Содержание

Total Body с Сюзанной Боуэн: 10 балетных тренировок

Сюзанна Боуэн является автором многочисленных баррных программ и видео по пилатесу, которые сделают вашу фигуру стройной и подтянутой. Предлагаем вам 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн для совершенства всего тела из серии Total Body Barre.

Представленные тренировки специально созданы для онлайн-занятий. Вероятно, они покажутся вам не такими насыщенными и разноплановыми как программы Сюзанны Боуэн на DVD-дисках, о которых мы писали ранее. Однако большой выбор занятий (10 различных видео с уникальным набором упражнений) в полной мере компенсирует эти незначительные нюансы.

Балетные тренировки Total Body Barre безударные и основываются на прорабатывающих упражнениях из балета и пилатеса. Для всех программ вам потребуется стул, станок или любая другая опора из мебели. Также для большинства занятий понадобятся легкие гантели (0,5-1 кг), а в первых двух видео дополнительно используется резиновый мяч.

Цель всех перечисленных ниже программ – подтянуть тело, повысить тонус мышц, избавиться от проблемных зон. Тренировки проходят в спокойном темпе, задействуются все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела и кора. Исключением является

Total Body Barre 9, куда Сюзанна Боуэн включила кардио-упражнения для сжигания жира. В каждом занятии уделяется внимание стретчингу.

Total Body Barre: 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн

1. Total Body Barre 1 (33 минуты)

Это получасовое занятие является классическим примером балетной тренировки. Вначале вас ждут упражнения с гантелями, где одновременно работает верхняя и нижняя часть тела. Через 10 минут вы перейдете к баррным упражнениям, в которых основную работу выполняют ноги и ягодицы. В этом сегменте для отдельных движений вам понадобится резиновый мяч, но можно обойтись и без него. Затем Сюзанна Боуэн подготовила для вас упражнения на коврике (обычные и обратные отжимания, велосипед для кора, мостик). Последние 5 минут посвящены растяжке.

Инвентарь: гантели, резиновый мяч (необязательно)

2. Total Body Barre 2 (45 минут)

В этой программе уже резиновый мяч используется гораздо активнее. Первые 15 минут вы выполняете упражнения для всего тела с мячом и гантелями стоя у станка. Затем переходите в положения на четвереньках для выполнения упражнений на укрепление ягодиц и бедер. Следующий сегмент посвящен работе над верхней частью тела (руки, плечи, кор) на коврике. Последние 10 минут отводятся на растяжку мышц.

Инвентарь: гантели, резиновый мяч

3. Total Body Barre 3 (54 минуты)

Как видите, это уже более продолжительная балетная тренировка. Она начинается с десятиминутного сегмента на руки и плечи: в отличие от других программ здесь идет изолированная работа над целевыми мышцами. Затем Сюзанна Боуэн переходит к упражнениями для бедер и ягодиц: выпады, плие, приседания. Вторая половина программы проходит на коврике, где вы последовательно займетесь всеми группами мышцам: подъем ног для ягодиц, отжимания, планки, мостик. Последние 10 минут программы тренер уделяет комплексной растяжке.

Инвентарь: гантели

4. Total Body Barre 4 (28 минут)

Сюзанна Боуэн утверждает, что эта балетная тренировка

включает в работу все мышцы от головы до кончиков ног. Вы начнете с упражнений для ног у станка, им посвящены первые 15 минут занятия. Затем Сюзанна переходит к упражнениям для рук, плеч и кора, которые выполняются на коврике. Последние 3 минуты посвящены растяжке.

Инвентарь: не нужен

5. Total Body Barre 5 (47 минут: 30 минут тренировка + 20 минут растяжка)

Вы начнете эту балетную тренировку от Сюзанны Боуэн с упражнений на коврике для кора, им будут посвящены первые 10 минут программы. Затем вам предстоит выполнить упражнения с гантелями, в которых одновременно задействуется верхняя и нижняя часть тела, в том числе различные приседания и подъемы ног. Затем Сюзанна плавно переходит к упражнениям для нижней части тела без гантелей. Последние минуты перед растяжкой вы снова вернетесь к упражнениям на полу. 20-минутный сегмент на растяжку можно выполнять как отдельно, так и после 30-минутной программы.

Инвентарь: гантели

6. Total Body Barre 6 (52 минуты)

Еще одна продолжительная балетная тренировка

из этой серии, она длится 52 минуты. По своей структуре она наиболее приближена к программам BarreAmped от Сюзанны Боуэн. Начнете вы занятие с короткого сегмента для рук и плеч с гантелями. Затем начинаются упражнения для нижней части тела, куда входят приседания и подъемы ног. Во второй половине вас ждут упражнения на коврике, в основном для укрепления верхней части тела. Последние 7 минут посвящены растяжке.

Инвентарь: гантели

7. Total Body Barre 7 (20 минут)

Эта короткая 20-минутная тренировка может даже стать отличным дополнением вашей основной программы. Занятие полностью проходит стоя, вас ждут упражнения с гантелями, в которых задействуется одновременно верхняя и нижняя часть тела. Для выполнения большинства упражнений вам дополнительно потребуется чувство баланса. Отдельные упражнения на кор не предусмотрены, но при выполнении большей части движений он и так включается в работу. Последние 5 минут посвящены растяжке. В этой программе стул (станок) не нужен!

Инвентарь: гантели

8. Total Body Barre 8 (30 минут)

Эта балетная тренировка отличается динамичностью и более высоким темпом для дополнительного сжигания калорий. Повышенный темп занятия достигается за счет частой смены положения: из вертикального в горизонтальное. В первой половине вы будете чередовать различные плие-приседания стоя и упражнения на четвереньках для ног и ягодиц на коврике. Во второй половине вас ждут энергичные планки, скручивания для кора и горизонтальный бег. Завершается тренировка короткой растяжкой.

Инвентарь: не нужен

9. Total Body Barre 9 (27 минут)

Эта программа включает в себя кардио-интервалы, поэтому особенно понравится тем, кто хочет дополнительно сжечь жир на проблемных зонах. Большая часть этой балетной тренировки посвящена упражнениям для нижней части тела. И лишь в заключительную 5-минутку Сюзанна Боуэн включила несколько упражнений с гантелями для рук и плеч. Программа традиционно заканчивается короткой приятной растяжкой.

Инвентарь: гантели

10. Total Body Fusion Barre (24 минуты)

Еще одна непродолжительная балетная тренировка для всего тела от Сюзанны Боуэн. Особенностью программы является то, что

она проходит полностью стоя. Вас ждут упражнения с гантелями, причем большая часть упражнений не предполагает одновременную работу верхней и нижней части тела. Мышцы кора задействуются только косвенным образом. Тренировка заканчивается короткой 5-минутной растяжкой.

Инвентарь: гантели

Все программы по своему принципу немного схожи между собой, ведь упражнения используются в основном одни и те же. Тем не менее, набор модификаций, их порядок и продолжительность видео делают каждую балетную тренировку Total Body Barre от Сюзанны Боуэн по-своему уникальной. Попробуйте их все и обязательно поделитесь своими отзывами на страницах нашего сайта!

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Фитнес-программа Bob Harper - Total Body Transformation Workout - «Если Вы не новичек и хотите тело как после спортзала, Вам сюда! Боб - не даст пощады, но результат того стоит :)»

Всем привет!

Сегодня я поделюсь с Вами впечатлениями об этой удивительной тренировке как эта Total Body Transformation Workout.

Предисловие:

Так как я уже занимаюсь довольно длительное время усовершенствованием моей фигуры, я после Джиллиан Майклз искала что-то, что опять "взорвет" мое тело, как когда-то Джиллиан Майклз. Плюс - нужно всегда менять тренировки со временем, усложнять их или делать с утяжелением. На Боба Харпера я наткнулась случайно, так как более популярными являются Джиллиан Майклз и Шон Ти. Сделав разок Шона Ти, я поняла, что мне до него еще расти и расти, но мышцы красивые мне иметь хотелось.

По уровню сложности тренировка Боба Харпера напоминает Джиллиан Майклз "Ускорь свой метаболизм", но она более сложная за счет большого упора на силовую нагрузку, но меньшую на кардио.

Также в видео присутствуют у Боба постоянно гантели, с которыми он исправно прыгает туда сюда. Могу сказать однозначно - если Вы с ним будете заниматься по 3 раза в неделю, а в остальные дни делать что-то полегче - у Вас тело будет - мечта! Так как прорабатывается каждая мышца тела, особенно ноги как по мне. Сразу предупреждаю, что эта тренировка не из легких и длиться час, более продвинутые её могут делать хоть 3-4 раза в неделю, таким кто переходит от Джиллиан Майклз - может делать её 1-2 раза в неделю постепенно увеличивая нагрузку.

 

А теперь переходим к непосредственному обзору Total Body Transformation Workout.

  1. Инвентарь который понадобится: гантели (вес выбираете по своим возможностям) и коврик.
  2. Тренировка состоит из чередования силовых и кардио упражнений. Много вариаций приседаний с гантелями, выпадов, упражнений на руки, разнообразные варианты планки, бег, прыжки, упражнений на полу для ягодиц, растяжка. Ну и самое важное! Статика! это когда вы делаете много повторов тех же выпадов, приседаний и думаете - это уже конец, но нет - вам после этого еще нужно задержаться некоторое время в такой позиции. И ваши мышцы так горят, что аж все тело начинает дрожать.
  3. Кому подойдет: как мужчинам так и девушкам, тем кто хочет хорошо прокачать каждую мышцу тела. Явно не новичкам.
  4. Плюсы тренировки:
  • мне нравится что её ведет мужчина, еще и такой как Боб Харпер;
  • она максимально эффективна - так как чередуются силовые с кардио упражнениями. Это считается лучшим вариантом для тела, но и самым тяжелым. Вы в такой способ худеете, но Ваши мышцы не уменьшаются в обьеме.
  • во время тренировки не скучно;
  • чувствуешь себя как в спортзале;
  • есть таймер времени вашей тренировки, что очень удобно;
  • приятная музыка.
  • после тренировки - ты чувствуешь, что попахал не зря. Все мышцы - подтягиваются и ты красный как буряк.

5. Минусы:

  • можно перекачать руки (хотя девушки по видео отлично выглядят, ни у кого я не увидела бицепсов)
  • нету перевода с английского языка;
  • очень большая нагрузка на колени ( не все могут её выдержать)
  • те кто не любит долго заниматься - могут её не доделать, все таки она занимает много времени.

Еще раз напоминаю, что будет сразу тяжело!!! Но все получится, если этого хотеть. Если Вы идете к Вашей цели целенаправленно, то у Вас не будет никаких преград и Вы будете искать выходы как осуществить Вашу мечту - ну а тело - скажет Вам спасибо, а дух - что Вы закалили его - очень-очень хорошо

П.С. выставляю фото своего результата. Лето показало, кто зимой занимался, а кто ел булки. Давайте будем относится к первому типу

irecommend.ru

Стретчинг, пилатес, тренажерный зал, аэробика

Body total - комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц и дает прекрасную возможность сжечь большое количество калорий.

Во время этого занятия качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Проработка включает в себя выполнение как базовых, так и изолированных упражнений на эти группы мышц. Все мышцы брюшного пресса также задействованы в этой тренировке. За счет чередования различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет добиться высокой отдачи. 

Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме, поэтому не надо бояться выполнять такие упражнения. Наращивая мышцы, Вы повысите скорость обмена веществ, следовательно, ваш организм будет тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Многое зависит от энергетического фактора, но, как правило, ноги и ягодицы — это одни из самых проблемных зон у женщин.

Учитывая разный уровень физический подготовки клиентов, этот урок, как и все силовые, универсален. Универсальность заключается в том, что клиент сам выбирает вариант выполнения упражнения по уровню сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения. Вся работа проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения, вовремя поправит. Надо отметить, что весь урок проходит под «заводящую» музыку, при этом варьируется темп выполнения упражнений.

Для достижения максимального эффекта от этой тренировки Вам придется поработать не жалея сил, но полученный результат будет достойной наградой.
Привести в тонус тело, проработать мышцы, повысить выносливость организма – это основная задача Body total. Тренировка проходит с использованием специального оборудования (гантели, мячи, резинки).

Body total express такая же тренировка высокой интенсивности, но продолжительностью 30 минут. Обычно происходит в обеденный перерыв.

www.bodysport.lv

total-body — с английского на русский

  • Total body irradiation — (TBI) is a form of radiotherapy used primarily as part of the preparative regimen for haematopoietic stem cell (or bone marrow) transplantation. As the name implies, TBI involves irradiation of the entire body, though in modern practice the lungs …   Wikipedia

  • Total body surface area — (TBSA) is an assessment measure of burns of the skin. In adults, the rule of nines is used to determine the total percentage of area burned for each major section of the body. [ [http://www.emedicinehealth.com/burn percentage in adults rule of… …   Wikipedia

  • total body burden — noun (radiology) 1. The summation of all radioactive materials contained in any person 2. The maximum total amount of radioactive material any person may be permitted to contain • • • Main Entry: ↑total …   Useful english dictionary

  • Total Body Conditionning — Le Total Body Conditionning est une activité sportive en vogue dans les salles de Fitness. L activité Cette activité se subdivise en réalité en plusieurs disciplines de type cardio vasculaire comme le Step et le Body Sculpt, le tout, bien souvent …   Wikipédia en Français

  • total body exposure — viso kūno apšvita statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Viso žmogaus kūno veikimas jonizuojančiąja spinduliuote, kai visų kūno audinių ir organų sugertosios dozės yra lygios. atitikmenys: angl. total body exposure; whole… …   Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas

  • total body measurements — visuotiniai kūno matmenys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Rodikliai, apibūdinantys kūno dydį: ūgis, kūno masė, krūtinės apimtis, kūno paviršiaus plotas. atitikmenys: angl. total body measurements vok. totale Ausmass des… …   Sporto terminų žodynas

  • total body hematocrit — whole body hematocrit the average hematocrit of the whole body, as determined by tracer dilution methods; it is normally about 0.92 times the large vessel hematocrit …   Medical dictionary

  • total body irradiation — (TBI) external beam radiotherapy involving exposure of the entire body; called also whole body i. or radiotherapy …   Medical dictionary

  • total body macrosomatognosia —    see whole body macrosomatognosia …   Dictionary of Hallucinations

  • total body microsomatognosia —    see whole body microsomatognosia …   Dictionary of Hallucinations

  • total body water — (TBW) any of various estimates of the water content of the human body, taking into consideration the person s height, weight, and age; used in urea kinetic modeling calculations …   Medical dictionary

  • translate.academic.ru

    Курсы фитнес тренеров и инструкторов Total Body Shock

    Ты великолепна!

    Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

    В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

    Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

    По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.

    Продолжительность проведения семинара 2 дня.

    Теоретическая частьПрактическая частьПрезентацииТестирование
    • Шаблон класса Total Body shock;
    • Теоретические основы функциональности и определение локальной выносливости;
    • Теоретические основы тренировки и применения методики плиометрии в классах Total Body Shock;
    • Музыкальное сопровождение класса;
    • Принципы построения класса;
    • Особенности техники и специфика используемых упражнений;
    • Внедрение направления Total Body Shock в клубе.
    • Практическая отработка большого спектра плиометрических упражнений;
    • Тренировка в группах трех готовых классов Total Body Shock;
    • Тренировка блоков локальной выносливости и кора;
    • Работа в минигруппах участниками семинаров составных частей класса.
    • Презентация классов и техник разучивания для начинающих и продвинутых клиентов;
    • Наработка шаблона правильного проведения класса, устранение шаблонных ошибок.

    Практическое тестирование самостоятельного разучивания и отработки класса Total Body Shock

    itsfitness.ru

    Фитнес-программа Bob Harper - Total Body Transformation Workout - «Это реально на данный момент самая тяжелая для меня треня // ФОТО ДО И ПОСЛЕ»

    Ничего ниже пятерки я поставить Бобу Харперу не могу! Потому что он заслуживает всей десятки. Боб - тренер, который работал на шоу "Biggest Loser" вместе с Джиллиан Майклз. Тогда я увидела его впервые. Не так давно узнала, что у него есть свои собственные тренировки. Была очень рада этому, поспешила скачать и попробовать.

     

    Для занятия понадобится коврик и гантели.

     

    С самых первых минут тренировки понимаешь, что Боб не шутил, когда в начале предупреждал о том, что будет тяжело. Это ОЧЕНЬ тяжело. Тренировка длится час. На экране показано время, которое осталось до конца ваших мучений. Тренировка представляет собой смесь жесткого кардио с садисткими силовыми упражнениями. Особенно хочу отметить одну особенность упражнений - вы должны застывать в точке самого высшего напряжения на пять-десять секунд. Это усиливает эффект. Очень много приседаний, поднятия гантель, отжиманий, плие, выпады вперед в прыжке. В общем, КЛЁВО!!!Прорабатываются ноги, руки, грудь, спина. Мало пресса.

     

    Я выполняю эту тренировку, когда есть настроение. Когда хочется вымотать себя донельзя. Когда хочется вытирать пот полотенцем. В другом случае я ее осилить не могу. Нужен настрой!

    И она явно не для новичков.

    добавляю фото до/после

    +моя любимая на пресс

    тренька попроще

     

    до

    после

    irecommend.ru

    total body — с английского на русский

  • Total body irradiation — (TBI) is a form of radiotherapy used primarily as part of the preparative regimen for haematopoietic stem cell (or bone marrow) transplantation. As the name implies, TBI involves irradiation of the entire body, though in modern practice the lungs …   Wikipedia

  • Total body surface area — (TBSA) is an assessment measure of burns of the skin. In adults, the rule of nines is used to determine the total percentage of area burned for each major section of the body. [ [http://www.emedicinehealth.com/burn percentage in adults rule of… …   Wikipedia

  • total body burden — noun (radiology) 1. The summation of all radioactive materials contained in any person 2. The maximum total amount of radioactive material any person may be permitted to contain • • • Main Entry: ↑total …   Useful english dictionary

  • Total Body Conditionning — Le Total Body Conditionning est une activité sportive en vogue dans les salles de Fitness. L activité Cette activité se subdivise en réalité en plusieurs disciplines de type cardio vasculaire comme le Step et le Body Sculpt, le tout, bien souvent …   Wikipédia en Français

  • total body exposure — viso kūno apšvita statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Viso žmogaus kūno veikimas jonizuojančiąja spinduliuote, kai visų kūno audinių ir organų sugertosios dozės yra lygios. atitikmenys: angl. total body exposure; whole… …   Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas

  • total body measurements — visuotiniai kūno matmenys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Rodikliai, apibūdinantys kūno dydį: ūgis, kūno masė, krūtinės apimtis, kūno paviršiaus plotas. atitikmenys: angl. total body measurements vok. totale Ausmass des… …   Sporto terminų žodynas

  • total body hematocrit — whole body hematocrit the average hematocrit of the whole body, as determined by tracer dilution methods; it is normally about 0.92 times the large vessel hematocrit …   Medical dictionary

  • total body irradiation — (TBI) external beam radiotherapy involving exposure of the entire body; called also whole body i. or radiotherapy …   Medical dictionary

  • total body macrosomatognosia —    see whole body macrosomatognosia …   Dictionary of Hallucinations

  • total body microsomatognosia —    see whole body microsomatognosia …   Dictionary of Hallucinations

  • total body water — (TBW) any of various estimates of the water content of the human body, taking into consideration the person s height, weight, and age; used in urea kinetic modeling calculations …   Medical dictionary

  • translate.academic.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о