Если переела на ночь что делать – Что делать если переела на ночь: признаки переедания

Содержание

Что делать если переела на ночь: признаки переедания

Содержимое статьи

Каждая женщина хоть раз в жизни переела на ночь. Это может произойти из-за диеты, отсутствия времени на прием пищи на протяжение дня, когда вечером чувство голода слишком высокое, или на каком-то застолье. Сегодня мы поговорим о том, что делать при переедании, к чему оно может привести, и как предотвратить проблему.

Причины переедания

Переедание во время ужина – достаточно распространенная проблема, причины которой кроются не только в физиологии, но и в психологии. Уровень стресса городского жителя растет с каждым годом. В это же время ритм жизни не всегда позволяет полноценно питаться на протяжение дня. Вечером, попадая домой, люди привыкают объедаться. При этом дополнением к обычному ужину служат сладости, закуски и т.д. Не менее важное место в вечерних перееданиях занимает недостаток общения и любви. Доказано вечернее обжорство более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Переедание более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Многие люди много есть. Даже если вы уже наелись, но привыкли к большим порциям, вы на подсознательном уровне будете съедать больше необходимого. Проблема усугубляется тем, что днем нет времени покушать, поэтому аппетит вечером больше. Если при этом нормальный полноценный ужин заменить на полуфабрикаты и другую «быструю» еду, риск переесть увеличивается, так как мозг не успевает понять, что прием пищи начинается. Когда еда готовиться, разогревается, мы ощущаем запахи, что и служит стартом для запуска пищеварительных процессов.

Большому соблазну люди поддаются во время застолий. Вкусная еда и напитки постоянно стимулируют нервные центры запахами, из-за чего вовремя остановиться бывает тяжело. Кроме того, к перееданиям приводит добавление большого количества приправ, специй, а в случае с производственными товарами – химических добавок. Пища кажется более вкусной, что мешает остановиться.

Признаки и последствия переедания

Употребление большого количества пищи не всегда свидетельствует о переедании. Его можно распознать по совокупности следующих признаков:

быстрое поглощение пищи;
непривычно большая порция пищи;
продолжение трапезы после насыщения;
неуправляемость процесса питания.

В следствии таких действий человек жалуется на такие симптомы:

тяжесть в животе;
тошноту;
рвоту;
вздутие;
проблемы с дефекацией и т.д.

О психологическом переедании свидетельствует:

желание есть в одиночестве, чтоб никто не видел количество съеденного;
постоянное чувство голода;
чувство вины после еды;
кусочничество и т.д.

Переедание на ночь не только приводит к неприятным ощущениям. Оно может быть опасным для здоровья. В первую очередь чрезмерное употребление пищи на ночь приводит к накапливанию подкожного жира, что со временем может привести к ожирению.

Регулярное переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт и другие органы возрастает, ведь организм не отдыхает во время сна. Из-за переедания органы увеличиваются, из-за чего сердце перекачивает кровь более активно, чтоб насыщать каждую клетку. Это приводит к гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Из-за переедания возникают проблемы с работой кишечника и других органов.

Вред переедания на ночь сказывается на печени, так как она работает в режиме постоянной нагрузки. Для большого количества продуктов нужно много ферментов. Это может привести к повышенному синтезированию жиров в печени. Из-за этого возникают проблемы с работой кишечника и других органов. Люди, привыкшие наедаться плотно на ночь, часто страдают от панкреатита, холецистита, колита и т.д.

Что можно сделать сразу после переедания

Неприятные ощущения после переедания начинают беспокоить еще во время трапезы, поэтому если вы чувствуете, что съели слишком много, лучше всего предпринять немедленные действия. Лучше всего после еды пойти прогуляться. Во время такой активности на свежем воздухе обмен веществ ускоряется, эвакуация пищи ускоряется. Благодаря этому дискомфорт быстро исчезает.

Если вы переели во время застолья, рекомендуем вам потанцевать. Это ускорит переваривание пищи, она быстрее «утрясется», а лишние калории будут потрачены. Специалисты по питанию советуют танцевать не менее получаса.

Поможет быстро разогнать метаболизм имбирный чай. Имбирь необходимо натереть на терке и залить кипятком. Либо же добавить его в чай. Намного действенней эффект вы получите, добавив в напиток лимон и корицу. Такое средство не только ускорит обменные процессы, но также снизит газообразование, устранит тяжесть и дискомфорт в животе.

Для облегчения состояния можно воспользоваться жвачкой. Во время жевания во рту вместе со слюной выделяются ферменты и другие вещества, которые способствуют перевариванию пищи.

В крайнем случае, если другие способы не действуют, можно выпить ферментативные препараты, например, «Фестал», «Мезим», «Креон» и т.д.

Что делать на утро

Если вы переели накануне, скорей всего, утром вы будете чувствовать дискомфорт. Поэтому нужно знать, что делать если переела на ночь. В первую очередь, после переедания нужно избавиться от отеков. После употребления вечером большого количества пищи, особенно очень разнообразной, например, как после застолья, в организме обязательно скапливается жидкость.

На следующий день после переедания не рекомендуется кушать соленую, сладкую или острую пищу, так как она способствует застою жидкости. А вот отказываться от чистой негазированной еды не стоит. Дефицит жидкости может стать сигналом организму к ее накоплению. Принесет пользу употребление домашнего лимонада или имбирного напитка.

Лучше всего употреблять белковые продукты, например, яйца, куриное филе или творог. Полезно кушать продукты, богатые клетчаткой, например, отруби, зелень, овощи. Не следует ограничивать себя в пище, тем более голодать. Это может привести к срыву, в результате которого легко переесть.

Как не переедать

Если вы заметили, что частенько за ужином , можете воспользоваться нашими советами.

Не голодайте целый день.
Не кушайте, потому что скучно. Почувствуйте, что проголодались.
Кушайте регулярно по часам. Лучше всего иметь 3 полноценных приема пищи и 2-3 маленьких перекуса за день.
Жуйте каждый кусочек пищи тщательно, не «закидывайте» пищу слишком быстро.
Если вам кажется, что вы хотите добавки, сделайте паузу. Возможно, мозг еще не понял что организму достаточно.
Кушайте на кухне, без книги, телефона или телевизора. Если мозг отвлекается на другие процессы, он может пропустить точку насыщения, что приводит к перееданию.

Как вы видите, переедание – большая проблема, которая сопровождается неприятными симптомами и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы все-таки переели, нужно много двигаться, а также придерживаться особого рациона на следующий день.

vremiasna.ru

Что делать, если переели на ночь,

Человеку свойственен от природы «вечерний» график питания, поэтому во второй половине дня у нас, как правило, разыгрывается аппетит.

Однако запомните: переедание на ночь — это очень вредно.

Для многих плотно позавтракать — это почти фантастика, утром им еда просто «не лезет». Зато сложно найти тех, кто не любит вкусно ужинать. Для большинства из попытки отказаться от еды после 18:00 — это серьезное испытание, и соблюдение запрета приводит к раздражительности и срывам.

Медики дают развернутый ответ на вопрос, почему нельзя переедать на ночь

. Дело в том, что в этом случае усиливается выработка инсулина — гормона, который приводит к накоплению жировых отложений. Таким образом, выходит, что и не есть перед сном — это плохо, и есть — настоящий вред для организма.

Решение этой дилеммы — не переедать вечером. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, можно использовать три группы приемов: психологические, диетические и поведенческие.

Что будет, если часто переедать на ночь

Ученые поставили интересный опыт на мышах. Они разделили грызунов на две группы и кормили их жирной пищей. Разница состояла лишь в том, что первой группе калорийную еду давали утром, а второй — вечером. Оба «лагеря» мышей набрали в весе. Но те, кого кормили с утра, поправились на 20%, а «вечерники» — на целых 50%. Вот что значит переедание по вечерам!

Диетологические способы избавиться от вечернего переедания

Если вы не знаете, что делать при переедании перед сном, попробуйте на себе действенные диетические способы корректировки рациона:

Можно употреблять только маложирные продукты

Существует такое предположение: чем меньше жира мы едим, тем меньше жира будет в нашем организме . Поэтому на ночь можно смело употреблять такую пищу, как крупы на воде, нежирный творог и мясо. Все эти продукты очень сытные, и все они оказывают минимальное влияние на избыточный вес. Однако нельзя есть много сладкого и мучного, т.е. быстрые углеводы. Быстрые они, потому что очень быстро усваиваются. И всё, что не было потреблено мозгом и мускулатурой, превращается в жировые отложения.

Лучшая еда — нежирная закуска

Если съесть за пару часов кусочек нежирного мяса и овощи, то ничего страшного не случится. Можно также приготовить и такую закуску: отварная гречка, творог (50 г), 2 ложки мюсли и ряженка. Ее энергетическая ценность — всего 130 ккал, а жира в ней не более 4 г.

Вместо одного ужина несколько

Странно, но после обильного ужина есть всегда хочется быстрее и сильнее, чем после легкой трапезы. Поэтому, если наесться не получается, меняйте тактику: замените один прием пищи вечером несколькими. Например, съешьте йогурт перед уходом из офиса. Придя домой, организуйте себе легкую закуску. Потом через некоторое время приступайте к полноценному ужину. Такое питание позволит вам лучше контролировать свой вечерний рацион и выбирать маложирные продукты.

Разнообразие в еде

Чем больше компонентов содержит блюдо, тем интереснее вкусовое сочетание и тем медленнее вы будете есть. Так вы сможете наесться с помощью меньшего количества пищи. Переедание — это следствие вкусового однообразия. Мы быстро привыкаем к «однотонной» пище, не замечаем, сколько ее употребили, и в результате возвращаемся к вопросу: «Переела на ночь что делать?».

Отличный способ разнообразить блюдо — использовать в нем разные овощи.

Предварительная трапеза

Есть такая хитрость: если перед ужином скушать ломтик мяса, рыбы или нежирного творога с хлебом, запитого стаканом кефира, то во время самого ужина вы сможете насытиться гораздо быстрее и сможете контролировать себя. Так происходит потому, что сочетание животного белка и крахмала дает максимальную сытость при минимальном количестве съеденного.

Если вы хотите отказаться от лишних калорий, то просто выпейте за 20 минут до ужина стакан молока и минералки. Пить следует маленькими глотками.

Лакомства понемногу

Наше переедание чаще всего является результатом желания полакомиться. Однако лакомства не призваны дарить нам насыщение, их цель — приносить удовольствие и поднимать настроение. Сладкое и жирное всегда приводит к возникновению лишних килограммов. Не лишайте себя лакомств, но ешьте их по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек.

Травяной чай вместо еды

Попробуйте чай из мяты. Его отличный вкус и освежающий аромат помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о еде.

Отказ от специй перед сном

Не добавляйте пряности и специи в последнее блюдо, которое вы собираетесь съесть вечером. Они только усилят ваш аппетит.

Маленький десерт

Побалуйте себя после ужина мини-десертом. Пусть это будут фрукты, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Это поднимет вам настроение и позволит побороть аппетит.

Поведенческие приемы при переедании

Вы устали думать над тем, что делать если переела на ночь? Попробуйте поведенческие приемы, основная цель которых — сделать еду менее обильной и упорядочить ее.

Прогулки перед сном

Еда — отличное успокоительное, и не всегда наше желание съесть больше вызвано голодом. Иногда это результат желания успокоиться. В этом случае небольшая прогулка окажется отличным заменителем, не прибавляющим, к тому же, килограммов.

Радости для тела

Снизить аппетит и успокоиться отлично помогают различные процедуры для тела: массаж, душ и ванна с ароматическим маслом. Получив свою порцию удовольствия, человек уже не так тянется к еде.

Прогулки пешком

Физические нагрузки способны взбодрить, снизить аппетит и поднять настроение. Разумеется, здесь важно чувство меры. Очень полезна оздоровительная ходьба . Она способна сбить чувство голода и запустить процессы р

theanticafe.ru

Что делать, если вы переели на ночь

Текст: Сергейко Юлия, 4 сентября 2017 895

Бывает так, что на вечер у вас запланировано мероприятие или дома просто захотелось вкусного. Тогда вы запросто можете переборщить с количеством еды, а потом будете мучиться всю ночь и весь следующий день.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Очищение организма лучше начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Рекомендуется кушать минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в организме.

Если это случится, то придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий – низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Источник: healthystyle.info

mag.103.ua

Объелась на ночь что делать. Что делать, если переели на ночь: простые советы

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Еще одна ча

aaenchant.ru

Как помочь себе, если переела на ночь

Статьи → Полезные статьи

Проблема переедания на ночь актуальна всегда. Но только представительницы прекрасного пола беспокоятся по этому поводу. Сегодня мы поговорим о том, как себя вести, если переела на ночь. От одного переедания на ночь глядя жировых складок на своём плоском животике вы не заметите. Но если будете часто нарушать режим для постоянно, то жир скоро даст о себе знать. Многие девушки, после нескольких перееданий сразу же записываются в спортзал или начинают активно бегать.

Если вы уже переели, то переживать не стоит. Вам нужно успокоиться, усесться поудобней и ждать, пока вам полегчает. Если вы покушали поздно ночью и уже собираетесь спать, то отложите сон на несколько часов, чтобы организм смог переработать хотя бы часть съеденного. Если уж так случилось, что перебороть сон вы не можете, то выбирайте правильную позу для сна – на боку. При переедании на празднике вы можете оказать себе скорую помощь самостоятельно.

Просто потанцуйте или подвигайтесь немного, прогуляйтесь на свежем воздухе. Положительно на желудке скажется чёрный не крепкий чай с лимоном. Он облегчит тяжесть в желудке. Только не добавляйте в чай сахар или мёд и не заедайте его пирожным. После жирной пищи облегчить тяжесть в желудке поможет несладкий сок. Даже если после переедания чувствуете жажду, постарайтесь около часа воду не пить, дайте организму переработать еду.

Если переели, то об алкогольных напитках забудьте. Да и если переели на ночь, на следующий день лучше начать кушать тогда, когда почувствуете чувство голода. Девушки, предпочитающие фармацевтическую продукцию всегда знают, что делать при переедании. Много таблеток продаются только по рецепту. Вам такие не подойдут, а вот такие препараты как Мезим, Алмагель и Панкреатин вы легко можете приобрести в аптеке без рецепта. Постоянно бороться с перееданием таблетками не стоит, лучше просто не наедаться от пуза. Вы легко с полным желудком спать. Что делать утром? Утром вы начнёте помогать организму очиститься.

Выпейте свежий лимонный сок, разбавленный на 50% водой. Следующий после переедания день старайтесь пить больше жидкости, чем делаете это обычно. Чтобы уменьшить последствия переедания, можно пойти в тренажёрный зал или покататься на велосипеде. Умеренные нагрузки будут кстати, но не стоит нагружать себя на тренажёрах. Чтобы не переедать, питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Вечером, после шести старайтесь вообще ничего не есть. Так вы обезопасите себя от случайного переедания на ночь.

сон, организм, препараты

12.03.2016, 3135 просмотров.

www.spavoda.ru

Что делать, если переели на ночь?

Как не переедать на ночь и что делать, если переедание все же случилось

Пышные застолья, как правило, не обходятся без последствий и переедание одно из них. Плотный ужин – это плохо в один голос твердят диетологи, да мы и сами знаем, что переедать на ночь не хорошо, однако случается всякое и если переели на ночь, то уснуть достаточно тяжело, да и утром ощущения тяжести в желудке, общая слабость и как следствие плохое настрое обеспеченны. О том, как облегчить свое состояние, если переели на ночь, обсудим в данной статье.

Как не переедать на ночь?

Кроме перееданий на торжестве, существуют и другие причины, например психологические. Частые стрессы могут стать причиной повышенного потребления пищи. В стрессовом состоянии человек пытается заглушить угнетенное настроение едой и довольно часто направляется к холодильнику, чтобы чего то покушать. Это объясняется тем, что во время жевания пищи наступает кратковременный момент удовлетворения. Однако такое бесконтрольное потребление еды (причем не всегда самой полезной и низкокалорийной) чревато перееданиями и как следствием набору лишнего веса, ожирению и ухудшению самочувствия. И тогда возникает вопрос, как похудеть и избавиться от перееданий. Чтобы решить эту проблему сначала нужно устранить причину перееданий. Хорошо если это случилось разово после торжества, тогда просто следующий день нужно сделать разгрузочным, но если систематически переедать, например, по причине стресса, тогда нужно знать, как избавиться от стресса и сделать это в первую очередь. Также бывает, что в течение дня по тем или иным причинам мы едим, как придется, пропуская то завтрак, то обед и, как правило, наедаемся на ужин, в данном случае нужно скорректировать свой дневной рацион таким образом, чтобы не переедать на ночь.

Что делать если переели на ночь?

Если избежать переедания не удалось, и ощущения дискомфорта и тяжести в желудке не дает покоя, тогда используйте следующие способы.

После плотного ужина ни в коем случае нельзя сразу ложиться спать, заснуть будет тяжело, а неприятные ощущения никуда не денутся, потому, как в состоянии покоя активность желудка снижается, и вы почувствуете облегчение еще не скоро. Поэтому перед сном совершите пешую ночную прогулку, свежий воздух и физическая активность стимулируют пищеварение и быстрее приведут вас в норму.

Устранить симптомы переедания, возникшего после плотного застолья, поможет свежевыжатый сок лимона. Несколько капель сока лимона разбавленного с минеральной водой (без газа), улучшат пищеварение, и облегчение наступит гораздо быстрее. Схожими свойствами обладают семена аниса, тмина, кориандра. Разжуйте несколько семян или проглотите их целиком, запив водой. Однако нужно помнить, что употреблять воду или другую жидкость можно только через 30 минут после еды. Конечно, это не соответствует уже устоявшемуся обычаю: запивать еду чашечкой чая или стаканом компота, но на самом деле так делать нельзя, особенно если переели на ночь. Лучше выпить стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Вода, выпитая до еды, стимулирует пищеварение, так как смывает старый желудочный сок, и желудок вынужден выделять новый сок, который быстрее и эффективнее переварит пищу. А если выпивать 2 стакана воды за пол часа до трапезы, то пропадает чувство ложного голода, что особенно актуально для худеющих.

Чашечка зеленого чая или отвара мяты выпитая спустя некоторое время после приема пищи устранит тяжесть в желудке. Жевательная резинка без сахара не только чистит зубы, но и способствует пищеварению, потому как в процессе жевания увеличивается секреция желудочного сока. Быстро переварить пищу и устранить неприятные последствия перееданий помогут ферментальные лекарственные препараты: Фестал, Мезим, Панзинорм и др.

Придерживайтесь дневного рациона и соблюдайте принципы правильного питания – это позволит вам не только избежать проблем с пищеварением, но и в целом улучшить здоровье и самочувствие.

Причины бессонницы у женщин
В статье описаны самые распространенные причины плохого сна у женщин, а также даны рекомендации о том, как избавиться от бессонницыЕсли верить статистике, то по различным причинам бессонницей страдает почти каждая пятая женщина. Ну и что с того пусть себе. Читать

Медовая диета для похудения
Мед вкусный и полезный продукт, который к тому же помогает расстаться с лишними килограммами, поэтому медовая диета станет настоящей находкой для сладкоежек мечтающих похудеть.Продукты пчеловодства известны не только своими вкусовыми качествами, но и бога. Читать

Семена льна для похудения: применение, отзывы
Каким образом семена льна способствуют похудению и как их правильно принимать, чтобы добиться максимального эффекта и не навредить своему здоровьюСреди натуральных продуктов, которые способствуют общему снижению веса, особое место занимает лен. Древние це. Читать

Яблочная диета для похудения
Что нужно знать о яблочной диете, меню, рекомендации и противопоказанияВ наше время существует великое множество всевозможных диет, но не все они одинаково эффективны и к тому же некоторые из них достаточно дорогостоящие. Да-да килограмм свежего нежирного. Читать

Как правильно пить молоко?
Дельные советы, которые научат: как правильно пить молоко, чтобы не навредить организму, а напротив чувствовать себя здоровым и бодрым.О пользе и вреде молока можно спорить очень долго, действительно молоко для детей является полезным и питательным проду. Читать

Источники: http://lady-portal.com/health-beauty/healthy-lifestyle/412-chto-delat-esli-pereeli-na-noch.html

1lustiness.ru

Опять наелась на ночь… — Зона красоты

Характерная проблема для худеющих девушек: держалась – держалась. И опять наелась на ночь… После этого даже думать о себе противно. Ну что? Будем поднимать настроение или пусть валяется? Раз уж вы продолжаете читать эти строки, значит будем поднимать)) Поэтому принимаемся за выполнение инструкции:

Что делать, если опять наелась на ночь

Первым делом привести себя в чувство обычным утренним распорядком: подъем, зарядка, утренний душ. Ни в коем случае не начинайте себя «грызть» за вчерашний «зажор». Поступайте так, словно ничего не случилось.

Понимаем, трудно физически — желудок давит, на языке неприятный привкус… Но «разбор полетов» оставим на потом, когда вы вернете себе обычное расположение духа. А это необходимо для грамотного выхода из «зажора» и для предотвращения последующих срывов. Ну или для последующего удержания себя от еще больших срывов)) Дальше действуем по списку:

Устроить разгрузку организму (не разгрузочный день, обратите внимание!).
Простить себя морально.
Вернуться в строй худеющих.

Теперь подробнее по каждому пункту.

Разгрузка для организма. Обычно срыв происходит после долгого соблюдения строгой диеты. Поэтому на утро вкусовые ощущения не радуют)) Поэтому делаем легкую разгрузку – пьем кефир или другие напитки-детоксы. Поесть что-либо плотненькое и вкусненькое вам самим уже не захочется. Так как «сбили охотку» прошлым вечером. Вот и используйте передышку, которую дает вам организм – попейте кефир до обеда. Затем уже…

Моральное прощение. После обильной трапезы и спокойного сна на сытый желудок утром приходит прозрение: что же я наделала. Столько держалась и вот… Успокойтесь и поймите – вы обычный человек, который загнал себя в тесные рамки пищевых и других ограничений. А такое организм обычно не принимает безболезненно. Загнанные железной волей желания обитают в подсознании (поесть вкусненькое, более мясное, плотное и т.д.). И как только ослабеет воля (в конце рабочего дня или недели, просто от физической усталости), наступает непреодолимое желание поесть. Все по законам психологии (заесть тревогу) и физиологии (давно не ели привычную калорийную еду, а организм требует энергию).

Возвращаемся в стройные и многочисленные ряды худеющих. При похудении обязательно нужно иметь поддержку. В мире современного Интернет-пространства найти толковый форум с такими же проблемами для «похудашек» не составляет труда. Напишите в своей «ветке» о произошедшем. Вы, без сомнения, получите поддержку и проверенные на практике советы как справиться со срывом в похудении. Поскольку все проходят примерно одни и те же этапы. Подбодрят вас словом и делом))) Ободренная и уверенная в себе, вы возвращаетесь к своей цели: обрести идеальную фигуру. Что, собственно и нужно авторам блога Зона красоты – помочь читательницам, которые стоят перед проблемой:

Наелась на ночь, что теперь делать? А ничего)) Простить себя и жить дальше полной жизнью. А вот о том, что действительно можно есть на ночь без вреда для фигуры, мы поговорим в следующей статье. Счастья и здоровья вам.

Нажмите, чтобы не потерять

zona-krasoti.ru