Как похудеть на эллиптическом тренажере
При правильном использовании эллиптического тренажера для похудения, занятия усиливают эффективность любых диет, даже обычного отказа от жирных, мучных и сладких продуктов. Вы сможете совсем забыть о нудных пробежках во время дождя, ранних подъемах по причине необходимости добираться на другой конец города в фитнес-зал, и прочих недостатках быта людей, худеющих со спортом.
Домашний эллиптический тренажер – удобен и эффективен, ну а те, кто сомневается по поводу возможности похудеть на эллипсоиде, наверное, просто игнорируют существующие правила тренировок, а также питания.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?
Любой опытный тренер быстро развеет все опасения по вопросу чрезмерной накачки спины, бедер и ягодиц. Чаще всего за набор мышечной массы женщины принимают прибавку в весе по причине отеков, или увеличение жировых отложений по причине неправильного питания. В первые 2-3 недели занятий вы можете немного увеличить объемы ягодиц, бедер, и рук, зато через каких-то 20 дней начнется стремительная потеря как сантиметров, так и килограммов.
Многие специалисты советуют совсем не взвешиваться в начале, в первые 3 месяца ваших тренировок, особенно если от цифры на весах зависит ваше настроение. Размер вашей одежды подскажет, как эффективно идет похудение, и нужно ли корректировать свою программу.
Итак, следует уяснить, какие мышцы нагружаются, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере?
- При ходьбе в эллипсе, даже используя высокое сопротивление, в работе только красные «медленные» мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Они от природы не имеют склонности к накачке и не увеличиваются в объеме;
- Быстрые белые волокна мышц способны работать «на рывок». Тренируясь на эллиптическом тренажере, их можно задействовать, только при внезапном повышении нагрузки от минимума до максимума, если вы «припустите» изо всех сил, но двигаться будете не более 2 минут.
Этот режим не имеет отношения к обычным интервальным программам для похудения. Он используется в кроссфите и профессиональном спорте для того, чтобы повысить силовую выносливость и мощность спортсмена. Для такого спринта тренажер нужен профессиональный, такие устанавливают в фитнес-клубах, и стоимость их намного больше домашних тренажеров.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?
Сначала нужно определиться со временем тренировок. Многие советуют работать по полчаса утром до завтрака, и натощак вечером. Это хорошо, но такое время не подходит людям, если они:
- Являются гипотониками;
- Соблюдают диету и не едят после шести вечера», а ужинают за 3-4 часа до сна;
- Склонны к обморочным состояниям, колебаниям артериального давления;
- Имеют какие-либо проблемы с сердцем;
- Имеют проблем с повышенной кислотностью;
- Новичок в освоении программы.
Действительно, если тренироваться утром на тощий желудок, вы сможете сжечь больше жиров. Однако, если у вас имеются противопоказания, нужно заниматься через 1-2 часа после еды, и позаботьтесь, чтобы пища до тренировки в основном состояла из полноценного белка, содержала овощи, и не содержала углеводы.
Использование пульсометра для упрощения регулирования нагрузки будет у вас вторым принципом эффективных тренировок на эллиптическом тренажере, с целью похудения. Купите прибор, имеющий подгрудный датчик, так как встроенный датчик эллипсоида часто может ошибаться.
Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?
Самые первые 3 месяца ваших тренировок
В это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС — максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу.
Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал.
Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.
Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс.
Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.
Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере
Первая: Разминка 10 минут, выход на 50-60% от максимальной ЧСС. Теперь чередуйте: работа на 50-65% от ЧСС-Макс — 4 минуты, и работа на 75% от ЧСС-Макс — 2-3 минуты. Работайте полчаса, и не забывайте, что нужна пятиминутная заминка в довольно медленном темпе.
Вторая: Разминка 5 минут. Затем работаете 3 минуты на 50-60% от ЧСС-Макс и после — 1 минуту на 80% от ЧСС-макс. Всего работаете 20 минут, выполняя затем заминку 5-минут.
Когда у вас день «спокойного» тренинга, занимайтесь силовыми упражнениями. После интервалов можно делать только стрейчинг.
Во время движения следите за осанкой, втягивайте живот и выпрямляйте спину, и даже если вам очень тяжело, не нужно ходить на носочках. Результаты вас порадуют.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере — журнал «Рутвет»
- Общие правила
- Начинаем худеть: тренировки для похудения на эллиптическом тренажере
- Эллиптический тренажер: показания и противопоказания
- Чудо-тренажер в каждый дом?
Эллиптические тренажеры сегодня находятся на пике популярности. Они имеют очень интересную конструкцию, сочетая лучшие элементы велотренажеров и беговых дорожек. Но эллиптические модели более универсальны и эффективны. Правильно организовать занятия на эллиптическом тренажере поможет понимание его преимуществ.
Общие правила
Существует множество программ тренировок, отличающихся уровнем нагрузки и продолжительностью. Подбирать комплекс упражнений надо с учетом физической подготовки и желаемого результата. Необходимо, чтобы тренировка не только способствовала укреплению здоровья, но и приносила удовольствие. Главный принцип полезных занятий – постепенное добавление нагрузки, особенно для новичков.
Нагрузка на эллипсоиде переносится намного легче, чем обычные тренировки в спортивном зале. Уникальное отличие этого вида тренажеров – они используются для упражнений с весовой нагрузкой, т.е. веса собственного тела. Работают мышцы всего тела. Первоначальная цель занятий для начинающих на эллиптическом тренажере – научиться шагать без остановки вперед и назад в течение получаса. Заниматься надо по 3-4 раза каждую неделю.
Выделяют следующие виды упражнений для начинающих на эллиптическом тренажере.
- Ходьба вперед – работают все мышцы ног.
- Ходьба назад – усиливается нагрузка на ягодичные мышцы.
- Движение вперед с наклоном – растет воздействие на пресс и бедра.
- Движение сидя – укрепляются мышцы спины.
- Растяжка.
Несомненное достоинство эллиптических моделей заключается в вовлечении в тренировку различных групп мышц. У многих женщин взгляд в зеркало на собственные бедра вызывает недовольство. Тренировки на эллиптическом тренажере весьма эффективно подтягивают ягодицы. Неоспоримое преимущество – вырабатывание безупречной осанки. Мышцы спины укрепляются, помогая человеку красиво нести свое тело.
Начинаем худеть: тренировки для похудения на эллиптическом тренажере
Существует два метода борьбы с лишним весом – тяжелый, изнурительный и легкий, приятный. Первый – это строжайшая диета, утомительные физические тренировки. Второй – правильное питание и комфортные нагрузки на «умном» тренажере. К числу таких «умных» устройств относятся эллиптические тренажеры.Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.
Важнейшая цель тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – заставить организм активно расходовать калории. К этой цели надо идти грамотно.
- увеличение скорости. Размеренный шаг благотворно влияет на суставы. Но чтобы лишние калории ушли, двигаться надо быстро;
- использование интервалов. Напряженные тренировки выгоняют много жира и калорий. При спокойном темпе расходуется меньше калорий, но сжигается больше жира. Длительность интервалов: 30-60 секунд высокая интенсивность, 60-90 секунд низкая;
- ощущение жжения. Если не чувствуется легкого жжения, то упражнения на эллиптическом тренажере проводятся неправильно;
- смена спортивных снарядов. Если занятия проходят в спортивном зале, то хотя бы раз в неделю необходимо использовать велотренажер или беговую дорожку. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и занятия не будут приносить ожидаемого эффекта.
Резко начинать интенсивные занятия после многолетнего лежания перед телевизором нельзя. Начинать надо с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю. Нагрузка должна нарастать плавно, иначе травм не избежать.
Одна из лучших тренировок для похудения – тренировка с приседаниями. Она включает разогрев в медленном темпе в течение 5 минут. Далее 45 секунд интенсивной ходьбы и 15 секунд в приседаниях. Выполняется 10 минут в одном направлении, и еще 10 минут в обратном направлении. Под конец обязательны 5 минут движения в медленном темпе для отдыха.
Эллиптический тренажер: показания и противопоказания
Эллипсоиды находятся в верхней строке рейтингов кардиотренажеров. Как и всякая вещь у эллиптического тренажера есть показания и противопоказания. Занятия на подобных аппаратах доступны практически каждому человеку. Из всех устройств группы кардио нагрузка на суставы ног здесь наименьшая. Людям с излишним весом или с больными суставами даже не стоит задумываться, что выбрать для решения проблем со здоровьем: эллиптический тренажер или беговую дорожку. Подавляющее число специалистов рекомендует занятия на эллипсоиде.
Читайте о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
А также о том, как ускорить обмен веществ в организме.
Занятия на эллиптических тренажерах показаны всем, кому необходимо:
- укрепить сердце и сосуды;
- значительно повысить выносливость организма;
- ощутимо подтянуть мышцы всего тела;
- эффективно проработать проблемные зоны;
- избавиться от лишних килограммов;
- укрепить дыхательную систему.
Однако не стоит упускать из виду, что для занятий на эллиптическом тренажере есть противопоказания по здоровью. Их очень мало, но они существуют.
Занятия на эллипсоиде могут нанести непоправимый вред организму, если у человека:
- наблюдаются частые гипертонические кризы;
- есть инфекционные заболевания;
- бывают астматические приступы;
- есть серьезные заболевания внутренних органов;
- выявлена сердечно-сосудистая недостаточность;
- проявляется отечность и тромбофлебит.
Чудо-тренажер в каждый дом?
Занятия дома на эллиптическом тренажере станут отличной альтернативой для тех, кто не обладает временем на систематические тренировки в зале. Домашние упражнения возможно совмещать с чтением новой книги или просмотром образовательных передач. Если семья состоит из нескольких человек, то наличие своего тренажера поможет сберечь семейный бюджет, не придется платить за несколько абонементов в фитнес-клуб.
Как выбрать эллиптический тренажер правильно? Конечно, профессиональные модели самые лучшие. Они обладают большой мощностью, особое внимание разработчики обращают на безопасность таких моделей. Возможно ли, купить эллиптический тренажер недорого? Специалисты положительно отвечают на этот вопрос, но подчеркивают, что экономить лучше на мощности, но не на безопасности.
Эллиптический тренажер – замечательный помощник в борьбе за стройную фигуру. Но нужно понять, что если не прилагать дополнительных усилий, тренажер сам по себе может мало. Оптимально использовать эллипсоид в комплексе с силовыми тренировками. Необходимо правильно питаться (причем постоянно, а не время от времени), стараться соблюдать режим дня. Упорство и терпение обязательно приведут к желанному результату.
А с помощью каких упражнений вы худете? Может быть вы знаете особую методику? Делитесь своими знаниями в комментариях! А также смотрите видео об упражнениях на эллиптическом тренажере.
www.rutvet.ru
Эллиптический тренажер для похудения — польза, выбор, отзывы
Мы продолжаем знакомство с тренажерами, которые можно совершенно свободно использовать даже в домашних условиях для наиболее эффективного сжигания лишних килограммов и более комплексного подхода при выборе физических упражнений.
До этого мы уже успели познакомиться с такими тренажерами для дома, как скакалка, хулахуп, мяч фитбол, степпер и велостанок (очередность выстроена по мере увеличения их стоимости в спортивных магазинах).
Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем помощнике – это эллиптический тренажер для похудения, также широко известный под именем «орбитрек» или эллипсоид.
Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.
Преимущества эллиптического тренажера
- Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Также он является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.
- Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллипсоиде являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно такая работа укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.
- Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.
- Орбитрек позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых можно тренировать мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.
- С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.
- Так как эллипсоид меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также он является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.
Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий
Орбитрек позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма.
Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.
- Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.
- Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.
- Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.
Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере, мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.
Как выбрать «идеальный» орбитрек для дома?
Низкая цена = низкое качество
Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.
Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг.
Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.
Траектория движения педалей
Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.
Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.
Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.
Выбор длины шага
При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на орбитреке. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.
Длина шага взаимосвязана с размерами маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.
Расстояние между педалями
Хорошим выбором будет эллиптический тренажер с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.
В эллипсоиде из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.
Принцип сопротивления
Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.
Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).
Изменяемый наклон плоскости движения
Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.
Как провести тренировку на эллиптическом тренажере?
Меры предосторожности:
Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера для похудения. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе и другими кардиотренировками), онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии.
Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.
Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования тренажера.
* Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.
* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство орбитреков содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.
* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.
* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.
* Если на вашем тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 – ваш возраст (в годах).
* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.
-
Беговой дорожке
2269
голосов
-
Эллиптическому тренажеру
7539
голосов
-
Велотренажеру
2734
голосов
-
Степперу
1571
голосов
Основные положения тела при работе с эллиптическим тренажером:
easy-lose-weight.info
Эллиптический тренажер для похудения его польза, результаты и отзывы худеющих
Похожие статьи
В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.
Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.
Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.
Какая польза от эллиптического тренажера
Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.
Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.
Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.
Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.
Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».
Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- инфекционные заболевания.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые занимались на эллиптическом тренажере и уже ощутили на себе эффект данных тренировок. Целью исследование стал сбор отзывов об эллиптическом тренажере от реальных людей.На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.
Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих
Фитнес-тренер: Алина, начало было положено верно, но со временем организм привыкает к нагрузкам и их нужно увеличивать для того, чтобы похудение не останавливалось.Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.
Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.
За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.
В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.
Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.
Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.
Фитнес-тренер: Меня радует тот факт, что даже в таком возрасте женщины всё еще хотят выглядеть хорошо и беспокоятся о своем здоровье. Юлия, вам обязательно стоит пересмотреть рацион питания.Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.
Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.
Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.
Фитнес-тренер: Ольга придерживается абсолютно всех рекомендаций и поэтому такой результат. Хочу посоветовать одно. Пора к аэробным тренировкам добавлять силовые.Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.
У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.
Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.
Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.
За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.
У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.
Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.
Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.
Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.
Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.
Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.Фитнес-тренер: Валентина, вы всё делаете абсолютно верно. Смысла увеличивать время тренировок уже нет, но для поддержания результата продолжаем в том же духе.
Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.
А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.
Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.
Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.
Фитнес-тренер: Анна, рекомендую вам добавить силовые тренировки и увеличить ещё немного время занятия на эллипсоиде. И результаты станут ещё лучше. Главное не останавливаться на достигнутом.
Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.
Мы предлагаем продолжить обсуждение в комментариях. Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами. С каким сложностями во время тренировок вам пришлось столкнуться?
www.soveton.com
программа тренировок, результаты и отзывы
Фитнес, тренажеры, массаж, правильное питание — лучшие друзья не только худеющих, но и тех, кто неравнодушен к своему здоровью. Как только был придуман эллипсоид для похудения, вырос интерес к этому удивительно полезному тренажеру. Что за чудо-способ предлагает фитнес-индустрия?
Территория стройности
Эллиптический тренажер по своей сути относится к кардиотренажерам, укрепляющим сердечно-сосудистую систему и улучшающим работу органов дыхания. Производители оснастили многие модели специальной программой, которая помогает сражаться с калориями, лишним весом и целлюлитом.
Особенность «эллипсов» в характерной траектории движения. Движение педалей подразумевает комплексное воздействие на разные группы мышц:
- спинные,
- тазобедренные,
- икроножные.
Если заниматься на эллипсоиде регулярно, то стройная фигура вам обеспечена!
Множество программ позволит менять режимы: бега, быстрого шага, неспешной ходьбы. Каждая из них подразумевает различные цели: сбросить вес, укрепить мышцы, оздоровить сердечно-сосудистую систему, потренировать органы дыхания.
Выбор за вами!
- — Складные компактные эллипсоидные тренажеры небольших габаритов удобно трансформируются. Если в квартире мало места, то такое устройство не помешает никому.
- — Базовые и недорогие тренажеры подразумевают ручную регулировку нагрузки и небольшую длину шага. Для новичков вполне подойдут. Даже несколько минут «шагов» благоприятно воздействуют на работу мышц.
- — Когда есть необходимость в широком программном пакете для тренировок, то лучший эллипсоид для похудения продвинутого и профессионального уровня.
- — При выборе тренажера нужно учитывать свой рост и вес. Рама каждого агрегата рассчитана по этим параметрам. Чем выше человек, тем шире ему необходим «шаг». Высокому человеку просто будет неудобно тренироваться на эллипсоиде с «маленьким» шагом.
Удобный домашний тренажер способен задействовать практически все мышцы, включая самые «труднодоступные». Тренировать их позволяет использование «шага» назад, помимо движения вперед. Техника ходьбы «спиной» рекомендуется при многих заболеваниях.
Не нужно рассчитывать на похудение, если не собираетесь бросать «тортики и плюшки». Снижение веса на эллипсоиде возможно только при соблюдении нескольких условий: регулярности занятий, соблюдения режима питания, планирования нагрузки.
stroini-e.ru
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?
Если соблюдать все правила занятий и выполнять
упражнения постоянно, то можно добиться отличных результатов. Как правильно
заниматься на эллиптическом тренажере, научит данная статья. При выполнении
упражнений ноги двигаются плавно по траектории эллипса, отсюда такое
название орбитрека — «эллиптический тренажер». Как правильно заниматься, чтобы
похудеть на таком тренажере?Лучше занятия осуществлять сутра, тогда сжигается
максимум ненужных калорий. Либо через два часа после употребления любого
основного рациона пищи. Нагрузка на эллипсоиде увеличивается плавно. Сначала
нужно выбрать оптимальную легкую программу и привыкнуть к ней, и только потом
менять и усложнять занятия. Тренировки должны быть как можно чаще, хотя бы 4
раза в неделю по 30 минут. Можно и полезно совмещать действия на тренажере с
общеукрепляющими упражнениями. Например, перед тренировкой на эллипсоиде
сделать круговые движения головой в одну и другую стороны, поприседать 20 раз,
повращать туловище влево, вправо, поставив руки на пояс.Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере, если
человек плохо себя чувствует. Такие занятия нанесут только вред, а не пользу.
После выздоровления интенсивность тренировок нужно уменьшить. Важно
прислушиваться к своему телу, чтобы понимать на сколько и когда следует менять
программу занятий.Эллиптическое устройство отлично воздействует на мышцы
ног и бедер. Оно прорабатывает те части тела, которые с трудом можно исправить
в фитнес-зале. Важным плюсом к занятиям является польза для органов дыхания и
сердечно-сосудистой системы. Калории сжигаются быстро и, при правильном питании,
вес остается в норме. Эллиптический тренажер выбрали для себя большинство
женщин, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал. Ведь эллипсоид
можно заказать через интернет себе домой. Он не занимает много места, легко
впишется в интерьер гостиной и будет всегда под рукой, когда нужно позаниматься
под любимую музыку или интересный фильм.Эллиптический тренажер объединил в себе беговую
дорожку, велосипед и степпер. Педали, расположенные в нижней части, сделаны
таким образом, что нагрузка на ноги и колени минимальная, а вот эффект при
движении максимальный из-за угла вращения. Тренажер появился в 1995 году и покорил
сердца многих спортсменов. Обычно для ног, бедер и ягодиц тренеры рекомендуют
такие упражнения, как подъем и спуск по лестнице, катание на лыжах, велосипедах,
бег в парковых зонах и ходьба на работу пешком. Все эти упражнения заменятся
упражнениями на тренажере в уютной домашней обстановке. Это своеобразный
кардиотренажер, который улучшит работу сердца, натренирует сердечную мышцу и укрепит
иммунитет.Тренажер имеет поручни, за которые удобно держаться и
одновременно подтянуть кожу рук, укрепить спину и немного увеличить грудь. Его
можно настроить таким образом, чтоб движения были не только вперед, но и назад.
Важно соблюдать инструкцию, которая прилагается к эллипсоиду. Ноги должны стоять
на педалях или платформах. При движении правой стопы вперед начинается
скользящее движение платформ. Спину нужно держать прямо, а плечи расслабить.
Платформу эллипсоида можно приподымать, тогда на занятиях будет увеличиваться
нагрузка на бедра и ягодицы. Платформа, максимально поднятая вверх, дает тяжелую
нагрузку и позволяет сжечь максимальное количество калорий. Похудение на
тренажере происходит быстрее, чем в зале с тренером.Существуют тренажеры, в которые встроены программы
занятий, а есть такие, в которых нагрузку владелец тренажера устанавливает сам
вручную. Для людей, которые только начинают тренировки, выставляется
напряженность на эллипсоиде для похудания 60 процентов от частоты пульса, а
число шагов не больше 50 в минуту. Если есть избыточный вес и такая нагрузка непосильна, ее следует уменьшить в два раза. Со временем, через 2 месяца
привыкания, нагрузка увеличивается, но постепенно.При правильном подходе к занятиям, соблюдая
систематичность их проведения, можно сделать тело идеальным. Мышцы будут
подтянутыми, а кожа эластичной. Чтобы эффект не исчезал, нужно, кроме занятий,
правильно питаться. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки,
жаренную, копченую еду и фаст-фуд. Пищу лучше готовить в мультиварках и
пароварках. Очень полезны каши, домашние йогурты, отварное мясо, овощи, запечённая
рыба, свежевыжатые соки и различные смузи. Потребление соли и сахара нужно
довести до минимума.Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. При съедание не очень полезной пищи в гостях, на дне рождения, на следующий день лишние калории следует сжечь на эллиптическом тренажере, немного увеличив обычную нагрузку. Вес набирается легко, а вот теряется долго, поэтому
нужно запастись терпением, поставить себе цель и неукоснительно следовать ей, используя
тренажер в домашних условиях в системе, соблюдая при этом правильный рацион.misseva.ru
Занятия на эллиптическом тренажере для похудения, какие мышцы работают, отзывы
Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.
Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.
Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?
- Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
- Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.
К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена. Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения
Сначала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы:
- Не являетесь гипотоником;
- Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна;
- Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления;
- Не имеете отклонений в работе сердца;
- Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока;
- К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца.
Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи, постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, из полноценного белка, овощей, без содержала углеводов.
Второй принцип эффективной тренировки для похудения – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются.
Сколько заниматься на эллиптическом тренажере?
В первые 3 месяца тренировок следует заниматься 3-4 раза за неделю. Тренировки должны быть от 40 минут, их зона 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, подготовиться к интервальному тренингу физически.
- В среднем 40 минут подобного темпа помогут избавиться от 300-400 ккал.
Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений.
Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки, преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс.
Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.
- Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы 70% от ЧСС-Макс, работайте до получаса, делайте пятиминутную заминку достаточно медленного темпа.
- Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты 50% от ЧСС-Макс, 1 минута 80% от ЧСС-макс, работайте до 20 минут, выполните 5-минутную заминку.
Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг.
Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать.
Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы
Наталья, 24 года. Давно хотела себе такой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. И тут, на День Рождения муж мне его подарил) Нет! Я не толстая. Просто после родов немного поправилась и тонус мышц уже был не тот. На второй день я уже начала заниматься. Тренировалась я утром натощак (встаю рано) и так 4 раза в неделю, ну и если успевала, то тренировалась иногда и вечером. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Тренируюсь в таком темпе уже три месяца. Начала более правильно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна. Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и живот. Результатом очень довольна, буду продолжать.
Татьяна, 21 год.Мне подарили эллиптический тренажер, купила родственница, а заниматься на нем лень, вот и отдала мне. Я сначала начала заниматься на нем по 30 мин, было тяжело, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Занималась через день. Теперь занимаюсь так же через день, но уже по 45 мин. Эффект за 2 месяца использования-живот, бока, бедра, ягодицы сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. Веса ушло не много 2,5 кг, при моем весе 58 кг. Но это и правильно, ведь жир намного легче мышц. Результат нравится, буду продолжать заниматься
Рекомендуем: какой тренажер эффективнее для похудения
Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.
www.azbukadiet.ru