Здоровое питание рецепты

Рецепты

* куриное Филе — 500 г.

* соевый соус — 2 ст. л.

* кунжут — 1, 5 ст. л.

Нарезаем Филе небольшими кусочками и мы кладем в глубокую миску. Добавляем чайную ложку крахмала. Далее берем яйцо. Отделяем белок от желтка. Белок добавляем к курице, а желток убираем (в этом рецепте он не нужен. Перемешиваем содержимое миски и оставляем на 20 минут

Ингредиенты (на форму 25 см:

* овсяные хлопья — 125 г.

* рисовая мука — 50 г.

* цельнозерновая мука — 50 г.

* разрыхлитель — 5 г.

* оливковое масло — 50 мл.

* ванилин — по вкусу.

* подсластитель — по вкусу.

Для творожного слоя:

* творог обезжиренный — 300 г.

* кукурузный крахмал — 10 г.

* подсластитель — по вкусу.

Для ягодного слоя:

* ягоды — 200 г (у нас клубника).

* подсластитель — по вкусу.

Попробуйте — получите пользу не только для сосудов, а и для общего укрепления здоровья.

Чесночное масло снимет спазмы сосудов головного мозга, сердечные спазмы, снимет одышку, отличная профилактика склероза и замечательное сосудорасширяющее.

Народный рецепт чесночного масла, приготовленного в домашних условиях:

Растолкем в кашицу 1 головку чеснока среднего размера.

Семья: попробуйте уделить время своим деткам. Постарайтесь избавиться от нравоучений и станьте отпрыскам настоящим другом — ведь с тех пор, как вы повзрослели, прошло не так много времени.

Работа: желательно обратить внимание на свой внешний вид и постараться выглядеть безупречно — деловые партнеры будут придирчивы. Но и о профессионализме не забывайте и сразите компаньонов своим умением вести переговоры.

Простое в приготовлении, а главное полезное и вкусное диетическое мороженое.

На 100 грамм — 64. 83 ккалб/ж/у — 6. 78/1. 27/6. 39.

Нежирный творог — 150 г.

Клубника (замороженая) — 130 г.

Минеральная вода — 50 мл.

За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Все ингредиенты в блендере взбить.

Лучшие рецепты для тонкой талии!

1. куриная грудка в азиатском стиле.

На 100 гр — 151 ккал? Белки — 26? Жиры — 2? Углеводы — 7?

Обыденные сочетания надоели? Устали жевать сухую курогрудку, просто потому что полезно? Забудьте об этом! Мы всегда расскажем, как из простых ингредиентов сотворить диетическую магию!

* 1 куриная грудка.

* 1 ст. Ложки меда.

* 0, 5 ст. л. томатной пасты.

* 1 ст. л. соевого соуса.

* 0, 5 ч. л. кунжутных семечек.

? 5. Рецептов вкуснейших блюд с рекордным содержанием белка.

В том случае, если вы всерьез задумали обзавестись подтянутой спортивной фигурой, то эти рецепты просто Находка?

1. шашлычок из куриного Филе.

* куриное Филе — 600 г.

* соевый соус — 1 ст. л.

* кориандр — 1 ст. л.

* соль, перец — по вкусу.

* подсластитель — по вкусу.

6 вкуснейших рецептов с баклажаном: скорее забирай себе?

1. фаршированные баклажаны.

* баклажаны — 2 шт.

* сыр — 200 г (у нас российский).

* лимонный сок — по вкусу.

* зелень укропа, петрушки, кинзы — по вкусу.

* подсластитель — по вкусу.

Итого на 100 грамм 102 ккал.

Б/ж/у 17. 4 / 1. 4 / 1. 7 .

Очень нежная, похожа на магазинную вареную колбасу, только вкуснее и полезнее, без лишних добавок!

Куриное Филе 500 г.

Смесь сушеных сладких перцев.

Паприка, черный перец.

Филе измельчить в блендере, добавить взбитые белки, специи, соль, все размешать и утрамбовать в рукав для запекания, хорошенько завязав его концы! ( Я в два слоя для надежности.

Мне это очень не пойдёт!

Ходить по рынку с сумкой — тачкой, и раздвигать клюкой народ!

Я не желаю просыпаться с рассветом раньше петухов!

И постоянно возмущаться, не помня половины слов.

И не хочу в пуховой шапке по поликлинике ходить.

По коридору громко шаркать, рецепты пачками носить.

Мне не к лицу вставные зубы, очки, местами борода.

И тонкие, как нитки губы, что в них не держится еда.

Носить коричневую юбку, платок и старое пальто.

1. морковь, запеченная со специями: идеальный гарнир!

* оливковое масло — 1 ст. л.

* розмарин — по вкусу.

* соль, черный перец — по вкусу.

1. малосольные огурчики.

2. маринованные помидоры сладко — острые.

3. «Быстрые» маринованные огурчики.

4. блиц — рецепт «Малосольных» огурцов.

5. быстрые маринованные помидорки.

6. малосольные огурцы (быстрого приготовления).

7. кабачки маринованные мгновенного поедания.

1. малосольные огурчики.

Кабачки, запеченные с помидорами и сыром, — очень лёгкое и полезное блюдо. Из сочных, спелых овощей оно получается изумительно вкусным. Расход продуктов дан для небольшой порции. Попробуйте обязательно!

Помидоры помидоры — 1-2 шт. кабачок — 200-250 г. болгарский сладкий — 1 шт.

Молоко — 2, 5 ст. л.л. — 1 шт.

Сыр сыр твердый — 25-30 г. специи — по вкусу. перец черный молотый — по вкусу. соль — по вкусу.:

Боль в горле может появиться по многим причинам: из-за перепадов температуры, аллергии, вирусных или бактериальных заболеваний. В любом случае это очень болезненный процесс, который доставляет множество неудобств и повышает риск для здоровья, поскольку воспаление горла способно спровоцировать более серьезные заболевания — тонзиллит или инфекционные болезни. Не отчаивайся, мы приготовили для тебя подборку простых, но эффективных напитков, которые принесут облегчение и снимут воспаление.

Заряд энергии на максимум: 5 рецептов правильных батончиков?

1. питательные батончики с сыром и брокколи.

Идеальный перекус, удобно брать с собой! Обязательно попробуйте!

* брокколи — 500 г.

* творог обезжиренный — 100 г.

* сыр — 250 г (у нас моцарелла).

* соль, перец — по вкусу.

Косточки на ногах настоящей бедой для человека являются. И обувь очень трудно подобрать, и натирает, и мешает, хорошо если еще не болит. Да и некрасиво уж очень смотрится ножка, изуродованная шишкой.

Избавляемся от «Косточек» на ногах. Рецепты заговор.

Необычайно сочный и нежный пирог.

Мука пшеничная 1, 5 ст.

Масло сливочное 100 г.

Яйцо куриное 1 шт.

Ванильный сахар 10 г.

Разрыхлитель 1 ч. л.

Грецкие орехи рубленные 0. 5 ст.

Кардомон по вкусу.

Корица молотая щеп.

Вода холодная 1 ст. л.

Мы подготовим ингредиенты для такого простого, но очень вкусного пирога.

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.

1. увеличьте размер порции.

Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.

2. добавьте отрубей.

Они цветут несколько месяцев, но о их лечебных свойствах мало кто осведомлен. Но чернобривцы могут принести большую пользу больным: настой из сушеных цветков очищает кровь, излечивает стоматит и простуду, бронхит и ангину.

Певица, чьи песни не теряют популярности и спустя 30 лет.

Анне вески — заслуженная певица Эстонии Анне вески.

У Анне вески есть свои секреты молодости и красоты. Она против пластических операций и считает, что естественную красоту можно сохранить и в зрелые годы.

А для этого нужно, как в ее знаменитой песне, «Радоваться Жизни» и не причинять никому зла.

Здоровое питание: советы, рецепты, меню на каждый день

Здоровый образ жизни позволяет людям жить долго и без болезней. Здоровое питание является основой для крепкого здоровья человека. Рецепты для приготовления полезных блюд не вызывают сложностей, т.к. все ингредиенты можно купить в ближайшем магазине и за несколько минут приготовить вкусное и полезное блюдо. Ниже в статье вы узнаете основные рекомендации и советы по сбалансированному питанию, и рецепты на каждый день.

1. Во время принятия пищи не спешите, ешьте в среднем темпе, а лучше медленно.
2. Не хватайте на бегу еду, а сядьте за стол и спокойно покушайте.
3. За один раз не нужно набивать желудок так, что не можете встать из-за стола. Знайте меру, не растягивайте свой желудок, вставайте из-за стола с небольшим чувством голода.
4. Каждый день в вашем меню должны быть овощи (огурцы, помидоры, редис, лук), зелень и т. д. В них содержится клетчатка, а она благоприятно влияет на пищеварительный тракт.
5. За один раз не готовьте много, т.к. вам придётся ставить в холодильник еду на завтра. Полезнее для организма свежая пища, в ней больше витаминов и других полезных веществ.
6. Не набивайте полный рот, и не проглатывайте большие куски еды. Помогайте своему желудку, он вам за это будет благодарен. Здоровое питание – подразумевает небольшими объёмами проглатывать пищу.
7. Если вы вдруг будете пить воду во время еды или после, то будете разжижать желудочный сок, а это плохо. Пейте за 15-20 минут до трапезы, 1 стакан воды 200 мл.
8. Здоровое питание гласит – основную часть дневного меню, необходимо съедать до обеда. В вечернее время или после 6 вечера, старайтесь кушать пищу богатую белками и клетчаткой.
9. Старайтесь за столом не суетиться, а находиться в спокойном, размеренном состоянии.
10. Иногда чувство голода путают с жаждой. Сначала зашли на кухню или в офисе, и выпили 150-200мл воды. Спустя 20 минут, если чувство голода останется, то идите смело кушайте здоровое питание.
11. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не химии всякой. Заботьтесь о себе и своих близких. Здоровое питание на каждый день – это ваш выбор.

Соблюдайте принципы здорового питания каждый день, и вы заметите улучшения, уже через 5-10 дней. Вы будете чувствовать себя легко, будет много энергии, отличная фигура и настроение.

Здоровое питание – значит вкусно и полезно. Посмотрите пример меню на неделю и далее пойдут рецепты полезных блюд.

Завтрак: Омлет с зеленью, овсяная каша, зеленый чай.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Рис с куриным филе. Компот с чёрным хлебом.

Ужин: Нарезка из овощей (огурцы, помидоры, редис, лучок). Гречка с рыбой на пару, чай с лимоном.

Завтрак: Запечённая рыба с овощами, свежий фруктовый сок.

Обед: Салат из овощей, макаронные изделия из твердых сортов с курицей, чай.

Ужин: Каша гречневая, 1 грейпфрут, обезжиренный творог со сметаной 5-10% жирности.

Завтрак: картошка с грибами и нежирным мясом, компот.

Обед: Борщ с фасолью, куриное филе, кисель и 1 фрукт (яблоко, банан, апельсин, груша).

Ужин: Плов, нарезка из овощей, чай зеленый с лимоном.

Завтрак: каша манная на молоке, чай с овсяным печеньем.

Обед: Щи из свежей капусты, 2 апельсина, филе курицы с чаем и лимоном.

Ужин: Котлеты мясные на пару (1-2 штуки), овощное рагу, кисель.

Завтрак: Каша геркулес, стакан молока, овсяное печенье.

Обед: Рис с курицей, 1 огурец и 1 помидор, чай с лимоном.

Ужин: Оладья с яблоком, нежирный йогурт, печенье овсяное.

Завтрак: кукурузные хлопья без сахара с молоком 0,5-1,5% жирности, 1 любимый фрукт.

Обед: Борщ, нежирное мясо, огурец, чай с лимоном.

Ужин: Гречка с мясом, грейпфрут, сок абрикосовый.

Завтрак: Салат из овощей и зелени, рыба на пару, чай.

Обед: 2 фрукта (яблоко, апельсин), рис с куриным филе, стакан молока.

Ужин: Овощное рагу, котлеты куриные, салат, чай черный с лимоном.

Рецепт № 1: Легкий овощной суп

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

• Картошка – 260 грамм.
• Морковка – 2 штуки не большие.
• Цветная капуста – 260 грамм.
• Горошек (консервированный) – 110 грамм.
• Лук (репчатый) – 1-2 штуки, по вкусу.
• Зелень, соль, перец – по вкусу

1. Сначала нужно заняться подготовкой овощей. Почистить картошку и красиво сделать кубиками. Помойте и очистите морковку, затем прикольно нарежьте кружочками или нашинкуйте. Можно разобрать капусту на соцветия. Почистите одну или две луковицы.
2. Поставьте воду и дождитесь, пока она закипит. Положите нарезанные овощи в воду (картошку, морковку, капусту). Посолите по вкусу и можете поперчить (на любителя). Лук положите целиком в воду, когда суп сварится, их надо будет достать из кастрюли. Зеленый горошек добавьте в суп, после того, как извлечете лук.
3. Почти готово, можно подавать на стол. Порежьте зелень укропа и петрушки и покрошите в суп для красоты.

Рецепт № 2: Запеканка с куриным филе и овощами

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

• Морковка – 1 штука (среднего размера)
• Куриное филе – 220 грамм
• Цветная капуста – 380 грамм
• Капуста брокколи, соль по вкусу.
• Для соуса: куриный (можно мясной) бульон – 150 грамм, мускатный орех, сыр твердых сортов, перец черный молотый, мука, молоко, нежирные сливки, 2 яичных желтка.

1. Кочан цветной капусты необходимо промыть, разобрать по соцветиям и немного поварить, до состояния – полу готовности.
2. Добавьте в капустный отвар следующие компоненты: бульон, молоко, сливки, далее поперчите, посолите, добавьте мускатный орех, высыпьте муку и варите соус в течение 4-7 минут и периодически мешайте. Взбейте пару яичных желтков и добавьте их в соус, затем приготовьте, чтобы загустела на водяной бане.
3. Возьмите форму для выпечки и хорошенько смажьте сливочным маслом (не перебарщивайте). Положите туда сваренное куриное филе и нарезанное кубиками, цветную капусту, брокколи, морковку для красоты порежьте кружочками, посолите по вкусу.
4. Всё это дело залейте соусом и посыпьте сверху сыр.
5. Финальная часть. Примерно на 15 минут поставьте форму в духовку и запекайте до приятно, золотистого цвета.

Рецепт № 3: Салат из риса с сардиной

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

• Рис – 150 грамм
• Кукуруза и горошек (консервированные) – по пол стакана
• Помидоры черри – 2-5 штук
• Сардины (консервированные) – 190 грамм
• Огурец, зеленый лук, петрушка
• Перец, соль (по вкусу)

1. Нарежьте огурчик – брусочками.
2. Разделите сардину на кусочки и перемешайте с отварным рисом.
3. Красиво и мелко сделайте зеленый лук и петрушку.
4. Теперь нужно всё перемешать между собой: рыбу с рисом, кукурузу, горошек, зелень.
5. Порежьте черри на четвертинки и украсьте салат.
6. Приятного аппетита

Попробуйте эти вкусные и полезные рецепты и напишите ниже свой отзыв, нам интересно.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Рецепты здорового питания

Среди тех, кто желает быстро похудеть, очень популярны овощные блюда и сезон сбора, наступивший несколько дней назад, поощряет любителей здоровой…

Паровой омлет – несомненно лучший выбор для легкого, малокалорийного завтрака. Правильное приготовление такого блюда займет чуточку больше времени, однако конечный…

Наверное, самым излюбленным блюдом из картофеля для многих стала картошка фри. Хотя чаще всего это – традиционное блюдо фаст-фуда, и…

Хозяйки, небезразличные к пшенной каше, хорошо знают, что существуют полезнейшие рецепты ее приготовления, которые не претерпевали никаких изменений на протяжении…

Вкусная и ароматная запеченная картошка является любимым блюдом многих наших соотечественников. Немудрено, ведь большинство из нас не представляет, чем можно…

Удивительно, но среди населения нашей страны, так сильно озабоченного в последнее время проблемами здорового образа жизни, все еще мало популярен…

Все знают, что картошка является одним из самых недорогих, невероятно распространенных, попросту превосходных овощей, которое может позволить себе каждый человек…

Вкусная домашняя кукурузная каша в мультиварке – это замечательная современная альтернатива бабушкиным кашам, сваренным в настоящем толстостенном чугунном казанке, причем альтернатива аппетитная, ароматная…

Рыба – это ценнейший продукт, который диетологи обязательно советуют включать в меню минимум дважды в неделю. Особенно хороша она на…

Печень трески редко называют диетическим продуктом из-за ее высокой калорийности. Но при этом она прекрасно усваивается, и именно из нее…

Источники:

Здоровое питание рецепты
Рецепты * куриное Филе — 500 г. * соевый соус — 2 ст. л. * кунжут — 1, 5 ст. л. Нарезаем Филе небольшими кусочками и мы кладем в глубокую миску. Добавляем чайную ложку крахмала. Далее
http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty
Здоровое питание советы, рецепты, меню на каждый день
Полезные рецепты здорового питания на каждый день. Меню с понедельника по воскресенье. Советы для поддержания здорового образа жизни.
http://vseprozdorovie.ru/stati/zdorovoye-pitaniye-retsepty.html
Рецепты здорового питания
Достаточно ли Вы знаете о здоровом питании? Узнайте парочку новых рецептов, приготовьте их, и вы увидите, что Ваша жизнь наладится. Всегда нужно начать.
http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/recepti

(Visited 1 times, 1 visits today)

leebra.ru

основные принципы и доступные рецепты

Зачем нужно здоровое питание на каждый день?

В питании, как в любом другом процессе, важно соблюдать разумность и системность. Если сегодня вы прожили на воде и зеленых яблоках, а завтра умяли торт, пиццу и две порции фри, то это яркий пример неразумности и не системности. Не меньший вред вы наносите своему организму, если постоянно переедаете или регулярно голодаете. Правила здорового питания направлены на то, чтобы еда приносила вам и вашему организму пользу и удовольствие. Это ни диета и ни самоограничение – это образ жизни, направленный на улучшение самочувствия, внешнего вида, гармонию с окружающими и долголетие. Поэтому питаться правильно необходимо каждый день на протяжении как можно большего количества лет.

Принципы здорового питания

На тему принципов здорового питания написано много статей и монографий. Но основная мысль – одна. Питаться нужно разнообразно, сбалансировано и умеренно. Разнообразное питание – это достаточное количество витаминов и минералов в вашем рационе. Это крепкие кости, блестящие волосы, красивая кожа и хорошее настроение каждый день. Обязательно включайте в ежедневное меню:

• злаки и каши;
• овощи и фрукты;
• мясо и молоко;
• жиры, растительное масло и сладости.

Главное, соблюдать правильные пропорции, т.е. сбалансировать свое питание. Одну треть вашего рациона должны составлять злаки, каши, картофель, макароны. Еще одна треть – это овощи и фрукты. Оставшуюся часть примерно в равных количествах должны занимать молоко и молочные продукты, мясо и рыба, и чуть меньшую – продукты с высоким содержанием жира и сахара. Умеренность – ешьте тогда, когда вы действительно голодны, но не забывайте, что у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Уменьшите размер своих порций. Не переедайте.

Основы здорового питания

Правильное и здоровое питание начинается с кухни – купите качественную посуду. Сейчас есть больший выбор кастрюль и сковородок, которые позволяют обходиться минимальным количеством жира и масла или готовить вообще без них. Сведите к минимуму запасы полуфабрикатов. Если совсем не можете без них обойтись, то пусть это будут овощные смеси, замороженные ягоды или слоеное тесто. Оснастите свою кухню бытовыми приборами. Блендер, соковыжималка или мультиварка сделают приготовление еды простым, быстрым и интересным. А значит, будет меньше искушения заказать вечером пиццу. Меньше жарьте – больше варите, тушите и запекайте. Это сократит количество вредных жиров и поможет раскрыть новый вкус привычных продуктов. Пусть в вашем доме всегда будут свежие фрукты, орешки, йогурт или хороший сыр. Ими можно быстро перекусить без вреда для здоровья.

Доступные рецепты для здорового питания на каждый день

Вот несколько простых рецептов на каждый день.

• Омлет с овощами. В небольшом количестве растительного масла припускаем овощи (помидоры, перец, молодой кабачок), заливаем взбитыми яйцами. Солим, перчим по вкусу, посыпаем зеленью.
• Рыба, запеченная в бумаге. На подготовленный лист бумаги для выпечки кладем отварной рис, сверху филе любой рыбы, добавляем овощи (помидоры, перец), солим, посыпаем зеленью. Заворачиваем конвертиком и ставим в разогретую до 200 ° духовку на 15 минут.
• Салат из свежих овощей. Порезать огурцы, помидоры, сладкий перец. Посолить, поперчить. Заправить растительным маслом и лимонным соком.

womanest.ru

Здоровое питание: рецепты на каждый день и советы новичкам

Прекрасно, когда человек готов приложить усилия и изменить свою жизнь к лучшему, в частности перейти на здоровое питание, ведь уже через несколько месяцев после изменения привычного рациона можно будет отметить улучшение состояния здоровья.

Многие люди ошибочно предполагают, что выстроенный рацион – это полный отказ от вкусных продуктов, но это не так, поскольку здоровое питание рецепты на каждый день для которого поражают своим изобилием, позволят человеку кушать не только полезно, но и вкусно!

Основные принципы здорового питания

1. Есть следует только тогда, когда возникает чувство голода, но разрывы между едой не более 5 часов.
2. Принимать пищу лучше всего сидя, не торопливо и главное тщательно пережевывая.
3. За один прием можно есть не более 3 блюд.
4. Во время и после еды нужно стараться не пить жидкость примерно 40 минут.
5. Есть необходимо продукты, в которых содержатся клетчатка (овощи, зелень, каши).

Соблюдение этих важнейших принципов поможет надолго оставаться оставаться здоровым и красивым.

Очень полезное видео о сути и всех правилах здорового питания:

Примерное меню здорового питания

Вкусное и здоровое питание (рецепты будут представлены ниже) состоит, как правило, из пятиразового приема пищи. На завтрак — медленные углеводы (кусочек серого хлеба с маслом, каши, чай с медом). На второй завтрак (перекус) — свежие фрукты или овощной салат.

Обед сытный, но не тяжелый (бульон, отварное мясо или котлеты на пару, овощи, компот или несладкий чай). На полдник — молочные продукты или фрукты.

Ужин не должен перегружать желудок тяжелой пищей. В это время лучше употреблять небольшое количество растительных жиров, белки, углеводы (отварная рыба, мясо на пару, фруктовый компот.

Более подробно рецепты здорового питания на неделю рассмотрим в следующей части статьи

Первый завтрак

Лучшим блюдом для завтрака, несомненно, является каша. Но, каждое утро есть одну и ту же кашу может надоесть, поэтому нужно внести в рецепты на каждый день для здорового питания некоторую изюминку.

Хорошо промыть 1 стакан пшена. Засыпать в кастрюлю, залить 500 мл кипящего молока и поставить варится на медленный огонь на 30 минут, постоянно перемешивая.

После приготовления, каше следует дать настояться и после добавить небольшую щепотку соли и масла по вкусу. Для разнообразия можете положить в кашу мед, фруктовый джем, варенье или ягодки.

Для детей идеальным завтраком станет фруктовый пудинг. Для приготовления блюда потребуется несколько видов фруктов, которые потребуется взбить в блендере, добавить немного орешек и 1-2 яйца взбитых с сахаром и солью. Далее требуется все смешать и запекать в духовке 15 минут.

Для приготовления потребуется 500 грамм нежирного творога, 2 яйца, 4-4,5 ст. л. сахара и 2 ст. л. манки. Все ингредиенты необходимо смешать и поставить запекать 30-40 минут до образования румяной корочки. Чтобы придать творожной запеканке более пикантный вкус следует добавить немного сухофруктов, ванилин, корицу.

Второй завтрак

После утреннего приема пищи, примерно через 3 часа можно съесть второй завтрак. Готовить специальные блюда для этого не потребуется, ведь лучше всего устроить перекус полезными продуктами.

Так, между утренней едой и обедом можно съесть:

• яблоко, грушу или банан;
• йогурт, стакан кефира или небольшое количество (не более 150 грамм) нежирного творога;
• тертую морковь с яблоком;
• ломтик сыра;
• любые овощи;
• горсть орешек и (или) сухофруктов.

Обед

При приготовлении первых и вторых блюд необходимо исключить поджарку. Салаты нужно заправлять не майонезом, а нежирной сметаной. Если необходимо добавление уксуса, то его нужно заменить лимонным соком.

Первое блюдо

Отварить фасоль до полуготовности, слить всю воду. Снова залить фасоль водой и поставить вариться на 20 минут. Снять с плиты и дать настояться один час. Затем в кастрюлю к фасоли положить нашинкованные овощи: лук, морковь и сельдерей вместе с чесноком и томатной пастой и варить все в течение 20 минут. Для придания вкуса нужно добавить соль и черный перец.

Такой суп подходит для летнего сезона, когда душно и посвящать несколько часов готовке попросту нет желания. Килограмм помидоров ошпарить и снять с них шкурку, разрезать на половинки и удалить семечки. Далее нужно измельчить остальную мякоть в блендере с 2 ст. л. масла оливы, 2 пропущенными через пресс зубчиками чеснока, 2 ст. л. сока лимона, мускатным орехом, базиликом, тимьяном, солью и перцем.

Второе блюдо

Вторые блюда, которые люди едят на обед, можно готовить и на ужин, кроме того эти рецепты для здорового питания на каждый день можно использовать и для семейных застольев.

Это блюдо идеально подойдет как для повседневного, так и для праздничного ужина. На 4 порции потребуется полкилограмма картошки, 400 грамм филе курицы и шампиньонов, 4 помидорки, 300-400 грамм сыра, сметана, зелень и приправы для придания блюду пикантного вкуса.

Все ингредиенты нужно нарезать небольшими ломтиками. Дно горшочков следует смазать сметаной и начать укладывать слоями: филе, грибы, сметану, картофель, помидоры и вновь сметану. После того как все было выложено слоями, нужно посыпать сыром, добавить соль, перец и приправы. Горшочки в завершении требует покрыть сверху фольгой или накрыть крышечкой и поставить в духовку на 40-50 минут. За 10 минут до готовности снять крышку/фольгу, чтобы лишняя жидкость испарилась.

Ингредиенты: полкилограмма филе рыбы, 30 гр. морковки, 200 гр. лука, 2 ст. л. томатной пасты, лавровые листья, черный перец горошек.

Овощи нужно перемешать с пастой и отправить тушиться, предварительно разогрев растительное масло на сковороде. Через 10 минут в сковороду нужно добавить филе, специи, залить все 500 мл кипяченой воды и тушить 40 минут.

Ужин

Для приготовления потребуется перетереть 300 гр. творога, смешать его в миске с 2 ст. л. муки, 3 яйцами, 1 ст. л. сметаны, 1/2 ч. л. тмина, все посолить и тщательно перемешать.

Массу нужно сформировать, обвалять в муке и обжарить на сливочном масле. К столу подавать с медом, повидлом или сгущенкой.

Для приготовления блюда по этому рецепту не потребуется чистить картошку, поэтому ее нужно хорошо промыть и высушить. Корнеплод нужно положить на противень и отправить на час в духовку, разогретую до 180 градусов. После его разрезать пополам, аккуратно ложкой отделить мякоть от кожуры и растолочь ее.

Для вкуса нужно добавить мелко нашинкованный зеленый лук, влить несладкий йогурт и все перемешать. Заполнить смесью кожуру картофеля, полить все сметаной и украсить кинзой.

Нарезать кусочками 400 гр. куриного филе, посолить и переложить в форму смазанную маслом. Порезать полукольцами луковицу и положить вторым слоем. Далее, потребуется отварить и порезать 300 гр. грибов и выложить их третьим слоем. Блюдо нужно залить соусом: йогурт, соль, перец и специи по вкусу. Запекать в течение 30-40 минут.

Салаты

Салат – это приятное дополнение к основному блюду. Простых рецептов салатов на каждый день для здорового питания существует великое множество, но наиболее легкими в приготовлении являются нижеперечисленные.

Необходимо нарезать огурцы, помидорки, сыр “Фета” кубиками, оливки и заправить все смесью лимонного сока и оливкового масла. Обязательно нужно добавить салат, но только его нужно не порезать, а нарвать руками.

Овощи помыть и нашинковать соломкой, добавить 2 ст. л. измельченных орешек, зубчик чеснока, цедру лимона, соль и перец. Для заправки салата используется следующая смесь: в блендере взбивается лимонный сок с растительным маслом.

Очистить от кожуры огурец, нарезать кубиками и добавить мелко нашинкованный сельдерей. Измельчить 2 отварных яйца и натереть 50 гр. сыра, добавить зубчик чеснока. Для заправки следует использовать нежирную сметану и перед подачей украсить блюдо укропом.

Благодаря приведенным рецептам здорового питания на каждый день можно разнообразить свой рацион вкусными, сытными и аппетитными блюдами.

• Как быстро сбить температуру в домашних условиях
• Как быстро забеременеть если не получается
• Тендинит: что это, причины и симптомы
• Как быстро набрать вес в домашних условиях

очень хорошие рецепты здорового питания на каждый день. дам вам еще один совет. Про окталию мне сказала мама, которая сидела на форуме, и там прочитала отзывы про окталию. она мне начала рассказывать какая от нее польза и все такое, мол давай купим попробуем) я согласилась и купила на сайте, дождалась доставку и разделили с мамой по 5 шт каждой, а всего 10 в коробке. В общем, делали все как в инструкции, она скинула 2 кг, а я 1,5. Но мама еще и ограничивла себя в еде, а я все подряд лопала) только после 7 не ела, да и не хотелось после окталии. в общем, эффект есть.

безумно простые и не менее вкусные рецепты здорового питания на каждый день. оказывается худеть так легко! Придерживаясь такого рациона, за месяц без каки-то особых усилий похудела на 3,5 кило

≫ Больше информации по теме: http://ayakrasivaya.ru/zdorovoe-pitanie-recepty.html

1lustiness.ru