Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы
Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.
Сайкл: тренировка для похудения и создания отличной формы
Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.
Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка
- скорости вращения педалей;
- уровня сопротивления;
- вашего положения корпуса.
Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.
Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.
Как часто заниматься сайклом?
Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.
Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы
Все групповые тренировки: подробный обзор
Плюсы и минусы сайкл-аэробики
Плюсы:
1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.
Минусы:
1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.
Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому!
Похожие статьи
Категория:
goodlooker.ru
О cycle pro — Сеть сайкл-студий CYCLE PRO
Сайкл (сайклинг) — это групповая интенсивная кардиотренировка на велотренажере, помогающая сбросить лишний вес и привести все мышцы тела в тонус.
Эффективность класса заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров.
САЙКЛ (сайклинг) :
1. Сбросить лишний вес
2. Подтянуть мышцы
3. Укрепить сердце
4. Снять стресс
5. Накачать пресс
6. Увеличить выносливость
7. Поднять настроение
8. Зарядиться энергией
и МНОГОЕ-МНОГОЕ другое!!
Всё, что Вам необходимо на наших занятиях – это удобная одежда, кроссовки, бутылка воды и желание тренироваться!
Хотите получить результат? Приходите к нам в студию!
В нашей студии:
— Профессиональные велотренажёры SCHWINN IC PRO,
— Квалифицированные дипломированные инструкторы,
— Заводная музыка,
— Спидометры на каждом тренажере,
— Кардиопередатчики с Вашими личными данными, показывающие результат в режиме он-лайн на большом экране в зале,
— Отчеты после каждой тренировки на ваш e-mail,
— Контактные педали для тех, кто захочет повысить свой уровень,
— Бесплатная чистая вода в неограниченном кол-ве,
— Свежий вентилируемый воздух,
— Просторные раздевалки, душ и т.д.
У нас есть все что нужно для того, чтобы Вы получили удовольствие от проведённого времени в «Cycle Pro»,
и самое главное, увидели результат в зеркале!
Почему сайкл (сайклинг) ?
Специальная физическая подготовка для занятий не требуется. Тренировка возможна даже при нарушенной координации движений. Сайкл (сайклинг) даёт аэробную нагрузку, которая подходит как для женщин, так и для мужчин, вне зависимости от возраста. За одно занятие на велотренажере сжигается от 600-750 ккал. Сайкл (сайклинг) придает мышцам упругость и рельеф. Сайкл (сайклинг) задействует все группы мышц: укрепляются не только ягодицы, бедра, икры, но и пресс, руки, мышцы спины приходят в тонус, приобретают желаемый рельеф. Кроме того, сайкл безопасен в плане травматизма. В нем не происходит удара стопы о поверхность, как при беге. Так же отсутствует травматическая нагрузка на суставы, как при классической аэробике. Сайкл (сайклинг) развивает выносливость и силу. Жалеть себя на тренировке не получится и не захочется! Так как каждая группа — команда! Заряд бодрости, жизненной энергии и хорошего настроения вам обеспечен! Студия Cycle Pro оборудована профессиональными велотренажерами марки Schwinn. Перед началом тренировки опытные инструкторы научат Вас с легкостью регулировать по вертикали и горизонтали руль и сиденье. Вы оцените удобство, легкую управляемость и бесшумность работы современных велотренажеров фирмы Schwinn.
Для анализа показателей тренировки мы установили велокомпьютеры на каждый велотренажер. Они помогут Вам узнать свою скорость и пробег дистанции за тренировку, а также ее эффективность.
Захватите спортивную форму и кроссовки, вода и полотенца — за нами!
Студия Cycle Pro — это базовые техники, доступные для всех уровней!
cyclepro.ru
Сеть сайкл-студий CYCLE PRO
Почему сайкл?
Сайкл (сайклинг) — это групповая интенсивная кардиотренировка на велотренажере, помогающая сбросить лишний вес и привести все мышцы тела в тонус.
Эффективность класса заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров.
САЙКЛ (сайклинг) :
1. Сбросить лишний вес
2. Подтянуть мышцы
3. Укрепить сердце
4. Снять стресс
5. Накачать пресс
6. Увеличить выносливость
7. Поднять настроение
8. Зарядиться энергией
и МНОГОЕ-МНОГОЕ другое!!
Всё, что Вам необходимо на наших занятиях – это удобная одежда, кроссовки, бутылка воды и желание тренироваться!
Хотите получить результат? Приходите к нам в студию!
В нашей студии:
— Профессиональные велотренажёры SCHWINN IC PRO,
— Квалифицированные дипломированные инструкторы,
— Заводная музыка,
— Спидометры на каждом тренажере,
— Кардиопередатчики с Вашими личными данными, показывающие результат в режиме он-лайн на большом экране в зале,
— Отчеты после каждой тренировки на ваш e-mail,
— Контактные педали для тех, кто захочет повысить свой уровень,
— Бесплатные яркие полотенца,
— Бесплатная чистая вода в неограниченном кол-ве,
— Свежий вентилируемый воздух,
— Просторные раздевалки, душ и т.д.
и самое главное, увидели результат в зеркале!
Специальная физическая подготовка для занятий не требуется. Тренировка возможна даже при нарушенной координации движений. Сайкл (сайклинг) даёт аэробную нагрузку, которая подходит как для женщин, так и для мужчин, вне зависимости от возраста. За одно занятие на велотренажере сжигается от 600-750 ккал. Сайкл (сайклинг) придает мышцам упругость и рельеф. Сайкл (сайклинг) задействует все группы мышц: укрепляются не только ягодицы, бедра, икры, но и пресс, руки, мышцы спины приходят в тонус, приобретают желаемый рельеф.
Кроме того, сайкл (сайклинг) безопасен в плане травматизма. В нем не происходит удара стопы о поверхность, как при беге. Так же отсутствует травматическая нагрузка на суставы, как при классической аэробике. Сайкл (сайклинг) развивает выносливость и силу. Жалеть себя на тренировке не получится и не захочется! Так как каждая группа — команда! Заряд бодрости, жизненной энергии и хорошего настроения вам обеспечен!
Студия Cycle Pro оборудована профессиональными велотренажерами марки Schwinn. Перед началом тренировки опытные инструкторы научат Вас с легкостью регулировать по вертикали и горизонтали руль и сиденье. Вы оцените удобство, легкую управляемость и бесшумность работы современных велотренажеров фирмы Schwinn.
Студия Cycle Pro — это базовые техники, доступные для всех уровней!
cyclepro.ru
Сайкл-студия в Нижнем Новгороде — Group Cycle Studio
интенсивность – низкая
Тренировка для всех кто хочет потерять лишние килограммы, повысить кардио – выносливость придать тонус всему телу. Дополнением тренировки станет видео ряд и световые эффекты. Тренировка для любого уровня подготовки и возраста. Во время работы мы получим оптимальную нагрузку для начального уровня подготовки.
Тренировка состоит из подготовительной части, в течении которой выполняется работа низкой и средней интенсивности для адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к дальнейшей работе, проходит освоение техники педалирования и основных исходных положений.
В основной части урока (30 минут) работа проходит с постепенным увеличением интенсивности, за счет изменения темпа вращения и сопротивления тренажера. Тем самым создается ощущение реальной велогонки с горными подъемами и ускорениями на длинных равнинах, которая проходит в командном режиме. Контроль и эффективность тренировки обеспечивают индивидуальные показатели работы каждого занимающегося, которые выводятся на общий экран и индивидуальный монитор каждого байка. Тренировка также сопровождается дополнительным видео рядом, который усиливает эффект погружения в реальную велогонку.
В заключительной части занятия нагрузка плавно снижается, что позволяет постепенно восстановить работу всего организма, а дополнительный стрейч поможет плавно и эффективно закончить тренировку.
И конечно тренировка поможет разгрузить эмоциональный фон от трудовых будней. Во время тренировки незабываем про водно-солевой баланс нашего тела, поэтому бутылка с водой обязательна.
Программа для быстрого снятия напряжения и усталости мышц, улучшения гибкости и подвижности суставов. Быстрый способ расслабиться, растянуть и разгрузить уставшие мышцы.
Начать тренировкуgroupcycle.ru
Сеть сайкл-студий CYCLE PRO
Почему сайкл?
Сайкл (сайклинг) — это групповая интенсивная кардиотренировка на велотренажере, помогающая сбросить лишний вес и привести все мышцы тела в тонус.
Эффективность класса заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров.
САЙКЛ (сайклинг) :
1. Сбросить лишний вес
2. Подтянуть мышцы
3. Укрепить сердце
4. Снять стресс
5. Накачать пресс
6. Увеличить выносливость
7. Поднять настроение
8. Зарядиться энергией
и МНОГОЕ-МНОГОЕ другое!!
Всё, что Вам необходимо на наших занятиях – это удобная одежда, кроссовки, бутылка воды и желание тренироваться!
Хотите получить результат? Приходите к нам в студию!
В нашей студии:
— Профессиональные велотренажёры SCHWINN IC PRO,
— Квалифицированные дипломированные инструкторы,
— Заводная музыка,
— Спидометры на каждом тренажере,
— Кардиопередатчики с Вашими личными данными, показывающие результат в режиме он-лайн на большом экране в зале,
— Отчеты после каждой тренировки на ваш e-mail,
— Контактные педали для тех, кто захочет повысить свой уровень,
— Бесплатные яркие полотенца,
— Бесплатная чистая вода в неограниченном кол-ве,
— Свежий вентилируемый воздух,
— Просторные раздевалки, душ и т.д.
У нас есть все что нужно для того, чтобы Вы получили удовольствие от проведённого времени в «Cycle Pro»,
и самое главное, увидели результат в зеркале!
Специальная физическая подготовка для занятий не требуется. Тренировка возможна даже при нарушенной координации движений. Сайкл (сайклинг) даёт аэробную нагрузку, которая подходит как для женщин, так и для мужчин, вне зависимости от возраста. За одно занятие на велотренажере сжигается от 600-750 ккал. Сайкл (сайклинг) придает мышцам упругость и рельеф. Сайкл (сайклинг) задействует все группы мышц: укрепляются не только ягодицы, бедра, икры, но и пресс, руки, мышцы спины приходят в тонус, приобретают желаемый рельеф.
Кроме того, сайкл (сайклинг) безопасен в плане травматизма. В нем не происходит удара стопы о поверхность, как при беге. Так же отсутствует травматическая нагрузка на суставы, как при классической аэробике. Сайкл (сайклинг) развивает выносливость и силу. Жалеть себя на тренировке не получится и не захочется! Так как каждая группа — команда! Заряд бодрости, жизненной энергии и хорошего настроения вам обеспечен!
Студия Cycle Pro оборудована профессиональными велотренажерами марки Schwinn. Перед началом тренировки опытные инструкторы научат Вас с легкостью регулировать по вертикали и горизонтали руль и сиденье. Вы оцените удобство, легкую управляемость и бесшумность работы современных велотренажеров фирмы Schwinn.
Студия Cycle Pro — это базовые техники, доступные для всех уровней!
cyclepro.ru
Сайкл студия Cyclon
Стань лидером в индивидуальном заезде или соревнуйся с другими группу на группу. Сложнее придумать лучшую мотивацию, чем та, которую рождает синергия групповых усилий. В башне Старка давно об этом знают.
Прокатишься по живописным уголкам земного шара благодаря мультимедийной системе с экраном 2,5 на 5 м. Все тренировки проходят под зажигательную музыку, которая простимулирует скрытые резервы твоего организма.
Технология ICG Connect собирает данные со всех велотренажеров и визуализирует их на экране. Это приумножает энергию группы, а вместе с ней и твои результаты. А система Polar Lab позволит в реальном времени получать данные о сердечном ритме, сжигаемых калориях и усилиях — чтобы ты не перегорел в борьбе за лидерство.
Рождается в студии с отличным звуком от производителя акустических систем Bose большим экраном 2,5 на 5 м. (Об этом звуке Баху только мечтать.) Если бы у Beatles была такая акустика, они бы не распались.ОСОБАЯ АТМОСФЕРА
space.fitron.club
Сайкл студия Rock The Cycle , Москва — «Одна из лучших сайкл студий в Москве »
Начну с того, что данная студия — третья именно сайкл студия, которую я посетила, так что есть с чем сравнить
о самих тренировках приведу цитату самого Rock The Cycle:
На наших высокоинтенсивных 45-минутных тренировках, вы не только сделаете шаг к идеальной форме, но и зарядитесь прекрасным настроением. Для этого мы обеспечим вас лучшими сайклами, велотуфлями и полотенцами. Отдельно в прокат можно взять кардиомонитор для более эффективной тренировки. Во время занятия мы промчимся по разным дорогам мира под зажигательную музыку, располагая полной статистикой тренировки. А потом попадем на «дискотеку на колесах» под огромным дискошаром. Лучшие тренеры Москвы будет крутить педали вместе с вами и поддерживать вас в достижении целей.
Что значит сайкл для меня — это некий микс фитнеса и дискотеки) Для тех, кто ни разу не был — само занятие представить сложно, друзья и коллеги спрашивают: «это что, тупо час крутишь педали? » . в ответ лишь советую попробовать и понять, из всех приведенных друзей все остались очень довольны.
Что могу сказать о самом занятии:
+хорошая нагрузка за небольшое время — тк тренировка высокоинтенсивная за 45 минут тратишь все накопленные силы
+отличный антистресс
+хорошая тренировка выносливости, ног, пресса, попы
-для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблем с давлением — думаю не подойдет
О студии:
+обстановка очень стильная — интерьер, свет и т д
+все выдается :обувь, полотенца, пульсометр — это очень удобно: даже в небольшую сумку влезут треники и топ , а значит на тренировку можно пойти в любой момент
+все чисто и продуманно: раздевалка, душ, принадлежности для душа, фен и т д
+есть экран, на котором визуализируются показатели скорости, нагрузки и т д иногда включают видео типа видов каких-либо красивых трасс
+легко найти — рядом м. белорусская
— лично для меня эта студия — не любимая. сложно описать, но нет того позитива и легкости, как в другой студии ( о которой тоже писала обзор)) , как то все слишком поставлено на поток, без души (мои ощущения).
-не самое дешевое удовольствие. первые три занятия — 990 р/ далее по тарифам. я не платила за посещения тк они включены в абонемент(про который тоже есть обзор)
Итог: всем, кто сайкл не пробовал — крайне рекомендую сходить и попробовать, что это) вызывает привыкание!
для меня сайкл — это когда тяжело, плохо, а потом счастливая иду домой с разогретым тельцем и пустой головой и жду — когда же следующая тренировка.
irecommend.ru