Занятия на эллиптическом тренажере для похудения: какие мышцы работают, отзывы

Что делать, если очень хочется убрать лишний жирок в области живота, бедер, ягодиц, а ноги превратить в настоящий эталон сексуальности? И при этом надоело испытывать на себе изнуряющие и жестокие диеты, а бегать по утрам в парке ой как лень, не говоря уже о том, чтобы после работы ехать в какой-нибудь фитнес-клуб! Можно попробовать такое средство, как эллиптический тренажер, при регулярных и правильных занятиях на котором можно достичь удивительных результатов.

Действительно, тренажеры, называемые эллиптическими из-за траектории движения на них верхних и нижних конечностей, стали сегодня весьма популярными, постепенно вытесняя традиционные домашние беговые дорожки и даже велотренажеры. В чем же секрет их популярности: в трендовой раскрутке новой моды при помощи рекламы или, всё же, в том, что они помогают эффективно сбрасывать вес? Как бы там ни было, но перед покупкой такого тренировочного агрегата следует обратить внимание на несколько обязательных условий его домашнего использования. Во-первых, необходимо иметь достаточное пространство для размещения тренажера, а также использовать для тренировок только хорошо проветриваемое помещение. Нехватка кислорода при занятиях физическими упражнениями может принести значительный вред организму. Во-вторых, занятия на эллиптическом тренажере для похудения противопоказаны гипертоникам и людям, страдающим резкими перепадами давления. И наконец, в-третьих, не стоит изнурять себя тренировками во время курса какой-нибудь жестко ограничительной диеты. Нормальное здоровое полноценное питание, обеспечивающее организм в достаточной мере белками и витаминами, а также слегка ограниченное в жирах и углеводах, позволит достаточно быстро при помощи регулярных занятий согнать лишний жирок в проблемных зонах. Если же существуют опасения по поводу того, что занятия на тренажере могут привести к тому, что вместо жировых отложений появятся излишне выпуклые мышцы на бедрах или голенях, то этого не стоит бояться. Занимаясь по четко определенной методике, с необходимыми нагрузками и правильным количеством повторений, можно не опасаться излишнего наращивания мышечных объемов.

Важно знать, что занимаясь на эллиптическом тренажере и соблюдая все правила движения на нем, можно не только согнать жир, но и не беспокоиться о наращивании мышечного объема. Здесь, в основном, работают красные мышечные волокна, отвечающие за выносливость и не склонные к увеличению объема.

Для того, чтобы полностью разобраться в том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, необходимо понять сам принцип его функционирования. Прежде всего нужно четко осознать, что здесь необходимо совместное движение рук и ног, чего нет, например, на велотренажерах или беговых дорожках. Руки и ноги движутся синхронно: нажим вперед правой ноги сопровождается движением на себя левой руки и наоборот. Такие движения должны быть синхронными и последовательными. Возможно вначале к ним даже будет трудно привыкнуть. Если трудно привыкнуть к такому движению, можно представить себя идущим по лыжне, попеременно переставляя ноги и руки. Хотя после нескольких попыток человек с нормальным вестибулярным аппаратом легко приспосабливается к уникальным движениям на эллиптическом тренажере. Кроме того, для полноценного эффекта от занятий на данном виде тренировочных аппаратов необходимо, чтобы рука и нога, находящиеся на стадии завершения движения не расслаблялись, а продолжали находиться в тонусе. То есть рука как бы нажимала на удаляющуюся рукоять, а нога - слегка упиралась в подножник. Это условие является обязательным для эффективного выполнения упражнений на похудение.

Интересно знать, что одним из предназначений эллиптического тренажера при его изобретении было позволить людям, имеющим проблемы с суставами (особенно коленными и тазобедренными) , заниматься развитием мышц ног. В отличии от обычных пробежек, упражнения на таком тренажере весьма щадяще нагружают суставы ног.

Что же нужно делать и как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, чтобы достичь максимального результата? Начиная курс похудения на таком тренажере, необходимо не спешить и хотя бы первые несколько недель позаниматься на нем, уделяя тренировкам около получаса в день на 50-процентном уровне максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) . Такой подготовительный период поможет полностью освоиться на тренажере, изучить его режимы, научиться рассчитывать ЧСС, а также плавно введет организм в тренировочный режим. Подготовив свое тело к ежедневным тренировкам, можно переходить на специальный режим занятий. Подготовить такой можно попросить личного тренера. Но можно и воспользоваться стандартным пятидневным циклом. В первый день предлагается совершить 30-минутный забег с небольшой интенсивностью, примерно на половине максимума ЧСС. Во второй день схема усложняется - необходимо провести четыре цикла по такому графику: 5 минут в среднем темпе, 3 - в быстром, 2 - в медленном. Такая тренировка отберет уже около 50-ти минут времени. На третий день, после 5-минутной разминки в среднем темпе и с небольшой интенсивностью, необходимо 15 минут поддерживать средний темп, медленно повышая нагрузку, а затем 15 минут делать то же, но теперь с понижением нагрузки. После трех дней тренировки нужно немного расслабиться, поэтому на четвертый день нужно предпринять лишь получасовой разминочный "забег" с легкой нагрузкой. А пятый день нужно использовать максимально эффективно: после 5-минутной разминки нужно сделать трехминутное ускорения, а дойдя до максимума скорости и усилия, продержаться на этом уровне 2 минуты. Такой цикл повторить 4 раза. После пяти напряженных дней нужно дать себе два дня отдыха, получая при этом недельный режим, войдя в который, уже трудно будет от него отказаться. Важно помнить, что каждая тренировка должна начинаться разминкой, а заканчиваться легким "хождением" с минимальной нагрузкой. Также важно соблюдать временные рамки того, сколько заниматься на эллиптическом тренажере каждый день. Переборы и недоработки крайне не приветствуются.

И наконец, нужно максимально четко понимать, что исключительно за счет тренировок похудеть не получиться. Необходимо параллельно вести активный и здоровый образ жизни, соблюдать сбалансированное питание, по возможности избегать стрессов и перенапряжения на работе. Также нужно обеспечивать организм достаточным поступлением витаминов. И, что очень важно, сопровождать тренировки дополнительными упражнениями: делать много повторений на пресс, отжиматься от пола, по возможности подтягиваться на турнике, а также приседать и неинтенсивно прыгать на скакалке. Соблюдая все эти правила, уже через месяц можно ощутить прилив сил и главное - заметить значительное похудение и корректировку очертаний тела в лучшую сторону.

www.nanodieta.ru

Эллиптический тренажер для похудения: отзывы

Многие специалисты в области фитнеса заявляют, что тренировки в домашних условиях тоже могут поспособствовать похудению. Для этого существует эллиптический тренажер. Если правильно его использовать, учитывая все нюансы, то эллипс значительно усиливает эффект практически любой диеты.

В современном мире у людей просто может не быть времени и возможности посещать тренировки, поэтому эллиптический тренажер для похудения подойдет как нельзя лучше для занятых людей. Можно не спешить после тяжелого рабочего дня в спортивные центры на занятия с тренером, не вставать на заре для пробежки под дождем, не ехать через полгорода в бассейн. Если принять во внимание мнения экспертов и отзывы людей, которые уже пользуются эллипсом, то можно сделать вывод о том, что он – самый оптимальный вариант.

    Преимущества эллиптического тренажера

  1. Одним из основных преимуществ является то, что нет необходимости планировать заранее свой день, ехать в специальные клубы, а просто заниматься в свободное время дома. Такой вариант очень удобен для молодых мам, например. Им не нужно искать няню или человека, который мог бы посидеть с малышом, пока она на тренировке.
  2. На тренажере есть компьютер, который фиксирует частоту пульса и ширину шагов. Это хорошо тем, что можно самостоятельно и вовремя фиксировать свои нагрузки.
  3. Качественно подобранный эллиптический тренажер для похудения исключает риск травм и обеспечивает верное выполнение всех упражнений. Единственное, что нужно запомнить это то, что не стоит делать резкие движения и неожиданные рывки.
  4. Неоспоримым преимуществом является еще и то, что благодаря тренажеру можно постепенно увеличивать свои нагрузки, чего не сделать в тренажерном зале. К тому же дома никто не будет подгонять человека и заставлять скорее закончить занятие, ведь дома можно самому контролировать время тренировки.
  5. За одну тренировку на эллиптическом тренажере подкачиваются мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц и даже шейные мышцы.
  6. Помимо всего вышесказанного, когда эллиптический тренажер для похудения стоит дома, на нем чаще останавливается взгляд. Поэтому заставить себя заниматься бывает гораздо проще, чем идти в тренажерный зал.

Если верить ученым, то всего за один час тренировки с помощью эллиптического тренажера можно потратить почти восемьсот калорий. Главное потом не бежать к холодильнику и не наедать потраченные калории заново.

Однако прежде, чем покупать себе такой тренажер, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом и онкологическими заболеваниями настоятельно не рекомендуется заниматься на нем

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от местоположения махового колеса различают заднеприводные, переднеприводные и эллиптические тренажеры, с центрально расположенным колесом.

  1. Заднеприводные тренажеры имеют более мягкий ход. За счет длинного хода педалей эллипса, такая конструкция долгие годы считалась наиболее устойчивой. К тому же такой вид устройства прост в использовании и ремонте.
  2. Переднеприводные эллипсы сегодня зачастую оборудованы тяжелым колесом, чтобы быть наиболее устойчивым. Когда только появились такие виды тренажеров, они легко могли покоситься, когда человек упорно тренировался.
  3. Устройства с центрально расположенным маховиком считаются самыми новыми разработками. Такие виды являются самыми устойчивыми, а также занимают меньше всех места. За счет того, что рычаги и педали оптимально располагаются, этот тренажер подойдет для людей разного роста.

Также тренажеры можно разделить на механические, магнитные и электронные.

  • Механические эллипсы наиболее дешевые. У таких устройств частота хода напрямую зависит от силы работы, то есть чем сильнее человек работает, тем быстрее будет ход. Плюсом такого вида является несложность конструкции, а также их можно легко собрать. А недостатком считается ограниченный срок службы, он зависит от износа ремня, который обеспечивает работу тренажера. Также такой эллипс создает довольно много шума.
  • Магнитные тренажеры по стоимости являются средними. Ход у такого вида эллипсов более плавный. Это обеспечивается взаимодействием колеса с магнитами. Также такой эллипс работает не так громко, как механический.
  • Электронные эллипсы самые дорогостоящие. Однако их цена с лихвой оправдывает качества. Человек может сам установить нужную нагрузку, а благодаря тому, что тренажер фиксирует пульс, он может самостоятельно уменьшать или увеличивать нагрузку. Из-за этих качеств такой эллипс считают профессиональным. Также преимуществом считается и их долговечность.

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Самыми основными упражнениями на эллипсе являются:

  • Обычная ходьба. При таком упражнение основная нагрузка ложится на все группы мышц.
  • Обратная ходьба делает упор на мышцы бедер и голени.
  • Наклонная ходьба имитирует подъем в гору. При такой ходьбе нагрузка падает на бедра и ягодицы. Однако здесь необходимо следить за руками, они не должны активно участвовать в процессе.
  • Сидячая ходьба по охвату мышц схожа с наклонной ходьбой, но нагрузка не такая сильная.

Если хочется похудеть с помощью эллиптического тренажера, то стоит придерживаться нескольких правил для тренировок.

  1. Заниматься на тренажере необходимо не меньше, чем четыре раза в неделю по полчаса. Это поможет улучшить сердечный ритм, который в свою очередь помогает быстрейшему сжиганию калорий.
  2. Нужно создать идеальную для себя программу тренировок, так как они рассчитываются, исходя из комплекции и выносливости человека. К счастью, современные эллипсы позволяют это сделать.
  3. Чтобы не перегрузить себя, занятия на эллиптическом тренажере для похудения нужно начинать с первых уровней, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Упражнения с наклонной ходьбой стоит включать после того, как пройдены начальные этапы тренировок.
  4. Также следует избегать чрезмерных нагрузок, ведь от них начинает сгорать уже не жировая прослойка, а сами мышцы. К тому же сильные нагрузки на руки, ноги, шею и спину может привести к не очень приятным последствиям.
  5. Для того, чтобы сделать живот идеальным за более короткое время, во время тренировок его нужно втягивать. И тогда со временем результат станет заметен всем.
  6. Необходимо следить и за пульсом во время тренировок. Благодаря нововведениям, эллиптические тренажеры теперь оснащаются специальными датчиками, которые показывают количество ударов в минуту.
  7. Чтобы сжечь как можно больше калорий, нужно увеличивать частоту вращения педалей.
  8. Ну и не стоит складывать все надежды только на эллипс. Чтобы похудеть, нужно следить и за питанием. Можно соблюдать различные диеты, или хотя бы отказаться от жирной и сладкой пищи.
  9. Заключительным пожеланием будет то, что нужно сделать тренировки своей привычкой. Когда будут заметны первые результаты похудения, лучше не забывать об этом и не забрасывать все. А продолжать еще упорнее и полюбить это занятие.

Отзывы об эллиптическом тренажере

Анастасия, 26 лет: Пользуюсь эллипсом уже третий месяц. Занятия в среднем длятся по полчаса. За все время скинула около трех килограмм, а для меня это огромный плюс, так как на диетах не сижу и в еде не ограничиваюсь. При этом успеваю совмещать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения с просмотром любимых фильмов.

Ксения, 29 лет: Очень нравится заниматься на этом тренажере. Во-первых, не так уж сильно устаю после нагрузок. Во-вторых, не надо никуда ехать, чтобы заняться фитнесом. И, в-третьих, уделяю это время себе, отдыхая от домашних забот и семьи. Всем рекомендую приобрести в дом такой тренажер!

Виктор, 49 лет: После сложной операции на позвоночнике врачи порекомендовали заниматься на эллиптическом тренажере. За год занятий с 10 минут увеличил нагрузку до полутора часов, тренируюсь три дня в неделю и день отдыхаю. Чувствую себя отлично, спина не болит, сердечный ритм восстановлен.

Оксана, 36 лет: Занимаюсь на эллиптическом тренажере через день по полчаса в среднем. За каждое занятие теряю по 600 калорий. К тому же стала чувствовать себя намного лучше, стала бодрее, мышцы в тонусе. Кроме этого, еще и уходит лишний вес. Заниматься на нем несложно, к тому можно смотреть любимые телепрограммы во время тренировок. Отличный тренажер.

Наталья, 26 лет: Почитала в интернете отзывы людей, у которых уже есть такой тренажер, и решила приобрести себе. В совокупности с правильным питанием, лишний вес стал уходить гораздо быстрее, при этом занятия на эллиптическом тренажере для похудения не такие уж и изнурительные. Кроме того, общее самочувствие стало гораздо лучше, чем было ранее. Занимаюсь всего несколько месяцев по четыре раза в неделю и скинула уже 6 килограмм. Всем рекомендую!

Читайте также:

fitalife.ru

Эллиптический тренажер - отзывы худеющих

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии. Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективен и безопасен эллиптический тренажер. Были проведены опросы людей, которые тренировались на эллипсоиде в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями и результатами. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям. Если вы похудели благодаря эллиптическому тренажеру или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

Отзывы опрошенных людей

Я живу очень активной жизнью, но в последнее время стала заедать стресс пирожными и булочками. Поскольку освободиться от этого порока было тяжело, решила хотя бы тренироваться дома на эллиптическом тренажере, который мама купила для себя. В результате за 3 недели минус 5 кг. Объем талии уменьшился на полсантиметра. Аппетит снизился, а настроение повысилось. Диету в принципе не меняла, продолжала есть сладкое, но уже немного меньше. Тренировалась каждый день кроме выходных по 20-30 минут, особо не напрягалась. Занималась перед телевизором, параллельно смотрела любимый сериал. Больше никаким спортом не занималась. Тренировки были легкими и приятными. Хотя я не особо спортивна, никаких трудностей не испытала. Результатами очень довольна. Тренажер понравился тем, что без особых усилий, можно довольно быстро сбросить вес. Комментарий фитнес-тренера: Рада вашим результатам, однако расслабленные занятия к большим победам не ведут. Заниматься надо до выступления пота. Прибавьте к вашим ежедневным тренировкам 10 минут, и результат будет еще более впечатляющим. Для сжигания жира лучше всего будет интервальная тренировка на эллипсоиде. Если у вас есть воля заниматься 5 дней в неделю, стоит также заняться корректировкой рациона. Попробуйте для начала заменить пирожные сладкими фруктами, медом и сухофруктами. Я занималась на эллипсоиде полгода. За это время не только похудела, мое тело стало совершенно другим. Помимо почти ежедневных домашних тренировок занимаюсь еще и танцами в фитнес-клубе. Хип-хоп помогает расслабиться, позволить себе двигаться на полную катушку, но необходимой физической нагрузки он не дает. Стараюсь придерживаться принципов здорового питания . По большей части ем овощи и фрукты, иногда рыбу, приготовленную на пару, каши, пью много воды. За полгода потеряла 10 кг. Объем талии и бедер уменьшился на полтора сантиметра. Одежду пришлось менять. Занималась я по 40 минут в день. Уставала незначительно. Нагрузки были однообразными. Заметила, что после тренировок немного болит спина, хотя по большей части заниматься было просто. Эллипсоид – потрясающий тренажер, поскольку делает все тело красивым и подтянутым. Моя фигура стала просто идеальной. Комментарий фитнес-тренера: Вера, все хорошо, вы – молодец. Но, во-первых, всегда держите спину строго прямо, а, во-вторых, попробуйте разнообразить нагрузку, например, наклонной ходьбой или сидячей ходьбой. У вас довольно интенсивная нагрузка, поэтому будет хорошо включить в рацион побольше белковых продуктов, хотя бы растительных. Эллипсоид понравился мне разнообразием нагрузок и возможностью тренировать сразу все мышцы. Правда, я практиковала, в основном, только прямую и обратную ходьбу. Но в ближайшее время хочу потренироваться еще и под наклоном. Занималась почти год по часу 3-4 раза в неделю. Диета у меня обычная. Не пью алкоголь и стараюсь не злоупотреблять фаст-фудом и сладостями, не переедать и не кушать на ночь. Кроме тренажера хожу в зал на стретчинг. За год мой вес уменьшился на 15 кг. Объем талии стал меньше на 3 см, живот подтянулся. Была я толстушкой, а стала стройной и подтянутой. На фигуру мою все заглядываются. Стала уверенней в себе, активнее по жизни, повысилась самооценка, стала проще общаться. Эллиптический тренажер очень нравится. Несмотря на избыточный вес в начале года, заниматься было в целом легко. Комментарий фитнес-тренера: Аня, все хорошо. Но часовая тренировка для человека без большой спортивной подготовки может быть избыточной. В первый и даже второй год 30-40 минут было бы достаточно. У вас уже хорошие результаты, но какими бы они могли быть, если бы вы занялись диетой? Постарайтесь со временем вообще отказаться от фаст-фуда, а сладостями баловать себя только по выходным. Пейте больше воды и кушайте небольшими порциями.

Ксения Ивановна, 57 лет

Начать тренироваться в моем возрасте было безумием. Но сын подарил мне эллипсоид на день рождения с пожеланиями долгой и счастливой жизни, и я все-таки вынуждена была начать тренировки. Эллипсоид понравился тем, что он не дает большой нагрузки на суставы, а у меня по этой части проблемы. Тренировалась по 20 минут 3-5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. Похудела незначительно, на 5 кг, объемы также не особо уменьшились, но тонус заметно повысился, даже выглядеть стала моложе. Поначалу заниматься было тяжеловато, после занятий немного болела шея и уставали ноги, да и выдержать 20 минут было нелегко, ведь спортом я никогда в жизни не занималась. Тренировки на эллипсоиде я с другими нагрузками не совмещала. Диету не меняла. Кушаю, как все: каши, борщи, котлеты, тушеные овощи, выпечку.

Комментарий фитнес-тренера: Ксения Ивановна, для того чтобы шея не болела, голову во время занятий надо держать прямо. С этой целью можно смотреть телевизор, заодно и психологически легче будет выносить. Также не помешало бы поменять немного диету. Тогда и результаты в плане похудения будут значительно выше. Попробуйте кушать больше отварного и приготовленного на пару, исключить жирное, жареное, сладкое. Пейте больше воды.

Спортом занимаюсь с детства, но эллипсоид стал для меня настоящим открытием. Занимался 7 месяцев, по 40 минут каждый день. Тренировки даются легко. Похудел на 12 кг. В тренажере вижу только плюсы. Помимо домашних тренировок весной и летом каждый день по полчаса-часу в день катаюсь на велосипеде. Вот питаться здоровой пищей сил нет. Ем все, но теперь маленькими порциями, не ем на ночь, часто обхожусь без ужина.

Комментарий фитнес-инструктора: Рада за вас. Попробуйте на 5-10 минут увеличить нагрузки и внести в тренировки разнообразие. Лучше, конечно, все подряд не есть, даже если вы не злоупотребляете пищей. Для того, чтобы было легче отказаться от некоторых кулинарных соблазнов, попробуйте периодически устраивать разгрузочные дни.

Как видим, из отзывов частников исследования, результаты в целом положительные. Однако важно сочетать оптимальный режим нагрузки с правильным питанием.

А вы занимались на эллиптическом тренажере? Помогли ли эти тренировки вам похудеть? Делитесь своими впечатлениями и опятом с нами в комментариях, а если у вас есть вопросы, то задавайте их – мы с радостью вам ответим!

www.davajpohudeem.com

Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

Эллиптический тренажер для похудения дома

Занимаясь на спортивных тренажерах, каждый ставит перед собой разные цели –подкачать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес. Конечно же, задавшись целью похудеть, в первую очередь стоит пересмотреть свою систему питания и подобрать эффективную диету. Однако не стоит забывать о важности физических нагрузок в процессе похудения. Можно конечно приобрести абонемент в ближайший к дому фитнес-центр. Однако сегодня это необязательно. Если вы занятой человек и у вас совсем нет времени на посещение спортивных залов; или вы стесняетесь посещать клуб, где рядом с вами будут тренироваться много других людей; или самое оптимальное время для ваших тренировок ранним утром или глубоким вечером, или… Причин, по которым вы не хотите посещать спортклуб можно привести очень много, но решение всего одно – нужно приобрести домашний тренажер, а в идеале (если позволяют средства и домашнее пространство) оборудовать мини спортзал. Если же есть возможность поставить только один тренажер, то стоит подобрать такой, на котором можно будет выполнять много различных упражнений и который идеально подойдет для всех членов семьи. Например, эллиптический тренажер для похудения. Вот о том, как лишиться лишних килограммов с помощью такого популярного тренажера как эллипсоид тренажер мы и поговорим в этой статье.

Преимущества эллиптического тренажера

Сразу скажем, что популярность эллиптического тренажера для похудения обусловлена в первую очередь его универсальностью – как видно из названия, его эллиптическая траектория движения активизирует практически все двигательные части тела. А это обеспечивает необходимую нагрузку на пресс, ягодицы, бицепсы бедер, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, мышцы спины и даже шейные мышечные подразделы. Такое значительное количество мышечных групп, которые можно задействовать во время тренировки на эллипсоид тренажере, делает его очень эффективным.

К тому же, учитывая то, что в отличие, например, от тренажера беговая дорожка, тренажер эллипс практически абсолютно безвредный для коленного сустава. А ведь известно, что для людей, страдающих лишним весом, не рекомендуется бег и другие подобные формы нагрузки на коленный сустав – это может привести к стиранию хрящей и сухожилий. Занятия же на эллипсоид тренажере являются абсолютно безвредными и не менее эффективными для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы, чем бег.

Как правило, эллиптический тренажер для похудения оснащен бортовым компьютером, который позволяет устанавливать необходимую нагрузку, регулировать ширину и частоту шага, а также контролировать пульс занимающегося. Это позволяет учитывать физическое состояние занимающегося и делать тренировки максимально эффективными.

Эллиптический тренажер для похудения: упражнения и правила их выполнения

Как правило, на тренажере эллипс можно делать 4 варианта выполнения движений:

Классическая ходьба

1. Классическая ходьба
Наиболее часто применяемый вариант, так как при нем равномерно нагружаются все мышечные группы, не давая какой-либо одной принять на себя большую долю работы.
Выполнение классической ходьбы на тренажере для ходьбы самое оптимальное упражнение для обычной кардионагрузки, когда вы не ставите перед собой задачу проработать какую-то определенную мышечную группу.

Обратная ходьба

2. Обратная ходьба

 Значительное сгибание коленных суставов переносит нагрузку на бицепс бедра и передние мышцы голени.

Это упражнение лучше всего выполнять перед предстоящей активной кардиотренировкой. Наклонная ходьба

3. Наклонная ходьба

 Это движение в какой-то степени имитирует давление на опору. При выполнении этого упражнения наибольшая нагрузка дается на ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

Выполняя такое упражнение вы как бы делаете шаговые выпады или толкаете опору.

Обязательно нужно следить за положением рук, которые при наклонной ходьбе не участвуют в движении, а выполняют роль стабилизаторов. Сидячая ходьба

4. Сидячая ходьба
В таком положении (полуприсед) главная нагрузка приходится на квадрицепс — переднюю поверхность бедра.
Ягодицы при выполнении этого упражнения на тренажерах для похудения получают несильную, хотя это тоже неплохо.

Руки, как и при наклонной ходьбе, не участвуют в движении.

Рекомендации по выполнению упражнений на эллиптическом тренажере для похудения

— Общей рекомендацией для всех этих движений является контроль спины – она должна быть прямой.

— Кроме того, не следует наклонять голову. При занятиях на эллиптическом тренажере в домашних условиях контролировать положение спины и головы очень помогает просмотр телевизора во время занятий – вы сохраняете правильное положения этих частей тела, ну и, к тому же, просматриваете любимые телепередачи.

— Обязательно необходимо придерживаться принципа регулярности занятий – иначе их эффективность не будет столь высокой. В то же время, не стоит и перегружаться – достаточно заниматься на эллиптическом тренажере 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Столько времени для занятий дома может без особого труда найти и самый занятой человек в мире, и, таким образом, подкорректировать свою фигуру по силам каждому, кто хочет убрать излишки жира. Для этого необходимо лишь желание.

[sociallocker][/sociallocker][wpajax]

neosports.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *