Содержание

Тренинг и похмелье. Почему нельзя идти на тренировку 1 января

«Силовой тренинг, йогу, гимнастику, легкую атлетику, кроссфит – все это нужно отменить 1 января, если вы провели бурную новогоднюю ночь», – убежден Александр Мудрецов, спортивный врач и постоянный эксперт «Советского спорта». – От занятий может стать легче, но велик риск инсульта: измученный сосуд разорвался – и все!»

Что происходит с организмом после новогоднего застолья, почему врачи категорически против спорта 1 января и как преодолевать болезненное состояние – разбирался «Советский спорт».

Что происходит с организмом 1 января

«Вот что происходит с организмом после весело проведенной новогодней ночи: он отравлен и всеми силами пытается себя очистить – отсюда высокое давление, пульс, головные боли и тошнота. Все это - показания для отвода от физических упражнений», - говорит Александр Мудрецов.

Кроме того, алкоголь действует на центральную нервную систему. Он нарушает взаимодействия нейромедиаторов в мозгу: из-за этого снижается скорость реакции, человек быстро утомляется, становится раздражительным.

Бодибилдинг, кроссфит, йога, гимнастика, бег и все активные виды спорта нужно отменить, заключает эксперт «Советского спорта». В противном случае, вместо пользы тренировка может нанести серьезный вред.

Тренинг перед Новым годом – как тренироваться, чтобы праздники не стали шоком

Что будет, если все же потренироваться

Занятия спортом с похмелья еще больше ускорят пульс и поднимут давление – которые и без того повышены. На эту дополнительную нагрузку ослабленный организм может среагировать дурнотой, болями в сердце, головокружением. Физическая активность усугубит недостаток жидкости в организме: вместо того, чтобы получать необходимую ему воду, обезвоженное тело наоборот отдаст ее остатки. Все это тоже не улучшит самочувствия.

Вероятны и более печальные варианты. При похмелье сосуды сужены, сосудистый спазм – одна из причин головной боли. Спорт может расширить сосуды, но велика вероятность, что один из них просто не выдержит нагрузки и лопнет. Медицинская терминология называет это состояние острого нарушения кровообращения в мозгу как инсульт.

Как лечить болезненное состояние

Справиться с похмельем помогут обильное питье и непродолжительные физические нагрузки – прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе, легкая зарядка, плавание в бассейне.

Если вы решили делать зарядку – обойдитесь без любых, даже самых легких, отягощений. Следите за своим пульсом: «разгон» даже до 110 ударов в минуту в состоянии алкогольного отравления вреден. Основу зарядки должны составить махи руками и ногами, плавные повороты головы, легкие наклоны, легкие приседания с собственным весом, ходьба. Если вы выбрали бассейн – в медленном темпе, избегайте плавания на скорость и спортивных стилей плавания, которые требуют значительных мышечных усилий.

«Небольшая активность в сочетании с питьем усиливает фильтрацию в почках. Организм начинает быстрее выводить токсин – в том числе через пот и дыхание», - говорит Александр Мудрецов.

Что подарить дрищу? Новогодний гид по фитнес-подаркам

Когда можно тренироваться

Первую серьезную тренировку можно провести минимум через 24 часа, а еще лучше – через 48 часов после праздника. Но даже тогда избегайте тяжелых весов и высокой интенсивности.

Откажитесь от круговой высокоинтенсивной тренировки в пользу силового тренинга с небыстрым темпом. Отдыхайте между подходами между подходами от 1 минуты и работайте с весами, примерно в 60-75% от рабочих. Не делайте отказных подходов и не пытайтесь брать предельные веса. Организм еще недостаточно оправился от последствий новогодней ночи. Будьте к нему снисходительны.

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? :: «ЖИВИ!»

Алкоголь и спорт — понятия несовместимые. Тренировки и бег с похмелья противопоказаны по ряду причин: чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, общее плохое самочувствие и плохая координация, «бесполезность» спорта с похмелья в силу невозможности наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

Допустимые нагрузки: на следующий день после пьянки лучше ограничиться прогулкой на свежем воздухе. Но если доза употребленного этила была небольшой и, соответственно, состояние здоровья позволяет, можно сделать легкую зарядку или небольшую пробежку. Идти в зал после пьянки лучше через два-три дня.

Ответ на вопрос: «можно ли бегать с похмелья?» аналогичен: лучше выдержать промежуток в несколько суток. К этому моменту функционирование всего организма более-менее нормализуется.

Борьба с похмельем посредством активных физических нагрузок стала модной относительно недавно. Несмотря на это, популярность такого сомнительного способа борьбы с последствиями алкогольных возлияний продолжает набирать обороты.

Соцсети псевдоЗОЖников пестрят видео и фото из спорт-зала с хештегами «выгоняем алкоголь в зале». Вы спросите, почему же псевдо? Ни один истинный спортсмен не скажет вам, что спорт и бухло совершенно совместимы, и одно другому не мешает. Здоровый, физически активный образ жизни подразумевает полный отказ от всех вредных привычек.

Конечно, нельзя утверждать, что если уж вы решили заниматься спортом, то употребление спиртного прямо таки преступление. Люди, полностью исключившие алкоголь — большая редкость, поскольку, практически у всех народов, существует своя культура употребления горячительных напитков. Поэтому спортивный и условно здоровый человек, вполне может позволить себе такой распространенный вид отдыха.

Главное в этом деле — знать меру и уметь разграничивать алкоголь и тренировки. Временные промежутки между ними желательно выдерживать до нескольких дней.

Алкоголь для бегуна: польза или вред?

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.
Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Положительный эффект тренировок

Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.

В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.

Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при , так как они позволяют быстрее провести и ускорить обмен веществ. При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит и .

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Отрицательные стороны нагрузок

Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля. Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%. Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.

При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны , расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.

Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет .

Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу. Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить. Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?

В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока печень разбирается с остатками спирта, который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал. Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.

При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.

А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.

Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека. Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.

Этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы.

Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

  1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
  2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
  3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
  4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Сколько будет выводится из организма бокал вина (100 мл)

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг2 ч 37 мин
60 — 70 кг2 ч 14 мин
70 — 80 кг1 ч 22 мин
80 — 90 кг1 ч 44 мин
90 — 100 кг1 ч 34 мин

Вчера выпивал, а сегодня в зал! Часто людей больше волнует их красота, чем здоровье. Поэтому, чтобы отлично выглядеть, они как оголтелые занимаются в залах, порою забывая что это может нанести им вред. Главное, замечательно выглядеть на следующем мероприятии, другим на зависть. От похода на тренировку, за которую уже уплачено, не позволит отказаться либо жадность, либо желание хорошо выглядеть. Однако физические нагрузки, после хорошо проведённого праздника, очень вредны, а порою, даже опасны. О «пользе» тренировок с читайте ниже.

Алкоголь, попадая в наш организм, сразу же начинает своё пагубное влияние на него, нагрузка на все внутренние органы моментально возрастает. – это интоксикация, отравление, так почему же люди не позволяют себе идти на тренировку, если они отравились чем угодно, однако, после бурного алкогольного вечера, их это не останавливает. Многие считаю что они «Выгонят алкоголь» из своего организма, и тем самым . Однако не один медик или инструктор по фитнесу вам такого не скажут.

Алкоголь в нашем организме поднимает артериальное давление и пульс, как только попадает в него. Кроме того, от физических нагрузок мышцы не растут, так как им не хватает белка, строительного материала, синтез которого значительно снижается. Недостаток воды в организме от обезвоживания, даёт эффект быстрого утомления, а сниженный уровень тестостеронов не дают расти мышечной массе. Таким образом, физическая нагрузка, с похмелья, не даёт той пользы, которую ждут все.

Мы уже поняли, что тяжёлые физические нагрузки опасны для нашего организма, особенно с похмелья. Ну а как же фитнес? Это тоже нагрузка, причём с алкогольной интоксикацией наше внимание сильно снижается и всегда присутствует риск упасть с беговой дорожки, или поскользнувшись в бассейне сильно повредить себе голову или рассечь бровь. Не один инструктор по фитнесу и врач порекомендовал бы вам лучше пойти домой и отлежаться. Однако многие считают, что с похмелья они вообще усталости не чувствуют, но это не так. Просто наш болевой порог сильно снизился, и боль обязательно придёт — через несколько часов. Тогда вы проклянёте все на свете. Лучшая нагрузка, которую вы сможете себе позволить, это прогулка на свежем воздухе. Но и тут надо быть внимательным и аккуратным, ведь ещё никто не запрещал подняться асфальту или ступеньке оказаться в подходящем месте.

Йога от похмелья

Наверное, вы слышали уже о чудодейственной силе йоги от своих знакомых, возможно, сами ей занимаетесь и боретесь с похмельным синдромом. Однако опытные инструкторы, такие как Лидия, говорят о риске уехать с такого занятия в больницу. Я думаю, вы уже понимаете почему. Если подзабыли, то вернитесь чуточку выше.

Советы

Если случилось так, что вас одолело похмелье, а мы помним — это отравление элементами распада алкоголя, то лучше не стараться вывести этот недуг через пот и тяжёлый физический труд. Отлежитесь дома, пейте много жидкости, чтобы было немного вкуснее можете добавить слегка меду. Максимум, что вы сможете себе позволить, так это прогулка на свежем воздухе, о его пользе не стоит забывать.

Таким образом, с похмелья лучше не идти в зал. Если вы все же так хотите пойти на тренировку утром, то стоит об этом задуматься вечером. Лучше предотвратить похмелье, чем лечить его. Так что занимайтесь спортом с удовольствием и не берегите себя. Кто если не вы?

Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов. Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями. Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.

Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков — все это случается время от времени со всеми. Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить. Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Каким спортом можно заняться с похмелья?

Лучшим вариантом при похмелье будет пилатес, растяжка и другие занятия, не подразумевающие высокого пульса и применения тяжелых предметов.

Вы решили заняться спортом, но не желаете полностью отказываться от алкогольных напитков? Давайте проследим, какое влияние алкоголь может оказать на Ваш организм и есть ли безопасная доза потребления алкоголя для людей, занимающихся спортом.

По данным исследований взрослый мужчина среднего телосложения весом в 75 кг усваивает рюмку водки в целом за 1-1,5 часа, ещё 2-2,5 часа в организме присутствуют остаточные явления, которые могут негативно сказаться на восприимчивости тела к нагрузкам. Таким образом, примерно через 4 часа он будет готов к тренировке. Если количество потребляемого алкоголя было больше, то нужно совершенно исключить тяжелые физические нагрузки в ближайшие 1-2 дня.

Большое количество алкоголя вскоре после тренировки может помешать восстановлению. Несмотря на то, что организм сильно обезвожен после тренировки, алкоголь — мочегонное, которое способствует ещё большей потере воды, чем Вы принимаете с ним.

Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в жирные кислоты, которые задерживаются в печени и устремляются по кровотоку.

Потребление алкоголя спортсменами с повреждением мягких тканей или ушибами расширяет кровеносные сосуды, что может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление.

Алкоголь даже в малых дозах влияет на центральную нервную систему, действует на моторику и ухудшает координацию движений, что нежелательно в подвижных играх (футбол, баскетбол).

Употребление алкоголя перед тяжелыми физическими нагрузками (бодибилдинг, пауэрлифтинг) увеличивает риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Кроме того, замедляет анаболические процессы в организме. Желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот необходимых для мышц. Это плохо отражается на выносливости и силе во время тренировки, что может пагубно сказаться не только на результатах, но и на сердце.

Если Вы культурист и всерьез озабочены тем, как выглядит Ваше тело, помните, алкоголь приводит к повышению уровня женского полового гормона, а это значит, что даже скромное его увеличение сведет на нет мучительные недели тренировок. Гормональные изменения влекут задержку воды в организме и повсеместное откладывание жира. Для представителей обоих полов всего одна вечеринка способна «взвинтить» показатели эстрогена в несколько раз.

Исследование 72 мужчин, которым предложили по 6 порций пива и вина, показало, что уровень эстрогенов у подопытных вырос в несколько раз и спал только через 5-10 часов. Это говорит о том, что любой тип спиртного дает побочный эффект. Помимо прочего алкоголь уменьшает уровень свободного тестостерона, угнетая его выработку и повышая количество белков, поглощающих мужской половой гормон.

Таким образом, алкоголь из меню культуристов лучше исключить совсем, особенно если у Вас серьезные спортивные намерения. Однако для всех прочих, спустя некоторое время (5-6 часов) после занятий спортом алкоголь в очень умеренных дозах вполне допустим — 1-2 бокала красного вина или рюмка коньяка строго в определенное между тренировками время не создадут особых проблем для Вашей физической формы.

И в заключение несколько правил, следуя которым можно уменьшить влияние алкоголя на организм и результаты тренировок:

1. Старайтесь запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.) в соотношении 1:3.

2. На ужин предпочтите продукты с высоким содержанием белка (творог, куриные грудки, протеиновый коктейль).

3. Утром за полчаса до завтрака примите мультивитамины и обильно запейте их водой. Воды пейте столько, сколько захочется, но перед этим желательно пополнить потери солей-электролитов: например, выпить огуречного или капустного рассола

.

4. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция (свежие зеленые овощи, фрукты, бобовые, орехи), фосфора (молочные продукты, особенно сыры, яйца, рыба, мясо, бобовые) и железа (овощи, зерно, орехи, печень).

Влияние алкоголя на мышечный рост

Остановимся более подробно на вопросе, как алкоголь влияет на рост мышц. Эта тема особенно актуальна для людей, увлекающихся бодибилдингом.

Ни для кого не секрет, что культуристы потребляют намного больше белка, чем те, кто не занимается бодибилдингом. Белки (протеины) — один из важнейших строительных материалов для роста мышц. Организм разлагает их на аминокислоты, а затем снова «складывает» в таком порядке, который запрограммирован его генетическим кодом. Выпитый алкоголь тормозит эти процессы и, как следствие, замедляет рост мышц и их восстановление после травм. Кроме того, алкоголь сводит на нет эффект от приема различных добавок (креатины, аминокислоты и др.). Даже умеренная для обычного человека доза спиртного для того, кто занимается бодибилдингом, окажет «медвежью услугу» — синтез протеинов замедлится на 20%.

Алкоголь особенно сильно влияет на «быстрые» мышцы — как раз те, что нам необходимы при силовых видах спорта. Они важны при быстрых движениях и поднятии больших весов. Главная особенность «быстрых» мышц в том, что они работают с минимальным участием кислорода. Именно поэтому, делая жим лежа, мы на некоторое время задерживаем дыхание. Употребление алкоголя сдерживает рост и восстановление, прежде всего, именно этих мышц.

Помимо протеинов на рост мышц значительное влияние оказывает гормон роста, способный увеличивать мышечную массу и снижать жировую. В организме человека он вырабатывается периодически каждые 3-5 часов, но основной пик приходится на первые два часа сна. В связи с тем, что алкоголь негативно влияет на сон, выработка гормона роста нарушается. В течение двух последующих дней после выпивки его секреция будет снижена на 70%. А если еще учесть, что он способствует транспортировке аминокислот в клетки мышц и ускоряет синтез белка, то его влияние на рост мышц еще более возрастает. А алкоголь снижает эффективность даже тех 30% гормонов роста, которые организм сумел выработать после выпивки.

Таковы механизмы влияния алкоголя на рост мышц. Причем не так важно, когда Вы выпили — до или после тренировки. Выпивка перед занятием забирает у организма силы на вывод токсинов в то время, как он должен вырабатывать гликоген, тестостерон и др. полезные для роста мышечной массы вещества. Алкоголь после тренировки препятствует восстановлению и росту. Таким образом, выпивка до состояния легкого опьянения и приподнятого настроения равносильна пропуску одной тренировки. Более существенное алкогольное опьянение может быть равно пропуску 1-2 недель (!) тренировок. Всего лишь 1,5-2 литра пива в неделю приводит в резкому падению темпов роста мышечной массы, а нередко и к полному «застою» на одной отметке.

Алкоголь — серьезное препятствие на пути красивому рельефному телу. Чем серьезнее Ваши намерения в бодибилдинге, тем строже Вы должны относиться к потреблению алкоголя.

По материалам https://drinkornot.ru

Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Еще идеи

Чтобы избежать тренировочного похмелья, можно сделать еще несколько полезных вещей:

  • Спи не менее 8 часов. Помни: тебе нужно восстановиться. Хороший уровень гормона роста и тестостерона во время продолжительного сна тебе в этом помогут.
  • Не злоупотребляй предтренеровочными комплексами, если они содержат стимуляторы. Именно кофеин и таурин могут быть виновниками плохого сна и высокого уровня кортизола.
  • Пей достаточное количество воды. Обезвоживание может увеличить период восстановления и может вызвать плохое самочувствие после тренировки на следующий день.

восстановлениекортизолтренировочное похмелье

О влиянии алкоголя на мышечные ткани

Для того чтобы обезвредить этанол, требуется энергия, вырабатываемая с помощью печени. Такой энергией является адезинотрифосфорная кислота (АТФ). Универсальность ее заключается в выделении энергии, когда расщепляется АТФ. Поэтому если выпивать спиртное, мышечная функциональность снизится из-за нехватки «топлива». Также нарушен мышечный рост, для которого требуется много энергии.

Мышечные ткани растут благодаря:

  • Пулу свободных аминокислотных соединений в клеточной структуре.
  • Наличию водородных ионов в миоволокне.
  • Присутствующим анаболическим гормональным соединениям в кровотоке.
  • Свободному креатину в миоволокне.

Пул свободных аминокислотных соединений

После приема спиртного аминокислотных соединений в клеточной структуре будет немного. Произойдет дезаминирование одной группы (трансформация в энергетический источник и образование аминогруппы для обезвреживания этанола). Другая группа к клеточной структуре не пройдет из-за того, что клетка плохо проницаема.

О водородных ионах в миоволокне

Такие ионы в миоволокне должны быть в большом объеме, но ограниченный временной период. Ними улучшается мембранная структура клетки (аминокислотные и гормональные соединения легко проникают к клетке). Еще этими ионами облегчается доступность гормональных веществ к информационным данным наследственности, запускается синтезирование белковых компонентов в миоволокнах.

Это случается за счет «ограниченной деструкции» клеточной структуры. Вследствие избытка водородных ионов (клетка сильно закислена) такие деструкции могут быть серьезными. Поэтому выведение таких ионов должно быть быстрым. Это происходит благодаря лактат-иону. Связываясь с водородным элементом, он превратится в молочный тип кислоты. Эта кислота легко проникает через мембрану клетки.

Но если люди пьют до спортивных занятий, то удаление водородных ионов будет сложным, они надолго останутся в мышечных тканях, принося больше деструктивных изменений, чем это необходимо.


Такие тренировки принесут негативный результат поврежденные структуры тела будут долго восстанавливаться

Об анаболических видах гормонов

Чтобы такие гормоны в кровотоке начали функционировать, им надо проникнуть к клетке. Но из-за ацетальдегида (алкогольного метаболита) они это сделать не могут. Этот этаноловый продукт распада свободно проникает внутрь клеточных структур, нарушается пропускная способность мембран клеток. Следовательно, одновременно употребляя спиртные напитки с анаболическими гормональными соединениями, основная доля этих гормонов выделится организмом в первоначальном виде.

Никакой тяжелой еды менее чем за 2 часа до тренировки

Плотный обед менее чем за пару часов до начала тренировки – верный способ устроить организму перегрузку, ведь теперь ему придется справляться с двумя задачами одновременно. В итоге ты можешь столкнуться с целым рядом последствий: например, скачками давления или повышенным пульсом. Из-за второго твоя силовая может превратиться в кардио, а уровень кортизола неизбежно повысится, сигнализируя тебе об усталости задолго до конца тренировки.

Вывод: поесть перед тренировкой надо, но за два часа до. Если же с этим у тебя не вышло, съешь легкую углеводную пищу. Пара бананов плохой погоды не сделает.

Тренируйся не более 45 минут

Длинная интенсивная тренировка – отличный способ повысить кортизол и нанести удар по тестостерону. Уже после 40 минуты тренировки первый начнет существенно повышаться, а второй падать. С каждой следующей минутой тренировки ситуация будет только ухудшаться, что ты непременно почувствуешь на следующий день.

Совет: тренируйся не более 45 минут, но при этом сделай тренировку интенсивной, сократив паузы между подходами. Тогда ты сохранишь относительно низкий уровень кортизола при достаточно высоком – тестостерона.

Планируй тренировки грамотно

Избегай слишком частых тренировок и делай между ними паузы – минимум 1 день. Убедись, что перед следующей тренировкой твой организм достаточно хорошо восстановился и полон энергии.

Если ты пренебрегаешь всеми этими правилами, есть риск столкнуться с перетренированностью и получить хороший откат в силовых и мышечной. Вместе со всем этим твой гормональный фон будет далек от идеального, а самочувствие – на грани фола.

Если ты тренируешь крупные мышечные группы, такие как спину или ноги, дважды в неделю, разнеси тренировки как можно дальше от друга и постарайся снизить интенсивной хотя бы одной из них.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

  • Замедляется и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
  • Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
  • Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
  • Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) — вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки — свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
  • Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
  • Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона — тестостерона падает, а женского — эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя — это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Что будет, если пить спортсмену пиво?

Можно ли пить пиво после тренировки? Причины гормонального дисбаланса, который возникает на фоне употребления пивных продуктов, следующие:

  • Происходит увеличение белковых соединений, связывающих тестостероновый гормон.
  • Тестостерон ускоренно трансформируется в эстрогенный гормон.
  • Некоторый тип алкоголя (как правило, пиво) в своем составе имеет эстроген.
  • Этаноловые соединения и их продукты распада производят стимуляцию эстрогеновых типов рецепторов. Поэтому у больных алкоголизмом увеличиваются грудные железы.

Вот почему нельзя увлекаться пивом спортсмену.

можно ли бегать после алкоголя (пива). Положительный эффект тренировок

Главная→Дача →Можно ли заниматься после алкоголя. Бег и алкоголь: можно ли бегать после алкоголя (пива). Положительный эффект тренировок

Вчера я пил что-то зеленое, оно горело, а сегодня как ни в чем не бывало иду в зал и вкалываю даже мощнее, чем собирался - отрабатываю грешок. Можно ли так делать? И как алкоголь влияет на качество тренировок? Разбираемся.

Начнем с основ. Из чего состоит алкоголь? Любой - из воды и этилового спирта. В зависимости от вида напитка, туда могут входить также дрожжи, солод, добавки, сахар и прочее. Алкоголь, естественно, серьезно влияет на все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, меняет механизмы терморегуляции, влияет на метаболизм.

Алкоголь и фитнес

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны. После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов. И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц. К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом. Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой. Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

Алкоголь и метаболизм

Как только в организм попадает алкоголь, главной задачей организма становится его выведение. В организме не предусмотрено место для хранения этанола. Его необходимо вывести. Этанол превращается в ацетальдегид под воздействием различных ферментов - а это яд. При накоплении ацетальдегида происходит покраснение лица, головная боль, тошнота и рвота.

Алкоголь - это депрессант. Как любой депрессант, он снижает реакцию и способность концентрироваться. Он замедляет работу мозга. Уже после освобождения мозга от алкоголя он остается в угнетенном состоянии, клетки мозга еще какое-то время не могут нормально функционировать. Человек в это время чувствует повышенную возбудимость.

Организм в алкогольном опьянении находится в состоянии стресса, все органы работают с перегрузкой.

Алкоголь и похудение

Как вы уже могли догадаться, в процессе похудения нежелательно употреблять алкоголь. Он негативно воздействует на обмен веществ, повышает количество жировой ткани, препятствует всасыванию витаминов и минералов, снижает эффективность утилизации глюкозы, увеличивая риски ее превращения в жир.

Калорийность алкоголя - около 7 ккал на 1 г. Все калории, которые поступают вместе с алкоголем, организм откладывает в жир, не успевая их переработать.

И надо ли говорить, что, когда выпьешь, аппетит вырастает, а способность себя контролировать снижается.

Присутствие следов алкоголя в организме приводит к синдрому хронического переутомления. Восстановление мышц прерывается. Не следует думать, что, хорошо позанимавшись и пропотев, вы ускорите вывод алкоголя из организма - тренировки не влияют на метаболизм алкоголя. К тому же алкоголь плохо влияет на сон, который необходим для восстановления после тренировки.

Не следует тренироваться в течение 1-2 дней после принятия алкоголя. Если алкоголь выпить после тренировки (в течение тех же 1-2 дней), тренировку тоже можно считать напрасной.

Еще интересное

: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы - одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете - и выведете алкоголь из организма.

Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People : «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье - это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье - это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор - основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода , что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) - непосредственного для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок - характерная неповоротливость и нарушенная координация движений - прямой путь к неожиданным травмам.

Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья - употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.

Corbis/Fotosa.ru

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас! Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

«Алкогольное опьянение любой тяжести — это интоксикация, — говорит заведующий отделением психиатрии и наркологии клиники “Преображение” Вячеслав Филашихин. — Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы».

«Алкоголь увеличивает давление и пульс, отрицательно влияет на синтез белка, поэтому мышцы не получают достаточного количества строительного материала, — говорит кардиолог и штатный врач клуба “World Class Пресня” Екатерина Мальсагова. — Он понижает уровень тестостерона, тормозя набор мышечной массы. Еще опаснее то, что алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью. Конечно, все зависит от дозы, но если человек решил заниматься спортом, то должен понимать, что алкоголь и спорт — это как плюс и минус, две совершенно несовместимые вещи».

По словам доктора Филашихина, даже легкое опьянение характеризуется снижением концентрации внимания и координации: «Фитнес травмоопасен сам по себе, можно на беговой дорожке оступиться, гантелью в бровь заехать, в бассейне воды нахлебаться. А теперь представьте, что может случиться, если вы придете в клуб под градусом».

Существует теория, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Многие с удовольствием отмечают, что, придя на тренировку после коктейль-пати, не чувствуют усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большей отдачей, а на самом деле рвешь в клочья мышечные волокна. Осознание приходит лишь через несколько часов, когда заканчивается анестезия.

«В моей практике не было ни одного клиента, который бы пришел на тренировку пьяным, — рассказывает инструктор по. — А если бы пришел, я бы на автомате порекомендовал ему идти домой. Но были случаи, когда приходили с похмелья, — и это, скажу честно, тоже не вариант. Максимум, на что способен человек в таком состоянии, — это плавание и ходьба по беговой дорожке».

Похмелье — оборотная сторона опьянения. Сколько раз ловила себя на попытках искупить грех алкогольного невоздержания упорной полуторачасовой тренировкой наутро. Мой приятель Максим, сотрудник «Детского радио», честно признался, что не раз являлся в спортклуб с бодуна: «Самое трудное, конечно, — заставить себя туда прийти, — рассказывает он. — Но полчаса на беговой дорожке — и реально лучше становится. Видно, с потом выходит все, что отравляет мою жизнь».

Доктор-нарколог Вячеслав Филашихин с тем, что физкультура помогает справиться с похмельем, согласен, но советует действовать мягко и аккуратно: «Похмелье — тоже отравление, но не алкоголем, а продуктами его распада — ацетоном и альдегидом. Конечно, умеренные физические нагрузки могут помочь прийти в себя, но только если давление в норме, примерно 120 на 80, и нет аритмии, пульс ровный, 60-80 ударов в минуту. Я бы рекомендовал не бегать, а просто гулять».

Есть мнение, что похмелье лечится. Мой знакомый с упоением вспоминает молодость: по понедельникам заглядывал перед работой на урок, чтобы избавиться от мучительной абстиненции. «Алкоголь и йога — вещи несовместимые, — комментирует историю президент Федерации йоги. — Это очень опасно — можно после урока в карете скорой помощи отправиться прямиком в морг. Подозреваю, что твой знакомый занимался какой-то гимнастикой, а не йогой».

На интернет-форумах девушки обсуждают, что — это лучшее средство от похмелья. «Хильнула лишнего — наутро жесть. Потом подышала, и все как рукой сняло!» — «Я тоже заметила такой эффект, никогда ничего не помогало, а бодик — просто супер!» К сожалению, ни опровергнуть, ни подтвердить данную информацию не смогла: «Я правда не знаю, — оправдывается она. — Но раз девочки говорят, значит, помогает».

Лично я прошедшие выходные провела на фестивале электронной музыки. Утро понедельника встретило меня похмельной головной болью. Спортом заниматься не хотелось, однако неотвратимая утренняя прогулка — до школы, где учится дочка, и обратно — вернула меня к жизни. У подъезда я чуть было не нырнула носом, зацепившись носком ботинка за ступеньку. В голове тут же нарисовалась картинка, как я падаю на беговой дорожке (достаточно на YouTube набрать в строке поиска treadmills accidents, чтобы увидеть, как это бывает). Нет уж, спасибо, в фитнес-клуб только на трезвую голову. А похмелье — есть у него такое волшебное свойство — проходит.

Многих спортсменов интересует вопрос «можно ли с похмелья заниматься спортом?». Сегодня количество людей, поддерживающих здоровый образ жизни, значительно возросло. Походы в бассейн, пробежки, фитнес и другие дисциплины помогают человеку чувствовать себя более гармонично и уверенно. Однако спортивные увлечения проявляются иногда достаточно фанатично.

Бывают ситуации, когда после минувшего застолья человек наутро сталкивается с симптомами алкогольного отравления. Как быть в этом случае? Стоит ли с похмелья идти на тренировку или лучше в этот день все же отдохнуть от всего?

Можно ли заниматься физическими упражнениями?

Конечно же, употреблять иногда алкоголь и регулярно заниматься спортом лучше, чем не практиковать спортивную дисциплину вообще. Любая сбалансированная физическая нагрузка, будь это легкий спорт или тяжелая атлетика, положительно действует на организм человека.

При грамотном подходе, занятия:

  • укрепляют мышцы и суставы;
  • помогают тренировать сердце и сосуды;
  • положительно воздействуют на пищеварительную систему;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • нормализуют качество сна;
  • улучшают восстановительные процессы и метаболизм.

Спортивный образ жизни является мощной профилактикой алкогольной зависимости, уменьшает тягу к алкоголю, помогая избавиться от вредной привычки. Однако во время физических нагрузок при похмелье все же следует соблюдать осторожность. Сердечная мышца и так перегружена, поэтому дополнительная работа может вызывать неприятные последствия. В лучшем случае тренировки не принесут никакого положительного результата.

Благодаря воздействию этанола на центральную нервную систему, алкоголь может притуплять болезненные ощущения при тренировке.

При попадании этилового спирта в организм рост мышечной массы сводится к нулю. Уже доказано, что бокал вина способен снизить продуктивность выработки гликогена в мышечной системе на 20%. Именно это вещество выполняет роль энергетика во время спортивной нагрузки. Поэтому выпивка и алкоголь – далеко не идеальное сочетание.

На тренировке, при алкогольной интоксикации, также существует риск не рассчитать свои силы. Это связано с неадекватной реакцией организма на нагрузку при стрессовом состоянии. Для отравления спиртным характерны головокружение, высокое АД (артериальное давление), тошнота, а также проблемы с вестибулярным аппаратом. Поэтому занимаясь во время похмельного синдрома спортом, можно усугубить состояние.

Однако в вопросе «можно ли заниматься спортом наутро с похмелья?» есть и положительная новость. Легкая нагрузка благоприятно влияет на восстановительные процессы в организме. Щадящая тренировка улучшит детоксикацию и ускорит метаболизм.

Легкая пробежка длительностью в 20-30 минут усилит кровообращение и поможет почкам вывести продукты разложения этилового спирта. Облегченный вариант тренировки позволит улучшить функцию кишечника, а также устранить отечность и головную боль.

Такой вариант выхода из похмелья подойдет не каждому. Необходимо быть осторожней при алкогольной интоксикации людям за 40. Даже незначительные силовые нагрузки во время похмелья могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Существует риск инфаркта или инсульта.

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Так как спирт снижает выработку белка в организме, во время интоксикации мышцы лишены поступления строительного материала. Поэтому пока клетки не очистятся от вредных токсинов, тренировки будут не эффективны. Единственное, в чем окажет помощь физическая нагрузка, так это в улучшении циркуляции крови и выведении токсинов из организма.

Занятия при алкогольной интоксикации нередко заканчиваются травмами. В этот период легко не рассчитать силы и уронить снаряд на ногу или травмировать кого-то рядом. Во время пробежек можно буквально на секунду потерять концентрацию и упасть.

Опасность тренировок и последствия

Если вы уверены в своих силах и все же планируете посвятить время занятиям, следует также знать что:

При тренировке с похмелья существует большая вероятность разрывов тканей, травмирования кожных покровов, смещения позвонков и межпозвоночных дисков, а также переломы.

Чем можно заниматься?

Если накануне было выпито немного алкоголя, вы все же можете ускорить реабилитационный процесс при помощи облегченной тренировки.

Во время алкогольного отравления можно:

  • заниматься пилатесом;
  • выполнять легкие пробежки, исключая прыжки и резкие движения;
  • делать растяжки в облегченном варианте;
  • включить в комплекс упражнений элементы в положении «сидя» или «лежа»;
  • сделать легкую разминку.

Также в этот день можно добавить прогулку на свежем воздухе и водные процедуры, которые окажут помощь в борьбе с токсинами и улучшат общее состояние. Следует обратить внимание на рацион в ближайшие несколько дней. Рекомендуется исключить острую, жирную, мучную и жареную еду.

Из напитков в день похмелья идеально подойдут:

  • кефир или йогурт;
  • негазированная минеральная вода;
  • зеленые и травяные чаи;
  • домашний квас;
  • апельсиновый сок.

Пища должна содержать полезные витамины и минералы. Можно 2-3 дня придерживаться вегетарианского рациона, после чего добавить морепродукты и диетические сорта мяса.

Вопросы о влиянии алкоголя на организм спортсмена – одни из самых популярных среди тех, кто только начинает тренироваться. Стоит ли пить пиво или что-то покрепче после нагрузки, можно ли заниматься спортом с похмелья? Доводы медиков и профессиональных спортсменов о недопустимости подобного разбиваются о факты о мифическом увеличении сил, придаваемых алкоголем. Следует уточнить, что алкоголь и физические нагрузки – несовместимые понятия. Можно пропустить бокал вина на природе во время отдыха, но регулярное употребление спиртного не позволит накачать мышечную массу.

Употребление спиртного до начала тренировок

Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма. Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.

Важно! Систематические занятия спортом не допускают выпивки перед тренировками и серьезных нагрузок в состоянии похмелья. Мнимое чувство притупления усталости и прилива сил не оправдывается, в результате у тренирующегося снижаются показатели выносливости, силовые, возрастает количество подходов. Итоговый результат тренировок в конечном итоге нулевой: процесс синтеза белка замедляется, что отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы.

Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.

Факт! Утверждение о том, что после спортивных пробежек ускоряется вывод этанола, имеет под собой веские основания – физическая активность помогает быстрее избавиться от токсинов. Но это касается малоинтенсивных занятий, например, небыстрого бега трусцой. Более сильная нагрузка скорее «загонит» алкоголь в мышечную массу, провоцируя деструктивное воздействие на весь организм.

Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы. А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема. А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.

В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.

Важно! Норма алкоголя для спортсмена – 0,5 л. пива или вина в неделю. Пейте на здоровье, но не переусердствуйте, в этом случае через пару дней можно снова заниматься в тренажёрном зале с постоянным уровнем нагрузок.

И еще несколько фактов:

  1. Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
  2. После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
  3. Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
  4. Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.

Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки. Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.

Можно ли выпить после тренировки?

Медики категорически не советуют принимать алкогольсодержащие напитки сразу после тренировки. Выпить можно не ранее чем вечером на следующий день и опять же только в указанной норме. Если пить алкоголь после бега или после тренажерного зала, спиртное негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.

По степени отрицательного влияния спиртное после тренировки иногда превосходит степень «минуса» пива, выпитого до начала занятий. Это происходит потому, что пока тренируешься, организм разогревается и повышается скорость транспортировки полезных веществ к тканям. Получается, что выпитый бокал пива моментально попадает не только в кровь, но и доносится до всех органов, скелетной мускулатуры, сердечной мышцы.

Подумывая, можно ли алкоголь после тренировки, следует вспомнить о продолжительности периода полного восстановления: влияние алкоголя таково, что времени потребует намного больше, чем, если бы обойтись без него. А полноценное восстановление после тренировок ничуть не менее важно, чем сами нагрузки, получается, что после выпитого бокала пива мышцы не отдыхают/нарастают, зачем тогда заниматься спортом? Кроме того, повышенная скорость поглощения спирта тканями организма может спровоцировать появление необратимых патологических процессов.

Таким образом, если вы серьезно занимаетесь фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом или бегом, пить алкоголь до, во время и после тренировок категорически запрещено! Выпить можно, но не более полулитра пива/вина за пару дней или через полтора суток после занятий.

Насколько вреден алкоголь для спортсменов: частые вопросы

Несмотря на то, что большие дозы спиртного разрушают мышечную ткань, есть ценители посиделок с друзьями после «жимов». Такое систематическое употребление приведет к нулевым результатам или полному истощению организма – он не сможет нормально восстановиться в режиме интенсивного вывода токсинов.

Важно! Категорически запрещается сочетать спиртное тренирующемуся, который принимает спортивные добавки, питание. В случае же приема стероидных препаратов, алкоголь влияет угнетающим образом на все функции органов, что повышает угрозу риска для жизни. А теперь вопросы и ответы:

  1. Можно ли выпить после тренировки в зале? Можно, но не более 5 гр. чистого спирта, что эквивалентно глотку пива.
  2. Через сколько следует идти заниматься после принятия спиртного? Если выпито 100 гр. чистого спирта то через 2 суток, при выпивании от 250 гр. чистого спирта срок выдержки – неделя.
  3. Почему алкоголь вреден для спортсменов? Потому что этиловый спирт препятствует росту мышц, при этом создавая высокую нагрузку на сердце – в итоге занимающихся спортом ждет целый ряд заболеваний, таких как гипертонический криз (если принимается экстракт гуараны, входящий в состав спортивного питания), скачки АД, проблемы с печенью, почками.
  4. Можно ли алкоголь бодибилдерам? Категорически нет! Достижение нужных показателей рельефа мышц возможно лишь с применением стероидных препаратов, а если выпить пива или вина, реакция метаболитов приведет к фатальным последствиям.

Сколько можно пить, какое количество спиртного показано для ценителей активного спорта после тренировок – если серьезно заняться моделированием тела и наращиванием мышечной массы, эти вопросы исчезают сами собой. Кстати, фитнесс также «не дружит» с этилом – все напитки на спирту крайне калорийны, поэтому выпивка будет добавлять килограммы, безуспешно скидываемые в процессе тренировок. И потом возникает проблема: тренировалась, но не похудела, а причина в коктейлях, выпиваемых с подругами. Занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что тренируются и успешно только люди, отказавшиеся от вредных привычек, к которым также относится и курение.

Тренировки после алкоголя: как спиртное влияет на организм

Если вы думаете, что самые неприятные ощущения во время тренировки – жжение ног от закисленности мышц, сбитое дыхание или мозоль на мизинце, то вы, видимо, никогда не приходили в зал после долгой и безумно пьяной вечеринки. Любители баров, пытающиеся поддерживать себя в форме, не раз сталкивались с ситуацией, когда во время приседа или пробежки в желудке плещется жидкость покрепче протеинового коктейля и воды. Еще хуже, если внутри вас уже переработанный алкоголь, от которого нужно избавляться не самым приятным естественным путем.

Бесполезно оспаривать, что алкогольные напитки неблагоприятно влияют на наш организм. А если совмещать занятия в спортзале и ежедневные вечеринки, то вся ваша работа на тренажерах попросту уйдет в минимальный результат, так как спиртное в разы уменьшает вашу производительность. Конечно, процент влияния алкоголя на организм во время занятий спортом зависит и от вида упражнений, и от временного промежутка между тренировкой и последним коктейлем. Но до сих пор ученые точно не могут сказать, насколько безопасна и эффективна спортивная нагрузка в состоянии алкогольного опьянения. В первую очередь из-за того, что не нашлось испытуемого, который согласится после нескольких литров пива и парочки шотов водки пробежать несколько километров на дорожке (но вы всегда можете помочь науке). Однако у наших экспертов все-таки есть несколько советов, без которых вам лучше не совмещать походы в зал и клубы.

Исключите алкоголь перед кардио

Уже давно доказано, что не только похмелье, но и даже легкое опьянение из-за одного коктейля за несколько часов до кардио-тренировки затрудняют ваши занятия на беговой дорожке. Ваш организм устает быстрее, поэтому вам приходится затрачивать больше времени, чтобы пробежать столько, сколько вы бегаете в трезвом состоянии. Спортивный диетолог Клэр Зиканец в своем исследовании о взаимосвязи алкоголя и спортивных показателей утверждает: «Повышенная утомляемость, которая появляется от употребления алкоголя, является результатом замедления цикла лимонной кислоты. Этот процесс – глюконеогенез – подавляется спиртным, в результате чего уменьшается количество глюкозы – полезной энергии, которую организм мог бы использовать».

Кроме того, по словам Зиканец, организм усваивает большой процент выпитого алкоголя, из-за чего замедляется метаболизм углеводов и липидов, которые являются предпочтительными источниками энергии во время упражнений на выносливость. Сжигание алкогольных калорий не приводит к выработке полезной энергии. Поэтому организм не может эффективно тратить углеводы.

Удивительно, что Зиканец не исключает употребление алкоголя после долгой кардио-тренировки: через несколько часов после пробежки организм успевает восстановиться, поэтому вы можете себе позволить несколько коктейлей.

Откажитесь от спиртного после силовых тренировок

Между влиянием алкоголя во время кардио-тренировок и силовых есть принципиальная разница: если перед пробежкой вам противопоказаны спиртные напитки, то перед работой с железом один стакан виски не особо нарушит функции вашего организма. Однако доктор Якоб Вингрен, профессор физиологии и биологических наук Университета Северного Техаса, не советует часто заправлять себя подобным топливом перед силовыми нагрузками. По его словам, влияние алкоголя на выносливость организма и мощность силы во время тренировок с большими весами все еще не подтверждено. Однако доказано, что алкоголь не затрудняет выработку энергии в пост-алкогольном состоянии, что, скорее всего, не затрагивает и уровень активности организма.

В то же время было выявлено, что после силовой тренировки алкоголь наоборот замедляет процесс восстановления мышц. Поэтому если после работы с железом вы решили встретиться с друзьями за кружкой пива, то после такого отдыха ваши бицепсы и квадрицепсы не только не станут больше, но и могут попросту не восстановиться. Вингрен также утверждает, что мужчины испытывают больше проблем с восстановлением мышечной ткани после тренировки, чем женщины (но не расстраивайтесь, эти данные все еще не точные). По этой причине доктор советует не планировать тренировки в течение дня, если спустя несколько часов после них вы собираетесь отправиться в алкогольный трип на всю ночь.

Остерегайтесь похмелья

Кто бы вам ни говорил, что существует реальное лекарство от похмелья, поверьте, его до сих пор не изобрели (нет, даже рассол не излечит вас последствий алкоголя). Поэтому, если вы серьезно настроены пойти тренироваться в субботу утром, то уже в пятницу вечером вы должны задуматься о количестве выпитого спиртного и своем состоянии на следующий день. Заметьте, что ваше похмелье начинается уже тогда, когда вы отправляетесь пьяным спать: по данным исследований, качество сна в разы ухудшается даже после небольшого количества алкоголя в организме. Похмельный недосып уж точно не предвещает ничего хорошего на утро (особенно, если у вас по расписанию занятия в зале).

Вингрен советует: «Не отправляйтесь в спортзал на следующий день, если вы до сих не протрезвели. Вы сами понимаете, что у вас не получится хорошо позаниматься в похмельном состоянии, ведь ваш организм будет тратить энергию не на физическую нагрузку, а на восстановление организма после спиртного». Учеными доказано, что у людей, страдающих от похмелья, снижается уровень аэробной нагрузки на 11 %, что сказывается на качестве тренировок.

Забудьте о мифе, что от похмелья можно избавиться путем активного потовыделения. «Ваша печень будет усваивать алкоголь в привычном режиме, даже если вы начнете усердно заниматься в похмельном состоянии. Спортивные упражнения не ускоряют процесс переработки спиртного», – утверждает Вингрен.

И если все же так случилось, что в вашем расписании вечеринка и тренировка стоят рядом, то вспомните о наших советах: на беговую дорожку выходите трезвым, после работы с железом откажитесь от алкоголя, а с похмельем лучше оставайтесь дома.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

12 сервисов здорового питания, которые заметно упростят вашу жизнь

Как заниматься спортом босиком?

Мы разобрались, когда лучше принимать протеин

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском сайте о бодибилдинге. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас! Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

«Алкогольное опьянение любой тяжести — это интоксикация, — говорит заведующий отделением психиатрии и наркологии клиники “Преображение” Вячеслав Филашихин. — Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы».

«Алкоголь увеличивает давление и пульс, отрицательно влияет на синтез белка, поэтому мышцы не получают достаточного количества строительного материала, — говорит кардиолог и штатный врач клуба “World Class Пресня” Екатерина Мальсагова. — Он понижает уровень тестостерона, тормозя набор мышечной массы. Еще опаснее то, что алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью. Конечно, все зависит от дозы, но если человек решил заниматься спортом, то должен понимать, что алкоголь и спорт — это как плюс и минус, две совершенно несовместимые вещи».

По словам доктора Филашихина, даже легкое опьянение характеризуется снижением концентрации внимания и координации: «Фитнес травмоопасен сам по себе, можно на беговой дорожке оступиться, гантелью в бровь заехать, в бассейне воды нахлебаться. А теперь представьте, что может случиться, если вы придете в клуб под градусом».

Существует теория, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Многие с удовольствием отмечают, что, придя на тренировку после коктейль-пати, не чувствуют усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большей отдачей, а на самом деле рвешь в клочья мышечные волокна. Осознание приходит лишь через несколько часов, когда заканчивается анестезия.

«В моей практике не было ни одного клиента, который бы пришел на тренировку пьяным, — рассказывает инструктор по Fitbo  Алексей Василенко. — А если бы пришел, я бы на автомате порекомендовал ему идти домой. Но были случаи, когда приходили с похмелья, — и это, скажу честно, тоже не вариант. Максимум, на что способен человек в таком состоянии, — это плавание и ходьба по беговой дорожке».

Похмелье — оборотная сторона опьянения. Сколько раз ловила себя на попытках искупить грех алкогольного невоздержания упорной полуторачасовой тренировкой наутро. Мой приятель Максим, сотрудник «Детского радио», честно признался, что не раз являлся в спортклуб с бодуна: «Самое трудное, конечно, — заставить себя туда прийти, — рассказывает он. — Но полчаса на беговой дорожке — и реально лучше становится. Видно, с потом выходит все, что отравляет мою жизнь».

Доктор-нарколог Вячеслав Филашихин с тем, что физкультура помогает справиться с похмельем, согласен, но советует действовать мягко и аккуратно: «Похмелье — тоже отравление, но не алкоголем, а продуктами его распада — ацетоном и альдегидом. Конечно, умеренные физические нагрузки могут помочь прийти в себя, но только если давление в норме, примерно 120 на 80, и нет аритмии, пульс ровный, 60–80 ударов в минуту. Я бы рекомендовал не бегать, а просто гулять».

Есть мнение, что похмелье лечится йогой. Мой знакомый с упоением вспоминает молодость: по понедельникам заглядывал перед работой на урок йоги Айенгара, чтобы избавиться от мучительной абстиненции. «Алкоголь и йога — вещи несовместимые, — комментирует историю президент Федерации йоги Сергей Литау. — Это очень опасно — можно после урока в карете скорой помощи отправиться прямиком в морг. Подозреваю, что твой знакомый занимался какой-то гимнастикой, а не йогой».

На интернет-форумах девушки обсуждают, что бодифлекс — это лучшее средство от похмелья. «Хильнула лишнего — наутро жесть. Потом подышала, и все как рукой сняло!» — «Я тоже заметила такой эффект, никогда ничего не помогало, а бодик — просто супер!» К сожалению, Марина Корпан ни опровергнуть, ни подтвердить данную информацию не смогла: «Я правда не знаю, — оправдывается она. — Но раз девочки говорят, значит, помогает».

Лично я прошедшие выходные провела на фестивале электронной музыки. Утро понедельника встретило меня похмельной головной болью. Спортом заниматься не хотелось, однако неотвратимая утренняя прогулка — до школы, где учится дочка, и обратно — вернула меня к жизни. У подъезда я чуть было не нырнула носом, зацепившись носком ботинка за ступеньку. В голове тут же нарисовалась картинка, как я падаю на беговой дорожке (достаточно на YouTube набрать в строке поиска treadmills accidents, чтобы увидеть, как это бывает). Нет уж, спасибо, в фитнес-клуб только на трезвую голову. А похмелье — есть у него такое волшебное свойство — проходит.

Спорт и алкоголь: совместимость

Алкоголь и спорт — понятия несовместимые. Тренировки и бег с похмелья противопоказаны по ряду причин: чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, общее плохое самочувствие и плохая координация, «бесполезность» спорта с похмелья в силу невозможности наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

Допустимые нагрузки: на следующий день после пьянки лучше ограничиться прогулкой на свежем воздухе. Но если доза употребленного этила была небольшой и, соответственно, состояние здоровья позволяет, можно сделать легкую зарядку или небольшую пробежку. Идти в зал после пьянки  лучше через два-три дня.

Ответ на вопрос: «можно ли бегать с похмелья?»  аналогичен: лучше выдержать промежуток в несколько суток. К этому моменту функционирование всего организма более-менее нормализуется.

Борьба с похмельем посредством активных физических нагрузок стала модной относительно недавно. Несмотря на это, популярность такого сомнительного способа борьбы с последствиями алкогольных возлияний продолжает набирать обороты.

Соцсети псевдоЗОЖников  пестрят видео и фото из спорт-зала с хештегами «выгоняем алкоголь в зале». Вы спросите, почему же псевдо? Ни один истинный спортсмен не скажет вам, что спорт и бухло совершенно совместимы, и одно другому не мешает. Здоровый, физически активный образ жизни подразумевает полный отказ от всех вредных привычек.

Конечно, нельзя утверждать, что если уж вы решили заниматься спортом, то употребление спиртного прямо таки преступление. Люди, полностью исключившие алкоголь — большая редкость, поскольку, практически у всех народов, существует своя культура употребления горячительных напитков. Поэтому спортивный и условно здоровый человек, вполне может позволить себе такой распространенный вид отдыха.

Главное в этом деле  —  знать меру и уметь разграничивать алкоголь и тренировки. Временные промежутки между ними желательно выдерживать до нескольких дней.

Почему лучше не идти в зал в состоянии похмельного синдрома

Убеждение, что последствия жесткой пьянки скорейшим образом поможет устранить столь же жесткая тренировка в зале, не выдерживает малейшей критики.

  • Алкогольная интоксикация — недуг, столь же тяжелый для организма, как и пищевое отравление или острое инфекционное заболевание . Тем не менее, отравившись несвежей пищей, никто не спешит  в фитнес-центр потягать штангу и преодолеть на беговой дорожке дистанцию в пять километров. Тренировка после алкоголя такая же плохая идея.
  • Частым последствием перебора  со спиртным является повышение артериального давления, тремор и аритмия. Дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему посредством физических тренировок может привести к ряду негативных последствий, вплоть до инсульта.
  • Нарушение перераспределения жидкости в организме приводит к сгущению крови и отекам. Скопление излишней влаги  происходит  в мягких тканях головы. Это провоцирует головные боли, теряется координация и быстрота реакции. Последствиями могут стать не только вялая и неэффективная тренировка, но и несчастные случаи при работе с тяжелым весом.
  • Ни один профессиональный тренер на вопрос «можно ли идти в зал после пьянки?» не ответит положительно. Он наверняка отправит вас домой отсыпаться. Если все же вам кажется, что вы способны здесь и сейчас свернуть горы, этот эффект тоже может оказаться фикцией, за счет повышения болевого порога. Вы можете неадекватно воспринимать нагрузку при силовых упражнениях, вследствие чего возможны растяжения, вывихи, переломы.
  • Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы, ровно как и на сжигание жира, не принесут желаемого результата. Алкоголь способствует образованию жировой ткани за счет высокой калорийности, не имеющей белково-углеводной основы. А формирование мускулов практически невозможно при неправильном распределении жидкости и нарушенном  обмене веществ в организме.

Какие нагрузки допустимы?

Учитывая все вышеперечисленные нюансы, тяжелые физические нагрузки с похмелья противопоказаны. Все же, если самочувствие позволяет, можно разогнать метаболизм и ускорить вывод посталкогольных токсинов физической активностью. Но ограничиться придется пешей прогулкой на свежем воздухе. В случаях, когда дозы алкоголя были умеренными, например бокал вина, бутылка пива или соответствующие им  50 грамм крепкого спиртного напитка, алкоголь выведется за несколько часов и не будет ярковыраженного похмельного синдрома. Тогда можно позволить себе пробежку или зарядку. Даже фитнесс после алкоголя в малых дозах не навредит.

Купание в открытых водоемах лучше исключить в целях безопасности. С похмелья повышен риск возникновения судорог и. опять же, потеря внимательности и координации в пространстве могут сыграть злую шутку с любителем поплавать после пьянки.

Совмещать алкоголь и тренажерный зал конечно можно, так живет огромное количество людей. И они не жалуются на плохое физическое здоровье, даже наоборот. До поры до времени. Потому что цирроз печени — болезнь коварная: долго протекает бессимптомно, а потом, на последней стадии — бац! — внезапно геморроидальное кровотечение плюс черная рвота и «моменто море». Ведь, разгоняя метаболизм организма, накаченного ацетальдегидом и уксусной кислотой (продуктами распада этанола), человек многократно увеличивает нагрузку на печень. Только вот печень при этом не наростает, как мышечная ткань, а только отекает, перенапрягается, получает микротрещины и разрывы.

Если постоянно «выгонять алкоголь в зале», то травмированная печень не будет успевать восстанавливаться здоровыми клетками и ей придется «латать дыры» чем попало  —  фиброзной тканью. Вот Вам и цирроз у спортсмена. Конечно,редко кто из регулярно выпивающих спортсменов доводит себя до цирроза печени, но вот что такое геморрой знают не по наслышке все любители спиртных напитков, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Лечиться от алкогольной интоксикации спортом  —  все равно, что бегать во время курения для быстрого выведения ядов табачного дыма из организма. Наверное, так тоже придумали бы делать спортсмены-курильщики, но спринтер с сигаретой в зубах начинает задыхаться сразу и очевидно, а вот печень разлагается постепенно и незаметно.

И уж если стоит выбор: спорт или алкоголь, подумайте что важнее для вас лично?

Приятное с полезным: Можно ли совмещать спорт и алкоголь

БЖ узнал у спортсменов, употребляют ли они алкоголь. Можно ли заниматься с похмелья.  И как не выпасть из тренировочного ритма, если накануне ты все же оторвался на вечеринке.

Мирослава Ульянина, телеведущая, wellness & healthy lifestyle тренер

Мирослава Ульянина

И в вине, и в просекко, и в виски, и в джине — в любом алкогольном напитке есть этанол (также известный как этиловый спирт). Он поступает в кровь и ровно через минуту в ней растворяется. А дальше — самое интересное: красные кровяные тельца в прямом смысле склеиваются, становясь неэффективными. Мозг не может получить подпитку от таких клеток и страдает от кислородного голодания, а по факту — мы пьянеем.

Если вечером вы употребляли алкоголь, то с утра он никуда не денется — останется в крови и будет ухудшать работу головного мозга, снижать физическую активность, “кидать” из стороны в сторону гормоны. Спиртное повышает уровень кортизола, а тестостерон, который просто must have на тренировке, начинает вырабатываться хуже.

Попытаться вывести с помощью кардионагрузок выпитое накануне — плохая идея.

Продукты распада спиртного в виде коварных токсинов с взрывной силой попадут сначала в кровь, а оттуда — в мышечную ткань. Они заберут из мышц воду, сделают их слабыми, уязвимыми для травм, и даже могут спровоцировать судороги.

Поэтому если расслабились вечером, расслабитесь и утром. Только уже не алкоголем, а с водой с лимоном, цитрусовым фрешем и активной ходьбой —  это будет лучшая тренировка.


Анастасия Голобородько, кулинарный журналист, консультант по здоровому питанию, автор блога spoon.com.ua

Анастасия Голобородько

На своих лекциях всегда говорю, что если вы не пьете, то и начинать причин нет. Но если вы хорошо питаетесь, ведете здоровый образ жизни, любите друзей и иногда хотите выпить с ними вина — все ок. Вы просыпаетесь в нормальном состоянии, не отказываясь из-за недомогания делать что-либо. Единственное, когда речь идёт о спорте высоких достижений, я бы рекомендовала отказываться от алкоголя.

Важно помнить, что алкоголь понижает иммунитет, подавляет регенеративные функции и препятствует нормальной циркуляции лимфы — очистительной системы организма. Повышение этанола в крови мешает результатам в спорте, разбалансирует гормональный фон, снижает уровень силы и ухудшает работу головного мозга, что подрывает процесс развития навыков во время тренировки.

Прием “пропотеть, дабы вышел вчерашний алкоголь” только звучит неплохо, на практике все происходит не так.

Продукты распада алкоголя в виде очень нехороших веществ поступят в мышцы, что вызовет их слабость и общее обезвоживание. При более сильной интоксикации последствия будут еще хуже. Поэтому не стесняйтесь извещать своего тренера о выпитом накануне.

Если уже пришли на тренировку или решили позаниматься утром самостоятельно, то игнорируйте кардиоупражнения, чтобы избежать нагрузки на сердце.

А еще лучше, оставить затею пьяного спорта и вернуться к ней в более свежем состоянии.

Для ориентира: отравляющая доза алкоголя для каждого организма варьируется, но в среднем начинается с 40 г чистого этилового спирта. То есть дозы более 100 мл крепкого алкоголя, 300 мл вина и 660 мл пива — вредны. Разумно корректируем ее к 30 г для миниатюрных девушек и до 50 г для мужчин.

В обычном режиме, когда я не придумала себе какой-то спортивный старт и готовлюсь к нему, я пью вино и могу на следующий день заниматься без проблем.

Если случилось, что вина вышло больше, чем планировалось — скорее всего, не побегу и не пойду на силовую, но могу поплавать или провести часовую практику йоги.

Но есть нюанс, я пью только сухое вино. Остальной алкоголь мне не интересен, не вкусен и, по-честному, не привлекателен. Он намного более сахарный, калорийный, а все лишние, жидкие и пустые калории, я не очень понимаю, зачем нужны моему организму.


Иван Прудников, фитнес-тренер, основатель проекта "Киевский спорт"

Иван Прудников

Не знаю ни одного здравомыслящего тренера или спортсмена, который сказал бы, что можно совмещать спорт и алкоголь.

Алкоголь поражает важные для работы всего организма системы: репродуктивную и нервную, желудок и кишечник, сосуды и сердце. А теперь добавьте ко всему этому тренировку "до седьмого пота" на том же ТРХ при пульсе 150 и выше, и ваш здоровый образ жизни превратится в губительное занятие по уничтожению собственного тела.

Если же так случилось, что вместо спортзала вы оказались на шумной вечеринке, помните главное правило — всего в меру.

Спиртное из организма выходит в течение 24 часов, именно таким должен быть перерыв в физической активности.

Когда после праздника вы вернётесь в зал, сократите нагрузки до 60% от своего максимума.

Сердце, как и любой механизм, должно включаться в рабочий процесс после стресса постепенно.

Очень люблю высказывания девушек, которые у меня занимаются: "Нет, ты что! Я на выходных вообще ничего пагубного не делала. В пятницу выпили бутылку вина на двоих, хотя, кажется, даже не допили. Давай сегодня тренировку пожестче проведём".

Бокал вина, один лонг айленд или виски-кола — всё это алкоголь. Ошибочно думать, что он может быть безопасен.

Мне повезло — с детства я не любил вкус спиртного, крепкие напитки вообще не воспринимал. Конечно, со мной тоже иногда происходили жуткие вещи — безобидный поход на бокал вина с друзьями превращался во все выпитое вино, которое вообще есть в меню. Это единичные случаи, но если говорить о последствиях, то желание заниматься спортом после подобного пропадает на несколько дней. И ужас даже не в том, что я весело провел ночь, а в том, что мои спортивные труды сделали бэкап в разы.


Nick Indy, вейксерф-коуч, основатель школы City Swell

Nick Indy

Вейксёрфинг — не тот спорт, где для достижения результатов нужно уметь поднимать самую тяжёлую штангу или пробегать марафонскую дистанцию быстрее всех. Конечно, физическая форма важна и для катания на доске, но я не могу сказать, что полностью исключаю алкоголь из своей жизни.

Если выпиваю вечером, никогда не отменяю тренировку на следующий день, даже если она будет менее продуктивной.

За веселье приходится расплачиваться двойными усилиями — может ухудшиться координация, будет больше падений. Поэтому всегда важно знать меру и контролировать употребление спиртного. 

Если вы еле-еле выживаете после катания, то в следующий раз, скорее всего, откажетесь от выпивки накануне.

Случается, что люди приходят ко мне на тренировку с похмелья. Но поскольку вейксёрфинг особо не дает нагрузок на сердце, выбор — заниматься или нет — всегда остаётся за учеником. Прежде чем отправляться в воду, мы выполняем упражнения на берегу, и можно легко определить, в какой кондиции находится человек. У откровенно пьяного вообще наврядли что-то получится.

Совмещать спорт и heavy use алкоголь не стоит, я этого не приветствую. Но когда на улице +15, а кататься очень хочется, согреться глотком "егермайстера", как по мне, не зазорно. Главное — чувствовать грань. Всё индивидуально: кому-то бокал белого сухого помогает снять напряжение, а для кого-то это уже слишком.

Фото: Jeremy Wong / Unsplash

Может ли бег помочь вылечить похмелье?

Смотрите: во время ночной прогулки легко увлечься, и иногда групповые стопки текилы случаются в неподходящие моменты - например, в ночь перед важной длительной пробежкой. На следующее утро, когда ваш будильник сработает, вы можете подумать: «Я могу это сделать. Бьюсь об заклад, пробежка может помочь прямо сейчас. Может, даже будет хорошо.

Спойлер: неприятные ощущения.

Некоторые спортсмены используют технику «пот через страдание». Как и 800-метровый олимпиец Ник Симмондс: «Я считаю, что упражнения - лучшее восстановление [для меня]», - говорит он Runner's World , добавляя, что много тренировался на беговой дорожке, особенно в колледже, извергая пот, который подозрительно пах пивом. .

Он не одинок. Бегуны любят выпить - наука даже так говорит. В прошлом году исследование, опубликованное в Frontiers в Psychiatry , показало, что физические упражнения и потребление алкоголя имеют положительную корреляцию. По сути, хотя спортсмены менее склонны, чем их неподходящие сверстники, придерживаться самых нездоровых форм поведения, таких как поедание пончиков или курение, они с большей вероятностью будут пить.

Технически это пример корреляции, а не причинно-следственной связи: бег не заставляет вас пить, а питье не заставляет вас бежать (если только кто-то не посмеет вас разыграть полосу), но ученые озадачены кажущейся нелогичной связью.

Согласно одной из теорий, бег и алкоголь стимулируют мезокортиколимбический путь мозга, область, которая может дать телу ощущение награды. Вполне возможно, что те, кому нравится переживать тяжелые перерывы, также с большей вероятностью будут жаждать награды, которую дает рюмка виски, и за обоими могут последовать рюмка соленого сока.

Это означает, что у вас также больше шансов получить случайное похмелье. И у нас может возникнуть соблазн вылечить это с помощью упражнений.К сожалению, наподобие крика «еще один раунд» - не самая лучшая идея.

На самом деле, «от похмелья невозможно избавиться», - говорит Дамион Мартинс, доктор медицины, врач спортивной медицины и директор отдела здравоохранения, ортопедии и спортивной медицины в Atlantic Health System в Нью-Джерси. «Пытаясь сделать это, вы еще больше обезвоживаете свое тело, что приводит к более пагубным последствиям».

Алкоголь действует как мочегонное средство. Рано ночью (перед серьезными неприятностями) ваше тело забирает эту воду из плазмы крови.Но с наступлением ночи вы обезвоживаетесь еще больше. В этот момент ваше тело будет вытягивать воду из мозга, чтобы поддерживать нормальное функционирование других ваших органов. «Когда мозгу не хватает воды, он растягивает [клеточные] мембраны, что вызывает ту похмельную головную боль, с которой мы все знакомы», - говорит Дэймон Раскин, доктор медицины, главный врач Клиффсайд Малибу, реабилитационного центра наркомании и алкоголизма. .

Так что просить свое тело снова погрузиться в задолженность по жидкости и электролиту - не лучшая идея.

Хотя технически, когда вы чувствуете запах текилы, отрывающейся от вашей кожи на следующее утро, это (своего рода) выпивка, покидающая ваше тело.

«Алкоголь в организме расщепляется до уксусной кислоты», - говорит Мартинс. «Остальная часть выводится в виде токсина с мочой, дыханием и потом. Таким образом, когда вы потеете, токсин выводится из организма. Чем больше вы обезвожены, тем более концентрированным становится ваш пот ».

Тем не менее, из-за опасности продолжающегося обезвоживания он не рекомендует вытеснять выпивку из ваших пор.

«Если вы бежите во время похмелья, вы подвергаетесь более высокому риску растяжения мышц, судорог, растяжения мышц и дисбаланса электролитов», - говорит Мартинс. «Алкоголь влияет на вашу нормальную физиологию, приводя к повышению уровня креатинкиназы и лактата в крови, что может оказывать пагубное воздействие на другие органы и вызывать повышенную болезненность мышц».

Так почему некоторые из нас чувствуют себя лучше после этого? Прежде всего, потому что существует ряд генетических и физических факторов, которые определяют, как мы усваиваем алкоголь, люди по-разному переживают похмелье.Вот почему подруга, которая пошла с вами на выстрел вчера вечером, может быть в порядке на следующее утро, пока вы все еще находитесь в позе эмбриона. А для тех счастливчиков, которые относительно хорошо усваивают алкоголь, выброс эндорфинов, который вы получаете от легкой пробежки, может - по крайней мере временно - улучшить ваше самочувствие, - говорит Раскин.

Именно это и обнаружил Симмондс - хотя по утрам, когда он действительно разбит, он пропускает пробежку и направляется к бассейну. «Моя голова уже раскалывается, поэтому я не хочу добавлять больше ударов.

Симмондс, 32 года, также говорит, что, когда он стал старше, ему пришлось научиться быть более осторожным, а теперь, когда он профессионал, он редко пьет до состояния. В конце концов, хотя вы можете пережить несколько миль, вы определенно не сможете выполнить такую ​​тренировку, которая принесет вам золотую звезду в вашем журнале тренировок.

Пить, пить, может быть, бегать

Если вы действительно не можете пропустить этот пробег, есть несколько способов избежать болезни или обезвоживания.

Будьте осторожны, сколько вы отбрасываете обратно
Лучший совет, конечно же, - «в первую очередь не страдайте похмельем», - говорит Раскин.«Либо не пей, либо пей по минимуму».

Если вы пьете, выбирайте чистые спирты, такие как водка или белое вино, которые содержат меньше загрязняющих веществ, но делайте это в умеренных количествах. «Избыток, несомненно, вызовет похмелье у большинства людей», - говорит Раскин.

Продолжайте пить - Вода
Симмондс не только увлажняет, пока он пьет, но и снова перед тем, как отправиться в путь на следующее утро.

Чередуйте алкоголь и стакан воды, чтобы поддерживать водный баланс.И перед тем как зашнуровать, выпейте еще немного воды, даже добавьте немного спортивного напитка, чтобы запастись электролитами.

Выпейте чашку кофе
Исследование, проведенное в 2010 году в Plos One, показало, что кофеин помогает облегчить вызванную этанолом головную боль (чтобы стимулировать похмелье) у крыс. Что это значит для людей? Трудно сказать, но Мартинс согласен с тем, что людям, которые уже пьют кофеин, это не повредит.

Но: «Помните, что кофеин - мочегонное средство, и вы должны интенсивно увлажнять», - добавил он.

Мартинс также считает, что вам следует избегать употребления кофеина на ночь.

«Чем лучше вы спите, тем лучше вы будете чувствовать себя утром», - говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похмелье до или после пробежки

Я бы не рекомендовал бегать с похмелья.Основная причина, по которой употребление алкоголя не сочетается с бегом, заключается в том, что алкоголь обладает обезвоживающим действием. Когда вы чувствуете похмелье, вы на самом деле сильно обезвожены. Головная боль возникает из-за обезвоживания мозга.

Так что, если в начале пробежки у вас довольно сильное похмелье, значит, вы уже начинаете пробежку с обезвоживанием, что никогда не бывает хорошо. Возможно, вам удастся пройти короткую пробежку с похмельем (это все равно не очень хорошо), но пытаться пройти долгую тренировку с похмельем опасно, потому что вы можете получить серьезное обезвоживание.

Вы также, вероятно, будете чувствовать себя нескоординированным и неуклюжим во время похмелья, что увеличивает риск падения во время бега.

Попробуй приберечь спиртные напитки на ночь после пробежки. Если вы действительно хотите выпить одну порцию спиртного за ночь перед длительной пробежкой, убедитесь, что вы пьете много воды.

Есть ли лекарство от похмелья?

Вы найдете статьи, которые рекламируют бег как лекарство от похмелья.Некоторые люди считают, что упражнения заставят ваше тело работать, чтобы избавиться от пагубных последствий алкоголя. Тем не менее, они также дают предостережения, что вам необходимо хорошо восстановить водный баланс и позавтракать, прежде чем пытаться тренироваться с похмельем.

Проверьте цвет своей мочи и не бегайте от похмелья, пока не начнете мочиться прозрачной или светло-желтой мочой. Если вы совсем не мочитесь или ваша моча темно-желтого цвета, вы слишком обезвожены для физических упражнений. Запивайте безалкогольными напитками, такими как вода, фруктовый сок или спортивный напиток, чтобы восстановить равновесие тела перед тем, как отправиться на похмелье.Не выполняйте трюк с «собачьей шерстью», если собираетесь на пробежку, это приведет к задержке регидратации.

Проверка научных исследований бега с похмелья нашла небольшое исследование с участием 12 женщин, которые прошли тестирование на беговых дорожках после того, как выпили разное количество пива накануне вечером. Пиво было ноль, две, четыре или шесть бутылок. Интересно, что на следующее утро пиво не повлияло на их работу на беговой дорожке. Однако это повлияло на их способность принимать решения.

Пробежка от похмелья может быть неплохой идеей, если у вас регидратация. Но вы, вероятно, не тот человек, который принимает такое решение. Не стоит бегать в одиночку, если у вас похмелье. Возьмите с собой трезвого приятеля, который позаботится о том, чтобы вы не попали в статистику смертей пешеходов.

Пить после пробежки

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что алкоголь может увеличить диурез, и если вы пьете алкоголь после тренировки, у вас может не возникнуть регидратация.Они рекомендуют сохранять алкоголь после гонки как минимум на умеренном уровне.

Стоит ли бежать с похмелья?

Вы гуляете с друзьями в счастливый час, и, прежде чем вы это осознаете, принимаете три маргариты, и ваши планы на пробежку на следующий день начинают угасать быстрее, чем летний закат. Когда вы просыпаетесь на следующее утро с ужасной головной болью и нулевым желанием зашнуровать обувь, следует ли вам пропустить запланированную пробежку, принять несколько обезболивающих и остаться в постели?

Как раз наоборот, говорит д-р.Роберт Зильцер, 10-кратный марафонец и врач из Скоттсдейла, штат Аризона. «Нет причин ограничивать бег при похмелье», - говорит он.

Узнайте, как продуктивно подойти к пробежке после большой ночи.

Alcohol's Revenge

Вам не следует ожидать, что вы вскочите и начнете пиаровать после ночи, когда их отбрасывали обратно. Скорее всего, задержка алкоголя в вашем организме замедлит вашу работу - возможно, значительно. Фактически, по данным Американского колледжа спортивной медицины, на все, от вашей аэробной силы до ваших психомоторных навыков, отрицательно сказывается «острое употребление алкоголя» или пяти или более алкогольных напитков за одну ночь, что может повлиять на деятельность мозга и тела на долгое время. до трех суток.

Подробнее: Как сбалансировать удовольствие с тренировками

Другое исследование показало, что употребление большого количества алкоголя может снизить производительность до 11,4 процента. Не говоря уже о том, что вы будете обезвожены, у вас будет низкий уровень сахара в крови и пониженное потребление глюкозы и аминокислот, что может полностью истощить запасы энергии вашего тела. Неудивительно, что тебе трудно вставать с постели.

Flush It Out

После того, как повреждение нанесено, сильное потоотделение может быть лучшим способом побороть похмелье.Перекачивание крови помогает вывести токсины из организма. «Бег или любые упражнения помогают регулировать цитохромы в ваших клетках», - говорит доктор Джина Сирчио, врач из Чикаго, в список клиентов которой входят марафонцы и бегуны на сверхвысоких дистанциях. Когда цитохромы регулируются, производство аэробной энергии ускоряется.

Стоит ли бежать с похмелья?

Оскар Уайльд определенно был прав, когда писал, что «алкоголь, употребляемый в достаточном количестве, может вызвать все эффекты опьянения.К сожалению, достаточное количество алкоголя обычно также приводит к похмелью, о чем многие будут слишком хорошо осведомлены в течение этого месяца веселья. Похмелье никогда не бывает забавным, но оно гораздо более терпимо, если ваши планы на день не выходят за рамки того, что вы лежите на диване и заказываете пиццу.

Еще один популярный (и определенно более активный) подход к борьбе с последствиями тяжелой ночи - это пробежка. Эта тактика может быть спорной: для некоторых перспектива ударить по тротуару уже стучащей черепной коробкой может показаться верным способом ухудшить плохую ситуацию.Другие, однако, стараются «попотеть», как будто быстрая десятимильная дистанция была прекрасным противоядием от ядов прошлой ночи.

Но дает ли похмелье какие-то законные преимущества?

«С физиологической точки зрения, я предполагаю, что бег во время похмелья увеличивает кровоток и помогает очистить кровь от токсинов и, вероятно, поднимает вас от ощущения полного дерьма до ощущения человека», - говорит д-р Джордан Метцл. Врач спортивной медицины из Нью-Йорка и заядлый бегун на длинные дистанции, автор многочисленных рецензируемых статей о спортивных травмах и питании.

Доктор Метцль, пробежавший в этом году свой 35-й марафон, уточнил свое заявление, добавив, что сам не был большим пьющим, и поэтому у него мало эмпирической мудрости, чтобы поделиться отрезвляющими эффектами утренней пробежки. Помимо этого, он заявил, что основная проблема для любого бегущего с тяжелым похмельем заключается в том, что вы легко можете сильно обезвоживаться, в основном потому, что у вас с самого начала, вероятно, мало жидкости. Следовательно, травмы, связанные с обезвоживанием, такие как растяжение мышц и сильные спазмы, являются более серьезными факторами риска, если вы занимаетесь спортом после вечернего злоупотребления собой в служебной части санки.

В поисках точки зрения преданного бегуна, который мог бы иметь более личный опыт употребления алкоголя и его последствий, чем доктор Метцль, Я обратился к Льюису Кенту. Кент, который прошлой весной окончил Университет Западного Онтарио, был конкурентоспособным студенческим бегуном. Он по-прежнему работает с командой и, по его собственным оценкам, в настоящее время тренируется так же усердно, если не усерднее, чем в колледже. Он также бывший рекордсмен мира и бывший чемпион мира в пивной миле, а значит, полезный источник по вопросам смешивания алкоголя и бега.

Травмы, связанные с обезвоживанием - например, растяжение мышц и сильные спазмы - являются более серьезными факторами риска, если вы занимаетесь спортом после вечернего самозабвения на рабочем месте в санях.

«Я определенно занимаюсь бегом, чтобы избавиться от похмелья», - говорит Кент. «Бег не будет таким прекрасным, как если бы у тебя не было похмелья, но к тому времени, когда ты его сделаешь, немного попотеть, вернуться домой, накормить себя и, может быть, немного вздремнуть… к обеду ты чувствуешь себя как золото.

Кент также считает, что восстановительный эффект бега при похмелье выходит далеко за рамки физического.

«Психологически, когда полдень и у вас уже есть пробежка в течение дня, вы начинаете чувствовать себя более продуктивным», - говорит Кент. «Если вы просто просидите на диване до полудня, вы просто спросите:« Что я делал все утро? »».

Психологические преимущества бега могут представлять собой самый законный способ, которым упражнения могут «вылечить» ваше похмелье, поскольку теория о том, что потоотделение помогает выводить токсины, остается в значительной степени спорной.

«Вы не можете ускорить выведение алкоголя с помощью потоотделения - это огромное заблуждение», - говорит доктор Мэтью Барнс, старший преподаватель новозеландского университета Мэсси и автор статьи Sports Medicine 2014 года, озаглавленной «Алкоголь». : Влияние на спортивные результаты и восстановление у спортсменов-мужчин ». Хотя Барнс допускает, что «очень небольшое количество» алкоголя может выводиться через пот и дыхание, упражнения не являются значительным катализатором естественного метаболизма алкоголя в организме.

Барнс также указал на еще одну ошибку в лечении похмелья «выкачиванием токсинов». «При похмелье в организме по определению нет алкоголя; весь алкоголь метаболизируется, вероятно, за ночь. Если в вашем организме все еще присутствует алкоголь, значит, вы все еще находитесь под воздействием алкоголя, и это совсем другое дело, - говорит Барнс. Он отметил, что эти ужасные симптомы похмелья, скорее всего, вызваны сильным обезвоживанием, а не ядами, которые все еще скрываются в крови.По этой причине, по словам Барнса, правильная регидратация, вероятно, будет больше способствовать улучшению состояния после утра, чем попытки вывести токсины с помощью бега.

Тем не менее, если вы не слишком ослаблены, нет причин, по которым нормальные преимущества бега, которые могут иметь для вашей психики, не должны проявляться после ночи, полной алкоголя.

«Мы знаем, что физические упражнения оказывают положительное химическое воздействие на мозг, в то время как алкоголь оказывает угнетающее действие», - говорит Барнс.«Упражнения могут изменить состояние настроения и иметь положительный эффект, который может помочь преодолеть негативные последствия употребления алкоголя - и это, вероятно, будет психологическим».

Бежать после похмелья: это хорошая идея?

Хотите верьте, хотите нет, хотя многие люди делятся своим негативным опытом по поводу слабой физической работоспособности после огромной вечеринки, я не могу согласиться. Бегая с головной болью и чувствительным животом после выхода из дома, я пробовал несколько раз и могу вас заверить, это не всегда должно быть трагедией, как вы могли ожидать.Факторы, которые вам следует принять во внимание, прежде чем вы осмелитесь так сбежать, я постараюсь описать в соответствии со своим личным опытом. Поскольку чувство утренней смерти исчезнет, ​​и, наконец, вы сможете закончить пробежку без каких-либо больших трудностей, надеюсь, мой личный совет может быть вам полезен. Давайте посмотрим на это прямо ниже.

1) Вода, вода и… вода…

Когда я был подростком, я был одержим желанием похудеть.Я каждый день наступал на весы по утрам с надеждой, что мой вес либо останется хотя бы стабильным, либо снизится. Конечно, после вечеринки с друзьями на следующий день у меня было такое прекрасное настроение, потому что вес иногда снижался даже на 1,5 - 2 кг. И спустя полдня, когда я получил водный баланс и поел нормальной (в основном жирной) едой, все действительно вернулось. Или даже больше, чем я ожидал. Как это так? Очень простой…. алкоголь истощает ваше тело воды.Представьте себе, что вы заставляете свое и без того обезвоженное тело бегать, а потом даже начинаете потеть во время тренировки. Может быть, это будет хороший шаг, чтобы превратить себя в сухую пустыню.

Тем не менее, это определенно не лучшая идея, если вы хотите поддерживать свои внутренние органы, такие как почки и печень. Те, кто накануне вечером уже отхлынули от алкоголя, больше не нуждаются в обезвоживании. Поэтому, когда я говорю: пейте много утром перед пробежкой, я не имею в виду просто стакан воды.Выпей литр! По меньшей мере!! А затем подождите около 10 минут. Стакана воды, как часто утверждают в некоторых статьях, явно недостаточно. Тем более, что вы готовы заставить себя заняться настоящим спортом. Это кардио, поэтому вам просто нужно гораздо больше воды, чем если бы вы решили просто прогуляться или заняться йогой. Лично я бы сказал, что это самая важная часть всего. Тем не менее, это определенно не единственный аспект, который нельзя упускать ...

2) Не ешьте

Чистая вода иногда может быть тяжелой для вашего чрезмерно чувствительного желудка.Таким образом, может показаться логичным, что вы попробуете съесть что-нибудь маленькое, например банан, яблоко или йогурт, от которого вы почувствуете себя более свежим и, возможно, даже стабильным внутри. Причина, по которой я не рекомендую его, заключается в том, что алкоголь, который вы выпили накануне вечером, содержит огромное количество калорий. Да, помимо наших прекрасных белков, жиров и углеводов, именно этанол в спирте придает вашему телу немного энергии. Так что не бойтесь, что вы упадете в обморок, как только пробежите 500 метров, потому что ваше тело не получило никакого питания.

У вас определенно достаточно энергии от алкоголя накануне вечером. Если вы съели большую порцию жареной курицы по-Кентукки или Big Tasty после ночи и объединили ее со всей выпивкой, ваше потребление калорий после такой ночи будет настолько высоким, что вы не должны видеть никакой еды до позднего вечера. после полудня. Если ваше тело не может справиться только с водой, и вы чувствуете, что рвет после того, как выпьете ее, вам следует избегать даже мысли о пробежке. Без вопросов.Просто потому, что тебе очень плохо ...

С точки зрения энергетической потребности, энергии, которую вы получили от алкоголя (и, возможно, одновременно с едой), вам не нужно добавлять что-то еще на днях, кроме чистой, прозрачной и холодной воды: -).

3) Ставьте реалистичную цель

Однажды я проснулся, у меня было действительно депрессивное чувство типичного «что, черт возьми, случилось вчера и почему я был таким глупым, что пил так много, что вошел в такое состояние…» Ну, я сказал себе, что мне нужно получить избавиться от этого чувства, пробежав длинную дистанцию, что поможет мне настроиться на то, чтобы делать что-то правильное для себя.К сожалению, моя цель пробежать 10 километров… была просто перебором. Я еле пробегал 3 км. Я пришел домой после того, как всего два раза пробежал по нашему парку. Большие глаза, которые у меня были вначале, были серьезно разочарованы, и я воспринял это как настоящий провал. Поэтому, я бы лучше сказал, всегда с похмелья запускайте что-нибудь маленькое. И самое главное… ценю !!! Примите во внимание тот факт, что вы были настолько сильны, что заставили себя встать с постели и сумели выйти на улицу и заняться чем-нибудь ...

4) Подведите итоги для себя, каковы реальные преимущества бега в таком плачевном состоянии

Зачем тебе когда-нибудь бегать по утрам с похмелья? Что это дает вам в целом? Если честно, это может сделать вас более обезвоженным, это может заставить вас чувствовать головную боль еще сильнее, когда кровь пульсирует в вашей голове, это может вызвать у вас еще большую тошноту, и в целом это приносит много боли уже разрушенное тело накануне вечером.Но главным преимуществом я считаю тот факт, что вы полностью контролируете себя, даже когда условия не всегда самые благоприятные.

Что вы достаточно сильны, чтобы выйти из зоны комфорта, и что вы готовы сделать что-то для себя при любых обстоятельствах. Вы, конечно, можете поспорить с тем, что организм изрядно устал и нуждается в отдыхе после питья всю ночь. Да, возможно, это правда. Но из того, что я заметил по поводу своих собственных ощущений, было то, что когда я пил много воды и решил пробежать более короткую пробежку, у меня никогда не было никаких проблем.Вместо этого он разбудил меня, мой метаболизм снова заработал, и я почувствовал себя гораздо более восстановленным раньше и снова собирался сделать что-то прогрессивное в этот конкретный день.

Мой общий вывод (на случай, если вам лень читать эту статью… .: D) было бы пойти на такую ​​пробежку с похмелья только для того, чтобы самому проснуться. Успокойтесь и бегите либо очень медленно (в моем случае это около 7,5-9,0 км / ч) и немного дольше, либо бегите в среднем темпе, но не переоценивайте свои физические возможности.После пьяной ночи я бы просто назвал это днем ​​через 3 километра. Максиму пять.

Бегущее похмелье: как бороться

Вы когда-нибудь слишком много баловались в ночь перед воскресной длинной пробежкой? Может, одно пиво после тренировки превратилось в три-четыре. Неважно, как вы туда попали, у многих людей похмелье.

СВЯЗАННЫЙ: Нет безопасного уровня потребления алкоголя: отрезвляющие новости для бегунов, которые пьют

Но что означает ночь чрезмерного увлечения для тренировок и что именно происходит в вашем теле после ночи выпивки?

Что происходит физиологически

Согласно USOC (Олимпийский комитет США), все процессы в печени прекращаются, чтобы приспособиться к метаболизму алкоголя.Это вызывает низкий уровень сахара в крови и ухудшает использование жира в качестве топлива, что также препятствует адаптации к тренировкам. В мозге употребление алкоголя может нарушить моторику, равновесие и время реакции.

Что касается вашей мышечной ткани , потребление алкоголя ухудшает кровоток, что, в свою очередь, снижает мышечную силу. И что шокирует, USOC сообщает, что распространенность травм опорно-двигательного аппарата на 30 процентов выше у спортсменов, которые пьют, по сравнению с теми, кто не пьет. Гормонально , когда бегуны пьют, тестостерон снижается, а эстроген увеличивается.Это гормональное изменение вызывает задержку жидкости и отложение жира, что может привести к увеличению веса.

Учебные приспособления

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что употребление алкоголя нарушает нормальный процесс восстановления. Умеренная доза алкоголя после напряженных эксцентрических упражнений (например, поднятие тяжестей) оказала негативное влияние на процесс восстановления этих мышц. Согласно исследованию, эта взаимосвязь существует вне других системных эффектов употребления алкоголя, таких как потеря сна или обезвоживание.

Как справиться с похмельем

Бриттани Моран - мануальный терапевт, марафонец и тренер по бегу. Она рекомендует бегунам (особенно тем, кто находится в большом тренировочном блоке), по возможности, постараться спланировать большой вечер и проработать его в течение недели. «Если вы знаете, что будет праздник, примите это во внимание при планировании недели тренировок. Поговорите со своим тренером и сообщите им, что вы планируете ».

Если вы тренируетесь самостоятельно, Моран рекомендует избегать длительных пробежек или основных тренировок на следующее утро - а если вам все же придется бегать на следующий день, подождите до вечера.«Когда дело доходит до выпивки, одно из самых больших заблуждений - это то, что вы хорошо спите. После питья качество сна у вас ужасное, и на следующий день вы не хотите, чтобы вы переутомились ». Если есть возможность, вздремните днем ​​и подождите до вечера, чтобы записать свои мили.

Второй аспект восстановления - регидратация и заправка. «На следующее утро вы, вероятно, тоже обезвожены и не получите должного питания. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы хорошо поесть и выпить много воды, прежде чем отправиться на пробежку.Вы не хотите форсировать это и испортить остаток вашей недели тренировок ».

советов, как справиться с долгой пробежкой с похмельем

Ужасно осознаешь, когда просыпаешься в "длинный беговой день" и у тебя болит голова, чувствуешь себя плохо, и ты немного хрупкий. Те напитки вчера вечером настигли вас, и у вас похмелье, и вы должны сделать свою долгую пробежку. Это совершенно нормально, если сегодня суббота, и вы можете спокойно перенести пробежку до утра воскресенья, пока вы отключите кнопку повтора, перевернетесь и снова уснете.

А что, если вы уже сделали это в субботу? Значит, надо ехать в воскресенье, надо пробегать километраж.

Алкогольный чай со льдом - это потрясающе!

После прекрасной ночи на StreetFeast в пятницу вечером (настоятельно рекомендуется, если вы этим летом в Лондоне) я решил провести субботнее утро в постели перед тем, как пойти на поздний завтрак. Бранч включал коктейли Просекко, которые, казалось, текли весь день на барбекю, поэтому, несмотря на то, что ложился спать в очень разумные / смущающие 10 вечера в субботу вечером, в воскресенье утром я чувствовал себя не лучшим образом.

После двух часов ожидания выхода из дома и жалоб в твиттере, я наконец решил пробежать 13 миль по моему плану тренировок по Берлинскому марафону. Вот что помогло мне в беге:

  • Убедитесь, что вы увлажняете. Ваше тело нуждается в воде и электролитах даже больше, чем обычно. Убедитесь, что вы пьете достаточно перед уходом, а также во время пробежки - даже если вы обычно не берете с собой бутылку, это может окупиться во время пробежки с похмелья. Хорошо подойдут напитки и таблетки для гидратации, особенно если вы выпьете их перед сном и перед пробежкой.
  • Съешьте что-нибудь. Все, что угодно - просто набейте себе живот. Кажется, у людей есть свои любимые блюда после похмелья, однако курица по-киевски и картофельные вафли, возможно, не лучшая еда перед запуском. Я выбрал свою классическую арахисовую пасту на тостах с бананом, и это стало настоящим удовольствием.
  • Принесите горючее; Опять же, даже если вы обычно не принимаете топливо на такой продолжительности пробежки, вашему организму нужна вся помощь, которую он может получить, поэтому прием дополнительного количества сахара / углеводов может быть просто энергетическим ударом, который позволит вам пройти последний несколько миль.Однако вы можете хорошенько подумать о том, какое топливо. Я знаю, что гели могут перевернуть мой желудок даже без похмелья, поэтому взамен я принес шотблоки. Настоящая еда также может стать отличным вариантом для этих пробежек.
  • Носите солнцезащитные очки в любую погоду.
  • Не смотрите часы - цифры могут неточно отражать то, что вы чувствуете. У меня были часы с собой, но я повернул их так, что я не мог видеть свой темп, так как думал, что это будет слишком удручающе. Я был достаточно доволен бегом, поэтому не хотел добавлять дополнительную нагрузку, связанную с тщательной проверкой своего темпа.
  • Сделайте перерыв, при необходимости планируйте остановки через каждые несколько миль. Вы также можете быть более подвержены судорогам. Я останавливался, чтобы съесть шотблоки каждые 5 миль, и разбивал пробежку на участки, чтобы было не так страшно.
  • Меньше одежды - температура тела может быть постоянно. Вчера во время пробежки я потел намного больше, чем обычно (и в итоге оказался весь в соли), поэтому был рад оказаться в аквариуме и посевах. Но возьмите с собой что-нибудь потеплее, если вы можете надеть его в конце пробежки (или если вам нужно идти домой пешком).
  • Возьмите деньги, телефон и карточку Oyster Card, на случай, если все станет некрасиво.
  • Завершите пробежку чем-нибудь угощением, например, кофе со льдом!
Очевидно, что завершать длительные пробежки с похмелья не идеально, поскольку они не точно отражают ваш темп или чувства, однако иногда такое случается. Для меня жизнь - это баланс, поэтому, хотя я иногда злоупотребляю, я стараюсь не давать себе похмелья оба дня выходных!

Я действительно удивил себя и почти сравнялся с моим полумарафонским ПБ на вчерашнем забеге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *