Содержание

Видео гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Анатомия ↑

​Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.​

​Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:​

​Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.​

​Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.​

​увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;​

​А боль чувствуете даже при ходьбе…​

​Сначала нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Мышцы пресса должны быть в тонусе. После этого следует слегка приподнять корпус так, чтобы ноги не двигались и продолжали оставаться в исходном положении (задержаться на 10 сек.), затем медленно опуститься на пол. Упражнение нужно сделать 10 раз.​

​Вместе с тем, осуществлять комплекс упражнений следует при заблаговременной консультации специалиста. Он порекомендует, какие именно упражнения целесообразно выполнять в конкретной фазе болезни, а какие лучше оставить на более позднее время. Только после этого можно заниматься ЛФК при грыже позвоночника в домашних условиях. Перед занятиями можно ознакомиться с иллюстрациями, фото и видео, которые демонстрируют правильную технику и помогут правильно выполнять упражнения.​

​Постараться потянуться локтями по направлению к коленям.​

Что может навредить позвоночнику? ↑

​В первую очередь перед врачом стоит задача с помощью медикаментов снять острый болевой синдром. Когда боль купирована, можно приступать к другим методам лечения, важнейшим из которых, особенно на ранних стадиях заболевания, является лечебная гимнастика. Движение помогает улучшить приток крови и питательных веществ к позвоночнику, расслабить спазмированные мышцы и укрепить мышечный корсет, что позволит разгрузить пострадавшие позвонки.​

​При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.​

​Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника.​

​длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;​

​По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.​

​Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).​

При каких заболеваниях необходима гимнастика? ↑

​сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.​

​Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…​

ruback.ru

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника

​Лечь на спину, слегка согнуть ноги, а руку вытянуть вперед и положить ее на колено противоположной ноги. Затем согнуть другую ногу так, чтобы рука почувствовала сопротивление. Выполнять с усилием 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз (по 10 на каждую руку).​

  • ​На картинке изображен комплекс гимнастических упражнений при грыже спины​

​В исходном положении стоя на четвереньках, вдыхать и выгибать спину по-кошачьи, а на выдохе прогибать.​

​Хорошо зарекомендовал себя при лечении грыжи метод, который носит имя своего создателя — доктора Бубновского​

Что такое межпозвоночная грыжа?

​Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.​

​Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвонков.​

Лечение межпозвоночной грыжи

​длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;​

​Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.​

​Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):​​Разгрузочные позы:​

Гимнастика Бубновского

​К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…​

​После подобных физических упражнений нужно максимально расслабить мышцы спины, пресса, ног и рук и немного полежать без движения. Особо хороши при межпозвоночных грыжах занятия йогой. Они позволяют расслабить весь организм, улучшить кровообращение в проблемных участках спины и шеи. Тем самым, организм начнет излечивать сам себя.​

​При грыже шейного отдела позвоночника, в первую очередь, необходимо улучшить эластичность позвонков, расслабить и восстановить ослабленные мышцы шеи. Для этого необходимо:​

​В исходном положении сидя на полу руки сцепить за головой, ноги выпрямить. В такой позе «ходить» на ягодицах.​

​.​

​Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.​

​Некоторые люди имеют патологию под названием люмбализация – 6 позвонков вместо 5-ти.​

  • ​при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.​
  • ​В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.​
  • ​Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.​
  • ​лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;​
  • ​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​
  • ​Необходимо помнить: для того, чтобы при грыже поясничного отдела позвоночника лечебная физкультура приносила наибольший эффект, необходимо:​
  • ​Встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Насколько возможно, повернуть голову сначала налево, а затем – направо (10 раз).​
  • ​Сидеть на полу с опорой на руки, помещенные сзади. По очереди поднимать согнутые и выпрямленные ноги.​

Упражнения Бубновского наглядные примеры — видео

20 основных упражнений Бубновского

​Доктор Бубновский​

​Существует множество разнообразных заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых гимнастика будет весьма эффективной.​

​Однако, наличие такой патологии никак не влияет на здоровье человека.​

helportoped.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: фото и видео упражнений

  • ​Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:​

​ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.​

Гимнастика как часть комплексного лечения

​Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.​

​лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.​

​Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…​

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

​Ежедневное выполнение физических упражнений​

  1. ​Принять аналогичное положение. Голову опустить вперед, стараясь подбородком достать до грудной клетки. Плавно поднять голову и медленно запрокинуть назад. Повторить движение 10 раз.​
  2. ​Выполнять лежа на спине движение «велосипед».​
  3. ​разработал и запатентовал «кинезиотерапию» — методику, позволяющую лечить патологии опорно-двигательного аппарата без медикаментов, с помощью занятий на специальном тренажере.​

​Рассмотрим наиболее распространенные недуги, при которых необходима лечебная гимнастика.​

Физкультура для грудного отдела позвоночника

​С помощью поясничного отдела позвоночника соединяются неподвижный крестец и малоподвижный грудной отдел.​

​Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.​

Физические упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

​Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:​

​Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.​

​Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.​

  1. ​загрузка…​
  2. ​При занятии лечебной гимнастикой каждое движение должно быть старательно выполнено, четко проработано​

​Встать и поднять плечи вверх. Выждать 10 секунд и опустить вниз. Повторить 20 раз.​

Как закрепить полученный результат

​Для гимнастики Бубновского есть ряд противопоказаний. Это ранний период после операции, онкологические заболевания, стенокардия, гипертонический криз и нарушения кровообращения мозга.​

  1. ​Гимнастика Бубновского помогает задействовать глубокие мышцы позвоночника, снять спазм и купировать болевой синдром, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.​
  2. ​Содержание​
  3. ​Нормальной формой поясничного отдела является небольшой изгиб вперед, но в наши дни неправильный изгиб позвоночника является весьма распространенным из-за малоподвижного образа жизни.​
  4. ​Упражнения из положения лежа на животе:​
​подъем головы из положения лежа на животе;​

​Выпрямить и согнуть ногу в колене.​

​Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

​К счастью, подобные отклонения лечатся с помощью комплекса специальных упражнений.​

StopGryzha.ru

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

  • ​Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.​

​подъемы одной или двух рук;​

​Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.​

Упражнения в острой стадии болезни

​Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):​

​Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.​

​Нужно периодически посещать врача и рассказывать о динамике состояния.​

  1. ​При грыже грудного отдела позвоночника все упражнения должны осуществляться под особым контролем над болевыми ощущениями. Это означает, что в случае, если какое-либо движение вызывает затруднения и острую боль, необходимо его прекратить. Лучше, если за выполнением упражнений будет следить специалист.​
  2. ​Упражнения можно выполнять дома. Даже выполнение некоторых упражнений может принести существенное облегчение. Но для полного исцеления необходимо пройти полный курс на специальном тренажере под наблюдением специалиста.​

​Гимнастический комплекс выполняется из различных положений, главное требование к которым – удобство и комфортность для больного. Каждое движение повторяется 10 раз на первых занятиях.​

  • ​Распространенной является ситуация, когда пациент жалуется на болезненные ощущения в пояснице, которые становятся сильнее после ходьбы; скованность движений, онемение в ногах, невозможность долго находиться в одной позе.​
  • ​Еще один эффективный метод лечения болезней позвоночника и суставов мануальная терапия.  На нашем сайте вы можете узнать, что такое мануальная терапия позвоночника, и в каких случаях показано ее применение.​

​Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.​

Постизометрическая миорелаксация

​упор на руки и прогибание туловища;​

​В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):​

  1. ​Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.​
  2. ​Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).​
  3. ​Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника​
  4. ​Одним из эффективнейших способов воздействия на поврежденный участок является следующее упражнение. Необходимо сесть на стул, руки скрестить на затылке, сильно прогнуться назад и слегка наклониться вперед 5 раз. Это улучшит подвижность грудной клетки. Эффект – избавление от затрудненного дыхания.​
  5. ​Он покажет правильное выполнение движений и подберет те, которые окажут наиболее целебный эффект.​

​Потом постепенно скорость движений и количество повторов возрастают. Необходимо следить, чтобы в момент выполнения упражнения напряжение испытывали не спинные мышцы, а пресс. Заниматься следует от трех до шести раз в день, разбив все упражнения на этапы.​

​Все эти признаки вполне могут указывать на межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел наиболее уязвим в силу своей подвижности и высоких нагрузок, приходящихся на него.​

  1. ​Что делать, если защемило нерв в спине? Читайте тут.​
  2. ​В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.​
  3. ​лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).​
  4. ​Выполнять круговое движение головой.​
  5. ​Выполнить движения стоп вверх и вниз.​

​Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.​

  • ​Особо следует подчеркнуть то, что при обострении болей, вызванных грыжей позвоночника, нужно обязательно соблюдать постельный режим и избегать всяческих нагрузок на шею, поясницу, крестец и грудную клетку. В этом случае проводится медикаментозное лечение противовоспалительными и болеутоляющими препаратами: инъекциями, таблетками, мазями. Как только боли ослабли, можно постепенно включать в программу лечебную физкультуру. При этом упражнения должны быть очень медленными и плавными. Следует избегать на первоначальном этапе упражнений на скручивание туловища.​
  • ​На картинке упражнения ЛФК для поясничного отдела спины​
  • ​Как закрепить полученный результат​

​Доктором Бубновским в лечебный комплекс включено большое количество упражнений. Вот лишь некоторые из них:​

Упражнения в период выздоровления

​Когда под действием дистрофических изменений происходит растрескивание и разрыв оболочки межпозвоночного диска, его ядро может выпячиваться наружу и сдавливать нервные корешки спинного мозга. В результате больной человек испытывает болевой синдром различной интенсивности и локализации, могут страдать внутренние органы.​

​Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.​

​Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:​

​Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:​

​Выполнять поочередное вращение руками.​

  • ​Глубокое дыхание.​
  • ​В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.​
  • ​Также после удаления межпозвоночной грыжи врачи настоятельно рекомендуют восстанавливающую гимнастику. При ней не следует совершать резкие и быстрые движения. В этом случае для позвоночника физкультура – это залог успешного восстановления в постоперационном периоде. Начинать занятия можно после снятия болевого синдрома.​
  • ​При межпозвоночной грыже поясничного отдела очень полезна расслабляющая гимнастика. Для этого необходимо взять табуретку, положить на нее подушку и, встав на колени, лечь на нее животом. Нужно зафиксировать это положение и попытаться расслабиться на несколько минут. Позитивное воздействие оказывает также простое лежание на спине, причем лучше положить под колени валик, чтобы они оказались чуть выше уровня проблемной зоны.​

​Людям, которым врач поставил диагноз «грыжа» после проведения рентгеновского исследования, миелографии, магнитно-резонансной или компьютерной томографии, назначается соответствующее лечение. Оно может быть консервативным и включать медикаментозную терапию, массажи или ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, шеи или грудной клетки. В некоторых случаях рекомендуют оперативное лечение. Таким способом опытные нейрохирурги устраняют причину возникновения грыжи.​

  • ​Принять исходное положение – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Глубоко вдохнуть, а на выдохе, опираясь на стопы и плечи, поднять таз на максимально возможную высоту. На вдохе таз опустить.​

​Причиной возникновения грыжи чаще всего являются нездоровый малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, тяжелая физическая работа, травмы, нарушения обмена веществ и инфекционные заболевания.​

​Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.​

  • ​Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.​
  • ​в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.​
  • ​Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.​

​Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).​

  • ​При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:​

​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​

  1. ​Помимо этого, при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно также выполнять следующие упражнения:​
  2. ​Наиболее распространенным способом избавления от болей в спине, пояснице и крестце является лечебная физкультура. Регулярное выполнение умеренных физических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки устранить болевой синдром, особенно при грыжах, или, в крайнем случае – существенно снизить его. Также это поможет укрепить мышцы спины и не допустить прогрессирования подобных заболеваний.​

​Лечь на спину, положив согнутые руки под голову, а подбородок прижать к груди. Локти должны быть устремлены вверх. Ноги согнуть в коленях.​

​На ранних стадиях заболевания возможно излечение консервативными методами: медикаментозным, физиотерапией, ЛФК. На поздних запущенных стадиях помочь может только хирургическое вмешательство.​

  • ​На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.​

​Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.​

​Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.​

infmedserv.ru

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: упражнения

Остеохондроз — болезнь малоподвижности. Поэтому гимнастика — главное средство лечения остеохондроза. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе включает упражнения для скручивания, изгиба, растягивания поясницы, а также для укрепления мышц спины. Гимнастика при шейном остеохондрозе изгибает и растягивает плечи и шею.

Растягивание поясницы

Растягивание поясницы способствует нормализации расстояния между соседними позвонками в крестцовом отделе и восстановлению кровообращения. Нормализация кровотока запускает процесс рассасыванию солевых отростков, снижению пояснично-крестцовых болей (подробнее на видео «Обезболивающие упражнения»).

Перечислим способы растягивания:

  • Растягивание позвоночника из вертикального положения: висеть на турнике или полувисеть — взяться руками за низкую перекладину и повиснуть, опираясь ногами на пол.
  • Растягивание во время плавания.
  • Подводное растягивание крестцового отдела — используется бассейн со стоячей водой (человека погружают в воду и «подвешивают» вертикально).

Подробнее — посмотрите видео о подводном вытяжении позвоночника.

  • Растягивание поясничного отдела позвоночника во время массажа.

Растягивающие методы лечения болезней получили название тракционной терапии. Подробнее — смотрите видео о тракционной терапии.

Изгиб позвоночника

Изгибы позвоночника способствует разбиванию солевых отложений, а также активизирует кровоток в крестцовом, грудном, шейном отделе. Простой изгиб позвоночника — это наклоны туловища с поясничным прогибом.

Наклоны можно выполнять полностью (доставать руками до пола) или частично (тянуться руками вперёд, вправо или влево).

Более сложное упражнение — «Плуг». Его выполняют лёжа. Ноги поднимают над полом («берёзка»), затем опускают за голову, касаются коленками пола рядом с головой. «Плуг» растягивает все отделы позвоночника, поэтому показан как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе.

Доступно для каждого — поза «кошечка». Прогибы в спине выполняются из положения «четвереньки», поэтому рекомендуется для людей разной комплекции, возраста.

«Змея» — поясничный прогиб, который выполняют из положения «лёжа животом вниз»: упираются ладонями об пол возле груди и поднимают верхнюю часть туловища вверх.

При шейном остеохондрозе выполняются аналогичные упражнения (наклоны, повороты головы).

Скручивание позвоночника

Это повороты туловища, при которых позвоночник скручивается. Например, поворачиваются грудь и плечи, а бёдра остаются без поворота. Или наоборот — поворачиваются бёдра (вправо, влево), а плечи смотрят вперёд.

Повороты туловища можно выполнять стоя вертикально или наклонившись (так называемая «мельница»). При «мельнице» дополнительно напрягаются мышцы шеи, потому упражнение необходимо при отложении солей в шейном отделе. При выполнении скручиваний туловища руки разводятся в стороны.

Укрепление мышц спины

Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.

  • Пресс — подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
  • Подъёмы ног из положения лёжа.
  • «Велосипед» — крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.

Видео — занятия дома «лёжа на коврике».

Один из главных факторов лечения гимнастикой — ускорение кровотока в зоне воспаления — вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом — 10-15 раз. Если у вас заболевании остеохондрозом любого отдела (поясничном, шейном), то гимнастика должна быть ежедневной, выполнять её надо независимо от того, появились ли боли или состояние стабильно. Рекомендуемые гимнастический комплексы упражнений для здоровья спины смотрите в наших медицинских обзорах:

bolitgolova.net

Лечебная гимнастика для позвоночника и поясничного отдела

Гимнастика при остеохондрозе Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Для улучшения и восстановления работы опорно-двигательной системы применяют лечебную гимнастику, состоящий из комплексных упражнений.

Упражнения лечебной гимнастики для поясничного отдела и позвоночника

Данная гимнастика используется в целях восстановления после травм, во время сердечных, неврологических болезней и др.

Упражнения назначаются специалистом индивидуального для каждого пациента в зависимости от заболевания, которые необходимо выполнять под его присмотром.

Формы лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика бывает двух форм:

  • утренние гигиенические упражнения, которые следует проводить утром дома либо в медучреждениях. Такие упражнения укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистых, дыхательных органов, нормализуется обмен веществ, повышается тонус организма. Продолжительность тренировок составляет от 10 до 20 мин. в зависимости от состояния больного.
Формы лечебной гимнастики
  • лечебная гимнастика, которая укрепляет весь организм и борется с недугами. Пациенты, имеющие одинаковые заболевания, объединяются в группу, в котором проводятся тренировки. Обычно они занятия проводятся в форме игры. Кроме того, во время занятий применяются спортивные снаряды с целью получения положительного эффекта. Чтобы выполнять дома лечебную гимнастику, видео с комплексом упражнений поможет правильно и грамотно совершать движения.

Индивидуальные тренировки осуществляются в реабилитационный период после операции, когда необходимо восстановить двигательную активность. Существуют, также, консультативные занятия, где пациентов перед выпиской обучают специальным упражнениям.

Гимнастика при остеохондрозе

Согласно статистике, 50% населения земли страдает от болевых ощущений в спине, поэтому лечебную гимнастику при остеохондрозе стоит выполнять не только взрослым, но и детям в качестве профилактики. Для начала следует выполнить расслабляющую гимнастику.

Гимнастика при остеохондрозе

Лягте на спинку, а руки положите вдоль туловища, но ладонями вверх. Далее глубоко вдохните и согните коленки, а также приподнимите предплечья.

Необходимо, чтобы локти не оторвались от пола. Сделайте выдох, далее выпрямите ноги, а также руки, а далее сделайте вращения головой по сторонам. Это упражнение следует выполнять после завершения каждого упражнения.

Упражнения для борьбы с остеохондрозом

Рассмотрим некоторые упражнения для борьбы с остеохондрозом, а также для профилактики:

  • Лежа на коврике, ноги шире плеч. Сделайте вдох, далее голову следует повернуть направо, а стопы — налево. При выдохе возвращаемся в первоначальную позицию.
  • Пяточку левой ноги нужно положить на носочек правой. Сделайте вдох, далее голову следует наклонить направо, и, наоборот, стопы налево. При выдохе голову следует повернуть в левую сторону, а стопы — вправо. Затем поменяйте позицию ног и далее выполните упражнение сначала.
  • Согните стопу правой ноги, затем положите на коленку левой ноги. Вдыхая, сделайте наклон головой направо, а левое бедро с левой коленкой — влево. Постарайтесь коснуться пола. Сделайте выдох, поменяйте положение ног, потом повторите упражнение.
Упражнения для борьбы с остеохондрозом
  • Согните коленки и поставьте ножки широко, но стопы находятся на полу. При вдохе следует повернуться в левую сторону, затем положите ножки на пол. Вместе с тем, поверните направо голову. При выдохе повторите эти же движения, но в противоположную сторону.
  • Согните правую ножку, ступня на коврике. Положите левую ступню немножко выше коленки правой ноги. Сделайте вдох, повернитесь тазом направо, попытайтесь левой коленкой дотянуться до коврика, голову — в левую сторону. При выдохе — наоборот, поменяйте положение ног и потом повторите упражнение сначала.
  • Ноги сомкнуты вместе, далее приподнимите их. При вдохе следует повернуть бедро налево, старайтесь дотянуться бедрами пола. Вместе с тем, поверните голову в правую сторону, а при выдохе выполните эти движения в обратную сторону.

Гимнастика при позвоночной грыже

При позвоночной грыже лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет позвонка, нормализуя его состояние:

Гимнастика при позвоночной грыже
  1. Плавание. Как правило, при занятиях в бассейне позвоночник принимает правильное положение. К тому же, во время плавания прорабатываются основные мышечные группы, в том числе корсетные мышцы.
  2. Возьмите стул, положите подушечку. Затем лягте животом на подушечку, чтобы перегиб корпуса располагался в проблемном участке. Дышите ровно и глубоко грудной клеткой. Происходит растяжение позвоночника и корсетных мышц.
  3. Встаньте на четвереньки, далее пройдитесь так по комнате. Спина должна быть прямой.
  4. Выполните перекручивания тазовой частью в лежачей позе — вправо, затем влево.
  5. Лягте на спину, подтяните носочки к груди. Происходит растяжение корсетных мышц позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела

Во время выполнения лечебной физкультуры для шейного отдела, гимнастику следует выполнять на жесткой поверхности.

Упражнения придают мышцам тонус, делая их гибкими.

  1. Сядьте на стул, далее поднимите, а затем опустите подбородок до груди, и сделайте выдох. Потом поднимите и сделайте вдох.
  2. Стоя, поверните голову по сторонам и вернитесь в начальное положение. Сделайте тоже самое, но более медленно. Данный комплекс упражнений, входящий в состав лечебной гимнастики тонизирует мышцы шеи.
  3. Наклоните голову вправо, затем влево. Но при этом, постарайтесь дотронуться ухом до плеча.
  4. Положите ладонь правой руки на лоб, затем надавите сильно, но голову не нужно двигать.
  5. Выполните то же самое упражнение, но ладонь поставьте на висок слева, потом справа, а далее на затылок. Необходимо создать сопротивление.

Подобная лечебная гимнастика очень полезна для позвоночника и шеи. К тому же, их легко можно выполнять дома и на работе, ведь они не требуют дополнительного оборудования. В домашних условиях заниматься необходимо более длительное время.

Систематическое выполнение лечебной гимнастики для поясничного отдела, а также для шеи и позвоночника позволят поддержать отличное самочувствие, а также помогут в борьбе с заболеваниями, происходящими в организме. Лучше всего не пропускать ни одно занятие.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника видео | Боль в поясничном отделе


Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоничника

Авторская программа Ольги Сагай «Гибкое тело» становится все более популярной среди тех, кто заботится о своем физическом здоровье.

Сегодняшний комплекс рассчитан на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. Он представляет собой микс из упражнений йоги, Ниши Кацудзо и других систем и оказывает мощный оздоровительный эффект на весь организм при легкости и простоте выполнения. Заниматься по этой системе могут все, вне зависимости от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, рассчитаны на развитие гибкости и расслабление. Ольга Сагай постаралась соединить вместе упражнения, которые дают максимальный эффект для профилактики болезней и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, так как девушка является КМС по художественной гимнастике, учителем хореографии и главным хореографом школы фигурного катания. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает значительную нагрузку в течение дня, и если не сформирован мышечный корсет увеличивается риск возникновения травм и заболеваний в этой зоне. Оздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и, соответственно, обменных процессов в тканях межпозвоночных дисков. Постепенно данный комплекс поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.

Другие статьи:

Гимнастика Ниши Кацудзо

  • Системе здоровья Ниши Кацудзо

  • Гимнастика для здоровья

  • Парная йога для начинающих #8212;

  • Упражнения для растягивания

  • Три комплекса упражнений для

    Виды упражнений при грыже позвоночника

    При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика, основные упражнения которой можно посмотреть в видео, наряду с купированием боли на начальном этапе является основным приемом лечения.

    Регулярное выполнение специально разработанного гимнастического комплекса помогает нарастить вокруг грудной клетки крепкий корсет мышц, который будет фиксировать и удерживать позвоночник в правильном положении и способствовать уменьшению нагрузки на межпозвоночные диски.

    Причины проблемы

    Грыжа позвоночника появляется не в одно мгновение, не сразу. Обычно ей предшествует целый ряд дегенеративных процессов в дисках.

    Их причины следующие:
    1. Неумение человека правильно распределять нагрузку на спину приводит к выпячиванию межпозвонковых дисков, а затем и к грыже. Это касается и правильной посадки за столом, и распределения веса во время поднятия тяжелых предметов.
    2. Несоблюдение питьевого режима. Очень часто люди, у которых впоследствии обнаруживается грыжа поясничного отдела позвоночника, не пьют достаточное количество воды. Норма в день равна 1,5–2 литрам. Это количество обеспечивает не только прекрасное функционирование организма, но и здоровое состояние межпозвонковых дисков.
    3. Неправильное, обедненное витаминами и микроэлементами питание. Главные строительные кирпичики скелета — калий, магний, кальций, фосфор — обязательно должны быть в наличии в ежедневном меню, тогда и состояние позвоночника будет в норме.
    4. Регулярное недополучение адекватной физической нагрузки. Если тело постоянно не тренируется, то и мышцы спины ослаблены, что приводит в результате к появлению грыжи (чаще всего именно в поясничном отделе).

    ЛФК

    При грыже позвоночника в области поясницы лечебная гимнастика не просто рекомендуется — ее выполнение является обязательным. Крайне важно помнить, что при выполнении упражнений нужно пристально следить за своим самочувствием. Гимнастику, описанную в видео, нужно делать в спокойном ритме, без резких движений, чтобы не навредить позвоночнику.

    Вот основные упражнения:
    1. Лечь на пол, расположив лицо вниз. Руки согнуть в локтях и упереть в пол ладонями. Ноги немного расставлены в стороны (чуть шире плеч). Очень медленно, опираясь на руки и стопы, поднимаем корпус из положения лежа. Мягко округляем спину, а затем занимаем позицию треугольника: голова вниз, упор на руки и носки, спина расслаблена. В йоге эта асана называется собака мордой вниз . После этого мягко, не спеша, прогибаемся в пояснице, выпрямляет руки. Повтор — 3 раза.
    2. Лежа на спине, сгибаем колени в угол 90° и медленно поднимаем корпус. Руки при этом лежат на полу вдоль тела, а упор идет на плечи и верхнюю часть спины. Дышим ровно, дыхание не задерживаем. Это упражнение рекомендуется выполнять 10-12 раз.
    3. Также лежа на спине и расположив на полу руки перпендикулярно телу, поднимаем прямые ноги в угол 90°. Очень важно, чтобы упражнение выполнялось очень плавно. Ноги следует опускать медленно, ощущая напряжение в мышцах пресса.
    Видео

    Источники: http://video-uprazhnenija.ru/ozdorovlenie-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonichnika/, http://rexxo.ru/ru/180-gymnastics-hernia-lumbar-spine-video.html

    Комментариев пока нет!


  • lechimpozvonochnik.ru

    Лечебная гимнастика для позвоночника | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

    Малоподвижный образ жизни – удел представителей современного общества. В результате дают о себе знать боли в спине, быстрая утомляемость, сонливость и скверное самочувствие. Эти признаки, как один, чаще всего служат негласным «звоночком» о том, что следует обратить внимание на своё здоровье и образ жизни.

    Последствия могут быть самыми разными – от патологий в позвоночном отделе спины до развития ряда хронических заболеваний.

    Избежать трагических результатов представляется возможным в случае регулярного выполнения лечебно-оздоровительной гимнастики. Освоить комплекс необходимых упражнений позволит информационное видео.

    Видео-урок «Лечебная гимнастика для позвоночника»

    Утренняя оздоровительная зарядка незаменима при остеохондрозе

    Как известно, позвоночник отвечает за слаженную работу основных органов тела. Так, проблемы в шейном отделе сказываются на деятельности сосудов головного мозга. Патологии в поясничном отделе вызывают недомогания при ходьбе, а в грудном приводят к нарушению работы сердца.

    В свою очередь, правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы позвоночника, а также будет полезным после перенесённой грыжи позвоночника.

    Немаловажное значение имеет то, что физические нагрузки, не превышающие нормы, положительным образом влияют на состояние организма в целом. Улучшается кровообращение, обеспечивается в случае необходимости постепенно вправление сместившегося позвонка.

    Наиболее эффективными считаются статические или изометрические упражнения. Они требуют наибольшего физического напряжения. При этом обеспечивается лечение и укрепление той части позвоночника, в которой человек чувствует дискомфорт.

    Для этого необходимо:

    • в положении лёжа поднять и опустить руки;
    • кисти рук приблизить к плечам и проделать кругообразные движения лопатками;
    • расположив ноги на ширине плеч, совершить отгибания стоп внутрь и наружу;
    • проделать кругообразные вращения стопами ног;
    • захватить правое колено руками и попытаться дотянуться до него при помощи подбородка;
    • плотно прижав локти к полу, совершить подъёмы только поясничного отдела;
    • согнув ноги в коленях, а руки — в локтях проделать подъёмы таза;
    • при повороте корпуса тела попытаться поочерёдно дотянуться до обеих рук;
    • соединить левый локоть и правое колено и наоборот;
    • согнув ноги в коленях, проделать наклоны коленями вправо и влево;
    • ноги согнуть в коленях и расставить широко, пытаясь дотянуться коленями поочерёдно до обеих пяток.

    Таким образом, предупредить заболеваний спины можно и даже нужно! При наличии болезненных ощущений рекомендуется обратиться к специалистам. Всё это необходимо с целью своевременного, а главное – верного и качественного лечения. В данном случае речь идёт о лечебной гимнастике. Так что заниматься самолечением не стоит! Известно, к каким плачевным последствиям могут привести необдуманные действия человека.

    Необходимые упражнения позволяют предупредить развитие остеохондроза – искривления позвоночника. Нужно выполнять определённые движения, для того чтобы выравнивать осанку и придать ей гибкости. Главное в таком деле – не торопиться, чтобы не вызывать никаких растяжений и травм. Все упражнения следует делать медленно и в максимально удобном для тела положении.

    obvi.ru

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (видео)

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника давно уже стала одной из основных необходимых составляющих частей лечения этого тяжелого заболевания. Мировая медицина разработала подробный научный подход к избавлению от такой патологии. Лечебная гимнастика заняла в ней одно из главных мест.

    Наиболее часто остеохондроз поясничного отдела позвоночника возникает у людей еще достаточно молодых. Причем одной из главных причин его развития становится постоянная гиподинамия. Поэтому регулярные физические упражнения таким пациентам просто необходимы. Конечно, лечение должно носить комплексный характер и включать в себя медикаментозные, физиотерапевтические и другие методы. Тем не менее, тренировки должны стать ежедневной частью режима существования человека.

    Польза выполнения ЛФК

    Для наиболее полного восстановления всех функций позвоночника упражнения лечебной гимнастики приносят огромную пользу. Она распространяется не только на сам очаг заболевания, но и на весь организм пациента. Гимнастика позволяет значительно повысить его тонус, стабилизировать состояние человека, избавить его от постоянных болей, восстановить двигательную активность и общий обмен веществ.

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработаны опытными специалистами в этой области с учетом основных особенностей протекания этого тяжелого заболевания.

    К ним чаще всего относятся:

    • сильная боль;
    • значительные нарушения подвижности в суставах;
    • уменьшение объема движений в позвоночнике;
    • нарастающая мышечная слабость;
    • дисфункции внутренних органов;
    • онемение поясницы и крестца;
    • резкие изменения осанки;
    • нарушения чувствительности нижних конечностей;
    • ишемия тканей и др.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника преследуют своей основной целью лечение пациента, полное восстановление его двигательной активности, устранение болевого симптома, улучшение кровоснабжения тканей, уменьшение напряженности мышц спины и поясницы, запуск регенерационных процессов в клетках.

    ЛФК для лечения поясничного остеохондроза обязательно должна подчиняться требованиям предельной осторожности при выполнении отдельных движений. Она осуществляется под пристальным контролем за общим самочувствием пациента и его мышечными ощущениями. Все эти важные меры направлены на полное предотвращение возникновения рецидива этого заболевания.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе составлены таким образом, чтобы охватить все периоды его протекания: обострение, стадию невыносимых болей и ремиссию. Комплексы основных движений достаточно просты, их можно легко  выполнить в домашних условиях.

    В каждый период развития заболевания необходимо делать строго определенные физические упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Заниматься ими лучше с самого утра, но главное правило состоит в том, чтобы они не проводились на полный желудок.

    Пациенту нужно постоянно прислушиваться к себе. При первых же, даже незначительных, болевых ощущениях упражнения для поясничного отдела позвоночника нужно срочно приостановить. Возобновить занятие можно будет только при условии восстановления нормального самочувствия человека. В дальнейшем лучше избегать подобных движений или выполнять их с повышенной осторожностью.

    Виды комплексов лечебной гимнастики при различных стадиях заболевания

    ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя ряд специальных упражнений. Во время обострения, при наличии сильной боли, рекомендуется такой комплекс:

    1. Одновременное сгибание, а затем разгибание пальцев верхней и нижней конечности.
    2. Одна нога сгибается и фиксируется в коленном суставе, а другая в это время производит движение в колене. Поочередно делать каждой конечностью не менее восьми раз.
    3. Отведение согнутой в коленном суставе ноги. Со сменой конечностей повторить упражнение не менее восьми раз.
    4. Вращение согнутых рук, поднятых к плечам.
    5. Из положения лежа нужно сгибать и разгибать в коленях нижние конечности; выполнить не менее восьми раз.
    6. Поочередное приведение ног к животу.

    Другие упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо осуществлять при отсутствии сильных болей. Хроническое течение заболевания требует другой направленности движений:

    1. Вытягивание тела на кровати. Делать не менее пяти раз.
    2. Из коленно-локтевого положения осторожно выгибают спину. Делать не менее пяти раз.
    3. Из положения лежа на спине осуществляются повороты тела. Делать не менее восьми раз.
    4. Вис на шведской стенке или любой другой надежно закрепленной поверхности.
    5. Сидя на полу, поочередно доставать руками кончики пальцев ног. Выполнить не менее десяти раз.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела в период затухания симптомов также отличается амплитудой и интенсивностью движений. Каждое из них выполняется не менее шести-восьми раз:

    1. Выгибание поясницы из положения лежа на животе.
    2. Выгибание поясницы из положения лежа на спине.
    3. Подъем головы из положения лежа на спине.
    4. Из положения лежа на спине садятся, пытаясь достать левой рукой правое колено, затем повторяют это же движение зеркально.
    5. Из положения стоя, не сгибая ног, стараются достать кончиками пальцев пол.

    Какие упражнения требуются для наиболее полного выздоровления, решают врач и инструктор по ЛФК. Для лечения позвоночника поясничного отдела в домашних условиях можно использовать специальное видео. С его помощью можно более отчетливо представить все необходимые требования для выполнения комплекса движений.

    Воздействие ЛФК на организм

    Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе строго рассчитана на определенный период заболевания и выполнять ее следует именно в это время. Кроме того, нельзя прерывать ее ни один день. Не стоит также торопиться. Нужно делать каждое движение плавно, без рывков, напрягать мышцы без излишней нагрузки на них, равномерно дышать.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела дает отличную возможность общего оздоровления организма пациента. Она позволяет значительно укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, провоцирующие развитие этого заболевания, приобрести спортивный вид, увеличить гибкость мышц, активизировать крово- и лимфоток, нормализовать обмен веществ и сделать более полным лечение.

    Когда диагностирован поясничный остеохондроз, упражнения окажут огромную помощь в восстановлении нормального функционирования позвоночника. Они нормализуют обменные процессы в его тканях, предотвратят возникновение осложнений, разовьют мышцы, помогут лечить сопутствующие заболевания.

    При остеохондрозе позвоночника необходимо постоянно помнить о том, что выполнение всех основных требований инструктора по ЛФК в домашних условиях должно быть полностью скоординировано с назначениями врача. Требуется регулярно принимать лекарственные препараты, отказаться от вредных привычек, скорректировать режим питания, больше времени проводить на свежем воздухе. Нужно также в назначенное время проходить медицинский осмотр и консультироваться с инструктором по лечебной гимнастике.

    В домашних условиях от остеохондроза вполне можно избавиться, выполняя ежедневный комплекс ЛФК для поясничного отдела. Но перед началом его осуществления требуется точная постановка диагноза, заключение врача и  взаимодействие с инструктором по физкультуре.

    Самостоятельное лечение в данном случае должно быть исключено, так же как и выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе без контроля за состоянием пациента. Таким способом можно только навредить, а не улучшить протекание заболевания. Выполнение отдельных движений, не входящих в ЛФК, может спровоцировать не только сильнейший рецидив, но и развитие тяжелейших осложнений.

    В домашних условиях лечение остеохондроза поясничного отдела является вполне возможным. Лечебная физкультура разработана достаточно щадящим способом и не отнимает много времени и сил. Она вполне может осуществляться в качестве утренней зарядки и обеспечивать не только укрепление здоровья, но и давать заряд бодрости на целый день.

    hondrozz.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о