Правильное питание — одна из составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни складывается из семи основных показателей: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если мы внимательно относимся к каждому из них, то качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Рассмотрим сегодня питание.

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Что важно соблюдать:

1. Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии.
2. Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
3. Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам (с фруктами, особенно с тропическими, тоже надо быть осторожными).
4. Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
5. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
6. Ужинать желательно не менее чем за два, три часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
7. Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение запеканию, тушению или варке продуктов.

Конечно, сразу резко поменять рацион тяжело. Нужно начать с малого – уберите из рациона жирные соусы, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю овощей в меню.

Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Будьте здоровы

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

 

Памятка для населения

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

 

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь.

  Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.

2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.

3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.

4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).

5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.

6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.

7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.

  Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

• Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание.

Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

 

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ –

УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ И

ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

— 2018г.

 

Правильное питание — для здорового образа жизни: составляем сбалансированный рацион — Здоровье

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.

По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека. На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения.

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий. Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед… На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Человеческий организм — очень сложная система и для нормального функционирования ему требуется множество составляющих.

Правильное питание — это не ограничение, а разнообразие!

Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему. Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом. С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно.

Вот несколько несложных правил, которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.

Правило № 1. Выбирайте полезный хлеб.

Замените привычный пшеничный хлеб на тот, в состав которого входят геркулесовые хлопья, семена подсолнечника и льна, тыквенные семечки, кунжут, полезные и нужные организму микроэлементы. Попробуйте, например, полезный и вкусный хлеб «Вегипан». Особенностью данного продукта является отсутствие в его составе муки.

Хлеб «Вегипан», зерновые полоски, шотландские хлебцы, тонкий лаваш, овсяная сдоба, а так же полезный хлеб: бездрожжевой, цельнозерновой, без глютена, с отрубями, овсяный, ржаной, выпускаемого под собственной торговой маркой «Система Глобус» ждет покупателей в супермаркетах торговой сети «Система Глобус» по адресам: ул. Ленина, 20, ул. Карла Маркса, 38, ул. Маклина, 11, ул. Чапаева, 55, ул. Дзержинского, 62, ул. Ленина, 205, Октябрьский проспект, 84 и ул. Монтажников, 38.

Правило № 2. Не злоупотребляйте сладким.

«Не злоупотреблять» — не значит совсем отказаться. Для сладкоежек в отделах «Будь здоров» всегда большой выбор шоколада без содержания сахара, а еще печенье на фруктозе, вафли, халва, конфеты, арахисовая, кокосовая и финиковая пасты.

 

 

Правило № 3. Ограничьте употребление рафинированных продуктов.

Речь идет о сахаре, растительном масле, белой пшеничной муке, очищенном белом рисе. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта.

Замените белый рис на бурый или нешлифованный черный без содержания глютена, рафинированный сахар на коричневый (тростниковый) или на мед. Растительное масло — на кунжутное или льняное.

Правило № 4. Питайтесь дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день.

Для полезного перекуса отлично подходят сезонные фрукты и орехи, которые можно приобрести в супермаркетах «Система Глобус» в удобном формате на развес. А так же обратите внимание на злаковыее батончики, в ассортименте представленные в отделах «Будь Здоров» в супермаркетах торговой сети.

Правило № 5. Не забывайте о белковой пище.

Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, грибы, яйца, творог.

Покупатели, которые следят за своим здоровьем и ведут активный образ жизни, всегда смогут выбрать в супермаркетах «Система Глобус» продукты для правильного питания и составления здорового и сбалансированного рациона для всей семьи. В наших фирменных отделах «Будь здоров» для покупателей представлены линейки полезных продуктов таких категориях как: органические продукты, продукты без содержания сахара, без глютена. Широкий ассортимент отделов «Будь здоров» позволяет убедиться, что правильное питание — это не ограничение, а разнообразие!

Адреса супермаркетов, в которых представлен отдел здорового питания «Будь здоров», можно уточнить на сайте s-globus.ru.

Все продукты, представленные в отделе «Будь здоров» можно заказать через службу доставки zakaz.s-globus.ru.

Рациональное питание для активного образа жизни

Врач спортивной медицины и врач-диетолог фитнес-клуба «Мастер Джим» Николай Александрович Левин, г. Владивосток.

В этой статье мне, как профессионалу индустрии здоровья, хотелось бы осветить несколько вопросов, касающихся питания. А именно — сбалансированный и рациональный режим питания — основу здорового образа жизни.

Пищевые компоненты — вода, белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные элементы (микро- и макроэлементы) являются непосредственными участниками обмена веществ (метаболизма). От их качества, количества и своевременного поступления в организм зависит обмен веществ, а значит, и нормальное функционирование всего организма.

Хотелось бы отдельно подчеркнуть, что в современной медицинской диетологии все научные открытия, касающиеся физиологических превращений пищи и её влияния на организм, сделаны более 20 лет назад! Что это значит? Да только то, что все «народные» диеты и рационы являются попытками адаптировать под обывателя уже давно известные факты и выдать это за новое. Могу сказать одно: если вы являетесь здоровым человеком, без каких-либо патологий эндокринной и гормональной систем (гипо-гипертериоз, сахарный диабет, заболевания, связанные с нарушением половых гормонов и гормонов коры надпочечников) и не являетесь пришельцем из созвездия Альфа Центавра, то ваш обмен веществ абсолютно идентичен обмену веществ миллиардов других людей. Иными словами, основные принципы питания являются общими и работают для всех одинаково!

Итак, вот они:

• Дробность, т.е. пища должна поступать в организм не за 1–3 приёма, а оптимально 5–6 раз в сутки уменьшенными порциями в одно и то же время! Во-первых: это создаёт условный рефлекс, когда пищеварительный тракт как бы подготавливается к запланированному приёму пищи. Во-вторых, предотвращает образование излишков энергии, которая может быть отложена вашим организмом в виде жира. В-третьих, позволяет более осмысленно подходить к приёму пищи, распределяя калорийность питания в течение суток так, чтобы это оптимально увязывалось с вашей физической активностью.
• Физиологическая адекватность, т. е. соответствие калорийности рациона и качества поступающих ингредиентов — воды, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов вашим физиологическим потребностям. И поскольку идти путём проб и ошибок в данном направлении не рационально, лучше сначала воспользоваться существующими нормами, а затем откорректировать их индивидуально.
• Распределение калорийности питания в течение суток, согласно вашей физиологической активности и энергозатратам. Это означает, что пик потребления калорий должен приходиться на самое активное время суток — первую половину дня до 15 часов. До этого времени вы должны употреблять 60-70 % всех полагающихся вам в сутки калорий. Что это даст? Ваш организм не будет испытывать недостаток энергии тогда, когда она не обходима и не будет стараться запасти его в виде жира, когда она не нужна.
• Качественная полноценность рациона.На сегодняшний день является основной проблемой использование в пищу качественных, экологически чистых и генетически не изменённых продуктов. И это действительно является наиболее важным условием, т.к. употребление в пищу продуктов, прошедших переработку, значительно снижает усвоение и ценность пищевых нутриентов. Последствия употребления генетически модифицированных продуктов совершенно не изучены, но уже установлена связь между приёмом ГМО и ростом аллергических заболеваний.

На сегодняшний день концепция здорового питания звучит так:

• Все продукты должны проходить минимум технологической обработки перед тем, как попасть к вам на кухню, т.е. вы не должны использовать полуфабрикаты, сублимированные продукты.
• Используйте в пищу продукты без красителей и консервантов.
• Особое внимание уделите достаточному поступлению воды — это примерно 1,5–3,0 литра в сутки.
• Ограничьте поступление в рацион соли — до 5–8 грамм в сутки (1 чайная ложка).
• Ежедневно включайте в рацион следующие группы продуктов: овощи, фрукты, рыбу, морепродукты, крупы, молочные продукты, растительное масло.
• Используйте дополнительно поливитаминные компоненты, в соответствии с вашими видами деятельности.

И хотя темп нашей жизни не всегда позволяет нам правильно питаться, я по-прежнему говорю: нет ничего невозможного. Нужно только постараться понять, что это важно и нужно вашему организму. Войдите в его положение, победив обстоятельства, лень и другие преграды! И тогда он щедро отплатит вам самым ценным, тем, что нельзя купить — ЗДОРОВЬЕМ!

ДОКЛАД НА ТЕМУ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ

ДОКЛАД НА ТЕМУ: «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» . Выполнила студентка 5 курса, лечебного факультета, 516 группы Логинова Ю. И.

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

Пирамида питания.

• Цельнозерновые продукты Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла). • Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количествовитаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости. • Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи. Эта группа продуктов также называется белоксодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т. к. в них содержится меньше жиров, чем в других белоксодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов. • Молочные продукты, йогурты, сыр. Эти продукты тоже являются белоксодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами. • Жир, соль, сахар, сладости. Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся сливочное масло, маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.

Основы правильного питания: • Старайтесь максимально приблизить свой рацион питания к общепринятой пищевой пирамиде, о которой говорилось выше. То есть основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы. • Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона. • Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание. • Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов. • По-возможности, кушайте пищу с низким содержанием жира. • Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли. • Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой. • Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов. • Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.

Что же еще необходимо нашему здоровью, кроме правильного, здорового и сбалансированного питания?

1. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30 -60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочнокишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

2. Больше витаминов Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь! Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35 -36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4. Пейте чай и воду. Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L -теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

5. Веселитесь! Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

7. Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

8. Уходите от депрессий! Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

9. Нет алкоголю, наркотикам, курению!!!

10. Спите Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед к здоровью!!!

Спасибо за внимание!

Плюсы ПП: преимущества правильного питания для здоровья

Плюсы и минусы правильного питания

Сбалансирование питание – ключ к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру. Однако правильное питание – не панацея от всех болезней, оно не творит чудес. Это лишь одно из условий здорового образа жизни. Решив придерживаться сбалансированной диеты, вы столкнетесь как с ее преимуществами, так и с подводными камнями. Но для начала давайте разберемся, что представляет собой ПП.

Что такое «здоровое питание»

Сбалансированный рацион не имеет ничего общего со строгими диетами или отказом от всего вкусного. Правильным можно назвать только такое питание, которое обеспечивает вас всеми необходимыми полезными и питательными веществами, а также достаточным количеством калорий. Здоровый рацион базируется на таких принципах:

• Самый главный прием пищи – завтрак.
• В день едим 4-5 раз: 3 основных приема пищи, 2 перекуса или ланча.
• Половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – белковая пища, еще одна четверть – углеводы.
• Пьем по мере возникновения жажды, желательно – негазированную минеральную воду, избегаем напитков с большим содержанием сахара или углекислого газа.
• Ограничиваем употребление сладостей, спиртного, жирного, жареного, копченого и сдобного, но не зацикливаемся на ограничениях и запретах.
• Не забываем включать в рацион продукты, богатые жирными кислотами вроде омега-3.

Плюсы правильного питания

Здоровая еда – вовсе не синоним «скучной» или «однообразной», наоборот: чтобы оставаться полезным, питание должно быть разнообразным. Поэтому не удивительно, что у сбалансированного рациона много плюсов. Главный из них – здоровье. Конечно, не стоит рассчитывать, что вы станете неуязвимыми для инфекций и вирусов, перестанете болеть спина или чудом заживет растяжение связок. Однако правильное питание способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть вы станете реже. Улучшится общее самочувствие, сбалансированный рацион предотвратит развитие хронических заболеваний, в том числе – эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта.

Второй плюс здоровой диеты – стройная фигура. Конечно, вес не уйдет в одночасье: если есть избыточные килограммы, он будет нормализоваться постепенно, зато гарантирован долгосрочный эффект. В отличие от экстремальных диет, которые помогают похудеть на короткое время, правильное питание сохранит вам стройную фигуру на долгие годы.

Кроме перечисленных преимуществ, у сбалансированного рациона есть и другие плюсы:

• Улучшение внешности: волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, вы будете казаться моложе.
• Нормализация настроения: вы станете менее раздражительными, будете чувствовать себя более уверенно.
• Дополнительная энергия: сбалансированный рацион часто дает силы, энергию, энтузиазм, которых не хватает многим городским жителям.
• Снижение рисков: вероятность заболеть онкологией, диабетом или получить другой серьезный диагноз уменьшается.

Минусы правильного питания

Если правильное питание так полезно для здоровья, какие у него могут быть недостатки? Для начала – есть риск перестараться. Заметив изменение самочувствия, некоторые люди начинают «улучшать» свой рацион, снижая количество калорий или отказываясь от всех «вредных» продуктов. С одной стороны, это может привести к неврозу и расстройствам пищевого поведения, с другой – есть риск развития хронических болезней. Например, если при склонности к пониженному гемоглобину вычеркнуть из рациона все мясные продукты, может развиться анемия. Это вовсе не невинное недомогание, а тяжелая болезнь, требующая долгого лечения. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Второй минус – переход на правильный рацион может оказаться психологически некомфортным, произойдет срыв или разочарование в сбалансированной диете. При наличии хронических заболеваний из-за отказа от привычных условий они могут обостриться.

Третий минус – пересмотреть свой подход к пище не так просто. Придется более внимательно относиться к выбору продуктов, готовить дома, подыскивать новые рецепты. Это нужно делать регулярно, ведь рацион должен быть разнообразным, а у многих людей для этого нет ни времени, ни моральных сил.

Наши лучшие рационы питания

Готовое правильное питание на каждый день

У сбалансированного рациона намного больше плюсов, чем недостатков. Если же вы слишком заняты, чтобы подбирать продукты и тратить время на готовку, заказывайте готовый недельный рацион BeFit. Это здоровое питание на каждый день, которое учитывает ваши особенности и цели. У нас есть программа для поддержания веса и рацион для тех, кто хочет похудеть. Все продукты – свежие, полезные и необыкновенно вкусные. С нами вам не захочется питаться сладостями и фаст-фудом!

Доставка полезной еды на дом | Питание на неделю с доставкой отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс программа на дом | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы с доставкой | Доставка еды вегетарианское меню

Будьте активны и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам справиться с требованиями вашей насыщенной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигайся, лучше питайся». Программа призывает чернокожих женщин улучшать свое здоровье с помощью регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь себе, друзьям и членам семьи стать здоровее. Никогда не рано и не поздно начать вносить небольшие изменения для улучшения своего здоровья.

Почему я должен больше двигаться и лучше питаться?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, активность и правильное питание могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете

• иметь больше энергии для работы, игр и семьи
• почувствуй себя лучше
• лучше справляться со стрессом
• подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
• привести свое тело в тонус, не теряя формы

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы работаете над формированием более здоровых привычек. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них также важно быть здоровым.Делая выбор в пользу здорового образа жизни вместе, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Должен ли я проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите с врачом о типе и объеме физической активности, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.

Сколько физической активности мне нужно?

Чтобы сохранить или улучшить свое здоровье, уделяйте умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут во все или большую часть дней недели. Умеренные виды деятельности — это те, о которых вы можете говорить (но не петь) во время выполнения, например быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.Например, начните с легкой или умеренной активности в течение более короткого промежутка времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физическую активность в течение недели. Даже 10 или 15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем никакой.

Чтобы похудеть и не набрать вес, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте по 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю также старайтесь заниматься упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы. Примеры таких занятий включают тренировки с использованием ручных весов или резиновых силовых лент.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к большей активности?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из препятствий, приведенных ниже, кажутся вам знакомыми, воспользуйтесь предложенными советами, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Попробуйте выделить несколько минут физической активности в свой день.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

• Разбейте свою физическую активность на две или три 10-минутные прогулки в день, если вы можете безопасно делать это рядом с работой или домом.
• Делайте регулярные перерывы от сидения за компьютером или просмотра телевизора. Встаньте, подвигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Покрутите из стороны в сторону.
• Запланируйте время, чтобы быть активным, как если бы вы занимались прической или работой, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу свою прическу.

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

• естественная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
• намотать шарф на волосы; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению солей. Чтобы ваши волосы были здоровыми, пока вы остаетесь в форме:

• При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
• Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
• Ограничьте использование тепла для волос, например, фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
• Для получения идей по укладке рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическам, чтобы получать информацию и вдохновение.

«Это стоит слишком дорого».

Вы можете быть активным, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

• Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
• Прогуляйтесь по торговому центру, прогуляйтесь или бегите трусцой в парке или на школьной дорожке.
• Собирайте друзей и соседей из своего жилого комплекса и проводите регулярные групповые тренировки.
• Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть интернет-сервис, или DVD в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отталкивать физическая активность, особенно если они какое-то время не занимались спортом или получили травму и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

• Попробуйте быть активными со своими детьми: гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в флаг-футбол или в пятнашки или бросайте мяч в софтбол. Дети должны получать час физической активности каждый день.
• Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или записаться на урок танцев. Вы можете подбадривать друг друга, иметь компанию и чувствовать себя в большей безопасности, когда находитесь на улице.
• Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, участвуя в соревнованиях по снижению веса или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойной причине.

Физическая активность может доставлять удовольствие, когда вы делаете то, что вам нравится.

Как мне питаться здоровее?

Пример здоровой пищи включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о включении

• салат или другие разноцветные овощи, например шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
• обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
• разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
• нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
• цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Угощения можно есть, если есть их время от времени. Просто не ешьте такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье каждый день. Ограничьте употребление сладостей особыми случаями и держите порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все виды.

Помните, что алкоголь, соки, газировка и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вам нельзя есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте безлактозное молоко или йогурт. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получать кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, а также консервированной рыбы с мягкими костями, такой как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о питании?

Прочитав информацию на этикетке с информацией о питании, вы сможете выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и вредных жиров, которые федеральные диетические рекомендации (PDF, 493 КБ) рекомендуют ограничивать американцам.

Источник: У.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку с информацией о питании.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени готовить или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам правильно питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я совсем не умею готовить».

Здоровое питание не требует много времени. Вам также не нужно быть поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

• Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощной рулет с лавашом для быстрого перекуса.Или разогрейте овощи в микроволновке и добавьте их в цельнозерновые макароны.
• Когда вы готовите, сделайте достаточно для дополнительного приема пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также цельная вареная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не нужно готовить новую еду каждый день. Не забудьте сразу же заморозить или охладить остатки, чтобы их можно было безопасно есть.
• Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, соедините ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.Посетите веб-сайты, видео и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов по мере того, как ваша уверенность в себе растет.

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо питаться, не нужно тратить много денег:

• Не покупайте порциями закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже. Вместо этого покупайте оптом или в больших количествах и делите на меньшие порции по мере необходимости.
• Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Вырежьте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
• Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
• Попробуйте консервированные бобы, такие как черная, масляная, почковая, пинто и другие. Они богаты белком, стоят меньше, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется посмотреть на полки, которые находятся выше или ниже уровня глаз, чтобы найти их.Часто ингредиенты продукта такие же или очень похожи на популярные бренды.

Как я могу хорошо питаться вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы в пути:

• Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Оставьте их выключенными или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
• Старайтесь избегать жареной пищи и фаст-фуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.
• Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
• Берите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я могу!

Ставьте конкретные цели и двигайтесь к ним в своем собственном темпе. Например, вместо «Я буду более активным» поставьте цель «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вернуться в нужное русло после неудачи и отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки. Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

4 шага к здоровому образу жизни

Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени сворачиваем с пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек в еде и физической активности, когда нам удается приспособиться к ней. Но достаточно ли этого, чтобы считаться «здоровым»?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, , показало, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:

• Вы курите?
• Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
• Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
• Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошая новость заключается в том, что эти виды поведения не должны быть для вас чуждыми, поскольку все они, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения. Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

4 шага и многое другое

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы.Что было бы в вашем списке?

Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

• Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
• Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
• Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
• Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
• Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
• Приобретите шагомер и пусть он мотивирует вас идти, идти, идти . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
• Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
• Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
• Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий.Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
• И последнее, но не менее важное: позитивный настрой . Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.

Все дело в вас

Ваш список правил здорового образа жизни может отличаться от моего.Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.

Советы по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и достаточный отдых являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто привлекательность сладостей, фаст-фуда, кофеина и алкоголя перевешивает полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс от курсовой работы.Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на образ жизни в колледже.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Ваше тело на самом деле нуждается в более чем 40 различных питательных веществ для хорошего здоровья, и нет единого источника для них. Ваш ежедневный выбор продуктов должен включать баланс хороших углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с гидом по продуктам питания от Министерства сельского хозяйства США на mypyramid.gov.

Ешьте умеренными порциями. Если вы придерживаетесь умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Что такое умеренная порция? Фрукт среднего размера – одна порция. Чашка пасты равняется 2 порциям, а пинта мороженого содержит 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ. Пропуск приемов пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию. Перекусы между обычными приемами пищи могут помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть по крайней мере два сбалансированных приема пищи.

НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если только это не рекомендовано врачом. Выбор более здоровых вариантов, таких как обезжиренные или нежирные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не бывает хорошей или плохой.   Все дело в контроле порций!

Пейте воду! Держитесь подальше от колы и других сладких газированных напитков, которые могут содержать до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар является источником пустых калорий, которые могут израсходовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и способствует циркуляции крови, удалению токсинов из нашего тела и регулированию температуры тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это наркотик, вызывающий легкое привыкание, который может повлиять на вашу способность спать и сосредоточиться, а также повлиять на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.

Фитнес и управление стрессом

Быть активным

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Каждый день уделяйте активности не менее 30 минут. Если идея потеть в спортзале часами подряд не кажется вам привлекательной, тогда отправляйтесь на улицу, чтобы сыграть в ультимативную фрисби. Или попробуйте прогуляться или пробежаться. Главное, чтобы вы двигались!

Расслабление

• Держите себя в порядке, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
• Выключите телевизор и послушайте музыку.
• Каждый день, даже если это всего 15 минут, находите время для отдыха и размышлений.
• Выспитесь.
• Позвольте себе по крайней мере 30 минут спокойной расслабляющей деятельности перед сном ночью, например. чтение.
• Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы испытываете стресс от написания статей, учебы и т. д.
• Сон — это не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и физические упражнения.

Социальное здравоохранение

Присоединяйтесь и знакомьтесь с людьми в позитивной обстановке. Часто адаптация к колледжу может быть сложной, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь.Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в бесплатной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам. Самое главное, что нужно помнить, это найти то, что вам интересно, и получить удовольствие

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о Службе медицинского обслуживания учащихся.

Здоровое питание | Департамент здравоохранения округа Уильямс

Здоровое питание: Это не диета, это образ жизни!

Правильное питание: почему это важно?

Ваш ежедневный выбор продуктов питания влияет на ваше здоровье — на ваше самочувствие сегодня, завтра и в будущем.

Правильное питание – важная часть здорового образа жизни. В сочетании с физической активностью ваша диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, снизить риск хронических заболеваний (таких как болезни сердца и рак) и укрепить общее состояние здоровья.

Влияние питания на ваше здоровье

Нездоровые привычки в еде способствовали эпидемии ожирения в Соединенных Штатах: около одной трети взрослого населения США (33,8%) страдают ожирением и примерно 17% (или 12.5 млн) детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. В округе Уильямс 68% взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, а 41% детей классов K-6 также имеют избыточный вес или ожирение.

Даже для людей со здоровым весом неправильное питание связано с большими рисками для здоровья, которые могут привести к болезни и даже смерти. К ним относятся болезни сердца, гипертония (высокое кровяное давление), диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. Делая правильный выбор продуктов питания, вы можете защитить себя от этих проблем со здоровьем.

Факторы риска хронических заболеваний взрослых, таких как гипертония и диабет 2 типа, все чаще проявляются в более молодом возрасте, часто в результате нездорового питания и увеличения веса. Диетические привычки, заложенные в детстве, часто переносятся во взрослую жизнь, поэтому обучение детей правильному питанию в раннем возрасте поможет им оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Связь между правильным питанием и здоровым весом, снижением риска хронических заболеваний и общим состоянием здоровья слишком важна, чтобы ее игнорировать.Принимая меры к здоровому питанию, вы будете на пути к получению питательных веществ, необходимых вашему телу, чтобы оставаться здоровым, активным и сильным. Как и в случае с физической активностью, небольшие изменения в вашем рационе могут иметь большое значение, и это проще, чем вы думаете!

Питайтесь правильно и с удовольствием!

План здорового питания, который поможет вам контролировать свой вес, включает множество продуктов, которые вы, возможно, не рассматривали. Если «здоровое питание» заставляет вас думать о продуктах, которые вы не можете  есть, попробуйте переориентироваться на все новые продукты, которые вы можете есть—

• Свежие фрукты  – не думайте, что это только яблоки или бананы.Все свежие фрукты — отличный выбор. Обязательно попробуйте и «экзотические» фрукты. Как насчет манго? Или сочный ананас или киви! Когда ваши любимые свежие фрукты не в сезон, попробуйте замороженные, консервированные или сушеные свежие фрукты, которые вам нравятся. Одно предостережение относительно консервированных фруктов заключается в том, что они могут содержать добавленные сахара или сиропы. Обязательно выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственный сок.
• Свежие овощи ― попробуйте что-нибудь новое. Возможно, вы обнаружите, что вам нравятся овощи на гриле или овощи на пару с травами, которые вы еще не пробовали, например с розмарином.Вы можете обжаривать овощи на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством кулинарного спрея. Или попробуйте замороженные или консервированные овощи в качестве быстрого гарнира — просто разогрейте и подавайте. Пробуя консервированные овощи, ищите овощи без добавления соли, масла или сливочных соусов. Возьмите на себя обязательство ходить в продуктовый отдел и пробовать новый овощ каждую неделю.
• Продукты, богатые кальцием  — вы можете автоматически подумать о стакане нежирного или обезжиренного молока, когда кто-то говорит: «Ешьте больше молочных продуктов».А как же нежирные и обезжиренные йогурты без добавления сахара? Они бывают самых разных вкусов и могут стать отличной заменой десерта для сладкоежек.
• Новая версия старого фаворита  ― если ваш любимый рецепт требует жареной рыбы или курицы в панировке, попробуйте более здоровые варианты, используя запекание или приготовление на гриле. Может быть, даже попробовать рецепт, в котором вместо жирного мяса используются сухие бобы. Поспрашивайте или ищите в Интернете и журналах рецепты с меньшим количеством калорий — возможно, вы удивитесь, обнаружив, что у вас появилось новое любимое блюдо!

Должен ли я отказаться от любимого лакомства?

Нет! Здоровое питание — это баланс.Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они содержат много калорий, жиров или добавленных сахаров. Суть в том, чтобы есть их только время от времени и компенсировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.

Несколько общих советов по комфортным продуктам:

• Ешьте их реже. Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократите их до одного раза в неделю или один раз в месяц. Вы будете сокращать свои калории, потому что не так часто едите.
• Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда — плитка шоколада, берите меньший размер или только половину плитки.
• Попробуйте менее калорийную версию. Используйте менее калорийные ингредиенты или готовьте пищу по-другому. Например, если в рецепте макарон с сыром используется цельное молоко, масло и жирный сыр, попробуйте переделать его с обезжиренным молоком, меньшим количеством масла, легким сливочным сыром, свежим шпинатом и помидорами. Просто помните, что нельзя увеличивать размер порции. Дополнительные идеи о том, как сократить потребление калорий, см. в разделе Ешьте больше, весите меньше.

 

Дело в том, что вы можете понять, как включить почти любую пищу в свой план здорового питания таким образом, чтобы это все равно помогало вам сбросить вес или поддерживать здоровый вес.

Иди, ешь здоровую пищу!

Теперь, когда вы знаете о преимуществах, пришло время начать питаться здоровой пищей: используйте эти советы о том, как питаться здоровой и эти ресурсы, чтобы сделать это. Рецепты и другая полезная информация здесь.

Ресурсы: Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию. Здоровое питание. 2015. Доступно по адресу: http://www.fitness.gov/eat-healthy/why-is-it-important/
Centers for Disease Control and Readness, Healthy Weight – это не диета, это образ жизни! 2015.Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/

.

Здоровая сбалансированная диета — Британский фонд питания

1. Здоровое питание – это баланс различных продуктов и питательных веществ в рационе для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

2. Ни один продукт или группа продуктов не могут обеспечить нас всем необходимым для здоровья. Употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой пищевой группы может помочь нам получить полный набор питательных веществ, необходимых нашему организму.

3. Фрукты и овощи являются ключевой частью здорового питания, и мы должны стремиться получать их по 5 штук в ДЕНЬ или больше, если можем. Это могут быть свежие, замороженные, сушеные или консервированные фрукты и овощи.

4. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия, рис и другие крупы, являются частью здорового питания, но важно качество того, что мы выбираем. Рекомендуется выбирать цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой или ржаной хлеб, цельнозерновые макароны, овес и картофель с кожурой, чтобы получить достаточное количество клетчатки и других важных питательных веществ.

5. Растительные белковые продукты, такие как фасоль, чечевица, нут и другие бобовые, содержат белок и клетчатку и содержат мало насыщенных жиров. Их полезно регулярно включать в рацион

6. Продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, мясо и молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), содержат ряд витаминов и минералов и могут быть частью здорового питания.

• Лучше не есть слишком много красного и переработанного мяса.
• Рекомендуется есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия или сардины.
• Молочные продукты содержат белок, кальций, витамины группы В и йод. В большинстве случаев лучше использовать версии с низким содержанием сахара (например, натуральный йогурт). Если вы выбираете растительные альтернативы молочным продуктам, ищите те, которые обогащены кальцием и, в идеале, другими витаминами и минералами.

7. В большинстве случаев лучше выбирать более здоровые жиры, такие как растительное, ореховое, семенное или оливковое масла, и не употреблять слишком много источников насыщенных жиров, таких как сливочное, кокосовое или пальмовое масла.

8. Мы, вероятно, знаем, что нам не следует есть слишком много продуктов или напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара, таких как шоколад, пирожные, печенье, выпечка, чипсы и жареные чипсы. Если вы включаете их, старайтесь, чтобы размеры порций были небольшими.

Диета и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

То, что мы едим, влияет не только на наше физическое здоровье: оно также может влиять на наше психическое здоровье и благополучие.

* Последнее обновление 25 января 2022 г.

Правильное питание, то есть сбалансированная диета, богатая овощами и питательными веществами, может улучшить ваше самочувствие и настроение.

Как связаны диета и психическое здоровье?

Взаимосвязь между нашей диетой и нашим психическим здоровьем сложна. Однако исследования показывают связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем.

Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше. Вам не нужно вносить большие изменения в свой рацион, но посмотрите, можете ли вы попробовать некоторые из этих советов.

• Регулярно питайтесь. Это может остановить падение уровня сахара в крови, из-за которого вы можете чувствовать усталость и раздражительность.
• Не допускайте обезвоживания.Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность концентрироваться.
• Соблюдайте правильный баланс жиров. Ваш мозг нуждается в здоровых жирах, чтобы продолжать хорошо работать. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, рапсовое масло, орехи, семечки, жирная рыба, авокадо, молоко и яйца. Избегайте трансжиров, которые часто содержатся в обработанных или упакованных продуктах, поскольку они могут плохо сказаться на вашем настроении и здоровье сердца.
• Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Они содержат витамины и минералы, необходимые вашему мозгу и телу, чтобы оставаться здоровыми.
• Включайте белок в каждый прием пищи. Он содержит аминокислоту, которую ваш мозг использует для регулирования настроения.
• Следите за своим кишечником. Ваш кишечник может отражать то, как вы себя чувствуете: если вы испытываете стресс, он может ускоряться или замедляться. Здоровая пища для кишечника включает фрукты, овощи, бобовые и пробиотики.
• Знайте, как кофеин может повлиять на ваше настроение. Это может вызвать проблемы со сном, особенно если вы пьете его перед сном, и некоторые люди считают, что это также делает их раздражительными и тревожными.Кофеин содержится в кофе, чае, коле, энергетических напитках и шоколаде.

Что мне есть?

В руководстве Eatwell на веб-сайте NHS содержится подробная информация о том, как добиться здорового и сбалансированного питания.

В Mind есть больше советов по правильному питанию. В нем также есть советы по управлению своим настроением с помощью еды, включая продукты, которых следует избегать, если вы принимаете определенные лекарства.

Совместное питание с другими людьми

Есть много психологических, социальных и биологических преимуществ от приема пищи вместе с другими людьми.Они дают нам чувство ритма и регулярности в нашей жизни, возможность подумать о прошедшем дне и почувствовать связь с другими. Биологически еда на вертикальном стуле помогает нашему пищеварению. Разговор и слушание также замедляют нас, поэтому мы не едим слишком быстро.

Максимально используйте время приема пищи, выделив хотя бы один день в неделю, чтобы пообедать с семьей и друзьями. Выбирайте еду, которую легко приготовить, чтобы она не стала рутиной. Разделите ответственность, чтобы у каждого была своя задача: например, делать покупки, накрывать на стол, готовить или мыть посуду.Не выключайте телевизор, чтобы вы все могли поговорить и поделиться друг с другом.

Расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете, что используете еду как негативный механизм преодоления эмоциональной боли или как способ контролировать себя, возможно, у вас расстройство пищевого поведения. Прочитайте нашу страницу о расстройствах пищевого поведения , чтобы узнать больше, в том числе о том, куда обратиться за помощью.

Другие способы позаботиться о своем психическом здоровье

Здоровое питание — это один из способов улучшить свое психическое здоровье. Другие вещи включают в себя сохранение физической активности, проведение времени на природе, отказ от сигарет и алкоголя и выработку хороших привычек сна.Наше руководство о том, как заботиться о своем психическом здоровье, содержит больше идей.

Как здоровое питание влияет на ваше физическое, психическое и социальное здоровье? | Здоровое питание

Автор: August McLaughlin Обновлено 28 ноября 2018 г.

Здоровое питание может значительно улучшить ваше физическое, психическое и социальное благополучие. Хотя особенности различаются, такая диета, как правило, делает упор на питательные цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и рыба. Он также обеспечивает достаточное количество калорий, не выходя за рамки, и в идеале приносит вам удовольствие.Имейте в виду, что меры по питанию никогда не должны заменять необходимое лечение. Особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания.

Польза для физического здоровья

Неудивительно, что правильное питание положительно влияет на ваше тело. В исследовании, опубликованном в журнале «Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний» в 2015 году, проанализировано влияние трех диет: средиземноморской диеты с добавлением орехов, средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла и диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий.Наибольшую пользу для здоровья принесла средиземноморская диета, которая улучшила уровень артериального давления, чувствительность к инсулину, уменьшила воспаление и другие маркеры сердечно-сосудистых заболеваний.

Увеличение потребления фруктов и овощей может защитить вас от рака и поддержать вашу иммунную систему. Употребление достаточного количества калорий в день — в идеале в виде сбалансированного питания и перекусов через равные промежутки времени — может помочь вам оставаться энергичным. Здоровая пища может даже улучшить ваш сон, что играет важную роль в контроле веса.

Психическое здоровье

Здоровое питание может благотворно повлиять на вашу психику. Прием пищи, когда вы голодны, и остановка, когда вы сыты, может помочь контролировать уровень сахара в крови и уровень энергии, что способствует хорошему настроению и ясному мышлению. Продукты, особенно полезные для контроля уровня сахара в крови, богаты белком, например постное мясо, лебеда и обезжиренный йогурт, или богаты клетчаткой, например чечевица, овсянка и малина.

Новые исследования связывают диету, направленную на улучшение уровня кишечных бактерий, с положительным развитием мозга, поведением и настроением, согласно отчету психиатрии за 2015 год.Чтобы потенциально получить эти льготы, употребляйте разнообразные полезные для кишечника продукты и напитки, такие как кефир, суп мисо, крестоцветные овощи и ягоды.

Социальные медицинские льготы

Поскольку правильное питание может помочь вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально, это может повысить вероятность того, что вы будете искать и получать удовольствие от общественной деятельности. Исследование, проведенное в Пенсильванском университете в 2016 году, связало хорошее питание с положительным социальным развитием детей. Дети, которые питались более здоровой пищей, демонстрировали больше дружелюбия и социальной игры, чем дети, которые этого не делали.

Если вы склонны к социофобии, ограничьте потребление кофеина, который может усиливать симптомы тревоги, и алкоголя, который также может мешать.