Содержание

упражнения, чтобы убрать живот и бока, тренировки и диеты

Ни для кого не секрет, что все процессы в организме человека взаимосвязаны. В этом случае задачу похудеть нужно также решать комплексно. Однако не каждый готов вести здоровый образ жизни ежедневно. Но так как убрать живот и бока быстро хотят все, нужно добиваться постоянного результата и вести борьбу с лишним жиром правильно и своевременно.

Содержание материала

Причины появления жира

Давно прошли времена, когда пышные формы были в моде. Сейчас мужчины и женщины стараются выглядеть как можно стройнее, поэтому активно ведут борьбу с лишним весом.

Главные причины появления жира:

  • Сбой в обмене веществ, вызванный нарушениями функционирования эндокринных желёз.
  • Сидячий образ жизни, при котором жир не сжигается в полной мере, что ведёт к его отложению на мышцах тела.
  • Дисбаланс в питании. Это приводит к переизбытку одних веществ и недостатку других.
  • Приступы климакса, останавливающие или затормаживающие многие гормоны щитовидной железы.
  • Постоянный стресс и недостаток сна, ведущие к нарушению ЦНС, которая тесно связана с обменом веществ.

Возможно ли убрать жир с живота и боков

В большинстве случаев накопления жира могут находиться лишь на определённом участке тела. В таких случаях использовать диету практически бесполезно, да и не всегда хочется. Остаётся использовать два варианта:

  • Тренировка для проблемных мышц.
  • Обертывание.

Благодаря тренировкам происходит процесс высвобождения жира из жировых клеток. Чтобы это осуществить, необходимо создать дефицит энергии. Дефицит энергии создаётся путём нагрузок на мышцы. В этом процессе активно принимают участие гормоны, которые перебрасывают весь жир из труднодоступных мест на подпитку истощённых.

Благодаря обертыванию происходит расщепление жира наряду с потом. Обертывание не позволяет организму обмениваться температурой с окружающей средой, поэтому тело начинает согревать только себя. Аналогичным вариантом обертывания является сауна.

Также рекомендуем прочитать:

Достоинством обертывания является то, что не нужно совершать никаких действий. Также в процессе обертывания кожу намазывают тонизирующей смесью, которая способствует выводу жиров и оказывает положительное влияние на кожу, суставы и сосуды.

Упражнения для похудения

Один из эффективных методов в борьбе с жировыми отложениями — посещение спортзала. При этом следует прибегнуть к услугам персонального тренера, который подберет упражнения специально для вас.

Упражнения в спортзале не проходят даром, ведь их можно активно использовать и в домашних условиях. Одним из таких упражнений являются тренировки с обручем. Он помогает задействовать мышцы талии, живота, а также таза. Во время каждого упражнения необходимо втянуть живот.

Ещё одним эффективным упражнением является выкручивание. Чтобы сделать упражнение, необходимо взять гантели небольшого веса, стать и в полный рост и приставить кулаки к талии. Движения нужно выполнять таким образом, чтобы ноги с тазом были неподвижными. На начальном этапе необходимо выполнять до 50 выкручиваний для появления результата.

Также в борьбе с жировыми отложениями

помогает пресс. Для его выполнения необходимо лечь на пол, закрепить ступни или попросить кого-нибудь их придержать, положить руки за голову и начинать выполнять поднятие корпуса до колен и обратно. Это упражнение, как и сручивание, на начальном нужно делать не более 50 раз, потому как идёт огромная нагрузка на сердце.

Важно помнить, что процесс избавления от жировых отложений невозможен без достаточного количества воздуха, поэтому нужно активно уделять внимание правильному дыханию во время упражнений.

Избавление от жировых отложений после родов

Не стоит сразу после начинать выполнять упражнения. Первым делом нужно подождать определённое количество времени.

На первых порах эффективно будет использовать бандаж или утягивающее бельё.

Первые же упражнения нужно выполнять через 3 месяца после родов. Первым делом нужно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Непродолжительные тренировки в виде наклонов в любые стороны, поднимание ног в сидячем положении и удерживание их на весу.
  • Ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. В таком положении нужно постараться сесть на воображаемый стул. Можно задержать положение на несколько секунд.
  • Во время прогулок с коляской нужно стараться двигаться в быстром темпе. При этом продолжительность прогулок необходимо постепенно увеличивать. Не стоит забывать о дыхательном процессе во время прогулок.
  • Использовать обруч или хула-хуп. На начальном этапе продолжительность тренировок не должна составлять более получаса. За день делать до 3 раз подобное упражнение.

Также стоит следить за своим рационом. Он должен состоять из продуктов, разрешённых в период лактации у женщин. Необходимо исключить майонез, мучное, сладкое, острое и жирное.

Постоянно нужно следить за количеством употребляемых жиров. Не стоит переедать. При этом нужно употреблять продукты в тушёном, запечённом и отварном виде. Кроме этого, использовать овощи и фрукты в своём рационе.

Если ощущается непреодолимый голод, можно съесть отварную куриную грудку. Она является низкокалорийной и полезной пищей во время лактации.

Вместо молочного шоколада, используйте чёрный

. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Благодаря соблюдению всех правил и выполнению упражнений можно быстро обрести стройность и сбросить лишние килограммы.

Похудение при помощи обертывания

Процедура обертывания состоит из нескольких основных этапов:

  • Обработка кожи при помощи скребка или мочалки.
  • Использование определённого геля или смеси.
  • Обертывание определённого участка тела.
  • Окутывание тела одеялом для получения наибольшего эффекта.

Средняя продолжительность обертывания составляет 30 минут. После этого времени плёнка снимается, а тело промывается от смесей и гелей.

Компоненты для смеси могут быть самые различные. К примеру, мёд, шоколад или огуречная мякоть. Внизу тела можно активно использовать мёд. Он активно помогает от избавления лишнего жира.

Прочие методы похудения

Кроме основных способов борьбы с жировыми отложениями на животе и боках, существуют и

прочие методы без диет. Нужно заметить, что подобные методы являются куда менее эффективными, поэтому их использование принесёт заметно меньше пользы.

  • Выпить стакан тёплой воды перед завтраком. Тёплая вода помогает активизировать и подготовить пищевод к принятию пищи. При этом пища заметно лучше усваивается, и не происходит избытка жировых отложений. Наиболее эффективно будет использование тёплой воды с несколькими капельками лимонного сока.
  • В качестве завтрака нужно использовать продукты, которые содержат наибольшее количество клетчатки. Она помогает впитывать больше влаги из желудка, что приводит к чувству насыщения. При этом вредные вещества активно будут выводиться из организма.
  • Использование клизмы помогает избавиться от недугов и вредных веществ из кишечника.

Нужно заметить, что перечисленные методы будут эффективны, если продолжительность сна будет не менее 8 часов, а питание будет сбалансированное.

Как мужчине убрать живот и бока

Для того чтобы убрать мужчине живот и бока

, нужно соблюдать определённые правила:

  • Нормализовать работу кишечника и очистить его от шлаков.
  • Ежедневно выпивать по 2 стакана кефира.
  • Использовать в рационе больше фруктов и овощей.
  • Исключить из рациона копчённое, соленное и острое.
  • Исключить употребление алкогольных напитков.
  • Правильно питаться.

Упражнения и спорт

Кроме соблюдения правил, каждый мужчина должен выполнять некоторые упражнения. Их необходимо выполнять до 2 раза за сутки по 30 повторений за один раз:

  • Наклоняться в разные стороны с удержанием гантель.
  • Выполнять приседания с использованием утяжелителей.
  • Начать бегать по утрам. Дистанция может составлять от 1 км.
  • Делать подтягивания на турнике.
  • Использовать скакалку.
  • Делать отжимания.

Кроме использования вышеперечисленных упражнений, каждому мужчине необходимо регулярно посещать тренажёрный зал. Походы в зал помогут скинуть пузо у мужика.

Использование тренажёров для похудения

Использование тренажёров как в тренажерных залах, так и домашних условиях является реальным и эффективным методом в борьбе с лишними жировыми образованиями.

Тренажёр — отличный помощник, который поможет поднять мужскую и женскую фигуру, а также уменьшить жировые отложения.

Для эффективной борьбы с лишним жиром необходимо использовать следующие тренажёры:

  • Гребной тренажёр. Он помогает задействовать все мышцы. Нужно ежедневно заниматься около часа на нём. За одну тренировку можно сбросить до 600 Ккал.
  • Эллиптический тренажёр. Он помогает задействовать все мышцы. Продолжительность одного занятия не должно превышать получаса. За одну тренировку можно сбросить до 800 Ккал.
  • Велотренажёр. Активно используется для сжигания жира на ягодицах, бёдрах и животе. Основной плюс — сидячее положение пользователя. Продолжительность тренировки не должно превышать одного часа. За это время можно сбросить до 650 Ккал.
  • Степпер. Используется практически все мышцы тела. Активно используется толстыми людьми для избавления от целлюлита.

Реально ли сбросить жир посредством бега

В процессе бега активно работает процесс обмена в организме. Это обуславливает активную работу сердца, которое прогоняет кровь, наполняя клетки воздухом.

Бег предназначен преимущественно для толстых людей, так как он способствует уменьшению не только жировых отложений, но и веса. Также он помогает подтянуть фигуру.

Во время перерыва между бегом нужно активно втягивать живот, чтобы поступал кислород в организм.

Некоторые советы для эффективного бега:

  • Постоянно следить за пульсом. Отличным показателем будет 120 ударов в минуту.
  • Использовать средний темп пробежки.
  • Не нужно бегать по ровной дороге. Используйте спуски, подъёмы и холмистые дороги, которые добавят лишней нагрузки.
  • Постоянно увеличивать нагрузку после каждой пробежки.
  • Дышать нужно только носом, чтобы не сбивался ритм сердца.
  • Продолжительность бега — не менее получаса.
  • Перед каждой пробежкой нужно сделать разминку.
  • Минимальное количество пробежек в неделю — 4.

Во время пробежки эффективно использовать бег трусцой и быстрый, длительностью в одну минуту.

Регулярные пробежки помогут удалить лишние жировые отложения в труднодоступных местах, а также помогут в борьбе против целлюлита. Удаление жировых отложений поможет ощущать себя здоровым, а регулярные пробежки помогут зарядиться энергией на весь день.

Каждый толстый мужчина обязан выполнять ежедневные пробежки. Они необходимы для нормализации обмена веществ в организме.

Использование жировых кислот

Совсем недавно было доказано, что жировые кислоты помогают в борьбе с лишним весом.

Жировые кислоты содержатся во многих продуктах, таких как:

  • Льняное масло.
  • Капуста.
  • Орехи и семечки.
  • Продукты белого цвета.
  • Морепродукты.

Минимальное употребление жировых кислот в день для женщины должно составлять 1 г. Для мужчин же необходимо использовать в два раза больше.

Кроме использования жировых кислот, можно добавлять в свой рацион витамины. В частности, используют витамины В группы. Они помогают в нормализации работы желудка. Витамин С помогает уменьшить уровень холестерина и ускорить обменные процессы в организме. Расщепление же жира происходит за счёт употребления витамина D.

В результате каждый худеющий человек должен использовать витамины В, С и D, которые помогут для борьбы с жиром на боках и животе.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Существует специальная зарядка, чтобы убрать живот и бока

Разве нельзя признать весьма желанным для любого жителя планеты иметь гладкое, подтянутое и мускулистое тело. Крайне остро это желание возникает перед тёплым сезоном, когда хочется выглядеть действительно хорошо.

Когда вы замечаете, что у вас изрядно увеличился животик и наросли лишние жировые отложения на боках – вы видите верный сигнал, что пора заняться собой и своим телом. Для результативного избавления от чрезмерного жирка в теле, давным-давно придумана зарядка, чтобы убрать живот и бока. Каким же образом мы в невероятно сжатые сроки мы сможем убрать лишние килограммы, будет рассказано ниже.

Даже долгое время, придерживаясь исключительно правильно организованного питания или весьма продвинутых диет, вы не ощутите весомого эффекта, не утруждая себя физическими нагрузками, не заставляя мышцы работать.

Чтобы ускорить процесс похудения, один раз в день придётся делать два несложных действия: крутить хулахуп и прорабатывать пресс. Это позволит мышцам вашего живота да и всего тела оставаться в тонусе.

Как избавится от живота: комплекс для постоянных занятий

В начале тренировок, в самые первые дни, настоятельно рекомендуем Вам начинать с кручения обруча на поясе. Это значительно повысит процесс кровообращения. Кручение обруча считается эффективной подготовкой перед настоящей тренировкой.  Для подготовки вам хватит 10-15 минут с обручем. Обруч был хорошей разминкой, теперь можно преступить непосредственно к прессу.

Примите Начальную позицию, лежа на спине, заведите руки за голову. Ноги должны упереться в твердую поверхность. Если не можете просто прижать их к полу, вставьте их под кресло, шкаф или диван.

Помните, что для улучшения пресса, не стоит полностью подниматься. Достаточно приподнять корпус под углом в сорок пять градусов. Этого будет вполне достаточно, чтобы привести пресс в норму и убрать жировые отложения в проблемных местах.

Такая зарядка чтобы убрать живот и бока является вроде бы, простой. Как раз ее простота и делает ее такой продуктивной. Поэтому не стоит к этому относиться пренебрежительно.
Затрачивая совсем чуть-чуть времени ежедневно, на исполнение указанных упражнений, вы очень скоро получите фигуру, о которой мечтали.

Самое главное, когда вы работаете над прессом, не утратить темп. Он должен оставаться высоким. Для начала можно сделать 50 подъемов. Если вы новичок, то последние 20 подъемов вам дадутся тяжело, но их все равно нужно сделать. Однажды пересилив себя, вы увидите, как просто вам будут даваться последующие выполнения, а лишние килограммы буквально растают вас на глазах.

Сразу, как вы закончите прорабатывать пресс, необходимо вернуться к хула-хупу, и покрутить его еще несколько минут. Это позволит закрепить результат вашего занятия.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, уже через 2 недели, посмотрев на свое отражение в зеркале, вы увидите потрясающий результат.

Убираем лишние отложения сами дома

Существует множество действенных упражнений, которые созданы именно для того, чтобы быстро убрать надоевший жирок в проблемных зонах.

Совет! Если вы новичок в этом деле, лучше не спешите к преступлению выполнения комплекса упражнений. Мышцы вашего тела сначала должны привыкнуть к нагрузкам, поэтому исполняйте все медленно и плавно. И только после того, как ваши мышцы будут находиться в тонусе, можете увеличить нагрузку. Опять же неспешно. Резкие рывки при исполнении и переутомительные нагрузки не дадут вам ожидаемого эффекта, зато легко помогут вам травмировать себя.

Перед тем как вы будете приступать к выполнению любых упражнений, нужно сделать разминку. Легкая разминка никому не навредит, зато позволит подготовить мышцы, разогрев их.

После занятий, обязательно сделайте заминку. Ее польза чаще всего недооценена. Но именно она позволит мышцам быстренько вернуться в тонус.

Ваша задача в начале занятия — это разогрев тела. Контролируйте собственное дыхание.

Итак, зарядка чтобы убрать живот и бока подразумевает повторение таких упражнений:

  1. Приступите к выполнению упражнения. Выдохните глубоко и шумно. Напрягите мышцы живота как можно сильнее. Втяните живот в себя так, как позволяют вам силы. Сделайте шумный вдох. Контролируйте, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.
    Сделайте двадцать раз подряд.
  2. Примите начальную позицию, лягте пол на один бок, согните ноги в коленках. Лежа на правом боку, Сделайте скручивание в одну сторону, таким образом, будто закручиваетесь вокруг собственной оси. Колени оторвите от пола и постарайтесь дотронуться руками до пяток. Зафиксируйтесь. Выполните в другую сторону.
    Выполните двадцать повторений.
  3. Примите начальную позицию лягте на спину, ноги согните, уприте в пол. Следите, чтобы поясница тоже плотно была прижата к полу. Руки держите свободно параллельно полу. Глубоко выдохните, одновременно поднимая таз так высоко, как можете, не забывайте втягивать живот. Зафиксируйте в таком положении на некоторое время. Далее не спеша и спокойно опустите таз на пол.
    Выполните упражнение двадцать раз.
  4. Примите начальную позицию, лягте на спину, подтяните колени максимально к груди, руки разведите по сторонам, ладони прижмите плотно к полу. Поднимите таз и бедра, немного перенесите их в одну сторону. Контролируйте, чтобы колени были плотно прижаты между собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните в другом направлении.
    Выполните упражнение двадцать раз.
  5. Примите начальную позицию, лягте на спину, немного согните ноги. Выполните переброс таким образом, чтобы руки оказались в одной стороне, а колени к противоположной. Должно получиться такое скручивание корпуса в разные стороны.
    Выполните упражнение двадцать раз.

Выполняя данный комплекс физических нагрузок ежедневно, вы быстро увидите заметный результат.
Данная зарядка чтобы убрать живот и бока, разработана для проработки всех мышц брюшного пресса. Именно она позволит быстро убрать лишнее с проблемных зон.
Эти упражнения рекомендуются всем, кто желает избавиться от живота и боков дома, при этом, не травмируя свое тела и не нанося вред собственному здоровью.

Убираем низ живота

Низ живота является одной из проблемных зон, особенно у женщин. Существуют упражнения, которые помогут избавиться от этого непривлекательного вида.

Вернуть упругость живота помогут традиционные упражнения – подъемы ног лежа на спине, подъемы таза вместе с вертикальным подъемом ног.

Для того чтобы упражнения действительно оказались действенными и эффективными, их необходимо выполнять медленно и плавно. Выполняя упражнения по укреплению мышц нижнего пресса важно не просто механически поднимать ноги вверх и стараться удержать их. Контролируйте работу мышц. Вы должны чувствовать, как они медленно растягиваются. Так как основной упор идет на конкретную группу мышц, вам надо прочувствовать, как они работают.

Если упражнение выполняется правильно, вы будете чувствовать приятную боль и некоторое жжение. Это и будут признаки того, что мышцы действительно задействованы при выполнении конкретного упражнения. Если вы не чувствуете подобного, значит, вы делайте что-то не так, а значит, должного эффекта не будет.

Некоторые хорошие и простые, но довольно эффективные повторения упражнений, которые поспособствуют вам при достижении вашей цели дома. С ним знаком каждый человек, и наверняка выполнял, в тот или иной период жизни.

Очень несложные и известные упражнения. Тем не менее, их простота не умаляет их результативности. Все делали их на физкультуре вначале урока.

    1. Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Следите за осанкой — она должна оставаться ровной. Сначала, сделайте наклоны в левую сторону, затем в правую. Руки держите на талии. Выполняйте это упражнение без резких рывков.
      Необходимо выполнить: по двадцать раз влево и вправо.
      Делайте упражнение на протяжении 7 минут без остановки.
    2. Начальная позиция, лягте на пол. Руки разведите в стороны либо находятся под ягодицами (если вам так удобно). Ноги необходимо приподнять над уровнем пола примерно на 15 см. упражнение ножницы. Делайте упражнение до тех пор, пока у вас не закончатся силы для его выполнения.
      Выполните перерыв, когда устанете, а затем, вернись к повторению данного упражнения.

  1. Всем известное упражнение, которое называется велосипед. Примите Начальную позицию, лежа на полу, руки расставьте в стороны или держите за головой. Ноги приподнимите над уровнем пола на несколько сантиметров, согните в коленях. Имитируйте, будто вы едите на велосипеде.

Делайте этот простой комплекс упражнений и не забывайте о правильном питании, и уже совсем скоро вы увидите потрясающие результаты!

fixyourself.ru

Утренняя зарядка для похудения живота

Содержание статьи:

Утренняя зарядка для живота и боков в домашних условиях

Здравствуйте, мальчики и девочки! Так и хочется спросить — а слабо вот прямо завтра утром начать делать эти упражнения чтобы убрать живот и бока? Знаете ли вы, какие нужны упражнения для женщин, чтобы убрать жир с живота?

Я получила новое видео с упражнениями на пресс от Елены Александровой, она серьезно обещает, что этих упражнений достаточно для того, чтобы за месяц полностью избавиться от живота. Ну вот я взяла с утра и попробовала.  5 минут в хорошем темпе — совсем неплохо, даже пропотела. Но если вы привыкли тренировать по утрам регулярно, то этого, конечно же, будет маловато.

Как построить зарядку для похудения живота и боков?

Настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверить, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.

Рекомендации по выполнению такие:

  1. Делайте эти упражнения после пробуждения как утреннюю зарядку на 2-8 мин.
  2. Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
  3. Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.

Итак, разберем все упражнения, которые помогут убрать живот и бока, подкачать пресс.

1. Планка с отжиманиями

Основное положение — планка. Упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.

Какой эффект дает это упражнение?

Упражнение планка дает молниеносный эффект: мышцы всего тела приходят в тонус, подтягиваются, жировые запасы тают, появляется энергия и сила. Жир при выполнении планку уходит даже в самых сложных местах – со спины, ягодиц, бедер, живота.

Чтобы правильно выполнить планку, следует придерживаться правил:

  • поясница не должна прогибаться;
  • живот и ягодицы нужно держать напряженными;
  • если вам трудно удержать планку в положении -пяточки вместе, то поставьте ступни на ширину плеч, так удержать планку будет намного проще;
  • ноги при выполнении упражнения остаются прямыми и напряженными;
  • руки ставятся точно под плечами, иначе могут пострадать суставы.

2. Уголок

Основное положение — планка. Поднимаем таз вверх и, не опуская пяток на пол, выходим в горку. Следующее движение — возвращаемся обратно в планку. Также выполняем 30 сек или по 10 раз для каждого положения.

3. Шагаем в планке

Основное положение — планка. Шагаем руками к ногам и возвращаемся в планку. Остались в планке и шагаем ногами к рукам. По 10 раз руками и ногами.

4. Планка Альпинист

Исходное положение — планка. Подтягиваем колено к груди и возвращаем его назад. Повторяем для другой ноги. Постарайтесь не задирать высоко таз. Можно ставить носок ноги на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

5. Горка с разворотом

Основное положение — горка: пятки и руки на полу, таз высоко поднят, колени могут быть присогнуты.

  • Разворачиваем корпус вправо, отпускаем правую руку вверх или в сторону и вытягиваем прямую левую ногу вперед.
  • Вернулись в горку и повторили все на другую сторону.

На выполнение упражнения — 30 сек или по 10 раз на каждую ногу.

6. Скрутка

Ложимся на пол и выполняем классическое скручивание живота: спина прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки по бокам от головы — большие пальцы прижаты к вискам, а остальные пальцы на затылке.

За счет мышц пресса скручиваемся и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Стараемся выполнять упражнение без рывков, только за счет силы мышц живота. На упражнение дается 30 сек или 10 подъемов корпуса.

Смотрите еще классику пресса

7. Бег в планке и отжимание

И опять возвращаемся в планку и выполняем бег в планке и отжимания 30 сек. Носок ноги на этот раз на пол не ставим, стараемся подтянуть колено как можно ближе к груди. На четыре счета бег, затем одно отжимание, затем снова бег на 4 счета и опять отжимание.

Вот и все! У меня первый раз ушло ровно 5 минут. Последнее упражнение на отжимание шло тяжеловато, но ничего, со временем все будет в норме.

А если вы до тренировки выпьете стакан горячей воды и еще стакан после тренировки, а затем еще и контрастный душ и через полчасика правильный завтрак, то можете считать, что вы зарядили свой организм хорошей энергией и можете прямо-таки гордиться собой! А значит и день будет удачным.

Помните! Важно правильно поставить цель. Желания убрать бока или складки хватает едва ли на месяц. Цель должна стать долгосрочной – тренируйтесь для тренированности, а тело удивит через время обновленным внешним видом.

Источник: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota/

Упражнения для похудения живота

Во время похудения медленнее всего «уходят» живот и бока. Наверняка вы не раз видели худощавых людей, у которых, тем не менее, явственно виден животик. Во многом это связано с тем, что в обычном двигательном режиме мышцы живота задействованы в меньшей степени, чем, скажем мышцы конечностей.

Поэтому, если вы хотите побыстрее убрать его, помимо диеты надо добавить упражнения для похудения живота. Упражнения помогут укрепить пресс и, тем самым, убрать животик, что и является нашей целью.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота

Брюшной пресс — это не одна большая мышца, а целая группа мышц. Поэтому зарядка

для похудения живота должна выполняться комплексно, чтобы проработать всю мускулатуру пресса.

Если вы начинаете делать упражнения для быстрого похудения живота впервые (или после долгого перерыва) не работайте с первого дня до полного изнеможения. Во всем нужна постепенность.  Перегруженные мышцы «отомстят» вам на следующий день крайне неприятными (а то и очень болезненными) ощущениями в области пресса. Но при этом более быстрого процесса похудения вы не добьетесь.

Гораздо больший эффект вы получите, если перед выполнением зарядки для похудения живота разогреете мышцы пресса. Если вы выполните легкий  массаж, или покрутите обруч, то получите прилив крови к «проблемной зоне». Что будет способствовать лучшей проработке мускулатуры пресса. Если по какой-то причине не получается выполнить эти рекомендации, сделайте просто легкую разминку.

Внимание!

В тренировках необходима регулярность. Необходимо выполнять упражнения для похудения живота  как минимум 3-4 раза в неделю. Поэтому лучше всего включить эти упражнения в комплекс ежедневной утренней гимнастики.

Не выполняйте зарядку для похудения живота на полный желудок. Если вы выполняете упражнения не с утра, то после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа. Так же не рекомендуют делать упражнения для быстрого похудения живота непосредственно перед сном. Организм должен «отойти» от нагрузки и привести в норму все процессы. Так что делайте зарядку не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

Через некоторое время регулярных тренировок (примерно месяц — полтора) организм привыкнет к нагрузке, тогда придется ее увеличить, поскольку эффективность выполняемых упражнений заметно снизится. Можно будет добавить упражнения на тренажерах, помогающие убрать животик.

Если излишки жира наблюдаются не только в зоне живота, но и на ягодицах, бедрах и ногах,  то стоит добавить кардионагрузку — пробежки, плаванье, аэробику, танцы.

Зарядка для похудения живота

Комплекс упражнений для быстрого похудения живота во многом позаимствован из пилатеса, который считается одним из самых травмобезопасных видов физической нагрузки.

Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, но в достаточно быстром темпе.

Выполняйте каждое упражнение в течение 45-50 секунд, потом возьмите минимальную паузу (буквально несколько вздохов) и переходите к следующему упражнению.

Таким образом, на весь комплекс упражнений вы затратите не более 10 минут!

Вертикальные ножницы

И.п. лежа на спине, поясница прижата к полу, нижние ребра подтянуты к тазовым костям (скрутка в грудном отделе).

Выполняйте поочередный подъем и опускание ног, не касаясь пола.  Постарайтесь расслабить мышцы шеи.

Боковая скрутка

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки находились как можно ближе к ягодицам.

Напрягая мышцы пресса, приподнимите верхнюю часть корпуса, тянитесь поочередно руками к противоположному бедру. При этом держите живот втянутым, его передняя стенка не должна выпячиваться.

Боковой подъем бедер

И.п. лежа на боку. Ноги согнуты в коленях, упор на согнутую руку.

Поднимайте и опускайте бедра. Тело должно двигаться перпендикулярно полу. Подберите живот и не заваливайтесь ни вперед, ни назад.

Выполните то же упражнение, лежа на другом боку.

«Русское» скручивание

И.п. сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу. Корпус слегка отклонен назад, чтобы пресс включился в работу.

Втяните живот и выполняйте скручивания влево — вправо в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс упражнения.

Прямое скручивание к ногам

И.п. лежа на полу. Прямые ноги подняты перпендикулярно корпусу.

Потянитесь руками к пальцам ног, напрягая пресс. Выполняйте пружинистые движения с небольшой амплитудой.

Подъемы ног в позе «планки»

И.п. упор на руки и мыски ног лицом вниз. Ладони строго под плечами, шея расслаблена. Для усложнения задачи можно сделать опору на гантели. Живот втянут.

Выполняйте поочередные подъемы ног назад — вверх, стараясь не перекручивать таз.

Обратная «планка» с подъемом ног

И.п. сидя на полу. Упор ладонями уровне таза, ягодицы оторвите от пола. Попеременно поднимайте и опускайте ноги. Следите, чтобы таз не скручивался.

Касание пола пальцами ног

И.п. лежа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях.

Поочередно касайтесь пола пальцами ног. Мышцы пресса держите в напряжении.

Складка

И.п. сидя на полу. Упор на руки позади себя. Ноги согнуты в коленях. Стопы не касаются пола.

Подтягивайте колени к груди, затем отводите ноги от корпуса, отклоняясь при этом назад. Живот держите втянутым.

Важно!

Выполняйте эту зарядку для похудения живота регулярно и вы непременно заметите положительный эффект!

Хорошим подспорьем в борьбе с выпирающим животом также могут стать различные физиопроцедуры. И не забывайте про режим питания.

А в заключении еще один комплекс упражнений для похудения живота. На сей раз в видеоформате. И уже для «продвинутых» с использованием тренажеров.

И еще одно видео, в продолжение первого

Источник: http://lishnegovesa.net/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Как делать зарядку для похудения живота и боков

Утренняя зарядка является очень важной составляющей здорового образа жизни человека. Получение энергии с помощью зарядки обеспечивает бодрость в течение всего дня. При этом, делая зарядку ежедневно, вы можете не только улучшить функциональное состояние организма в целом, но и приобрести идеальную подтянутую фигуру.

Главное, чтобы зарядка была построена грамотно, с необходимым комплексом упражнений и интенсивностью занятий. Сегодня мы с вами поговорим о том, какая должна быть зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях, а также рассмотрим пользу от зарядки и основные моменты для правильного проведения данной процедуры.

Зарядка для похудения живота и боков
в домашних условиях

Для начала давайте рассмотрим какую пользу и вред приносит утренняя зарядка. Хотя, конечно же, от утренней зарядки не может быть вреда.

Однако, если у вас имеются противопоказания в состоянии вашего здоровья, либо вы даете большую перенагрузку физическими упражнениями своему организму, тогда вместо пользы утренняя зарядка может принести вред.

В этих случаях не требуется полностью отказываться от утренней зарядки, необходимо просто либо уменьшить интенсивность упражнений, либо заменить одни упражнения – другими, которые можно выполнять при вашем состоянии здоровья. Тогда вы восстановите свое здоровье, ну или по крайней мере его не ухудшите.

Польза утренней зарядки неоспорима по многим причинам:

  1. От утренней зарядки организм человека получает заряд энергии на весь день;
  2. Формируется иммунитет;
  3. Осуществляется закалка и приведение организма к подтянутому спортивному виду;
  4. Формируется выработка характера и силы воли к постоянным и планомерным упражнениям;
  5. Ежедневная утренняя зарядка – прекрасный пример для остальных членов семьи;
  6. Утренняя зарядка является главной составляющей здорового образа жизни.

Достоинства проведения утренней зарядки ежедневно налицо, однако проводить её нужно правильно, с учетом предложенных ниже рекомендаций.

  1. Зарядку необходимо проводить в утреннее время до 10 часов утра после полноценного ночного пробуждения;
  2. Обязательно зарядку проводить ежедневно, без перерывов;
  3. За 15 минут до зарядки необходимо выпить стакан воды;
  4. Перед утренними упражнениями ничего нельзя есть;
  5. Перед началом занятий необходимо подготовить свои мышцы к последующим упражнениям во избежание травм и растяжек. Для этого наилучшим упражнением является потягивание на кровати, когда вы тянете руки вверх, а ноги вниз. Данное упражнение настроит вас на дальнейшую физическую нагрузку;
  6. Одежда для проведения занятий должна быть удобной;
  7. Упражнения во время зарядки требуется проводить по несколько подходов заданное число раз;
  8. Если вы заметили, что с легкостью стали выполнять все упражнения, то необходимо увеличить нагрузку, например, увеличить интенсивность, или использовать утяжеление;
  9. После проведения тренировки необходимо восстановить дыхание и принять контрастный душ;
  10. Через час после зарядки можно позавтракать, или выпить чашку кофе.

Зарядку полезно проводить именно в утреннее время, так как организм на этапе подъема только начинает возобновляться энергией на весь день. Именно поэтому польза на общее физическое состояние в утренние часы максимальна. Если вы решили делать физическую нагрузку в обед, или вечером, то она не должна быть такой легкой как зарядка.

В обед и вечером необходимо выполнять более интенсивные упражнения для достижения поставленной вами цели, тогда такие занятие будут иметь эффект. Именно поэтому, если вы хотите добиться максимального результата, то необходимо делать именно утреннюю зарядку, с более легкими и непродолжительными упражнениями.

Тогда с малыми усилиями вы достигните высоких побед.

Упражнения домашней зарядка
для похудения живота и боков

Каждая женщина видит в себе проблемные зоны, от которых она хотела бы быстро избавиться.

Однако если имеется лишний вес, либо в вашей фигуре какие-то недостатки, то избавиться от возникшей проблемы не всегда просто, иногда требуется приложить определенные усилия для достижения нужного результата.

Похудение живота и боков дома вполне реально, для этого необходимо ежедневно делать комплекс упражнений – это есть зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях.

Зарядка для похудения живота и боков подразумевает целый ряд упражнений. Для проведения зарядки необходимо руководствоваться правилами, рассмотренными выше.

Во время утренней зарядки для похудения живота и боков вполне достаточно выбрать 2-3 упражнения и делать их по 8-10 раз в 3-4 подхода, но помимо этого необходимо делать и другие упражнения, развивающие все группы мышц, хотя особой интенсивности другие упражнения не требуют.

Рассмотрим следующий перечень упражнений для вашего животика, выбрав несколько из них, вы добьетесь быстрого результата.

1 упражнение: подъемы ног. Необходимо лечь на спину, руки направить вдоль тела. Необходимо проводить подъемы нижней части тела до положения вертикально полу. Когда опускаете ноги книзу, на пол их класть нельзя, так будет сильнее напрягаться ваш пресс. Обязательно на подъеме ног делаете вдох, на опускании – выдох.

2 упражнение: пружинка. Лечь на спину, руки согнуть перед грудью. Необходимо приподнять туловище и ноги к животу так, чтобы правое плечо соприкасалось с левым бедром, затем опуститься. После понять туловище и ноги так, чтобы левое плечо соприкасалось с правым бедром. Повторить упражнение заданное количество раз.

3 упражнение: ножницы. Положение – лежа на спине, руки опущены вниз вдоль туловища. Необходимо приподнять ноги перпендикулярно полу, затем одну ногу опустить вниз, не касаясь пола, вторую оставить на месте. Чередуя ноги сделать упражнение ножницы.

Если чувствуете, что упражнение не напрягает ваши мышцы, то наденьте на ноги утяжеляющие браслеты. Повторить упражнение заданное количество раз.
4 упражнение: махи ногами. Опереться на стену так, чтобы стена не мешала махам ногами. Произвести махи взад-вперед сначала одной, потом другой ногой. Повторить заданное количество раз.

5 упражнение: подъемы туловища. Обычное качание пресса за одним исключением: туловище не нужно приподнимать строго вертикально полу, необходимо его приподнять, но не до конца. Тогда эффект будет сильнее, пресс будет более напряжен, что приведет ваш живот в тонус намного быстрее.
6 упражнение: дыхательное.

Необходимо встать в удобное положение, руки опустить вниз. Набрать в грудь воздуха так, чтобы в это время втянуть в себя живот как можно сильнее. Задержите дыхание, затем через рот медленно выдохните. Повторите заданное количество раз. Это упражнение ещё называется вакуумом для живота, имеет прекрасный эффект для похудения живота.

7 упражнение: подъемы рук и ног. Положение – лежа на спине, руки подняты вверх и расположены параллельно полу. Суть упражнения заключается в том, чтобы попеременно приподнимать руки и ноги. На руки и ноги нужно надеть утяжеляющие браслеты.

Совет!

Сначала приподнимаем одновременно правую ногу и левую руку не сильно, а так, чтобы чувствовалось напряжение в прессе. Причем руку необходимо немного приподнимать с туловищем, как будто рука и туловище одно целое. Потом также приподнимать левую ногу и правую руку. Повторить данное упражнение заданное количество раз.

9 упражнение: надавливание на живот. Положение – лежа на спине, ноги вдоль туловища, руки положить на живот. Суть упражнения заключается в надавливании на живот. Надавливание необходимо производить обеими руками в тот момент, когда вы вдыхаете воздух, причем вдыхать необходимо максимально надувая живот.

Такое упражнение прекрасно формирует мышцы живота, так как сопротивляясь вашим рукам, пресс начинает свою активную работу.
10 упражнение: наклоны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Необходимо проводить наклоны обеими руками попеременно, сначала к правой ноге, затем к левой.

Повторить упражнение заданное количество раз.
11 упражнение: висение на перекладине. Наилучшее упражнение для избавления от живота, а также для формирования красивой осанки и общего тонуса организма. Необходимо провисеть на перекладине как можно дольше. Как только у вас стало хорошо получаться, тогда усложните упражнение подъемом ног (уголком), и закручиванием нижней части тела в витую веревку. Повторяйте данные упражнения ежедневно.

Вот такой довольно простой перечень упражнений поможет вам легко и быстро избавиться от лишнего живота и нависших боков.

Для удобства в первое время можно заниматься по видео-урокам, повторяя все движения за инструктором. Когда основной комплекс вам надоест, можно добавлять другие, более эффективные упражнения, описанные в этой статье выше:

Сегодня мы с вами рассмотрели всю пользу утренней зарядки, а также, какой должна быть зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.

Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело идеально, вы можете также использовать бег, велопрогулки, прыжки на скакалке, приседания. Комплекс упражнений можно изменять, добавлять новые упражнения, совершенствовать.

Главное, чтобы все это приносило пользу вашему организму и дарило вам прекрасное самочувствие. Живите активно, ежедневно делайте утреннюю зарядку и будьте здоровы!

Источник: http://v-detalyah.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnih-usloviyah

Утренняя зарядка для похудения живота

Живот и пресс – наше самое слабое место.

Он как зеркало: по прессу и бедрам судят похудели мы или поправились, может одевать балахоны вместо красивых обтягивающих платьев, а может расстраивать своей дряблостью и растяжками на боках. Вот почему худея, женщины, пожалуй, наиболее активно трудятся именно над этими капризными частями тела (над прессом и бедрами), ведь их всегда так хорошо видно.

Первый шаг к похудению живота – регулярные тренировки, зарядка для похудения живота. Начните с самых простых упражнений (смотрите видео), кстати, знакомых вам еще с детства.

Например, качание пресса, это очень эффективная зарядка для похудения живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях, выдыхая – сгибайтесь и опускайте голову, а вдыхая – ложитесь. Так вы укрепите верхние мышцы живота, накачаете пресс. Сделайте столько, сколько вы можете, максимальное количество.

Внимание!

Возьмитесь руками за тяжелый неподвижный предмет – кровать, диван, плотный стол. Согните колени, выдыхая, поднимите ноги высоко над головой, а когда вдыхаете – опускайте ноги.

Согните ноги в коленях под прямым углом. Руки – за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, пока не получится угол в 30º. Так 5-10 раз ( в течение 3-5 минут).

Сгибайте ноги и тазобедренные суставы, не вставая с пола, под углом в 90º. Старайтесь подтянуть бедра к животу, при этом сопротивляйтесь этому упертыми в коленях руками. Так около 10 раз ( в течение 3-5 минут).

Укрепляйте прямые мышцы живота и пресса. Положите под голову локти так, чтобы они были разведены в разные стороны. Приподнимите голову вместе с тазом, когда вдыхаете. А выдох делайте, возвращаясь в ИП. Делайте упражнение быстро.

Поднимите ноги перпендикулярно полу. Скрестите. Руки «по швам». Немножко приподнимайтесь и опускайте таз, опираясь при этом на руки. Сделайте 3-5 раз (в течение 1-2 минут).

Чтобы укрепить боковые и центральные мышцы живота, поднимайте правую ногу на 60º и держите. Левую в то время согните в колене. Правую руку вытяните так, чтобы она была параллельна правой ноге, левая рука должна быть вытянута вперёд и вверх под углом в те же 60º.

То же самое проделайте с левой ногой, меняя положение наоборот. Так 5-10 раз (в течение 2-4 минут).

Сядьте на край кресла или дивана. Заведите руки за спину и обопритесь ими о что-нибудь (стул, стол и т.п.) На вдохе – медленно поднимайте туловище на руках. Следите, чтобы прямыми были ноги, иначе упражнение будет выполнено неправильно.

Важно!

Стоя, поставьте немного согнутые ноги на ширину плеч, а руки – на бедра. Таз, со всех сил напрягая попу, выдвигайте вперед. Возвращаясь в ИП, расслабьтесь. Теперь комфортно расположитесь на стуле. Руки – на пояс. Повернитесь вправо, затем влево. Так – 10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени. Прогнитесь назад с ровной спиной на вдохе. Вернитесь в ИП – на выдохе.

Чтобы достигнуть наибольшего эффекта лучше всего заниматься с утра (недаром ведь и называется зарядкой) и, конечно же, до завтрака. Ну, или как минимум часа через два-три после еды. Именно утром организм очень интенсивно, а соответственно эффективно сжигает жиры.

Выполняйте упражнения по 15-20 раз, идите от «простого» к «сложному». Тренируйтесь постоянно (по 30-40 минут), без перерывов, не щадите и не жалейте себя, но и до фанатизма не доводите: двух-трех тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы достаточно быстро порадовать себя упругим и шелковым животиком, результаты несомненно будут видны.

И, если у вас проблемы с позвоночником, то лучше всего проконсультируйтесь с доктором, прежде чем взяться за активное похудение живота, бедер, боков,  чтобы не нажить проблем своему здоровью.

Источник: http://zdoroveenet.ru/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota.html

hudeem-p.com

Зарядка для похудения живота и боков

Одной из наиболее распространенных проблем, от которых страдают многие представительницы прекрасного пола, являются обвисшие и неприятные отложения лишнего жира в области брюшного пресса и бедер. Чтобы успешно с ними бороться, необходимо соблюдать диету. Также поможет утренняя зарядка для похудения живота и боков.

Как подобрать наилучшие упражнения?

Чтобы правильно выбрать вид физической нагрузки, надо подумать о том, какого результата вы хотите достичь. Если лишний жир скопился в области боков и бедер, причем убрать лишний вес достаточно тяжело, то наилучшим способом решения проблемы станет утренняя пробежка, аэробика, словом любой доступный аэробный вид нагрузки.

Придерживаться строгой диеты во время физических упражнений не нужно, но внести определенные коррективы в свое питание придется. Делать это нужно аккуратно, но все же полностью надо исключить полуфабрикаты, жирную и жареную пищу, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Максимальный эффект, который поможет убрать бока и живот, дает утренняя нагрузка с 11.00 до 14.00. Такая утренняя тренировка не только поможет сбросить вес, но даст заряд бодрости на весь предстоящий день. Также можно заниматься спортом в период с 18.00 до 20.00.

...

Основным залогом успеха является обязательное выполнение предварительной разминки, а комплекс упражнений нужно делать через два часа после приема пищи, но за два часа до того, как вы ляжете спать. Чтобы достичь хорошего результата, физическая нагрузка должна быть регулярной и ежедневной. Конкретные упражнения, которые помогут убрать бока и живот, приведены ниже, также вы можете ознакомиться с комплексами на многочисленных видео в интернете. Сначала вы будете испытывать небольшой дискомфорт и боли в мышцах, но через пару дней это пройдет, а через месяц будет уже заметен результат.


Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Приведенный комплекс тренировки дает неизменно отличный результат, он прост и понятен каждому. Но важно помнить, что его нужно делать регулярно, и тогда вы сами не заметите, как скоро станет стройной ваша фигура, особенно область брюшного пресса и бока. Только не забывайте выполнять их ежедневно и придерживаться правильного питания.

  • Исходное положение — на спине, ноги нужно согнуть в коленных суставах. Для усиления нагрузки между коленями можно зажать валик. Поднимайте нижняя часть тела и постарайтесь сохранить это положение на протяжении трех-пяти секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторять нужно 10-15 раз.
  • Исходное положение — на спине, руки следует завести за голову, ноги, согнуты в коленных суставах, приподнимите их примерно на шестьдесят градусов. Навстречу ногам поднимайте верхнюю часть тела и снова задержитесь на три-пять секунд. 10 повторений.
  • А теперь, то же самое упражнение, только немного видоизмененное. Ноги необходимо полностью выпрямить и приподнять над полом, а навстречу им поднимать верхнюю часть туловища. Снова задержитесь на три-пять секунд. 10 повторений.

Эти упражнения можно делать в домашних условиях, чтобы убрать обвисшие живот и бока.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Можно добавить некоторые гимнастические упражнения, которые помогут быстро приобрести стройный и подтянутый живот. В них основной упор делается на мышцы брюшного пресса:

  1. Исходное позиция — на спине, руки следует завести за голову, ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Приподнимайте верхнюю часть туловища, чтобы подбородок касался груди. 20 повторений.
  2. Исходное позиция — на спине, ноги в прямом положении поднять вверх, не сгибая, руки располагаются вдоль тела. Попробуйте не резко опускать ноги, но, не касаясь пола, снова возвращать их в прежнее положение. 10 повторений.
  3. Исходное позиция — на спине, руки заведены за голову, ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Приподнимайте верхнюю часть туловища, с одновременным поворотом сначала в правую, затем в левую стороны. 10 повторений в каждую сторону.

Изолированные упражнения для проблемных зон

  • Изолированные упражнения воздействую локально на определенную группу мышц. Они полезны в том случае, если вам нужно немного подкачать так называемую проблемную зону, где скопился лишний жир, например, бока или область бедер.
  • Первое упражнение известно также как планка. Нужно принять упор лежа на предплечья, то есть упираться в пол не ладонями, а локтями. И просто удерживать такую позицию в течение 40-60 секунд.
  • Следующее упражнение отлично поможет справиться с отложениями в области бедер. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, ступни смотрят в стороны. Приседайте как можно ниже до достижения угла в девяносто градусов в коленях. 10 повторений.
  • Исходная позиция — лежа на боку, одна рука упирается об пол, другая — за головой, нижнюю ногу необходимо согнуть в коленном суставе, медленно поднимайте верхнюю ногу. 30 повторений с каждой стороны.

Существует огромное количество упражнений, которые можно использовать для устранения избыточного жироотложения в проблемных зонах. Но есть один важнейший принцип — регулярность.

Если вы не будете выполнять комплекс регулярно и ежедневно в течение, хотя бы, трех месяцев, то результата не будет. Ведь даже при небольшом перерыве ваши мышцы снова начнут заплывать жиром, поэтому все усилия пропадут зря и не принесут того эффекта, который был необходим. Поэтому преодолейте свою лень и начните заниматься прямо сейчас!

Такая зарядка для похудения живота поможет приобрести стройную и подтянутую фигуру, которая будет вызывать восхищение со стороны окружающих.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Как похудеть с помощью зарядки и убрать живот?

Сегодня каждая вторая женщина борется с лишним весом. Изнурительные диеты, специальные таблетки и комплексные чаи для похудения — все не является эффективным методом похудения. Результат не долгосрочный, что заставляет женщин снова и снова отказываться от любимой еды. Можно записаться в тренажерный зал, приобрести абонемент на тренировки и посещать их совестно первые пару месяцев. Однако такой метод походит не всем по разным причинам: недостаток денег, времени и желания. Остается утреннее время зарядки. Как похудеть с помощью зарядки и убрать живот?

Зарядка — это лучшее время для физических нагрузок. Нет необходимости тратить время на дорогу в тренажерный зал и деньги на абонемент. Необходимо ввести зарядку в повседневные занятия, например, как чистка зубов по утрам. К тому же, зарядка поможет быстрее проснуться телу и всему организму, зарядив его на весь день. При ежедневных физических упражнениях во время зарядки можно сбросить нежеланные килограммы, подтянуть тело, а главное убрать живот и бока. Для этого необходимо максимально грамотно составить комплекс упражнений. Мифы о том, что закачивание прессовых мышц помогает абсолютно всем избавиться от живота, остаются по-прежнему информацией, которая применима не для всех. Чтобы увидеть прессовые мышцы в виде «кубиков», необходимо избавиться о жировой прослойки на животе. Сделать это можно лишь комплексом специальных упражнений, совмещая при этом правильное питание.

Итак, существует несколько наиболее эффективных упражнений, которые позволять похудеть и убрать живот.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Комплекс упражнений:

    1. Вытянуть руки вперед на уровне корпуса тела, ладони смотрят вниз. Затем высоко поднимая попеременно колени, необходимо стараться коснуться ими ладошек. Делать упражнение в два захода по 20 раз, поднимая колени с небольшой передышкой. Такое упражнение заменяет бег.
    2. Принять положение сидя на пол. Ноги вытянуть вперед. Натягивая сначала носочки к себе, потом от себя тянутся пальчиками рук к ним. Если упражнение дается нелегко, то можно тянутся до коленок, но носочки однозначно натягивать. Отличное упражнение, позволяющее сгладить живот.
    3. Принять положение лежа на боку. Упереться на локоть, ноги соединить вместе и поднимать вверх сколько позволяет тело. Затем сменить бок. Повторять упражнение по 20 раз на каждую сторону. Со временем упражнение можно усилить, задерживая обе ноги в воздухе на пару секунд.
    4. Принять положение лежа на боку. Упереться на предплечье, ноги соединить вместе и не отрывать от пола. Далее необходимо медленно опускать таз на пол, а затем поднимать. Упражнение повторять по 10 раз на каждую сторону.

o-polze.com

Зарядка для похудения в домашних условиях, самая лучшая физзарядка для живота и боков

Соблюдение режима питания и употребление в пищу правильных продуктов, несомненно, поможет вам похудеть и оздоровить свой организм. Но не одна диета, не сделает ваше тело подтянутым, сексуальным, гибким и выносливым. Чтобы добиться желаемых форм, красивого прессва и осиной талии, нужно уделять время и физическим нагрузкам. Неотъемлемой частью физических упражнений, является — эффективная зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.

Если вы не можете уделить должное вниманию тренировкам в течение дня, или занятиям в спортзале, по каким-либо причинам, найдите время на ежедневную зарядку, и вы точно полюбите спорт. Ежедневная для похудения, полезна не только для избавления от лишних килограмм и жировой прослойки, но и для вашего организма и самочувствия в целом. Проводя быструю зарядку каждое утро, без отговорок, вы тренируете свою силу воли, ваше тело становиться гибким, такая физическая активность бодрит и заряжает энергией на целый день, а хорошее настроение и самочувствие прилагается само собой!

Содержание статьи

О пользе зарядки для похудения

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью .

Плюсы зарядки очевидны:

  • Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
  • Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
  • Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм, благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
  • Помогает контролировать чувство голода. Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит. Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
  • Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня;

Несколько полезных советов:

  • Зарядку стоит выполнять до завтрака. Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
  • Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
  • Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс, иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
  • Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Начинать нужно с разминки, иначе повышается риск травмирования.
  • Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
  • Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
  • Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью снижения веса, то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
  • Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
  • При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
  • Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
  • Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
  • В конце тренировки проводите заминку или растяжку;

Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения. Для улучшения качества тренировки лучше использовать фитбол, скакалку, хулахуп и другой инвентарь.

Как начать заниматься?

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, гимнастику, фитнес, йогу, бег или что-то другое, глав

pohudet.guru

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях – это эффективное средство изменить свое тело к лучшему. Зачастую именно на животе и боках жировые отложения остаются на месте и никак не хотят уменьшаться в объеме. С помощью специально подобранного комплекса упражнений можно проработать проблемные места своего тела и довести их до совершенства.

Утренняя зарядка для уменьшения сантиметров на боках и животе: комплекс №1

  1. Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.
  2. Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях). Сконцентрируйтесь в этом положении секунды на три, с каждым разом увеличивая время задержки. Помните о дыхании (правильном). Когда ноги идут вверх, делайте вдох, когда вниз – выдох. Достаточно будет выполнить три подхода по 15 раз.
  3. “Ножницы”. Исходная позиция – лежа на спине. Руки лежат под ягодицами. Спина очень плотно прижата к полу. Поднимите ноги сантиметров на двадцать-тридцать от пола, останьтесь в таком положении. После одну ногу заведите вверх, а вторую опустите вниз, имитируя движение щелканья ножниц. Поменяйте ноги. Сделайте 15 раз по три подхода.
  4. Перекрестное подтягивание локтем к колену. Не меняйте изначальное расположение тела. Ноги согните в коленках, расположите их поближе к ягодицам. Ладони рук сцепите в замок на затылке. Потянитесь локтем одной руки (например, правой) к колену противоположной ноги (например, левой). Не спеша сделайте 15 раз и еще два подхода по столько же.

Можно не повторять сразу все по три раза, а просто выполнить весь комплекс трижды. Какой бы способ не был выбран, конечный результат при правильном подходе будет удовлетворительным.

Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2

Представленная ниже, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях несколько длиннее, так как подходит для тех представительниц прекрасного пола, не имеющих возможности заниматься спортом по утрам.

А, как известно, вечерние тренировки с жировыми отложениями “сражаются” дольше, поэтому для желаемого результата, упражнений и повторов должно быть гораздо больше. Весь комплекс нужно повторить два или три раза, а каждое упражнение 10-15 раз.

  1. Хождение на месте с высоко поднятыми коленями. Сделайте четыре шага на вдохе, на выдохе еще четыре. Колени следует поднимать как можно выше.
  2. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и подтяните к ягодицам. Освободите руки – зафиксируйте их на затылке или по бокам. Оторвите от пола ягодицы, после вновь положите их на пол. Работайте медленно и не спеша.
  3. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на девяносто градусов и остановитесь в таком положении секунды на три. Медленно опустите их на пол.
  4. Примите позицию стоя, расставьте ноги на ширине трех ладоней, спина прямая, руки на талии. Живот следует напрячь и подтянуть. Далее сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая ее в колене под 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторив все с другой ногой.
  5. Примите исходное положение стоя. Максимально поднимите прямую ногу с натянутым носком, не сгибая при этом спину и не делая резких рывков. Тоже  повторите с другой ногой.
  6. В положении стоя сложите руки на груди и сделайте глубокий присед. Следите за положением тела – бедра отводите назад, а корпус вперед. Не опускайте подбородок, держите его приподнятым. При взгляде вниз необходимо видеть свои носки. Втяните и напрягите живот. Во время приседания делайте вдох, возвращаясь в начальную позицию – выдыхайте.

Самое главное, что следует помнить, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях должна проводиться ежедневно, иначе положительных достижений в изменении своего тела не будет. Тренируйтесь и будьте красивы!


Как? Вы еще не читали:

magia-krasoty.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *