www.korolevnam.ru

Pole dance — польза

Все знают, что pole dance или «танец на пилоне/шесте» отличается сексуальностью, плавными движениями, изящными трюками. Действительно, «танец с шестом» очень красив и эротичен – это простая истина, а знаете ли вы, что занятия pole dance – польза для организма, особенно для женского. Pole dance – это не обычный стриптиз, это сложный для исполнения танец, сочетающий элементы акробатики и хореографии. Занятия таким танцем позволяют красиво подтянуть тело, избавиться от рыхлой кожи, сформировать изящные формы и нарастить мышцы.

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

• удерживание тела в разных, необычных положениях способствует укреплению мышц верхней части тела, подтягивается кожа рук;
• Стойка на руках укрепляет мышцы спины, как следствие, улучшается осанка и походка;
• повороты тела во все стороны хорошо укрепляют пресс;
• ускоряется обмен веществ, пища переваривается быстрее, лишние калории сжигаются;
• улучшается иммунитет и сердечно-сосудистая система – танцор перестает часто и долго болеть;
• дыхание становится более глубоким и правильным. Все органы хорошо снабжаются кислородом, улучшается самочувствие и повышается самооценка;
• мышцы тела укрепляются, появляется красивая, развитая мускулатура;
• тело становится равномерно накачанным, потому что все упражнения разнообразны и задействуют в работу разные мышцы тела;
• улучшается кровоснабжение органов малого таза – самых важных органов в женском организме. Болезненные месячные проходят, цикл восстанавливается, а риск возникновения гинекологических заболеваний снижается;
• целлюлит рассасывается и полностью исчезает. Неровная «апельсиновая корка» хорошо убирается в результате интенсивной работе ног;
• в дальнейшем роды будут происходить просто и безболезненно, ведь женские органы укреплены, и растяжка становится хорошей.

Pole dance – это увлекательное времяпровождение, которое оказывает организму ощутимую пользу. Сначала тренировки будут казаться тяжелыми, но вы быстро втянетесь и будете получать огромное наслаждение. Спустя месяц после начала занятий все тело заметно подтянется, а лишний вес уйдет.

Эмоциональное состояние также важно!

В результате занятий «танцем с шестом» происходит выброс эндорфинов в кровь, которые по своему действию похожи на шоколад. Настроение улучшается, негативные мысли уходят из головы, неприятные эмоции сменяются на положительные. Вы можете установить пилон дома или заниматься в специальных группах, которые созданы для обучения всем премудростям танца. Танцуйте, наслаждайтесь и будьте красивы!

dancedb.ru

Преимущества занятий pole dance | Медицинская энциклопедия

Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.

Стать на шаг ближе к танцам

Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.

Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab http://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.

Основные достоинства занятий на пилоне

Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:

1. Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2–3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
2. Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23–33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
3. Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
4. Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.

Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.

medictionary.ru

Poledance (танцы у шеста) польза для похудения

Всем известно, что танец у шеста является очень сексуальным танцем, в котором сочетаются плавные движения и изящные трюки. И правда, этот вид танца довольно красивый, а знали ли вы, что занятия танцем на шесте несут большую полезность для нашего здоровья, в особенности для женщин.

Танцы на пилоне – это не просто приватный танец, это направление танца требующее особой физической подготовки, так как он соединяет в себе акробатические и хореографические элементы. Подобные движения отлично подтягивают фигуру, избавляют от рыхлости на коже, формируют соблазнительные формы и помогает наращивать мышечную массу.

Какую полезность несут постоянные занятия?

Во-первых, удерживая себя в различных непростых расположениях на пилоне, вы укрепляете мышечную массу верхнего отдела тела и подтягиваете кожу на руках.

Стойка вниз головой, укрепляются спинные мышцы, а результатом этого становиться отличная осанка.

Пресс укрепляется за счет поворотов корпуса в разные стороны.

Съедаемая пища хорошо переваривается за счет ускорения метаболизма, это обеспечивает и ускоренное сжигание калорий и подкожного жира.

Poledance улучшает иммунную систему и сердечные сосуды. Танцор реже болеет, а если о болеют то не долго.

Улучшаются дыхательные качества, оно человек начинает более часто и глубоко вдыхать кислород, это обеспечивает богатое снабжение всех органов кислородом.

Укрепляются все телесные мышцы, фигура приобретает соблазнительные формы и красивую мускулатуру.

Тело прокачивается равномерно, так как все упражнения разные и заставляют работать много групп мышц.

Малый таз более интенсивно снабжается кровью. Это очень важный аспект для здоровья женщин. Это избавляет от болей в критические дни, способствует восстановлению цикла и снижает риск возникновения гипертонии.

Танец на шесте помогает полностью избавиться от целлюлита. Вы можете распрощаться с «апельсиновой коркой» так как будете интенсивно работать ногами.

Такие танцы обеспечивают более легкие и менее болезненные роды в будущем, так как к тому времени мышцы хорошо растянуты, а органы укреплены.

Кроме всего прочего, Poledance является увлекательным времяпровождением, которое эффективно оздоравливает весь организм. Конечно, не все бывает сразу легко, и далеко не все получается с первого разно, но это не причина бросать занятия поле первых пяти тяжелых тренировок, проявите терпение, и через месяц вы вольетесь в рабочий ритм, заметно подтяните тело и лишний вес начнет стремительно уходить.

o-krasote.com

Какую пользу приносит гимнастика на пилоне

Творчество или спорт? Кто-то использует Pole Dance для выражения своего творческого начала в хореографическом искусстве. Для кого-то танцы ‒ это гимнастика на пилоне, позволяющая реализовать спортивные амбиции и поддерживать себя в идеальной форме.

Сильные руки и подтянутый живот

Танцы на пилоне ‒ незабываемое шоу для зрителей и многочасовые тренировки для танцовщицы. Безупречное исполнение шпагата, виса, круток и прочих элементов достигается ценой упорных занятий в студии. Но серьезные физические нагрузки никогда не проходят даром: упражнения с собственным весом отлично тренируют мышцы рук.

Если до занятий танцами вы не могли отжаться и трех раз, то после нескольких месяцев тренировок сможете без труда выполнить и 20 и 30 отжиманий. Часто женщины отказываются от танцев на пилоне из-за страха перекачать мышцы. Спешим развеять распространенный миф. Чтобы хоть отдаленно напоминать бодибилдера, одних только упражнений в спортзале недостаточно. Мышечная масса приобретается с помощью казеина, креатина, протеинов и прочих пищевых добавок. Гимнастика на пилоне лишь придаст вашим рукам красивый рельеф и наполнит их силой.

Пресс находится на втором месте по интенсивности воздействия. Мышцы живота активизируются при выполнении таких элементов как шпагаты, перевороты, связки, флажки и прочие. Поскольку пресс практически постоянно находится в напряжении, он довольно быстро приобретает рельефность, после нескольких месяцев занятий на животе проступают заветные кубики, жировая прослойка уменьшается.

Прямая осанка

Слабые мышцы спины ‒ основная причина сутулости. Гимнастика на пилоне поможет исправить осанку, если она далека от идеала. Подвижные танцевальные элементы на шесте стимулируют работу тех мышц, что обычно остаются неактивными. Заметим, что пилон ‒ один из немногих тренажеров, прорабатывающих вялые мускулы.

Стройное тело

Многие женщины записываются на курсы пилонных танцев с единственной целью ‒ избавиться от лишнего веса. Гимнастика на пилоне действительно помогает сбросить вес, укрепить здоровье и повысить тонус мышц. Существенные нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, способствуют активному сжиганию жира и ускорению метаболизма. Легкие утренние пробежки и занятия в фитнес‐зале столь мощного эффекта не дают.

Крепкое сердце

Танцы на шесте будоражат сердца не только метафорически. Постоянные упражнения тренируют сердечную мышцу, в результате чего вы становитесь выносливее, сильнее и энергичнее. Спустя месяц после первого занятия вы заметите, насколько легко даются элементы, которые в самом начале казались неосуществимыми.

Гимнастика на пилоне в «Студии 1366»

Если вы хотите быть красивой, стройной и уверенной в себе, приходите на занятия по танцевальной акробатике в нашу студию. Мы создали для наших учениц максимально комфортные условия, помогающие раскрепоститься. Занятия в студии проводятся индивидуально. Ждем вас!

1366.ru

Медицинские противопоказания для танцев на шесте — МегаЛекции

FAQ

Нужно ли предварительно записываться на занятия?

В нашей школе занятия проходят согласно установленного расписания, количество человек в группе ограничено. Кроме того, могут быть внесены изменения в расписания. Поэтому обязательно перед занятием нужно записаться по телефону.

Я заболела и пропустила несколько занятий, смогу ли я их перенести на другое время или они сгорели?

Занятия в школе проводятся по строгому расписанию, и зачастую Мы понимаем, что по разным серьезным причинам Вы можете пропустить занятие. Мы готовы пойти Вам на встречу и разрешить перенести занятие на другое время, но только если Вы заранее (не позднее чем за 24ч.) предупредите и своем отсутствии. Провести пропущенное занятие можно будет в течении месяца в любое время при наличии свободных мест в группе.

Pole Dance это стриптиз!

Не стоит путать стриптиз и Pole Dance, поверьте это два абсолютно разных понятия. Конечно, танец на шесте завораживающе действует на мужчин и несомненно Pole Dance несет в себе элементы стриппластики, но Pole Dance это не стриптиз. Мы в своей школе специально боремся с этим стереотипом. Мы делаем основной упор на танец, на пластику, обучаем различным движениям и трюкам. Посмотрите на фотографии и видео в нашей галереи, вы убедитесь, что в Pole Dance стриптиза не больше чем в художественной гимнастике. Чемпионаты мира и отдельных стран по Pole Dance собирают огромное количество зрителей, все больше разговоров и требований о включении Pole Dance в программу Олимпийских игр. Pole Dance это удивительное сочетание спорта, пластики, красоты, танца и фитнеса.

На соревнования по Pole Dance КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещается раздеваться, даже случайно обнажившаяся интимная зона или какой-либо инцидент с костюмом, приравниваются к нарушению правил и приводит к немедленной дисквалификации. Запрещено даже поглаживание себя, подмигивание зрителям и прочее.

Это спорт в первую очередь. Те знания и умения ты сможешь использовать как захочешь именно ты, это личное дело именно тебя. Мы ни в коем случае не против стриптиза как такового, но у нас всё таки школа Pole Dance. Мы отлично преподаем именно красивые трюки.

Чем Pole Fitness лучше чем обычный фитнес?

Многие из Вас начав заниматься фитнесом в спортзале или бегом через какое то время бросали это. Зачастую причина этого в том, что это скучно и неинтересно немногие смогут регулярно заниматься спортом. Особенность Pole Dance (или Pole Fitness) в том что в первую очередь это танец, здесь нет сложных и нудных упражнений. Но в то же время занятие Pole Dance дают большую нагрузку, позволяют быть в форме, стать стройной и сексуальной.

У меня слабые руки, я смогу заниматься Pole Dance?

Конечно, что бы выполнять сложные трюки на шесте требуются сильные руки и упорные тренировки, но это не значит, что со слабыми руками нельзя танцевать Pole Dance. Pole Dance это танец, а те набор силовых упражнений, есть огромное количество движений, которые не требуют физической силы, а смотрятся порой эффектнее чем сложные силовые трюки. Главное в танце это желание. А начав заниматься Pole Dance, Вы несомненно станете стройнее, элегантнее и конечно со временем у Вас будут получаться сложные, силовые трюки и движения

Я буду выглядеть смешно! Надо мной будут смеяться!

У страха глаза велики! Неужели вы до сих пор считаете, что кто-то тратит деньги на то, чтобы прийти на тренировку и посмеяться над другими… Все приходят, чтобы развиваться, повышать свой уровень и становиться лучше… Самое страшное, что может случится — другие ученицы вас просто не заметят. Не заметят, так как будут увлечены тренировочным процессом. Однако, общепринятым является взаимная поддержка и обмен опытом! Те, кто занимается дольше, всегда рады помочь и подсказать, если вы этого захотите )

В какой одежде нужно приходить на занятие, какая обувь?

На первое занятие можно прийти в коротких шортах, короткий топ. Обувь — «балетки» или простые носочки. После первого занятия Вы уже посмотрите в чем занимаются остальные ученицы, попробуете и определите в чем удобнее заниматься именно Вам.

Pole Dance: Топ/майка, шорты, гетры, носочки/балетки/джазовки.
Exotic Pole Dance: Топ/майка, шорты/лосины, стрипы/туфли на каблуках/балетки.

Stretching: Любая удобная одежда, не сковывающая движений/разогревающий комбинезон.

Нужно мне покупать туфли на высоких каблуках (стрипы)?

Часть трюков и движений легче делать в специальной обуви — стрипах или высоких сапогах. Танец на шесте смотрится эффектнее, когда девушка танцует в стрипах, но мы обучаем Pole Dance а не стриптизу, поэтому и занятия проводим в обычной спортивной обуви — легкие кроссовки, «балетки» или даже босиком или в носках. Покупать или нет стрипы каждая девушка определяет для себя сама.

Я никогда раньше не занималась Pole Dance и у меня совсем нет растяжки. С чего мне лучше начать?

Лучше всего начинать заниматься Pole Dance и растяжкой одновременно.

Занятия по растяжке позволят развить гибкость, а занятия Pole Dance укрепят мышцы рук, ног и пресса.
В нашей школе расписание специально построено таким образом, что после занятий Pole Dance всегда идет занятие по растяжке. Именно такая последовательность занятий позволяет достичь быстрых результатов.

У меня есть лишний вес. Стоит ли мне вообще заниматься этим видом танца или у меня нет шансов?

В нашей школе нет никаких ограничений!

Напротив, занятия по Pole Dance помогают скорректировать фигуру и укрепить мышцы, а также улучшить настроение и восприятие внешнего Мира! Pole-dance — это идеальный способ добиться отличной формы.
Pole-dance — это возможность тренировать одновременно все мышцы вашего тела, не прибегая к однообразным упражнениям.
Pole-dance — это идеальный пресс, стройные ноги, рельефные руки и не только…

Мне уже 33. Стоит ли в таком возрасте начинать тренировки? Боюсь, что совсем ничего не получится…

В нашей школе очень много учеников Вашего возраста, которые достигли больших результатов в Pole Dance. Поэтому все зависит только от желания!

Начинать никогда не поздно! Но нужно реально оценивать свои возможности — думаю лет в 50 уже сложновато победить на мировом чемпионате по pole dance, если Вы не гимнастка в прошлом, да и лично я не встречала еще пока таких девушек с такими желаниям. Но знаю мировых знаменитостей, которые могут послужить прекрасной мотивацией: 63-летняя Грета Понтарелли, Зорайя Джадд для того, чтобы не бояться начать.

Скажу от себя, что преклоняюсь перед такими активными, модными женщинами.

С какого возраста можно начинать заниматься Pole Dance?

Заниматься Pole Dance можно с любого возраста.

Все современные Чемпионаты имеют специальные категории: «дети», «юниоры», «подростки».

Медицинские противопоказания для танцев на шесте

Pole dance – это серьезное направление, и, как и любой другой вид спорта, пусть в пол дэнса и есть танцевальная легкость, он имеет огромный список противопоказаний, которые игнорировать нельзя ни в коем случае:

• различные инфекции и воспалительные процессы;
• острое протекание какой бы то ни было болезни;
• злокачественные опухоли и новообразования;
• хронические заболевания любого характера с обострением и без;
• психические заболевания любой степени, психологические расстройства;
• физиологические заболевания ЦНС;
• проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, боли в позвоночнике;
• бронхиальная астма;
• эпилепсия;
• заболевания сердечной мышцы;
• перенесенные инфаркты и инсульты;
• постоперационный период.

Естественно, Pole dance нельзя заниматься беременным женщинам, это очевидно, верно? А вот у тех, кто мечтает вознестись над землей, вскочив на пилон, но имеет проблемы с почками, ЖКТ и печенью, надежда есть. В каждом отдельном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, только так можно быть уверенной, что Pole dance принесет радость, а не боль и обострение проблем.

Танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется. Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.

Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.

Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.

Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.

Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем. Соблюдая эти простые правила и находясь в нормальной физической форме тренировки по танцам на пилоне никогда вам не будут противопоказаны.

megalektsii.ru