В какие фитнес клубы ходят звезды?

10 марта 2016Сергеева Алина

Самые модные фитнес-клубы Москвы, которые выбирают знаменитости

Мы выяснили, какие точки на карте Москвы являются знаковыми для знаменитостей, которые активно занимаются фитнесом.

TerraSport Коперник

Тина Канделаки, пожалуй, стала самым знаменитым в стране адептом здорового образа жизни. Свое фанатичное и местами эксцентричное увлечение спортом бывшая телеведущая очень эффективно монетизировала — именно ей, публикующей ежедневно отчеты о своих тренировках, доверили управление спортивным телеканалом «Матч ТВ». Своими фото и видео, где она чередует беговую дорожку, TRX и гантели под присмотром персонального тренера, Тина прославила фитнес-клуб TerraSport Коперник. Говорят, журналистка живет в элитном ЖК, где находится клуб, и чтобы попасть на тренировку, ей надо лишь спуститься в лифте. Общими раздевалками звезда не пользуется, приходит в зал уже в форме. Тренер Коперника не только следит за нагрузкой, но и снимает Тину на айфон — сделавшая культ из своих занятий спортом Канделаки несколько лет ежедневно публиковала отчеты о своих фитнес-достижениях и стала своеобразным мотиватором для миллионов подписчиков. Звезда комедийных сериалов Анна Хилькевич также тренируется здесь — на пару с супругом Артуром Волковым.

Студия персонального тренинга Complete Body в Ritz-Carlton, Moscow

Заклятая подруга Тины Ксения Собчак отметилась сразу в нескольких элитных фитнес-клубах Москвы, но особую любовь она питает к тренировкам в клубе гостиницы The Ritz-Carlton на Тверской. Помимо лайфстайла и удобного месторасполажения Ксения ценит Ritz Carlton fitness за отсутствие случайных людей и в целом за отличный контингент. Компанию Собчак составляют телеведущий Дмитрий Борисов, который также тренируется здесь, и даже звезды мирового уровня типа Крейга Дэвида, заезжающие в Москву.

Крейг Дэвид и Ксения Собчак

World Class

Но большая часть знаменитостей всех мастей выбирает старый-добрый World Class. Самая популярная премиальная сеть получила широкую популярность за счет участия звезд — благо, владелица бренда Ольга Слуцкер водит дружбу почти со всеми отечественными звездами. Именно под сводами «Ворлд Класса» возвращалась в форму Алина Кабаева, ставят свои спортивные рекорды Полина Киценко и Юлия Бордовских, а известные красавицы типа Альбины Джанабаевой готовятся к гастрольным турам. Здесь же тренируется главный телеведущий страны Андрей Малахов, который, впрочем, посещает параллельно и более демократичные спортклубы — энергии Андрея хватает на всех. К слову, сейчас по Москве идет глобальная пиар-кампания с хэшетогом #Я люблю World Class — в ней участвует целая армия звезд от Глюкозы до Евгения Миронова.

Ольга Слуцкер, Татьяна Навка и Дмитрий Песков

«Белый сад»

Центр красоты и здоровья «Белый сад» был задуман как многофункциональное пространство — от обычного салона красоты его отличает наличие помещения для йоги и полноценный ресторан с очень убедительным меню. На йогу к настоящим мировым гуру в «Белый сад» ходят все глянцевые редакторы и самые модные девушки Москвы — Матильда Шнурова, Наталья Ким и сама владелица бренда Оксана Лаврентьева.

Оксана Лаврентьева

PRO Trener

Миксует занятия в World Class с нагрузками в студии персональных тренировок женщина железобетонной силы воли Полина Киценко. Это же место выбирают бьюти-гуру из блога Beauty Insider Юлия Гребенкина и самая титулованная русская красавица Ксения Сухинова.

Сайкл-студия Cycle Pro

Мария Шарапова в качестве гостя студии — лучший знак качества. Также ударный кардио сайкл-студии предпочитает телеведущий Артем Королев и каждая вторая It-girl Москвы.

www.elle.ru

Вы не поверите! Российские звезды, которые тайком ходят в «качалку»! — Fitness Guide

Вы не поверите! Российские звезды, которые тайком ходят в «качалку»!

Мы уже привыкли к публичному образу звезд нашего шоу-бизнеса, нас уже не удивить разными скандалами с их участием. Однако мало кто знает о том, что некоторые звезды занимаются этим тайно! А именно, посещают тренажерный зал и, более того, занимаются фитнесом.

Наш портал сделал для вас подборку, чтобы вы знали, кто посещает «качалку» и поддерживает свою форму с помощью тренажёров и упражнений. А также узнаете один из главных секретов красоты у звезд нашей страны.

Валерия

В 47 лет оставаться в такой же форме, как и десятилетия назад помогают не какие-то сверхъестественные таблетки, а обычная тренировка в спортзале. Доказательство? Посмотрите на Валерию, которая держит форму, потому что уделяет времени занятию в спортзале и ведет активную жизнь.

Андрей Малахов

Шоумен, бессменный ведущий передачи «Пусть Говорят» тоже был застигнут за этим! Пусть говорят, что интеллигентно выглядящий человек не ходит в качалку. Мы уже не будем верить этому. Теперь мы знаем, что помогает Андрею выдерживать весь накал страстей, который происходит каждый день в его передаче.

Также заметьте, что Андрей Малахов ходит в качалку не один, а вместе с друзьями. Всё же умеет он выбирать досуг после трудных будничных дней

Яна Рудковская

Известный музыкальный продюсер, а также менеджер Билана и Плющенко тоже была замечена в «качалке». Возможно, чтобы успешно контролировать таких активных людей, как Плющенко и Билан, надо иметь хорошую физическую фирму. И Яна демонстрирует в своих аккаунт социальных сетей результаты своих походов в тренажерный зал.

Анастасия Волочкова

Хоть и давно она не в труппе Большого театра, где и получила свою популярность, но за формой своей следит. А как не следить, если есть возможность выступать в сольных проектах? А еще ведь надо поддерживать образ русской балерины, тут без упражнений и физической подготовки никуда.

В этом ей помогает беговая дорожка, которая, как известно, сжигает лишнее и держит в хорошей форме того, кто занимается на ней. Поэтому, она и остается пока еще одной из известных российских балерин.

Ефим Шифрин

Ефим Шифрин в спортзале.

Или Нахим Шифрин. Актёр еще известный с советских времен, основатель и художественный руководитель «Шифрин-театра». И оказывается, что он посещает «качалку», чтобы восполнить силы после репетиций и организационной работой над своим театром. Его мышцы служат доказательством того, что он точно посещает тренажерный зал ради тренировок, а не покрасоваться.

Получается, что многие звезды, о которых мы бы никогда не подумали, тайно посещают тренажерный зал. Как вы увидели своими глазами, есть результаты от посещения. А это значит только одно. Ты можешь начать тайно посещать качалку и выглядеть таким же молодым, как и 10 лет назад. Ну а, на самом деле, мы не следили за звездами тайно, не нанимали частных детективов, не прятались в кустах около фитнес-клубов или тренажерных залов. Звезды и сами порой хотят опубликовать результаты тренировок в сеть.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Диета Андрея Малахова | SimpleSlim

Бешеная популярность не дает Махалову расслабляться — телеведущий востребован настолько, что держит себя в ежовых рукавицах круглый год — даже на праздниках он не позволяет себе съесть лишнего или пропустить тренировку. Возраст шоумена уже ближе к 50, чем к 30, но он не стареет. Более того, как и Дмитрий Нагиев, Малахов с годами становится только краше — солиднее, а его физическая форма близка к идеалу.

Похудение luxury — слабонервным не читать!

Шоумен и телеведущий обладает невероятной силой воли и впечатляющими финансовыми возможностями. Как и многие селебритис, Малахов не экономит на себе, на своей внешности — имеет право. Малахов похудел в «Sha Wellness Clinic» — фешенебельном центре оздоровления и похудения. Этот престижный комплекс посещают звезды мирового масштаба — Наоми Кэмпбэлл, Кайли Миноуг, популярные российские исполнители, политики. Поговаривают, что в «Sha Wellness Clinic» отдыхал даже президент России — Владимир Владимирович Путин. Одним словом, уровень сервиса в этом комплексе поистине королевский, а цены — космические.

Составление индивидуальной программы восстановления и оздоровления организма в центре стоит от 2000 евро, и это без учета питания, стоимости номера, услуг персонального тренера и спа-процедур. В итоге недельное пребывание в «Sha Wellness Clinic» обойдется в кругленькую сумму — около 15 000 евро. И это, как мы понимаем, далеко не предел.

Меню диеты Андрея Малахова в «Sha Wellness Clinic»

Пребывая в «Sha Wellness Clinic», Андрей Махалов питался исключительно низкокалорийными блюдами. Его меню на курорте включало:

• стакан свежайшего фреша на завтрак;
• японский мисо-суп на обед, соевое мясо и чашка ароматного чая без сахара;
• на ужин — карпаччо или морепродукты со свежими овощами.

Читайте также: Диета Владимира Соловьева 

Вся еда для телеведущего готовилась на газовой плите или в каменной печи — по мнению диетологов это важно. Помимо диеты шоумену были предписаны разнообразные физические упражнения — йога, нордическая ходьба, пешие и велосипедные прогулки, пилатес, а также силовые упражнения. Сочетание кардио и силовых подходит оптимально, если вам нужно сжечь жир и одновременно нарастить мышцы.

Не будучи толстым и до приезда на курорт, Малахов восстановился почти за неделю — всего 7 дней ему хватило, чтобы приблизиться к идеалу мужской красоты. Обнаружился заветный пресс кубиками и более выраженный рельеф, жировая прослойка уменьшилась до 12%.

Поддержание формы: образ жизни и питание телеведущего в Москве

После окончания курса Андрей не прекратил питаться здоровой пищей. Голодание и сыроедение навсегда остались для него в прошлом — шоумен убежден, что эффект слишком кратковременный. Теперь только правильное питание. Для него это оказалось проще, и морально, и физически. Сразу по возвращении в Москву, Андрей посетил профессионального диетолога.

Теперь питание Андрея Малахова выглядит так:

• Завтрак: стакан смородинового фреша с добавлением сельдерея и яблока или смузи из свежих ягод с корнем имбиря, ломтик органического кекса, выпеченного из низкокалорийных продуктов.
• Первый перекус: овсянка с ягодами и корицей или пшенная каша с сухофруктами.
• Обед: небольшая порция супа-пюре из сельдерея, батата и пареной репы, утиная или куриная грудка без кожи с овощным гарниром. Овощи допускаются как в виде салата, так и сырые, отварные, пару. В списке рекомендованных: цуккини, брокколи, цветная капуста, листовой салат, шпинат, огурцы, помидоры, зелень.
• Полдник: гранатовое желе со свежими ягодами (на выбор).
• Ужин: рыба (отварная или на пару), обычно сибас, овощи, минеральная вода без газа.

Принципы питания от Андрея Малахова

Телеведущий питается строго по часам, каждый день в одно и то же время. Он всегда находит время между съемками, чтобы перекусить — плотный график — не отговорка.

Читайте также: Как похудел Макс Фадеев

Минимум 4 раза в неделю Андрей тренируется: силовые, кардио, растяжка — полный спектр.

В список запрещенных продуктов по версии шоумена входят: сладкие газированные напитки и алкоголь, выпечка, макаронные изделия, сладости, хлеб, полуфабрикаты, колбасы, копчености, солености, картофель, пакетированные соки, различные покупные соусы, майонез, кетчуп. Не рекомендуется и жареная пища — лучше отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или отварным. Плита — только газовая.

Читайте также: Диета Ларисы Гузеевой

И снова не для слабонервных — вся еда привозится Малахову домой и готовится в строгом соответствии с рецептом. Продукты закупаются в элитных супермаркетах и фермерских хозяйствах, что практически полностью исключает возможность пищевых отравлений и расстройств. Да, диета Малахова — удовольствие на редкость не дешевое. Не каждому она доступна. С другой стороны, питаться правильно можно, и не располагая огромными средствами, было бы желание!

Экспресс-диета от Андрея Малахова

Ведущий тщательно следит за своей фигурой и при наличии определенных сомнений по поводу внешнего вида он немедленно садится на строгую краткосрочную диету. Его фаворит — диета на белках и грейпфруте, позволяющая скинуть до 3 кг за пару дней.

Диета подразумевает крайне строгий режим питания в следующей последовательности:

• белок одного яйца на завтрак;
• 1 грейпфрут на обед;
• белок одного яйца на полдник;
• 1 грейпфрут на ужин;
• вода без газа, чай и кофе без сахара и молока — без ограничений!

Андрей предупреждает, что эта диета архисложная и тяжелая, прибегать к ней можно не чаще 2 раз за полгода, и только перед самыми торжественными и ответственными событиями. Злоупотреблять нельзя — вредно! По длительности — не более 2 дней.

simpleslim.ru

Андрей Малахов недоедает :: Жизнь

Популярный телеведущий рассказал, по какой системе питается и тренируется, чтобы оставаться в хорошей форме. Для своих коллег по шоу-бизнесу он устроил мастер-класс по фитнесу на крыше гостиницы в центре Москвы

Как и большинство известных людей, популярный телеведущий Андрей Малахов тщательно следит за своим внешним видом и не может допустить, чтобы у него появились лишние килограммы. Он перепробовал уже много методик похудания, и в январе этого года даже ездил с супругой Натальей Шкулевой в Испанию на курорт, специализирующийся на всевозможных диетах и оздоровительных программах. А вчера Малахов пригласил звезд отечественного шоу-бизнеса позаниматься вместе с ним фитнесом на крышу одной из гостиниц Москвы, с видом на Красную площадь.

Однако на вечеринку, которая должна была пройти под знаком позитива, не все знаменитости пришли в хорошем расположении духа. Ведущая «Дома-2» Ольга Бузова закатила настоящий скандал из-за того, что мероприятие задерживалось. «Не хочу общаться с журналистами! Мне надо на работу, на съемки! Я ничего не успеваю», – заявила она организаторам и, подхватив под руку своего бойфренда, футболиста Дмитрия Тарасова, прошествовала к лифту.

Слух о скорой свадьбе Бузова развеяла, уже когда закрывались двери кабины лифта. «Нет, это неправда!» – прокричала она. «И действительно, зачем Тарасову такая капризная жена? – зашептались оставшиеся гости. – Не удивительно, что он до сих пор не сделал Ольге предложение».

Остальные приглашенные на вечеринку гораздо охотнее общались с прессой. Коллега Андрея Малахова Роза Сябитова призналась, что не так давно начала заниматься кунг-фу, чтобы суметь дать сдачи распоясавшемуся мужчине. Видимо, она намекала на бывшего мужа, который неоднократно поднимал на нее руку. А вот звезда сериала «Папины дочки» Мирослава Карпович утверждает, что агрессивные виды спорта не для нее. Она предпочитает плавание.

Несмотря на любовь к спорту, звезды не спешили принимать участие в мастер-классе по фитнесу, который специально для них решил провести Андрей Малахов. Ведущий отжигал под музыку вместе с молодежью и подвижными девушками-инструкторами. После того как урок была закончен, он рассказал корреспонденту «Yтра», как держит себя в форме.

«Считаю, постоянные тренировки очень важны, но еще более важно правильное питание, – объяснил Малахов. – У меня своя система, которая подсчитывает количество калорий за день, и я даже не задумываюсь о том, что ем. Правда, у меня существует одна большая проблема – я очень люблю сладкое. Но если начинаю есть пирожное, то обычно просто не доедаю его до конца».

Три раза в неделю телеведущий посещает тренажерный зал. «Я занимаюсь с тренером, который разработал для меня индивидуальную программу, – рассказал Малахов. – В спортзал обычно хожу один, но иногда пересекаюсь там с женой. У нас немного разные подходы к занятиям. Я, например, люблю силовые упражнения, а Наташа не очень».

Как и большинство мужчин, Андрей Малахов любит смотреть футбол, хоккей и баскетбол. Но фанатичным болельщиком он себя не считает. «Еще люблю зрелищные, олимпийские виды спорта, – признался ведущий. – Кстати, меня уже пригласили на летнюю Олимпиаду в Лондон в качестве гостя. Думаю, будет очень интересно».

utro.ru

Андрей Малахов заставил жену заняться спортом

Пара сгоняет жирок в фитнес-клубе на глазах друг у друга

Знаменитости со всей серьезностью относятся к своей внешности и нередко берутся за то, чтобы следить за формой своего звездного возлюбленного.  Андрей МАЛАХОВ всегда славился прекрасной фигурой. Став семьянином, телеведущий не отказался от хорошей привычки заниматься спортом в пользу тихих вечеров дома.

Андрей МАЛАХОВ и его жена Наталья теперь вместе занимаются в фитнес-клубе (фото из Твиттера телеведущего).

Малахов не раз становился героем репортажей из фитнес-клубов, в которых занимаются спортом знаменитости. Женившись, телеведущий решил приобщить к спорту супругу. Андрей Малахов и Наталья Шкулева стали вместе заниматься фитнесом. В подтверждение тому пара опубликовала в Твиттере фото, запечатлевшее их в зале фитнес-клуба. Отныне Андрей посещает тренировки вместе с женой Натальей. Видимо, так паре удается не только поддерживать хорошую форму, но и проводить больше времени вместе.

Звёздные пары нередко пытаются совместно следить за фигурой. Валерия и ее супруг-продюссер Иосиф Пригожин, к примеру, тоже пробовали вместе вести здоровый образ жизни и похудеть, правда получилось это только у певицы. Иосиф, вопреки обещанию похудеть на 15 килограммов, вскоре сорвался.

К слову, западные знаменитости тоже не прочь улучшить фигуры своих половинок. Так, Кристен Стюарт пыталась посадить Роберта Паттинсона на диету, а Канье Уэст предложил Ким Кардашьян стать лицом его модного бренда в случае, если ей удастся похудеть. Но, несмотря на все старания, большинство худеющих звезд частенько заглядывают в рестораны фастфуд. А такие знаменитости, как Хайди Клум, и вовсе не скрывают своей любви к гамбургерам.

Андрей решил, что тренироваться в одиночку — неэффективно… (фото Бориса КУДРЯВОВА)

…и приобщил к спорту супругу Наталью (фото Бориса КУДРЯВОВА)

www.eg.ru

Премьера передачи «Пусть говорят» со звездами бодибилдинга!

Сегодня, в 19-50 смотрите «Первый канал»

Андрей Малахов и Игорь Петрухин

Сегодня, 31 марта 2014 года в 19-50 смотрите по «Первому каналу» передачу «Пусть говорят» с участием известных российский культуристов и фитнес-спортсменов. Среди героев программы будут: Игорь Петрухин, Михаил Сидорычев, Людмила Тубольцева, Андрей Скоромный, Денис Гусев, Дмитрий и Оксана Яшанькины, Ольга Путрова и куча малознакомых мне людей 🙂

Участники и гости передачи

Участники и гости передачи

История передачи «о культуристах» началась несколько недель тому назад, когда мы сообщили Андрей Малахову о прибытии в Москву Кая Грина. Андрей — большой фанат нашего вида спорта, несмотря на то, что сделал несколько неприглядных для бодибилдинга передач. Ранее он неоднократно приглашал культуристов в свои программы, где поднимал тему фармакологии, что черным пятном ложилось на имидж «железного» спорта. Вместе с тем, благодаря именно его содействию широкие массы зрителей открыли для себя культуризм.

Дмитрий Яшанькин, Андрей Малахов, Ксюша Яшанькина

После того, как Кай Грин отменил поездку в Москву, ситуация с передачей Малахова продолжала развиваться. Эфир решили не отменять, а заменить героя на Виктора Мартинеса. В итоге после тяжелых попыток быстро оформить Виктору визу в Россию, было принято решение отказаться и от этого плана. В России достаточно спортсменов высокого уровня, которые и заняли место иноземного гостя.

Оксана Яшанькина, Людмила Тубольцева

Тема передачи видоизменилась и стала называться «Худеем к лету!».

Оксана Яшанькина, Роман Джабелов, Ольга Путрова

Резюме: редакция Малахова выдержала все договоренности, которые сложились между нами — передача получилась очень позитивная! Никаких «неудобных» вопросов не задавалось. Словом, каждый пришедший получил массу удовольствия! В том числе и ваш покорный слуга. Мое участие ограничилось сидением между Олей Путровой и Ксюшей Яшанькиной, улыбанием лица на протяжении всей передачи, киванием головой и (барабанная дробь!) чудо-танцем под песню Жасмин… этого я ну никак не ожидал… ))))  Anyway, благодарю девушек из команды Малахова за то, что не забыли и поместили меня на видное место.

За минуту до записи эфира

Мне очень понравилось, как ребята отвечали на вопросы ведущего. Наши «качки» — самые накаченные, стройные, красивые и эрудированные на планете! =)) Включаем главный канал России в 19-50!

Артем Гвозденко, Людмила Никитина и певица )

www.steelfactor.ru

Диета Малаховых для похудения: звездные секреты стройности

Рад вас приветствовать, дорогие мои читатели. Наша сегодняшняя беседа о том, что собой представляет диета Малаховых для похудения.

Да, сегодня мы узнаем, как похудели сразу двое Малаховых – Татьяна, автор новой системы похудения, и Андрей, телеведущий, который в свои сорок с хвостиком выглядит просто превосходно.

Будь стройной, как Татьяна Малахова

Татьяна Малахова стала известна на всю страну после участия в программе «Пусть говорят», где познакомила всех собравшихся со своей методикой похудения.

Она так всем понравилась, что ее вскоре пригласили еще раз.

К тому времени она уже была автором диеты «Дружба», которую изначально создала для себя самой, и книги «Будь стройной!», в которой принципы этой диеты и изложила.

Сама автор не любит, когда говорят “Диета Татьяны Малаховой” и называет свое изобретение «системой» а не «диетой», объясняя это тем, что все ее рекомендации направлены не на ограничения себя в еде, а на построение правильного рациона.

Вы будете есть столько, сколько хотите, и при этом, как по волшебству, худеть, обещает Татьяна.

Как правильно «подбрасывать дров» в организм

По профессии никакой не диетолог, а инженер-теплоэнергетик, Малахова и свою специальность поставила на службу своей системе стройности. К делу она подошла с инженерных позиций.

Самое главное в деле похудения – нормализовать энергетический баланс, говорит Татьяна, и уж кому, как ней ей, профессионалу в области теплоэнергетики, заниматься его нормализацией.

Вот какие, например, советы дает Татьяна

Ее система питания не допускает накопления энергии в пассивной форме, жир неуклонно «тает» и превращается в активную энергию.

Как это происходит? Во главе угла стоят принципы питания, которых следует строго придерживаться, о них ниже.

Десять заповедей

• Калорийность не в минус

Калорийность съеденной за день пищи ни в коме случае не ниже, чем энергозатраты, необходимые на основной обмен.

Принцип «чем меньше калорий – тем лучше» для Малаховой не работает. Главное – какие именно калории вы потребляете.

Неважно сколько калорий съедено, важно, как они ведут себя в организме и в какой  вид энергии превратились.

Толи дали нам силы, активность и бодрость, толи законсервировались в жировых клетках. И на этот процесс можно влиять.

• Дробное питание – это фатальная ошибка

Потому что темп подачи (то есть режим приема пищи) не так важен, как темп извлечения из топлива «горючей составляющей» — калорий.

Отсюда питаться нужно 3-4 раза в день.

• Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя

Он запускает метаболизм, кроме того, с завтраком как бы сдвигается весь ваш дневной режим питания – вы стараетесь не есть на ночь, но зато раньше едите с утра, поскольку утром уже проснулось чувство голода. Отсюда – четвертая заповедь:

• Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна

Лучше, если около 18 часов. От ужина до завтрака должно пройти 14 часов.

• Пищу нужно тщательно пережевывать
• Не спешите за едой. И тут же рядом – следующая заповедь:
• На прием пищи отводится порядка 20 минут. Не меньше. Не отвлекайтесь при этом на посторонние дела и разговоры. Только вы и еда.
• Норма воды в сутки — не менее полутора литров. Непременно следует выпить стакан за 15-20 минут до еды и через 40 минут – 1 час после нее.
• Короткий путь к тарелке. Готовьте пищу, используя щадящие режимы кулинарной обработки: варка на пару, мультиварка, тушение, запекание, варка в воде. Если нужно обжаривание – то прибегать к нему как можно реже, меньше и быстрее. Принцип такой: чем короче путь продукта от места рождения до тарелки, тем это лучше.
• Правильное сочетание продуктов. Следить за этим стоит всегда: как в одном блюде, так и в одном приеме пищи. А именно: не совмещать жиры растительного и животного происхождения, поскольку у тех и других разный принцип расщепления, считает Татьяна.

То есть, например:

• Если у вас в меню стоит блюдо, в составе которого есть животный белок (мясо, яйца, птица), то добавлять к нему любое растительное масло не нужно, так как в их составе изначально уже есть животный жир.
• Мясо, птица, жирная рыба, сыр не совместимы с бобовыми, крупами и макаронными изделиями.
• Фрукты и сухофрукты не следует отправлять тушиться с мясом (имеется в виду говядина, телятина, индюшатина) или птицей.
• Для обжаривания продуктов животного происхождения используется по минимуму свежее сало или топленое масло.
• Свежие ягоды и фрукты разрешается смешивать только с другими фруктами.

            Исключение:

• творог или кефир (оба — низкой жирности)
• можно кушать их с орехами (семечками)
• в салаты можно добавлять кислые яблоки, зерна граната, цитрусовые (можно   брать другие фрукты, но они должны быть с невысоким содержанием сахара)

Ненужные продукты – долой!

Сократить до минимума потребление вредных для организма продуктов:

• Углеводов с высоким гликемическим индексом (не выше 50).
• Консервов, газированной воды, алкоголя, полуфабрикатов, продуктов промышленной переработки (колбас, копченостей, крабового мяса или палочек и им подобных). Иногда можно съесть рыбные консервы, но только те, которые в собственном соку и икру рыб.
• Соусов, майонезов, горчицы, кетчупов заводского производства.
• Соли.

К этим заповедям следует добавить также

Меню и режим питания

• Объем порции – 350-400 г. Если в порции много овощей, то можно увеличить ее до полкило.
• Перед основным блюдом ешьте овощи – они перебивают аппетит и очень полезны.
• Картофель полностью исключается, другие корнеплоды (такие, как морковь, свекла, корневой сельдерей) употребляются исключительно в тушеном, вареном, запеченном виде.
• Сократите до минимума жиры, а именно —
• Уберите жирные сорта мяса, птицы (а вот к рыбе это не относится, она у Малаховой на одном из первых мест)
• Растительные масла лучше всего кунжутное, льняное, тыквенное, ореховое, а вот к оливковому отношение у Татьяны нейтральное.
• Количество жиров в сутки – 35-50 г, белков – 1-1,5 г на килограмм веса.

Принципы стройности от Андрея Малахова

Андрей Малахов – популярный ведущий, который очень следит за своей фигурой. Об этом он не забывает сообщать своим подписчикам в Инстаграм, периодически выкладывая фото себя любимого во всей красе. Естественно, поклонники не устают интересоваться тем, в чем состоит диета Андрея Малахова.

Похудение в звездном стиле

Еще в 2012 году Андрей привлек всеобщее внимание к своему рациону, отправившись похудеть в испанскую клинику Sha Wellness Clinic – весьма популярное место у звезд самого высокого ранга (говорят, там даже российский президент приводил себя как-то себя в форму).

Малахов щедро делился с подписчиками своего Инстаграм меню, которое ему составили в клинике, так что я тоже готов поделиться им с вами.

Меню состояло из весьма экзотических, но одновременно низкокалорийных блюд.

Таков был примерный рацион на один день:

На завтрак – стакан фреша

На обед – тыквенный суп-пюре или японский мисо-суп, на гарнир — соевое мясо, гречка, морковь. Напиток – чашка японского зеленого чая Банчо со слегка обжаренным коричневым рисом.

Ужинал ведущий тарелкой салата с орехами и карпаччо – закуской из креветок.

Как придать телу огранку

На этом путь к идеальной фигуре для Малахова отнюдь не закончился. Кстати говоря, это был просто способ максимально быстро привести себя в самую лучшую форму и обозначить кубики на прессе, как признался сам Малахов.

А, между тем, Андрей уже много лет посещает тренажерный зал в сети фитнес-клубов World Class и вообще со спортом, можно сказать, на «ты». Личный тренер Павел Полуэктов поделился секретами мускулистой фигуры телезвезды.

А их, как водится, два – регулярные занятия спортом и правильный рацион.

Железный подход

Три раза в неделю у Андрея в расписании силовая тренировка и еще пару раз – аэробные нагрузки (около часа ходьбы на беговой дорожке).

Для придания рельефности своему телу Андрей под руководством своего тренера посидел на сушке.

Здоровый рацион

Чтобы вода не задерживалась в организме и не откладывался жир, во главу угла ставится контроль над количеством потребляемых углеводов.

Нужно следить за их качеством (предпочтение – сложным углеводам – гречке, овсянке, пасте твердых сортов) и количеством (1,5-2 г на килограмм веса).

Простые углеводы Андрей не ест – в частности, сладости, мед, выпечку.

А вот овощи можно есть в неограниченных количествах.

Промежуток между приемами пищи – не более трех часов, за 30 минут до трапезы и через 40 минут после нее нужно выпить воды.

Примерное меню

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами

Второй завтрак – протеиновый коктейль на воде со льдом. Исключительно воде, а не на молоке, поскольку молочная продукция задерживает в организме воду.

Обед – гречка или бурый рис (100 г), салат из овощей, рыба.

Ужин – куриная грудка

За три часа до сна – овощи и морепродукты.

За сладкое отвечают фрукты —  в день можно съедать 3-5 яблок или цитрусовых.

Раз в неделю можно делать так называемые углеводные разгрузки – есть все, что хочется, но только до 16 часов, так столь жесткая диета переносится гораздо легче.

Что запомнить

А запомнить нужно, как обычно, главное – залогом красивой и стройной фигуры было и остается правильное питание и физические нагрузки. И диета Малахова как раз это и демонстрирует.

К этому же стремится и Татьяна Малахова, которая пытается при помощи своей системы научить людей изменить свое отношение к рациону и поменять пищевые привычки.

Как бы там ни было, приведенные здесь методы обретения стройности заслуживают того, чтобы с ними ознакомиться. А применять их или нет – решать вам.

Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. До новых встреч в новых статьях на моем блоге.

 

 

tvoy-ves.ru