Содержание

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Канадские ученые из Университета МакМастера, изучающие HIIT-тренировки и их пользу, доказали, что сильная физическая нагрузка приблизительно 3 сета по 20 секунд, обладает таким же результатом как 45-минутный бег. Известный тренер по фитнесу Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует нагружать свой организм и способствовать ускорению метаболизма. Не нужно бояться нарастить мышцы, от этого вы не будете выглядеть мужеподобно.

Любой человек, который достиг таких высот как Майклс не остановился бы на достигнутом. Множество американских людей перестали просиживать у телевизора и начали заниматься спортом, отчасти это заслуга Джиллиан. А она не продолжает сидеть на месте. Сегодня Майклс является наставником в американском реалити шоу The Big Looser. Её уважают не только в США, но и далеко за пределами страны. Она все также записывает видео уроки и ведет фитнес блог. Вы спросите что ей движет? Конечно же спорт!

Разнообразьте свои тренировки

На данный момент Джиллиан находится в потрясающей форме. Она рассказывает, что за последние 10-20 лет, в фитнес-индустрии все кардинально поменялось. Сегодня в моде не худоба, а сила. Сегодня не обязательно заниматься на тренажерах, чтобы добиться идеальной формы, достаточно работать с собственным весом. Длительные и напрягающие тренировки заменили интенсивные нагрузки. Джиллиан утверждает, что свой план тренировок нужно со временем менять. Она придумывает все новые упражнения и ищет идеальную тренировку для всех типов фигур. Она практикует такие направления как сайкл-тренировка, йога, гимнастика и акробатика.

Ищите лекарство от стресса в спортзале

«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто».

Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком…

«После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».

Не бойтесь больших весов

Если вы читаете наш сайт, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше.

«Наоборот, это поможет вам ускорить метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс.

Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей.

«Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».

ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Выпады с жимом гантелей

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд.

Махи гантели

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите.

Прыжок с гантелью

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Упражнения на каждый день от Джиллиан Майклс.

Совсем недавно одна из посетительниц сайта обратилась с просьбой рассказать какие же упражнения делает Джиллиан в своих тренировках, т.к. качество интернета для просмотра видео у нее весьма скверное. Все упражнения конечно же описывать будет весьма долго и трудно, но вот некоторые вполне можно было бы описать.

Итак, ТОП-5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс.

Упражение 1

Займите положение как на верхней картинке. Держа ноги в таком же положении, наклонитесь так, чтобы локоть руки, которая находится сверху, потянулся в сторону локтя нижней руки. Затем вернитесь в исходной положение. Такое упражнение нужно выполнять 10 раз, стоя на левой руке, и 10 раз, стоя на правой руке.

Упражнение 2

Сядьте на корточки, обопритесь на левую руку так, как показано на верхней картинке. Левую ногу отведите назад и поставьте на пол (так же как на картинке). Правую руку отведите назад. Теперь прыжком поменяйте положения ног (правая сзади, на левую опираетесь), правая рука при прыжке перемещается вперед. Опять поменяйте положение ног, рука отводится назад. Упражнение нужно выполнять непрерывно (то есть прыгать меняя положение ног, опускаться на пол и снова прыгать, не забывая и про руку) в течение 30 секунд. Далее выполнять упражнение с активной правой рукой, так же в течение 30 секунд.

Упражнение 3

Расставьте ноги максимально широко, присядьте на правую ногу, дотрагиваясь левой рукой до пола. Смените положение на противоположное — сядьте на левую ногу, до пола дотроньтесь правой рукой. Рука, которая не касается пола всегда отведена за спину (опираться ею на колено нельзя). Выполняйте упражнение 20 раз без пауз.

Упражнение 4

Обопритесь на руки и ноги, так как показано на верхней картинке. Правую ногу поднимите максимально вверх. Затем перенося вес тела на руки, опуститесь притягивая к себе левую ногу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги не прерываясь.

Упражнение 5

Исходное положение как при отжиманиях. Ноги и руки поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку. Повторите 20 раз. Для усложнения упражнения — можете между подъемами ног и рук отжиматься.

Джиллиан Майклс свои тренировки любит разбивать на некие циклы, в каждом из которых упражнения повторяются 2-3 раза. Для большей эффективности, выполнив все 5 упражнений, выполните комплекс еще раз с самого начала. Именно так вы получите фирменную тренировку от Дж. Майклс.

www.fitnessera.ru

диета, упражнения и немного терпения

Джиллиан Майклс – популярнейший телевизионный тренер по фитнесу. Результаты ее подопечных заставляют поверить в себя даже тех, у кого давно опустились руки. Тренировки с Джиллиан всегда невероятно увлекательны: они включают в себя упражнения из разнообразных направлений фитнеса: аэробики, пилатеса, йоги и даже кикбоксинга. Благодаря универсальности спортивного инвентаря и незамысловатости самих упражнений, а самое главное – за счет удивительных результатов, Джиллиан стала суперхитом среди людей, предпочитающих заниматься совершенствованием тела в стенах родного дома. Попробуйте и вы похудеть с Джиллиан Майклс, диету, предложенную этой женщиной, соблюдает даже певица Бритни Спирс.

Удивительная Джиллиан

Утонченная и грациозная фигура этой всегда улыбающейся американки вызывает восхищение окружающих, однако худенькой Джиллиан была не всегда…

Джиллиан появилась на свет 18 февраля 1974г в Лос-Анджелесе. Лишний вес, с которым с самого детства жила маленькая девочка, приводил к проблемам с самооценкой и мешал нормальному общению со сверстниками. Как следствие, у Джилл начались психологические проблемы. Мать девочки, безумно ее любившая и заметившая что-то неладное, отвела дочь к психотерапевту, хотя девочке на тот момент было всего 5 лет. Как утверждает Джиллиан Майклс, она по сей день продолжает посещать психотерапевта, так как такие сеансы придают ей уверенности в собственных силах и в том деле, которым она занимается.

Едва девочке исполнилось 12, ее родители развелись. Сложная семейная ситуация стала невероятно сильным потрясением для Джилл, что, в свою очередь, негативно сказалось на ее весе. В восьмом классе при достаточно невысоком росте — 158см, девушка весила восемьдесят килограмм! Из-за нестандартного внешнего вида она постоянно подвергалась нападкам и жестоким издевкам со стороны одноклассников. Но и тут снова вмешалась мама 14-летней Джилл: она силой отвела девушку в школу боевых искусств.

Тот день стал судьбоносным для Джиллиан, так как именно с этой спортивной секции и начался ее путь восхождения к идеальному телу и той популярности, которую она имеет на сегодняшний день.

Когда девушке стукнуло 17, она покинула родной дом и уехала в Калифорнию поступать в университет. Чтобы хоть как-то прокормить себя, девушке приходилось ночами подрабатывать барменом в питейных заведениях. Окончив университет, окрыленная девушка первое время пыталась работать по специальности, однако поняла, что работа менеджера совсем не для нее. Бросив офис, Джиллиан стала персональным тренером. В 31 год популярность Джилл достигла масштабов страны. Она стала выпускать собственные книги и видео-курсы, разработала целую линейку здоровых продуктов питания и даже пилюли для похудения.

Тренируемся с Джилл

Уже спустя неделю после начала тренировок по системе Джиллиан Майклс, вы заметите разницу в весе, а через месяц сможете поражать окружающих (а заодно и себя) проявляющимся мышечным рельефом. Поразительный результат от применения упражнений по методике Джиллиан Майклс можно объяснить грамотным сочетанием силовых и аэробных нагрузок. Для усиления эффекта Джиллиан Майклс применяет такие отягощения, как гантели и гири.

За счет большого числа повторений упражнений и минимальных интервалов между ними, даже во время силовых тренировок Джилл добивается кардиоэффекта. В итоге, сердце начинает работать чаще, а кровь – двигаться быстрее. Упражнения которые предлагает Джиллиан Майклс оптимально сбалансированы по нагрузке и скорости, они подойдут даже людям, не имеющим к спорту никакого отношения.

Для занятий потребуются гантели весом 1-2 кг. При покупке выбираем такие, чтобы диски были как можно шире, тогда при упоре лежа с гантельками в руках вы будете упираться на диски и не травмируете костяшки пальцев.

Посмотреть видео-урок Майклс из курса «Стройная фигура за тридцать дней» вы можете прямо сейчас на нашем сайте. Данный комплекс разработан для людей, не занимающихся спортом постоянно, но желающих скинуть лишний вес и усовершенствовать собственное тело. Упражнения данного комплекса просты и незатейливы и выполняются на «раз, два, три», т.е. 3 минуты посвящены силовым упражнениям, 2 – кардио-упражнениям, а 1 – прессу. Выполняя упражнения систематично и последовательно, через тридцать дней вы укрепите мышцы тела и сможете похудеть.

Питаемся, как Джилл

Программы тренировок данного автора имеют разные уровни нагрузки, направленные как на совершенствование всего тела, так и на доработку конкретных зон. Однако добиться отличного результата лишь на спорте невозможно, поэтому Джиллиан предлагает каждому пересмотреть свой дневной рацион. Ее книга под названием «Питание» завоевала признание не только среди желающих похудеть, но и среди именитых диетологов всего мира.

Диета от Джилл представляет собой схему питания с некоторым ограничением калорийности меню. А начать эта женщина предлагает с расчета индивидуальной суточной потребности калорий, принимая во внимание интенсивность физической активности каждого из нас.

Что касается диеты, то Джиллиан настоятельно советует 4-х разовое питание без каких-либо перекусов. Полуфабрикаты и еда из фаст-фудов, любая жирная пища и алкоголь категорически запрещены. Основой системы питания должны стать овощи и фрукты, однако с осторожностью надо относиться к растительной пище с повышенным содержанием сахара и крахмала. Диета от Джилл предусматривает ежедневное употребление нежирных мясных и рыбных продуктов, содержащих столь нужный нашему организму животный белок.

Худея, не стоит забывать и о растительных белках, самым лучшим их источником являются бобовые. Должна присутствовать в рационе также грубая клетчатка (а это настоящий кладезь «долгоиграющих» углеводов), например, овощи со стеблями, мука грубого помола и изделия из нее.

Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует не лениться вести дневник, куда следует записывать все съеденные за день продукты – таким образом, человек сможет контролировать свой рацион и при необходимости – корректировать его.

fitdoma.ru

идеальная система для домашних тренировок

В борьбе за стройный силуэт и приятные округлые формы все средства хороши. Какой совет мы слышим первым, когда заявляем что хотим похудеть или подтянуть фигуру? Правильно, нам советуют заняться спортом. Только в силу различных обстоятельств не у всех есть возможность пойти в тренажёрный зал, в фитнесс-центры или на занятия с персональным тренером. Им на помощь приходят видео-уроки признанных тренеров, которые в свободном доступе можно найти в интернете.

Я сама однажды столкнулась с тем, что душа требовала спорта и нагрузок, но маленький ребёнок ограничивал мои передвижения куда-либо без него. Тогда-то я и нашла видео-уроки знаменитой Джиллиан Майклс – американского тренера с высокой квалификацией, чьи тренировки просто идеальны для занятий в домашней обстановке. Они хороши тем, что просты и доступны даже новичкам, которым я была тогда.

Тренировки Джиллиан Майклс довольно активны и разнообразны. В них акцент делается на разные части тела: есть тренировки для пресса, для ягодиц, а так же так называемые кардио-тренировки и прочее.

Чем лично меня привлекают тренировки с Джиллиан Майклс?

1. Для занятий по её видео нужно минимум инвентаря: кроссовки, спортивная одежда (если у вас большая грудь – то поддерживающий лиф обязательно), гири (можно заменить бутылками с водой или песком), минимум свободного пространства.

2. К занятиям с Джиллиан Майклс допускаются люди с любым уровнем подготовленности. Её уроки построены так, что заниматься по ним можно и профессионалу, и новичку. Не будет никаких заумных комментариев, когда плохо понимаешь о чём идёт речь. Джиллиан делает свои тренировки очень доступными, за это она мне и нравится.

3. Во время выполнения сложных упражнений (а для новичка всё сложно: моим «слабым» местом являются все упражнения с мышцами ног) Джиллиан Майклс очень активно подбадривает зрителей. Чего стоит её фраза «Вот именно сейчас ваш жир начинает таять!» — тут уж невольно начнёшь прикладывать ещё больше усилий для выполнения упражнений.

4. Выполнены видео-уроки в виде так называемого «интервального тренинга», когда друг дружку в быстром темпе сменяют силовые, кардио-упражнения и упражнения на растяжку. Всё выполняется довольно интенсивно, но зато такие «круги» наиболее эффективны для стройности.

5. Тренировки с Джиллиан Майклс действительно помогают похудеть. Сочетая любой её комплекс упражнений с правильным питанием, либо какой-либо другой системой питания, результат покажет себя довольно быстро. Вполне вероятно, что её тренировки на самом деле разгоняют метаболизм и заставляют мышцы активнее сжигать жир.

Удобно, что программы Джиллиан Майклз делятся на три вида:

1. Тренировки с Джиллиан Майклс для новичков
2. Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней» тяжести
3. Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых

У каждой из них есть свои «плюсы» и «минусы». К самым явным «минусам» абсолютно всех программ относится слабая разминка в начале тренировки. Всё-таки для новичка будет это и не заметно, и не понятно, а всё же разминка перед любыми упражнениями должна длиться как минимум 5-10 минут, а не 2-3.

С какой программы лучше начать знакомство с программами Джиллиан Майклс?

Для меня идеально было начать тренировки с программой «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Должна сказать, что эта программа рассчитана на 30 дней, где каждые 10 дней упражнения меняются от лёгких к более сложным. В день на тренировку нужно будет выделить около 40-50 минут: сюда же войдёт разминка, сама тренировка и последующая за ней растяжка.

Самое сложное в начале пути – первые 6 дней тренировок. После первой тренировки нещадно болят мышцы, но зато появляется небывалая лёгкость в теле.
После второй недели тренировок становится скучновато. Можно начать чередовать ту программу с программой «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)», которая так же рассчитана на 30 минут основных упражнений. Для девушек этот комплекс упражнений лишним не будет.

В общем, советую присмотреться к занятиям с Джиллиан Майклс повнимательнее – оно того стоит! Будем красивы!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, видео по уровням

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Кардионагрузка – длительность 2 минуты.
  3. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • рук,
  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • икр,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видеоотзывы

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Элла, 27 лет: Рождение маленького счастья имело неприятные последствия для моей фигуры – набрала целых 9 кг! После курса Джиллиан Майклс удалось влезть в джинсы, которые носила до родов. Упражнениями делала днем, когда малышка спала, с пластиковыми полными молочными бутылками. Результатом довольна, но планирую повторять курс Майклс, чтобы сделать фигуру более спортивной.

Оля, 33 года: Сидячая работа подарила мне обвисшую пятую точку, складки на животе, дряблые руки. Коллега посоветовала вечером полчаса выделять на упражнения Джиллиан. В весе не потеряла, зато силуэт фигуры стал более привлекательным, а кожа в области бицепсов больше не висит. Вначале занималась босиком, но болели пятки, поэтому пришлось обувать кроссовки. Решила рассчитать свой полезный объем калорий, чтобы спорту в помощь пошло рациональное питание.

Люда, 22 года: Никогда не причисляла себя к спортсменкам, хотя и толстой не была, однако захотелось добавить рельефа. Начала с двухкилограммовых гантелей, а к концу курса стройности Джиллиан Майклс пришлось заменить на четырехкилограммовые. Результат в зеркале сильно радует, поскольку попа стала круглее, животик не таким мягким, руки приобрели красивый контур. После третьего этапа снова вернулась на второй, но с гантелями тяжелее. Планирую приобрести утяжелители на икры.

sovets.net

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) 

Mountain Climbers


Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!

Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.

При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.

Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом

Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.

Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.

Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).

  • Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
  • Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
  • Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
  • Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.

Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))


Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?

blondycandywellness.com

Методика Джиллиан Майклс: отзывы похудевших. Описание программы

Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс - как раз то что доктор прописал.

Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами. Запомнилась женщина миллионам желающих распрощаться с лишними килограммами благодаря двум программам, в которых с особой строгостью и серьезностью мотивировала людей идти на "подвиги". Джиллиан Майклс, основываясь на собственном опыте, создала огромное количество программ тренировок, которые помогают худеть тысячам людей по всему миру.

В это сложно поверить, но в возрасте семнадцати лет Джиллиан страдала ожирением и изо всех сил терпела насмешки одноклассников. Но вот школа закончилась, началась новая взрослая жизнь, в которой, как решила Джиллиан, не места жиру, проблемам со здоровьем и насмешкам окружающих.

В итоге обычное желание выглядеть на все сто набирало небывалые обороты, и со временем девушка не только открыла собственный тренажерный зал, но и стала звездой телевидения. А все благодаря тому, что подопечные самого известного фитнес-тренера Америки работают на полную мощность, ведь, если верить отзывам о Джиллиан Майклс, программа не терпит отлынивания от работы и требует полной отдачи. А что еще нужно для результата?

Стройная фигура за 30 дней

Самый популярный комплекс упражнений от Джиллиан, который помог миллионам женщин по всему миру, носит название «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан твердо уверена, что похудеть и заполучить тело мечты можно только, используя два способа в тандеме: физическая активность + сбалансированное питание. Голодовки и жесткие диеты здесь не принимаются, ведь все программы Джиллиан нацелены на стопроцентный и долговечный результат. Поэтому за хорошую фигуру придется изрядно побороться, тем более что отзывы о Джиллиан Майклс и "Стройной фигуре за 30 дней" всегда говорят о высоких результатах.

Почему система эффективна?

Люди, которые хоть раз в жизни сталкивались с видео Майклс, знают, что женщина - самый преданный фанат спорта, и все ее тренировки продуманы до мельчайших деталей. Она уверена, что только грамотное сочетания кардио- и силовых тренировок даст нужный результат.

Как похудеть за 30 дней?

Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в 30-минутных тренировках на ежедневной основе. Да-да, вы не ослышались, без выходных! 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде. Это значит, что настало время усиливать нагрузку.

Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, - знать меру.

Питание

Во время соблюдения системы запрещается сидеть на диетах, ведь организму нужно получать достаточное количество энергии для ежедневных занятий. Перед началом тренировочного месяца Джиллиан настоятельно рекомендует провести ревизию холодильника и навсегда избавиться от фаст-фуда, выпечки и пирожных, газировок и пакетированных соков, алкоголя и сахара.

Когда вредные продукты будут без жалости отправлены в мусорное ведро, следует запастись нежирным мясом или рыбой, морепродуктами, горохом и чечевицей, гречкой и овсянкой, молочными продуктами с низким содержанием жира и твердыми сортами сыров. И никуда - без овощей и фруктов. Перечисленные продукты – это далеко не полный список, но это - основа рационального питания. Отзывы о Джиллиан Майклс действительно впечатляющие.

Описание программы

Программа "Стройная фигура за 30 дней" придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.

Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день. Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс - и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.

1 уровень

Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса.

2 уровень

По прошествии 10 дней первый уровень будет даваться легко, но времени расслабляться совсем нет – настал час приступать ко второму уровню упражнений. Комплекс его в разы интенсивнее, чем первый, и заставит вас изрядно попотеть. Состоит уровень из следующих упражнений: берпи, отжимания, прыжки на месте на четвереньках, глубокие выпады. Помимо силовых упражнений, никто не отменял кардио и пресс.

3 уровень

Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка.

Джиллиан Майклс, "Стройная фигура за 30 дней": отзывы участниц

Как показывает практика, положительных отзывов насчитывается намного больше, нежели отрицательных. Те девушки и женщины, которым удалось сквозь боль и лень пройти уровень до конца, хвастаются своими фотографиями, которые можно увидеть ниже.

Каждая из них советует идти до конца и не думать ни о чем. А главное, спрятать весы подальше на 30 дней и работать на результат.

Программа Джиллиан Майклс "Стройная фигура, отзывы о которой заполнили Интернет, дает впечатляющие результаты, и они лишний раз подтверждаются фотографиями.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *