Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает  Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности.

Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

Нет.

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…

6.

Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца.

Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

 

 

Автор: журнал MAXIM

Ссылка на первоисточник

 

 

Цзю гордится поведением сына до и после боксерских поединков

https://rsport.ria.ru/20210331/boks-1603649449.html

Цзю гордится поведением сына до и после боксерских поединков

Цзю гордится поведением сына до и после боксерских поединков — РИА Новости Спорт, 01.04.2021

Цзю гордится поведением сына до и после боксерских поединков

Бывший абсолютный чемпион мира по боксу в первом полусреднем весе Константин Цзю сказал, что гордится тем, как его сын Тимофей ведет себя на ринге и за его… РИА Новости Спорт, 01.04.2021

2021-03-31T15:53

2021-03-31T15:53

2021-04-01T13:55

константин (костя) цзю

wbo

тимофей (тим) цзю

бокс

единоборства

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/17113/12/171131251_0:195:2255:1463_1920x0_80_0_0_d891f182f434ad950e94b9da0f48a96d.jpg

МОСКВА, 31 мар – РИА Новости, Василий Конов-мл. Бывший абсолютный чемпион мира по боксу в первом полусреднем весе Константин Цзю сказал, что гордится тем, как его сын Тимофей ведет себя на ринге и за его пределами.В среду Цзю-младший в австралийском Ньюкасле победил ирландца Денниса Хогана и защитил титул WBO Global в первом среднем весе. В активе 26-летнего Цзю-младшего 18 побед (14 — нокаутом) на профессиональном ринге, все поединки он провел в Австралии.

https://rsport.ria.ru/20210331/tszyu-1603639885.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/17113/12/171131251_0:0:2255:1692_1920x0_80_0_0_e50b2c4b2ef66eea4edae6b97a45dd5b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

константин (костя) цзю, wbo, тимофей (тим) цзю, бокс

Физические нагрузки, активный образ жизни

Спорт как элемент здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя ряд мероприятий, улучшающих здоровье и самочувствие. Одним из таковых является спорт, а точнее – физические нагрузки. Активность в течение дня играет огромную роль в профилактике многих заболеваний. И даже если у вас нет времени или же состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом серьезно – вы всегда можете найти возможность поддерживать уровень физической активности, подходящий для вас.

Динамические нагрузки

Полезнее всего для организма динамическая нагрузка – то есть движение. К этому типу физической активности относятся бег, плавание, пешая ходьба, а также такие популярные упражнения как выпады, приседания, скручивания.

Что дают регулярные динамические нагрузки?

• Проработанная программа упражнений помогает строить тело;
• Упражнения способствуют росту мышечной массы;
• Возрастает энергопотребление – причем не только в процессе нагрузки, но и в покое;
• Увеличивается объем легких и глубина дыхания;
• Все ткани организма интенсивнее снабжаются кислородом;
• Улучшается обмен веществ;
• Снижается риск развития заболеваний опорно- двигательного аппарата.

Статические нагрузки

Нагрузка – это не обязательно движение. Длительное пребывание в одном положении тоже может быть для мышц нагрузкой. Если состояние здоровья не позволяет вам практиковать динамичные нагрузки, вы можете прибегать к статическим. Они не требуют активного движения, напротив – в процессе вы должны сохранять определенное положение или очень медленно менять его (как, например, в йоге или пилатесе). Такие нагрузки показаны даже при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, которые не позволяют заниматься динамической активностью.

Норма суточной активности

Не существует конкретного показателя активности, который можно было бы назвать универсальным. Кто-то устает, поднявшись на третий этаж, а кто-то может провести 2-3 часа в тренажерном зале и сохранить бодрость.

Выбирайте нагрузку по себе, прислушивайтесь к своему организму. В день нужно проходить минимум 3-5 км (это 5000-7000 шагов) – такой уровень нагрузки считается минимальным.

Как рассчитывать ЧСС для спорта

Аббревиатура ЧСС расшифровывается как «частота сердечных сокращений», иначе говоря, это пульс. Самый простой способ его измерить – приложить палец к запястью примерно на 3-5 см ниже сгиба кисти и посчитать частоту пульса за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту.

Эту же работу легко проделывают современные фитнес-браслеты и умные часы. Если вы только начали заниматься спортом – эти устройства помогут вам отслеживать дневную активность и ЧСС.

Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок.

У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца.

Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульсом можно только под руководством опытного тренера.

Обратите внимание, что пульс может быть выше, если вы занимаетесь в душном помещении, заболеваете или выпили кофе незадолго до тренировки. В этом случае следите за своим самочувствием – чем выше пульс, тем тяжелее переносится нагрузка.

Зачем рассчитывать ЧСС

Начинающие спортсмены иногда впадают в крайности: они или начинают занятия слишком осторожно, так, что частота пульса при нагрузке почти не отличается от показателя в покое, или же наоборот – начинают заниматься слишком интенсивно. Для организма резкое начало интенсивных нагрузок – большой стресс, и спустя 2-3 недели такого режима человек может серьезно истощить ресурсы организма. Подсчет ЧСС позволяет тренироваться на эффективном и одновременно комфортном для организма уровне.

Артериальное давление и спорт

В норме артериальное давление у человека должно составлять примерно 120\80. Но у людей, которые ведут здоровый образ жизни, давление может быть и ниже – например, в пределах нормы давление 100/60.

Гипертоникам спорт не противопоказан – но им нужно внимательно следить за уровнем нагрузок и начинать занятия в щадящем режиме. Можно начать с ходьбы – сначала приучить себя ходить больше, затем – наращивать темп. Позже можно перейти на бег или плавание.

К тренировкам лучше приступать после консультации с лечащим врачом.

ВАЖНО! Если ваше артериальное давление превышает 190\110 хотя бы периодически, если при физических нагрузках возникает чувство жжения или давления в груди, интенсивные тренировки, к сожалению, вам противопоказаны. Но вы можете заниматься статическими нагрузками, например, йогой.

Зарядка на рабочем месте

Каждый знает о том, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Недаром большинство офисных работников, которые до 10 часов в день находятся в сидячем положении, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы предотвратить развитие недугов, специалисты рекомендуют каждые два часа производить небольшую разминку на рабочем месте. Выглядит это следующим образом:

• Сначала уделите внимание шее. Медленно вращайте голову вперед-назад, вверх-вниз. Повторите это как минимум 10 раз.
• Затем разомните руки. Поднимите их вверх, скрепите ладони «в замок» и потянитесь как можно выше. Далее сделайте круговые движения плечами, 10 раз.
• Уделите внимание запястьям. Сделайте 15 круговых движений кистями.
• Встаньте на пол, и постарайтесь дотянутся ладонями до стоп, не сгибая колен. Если не получается – тянитесь настолько, насколько можете. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
• Сядьте на край стула, вытяните ноги перед собой, не сгибая колен. Держа спину прямо, потяните стопы на себя, а затем назад.

Такой комплекс необходимо осуществлять каждые 2-3 часа на работе.

Подсчет калорий

Если вы хотите не только стать здоровее, но и похудеть, важно уделить внимание питанию. Рацион определяет 70% успеха при снижении веса. Самым эффективным способом похудения является подсчет калорий. Для того, чтобы с точностью их подсчитать, необходимо приобрести кухонные весы. Для подсчета удобно использовать различные приложения – они автоматически рассчитывают калорийность в зависимости от веса продукта. Для поддержания здоровья и комфортного пищеварения взрослый человек должен потреблять около 1700 ккал для женщин и около 2200 ккал для мужчин. Для похудения это число достаточно сократить на 20%.

за или против? • Статьи Эпицентр

Содержание

Правильное питание и регулярные физические нагрузки играют ключевую роль для каждого, кто стремится сбросить лишний вес, нарастить мышечную ткань или просто поддерживать свой организм в тонусе. В процессе подбора программы тренировок и диеты важно учитывать даже малейшие детали. Давайте вместе разберемся, можно ли употреблять пищу после занятий спортом, какую именно, сколько и с какими временными интервалами.

Можно ли кушать после тренировки?

Ответ однозначный: не только можно, но даже нужно. Отказ от питания после физических нагрузок и тотальное ограничение организма в пище могут привести к его истощению и другим негативным последствиям. Но переедать или злоупотреблять «неправильными» продуктами, еще и в течение первых 30 минут после тренировки, не стоит, чтобы не свести на нет все старания. В этот период организм активно сжигает жиры, и если поесть, энергия тела устремится на обработку пищи, а не сброс лишнего веса. В среднем нужно подождать 40-50 минут с момента завершения занятий, и без вреда для организма можно переходить к приему пищи.

Кроме того, не следует забывать о регулярном пополнении запасов жидкости в организме, которой после активных занятий спортом теряется особенно много. Лучше всего пить как можно больше воды, желательно негазированной.

Когда и как питаться после силовых тренировок

Известно, что конечной целью людей, отдающих предпочтение силовым упражнениям, прежде всего является наращивание мышц. После таких занятий происходит интенсивный расход гликогена, и существует потребность в возобновлении энергетических резервов мускулатуры. Поэтому переходить к приему пищи можно уже через 40 минут после силовой тренировки. Рацион должен состоять из белков и углеводов, ведь они хорошо усваиваются организмом и используются им для восстановления мышц. Если же этот важный этап пропустить, желаемого увеличения мышечной массы можно не достичь.

Потреблять лучше такие белковые продукты, как творог, яйца, нежирная птица или рыба, а также легкоусвояемые углеводы: макароны, рис, хлеб из отрубей, гречневую кашу, овсянку, бананы, фреши и т.п. А вот от пищи с содержанием кофеина и жиров стоит отказаться, ведь она будет мешать нормальному усвоению гликогена мышцами и печенью, а также заставит организм расщеплять питательные вещества из мышц, а не сам жир.

Питание после тренировок для похудения

Если Вы хотите быстро похудеть, к вопросу приема пищи следует относиться особенно внимательно. В частности, к тому, когда и как можно есть после тренировки. Важную роль здесь играет время проведения занятий.

Если обычно тренировки проходят утром или днем, нужно кушать через 1-2 часа. Отдавать предпочтение следует белковым продуктам: домашнему сыру, вареным яйцам без желтков, нежирной рыбе, мясу и т.п. Углеводы лучше не употреблять, ведь они будут препятствовать процессу расщепления жиров, который активизируется после занятий спортом. Если же Вы тренируетесь вечером за несколько часов до сна, от еды стоит отказаться вообще, однако одна чашка кефира вполне допускается.

Когда можно есть после кардиотренировок?

Считается, что такие тренировки лучше проводить утром, вскоре после сна или через 2-3 часа после последнего приема пищи. Питаться нужно часто и умеренными порциями для результативности спорта и диет. Также желательно употреблять небольшое количество продуктов на основе белков и сложных углеводов через 40-50 минут после каждой кардиотренировки.

Как видите, физические упражнения можно смело сопровождать приемами пищи и не бояться навредить организму или свести на нет результаты работы над собой. Главное – делать это не сразу, а через некоторое время после тренировок, и хорошо ориентироваться в том, какие продукты разрешены, а от каких лучше отказаться. Надеемся, информация была для Вас полезной, и с ее помощью Вы достигнете желаемого. Успехов!

Трансформация Алины: kiss_my_abs — LiveJournal

Фото «до» и «после», которые вас изумят и мотивирующая история – на повестке дня. Алина Захарова молодая мама и настоящая красавица. Ещё до беременности при росте 172 см она весила 73 кг. А потом родила сынишку и поняла, что нужно что-то менять.

К лишнему весу привели банальные вещи: алкоголь, отсутствие спорта, хаотичное питание, голодные диеты. Около двух лет девушка плавно росла вширь.

— У меня была отдышка даже от прогулки с коляской, пресс могла сделать не больше 15 раз, отжиматься не получалось вообще. Диета была строгой, меня поймёт любая кормящая мамочка, фитнес – ежедневный не меньше часа (в основном дома по групповым программам). Организм отдавал лишнее с боем, медленно (всего по 500 грамм, иногда по 1 кг, в месяц), но я стройнела. Спустя год похудела на 10 кг, однако форма оставляла желать лучшего. Тонкие ручки и ножки, никаких мышц, широкая талия. И в этот момент мне подсказывают пойти в тренажерный зал заниматься с тренером.

Алина занималась с тренером и не представляла, как люди ставят технику в зале самостоятельно. Сейчас тренируется сама. Общий стаж – пять лет. На данный момент девушка весит 60-61 кг. Ей 29 лет, сынишке – пять. Процесс трансформации продолжается. Красивое тело она рассматривает лишь один из плюсов занятий спортом и употребления полезной еды.

Вы часто пишите, как удивляетесь метаморфозам, случившимся с лицами девушек. Этот случай очередное подтверждение, зато какое! Посмотрите на её фото «до». Из обычной миловидной мордашки с пухлыми щёчками получилось такое изящное, красивое лицо, которое сложно забыть:

Безусловно, важный аспект любой трансформации – правильное питание. Без него даже самые трудоёмкие тренировки не будут эффективными.

— В моём рационе всегда много белковой еды, немного полезных жиров, сложные углеводы и, конечно, клетчатка в виде овощных салатов. Я приверженец того, что не нужно отказывать себе ни в чём, просто важно всему знать время приёма и меру.

Полезный рецепт от Алины

Нам понадобятся: грудка куриная 700-800 г, шампиньоны 100 г, 1 яйцо, полбаночки йогурта «активия» без добавок», чеснок, 1 средний кабачок, сыр по желанию, кусочек лимона.
Куриную грудку режем тонкими полосками (неровные, толстоватые или обрезанные кусочки пригодятся, чтобы выложить ими дно и бок пирога). Добавляем соль, перец, приправы (по вкусу), лимонный сок. Оставляем курицу мариноваться. Готовим начинку для пирога. Мелко режем два зубчика чеснока, не крупно рубим грибы и кабачок кубиками.

Первыми на горячую сковородку без масла отправляем и грибы, затем через пять минут добавляем кабачок, солим, тушим минут 10. В круглой эмалированной форме из неровных и не очень красивых кусочков выкладываем дно, а из самых широких – бока. Выкладываем начинку, ровные и красивые кусочки выкладываем сверху дугами. Отправляем пирог в разогретую до 200 градусов печь или духовку на 30 минут. Достаём, сливаем образовавшуюся жидкость. В отдельной миске смешиваем йогурт и яйцо, это смесью заливаем пространство между лепестками так, чтобы их не скрывало (!), затем сверху трём на пирог немного нежирного сыра и отправляем в печь еще минут на 10.

Совет новичкам

Просто начать! В идеале купить абонемент в тренажёрный зал и комплект персональных тренировок к тренеру. Если через месяц не будет результата – меняйте тренера.

Ещё больше Алины и её фотографий на её страничке вконткте.

Подписаться на обновления блога

Подписывайтесь на мою группу в одноклассниках!

Заглядывайте в фэйсбук, буду рада вам))

Все мои свежие фотки первым делом появляются в моём инстаграме.
Почта для связи со мной

Сотрудник «Спартака» заходил в судейскую после матча против «Локомотива» :: Футбол :: РБК Спорт

Регламент запрещает сотрудникам клубов заходить в это помещение до, во время и после матча

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Global Look Press

Начальник команды московского футбольного клуба «Спартак» Василий Козловцев заходил в судейскую комнату после матча 25-го тура Российской премьер-лиги. Об этом директор департамента по связям с общественностью «Спартака» Антон Фетисов рассказал порталу «Чемпионат».

«Он действительно заходил в судейскую после окончания матча с «Локомотивом» для передачи кода подтверждения протокола», — сказал Фетисов.

Ранее в сети появилось видео, на одном из эпизодов которого видно, как Козловцев заходит в судейскую. Накануне «Спартак» подал заявление в Контрольно-дисциплинарный комитет Российского футбольного союза (КДК РФС) из-за кадров, на которых человек похожий на начальника команды «Локомотива» Станислава Сухину выходит из судейской комнаты стадиона «РЖД Арена» в день матча против «Спартака».

По словам председателя судейского комитета РФС Ашота Хачатурянца, это может являться нарушением регламента. «По регламенту, который я ввел, никто не имеет права ни до, ни во время, ни после игры входить в судейскую комнату», — отмечал он.

«Локомотив» заявил о недоумении от безнаказанности оскорблявших Гилерме

Разбирательство в отношении Сухины пройдет в пятницу. Ранее сообщалось, что клубу могут грозить санкции вплоть до технического поражения.

Встреча между «Спартаком» и «Локомотивом» завершилась победой «железнодорожников» со счетом 2:0.

После проигрыша «Спартак» сохранил вторую строчку в турнирной таблице РПЛ, набрав 47 очков в 25 встречах. В следующем туре команде предстоит играть против «Уфы», матч состоится 18 апреля.

«Локомотив» остался на третьей строчке, у команды в активе 46 баллов в 25 матчах. Следующим соперником станет «Ростов», встреча состоится 17 апреля.

Больше новостей о спорте вы найдете в нашем Telegram-канале.

Автор

Никита Арманд

Как хранить документы

Анна Мозговая

искала мотивацию

Профиль автора

Физическая активность полезна для здоровья. Она предотвращает гипертонию, инсульт, диабет и улучшает психологическое состояние.

Мы узнали, как читатели следят за своим здоровьем с помощью спорта, и собрали несколько советов о том, как начать тренироваться, не бросить на полпути и получать от спорта удовольствие

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1

Выбирать занятия по силам

Аноним
сделала спорт ежедневной рутиной

Только в 23 года, когда появилась зарплата, я начала заниматься спортом осознанно. Очень хочу быть функциональной, ощущать, что мое тело здоровое, сильное, ловкое, выносливое и способно на многое. Поэтому начала с функциональных тренировок. Пробовала разное: кроссфит, калистенику, групповые в фитнес-клубе, скалолазание, но результат был очень слабый.

Потом я поняла, что мне просто не хватает сил, чтобы выполнять все это правильно. Вывела эффективную и приятную для себя рутину: два-три занятия в тренажерке в неделю для увеличения базовой силы приправляю одним занятием очень интенсивного кардио и одним плаванием.

Очень много времени уделяю упражнениям на осанку, так как сутулюсь. Смотрела кучу видео, чтобы понять, почему эти залипы возникают и какие мышцы надо растянуть, а какие укрепить, чтобы не сутулиться. Создала себе ежедневную рутину для устранения залипов, но ежедневная она пока что с переменным успехом, работаю над этим.

Совет № 2

Найти спортивных друзей Natalie Didenko
тренируется минимум четыре дня в неделю

Раньше я занималась спортом очень нерегулярно, хотя в детстве меня даже отбирали в секцию легкой атлетики и конькобежного спорта. Но я там не задерживалась. А потом по примеру мамы всю жизнь следила за фигурой, ела очень мало, чтобы не растолстеть. При этом была хоть и стройная, но дряблая.

Все изменилось после знакомства со спортивными подругами, которые не только вели здоровый образ жизни, но и были сертифицированными тренерами. Они приобщили меня к занятиям в тренажерном зале. Первое время, конечно, пропускала и долго втягивалась. Но вот уже третий год занимаюсь минимум четыре раза в неделю, совмещая силовые тренировки с кардио. В 2019 году целый год занималась триатлоном — с него и началась моя любовь к кардио, раньше я только тягала штангу.

Я не участвую в марафонах и гонках, просто сделала спорт своим образом жизни. И, по сути, вокруг него строится весь мой режим дня: с утра — тренировка, а потом уже работа.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Совет № 3

Сделать дорогу до спортзала комфортной

Часто слышу аргумент: «Бесит куда-то идти, переодеваться, после занятия мыться, снова переодеваться и идти домой». Самой мне этого не понять. Думаю, нужно сделать так, чтобы удовольствие от тренировки было сильнее, чем дискомфорт от необходимости тащиться куда-то с баулом.

Варианты:

1. Найти фитнес-клуб в таком месте, куда приятно идти. Например, чтобы дорога шла через парк.
2. Если погода — отстой и нет желания двигать ногами по улице, можно взять такси и заткнуть уши наушниками с любимой музыкой.
3. Если не хочется тратить время на дорогу, попробуйте найти клуб рядом с домом или работой, чтобы путь занимал 10—15 минут. В доковидные времена мой фитнес-клуб располагался в соседнем офисном здании и путь занимал ровно 5 минут. Кроссовки хранила в офисе, чтобы не таскать их туда-сюда, полотенца выдавали в клубе, а топик и шорты занимают минимальное пространство в сумке.
4. Можно попробовать воспринимать дорогу до клуба и переодевание как подготовку, моральный настрой на тренировку.

Совет № 4

Тренироваться с приложениями

Я ходил в зал, но понял, что делаю это без удовольствия, поэтому перешел на бег и домашние тренировки. Пользуюсь приложением, которое ведет всю активность, и получаю «награды» за достижение результата, что мотивирует. Еще мотивирую себя формой тела, которая становится только лучше, и улучшением показателей.

Из главного — найдите плюсы во всем, что полезно, и минусы в том, от чего хотите избавиться. Не перетруждайте себя. Лучше начать с малого, тогда организм не будет сильно стрессовать и не возникнет отката после отказа.

Совет № 5

Записывать свои ощущения @energy_dasha_
начала заниматься спортом, чтобы победить выгорание

134 — столько шагов я проходила в день за несколько месяцев до выгорания. То есть от кровати до кухни или до двери, чтобы встретить курьера. После увольнения поняла, что нужно менять образ жизни и привычки. Начала с прогулок, сначала ходила всего по 2—3 тысячи шагов, но в свое удовольствие и каждый день. Чтобы не слиться, записывала свои ощущения после прогулок: действительно, улучшалось настроение, уходили тревожные мысли, появлялась энергия.

Потом начала заниматься йогой, ходить в бассейн. Сейчас стараюсь каждый день делать зарядку, хотя иногда так лень, если честно. Вечером катаюсь на велосипеде и 2—3 раза в неделю хожу в зал на групповые тренировки. В выходные — долгие прогулки по городу или на природе. Хочу прокачать выносливость, чтобы отправиться в трекинг по красивым местам.

Совет № 6

Пробовать разные виды спорта

Думаю, стоит пробовать разные виды спорта. Конечно, бег, походы в зал и тому подобное — довольно скучно. Но есть разный веселый спорт: теннис, фехтование, волейбол, керлинг, в конце концов, и много всего еще. В фехтовании можно колоть людей, а в каком-нибудь боксе — еще и бить.

Например, в школе я ненавидел уроки физкультуры. Но после открыл для себя плавание, велосипед и скалолазание.

Совет № 7

Заниматься с тренером

Аноним
полюбила плавание

Не могу сказать, что мой образ жизни малоподвижный. Каждый день я стараюсь много ходить по городу, а в выходные гуляю длинными загородными маршрутами по которым прохожу минимум 20 тысяч шагов.

Но это не особо помогает справиться с болью в спине, которая возникает после работы за компьютером в позе креветки.

После отпуска на море поняла, что плавание отлично разминает спину, и решила купить абонемент в фитнес-клуб с большим бассейном. В итоге час плавания по дорожке после работы прекрасно снимает боль. Но есть минус. Бассейн — это ужасно скучно, не то что море. Начала прикидывать, что из-за скуки я все заброшу, и решила записаться на индивидуальные тренировки. И это помогло. До тренировок я плавала произвольно в стиле «лягушка». Тренер же учит, как плавать правильно кролем, брассом, на спине, как нырять. Теперь мало того что мышцы спины работают больше и лучше, так еще добавился азарт изучить новое, и бросать уже не хочется.

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите о своих привычках и станьте героем нового материала

Массаж до и после занятий спортом Help Performance

Автор: Джанет Кларк, NLMT

Терапия массажем часто упускается из виду в хорошей спортивной тренировке, однако преимущества включения этого типа «пассивного» метода в распорядок дня спортсмена могут означать разницу между достижением целей тренировки более сбалансированным образом и перенапряжением тела. Пренебрежение телом и просто стремление к «ожогу» иногда может означать катастрофу и привести к травмам, требующим месяцев восстановления во время занятий спортом.

После интенсивных тренировок спортивный массаж помогает телу отдохнуть, восстановиться и вернуться в состояние, называемое «гомеостазом». Тело всегда стремится восстановить равновесие. Спортивный массаж может ускорить этот процесс и позволить спортсмену быстрее оправиться от изношенных спортивных мест на теле и быстрее вернуться после травмы.

До и после

Энергичный спортивный массаж перед спортивными соревнованиями помогает перекачивать насыщенную кислородом кровь к мышцам, разогревая их для достижения максимальной производительности.После занятий спортом массаж может помочь предотвратить «шинирование». Шинирование мышц возникает в результате мышечной боли, которая заставляет мышцу напрягаться для защиты, образуя жесткую естественную шину. Однако, когда укороченные мышцы вызывают шинирующий рефлекс, сокращение мышц усиливается, пока они не скручиваются в неконтролируемый спазм (именно такой спазм люди испытывают при болях в пояснице). Мышечный спазм — это реакция организма на повреждение тканей.

Тип масла и мазей, используемых во время массажа, также важны.Британские спортсмены давно знают ценность арники Монтаны, горного растения, которое используется для облегчения боли при ушибах, скованности и болезненности мышц. Американцы начинают использовать арнику во время сеансов массажа и наружно, чтобы успокоить уставшие мышцы и помочь в восстановлении мышечных разрывов и воспалений.

Помните, что в следующий раз, когда ваш молодой спортсмен начнет планировать крупное спортивное мероприятие, массаж — это не роскошь; он может сыграть важную роль в поддержании баланса и здоровья вашего ребенка.

---

Джанет Кларк — массажист из штата Мэн, имеющий национальную лицензию.

Создано 21 сентября 2010 г.

Что есть до и после тренировки

Простые советы о том, что можно есть до и после тренировки, для улучшения работоспособности и композиции тела.

Автор: Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD от имени Национального совета по молочной промышленности

Недавно я поделился с друзьями @DairyGood некоторыми советами о том, что есть до и после тренировки.Я подумал, что профессионалы в области фитнеса и некоторые из моих коллег по спортивным RDN тоже могут быть заинтересованы в моих предложениях по сбалансированной диете для тренировок. Вот краткое изложение того, что я обычно рекомендую.

После тренировки нужно сосредоточиться на дозаправке и восстановлении. Подумайте об этих трех рупиях: пополнение, восстановление, регидратация

Перед тренировкой

Перед тренировкой вам необходимо зарядиться энергией и обеспечить свое тело энергией, необходимой для тренировки , будь то кардио, силовая тренировка или их комбинация.В идеале, за два-четыре часа до тренировки, съешьте пищу, богатую сложными углеводами (например, овсянку или коричневый рис), умеренную по нежирному белку (например, курицу или нежирные и обезжиренные молочные продукты), с низким содержанием жира ( подумайте о орехах и масле) и клетчатке (подумайте о брокколи и цветной капусте) и включает много жидкости (например, воду или низкокалорийный напиток). Примеры богатых питательными веществами предтренировочных блюд включают:

• Овсяные хлопья с ягодами, несколькими орехами, нежирным греческим йогуртом и водой
• Курица-гриль, коричневый рис, стручковая фасоль и несладкий чай
• Сэндвич с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе с листьями салата, помидорами и авокадо, фруктами и водой

Если вы тренируетесь рано утром и у вас нет времени поесть за несколько часов до этого, попробуйте батончик мюсли, банан или даже сухие хлопья или крекеры за 30 минут до начала движения.Если тренировка будет интенсивной или очень продолжительной, накачайте закуску до бутерброда с арахисовым маслом и желе, протеинового батончика или даже смузи с сывороточным протеином, фруктами и водой.

после тренировки

После тренировки нужно сосредоточиться на дозаправке и восстановлении. Подумайте об этих трех рупиях:

• Пополните свои мышцы углеводами, чтобы заменить то, что было сожжено во время упражнений. Простые углеводы идеально подходят сразу после тренировки, потому что они быстро расщепляются.
• Восстановите свои мышцы с помощью белка. Упражнения могут вызвать разрушение мышц, а высококачественный белок, такой как молоко, йогурт, яйца, сыр и нежирное мясо, может помочь восстановить и восстановить мышечные волокна. Сывороточный протеин — хороший выбор после тренировки, так как ваше тело может быстро его переваривать, и он содержит самое высокое содержание лейцина, аминокислоты, которая, как было доказано, помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки.
• Регидрируйте жидкостью и электролитами, которые вы потели во время тренировки.

Цель — съесть в течение 45 минут после тренировки. Если ты сможешь сделать это раньше, тогда отлично! Поскольку многие люди не испытывают чувства голода сразу после тренировки, коктейли и смузи могут быть богатым питательными веществами вариантом для начала восстановления — плюс, они могут засчитываться в счет регидратации. Вот несколько перекусов для восстановления после тренировки:

• Нежирный шоколад с молоком
• Йогурт ванильный с фруктами и медом
• Смузи из нежирного молока, сывороточного протеина и фруктов

Быстро перекусите сразу после тренировки, а затем съешьте еду из сложных углеводов, нежирного белка, овощей и жидкости, например, жаркое из говядины или овощной омлет с тостами из цельнозерновой муки.Вы можете получить больше моих советов в моем блоге или подписавшись на меня в социальных сетях.

Автор Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD — зарегистрированный диетолог в районе Даллас-Форт-Уэрт, специализирующийся на общем здоровье, благополучии и спортивном питании. Она имеет 11-летний опыт работы в качестве спортивного диетолога в Ben Hogan Sports Medicine и работала с Техасским христианским университетом по легкой атлетике, Далласскими ковбоями, Техасскими рейнджерсами, футбольным клубом Даллас, школой гольфа Джима Маклина и многими игроками PGA Tour, а также со многими игроками среднего звена. школьные, старшие классы и спортсмены на выносливость.Она получила степень бакалавра наук в области речевой коммуникации в Техасском христианском университете и степень магистра наук в области физических упражнений и спортивного питания в Техасском женском университете. Она также является сертифицированным специалистом по спортивной диетологии.

Вы растягиваетесь до и после тренировки? Если нет, вам следует начать.

20 июля 2020 г.Регулярные занятия спортом — отличный способ улучшить и сохранить хорошее здоровье. Однако, если вы не занимаетесь растяжкой до и после тренировки, вы на самом деле не пользуетесь преимуществами полноценной тренировки.Растяжка дает несколько преимуществ как до, так и после тренировки.

Преимущества растяжки перед тренировкой

Вы всегда должны начинать тренировку с серии упражнений на растяжку. 5-10 минут на растяжку, вероятно, достаточно для большинства занятий. Однако важно правильно растянуть все мышцы, которые вы будете задействовать. Есть несколько особых преимуществ, которые вы получите, если будете правильно растягиваться перед тренировкой.

• Увеличение кровотока — Первое, что может сделать растяжка, — это увеличить кровоток.Повышенный приток крови к мышцам подготавливает их к напряженной деятельности.
• Повышенная гибкость и диапазон движений — Правильная растяжка расслабит ваши мышцы и сухожилия. Это увеличит гибкость и диапазон движений во время тренировки.
• Повышенная производительность — Все вышеперечисленное; увеличенный кровоток, гибкость и диапазон движений улучшат общую производительность.

Преимущества растяжки после тренировки

У вас может возникнуть соблазн сразу перейти в режим релаксации после тренировки.Однако важно потратить хотя бы несколько минут на растяжку. После завершения тренировки растяжка дает несколько преимуществ.

• Удаление молочной кислоты — Молочная кислота вырабатывается во время тренировки. Это вещество может вызывать боль и усталость в мышцах. Растяжка помогает снизить количество молочной кислоты в организме.
• Уменьшает боль и вероятность травм — Мышцы, которые остаются напряженными после тренировки, более склонны к травмам.PT in Motion утверждает, что правильные упражнения на растяжку могут уменьшить боль во всем теле. Ослабление мышц также снизит вероятность получения травмы.
• Постепенное расслабление — Постепенное замедление полезно как для тела, так и для ума. Когда вы растягиваетесь после тренировки, вы даете себе возможность постепенно расслабиться.

Виды растяжек

Есть несколько различных типов растяжки, которые можно выполнять до и после тренировки.Важно знать, какие типы подходят вам и когда вам следует использовать их на тренировке.

• Статический — Это включает в себя удержание определенной растяжки от 10 до 20 секунд. Этот тип растяжки должен быть комфортным и обычно выполняется после тренировки.
• Dynamic — это активные движения, которые не удерживаются, но все же заставляют мышцы растягиваться. Это часто делается, чтобы подготовить мышцы к движению.
• Баллистическая — Баллистическая растяжка включает в себя подпрыгивающие движения для выталкивания мышц за пределы нормального диапазона движений.

Работа с физиотерапевтом

Важно убедиться, что вы делаете правильную растяжку до и после тренировки. Физиотерапевт может составить программу упражнений для вашего конкретного типа тренировки. Играете ли вы в теннис, готовитесь к мини-марафону или гуляете по окрестностям, физиотерапия может помочь вам извлечь максимальную пользу из ваших занятий. Физиотерапевт посоветует вам, какие виды растяжек лучше всего подходят для вашего текущего физического состояния и того, чем вы занимаетесь.Также важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения правильным образом. Вам стоит записаться на прием к квалифицированному физиотерапевту, чтобы узнать, какие растяжки вам подходят. Лечебная физкультура может помочь вам извлечь максимальную пользу из тренировок и улучшить общее состояние здоровья.

Источник:

Теги: тренировка

Можно ли тренироваться после вакцины против COVID-19? — Клиника Кливленда

Q: Будет ли тренировка до или после вакцинации от COVID-19 сделать вакцину менее эффективной?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

A: Уровень беспокойства низкий. Люди, которые испытывают больше побочных эффектов от вакцин, как правило, моложе, поэтому они с большей вероятностью будут регулярно заниматься спортом. Многие беспокоились о том, как долго продлятся побочные эффекты. Но на самом деле мы знаем, что когда дело доходит до этой группы населения, побочные эффекты вакцин обычно очень легкие и длятся около дня.

В общем, трудно предсказать, как кто-то отреагирует на вакцины. До сих пор мы видели, что у более молодых и здоровых людей наблюдалась сильная иммунная реакция на них. На данный момент нет доказательств того, что если вы будете заниматься спортом до или после вакцинации от COVID-19, это сделает вакцину менее эффективной.

Некоторые данные показывают, что люди, которые ведут здоровый образ жизни и регулярно занимаются спортом, по-видимому, имеют повышенную реакцию на вакцины. Их тела вырабатывают больше антител по сравнению с людьми, которые не так здоровы или в хорошей форме.Итак, есть некоторые доказательства того, что, ведя здоровый образ жизни и регулярно занимаясь спортом, вы можете повысить свой иммунный ответ на вакцину.

Что касается физических упражнений после вакцинации, я рекомендую прислушаться к своему организму. Вы можете обнаружить, что после укола это может быть хороший день, чтобы просто отдохнуть или заняться чем-нибудь менее напряженным, например, просто погулять. Восстановление — тоже часть тренировок. Это не плохо, если день тренировки будет легче.

Возможно, вы сможете заниматься спортом, как обычно, после вакцинации, но если вы не чувствуете себя в состоянии делать это, не заставляйте себя.

— пульмонолог Умберто Чой, MD

Как далеко мне следует пить перед тренировкой?

Спортсмены, стремящиеся к максимальной производительности, постоянно ищут наилучшие способы ухода за своим телом. Один из них — убедиться, что вы всегда полностью гидратированы, а не только во время занятий спортом.

«Никогда нельзя начинать гидратацию слишком рано», — объяснил Эван Верк, доктор медицины, врач спортивной медицины и семейной медицины Banner Health. «Постоянный и постоянный уровень гидратации улучшит производительность.«

Фактически, эксперты говорят, что атлет, который полностью гидратирован, будет выступать лучше, чем атлет, который обезвожен. Хотя конкретные рекомендации по гидратации могут различаться в зависимости от каждого спортсмена, уровня его активности и окружающей среды, в которой он играет, специалисты по спортивной медицине Banner предлагают следующие советы:

• Выпейте 20 унций воды за 2–3 часа до тренировки и еще 20 унций за 30 минут до тренировки.
• Пейте 3 литра жидкости в день, независимо от того, занимаетесь вы или нет.
• Не ждите, пока вы не захотите пить. Жажда — это поздний признак обезвоживания.

«Спортсмены также должны взвешиваться до и после тренировки», — сказал доктор Верк. «Важно восполнить весь лишний вес, который вы теряете во время упражнений, чтобы предотвратить обезвоживание».

Другие советы по гидратации включают ограничение потребления кофеина и других диуретиков. Если вы решите выпить чашку кофе или другого напитка с кофеином, выпейте вдвое больше унций воды, чтобы восполнить жидкость, выводимую кофеином.

Обратите внимание на температуру. В жарком климате легче обезвожиться. Обезвоживание при высоких температурах может привести к заболеваниям, связанным с жарой, и к коллапсу, связанному с физическими упражнениями.

Водные и спортивные напитки

Вода — лучшая жидкость для питья перед тренировкой и если вы будете активны менее одного часа. Однако, если вы планируете тренироваться дольше, вам следует подумать о том, чтобы пить спортивный напиток с углеводами и натрием до и во время тренировки.

«Спортивные напитки безвредны с научной точки зрения», — сказал д-р.Werk. «Они содержат углеводы для энергии и соль, которая помогает удерживать воду. Только убедитесь, что в напитке не слишком много сахара ».

Специалисты по спортивной медицине Баннера рекомендуют всем спортсменам правильно пить и есть продукты, содержащие полезные углеводы и соль. Помните, гидратация повышает производительность. Это даст вам преимущество и поможет достичь максимальной производительности.

Узнайте больше о гидратации и других темах спортивной медицины от наших специалистов по спортивной медицине.

Присоединиться к разговору

Можно ли заниматься спортом после еды? По мнению экспертов, это зависит от обстоятельств.

Вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы заниматься послеобеденной тренировкой, но беспокоитесь, что еда может вызвать у вас тошноту. Можно ли тренироваться после еды или голодать до конца?

Это зависит от обстоятельств.

У многих людей интенсивные упражнения на полный желудок могут вызвать рефлюкс, икоту, тошноту и рвоту.Дэниел Виджил, доцент кафедры семейной медицины и ортопедической хирургии Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Но есть люди, которые могут хорошо поесть и не испытывают проблем после тренировки, сказал Виджил.

Исследования, с другой стороны, показывают, что прием пищи перед тренировкой не идеален. По словам Виджил, лучшее время для тренировки — это перед едой. По словам Вирджила, программа питания после тренировки способствует восстановлению и сводит к минимуму повреждение мышц.Кроме того, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что мужчины, которые тренировались без предварительной еды, сжигали больше жира.

Однако, если ваше расписание требует, чтобы вы сначала поели, Vigil посоветовал подождать час или два после еды перед тренировкой. Это позволит желудку опустошиться.

Конечно, это правило меняется, если вы переедаете.

Связанные

«Если вы собираетесь сесть на завтрак Denny’s Grand Slam Breakfast, он будет в вашем желудке намного дольше», — сказал Лесли Бончи, диетолог и владелец Active Eating Advice. консалтинговая компания в Питтсбурге.«Мое общее правило для моих спортсменов — подождать час перед тренировкой. И вы хотите, чтобы количество еды было размером примерно с кулак, а не размером с футбольный мяч ».

Бончи посоветовал подобрать то, что вы едите, в зависимости от того, какие упражнения вы будете выполнять. Так что, если вы собираетесь бегать, выпейте около 20 унций жидкости за час до этого, — сказала она. И съешьте что-нибудь маленькое и углеводное, например батончик мюсли, банан или сухие хлопья.

Если вы будете заниматься горячей йогой, «вы не хотите, чтобы у вас началось обезвоживание», — сказал Бончи.«Это не такие затраты энергии, как бег, так что вы можете сделать 8 унций сока и 12 унций воды», — сказала она.

Связанный

«Если вы собираетесь заниматься силовыми тренировками — и это не только поднятие тяжестей, но и плавание, поскольку в нем есть силовой компонент, — критически важно иметь немного протеина. Я не говорю о фунте бекона и дюжине яиц. Максимум должно быть 20 граммов белка. Это может быть 8 унций йогурта или 6 унций йогурта с добавлением хлопьев.«

Пловцы, по ее словам, должны получать комбинацию белков и углеводов. «Вы можете попробовать тонкий бублик или тонкий бутерброд с двумя яйцами и небольшим количеством сыра», — предложила она. «Это небольшой объем, но он дает немного белков и углеводов».

Тем, кто будет ездить на велосипеде, «нужно принять во внимание свой инстинкт и подумать о том, каково будет долго сидеть на корточках», — сказал Бончи. «Вы можете чувствовать себя некомфортно с омлетом в желудке, и даже 6-дюймовый сабвуфер может подтолкнуть его.

Если вы надеетесь налить немного топлива в бак прямо перед тренировкой или, скажем, между двумя половинами футбольного матча, Vigil сказал, что в целом нормально повышать свою энергию с помощью занятий спортом на 100-200 калорий. бар.

Линда Кэрролл

Линда Кэрролл — отмеченная премией Пибоди журналистка, пишет статьи о здоровье и медицине для NBC News и СЕГОДНЯ. Она является соавтором трех книг: «Кризис сотрясения мозга: анатомия тихой эпидемии», «Из облаков: маловероятный всадник и нежеланный кольт, покоривший спорт королей» и «Дуэль за корону: подтверждено, Айдар и величайшее соперничество Раса ».

Важность разминки перед спортом — Профилактика спортивных травм

Руководство по спортивной медицине

Что такое разминка?

Разминка — это тренировка, которая проводится перед физической нагрузкой; Обычно разминка состоит из легких упражнений для сердечно-сосудистой системы в сочетании с растяжкой.

Что происходит во время разминки?

Большинство разминок будет включать в себя комбинацию упражнений на сердечно-сосудистую систему, растяжку и силовые упражнения.Сердечно-сосудистые упражнения предназначены для улучшения кровообращения, повышения температуры тела и увеличения частоты сердечных сокращений, в то время как растяжка согревает мышцы и подготавливает их к движениям, которые им потребуется выполнять во время занятия. Взрывные силовые упражнения, которые могут включать в себя спринтерские упражнения или прыжки, плавно повышают уровень интенсивности и подготавливают тело к резким движениям в последующей игре; эти упражнения следует выполнять только после того, как мышцы разогреются; это предотвратит травмы.

Эффекты разминки

Разминка должна мягко подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение; это расслабит суставы и увеличит приток крови к мышцам. Растяжка мышц подготавливает их к физическим нагрузкам и предотвращает травмы. Разминка также является хорошей возможностью для человека морально подготовиться к предстоящей игре, а для команды — поработать вместе до начала игры. Разминки также можно использовать для отработки навыков и командных упражнений.

Как долго должна длиться разминка?

Большинство сеансов разминки длятся от 20 минут до получаса; это давало организму достаточно времени, чтобы постепенно подготовиться к физической активности, и давало игроку время для психологической подготовки.

Профилактика травм

Самая важная причина для разминки — предотвратить травму во время тренировки; поддержание мышц в тепле предотвратит острые травмы, такие как растяжение подколенного сухожилия, и предотвратит чрезмерные травмы, позволяя организму устойчиво и безопасно подготовиться.В более статичных видах спорта, таких как крикет, рекомендуется растягиваться на протяжении всей игры, так как это согреет мышцы и позволит им эффективно функционировать; запасные также должны продолжать бегать и растягиваться, пока они ждут присоединения к игре; это обычно наблюдается в футбольных матчах, где запасные бегают трусцой, прыгают и растягиваются вдоль боковой линии.