В начале тренировок трудно удержаться от напряжения пресса и ягодиц. Нужно помнить – данные упражнения необходимы только для лобно-кобчиковой мышцы, все другие должны находиться в расслабленном состоянии.

Кому делать гимнастику нельзя?

Польза от упражнений Кегеля несомненна, однако они применимы не для всех. Тренировки не рекомендованы:

• когда в области малого таза есть воспаления, гнойные процессы;
• при опухолях, тромбах;
• когда есть подозрения на простатит;
• после оперативных вмешательств на органах малого таза.

Видео по теме

Как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин:

Тренировки могут усугубить существующие проблемы. Если же противопоказаний нет, у мужчины есть отличная возможность без каких-либо затрат улучшить качество интимной жизни, позаботиться о своем здоровье и долголетии.

prostata.guru

Упражнения Кегеля для мужчин: видео, отзывы, комплексы занятий

С давних времен известно о пользе регулярных занятий физическими упражнениями. Ведь замечено их общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Не являются исключением и упражнения Кегеля для мужчин, которые в последнее время становятся все более популярными благодаря простоте выполнения и большому количеству положительных отзывов.

Упражнения Кегеля для мужчин позволяют решить некоторые итимные проблемы и улучшить качество сексуальных отношений.

Перед тем, как подробнее рассматривать суть данного комплекса упражнений для мужчин, немного окунемся в историю его возникновения. Нетрудно догадаться, что впервые разработал данные уроки врач по фамилии Кегель. Однако интересно, что доктор специализировался на гинекологии. Первоначальным предназначением упражнений Кегеля было восстановление женского организма в послеродовой период, путем повышения тонуса мышц тазового дна. Позднее многочисленными исследованиями была показана их польза для представителей сильного пола. И вот, немного видоизмененный женский комплекс, стал известен как упражнения Кегеля для мужчин, который теперь успешно применяется в домашних условиях.

Оглавление статьи

Польза и терапевтический эффект

Итак, чем же настолько полезны такие уроки для мужчин? Ответ на этот вопрос станет очевидным после понимания того, какие изменения будут наблюдаться в организме под воздействием нагрузок, предложенных Кегелем. Два самых основных и значимых изменения указаны ниже:

• Улучшение кровообращения.

Как и при любой физической нагрузке, если делать упражнения Кегеля, то наблюдается усиление притока крови. В данном случае активней кровоснабжается малый таз, в том числе усиливается кровоток в тканях простаты и наружных половых органах.

• Повышение тонуса мышц.

При регулярных занятиях спортом легко заметить, как меняется рельеф нашего тела, увеличивается контур мышц, повышается выносливость. Те же изменения происходят при работе мышц тазового дна, которые активно задействуются, если выполнять комплекс упражнений для мужчин. В дополнение стоит отметить, что оргазм – это не что иное, как мышечные сокращения. Соответственно, чем лучше тонус интимных мышц, тем более продолжительные и мощные ощущения можно получить, а отзывы мужчин это подтверждают. На изображении наглядно показаны изменения до (вверху) и после упражнений.

Изменения до (вверху) и после выполнения упражнений Кегеля мужчиной.

Исходя из вышеперечисленного, получаем несколько положительных эффектов после выполнения упражнений Кегеля для мужчин. Написанное касается не только существенного улучшения половой активности, но и общего оздоровления. Основные эффекты – это:

1. Повышение либидо.
2. Улучшение эрекции (как результат усиления кровообращения).
3. Улучшение качества секса (отзывы свидетельствуют о наличии более яркого и длительного оргазма).
4. Устранение преждевременного семяизвержения (если регулярно делать упражнения для мужчин в домашних условиях, то можно научиться контролировать сокращение и расслабление определенных мышц, соответственно, можно самостоятельно регулировать продолжительность полового акта).

Не стоит забывать о лечебном эффекте и его влиянии на организм мужчины. Многочисленные исследования и отзывы доказывают благотворное влияние упражнений Кегеля на простату, а, как известно, ее еще называют вторым сердцем мужчины. Потому каждый представитель сильного пола должен заботиться об этой маленькой, но такой важной железе. Соответственно, профилактика заболеваний простаты играет весьма важную роль.

Выполнять гимнастику после хирургического вмешательства нельзя – дождитесь окончания реабилитационного периода.

В результате уроков Кегеля устраняются застойные явления в органах малого таза. В первую очередь это относится к профилактике и терапии геморроя и воспаления простаты. Также известны положительные результаты при недержании мочи, после некоторых других перенесенных заболеваний. И еще один плюс: комплекс упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях, занимаясь своими привычными делами. То есть не нужны никакие финансовые затраты и дополнительное время.

Противопоказания

Эффективность метода подтверждается многочисленными отзывами довольных мужчин и женщин, однако перед тем, как начать тренировку интимных мышц по Кегелю, необходимо исключить наличие противопоказаний:

1. Гнойно-воспалительные процессы в органах малого таза, в том числе заболевания простаты. Ведь при их наличии физические нагрузки могут усугубить течение заболевания.
2. Недавно перенесенное оперативное вмешательство по поводу удаления простаты или же при вмешательствах на других органах малого таза. Однако по окончании реабилитационного периода после удаления железы можно вновь приступать к гимнастике для мужчин.
3. Опухоли и тромботические осложнения указанной локализации.

Техника выполнения

Если после прочтения вышеперечисленного у вас не осталось сомнений про необходимость выполнения таких упражнений Кегеля, то переходим к практической части. Отличным помощником для понимания гимнастики Кегеля станут видеоуроки, в которых наглядно показано, как выполнять комплекс. К тому же после просмотра видео обычно возрастает мотивация.

Фото и иллюстрации также помогут правильно делать гимнастику для мужчин.  Рассмотрим основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы тренировать нужные мышцы.

• Найдите и почувствуйте лобково-копчиковую мышцу.

Именно ее тонус будет отвечать за все вышеперечисленные положительные эффекты. Вероятно, поиск заветного мускула окажется не таким легким, как кажется. Опять-таки фото и видео с подробным описанием анатомических структур может несколько облегчить поиск. Однако самый простой способ – это попробовать остановить струю во время мочеиспускания (в этом процессе и будет задействована нужная мышца). К тому же с помощью данного метода реально определить, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца, степень ее тренированности, то есть, чем проще вам выполнить данное упражнение, тем выше ее тонус.

Самый простой способ почувствовать лобково-копчиковую мышцу это попробовать остановить струю во время мочеиспускания.

• Периодически напрягайте и расслабляйте интимный мускул.

Повторяйте по несколько раз утром и вечером (можно и 3 раза в день). Начать можно с 10-15 раз, затем постепенно увеличивать количество на 5. Не пытайтесь сразу бить рекорды по количеству подходов, ведь это способно привести к переутомлению мышечного аппарата. В результате кратковременная эректильная дисфункция будет обеспечена. Сначала интимная гимнастика Кегеля может показаться трудной задачей, однако не отступайте от своей цели, проявите настойчивость, заставляйте мышцы работать, упражняйтесь по видеоурокам. Тут важны следующие моменты:

1. Если делать стало легко, то приступайте к модификации упражнений для мужчин ‒ можно делать задержки на пике сокращения мускула, после чего медленно расслаблять, чередовать длительные и короткие сокращения и др.
2. Во время мочеиспускания делайте секундные паузы.

Постепенно доводите свое «мастерство» до полного исчезновения струи, без подтеканий. Повторяйте по 7 раз за мочеиспускание. Обратите внимание, что во время выполнения интимной гимнастики для мужчин мышцы пресса, бедер и ягодицы должны быть расслаблены, напрягаются только мышцы тазового дна.

Не забывайте, что важно делать упражнения Кегеля для мужчин систематически с постепенным повышением интенсивности и длительности тренировок. И тогда результат не заставит себя ждать. Всего спустя пару месяцев тренировок вы будете приятно удивлены изменениями.

=========================

Отзывы:

Егор:

Случайно наткнулся в Интернете на упражнения Кегеля, заинтересовало. Начал выполнять – уже на протяжении месяца практикую. Субъективно есть положительный результат, хотя и занимаюсь нерегулярно, посмотрим, что будет дальше.

Павел:

В последнее время к проблеме преждевременного семяизвержения присоединились проблемы с эрекцией, конфликты с женой, депрессия. По совету знакомого решил попробовать технику Кегеля. Я по жизни привык ко всему относиться ответственно и любое дело доводить до конца. Вот и к своей проблеме я подошел серьезно, начал регулярно заниматься по Кегелю. Первые впечатления ‒ не совсем понятные ощущения, не сразу прочувствовал ту самую мышцу. Начинал я с одного раза в день по 10 сжиманий, затем постепенно увеличивал нагрузку, и теперь спокойно получается по 30 утром, днем и вечером. Но это не главное, главное то, что это реально работает. Половой акт стал действительно дольше, жена довольна, даже какие-то новые ощущения во время секса, ну, или это самовнушение. Короче, продолжаю качать мышцу. И всем советую.

Дима:

О гимнастике Кегеля узнал от жены. Она активно занималась этим после родов, использовала какие-то специальные тренажеры, шарики. В общем, результат есть и все довольны. А тут узнал, что есть техника для мужчин, конечно, удивлен, но, учитывая положительные отзывы, обязательно попробую.

Геннадий:

Мне раньше ставили диагноз простатита, долго лечился, наверное, все перепробовал. И таблетки, и народная медицина … ничего не помогало или эффект был недостаточно длительный. А потом как-то очередной врач посоветовал делать эти упражнения, сказал, типа отток и приток крови восстановится и все будет отлично. Сам не поверил, что поможет, но решил пробовать, все равно ж никаких затрат не надо. И результат поразил не только меня, а даже врачей. Продолжаю заниматься и пока никаких проблем со здоровьем нет. Так что не бойтесь, пробуйте.

egosila.ru

Выпoлняем упрaжнения Кегeля для мужчин для многокpaтногo oргaзмa

Американский гинеколог Альфред Кегель придумал упражнения, которые получили известность по всему миру – для женщин. Они были призваны не только улучшить гладкую мускулатуру влагалища, но и вернуть женским органам предродовое состояние.

К тому же тренировка внутренних стенок влагалища помогает победить недержание мочи, с которым нередко сталкиваются женщины после родов. Позже сам изобретатель убедился, что его упражнения благотворно сказывается на всем женском здоровье, помогают им не только подтянуть внутренние мышцы, но и сузить влагалище, получать и доставлять больше удовольствия во время секса и испытывать гораздо более яркий оргазм.

Со временем были изобретены даже специальные тренажеры, которые позволяли женщинам так натренировать мышцы влагалища, что те могли заниматься сексом без фрикционных движений, доставляя удовольствие мужчине.

Со временем упражнения, схожие с женскими, были рекомендованы и мужчинам. Они не имеют ничего общего с сокращением мышц ануса, а направлены на тренировку лобково-копчиковую мышцы. Однако в одном они схожи – для обоих полов сокращение лобковых мышц улучшает качество интимной жизни, усиливает оргазм и делает их желанными партнерами.

Так что пренебрегать упражнениями с женской историей мужчинам тоже не стоит, к тому же техника Кегеля для мужчин обещает последним способность испытывать многократный оргазм, хотя он, как правило, считается женской прерогативой.

История упражнений Кегеля

Сегодня уже можно смело утверждать, что Кегель, создавая свое знаменитое упражнение для тренировки самых сокровенных мышц, основывался на йоге, некоторые позы которой предполагают напряжение мышц малого таза в этой области.

В йоге традиционно считается, что область таза связана с энергией, а напряжение мышц этой области способ сохранить ее. То есть, вряд ли в восточном учении речь шла о чистой физиологии и плотских удовольствиях.

Кегель обнародовал свои наработки в 40-е годы прошлого века, он представил свои упражнения как призванные улучшить процесс протекания родов, устранение осложнений, разрывов и в целом улучшение состояние здоровья.

Натренированные мышцы в этой области помогают женщинам безопаснее родить, без риска навредить ребенку. Уже в ходе первых испытаний стало понятно, что упражнения Кегеля в кратчайшие сроки справились не только с поставленной задачей облегчить роды, но и со многими другими.

Долгое время спустя эти упражнения считались исключительно женскими. Пока сам же изобретатель не предложил их и для мужчин, убедившись, насколько полезной эта практика оказалась для женской половины. И, нужно сказать, он не ошибся.

Гимнастика для мужчин по Кегелю способна творить настоящие чудеса, даруя возможность самостоятельно контролировать наступление эрекции, продолжительность полового акта и даже испытать многократный оргазм.

Комплекс упражнений Кегеля для сильного пола

Итак, мы уже выяснили, что это упражнение полезно для представителей обоих полов. Если с женским вариантом упражнения все понятно и разъяснено уже давно, то в случае с мужчинами этого не скажешь.

Если женщины напрягают промежность, то мужчинам нужно искать на себе ни много ни мало – лобково-копчиковую мышцу. Она не относится к разряду распространенных, и обычный обыватель может даже не догадываться, как ее обнаружить. Именно эта мышца напрягается во время оргазма.

Техника выполнения

Для того чтобы прочувствовать саму мышцу ЛК и ее протяженность, мужчинам необходимо напрячь область промежности, при этом стремясь подтянуть его вверх, вдыхая воздух полной грудью. Это очень важный момент, во время выполнения следите за собственным дыханием, поскольку само упражнение подразделяется на два этапа, которые делают на вдохе и выдохе.

Причем набирать воздух нужно резко, а выдыхать наоборот, плавно. От этого зависит и степень напряжения мышцы ЛК. То есть во время медленного вдоха, вы медленно и спокойно расслабляетесь.

Не переусердствуйте со степенью напряжения. Иначе может разболеться голова, язык прижмите к верхнему небу, но без усилия, лишь слегка. В отличие от обычных упражнений делать его можно где угодно, равно как и женщинам.

То есть вовсе необязательно заявлять домашним, что вы пойдете потренируете лобково-копчиковую мышцу и отправляться с гимнастическими ковриком в соседнюю комнату. Отнюдь, делать это можно сидя, лежа, хоть как. Даже на самом важном совещании вы можете, сидя перед начальником, с невозмутимым видом потренировать лобковую мышцу, думая о предстоящих удовольствиях.  

Одно лишь условие – начав один раз, нужно сделать не менее семи повторений, при этом можно поварьировать со скоростью выполнения. Сделать на вдох несколько сжиманий, не расслабляя предыдущее. Однако подобный уровень выполнения требует определенного уровня подготовки, поэтому поначалу лучше не экспериментировать.

Женский вариант упражнения предполагает профилактику недержания мочи, но кто сказал, что это неактуально для мужчин? Ничего подобного. Поэтому можно делать другой вариант упражнения Кегеля. Во время мочеиспускания, когда струя стала уже достаточно мощной, попробуйте резко перекрыть мочевой канал и мочеиспускание.

Это удастся не сразу. Для этого сила мышц должна быть сильнее, чем напор испускаемой жидкости. Тренируйтесь до тех пор, пока не будет получаться резко и без подтеканий мочи, в таком положении достаточно продержаться от трех до семи секунд.

Стоит заметить, в этом упражнении участвуют и группы мышц ЛК и многие другие, задействованные в работе малого таза. Это упражнение в идеале совмещается с предыдущим, а лучше начать выполнение второго, после того как вы слегка потренируется с первым.

Когда лучше проводить тренировку

Количество повторов и подходов не ограничена, делаете столько, сколько захотите и когда сможете. Ограничений в этом нет. Единственный момент, к которому стоит прислушаться – регулярность. Если делать их от случая к случаю, то результата не будет ни через неделю, ни через месяц. Поэтому будьте готовы делать упражнения каждый день.

Если вы беспокоитесь о том, что попросту забудете о столь деликатном занятии, то заведите себе привычку делать их каждый раз, когда садитесь в автомобиль, разговариваете по телефону, или что-то еще, что вы делаете постоянно. Подобная практика очень быстро войдет в привычку.

При подобном подходе результат должен появиться где-то через полтора месяца, не раньше. Ведь когда вы ходите в спортзал, то не ожидаете мгновенных результатов, здесь тот же принцип – регулярность и терпение – вот залог успеха.

Еще один важный момент – менять позицию. Если все время делать упражнение сидя, то эффект будет меньше, чем если вы будете периодически менять позицию.

Определенного времени суток, когда бы лучше всего было делать столь специфическую тренировку – нет. Все-таки это не просто утренняя зарядка, а проработка весьма интимной мышцы, поэтому следите за тем, чтобы во время выполнения у вас был не полный мочевой пузырь или желудок, но и, будучи голодным, тоже не стоит заниматься по Кегелю. Вы должны чувствовать себя комфортно, только и всего.

Обратите внимание, что напрягать нужно только мышцу ЛК, а не пресс, не ягодичную мышцу, не бедра.

Для того чтобыупражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях приносили видимый полезный эффект для вашего здоровья и улучшали сексуальную жизнь, необходимо точно соблюдать технику выполнения. Может статься, что вы потратите много сил и времени, а результата не получите, только потому что техника выполнения была не проработана детально.

Лучше всего постигатьупражнения Кегеля для мужчин по видео. Повторяя за тем, что видите на экране всегда проще понять, что именно от вас требуется. Достаточно потратить несколько минут, для того чтобы освоить весь комплекс упражнений Кегеля для мужчин по видео.

В идеале нужно встать без белья перед зеркалом и попробовать повторить увиденное на видео, так вы сможете увидеть, правильно ли вы все делаете, и прочувствовать, какая именно мышца при этом напрягается. После того как освоитеупражнения Кегеля для мужчин по видео урокам, можете делать их там, где вам удобно, в любое время дня и в любом месте.

Если даже после просмотра видео у вас остались вопросы, то попробуйте следующую технику: во время сильной эрекции сделайте такие движения, которые заставляют член кивать, это умеет большинство мужчин, если у вас это получится, то можете быть уверены – в этом вам помогла лобково-копчиковая мышца.

Начиная делать упражнения Кегеля, помните, что главное в этом деле не только регулярность и систематичность, но и постепенность. Для начала будет достаточно 10-15 повторений пару раз в день. За неделю количество однократных повторений можно увеличить до 50. «Мастерский» уровень – это более трех сотен сжиманий.

После этого можно работать над временем удерживания мышцы в напряжении. Сначала по несколько секунд, потом не меньше трех, пяти, десяти, а потом и тридцати. Кстати, время расслабления должно равняться времени напряжения. Для того чтобы определить время, пару раз используйте секундомер.

Как уже говорилось выше, упражнения Кегеля восходят к восточным практикам, в которых есть убеждение, что лобковая мышца – источник концентрации энергии секса. И не только. Натренированная мышца ЛК благотворно влияет на многие сферы человеческой жизни, позволяя расширить свои возможности не только в постели.

Итак, идеальным временем, чтобы в очередной раз напрячь мышцу ЛК является:

• Занятие привычными делами. Например, вы можете позаниматься, когда бреетесь, или во время перекура.
• Если вам предстоит передвинуть что-то тяжелое. В таких случаях упражнение будет особенно полезным.
• В туалете.
• Во время секса. Тут уж сам бог велел, как говорится.

Результаты тренировки Кегеля

Если говорить об ожидаемых результатах тренировок, то необходимо заметить, что ждать их стоит не раньше, чем две-три недели.

Если вы все делаете правильно, то изменения произойдут в следующем.

• Улучается кровообращение в органах малого таза, благодаря чему многократно снижается риск развития мужских болезней.
• Благодаря тому, что улучшается качество мышц, оргазм будет ярче, интенсивнее и более запоминающимся.
• Качество эрекции заметно возрастет. Она будет наступать быстрее, пропадет вялость, необходимость дополнительной стимуляции перед половым актом.
• Шуточка про половину шестого больше будет неуместна, поскольку мышцы, поддерживающие пенис, приведены в норму, а значит, и угол уклона эрегированного члена будет меньше, как в молодости.
• Возрастает половое желание, заметно улучшается сексуальная жизнь.
• Преждевременная эякуляция, вялость во время секса, пропажа эрекции – это больше не про вас. Уверенная, сильная эрекция, способность провести долгий, полноценный половой акт – вот чего можно ожидать в результате этих тренировок.
• Если тренировки длятся более полутора месяцев, то можно ожидать существенного улучшения относительно недержания мочи. Часто мужчины, причем любого возраста, жалуются на то, что моча после мочеиспускания подтекает, пачкая белье. Этот симптом постепенно сократится, а потом и вовсе сойдет на нет.

Этих изменений можно ждать уже в ближайшее время, после того как вы начали упражнения. Чем дольше вы занимаетесь, при условии, что соблюдается техника, систематичность, регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы делаетекомплексупражнений кегеля для мужчин правильно, то через три месяца в вашем организме уже начнутся более серьезные положительные изменения.

Причиной огромного количества болезней, в том числе мочеполовой системы, является гиподинамия. Особенно если ваша работа предполагает, что вы постоянно сидите, то уже через пару лет такого ритма вы можете попасть в группу риска по развитию простатита, сниженной потенции и других мало приятных диагнозов.

Дело в том, что когда человек долго находится в сидячем положении, кровь начинает циркулировать по измененному маршруту, исключая половые органы, а значит, они не получают достаточного уровня питания и снабжения кислородом, как следствие – развитие разного рода болезней.

Мышцы, которые не используются в движении, со временем приходят в неисправность, мышца ЛК работает по тому же принципу. Если вы ее не тренируете, то со временем она атрофируется, так что не удивляйтесь, что со временем яркость оргазма снижается, а эрекция становится хуже и хуже, это банальное угасание мышц.

Упражнения Кегеля в домашних условиях могут существенно улучшить эрекцию благодаря тому, что улучшают проходимость даже мелких сосудов. Из-за этого эрекция наступает быстрее, ведь кровь приливает быстрее и качественнее.

Благодаря хорошо разработанным мышцам, положение эрегированного пениса более устойчивое. Это же обеспечивает повышение либидо, ведь нормальное кровообращение этой области залог повышенной сексуальности.

Увеличение продолжительности полового акта происходит благодаря тому, что вы сможете лучше контролировать степень собственного возбуждения и удовольствия. Именно этот показатель и считается оценончным, когда о мужчине говорят как о любовнике – возможность провести полноценный половой акт и закончить его не только собственным оргазмом, но и позаботиться об удовольствии партнерши.

Преимущества специального тренажера

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях могут быть еще более эффективными, если для занятий использовать специальные тренажеры. Если в женском варианте они используются повсеместно, то мужской вариант распространен не так сильно.

Наиболее популярный и приемлемый – Мэджик Кегел Мастер. Он выполнен из двух шариков разного диаметра, которые соединены между собой. Шарики изготовлены из гипаллергенного силиконового материала, который удобен и прост в использовании в домашних условиях.

На приборе установлен датчик, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Конечно, воспользоваться прибором где-нибудь, сидя в пробке или  офисе на работе – не получится. Занятия должны проводиться только в домашних условиях.

Обратите внимание, что современная установка предполагает наличие программы, которую можно закачать на ваш смартфон и автоматически контролировать уровень нагрузки и систематичность занятий. Удобно и достаточно эффективно, при минимуме усилий с вашей стороны. Впрочем, можно обойтись и без программы и основываться исключительно на личных ощущениях и предпочтениях.

В таком случае вам самостоятельно придется отсчитывать количество подходов и запоминать результаты для того, чтобы вести динамику нагрузок. Тренажер рассчитан как на новичков, так и опытных мужчин. Однако стоит учитывать одно – переходить к тренажеру лучше всего после того, как вы освоили все уровни самостоятельных занятий и достаточно готовы к увеличению нагрузок.

Решившись начать занятия по Кегелю, помните, что это, прежде всего, вклад в ваше будущее здоровье, не ждите одномоментных результатов, продолжайте заниматься, даже если вы пока ничего не замечаете.

Будьте уверены, что изменения в вашем организме уже происходят. Совсем скоро напрягать лобково-копчиковую кость войдет у вас в привычку, если вы будете поначалу напоминать самому себе об этом, даже банальным будильником на телефоне или на часах. Делая эти несложные упражнения каждое утро, когда вы чистите зубы, вы сможете уже за пару недель получить полезную привычку. И будете совмещать так сказать полезное с полезным.

Неважно, сколько вам лет, даже если вы еще достаточно молоды, упражнения Кегеля помогут вам сохранить нужный настрой на долгие годы, избежать наиболее распространенных и опасных мужских заболеваний, включая импотенцию и простатит.

Если же вы мужчина в возрасте, то регулярные, даже правильнее сказать, постоянные занятия, помогут вам восстановить уверенную эрекцию и существенно улучшить качество сексуальной жизни, не говоря уже о заболеваниях мочеполовой системы.

Как выяснилось, нет не только возрастных, но и гендерных разграничений для того, чтобы тренировать лобково-копчиковую мышцу и заботиться о своем половом здоровье.

dljapotencii.ru

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику

Современный мир, загруженный рабочий график и многие другие повседневные дела не позволяют выделить время, чтобы заняться спортом либо делать зарядку. Хотя каждый мужчина понимает важность физической активности для своего здоровья. Прекрасной альтернативной тренажерному залу или бегу станут упражнения Кегеля. Давно доказано, что несложная тренировка принесет огромную пользу, которая отражается на сексуальных возможностях представителей сильного пола. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Кегеля, какие у нее противопоказания?

Польза от применения методики Кегеля

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Стоит знать: упражнения Кегеля для мужчин решают много проблем со здоровьем – помогают повысить потенцию, улучшить эректильную функцию. А также избавляют от простатита, укрепляют мышцы на фоне недержания мочи.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

История появления метода

Рекомендуем к прочтению:

Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.

На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.

Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.

К сведению, упражнения Кегеля для мужчин рекомендуются для профилактики и терапии простатита и геморроя. Это обусловлено тем, что патология возникают из-за нарушения кровообращения в органах малого таза и растяжения мышц. Тренировки ориентированы на укрепление ЛК-мышцы, что позволяет вылечить заболевания и улучшить интимную жизнь.

Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

• Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
• Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
• Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
• Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

Рекомендуем к прочтению:

Этапы тренировки:

1. Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
2. На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
3. На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
4. Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.

Важно: во время тренировки ЛК-мышцы необходимо глубоко и ровно дышать. При напряжении мышцы делают вдох, а выдыхают на фазе расслабления.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно. Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.

Противопоказания

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

• Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
• Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
• Кровотечения после хирургического вмешательства;
• Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

manexpert.ru

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях