В чем ходить на фитнес девушке и мужчине: 22 фото

Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Содержание статьи:

1. Как одеваться на фитнес?
2. Подбираем обувь
3. Аксессуары
4. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
5. В чем ходить на фитнес девушке: фото
6. В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

• удобной. Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
• практичной. Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
• красивой. Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

• для работы с большими весами оптимальный вариант – штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
• начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
• кроссфит – тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
• для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
• степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

1. Спортивная сумка. Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
2. Полотенце и душевые принадлежности. Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной – «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка – не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины – за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке – контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше – опасно для здоровья.
6. Атлетический пояс. Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
   • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
   • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

   В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

   Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.
7. Резинка для волос или повязка на голову. Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

   Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

• Стриптиз вместо тренировки. В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом, вспомните, что спортсмены – тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

  Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

  Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

  Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

• Обычная одежда вместо спортивной. Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
• Широкие брюки. Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
• Сланцы. Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро – при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
• Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
• Капроновые колготки под шорты. В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

  Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

mastergym.ru

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

Автор: Вахрушева Елена — фанатка фитнеса
Место в рейтинге авторов: 28    (стать автором)
Дата: 2016-11-06      Просмотры: 23 233     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.

Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?

Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум — это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:

• кроссовки
• шорты или леггинсы
• футболка
• спортивный топ (девушкам)
• повязка на голову
• перчатки для занятий в тренажерном зале
• купальник, если в зале есть бассейн
• шапочка для плавания
• тапочки для душа
• мочалка
• гель для душа
• шампунь
• лосьон для тела
• дезодорант
• расчёска
• кому-то нужен и фен
• питьевая вода

Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.

Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания — проверено опытом.

Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.

Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.

Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.

Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник — чем меньше с собой предметов, тем лучше 🙂

Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.

Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.

Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века 🙂

Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики — они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.

Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.

Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.

Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.

Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Хочу на фитнес — с чего начать заниматься фитнесом девушке

Доброго времени суток, дорогие красотки. Сегодня я расскажу, как начать заниматься фитнесом и что для этого нужно. Для начала поставьте себе четкую установку и проговорите несколько раз “Хочу начать заниматься фитнесом! Хочу красивое и сексуальное тело!”. Повторяйте это себе регулярно, это действительно работает. Мысли материальны.

Первый шаг – записаться на фитнес в фитнес-клуб

Прежде всего – вы должны записаться в фитнес-центр. Может быть вы думали, что возможно заниматься фитнесом дома? Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что это утопия. Достигнуть результата дома невероятно сложно. Дома очень сложно сконцентрироваться – постоянно что-то отвлекает. Заставить себя заниматься дома намного сложнее и скучнее, чем в фитнес-центре. В фитнес-центре вы будете выкладываться значительно лучше, а следовательно эффективность тренировок будет выше.

Хотите получить результат? Марш в фитнес-клуб!

Рекомендую выбрать фитнес-клуб как можно ближе к дому. Заставить себя регулярно заниматься непросто, но вам будет вдвойне сложнее, если еще придется куда-то ехать. Ничего страшного, если клуб будет располагаться в пределах 10-15 минут ходьбы от вашего дома – прогулка до и после тренировок будет полезна для вашего организма.

Групповые тренировки в фитнес-клубе. Степ-аэробика.

Если вы впервые идете не фитнес, я рекомендую начать с групповых тренировок. Групповые тренировки всегда проходят с тренером, поэтому вы будете “под присмотром”. Тренер следит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, не ленились, может дать рекомендации по питанию. На начальных этапах, по большому счету, не важно, каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное выработать привычку и дисциплину регулярно посещать клуб. Попробуйте разные виды занятий и вы поймете, что вам больше подходит. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам могут подойти или высокоинтенсивные тренировки с высокими нагрузками, или менее интенсивные.

При покупке абонемента в фитнес-клуб вам скорее всего предложат начальную бесплатную консультацию, на которой расскажут о разных видах фитнес-занятий.

Хочу предостеречь, скорее всего вам будут предлагать платные персональные фитнес-тренировки (ведь тренерам тоже хочется кушать). На начальном этапе они вам не нужны – начните с групповых занятий. Купить платную персональную тренировку вы всегда успеете.

Прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, ознакомьтесь с расписанием занятий. Время занятий должно быть удобным для вас. Хорошо, если в фитнес-клубе насколько залов,  тогда в одно и тоже время могут проходить несколько занятий, и вы сможете выбрать куда пойти.

Итак, карта клуба у вас в кармане и вы готовы идти на свою первую тренировку. Но прежде чем мы начнем собирать с вами сумку, я хочу обратить ваше внимание на еще один важный момент.

Поставьте себе цель

Цель очень важна, ведь, чтобы куда-то прийти, нужно знать куда идти! Ваша цель должна быть четкой и понятной для вас.

Есть отличная система для постановки цели SMART, которая хорошо подходит и для постановки фитнес-цели. Как поставить цель тренировок по SMART и какой должны быть ваша цель?

• Конкретной. Результат должен быть точный и конкретный. Нельзя ставить цель, например “Хочу ходить на фитнес”. Правиль будет: “Посещать фитнес-клуб 3 раза в неделю, в течении 3 месяцев”.
• Измеримой. Цель должна быть такой, чтобы ее можно было измерить в чем-нибудь (да хоть в попугаях). Неправильно: “Хочу похудеть”, правильно:  “Похудеть на 5 кг за 2 месяца”.
• Достижимая. Не нужно ставить нереальные цели. Если вы весите 150 кг, то совершенно точно не получите модельную внешность даже за год. Поэтому оценивайте свои возможности реально. Правильно: “Буду посещать тренировки 3 раза в неделю и правильно питаться, чтобы за месяц похудеть на 3 кг”.
• Важная для вас. Ваша цель действительно должна быть важна для вас. Помните, возможно вам придется выбирать, что для вас важнее и отодвигать другие дела на второй план. Если цель не важна, ее крайне сложно достичь. Вам действительно важно, чтобы у вас было красивое и здоровое тело? Или вас и так любят такой, какая вы есть, и вам важнее, например, изучать кулинарию и пробовать новые рецепты или вышивать, вместо похода в фитнес-клуб?
• Определенная во времени. Обязательно поставьте дед-тайм (конечный срок), к которому ваша цель должна быть выполнена. Нельзя просто ставить цель, например, “убрать живот”, нужно ставить цель определенную во времени “Снизить объем талии до 65 см за 2 месяца”.

Правильная постановка цели при занятиях фитнесом

Теперь возьмите ручку и напишите на бумаге несколько целей. Выберите наиболее важную цель, регулярно ее проговаривайте и непреклонно стремитесь к ней.

Пример правильной цели:

До конца года (31 декабря) я должна весить 55 кг с объемом талии не более 65 см, для этого я должна 3 раза в неделю посещать фитнес-клуб и правильно питаться (не более 1500 ккал в сутки).

Что нужно для занятий фитнесом? Собираем сумку.

Ну и наконец, давайте соберем сумку на ваше первое занятие.

Начнем с сумки. Какая сумка нужна для похода на тренировки в фитнес-клуб? Существует два основных варинта: рюкзак или спортивная сумка?

Сумка для тренировок, что взять с собой на фитнес

Рюкзак удобен, если вы ходите на тренировки пешком. Гораздо удобнее нести вещи на спине (вес равномерно распределен по позвоночнику), чем в руке или на плече. При ходьбе с рюкзаком, руки остаются свободными, что тоже бывает важно. Но есть и минус рюкзака. Он высокий и глубокий, вещи доставать сложнее, их приходится укладывать в несколько рядов.

Спортивная сумка в этом плане удобнее. Вещи доставать и складывать проще. Но сумку тяжелее нести на длинные дистанции.

Я считаю, если вы ездите на тренировку на машине – возьмите спортивную сумку, если ходите пешком – рюкзак.

Главное, чтобы сумка или рюкзак были достаточно вместительными, чтобы уложить в них все вещи, необходимые для тренировок.

Вещи, необходимые для тренировок в фитнес-клубе:

• Спортивная одежда. Конечно, нужно переодеваться. Вам нужны спортивные штаны, бриджи, легинсы или шорты, а также майка или топ. Подробнее о том, как выбрать одежду для фитнеса вы можете прочитать в статье Спортивная одежда для фитнеса для женщин — что одеть на тренировку?
• Спортивная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды. Некоторые виды тренировок проходят босиком (например, йога).
• Маленькое полотенце. Оно нужно для того, чтобы вытирать пот с лица и тела. Также нужно протирать снаряды от пота, после того как вы с ними позанимаетесь.
• Принадлежности для душа. Душ есть во всех нормальных фитнес-клубах. Не брезгуйте ходить в душ после тренировки. В душе намного чище, чем в зале, ведь там моются, а не потеют. Душ успокоит ваши мышцы, вы смоете пот и просто расслабитесь. Для душа вам понадобятся тапочки, полотенце, халат (или можно завернуться в полотенце, как вам больше нравится), гель для душа и шампунь.
• Сменное белье. Не думаю что после душа, вы захотите одевать белье в котором тренировались.
• Бутылка с водой. Пить во время тренировки не просто можно, а нужно. Поэтому бутылка с водой обязательно должна быть в вашей сумке для фитнеса.

Вот и все! Вы готовы к вашему первому посещению фитнес-клуба и вашей первой тренировке. Начните и не останавливайтесь. Читайте как можно больше информации о тренировках – это отлично мотивирует.

А мотивация теперь для вас – это очень важно. Правильный настрой – это 90% результата. Вы должны не заставлять себя идти в фитнес-зал, а с нетерпением ждать тренировочного дня. Возможно первое время вам будет тяжело себя заставить, возможно первое время у вас будут болеть мышцы и вы будете сильно уставать. Но со временем, тренировки войду в привычку, станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Правило 21 тренировки при посещении фитнес-клуба

Существует правило 21 дня, для того чтобы выработать привычку. Оно заключается в том, что, чтобы действие вошло в привычку, его нужно регулярно выполнять в течении 21 дня.

Я считаю, что это правило применимо и к занятиям фитнесом. Первые 21 тренировку вам нужно привыкать к ним, но с 22 тренировки посещение фитнес-клуба станет привычкой, от которой уже трудно будет отказаться.

Если хочешь на фитнес и классную фигуру – лучше о булочках даже не думать!

Чтобы вам было проще привыкнуть, разбейте процесс привыкания на несколько этапов.

1. Разовое посещение фитнес-клуба.
2. Посещение 3-х тренировок в течении недели.
3. Посещение тренировок в течении одного месяца (4 недели х 3 = 12 тренировок).
4. Посещение тренировок в течении 2 месяцев ( более 24 тренировок).

Уверен, как раз к концу второго месяца вы уже будете ходить на тренировки с удовольствием. К тому же, за это время тело привыкнет к нагрузкам, и тренировки будут казаться значительно легче.

На последок, еще пара советов для начинающих заниматься фитнесом.

Не стесняйтесь. Даже если ваше тело не идеальное, не нужно стесняться ходить на фитнес. За каждой модельной фигурой и модельной внешностью скрывается большая работа над собой. Вы должны не стесняться себя, а гордиться собой. Гордиться тем, что у вас достаточно силы и желания сделать свое тело здоровым и красивым.

И не стесняйтесь ошибиться и сделать что-то неправильно. Тренер всегда подскажет и поможет выполнить упражнение правильно.

Важна не только цель, но и сам процесс тренировок. Не живите прошлым и будущим, учитесь получать удовольствие уже сейчас от каждого момента вашей жизни.

Исключите все вредные привычки и обзаведитесь полезными. Курение и алкоголь – нет (даже глоточек нельзя), прогулки, походы в кино и театр, путешествия – да.

Улыбайтесь и создавайте вокруг себя хорошее настроение. Мы сами создаем свое окружение.

И, конечно, читайте наш журнал. Пишите в комментариях свои впечатления о статье и задавайте вопросы.

bandwolf.ru

Как подобрать правильную одежду для фитнеса в чем нужно ходить на фитнес, в чем лучше ходить на фитнес, в какой обуви ходить на фитнес, в чем ходить на фитнес женщинам, в чем правильно ходить на фитнес,

Фото: Правильно подобранная одежда — первый шаг к идеальной спортивной форме

Один из главных женских вопросов «что надеть?» возникает также и при выборе спортивной формы. Наша статья поможет вам не растеряться во всем разнообразии одежды для фитнеса

Удобство является одним из главных условий эффективного проведения тренировки в спортивном зале. Ключевой фактор в этом вопросе занимает одежда. От нее зависит не только ваше настроение, но и уровень распределения температуры тела, работа потовых желез, сердечно-сосудистой системы. Именно от этого зависит эффект от выполнения физических упражнений.

Основные требования к подбору спортивной одежды

Эксперты в области физической культуры утверждают, что к выбору вещей для занятия спортом следует подходит крайне серьезно. Очень важно чувство комфорта во время спортивных занятий. Вы должны правильно подобрать себе то, в чем нужно ходить на фитнес. Для этого нужно учитывать следующие рекомендации.

— Удобство превыше всего. Одежда не должна сковывать ваши движения и мешать выполнению упражнений;

— В выбранной вами одежде не должно быть жарко. Для занятий фитнесом ее потребуется немного, так что старайтесь носить только необходимые вещи;

— Вашему телу необходимо дышать. Помните, что во время тренировок вы будете потеть, так что выбирайте вещи из материала, пропускающего влагу;

— Носить следует только подходящий размер. Маленькая одежда будет сковывать движения, доставляя огромный дискомфорт;

— Предметы одежды должны быть эстетически красивыми и качественными. Таким образом, вы будете чувствовать себя более уверенно на тренировках.

Выбираем материал

Спортивную одежду лучше подбирать из специализированных материалов. Хлопок в этом случае — один из лучших вариантов. Вещи из такого материала отлично пропускают влагу и позволяет телу дышать. Хлопок — природный материал. Он не вызывает кожных раздражений и аллергических реакций.

Фото: Одежда для тренировок должна хорошо тянуться и не сковывать движения

Главным недостатком хлопковых вещей является излишнее намокание при интенсивных тренировках. Это вызывает прилипание одежды к телу и сковывание движений. Кроме того, вещи из хлопка довольно недолговечны. Они быстро теряют цвет и протираются. 

На рынке спортивных товаров существует много специальных синтетических тканей, ориентированных на спортивную одежду. Они обладают большим запасом эластичности и удобством носки. Вещи из таких тканей сохраняют свою форму длительное время. Сам материал обладает следующими положительными качествами:

— дает коже дышать;

— выводит влагу;

— сохраняет сухость.

Встречаются и такие ткани, которые практически не пропускают влагу. Их рекомендуется носить на тренировках тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Одежду из синтетического материала (даже специализированного) не рекомендуется носить людям с различными кожными заболеваниями. Ткань может усилить раздражение и вызвать нежелательные последствия. Перед тем как решать, в чем лучше ходить на фитнес, посоветуйтесь со специалистом. Для повседневных тренировок лучше выбирать те вещи, которые изготовлены из различных сочетаний натуральной и синтетической ткани.

Категории спортивной одежды

Выбор «верхних» вещей во многом зависит от того, каким именно видом фитнеса вы занимаетесь. В общем случае список выглядит следующим образом:

— спортивная блузка;

— боди или купальник;

— футболка;

— топ.

Следует тщательно подобрать цвета. Главная проблема в том, что во время физических нагрузок выделяется пот и многие виды одежды становятся прозрачными. Следовательно, ваша грудь может быть выставлена на всеобщее обозрение публики. Многих женщин такой факт смущает. В таком случае лучше выбрать вещи темных тонов. Идеально подойдут черный и темно-синий цвет.

Приобретения готовых комплексов одежды стоит избегать. Тренера по фитнесу рекомендуют выбирать вещи строго под свои параметры и не зацикливаться на вопросах выбора одного бренда или серии. Таким образом, вы себе обеспечите комфорт на всю тренировку.

Вещами для низа принято считать следующие виды одежды:

— шорты;

— леггинсы;

— спортивные штаны;

— широкие брюки;

— бриджи.

Покупать дорогие бренды также не стоит. Менять верх необходимо минимум раз в 6 месяцев.  Этому сопутствует несколько причин. Во-первых, параметры вашего тела будут меняться в лучшую сторону и, возможно, через это время у вас будет совсем другой размер. Во-вторых, частые тренировки создают необходимость в регулярной стирке одежды. Данный процесс существенно нарушает ее структуру, что приводит к порче вещей.

Как правильно выбрать обувь для фитнеса

Многие женщины интересуются, в какой обуви ходить на фитнес? Подбирать такие вещи, необходимо с еще большей внимательностью. В случае с такими вещами, об универсальных моделях нужно забыть. Обувь должна быть подобрана строго под тот вид тренировок, которыми вы занимаетесь.

Фото: Обувь для занятий спортом должна быть строго подобрана под конкретную тренировку

На рынке существуют специальные фитнес-кроссовки, которые подойдут для занятий в тренажерном зале. С ними можно легко выполнять кардиотренировки, зарядку и так далее. Однако для йоги и всех видов единоборств такая обувь точно не подойдет. Если вы посещаете такие занятия, стоит учесть такие критерии, как легкость и точность размера. При особо подвижных занятиях фитнесом обувь должна плотно удерживать голеностоп.

Разная одежда для разных видов фитнеса

Спортивный образ жизни становится все больше популярным. Теперь занятия фитнесом стали пользоваться спросом не только среди состоятельных людей, но и среди представителей среднего класса. Это связано с тем, что люди начали понимать, что здоровье — прежде всего. Популярными видами фитнеса являются следующие:

— кроссфит;

— пилатес;

— Step-аэробика.

Обувь для кроссфита должна быть многофункциональной. Дело в том, что данный вид фитнеса построен на интенсивных занятиях. Вам придется бегать, прыгать и даже выполнять силовые упражнения. Подошва подходящих кроссовок не должна быть слишком толстой, но иметь хорошую жесткость. Обувь должна надежно фиксировать ваши ноги, а материал также необходимо выбирать дышащий.

Для занятий пилатесом вполне подойдут модели кроссовок, подошва которых изготовлена из натуральной кожи и максимально гибкая. Верх такой обуви обычно изготавливается из замши или кожи в зависимости от бренда и от цены изделия. Вне зависимости от материала и подошвы кроссовки должны быть максимально легкими. Такую обувь можно использовать и для йоги.

Для популярной в современном мире Step-аэробики лучше приобрести яркие и короткие шорты и топы. Однако проследите за тем, чтобы они не стесняли ваши движения.

Фото: При выборе спортивной одежды нужно учитывать вид физической активности

Не рекомендуется приобретать дешевую обувь. При интенсивных тренировках она быстро износится. Вам придется тратить деньги на новую. Однако, если вы решили приобрести дешевые кроссовки, первое время они могут существенно натирать ногу. Обезопасить себя от такого явления можно с помощью простого пластыря. Его стоит наклеить на месте трения вашей ступни и обуви.

Во время занятий любым видом фитнеса необходимо носить носки. Они не только способны вобрать в себя влагу, но и уберечь от лишнего натирания стоп. Предпочтение лучше отдавать хлопчатобумажным вещам. Они должны содержать небольшое количество эластана.

Аксессуары для фитнеса

Для того, чтобы ваша спортивная жизнь была максимально комфортной, рекомендуется пользоваться различными аксессуарами. Они играют как защитную, так и вспомогательную роль. К примеру, специальные перчатки смогут не только эффективно защитить нежные женские ручки, но и обеспечить надежный обхват спортивных снарядов. Это сводит к минимальной вероятности получить травму или вывих конечностей.

Повязка на голову также входит в число полезных вещей для спортивных тренировок. Она предохраняет глаза от попадания в них пота. Во время жары, упражнениях на свежем воздухе или при выполнении кардиотренировок — незаменимое дополнение в чем ходить на фитнес женщинам. На рынке повязки можно найти разного размера, расцветок и дизайна.

Не стоит забывать о том, что интенсивные тренировки требуют снабжения организма водой. Специалисты рекомендуют выпивать от 200 до 300 мл воды каждые 10 минут спортивного занятия. Лучший вариант — это приобрести именную бутылочку со специальным дозатором. Ее очень удобно носить в сумки, держать в руке во время бега и хранить в надежном месте.

Такие изделия созданы таким образом, чтобы можно было пить воду и не проливать ее на пол или одежду (или на других тренирующихся). Питьевой резервуар должен быть строго индивидуальным. Можно наклеить на него специальную бирку с вашим именем. С помощью подобного изделия вы будете всегда снабжены необходимым количеством воды. Такой подход — основа для вашего здоровья, красивого и спортивного тела.

Уход за спортивными нарядами

Как и вся одежда, вещи спортивного назначения требуют ухода. Главный нюанс — вопрос гигиены. Во время выполнения силовых упражнений выделяется много пота. Это приводит не только к порче ткани, но и к появлению всевозможных заболеваний кожи. Именно по этой причине спортивную одежду необходимо часто стирать и очищать от загрязнений.

Хранить изделия следует чистыми и в расправленном состоянии. Требуется обезопасить их от дополнительного воздействия влаги. Вещи, обладающие специфическим запахом, также стоит убрать от спортивной одежды.

Правила стирки диктует ярлык, расположенный на каждой вещи. На многих спортивных изделиях указана машинная стирка. Стирать такие вещи следует в стиральной машине при температуре от 30 до 40 градусов по Цельсию. Лучше использовать моющие средства мягкого действия, не содержащие отбеливающих веществ.

Каждую вещь лучше стирать отдельно. Полоскание и всяческие механические воздействия должны соответствовать программе деликатной стирки или умеренной программе. Полоскать вещи нужно с большой тщательностью. Остатки стирального порошка могут значительно испортит цвет одежды во время сушки. Лучше добавлять в воду специальные средства, нейтрализующие статическое электричество.

Отжимать спортивные вещи на центрифуге и выкручивать их крайне не рекомендуется. При наличии специального символа ручной стирки можно выстирать одежду руками без замачивания. Температура воды должна быть от 30 до 40 градусов Цельсия. Помните, что одежда из натуральных материалов после стирки может дать осадку.

Как правильно сушить и гладить спортивные вещи после стирки

В чем правильно ходить на фитнес и как стирать такую одежду уже ясно. Теперь необходимо правильно высушить спортивные изделия, выгладить их и смело идти на тренировку. Сушить вещи с помощью машинной сушки можно лишь в том случае, когда это не запрещено соответствующим ярлыком. Специалисты не рекомендуют делать это: данная операция значительно усаживает одежду.

В ином случае, вещи можно повесить в расправленном состоянии и дать стечь воде. Следите за тем, чтобы изделие не подвергалось резким температурным перепадам. Если вы имеете дело с трикотажем, то такую одежду можно поместить на чистую и сухую ткань и прикрыть ею же. Процесс сушки пойдет быстрее, если вы будете прижимать отдельные части изделия руками. Лишняя влага удалится за относительно короткий промежуток времени. Трикотажную одежду вешать не рекомендуется.

В отдельных случаях можно удалять пятна без стирки. Если загрязнение свежее, можно аккуратно снять вещь и плавными промокательными движениями убрать пятно. Не следует тереть поверхность ткани. Таким образом вы только усугубите ситуацию. Лучше использовать качественный пятновыводитель и щетку для очищения грязи вокруг пятна.

Гладить спортивные вещи (если этот процесс не запрещен) следует со стороны изнанки. Утюг при этом должен быть переключен в умеренный или минимальный режим. Его температура не должна превышать 1500 градусов Цельсия.

Некоторые вещи рекомендуется гладить, предварительно накрыв их чистой тканью. Это в значительной степени улучшает эффект и делать весь процесс более безопасным для ткани.

Носите только качественные вещи и занимайтесь любимым видом спорта. Это является залогом вашего здоровья и красоты.

styler.rbc.ua

Что брать с собой на фитнес

Если рассмотреть и сравнить содержимое сумок различных людей, которые приходят в зал, то там можно найти совершенно разные вещи. Одни из них носят обязательный характер, а другие будут лишним грузом, который без цели пролежит в вашей сумке.

Первое, с чем сталкивается большинство людей, это выбор между рюкзаком и спортивной сумкой. Конечно же, ради продаж и маркетинга многие бренды будут уверять вас в том, что лучше только тот продукт, который продают они, но на самом деле главным критерием всегда выступает удобство. Для тех, кто ездит в зал на общественном транспорте, удобнее будет небольшая спортивная сумка, хотя отлично подойдет и рюкзак. В целом, выбирать необходимо только из личных предпочтений. Главное выбирать компактные модели, в которых не будет пустующего пространства.

Спортивная форма

Первое, что нужно брать на фитнес, это качественная обувь. Можно забыть дома все остальное, но обувь должна быть подходящей. Часто можно увидеть новичков, которые после первой же тренировки пропускают минимум одну неделю лишь потому, что натерли огромные мозоли. Для большинства видов фитнеса необходимы так называемые «высокие» кроссовки с фиксацией голеностопа.

Многие люди ошибочно полагают, что кеды это спортивная обувь, потому стоит уточнить, что она совершенно не подходит для большинства видов спорта. Исключением может стать лишь тяжелая атлетика, где критически важна обувь с ровной стопой. В остальных случаях необходимо выбирать кроссовки для универсальных видов спорта. Любой резиновой обуви, балеткам и особенно шлепанцам в зале не место, даже если вы просто работаете с отягощениями.

Немало противоречий обычно встречается и при обсуждении правильной формы для спорта. Одни яростно отстаивают современную синтетику, другие остаются верными обычным хлопковым изделиям. Стоит признать, что и те и те люди совершенно правы, потому брать с собой нужно ту одежду, в которой вам будет комфортно. Каждый материал имеет ряд плюсов и минусов, но стоит уточнить, что обычные футболки и кофты, а особенно штаны, совершенно не подойдут. Одежда должна отвечать следующим характеристикам:

• Максимально тянуться
• Иметь плотные или двойные швы
• «Дышать», то есть пропускать воздух
• Быть легкой по весу
• Не стеснять движений

Последний критерий имеет критическую важность, потому начать необходимо именно с него. Материал подбирайте исходя из собственных предпочтений, но если выбор пал на синтетику, то она должна быть только спортивной, потому никакой рыночной одежды.

Еще одним важным элементом спортивной формы выступают перчатки. Хоть для некоторых видов фитнеса они не обязательны, но везде, где есть контакт с железом или тренажерами их лучше взять с собой. Они позволяют защитить ладонь от мозолей, а также актуальны с точки зрения гигиены.

Гигиена и то, что всегда должно быть в сумке

Чтобы не брать с собой на фитнес много ненужных вещей, главное рассмотреть то, без чего не обойдется ни один спортсмен. В первую очередь это бутылка воды. Ее можно как набрать дома, так и купить в зале, но важно помнить, что вода должна быть чистой, не кипяченой и без газа. Можно забыть все остальное, но без воды во время тренировки вы гарантировано получите обезвоживание, что сведет пользу всего занятия на нет.

Второй важный элемент это полотенце. Многие могут не придавать этому значения, но в любых, даже ультрасовременных залах обычно присутствует такое количество бактерий и микробов, что без полотенца на тренировку лучше не являться. Оно необходимо для того, чтобы подкладывать под открытые места тела, особенно если тренироваться в майках, топиках и пр. В некоторых клубах выдают полотенца для тренировок, что значительно облегчает задачу.

Душевой комплект. Конечно, если вы живете в пяти минутах от зала и брезгуете посещать общественные душевые в раздевалках, то можно накинуть на себя одежду и помыться уже дома, но в любых других случаях мыться нужно обязательно.

---

Во время тренировки тело избавляется от множества продуктов жизнедеятельности организма через пот, потому его обязательно нужно смывать как можно скорее.

---

Также это позволит спортивной форме не терять свое состояние. В целом, душевой комплект почти всегда стандартный – гель для мытья, шампунь, банное полотенце (отдельное, а не то, что использовалось в зале), мочалка и резиновые шлепанцы. Важно помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя заходить в душевую кабину босиком, если вы дорожите своим здоровьем.

Резинки или повязки для волос. Сегодня не только женщины могут иметь длинные волосы, потому резинки для волос могут понадобиться даже мужчинам. В последнее время все большей популярностью пользуются повязки. Они выполнены из специального материала, который позволяет дышать и совершенно не парит, при этом надежно фиксируя волосы.

Последней категорией наиболее важных предметов в вашей тренировочной сумке должна быть сменная одежда. Ее нужно брать на фитнес обязательно. Обычно речь идет о дополнительном комплекте носков и нижнем белье. Стоит лишь раз поехать домой в том, в чем вы тренировались, и вся важность этого правила тут же будет понятна. В большинстве случаев новички совершают одну и ту же ошибку, потому если вы раньше не тренировались и только собираетесь на свое первое занятие, то стоит учесть этот нюанс.

Второстепенные и не особо нужные вещи

Существуют вещи, которые нужно взять с собой в фитнес клуб в обязательном порядке. Тем не менее, есть и то, что далеко не всегда является необходимостью. Речь идет о плеере и наушниках. Многие скажут, что без музыки тренироваться практически нельзя, но это утверждение не является достоверным.

Если вы приходите на тренировку, то дополнительные провода на теле наверняка будут сковывать движения. Можно обойтись наушниками с блютусом, но они могут ловить чужие сигналы, потому скорее будут отвлекать внимание. Более того, самые последние исследования доказали, что музыка способствует улучшению физической нагрузки лишь для новичков, в то время как опытные спортсмены теряют до 10-15% эффективности во время тренировки из-за ритма, под который они подстраиваются.

Видео «Что в моей спортивной сумке»:

proka4aem.ru

В чем ходить на фитнес?

Очень много девушек обсуждают, в чем заниматься фитнесом. Понятно, что для разного типа тренировок есть своя форма. Но мне сегодня хочется поговорить об одежде, которая предназначена для того, чтобы дойти до зала или спортклуба. Давайте обсудим эту тему, а заодно посмотрим на спортивный стиль знаменитостей.

Часто вижу, как девушки и женщины с утра приходят на тренировку при полном параде. Оно понятно, если сразу после тренировки надо идти на работу. Хотя я бы так не смогла, если честно. Когда тренировка заканчивается и ты буквально «выползаешь» из зала — тут точно не хочется обувать туфли на каблуках и втискиваться в юбку-карандаш. Отдельная тема — макияж. Заниматься накрашенной — некомфортно. И вредно для кожи. Краситься в раздевалке после тренировки — не так удобно, как в собственной ванной. Конечно, при наличии машины проблема частично решается: можно доехать на работу в свободной одежде, а там уже переодеться.

Удивительнее, когда в таком «парадном» виде приходят те, кому кроме тренировки идти больше никуда не надо.

Лично я предпочитаю максимально свободную форму одежды и обувь без каблука. В идеале — кроссовки или мокасины.

Отдельный вопрос про леггинсы. Я их не воспринимаю как замену брюкам и вообще полноценный «низ». Но вот я часто в последнее время рассматриваю картинки и девушек на улицах, и вижу, что в спортивных образах леггинсы смотрятся вполне нормально. Главное, чтобы они были из достаточно плотной ткани, не просвечивали, не обтягивали излишне, не создавали camel toe.

Правда, надо признаться, у меня оба зала (и тренажерный, и пилонный) находятся на расстоянии пяти минут ходьбы от дома. Речь не идет о том, чтобы ехать в общественном транспорте через весь город. Тут добежать можно практически в чем угодно.

А в чем вы ходите на фитнес? Считаете ли легинсы подходящей одеждой, чтобы дойти до зала?

0

www.fashionblog.com.ua

Вы решили заняться фитнесом — с чего лучше начать?

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.

«Пора действовать!» — решительно сказали вы себе. Но с чего же начать? Бежать за абонементом в ближайший фитнес клуб, отправиться по магазинам, покупать спортивный костюм или ринуться в гущу интернета в поисках упражнений для похудения?

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Проверьте здоровье

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.

Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.

Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, в первую очередь, оцените свое физическое состояние.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов. А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Основное, чем стоит руководствоваться при выборе – это склад вашего характера и комфортность лично для вас того или иного места для занятий.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе  о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Идеальным вариантом будет футболка и бриджи, либо лосины или спортивные штаны. На ноги – универсальные вариант – кроссовки. Для начинающих не важно, какие именно, главное, чтобы вам было в них комфортно. Далее, в зависимости от того, чем именно вы будете заниматься, сможете подобрать себе специальную обувь.

Первая тренировка, или как начать заниматься фитнесом? С Людмилой Никитиной

Watch this video on YouTube

Как часто заниматься

Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.

Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.

Когда будут результаты

Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.

Во-первых, определимся, что же такое этот самый результат? Для кого-то это потеря нескольких килограмм веса или появление заветных кубиков на животе, а для кого-то – золотая медаль на международных соревнованиях. Хорошее самочувствие, гибкость, энергичность и подвижность суставов – это тоже немалый результат.

И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.

Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.

Самый первый результат, выраженный в улучшении вашего самочувствия и настроения, вы увидите уже через несколько тренировок. Поэтому бросьте считать дни, просто получайте удовольствие, и знайте – результат обязательно будет. Главное быть честным с самим собой (ведь вы занимаетесь прежде всего, для себя).

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!

just-fit.ru