Тотал боди шок что это

Броско фитнес — недорогой фитнес клуб в Оренбурге

Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.

Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.

Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь

Sandbag training

Функциональная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с использованием в качестве отягощения набивной сумки с песком. Преимущество данной тренировки заключается в универсальности инвентаря сумки Sandbag, что позволяет сделать сделать занятие максимально комфортным и эффективным.

BOSU training

Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.

Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.

Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.

Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.

Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!

Body Shred

Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения.

Full Body Mix I

Среднеинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных двигательных групп мышц, в которой чередуются интервалы низкой и высокой нагрузки. Цель данной тренировки — адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.

В этой тренировка каждое упражнение выполняются по 1 минуте. Отдых между упражнениями 15 секунд. Чередование высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки усиливает процессы жиросжигания. За одну такую получасовую тренировку Вы потратите больше калорий, чем за час ходьбы по беговой дорожке.

Full Body Mix II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных двигательных групп мышц. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки желтого уровня. Отличием данной тренировки от тренировки FullBodyMixI(желтого уровня) является использование большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. бега и прыжков.

Iron Buns II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку мышц бедра и ягодиц. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.

Отличается данной тренировки от тренировки Iron Buns I (желтого уровня) является использование большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. воздушных приседаний, берпи и тд. К оборудованию в этой тренировке могут быть добавлены степ-платформы, босу, метболлы, сэндбэги.

Killer Arms I

Среднеинтенсивная интервальная тренировка с небольшим весом, направленная на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудь). Целью данной тренировки является адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.

Тренировка проводится с различным оборудованием: блины, гантели, штанга, метболлы и тд. Каждое упражнение или набор упражнений выполняются по 1 минуте. Отдых между упражнениями 15 секунд. В зависимости от количества упражнений тренировка может состоять из 3-5 подходов.

Killer Arms II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка с небольшим весом, направленная на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудь, пресс). Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.

Отличается от Killer Arms Iиспользованием большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. подвижные планки, берпи. Также может быть использовано оборудование большего веса.

Super Crunch I

Среднеинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом, направленная на проработку мышц пресса, а а также на жиросжигание, ускорение обмена веществ и повышение выносливости организма.

Цель данной тренировки – адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.

Каждое упражнение на пресс выполняется по 45 секунд, между упражнениями отдых 15 секунд. В зависимости от количества упражнений тренировка может состоять из 3-5 подходов.

Super Crunch II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом, направленная на проработку мышц пресса, а также на жиросжигание, ускорение обмена веществ и повышение выносливости организма. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.

В этой тренировке упражнения на пресс выполняются 45 секунд, а на 15 секунд выполняется одно и то же кардио упражнение. Между упражнениями нет интервала отдыха. Отдых между подходами составляет 1 минуту.

Tabata

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения. Ее суть состоит в том, чтобы за короткий промежуток времени выложиться на максимум.

Эффективность этой тренировки заключается в максимальном жиросжигании, а также развитие аэробной и анаэробной выносливости. Подходит только для подготовленных людей.

Батуты Light

Среднеинтенсивная интервальная тренировка, в которой кардио нагрузка чередуется с силовой. Данная тренировка проходит на мини-батуте.

Батуты Hard

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.

Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы. Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков. Подходит только для подготовленных людей!

B.E.S.T. fit

Последнее слово в науке фитнес индустрии.

Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.

Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.

Таким образом, B.E.S.T. fit – это

100% жиросжигания

оптимизация энергообмена

физическая тренировка

ментальная тренировка

выносливость, гибкость и сила

красивого тела

Total Body Shock

Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм

HIIT

Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.

Как это работает:

Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.

В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Т.о. благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.

www.brosko.ru

Ты великолепна!

Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал

в виде нескольких готовых мастерклассов.

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

Теоретическая часть	Практическая часть	Презентации	Тестирование
Шаблон класса Total Body shock; Теоретические основы функциональности и определение локальной выносливости; Теоретические основы тренировки и применения методики плиометрии в классах Total Body Shock; Музыкальное сопровождение класса; Принципы построения класса; Особенности техники и специфика используемых упражнений; Внедрение направления Total Body Shock в клубе.	Практическая отработка большого спектра плиометрических упражнений; Тренировка в группах трех готовых классов Total Body Shock; Тренировка блоков локальной выносливости и кора; Работа в минигруппах участниками семинаров составных частей класса.	Презентация классов и техник разучивания для начинающих и продвинутых клиентов; Наработка шаблона правильного проведения класса, устранение шаблонных ошибок.	Практическое тестирование самостоятельного разучивания и отработки класса Total Body Shock

Категория: Первая помощь

тотал боди шок — Медицина с нами

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга. Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие). Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Жиросжигание

Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело

Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что

в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце

Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом. Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.

Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания

Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто. Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Total Body Shock:

Категория: Первая помощь

Будь в форме этим летом в «Спарте»! Total Slim, TRX, BOSU, Pilates&Stretch / Amur.net Купоны Благовещенск — лучшие предложения в городе со скидками более 50%!

***Внимание! Во вт. и чт. в 17.30 возможна замена занятий Zumba на пилатес или йогу.

Total SLIM — тренировка для максимальной проработки глубокой и внешней мускулатуры, мощная проработка основных проблемных зон, атака на лишний жир! Используется различный спортивный инвентарь: степы, BOSU, гантели, миништанги (бодибары), резинки и фитболы. Уровень подготовки начальный и средний. Ваши мышцы станут крепкими, а тело стройным! Приглашаются девушки и женщины от 75 кг и больше; занимаясь в группе Total SLIM , вы можете стать участницей проекта Total SLIM и получить всю необходимую информацию по сбрасыванию вашего лишнего веса, скидку на антицеллюлитный массаж STARVAC, сопровождение и контроль вашего пищевого поведения! Худейте с нами! Подробности проекта Total SLIM узнавайте в клубе и в instagram

TRX-Петли (по записи) — это специальное оборудование при помощи которого вы почувствуете каждую мышцу! Бедра, пресс, ягодицы и руки – все, что нужно красивому телу! (при большом лишнем весе не рекомендуется!)

Pilates&Stretch — тренировка для всех, кто хочет сделать свое тело гармонично развитым – вас ждут балансы, проработка всего тела от рук до ног при помощи метода Д.Пилатеса, приподнятое настроение и мощная растяжка!

F.training — тренировка с таким набором упражнений, который может повторить каждый, сила, выносливость вырабатываются в процессе этого занятия и утраиваются! Как все групповые занятия заряжает энергией и поднимает настроение!

Йогалатес — микс хатха-йоги и пилатеса позволяет освоить базовые асаны, укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника. Занятие направленно на вытяжение позвоночника, укрепление глубокой и внешней мускулатуры, развитие координации и стрессоустойчивости. Йога в совокупности с пилатесом вносят разнообразие на занятии и гармонично развивают все тело, уникальный подбор упражнений дает осознанный подход к каждому движению.

Суставная гимнастика — тренировка для женщин и мужчин после 50 лет, умеренная физическая нагрузка, можно посещать всем, кто имеет проблемы с суставами.

STRIPDANCE, ZUMBA, Step advanced — НАБОР В ГРУППЫ.
CLUBDANCE — танцы для школьников от 8 до 16 лет. Основные направления: модерн, хип-хоп, контемп.

Набо детей от 6 до 13 лет на йогу, в период летних каникул.

Аппаратный массаж STARVAC — доказанное эффективное средство против целлюлита, выведения лишней жидкости, липолиза! Ваша стройность и красота зависят во многом от мотивации, серьезного подхода к вашему здоровью души и тела! Ваш результат — наша радость!

Не упустите свой шанс поработать над собой с командой профессионалов в «Спарте» — дайте себе возможность позаниматься фитнесом с колоссальной скидкой — 61%. Коллектив наших тренеров состоит из постоянно обучающихся тренеров. Вы можете позаниматься, взять консультацию, получить диетологическое сопровождение от Елизаветы Мусаевой, единственной на Дальнем Востоке, окончившей с красным дипломом колледж фитнеса и бодибилдинга Бена Вейдера (г. Санкт-Петербург).

Просторный зал с отличной вытяжкой, 3 кондиционера, чистота, доброжелательность персонала, домашняя атмосфера и конечно зажигательные тренировки ждут вас!

amur.net