Как часто нужно ходить в спортзал: Как часто надо тренироваться чтобы похудеть. Как часто надо ходить в тренажерный зал. Спорт для похудения

Содержание

Как часто мне следует ходить в спортзал

Есть люди, которые думают, что для того, чтобы увидеть тренажерный зал эффекты в организме необходимо как можно больше дней тренироваться. Однако это не так, потому что нашему телу нужны моменты отдыха, чтобы восстановиться и избежать последствий известного «перетренированности».

В OneHowTo мы хотим, чтобы вы максимально использовали свои посещения тренажерного зала, задав вопрос, который вы наверняка когда-либо задавали себе:как часто я должен ходить в спортзал? «Продолжайте читать, и вы это знаете!

Индекс

Как часто ходить в спортзал
Важность перерывов
Как начать ходить в спортзал

Как часто ходить в спортзал

Из семи дней недели есть разные комбинации, которые вы можете использовать, чтобы пойти в спортзал, но не все они одинаково эффективны. Ниже мы укажем, какие частоты наиболее популярны у пользователей спортзал.

Тренируйтесь 1 или 2 дня в неделю

Люди, которые только начали ходить в спортзал или у них мало времени, обычно ходят в спортзал 1-2 дня в неделю. Эта частота не достаточно так что наше тело адаптируется к новой мышечной работе, поэтому вы не увидите физических изменений или улучшения ваших спортивных результатов.

Тренируйтесь 3 дня в неделю

Это минимальная частота посещения спортзала и наблюдайте некоторый результат как в вашем теле, так и в вашем сопротивлении; Однако, если вы собираетесь заниматься только 3 дня в неделю, вам придется делать интенсивные упражнения и выкладываться на все 100%.

Тренируйтесь 4 или 5 дней в неделю

Это наиболее рекомендуемая частота тренировок Что ж, вы можете добиться максимальных результатов от упражнений без перетренированности тела. Посещая тренажерный зал на 4 или 5 дней, вы заставляете организм привыкать к новому расходу энергии, делая ваше тело стройнее и мускулистее.

Тренируйтесь 6 или 7 дней в неделю

Этот тип тренировок рекомендуется для профессиональных спортсменов или людей, которые работают в спортивном мире (футболисты, теннисисты и т. Д.). Обычному человеку, если он хочет тренироваться по здоровью и эстетическим соображениям, стоит советует не ходите так часто, как организму нужно отдыхать, чтобы восстановиться.

В этой статье OneHowTo мы расскажем, как тренироваться в тренажерном зале.

Важность перерывов

Как мы указывали ранее, жизненно важно, чтобы наше тело отдыхало избегать перетренированности. С этими перерывами вы восстанавливаете тело, а также помогаете мышцам подготовиться к новой тренировке. Вы должны иметь в виду, что прирост силы и выносливости, а также лучший силуэт вашего тела появляется во время восстановления, когда тело отдыхает.

Вы должны отдыхать как минимум 1 день в неделю, особенно если вы тренируетесь перед спортивным мероприятием или ваша профессия связана с физическими упражнениями и физическими упражнениями. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! » Однако наиболее рекомендуется, чтобы отдыхает 2-3 дня в неделю.

Если вы не отдыхаете и не заставляете себя ходить в тренажерный зал, симптомы перетренированности:

Усталость
Усталость
плохое настроение
Снижение спортивных результатов
Отсутствие аппетита
Дискомфорт в мышцах
Головокружение и тошнота

Как начать ходить в спортзал

Теперь вы знаете как часто тебе следует ходить в спортзалОднако очевидно, что если вы какое-то время ничего не делали, рекомендуется ты ходишь в спортзал постепенно и достигайте частоты 4 или 5 дней в неделю с течением времени.

В OneHowTo мы поможем вам спланировать посещение тренажерного зала в зависимости от вашего опыта в мире спортивных тренировок.

Новички — это те, кто приступает к тренировкам или посещает тренажерный зал менее 3 месяцев. Идеальный способ получить удовольствие от здоровых тренировок — пойти в тренажерный зал. 3 дня в неделю с днем отдыха между ними; например, хороший вариант — пойти в понедельник, среду и пятницу.

Средний — продвинутый

Если вы ходите в спортзал более 3 месяцев, ваше тело готово тренироваться чаще; тебе нужно будет пойти в спортзал от 4 до 5 дней в неделю, как мы уже упоминали ранее. Рекомендуется чередовать занятия, чтобы не ходить в спортзал много дней подряд.

Например, можно выбрать понедельник, вторник, четверг и пятницу (если вы хотите перейти на 4 дня) или понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу (если вы хотите перейти на 5 дней). Пытаться не ходить более 3 дней подряд ходите в спортзал, потому что вы чувствуете усталость мышц и можете перетренироваться.

В OneHowTo мы расскажем, как часто нужно менять вес в тренажерном зале и заставлять свое тело набирать силу и мышцы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как часто мне следует ходить в спортзал, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Лучший тренажерный зал в Пушкино

Почему стоит ходить в тренажерный зал?

Летом вы наверное очень часто выбираетесь со своими на пляж, либо водоем. Согласитесь, вы всегда обращаете внимание на физически развитых людей. Красивые мускулистые формы выглядят намного лучше обвисшего пивного живота. Красивые девушки или парни всегда привлекали, и будут привлекать внимание окружающих. Мир моды не постоянен. Сегодня в тренде длинное платье с оборванными рукавами, а завтра джинсы с высокой талией. Уследить за всеми изменениями очень трудно. Но вот что всегда остается в цене, так это красивое тело. Его можно спрятать под миллионом ярких вещей, но оно никогда не перестанет быть актуальным. Так как же добиться красивых форм? Нужно записаться в спортзал!

Будь в фокусе

Тренажерный зал в Пушкино, может предоставить вам возможность усовершенствовать себя! Если вы гонитесь за невероятной фигурой или же просто хотите похудеть, то вам обязательно понадобится помощь настоящих экспертов. Тренера помогут вам разработать график занятий, которые будет приносить настоящий результат. Многие люди хотят видеть изменения уже после первой тренировки, но все мы прекрасно понимаем, что это невозможно. Существует мнение, что после того, как человек делает что-то регулярно на протяжении двадцати одного дня, то это входит в привычку. То есть, если вы на протяжении трех недель будете посещать тренажерный зал, будьте уверены, что вы больше не сможете спокойно без этого жить!

Вы пытались похудеть к лету, но все ваши попытки оказались тщетны? Не вешайте нос, ведь стройная фигура появляется не только в жаркие дни! Приходите в спортзал осенью, зимой, да в любое время года, когда вам удобно. Поймите, тренировки в домашних условия — это очень хорошо, но есть один изъян. Тренируясь в родных стенах вы так или иначе жалеете свой организм. Чтобы добиться максимально эффекта, вам необходимо будет выкладываться на максимум, что осложняется всякими мешающими вам событиями. Тут зазвонил телефон, кто-то постучал в дверь, по телевизору идет интересная передача и так далее. Все эти факторы очень пагубно сказываются на любой домашней тренировке. Вам просто не дают возможности сфокусироваться на основном занятии.

Спортзал в Пушкино

Другое дело тренажерный зал. Здесь вас не будут отвлекать от занятий. Даже наоборот, здесь вас будто бы заставляют двигаться вперед. Вы видите, как парень за соседним тренажером выкладывается на максимум. Видите, как с его лба выступает седьмой пот, и понимаете, что вы должны работать точно также. Для того, чтобы добиться невероятного успеха необходимо выкладываться на максимум! Не важно, тренажерный это зал или просто тренировка на улице.

Важнейшим этапом в построении красивого тела, конечно же является выбор правильных продуктов для питания! В интернете миллион статей на темы, которые рассказывают о том, что есть можно, а что нельзя. Согласитесь, перебирать сомнительную информацию от неподтвержденных источников как-то страшновато. Более того, еда это невероятно важно, и никто не хочет потерять сознание во время тренировки из-за неправильно составленного рациона. Тренера в тренажерном зале обязательно помогут вам с составлением правильно рациона под ваш бюджет. Все также прекрасно понимают, что для того, чтобы питаться исключительно правильной пищей, необходимо иметь набитый деньгами кошелек. Это и правда, и неправда. Более подробно с данным вопросом вам точно помогут разобраться специалисты.

Тренировки — залог успеха и отличного настроения

Психологический настрой на тренировку — это именно то, что заставляет каждого выкладываться на полную! Согласитесь, дома вы не сможете добиться эффекта заряженности на работу. Вас то и дело, снова будут отвлекать мелкие дела. В спортивном зале же, все будет совсем иначе. Мотивирующая музыка, которая будет играть в здании, точно побудит ваш организм стараться, что есть мочи.

Также важнейшим занятием в любой тренировке является бег. Без пробежек вы точно далеко не уйдете! Это самая распространенная и эффективная кардио тренировка в мире! Именно бег может помочь вас сжечь те зловещие сотни калорий, которые вы съели на обед. Бегать на свежем воздухе — это замечательно. Только, если вы живете в небольшом поселке, где вас не отвлекают. Если же вы проживаете в городе, то приготовьтесь к насмешливым взглядам и обсуждениям. Вы вряд ли сможете нормально настроиться на тренировку, если из-за каждого угла вы будете видеть наблюдающие за вашим движение глаза. В решении этой проблемы вам сможет помочь тренажерный зал. Беговая дорожка — это прекрасный вариант и альтернатива улице. Можете выставить необходимую вам скорость и бежать до скончания сил!

Лучший тренажерный зал в Пушкино

Это Виталайм! Занимайтесь спортом, ведь это делает нас только лучше и здоровее! Докажите всем, что для того, чтобы стать невероятным не обязательно начинать свою работу с самого детства. Никогда не поздно решиться на что-то новое! Будьте счастливыми!

Детям младше 13 лет запретили посещать тренажерный зал без родителей

+ A —

В России начал действовать «ГОСТ на фитнес» для несовершеннолетних

Работать с детьми по новым правилам придется фитнес-тренерам в ближайшем будущем.

Для них создан ГОСТ, который начал работать уже с 1 июня.

Как рассказали «МК» в ФГУП «Стандартинформ», такой национальный стандарт в нашей стране вводится впервые. Согласно новому документу, дети до 13 лет должны находиться в фитнес-объектах с родителями или доверенными лицами обязательно не моложе 18 лет. Но присутствовать родителям во время проведения детских групповых занятий в залах или бассейнах ГОСТом запрещается. Исключение может сделать только тренер. Индивидуальные занятия в тренажерных залах предусмотрены по стандарту для детей от 10 лет, а самостоятельные занятия — только для подростков старше 16 лет.

Если тренировки могут быть потенциально травмоопасны, сотрудникам фитнес-центра придется заранее письменно уведомить об этом родителей маленького спортсмена. Такой же порядок предписан правилами и для занятий с технически сложными тренажерами.

Кроме того, в ГОСТе есть особое требование к персональным программам тренировки. Подбирать график занятий и интенсивность нагрузок на глаз будет запрещено.

Для начала будущего подопечного тренеры должны будут протестировать. Такое исследование включает в себя подробную беседу с родителями, измерение веса и роста ребенка, а также определение типа осанки, тесты на гибкость и координацию. Более того, еще до начала тренировок инструктору предписано выявить у маленького атлета плоскостопие (если оно есть), определить уровень мышечной силы и функциональное состояние сердца, сосудов и дыхательной системы.

Наконец, в новом стандарте подробно описаны требования к персоналу, предоставляющему фитнес-услуги. Сотрудники должны знать методики проведения оздоровительных, реабилитационных и соревновательных занятий для детей от полутора до 17 лет, особенности влияния оздоровительных занятий и тренингов на детский организм и основы физиологии детей.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27426 от 26 июня 2017

Заголовок в газете: Школьники не смогут отдохнуть от тестов даже в тренажерном зале

Польза массажа в комплексе с тренировками – BODYART / FITNESS

Мало кто знает, что массаж очень полезен в комплексе с физическими нагрузками и просто необходим тем, кто занимается спортом и посещает спортзал.

Вместе с командой массажистов BODYART / FITNESS мы решили рассказать, как массаж влияет на тело в зависимости от вида спортивных нагрузок, какие виды массажа полезны для тех, кто посещает тренажерный зал, и как часто нужно посещать сеансы массажа в сочетании со спортом.

Спорт и массаж вместе отлично работают на оздоровление организма в целом. Они помогают избавиться от стресса, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, активизируют и приводят в норму работу органов и полезны для профилактики неврозов, бессонницы, инфарктов и инсультов.

Какую пользу приносит массаж тела после физических нагрузок?

Помогает восстановить работу мышц и снять усталость и напряжение после тренировки.
Усиливает метаболические процессы и питание тканей, улучшает обмен веществ в клетках. Как результат — запускает процесс похудения.
Способствует восстановлению и омоложению организма, улучшает эмоциональное и физическое состояние, запускает полноценную детоксикацию и очищение организма.
Улучшает дыхание, метаболизм и питание мышечных тканей.
Улучшает работу нервной системы.
Дает ощущение легкости в теле за счет вывода лишней жидкости и молочной кислоты.
Улучшает настроение и снимает ощущение усталости после тренировки.

Кому стоит посещать сеансы массажа после тренировки

Тем, кто активно тренируется на результат и занимается фитнесом

Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале и хотите как можно быстрее достичь определенной цели, то массаж в комплексе с тренировками поможет улучшить и ускорить результат тренировок.

После активной тренировки в зале массаж поможет снять ощущение истощения, усталости и, что самое главное, предупредит тренировочное выгорание. Он снимает перенапряжение в мышцах, помогает организму быстро восстановиться после нагрузки и принимать очередное занятие не как бремя, а как возобновление сил и оздоровления.

Тем, кто набирает мышечную массу

Если вы работаете над увеличением мышечной массы, то и в этом случае массаж после тренировки помогает быстрее достичь желаемых результатов. Он улучшает все процессы мышцах: питание, дыхание, восстановление, детоксикацию. Вместе с этим массаж снимает спазмы, перенапряжение и активизирует обменные процессы.

Тем, кто работает над снижением веса

Если вы активно занимаетесь спортом для снижения веса, то сеансы массажа будут очень полезными в паре с тренировками. Массаж еще больше активизирует обменные и метаболические процессы, поэтому калории сжигаются еще эффективнее.

В комплексе со спортивными упражнениями массаж моделирует вашу фигуру, выводит лишнюю жидкость, ликвидирует застои, которые привели к целлюлиту. Кожа становится гладкой и подтянутой, а кровообращение улучшается, а вместе с тем рассасываются фиброзы, и лишние сантиметры в объеме уходят.

Тем, кто занимается танцами

Для танцоров массаж также является очень важной частью тренировочного процесса. Он помогает улучшить эластичность мышц, повышает подвижность суставов, помогает подготовить мышцы и суставы к занятию без чрезмерных нагрузок и уменьшить риск травмы. После танцевальной тренировки сеанс массажа способствует восстановлению сил и снимает усталость.

Как часто нужно посещать сеансы массажа?

Идеально ходить на массаж каждый раз после тренировки или еженедельно в качестве профилактики. Если же выполнить такую схему не удается, то наши массажисты советуют ходить на массаж системно. Например, брать курс из 10 сеансов раз в полгода. В любом случае массаж будет действовать на пользу вашему телу. Результат будет, даже если массаж делать время от времени, однако действительно хороший результат он будет приносить при системных процедурах.

Выбирайте вид массажа по ссылке и заполните форму записи. В BODYART / FITNESS вы можете посетить классический, антицеллюлитный или медовый массаж и массаж спины или массаж шейно-воротниковой зоны.

Q & A: Как часто нам нужно ходить в спортзал? (И другие вопросы упражнения ответили)

Если вы начали 2017 год с решения похудеть или поправиться, то, возможно, вы уже обнаружили, что вам нужна дополнительная помощь и мотивация. Фактически, 80% людей, которые посещают тренажерный зал в новом году, бросят курить ко второй неделе февраля, и, вообще говоря, 50% людей, которые посещают тренажерный зал, бросят курить в течение шести месяцев.

Итак, что вы можете сделать, чтобы придерживаться своего нового режима и получить максимальную отдачу от него? Джеймс Браун, лектор по биологии и биомедицинским наукам в Университете Астон, рассказал The Conversation, как оставаться мотивированным — он также ответил на некоторые острые вопросы фитнеса в сеансе Facebook Live.

Сколько упражнений нам нужно?

Это вопрос за 64 000 долларов. Рекомендации национального правительства, которые были опубликованы недавно, предполагают, что на самом деле текущее мышление заключается в том, что вам нужно выполнять 150 минут упражнений в неделю, и что вам нужно выполнять часть упражнений, которые считаются умеренными упражнениями. Чувствуется, что если вы ходите в тренажерный зал два или три раза в неделю, то вам нужно делать такие уровни упражнений.

Однако есть некоторые свидетельства того, что даже люди, которые не занимаются спортом в течение недели, но сумели приспособиться к своей активности в выходные дни — чтобы они шли пешком или играли в спортивных клубах — имеют одинаковые результаты в отношении здоровья и болезнь, как люди, которые занимаются спортом в течение недели. Так называемое воздействие «воина выходного дня» на людей, которые ведут сидячую работу в течение недели, но упражнения в выходные дни, как было показано, на самом деле так же полезны, как и упражнения в течение недели. И это действительно интересная находка, потому что мы знаем, что проводить больше времени сидя очень плохо для нас.

Так что на самом деле не существует определенной фигуры, подкрепленной наукой. Самое главное, чтобы быть настолько активным, насколько вы можете управлять. Так что, если вам удастся ходить в спортзал два-три раза в неделю, отлично. Если вы можете посещать тренажерный зал только один раз в неделю, убедитесь, что в дни, не связанные с тренажерным залом, вы настолько физически активны, насколько это возможно. Поэтому каждый час убедитесь, что вы встаете со своего стола, если вы работаете за столом — ходите вокруг, двигайте кровью, напрягайте ноги и мышцы.

Если вы гуляете по офису, то это лучше, чем сидеть, и если у вас есть возможность подняться по лестнице вместо лифта (что очень важно, как в университете Астон, потому что у нас семь этажей), попробуйте и подняться по лестнице — это действительно хорошее упражнение.

А как насчет тренировок в течение длительного времени?

Я думаю, что это будет зависеть от обучения, которое вы делаете. Важно удостовериться, что вы не оказываете негативного влияния на свое здоровье при переобучении. Так что если вы занимаетесь тренировками с относительно умеренной интенсивностью в течение двух часов, то это будет зависеть от человека. У некоторых людей есть тип телосложения, который сможет поддерживать этот уровень упражнений — спортсмены, особенно элитные спортсмены, прекрасно справятся с двумя часами в тренажерном зале.

Если вы новичок в занятиях спортом — и это действительно то, о чем мы говорим, поскольку большинство людей, которые принимают свои новогодние решения и, возможно, пытаются придерживаться их, — два часа в тренажерном зале могут быть слишком большими.

И с точки зрения поддержания этой мотивации, убедитесь, что то, что вы делаете, является управляемым. Так что не делайте так мало, чтобы покинуть спортзал без капель пота, но убедитесь, что вы не делаете так много, что в течение нескольких дней вы испытываете такую большую боль, что вряд ли вы пойдете в спортзал снова на другую неделю. Найдите уровень, которым вы сможете управлять, и развивайтесь на этом уровне, проходя режим тренировок.

Протеиновый коктейль или постное мясо для наращивания мышечной массы?

Это действительно хороший вопрос. Я думаю, что принятие белка после тренировки, особенно если вы выполняли тренировку с отягощениями, очень важно для наращивания и поддержания мышечной массы. Раньше считалось, что есть окно, в которое нужно принимать белок, и это было пару часов, но это как-то развеяло. Таким образом, до тех пор, пока, вероятно, в течение 24 часов после тренировки вы принимаете от 20 до 30 граммов белка, вы будете стимулировать синтез мышечного белка.

Преимущество употребления сывороточного протеинового коктейля вместо того, чтобы есть мясо, содержащее такое же количество белка, состоит в том, что он часто усваивается быстрее, потому что его не нужно переваривать. Кроме того, просто убедитесь, что вы придерживаетесь потребления белка в своем рационе, который, вероятно, поможет сохранить или увеличить размер мышечной массы после тренировки.

Я очень беден — если я хочу потратить немного времени на лучшее упражнение для общего здоровья и тонуса, что мне делать?

Я думаю, что многие из нас бедны временем. Ключевым моментом является понимание того, что упражнения не должны быть большими кусками в определенные дни. Поэтому убедитесь, что вы гуляете столько, сколько можете в течение дня.

Если у вас есть режим интервальной тренировки высокой интенсивности, когда вы дома, то занимает десять минут, так что десять минут упражнений, это ничего не должно стоить, потому что упражнения, которые мы выполняем как часть интервальной тренировки высокой интенсивности, могут быть основанным на художественной гимнастике: это могут быть, например, приседания или прыжки со звездами, это не займет много времени. Десять минут через день или три дня в неделю помогут вам оставаться в форме и будут соответствовать вашему плотному графику.

— The Conversation проводит серию Facebook Lives с учеными, охватывающих различные темы. Чтобы иметь возможность получить ответы на свои вопросы, убедитесь, что вы понравились нам на Facebook.

«Подснежник», фитнес‑маньяк и болтушка – кто становится аутсайдером в тренажерном зале — Из жизни

После Нового года тренажерные залы атакуют мечтающие «похудеть за сто дней» и подкачаться к весне. Однако далеко не все достигают цели. О том, какие типажи можно встретить среди посетителей фитнес-центров, какие типичные ошибки они совершают, и как их избежать, РИАМО рассказали фитнес-инструкторы из Подмосковья и Москвы.

«Подснежники» и «хризантемы»

Большую часть посетителей фитнес-центров можно разделить на две категории – «хризантемы» и «подснежники», говорит фитнес-тренер Ольга из Москвы.

«Хризантемы» покупают абонемент в первых числах сентября. Их цель – привести себя в порядок к новогоднему корпоративу.

«Подснежники» же расцветают после новогодних праздников или ближе к весне. Многие приходят по наводке «100 дней до лета», чтобы сбросить набранные за праздничным столом килограммы. Их главная мотивация – достойно встретить купальный сезон. Хотя она и приводит людей в спортзал, чаще всего, этого недостаточно, чтобы получить стабильный результат.

«При здоровом питании и правильной физической нагрузке за 100 дней до лета, действительно, можно скинуть от 4 до 10 килограмм. Однако новый вес надо еще удержать!», – говорит Ольга.

По ее словам, «сезонные» клиенты часто воспринимают новогодние и летние каникулы как долгожданную возможность расслабиться – и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Также в последнее время спортивные клубные карты стало модно дарить. Однако далеко не у всех, получивших такой презент на Новый год, день рождения или 14 февраля, хватает выдержки и терпения извлечь из него пользу.

По подарочным абонементам люди ходят на спорт недолго. Чаще всего, уже после несколько занятий их пыл угасает, и абонемент оседает на дне дамской сумочки, добавляет тренер.

Даже если вы попросили себе карту в подарок – будьте готовы к тому, что заниматься придется именно вам, причем регулярно.

Псевдо-тренеры и упражнения-убийцы: эксперты развеяли мифы о фитнесе>>

Псевдо-фитоняши

pixabay.com

Фитоняши ходят в открытом коротком топе, демонстрирующем пресс, и супер-обтягивающих легинсах, подчеркивающих ягодицы. Это те девушки, которых в первую очередь зовут сфотографироваться на постер «Девушка года» в клубе. Обычно фитнес-клуб таких любит, потому что с их помощью заполняет свой Instagram. Некоторые фитоняши умудряются ходить в зал по два раза в день, чередуя разные спортклубы города.

В отличие от фитоняш, которые регулярно занимаются спортом ради красивых форм, некоторые девушки пытаются им подражать. Для них тренировки – на втором месте, а первое место занимают селфи. Как правило, это молодые девушки с хорошими природными данными. Тренажеры и спортивное оборудование для них – в первую очередь, антураж.

Чаще всего их можно увидеть на беговой дорожке, в бассейне или приседающими с розовыми гантелями до килограмма, и вполне возможно, они не знают, как правильно подойти к тренажеру. При этом они постоянно покупают себе обновки для фитнеса.

«В каждом клубе есть клиентки, которые начинают делать селфи в буквальном смысле с порога спортивного центра. Они снимают себя в коридоре, в раздевалке, в бассейне, в залах. Некоторые даже в душевую берут телефон!», – отмечает тренер Ольга.

Также обожают делать селфи с весами некоторые клиенты, у которых наметились первые результаты. Главный минус всего этого в том, что фанаты селфи мешают заниматься другим клиентам: они подолгу занимают тренажеры, создавая очередь, отмечают тренеры.

Как правильно заниматься физкультурой с пользой для здоровья>>

Пришла поболтать

pixabay. com

В любом клубе обязательно есть дамы при деньгах, которые приходят сюда пообщаться. Пока другие впахивают до седьмого пота, они успевают обсудить все на свете – сплетни, политику, модные тренды и интим. Они вам расскажут, где отдыхали, где шопились, про своих детей и собак, а в раздевалке громко винят себя, как в выходные нарушали зож.

Чаще всего они пытаются не только вовлечь в разговор тех, кто тренируется, но и отвлекают тренеров во время групповых занятий вопросами типа «А я правильно делаю?».

Еще одна привычка «птицы-говоруна» – давать советы, о которых никто не просит. Скорее всего, они перепробовали все групповые занятия и охотно расскажут, к какому тренеру не надо ходить.

Говорунов нужно воспринимать в режиме радио, советуют тренеры.

Фитоняшки рассказали, как быстро похудеть>>

Фитнес-маньяк

Сергей Митрофанов

Екатерина Чердакова

Сергей Митрофанов

Некоторые суперактивные новички не могут остановиться: спорт превращается для них в наркотик. Чтобы пятая точка была, как орех, они качают мышцы до упаду, добавляя нагрузки, и постоянно обсуждают здоровое питание. Для них внешность становится смыслом жизни.

К сожалению, очень часто за такое усердие впоследствии можно заработать больные суставы, предупреждают тренеры.

«Самая большая ошибка, которую совершают новички – чрезмерная нагрузка. Они считают, что, если ничего не болит, значит, тренировка прошла неэффективно. Это приводит к перетренированности и травмам. Из зала совсем необязательно выползать. Очень важно во время тренировки контролировать нагрузку и отдых», – объясняет элит-тренер FPA Екатерина Чердакова из подмосковного Егорьевска.

Еще одно распространенное заблуждение новичков – что помощь тренера необязательна. По их мнению, можно штурмовать все тренажеры по очереди, пока не упадешь. Зачастую эти клиенты делают ошибки при пользовании тренажерами, нагружая совсем не те мышцы, которые требуется.

«Занятия с тренером обязательны. Ведь самое важное – постановка техники. Чтобы мышцы адаптировались к тренировкам и нагрузке, чтобы человек понимал, какая периодичность и длительность должна быть во время тренировок. Он должен начать чувствовать свои мышцы, понимать, как реагирует на упражнения тело», – отмечает Екатерина.

Мифы и правда о веганстве: здоровое питание или угроза для организма>>

Качок и новичок

В фитнес-клубе всегда есть качок, который тягает железо и ходит с протеиновым коктейлем, а его Instagram пестрит фото с идеальными мышцами, и он всегда готов помочь скромной девочке-новичку.

Очень часто люди, отзанимавшиеся в зале год, решают заработать на своем хобби и начинают учить других, предупреждает Екатерина. Такие фальшивые тренеры не принимают в расчет физических данных клиента, его возможностей и особенностей здоровья, таких как остеохондроз, гастрит, межпозвонковая грыжа, сколиоз, тахикардия и пр. Все эти заболевания требуют особого подхода, а общие рекомендации по нагрузкам и питанию лишь навредят, отмечает тренер.

Вообще при выборе тренера в зале клиенты зачастую отталкиваются от внешнего вида, отмечает она. Хорошо накачан – значит, мастер своего дела, считают многие – и ошибаются.

«Внешность часто бывает обманчива, а рельефные мышцы – не плод работы тренера, а результат грамотного применения анаболических стероидов. Поэтому отталкиваться надо от образования. Узнайте, что человек закончил, как часто проходит курсы повышения квалификации», – советует Екатерина.

Как начать заниматься йогой>>

Фанат ютуба

pixabay.com

Сегодня модно покупать фитнес-программы по интернету. Для новичков это большая ошибка, считает Екатерина. Люди приходят на первое занятие в зал с программой, к которой их тело совершенно не готово.

«Там, например, выпады с гантелями, а человек приседал последний раз в школьные годы!», — отмечает элит-тренер FPA.

Есть и те, кто насмотрелся роликов в интернете, а потом пытается их повторить в зале.

«Приходит молодая девушка со сколиозом второй степени и просит научить ее приседать со штангой. Однако этот диагноз – уже противопоказание к осевым нагрузкам, плюс она никогда не занималась спиной», — рассказала Екатерина Чердакова.

Мышцы слабые, но попу накачать хочется. А интернет вводит в заблуждение: «Приседай – и будет тебе счастье».

Как в 60 лет стать блогером, серфером и фитоняшей>>

Вечная толстушка

Есть посетительницы, которые каждый год покупают абонемент в фитнес-клубы, но никогда не худеют. Они могут месяц усердно ходить на все тренировки, а потом пропасть на полгода.

По словам тренера Екатерины, чаще всего так получается потому, что новички слишком рьяно берутся за дело – могут ходить каждый день. В результате мышцы не успевают восстанавливаться, а «быстрый результат» не появляется. Перетренированность приводит к разочарованию и апатии, и человек бросает занятия.

Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, Екатерина советует начинать со знакомства с тренажерами, задействовать все мышцы понемногу. Первичный эффект от тренировок – это межмышечная координация. Усложнять упражнения нужно постепенно.

«Нередко новички начинают сразу заниматься по сплиту: день – ноги, день – спина, день – грудь и так далее. Это неправильно. Нужно сначала прорабатывать все мышечные группы за тренировку. Тренировка отдельных мышечных групп – это далеко не начальный этап», – отмечает тренер.

Какие права клиентов часто нарушают в фитнес-клубах?

Эдуард Каневский, Фитнес-эксперт, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA),

1. Право на расторжение договора

Доренков Игорь Сергеевич, Начальник юридического отдела, РОО ОЗПП «Росконтроль»

По нашей оценке, при расторжении клиент имеет право на возврат почти всей уплаченной суммы. Как правило заключается договор оказания услуг, а согласно 782 ст. ГК РФ при расторжении заказчик оплачивает только фактические расходы исполнителя. Т.е. если расторжение произойдет в самом начале пользования услугами, то вернуть обязаны как минимум 90% уплаченных средств.

2. Право получать все заявленные услуги

Доренков Игорь Сергеевич, Начальник юридического отдела, РОО ОЗПП «Росконтроль»

Если отсутствуют какие-либо заявленные услуги, то это, на наш взгляд, нарушение ст. 8 Закона «О защите прав потребителей», и на этом основании потребитель вправе требовать или расторжения договора с возвратом уплаченных средств, возмещением причиненного ущерба (ст. 12 Закона).

3. Право компенсировать занятия, пропущенные «по болезни»

4. Право заниматься с постоянным инструктором на групповых программах

Многие из нас привыкают к тому, что определенные программы групповых занятий ведет один и тот же инструктор. Но имеем ли мы право ожидать, что администрация фитнес-клуба не будет заменять привычного нам инструктора?

Если это не авторский или коммерческий урок, а стандартный урок по расписанию клуба, то задача клуба это предоставить услугу клиенту в конкретное время.

5. Право иметь свободное пространство для занятий

А с какими нарушениями в фитнес-клубе сталкивались вы? Поделитесь печальным опытом в комментариях!

6. Право начать заниматься в клубе в обозначенные сроки

Доренков Игорь Сергеевич, Начальник юридического отдела, РОО ОЗПП «Росконтроль»

Считаем, что при просрочке начала занятий, согласно ст. 28 Закона «О защите прав потребителей» вы можете требовать расторжения договора и возврата всех уплаченных денежных средств.

7. Право заниматься с квалифицированными инструкторами

04 апреля 2017

Комментарии

Как часто нужно брать перерыв в спортзале?

Выход из спортзала каждую неделю имеет важное значение для здоровья.

Изображение предоставлено nortonrsx/iStock/GettyImages

Хороший пот в большинстве дней недели имеет решающее значение для хорошего здоровья и физической формы. Но если вы ходите в спортзал каждый день в течение нескольких месяцев, возможно, вы получаете слишком много хорошего. Запланированные перерывы на отдых как еженедельно, так и ежемесячно помогают вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок.Даже если это всего один день отдыха, отдых вашего тела может иметь большое значение, когда речь идет о перезарядке ваших батарей и предотвращении травм.

Совет

Отпуск от тренажерного зала хотя бы раз в неделю помогает вашему телу восстановиться, восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

Сколько упражнений вам нужно?

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте до 65 лет стремились к 30-минутным аэробным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю или 20-минутным аэробным упражнениям высокой интенсивности три дня в неделю в дополнение к силовым тренировкам не менее двух раз. в неделю для проработки всех групп мышц.

Если вы регулярно занимаетесь спортом или готовитесь к спортивному событию, возможно, вы захотите выйти за рамки этих рекомендаций. Однако, если вы новичок в фитнесе, вам следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы и выгорание.

Подробнее: Как часто я должен тренироваться в неделю?

Преимущества выходного дня из спортзала

Когда вы даете своему телу перерыв, вы даете мышцам время на восстановление между тренировками, что помогает восстановить повреждения, полученные во время тренировки, и подготовиться к следующей тренировке.Прирост силы и выносливости на самом деле происходит во время восстановления, а не в тренажерном зале. Если вы регулярно тренируетесь, еженедельный выходной день в тренажерном зале дает вашему телу заслуженный отдых.

В то время как обычному посетителю спортзала не обязательно планировать более длительные перерывы в спортзале, спортсмены и люди, восстанавливающиеся после энергичных тренировок или сложных спортивных мероприятий, могут извлечь пользу из недельного перерыва в спортзале.

Если мысль о недельной тренировке с отягощениями вызывает у вас чрезмерную тревогу, вы можете подумать о нескольких днях активного отдыха.Вы можете использовать это время для занятий йогой, легкой растяжки или ходьбы с низкой интенсивностью или плавания.

Признаки перетренированности

Количество упражнений, вызывающих перетренированность, варьируется от человека к человеку. Опытный спортсмен может ходить в спортзал по два часа шесть дней в неделю в рамках обычной тренировочной программы, но такой уровень упражнений быстро приведет к выгоранию или травмам большинства людей.

Признаки перетренированности включают истощение и усталость, бессонницу, капризность, снижение работоспособности, отсутствие аппетита и болезненность мышц.Отдых имеет решающее значение для улучшения вашей физической формы и спортивных результатов, и если вы чувствуете, что можете перетренироваться, разумно сократить время, которое вы проводите в тренажерном зале.

Перетренированность делает вас более восприимчивым к болезням и травмам, что может помешать вам посещать спортзал в течение нескольких недель или даже месяцев. В то время как перетренированным спортсменам могут потребоваться месяцы отдыха, среднестатистическим спортсменам обычно нужно брать больше выходных в неделю и сосредоточиться на более коротких и легких тренировках, пока их тело восстанавливается.

Планирование свободного от посещения спортзала времени

Хотя может показаться нелогичным брать регулярные выходные в тренажерном зале, когда вы пытаетесь улучшить свою физическую форму или похудеть, отдых поможет вам достичь своей конечной цели. Планируйте брать один-два выходных в тренажерном зале каждую неделю и обращайте внимание на свое тело во время и после тренировок.

Если вы чувствуете сильную боль или усталость, дополнительный отдых может помочь вашему телу восстановиться, чтобы вы получили больше пользы от своего времени в тренажерном зале. Если вы больны, истощены или получили травму, вам может потребоваться несколько дней даже недельного перерыва в тренировках с отягощениями.

Подробнее: Лекарства от перетренированности

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как долго должны длиться тренировки? | The Independent

Поддержание активности имеет решающее значение для поддержания здоровья, и, учитывая, что 27% британцев не занимаются спортом хотя бы раз в неделю, согласно опросу YouGov 2020 года, вы можете быть склонны к повышению уровня активности.

Но трудно понять, сколько упражнений вы должны делать, чтобы достичь своих целей в фитнесе, будь то потеря веса или набор массы.

«Тип тренировки, которую вы выполняете, в конечном итоге зависит от ваших способностей, целей, симпатий и антипатий, имеющегося оборудования, имеющихся у вас травм и количества свободного времени», — объяснил личный тренер Том Манс The Independent .

Хотя универсального подхода не существует, существует принципов и рекомендаций, которым вы можете следовать и применять в своих тренировках, чтобы обеспечить себе сбалансированный, эффективный, безопасный и приятный режим тренировок.

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Если вы не любитель фитнеса, вы, вероятно, захотите проводить в спортзале как можно меньше времени, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Но Манс говорит, что тренировки один или два раза в неделю не дадут вам ничего, кроме низкого уровня физической подготовки.

«Вы должны тренироваться не менее трех раз в неделю, если хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса за разумное время и оставаться в форме и быть здоровыми», — объясняет Манс.

Идеально тренироваться четыре или пять раз в неделю, но большинство людей считают это недостижимым из-за нехватки времени, поэтому Манс говорит, что лучше стремиться к трем: «Это подвергает ваше тело достаточно большому тренировочному стимулу в течение недели, что позволяет тело адаптируется, становится сильнее, стройнее и выносливее».

Сколько должны длиться ваши тренировки?

Некоторые люди утверждают, что вы можете получить эффективную и результативную тренировку за полчаса, если будете использовать время с умом, но Манс считает, что если вы хотите добиться реального прогресса, вы должны тренироваться от 45 минут до часа.

Он рекомендует потратить 10 минут на разогрев и мобилизацию тела, 30-40 минут на силовые тренировки и 5-10 минут на заминку и растяжку.

Можете ли вы тренироваться с отягощениями два или три дня подряд?

Манс рекомендует делать дневной отдых между тренировками, если вы регулярно поднимаете тяжести. «Вы можете тренироваться два дня подряд, но определенно старайтесь избегать трех дней подряд, если вы не продвинутый лифтер.

Если вы не дадите мышцам время на восстановление, вы перегрузите свои суставы и сухожилия, которые могут заболеть или, что еще хуже, вы можете получить травму, такую как тендинит.

Тем не менее, это . Можно тренироваться с отягощениями несколько дней подряд, если вы каждый раз тренируете разные части тела. Манс считает, что тренировки всего тела лучше всего подходят для людей в целом, которые хотят сбросить жир и улучшить свою физическую форму.

Хорошо сбалансированный режим упражнений должен включать в себя сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистой (аэробной и анаэробной) работы, но Манс говорит, что если у вас нет времени на то и другое, сосредоточьтесь на двух-трех силовых тренировках в неделю.

Насколько важен сон?

Короче: очень.

«Для всех, особенно для тех, кто регулярно тренируется, жизненно важно спать в среднем от семи до восьми часов в сутки, — говорит Манс.

«После того, как вы тренируетесь в течение дня, тело становится сильнее, сжигает жир и восстанавливает поврежденные мышечные ткани, когда вы спите».

Так что, если вы не будете высыпаться, вы поставите себя в невыгодное положение, ваши тренировки пострадают, и у вас не будет достаточно энергии для тренировок.

[Эта статья была впервые опубликована в 2017 году]

Как часто нужно ходить в спортзал?

Боже, какой совершенно оригинальный вопрос!

Что ж, если вы хотите увидеть результаты, будьте последовательны.

Это включает в себя не только хождение в спортзал дольше недели, но и регулярное посещение спортзала.

Но как часто тебе приходится ходить в спортзал?

Конечно, вы можете ходить раз в неделю, но этого недостаточно, чтобы подвергнуть тело достаточно сильному тренировочному стимулу, чтобы вызвать адаптивную реакцию.

Конечно, вы могли бы ходить каждый день, но это не дает вашему телу — особенно центральной нервной системе — достаточно времени для самовосстановления, что может привести к тому, что желаемая адаптация не произойдет, а также снизить риск получения травмы.

Тогда какова правильная частота упражнений?

Это…

Если вы тренируетесь по состоянию здоровья, исследования показывают, что не имеет значения, как вы распределяете свои тренировки. Все, что имеет значение, это то, что вы уделяете физической активности 150 минут в неделю.Это все, что нужно для снижения риска метаболического синдрома.

Но именно так нужно заниматься по состоянию здоровья, которое тебя не волнует.

Нет, вы ходите в спортзал не по этой причине.

Вместо этого вы идете из косметических соображений.

То, как часто вы должны тренироваться для достижения этих поверхностных целей, зависит от множества переменных, таких как возраст, опыт, питание, сон, генетика, употребление наркотиков и так далее.

Поскольку у меня есть другие дела в жизни, мы сосредоточимся только на активности.

Если вы поднимаете тяжести или выполняете кардио без особых усилий, как это делают почти все в большинстве коммерческих тренажерных залов, тогда делайте все, что, черт возьми, позволяет ваш график. Это отсутствие усилий, черт возьми, ни хрена не навредит вашему телу, но продолжайте думать, что так и будет!

Однако, если вы хотите заниматься силовыми тренировками с целью гипертрофии, мы должны учитывать, что для наращивания мышечной массы требуется поднятие тяжестей с умеренной или высокой интенсивностью. Видя, что становится все труднее и труднее тренироваться в тренажерном зале, когда ваше тело еще не полностью восстановилось, вы должны иметь хотя бы один выходной день в неделю.

После как минимум одного выходного дня остается шесть оставшихся дней для игры.

У тебя есть , чтобы ходить в спортзал шесть раз в неделю?

Нет, только если ты действительно, очень хочешь, потому что у тебя нет ни хрена жизни. Если вы один из тех людей, у которых есть работа, семья, друзья или любые другие внешние обязательства, свидетельствующие о том, что у вас есть жизнь, тренировок 3-4 раза в неделю будет более чем достаточно.

Когда дело доходит до кардио для сжигания жира, вы должны стремиться к 300 минутам в неделю работы средней интенсивности, а затем разделить на количество дней, которые вы планируете мучить себя.Так что, если у вас есть пять дней, чтобы вы могли легко побегать на беговой дорожке, это означает, что каждая кардио-сессия должна длиться час, что является вечностью для кардио-времени. Слишком долго, да? Затем стремитесь к 150 минутам в неделю, с оговоркой, что резкое увеличение аэробной интенсивности.

Но по правде говоря, если вы пытаетесь сбросить жир, вашей основной целью должно быть наращивание мышц, сжигающих калории. По этой причине вы должны поднимать тяжести, если не их комбинацию.

По правде говоря, вам не нужно делать ни то, ни другое, чтобы похудеть.

Чт-что?!?!

Да, вы правильно прочитали.

Если вы пытаетесь похудеть, вам не нужно беспокоиться о походах в спортзал, потому что вам не нужно поднимать тяжести или делать кардио.

Все, что вам нужно сделать, это контролировать потребление пищи, и вуаля, жир растает.

*вздох*

Говорю ли я, что упражнения для похудения переоценены?

*вздох*

Да, я совершенно точно это говорю!

И какое именно мое доказательство?

Что ж, метаанализ 25 лет исследований по снижению веса.

Вот что!

Данные показывают, что люди, которые полагались только на диету, потеряли 23,6 фунта, что больше, чем 6,4 фунта, потерянные теми, кто занимался только физическими упражнениями. Это более чем в три раза больше потери веса, что подчеркивает важность правильного питания!

А когда диета сочеталась с физическими упражнениями?

Угадай!

Если бы вы сказали, что люди похудели всего на 0,7 фунта, вы были бы абсолютно правы!

Да, верно!

человек потеряли колоссальное количество 0. Еще 7 фунтов, когда они объединили диету и упражнения !!!

Это ясно говорит о том, что состав тела имеет меньше общего с движениями и больше с тем, что попадает в рот, вопреки распространенному мнению. Основы физиологии объясняют, почему 100 % энергии, которую мы используем, поступает из пищи, а наш основной метаболизм сжигает от 60 до 80 % этих калорий, в то время как физическая активность, которую мы выполняем в течение дня, составляет лишь 10–30 %. из которых 1-2 часа упражнений составляют лишь крошечную щепку.

Ладно, может быть, это продвинутая физиология!

Как бы то ни было, мы НЕ МОЖЕМ контролировать, как наши тела сжигают калории, но мы МОЖЕМ контролировать то, что кладем в рот, поэтому контроль над едой гораздо важнее для контроля веса, чем физические упражнения.

Как часто вам следует ходить в спортзал, зависит от того, ради чего вы тренируетесь, и, возможно, вам даже не нужно этого делать.

Но вот в чем дело.

Даже если тебе не нужно ходить в спортзал, ты все равно пойдешь…

… или, по крайней мере, притворитесь, что вы идете именно туда, потому что ваша вторая половинка думает, что вы в спортзале после работы, что дает вам прикрытие для продолжения этой внебрачной связи.

Играй, мужчина или женщина!

Как часто я должен ходить в спортзал

Как часто вы должны тренироваться, зависит от ваших целей, но, как правило, 3-5 дней идеально. Идеальный вариант — от трех до пяти дней в неделю. Обязательно делайте один день отдыха между тренировками и два дня отдыха подряд, чтобы не перегореть и не испытать хронической усталости.

Сколько раз в неделю я должен ходить в спортзал?

Если вы действительно хотите, чтобы результаты отражались на весах и продолжали прогрессировать с течением времени, вам необходимо заниматься спортом не менее четырех-пяти дней в неделю.Но помните, вы дорастете до этого. Для начала вы можете заниматься только два или три дня в неделю и постепенно доходить до пяти дней.

Достаточно ли тренироваться 3 раза в неделю?

Если вы не любитель фитнеса, вы, вероятно, захотите проводить в тренажерном зале как можно меньше времени, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. «Вы должны тренироваться не менее трех раз в неделю, если хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса за разумное время и оставаться в форме и быть здоровыми», — объясняет Манс.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что потеря 1% жира в месяц безопасна и достижима. Учитывая эту математику, женщине со средним процентом жира может потребоваться от 20 до 26 месяцев, чтобы достичь необходимого количества потери жира для шести кубиков пресса. Среднестатистическому мужчине потребуется от 15 до 21 месяца.

Что делать в выходные дни?

6 вещей, которые спортсмены должны делать в день отдыха Прислушивайтесь к своему телу. Во-первых, никто не знает ваше тело так хорошо, как вы.Получите адекватный сон. Умственный и физический отдых одинаково важен для восстановления организма. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте. Питайся правильно. Оставайся активным. Эластичный или поролоновый валик.

Сколько времени нужно проводить в спортзале?

Здесь, в Everyone Active, наша миссия состоит в том, чтобы каждый выполнял не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять раз в неделю или 150 минут. Это основная сумма, к которой должен стремиться каждый, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Достаточно ли 30 минут в спортзале?

30 минут упражнений могут значительно улучшить ваше здоровье Да, это так! Большинство людей думают, что если они смогут уложиться в 30 минут упражнений, этого будет недостаточно, особенно по сравнению с 45-минутным занятием на спине или 1-часовым занятием йогой. Тем не менее, 30 минут упражнений более чем достаточно для отличной тренировки.

Сколько времени нужно, чтобы привести себя в тонус?

Вы должны нацеливаться на определенную группу мышц в определенный день.Вы не можете работать над всем телом вместе. Старайтесь исправлять свою технику и увеличивать количество повторений со временем. В зависимости от интенсивности и последовательности вашей тренировки, вашим мышцам потребуется от 4 до 8 недель, чтобы привести их в тонус.

Можно ли тренироваться ночью?

A. Традиционно эксперты рекомендуют не заниматься спортом ночью в рамках соблюдения правил гигиены сна. Теперь новое исследование, опубликованное 29 октября 2018 года в Sports Medicine, предполагает, что вы можете заниматься спортом вечером, если вы избегаете активной деятельности по крайней мере за час до сна.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе в тренажерном зале?

Наиболее эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Скручивания занимают первое место, когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира. Вы можете начать с того, что ляжете на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Достаточно ли 1 часа в спортзале?

Достаточно ли одного часа в спортзале, чтобы привести себя в форму? Когда дело доходит до наращивания силы, часового занятия более чем достаточно как для новичков, так и для продолжающих.Это даст вам время на 5-10 минут разминки, 40-45 минут силовых тренировок и 5-10 минут на заминку и растяжку.

Можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь 3 раза в неделю?

Три тренировки в неделю — обычное дело для новичков и тех, кто хочет похудеть, но они отлично подходят для набора мышечной массы, а также обеспечивают большее воздействие тренировочного стимула, чем большинство привыкло.

Почему я толстею после тренировки?

Ваши мышцы задерживают воду. Вновь укрепленные мышцы удерживают воду, и не зря. Тренировки с отягощениями подвергают мышцы стрессу, чтобы укрепить их, и возникающая в результате болезненность вызывает отек окружающих тканей, пока все не успокоится.

Через какое время после подъема я увижу результаты?

Наращивание мышечной массы — медленный процесс. Чтобы увидеть видимые изменения, может потребоваться около трех-четырех недель. Вы увидите некоторые реальные результаты через 12 недель, но «все зависит от ваших целей и типа силовых тренировок, которые вы выполняете», — говорит Харолдсдоттир.

Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь спортом?

Тренировки с отягощениями и сопротивлением Тренировки с отягощениями также являются важным компонентом сжигания жира на животе. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, когда тело находится в состоянии покоя, более высокий мышечный тонус может помочь вам сжечь больше жира.

Помогают ли дни отдыха похудеть?

Для похудения Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно следует регулярно устраивать дни отдыха. Отдых позволяет вашим мышцам восстанавливаться и расти.А когда у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя. Это потому, что мышцы сжигают больше энергии, чем жир.

Можно ли каждый день ходить в спортзал?

Если вы ходите в спортзал почти каждый день, но не перегружаете себя, не используете неправильную технику и не изнуряете свое тело перетренированностью, вы получите меньше пользы, чем кто-то, кто ходит три раза в неделю и эффективно использует это время.

Плохо ли тренироваться, когда болит голова?

В большинстве случаев легкие восстановительные упражнения, такие как ходьба или плавание, безопасны, если вы чувствуете боль после тренировки.Они могут даже быть полезными и помочь вам быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или испытываете боль.

Как долго вы должны тренироваться каждый день?

В качестве общей цели стремитесь ежедневно уделять не менее 30 минут умеренной физической активности. Если вы хотите похудеть, сохранить потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Как часто нужно ходить в спортзал?

Вы не знаете, как часто ходить в спортзал? Судя по объему поиска Google по этому вопросу, кажется, что многие люди.

Ответ очень прост:

Вы должны ходить в спортзал так часто, как позволяет ваша способность восстанавливаться. Чем лучше ваше тело восстанавливается, тем чаще вы можете ходить в спортзал. Чем чаще вы тренируетесь, тем больше мышц вы наращиваете.

Не существует волшебного числа, подходящего для всех. Однако есть рекомендации, которым нужно следовать.

Если вы предпочитаете тренировки всего тела, то есть тренируете все мышцы несколько раз в неделю, сделайте перерыв между тренировками 36–48 часов.Это означает, что вы должны делать около 2-3 тренировок для всего тела в неделю и брать как минимум 3 выходных дня.
Если вы предпочитаете сплит-программы, тренируйте большие группы мышц (грудь, спина, плечи и ноги) каждые 5–7 дней, а мелкие группы мышц (бицепсы, трицепсы и икры) — каждые 2–4 дня. В общей сложности вы должны ходить в спортзал 4–6 раз в неделю, если придерживаетесь сплит-программы.

Однако, как я уже сказал, эти рекомендации во многом зависят от способности человека восстанавливаться. Некоторым людям может потребоваться гораздо больше (или меньше) времени для восстановления.

Вот 7 факторов, влияющих на время восстановления.

Возраст: По мере того, как вы становитесь старше, ваша способность восстанавливаться постепенно снижается вплоть до возраста ~40 лет (в этот момент она снижается более резко). Этот эффект сильно коррелирует с уровнем тестостерона у мужчин. Помимо приема экзогенного тестостерона, здесь мало что можно сделать.
Питание : Чтобы восстановиться после тренировки, вы должны кормить свое тело правильными питательными веществами в нужном количестве.В отличие от возраста, это ограничивающий фактор, который полностью находится под вашим контролем.
Интенсивность : Чем больше микротравм возникает в результате тренировки, тем больше времени требуется вашему телу для восстановления повреждений. Здесь нет ничего удивительного, верно?
Работа : Ваша профессия может сильно повлиять на скорость вашего выздоровления. Чем физически утомительнее ваша работа, тем больше времени вам потребуется для восстановления. Строителю, например, потребуется больше времени, чем офисному клерку.
Стресс : Опасность стресса выходит далеко за рамки снижения способности к восстановлению. Слишком сильный стресс может привести к высокому кровяному давлению, диабету, депрессии, беспокойству и сердечным осложнениям (11). Если вы страдаете от сильного стресса, подумайте о медитативной практике, такой как медитация осознанности или тайцзицюань.
Отдых: Чтобы восстановиться после тренировки, необходимо как минимум 6–8 часов непрерывного качественного сна.
Специальные методы : Это методы, которые, как утверждается, улучшают время восстановления. Я пробовал многие из них и нашел только два, которые работают достаточно хорошо — холодный душ и массаж пены после тренировки.Оба метода работают, стимулируя приток крови к мышцам.

Как видите, есть много способов сократить время восстановления, и чем быстрее вы сможете восстановиться, тем чаще сможете посещать спортзал.

Чем это выгодно? Приравнивается ли более частое посещение спортзала к большему прогрессу? Конечно, это так!

Большинство профессионалов в области фитнеса не согласятся и возразят, что слишком частые тренировки приводят к перетренированности. Но что вообще означает перетренированность?

Перетренированность возникает, когда вы превышаете способность вашего тела восстанавливаться после напряженных упражнений.Пока вы полностью восстанавливаетесь после тренировки, тренировка не причинит вам вреда. Перетренированность возникает не только из-за чрезмерных физических нагрузок. Например, если тренировки каждые два дня с достаточным количеством сна не приводят к перетренированности, то тренировки каждые два дня с минимальным количеством сна определенно приводят к этому.

Чтобы действительно получить пользу от посещения тренажерного зала, вы должны сосредоточиться на оптимизации восстановления .

Если подумать, в этом суть бодибилдинга — оптимизация восстановления, чтобы вы могли нарастить как можно больше мышц за минимальное время.

Это объясняет, почему анаболические стероиды так распространены в бодибилдинге. Стероиды, такие как тестостерон, увеличивают скорость синтеза мышечного белка (MPS), что является биологическим механизмом, посредством которого белок выстраивается для восстановления повреждений, вызванных интенсивными тренировками.

Поскольку бодибилдеры так хорошо восстанавливаются, они могут тренироваться несколько раз в день каждый день недели. Вот как они могут так быстро набирать мышечную массу.

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться?

Я считаю, что оптимальное количество дней для посещения тренажерного зала — пять раз в неделю, но для этого требуется относительно сильная способность восстанавливаться после тренировки.

Прежде чем мы обсудим, как можно улучшить восстановление, нам нужно установить надежную отправную точку, метод прогресса и способ измерения нашего прогресса.

Я рекомендую вам начать с тренировки три раза в неделю. Прохладный?

Теперь давайте определим нашу метрику успеха.

Самое важное, что вам нужно знать, это то, что мышцы строятся благодаря применению одной простой концепции — прогрессивной перегрузки напряжением . Забудьте о том, что кто-то еще сказал вам.Забудьте о дроп-сетах, выгорающих сетах и прочей ерунде. Этот материал выглядит причудливо, но это не подкреплено никакой наукой.

Итак, что такое прогрессирующая перегрузка напряжением? Он основан на идее, что мышца строится, заставляя ее адаптироваться к напряжению, которого она раньше не испытывала.

Другими словами, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны изо всех сил стараться периодически поднимать все более и более тяжелые веса. Таким образом, пока вы каждую неделю поднимаете все больший и больший вес, вы достигаете своей цели наращивания мышечной массы.Таким образом, нашим показателем успеха будет вес, который мы поднимаем.

Пока вы следуете этому золотому правилу, вы добьетесь прогресса.

Чтобы лучше визуализировать свой прогресс, я настоятельно рекомендую отслеживать, сколько вы поднимаете (и сколько повторений) с помощью хорошего фитнес-планировщика. Я использую этот .

Если вы не хотите покупать планировщик, я создал классный шаблон Excel, который вы можете использовать, чтобы отслеживать все. Он поставляется со многими встроенными функциями, которые оценивают ваш прогресс и предупреждают вас, если вы перетренировались.Отправьте свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатную копию.

Через несколько недель вы должны увеличить частоту тренировок до четырех раз в неделю. Тренируйтесь с этой частотой еще несколько недель и следите за своим прогрессом (точнее, следите за тем, какой вес вы поднимаете и сколько повторений).

Если вы видите снижение, возвращайтесь к тренировкам три раза в неделю.

Если вы видите улучшение или, по крайней мере, такие же результаты, как при тренировках три раза в неделю, увеличьте частоту до пяти раз в неделю.

На протяжении всего этого процесса вы должны работать над улучшением своей способности восстанавливаться. Давайте перейдем к этому.

Как ускорить восстановление мышц

Чем быстрее вы восстанавливаетесь после тренировки, тем чаще вы можете ходить в спортзал.

Чем чаще вы ходите в спортзал, тем больше мышц вы нарастите.

Чтобы увидеть, как ускорить восстановление мышц, давайте вернемся к некоторым факторам, которые мы рассмотрели ранее.

Возраст

Как я уже упоминал выше, существует не так много способов противостоять снижению способности восстанавливаться, которое приходит с возрастом. Однако, если вы мужчина старше 35 лет и заметили резкое снижение спортивных результатов, вам следует поговорить со своим врачом о проверке уровня тестостерона.

Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона (также известного как гипогонадизм или низкий уровень тестостерона), ваш врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном (1).

Уровень тестостерона настолько важен для благополучия мужчины, что я призываю всех мужчин проверить его.Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, его лечение изменит вашу жизнь (2, 8, 9).

Если по какой-либо причине вы не можете проверить уровень слюны у своего врача, в наличии имеется множество домашних наборов для анализа слюны . Я никогда не использовал его, но я знаю нескольких парней, которые пошли по этому пути из соображений конфиденциальности и стоимости.

Если вы обнаружите, что ваш уровень ниже среднего или вы хотели бы немного его повысить, вам могут помочь добавки, известные как бустеры тестостерона .

Проблема в том, что большинство из них опасны или совершенно незаконны. Однако есть одно исключение — продукт от The Genius Brand под названием Genius Test . Я провел довольно много исследований по бустерам тестостерона и обнаружил, что этот продукт является одним из немногих, которые эффективны и безопасны. Это привлекло мое внимание несколько месяцев назад, когда я заметил, что получил очень высокие оценки на Amazon, , и я решил попробовать.

Хотя он не был таким эффективным, как бустеры (теперь незаконные), которые я пробовал в прошлом, у меня не было побочных эффектов и, что наиболее важно, он не приводил к скачку уровня эстрогена, когда я прекращал его принимать.

Наиболее заметными ингредиентами, которые он содержит, являются бор (микроэлемент, жизненно важный для выработки тестостерона) (3), натуральные травы, такие как ашваганда и лонгджек (обе безопасные и чрезвычайно эффективные для повышения уровня тестостерона) (4, 5), и экстракт древнего растения под названием мумие, который, как было доказано, повышает уровень тестостерона и улучшает когнитивные функции (6, 7). Проверьте раздел «Ссылки» ниже, чтобы узнать больше об этих ингредиентах.

Питание

Первое, что я говорю всем новичкам, это то, что мышцы строятся на кухне.Диета — самый важный фактор в вашем путешествии по фитнесу, особенно если вы новичок.

Для новичков (и атлетов среднего уровня, которые до сих пор питаются неправильно), улучшение диеты даст наилучшие результаты. Если вы хотите разобраться в питании бодибилдеров, я настоятельно рекомендую Bigger Leaner Stronger от Майкла Мэтьюза.

Как только вы освоите правильное питание, вы можете приступить к поиску пищевых добавок. Правильные добавки важны, поскольку они улучшают способность организма создавать белки посредством синтеза мышечного белка (MPS).Этот процесс жизненно важен для восстановления и поддержания скелетных мышц.

Многие эксперты по фитнесу утверждают, что прием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) сразу после тренировки улучшит синтез белка, потому что аминокислоты являются строительными блоками белков.

По большей части BCAA не помогут нарастить мышечную массу (если в вашем рационе их не хватает), так как ваш организм не может хранить избыток диетических аминокислот. При этом многие люди клянутся ими и сообщают о положительных результатах.Они довольно безопасны для употребления, поэтому не стесняйтесь попробовать их, если можете себе это позволить.

Употребление сывороточного протеина (после тренировки), с другой стороны, бесчисленное количество раз доказало, что оно улучшает синтез мышечного белка. В исследовании, проведенном в Бирмингемском университете, изучалось влияние сывороточного протеина на СМП у взрослых мужчин (1). Было обнаружено, что потребление 10 граммов (после тренировки) не имело никакого эффекта, в то время как потребление 20-40 граммов улучшало MPS более чем на 50%!

На мой взгляд, единственной добавкой, которая вам действительно нужна, является правильный порошок сывороточного протеина, и я не могу рекомендовать OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Whey достаточно высоко.Это мой фаворит уже более 10 лет.

Стресс

Медитация — один из лучших способов снять стресс. Мне нравится медитировать в течение 15 минут перед завтраком, после тренировки и перед сном. Я занимаюсь этим около двух лет и заметил резкое улучшение в области стресса, беспокойства, сна и восстановления мышц. Проверьте мобильное приложение Insight Timer для хорошей библиотеки записей медитации с гидом.

Остальное

Количество и качество сна являются огромным ограничивающим фактором для наращивания мышечной массы.По данным HealthLine. com, недосыпание может привести к снижению выработки гормона роста — встречающегося в природе пептида, который стимулирует рост мышц и восстановление клеток.

Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Что еще более важно, стремитесь к как можно большему непрерывному сну.

Это может быть довольно сложно, если вы спите чутко, как я. Если у вас есть проблемы с засыпанием и сном, я настоятельно рекомендую LectroFan High Fidelity генератор белого шума (возможно, одно из лучших вложений, которые я когда-либо делал).Эта машина безостановочно работает у меня дома в течение последних двух лет и не показывает никаких признаков износа. Ночью это помогает мне хорошо спать, а вечером помогает мне сосредоточиться на работе, блокируя фоновый шум.

Специальные методы

Принятие холодного душа после тренировки улучшает восстановление мышц, уменьшая воспаление, вызванное тренировкой. Это облегчает DOMS (отсроченную болезненность мышц) и, согласно Healthline. com, может ускорить потерю веса.

Другим методом ускорения восстановления мышц является прокатка пены . Согласно исследованиям, прокатывание пеной после тренировки эффективно снижает болезненность мышц и, кроме того, ускоряет восстановление мышц (10).

Каталожные номера

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-hypogonadism/symptoms-causes/syc-20354881
https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone–what-it-does-and-doesnt-do
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8508192
https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3433727/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320318.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296184/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5209560/+
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4767784/
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24343353?utm_source=website-article&utm_medium=link&utm_campaign=outbound&utm_content=in-text
https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body

Адам является основателем и основным участником Olympic Muscle. Он учится на дневном медицинском факультете по специальности информатика и химия.

Как часто нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу?

Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу, то, надеюсь, вы серьезно настроены потратить время на то, чтобы сделать свое тело сильнее, выносливее и быстрее.Но один из вопросов, который нам задают часто — и мы много думаем — это то, как часто вы должны тренироваться, чтобы нарастить настоящую, заметную мышечную массу. Итак, мы здесь, чтобы дать вам ответы, которые вы ищете.

Возьмите ручку и сделайте несколько заметок.

Во-первых, важно определить свой тренировочный возраст. Вообще говоря, лифтер-новичок будет наслаждаться наибольшим приростом в течение первых нескольких месяцев занятий — знаменитый PT Скотт Лейдлер предполагает, что лифтер-новичок способен набрать до 4 фунтов мышц за 30 дней. Точно так же в эссе, опубликованном Вашингтонским университетом, подробно рассказывается о том, что первые 3–6 месяцев строгого обучения были наиболее эффективным периодом.

Однако после двух лет обучения все начинает меняться. Это объясняет, почему для опытных лифтеров наращивание мышечной массы является более тяжелым испытанием.

Исследование, проведенное в Университете Макмастера, показало, что опытные лифтеры, тренирующиеся в среднем два года и более, набирают всего около 0,5 фунта сухой мышечной массы в месяц, поскольку их тело уже адаптировалось к их тренировкам.

Как часто нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу

Но как должна выглядеть ваша неделя тренировок, если вашей целью является наращивание мышечной массы?

Что ж, согласно обзору в журнале Sports Medicine , ученые установили, что для достижения максимальных результатов необходимо тренировать каждую группу мышц два раза в неделю.

Ученые выяснили, что для достижения максимальных результатов необходимо тренировать каждую группу мышц два раза в неделю

Анализируя 10 исследований, сравнивающих прирост мышц у людей, тренирующих мышцы один, два или три раза в неделю, ученые обнаружили, что мышцы, работавшие два раза в неделю, росли быстрее, чем за одно занятие.

Пока все очевидно. Но что делает это так? После подъема открывается «окно» для роста мышц, которое длится примерно 48 часов. Когда эти 48 часов истекают, мышцы больше не растут, если только вы не тренируете их снова.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Проще говоря, чем чаще вы приводите мышцы в это состояние, тем больше они становятся.Но сначала нужно дать мышце восстановиться. Тренировка части тела, которая уже истощена и болит, не приведет к большему росту мышц. На самом деле вы рискуете получить травму. Итак, пока ваша грудь восстанавливается, на следующий день поработайте над другой частью тела.

Исследования также сравнивали частоту тренировок и обнаружили, что люди, которые распределяли свои подходы на три дня в неделю, добились таких же результатов, как и те, кто тренировался два раза в неделю, а это означает, что вы можете тренироваться в соответствии со своим графиком — просто придерживайтесь его.

В идеале, разделите свою неделю на два дня для верхней части тела и два дня для нижней части тела, и результаты не заставят себя долго ждать.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Как часто нужно лазить новичку? – Rock Climbing Central

Начинающему сложно понять, как часто нужно лазить. улучшить свою технику, силу и общую выносливость, не нанося вреда тело.У вас может быть достаточно времени только на день или два в неделю, и вам интересно если этого достаточно для улучшения. Когда я начал лазить, я думал так же. я не знал, сколько лазания было слишком много. Некоторые мышцы так болят, что на следующий день после лазания, который вы не используете изо дня в день, и вы не хотят навредить им, чрезмерно расширяя их возможности, потому что они не готов к тому, чтобы его толкнули. Это понятно, и вы поступили правильно, перейти к этой статье для получения дополнительной информации.

Итак, как часто нужно лазить новичку? Начинающие альпинисты должны лазить максимум 3 раза в неделю — распределите дни на 7 дней, чтобы не лазить один день за другим. Это делается для того, чтобы у новичка было время вылечить свои мышцы, приучая их к новому типу упражнений и тренировкам, к которым их тело не привыкло. Если вы начнете лазить более 3 раз в неделю как новичок, вы, вероятно, получите больше травм, чем должны, и у ваших мышц не будет надлежащего времени для восстановления.По мере того, как вы прогрессируете как скалолаз, вам НУЖНО увеличивать количество дней лазания в неделю, чтобы продолжать совершенствоваться на скалодроме. Если вы лазите один день за другим, постарайтесь, чтобы второй день был более легким тренировочным днем — более легкие лазания с меньшими усилиями для улучшения техники.

Переходы по страницам

Стоит ли лазать каждый день новичку?

Ежедневное скалолазание для новичка может быть довольно опасный. Если сила, необходимая для определенных ситуаций, тело не привыкло, можно потянуть мышцы, порвать сухожилия и повредить связки. Поэтому не рекомендуется лазить каждый день. Желательно, чтобы вы лазить максимум три дня в неделю в качестве новичка. Это так, что ваше тело может получить привык к потребности в большей силе в определенных областях, которых, вероятно, не было использовать раньше. Честно говоря, я не уверен, что вы действительно хотели бы подняться каждый день как новичок; вы бы чувствовали себя так больно каждый день своей жизни, что вы бы быть несчастным, наверное.

При скалолазании вы обычно задействуете мышцы, которые почти не используются во многих других видах спорта и занятиях.Раньше я тренировал бразильское джиу-джитсу, боевое искусство, где участники носят ги (одно из тех кимоно, которые носят каратисты). В ги другого человека задействовано много хватов, которые работают на предплечья в больших масштабах, поэтому мы много тренировались, чтобы улучшить эту область, что, в свою очередь, помогло нашей силе хвата. Однако после скалолазания я понял одну вещь: нет другой тренировки для силы предплечий и пальцев, кроме скалолазания. Хотел бы я знать это, когда тренировался в БЖЖ.

Когда следует увеличивать количество восхождений?

В какой-то момент вы можете захотеть совершенствоваться быстрее. В этот момент вы зададитесь вопросом, следует ли вам увеличить сумму, которую вы подъем в неделю. Это то, о чем вы должны судить сами. Есть несколько способов сделать это.

Когда вы понимаете, что перестали так быстро улучшаться

Если вы не так быстро совершенствуетесь, значит, вы готовы для обновления, но для этого вам придется быстрее загружать информацию в ваш жесткий диск… для всех, кто не разбирается в технике, это означает, что вы собираетесь надо учиться быстрее.Чтобы научиться быстрее, вам, вероятно, придется сделать три вещи: больше концентрируйтесь на использовании правильной техники, увеличивайте силу в области, которые помогут лазанию, лезьте чаще. Проще всего сделать из тройка — лезть чаще. Это, конечно, при условии, что у вас есть время.

Когда вы не чувствуете такой боли после восхождения

Если после последних нескольких восхождений у вас не было ощущение боли после обычного сеанса, это, вероятно, означает, что ваше тело сейчас привык к вашему режиму и может выдержать больше восхождений. Вы повысили выносливость ваших мышц, сухожилий и связок, и теперь они адаптированы к твоя рутина. Пришло время улучшить эти мышцы, поднимаясь еще на один день в день. неделю и, следовательно, увеличьте свои способности к скалолазанию.

Количество травм, которые вы получаете в результате скалолазания

Если вы занимаетесь скалолазанием 2 раза в неделю и в результате получаете раздражающие травмы, вы можете подождать, прежде чем увеличивать количество тренировок. . Вы просто увеличиваете вероятность того, что получите больше травм или усугубите текущие.Вы не сильно улучшитесь, если будете постоянно поправляться.

Как лазить в дни тренировок

Во время лазания вы должны использовать правильную технику, без необходимости чрезмерного использования силы, чтобы подняться на стену. Используя правильной техникой, вы ограничиваете вероятность травм, которые можете получить и вы также поправитесь быстрее.

Вы же не хотите слишком сильно и быстро выгорать. Его легко сжечь себя как новичок. Многие новички считают, что это хорошо. идея подняться и подняться сразу же после падения на полпути подъем, но это сжигает ваши предплечья из-за интенсивного захвата.Попробуй уйти не менее минуты между восхождениями — будь то неудача или успех.

Как узнать, когда следует сократить количество дней восхождений

Если вы увеличили количество восхождений в течение недели вы определенно должны были заметить что-то другое. Это «что-то» может быть положительным или отрицательным. Очевидно, что положительные стороны, связанные с увеличением сумма, которую вы тренируете: улучшение способности скалолазания, увеличение сила и выносливость, а также общая польза для здоровья.Но если вы получили травму все время, когда вы лазите, вы все время чувствуете усталость или это оказывает негативное влияние на другую часть вашей жизни (например, на семью), то вы можете подумать о сокращении количества дней лазания в неделю.

Режимы тренировок для совершенствования во всех областях

Если вы хотите лазить как можно больше в течение недели но не хотите сжигать свои мышцы как новичок, тогда вы можете рассмотрите разные режимы тренировок в каждый день лазания. Три дня восхождения в неделю в качестве новичка может быть здоровым и помочь вам улучшить, если вы сосредоточитесь на своем последующее восстановление организма и тренируйте разные области мышц в те дни, когда вы взбираться. Мы поговорим о восстановлении в следующем разделе — в этом разделе. давайте поговорим о том, как вы можете лазить, не используя одни и те же мышцы.

Возможно, вы знаете или не знаете, что существует три разных типа подъемов: плиты, вертикальные подъемы и надвисания. Каждый вид восхождения тренирует по-разному группы мышц. Есть также подъемы, которые используют больше силы сцепления из-за размер руки держит.Вертикальные подъемы и плиты тяжелее для бедер и икры затем нависают, а выступы больше задействуют мышцы верхней части тела. Если вы только поднимаетесь плиты и вертикальные подъемы в одном сеансе и выступы в следующем могут чтобы вам было легче тренироваться чаще.

Включение более легких восхождений в ваш режим также может помочь вам совершенствоваться и лазить чаще. Когда вы пытаетесь подняться ниже вашего текущего уровня, вы должны стараться использовать как можно больше техники и минимум силы. Делая это, ваши технические навыки улучшатся, и вы также сможете больше лазить, потому что ваши мышцы не будут так болеть.

Если вы действительно хотите начать прогрессировать быстрее, вам следует включить хэнгбординг в свой режим. Ознакомьтесь с моими рекомендациями по подвесным доскам, нажав здесь. Если вы не можете позволить себе хангборд или вам некуда его поставить дома, всегда есть тренажеры для силы пальцев и хвата, которые вы можете купить на Amazon. Проверьте их цену, нажав здесь.

Методы восстановления утомленных мышц и суставов

Существует множество методов восстановления после травм, утомления и боли в мышцах и суставах.Если у вас есть травма, лучше всего использовать метод RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение. Дайте травме покой, пока она не заживет, немедленно и непрерывно (до 30 минут за раз), чтобы уменьшить воспаление, приложите лед к травме, обернув ее полотенцем, чтобы уменьшить отек, и, если возможно, приподнимите поврежденную часть тела выше твое сердце.

Глубокий массаж тканей (спортивный массаж) — отличный способ ускорить заживление травмированных или утомленных мышц.Этот тип массажа может быть довольно болезненным в то время, а также может быть болезненным в течение нескольких дней после, но, по моему собственному опыту, он может значительно помочь вашему восстановлению мышечной усталости.

Прокатывание пены также является хорошим способом массажа мышц дома, и его можно делать каждые несколько дней. Вы захотите купить проверенный пенопластовый ролик, который я рекомендую TriggerPoint GRID Foam Roller — проверьте цену на Amazon, нажав здесь. Если вы покупаете его на Amazon, он также поставляется с обучающими видео.

Многие спортсмены клянутся методом купания в ванне с лед, чтобы уменьшить болезненность мышц и усталость, способствуя заживлению этих мышцы. Вы можете попробовать это сами дома! Возьмите 2 или 3 мешка со льдом, заполните ванну с холодной водой, насыпать лед и лечь в ванну. Это не поначалу приятно, но после нескольких хороших раз вы привыкнете Это. Возможно, вы даже начнете получать от этого удовольствие.

Вы также можете применять тепло для увеличения притока крови к травмированную или воспаленную область, которая будет способствовать заживлению этой области.Тем не менее, это рекомендуется не применять тепло в течение первых 48 часов после травмы происходит. Это связано с тем, что в первые 48 часов после травмы он опухает. что означает, что ткань кровоточит — тепло притягивает больше крови к этой области. Если ваш травма острая и опухшая без остановки, вы не должны нагревать эту область.

Стоит ли лазить каждый день? Если вы альпинист элитного уровня, вам, вероятно, следует лазить 6 или 7 дней. в неделю, чтобы продолжать совершенствоваться или оставаться на своем уровне скалолазания. Если вы продвинутый достаточно и чувствуешь, что твое тело может это выдержать, ты можешь лазить каждый день, если хочешь но это может быть скорее помехой, чем преимуществом, если ваше тело не готово.

Сколько дней подряд вы можете подниматься? Это зависит от вашего опыта скалолазания и от того, насколько адаптировано ваше тело.

Как часто нужно ходить в спортзал: Как часто надо тренироваться чтобы похудеть. Как часто надо ходить в тренажерный зал. Спорт для похудения

Как часто мне следует ходить в спортзал

Как часто ходить в спортзал

Важность перерывов

Как начать ходить в спортзал

Лучший тренажерный зал в Пушкино

Будь в фокусе

Спортзал в Пушкино

Тренировки — залог успеха и отличного настроения

Лучший тренажерный зал в Пушкино

Детям младше 13 лет запретили посещать тренажерный зал без родителей

Польза массажа в комплексе с тренировками – BODYART / FITNESS

Какую пользу приносит массаж тела после физических нагрузок?

Кому стоит посещать сеансы массажа после тренировки

Как часто нужно посещать сеансы массажа?

Q & A: Как часто нам нужно ходить в спортзал? (И другие вопросы упражнения ответили)

Сколько упражнений нам нужно?

А как насчет тренировок в течение длительного времени?

Протеиновый коктейль или постное мясо для наращивания мышечной массы?

Я очень беден — если я хочу потратить немного времени на лучшее упражнение для общего здоровья и тонуса, что мне делать?

«Подснежник», фитнес‑маньяк и болтушка – кто становится аутсайдером в тренажерном зале — Из жизни

Какие права клиентов часто нарушают в фитнес-клубах?

1. Право на расторжение договора

2. Право получать все заявленные услуги

3. Право компенсировать занятия, пропущенные «по болезни»

4. Право заниматься с постоянным инструктором на групповых программах

5. Право иметь свободное пространство для занятий

6. Право начать заниматься в клубе в обозначенные сроки

7. Право заниматься с квалифицированными инструкторами

Как часто нужно брать перерыв в спортзале?

Совет

Сколько упражнений вам нужно?

Преимущества выходного дня из спортзала

Признаки перетренированности

Планирование свободного от посещения спортзала времени

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как долго должны длиться тренировки? | The Independent

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Сколько должны длиться ваши тренировки?

Можете ли вы тренироваться с отягощениями два или три дня подряд?

Насколько важен сон?

Как часто нужно ходить в спортзал?

Как часто я должен ходить в спортзал

Сколько раз в неделю я должен ходить в спортзал?

Достаточно ли тренироваться 3 раза в неделю?

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Что делать в выходные дни?

Сколько времени нужно проводить в спортзале?

Достаточно ли 30 минут в спортзале?

Сколько времени нужно, чтобы привести себя в тонус?

Можно ли тренироваться ночью?

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе в тренажерном зале?

Достаточно ли 1 часа в спортзале?

Можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь 3 раза в неделю?

Почему я толстею после тренировки?

Через какое время после подъема я увижу результаты?

Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь спортом?

Помогают ли дни отдыха похудеть?

Можно ли каждый день ходить в спортзал?

Плохо ли тренироваться, когда болит голова?

Как долго вы должны тренироваться каждый день?

Как часто нужно ходить в спортзал?

Как часто нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу?

Как часто нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу

Как часто нужно лазить новичку? – Rock Climbing Central

Переходы по страницам

Стоит ли лазать каждый день новичку?

Когда следует увеличивать количество восхождений?

Когда вы понимаете, что перестали так быстро улучшаться

Когда вы не чувствуете такой боли после восхождения

Количество травм, которые вы получаете в результате скалолазания

Как лазить в дни тренировок

Как узнать, когда следует сократить количество дней восхождений

Режимы тренировок для совершенствования во всех областях

Методы восстановления утомленных мышц и суставов

Добавить комментарий Отменить ответ