Из толстяка в мачо: три культуриста, которые превратили жир в мышцы
Если вы все про себя знаете и хотите измениться, но для начала новой жизни не хватает «волшебного пенделя», эта статья для вас. Ничто не сможет мотивировать лучше, чем истории людей, которые были такими же как вы, но победили свою лень, неудачную конституцию, проблемы со здоровьем, стрессы и усталость. Они были толстыми, нездоровыми, неуверенными в себе – но посмотрите на них сегодня! Давайте я познакомлю вас с тремя бывшими толстяками, которые превратили ненавистный жир в красивые мышцы.
1. Метью Вольф
За три года Метью не только похудел со 113 до 82 кг, но из рыхлого и малоподвижного любителя фастфуда превратился в мачо с рельефной мускулатурой. Ну стимулов для такого яркого преображения у молодого человека было два. Первый – проблемы со здоровьем, причем довольно серьезные. Но даже приговор врачей о том, что если не снизить критический вес, то через пару месяцев могут отказать почки, не сподвиг 20-летнего Метью отказаться от любимых гамбургеров и пойти в зал. Зато гораздо сильнее сработал второй стимул – денежный. Друзья поспорили с ним, что он никогда не сможет похудеть. Чтобы не проиграть пари, Вольф сел на диету и сбросил за месяц 18 кг – назло всем и себе на радость. Ну а дальше все пошло как по накатанной – молодой человек так вошел во вкус здорового образа жизни, что записался в зал, чтобы сделать себе тело мечты. Для этого он тренировался почти ежедневно, только с одним выходным в неделю. Начиналась тренировка с силового воркаута (около часа), затем был 40-минутный аэробный блок упражнений. И даже сегодня, когда цель достигнута, тренировки продолжаются в том же режиме – теперь Вольф уже не сжигает жир и не наращивает мышечную массу, а скульптурирует тело.
«Каждый день я продолжаю бросать вызов самому себе. И стремлюсь победить себя на каждой тренировке», – говорит он. А еще Метью советует: «Очень важна мотивация – определите свою цель и поступательно двигайтесь к ней. А когда начнете процесс трансформации, не смотрите на весы. Лучше смотрите на себя в зеркало».
2. Дэвид Киммерли
Американец Дэвид Киммерли начал новую жизнь в 30 лет. До этого – успешный бизнесмен – он разорился и пару лет запивал и заедал свои неудачи. А когда опомнился и посмотрел на себя в зеркало, то увидел опухшего алкоголика и разжиревшего обжору. Тот человек, что смотрел на него с отражения, стал Дэвиду противен. Поэтому в этот же миг было решено – надо завязывать с дурными привычками и возвращаться к нормальной успешной жизни. Данное себе слово мужчина сдержал – за два года тщательно выверенного спортивного рациона и изнурительных тренировок он не только вернул потерянную форму, но и превзошел самого себя. Сегодня, в 37 Киммерли персональный тренер голливудских звезд, актер, фитнес-модель, призер множества бодибилдерских турниров.
Как у него это получилось – смотрите в ролике:
3. Пол Джеймс
История австралийца Пола самая интересная. Проторенным нашими первыми героями-экс-толстяками путем он не пошел. А задумал и воплотил в жизнь весьма смелый эксперимент – из фитнес-тренера решил стать толстяком, а затем вернуть себе прежнюю форму. Так он хотел доказать всем, что нет ничего невозможного – главное цель и воля к ее достижению. Сказано-сделано: из 80-килограммового атлета с эталонным прессом он за полгода превратился в 120-килограммового, оплывшего жиром дядьку. И примерно столько же времени спортсмену потребовалось на то, чтобы сбросить набранные килограммы и накачать мышцы. Только вот, по его собственному признанию, спорт ему стал даваться гораздо сложнее, чем раньше. Банальная пробежка в парке или привычная тренировка превратились для него в настоящий ад – лишний вес давал дополнительную нагрузку на сердце, позвоночник и суставы. Он чувствовал себя подавленным и обессиленным, но не сдавался. Ему помогал любимый жизненный девиз: «Вижу цель – не вижу препятствий»!
Весь процесс впечатляющих метаморфоз Пола Джеймса можно увидеть здесь:
P.S. Кстати, а еще похудеть и «заработать» себе тело мечты помогает любовь и поддержка близких!
Иллюстрации: heraldsun.com.au, pinterest.com, kimmerleplan.com
www.yapokupayu.ru
Obese to Beast — из толстяка (163кг) в качка!
Джон Глауде (John Glaude) прославился своим видео на YouTube, у которого уже более 8млн. просмотров (на ноябрь 2015). На видео Джон рассказывает о том, как похудел на 77 кг и показывает, что стало с кожей после.
Джон худел «правильными» методами – медленно и равномерно. Он не принимал участие в каком-то «похудательном» телешоу, где экстренно скидывают вес за пару месяцев, потом срываются с диеты и набирают ещё больше. Парень худел проверенными методами – правильное питание и регулярные тренировки – никаких волшебных таблеток и операций (столь популярное бандажирование желудка).
У парня было достаточно тяжёлое детство – его мать была наркоманкой, на какое-то время её лишали родительских прав, а детей отправляли в детдом. Позже она смогла справиться с зависимостью и вернуть детей. Семья была бедной (отца не было) и по словам матери «у неё не было ни денег, ни времени, чтобы заботиться о питании детей».
После похудения Джон набрал приличное количество мышечной массы и начал вести видеоблог на YouTube, где он рассказывает о себе, своём питании/тренировках и повседневной жизни, мотивирует. Когда канал начал расти, Джон ушел с работы (помошник в фитнес-клубе, бариста) и полностью переключился на съёмку видео. Сейчас у его канала больше 100 000 подписчиков. Несмотря на популярность, Джон остаётся скромным парнем, а не «звездой» – он снимает откровенные видео со своей семьёй и девушкой, с которой начал встречаться более года назад.
Имя Джон Глауде (John Glaude)
Возраст 22 года
Вес до 163кг
Вес после 86кг
Рост 173 см
Канал YouTube ObeseToBeast
Перевод интервью с сайта bodybuilding.com
Когда ты решил заняться собой?
Мне было 20, я 2 года как закончил школу и весил 163 кг. Почти всё время сидел дома и смотрел телевизор, выходил только на работу. Ненавидел сам себя – я не был «счастливым толстяком».
Множество людей, которые сейчас в том положении, как я тогда. Я не верил, что могу измениться, могу что-то сделать с собой. Бывало даже, что «плакал в подушку», потому что понимал, что медленно себя убиваю – каждый раз, когда ем. Понимать это было страшнее всего.
Само собой, я хотел изменить свою жизнь, но не мог начать. Я люблю татуировки, но боялся, что они «поплывут», если я похудею. Как-то смотрел сериал «Майамские чернила» (про татуировщиков) и в одном из эпизодов был парень, который сильно похудел. Его спросили: «Как ты это сделал?». И он ответил: «Взял себя в руки — изучил информацию о правильном питании, поменял свой рацион и начал регулярно тренироваться». То же самое и я «проповедую» сейчас на своём канале.
В тот момент я понял, что я сам сделал себя толстяком и единственный, кто поможет мне измениться, – это тоже я сам. Всё, что может мне помешать, – это бездействие. Или я умру в 35 лет с весом за 200кг, или сброшу вес сейчас. Терять было нечего. С тех пор были и неудачи, но я не сдавался.
У тебя был тренер или учился всему сам?
Самоучка. Я не против занятий с тренером, но с деньгами тогда было туго и пришлось научиться всему самостоятельно. Если есть деньги – обязательно наймите тренера, это очень поможет. Но если денег нет – то это не конец света, главное ваше желание.
После того, что ты прошёл, ты по-другому смотришь на людей – как с ожирением, так на тех, кто в хорошей форме?
Когда я вижу тех, у кого ожирение, как у меня когда-то, я думаю: «Если бы только они знали, что могут измениться, что это реально». Потому что когда я был на их месте, то думал, что на 50 и более кг можно похудеть только с помощью таблеток или операции на желудок. Я не верил, что можно иначе.
Но я обещаю, что если вы найдёте время, изучите информацию по питанию и фитнесу, то сможете получить то тело, о котором мечтаете. То, что сделал я, – может каждый. Точка. Когда я вижу человека с ожирением, хочу подойти к нему и всё это рассказать. Я не делаю этого, только потому что люди не хотят непрошенных советов.
В какой момент ты решил начать снимать видео о своей трансформации?
Как твоя жизнь изменилась после видео «Мой самый сильный комплекс: обвисшая кожа» (My Biggest Insecurity: Loose Skin)?
Я не думал, что получится вирусное видео (суперпопулярное). Я сам был в шоке, что так получилось. Но в то же время обрадовался и появилась уверенность в своих силах. Даже не думал, что у многих людей тоже есть лишняя кожа, как у меня. В своём видео я говорю, что да, ещё немного стесняюсь того, как выглядит моё тело. Но не буду делать операцию по отрезанию лишней кожи, потому что она – доказательство моей победы над собой. И я никогда не забуду о том пути, что прошёл. Мне приходили письма, что человек планировал операцию и после моего видео понял, что она ему не нужна.
Такие сообщения греют сердце. Это то, чем я могу гордиться. Никакие деньги или дорогие машины не заменят чувства, что ты кому-то помог.
Именно поэтому я снимаю видео для своего канала YouTube. Хочу показать всем, что похудеть «своими силами» можно с любого веса. Старайтесь и не сдавайтесь – даже если дорога не будет прямой. В конце-концов терпение и труд приведут к успеху.
Благодаря своим видео я познакомился со столькими людьми! Об этом раньше и не мечтал. Когда работал бариста в Старбакс, незнакомые люди подходили, чтобы сделать селфи со мной. Но самое главное – могу мотивировать и помогать людям.
Через соцсети я нашёл новых друзей и напарников по тренировкам – они отличные ребята! Я помогаю им советами и они меняются на глазах. Люди говорят, что я их мотивирую, но они и не представляют, насколько они мотивируют меня.
Тебе всего 22, чем ты хочешь заниматься дальше?
Мой план – остаться в сфере фитнеса и продолжать помогать людям. Сейчас канал YouTube – моя основная работа, но я также могу знаться онлайн-коучингом, например. Пока я всё ещё в начале профессионального пути и не могу дать точный ответ, чем буду заниматься дальше. Моя мотивация оставаться в фитнесе – это обратная связь от зрителей канала. Я вижу, что снимаю видео не зря.
Я не хочу называть своих подписчиков «фанатами», потому что отношусь к ним иначе. Мне кажется, зрители не всегда понимают, насколько важна для меня их поддержка. Поэтому я не устаю говорить об этом в каждом видео.
Тренировки в зале для меня – не обязанность. Я всегда жду их с нетерпением, мне нравится тренироваться. Не скажу, что я всегда замотивирован на 100%. Но когда тебя поддерживает столько людей, просто стыдно ударить лицом в грязь. Если я пропускаю тренировку или три дня не делаю пост в инстаграм, то получаю сообщения «Ты где? Всё в порядке? Когда будет новое видео?».
Каждый раз в январе тысячи людей планируют начать всё с чистого листа, похудеть/накачаться, начать вести здоровый образ жизни. Какой совет ты можешь дать тем, у кого проблемы с мотивацией?
Помните, что всё возможно без помощи таблеток и ножа хирурга. Не сдавайтесь – даже если никто в вас не верит. Не бойтесь, что на вас посмотрят косо или посмеются за спиной. Да, у многих завсегдатаев спортзалов есть предрассудки по поводу новичков. Им кажется, что те надолго не задержатся и только занимают место в зале.
Не обращайте ни на кого внимание. Составьте план питания и тренировок (это важно, не идите в зал «вслепую»). Работайте по своей программе и не берите в голову, если на вас кто-то плохо посмотрит или скажет что-то не то. Вы боретесь прежде всего с собой, а не с другими. Помните о своей цели и почему вы хотите измениться.
Получать отдачу от своего труда – это здорово!
Да, правда! Для меня, всё, что я делаю сейчас, – работа на будущее. Не знаю, как достигнув чего-то, человек может не хотеть помочь другим добиться таких же результатов.
То, что я стараюсь донести в каждом своём видео: все способны достичь таких же результатов, как и я. Люди говорят: «Вот бы мне такую же мотивацию, как у тебя». Но она у них есть – нужно просто её найти!
Люди с ожирением иногда думают, что они просто не достойны лучшей жизни. И я так думал. Казалось, что всё равно ничего не получится. Сейчас я пытаюсь показать людям, что это не так. Вы достойны и вы всё сможете.
Мы все одинаковые, мы все люди – нет более или менее достойных. Я не суперчеловек. Я всё тот же, кем был при весе в 163кг. Но я смог найти внутреннюю мотивацию, чтобы делать свою жизнь лучше день за днём.
Программа питания Джона
08:00 Овсянка (80г сухой), арахисовое масло (32г), протеиновый батончик (60г)
12:00 куриная грудка на гриле (250г), овощи на пару (неограничено)
17:00 куриная грудка на гриле (200г), рис (200г)
19:00 2 куска чёрного хлеба, пасторма из курицы (4 куска) (куриная грудка, запечёная в духовке со специями), сыр (1 ломтик)
21:00 протеиновый батончик
Спортивное питание:
- предтренировочный комплекс,
- протеиновые батончики,
- протеин
Тренировочный сплит
Пн. грудь и плечи
Вт. спина, бицепс и трицепс
Ср. ноги
Чт. грудь и плечи
Пт.спина, бицепс и трицепс
Сб. ноги
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
fitbreak.ru
Трансформация из обычного толстяка в рельефного мачо
Некоторые люди пробуют множество разнообразных диет, от которых нет никакого толка, не осознавая того, что самое простое решение лежит на поверхности. 22-летний Омар Шариф раньше питался всем, чем попало, в один день он мог съесть шашлык, жирную рыбу, пиццу и картошку фри. И не сказать, что он был очень толстым, но его форма и толстый живот желали лучшего. Омар решил взять себя в руки, сел на самую адекватную диету и стал активно заниматься спортом. Каждую неделю, своего 12-недельного марафона по приведению себя в форму он фотографировал свое тело. Достижение молодого человека не может не удивлять. Результат и подробности диеты читайте далее.
Так выглядел Омар, до того, как начал свой путь приведения себя в форму
Омар очень грамотно подошел к диете, ведь диета — самое главное в похудении. Люди слишком сильно переоценивают физические нагрузки, например, побегав в спортзале 40 минут, вы можете выпить стакан молока и тем самым потребить те же самые калории, от которых вы только что так тяжело избавлялись.
Весь секрет в том, чтобы тратить энергии больше, чем вы потребляете. Очень важно, чтобы разница между тратой и потреблением была не очень большая, чтобы ваше тело могло худеть без вреда для здоровья. Также важно питаться часто, чтобы ваш организм не стремился откладывать жир про запас, снижая метаболизм и до последнего упираясь, сохраняя жир. На этом и была основана диета Омара.
Он исключил все жирные продукты, кардинально сократил потребление углеводов, которые во время диеты он получал исключительно из фруктов, овощей и коричневого риса, и значительно увеличил потребление нежирной белковой пищи. Омар питался по 6 раз в день и каждый день тяжело тренировался в спортзале не менее одного часа.
12-недельный процесс приведения в форму:
Первая неделя
У Омара не было никаких дней разгрузки, он строго соблюдал диету все 12 недель
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Пятая неделя
Шестая неделя
Седьмая неделя
Восьмая неделя
Девятая неделя
Десятая неделя
Одиннадцатая неделя
Двенадцатая неделя
«Здесь нет никакого секрета, всё дело в дисциплине и тяжелой работе», — сказал Омар
После того, как Омар привел свое тело в форму, он похудел на 13 кг (не считая набранной мышечной массы) и снизил содержание жира в организме с 24,5% до 12,5%
Омар сказал, что фотографии его прогресса были лучшим мотиватором для него. Теперь он радуется своему новому накаченному телу и хочет помочь другим людям сделать со своим телом тоже самое.
ribalych.ru
Что на самом деле качки думают о жирных людях?: pushba
Толстым и жирным людям каждый встречный фэтшеймер советует отправиться в фитнесс, чтобы там, в зале, среди тяжелых весов и потных тел, произошло что-то сакральное, что повысит самооценку у неуверенных в себе толстячков и пышек.
Как-то так получилось, что качок или фитоняша — это те люди, которые являются примерами позитивного отношения к телу и как следствие отсутствия комплексов?
Качки как бы являются идеалами для фэтшеймеров (ну и для комплектующих «немогуникакпохудеть»-людей: как правило, нам кажется, что качки всегда готовы раздеться и сверкануть прессом, бицухой или задницей, они следят за питанием, чтобы их тела были «идеальными», они факабл и у них всегда красивые вторые половинки, вместе они на ЗОЖе и так далее…
Так ли это?
2
Действительно ли у зожников-качков все в порядке с самооценкой? Есть ли счастье бодипозитива у накаченного пресса?
Я, как фотограф, точно могу сказать, что нет сложнее модели чем качок. Нет более критичного к собственному телу человека, чем качок. Особенно если речь идет о фотосессии или видео — человек, который когда-то давно построил относительно идеальное тело, или может быть на пути к нему, — не может спокойно выносить свое телесное состояние вне этого «идеала».
Как это происходит?
Как правило, все качки дико парятся из-за того, что они «жирные». А НЕ жирные они только после сушки, которая длится перед «соревами» (соревнованиями), или перед пляжным сезоном. Период идеального тела качка (с точки зрения качка) очень короткий.
Помните, я говорила вам, что есть большая разница между терминами «толстый» и «жирный»?
3
Толстый это совокупность качества\количества жира и состава тела с размером одежды, то есть ИМТ. Толстый скорее всего жирный. Толстый может болеть ожирением, но не всегда.Жирный может быть худым а так же может быть накаченным, но не обязательно толстым. Жирный не более ожирением )
Так вот качки очень часто парятся из-за того, что они жирные. И когда ты хочешь их фотографировать, они очень нервничают:
— Либо принимают читерские позы, а именно те самые выгодные ракурсы, которые так же хорошо поддаются ретуши или тюнингу в телефоне (позы, которые помогают им выглядеть так, как они «должны» выглядеть, а не так, как они выглядят на самом деле)
— Либо отказываются позировать не в сезон (очень бесит, когда он тебе нужен как модель и тебе по фигу на просушку, а он отказывается, потому что недостаточно идеален — вот что за бред?)
4
Качки оценивают жирность своего тела вовсе не так как кажется нам, обывателям : вы удивитесь, но почти каждая няша или дядя-тренер из инсты дико ругаются на свой жир, оттягивая тоненькую полосочку кожи с пресса: «Фу, Я такой жирный!»
Нет, я не осуждаю, — в качалках очень мало бодипозитива в том виде, в котором мы все хотели бы его представлять (ну, чтобы мы все как бэ хотели бы к нему стремиться). Раньше я думала, что люди в качалках совершенствуют свои тела себе в радость. На самом деле, в качалке у многих начинается гонка за идеалом, что в принципе не плохо, НО — идеал надо поддерживать, а это невозможно в условиях повышенной самокритики. Так же невозможно поддерживать идеал в условиях реальной жизни, — каждому человеку, и даже качку, хочется бухнуть, расслабиться с друзьями, уехать в гастро-отпуск и так далее.
5
Поэтому идеальная форма тела у качков не всегда, и им в большинстве случаев что-то, да не нравится в отражении в зеркале. Все плохие ракурсы с фото нещадно удаляются, иначе могут стать палевом, доказательством, что все мы люди, и они тоже. Нам с вами и не снилось.
6
Личное мне, как фотографу, очень сложно снимать качков в художественном жанре, который предполагает течение мысли, поток творчества и относительное доверие к фотохудожнику. Потому что качки всегда ноют, что они жирные, вместо того чтобы расслабиться и быть моделями.
Честно, когда я смотрю на мужчину в спортивной форме, и я сейчас не про одежду, я вижу только ТЕЛО, тело которое мне нравится. Мне по фигу, сколько прорезано и просушено кубиков у него на прессе. Мне нравится, что он большой — жрать и качаться идеальное соотношение мотивации на мой взгляд.
То же самое касается женского тела, мне нравятся жирные девочки-качки, у которых нет сушеного тела но есть КУРВЫ, а именно изгибы, мягкие, сочные, нет, не сушеные.
7
И если фэтшеймеров можно послать в пешее эротическое путешествие, когда они плюются ядом на толстых, — можно просто отвернуться от этих законмплексованных или злых людей, то моделей-качков, которые плачут из-за миллиметра жирка на талии или между мышцами так просто не выкинешь из поля взаимодействия, особенно если нужно с ними работать.
8
Сегодня у меня в кадре любимый мой Ванечка. И уже полюбившийся моим читателям мужчина. Эту фотосессию мы с Ваней делали в тот период, когда Ваня готовился к соревнованиям. Это значит, что Ваня ДО фотосессии набирал массу, качался, а потом сушился, то есть сливал воду, жир, здоровье, чтобы мышцы стали видны, стали быть обтянутыми кожей.
Да, красиво, да, классно. Но я люблю больше, когда Ваня жирный. Потому что тогда он добрый, и с ним можно снимать еще что-то, кроме позинга и прочего.
9
Локация на фото — санаторий Ордоникидзе. Это одно из самых попсовых мест для фотосессий в Сочи, но если вы там не были — идите срочно, выделяйте время на прогулку, ибо территория огромная. Это место офигенное! Санаторий законсервирован, вроде как каждый год его грозятся отреставрировать (надеюсь, этого еще долго не случится, я сама там была чуть-чуть), но поверьте мне, — он хорош только тем, что он заброшен, и вся территория похожа на средневековый замок.
10
А вообще Ваня классно мне позирует, и поддерживает почти все мои идеи. Редкий качок так может. Так что мне повезло.
Так что если вы думаете, что спортивный зал, железо и групповые занятия решат ваши «телесные» комплексы, — то вы ошибаетесь, вы просто перейдете на другой уровень ненависти и критичности к себе.
11
Я в Сочи до 26 октября, дальше с 27 октябтря по 11 ноября я в Москве
[email protected] — вотсап 89996559853
инста тут
фб тут
pushba.livejournal.com
Как похудеть и накачаться если ты толстый
Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.
Как похудеть и накачаться, если ты толстый
Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.
Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.
Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.
В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.
Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.
Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.
Марафон нужно разделить на два этапа:
- Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
- Потом уже качаемся.
Как похудеть если ты толстый
Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.
Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:
- Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
- По точному количеству углеводов и жиров сказать сложно, ведь у всех разный метаболизм. Вам попросту необходимо плавно и медленно уменьшать дневную норму потребления углеводов. Урезать угли до тех пор, пока вы не почувствуете, что жир ходит.
- Очень хорошим помощником в похудании толстым станет спортивное питание, почему? Полноценная здоровая пища, белковая имеется в виду – это круто и полезно. Однако в ней, даже в грудках, нежирной рыбе содержаться кислоты, что плохо – они насыщенные. Лучше всего будет прикупить протеина, изолят либо сывороточного. Он будет снабжать ваш организм высококачественными белками, только выбирайте хороший продукт, не жалейте денег.
- Употребляемая пища должна содержать низкогликемические индексы, то есть медленные углеводы, с которых энергия поступает в тело постепенно, а не скачками, как с быстрых. Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы – это каши, макароны, крупы.
- Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.5 часа, раньше не следует, только протеин.
-
Употребляйте много воды, что бы организм был в тонусе, увеличивалась гидратация, ведь обмен веществ ускоряется – тело требует жидкость в большем количестве. Выкиньте с рациона все майонезы, кетчупы, булочки, а добавьте фрукты и овощи, витамины и минералы. С молочного употребляйте только творог, в котором нет жира.
Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело.
Еще по теме: Как новичку заниматься в зале?
Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса
О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться!
Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!
- Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
- Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
- Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
- Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки ( когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
- После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
- Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
- После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
- Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений. Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
- Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.
Вместо выводов
То есть вы дойдете до определенного веса, после которого можно будет уже набирать вес. Что получается? Вопрос «Как накачаться толстому» перестает быть верным и правильным, говорить так не корректно. Вы уже не считаетесь толстым, вес сброшен, а процесс массонабора и накачки мышц не будет ничем отличаться от набора массы обычного или худого парня. То есть главная задача к цели накачаться – это скинуть вес, собственно жир, и по-новому за счет сбалансированного питания и тренировок набрать его. Читайте здесь, как набирать мышечную массу и смотрите программу тренировок для новичка.
Еще по теме: Зачем нам кардиотренировки?
Давайте подытожим все вышесказанное и ответим на поставленный в начале статьи вопрос как накачаться и похудеть, если ты толстый. Значит, что вы делаете, сначала сбрасываете вес ( жировую прослойку) придерживаясь правил питания и тренировок, о чем подробно описано выше.
Второй шаг – это качаетесь, то есть набираете качественную мышечную массу с помощью тренировок и питания, указанных в статьях абзацем выше. Вот и весь ключ к успеху. Поэтому накачаться может любой толстый человек,толстый подросток или толстый пенсионер(тут будет сложнее, из-за возраста и обмена веществ). Не сидите на месте, меняйтесь в лучшую сторону. Подписывайтесь на Форсмен, следите за последними обновлениями и актуальной, полезной для вас информацией.
force-man.ru
Толстый Качок — Самые лучшие видео
…
5 месяцев назад
Друзья, всё что творилось ЗА кадром съемочного процесса этого пранка, вы сможете увидеть на канале Алексея…
…
2 лет назад
Спонсор выпуска: http://www.bodybuildingrussia.com Одежда для фитнеса и бодибилдинга: https://vk.com/market-50633326 или http:/sportfaza.com Мокш…
…
10 месяцев назад
Ну что написать??? 31 год, дрищ — да ещё и жирный)))! Были попытки похудеть, привести себя в порядок. 31 декабря…
…
1 лет назад
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ —————————————————————————————…
…
2 лет назад
Так ли много проблем в ожирении, как считают многие? Узнаем это в новом выпуске Плюс/Минус! ПОДПИШИСЬ НА…
…
3 лет назад
Суровый жиросжигатель: https://goo.gl/AucMzA Первая Тренировка Жиробаса. ФМ4М часть 1 из 8 / Ярослав Брин / ФМ4М / сушка…
…
12 месяцев назад
Мой ИНСТАГРАМ ▻ https://www.instagram.com/jaroslav.bazya/ ♥ ♢Я в ВК ▻ https://vk.com/bazya_clashroyale ♥Мой ВТОРОЙ КАНАЛ с ЧЕЛЛЕНДЖАМИ:…
…
1 лет назад
https://www.youtube.com/watch?v=BXlFtX8_FQw — очень крутой выпуск о легендах эпохи VHS Всем нам известны истории полных людей,…
…
9 месяцев назад
КАК СИДЖЕЙ СТАНОВИТСЯ ТОЛСТЫМ В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ?! МАГАЗИН ИГР — http://rileykeys.ru/ Если понравился видос — жми…
…
1 лет назад
Канал БРОКША: https://www.youtube.com/channel/UC9TfHGBTx1Yu-cPjuZ9G3wA Всем привет, с вами Алексей Столяров и Соколова Мария. И сего…
…
1 лет назад
Музыка: Sirius_Beat__-_My_Story Группа в ВК — https://vk.com/club144474516 ПУЗАТЫЕ Бодибилдеры или Качки с БОЛЬШИМИ ЖИВОТАМИ — бодиб…
…
5 месяцев назад
Гомер решает прибавить в весе 7 серия 7 сезона.
…
2 лет назад
Подписываемся на мои 2 канала Ютуб: 1. https://www.youtube.com/user/bopistolet 2. Мой ВТОРОЙ LIFE Канал: https://www.youtube.com/MosTeykvando ОФ.
…
2 лет назад
Что произойдет, если 260 кг человек побежит на 60 кг? Дрищ против гиганта в новом эксперименте от True Gym в рамках…
…
1 лет назад
Поддержать канал http://www.donationalerts.ru/r/bestbody ✌Рабочая почта [email protected] ✌Мой взаимный ИНСТ …
…
2 лет назад
Какие необходимо соблюдать условия для превращения пуза в пресс. Группа в контакте Личный апгрейд https://vk.com/p…
…
2 лет назад
Арья Пермана!САМЫЙ ТОЛСТЫЙ МАЛЬЧИК В МИРЕ! НАШ ВТОРОЙ КАНАЛ — https://www.youtube.com/channel/UC_Gz… ПОДПИШИСЬ НА НОВЫЕ…
…
2 лет назад
Эксклюзивный представитель Nutrabolics: http://bioman.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=sportfaza Нутраболикс: http://www.nutrabolics.ru Канал …
…
2 лет назад
В сегодняшнем выпуске-пранке Я переоделся в пожилого дедушку который пришел позаниматься к местным воркау…
…
1 лет назад
Музыка: Olli_Willand_&_ShOXcity_-_Don_t_Let_Me_Fall_ft._Isla_McMahon Группа в ВК — https://vk.com/club144474516 Топ 5 самых удивительных …
…
3 месяцев назад
Пчелиная пасека — http://bit.ly/bee_apiary ✅ 1 часть — https://youtu.be/dw6Nz76nXeg 2 часть — https://youtu.be/sYTCN-VX_mQ ◓ Мой лайф канал …
…
2 лет назад
КАК ТОЛСТЫЙ СИДЖЕЙ ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕСС ИГРЫ? Если понравился видос — жми лайк! :3 ☼ Подписывайся на канал и…
…
6 месяцев назад
Внучок-качок — популярный номер из нового шоу «Гиря от ума» — Уральские Пельмени 2018 ⚽ Подборка к Чемпионату…
…
1 лет назад
Поддержать канал http://www.donationalerts.ru/r/bestbody ✌Рабочая почта [email protected] ✌Мой взаимный ИНСТ …
…
1 лет назад
Твой Выбор https://www.youtube.com/channel/UCZzeIgRF-_W9bwIai4cpQeQ Среди бодибилдеров есть такое понятие как «Откат». От горы мышц,…
1-tube.ru
От толстяка до атлета – один шаг
Хочу рассказать вам, как я сумел преодолеть сложный путь и из толстого мальчика превратился в человека с атлетическим телосложением. Я подробно опишу весь процесс перевоплощения.
С чего все началось?
Мне было 15 лет, к тому времени мой вес составлял 105кг при росте 175см. Скажу честно, что внешне я выглядел не очень привлекательно из-за избыточного веса. Но меня это на протяжении 15 лет не волновало, так как я занимался карате, мог постоять за себя и считал себя сильным парнем.
Стоит упомянуть, что к 15 годам я стал злоупотреблять алкоголем и сигаретами, как это часто бывает у подростков. Должен сказать, что это потянуло меня вниз. У меня появилась отдышка, причем при малейших нагрузках, мне стало тяжело заниматься спортом, я понял, что могу доиграться. Ну и, конечно же, как и любому парню, мне хотелось, чтобы девушки обращали на меня внимание, но этим я был обделен.
Был 2009 год, я решил раз и навсегда поменять свой образ жизни, измениться, стать другим человеком. С этого момента началось мое волшебное преображение.
Похудеть – задача не на 1 день!
Я разделю весь период на 3 этапа:
1. Избавился от вредных привычек, сбросил лишний вес.
2. Поддерживал форму на протяжении длительного времени.
3. Набрал мышечную массу, придал телу атлетический вид.
Ну а теперь подробно рассмотрим каждый из них.
Фундамент заложен
Самое главное – это стимул, если его нет, то тогда ничего делать не хочется. В этом беда большинства наших людей. У меня он был, поэтому я начал двигаться к цели.
В первую очередь я бросил курить. На удивление, это получилось у меня легко. Вместо обычных сигарет я стал курить аптечные, которые не содержат никотин. Аппетит мой усилился, из-за этого я набрал еще в весе, но бросить курить было необходимо, это был толчок. Через пару месяцев тягу к сигаретам совершенно пропала, я чувствовал себя намного лучше, дышать стало легче, пропала отдышка.
Постепенно я ограничил себя в алкоголе, стал пить по выходным с друзьями, причем в значительно меньшем количестве. Все это давало мне возможность начать сбрасывать лишний вес.
Как сбросить вес?
Этот вопрос встал передо мной, ведь я любил покушать и не хотел ограничивать себя в еде. Диета – не для меня. Поэтому я решил каждое утро выходить на пробежку. В 6 утра я уже был на стадионе, начал с 3км в день, так как я был физически готов благодаря своим тренировкам. Конечно, сначала темп взял небольшой, главное – это пробежать всю дистанция и повторить то же самое завтра.
В течение месяца каждое утро я бегал и похудел на 7кг. Больше ничего, просто бегал. Еще через месяц таких пробежек мой вес дошел до 92кг. Итого: -13кг за 2 месяца. Не могу сказать, что это было легко, ведь просыпаться рано утром, чтобы выйти на пробежку – задача не из легких. Еще через месяц мой вес достиг 88кг, то есть видно, что интенсивность падает, но результат есть и прогресс идет.
Питание – немало важно!
Я решил обратить внимание на питание, отказался от вредной пищи. Перестал покупать шаурму, пирожки, перестал злоупотреблять сладким и мучным. Не полностью отказался, просто стал меньше есть. Конечно же, продолжал бегать свои 3км каждый день, без исключения.
Прошло 5 месяцев, с тех пор, как я начал меняться, мой вес составлял 86кг. Итого: я похудел на 19кг, это было невероятным результатом для меня. Я сделал это сам, без врачей и без изнуряющих диет. На этом первый этап можно закончить.
Поддерживать форму – очень непросто!
Еще в течение 1 года я выходил ежедневно на пробежки, но вес практически не изменялся. Все, что надо я уже сделал. Я перестроил работу своего организма. Теперь он перестал накапливать жиры, я привык к новому образу жизни и больше не страдал от ожирения.
Следующие 3 года я продолжал ходить на свои тренировки по карате, но пробежки прекратил, так как посчитал, что в них уже нет той надобности. Бегал буквально 1-2 раза в неделю, чтобы держать себя в форме. За это время мой вес колебался от 86 до 80 кг. Это зависело в основном от времени года и образа жизни, который я вел. Эту разницу в 6кг я практически не замечал, так что не будем брать ее во внимание.
Скажу, что работать на поддержание, а не на результат – очень не просто. Больше нет цели перед глазами, иногда хочется сорваться. Так что очень важно взвешиваться каждый день, чтобы в нужный момент взять себя в руки.
Кульминация моего превращения
Шел 2013 год, я выглядел подтянуто, был крепким, не толстым молодым человеком. Мне захотелось еще большего, я решил записаться в тренажерный зал. То есть, избавившись от жировой массы, я решил набрать мышечную.
Что необходимо поменять, чтобы набрать мышечную массу:
1. Поменять режим питания.
2. Тратить свободное время на отдых, а не на игры или тусовки.
3. Постоянные тренировки, без лени и отговорок.
В первую очередь, я полностью отказался от алкоголя. Могу себе его позволить только на День Рождения и Новый Год. Это обязательное правило, если хотите достичь результата. Я стал посещать тренажерный зал через день, но не забросил свои тренировки, они мне нужны были для поддержания формы. Ведь зал – это силовые нагрузки. А тренировки по единоборствам – кардио и работа на выносливость.
Первые полгода:
Я набрал 5 кг мышечной массы, мой вес составлял 86 кг. Я выглядел сильнее и крепче визуально, поэтому это стало стимулом продолжать посещать тренажерный зал.
Год занятий:
Через год после старта мой вес достиг 92кг. При чем, это был не жир, а чистые мышцы. Я был очень доволен результатом, лет 5 назад я бы и поверить не мог, что такое возможно. Я тренировался в том же духе, не жалел себя, шел к цели.
Прошло полтора года:
Мой стаж достиг довольно серьезной отметки, на сегодняшний день мой вес – 96 кг. Казалось бы, что я практически вернулся к тому, с чего начинал. Но, все совсем иначе. Я выгляжу так, как мог только лишь мечтать раньше. Продолжаю свои тренировки, так как цель еще далеко впереди.
Главные правила и секреты:
1. Питаться нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. Нельзя за один раз съедать половину дневного рациона. Организм не успеет все переварить и превратить в полезные вещества. Он наверняка отложит часть в жир. Поэтому лучше есть часто, но понемногу, этот способ проверен лично мной и многими людьми.
2. Нельзя себя жалеть. Многие не могут себя заставить идти до конца, сдаются, когда тяжело, жалеют себя. Но, если вы хотите достичь результата, то сожмите зубы и вперед к своей цели. Никогда нельзя останавливаться, вы ведь нашли силы, чтобы начать. Чем вы теперь хуже?
3. Постоянство — залог успеха. Не ищите отмазок, чтобы не пойти на тренировки, чтобы съесть лишний кексик или пирожное. Это может войти в привычку и тогда все пойдет насмарку. Поддерживайте один и тот же ритм, тогда будет намного легче, это станет для вас нормой, и вы не захотите возвращаться назад, будете с улыбкой вспоминать себя и свои привычки.
На своей шкуре я убедился, что похудеть может каждый, это реально и не нужно искать отговорки, что кость широкая или такая комплекция досталась от мамы или папы. Этим самым люди просто жалеют себя и не хотят меняться. А вы просто попробуйте, начните с себя. Я вас уверяю, что вы втянитесь и вам понравится. Толстым быть тяжело, об этом знают все.
Максим Андреевич. Днепропетровск
stanzdorovei.ru