Важно! Есть ряд противопоказаний по работе с внутренними мышцами: беременность и послеродовый период, менструация, нарушения в работе ЖКТ, крайнее ожирение, боли в области живота, инфекционные заболевания и воспаления, повышенная температура, опухоли, патологии желчевыводящей системы, недавно перенесенные операции в области брюшной полости. 

На сколько можно похудеть

Стремительного и резкого похудения не будет. Вакуумный метод дает отличные результаты, но спустя некоторое время, поэтому потребуется терпение. Например, первые сдвиги будут заметны спустя месяц, но идеальный плоский живот появится только через полгода. Все показатели очень индивидуальны, многое зависит от физической подготовки человека, от состояния мышц брюшной полости, уровня жировых отложений.

На сколько можно похудеть

Рекомендации специалистов:

• Не стоит подвергать себя изнурительным испытаниям и работать через силу. Если есть боли в мышцах и плохое самочувствие, лучше отложить сеанс.
• Начало упражнений — с 5-10-секундной паузы в дыхании в состоянии втянутого живота. Ежедневно пауза увеличивается на 5 секунд. Делается несколько подходов с промежутком 40 секунд.
• Любые упражнения нужно делать натощак, не менее чем после 2 часов без еды. По окончании сеанса нельзя есть и пить также воду минимум 30 минут.
• Важно наладить правильное питание, ведь поедание фаст-фуда не только не поможет похудеть, но будет дисбалансировать уже имеющиеся результаты. Диета не требуется, нужно просто снизить суточный объем калорий, отказаться от вредных продуктов.
• Тренироваться нужно регулярно, а также добавить бег, танцы, спортзал — все, что поможет дополнительно укрепить силы и сжечь жиры.

Если самой проблемной зоной является именно область живота, то вакуум ей очень показан, в сочетании с физическими нагрузками результат будет великолепным. Вакуум для похудения в домашних условиях удобен всем, ведь им можно заниматься даже при цейтноте и в любой ситуации — за рулем, в офисе, в перерыв, на кухне, даже не вставая с кровати утром.

calenda.ru

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать для плоского и красивого пресса

Что такое упражнение планка?

Если честно, название вводит в заблуждение, поскольку может создаваться впечатление, что это процедура из области липосакции или пластической хирургии.

К счастью, это не так.

На самом деле это дыхательная техника, которая активирует и укрепляет трансверсальную абдомину — самую глубокую мышцу брюшной области и приносит еще много пользы. Глубоко дышать = быстро худеть!

Как появилось упражнение?

Фактически, вакуум для плоского живота уже использовался в течение десятилетий бодибилдерами, такими как Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулман.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у них такие узкие талии?

Это не достигается с помощью всего лишь нескольких часов подъемов ног, отчасти это результат выполнения вакуумных упражнений.

Вакуум — одно из самых неизвестных, но самых сильных упражнений, которые вы когда-либо будете делать. Девушке его можно выполнять даже в домашних условиях безо всякого вреда.

Вы можете удивиться, почему после выполнения тонны тренировок на пресс вы все еще не видите результатов.

Вот что происходит: у тела два слоя мышц на животе.

Традиционные упражнения будут в основном нацелены на внешний пресс, а не внутренний.

Вот почему большинство из нас не видят желаемых результатов. Гораздо легче «сражаться изнутри, чем снаружи».

Если вы делаете это упражнение правильно, то оно не только даст вам сексуальный и плоский живот, но и другие преимущества для здоровья.

1. Уменьшает талию

Если сузить талию — это одна из целей, то вакуум должен стать частью вашей обычной тренировки.

Если вы все сделаете правильно и последовательно, вы можете легко уменьшить ее на 1-3 см. И это одна из самых главных целей у женщин при похудении.

Имейте в виду, что работа над внутренним прессом заставит вас чувствовать небольшую крепатуру в течение дня, потому что вы активируете те мышцы, которые до этого не работали.

И всегда помните, что под лежачий камень вода не течет!

2. Помогает улучшить осанку

Если у вас проблемы с осанкой уже в молодости, то в старости не избежать болей в позвоночнике.

А также из-за неправильной осанки живот может выглядеть не лучшим образом, как бы выпяченным. Поэтому именно для вас вакуум будет очень полезен, чтобы убрать проблемы со спиной.

3. Безопасность при силовых тренировках

Тем, кто любит делать мертвые тяги с тяжелыми весами, чтобы заполучить сексуальные бедра и попу, это упражнение тоже очень поможет.

Вакуум живота помогает выстраивать и укреплять внутренние и внешние мышцы, которые  поддерживают верхнюю часть тела во время всех силовых упражнений.

4. Улучшение предельной емкости легких

Знаете ли вы, почему дайверы могут так долго задерживать дыхание? Это все потому, что они практикуют эту технику.

После выполнения этого упражнения, через какое-то время вы обнаружите, что объем вдыхаемого вами воздуха увеличится. Если вы бегун, у вас также появится большая выносливость.

5. Снятие стресса

Всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваше тело высвобождает гормоны, которые расслабляют и успокаивают вас.

Поэтому, если у вас был сложный день, выпейте таблетку для снятия стресса и попробуйте это упражнение.

Вакуум для живота – это:

• Статическое (изометрическое) упражнение, т. е. упражнение, в результате которого напряжение в мышцах возникает не с помощью движения, а за счёт задержки в определённом положении.
• Дыхательное упражнение.

Прежде чем приступить к вопросу как правильно делать вакуум, расскажу почему я решила взяться за ум именно с этого упражнения.

1. Во-первых, лично мне для мотивации, помимо прочих разговоров о полезности, нужен интерес, а осваивать что-то новое всегда интересно.
2. Во-вторых, мне приглянулась приписка к упражнению — «для ленивых», в данной ситуации мне походит.
3. В-третьих, несмотря на приступ лени, моё здоровье мне не безразлично, а об этом упражнении говорят, что не только подтягивает живот, но и оздоравливает организм.
4. И последний аргумент — это отзывы, тех, кто его делал — не сложно, но эффективно.

У меня, к счастью, не такой запущенный случай, но интригует, правда? Не знаю как для вас, а для меня пазл сложился в привлекательную картинку, отсюда и желание освоить технику выполнения вакуума. Но как бы нас не привлекали заголовки, для начала узнаем о пользе и вреде данного упражнения, в чём его суть и только потом будем принимать решение — делать вакуум или нет.

Сегодня все большую популярность приобретает упражнение вакуум для живота. Данная техника использовалась при тренировках самим Шварценеггером. Привлекательность вакуума состоит в том, что он воздействует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают необходимого результата.

Особенность вакуума для живота состоит в том, что упражнение способствует устранению жира. Зарядка отлично подходит и тем, кто не знает проблем с лишним весом. В данной ситуации вакуум позволит избавиться от дряблости в зоне живота и достичь прокачки пресса, а также различных мышц в брюшной области.

По своей сути вакуум живота представляет сочетание нескольких техник. Такая тренировка делается даже в йоге. Однако делать упражнение можно и дома. Техника выполнения заключается в том, что следует максимально втянуть живот. В таком напряжении его надо зафиксировать на 30 секунд. Но тут возникает еще один очень важный нюанс.

О том, что собой представляет упражнение планка, известно многим. Причем не только спортсменам, но и обычным людям, которые далеки от спорта. Упражнение подходит даже для занятого человека, поскольку для ее выполнения требуется всего пару минут. Именно поэтому планка для похудения пользуется большой популярностью.

На заметку! По эффективности планку сопоставляют с занятием в фитнес клубе в течение часа.

При выполнении планки задействованы практически все группы мышц. Данное упражнение дает возможность в домашних условиях подтянуть живот, укрепить спину, ноги, руки, убрать бока. Кроме похудения, упражнение подтягивает кожу, тонизирует ее.

«Планка» – это статическое упражнение, суть которого заключается в удержании тела в висе с упором на руки и носки ног. Ключевую роль играет правильность выполнения упражнения: попытки «схалтурить» при выполнении упражнения в лучшем случае не дадут позитивных результатов, а в худшем – могут принести вред вашему здоровью.

«Планка» – это одно из самых универсальных упражнений, поскольку оно позволяет в комплексе проработать большое количество мышечных групп тела: пресса, спины, бедер, ягодиц и голеней, рук.

Благодаря такой значительной загрузке организма, «планка» позволяет сжечь большое количество подкожных жировых отложений в проблемных зонах тела.

Жиросжигающий эффект в комплексе с повышением тонуса мышц талии и пресса позволяют с помощью «планки» уменьшать объемы своей талии на 2 см в неделю!

Планка – это популярнейшее изометрическое упражнение. Существует великое множество вариаций и все актуальны для стройности и красоты тела. Каждая новая поза направлена на проработку определенных мышц, поэтому лучше освоить сразу несколько видов.

Кардионагрузки — вид физической активности, направленный на тренировку сердечной мышцы. Главная особенность подобных упражнений в их специфике. Когда пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир. Кардио будет давать результаты, но нужно придерживаться жёстких правил.

Планка – это упражнение, в котором работает каждая мышца благодаря вашему весу. Она помогает, как разогреть тело перед тренировкой, так и тренировать после. Уже через 40 секунд человеческий организм начинает дрожать и каждый понимает, куда пошла нагрузка.

В очень сложном положении находиться каждая мышца на теле, поэтому происходит похудение боков и живота. Хотя со стороны может показаться, что это просто, но те, кто стоял планку, прекрасно понимают сложность правильной техники выполнения.

Универсальная программа тренировок для планки составляет 30 дней. После регулярных тренировок результат нереальный. При желании потом можно добавлять нагрузку, добавляя на спину вес. Отзывы об упражнении показывают, что стоять планку легче только через месяц, поэтому важно постепенно увеличивать нагрузку.

Почему упражнение планка так эффективно? Потому что оно задействует все группы мышц. Вы можете достичь аналогичного эффекта занимаясь плаваньем или конным спортом, но если вы, как и я, занятой человек, у которого нет нескольких свободных часов в день, то данное упражнение — прекрасный выбор.

Полезным будет упражнение планка и для мужчин — она не заменит полноценный фитнес, но поможет проработать мышцы на отдыхе.

укрепите мышцы кора;улучшите состояние спины;стабилизируете обмен веществ;улучшите осанку;научитесь балансировать;повысите гибкость;станете намного спокойнее.

Механизм действия

Если вы поймёте, как действует обёртывание для похудения на организм в целом и проблемный участок тела в частности, вы перестанете сомневаться в его эффективности. Нанося чудодейственную пасту на кожу, а затем кутаясь в пищевую плёнку, вы активизируете сразу несколько процессов на клеточном уровне. В результате происходит следующее:

• обогащение кожи питательными веществами, которые содержатся в основном ингредиенте обёртывания;
• улучшение подкожной микроциркуляции крови и лимфы;
• ускорение метаболизма в клетках, обмена веществ;
• рациональное расходование жиров организмом, их расщепление и выведение вместе с лишней жидкостью;
• чистка пор;
• улучшение клеточного дыхания;
• выведение из клеток токсинов, шлаков и прочих вредных веществ;
• активизация выработки эластина и коллагена;
• насыщение тканей питательными веществами и кислородом;
• пищевая плёнка, создавая вакуум и тепловой эффект, ускоряет все эти процессы в несколько раз.

Если делать обёртывание тела правильно, всё это произойдёт буквально в течение часа. Да, для организма это будет своего рода стрессом, но он приведёт к положительным результатам.

Вы заставите работать целые системы, которые до этого момента были в вялотекущем состоянии, что и позволяло жирам откладываться в проблемных местах. Если придать данной системе похудения регулярность, в эффективности потом сомневаться не придётся.

Виды планки и техника выполнения упражнений

Для более физически подготовленных людей подойдут упражнения в положении сидя и на четвереньках. Вдохи и выдохи выполняются точно так же, как в вышеописанных примерах, только меняется положение тела. Вы можете сесть на стул для удобства или делать «вакуум для живота», опустившись ягодицами на пятки и совместив заднюю часть бедер и голеней.

Сидя на стуле, слегка округлите спину, ноги согните в коленях и приподнимите их на цыпочки, руки положите на коленные чашечки. В положении сидя на полу на пятках подбирайте более удобный для вас вариант выполнения. Вы можете или полностью присесть на пятки, или держать таз в приподнятом над ними положении. Во втором случае усилится нагрузка на мышцы ног и нижнего пресса.

Для выполнения упражнения в положении на четвереньках займите исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши колени располагались ровно под бедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину держите слегка округленной, лопатки выведите наружу, а не сводите.

Рекомендуется использовать технику дыхания как в бодифлексе

Следите за тем, чтобы ваша спина не сильно округлялась и не провисала в средней и нижней части. Позвоночник должен распрямиться. Для постоянной работы поперечной мышцы живота во время всего упражнения при вдохе воздуха не расслабляйте резко живот, бросая его вниз.

Это может быть как классическая планка, когда человек упирается на согнутые руки и носочки или разновидность планки на вытянутых руках. В этом случае есть возможность проработать не только живот, но все группы мышц тела в целом.

В этом случае нужно следить за тем, чтобы спина и ноги были ровными, создавая единую линию. Все упражнения на вакуум для живота рекомендуется выполнять с утра на голодный желудок. А вечером его можно практиковать через три часа после последнего приема пищи.

Для выполнения планки существует несколько способов. Некоторые специалисты утверждают, что их 43. Однако на всех вариантах заострять внимание просто нет смысла. Основные виды планки следующие:

• на руках;
• на спине;
• на локтях;
• с отведением ноги;
• боковая;
• усложненная.

Чтобы понять, как правильно делать планку для похудения, ниже описана техника выполнения каждого вида упражнения.

Планка на руках

Принять исходное положение, как при отжиманиях от пола. Руки расставлены на ширине плеч. Запястья и кисти образуют угол 90 градусов. Ноги при этом удерживаются вместе, носки упираются в пол. Напрячь мышцы пресса и выдержать тело в таком положении требуемое количество времени. Важно, чтобы спина была прямая и не прогибалась в пояснице.

Если делать планку на руках правильно, удастся быстро избавиться от жира на животе и боках.

Планка на локтях

Данное упражнение является классическим. Необходимо принять позу: упереться локтями, предплечьями и носками о пол, спина прямая. Выдержать требуемое время.

Такую планку выполнять гораздо сложнее, чем на прямых руках. Однако она является более эффективной. Помимо живота, задействованы грудные и поясничные мышцы.

Планка на спине

Этот вида планки дает возможность избавиться от целлюлита. Основное напряжение в данном случае идет на заднюю часть бедра. Упражнение делают на прямых руках, животом вверх. В качестве опоры используются пятки, а носки вытянуты вперед. Главное условие – прямой таз.

Кроме проработки задних мышц бедра, этот вид планки также помогает уменьшить объемы живота и убрать бока.

На заметку! Если при выполнении планки на спине не тянуть носки вперед, будет осуществляться прокачка икроножных мышц.

Боковая планка

При выполнении данного вида планки для похудения основной упор идет на предплечья. Кроме того, это упражнение можно делать, удерживая руки прямо.

Принять исходную позицию: лежа на боку, упираясь в пол предплечьем. Тело должно быть вытянуто в прямую линию, ноги вместе. Чтобы легче было удерживать равновесие, рекомендуется приподнять вторую руку вверх. При выполнении упражнения для похудения мышцы живота напрягаются, таз приподнимается, отрываясь от пола. Аналогичные действия следует выполнить на другую сторону.

Планка с отведением ноги

Сделать планку на прямых руках. Тело прямое, расположено параллельно полу. Ноги удерживаются вместе. Сначала нужно оторвать одну ногу от пола и отвести в сторону. Важно удерживать ее прямой. После этого аналогичное действие осуществляется со второй ногой.

Усложненная планка

Усложнить планку можно разными способами путем уменьшения точки опоры. Кроме того, выполнять упражнение станет труднее, если использовать гантели или другие утяжелители.

К примеру, усложнить планку на прямых руках можно приподнимая противоположные конечности. В результате упор идет на одну руку и одну ногу.

Кроме обычной классической планки, различают некоторые разновидности, а именно:

• Классическая
• Боковая
• На прямых руках
• Обратная
• Планка с поднятой ногой
• Планка на локтях

Эффективность каждой их разновидностей зависит от правильного и систематического выполнения.

Планка на руках

Такой вид тренировки используется для дренирования верхнего и нижнего пресса, для выполнения необходимо:

• Лечь на пол
• Ногами упереться в пол
• Ладони должны быть на уровне плеч, и упираться в пол
• Поднять тело н вытянутые руки и простоять в таком положении 60 секунд.

Планка на локтях

Такая разновидность физического упражнения практически не отличается от классического. Единственное отличие — упор рук производиться не на предплечья, а на локти, которые необходимо расположить под плечами. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч и опираться в пол.

Обратная планка

Используется обратный вид планки, то есть необходимо:

• Сесть на пол и упереться ладонями по обеим сторонам бедер
• После чего, опираясь на руки поднять ягодицы пока они не выровняться в ровную линию
• Напрячь мышцы брюшной полости, и продержаться в таком положении одну минуту
• Медленно опуститься на пол

При таком способе тренировки большой упор производится на тренировку мышц ягодиц и бедер.

Боковая планка

Считается наиболее эффективным способом тренировки мышц, так как опор происходит всего лишь в двух точках, что более эффективно воздействует на все группы мышц.

Для выполнения такой тренировки необходимо:

• Лечь на бок
• Руку поднять верх
• Ладонь расположить подплечом
• Напрягая тело нужно подняться на вытянутую руку. Ноги при этом приобретают прямую линию
• В таком положении оставаться 40-60 секунд

Начните выбор с того, какие виды обёртывания для похудения вам больше подойдут.

Тёплые / горячие / изотермические

Самыми популярными являются тепловые обёртывания для похудения, отличительная особенность которых — все смеси предварительно нагреваются до 40°C. Кроме того, в их состав всегда входят горячительные ингредиенты, которые ускоряют кровь:

• шоколад;
• водоросли;
• мёд;
• горчица;
• перец;
• корица;
• Капсикам.

Механизм действия этих обёртываний такой же, как при горячих компрессах.

Холодные

В основе пасты для холодных обёртываний обязательно должно быть вещество с охлаждающим эффектом. Оно действует, вызывая резкое сужение сосудов. Переохлаждение на локальном участке приводит к расщеплению жиров: так организм освобождает энергию, чтобы согреть тело. Для такого вида процедуры можно использовать следующие продукты:

• уксус;
• мяту;
• агар-агар;
• ментол;
• камфорное масло.

В салонах тоже делают холодные обёртывания, но там применяют более эффективную методику — криотерапию, используя жидкий азот.

Ночные

С одной стороны, ночные обёртывания очень эффективны, если сделаны правильно. Только с 22.00 до 00.00 в организме вырабатывается соматропин — гормон, который поможет сжечь лишние килограммы. С другой стороны, слишком велик риск проснуться наутро с сыпью на коже от действующего столь длительное время вещества. Сдавливание тканей пищевой плёнкой чревато серьёзными проблемами с кровообращением.

Из продуктов для такой методики похудения можно порекомендовать только мёд, масла и глину (об особенностях домашних обёртываний с косметической глиной, читайте здесь).

Чаще всего выбирают непродолжительные горячие обёртывания, так как они уже успели зарекомендовать себя как максимально эффективные. После этого нужно будет определиться с проблемным местом на своём теле, похудеть в котором вы хотите больше всего.

Бег бывает разным, поэтому перед новичками всегда встаёт вопрос, какой из них способствует похудению в большей степени, чем остальные. Что ж, каждый хорош по-своему.

Требует отличной физической подготовки. Сначала идёт разминка, потом несколько минут спокойной ходьбы. Пробежка предполагает интервалы с продолжительностью примерно в 2 минуты, когда чередуются быстрый и медленный темпы.

Из-за резкой смены темпа и интенсивности бега ускоряются многие процессы в организме. Соответственно, сжигание жиров происходит быстрее, так как нужно срочно восполнять энергию, потраченную при максимальной нагрузке.

Если по какой-то причине нет возможности заниматься на улице, можно сжигать калории на беговой дорожке. Это очень удобный тренажёр, позволяющий контролировать собственное состояние и корректировать параметры бега — скорость, угол наклона, программу.

Упражнение планка на локтях

1. Холодное обёртывание. Состав сужает капилляры, оказывает лёгкое охлаждение. Внутренние органы начинают работать в ускоренном темпе, пытаясь согреть организм. В результате кровь очищается естественным путём, а не через выходящую жидкость. Данный вид показан людям с варикозом и сосудистыми сеточками, поскольку смесь нагревается равномерно.
2. Горячее обёртывание. Масса для распределения по телу предварительно разогревается, затем поверх неё оборачивается плёнка. За счёт теплового эффекта кожа очищается через поры, ускоряется приток крови и начинается расщепление жиров. Похудение обуславливается посредством обогащения клеток кислородом. Самыми эффективными обёртываниями горячего цикла принято считать медовое и перцовое.

• Холодное. Оно вызывает сужение сосудов и повышение эластичности эпидермиса. Организм тратит для нагрева много калорий, за счет чего происходит похудение. Холодное обертывание хорошо подходит для дряблых участков кожи.
• Горячее. Этот вид обертывания показывает лучший эффект при коррекции фигуры. Горячее обертывание уменьшает объем тела на несколько сантиментов за курс, выводит вредные вещества и разбивает жировые образования. В зависимости от компонентов смеси существует множество видов процедуры. Каждый по-своему действует на организм.

Эффективные обертывания для похудения

Влияние на фигуру рожавших женщин

К упражнению «вакуум для живота» часто прибегают женщины, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. С рождением малыша вес, как правило, уходит в течение нескольких месяцев. Но возврат в былую форму передней брюшной стенки представляет особые сложности.

«Худею-худею, а потому позволяю себе немного расслабиться на праздники, и снова вырастает живот, как будто я опять на пятом месяце беременности. Живот стал моей главной проблемой: даже когда я худая, он предательски выпирал.

Приступая к новым занятиям, девушка не сильно верила в успех этого предприятия, ведь само упражнение казалось до смехотворности простым. Но это мнение было разрушено уже в первые минуты выполнения начального подхода. Каждый день Алена упорно выделяла по десять минут на тренировку и уже через две недели начали появляться первые позитивные результаты.

«Стала вырисовываться талия, которая похудела с 71 сантиметра до 68. И еще я стала меньше есть. Не знаю, связано ли это с упражнением, но аппетит сильно уменьшился. За две недели произошел отвес на полкило», − рассказала Алена.

ktostroynee.ru

Препоны на пути к совершенству

Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.

• Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
• Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
• Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
• Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)

Как готовить средства для глиняных обертываний?

Очень популярны различные рецепты для обертываний с глиной. Косметическая глина бывает разная — белая, голубая, зеленая, черная и т. п. Ее легко купить в аптеке, а выбрать можно в соответствии с рекомендациями на упаковке по типу кожи и ожидаемым эффектам.

Различные добавки, используемые в рецептах на основе глины, помогут достичь конкретных результатов на пути к идеальному телу:

• Антицеллюлитный состав с голубой глиной. 100 г глины перемешать с 3 ч. л. молотой корицы, развести теплой водой до консистенции косметического крема, добавить масло апельсина (3 капли). Время процедуры — 40-60 минут.
• Кофейно-глиняный состав. Молотый кофе (испитый кофе или какао-порошок) перемешать с любой косметической глиной, развести водой до нужной консистенции. При желании обогатить оливковым или любым базовым маслом, добавить столовую ложку меда. Обертывание может длиться до часа.
• Ароматерапевтический состав. Глину развести до консистенции крема минеральной водой (натуральным йогуртом, сметаной, подогретым оливковым маслом), добавить по 2 капли масел иланг-иланга, горького апельсина, лимона.
• Разогревающий состав. Смешать голубую глину и молотый красный перец в пропорции 4:1, развести водой до приемлемой консистенции. Держать на теле не более получаса. Может проходить болезненно.
• Глина с водорослями. Смешать в равных частях косметическую глину и порошок ламинарии, развести теплой водой, выстоять 20 минут. Перед нанесением добавить в состав 5 мл лимонного масла. Время процедуры — 40 минут.

Современная бьюти-индустрия предлагает следующие лучшие обёртывания для похудения от именитых брендов.

1. Slimming Body Plast — альгинатное обёртывание для похудения. Thalaspa (Франция). $85.
2. Slimming Algae Body Wrap with Lessonia — водорослевое обёртывание для похудения «Лессония». Spa Delight (Испания). $41.
3. Крем-маска для похудения Zeitun (Иордания). Содержит соль Мёртвого моря. $31.
4. Апельсин в шоколаде — антицеллюлитная паста от Gloria. Россия. $14.
5. Anti-cellulite — дренаж для похудения. Планета Органика (Россия). $11.
6. Шоколадное обёртывание для похудения с молотым кофе и маслом какао-бобов. OrganicZone (Россия). $9.
7. Мёд

ginekoloz.ru

Как делать вакуум живота для пресса и похудения

Популяризация различных тенденций и занятий касается почти любых действий, которые попадают в тренд. Так вышло и со спортом. Раньше слово «спортсмен» о себе говорили единицы, так как им действительно занимались профессионально и для конкретных целей. Информации в общем доступе было мало, а общего понимания для хороших результатов физической подготовки недостаточно. Но информационный бум, который принес в себе интернет, позволил учиться самому, и спорт стал общедоступным.

В большинстве своем, спортсменов-самоучек объединяет одна цель – не соревновательная, а просто хорошая форма и состояние своего тела. Борьба с лишним весом – самое лучшее направление в том, чтобы добиться этой цели. Но есть ряд упреждений, которые много кто игнорирует, и в этом большая ошибка. Топовое место в списке таких упущенных упражнений занимает вакуум живота.

В чем смысл упражнения, и почему его нельзя упускать?

Плоский живот – это основная цель, которая для многих людей остается недостижимой. Причиной этому, является то, что любое нарушение питания и режима, в первую очередь, «ударяет» по животу. Излишки жира, провисания кожи на этой части тела заметны больше всего. Поэтому результат трудов спортсмена на животе тоже заметен далеко не сразу. Поэтому многим просто не хватает терпения, когда спустя месяц или пару недель, результат незаметен.

Тут важно понимать, что в области живота есть не одна мышца, а много, и каждая играет роль во внешнем виде живота. Суть вакуума ложится на поперечную мышцу-стабилизатор, которая держит все внутренние органы, укрепляет корпус и поясницу. Но сама по себе мышца направлена на статичную работу, поэтому к чрезмерным нагрузкам непривычна. В виду этого, часто можно проследить излишне «расслабленное» положение даже худого живота, и отметить небольшие провисания (особенно в низу). Чтобы уменьшить талию выполняют вакуум живота.

Это упражнение направлено на развитие поперечной мышцы, и очень продуктивно помогает ей стать более упругий, прочной и надежно укреплять корпус, в результате чего живот становиться более плоским и твердым.

Важно помнить, что другие упражнения, направленные на брюшную зону, не так хорошо прорабатывают именно эту мышцу. Упражнение вообще не сложное, его можно выполнять буквально где-угодно (в спортзале, дома, по пути на работе, в маршрутке, перед сном, когда угодно вообще). Главное делать это сравнительно часто, постепенно добавляя время выполнения, длину повторения, количество подходов (если эти слова будут тут максимально уместны).

Как правильно делать вакуум живота?

Упражнение берет свои корни в йоге, а значит дыхание – это основной технический момент, с которым нужно разобраться. Чтобы вакуум для пресса живота выполнялся правильно, нужно «нарушить» способ того, как движется живот во время дыхания. Когда человек набирает в легкие воздух – живот втягивается, и соответственно – наоборот. Но при выполнении упражнения, нужно это в корне переменить: при выдохе – нужно максимально пытаться втянуть живот. Должно быть ощущение, что ваш пупок пытается дотянуться до позвоночника.

Такой выдох нужно делать с задержкой. Для начала где-то в 15 секунд. Втянули живот – и удерживаете его в таком положении указанное время. Чтобы максимизировать независимость выполнения упражнения от легких и умения задерживать дыхание – можно делать небольшие вдохи-выдохи, но без расслабления живота, или изменения его положения.

После этого глубоко нужно глубоко вдохнуть, и на выдохе – повторить упражнение.

Сколько делать вакуум живота

Сколько делать вакуум в животе точно сказать нельзя, так как лишним оно не будет. Ведь его можно выполнять часто, главное – чтобы самочувствие было хорошим, никаких болей при выполнении не возникало. Нежелательно выполнять беременным (в период после беременности тоже), после операций, на сытый желудок.

Начинать нужно с положения лежа, так как оно самое простое для выполнения этого упражнения. Затем переходить в позицию сидя, а затем – выполнять стоя. Это нужно делать не за день, а где-то через неделю (неделю на позицию). Выполнять вакуум каждый день (по три-четыре раза в день). Количество подходов и повторений – решайте сами. Следуя этим рекомендациям, становится ясно, как сделать вакуум живота правильно.

Видеоинструкция: как правильно делать вакуум живота

Польза физическая и эстетическая

Выполнение вакуума помогает животу придать красивую форум, талию сделать более тонкой. Это приятное явление возникает из-за уплотнений и прокачки брюшных мышц, которые без нагрузок весьма мягкие. Мышцы привыкают к постоянному напряжению, и в дальнейшем просто до конца не расслабляться.

Кроме того, упражнение способствует развитию дыхания, а также помогает от болей в спине. Так как работающие при выполнении мышцы, играют роль стабилизаторов (которые удерживают поясницу), их тренировка положительно влияет на корпус в целом. Это уже практическая положительная сторона.

Но важно понимать, что развитие мышцы напрямую на похудение не влияет.

Жировая прослойка идет поверх мышечной массы, и вне зависимости от того, насколько проработаны мышцы под ней – видно их не будет. Конечно, вакуум живота для похудения частично используется. Но важно понимать, что одним только этим упражнением убрать весь жир с живота не получится. Задача вакуума живота в первую очередь – развитие поперечных мышц, а эффект частичного похудения – это лишь следствие, и протекает у всех по-разному.

К примеру, мезоморф, у которого масса набирается быстро и хорошо сохраняется, с помощью одного только вакуума жир с живота не сбросит. Но в совмещении с правильным режимом сна, диетой, вакуум живота послужит отличную пользу для похудения. Одной диеты для этого тоже мало. Ведь на крепость и проработку мышц нужны силы, и они частично черпаются из жира. Поэтому со временем часть этих накоплений перейдет в мышцы. Поперечные мышцы от этого упражнения стают тверже, не растут, а наоборот – стягиваются. Поэтому перегнать жир в мышцы вакуумом невозможно. Но он прорабатывает их, помогает им двигаться, и жир немного уходит.

Несмотря на то, что описанные выше рекомендации утверждают, как делать вакуум живота для пресса, нечеткое их повторение тоже дает хорошие результаты. К примеру, некоторым людям сразу легко дается вакуум в позиции стоя. Живот хорошо втягивается, удерживать его в таком положении человек тоже может легко. Для кого-то это задача более затруднительная. Но главный принцип все равно остается: на выдохе живот втянуть, и удерживать в таком положении.

Упражнение необходимо как для мужчин, так и для женщин. Так как живот в любом случае, должен выглядеть привлекательно и красиво. Для мужчины даже скорее он играет второстепенную роль, но опять же резюмируем перечисленные выше плюсы:

• На фоне тонкой талии – плечи кажутся шире.
• Повышается физическая выносливость организма. Правильное дыхание, стабильный корпус позволяют человеку быстрее бегать, дольше ходить.
• Уменьшение болей в спине просто необходимо для людей с сидячей работой, нехорошей наследственностью или травмой.

Здоровье необходимо всем, и мужчине, и женщине. А такое простое и полезное упражнение, как вакуум живота очень хорошо помогает улучшить состояние тела, а вместе с ним: настроение, духовное спокойствие, и уверенность в себе.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

как делать для живота, боков, после родов, лежа, поможет ли процедура дома

Польза упражнения вакуум для живота:

• устранение выпадающего вперед из-за слабых мышц;
• сокращение висцерального жира; более четкое очерчивание талии;
• повышение силы и выносливости брюшных мышц;
• улучшение контролирующих чувств абдоминальной части тела;
• появление плоского живота, без явно выраженных кубиков;
• снижение болевых ощущений в пояснице, укрепление мышечного корсета и улучшение осанки;
• обеспечение более надежного положения внутренних органов, особенно малого таза, сокращение риска опущений;
• не требуется особенный инвентарь, много места, подходит даже для офиса.

Делать дома лучше натощак утром, так легче и лучше работают мышцы, а эффект заметнее. Основа – правильное дыхание, осуществляется по следующей схеме:

• глубоко, полной грудью вдохнуть через нос, наполнять воздухом как можно сильнее;
• резко выдохнуть ртом;
• выдыхая, человек живот сильно притягивает к позвоночному столбу, а внутренности снизу поднимаются наверх к ребрам;
• держать такое сокращение требуется около 10 секунд, потом вдыхают и отпускают брюшную стенку в изначальное состояние.

Упражнение вакуум существует в четырех вариантах:

• Для живота и боков стоя — самый удобный вариант. Основная техника сохраняется. Исходное положение – вертикально, ступни ровны ширине плеч, руки для удобства кладут на бедра. Нюансы выполнения: можно применять дыхательную гимнастику, то есть после выпуска воздуха стоит быстро подышать через нос и рот; живот необходимо «присасывать» к позвоночнику только на выдохе; при увеличении времени сокращений можно быстрее дышать носом; пупок и позвоночный столб нужно стремиться свести вместе; при возвращении в начальное состояние нельзя просто бросать живот, расслаблять нужно медленно и постепенно. Упражнение обычно делают по 8-12 повторений в 3-4 подхода.
• Лежа. Лучше всего выполнять сразу после сна. Лежа на спине, человек сгибает колени, а руки вытягивает вдоль корпуса, ступни твердо упираются в пол или матрац. Сначала делается сильный выдох, освобождая легкие от воздуха, при этом живот сильно втягивается. Задерживаться в таком положении нужно до 15 секунд. Чтобы удержать сокращение, можно делать небольшие вдохи. Выполнять нужно в несколько подходов, но минимум два по 10-12 повторений.
• На четвереньках. Приступать только после освоения горизонтального варианта, когда будет удерживаться живот в течение 60 секунд в пяти подходах. Исходное положение – на руках и коленях, они на ширине плеч, составляют одну линию, локти сгибать нельзя, колени согнуты под углом 90 градусов. Живот подтягивается к спине и вверх, когда человек глубоко выдыхает. Для облегчения положения голову опускают, а спину слегка прогибают. Удерживать нужно по 30-40 секунд в паре подходов.
• Сидя на стуле – один из самых сложных вариантов. Сидеть нужно на ровной и твердой поверхности. Спину нельзя ни на что облокачивать. Необходимо глубоко выдохнуть и втянуть живот к позвоночному столбу, сохранять положение около минуты. Выполнять нужно несколько подходов по 10-12 повторений.

Результат будет при регулярном выполнении, соблюдении диеты и дополнительных занятиях. Выполнять сеты с повторами можно 5-7 раз в неделю.

Противопоказания:

• период менструаций;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• время беременности;
• восстановительный период после оперативного вмешательства.

Упражнение вакуум поможет и после родов вернуть живот в норму. Выполнять его разрешается только в положении лежа на спине. Втягивать брюшную стенку, вдыхая полной грудью, стоит представлять, как все перемещается их живота вверх. Лежать нужно на твердой и ровной поверхности. Колени следует согнуть, стопы упереть в пол. Руки разведены в стороны.

Читайте подробнее в нашей статье об упражнении вакуум для похудения.

Читайте в этой статье

Польза упражнения вакуум для живота

Чтобы убрать выступающий животик и сделать более рельефными косые мышцы, просто качать пресс бывает недостаточно. Все устроено немного сложнее. Мышечный корсет состоит не только из прямых и косых мышц пресса, но еще поперечных, находящихся намного глубже. Именно они обычно довольно слабые.

Даже если у человека имеются «кубики» и тренированный пресс, живот немного висит. Поэтому, чтобы сделать его ровным, нужно работать с внутренними мышцами, залегающими глубоко. Для этого выполняют упражнение вакуум для похудения.

Поперечная как раз является таковой. В добавок она не предназначена для соединения костей в скелете. Ее главной и единственной задачей является поддержание позвоночного столба и усиление давления внутри брюшной полости.

Таким образом, регулярные занятия приносят следующую пользу:

• устранение выпадающего вперед живота из-за слабых мышц;
• сокращение висцерального жира, покрывающего органы брюшной полости;
• более четкое очерчивание талии;
• повышение силы и выносливости брюшных мышц;
• улучшение контролирующих чувств абдоминальной части тела;
• появление плоского живота, без явно выраженных кубиков;
• снижение болевых ощущений в пояснице, укрепление мышечного корсета и улучшение осанки;
• обеспечение более надежного положения внутренних органов, особенно малого таза, сокращение риса опущений;
• для занятий не требуется особенный инвентарь, много места, подходит даже для офиса.

Упражнение вакуум работает не только для похудения живота, но улучшает состояние здоровья.

А здесь подробнее об эффективных упражнениях для тонкой талии.

Как делать дома

Хоть и не требуется особенных условий для занятий, делать лучше натощак утром. До этого нельзя пить или есть. Так легче и лучше работают мышцы, а эффект заметнее.

Основу упражнения вакуум составляет правильное дыхание. Это залог верного выполнения и результата. Оно осуществляется по следующей схеме:

• Нужно глубоко, полной грудью вдохнуть через нос, медленно и четко контролируя. Следует легкие наполнять воздухом как можно сильнее.
• Затем резко выдыхают ртом. В легкие не должно остаться воздуха.
• Выдыхая человек живот сильно притягивает к позвоночному столбу, а внутренности из снизу поднимаются наверх к ребрам.
• Держать такое сокращение требуется около 10 секунд. Потом вдыхают и отпускают брюшную стенку в изначальное состояние.

Упражнение вакуум существует в четырех вариантах:

• горизонтальном на спине с согнутыми или прямыми коленями;
• на руках и коленках;
• сидячем на стуле;
• вертикальном на прямых ногах.

Для живота и боков стоя

Это самый удобный вариант. Некоторые люди могут его выполнять во время ожидания в очереди или на автобусной остановке. Именно с него стоит начинать тренировать мышцы этой области. Упражнение вакуум используют при похудении проблемных зон на животе и боках.

Основная техника сохраняется. Исходное положение — вертикально, ступни ровны ширине плеч. Руки для удобства кладут на бедра.

Чтобы занятие давало максимум пользы, стоит учитывать следующие нюансы выполнения:

• Можно применять дыхательную гимнастику, то есть после выпуска воздуха стоит быстро подышать через нос и рот.
• Живот необходимо «присасывать» к позвоночнику только на выдохе.
• При увеличении времени сокращений можно быстрее дышать носом.
• Пупок и позвоночный столб нужно стремиться свести вместе.
• При возвращении в начальное состояние нельзя просто бросать живот, расслаблять нужно медленно и постепенно.

Упражнение вакуум в вертикальном положении обычно делают по 8-12 повторений в 3-4 подхода. По мере привыкания к нагрузке следует увеличивать ее или менять положение.

Лежа

Делать вакуум живота для похудения лежа довольно просто. Его лучше всего выполнять сразу после сна. Лежа на спине, человек сгибает колени, а руки вытягивает вдоль корпуса. Ступни твердо упираются в пол или матрац. Сначала делается сильный выдох, освобождая легкие от воздуха, при этом живот сильно втягивается.

Для облегчения задачи, можно представлять, будто пупок соединяется с позвоночным столбом. Выполнять упражнение вакуум в горизонтальном положении намного проще из-за силы тяготения.

Задерживаться в таком положении нужно до 15 секунд. Чтобы удержать сокращение, можно делать небольшие вдохи. Важно чувствовать, как диафрагма работает, втягивается внутрь.

Выполнять упражнение нужно в несколько подходов, но минимум два. Каждый раз состоит из 10-12 повторений. Постепенно можно увеличивать время сокращения и количество подходов.

На четвереньках

Приступать к этому виду стоит только после освоения горизонтального варианта, когда будет удерживаться живот в течение 60 секунд в пяти подходах. Его основное отличие — выполнение против силы тяготения.

Исходное положение на руках и коленях. Они на ширине плеч. Руки и плечи должны составлять одну линию, локти сгибать нельзя, колени согнуты под углом 90 градусов. Живот подтягивается к спине и вверх, когда человек глубоко выдыхает. Для облегчения положения голову опускают, а спину слегка прогибают. Удерживать нужно по 30-40 секунд в паре подходов.

Сидя на стуле

Это один из самых сложных вариантов. Во время его выполнения работают мышцы, которые держат осанку в прямом положении на ногах. Это делает его сложнее.

Сидеть нужно ровной и твердой поверхности. В этом случае кровать, диван или кресло не подойдут. Спину нельзя ни на что облокачивать. Необходимо глубоко выдохнуть и втянуть живот к позвоночному столбу. Сохранять положение нужно около минуты. Выполнять нужно несколько сетов по 10-12 повторений.

Упражнение вакуум для похудения можно чередовать с другими видами этой нагрузки.

Смотрите в этом видео о том, как правильно выполнять разные варианты упражнения вакуум:

Результаты

Ожидать результатов стоит ждать только в том случае, если заниматься регулярно. Поперечная мышцы живота представляет волокна глубокого залегания. Ее тренировки дает возможность получить стройную талию, убрать бока и сделать пресс плоским. Она является как бы естественным корсетом, утягивающим брюшные стенки.

Но опять-таки упражнение вакуум само по себе не сжигает жировые отложения на талии. Похудение с помощью вакуума просто ускоряет процесс. Для этого нужно соблюдать диету и заниматься кардио нагрузками. Только комплексный подход делает талию тоньше и живот более плоским.

Вообще упражнение вакуум — это занятие на дыхание, которое предназначено для изометрического напряжения поперечных мышечных волокон. После правильного выполнения появляется ощущения жжения в данной области. Но суставы при это не двигаются.

Многолетние исследования показали, что лучше всего этот вид мышечных волокон поддается именно изометрическому сокращению, при котором сохраняется длительное напряжение до двух минут. Они сокращаются медленно, хорошо работая при ежедневной нагрузке. Поэтому выполнять сеты с повторами можно 5-7 раз в неделю.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу от упражнения вакуум, его нельзя делать в ряде случаев. К ним относятся:

• период менструаций;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• время беременности;
• восстановительный период после оперативного вмешательства.

Если после выполнения процедуры вакуум для похудения появляются боли, то нужно обратиться за врачебной помощью.

Можно ли после родов

После рождения малыша женщины недовольны своим внешним видом, потому их живот находится в максимально непривлекательном виде. Мышцы растянуты, а брюшная часть туловища увеличена в объеме. Первые месяцы интенсивно заниматься нельзя. Чтобы после родов вернуть тонкую талию и укрепить стенки брюшины, следует выполнять упражнение вакуум для похудения живота.

Именно оно помогает уменьшить объем живота после родов.

Но в отличие от классических вариантов, в этот период есть некоторые особенности. Делать вакуум женщинам для похудения живота нужно по следующей схеме:

• Выполнять его разрешается только в положении лежа на спине, поскольку уменьшается нагрузка на внутренние органы и малого таза.
• Втягивать брюшную стенку, необходимо вдыхая полной грудью. Стоит представлять, как все перемещается их живота вверх.

Лежать нужно на твердой и ровной поверхности. Колени следует согнуть, стопы упереть в пол. Руки разведены в стороны. Сначала стоит сделать небольшую разминку дыханием: вдыхать и выдыхать, чувствуя ребра. При наполнении легких воздухом грудная клетка расширяется в стороны, а при выдохе они соединяются в изначальное состояние.

Выполнение упражнения вакуум требует максимального сосредоточения. Делается полный вдох, затем выдох, но при этом ребра остаются в разведенном состоянии. А переднюю брюшную стенку нужно втянуть как можно сильнее к спине.

Даже если не получается сделать упражнение вакуум с первого раза, нужно попробовать снова и снова. Ведь мышцы не развиты, поэтому потребуется время, чтобы их почувствовать.

Данные занятия имеют много положительных эффектов на организм женщины после родов:

• Его можно выполнять буквально сразу после прекращения выделений. Не нужно ждать месяц или два. Оно способствует более скорому восстановлению после родов.
• Упражнение вакуум помогает внутренним органам вернуться на место после беременности. Ведь во время вынашивания они немного переместились.
• Упражнение налаживает кровоснабжение и уменьшает риск развития геморроя. Даже помогает при уже существующем заболевании.
• Снимает напряжение мышц тазового дна. Это особенно полезно, если были разрывы или эпизиотомия.
• Упражнение вакуум дома помогает при похудении после родов, когда другие виды нагрузки нежелательны.

А здесь подробнее о пользе пилатеса для похудения.

Занятия помогают сделать талию тоньше, живот более плоским, а также избавиться от некоторых хронических заболеваний. В комплексе с правильным питанием, силовыми и кардио нагрузками «вакуум» поможет похудеть. Именно это упражнение убирает висцеральный жир, а не накачивание пресса.

hudeiskorei.com

Как правильно делать упражнение вакуум для уменьшения живота и талии

Было время, когда в России люди с пышными формами вызывали уважение. Ведь большой живот и лишний вес были показателями достатка. Такие люди хорошо питались и мало работали физически. Сегодня в нашей стране отношение к лишнему весу и большому животу кардинальным образом изменилось. В моде физически развитые, подтянутые тела.

Для достижения нужных форм люди очень много сил и времени тратят в спортивном зале. Тем обиднее, когда тело, казалось бы, приведено в нужную кондицию, но все портит небольшой животик. Бесконечная прокачка пресса не помогает. Почему? Все дело в том, что, прокачивая пресс, мы заставляем работать только прямые и косые мышцы живота. Но проблема лежит в другом месте. Нам нужно заставить работать поперечную мышцу, которая спрятана в глубине мышечного корсета. Обычными упражнениями это сделать невозможно.

Упражнение вакуум для плоского живота и узкой талии

Решить проблему провисающего живота и подтянуть мышцы талии можно с помощью упражнения вакуум. При его выполнении нагружается нужная нам поперечная мышца живота, отвечающая за красивую осанку, плоский живот и аккуратную талию.

При правильном и регулярном выполнении этого упражнения талия уменьшится на несколько сантиметров. При этом неважно, какие изначально были объемы у человека.

За счет подтяжки поперечной мышцы можно будет забыть о непривлекательных складках над ремнем. Вакуум обеспечит брюшину природным корсетом, который не позволит внутренним органам выпирать.

Следует понимать, что красивых кубиков с помощью упражнения вакуум не добиться. Для этого придется выполнять другие упражнения. Но плоский живот за короткий промежуток времени – вакууму под силу.

Что дает вакуум?

Сегодня многие люди считают, что данное упражнение было позаимствовано у бодибилдеров. На самом деле оно пришло к нам из практик йогов. Последние считают его одним из самых важных упражнений для восстановления и омолаживания нервов желудочно-кишечного тракта. Помимо плоского живота, упражнение вакуум позволяет:

• накачать брюшные мышцы;
• укрепить мышцы спины;
• массировать внутренние органы;
• избавиться от излишков подкожного жира;
• насытить ткани кислородом;
• повысить общий тонус тела.

Противопоказания