Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Фитнес-программа Bob Harper — Total Body Transformation Workout — «Если Вы не новичек и хотите тело как после спортзала, Вам сюда! Боб — не даст пощады, но результат того стоит :)»

Сегодня я поделюсь с Вами впечатлениями об этой удивительной тренировке как эта Total Body Transformation Workout.

Предисловие:

Так как я уже занимаюсь довольно длительное время усовершенствованием моей фигуры, я после Джиллиан Майклз искала что-то, что опять «взорвет» мое тело, как когда-то Джиллиан Майклз. Плюс — нужно всегда менять тренировки со временем, усложнять их или делать с утяжелением. На Боба Харпера я наткнулась случайно, так как более популярными являются Джиллиан Майклз и Шон Ти. Сделав разок Шона Ти, я поняла, что мне до него еще расти и расти, но мышцы красивые мне иметь хотелось.

По уровню сложности тренировка Боба Харпера напоминает Джиллиан Майклз «Ускорь свой метаболизм», но она более сложная за счет большого упора на силовую нагрузку, но меньшую на кардио.

А теперь переходим к непосредственному обзору Total Body Transformation Workout.

1. Инвентарь который понадобится: гантели (вес выбираете по своим возможностям) и коврик.
2. Тренировка состоит из чередования силовых и кардио упражнений. Много вариаций приседаний с гантелями, выпадов, упражнений на руки, разнообразные варианты планки, бег, прыжки, упражнений на полу для ягодиц, растяжка. Ну и самое важное! Статика! это когда вы делаете много повторов тех же выпадов, приседаний и думаете — это уже конец, но нет — вам после этого еще нужно задержаться некоторое время в такой позиции. И ваши мышцы так горят, что аж все тело начинает дрожать.
3. Кому подойдет: как мужчинам так и девушкам, тем кто хочет хорошо прокачать каждую мышцу тела. Явно не новичкам.
4. Плюсы тренировки:

• мне нравится что её ведет мужчина, еще и такой как Боб Харпер;
• она максимально эффективна — так как чередуются силовые с кардио упражнениями. Это считается лучшим вариантом для тела, но и самым тяжелым. Вы в такой способ худеете, но Ваши мышцы не уменьшаются в обьеме.
• во время тренировки не скучно;
• чувствуешь себя как в спортзале;
• есть таймер времени вашей тренировки, что очень удобно;
• приятная музыка.
• после тренировки — ты чувствуешь, что попахал не зря. Все мышцы — подтягиваются и ты красный как буряк.

5. Минусы:

• можно перекачать руки (хотя девушки по видео отлично выглядят, ни у кого я не увидела бицепсов)
• нету перевода с английского языка;
• очень большая нагрузка на колени ( не все могут её выдержать)
• те кто не любит долго заниматься — могут её не доделать, все таки она занимает много времени.

Еще раз напоминаю, что будет сразу тяжело!!! Но все получится, если этого хотеть. Если Вы идете к Вашей цели целенаправленно, то у Вас не будет никаких преград и Вы будете искать выходы как осуществить Вашу мечту — ну а тело — скажет Вам спасибо, а дух — что Вы закалили его — очень-очень хорошо

П.С. выставляю фото своего результата. Лето показало, кто зимой занимался, а кто ел булки. Давайте будем относится к первому типу

irecommend.ru

Стретчинг, пилатес, тренажерный зал, аэробика

Body total — комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц и дает прекрасную возможность сжечь большое количество калорий.

Во время этого занятия качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Проработка включает в себя выполнение как базовых, так и изолированных упражнений на эти группы мышц. Все мышцы брюшного пресса также задействованы в этой тренировке. За счет чередования различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет добиться высокой отдачи. 

Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме, поэтому не надо бояться выполнять такие упражнения. Наращивая мышцы, Вы повысите скорость обмена веществ, следовательно, ваш организм будет тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Многое зависит от энергетического фактора, но, как правило, ноги и ягодицы — это одни из самых проблемных зон у женщин.

Учитывая разный уровень физический подготовки клиентов, этот урок, как и все силовые, универсален. Универсальность заключается в том, что клиент сам выбирает вариант выполнения упражнения по уровню сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения. Вся работа проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения, вовремя поправит. Надо отметить, что весь урок проходит под «заводящую» музыку, при этом варьируется темп выполнения упражнений.

Для достижения максимального эффекта от этой тренировки Вам придется поработать не жалея сил, но полученный результат будет достойной наградой.
Привести в тонус тело, проработать мышцы, повысить выносливость организма – это основная задача Body total. Тренировка проходит с использованием специального оборудования (гантели, мячи, резинки).

Body total express такая же тренировка высокой интенсивности, но продолжительностью 30 минут. Обычно происходит в обеденный перерыв.

www.bodysport.lv

total-body — с английского на русский

translate.academic.ru

Курсы фитнес тренеров и инструкторов Total Body Shock

Ты великолепна!

Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

itsfitness.ru

Фитнес-программа Bob Harper — Total Body Transformation Workout — «Это реально на данный момент самая тяжелая для меня треня // ФОТО ДО И ПОСЛЕ»

Ничего ниже пятерки я поставить Бобу Харперу не могу! Потому что он заслуживает всей десятки. Боб — тренер, который работал на шоу «Biggest Loser» вместе с Джиллиан Майклз. Тогда я увидела его впервые. Не так давно узнала, что у него есть свои собственные тренировки. Была очень рада этому, поспешила скачать и попробовать.

Для занятия понадобится коврик и гантели.

С самых первых минут тренировки понимаешь, что Боб не шутил, когда в начале предупреждал о том, что будет тяжело. Это ОЧЕНЬ тяжело. Тренировка длится час. На экране показано время, которое осталось до конца ваших мучений. Тренировка представляет собой смесь жесткого кардио с садисткими силовыми упражнениями. Особенно хочу отметить одну особенность упражнений — вы должны застывать в точке самого высшего напряжения на пять-десять секунд. Это усиливает эффект. Очень много приседаний, поднятия гантель, отжиманий, плие, выпады вперед в прыжке. В общем, КЛЁВО!!!Прорабатываются ноги, руки, грудь, спина. Мало пресса.

Я выполняю эту тренировку, когда есть настроение. Когда хочется вымотать себя донельзя. Когда хочется вытирать пот полотенцем. В другом случае я ее осилить не могу. Нужен настрой!

И она явно не для новичков.

добавляю фото до/после

+моя любимая на пресс

тренька попроще

до

после

irecommend.ru

total body — с английского на русский

translate.academic.ru