PS: а Вы часто используете тренажеры в своих занятиях? Какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Жим штанги лежа на тренажере Смита

Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в тренажере Смита – это аналог или альтернатива базовому жиму со свободным весом.

Тренажер Смита отбирает у спортсмена контроль над спортивным снарядом, но дает четкую амплитуду, что позволяет точнее попадать в нужную группу мышц. Братва, очень рекомендую начинать жим именно с тренажера, если у вас мало опыта или силы, потому – что там есть специальные крючки для штанги, на случай если не хватит силы дотянуть.

Рассмотрим плюсы и минусы тренажера

Лично я его не сильно люблю, каждый выбирает для себя разные упражнения, жим от груди делаю редко, потому – что не чувствую нагрузки. Мне больше по душе жим гантелей, работая с ними, я очень хорошо прорабатываю грудные, но не забывайте, что все подбирается индивидуально.

Плюсы

• На этом тренажере можно заниматься без партнера, у вас меньше шансов травмироваться благодаря удобным фиксаторам на разной высоте от пола

• Есть возможность делать упражнения с большими весами, при этом техника выполнения страдать не будет

• Я считаю, что тренажер Смита – это удобный станок для наработки техники, если начинать свой путь без тренера. Кстати нужен ли тренер читайте здесь!

• Можно работать в негативной фазе и не боятся, что не хватит сил снова поднять штангу, если простыми словами, то у вас есть возможность отдаваться на 100% в каждом подходе

• Попадать в определенную мышечную группу намного проще, так как силы не тратятся на стабилизацию грифа

• На тренажере удобно залечивать травмы или обходить поврежденные мышечные группы, если занять правильное изначальное положение тела

Минусы

• Тренажер Смита – это спортивный снаряд, который подходит не всем, кому-то лучше заниматься со свободным весом, потому – что суставы и связки плохо реагируют на заданную траекторию.

• Мышцы стабилизаторы и предплечья развиваются слабо

Братва — есть сомнения, просто совмещайте, если кисти и предплечья не болят, то берите свободный вес, а на другой тренировке занимайтесь в тренажере смита

Теперь поговорим о технике выполнения жима лежа в тренажер Смита, выполняя эти рекомендации, вы научитесь акцентировать нагрузку в грудных мышцах и в результате получиться неплохо их развить.

Жим лежа в машите Смита: техника выполнения

Важно: ребята запомните, здесь за технику и прогресс отвечает правильное положение скамьи, и ее нужно уметь ставить.

А теперь, как правильно выполнять жим:

♦ Поставили скамью, затем выставляем положительный градус, если нужно прокачать низ груди, желательно не сильно большой, дабы не передавать часть нагрузки на плечи, где-то 20-30 градусов

♦ Попробуйте сначала пустого грифа, нужно чтобы попа и поясница была прижатая к скамье, а также удобно лежала голова

♦ После накидывания веса, что делать необязательно, если вы новичок, нужно правильно поставить ноги, их можно согнуть и поставить на скамью или подогнуть под себя и поставить на пол

♦ Дальше размещаем ладони на грифе, чтобы при опускании штанги на 90 градусов, мышцы были хорошо загружены, а в груди чувствовалось натяжения, сразу этого можно не почувствовать, но вверху нужно как бы соединить грудные

♦ Будьте осторожными с кистями рук, так как они очень легко травмируются. Держите кисти прямо не прогибайте и не проваливайте их, большой палец лучше всего закинуть на гриф.

♦ Когда начинаете делать непосредственно жим, то должен быть мощный выдох в верхней точке, а тело не отрывается от скамьи, движение должно быть мягким

Так же существует жим лежа узким хватом в Смите, техника выполнения соблюдается та же, но теперь большая часть нагрузки упадет на трицепс.

Часто замечал, что грудь круто нагружается, если опускать медленнее, а выжимать резко, при этом вверху руки выпрямлять не полностью, но сводить грудные вместе

Уилл Смит. Как стал звездой и сделал жим лежа 175 кг. видео

Рябят, надеюсь, что информация была для вас полезной, и это только первая статья из серии о тренажере смита, так что подписывайтесь на обновления и прогрессируйте вместе со мной.

gegemon.net

Жим на тренажёре Хаммер лёжа вверх для девушек

Видео: жим от груди в хаммере

Одно из базовых упражнений с отягощением – жим на тренажёре лёжа – является аналогом жима штанги. Однако оно считается нагрузкой с замкнутой кинетической цепью, а применение тренажёра делает процесс выполнения упражнения более безопасным.

Жим лежа в Хаммере подходит даже при среднем уровне, и оно сможет подготовить не только к жиму гантелей, но и, действительно, к жиму штанги. При этом надо обратить внимание на постепенность такой подготовки, потому что сразу пытаться работать с большой нагрузкой нельзя. Однако и задерживаться долго на одном уровне тоже не стоит, если хочется увеличить вес. Только делать это надо постепенно. Иначе можно перетренировать какую-нибудь из задействованных мышц.

Мышцы: жим в Хаммере лежа

Прежде всего, работать надо руками, и основная задействованная мускулатура тут – это трицепс и локтевая мышца. Поскольку после жима происходит сгибание рук, работают и бицепсы, а также вращательные плечевые мышцы.

Нагруженными будут и спина – её широчайшая мышца, и грудь – клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца и передний пучок дельтовидной мышцы. В области лопатки ощущается работа передней зубчатой мышцы, малой грудной мышцы, нижнего пучка трапециевидной мышцы.

Как делать жим лежа в тренажере — техника

Вначале надо принять правильно исходное положение. Точнее – выбрать одно из двух. Это зависит и от конфигурации самой скамьи, и от того, как вам будет удобно. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах, но вот поставить их можно либо на пол, либо на саму скамью.

do4a.net

Жим в тренажере Смита: «за» и «против»

Содержание:

Жим в тренажере Смита: «за» и «против»

Упражнение жим на тренажере Смита

Упражнение жим на тренажере Смита отличается от классического жима лежа на обычной скамье в первую очередь тем, что в этом случае практически отсутствует риск получения травмы. Это благотворно влияет на новичков, которые, не боясь травмироваться, могут сосредоточиться непосредственно на упражнении, в том числе и увеличив вес. Именно поэтому начинающим спортсменам следует купить тренажер для жима лежа.

Жим в тренажере Смита: «за» и «против»

Стоит заметить, что, выполняя упражнения на обычной скамье, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые удерживают отягощение на весу. Эти мышцы остаются не задействованными во время упражнения жим на тренажере Смита. Кроме того, при жиме на обычной скамье гриф штанги движется по траектории дуги – начинаясь жимом от груди и достигая верхнюю точку на уровне глаз.

А в тренажер для жима лежа заключенный в раму гриф движется строго по вертикальной траектории, и, таким образом, вы получаете разнообразные нагрузки по несколько разным направлением, в сравнении с жимом лежа на обычной скамье, что, в конечном итоге,  положительно влияет на развитие мышечной массы в общем.

Тем не менее, эффективность занятий на тренажере Смита не подвергается сомнению, когда речь идет о новичках.

Со временем, как правило, спортсмены переходят и на жим на обычной скамье, зато основу получают при выполнении упражнения  жим в тренажере Смита. Здесь основную нагрузку получают грудные мышцы, а также мышцы плеч.

Упражнение жим на тренажере Смита

Техника выполнения данного упражнения достаточно проста:

1. В первую очередь необходимо правильно подобрать высоту, на которой будет располагаться штанга. Для этого нужно зафиксировать гриф штанги так, чтобы спортсмен мог достать до грифа штанги полностью распрямляя свои руки.

2. После этого нужно подобрать нужный вес, и затем лечь на скамью. Взять гриф нужно хватом чуть более ширины плеч спортсмена.

3. Разблокировав гриф штанги начинайте на вдох медленно опускать его до тех пор, пока не коснетесь им среднего участка груди.

4. После недолгой паузы, на выдох при напряжении грудных мышц штанга возвращается в исходное положение наверх.

5. В верхней точке опять делается небольшая пауза, и упражнение повторяется. Количество повторов зависит от подготовленности занимающегося.

6. После выполнения всех повторов необходимо надежно зафиксировать гриф штанги на стойках тренажера для роста.

7. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы опускание занимало приблизительно в два раза больше времени по сравнению с поднятием. Движения выполняйте плавно, без рывков.

Хотя опытные спортсмены предпочитают жим лежа на обычной скамье, жим на тренажере Смита – отличное средство в качестве дополнений к основным тренировкам с классическим жимом лежа. А для тех, кто решил заниматься силовыми тренировками относительно недавно тренажер для жима лежа – это прекрасное средство войти в тренировочный процесс без риска получить серьезную травму.

neosports.ru

Жим штанги лежа на тренажере Смита

Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в тренажере Смита – это аналог или альтернатива базовому жиму со свободным весом.

Тренажер Смита отбирает у спортсмена контроль над спортивным снарядом, но дает четкую амплитуду, что позволяет точнее попадать в нужную группу мышц. Братва, очень рекомендую начинать жим именно с тренажера, если у вас мало опыта или силы, потому – что там есть специальные крючки для штанги, на случай если не хватит силы дотянуть.

Рассмотрим плюсы и минусы тренажера

Лично я его не сильно люблю, каждый выбирает для себя разные упражнения, жим от груди делаю редко, потому – что не чувствую нагрузки. Мне больше по душе жим гантелей, работая с ними, я очень хорошо прорабатываю грудные, но не забывайте, что все подбирается индивидуально.

Плюсы

• На этом тренажере можно заниматься без партнера, у вас меньше шансов травмироваться благодаря удобным фиксаторам на разной высоте от пола

• Есть возможность делать упражнения с большими весами, при этом техника выполнения страдать не будет

• Я считаю, что тренажер Смита – это удобный станок для наработки техники, если начинать свой путь без тренера. Кстати нужен ли тренер читайте здесь!

• Можно работать в негативной фазе и не боятся, что не хватит сил снова поднять штангу, если простыми словами, то у вас есть возможность отдаваться на 100% в каждом подходе

• Попадать в определенную мышечную группу намного проще, так как силы не тратятся на стабилизацию грифа

• На тренажере удобно залечивать травмы или обходить поврежденные мышечные группы, если занять правильное изначальное положение тела

Минусы

• Тренажер Смита – это спортивный снаряд, который подходит не всем, кому-то лучше заниматься со свободным весом, потому – что суставы и связки плохо реагируют на заданную траекторию.

• Мышцы стабилизаторы и предплечья развиваются слабо

Братва — есть сомнения, просто совмещайте, если кисти и предплечья не болят, то берите свободный вес, а на другой тренировке занимайтесь в тренажере смита

Теперь поговорим о технике выполнения жима лежа в тренажер Смита, выполняя эти рекомендации, вы научитесь акцентировать нагрузку в грудных мышцах и в результате получиться неплохо их развить.

Жим лежа в машите Смита: техника выполнения

Важно: ребята запомните, здесь за технику и прогресс отвечает правильное положение скамьи, и ее нужно уметь ставить.

А теперь, как правильно выполнять жим:

♦ Поставили скамью, затем выставляем положительный градус, если нужно прокачать низ груди, желательно не сильно большой, дабы не передавать часть нагрузки на плечи, где-то 20-30 градусов

♦ Попробуйте сначала пустого грифа, нужно чтобы попа и поясница была прижатая к скамье, а также удобно лежала голова

♦ После накидывания веса, что делать необязательно, если вы новичок, нужно правильно поставить ноги, их можно согнуть и поставить на скамью или подогнуть под себя и поставить на пол

♦ Дальше размещаем ладони на грифе, чтобы при опускании штанги на 90 градусов, мышцы были хорошо загружены, а в груди чувствовалось натяжения, сразу этого можно не почувствовать, но вверху нужно как бы соединить грудные

♦ Будьте осторожными с кистями рук, так как они очень легко травмируются. Держите кисти прямо не прогибайте и не проваливайте их, большой палец лучше всего закинуть на гриф.

♦ Когда начинаете делать непосредственно жим, то должен быть мощный выдох в верхней точке, а тело не отрывается от скамьи, движение должно быть мягким

Так же существует жим лежа узким хватом в Смите, техника выполнения соблюдается та же, но теперь большая часть нагрузки упадет на трицепс.

Часто замечал, что грудь круто нагружается, если опускать медленнее, а выжимать резко, при этом вверху руки выпрямлять не полностью, но сводить грудные вместе

Уилл Смит. Как стал звездой и сделал жим лежа 175 кг. видео

Рябят, надеюсь, что информация была для вас полезной, и это только первая статья из серии о тренажере смита, так что подписывайтесь на обновления и прогрессируйте вместе со мной.

sportidom.ru

Жим на тренажере лежа — SportWiki энциклопедия

Основные характеристики упражнения:

• Жим на тренажере лежа — базовое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение практически ничем не отличается от жима штанги, но использование тренажера делает его более безопасным. Оно идеально подготовит вас к жиму гантелей и штанги лежа.

Разгибая руки в локтевых суставах, поднимите рукоятки тренажера вверх. Вернитесь в исходное положение, сделав небольшую паузу перед нижней точкой и ощутив напряжение мышц. Повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению

• Прежде чем увеличивать вес, научитесь уверенно выполнять упражнение.
• Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
• Поднимая рукоятки тренажера, делайте выдох.
• Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены

Главные стабилизирующие мышцы

• Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
• Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

Исходное положение

• Отрегулируйте рукоятки так, чтобы в самом нижнем положении они находились немного ниже уровня груди.
• Лягте на спину и для устойчивости поставьте согнутые в коленных суставах ноги на скамью или на пол.
• Выпрямите позвоночник.
• Возьмитесь за рукоятки и приподнимите их так, чтобы они находились немного выше уровня груди.

Анализ движений[править | править код]

sportwiki.to