Содержание

как принимать, чтобы получить желаемый результат

Спортивное питание – им умело пользуются профессиональные спортсмены, на него возлагают огромные надежды новички. За годы своего существования, спортивные добавки обросли мифами. Их сочиняли умелые маркетологи и далекие от спорта люди. «Спортивное питание: как принимать» или «В чем польза спортивного питания» - популярные поисковые запросы. Если у начинающих атлетов есть вопросы – на них нужно дать ответы.

Что такое спортивное питание

Это добавки, помогающие атлету нормализовать количество определенных веществ в организме. Они получены путем переработки пищевых продуктов (ну или практически все). Добавки не могут заменить полноценный рацион, но гармонично дополнить – способны.

Новички применяют продукты для набора мышечной массы, не вдумываясь в их свойства. У каждой добавки есть назначение – она дает организму что-то определенное, стимулирует процессы или восполняет баланс недостающих веществ.

Атлет-любитель может быть уверен – от приема протеина он сам собой не похудеет и не «подкачается». Такие продукты стоит принимать с определенной целью и после тщательного анализа своего рациона. Спортсменам нужно знать, как принимать спортивное питание.

Какое существует спортивное питание

Спортивное питание при описании для новичков стоит разделить на определенные группы:

Протеин – продукт, полученный в результате синтеза продуктов – яиц, молочной сыворотки, соевых. Основное назначение такой добавки – восполнить недостаток белков в организме. Помогает при наборе чистой мышечной массы, а также сохранении «качественного» веса при похудении.

BCAA – аминокислотный комплекс. «Зачем принимать BCAA» - банальный вопрос. Три основные аминокислоты быстро усваиваются в мышцах, поддерживая их скорый рост.

Креатин – аминокислота, получаемая организмом из мяса. Усваивается в мышцах и хорошо впитывает воду. Из-за этого является эффективной при надобности в скором повышении силовых показателей или веса. Пьется курсами по месяцу.

L-карнитин – аминокислота, стимулирующая процесс сброса веса. Не стоит верить глупому мифу – от приема этой добавки человек не худеет. Она лишь усиливает результат от интенсивных тренировок.

Гейнер – продукт, использующийся в период массонабора. Особенно полезен для худых людей, так как помогает достичь требуемой отметки по съеденным калориям за сутки.

Аминокислотные комплексы – содержат в себе аминокислоты, необходимые для построения мускулатуры.

Предтренировочные комплексы – название говорит само за себя. Добавка, которую пьют перед занятием, чтобы повысить продуктивность организма на короткий период.

Существуют жиросжигающие комплексы, протеиновые батончики, витаминные комплексы.

Спортивное питание - для чего и почему.

Как принимать спортивное питание и для чего

Прием спортивного питания обосновывается целью. Ею выступает желание набрать мышечной (или не мышечной) массы, повысить силовые, похудеть. Каждую добавку стоит рассмотреть по отдельности, разобрав ее воздействие на организм и тонкости применения.

Как пить протеин

Спортивная добавка используется для восполнения запаса белка в организме. Продукт актуален, если у тренирующегося нет возможности получать нужное количество вещества из пищи.

Существует несколько видов протеина:

  • Сывороточный – самый распространенный, дешевый и действенный. Получается в результате переработки молочной сыворотки, производится в соотношении 80/20 (белки/углеводы соответственно). Усваивается организмом быстро, подходит для атлетов разных уровней.
  • Казеин – белок, будет усваиваться организмом на протяжении 5-7 часов. Средняя стоимость и хороший результат при грамотном использовании.
  • Гидролизаты – аналог сывороточного протеина, обладающий более высоким качеством, меньшим количеством примесей, быстрой усваиваемостью и легкостью для желудка.
  • Изолят – продукт с самым высоким процентным содержанием белка, отличный вариант для опытного атлета на низкоуглеводной диете.
  • Соевый – белок, полученный из сои. Идеальный вариант для людей, напрочь отказавшихся от продуктов животного происхождения. Кроме всего прочего, такой вид спортивной добавки вмещает в себе достаточно витаминов.
  • Яичный – спортсмены отдают предпочтение этому продукту для максимально эффективного набора чистых мышц. Содержит комплекс аминокислот, отличается приближенным к максимуму количеством белка.

Как ПРАВИЛЬНО выбрать протеин. Полный обзор!

Рекомендуем: Сывороточный / Концентрат + Изолят / от 70 г. белка на 100 г. продукта.

Принимать спортивную добавку нужно следующим образом:

  • Все типы протеина желательно принимать после тренировки, чтобы обеспечить качественное восстановление мышечных волокон.
  • Прием продукта до тренировки сомнителен – единственный вариант, для восстановления потенциально потраченных ресурсов организмом после тренировки.
  • Казеин – его хорошо пить перед сном, чтобы нивелировать потери белка во время сна, а также с самого утра.
  • Яичный белок не рекомендуется пить на ночь, но нужно принимать после тренировки, в течении дня, заменяя или дополняя прием пищи.
  • Сывороточную добавку пьют после тренировки и в течении дня, заменяя прием пищи.
  • Соевый – отличный вариант для того после тренировки, но не на ночь.
  • Гидролизаты принимают в любое время суток, предпочтительно, после тренировки, для восстановления мышц.

Как правильно принимать протеин?

Начинающие атлеты могут не знать, как часто нужно пить протеин. Ответ на этот вопрос прост: столько, сколько нужно. Принимать добавку следует не только в тренировочные дни, а и в периоды отдыха. Мускулатура растет не во время занятий, а во время восстановления после них.

Порцией коктейля дополняют или заменяют прием пищи. В идеале нужно получать примерно 2 грамма белка на один килограмм веса в день. Если достичь такого результата обычными продуктами не выходит, стоит пить протеин.

Как пить гейнер

Гейнер – это способ добрать недостающее количество углеводов. Продукт используется для достижения профицита калорий. Это актуально в периоды набора мышечной массы, повышенной активности.

Гейнер – это углеводы. В избытке они приведут к росту мышц с определенным процентом жировых отложений. Если вспомнить понятие «углеводное окно», известное даже любителям железного спорта, становится понятно, как принимать гейнер. Вот несколько рекомендаций:

  • Если человек будет принимать продукт после занятий, во время углеводного окна, его организм научится правильно расходовать углеводы.
  • Гейнер можно пить утром, чтобы насытить организм энергией, перед тренировкой – собственно говоря, с той же целью, а также после нее – для усиленного роста массы.
  • На ночь принимать гейнер не рекомендуется – лучше доверьтесь казеину.

Гейнер выпускается в процентном соотношении от 10/90 до 40/60 (белки/углеводы соответственно). Встречаются гибриды – 50/50. Чем больше процент содержания белка в гейнере, тем выше его стоимость.

Как пить креатин

Креатин – любимая аминокислота представителей силовых видов спорта. Позволяет за короткий срок набрать 4-5 килограмм массы, увеличить силовые показатели на 10-20%, а также служит «энергетиком» для организма при первом курсе.

Креатин – аминокислота, получаемая из мяса. Чтобы получить дневную норму, человек должен съедать около 3-4 Кг мясного продукта в сутки, что дорого и в какой-то степени противно.

Прирост силы идет за счет энергии, а также набранных килограммов. Рост веса следует из-за того, что мышцы всасывают креатин, а он впитывает воду. Спортсмен, принимающий продукт, наливается водой, мышцы визуально становятся больше, внушительнее. То, как принимать креатин – это правило.

  • Начинать прием аминокислоты стоит с небольших дозировок. В день без тренировки – 5 грамм с утра, в день занятий - 5 грамм утром и перед тренировкой. Так проходит первая неделя. Если организм не отреагировал на добавку негативно, можно продолжать.
  • На второй и последующих неделях (всего 4), дозировку можно повысить до 10 грамм. Хоть и считается, что организм не может усвоить более 5 грамм креатина за раз, практика показывает обратное.
  • После того, как спортсмен завершил месячный прием аминокислоты, следует сделать как минимум 2-х недельный перерыв, чтобы не навредить организму.

Важный факт – за курс креатина можно набрать мышечной массы за счет увеличения силовых показателей. Вода уйдет из организма, а наработанная мускулатура останется.

Важно! Если злоупотреблять креатином, можно навредить печени! При правильном подходе и умеренном приеме негативный эффект не наблюдается.

Предтренировочные комплексы

Этому виду спортивного питания не стоит уделять много внимания. Предтренировочные комплексы не являются обязательным условием качественной тренировки, роста мышц. Вопросы по типу «как принимать предетрен» возникают у любителей, но пьют его и профессионалы. Вот пару рекомендаций:

  • Принимать в небольших дозировках (чаще всего вместе с продуктом идет инструкция) перед тренировкой.
  • Не пить утром, на ночь.
  • Не злоупотреблять – вызывают зависимость.
  • Этот тип добавок при неграмотном применении может негативно сказаться на работе сердца – принимайте с разумом.

Почти все предтренировочные комплексы вызывают привыкание, так как базируются на основе кофеина. В результате их чрезмерного приема, наблюдается вялость и зависимость.

Как принимать L-карнитин

Левокарнитин: как принимать? Такой вопрос ставят себе девушки и атлеты, желающие избавиться от пары лишних килограмм. Аминокислота ускоряет обмен веществ, из-за чего тренировки и диета приносят результат.

Время, когда нужно принимать L-карнитин – это перед тренировкой, вне зависимости от формы добавки: сироп, порошок или таблетки.

Допускается интенсивное применение, но только соревнующимися атлетами.

BCAA и аминокислотные комплексы

Два типа спортивного питания можно смело объединять – BCAA, хоть и позиционируется как отдельная спортивная добавка, также является аминокислотным комплексом.

Как принимать BCAA, аминокислоты – ответ на эти вопросы знают все опытные культуристы. Комплексы в капсулах пьют до и после тренировки, утром натощак. Порошковые вариации употребляют в разведенном виде во время занятий и перед сном. Это обеспечивает оптимальный синтез белка аминокислотами и скорое восстановление мышц.

Спортсмены относят аминокислотные комплексы к незаменимым добавкам. Объяснение очень простое - получить все 20 аминокислот из пищи не выйдет. Особенно в должном количестве.

Заключение

Каждая спортивная добавка разобрана до мельчайших подробностей. Все продукты описаны, как и способы их приема. И так, подведем итоги:

Протеин – это способ дополнить запасы недостающего в рационе питания белка.

Гейнер – отличный источник углеводов.

Креатин – аминокислота для временного набора массы, визуального увеличения и повышения силовых.

L-карнитин – продукт для ускорения обмена веществ. Делает занятия в зале эффективными для похудения.

Предтренировочные комплексы – обеспечивают прилив бодрости, заряд энергии перед тренировкой.

Аминокислоты и BCAA – синтезируют белок в организме, способствуют росту и восстановлению мышц.

full-fit.com

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

fizcult.by

Как принимать спортивное питание

Как правильно принимать спортивное питание

 

 

Меня каждый день спрашивают «как принимать спортивное питание?», как употреблять протеин, гейнер, аминокислоты и прочее. Люди не совсем понимают, что это добавка к рациону, но не как не замена его. Поэтому чтобы сказать точно когда, что-то употребить, необходимо знать ваш образ жизни, ваш распорядок дня и т.д. Согласитесь, я не могу этого знать, поэтому точного ответа для каждого и не может быть. Но я даю вам основы, благодаря которым вы сможете сами понимать, когда и какую добавку вам принимать.

 

Как принимать протеин для набора мышечной массы

 

Это белковая добавка и вам её стоит принимать лишь в том случае, если вы не можете набрать необходимое количество белка из обычных продуктов питания. К примеру, вы спортсмен который весит 80 кг, вам для набора мышечной массы необходимо 2 грамма белка на 1 кг веса тела, то есть 160 грамм белка. Допустим, вы съели 500 грамм мяса и больше ничего белкового не ели. Полкило мяса содержит примерно 100 гр. белка. А вам надо 160, следовательно, можно принять 2 порции протеина по 30 грамм.

 

Принимать необходимо между приемами пищи, или когда прием пищи был только углеводный. После тренировки его не нужно употреблять, так как после нам нужны углеводы, а не белок. Многокомпонентный протеин между приемами пищи лучше всего подойдёт для этой цели.

 

Как принимать гейнер

 

Это высококалорийная добавка, в основе которой углеводы. Чтобы понять, когда и сколько пить гейнера, необходимо понимать, сколько вы съели углеводов за день. У каждого человека свои потребности в углеводах, их необходимо методом проб высчитывать. Например, вы определили, что в период массонабора вам необходимо 300 грамм углеводов. А вы съели сегодня, к примеру, всего 200 грамм риса, а это 150 гр. углеводов. Значит из гейнера нам необходимо получить остальные 150 гр. У каждой добавки свой состав, поэтому необходимо на обратной стороне банки прочитать, сколько в порции содержится белков и углеводов, исходя из этого, понять, 1 или 2 порции вам принять. Повторюсь, если вы наели из обычных продуктов необходимое количество макронутриентов, то вам добавки не нужны.

 

Принимать гейнер нужно либо между приемами пищи, либо за час перед или через 30 минут после тренировки.

 

 

Как принимать аминокислоты

 

Если вы употребляете протеин, то отдельно принимать аминокислоты нет необходимости, т.к. протеин содержит полноценный набор аминокислот.

 

Принимать их можно, к примеру, если вы не добираете белка из рациона, и в вас больше не лезет пища, а протеин надоел, тогда можно после каждого приема пищи принимать по несколько таблеток. В принципе я вообще не вижу смысла в их приеме, когда протеин тоже самое только дешевле. Тем более  часто обманывают производители, прессую обычный протеин в таблетки.

 

BCAA как принимать

 

При  наборе мышечной массы этот продукт вообще бесполезен, также как и комплексные аминокислоты. Во-первых, это всего 3 незаменимые аминокислоты, а мышцам необходимо все 8. Во-вторых, в протеине или в любом белке животного происхождения содержатся эти 3 аминокислоты, даже в сое, BCAA  в большом количестве. Так что в период массонабора это будет переводом денег.

 

Их можно употреблять только во время сушки, тогда они будут служить как источник энергии во время тренировки посредством процесса глюконеогенеза (превращение аминокислот в глюкозу). Больше 10 грамм за раз не принимать, т.к. не усвоится. Можно принять перед силовой тренировкой и перед кардио.

 

Как принимать креатин

 

Как я и писал о нём, я считаю, что эта добавка для новичков. Для атлета со стажем вряд ли сработает, т.к. свои запасы креатина уже развиты до предела. Для новичка подойдёт.

 

Так как инсулин транспортирует креатин в мышцы, а большой выброс инсулина вызывают углеводы, значит, креатин необходимо принимать с быстрыми углеводами. Также считаю, что все эти загрузки, лишь маркетинговый ход для того, чтобы вы быстрее потратили эту добавку и скорее пришли за новой.

 

5 грамм креатина в день вполне достаточно, приняв вместе со сладким, например, запить соком.

 

Как принимать л карнитин

 

Многие считают его жиросжигателем. Это не так. Сам по себе он не сжигает жиры, он лишь транспортирует их в митохондрии, а там уже они сгорают, и то если есть дефицит калорий. L-карнитин просто “лифт”, вы можете доехать на лифте, а можете подняться пешком. На лифте удобнее, немного быстрее, но до него же нужно дойти, дождаться его и т.д. Также и с l-карнитином, он лишь помощник.

 

3 грамма за полчаса перед силовой или кардио нагрузкой будет достаточно.

 

Друзья не нужно слушать продавцов спортивного питания, так как в их интересах продать как можно больше. Если же вам впаривают протеин и к нему еще отдельно аминокислоты и bcaa, просто приведите мои доводы, и вы увидите, как продавец замешкается. Запомните, это прежде всего бизнес, и каждую добавку нужно выбирать лишь по необходимости.

 

Теперь вы знаете как правильно принимать спортивное питание!

xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai

Как правильно пить спортивное питание

Как правильно принимать спортивное питание

Меня каждый день спрашивают «как принимать спортивное питание?», как употреблять протеин, гейнер, аминокислоты и прочее. Люди не совсем понимают, что это добавка к рациону, но не как не замена его. Поэтому чтобы сказать точно когда, что-то употребить, необходимо знать ваш образ жизни, ваш распорядок дня и т.д. Согласитесь, я не могу этого знать, поэтому точного ответа для каждого и не может быть. Но я даю вам основы, благодаря которым вы сможете сами понимать, когда и какую добавку вам принимать.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Это белковая добавка и вам её стоит принимать лишь в том случае, если вы не можете набрать необходимое количество белка из обычных продуктов питания. К примеру, вы спортсмен который весит 80 кг, вам для набора мышечной массы необходимо 2 грамма белка на 1 кг веса тела, то есть 160 грамм белка. Допустим, вы съели 500 грамм мяса и больше ничего белкового не ели. Полкило мяса содержит примерно 100 гр. белка. А вам надо 160, следовательно, можно принять 2 порции протеина по 30 грамм.

Принимать необходимо между приемами пищи, или когда прием пищи был только углеводный. После тренировки его не нужно употреблять, так как после нам нужны углеводы, а не белок. Многокомпонентный протеин между приемами пищи лучше всего подойдёт для этой цели.

Как принимать гейнер

Это высококалорийная добавка, в основе которой углеводы. Чтобы понять, когда и сколько пить гейнера, необходимо понимать, сколько вы съели углеводов за день. У каждого человека свои потребности в углеводах, их необходимо методом проб высчитывать. Например, вы определили, что в период массонабора вам необходимо 300 грамм углеводов. А вы съели сегодня, к примеру, всего 200 грамм риса, а это 150 гр. углеводов. Значит из гейнера нам необходимо получить остальные 150 гр. У каждой добавки свой состав, поэтому необходимо на обратной стороне банки прочитать, сколько в порции содержится белков и углеводов, исходя из этого, понять, 1 или 2 порции вам принять. Повторюсь, если вы наели из обычных продуктов необходимое количество макронутриентов, то вам добавки не нужны.

Принимать гейнер нужно либо между приемами пищи, либо за час перед или через 30 минут после тренировки.

Как принимать аминокислоты

Если вы употребляете протеин, то отдельно принимать аминокислоты нет необходимости, т.к. протеин содержит полноценный набор аминокислот.

Принимать их можно, к примеру, если вы не добираете белка из рациона, и в вас больше не лезет пища, а протеин надоел, тогда можно после каждого приема пищи принимать по несколько таблеток. В принципе я вообще не вижу смысла в их приеме, когда протеин тоже самое только дешевле. Тем более часто обманывают производители, прессую обычный протеин в таблетки.

BCAA как принимать

При наборе мышечной массы этот продукт вообще бесполезен, также как и комплексные аминокислоты. Во-первых, это всего 3 незаменимые аминокислоты, а мышцам необходимо все 8. Во-вторых, в протеине или в любом белке животного происхождения содержатся эти 3 аминокислоты, даже в сое, BCAA в большом количестве. Так что в период массонабора это будет переводом денег.

Их можно употреблять только во время сушки, тогда они будут служить как источник энергии во время тренировки посредством процесса глюконеогенеза (превращение аминокислот в глюкозу). Бо

sovetyisekrety.ru

Как употреблять спортивное питание | Фитнес и Бодибилдинг

В этой статье мы подробно расскажем, как правильно употреблять спортивное питание. Приобретя, какое-либо спортивное питание не все знают и понимают, как его правильно употреблять. На упаковках, как правило информация на иностранном языке и даже, если есть наклейка с переводом не факт, что он верный (правильно переведён). Даже если перевести текст самому, не всегда понятно, что и как. Какие виды спортивного питания существуют? Это гейнеры, протеины, аминокислоты и креатин. Так же надеемся все прекрасно знают, что любое спортивное питание — это пищевая добавка к вашему основному рациону.

Как правильно пить Креатин:

Креатин считается одной из самых эффективных пищевых добавок в спорте. Имеет форму порошка (таблеток, капсул) и разводится в воде или соке (лучше виноградный). Показатель качества креатина в порошке осадок на дне в виде кристалликов. Мы советуем использовать моногидрат креатина в порошке. Существует два способа употребления креатина с фазой загрузки и без неё. Фаза загрузки: пять дней пьём по 5 грамм 4 раза в день (всего 20 грамм) между приёмами пищи и далее по 2 грамма в день для поддержания, так же между приёмами еды, а в дни тренировок сразу после неё. Разводим в 300-500 мл воды или сока. Без загрузки: пьём каждый день по 2 грамма креатина 1 раз в день, между приёмами пищи в выходные от тренинга дни и в дни тренировки сразу после неё. Очень важно: во время всего курса приёма креатина, нужно пить много воды, 3 и более литров в день. 30% спортсменов креатин не приносит результат (приём не эффективен) это связано с высоким содержанием вещества в организме от природы.

Как правильно употреблять гейнер и протеин:

Ищем на банке купленного протеина или гейнера состав порции, который рекомендует употреблять производитель, то есть какую порцию пить в день. Ещё бывает, что в банке лежит мерная ложка (скуп) и производитель пишет, сколько таких ложек, нужно употребить в день. Оптимально эту рекомендованную дневную порцию разбивать на два приёма. Пьём в выходные дни между приёмами пищи, а в тренировочные одна порция между завтраком и обедом, вторая после тренировки. Порцию можно разбить даже на три приёма и пить третий приём перед сном (больше подходит для протеина(казеин)). Разводят протеин или гейнер в 300-500 мл молока или воды, размешивая до растворения (лучше взбивать). Разведённый продукт нужно употребить в течении часа. Не разводить в горячей жидкости.

Как правильно употреблять Аминокислоты:

Аминокислоты бывают в таблетках, капсулах и порошке, что очень удобно при их приёме, запиваем просто водой. Быстро усваиваются в организме, то есть при подпадании в желудок тут же всасываются, поэтому лучше всего их принимать после тренировки. Опять же надо смотреть дозировку, которую советует изготовитель. Дозировку можно разбить на 2 или 3 приёма в день и пить перед сном.

Советы по правильному употреблению спортивного питания:

1 Советуем пить спортивное питание в комплексе, так будет более эффективно, например, гейнер+бцаа+креатин или протеин+бцаа+креатин.

2 Если вы тренируетесь на массу, то выгоднее будет употреблять протеин (сывороточный изолят) чем бцаа.

3 Амины больше подходят для похудения.

4 У производителей разных фирм гейнеров и протеинов в составе может быть креатин и бцаа, как правило их мало и не хватает для нормы.

5 Мальтодекстрин (сахарозаменитель) содержится в дешевых гейнерах и протеинах, лучше избегать его в составе.

6 Загрузочный цикл любого спортивного питания 2-3 месяца далее идёт перерыв, давайте организму отдохнуть.

7 Любое спортивное питание пьётся каждый день вне зависимости от тренировок.

8 Если у вас, есть какие-либо аллергии обратитесь сначала к врачу.

Уважаемые читатели сайта lookyourbody, если Вам понравилась эта статья поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях. Это лучшее, что Вы можете сделать для нас, Спасибо!

lookyourbody.ru

Как принимать спортивное питание для похудения

Содержание статьи:

Спортивное питание и добавки. С чего начать?

Основные причины занятия фитнесом и бодибилдингом – улучшение внешнего вида и забота о собственном здоровье. Тогда при чём здесь «химия» – протеиновые порошки, капсулы с аминокислотами? Дело в том, что для обеспечения мышечного роста при занятиях бодибилдингом не всегда бывает достаточно питательных веществ, поступающих с пищей.

С помощью спортивного питания можно получить дополнительное количество калорий, углеводов, белков и необходимых аминокислот без лишних жиров, витаминов и минералов. Для тех, у кого нет возможности питаться 4-6 раз в день специально приготовленной пищей, сбалансированной по белкам/жирам/углеводам, – спортивное питание может стать отличным подспорьем. И «химия» тут ни при чём.

Сывороточный протеин (whey protein)

Протеин – самый популярный вид спортивного питания. О нём знают даже те, кто не занимается бодибилдингом.

Тому, кто считает протеин «химией» и беспокоится о снижении потенции при его приёме, можно порекомендовать обратиться к словарю английского языка. Protein в переводе с английского означает «белок».

Протеиновый порошок – всего лишь сухой белок, который производится в основном из молока.

Внимание!

Сывороточный протеин (Whey protein) одинаково эффективен для всех – от новичков до призёров «Олимпии». Принимать сывороточный протеин нужно до тренировки, а потом – второй раз! – сразу после её окончания.

Секрет в том, что сывороточный протеин усваивается за 10-15 минут и со скоростью экспресса поставляет в мышцы содержащиеся в нём аминокислоты. Для сравнения, на усвоение белка из творога может уйти больше часа.

Протеиновым порошком также можно заменять часть муки при готовке домашней выпечки.

Как принимать: Принимайте 20 г сывороточного протеина перед тренировкой и еще 20-40 г после.

КРЕАТИН

Креатин – это натуральное органическое соединение, которое содержится в мясе. Креатин поступает в кровь и вместе с нею проникает в мышцы. Там он становится «топливом» для мышечных сокращений.

Другими словами, креатин из мясных продуктов повышает взрывную силу и выносливость мышц, обеспечивает быстрое восстановление их энергетического потенциала. Но чтобы креатин реально сказался на спортивных результатах, мяса нужно съесть много – до 5 кг.

Занимающиеся бодибилдингом не рискуют ставить на себе подобные эксперименты и принимают Креатин в виде спортивной пищевой добавки.

Как принимать: Принимайте 3-5 г Креатина до и сразу после тренировки.

ГЕЙНЕРЫ

Основное предназначение гейнеров – обеспечить вас дополнительным количеством легко усвояемых калорий – в основном углеводов и белков во время набора мышечной массы.

Не всегда есть возможность употребить за день достаточное количество калорий, да и есть целыми днями большое количество риса/куриной грудки бывает сложно.

Если вы хотите пить гейнер (порошок растворяют в воде или молоке) до или после тренировки – выбирайте тот, который содержит минимальное количество жиров (они долго перевариваются). Также многие гейнеры содержат креатин и его можно будет не покупать отдельно.

Как принимать: Гейнеры можно применять как замену обычной пище. Однако не нужно перебарщивать – если вы будете употреблять слишком много калорий, это приведёт к набору лишнего жира.

Рассчитайте свой приблизительные потребности в калориях, добавьте 500 ккал. Эту цифру можно использовать при приёма Гейнера – добирая им недостающие калории.

На рынке есть достаточно большой выбор спортивного питания и можно найти Гейнеры с разной калорийностью.

АРГИНИН

Аргинин – это название аминокислоты, которая в нашем теле превращается в окись азота. В организме человека окись азота выполняет кучу полезных функций. Первая и самая главная расширение капилляров. Чем они шире, тем больше крови проникает в мышечные ткани организма. Кровь несет с собой питательные вещества и анаболические гормоны. Результат? Рост мышц ускоряется!

Как принимать: Принимайте 3-5 г аргинина утром, перед тренировкой и перед сном.

ГЛЮТАМИН

Аминокислота Глютамин выполняет огромное число положительных функций в организме человека. Без неё не обходится работа кишечника и мускулатуры и даже борьба иммунитета с посторонней инфекцией. Глютамин способствует накоплению гликогена в мышцах, что делает их визуально больше.

Как принимать: Начните с приёма 2-3 г Глютамина утром, до и после тренировки, и перед сном. Постепенно доведите суточную дозу до 5 г.

ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Физические нагрузки резко повышают потребность в витаминах и микроэлементах. Самой частой «жертвой» силового тренинга становится кальций. Недостаток кальция может быть причиной болей в суставах и понижения иммунитета.

К тому же, тренировки рождают появление в крови бесчисленного числа вредных свободных радикалов. Витамины группы В помогают успешно преодолевать стресс физических нагрузок и стимулируют белковый обмен.

Дополнительный приём витаминов особенно актуален зимой, когда мы употребляем меньше свежих фруктов и овощей.

Как принимать: Принимайте 500-1000 мг витамина С дважды в день, 400-800 МЕ витамина Е дважды в день вместе с едой. 50 мг витаминов В1 и В6, и 50 мкг витамина В12. Препараты, кальция, калия, цинка и пр. принимайте согласно инструкции на упаковке. Многие спортсмены ограничиваются приёмом мультивитаминов.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит две группы жирных кислот, которые почти не встречаются в современном рационе питания: Омега-3 и Омега-6. Эти редкие жиры помогают профилактике заболеваний сердца, противостоят воспалению суставов, ускоряют мышечный рост и сжигание подкожных жировых накоплений.

Много таких жиров содержит лосось и льняное масло. К сожалению, не все могут себе позволить употреблять дорогие сорта рыбы в достаточном количестве. А полезные свойства льняного масло исчезают при термообработке (жарка, например), использовать его стоит только как заправку для салата.

Чтобы восполнить недостаток полезных жиров в рационе, рыбий жир можно принимать в виде капсул.

Как принимать: Принимайте 2-6 г рыбьего жира в два и приёма вместе с пищей.

Источник: http://FitBreak.ru/diet/101-sportivnoe-pitanie-dobavki-s-chego-nachat

Как похудеть с помощью спортивного питания

Спортивное питание для похудения помогает восполнить рацион людям, которые страдают избытком веса. Нередко у них не хватает времени на приготовление еды согласно низкоуглеводной диете.

Когда нет возможности быстро и правильно перекусить, спортивное питание (СП) становится незаменимым средством для восполнения белкового рациона. Коктейли, которые разрабатываются для спортсменов, обладают множеством полезных веществ и незаменимых аминокислот. Они сбалансированы по содержанию питательных веществ, поэтому могут заменить собой полноценные продукты питания.

Для чего предназначено

Спортивное питание помогает покрыть потребность организма в углеводах, белках, микроэлементах и витаминах. При соблюдении правильной дозировки оно поможет избавиться от ожирения.

Следует заметить, что такие препараты разрабатываются специально для спортсменов. Они предназначены для покрытия расходов питательных веществ при интенсивной физической нагрузке. Для остальных людей они могут оказаться «высокобелковыми». Некоторые коктейли также содержат глюкозу, чтобы быстро восстановить энергетические потребности организма.

Их для похудения лучше не применять, так как высокое содержание калорий – противопоказание к похудению.

Как применять

Для применения сбалансированных коктейлей от лишнего веса следует правильно соблюдать дозировку средства. Для этого вначале необходимо классифицировать СП по качеству сырья:

  • Вегетарианские батончики и супы.
  • Специализированное питание для спортсменов.
  • Для поддержания мышечной массы.
  • Дополнительные добавки.

Вегетарианские средства состоят из соевого белка и горохового изолята. Данные продукты содержат в составе также пшеницу, соевое или льняное масло. Достоинством данных продуктов является низкая калорийность, натуральность ингредиентов и малое содержание искусственных углеводов.

Недостатком препаратов является отсутствие в составе незаменимых аминокислот, поэтому при их применении требуется дополнительная «догрузка» фармацевтическими протеинами.

Популярность данных средств от похудения обусловлена в первую очередь низкой ценой и множеством форм применения (батончики, коктейли, супы, морсы).

Важно!

Десертное питание («шоколад», «ваниль») покрывает потребности организма в некоторых микроэлементах и углеводах. При его использовании для похудения необходимо применять дополнительные препараты, содержащие белки и витамины.

Для ликвидации избыточного веса вегетарианским питанием необходимо через каждые 2 часа принимать коктейли, батончики для похудения или десертные супы. Следует заметить, что батончики желательно принимать в качестве целого рациона, а не в качестве закуски после приема другой пищи.

Большая часть спортивных шоколадок содержит высокую концентрацию углеводов. Если будете потреблять их регулярно не только не похудеете, но и сильно поправитесь.

В идеале один батончик – это обед, завтрак или ужин, поэтому не следует им «закусывать».

Протеиновые коктейли содержат большое количество белка. Спортсменами они используются в качестве завтрака перед тренировкой, а также для «перекуса» после интенсивных физических занятий. Если их применять для похудения, необходимо анализировать энергетическую ценность определенной дозы препарата.

К примеру, если в 10 грамма порошка содержится 40 грамм белка – это покрывает половинную суточную потребность человека в белке. Соответственно для покрытия полной потребности человеку необходимо принять 20 грамм протеинового коктейля.

Виды спортивных продуктов для похудения

Чтобы правильно выбрать СП следует изучить состав продукта и выбрать оптимальное средство, которое будет содержать весь список необходимых питательных веществ.

Диету для избавления от лишнего веса лучше разрабатывать вместе с диетологом. Специалист поможет правильно рассчитать калорийность и оценить потребность организма в белках, углеводах, жирах, микроэлементах и витаминах.

Рассмотрим наиболее распространенные виды спортивного питания для худеющих:

Витаминно-минеральные комплексы («ВСАА») содержат большое количество аминокислот, минералов и витаминов. Препарат «ВСАА» имеют в составе незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Он активирует рост мышечной массы, поэтому применять его нужно с осторожностью.

Совет!

Добавки к спортивному питанию восполняют потребности других Элементов в мышечной ткани спортсменов.

Одной из распространенных добавок является «L-карнитин», который, как считают многие люди, не является жиросжигателем. Данные средства не рекомендуется использовать без физических нагрузок.

Для похудения их лучше использовать только перед посещением фитнес-центров или выполнением интенсивной физической работы.

Протеиновые коктейли восполняют потребность в белковых компонентах. Они рекомендованы к приему людям, снижающим лишний вес в ограниченных дозировках. Они содержат незаменимые жирные кислоты, которых часто не хватает в рационе обычного человека (Омега-3, Омега-6).

Тонкости и нюансы приема спортивных продуктов

При приеме спортивных продуктов важно соблюдать баланс питательных веществ в принимаемом средстве. Если принимать протеины в повышенном количестве, можно только добавить килограммы за счет нарастания мышечной и жировой тканей.

Когда человек выбирает диету для похудения на основе спортивного питания, важно соблюдать не только правильную дозировку, но и частоту применения. Иначе может возникнуть обезвоживание, появятся отеки на ногах.

Самостоятельно применять спортивное питание для похудения опасно для здоровья, поэтому рекомендуем обращаться к профессионалам. Они изучат ваши весовые и возрастные характеристики и разработают оптимальный «спортивный» рацион.

Источник: http://vnormu.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Спортивное питание для похудения: отзывы и особенности

На сегодняшний день вопросу похудения посвящено огромное количество материала. В интернете можно найти советы, как правильно обрести желанные формы тела, как за короткий промежуток времени эффективно снизить свой вес и какие для этого использовать диеты.

Но для более устойчивого результата важно также применять и спортивное питание для похудения, которое в последнее время стало одним из распространенных методов, входящих в комплекс борьбы с лишним весом.

О том, как правильно его использовать и какие виды лучше всего выбирать, мы и расскажем в этой статье.

Для кого предназначено спортивное питание, и как правильно его применять?

По отзывам, спортивное питание для похудения предназначено для тех людей, которые соблюдают низкокалорийную диету.

И, как правило, они сталкиваются с отсутствием времени на приготовление 3-4 различных белковых блюд в сутки, а также невозможностью сбалансированно и быстро перекусить. Поэтому спортивное питание помогает решить эту проблему.

Оно покрывает потребности в белках и углеводах, особенно для тех, кто проводит регулярные тренировки в спортзале.

Однако для человека, не занимающегося физическими нагрузками, подобная еда может показаться слишком калорийной. Ведь в батончиках содержится сахар и глюкоза, и употребляют их в основном для восстановления энергии после интенсивной тренировки.

Поэтому важно обращать внимание на сбалансированность вашего рациона.

Так, например, если вы не ограничиваете себя в сладостях, фастфудах и не подсчитываете калории употребляемой еды, то от применения спортивного питания вы наоборот сможете набрать пару лишних килограммов.

Большинство тренеров в своих отзывах о питании для похудения постоянно указывают, что правильное применение такой еды должно учитывать энергетическую ценность суточного рациона.

При этом обязательно нужно помнить – батончик или коктейль для похудения не могут выступать дополнением к основному приему пищи. Они должны быть самостоятельной едой. Поэтому в идеале следует каждые 2,5-3 часа устраивать небольшие трапезы.

Внимание!

От правильного соблюдения режима питания будет зависеть скорость снижения веса и ритм метаболических процессов, проходящих в организме любого человека.

Чтобы не нанести непоправимых последствий, батончик, например, нужно съедать в качестве второго завтрака или вместо перекуса после обеда. Тогда ужин или тот же обед обязательно должны включать в свое меню порцию белкового блюда. Подобная схема питания поможет предотвратить вам нежелательные атаки голода.

А вот протеиновый суп или коктейль с повышенным уровнем содержания белка можно употреблять на завтрак, перекус после интенсивных занятий в тренажерном зале или вместо ужина.

Учитывая все сложности, во время составления схемы питания для снижения веса с использованием спортивных добавок, мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к инструкторам.

Какое спортивное питание для похудения выбрать?

Итак, сделаем вывод: упомянутое питание – идеальная добавка к рациону для тех личностей, которые стремятся снизить свой вес, поддерживать спортивные формы тела и всегда быть в тонусе.

Оно помогает ускорить метаболизм, содержит только натуральные компоненты и может употребляться как мужчинами, так и женщинами.

Но возникает вопрос, какое спортивное питание для похудения подойдет больше всего?

Чтобы не заблудиться в разнообразии, предлагаемом специализированными магазинами питании, рассмотрим наиболее распространенные виды:

  • ВСАА – самая основная составляющая спортивного питания для похудения мужчин. Во время тренировок она позволяет поддерживать тонус и наращивать мышечную массу. Вес контролируется за счет содержащихся аминокислот с разветвленными цепями лейцина, изолейцина и валина;
  • L-каратин – добавка, которая поставляет потребляемые жиры к месту их переработки, то есть в клетки мышц. Она не оказывает побочных эффектов и не имеет особых противопоказаний, но использовать ее без аэробных тренировок – бесполезно для организма, как мужчинам, так и женщинам;
  • витаминно-минеральные комплексы – подобное спортивное питание для похудения для мужчин и для женщин будет различным. Поскольку обусловлено их индивидуальным физиологическим строением тела. А сама добавка направлена на восполнение количества потребляемых витаминов и минералов, без которых не обходится ни один процесс в организме;
  • протеин – белковая добавка, она восполняет его запасы. Протеин имеет большое значение во время похудения, поскольку соблюдая диету для снижения веса, поступает недостаточное количество белка и в качестве аминокислот организм начнет сжигать мышцы. Поэтому упомянутая добавка (или медленный протеин) не препятствует процессу похудения и не способствует накапливанию подкожного жира.

Дополнительно к перечисленным видам спортивного питания для похудения, по отзывам опытных тренеров, можно также использовать и:

  • омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты, которые особым образом влияют на метаболизм жиров. Также они благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе человека и снижают количество вредного холестерина. Побочных эффектов и противопоказаний к применению не имеют;
  • блокатор жиров и блокатор углеводов – способствуют снижению уровня усвоения жиров и углеводов. Незаменимые компоненты при наличии погрешностей в диетах. Предназначено такое спортивное питание для похудения, как для женщин, так и для мужчин, и носит вспомогательный характер;
  • блокатор кортизола – снижает активность гормона кортизола, который провоцирует жирообразование и разрушение мышечной массы, а также оказывает благоприятное воздействие во время похудения.

В заключении, еще раз отметим, какое бы спортивное питание для похудения вы не использовали, без соблюдения диеты и правильных регулярных физических тренировок вы не сможете добиться положительных результатов снижения веса. Помните об этом и будьте здоровы!   

Как использовать спортивное питание для похудения?

Источник: http://100diet.net/sredstva/kak-ispolzovat-sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.php

Спортивное питание для похудения

Всякая диета или резкое изменение образа жизни всегда становится стрессом для организма. Ограничивают себя обычно в сладостях и организм перестает получать глюкозу в необходимых количествах.

Именно поэтому чаще всего случаются срывы и человек просто не в силах длительное время бороться с лишним весом.

Спортивное питание как раз и создано для того, чтобы человеческий организм получал необходимое количество витаминов, белков, углеводов и микроэлементов.

Кому необходимо спортивное питание?

Обычно спортивное питание предназначается всем людям, которые хотят сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу. Однако если такой тип питания не совмещен с соответствующими усиленными занятиями в зале, то это не принесет сколько-нибудь значимых результатов.

Дело в том, что все спортивные продукты питания призваны пополнять запас питательных веществ после их интенсивного расходования. Если же расход калорий минимален, то в вашем организме после приема того же протеина останутся лишние калории (пусть и достаточно полезные – в виде белка). Поэтому, если вы не занимаетесь спортом, то спортивное питание – не для вас.

Лучше в этом случае просто употреблять диетические натуральные нежирные продукты.

Если же ваша цель – эффективное и долгосрочное сжигание жира, то весьма полезно будет купить спортивное питание для похудения и принимать его в совокупности с интенсивными упражнениями. Это сможет создать нужный для похудения дефицит калорий. Напомним, что базовый принцип похудения заключается в том, чтобы получать калорий меньше чем тратишь.

Какие существуют способы похудения?

Итак, существует несколько способов создать упомянутый выше дефицит калорий. Давайте их перечислим: 1. Контроль поступающих калорий с помощью диеты. Наиболее эффективной для сжигания жира является низкоуглеводная диета. 2. Увеличение расхода калорий с помощью аэробных тренировок.

3. Применение жиросжигателей. Так называемые термодженики усиливают метаболизм и повышают температуру тела (термогенный эффект), что соответственно позволяет организму сжигать большее количество подкожного жира.

Важно!

Разумеется, наибольшей эффективности можно добиться, применяя все три вышеперечисленных способа. Про первые два способа поговорим в других статьях. Здесь же затронем именно третий вариант. Он же кстати является наименее значимым в деле похудения, как бы ни хотелось утверждать обратное.

Как правило в состав спортивного питания для похудения входят кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана и прочие тонизирующие вещества. Само собой, комбинации каждый производитель применяет разные и действующие вещества могут отличаться, но принцип у всех примерно один и тот же – повысить тонус и создать термогенный эффект.

Что и как принимать для похудения?

Поговорим о том, какие жиросжигатели наиболее эффективны. Среди современных термоджеников стоит выделить несколько, доказавших свою эффективность.

По популярности сейчас на первом месте, пожалуй, стоит OxyElite от USP Labs (читать как «Оксиэлит»), как относительно недавно появившийся и оказавшийся весьма действенным. Далее идут уже проверенные временем Tight от SAN, Hudroxycut от Muscle Tech и Animal Cuts от Universal Nutrition.

В принципе все эти добавки имеют хороший эффект повышения расхода калорий. Но эффективность каждого из них лучше опробовать самим и выбрать тот, который окажется наиболее действенным именно для вас. Применяют их обычно утром до завтрака и непосредственно перед тренировкой.

Надеемся с прилагаемой инструкцией по применению проблем у вас не возникнет) Главное не принимать данные добавки перед сном. Это может спровоцировать бессонницу и повышенную нервную возбудимость из-за содержания в их составе упомянутых выше стимуляторов.

Также обязательно в период похудения включить в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а по-простому – рыбий жир. Эта добавка пользуется незаслуженно низкой популярностью и не относится строго к спортивным, но тем не менее пользу ее сложно переоценить.

По-хорошему ее надо принимать круглогодично, но именно в период «сушки» нам интересно то, что рыбий жир существенно сокращает формирование жировой ткани в организме.

Также помимо этого рыбий жир для бодибилдера обладает целым спектром полезных свойств, начиная от общего укрепления иммунитета и заканчивая улучшением состояния кожи.

Третьей полезнейшей при похудении добавкой будет L-карнитин. Эта аминокислота транспортирует жирные кислоты внутрь митохондрий, где они и расщепляются, выделяя энергию.

Совет!

Помимо помощи в жиросжигании, эта аминокислота помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Важно принимать L-карнитин вместе с жиросжигателями для взаимного их усиления.

Лучше всего усваивается карнитин в виде жидкости. Принимать его нужно непосредственно перед тренировкой.

Вот в принципе и весь жиросжигающий комплекс, состоящий всего из трех компонентов. Именно их комплексное применение имеет эффект синергизма, то есть вместе они эффективнее чем по отдельности. Также еще раз хотим напомнить, что сколько бы вы ни тратили денег спортивное питание для похудения – без диеты и тренировок вы вряд ли заметно похудеете. Как и во всем, здесь важен комплексный подход!

Источник: http://bodyfitt.ru/szhigaem-zhir/sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/

Необходимое спортивное питание для похудения | Трансформация тела

Похудеть можно без спортивных добавок, а новичку они в принципе не нужны. Подключать спортивное питание для похудения целесообразно, когда в этом действительно есть реальная необходимость.

Например, смысл использовать жиросжигатель есть только в том случае, если до заветной цели нужно потерять максимум 3-4 кг, при этом имея за плечами долгий опыт правильного питания и тренировок с адекватными весами, но обо всем по порядку.

Разумеется, есть список добавок, которые во время похудения принимать не обязательно, но которые могут улучшить результат без вреда здоровью.

Сывороточный протеин
Белок молочной сыворотки – самый популярный у тренирующихся людей благодаря быстрому усвоению, что необходимо для восстановления мышц, которые являются главным метаболическим фактором и естественной топкой жира.

Мышцы позволяют сжигать больше ккал в состоянии покоя, мышцы чрезвычайно важны для здоровья, мышцы делают фигуру более привлекательной, поэтому так важно во время похудения заботиться об их сохранении.

Кроме того, сывороточный белок улучшает функцию обмена веществ и повышает чувствительность к инсулину.

Идеальное время приема – после тренировки и в другое время для восполнения суточной потребности в белке.

Ненасыщенные жирные кислоты
Это кислоты Омега 3 и Омега 6. Они не синтезируются в организме, их нужно получать с пищей.

Если этих кислот недостаточно, то организм будет ощущать нехватку питательных веществ и неохотно расставаться с жиром.

Кроме снижения массы тела, жирные кислоты улучшают здоровье суставов, защищают нервную систему, улучшают чувствительность к инсулину, снижают уровень холестерина, повышают усвоение аминокислот. Источники: рыбий жир и льняное масло.

Внимание!

Суточная норма по Омега 3 – 3-4 г/день. Если вы едите хотя бы 4-5 рыбных блюд в неделю и немного льняного или оливкового масла в салат, то о добавках можно не переживать. Если нет, то нужно задуматься о рыбьем жире, поскольку в питании большинства людей жирных кислот Омега 3 катастрофически не хватает. Оптимально 1-2 г рыбьего жира 2-3 р/день во время еды.

ВСАА (среднецепочные аминокислоты)
Из аминокислот лейцин, изолейцин и валин состоит 30% наших мышц, поэтому они так важны во время диеты. автор Екатерина Головина Они предотвращают распад мышечных тканей, а если употреблять их параллельно с незаменимыми жирными кислотами, то аминокислоты будут лучше усваиваться, а жиры нашего организма плавиться более активно.

В виде добавки принимать по 5 г до и после тренинга с отягощениями, а также 5 г в отдельные дни перед утренним кардио.

Экстракт зеленого чая
Зеленый чай богат полифенолами, усиливающими работу метаболизма. Один из них EGCG (элигаллокатехин галлат).

Этот полифенол повышает термогенезис, но в отличие от кофеина не бьет по нервной системе. Вполне можно обойтись и просто зеленым чаем, но гораздо эффективнее будет приобрести экстракт.

Дело в том, что в обычном зеленом чае содержится лишь 6-10% EGCG, а в добавке – 30-50%.

Жиросжигатели
Жиросжигатели целесообразно употреблять лишь тем, кому необходимо сделать последний рывок в сокращении % жира, и то, если позволяет здоровье.

Опять же, есть несколько видов жиросжигателей, среди них термодженики (поднимают температуру тела), блокаторы жиров или углеводов, подавители аппетита, блокаторы кортизола, стимуляторы щитовидной железы и т.д.

Наиболее популярными считаются термодженики, в состав которых входит кофеин и другие рабочие компоненты, однако особую опасность для здоровья представляет именно он, поэтому употреблять жиросжигатели нужно строго по инструкции и при этом не менее строго контролировать свое самочувствие.

Принимать строго 1 месяц, а в случае проявления побочных эффектов прекратить прием. О побочных эффектах спортивного питания для похудения и набора мышечной массы напишу в следующем посте.

Список других добавок, на которые необходимо обратить внимание, работая над своим телом, вы можете посмотреть здесь.

Источник: http://www.novafitway.ru/neobxodimoe-sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com

Как правильно принимать спортивное питание: рекомендации

Вы находитесь здесь: Главная Спортивное питание

Часто можно услышать негативные отзывы пользователей о том, что спортивное питание не дает никакого эффекта и что это бесполезная трата времени и денег. Спешу опровергнуть слова этих «знатоков», эффект есть, но при условии правильного приема добавок.

Большинство людей, покупая спортивное питание, почему-то не читают инструкцию к применению. Хотя, казалось бы, самое простое и банальное это ознакомится с рекомендациями производителя. Многие предпочитают послушать «умного» соседа и его советы, а потом сетуют, что толку нет.

Так вот еще раз повторю, прежде чем начинать употреблять спортивные добавки, нужно знать как правильно принимать спортивное питание, только в таком случае они начнут работать и выполнять свою функцию.

Содержание статьи:

Польза и вред спортивного питания


Спортивное питание это дополнительный источник энергии, который дает возможность заниматься более продолжительное время с большими нагрузками. Следовательно, продуктивность увеличивается, а желаемые параметры достигаются быстрее.

Какого-либо вреда конкретно от спортпита быть не может (если нет прямых противопоказаний по здоровью) ведь это продукт, приготовленный из природного сырья, это не стероиды, в состав которых входит химия. Спортивным питанием наоборот улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунитета, а так же обогащает органы необходимыми микроэлементами и витаминами.

Может быть негативная реакция организма, если вы превышаете дозировку или неправильно употребляете препарат. Еще стоит помнить, что употребляя биологические добавки параллельно обязательно должны быть физические нагрузки, иначе средство не только не будет действовать, но и может навредить вашим органам.

Вывод из описанного выше будет прослеживаться во всей статье, главное соблюдать правила приема каждой добавки в отдельности, это нужно знать и этому следовать.

Как употреблять спортивное питание


Дозировка зависит от многих факторов: вес, рост, нагрузка, срок занятием спортом (новичок вы или профессионал). Если вы купили спортивное питание впервые, а в спорте вы только начинаете свой путь, то лучше всего показатели, указанные на упаковке делить на три, так как они указаны для более профессиональных спортсменов.

Тестовый период, который даст ответ подходить спортпит данной фирмы именно вам, длиться три месяца, после нужно сделать минимум месяц отдыха. Организм просигнализирует если спортивная добавка вам не походит, тогда нужно пробовать другую (сменить фирму).

Да подбор своего спортпита происходит лишь методом пробы, через это проходят все атлеты, ничего страшного в этом нет, зато позже вы уже будете знать, что вам использовать. Нет одного хорошего препарата, который поможет всем. Индивидуальность организма ставит перед нами нелегкую задачу, но осуществимую. Теперь подробнее о веществах, которые составляют спортивное питание.

Аминокислоты

Аминокислоты являются составляющей протеина, потому их область действия схожа. Прием аминокислот помогает восстанавливать силы и мышцы после физических нагрузок. Они участвуют в образовании и наращивании мышечной массы. Нет особо смысла пить аминокислоты если в вашем спортивном питании уж есть протеин, по сути это одно и то же.

Суточную дозу аминокислот будет рациональнее разделить на две порции и пить их в разное время. Первую часть смеси, разбавленную в воде или соке, принимаете между приемами пищи (завтраком и обедом), а вторую половину выпиваете непосредственно после занятий в спортивном зале.

Аминокислоты в большей степени употребляют для того чтобы сбросить лишний вес. Но он также эффективен в случае набора массы. Это спортивное питание широкого спектра действия.

Протеин

Непосредственный строительный материал для мышечной ткани. Благодаря нему организм обогащается энергией и силами. Протеин, поступая в организм, распадается на аминокислоты, после они проходят период преобразования и вновь собирается уже в другой клеточный белок, который входит в состав мышечной ткани

Чтобы протеин правильно работал и выполнял свои функции его так же необходимо принимать по определенной схеме. Разделите порошок на две части и примите одну дозу после завтрака, а другу через час поле тренировки. Если нет тренировки, то вторая порция должна поступить в организм, после обеда.

Хорошо усваивается протеин смешанный вместе с молоком, но если у вас есть проблемы с всасыванием молока, то можно разбавить вещество просто в воде. Это личное дело каждого, хотя с молоком все же будет вкуснее и приятнее этот напиток.

Гейнер

В состав гейнера входят два важных для организма вещества уже хорошо известный нам протеин, то есть белок, а также углеводы. Углеводы являются самым важным «кирпичиком» в строительстве мышечных клеток. Именно он будет обогащать тело силами на весь день. При условии правильной дозировки углеводов в организме, производительность повысится значительно и сохранится на протяжении всего дня.

Принимать гейнер нужно по такой же схеме как, протеин. Два раза в день: после завтрака и после тренировки. Если вы включили его в свой рацион, то можете не тратиться дополнительно на протеин, так как его вы получите в необходимом количестве из гейнера.

Как и протеин размешивать гейнер нужно с молоком или водой, как больше нравится, хотя все же лучшее усваивание происходит с помощью молока.

Креатин

Вещество, которое ежедневно вырабатывает наш организм. Если его дополнительно принимать, то  организм получает дополнительный запас энергии, с помощью креатина можно продлить тренировку, сил будет достаточно, чтобы увеличить нагрузки.

Часто встречаются статьи, где сообщают, что креатин лучше принимать вместе с протеином и гейнером, но вместе с этим есть другая информация. Что его лучше принимать отдельно от всех веществ, как самостоятельную добавку. Так вот если его принимать отдельно, то для лучшего усваивания нужно пить, например, с виноградным соком, потому что, поступая вместе с углеводами препарат, расщепляется и всасывается лучше. Если же принимать вместе с гейнером. То углеводы запускающие процесс растворения будут браться из него.

Глютамин

Еще одна аминокислота, которая входит в состав белка. Благодаря этой условно незаменимой аминокислоте происходит укрепление иммунитета, а также, если её пить, происходит ускорение роста мышц. Эта аминокислота тармозит процесс распада белка, помогает спортсмену восстановиться после тренировки, привести мышцы в тонус. Довольно обширный спектр воздействия, потому можно сказать, что полезно включить вещество в свое питание. Глютамин содержится в крови и мышцах.

Суточная доза варьируется от 4 до 8 г, ее нужно делить на два приема, и пить после обеда и непосредственно перед сном. Лучше всего эту аминокислоту принимать отдельно от других средств, тогда ее воздействие происходит наиболее быстро, а эффект улучшается.

ВСАА

Комплекс незаменимых аминокислот, которые работают благодаря взаимодействию между собой. Благодаря этому комплексу организм может самостоятельно синтезировать любую аминокислоту. Дополнительное поступление этих аминокислот необходимо людям, у которых повышена физическая нагрузка.

Этот препарат нужно пить довольно часто, до тренировки, непосредственно в ходе тренировки и поле нее, по истечении одного часа. Суточная норма не должна превышать двадцать грамм, но за один раз оптимально принимать пять или чуть больше грамм.

Витамины

Витамины лучше включить в свое питание, так как подверженный нагрузкам организм уязвим, его нужно постоянно поддерживать и давать ему вещества для укрепления иммунитета.

Особых показаний к применению нет, есть лишь рекомендации. Будет более эффективно, если пить их, либо до, либо после или во время пищи, вместе с едой витамины лучше усваиваются организмом.

Вывод

Это список самых частых спортивных добавок, не нужно их все включать в свое питание, многие их них имеют одинаковое воздействие на организм и потому взаимозаменяемы. Ориентируясь на желаемый результат, подбирайте подходящие для себя добавки.

Постепенно вы сможете подобрать наиболее подходящий комплекс спортивного питания лично для себя. Главное помните, что теоретические знания по приёму важны, не забывайте их учитывать.

Как правильно принимать спортивное питание видео

Оцените статью:

womensfate.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *