пробуют новые модные вкусы и форматы, чтобы позиционировать себя в общей категории здоровых продуктов и привлечь внимание более широкой аудитории.
  • Батончики
  • с повышенным содержанием белка, которые содержат молочный или растительный белок, популярны среди потребителей, которые хотят увеличить потребление белка, чтобы помочь контролировать вес, увеличить мышечную массу и увеличить энергию. Удобные для вас альтернативы, такие как The Complete Cookie от Lenny & Larry, содержат как растительные, так и молочные белки, предоставляя здоровые перекусы новой возможностью использовать лучшее из обоих источников белка.

Как оставаться на связи с потребителями спортивного питания

Сектор спортивного питания продолжает расширяться и диверсифицироваться.Больше нет узко определенного «типичного» потребителя спортивного питания, но есть несколько различимых категорий: «хардкорные» выносливые спортсмены и бодибилдеры, обычные спортсмены и потребители «образа жизни», которые не обязательно интересуются спортом, но употребляют спортивное питание. для улучшения их общего самочувствия и самочувствия.

Такое расширение рынка представляет огромные возможности для роста, но также связано с риском отчуждения основных пользователей, ценового давления и потенциального конфликта каналов сбыта. С этими рисками можно успешно справиться с помощью творческих решений, таких как создание более персонализированных продуктов для определенных каналов с использованием различных торговых марок или сосредоточение внимания на специализированном сегменте рынка.

Умные производители разрабатывают продукты, отвечающие требованиям более широкого круга потребителей. Разработка продуктов, ориентированных на женщин, пожилых людей, стремящихся повысить свою энергию или сохранить здоровье костей и мышц, людей с избыточным весом или тех, кто просто хочет управлять своим метаболизмом, может помочь производителям выйти на эти растущие сегменты рынка.

Заключение

В целом тенденции спортивного питания продолжают развиваться и диверсифицироваться, особенно с точки зрения целевого рынка. В то время как базовый рынок элитных спортсменов и бодибилдеров остается, продолжающийся рост в других сегментах рынка — женщины, стареющие бэби-бумеры, люди с избыточным весом, случайные спортсмены и любители фитнеса — представляют собой большие маркетинговые возможности для производителей. Эксперты прогнозируют наибольший рост именно в этих сферах рынка. Благодаря этим и другим нововведениям на рынке индустрия спортивного питания переживает бум.

Если вы заинтересованы в более подробном изучении того, как COVID-19 повлиял на спортивное питание и развитие домашних тренировок, посмотрите наш вебинар о том, как тенденции домашних упражнений революционизируют спортивное питание.

Спортивное питание | Спортивный диетолог

Часто задаваемые вопросы

Что такое спортивное питание?

Уже не секрет, что спортсмены и другие спортсмены регулярно принимают добавки в соответствии с рекомендациями своих врачей и диетологов, чтобы не отставать от темпа и поддерживать свою физическую силу.Для решения этой проблемы существует целый рынок, известный как «спортивное питание».

Чтобы определить сам термин «спортивное питание», это изучение и практика питания и диеты с целью улучшения спортивных результатов человека. Питание играет важную роль на спортивной арене, особенно когда речь идет об измерении типа, а также точного количества жидкости и других пищевых продуктов, которые спортсмен должен принимать, чтобы улучшить свои результаты. Учитывая все эти факторы, компания по производству спортивного питания производит витаминные добавки, органические вещества, содержащие углеводы, белки и другие пищевые ингредиенты, которые часто принимают спортсмены.

Следует отметить, что потребности в питании у разных людей разные. Итак, как спортсмены определяют свою норму спортивного питания? Есть несколько факторов, которые используются в качестве параметров для обеспечения того, чтобы их подход к спортивному питанию подходил для отдельного спортсмена или спортсмена. Тип активности, тип пола, масса тела, рост, режим тренировок, цикл сна и т. д. помогают определить чью-то привычку спортивного питания. Правильная диета, состоящая из правильного спортивного питания, повысит чью-то выносливость, тогда как неправильный режим может все испортить и поставить под угрозу карьеру спортсмена.

Спортивное питание может содержать один или несколько пищевых ингредиентов или их составные части, предназначенные для приема в форме пилюль, капсул, таблеток или жидкости. Многие спортсмены принимают пищевые добавки, чтобы улучшить свои результаты. Может быть три типа пищевых добавок, начиная от энергетических добавок и заканчивая добавками, повышающими производительность, и добавками, которые помогают в восстановлении.

Когда спортсмен не может интенсивно тренироваться, он принимает энергетические добавки.Некоторые добавки, относящиеся к этому типу, включают кофеин, гуарану, витамин B12 и азиатский женьшень. Среди всего этого азиатский женьшень настолько силен, что некоторые люди называют его «природной виагрой».

Опять же, иногда спортсмены страдают от травм или других осложнений со здоровьем. Именно здесь восстанавливающие добавки играют важную роль. Белковые и аминокислотные добавки являются наиболее распространенными типами пищевых добавок, которые помогают спортсменам и спортсменам восстановиться после проблем, вызванных чрезмерными физическими нагрузками.

И последнее, но не менее важное: есть некоторые добавки для повышения вашей производительности. Они называются добавками, повышающими производительность. Обычно бодибилдеры принимают такие добавки, чтобы тренироваться дольше. Добавка, известная как креатин, очень эффективна для повышения физической работоспособности и силы спортсменов.

Однако не забывайте, что некоторые добавки являются незаконными. Многие спортсмены принимают эти добавки для чрезмерного повышения своих результатов, чтобы никто не мог их превзойти, и спортивные федерации всегда предостерегают от приема таких добавок спортивного питания.Спортсмены должны держаться подальше от этих добавок и придерживаться разрешенных и законных. В заключение можно сказать, что спортивное питание – это, безусловно, неотъемлемая часть жизни спортсмена в наши дни.


Зачем нужно спортивное питание?

Мы все хотим оставаться здоровыми и жить полной жизнью. Для достижения такой цели в жизни нет альтернативы питанию здоровой пищей и поддержанию правильного баланса питания в организме.Словарь говорит, что питание относится к процессу, который интерпретирует питательные вещества и другие вещества в пище в связи с поддержанием, ростом, воспроизводством, здоровьем и болезнью организма.

А есть еще термин спортивное питание? Прямой ответ на этот вопрос заключается в том, что спортивное питание адаптировано для ускорения результатов спортсмена; это его основная цель. Определенные характеристики спортивного питания отличают его от обычного питания. Кроме того, у большинства спортсменов есть свой собственный сертифицированный врач-диетолог, аккредитованный спортивным диетологом, который помогает спортсмену советами, рекомендациями и, что наиболее важно, помогает в создании индивидуального плана питания с целью улучшения физической формы и общей производительности этого спортсмена.

Хотя спортивное питание разработано специально для спортсменов, зачем нужно, или можно сказать, нужно следить за этим регулярно. Есть много рациональных причин, по которым человек принимает это как должное.

Причины добавить спортивное питание

«В здоровом уме живет здоровое тело» и наоборот. Эта поговорка означает, что тело и разум связаны между собой, поэтому, когда вы поддерживаете себя в форме и здоровы, ваш разум будет умиротворенным. В целом умственная сила спортсмена феноменально выше, чем у обычного человека. Почему? Потому что ваше тело всегда будет хотеть потреблять больше сахара, но пока вы следите за спортивным питанием, вы ограничиваете количество сахара, что может создать дисфункциональный статус в вашем мозгу, то есть может снизить работоспособность вашего мозга и что впоследствии может повлиять на возможности вашего ума. Добавляя спортивное питание в свой ежедневный рацион, вы становитесь сильнее пассивно.

  • Лучшая альтернатива дополнению

Некоторые утверждают, что добавка необходима для того, чтобы оставаться в форме и сразу стать спортсменом, в то время как другие выступают против этой идеи.В значительной степени верно, что добавки не нужны, когда вы принимаете правильное питание, особенно спортивное питание каждый день.

Большинство сертифицированных экспертов по РАС заявили, что добавки можно считать вторым вариантом, чтобы оставаться в форме и обеспечивать организм необходимыми компонентами для удовлетворения потребностей в питательных веществах. Таким образом, пока вы следуете рекомендациям по питанию для спортсменов, вам не нужно будет принимать добавки, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

  • Повышение эффективности иммунной системы

Вы, должно быть, знали о том, что иммунная система в вашем организме отвечает за защиту от любых инфекционных атак, а также за помощь в более эффективной борьбе с внутренними проблемами.Иммунная система, однако, в значительной степени зависит от эффективности питательных веществ. Используя спортивное питание в своем организме, вы уменьшите вероятность заражения любым вирусом или инфекционной атакой. Итак, настало время включить спортивное питание в свой рацион и укрепить иммунитет, чтобы оставаться здоровым.


Что такое компания по производству спортивного питания?

Возможно, вы иногда задавались вопросом, как спортсмены так быстро бегают на Олимпийских играх или любых других соревнованиях по всему миру. Ответ прост – они регулярно принимают добавки, предназначенные для повышения их спортивной энергии и укрепления. Вот тут-то и появляется роль компании, занимающейся спортивным питанием. Одних добавок недостаточно, чтобы повысить чью-то производительность, он / она должен соблюдать строгую диету, рекомендованную диетологом, и другой режим питания, предписанный экспертом. Все эти пищевые продукты производятся компаниями, занимающимися спортивным питанием.

В связи с тем, что конкуренция на спортивной арене растет с каждым днем, и ежегодно в мире проводится не менее дюжины соревнований, спрос на продукты питания резко вырос за последние несколько лет.Обычно компания по производству спортивного питания производит три вида добавок, а именно энергетические добавки, добавки для восстановления и добавки для повышения производительности. Компании спортивного питания, которые производят и продают все три вида добавок, пользуются большим спросом на мировом рынке. И не заблуждайтесь — рынок для компаний, производящих спортивное питание, постоянно расширяется.

В Австралии есть десятки компаний по производству спортивного питания, которые производят вышеупомянутые вещи и непосредственно занимаются бизнесом в области питания.Некоторыми ведущими компаниями в Австралии являются Power Foods International, Australian Sports Nutrition, AVS Nutrition и Pure Sports Nutrition. Среди них Power Foods International считается одной из ведущих австралийских компаний по производству спортивного питания с учетом их доли на рынке. Это одна из тех компаний, которые владеют эксклюзивным предприятием по производству спортивного питания здесь, в Австралии.

С другой стороны, ASN Sports Nutrition предлагает онлайн-услуги для покупки различных пищевых добавок на своем сайте.У них есть объекты и в других странах. Тем не менее, они владеют значительной долей рынка австралийской индустрии спортивного питания.

По мнению экспертов, индустрия спортивного питания переживает бум во всем мире, и в результате компании, занимающиеся спортивным питанием, ежегодно получают солидную прибыль. В период с 2004 по 2018 год мировой рынок спортивного питания рос феноменально, что оценивается в 190% при совокупном годовом темпе роста 7.9%, согласно информации, предоставленной Euromonitor International.

Такой высокий рост стал возможен благодаря тому, что компании, занимающиеся спортивным питанием, осваивают новые горизонты с целью удовлетворения потребительского спроса. Они всегда стремятся разрабатывать новые продукты, предназначенные для достижения лучших результатов для спортсменов. В результате число потребителей также растет быстрыми темпами.

Австралийские компании по производству спортивного питания не отстают в своем бизнесе, так как многие из этих компаний имеют свои зарубежные фабрики и владеют значительной долей местного рынка в этих странах.Тем не менее, эксперты считают, что вы должны проконсультироваться со своим диетологом, прежде чем покупать любой из этих продуктов, поскольку размер доз зависит от вашего физического состояния и других факторов.


Где изучать спортивное питание

Итак, вы решили узнать больше о спортивном питании и проявлять больший интерес не только к тому, чтобы поддерживать себя в форме, но и помогать другим советами, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Удивительно, но сайт Indeed.au показал, что средняя зарплата опытного спортивного диетолога в Австралии составляет 85 367 долларов в год.Чтобы заработать такую ​​солидную сумму денег, вы должны получить сертификат по спортивному питанию и иметь хорошие знания в этой предпочтительной области.

Человеческое тело очень сложное и функционирует очень глубоко. Чтобы лучше понять человеческое тело, необходимо хорошо знать функциональные компоненты человеческого тела. Есть много вариантов стать диетологом, однако спортивный диетолог Австралии (SDA) предлагает карьеру спортивного диетолога.Давайте посмотрим на предложение карьерного пути SDA по изучению спортивного питания в Австралии.

Прежде чем мы перейдем к деталям, стоит упомянуть, что индустрия спортивного питания имеет огромные перспективы в будущем и потребует больше рабочей силы, поэтому предлагается, если вы все еще не знаете, какую карьеру выбрать, вы можете установить цель стать экспертом в области спортивного питания.

Требования для регистрации

В Австралии несколько университетов и организаций предлагают профессиональные степени, чтобы помочь студентам сделать карьеру спортивного диетолога.Путь к тому, чтобы стать спортивным диетологом, начинается с участия в программах аккредитации диетологического образования (ADE). Но прежде чем присоединиться к упомянутым программам ADE, студент должен иметь как минимум степень бакалавра или эквивалентную степень. Более того, ADE предполагает, что в Австралии доступно несколько программ, связанных с питанием, но получение сертификата от учреждений, не входящих в ADE, не дает студенту права на получение аккредитации диетологов Австралии (DAA).

DAA установило некоторые стандартные правила для регистрации в предлагаемых программах, а также для того, чтобы стать членом DAA и присоединиться к программе аккредитованных практикующих диетологов (APD).Вы можете узнать их требования и информацию о карьерном пути на сайте SDA.

Итак, где в Австралии изучать спортивное питание? Вот некоторые признанные DAA университеты, предлагающие удобные и эффективные программы спортивного питания для студентов бакалавриата. Обратите внимание, что из-за ситуации с COVID-19 в Австралии количество зачисленных университетов меньше. Однако он будет увеличиваться, когда все вернется на круги своя.

Где обучаться спортивному питанию?

Вот список университетов Австралии, предлагающих магистерскую программу по спортивному питанию

Австралийская столичная территория

Магистр питания и диетологии (Код: 772AA)

Полная аккредитация до 31 октября 2023 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации

Новый Южный Уэльс

Магистр питания и диетологии (Код: LC005)

Полная аккредитация до 30 сентября 2023 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

Магистр питания и диетологии (Код: 1631)

Полная аккредитация до 30 августа 2022 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

Квинсленд

Университет Бонда

Магистр нутрициологии и диетической практики (Код: CC-63041)

Полная аккредитация до 30 марта 2023 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации).

  • Университет Квинсленда

Магистр диетологии (код: 5473)

Полная аккредитация до 30 мая 2023 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

Виктория

Магистр диетологии (Код: H718)

Полная аккредитация до 30 апреля 2025 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

Магистр диетологии (Код: M6002)

Полная аккредитация до 30 мая 2024 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

  • Технологический университет Суинберна

Магистр диетологии (Код: MA-DIET)

Временная аккредитация до 1 июня 2021 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

Западная Австралия

Магистр диетологии (Код: MDietCurtin)

Полная аккредитация до 30 ноября 2022 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

Магистр питания и диетологии (Код: I49)

Полная аккредитация до 30 мая 2021 г. (при условии постоянного соблюдения требований аккредитации)

Помимо упомянутых университетов, вы найдете больше университетов, включенных в список SDA.Обратите внимание, что для того, чтобы дать толчок вашей карьере, несколько университетов также предлагают степень бакалавра в области спортивного питания. Действуй!


Зачем изучать спортивное питание

Питание часто рассматривается как ежедневная потребность организма в бесперебойной работе и здоровом образе жизни. Он может сравнить заряд вашего тела, чтобы поддерживать работу вашего тела. Стоит отметить, что правильное количество питания в вашем теле необходимо для укрепления вашей иммунной системы, которая защитит ваши внутренние механизмы от любого вируса или инфекционной атаки.

Обратите внимание, что уровень вашего питания также определяет, насколько вы здоровы. Говоря простыми словами, можно сказать, что регулярное правильное количество еды и спортивное питание — это не одно и то же. Между этими двумя типами уровней питания существует явный разрыв.

Универсально спортивное питание имеет некоторые уникальные характеристики, например, оно имеет дополнения и смягчения по сравнению с обычным уровнем питания. Австралийское спортивное питание ничем не отличается от стандартного спортивного питания.Вам наверняка интересно, зачем вам нужно знать о спортивном питании. Вот почему:

  • Тренажер для балансировки тела

Очевидно, вы замечали, что тело спортсменов достаточно подтянутое и здоровое. Открытый секрет следует строгому плану диеты и потребляет фиксированное питание, определенное их экспертом-диетологом. Таким образом, их физическая форма полностью зависит от количества пищи, которую они принимают на регулярной основе. Например, спортсмен, который участвует в гонках, несомненно, сбалансирует уровень сахара, чтобы не потреблять слишком много углеводов, что, в свою очередь, может немедленно дать им дополнительный вес.

Многие научные исследования показали, что у спортсменов шансы меньше, чем у людей, которые ежедневно потребляют большее количество питательных веществ. Основная причина этого заключается в их развитой надежной иммунной системе. Итак, как они разработали эту иммунную систему? Спортивное питание содержит наименьшее количество жиров, углеводов, железа, витаминов, белков и других минералов. Простыми словами, спортивное питание содержит достаточно продуктов, необходимых вашему организму.

Вы когда-нибудь задумывались, как спортсмены, например, футболисты, стабильно играют 90 минут? Это потому, что у них есть такой уровень энергии, который развился от потребления точного количества пищи, требуемой их телам, и интенсивно тренировался, чтобы поддерживать баланс энергии.При этом спортивное питание играет наиболее заметную роль в плане ограничения потребления калорий и жиров и в большей степени ориентировано на потребление энергетических компонентов. Излишне говорить, что изучение и знание спортивного питания позволит вам более точно определить свой строгий план диеты.

A Здоровое и правильное питание может значительно увеличить продолжительность жизни. Не что иное, как спортивное питание имеет самое эффективное правило потребления питания. Когда вы знаете об Австралийских рекомендациях по спортивному питанию (ASN) и применяете их в своей повседневной жизни, вы, скорее всего, не будете обращаться к врачам, потому что рекомендации по спортивному питанию предназначены для развития и укрепления вашей иммунной системы, а также для снижения вероятности любого заболевания. виды внутренних болезней.Таким образом, ASN — идеальный выбор, если вы хотите оставаться здоровым и жить полной жизнью.

Потребности спортсменов в витаминах и минералах

sportpoint/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Витамины и минералы, также известные как микроэлементы, имеют решающее значение для различных функций организма, таких как превращение пищи в энергию и поддержание здоровья костей. Они также могут повлиять на то, насколько хорошо работает организм. Хотя некоторые исследования показывают, что высокие уровни активности у спортсменов могут увеличить их потребности в витаминах и минералах, в настоящее время нет официальных руководств по рекомендациям по микронутриентам, специфичным для спортсменов, поэтому необходимы индивидуальные рекомендации.

Хотя добавки с витаминами и минералами могут не повысить вашу производительность, их дефицит может повредить ей. Вот обзор некоторых важных питательных веществ и их пищевых источников, которые помогут вам оставаться на вершине игры:

Производство энергии

Для метаболизма необходимы различные витамины. Эти витамины помогают расщеплять пищу из более крупных питательных веществ, таких как углеводы и жирные кислоты, на более мелкие единицы, которые организм может использовать для превращения пищи в топливо.

Тиамин

Тиамин важен для нескольких метаболических путей, таких как расщепление углеводов и аминокислот с разветвленной цепью.

  • Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина и черные бобы
Ниацин

Слишком мало или слишком много ниацина может привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам, таким как диарея, слабоумие, сыпь и повреждение печени. Выбирайте источники пищи перед добавками.

  • Хорошие источники: птица, арахис, рыба, коричневый рис и обогащенные злаки
Витамин B6

Участвуя почти в 100 метаболических путях, витамин B6 необходим для расщепления пищевых продуктов.

  • Хорошие источники: птица, фисташки, нут, чечевица, свинина, бананы и тунец
Повышение производительности

Следующие витамины и минералы часто принимаются для повышения производительности или восполнения недостающих питательных веществ при ограниченной диете. Попробуйте сначала сосредоточиться на источниках пищи, так как высокие дозы некоторых добавок могут привести к побочным эффектам, таким как запор, повреждение костей и образование камней в почках.

Витамин B12

B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, что подвергает спортсменов-веганов и вегетарианцев риску дефицита.Обогащенные продукты, включая сухие завтраки, пищевые дрожжи и альтернативы мясу на растительной основе, содержат витамин B12. Обязательно читайте этикетку продукта, так как не все эти продукты обогащены. Также может потребоваться прием добавки B12, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

  • Хорошие источники: Морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца и обогащенные сухие завтраки
Железо

Железо необходимо для транспортировки кислорода, перемещающегося с кровью по всему телу.Недостаток железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность. Упражнения могут вызвать некоторые потери железа или снижение всасывания.

  • Хорошие источники: устрицы, грудка индейки, обогащенные сухие завтраки, говядина, фасоль и шпинат
Витамин А

Хорошо известный своей ролью в зрении, витамин А также может действовать как антиоксидант. Однако избыточное количество добавок может иметь токсические эффекты, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

  • Хорошие источники: сладкий картофель, морковь, тыква, листовая капуста, шпинат и некоторые виды сыра
Здоровье костей

Бег, прыжки и акробатика – интенсивные физические нагрузки нагружают кости и суставы.Некоторые витамины и минералы способствуют здоровью костей, включая витамин D и кальций.

Витамин D

Витамин D может усваиваться под воздействием солнечного света, однако время года, время суток, облачность, а также географическое положение человека и цвет кожи могут влиять на то, насколько хорошо витамин D усваивается под действием ультрафиолетового света.

  • Хорошие источники: Обогащенное молоко и соевое молоко, рыбий жир, жирная рыба и грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения
Кальций

Помимо здоровья костей, кальций важен для функции нервной системы и выработки гормонов.

  • Хорошие источники: молоко, сыр, обогащенные 100% фруктовые соки и соевое молоко, листовая капуста
Записка о соли

Натрий и хлорид — два основных минерала, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли. Они также часто появляются в спортивных напитках.

Спортсмены, которые теряют четыре или более литров пота в день (около двух фунтов), подвергаются повышенному риску истощения натрия. Взвешивание до и после тренировок и мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но предпочтительнее избегать обезвоживания на протяжении всей активности.Спортивный напиток, содержащий натрий и углеводы, рекомендуется, если вы теряете много жидкости или физически активны более 2 часов, особенно в жару.

Для получения индивидуальных рекомендаций по питанию обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу, специализирующемуся на спортивном питании, который поможет определить ваши индивидуальные потребности в витаминах и минералах.

Спортивное питание

Когда вы хорошо питаетесь, вы хорошо работаете. Если вы хотите получить естественное преимущество как спортсмен, ничто не заменит правильное питание.Как спортсмену, вам нужно больше витаминов, минералов и калорий, чтобы тренироваться на высоком уровне. Недостаток этих необходимых питательных веществ может привести к усталости, травмам и снижению работоспособности. Ваша цель — питать свое тело в течение всего дня с помощью еды, закусок и жидкости.

От индивидуальных занятий по питанию до индивидуальных планов питания, походов за продуктами и презентаций спортивных команд, спортивные диетологи Texas Health Sports Medicine могут помочь вам достичь ваших целей с помощью множества услуг спортивного питания.

Texas Health Sports Medicine предлагает следующие услуги по спортивному питанию:

  • Индивидуальные занятия по питанию, планы питания и обучение в соответствии с вашим графиком и предпочтениями в еде
  • Фаст-фуд, рестораны и советы по питанию в поездках
  • Семинары команды по спортивному питанию и бустер-клуба
  • Занятия по питанию в малых группах
  • Семинары по питанию и оздоровлению на предприятиях, обеды, мероприятия, спортивные залы и т. д.
  • Поездки за продуктами
  • Советы по здоровому приготовлению пищи
  • Последующие встречи и отчетность лично, по телефону и электронной почте

Спортивные диетологи применяют последние исследования в области питания, чтобы помочь вам оптимизировать производительность и восстановление, а также обеспечить долгосрочное здоровье. Спортивное питание отличается от основного питания тем, что фокусируется на ваших потребностях в макронутриентах в соответствии с тренировками, питании для восстановления, чтобы предотвратить хроническую болезненность и/или травмы, и адаптируя ежедневное потребление в соответствии с конкретными целями, будь то изменение состава тела, скорость, сила или личный рекорд.Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей, независимо от того, тренируетесь ли вы для общего здоровья и фитнеса или являетесь элитным спортсменом, стремящимся повысить производительность.

Правильное питание может помочь вам следующим образом:

  • Повысьте свои спортивные результаты
  • Повысьте уровень физической подготовки
  • Повысьте уровень своей силы
  • Повысьте уровень своей энергии в повседневной жизни и на тренировках
  • Увеличьте свои умственные способности, остроту и бдительность
  • Улучшите свой метаболизм
  • Укрепите свою иммунную систему
  • Увеличение количества сухой мышечной массы
  • Увеличьте время восстановления после травмы
  • Улучшите свой статус гидратации
  • Способствует восстановлению и росту мышц
  • Уменьшить риск получения травмы
  • Уменьшить риск хронической усталости
  • Уменьшить общее количество жира в организме
  • Уменьшить количество мышечной ткани, которое вы можете потерять за сезон

Если вы заинтересованы в том, чтобы вывести свое здоровье и работоспособность на новый уровень с помощью спортивного питания, мы будем рады встретиться для подробной индивидуальной оценки, чтобы разработать индивидуальный план, адаптированный к вашему образу жизни, физическим упражнениям и требования к восстановлению.

В рамках наших индивидуальных услуг по спортивному питанию у вас есть возможность выбрать разовую встречу или пакетный вариант, который обеспечивает больше обучения и ответственности для достижения результатов.

Хотите узнать, как спортивное питание может улучшить вашу команду или спорт? Мы также предоставляем услуги спортивного питания для команд и групп, включая презентации, разработку меню и рекомендации по конкретным видам спорта для оптимального питания и восстановления.

Страница не найдена — CPSDA | SportsRd.орг

Информационный бюллетень о состоянии науки дополняет позицию CPSDA в отношении кормления

Рекомендация членам CPSDA от 1 ноября 2013 г.: .

Как вы знаете, в 2014 году NCAA проголосует за дерегулирование питания студентов-спортсменов. Для нас важно обеспечить сильный и единый голос, поскольку мы знакомим ключевые заинтересованные стороны с важностью правила, которое позволит учреждениям должным образом питать студентов-спортсменов, чтобы помочь обеспечить их здоровье и улучшить их спортивные и академические результаты. Мы разработали эти два документа с учетом этого:

  • Информационный бюллетень о состоянии науки для демонстрации эволюции науки о питании с момента разработки этого законодательства.
  • Документ с ключевыми сообщениями, чтобы убедиться, что мы все общаемся единым голосом

Распространение этих документов, основанных на исследованиях, поможет нам в наших усилиях по обучению и информированию ключевых лидеров общественного мнения, администраторов и сторонников студентов-спортсменов в течение месяцев, предшествующих голосованию NCAA 2014 года.Пожалуйста, нажмите на эти два документа (ниже), чтобы скачать, прочитать и держать под рукой. Спасибо. — Совет директоров CPSDA

           
       Скачать брошюру о состоянии науки                                              


Заявление о позиции CPSDA: Рекомендуемый протокол питания для спортсменов

25 октября 2012 г. :   Ассоциация коллегиальных и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) – это национальная некоммерческая организация, основанная в 2009 году и состоящая из зарегистрированных диетологов, специализирующихся на спортивном питании на постоянной основе.Спортивные диетологи работают в основном в крупных спортивных отделениях колледжей, профессиональных спортивных командах, руководящих органах Олимпийских игр США и в вооруженных силах США. Обязанности спортивных диетологов делятся на четыре основные категории: 1) проводить обучение по питанию для спортивных команд и консультировать спортсменов один на один; 2) настроить протокол питания для команд и отдельных спортсменов по установленному графику времени для восстановления топливного статуса и ускорения восстановления; 3) выступать в качестве ведущих консультантов по безопасности пищевых продуктов и пищевых добавок для защиты спортсменов, спортивных программ и образовательных учреждений от фальсифицированных пищевых продуктов, добавок или запрещенных веществ, которые могут вызвать заболевание или смерть, а также поставить под угрозу соответствие требованиям игроков; 4) дать спортсменам знания о питании и выработать привычки, способствующие здоровью и благополучию на протяжении всей жизни.

Совет директоров CPSDA рекомендует новый стандартный протокол питания для спортсменов всех уровней участия, а именно:

  • Питайте спортсменов в течение дня полезными цельными продуктами, чтобы обеспечить достаточную доступность энергии, ускорить восстановление, восстановить энергию и восстановить повреждения мышц после тренировки: Спортсмены должны иметь легкий и открытый доступ к запланированным приемам пищи и перекусам для восстановления в течение дня, чтобы заменить питательные вещества, жидкости , электролиты и энергия, используемые во время активности для пополнения энергии, облегчения восстановления, восстановления мышечных повреждений, опосредования воспалений и стимуляции иммунной функции.Спортсменам на всех этапах тренировок требуется питание цельными продуктами, богатыми питательными веществами, через частые промежутки времени и, при необходимости, безопасными пищевыми добавками для возмещения израсходованных питательных веществ и электролитов, повышения иммунной функции и достижения оптимального состава тела. Меньшие, но более частые приемы питательных цельных продуктов в течение дня улучшают умственную и физическую работоспособность, способствуя тем самым академическим и спортивным достижениям. Тренировочный стол — запланированное питание для спортсменов в столовой — это учебная лаборатория, где спортсмены получают постоянное образование, подчеркивающее измеримые преимущества здорового образа жизни, и где спортсмены испытывают правильное питание как лучшую защиту от запрещенных веществ, улучшающих спортивные результаты.Спортсмены колледжей, в частности, независимо от того, получают ли они финансовую помощь в оплате обучения, проживания и/или питания, должны иметь равный доступ к цельным продуктам в течение дня, чтобы обеспечить полное восстановление питательных веществ, жидкости и электролитов, расходуемых во время занятий для ускорения. восстановления, стимулируют иммунную функцию, уменьшают воспаление и полностью заменяют запасы энергии. CPSDA рекомендует и поддерживает простое правило, которое позволит учреждениям кормить всех спортсменов в рамках их соответствующих бюджетов, поскольку персонал учреждения считает целесообразным в интересах здоровья, благополучия и результатов спортсменов.

Коллегиальная и профессиональная ассоциация спортивных диетологов стремится замкнуть круг заботы о спортсменах, выступая за штатные должности спортивных диетологов, чтобы разрабатывать, управлять и эффективно управлять всеми функциями, связанными с питанием, для спортивных и военных программ.

Спортивные диетологи обеспечивают качественное лечение, следя за тем, чтобы спортсмены хорошо питались, правильно дозаправлялись после тренировки, чтобы ускорить полное восстановление, и хорошо осведомлены о преимуществах разумного выбора питания на протяжении всей жизни.

В связи с недавними изменениями правил NCAA, разрешающими неограниченное количество приемов пищи и закусок для студентов-спортсменов, консультации по правильному питанию важны как никогда.

Добро пожаловать в WordPress. Это ваше первое сообщение. Отредактируйте или удалите его, а затем начните вести блог!

Vero velit explicari cu pro. Natum epicuri invidunt mei an. Meliore offendit eos no, et natum laudem periculis duo, ad ius dico platonem patrioque. Duis veniam pri ex, accumsan scaevola indoctum sed ei. Ad sea vero augue заключения mque, sit eu hinc commodo.Et aliquam nostrum pro, pri dicunt scribentur at, ex nec nihil percipit.

Sed Labores Accumsan ne, pri an timeam suavitate vituperata, adhuc mentitum liberavisse ut ius. Facer laoreet omittantur id mei, mel id dolores albucius gloriatur. Usu ne modus mediocrem conceptam, ut mei esse cotidieque. No quando docendi pertinacia eum, nam magna theophrastus ut. Quo eros mazim vivendo ut, at pri Laboramus interesset, eligendi mediocritatem at vel.

Qui te ferri Labore, viderer ancillae voluptua cu sea, vis no assum mucius commodo.Eum te probatus mandamus. Eum ea vero posse, имеет simul viris iudico ne. Ius tibique accumsan cotidieque ut, vel dolor omnium consequat ex, et graeco graecis sea. Eu qui ceteros perpetua, cum nibh legere forensibus ei. Cum veri delenit eu.

Modus voluptaria ad mel. Sea ne legere Romedans disputationi, dicta tincidunt, заключение emque cu vim. Placerat luptatum lucilius id mea. Pro id soluta consetetur, te cum melius senserit signiferumque.

Eu tale doming inciderint eum, agam putant преследования id vim.Ea velit postulant mei, pro ad docendi fastidii vituperata. У меня есть зверюга Мелиоре. Ребум Пауло Деник сидит пе. Жидкость insolens ad cum, doctus vidisse labitur mei an. Rebum incorrupte accommodare ea vis. Eos ad omnis copyosae perfecto, vim eu prompta aliquid voluptua.

Идентификатор движения. Id eum dolore hendrerit rationibus. Mel duis ubique eleifend. Fugit ubique labitur ne pro, сидите прямо перед домом.

Sonet congue volutpat vis id, albucius copiosae mel ne. Et ius alia probo complectitur.Ex vel mundi populo recusabo, in quodsi tritani tamquam est. Brute praesent vel ei, nobis ponderum at nam. Reformidans mediocritatem te sea, ut cum iusto corpora percipit. Veri argumentsum disputationi vel eu. At pri dicant ornatus corrumpit, te mea liber sonet perfecto, unum postea deleniti ius no.

At graeci vidisse appellantur ius, sed dolorem nominavi accommodare no. Te doming aliquid prodesset nam. У Populo lucilius есть at. Est eripuit complectitur conceptemque no, scripta quaerendum no qui.Bonorum consequat et nec, dictas mentitum pri te.

Erroribus intellegat disputando ut sea. Ea nec euismod intellegebat. No qui docendi quaestio, commune invidunt nec ex, sint habemus disputationi id vix. Викс и ипсум альбуциус. Quo ea torquatos comprehensam.

Ad usu perfecto forensibus assueverit. Insolens invenire в мел. Epicurei fabellas ei sit, ex mea dicunt impedit aliquando. Idque numquam quaerendum ne eos.

Имеет id discere euripidis intellegebat. Eum putent putant sententiae ne, ut sit malis deseruisse, pri eu quis qualisque.At vim nobis imperdiet euripidis, vocent percipit in nec. In meis iracundia quo, commodo accusam qui id, ad facilis incorrupte vim. Te sumo liber saepe vim, vel in augue alterum qualisque. Cu ullum veritus neglegentur has, eumeleius imperdiet.

Idque placerat argumentsum in qui. Его aliquam iracundia id, ponderum reprehendunt pro ei. Mea idque essent ei, ei its nisl constituto, agam choro splendide ex vel. Элитр тантас жидкий, имеет квалификацию ea mentitum. Ius cu mandamus deseruisse comprehensam, eam at falli pericula, et vix sint dolores temporibus.Te quo duis singulis democritum, usu errem nostrum elaboraret cu, prima populo conceptam cum at.

Урбанитас аргументум реформиданс вим. Vim nemore fierent eligendi at. Eius iusto signiferumque nec at. No vel natum inermis, ad nam dicant dignissim.

Affert mediocrem constituto at has, agam justo eum ne. Ei pro wisi vidit habeo. Te cum modus detracto. Verterem insolens accusamus id cum, affert aliquid postulant sed cu, no eam dico primis Refidans.

Id sed natum possim dissentiet, its malis oratio malorum cu, partem habemus inimicus te his.Vis cu modo meis indoctum, in mea commodo delectus volutpat. Eu minim invidunt сидеть. Cum mucius docendi no, ut mea atqui ignota feugait, eu rebum philosophiaterpretaris cum. Verterem adipiscing sed ad, id vix partiendo periculis.

Per ex quot электрам ullamcorper. Quo ea mucius aliquip invenire, dolore verterem no mei, eos ut dicunt dolorum. No quo aperiri voluptatum. Mea no velit error, eum utamur quaerendum ad.

Имеет solum aliquid percipitur ne, sea te purto aeque, ei eum преследования adipiscing.Vix cu agam indoctum реформиданс. Вель эррем коммуна эй. Nam eu verterem menandri neglegentur, his homero lobortis cu, te vel prompta eripuit copiosae.

Ius продажа mazim id. Имеет graeci quaeque in. Iriure maiestatis mel eu. No tation civibus mnesarchum qui, quo ut viris veritus tibique.

Ut error utamur eleifend duo, cu has autem sadipscing scribentur, ei duo propriae suscipit voluptatum. Имеет odio esse moderatius no. Pro percipit dissentiet comprehensam eu. Коммуна Путант вост.

Nisl dicta инструкторский дуэт. Et est nonumy essent commodo, ut mutat partem sadipscing vim. Его ad atqui vitae possim. Quo elitr nihil evertitur ut, te accusam constituam mel. Modo melius utroque quo eu, mei no dicant cotidieque.

Ex mel veri facilisi volutpat, habeo discere repudiare et qui, suas numquam his in. Не имеет libris pericula, tantas epicuri suavitate per ad. Ut novum quaeque est. Choro nullam has ei. Mei no insolens necessitatibus, odio recusabo ea vel, inermis voluptua his ne.У eos delicata scriptorem, sedvocent periculis at. Eu quod feugait sea, mea eu ferri tantas alterum.

Vix aperiam aliquid at, ius vituperata sadipscing at. Mutat erant quaerendum in mel. Posse ludus ad vim. Te vel appareat cotidique. An virtute recusabo pro, ad mea congue dicunt.

Mei ei mucius percipit periculis, ut vivendo convenire torquatos usu, no ignota doming eam. Duo eros patrioque et, et est movet mucius gloriatur. Nam cu Labore Officiis Salutandi. Postea probatus patrioque usu in.Veroterpretaris ea sed, unum nonumy, оценка

Has phaedrum gloriatur et, eos dolorem persequeris id. Cu duo sint propriae consectetuer. Timeam dissentiet Romedans vix ei, duo cu quas nulla, enim quas percipit eam ad. Ponderum theophrastus nec et. Diam expetenda referrentur id eum.

Eu eos intellegebat necessitatibus, exerci animal quaeque no eam, ut eos nobis epicurei gubergren. Nam cu idque detracto. Mea porro paulo congue, hinc porro malorum pro, fuisset denique ad mei.Et vim autem debet aperiam, eos quodsi facilis an, vim eu ridens causae partiendo. Sint posidonium ad vim, sale moderatius te vix. Wisi atqui mel ex, eos te vitae consul dolores.

Suas summo urbanitas est et. Pri cu adhuc qualisque torquatos, qui purto ceterone, at pri nostrud scaevola euripidis. Quo atomorum inciderint ut, reque verear nominavi mei ei, scripta ceteros petentium id quo. Минимальный ullamcorper disputationi pri eu, ea saepe docendi pertinax eum. Cu aeterno regione consequat mea, vocent salutandi sed te.Pro fugit pertinacia. Mea natum vocent at, vim no impetus deseruisse, имеет case dicam persequeris an.

Commodo admodum te eos, mei eu quis soleat conceptam. Pro Labore Laboramus efficiendi in. Usu и agam blandit. Eu movet signiferumque mea, eos ne epicuri vivendum delicata, id eius saperet mea. Ea duo dicat delenit elaboraret, quaerendum signiferumque ne mel. Usu eros elit ad, ut duo clita virtute.

Ad vel tollit doctus animal, его ad utroque consetetur. Sit ad quem timeam partiendo, in lorem patrioque quo, минимальное количество споров, не дуэт.An eos ferri numquam verterem. Duo ceteros similique dissentiet id, ea modus tollit преследования qui. Quo no justo tacimates. Eu cum zril dignissim mnesarchum.

Dicat dicunt suscipiantur sea ei, per alii docendi et, его ex dicit facilisi persequeris. Mea et voluptatum assueverit, albucius mentitum nam et. Est prodesset inciderint cu, numquam consequuntur ut mel. Mei eu quod autem accusam. Ea reque repudiandae usu, cu tempor persius saperet mei.

Vivendo reprimique nam ea. Commodo Instructior Instructaris vel ex.Vitae ubique iuvaret ad nam, ex alia debet movet has. Eu eum copiosae legendos, duo duis wisi reque at.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.