Сколько воды нужно пить в день?

Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:
  • переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
  • выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
  • выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
  • важная молекулой большинства химических реакций организма;
  • защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
  • регулирует температуру тела через потоотделение;
  • регулирует давление;
  • служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

  • сильная жажда
  • сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
  • усталость и слабость
  • снижение концентрации внимания
  • быстрая утомляемость
  • повышение температуры тела
  • головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

 

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

  • На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
  • На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
  • Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
  • До, во время и после тренировок.
  • В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Вода в продуктах: считать или нет?

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Можно ли выпить слишком много воды?

Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме. Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т.д.), и особенно залпом.

Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.

Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.

fitlabs.ru

: Сколько воды нужно выпивать в день? ::

Сумма баллов, тест, 08.02.2012

Многие годы с подачи ученых мы знаем, что нужно выпивать не менее восьми стаканов (по 200 мл) воды в день. И это правда, если задача – обеспечить себе минимальный уровень здоровья. Однако, если минимум нас не устраивает, и мы хотим не просто не болеть, а лучиться здоровьем, пить нужно больше. Тем более, что в жизни каждого из нас много факторов, увеличивающих потребность организма в жидкости. Мир, в котором мы живем сейчас, очень отличается от мира семидесятилетней давности, когда ученые впервые назвали минимальное количество суточной жидкости, необходимой человеку. Ежедневно мы подвергаемся вредному воздействию токсичных химических веществ, которые не существовали в сороковых годах XX века. Наш образ жизни лихорадочен, мы на каждом шагу сталкиваемся с маленькими и большими стрессами. Мы едим слишком много обработанной и консервированной пищи, мало отдыхаем и уже не помним, что такое настоящая тишина. Все перечисленные факторы и многие другие, которые не упомянуть в рамках вступления к тесту, заставляют нас испытывать нехватку чистой питьевой воды. Чистая вода вымывает токсины, помогая человеку чувствовать себя сильным и здоровым. Результаты, которые вы получите, пройдя тест, не являются строгим руководством к действию, это всего лишь наиболее вероятная дневная доза жидкости для здорового человека.

Вернуться к списку тестов

Вам нравится тест? 3

Пригласить в друзья

www.medkrug.ru

Сколько нужно выпивать воды в день, (14 лет)??? Ну воды обычной не чай там соки и т.д. а обычной питьевой воды

чистой негазированной воды в день человек должен выпивать исходя из расчета: 30 мл на 1 кг веса.

Не более1,5 литров. почкам тяжело.

Если здоровье позволяет, то 30 гр на 1 кг. веса. Весишь 50 кг х 30 = 1500 1,5 литра воды в день, Но тебе14 зачем тебе это? есть проблемы с весом?

25-30 мл на кг веса взрослого человека, до 18 лет может немного меньше. Хочу добавить, что пить надо не залпом, заставляя себя, а просто всё время таскать с собой бутылку (хотя бы поллитровую) воды и пить раз в 20 минут 1-2 глотка воды; тогда и не будет нагрузки на почки, и за день выйдет как раз 1,5 литра. Ну то есть грубо говоря пошла в школу — с собой бутылку воды, пьешь на переменах по 3-5 глотков. Пришла домой, села за уроки/комп — рядом ставишь чашку с водой и периодически из нее пьёшь. Постоянно пить или пить через силу не надо, и не надо привышать лимит в 1,5 л. Кстати, если много пьешь других жидкостей — соки, молоко и т. д. — они тоже считаются (по-моему как половина воды, если я правильно помню, т. е. 1 литр сока = 0,5 л воды, т. е. в день надо будет не 1,5, а 1 л воды выпить) . Это опять же для того, чтобы не перегружать почки.

Недавние исследования опровергли заблуждение, что нужно обязательно в сутки выпивать до 2 л воды. Это передергивание! Пить надо столько, сколько хочется. Организм сам знает, сколько и чего ему надо. Больше доверяйте себе, своей природе!

Алёнка, разберись сама прочитав книгу Ф. Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды» и приходи на форум водохлебов-любителей если будут вопросы.

Считай 250 мл воды на 9кг веса человека то есть если я вешу 60 кг я должен выпивать примерно 1.75 литра в день

touch.otvet.mail.ru

Сколько нужно пить воды в день, зачем нашему организму нужна вода, правила водной диеты

Водная диета – зачем пить воду?

Обязательным пунктом ухода за волосами, да и здоровой жизни в принципе, является соблюдение правильной водной диеты. Вот спросишь среднестатистического человека о том, сколько он пьет ВОДЫ, а он тебе в ответ «нормально я пью, чашек 8 чая за день выпиваю». Ну что тут скажешь, людям зачастую даже не интересно копаться и разбираться в том, сколько нужно пить воды в день, почему именно воды, а не чая, кофе, а тем более чая и кофе с сахаром. А потом мы жалуемся на синяки под глазами, расшатанные нервы, тусклую сухую кожу, выпадение волос и т.д. Конечно, всему вышеперечисленному есть масса причин, но в деле здорового образа жизни мелочей не бывает. И вода – не исключение.

 

 

Итак зачем нам пить воду?

Чтобы не было хронического обезвоживания, которое в свою очередь в купе с другими причинами ведет к нарушению давления, мигреням, проблемам с сердцем, ожирению и куче недостатков во внешнем виде.

 

Сколько пить воды?

Тут мнения расходятся. Почти все утверждают, что минимум два литра в день. Однако, я не совсем понимаю такие усредненные показатели. Человеку с весом 120 кг и его другу с весом 50 явно нужно различное количество жидкости. Точно также отличается количество воды для спортсмена или человека, ведущего активную физическую деятельность и того, кто работает в офисе.

Где-то обнаружила совет, касающийся водной диете о том, что в день стоит выпивать 1/20 своего веса. Ну или по крайней мере к этому количеству стоит стремиться. Т.е. человеку со средним весом требуется в день 2 литра чистой свежей воды.

 

Почему надо пить больше воды и меньше чая и кофе?

Потому что чай и кофе содержат соответственно кофеин и теин – вещества, которые вызывают чувство бодрости, приток сил, но одновременно выводящие из организма жидкость. Т.е. мы, по сути, получаем замкнутый круг. Чем больше мы пьем чая/кофе, тем больше нам требуется воды. То же самое относится и к алкоголю.

Поэтому небольшой совет. Если вы выпили в определенный день большое количество подобных напитков, постарайтесь компенсировать их водой. Например, из расчета 1 стакан воды на чашечку крепкого чая или кофе.

 

Как правильно пить воду?

Воду желательно употреблять небольшими глотками, потихоньку, а не залпом. Если влить себя разу стакан воды, вам просто мигом захочется в туалет. К тому же вы рискуете перегрузить почки и желудок.

Полезно пить воду по утрам. Это заставляет наш организм быстрее проснуться, стимулирует выводящие процессы, разгоняет застоявшуюся жидкость. А вот перед сном стоит пить поменьше. Кстати, если я просыпаюсь опухшей, то выпиваю пару стаканов воды, и все мигом исчезает.

Согласно водной диете пить следует за 20 – 30 минут до еды. Так чтобы на момент употребления пищи жидкости в вашем желудке уже не было. Также не стоит пить воду непосредственно после еды. Если вы употребили в пищу белковые продукты, то от воды следует воздержаться в течение 3 – 4 часов. Если это была растительная пища, то пить можно уже через 1,5 – 2 часа.

И уж, конечно, совсем не полезно пить воду во время еды. Таким образом мы разбавляем желудочный сок, растягиваем желудок (отсюда и чувство тяжести), вздутие живота.

 

Можно ли пить воду во время тренировки и после нее?

Я думаю, что не только можно, но и нужно. Таким образом вы восстанавливаем водно-солевой баланс в организме, стимулируем вывод шлаков и токсинов через пот. Просто опять же пить стоит не залпом, а потихоньку небольшими глоточками в течение всей тренировки.

Также пейте побольше воды в жаркое время года, на отдыхе в южных странах, при активном движении на свежем воздухе.

Помните, водная диета предполагает употребление именно негазированной воды без сахара, красителей и пр. Лучше всего приобретать бутилированную воду или поставить дома специальный фильтр, т.к. вода из под крана далека от идеалов чистоты.

Помните старую поговорку «Хочешь есть, попей водички»? Она гениальна в своей простоте. Необходимо пить воду, чтобы похудеть и быть здоровым!

 

www.myhair.su

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о