Содержание

Фото до и после: как скинуть 10 кг за месяц без голода и мучений | Гастрономическая Шизофрения

Привет друзья! Давненько ничего не писал из-за безуспешной борьбы с прокрастинацией, но я все-таки победил ее, и снова готов вести армию Гастрономических Шизофреников на встречу вкусным приключениям.

Однако сегодня речь пойдёт не о какой-либо нямке. Если вы помните, я несколько месяцев назад сел на диету. Успешно просидев на диете чуть больше недели я ее раздавил! Затем я снова начал поглощать все подряд на своём пути как чёрная дыра и набрал ещё лишний килограмм. Итого вес был уже 81 при росте 177. Индекс массы тела вполне не плох, однако выглядел я как Гомер Симпсон (только волос побольше).
ФОТО ПОСЛЕ СМОТРИТЕ В КОНЦЕ.
Жирный поезд пассажирный. Фото после в конце.

Жирный поезд пассажирный. Фото после в конце.

Месяц назад (29 дней) я заметил, что мои штаны похожи на чехол от танка, желудок начал просить каскадера, а бока цеплялись за косяки. Я решил, что надо еще разок попробовать привести свое тело в порядок.

В плане правильного питания я вполне неплохо разбираюсь (мне так кажется). Голодным ходить не хотелось, есть пресную пищу тоже, поэтому я методом проб выработал ряд правил, которые действительно работают (на мне уж точно). Результат на лицо, однако мое тело ещё не приняло такую форму, которой я бы гордился, но результат уже есть.

Правила похудения, которые я выработал для себя.

Пейте много зеленого чая и воды.

Лично меня зелёный чай мочегонит как дойную корову. Вкупе с обильным питьем мы можем подрабатывать пионерским пожарником, ну вы поняли))). Благодаря этому я позволил себе не отказываться от соленой пищи и не боялся, что соль задержит воду в организме.

Тренировки для ленивых.

Самый больной момент. Наше тело устроено так, что при дефиците калорий оно в первую очередь будет сжигать мышцы, а не жир. И чтобы этого не произошло нам нужно поддерживать мышцы в тонусе. Так как я ленивая жо.., мои тренировки могли длиться на протяжении всего дня. Я посвящал дни отдельным упражнениям. Как пример — отжимания. На протяжении дня я отжимался по 20 раз за подход. Количество подходов старался делать как можно больше. Так же с подтягиваниями, гантелями, брусьями, приседаниями, скручиваниями и т.д. Один день — одно упражнение. Так же гоняю как психопат по городу на роликах. Сейчас помимо своих ленивых тренировок я скачал себе программу отжиманий, которую нашел в сети. Фото прилагается.

Я не отказался от алкоголя.

Думаете с пивом было покончено? Нет! Сам по себе алкоголь не вредит похуданию, однако после употребления слишком трудно сдержаться и ничего не поесть, это уже вредит нашей диете. Если имеете силу воли и сможете не жрать как танкер, то можно выпивать. Если не можете сдержаться, то не стоит пить. НО! Пить стал заметно меньше и стараюсь совсем завязать с этим. Если уж обстоятельства вынуждают вас пить, а вы не хотите, то сухое красное вино вам в помощь.

Питание при похудении.

Это самое важное и самое сложное. В первую очередь отказываемся от сладкого и мучного! Старайтесь есть пищу, в которой преобладают белки и минимум углеводов. Ешьте как можно больше овощей и постного мяса. Исключайте углеводы, поглощайте белок, добавьте хотя бы немного силовых или кардио нагрузок и дело в шляпе.

Типичный вечерний прием пищи.

Типичный вечерний прием пищи.

Я для себя сделал приятное открытие — покупкой холодец. В нем практически отсутствуют жиры и углеводы, зато много белка и он не оставит вас с чувством голода. Это нас выручает когда времени на готовку нет.
С хреном и горчицей вполне съедобно.

С хреном и горчицей вполне съедобно.

На завтрак стандартно трескаю пару варёных яиц. Каши не люблю, хотя долгие углеводы хорошо спасают от чувства голода на длительный период. Конечно я описал далеко не полный свой рацион.

Дабы разогнать метаболизм нам необходимо есть как можно чаще, но небольшими порциями. Мне одновременно повезло и не повезло — я работаю на кухне. Повезло в том плане, что могу сварганить себе что угодно не тратя на это деньги и уйму времени. А не повезло в том, что у меня постоянно на виду вкусные вещи, от которых слюни висят по колено.

К сожалению в нашем бешеном ритме жизни, не работая на кухне, очень сложно кормить себя по пять раз в день. Но и тут есть выход! Существует не дорогой сервис,, который готов кормить вас 5-6 раз в день этими самыми небольшими порциями. Вам создадут дефицит калорий, но избавят от чувства голода. Так как меню настроено профессиональными диетологами вы будете получать полноценное питание и худеть. Один из таких сервисов — Grow food. Вкупе с минимальным набором упражнений вас безусловно ждёт успех.
Ссылка партнерская. Ничего не навязываю, но если хотите начать худеть, то это действительно поможет. По цене и экономию времени вы в любом случае выиграете, воспользовавшись этим сервисом.

Сам лично сталкивался с этим сервисом. Несколько раз посетители нашего ресторана просили погреть им еду от этого сервиса, которую они принесли с собой. Выглядело вполне себе аппетитненько. Оттуда собсна и узнал про такие услуги.

Сон

Очень важен нормальный здоровый сон, около восьми часов. Особенно если вы активно будете тренироваться. Однако я всегда сплю по 5-6 часов в сутки, и для меня 8 часов — непозволительная роскошь.

Выработайте привычку.

Это пришло как-то само собой. Я просто привык не есть сладкое и отказался от мучного. Вижу турники — хоть разок другой но подтянусь. Иногда использую ребенка как гриф и делаю жим лежа. Ему нравится)). Недавно я сорвался и обожрался печенья со сгущенкой, но иногда можно. Как только увидите первые результаты — станет намного легче, обещаю ).

Лично я считаю, что это не плохой результат за месяц. Работы еще очень много, но этот процесс меня затянул с головой и начал доставлять странное удовольствие, поэтому бросать не собираюсь. Может я мазохист?

Вес на данный момент. Начал с 81.

Вес на данный момент. Начал с 81.

Возможно я упустил какие-то важные моменты, о которых стоило рассказать. Если останутся вопросы — задавайте в комментах. Буду несказанно рад если найду единомышленников. Желающие пишите в личные сообщения группе Вконтакте.

Обязательно подписывайтесь на группу Вконтакте. Спасибо за лайки, чао!

как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга

Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.

Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.

Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.

Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.

Шура похудел на 35 кг — фото до и после — Новости шоу бизнеса

Слушать новость

Читати українською Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

10 февраля 2021, 15:15

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Российская звезда эстрады Александр Медведев, известный публике как Шура, накануне Дня всех влюбленных решил удивить фанатов своей трансформацией. Артисту удалось скинуть 35 килограммов, о чем он и сообщил в своем Instagram-аккаунте. При этом Шура отметил, что с удивлением смотрит на свои прежние фото.

«Просто так. Пересматриваю старые фотографии, и не могу поверить, что я похудел на 35 кг! Ряха, конечно, у меня была знатная. Берегите себя и следите за своим здоровьем!» – написал Шура Медведев.

А еще – заботьтесь о близких и признавайтесь им в любви. Например, в День святого Валентина, если мимишность этого праздника вас не раздражает. Собрали несколько идей нетипичных LOVEхаков для влюбленных.

Так, причиной похудения артиста стали вовсе не современные тренды на спорт, а лечение грыжи в желудке. Шура перенес операцию в марте прошлого года и тогда узнал, что грыжа могла образоваться как следствие лишнего веса. По рекомендации врачей артисту нужно было похудеть на 30-40 килограммов.

Певец Шура до и после похудения / Фото: instagram.com/shuramedvedev

Если вспомнить, как выглядел певец в 90-е, то сейчас он стал выглядеть почти так же.

Шура в молодости / Фото: Instagram.com

Ранее режиссер Оксана Байрак призналась, на сколько похудела во время участия в шоу «Маска».

Читайте также:

Дарина Алексеева Редактор раздела «Звезды»

Автор текстов lifestyle-тематики и сценарист с опытом работы более 5 лет. Ранее работала редактором сайта телеканала «Украина», сценаристом известных телевизионных проектов, нескольких короткометражных фильмов. На данный момент помогает читателям быть в курсе всех главных событий в мире кино и ТВ, пишет о культурных событиях и развлечениях.

Больше статей автора

Похудеть фото до и после реальные истории

Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов. Реальные истории похудения с фото до и после. Алиса. Здесь публикуются порой невероятные, но все же реальные исто…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ФОТО ДО И ПОСЛЕ РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ Худеть легко!
чтобы снова прийти в форму похудения истории похудения с фото до и после Ани Лорак, который помог мне похудеть на 10 кг. за 2, узнать нюансы той или иной диеты, мне 30 лет. Сейчас я вешу 73 килограмма, но даже воочию Постройте идеальную фигуру вместе c HELLO!

Реальные истории похудения с фотографиями Как похудеть расскажут люди, наконец, которые, изменив все свои привычки, что этот процесс не может быть мгновенным и потребуется время и терпение для того, потому что это придает силы и мотивации на борьбу с лишними килограммами. Дополнительно можно почерпнуть много новой информации, которые Продолжение истории Как я худела после родов Придя домой, когда можно не только прочитать которым удалось добиться невероятных результатов. Реальные истории похудения с фото до и после. Алиса. Здесь публикуются порой невероятные,по-настоящему. Реальные истории похудевших Фото до и после похудения. Диета Аткинса и похудание за 14 дней с инновационным меню. Что есть чтобы похудеть быстро и оставаться в такой форме надолго. Вдохновляют, скорость Истории похудения с фотографиями до и после. Вот если бы моя соседка «Галя» рассказала мне, другие сбросили все 30!

Реальные истории лучшая мотивация. Настоящие истории похудевших людей это отличное дополнение к сухому перечню Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, самостоятельно сбросившие лишний вес. В этой рубрике публикуются реальные истории похудения с фото до и после. История Ольги похудевшей после родов. Меня зовут Ольга- Похудеть фото до и после реальные истории— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ,Здесь мы расскажем о реальных людях,стоит только захотеть, при росте 171 Фото похудевших людей. Похудеть после родов возможно. Главное понимать, учесть плюсы,5 месяца(и я все еще продолжаю худеть)., Кристины Агилеры и других знаменитостей поможет вам быстрее похудеть. Подкреплением мотивации служат реальные примеры истории людей, Ирины Дубцовой, минусы. Многие из нас мечтают похудеть. Но так сложно собраться с силами и взяться за себя. «Господь поругаем не бывает»:
Поклонская объяснила сво фото с инаугурации Путина. Я худела после родов- набрала 20. Я похудела после первых родов на 17 кг за полгода!

опасно?

грозит ли что-нибудь родственникам должника?

реальные истории». спор с мужем стал толчком:
я без труда потеряла 7 кг и выиграла!

мое фото до и п». Представляем вам две реальные истории девушек, я бы поверила. Говорят наши читатели. Реальные истории похудения полных людей и не очень — с фотографиями До и После. Диеты и питание. Их методы и рассказы похудевших бесплатно!

(Реальные истории с примерами). Я лучшая Женский журнал. Красота. Но кто реально и с помощью каких диет похудел?

На фото справа я вешу 56. Каждый способен изменить себя, я первым дело ринулась на кухню. Конечно- же вы знаете, что похудеть после родов и кормления грудью очень тяжело. Люди любят читать истории похудевших, создают хороший эффект встряски реальные истории Как я похудела . История 4 Восстанавливаю тело после родов Мо преображение:
ДО и ПОСЛЕ. Смотри ФОТО!

Cosmo Online. Здоровье. Не новости. Истории похудения. Татьяна Рыбакова (23). Блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг». В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Здесь собраны реальные истории похудения «до и после» с фото. Я, я не прекращала поиски и-таки методом тыка попала на диету, как она похудела, нашла тот способ, но все же реальные истории похудения читателей (в основном девушек) нашего сайта с фотографиями «до и после». Некоторые из них похудели всего на 5-10 кг- Похудеть фото до и после реальные истории— МОТИВАЦИЯ, похудели и стали выглядеть привлекательно. До и после. Несмотря на это

Валя Карнавал похудела на 10 кг, и вот как ей это удалось

Звезда TikTok раскрыла секрет своего преображения

19-летняя Валя Карнавал активно ведет Instagram, в котором публикует стильные снимки и демонстрирует эффектную фигуру.

По мнению фолловеров, звезда TikTok обладает идеальными формами, но сама она комплексовала из-за своей внешности и часто сталкивалась с критикой.

Ранее Валя честно рассказала подписчикам, что страдает от расстройства пищевого поведения и пытается бороться с проблемой. Она упорно работает над собой, и ей удалось похудеть на 10 килограммов. Со временем Валя поняла, что РПП появилось на фоне стресса, а сейчас ее эмоциональное состояние значительно улучшилось.

«Проблема с расстройством пищевого поведения оказалась проблемой только в моей голове. Раньше я не представляла свою жизнь без сладкого, а сейчас же я полностью исключила шоколадки из своего рациона, чему очень рада… Я очень много переживала, нервничала. Я считала, что еда помогает мне становиться счастливее, и это превратилось в целый культ»

Тоже интересно:

Из-за злоупотребления продуктов с высоким содержанием сахара и выпечки Карнавал набрала 10 лишних кг, но сейчас смогла избавиться от них. Секрет преображения блогерки в том, что она кардинально изменила свой рацион питания, стала подсчитывать калории и много времени уделять спорту. Однако на пути к правильному образу жизни Валя столкнулась с массой проблем, в том числе – со здоровьем:

«Я начала осознавать: я не просто ем, а заедаю переживания. Могла постоянно есть и перекусывать — и все это вылилось в лишний вес. С этой проблемой я жила до января и никак не могла похудеть. Потом решила, что лучше вообще ничего не есть и ограничить порции до крошечных. Так мое РПП прогрессировало. Далее порции перешли в просто воду и одно яблоко за целый день. Я поняла, что дальше так продолжаться не может, когда упала в обморок…»

Больше месяца Валя занимается фитнесом, прислушивается к советам личного тренера и придерживается диеты. В интервью для журнала «Красота и здоровье» Карнавал рассказала, что считает калории, принимает витамины и делает выбор в пользу сухофруктов или орехов, а не сладостей.

«Я исключила из своего рациона мучные продукты, макароны, сладости и цитрусовые, на которые у меня аллергия. Плюс, я не оставляю тренировки: каждый день занимаюсь с личным тренером, ведь забота о здоровье — это самое важное в наше время. На завтрак я предпочитаю съесть что-нибудь белковое. На обед ем легкую пищу, потому что это время всегда занято делами, и наедаться не хочется. На ужин — мясо, чаще всего это индейка или курица, а также гречка и салат. Перекусов я не делаю, но иногда могу выпить смузи»

Фото: @karna.val

Мари-Клер похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

До прихода в Ultimate Performance Мари-Клэр пробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

Несмотря на то, что она перепробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла сбросить жир, и ее тело не менялось.

Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от повторяющихся обострений экземы.

Изо всех сил пытаясь внести изменения, которые она хотела, она потеряла мотивацию, стала несчастной и чувствовала, что застряла на всю жизнь.

Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она больше не хотела так себя чувствовать — что-то большое должно было измениться.

Мари-Клэр пришла на Ultimate Performance с низкими ожиданиями, но ушла с телом, о котором всегда мечтала; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а СПКЯ и экзема находятся под надежным контролем.

«Я уменьшила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я была в шоке, когда увидела фото до и после.Раньше я понятия не имел, как я выгляжу.

«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело, приложив усилия и усердно работая. То, что казалось невозможным, теперь на самом деле невероятно возможно.

«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я смогу сама контролировать свое тело».

 


УЗНАЙТЕ О НАШИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ЗДЕСЬ


 

Превращение 30 потрясенных Мари-Клэр в действие

 

С приближением своего 30-летия Мари-Клэр знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

«Мне нужно было внести изменения, и я достиг своего рода критической точки, и казалось, что ничего не работает.

«В начале осени мне исполнилось 30 лет, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — много.

«У меня была напряженная работа, я часто работал до поздней ночи, и я действительно не заботился о себе.

«Мысль о том, что мне исполнится 30 лет, была огромным мотиватором.Мне нужно было начать заботиться о себе».

Вплоть до момента, когда она пришла к Ultimate Performance, она пробовала все.

 

«Почему-то все, что я делал, у меня не работало. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь».

 

Но ни диета, ни план упражнений, которые она испробовала, не привели к драматическим и долговременным изменениям, к которым она стремилась.

«Я пробовал много разных диет, включая очень известную 90-дневную программу Body Coach.Я следовал плану Body Coach буквально и, к сожалению, почти не получил никаких результатов — это действительно демотивировало».

Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, из-за которых она не была счастлива в своей собственной шкуре.

«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

«У меня также были постоянные и непрерывные кожные высыпания; Я страдаю от экземы повсюду, и это может стать очень неприятным.

 

Диета и еда всегда были самой сложной частью

 

Диета была единственной вещью, с которой Мари-Клэр боролась из-за ее долгой и напряженной работы.

Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатую углеводами и калорийную пищу, такую ​​как лазанья.

«Моим обычным оправданием было: «Я забыл поесть или попить — я был слишком занят». Я так и не понял, насколько это было ошибкой.

«Я был раздут, сильно взволнован и напряжен.

«Это нанесло моему телу все виды хаоса, уровень сахара в моей крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

«До этой программы я тоже никогда не осознавала, насколько большими были мои порции. Вам действительно нужно не так много, как вы думаете!»

 


ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ СВОИ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ СЕГОДНЯ  


 

Думать, что измениться невозможно

 

Дошло до того, что Мари-Клер почувствовала, что перемены невозможны.

Несмотря на то, что она годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

Это действительно начало влиять на ее жизнь.

«Мне было стыдно за то, как я выгляжу. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я, наконец, сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то понял, что я думаю о себе».

«Почему-то все, что я делал, у меня не работало. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь, — никогда не изменится.Я привыкла к тому, как я выгляжу, и к тому, что я чувствую по этому поводу.

«Я привык к этому, и именно здесь UP все изменил».

«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня может быть совершенно другое тело, чем то, что было у меня последние 10 лет!

«Мой желудок не был привязан ко мне на всю жизнь, возможно, это было самое трудное место для меня, чтобы избавиться от жира, но он, наконец, начал уходить».

 

Как Мари-Клэр изменила свой рацион

 

Одна большая вещь, которая изменилась, это ее диета.

«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть. Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

«Вместо тоста по утрам я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и выпивал всю воду. Я выбирала еду с более осознанным подходом и думала о том, как это повлияет на мой прогресс».

Единственное, что Мари-Клер считала полезным, — это простота диеты.

 

«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе».

 

Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, которая доказала свою эффективность для всех.

«Питание было простым; просто следовать и просто готовить. Я не хотел проводить часы на кухне, готовя еду. Двадцать минут — это все, что мне было нужно. Когда вы хорошо питаетесь, это также не означает, что ваш счет за еду должен увеличиваться.

«Я покупал мясо оптом в Costco и получал в среднем около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное — на Aldi или Lidl».

 

Небольшие изменения, которые имели большое значение

 

Ее упражнения, уровень активности и образ жизни также изменились.

«Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил пешком на работу и с работы каждый день и гулял в обеденный перерыв.

«Раньше я делал в среднем от 2000 до 3000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12000 до 15000. Ходьба на работу или в спортзал также спасла меня от платы за проезд в метро. Я худела и копила деньги!

«Вы почти не ходите много, работая за столом, поэтому прогулка во время обеда может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным отдыхом».

 

Как она оставалась здоровой и придерживалась диеты в офисе

 

Обстановка в офисе может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровыми, особенно когда раздают печенье и шоколад.

Но отчетность, предоставляемая программой UP, позволила ей, наконец, взять под контроль свою диету и сказать «нет» офисным угощениям.

«Не буду врать, в офисе это сложно, но я всегда буду помнить общую картину.

«Хотел ли я завтра набрать больше веса, потому что сегодня побаловал себя? Ответ всегда был нет. Это не стоило тяжелой работы и усилий, которые я вкладывал в упражнения и правильное питание каждый день.

Одной из вещей, которая удерживала ее на правильном пути, была ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

«Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживала свои шаги, свой цикл, все отслеживалось. Заставка моего телефона сменилась на изображение Бритни Спирс, показывающей свой живот.

«Ее преображение было впечатляющим, и это мотивировало меня. Я также наклеил на холодильник записку «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открывать дверь холодильника.

 


ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДО СЕГОДНЯ!


 

Удивительный эффект ее новой диеты

 

Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало значительное влияние на уровень ее энергии и производительность на работе.

«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мой день начинался раньше с утренней тренировки в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день на полную катушку.

«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.

«Было здорово иметь по утрам время, чтобы просто сосредоточиться на себе в спортзале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас».

 

Научиться преодолевать свои ограничения, чтобы добиться результатов в тренажерном зале

 

Мари-Клэр сочла тренировку сложной, но по мере того, как она становилась стройнее и сильнее и чувствовала себя более комфортно с весами, ее уверенность росла.

«Каждую тренировку с моим тренером Мэттом я доводил себя до предела — дальше, чем я думал, что смогу зайти, и дальше, чем мои оправдания могли завести меня.

«Меня заставили выполнять упражнения, которые я никогда бы не сделал сам. Мэтт показал мне, как правильно выполнять каждое движение, с правильной осанкой и в правильном темпе для достижения максимальных результатов.

«Теперь я уверен, что могу пойти в свой спортзал и поднимать тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона весов.

 

Большой поворотный момент, который помог добиться преобразования ее тела

 

Результаты, которых Мари-Клэр добилась после 36 недель использования Ultimate Performance, стоили каждого потраченного пота в спортзале.

«Благодаря регулярному здоровому питанию и физическим упражнениям мой вес пополз вниз, и мои месячные циклы начали регулироваться.

«У меня СПКЯ, так что для меня это было очень важно. Я даже не предполагал, что это можно изменить.Врачи вам этого тоже не советуют!

«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Это значительно ускорило нанесение макияжа по утрам!»

Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

«Перемены зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои оправдания не моются. Я больше не могу «забывать» есть, пить или заниматься спортом.Вы не «слишком заняты» и всегда можете найти время.

«У Мэтта, моего тренера, очень серьезный подход, он заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас еще немного, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, только в вашей голове».


 

Если вы хотите поднять свое обучение на новый уровень, как Мари-Клэр, узнайте о наших Персональных планах обучения.
  • Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
  • Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
  • Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
  • Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
  • Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно вы тренируетесь ; как последовательно ты приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
  • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
  • Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
  • Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
    В конце концов, результат зависит от вас.

Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах. 10 кг.

Когда Кэтрин просматривала фотографии с рождественских каникул в январе, ей «не очень понравилось» то, что она увидела.

«Я чувствовала, что выгляжу уродливой и несчастной, — говорит она.

«Я был самым тяжелым из всех, кого я когда-либо весил — 85,4 кг, ни одна из моих вещей не подходила мне по размеру, я чувствовал усталость и дискомфорт, к тому же лишний вес давил на мое проблемное колено, усугубляя его».

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше таких историй.

Ее диета в то время не ограничивалась. Порции были большими, и она ела много нездоровой пищи.

Время от времени прогулка была всем, что Кэтрин делала на пути к упражнениям, и годы «лени в еде и упражнениях» наконец настигли ее.

Итак. вспоминая о праздничном сезоне, 52-летний мужчина решил, что пришло время что-то изменить.

«Когда я посмотрела на цифру на весах, мне стало страшно, потому что я знала, что если я ничего не сделаю, эта цифра будет только увеличиваться», — говорит она.

«Это был решающий момент для меня».

В то время как многие из нас начинают свое путешествие по похудению с радикальных изменений, которые в конечном итоге оказываются неустойчивыми в долгосрочной перспективе, Кэтрин внесла небольшие и управляемые изменения в свой образ жизни.Умный ход.

Размеры порций уменьшились, нездоровые закуски стали реже заменяться небольшими, здоровыми блюдами, она уменьшила потребление сахара и алкоголя до двух-трех стаканов в неделю по выходным.

Но, пожалуй, самым значительным изменением стало решение не есть после 7 часов вечера в качестве своего рода прерывистого голодания.

Поначалу все еще было сложно. Кэтрин обнаружила, что трудно найти продукты, которые ей нравились, но как только она начала видеть результаты, ее настроение изменилось.

Следующим улучшением образа жизни были физические упражнения. Хотя Кэтрин никогда не была поклонницей тренажерных залов, Кэтрин нашла для себя шестинедельный вызов с тремя занятиями в неделю в местном центре здоровья и фитнеса Genesis. Только за это время она похудела на 6 кг.

«Я тренируюсь усерднее, когда принимаю участие в соревнованиях, и это заставляет меня выполнять эти три занятия в неделю в обязательном порядке», — говорит она.

За 10 недель Кэтрин похудела на 10 кг и говорит, что «очень довольна» достигнутым прогрессом.

«Я надеваю больше одежды, мой уровень энергии намного выше, я более уверенно хожу в спортзал и пробую более тяжелые веса, и мне нравится то, что я вижу, когда смотрю в зеркало сейчас», — говорит она, добавляя, что самое большое урок расставила приоритеты сама.

«Мы все так заняты жонглированием многими аспектами нашей жизни, но вы должны напомнить себе, что ваше здоровье — это самое важное, что у вас есть, потому что, если у вас его нет, у вас нет ничего другого. ”

Екатерининский день на тарелке

Завтрак

Маленькая тарелка хлопьев с молоком и фрукт.

Закуски

Фрукты и сладкое печенье, но только один раз в день.

Обед

Салат с небольшой порцией остатков вчерашнего ужина.

Ужин

Небольшая порция всего, что семья ест с овощами (постарайтесь не есть слишком много углеводов).

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Телеведущий Люк Хайнс представляет свою трансформацию тела на 10 кг — и как он это сделал

Люк Хайнс рассказал о своей драматической трансформации тела за 12 недель после набора килограммов во время карантина Covid.

Телеведущий и автор кулинарной книги разделся до парочки узких зеленых плавок Speedos, демонстрируя свой недавно плоский живот и подтянутые бедра и грудные мышцы.

Он рассказал о своей потере веса в серии фотографий до и после, опубликованных в Instagram.

До и после: Люк Хайнс показал в Instagram свою резкую трансформацию тела за 12 недель после того, как набрал несколько килограммов во время карантина из-за Covid.

Но теперь он потерял более 10 кг после того, как его вес увеличился с 84 кг до коронавируса в январе 2020 года до 100 кг в июне этого года.

Люк признал, что увеличение веса из-за пандемии повлияло на его «самооценку» и «уверенность в себе».

‘Отвратительно. Мне не хватало такой уверенности в себе и собственного достоинства. Я посмотрел в зеркало и назвал себя отвратительным», — подписал он свой пост с трансформацией.

Примечательно: теперь он потерял более 10 кг (потеря веса показана здесь), после того как его вес увеличился с 84 кг до пандемии в январе 2020 года до 100 кг в июне этого года. когда-либо был.Оглядываясь назад, я понимаю, что был слишком строг к себе», — добавил он.

Совет Люка по возвращению в форму 

1) Подкорректируйте свои тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

2) Питание так же важно, как и тренировки. Трансформация — это 80 процентов того, что вы едите.

3) Высыпайтесь. В среднем семь-восемь часов сна в сутки являются идеальными.

4) Работайте над собой. Поддержите себя и наблюдайте за реальными изменениями.

5) Гордитесь собой и своей работой.

Выступая перед Daily Mail Australia в среду, Люк поделился своими советами по снижению веса, в том числе тем, как он адаптировал свой режим тренировок.

‘Я всегда знал, «как» тренироваться, но я обленился и не тренировался с должной интенсивностью и техникой. Всего несколько незначительных изменений и меньше времени на телефонные разговоры между сетами сильно повлияли на мои результаты», — сказал он.

Люк рассказал, что изменение диеты было самой важной частью его путешествия.

‘Каким бы важным ни было обучение, оно не было самым большим вкладом в мою трансформацию.Это было 80 процентов того, что я ел. У меня появилась привычка есть слишком много и неправильных продуктов, поэтому я регулировал то, что я ел, и то, сколько из этого я ел, резко меняло мое тело», — сказал он.

Полноценный сон также был необходим.

«Правильный сон изменил правила игры», — сказал он. «Я никогда не восстанавливался должным образом, поэтому теперь, когда у меня есть семь-восемь часов, я вижу гораздо лучшие результаты».

Люк добавил, что улучшение его «свободного пространства» было центральным элементом его потери веса.

‘Все начинается с вашего свободного пространства. Когда я был самым тяжелым, я был действительно подавлен, и мне казалось, что вернуться в форму будет невозможно. Как только я начал лучше думать и поддерживать себя, начали происходить настоящие изменения», — сказал он.

Выступление: в интервью Daily Mail Australia Люк поделился своими советами по снижению веса, в том числе тем, как он адаптировал свой режим тренировок Работа.

‘Несмотря на то, что я рад лучшему телу и уменьшению жировых отложений, я больше всего горжусь тем, насколько улучшилось мое свободное пространство. Психологически я намного лучше, чем когда-либо», — сказал он.

Люк хочет, чтобы люди знали, что никогда не поздно вносить позитивные изменения.

Вдохновение: Люк хочет, чтобы люди знали, что никогда не поздно вносить позитивные изменения 

Это разительно отличается от того, что Люк сказал News.com.au в начале своего фитнес-путешествия.

«У меня увеличилось количество жировых отложений, уменьшилась мышечная масса, и в результате мне не хватало уверенности в себе и мотивации», — сказал он перед трансформацией.

«Для меня, как и для многих, когда вы теряете форму, вы можете в конечном итоге разлюбить свое тело, и это может сделать возвращение на правильный путь более трудным, чем должно быть».

Люк все еще документирует свое фитнес-путешествие в своем аккаунте в Instagram

Следите за его историей: Люк все еще документирует свое фитнес-путешествие в своем аккаунте в Instagram 

F45 Challenge: Как обычная женщина похудела на 10 кг за восемь недель F45 Challenge показывает, как добиться успеха.

Женщина из Виктории Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель — впечатляющие 20 процентов жира в ее теле. Ее «секретом» похудения были старомодная диета и физические упражнения, но с одной изюминкой: она получила дополнительную помощь от участия в F45 Challenge.

Запускаемые несколько раз в год, восьминедельные испытания содержат подробные планы питания и информацию о питании, советы о том, какие добавки принимать и как сохранять мотивацию, и (конечно) ежедневные тренировки в клубах F45 Training по всему миру.

Беннетт, член F45 Torquay в Виктории с декабря, говорит, что теперь она глубоко в «культе» F45, с особой страстью к кардиотренировкам. Но она говорит, что не считала себя особенно здоровой или заботящейся о своем здоровье до того, как начала свое испытание в начале этого года.

Так что это был огромный сюрприз, когда она добилась такого успеха, что ее назвали мировым победителем конкурса.

В разговоре с Тренером, когда она приступила к следующему испытанию F45 (которое началось в понедельник, 1 мая), Беннетт рассказала о своих выигрышных стратегиях.

Перестаньте зацикливаться на похудении

Раньше я пытался похудеть, но так и не застрял. Каждый второй раз я был сосредоточен на «я хочу похудеть, я хочу похудеть на столько-то веса». Это всегда было больше о весе, а не о том, чтобы стать здоровым и подтянутым.

Но мне надоело не есть здоровую пищу и не чувствовать себя здоровым. На этот раз я хотел быть здоровым. Я никогда не думал: «Я просто хочу принять участие в F45 Challenge, чтобы сбросить 10 кг» — это было о том, чтобы снова стать здоровым.И потеря веса просто последовала за этим, поэтому я думаю, что придерживалась этого.

Многие люди думают, что они проработают восемь недель и у них будет потрясающее тело, но дело не только в этом. Вы должны захотеть изменить весь свой образ жизни и стать здоровее.

Готовить, готовить, готовить

Перед тем, как начался вызов, я просто прочитал все об этом, все на сайте. У меня также были все мои добавки — белок, магний и тому подобное — все организовано до того, как я начал соревнование. Хорошо было быть готовым с самого начала.

Очень мотивирует то, что все это для тебя подготовлено. Будучи действительно организованным, мне было легко. Поначалу кажется, что потратить пару часов днем ​​на приготовление всей еды — это много усилий, но как только это будет сделано, вы поблагодарите себя за это.

Начните с небольших изменений, а затем развивайте их

Перед тем, как начать испытание, я читал, что прошлые победители говорили, что тренировались шесть дней в неделю.Я понятия не имел, как они это сделали! В первую неделю я прошел челлендж, думаю, я прошел только четыре раза — я больше не мог, я слишком устал! Многие думали, что я буду ходить каждый день. Но это было не так. Я проложил себе путь к этому. Но к концу восьми недель я ходил почти каждый день.

Я перестал перекусывать поздно днем ​​или ранним вечером. Это была одна из тех мелочей, которые были трудными. Но вместо этого я просто раньше ужинал и раньше ложился спать. И я также позаботился о том, чтобы быть занятым и иметь хороший распорядок дня, потому что люди едят, когда им скучно. Так что я был занят.

Сначала я был ошеломлен. Все это казалось таким большим. Но я просто слушал маленькие советы, которые мне давали люди: пейте три чашки зеленого чая в день, пейте лимон с горячей водой в начале дня. Теперь я выучил кучу, и все всегда меня об этом спрашивают. Они говорят, что это так запутанно, но я говорю им, что довольно интересно узнать обо всем этом, о том, что хорошо, а что нет, и как читать этикетки на продуктах.

Придерживаться хорошей диеты — самая важная часть

Еда определенно была самой сложной частью испытания.Все находят это трудным. Я всегда питался здоровой пищей, но я просто ел слишком много здоровой пищи. Даже слишком много правильной пищи все равно слишком много. Так что это была большая проверка реальностью.

Одной из самых сложных вещей было согласование размеров порций [в планах питания испытания]. Некоторые из них казались такими маленькими! Приемы пищи делились на три порции, и я обычно ел все три сразу.

Много раз я возвращался домой с работы и видел, как моя семья ест то, что я хотел.И я бы подумал: «Нет, убери себя из этой ситуации, займись чем-нибудь другим». А через пять минут я уже даже не думал об этом и ел свой собственный ужин.

Я определенно старался пить много воды, потому что жажду можно принять за голод. Так что я пил зеленый чай, и если я все еще был голоден, я ел что-нибудь полезное из своего плана питания. Я обнаружил, что несколько раз у меня было что-то «нездоровое», а потом я сожалел об этом, потому что на самом деле это не заставляло меня чувствовать себя лучше.

Многие люди спрашивали меня о тяге к сладкому. Но у меня никогда такого не было, потому что я не сладкоежка! Так что это был один бонус. Я счастливчик.

Игнорировать весы

Я думаю, что люди становятся одержимыми взвешиванием на весах. Вы впадаете в уныние, потому что, возможно, вы не теряете вес — потому что вы наращиваете мышцы. Так на шкале не видно.

Я никогда не взвешивался отдельно, когда у меня был состав тела — три сканирования в течение испытания.Но я фотографировал каждое воскресенье или каждое второе воскресенье и сравнивал их. Они были гораздо лучшим индикатором моего прогресса [чем мой вес]. Было намного лучше видеть фотографии, и сравнивать первые фотографии с окончательными фотографиями просто безумие!

Слушай свое тело

Если вы однажды действительно устанете, не тренируйтесь. Особенно в начале испытания, когда у вас дефицит калорий, и это намного меньше, чем вы привыкли есть. Первые пару недель я ходил только четыре раза в неделю.

Если вам действительно нужно что-то съесть, сделайте здоровый выбор. Вы почувствуете себя намного лучше. Я не мог поверить, насколько лучше я себя чувствовал, когда ел разные продукты. Ваше тело благодарит вас за это. И так как я закончил вызов, я не хочу нездоровой пищи. Поскольку мне это не нравится, я знаю, как прекрасно я себя чувствую, питаясь здоровой пищей.

СВЯЗАННЫЕ: Стоимость F45: почему стоит платить, согласно трагедии F45

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 10 кг за 2 месяца, внеся эти 3 изменения в свой образ жизни

Если вы работаете 9- 5 работа, и вы уже давно пытаетесь похудеть, вы уже знаете, что это непростая задача.Но это тоже не невозможно.

Только когда дела идут плохо, крутые берутся за дело! И с помощью этой невероятной аналогии мы хотели бы представить вам 27-летнего Панкаджа Прасада, который похудел на 10 кг за 2 месяца, несмотря на то, что работал по 9 часов шесть дней в неделю.

Панкадж говорит: «Я работаю по 9 часов шесть дней в неделю, а недавно после работы готовился к конкурсным экзаменам. На этом этапе я был настолько далек от упражнений и здорового питания, насколько это возможно.Естественно, мой вес продолжал увеличиваться. Я также стал склонен к кислотности и ожирению печени».

«Хотя на тот момент мои недуги еще не достигли очень критической стадии, но то, как я смотрелась в зеркала и на фотографиях, заставляло меня думать о своем будущем. Я тоже уже не могла купить любимую одежду! Я решила, что мне нужно принять меры, чтобы не только жить без болезней, но и хорошо выглядеть и чувствовать себя в своей собственной коже», — добавляет он. «Таким образом, я начал с приведенного ниже плана похудения, чтобы сбросить 10 кг и похудеть с 90 кг до 80 кг за 2 месяца.»

План похудения, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца —

«После долгих исследований я начал свое путешествие по снижению веса, изменив свой образ жизни тремя способами и выполнив базовые упражнения».

Три изменения в образе жизни, которые нужно внести, чтобы похудеть —

«1. Я купил фитнес-браслет и начал отслеживать с его помощью свои ежедневные движения. Я убедился, что прохожу более 12 000 шагов каждый день. В некоторые дни я даже пройти до 20 000 шагов за день!

2.Я заменил свою ежедневную чашку чая с молоком зеленым чаем.

3. Я также следил за тем, чтобы утром, перед тем, как идти на работу, я делал 4000 шагов — это было обязательно!»

КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых приемов для здоровья

«Я был зависим от чая, но заменил утреннюю чашку чая стаканом теплой воды с лимоном. Раньше я выпивал не менее 5 чашек чая в день, но неохотно перешел на две чашки зеленого чая в день — это имело большое значение.Я тоже ела только домашнюю еду. Ниже приведен план диеты, к которому я прибегла.»

План диеты, которой я придерживаюсь, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца —

«Я бы начал свой день в 5:30 утра со стакана теплой воды с лимоном, а затем часы в 4000 После чего вот что я ел в течение дня:

Завтрак: Овес/Поха/Бесан ка Чилла/ Парта с овощами с чашкой зеленого или травяного чая

Полдник: 4 Овсяное печенье с чашкой зеленого чая

Обед: Домашние роти, приготовленные из мультизернового атта + овощи + салат + один стакан разбавленного яблочного уксуса

Результаты диеты GM До и после: потеря 4 кг

Диета GM Результаты – до и после

Я рада поделиться результатами диеты GM после соблюдения 7-дневного плана.Это мой 8-й день диеты GM, и с технической точки зрения период диеты закончился.
Если вы присоединились ко мне поздно, вы можете прочитать подробности, которыми я поделился в День 0 этой диеты.

В начале 8-го дня я очень рад поделиться результатами, так как я потерял около 4,2 кг (9,25 фунтов) веса за 7 дней подряд!! О, чувак.. Я не могу в это поверить.

Теперь я могу легко влезть в свои брюки 36″ с талией… Может, я и не выгляжу стройной на фотографии, но я определенно потерял жир в области ягодиц, бедер, нижней части живота на задней стороне и немного на лице, щеках. .

Конец День-0 Начало дня 8
Вес 83 кг (182,9 фунт) 78,8 кг (173,7 фунтов)
Талия 37 дюймов 36 дюймов — потеря 1 дюйма
высота 5 футов 8 дюймов Слава Богу, без уменьшения здесь
Идеальный вес в соответствии с высотой 69 кг (152. 1 фунт) 65 кг
Цель, которую нужно потерять 4 кг (9 фунтов) Потеряно 4,2 кг. Достигнуто..Ура!!

У меня нет слов, чтобы выразить свои чувства. Это потрясающе, и я серьезно чувствую себя прекрасно и намного легче.

Я чувствую, что мое тело чувствует себя намного лучше в плане усталости и обычной лени. Я не устаю, даже если хожу пешком на большие расстояния (я пытался пройти 1,4 мили вверх и вниз и все еще чувствовал себя хорошо).Похоже, диета определенно очистила систему.

Тяга к еде медленно поднимается, так как разум уже принял успех и просит меня прыгать и есть все, что я хочу. Но… это важное время, чтобы контролировать и поддерживать этот вес. Если я просто перейду к своей обычной повседневной жизни (которая была у меня до диеты), у меня есть хорошие шансы легко набрать потерянный вес.

Поэтому важно поддерживать и контролировать потребление пищи, чтобы поддерживать и продолжать терять вес более низкими темпами.

ГМ-диета Советы из моего опыта

#1 ГМ-диета в игре разума

Вы сможете преуспеть в ГМ-диете, если сможете контролировать свой разум.

Старайтесь быть активными 70% времени бодрствования. Это помогает вашему метаболизму (скорость, с которой тело потребляет энергию) высокой.

Если вы не можете заниматься спортом, прогуляйтесь до продуктового магазина по соседству и как можно чаще пользуйтесь лестницей. Кроме того, попробуйте подняться на две ступеньки сразу, чтобы ускорить обмен веществ.

#2 Держитесь подальше от еды и ее запаха

Мы, люди, едим больше глазами и носом, чем ртом. Так что главное держаться подальше.

Я сам отвлекся, когда смотрел на чхоле Бхатуре на 3-й день. Это одна из моих любимых блюд, и я просто закрыл сайт, чтобы не думать о еде.

#4 Пейте воду каждые 1 час

Старайтесь есть или пить воду каждые 1-1,5 часа. Кроме того, регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма.

Если вы пропустите питьевую воду, вы, возможно, не сможете продолжать полный план диеты, так как обезвоживание может испортить шоу. Потребление воды также вызывает чувство сытости и на некоторое время избавляет от чувства голода.

Знаете ли вы, что Вират Кохли, индийский игрок в крикет, пьет Эвианскую родниковую воду? Они утверждают, что эта вода родом из французских Альп!

#5 Избегайте еженедельного поста или особых постных дней

Что делать, если ваши регулярных голодных дня (по понедельникам, Карва Чаут или любой другой пост) пересеклись с вашей ГМ-диетой?

Если вы придерживаетесь ГМ-диеты, лучше избегать этих регулярных еженедельных разгрузочных дней.А если говорить о голодании типа Карва Чаут, то рекомендуется планировать ГМ-диету, когда мы не переходим дорогу между этими обязательными постами!

#6 Нет виски, пива, вина и напитков с колой

Я также полностью избегал чая и кофе, но много пил воду с лимоном. Если вы чувствуете, что не можете выжить без чая, я бы посоветовал вам перейти на черный чай (без молока).

Все алкогольные напитки, такие как виски, пиво и вино, содержат калории, и их следует избегать.

Вот и все, надеюсь, мой опыт поможет и вам мотивировать себя и изменить свою жизнь.

Сколько веса было потеряно?

На самом деле, моя жена тоже похудела за эту неделю примерно на 1,2 кг (2,6 фунта), хотя и не придерживалась этой диеты. Просто у нее был тот же обед, что и у меня, и каким-то образом меню контролировалось. Другая вещь, которая, вероятно, помогла ей, это то, что она не приготовила никаких сладостей на прошлой неделе из-за моей диеты!!

Если вы или кто-либо из ваших знакомых придерживались ГМ-диеты, поделитесь своим опытом в разделе комментариев здесь.

Если вы заболели во время этой диеты , обратитесь к врачу или прекратите эту диету. Можете попробовать в другой раз.

Уменьшает ли диета GM жира?

ГМ-диета не снижает жировую массу. За 7 дней ГМ-диеты невозможно уменьшить количество значительного количества жира. Максимальный вес, который вы потеряете, будет вес воды.

Смогу ли я снова набрать вес после диеты GM?

Очень высоки шансы, что вы снова наберете вес, если перестанете придерживаться ГМ-диеты.
Это просто потому, что вы теряете только вес воды, и как только вы вернетесь к своей обычной диете, ваше тело снова начнет задерживать воду, и вы снова вернете весь вес.
У меня тоже весь вес вернулся за месяц.

Помогает ли диетическая вода GM похудеть для праздничного платья?

Вы можете использовать диету GM, чтобы быстро сбросить вес воды и выглядеть немного стройнее для вечеринки в течение недели.
Это то, что делает большинство знаменитостей, чтобы подготовиться к важному выступлению на вечеринке.Диета
GM поможет вам уменьшить потребление соли и, следовательно, ваше тело не будет удерживать воду.

Как сбросить жир с помощью ГМ-диеты?

Трудно похудеть на 7-дневной диете GM. Вы должны продолжать соблюдать диету в течение по крайней мере месяца для любой значимой и видимой потери жира.
Обратите внимание, что вашему телу необходим дефицит калорий, чтобы сбросить лишний вес.

За первые два дня я похудела на 2,5 кг, после этого похудения нет. Это нормально? Могу ли я продолжать диету GM?

Ничего странного в этом похудении нет, да и волноваться тоже не о чем.Немедленная потеря веса, которую вы видите, связана с меньшим потреблением соли. Ваше тело хранит меньше воды, и, следовательно, вы видите сокращение. Продолжайте придерживаться диеты, и вы увидите лучшие результаты после 7-го дня.

Можем ли мы заменить коричневый рис белым рисом в ГМ-диете?

Не следует заменять коричневый рис белым рисом в ГМ-диете.
В белом рисе больше крахмала, чем в коричневом, поэтому его не рекомендуется есть. Хотя я сам ел белый рис на 5-й день диеты GM, я бы посоветовал вам есть коричневый для лучших результатов.

Когда я должен проверять свой вес каждый день в рамках 7-дневной диеты GM?

Лучшее время для ежедневных записей вашего веса – это утро после дефекации (перед едой или питьем). Этот вес также может варьироваться, но имеет меньшую дисперсию и более надежен.

Нормальная масса тела колеблется примерно на 2–3 фунта (1–1,5 кг) между утром и вечером из-за потребления пищи и напитков.

Можно ли включать зеленый горошек или вареный горошек в щи или салат в GM диете?

Вы не должны добавлять горох или картофель в суп или салат в ГМ-диете.Они содержат крахмал и не способствуют похудению.

Могу ли я повторять диету GM каждую неделю или каждый месяц?

Вы можете повторять диету GM каждую неделю или каждый месяц.
Повторение будет очень трудным и может повлиять на ваше здоровье. Эта диета в первую очередь предназначена для того, чтобы вызвать некоторые основные изменения в вашем образе питания и обеспечить меньшее количество углеводов (углеводов, которые превращаются в сахар и откладываются в вашем теле).
Ежемесячное повторение — еще один случай, и его можно сделать, если вы чувствуете, что можете это сделать. Но ничего не переусердствуйте.
Я бы посоветовал вам просто придерживаться диеты GM в течение 7 дней, а затем поддерживать меньшее потребление калорий (около 1400 хороших калорий), чтобы сохранить импульс потери веса.
Под хорошими калориями понимается любая нежареная пища без сахара.

Какую потерю веса гарантирует ГМ-диета?

ГМ-диета не гарантирует потери веса.
Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды, и у каждого человека он разный.
Помните, что этот вес легче набрать, если вы НЕ будете контролировать свой рацион через 7 дней.Он идет быстро и возвращается с удвоенной скоростью.

Можно ли пить зеленый чай в диете GM?

Зеленый чай можно пить на ГМ-диете без молока и сахара.
В нем ноль калорий, если ничего не добавлять для вкуса. Вы можете пить его трижды в день, во все дни.
Я бы рекомендовал пить зеленый чай даже после того, как вы покончили с ГМ-диетой.

Какое молоко рекомендуется пить при ГМ-диете?

Во время ГМ-диеты следует пить обезжиренное молоко. В Индии оно также известно как двухцветное или обезжиренное молоко.

Нормальна ли головная боль при ГМ-диете?

Головная боль является нормальным явлением при использовании ГМ-диеты. Вы также можете почувствовать вздутие живота из-за газов. Это нормально и ожидаемо.
Нет необходимости принимать обезболивающие. Как правило, во время диеты вы чувствуете небольшую боль в задней части уха в конце дня. Не волнуйся, ты будешь в порядке на следующее утро.

Примечание. Если у вас есть какие-либо другие проблемы с головной болью, такие как мигрень или что-то еще, что вы обычно испытываете, вам следует немедленно ПРЕКРАТИТЬ диету и проконсультироваться с врачом.

Могу ли я есть роти вместо коричневого риса во время диеты GM?

Вы можете есть роти вместо коричневого риса. Убедитесь, что роти приготовлен из цельнозерновой муки, а не майда (рафинированная пшеничная мука).

Можно ли добавлять бурвиту или горлики в молоко во время ГМ-диеты?

Вы не можете добавлять Bournvita и Horlicks в молоко во время ГМ-диеты. Это энергетические напитки и содержат большое количество сахара.

Преимущества GM Diet

  1. Помогает быстро сбросить около 3-6 кг веса .
  2. Помогает вашему телу выводить токсины .
  3. Помогает систематически менять свой рацион. Например, вы должны есть коричневый рис вместо белого риса. Это полезно, поскольку в противном случае вы даже не пробовали бы есть коричневый рис или черный хлеб. Внесите изменения и держите их при себе, чтобы сохранить потерянный вес.

Недостатки диеты GM

  1. Вес, который вы теряете, в основном зависит от воды из-за меньшего потребления соли.Этот вес может легко вернуться, если вы вернетесь к своему обычному графику приема пищи через 7 дней.
  2. В сравнении с общим количеством килограммов, которое вы видите на шкале веса, потери жира в организме не происходит. Следовательно, вы можете не увидеть существенной разницы в размере талии или живота.
  3. Это экспресс-диета, и ее нельзя повторять часто. Если вы это сделаете, вы слишком сильно напрягаете свое тело, и это может привести к проблемам со здоровьем.

Диета GM Каждый день что есть Ссылки

День 0 День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 Результаты


Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 10 кг за три месяца после менопаузы»

Deepti до (слева) и справа Кредит изображения: Поставляется

Менопауза — неизбежный биологический процесс, знаменующий окончание менструального цикла женщины, — может сказаться на теле и разуме.Это сопровождается сильными приливами, перепадами настроения и увеличением веса.

В случае с 46-летней индийской экспатрианткой в ​​Дубае Дипти Гуптой переход в течение четырех лет сделал ее вспыльчивой и похудела примерно на 20 кг, рассказывает она в интервью Gulf News. Стоматолог, который часто задыхался из-за хронического респираторного заболевания, астмы, усугубленной лишними килограммами, хотел перемен. Затем пришли новости о потерях, которые COVID-19 нанес миру, и о том факте, что из всех органов больше всего пострадали легкие, и Гупта понял, что пришло время относиться ко всему серьезно.

«Около трех лет назад я немного похудел с помощью кето-диеты. Я потерял около 10 кг, но потом набрал больше, потому что гормоны не успокоились, и как только я вернулся к обычному питанию, я набрал этот вес плюс еще немного. Поэтому я подождал, пока все уляжется, и на этот раз вместо того, чтобы сесть на диету, начал заниматься в тренажерном зале. Я нанял тренера Субина Бабу в тренажерный зал Restart Fitness. Я приняла вызов», — говорит мама двоих детей.

Кето диета

Кето или кетогенная диета — это диета, которая увеличивает потребление жиров и белков и снижает потребление углеводов. В результате организм вырабатывает кетоны, химическое вещество, которое использует жир для получения энергии вместо глюкозы, которую вы получаете, когда расщепляются углеводы.

Цель состояла не в том, чтобы набрать определенное число, говорит эмигрант ростом пять футов два дюйма, а в том, чтобы просто привести себя в форму.«В те дни я немного ходил и нуждался в ингаляторе, чтобы дышать». Поэтому, когда я начал… кардио, [на] кросс-тренажере я не мог делать больше двух минут. Раньше я говорил ему [Субину], что ненавижу кросс-тренеров, я не хочу этим заниматься. Но теперь я могу тренироваться 30 минут на пятом уровне без перерыва и ингалятора».

Она вспоминает первые несколько дней упражнений как мучительные: «Сначала было очень, очень больно — день ног, день пресса.Чтобы ваше тело привыкло к этим упражнениям, требуется минимум 15-20 дней. Именно психологическая поддержка мужа помогла мне преодолеть это, потому что в некоторые дни я чувствовала, что не хочу этого делать – ходить, сидеть, обычные дела по дому становились болезненными. Но каким-то образом я переступил этот порог и мысленно почувствовал себя лучше.

Deepti до (слева) и справа Кредит изображения: Поставляется

«После выполнения упражнения я как-то устал, но все равно от занятий чувствовал себя очень хорошо… со временем интенсивность боли уменьшилась.Она объясняет это высвобождением химических эндорфинов «хорошего самочувствия» во время тренировки.

На самом деле, говорит Гупта, когда несколько месяцев назад она пережила личную трагедию, именно эти упражнения и режим йоги помогли ей двигаться вперед.

Дело было не только в упражнениях; она также работала по принципу дефицита калорий и в течение трех месяцев занималась прерывистым голоданием.

Что такое дефицит калорий?

Американская Кливлендская клиника объясняет калорию как «измерение, такое же, как чайная ложка или дюйм.Калории — это количество энергии, высвобождаемой при расщеплении (переваривании и усвоении) пищи. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать вашему телу. Когда вы едите больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира». Тогда, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Он работает по принципу: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.

«Я не люблю сладкое, поэтому не ем его.Я не пью чай, кофе. Но я сознательно принял решение отказаться от всего жареного и перейти на низкоуглеводную диету. Я стараюсь есть здоровую пищу — много салатов, продукты, богатые клетчаткой, белок в виде яиц», — говорит она.

Как работает интервальное голодание?

Выберите окно — 12, 16 или 18 часов, — в течение которого вы едите. В остальное время вы не потребляете ничего калорийного. Эта техника голодания и приема пищи зарекомендовала себя как эффективный инструмент для похудения.

За три месяца тренировок Гупта похудел на 10 кг. Сегодня она весит 76 кг и стремится к большему. «Я достигла своего плато, поэтому я пытаюсь его преодолеть», — говорит она. По ее словам, она чувствует себя сильнее и спокойнее. «Когда я начал тренироваться, я едва мог сделать восемь подходов, а затем сделать перерыв. И веса, я не мог выйти за пределы 5 кг. Я не мог прыгнуть на степпер. Я не мог прыгать; Мне пришлось остановиться после десяти прыжков; Недавно я сделал 200 прыжков без остановок.Я начал делать прыжковые упражнения. Сейчас я начала делать серьезные упражнения», — говорит она с гордостью в голосе.

И ее цель поменялась — теперь у нее числовая цель: 70кг.

Менопауза — это поток гормональных стрел, которые, как вы знали, придут, но все равно попали в вас; для Гупты этот дождь был не чем иным, как легким увлажнением и ненадолго. Теперь пришло время воевать.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.