Стрит воркаут для начинающих

Летом появляется желание проводить физические тренировки на свежем воздухе. И действительно, для того, чтобы обрести сильные мышцы, вовсе необязательно ходить в тренажерный зал. Добиться этой цели можно и с помощью уличных тренировок. В этом вам поможет воркаут для начинающих.

Движение workout street возникло в Америке, а конкретно в Нью-Йорке, случилось это не более десятка лет назад. С тех пор workout street активно набирает популярность. Программа для начинающих поможет почувствовать себя настоящим уличным спортсменом даже тем, кто занимается этим впервые.

Что предшествовало воркауту?

Еще в советские времена на стадионах и во дворах активно начали появляться турники. Таким образом, советская власть пропагандировала здоровый образ жизни. Уже тогда молодые люди с энтузиазмом занимались уличными тренировками. А спустя время, уже после развала Советского Союза, среди молодежи начали набирать популярность видеоролики, где люди занимаются на площадках для воркаута. Правительство поддержало эту моду, и в городах начали появляться подобные площадки.

Не стоит путать workout street с другими уличными тренировками, например, джимбарром или уличной гимнастикой.

Для занятий джимбарром от человека требуется не только сила, но и повышенная подвижность суставов. Таким уличным видом спорта можно заниматься далеко не всем, иначе это грозит травмами.

Отличается также программа тренировок по воркауту и от уличной гимнастики. Это случай, когда профессиональные спортсмены занимаются на обычных турниках. Это кстати тоже может быть чревато травмами и подходит далеко не всем.

Workout street отличается простотой тренировок. Практиковать такие занятия может любой желающий. Главное, правильно рассчитать нагрузку для неподготовленного организма.

Как начать заниматься?

Если workout вас заинтересовал, то прежде чем приступить к тренировкам, нужно трезво оценить ваше телосложение, и уже отталкиваясь от этого, будет выстраиваться программа занятий:

  • Например, если вы обладаете худощавым телосложением, то лучше всего будет начать практиковать упражнения с гантелями и отжимания. Результаты появятся быстрее, если вы начнете употреблять в рацион больше белого мяса и молочных продуктов.
  • Если вы представитель нормального телосложения, то никакую особую диету можно не соблюдать, но, конечно, стоит ограничить себя в фастфуде. Вам также будут показаны упражнения с гантелями, разные виды отжиманий, а также все упражнения, направленные на зависающие подтягивания, когда человек повисает над турником и не спеша опускается вниз.
  • Если имеется лишний вес, то вам стоит придерживаться белковой диеты. Из углеводов употребляйте только полезные (каши, цельнозерновой хлеб). В этом случае также будет полезно дополнить тренировки аэробными нагрузками, чтобы быстрее уходил вес.

Программа тренировки

Новичкам нужно осваивать тренировки workout street, начиная с базовых элементов. Такие упражнения включают в себя: отжимания от пола, прокачка пресса, подтягивания.

Именно эти простые элементы помогут человеку развить силу и в дальнейшем легко исполнять более интересные элементы. Давайте коснемся базовых упражнений поподробнее.

Турник

  • Висим на турнике.
    Особенность этого виса в том, что вы держитесь за турник, когда ладони развернуты к лицу. Руки находятся на ширине плеч. Выполняйте подтягивание и пытайтесь подбородком нависнуть выше турника. Повторите это от 5 до 10 раз.
  • Теперь зависните на турнике как обычно.
    То есть выполняйте это же упражнение, развернув ладони в другую сторону.
  • Третий вариант подтягивания, когда одна ладонь смотрит на вас, а другая от вас.
    Повторите столько раз, сколько получится. После поменяйте руки.
  • Подтягивание и переворот.
    Возьмитесь за перекладину как обычно, подтянитесь до уровня лица, а затем при помощи маха забросьте ноги вверх через турник и перевернитесь. Упражнение считается оконченным, когда туловище находится вертикально ногам, руки распрямлены, а турник на уровне пояса.

Пресс

Выполнять все нижеописанные упражнения нужно в течение одной минуты без отдыха.

  • Ложитесь на спину, руки поднимите вверх, ноги и руки нависают над землей сантиметров на 15.
    Сначала поднимаете правую ногу и дотрагиваетесь до ее носка левой рукой, потом возвращаетесь в первоначальное положение. Затем происходит смена руки и ноги. На протяжении всей минуты конечности до земли не дотрагиваются.
  • Лежите на спине.
    Руки заведены под голову. Согните колено и коснитесь локтя противоположной руки, затем меняете руку и ногу. Ноги в конце каждого раза можно распрямлять, но не класть на землю.
  • Исходное положение как при первом упражнении.
    Прямыми ногами касаемся прямых рук. Затем возвращаетесь в первоначальное положение и стараетесь дотронуться земли сначала справа от корпуса, потом слева. Затем повторяем все сначала.

Отжимания

Упражнения на разные виды отжиманий – это неотъемлемая часть тренировки в street workout. Они бывают нескольких видов:

  • Вы упираетесь прямыми руками.
    Руки находятся чуть шире ваших плеч. Медленно опускаетесь, следите, чтобы голова держалась на уровне позвоночника, живот и ноги при этом прямые. Поднимаясь, руки выпрямляйте не до конца. В этом варианте лучше прорабатывается бицепс.
  • Узкий упор, когда руки находятся уже, чем ваши плечи.
    Ваши ладошки при этом должны быть развернуты внутрь. Это более сложный вариант отжимания. Но зато очень здорово в них прорабатывается трицепс. Они очень полезны для девушек. Достаточно делать несколько таких отжиманий каждую тренировку, чтобы иметь подтянутый трицепс.
  • Упор, когда руки находятся шире плеч.
    В этом варианте хорошо прорабатываются грудные мышцы. Также очень рекомендуется не только для мужчин, но и для девушек.

Если вам пока тяжело выполнять упражнения без опоры, то можно отжиматься от скамьи или с колен. Новичкам такие уроки также принесут великолепный эффект.

Что еще следует учесть?

Вот такие стрит уроки можно проводить прямо у себя во дворе. Все, что вам для этого нужно — удобная спортивная форма и мотивация. Начните регулярно заниматься летом, очень надеемся, что к осени вы войдете во вкус, и вам не захочется бросать занятия. Это потрясающая альтернатива тренировкам в домашних условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут сделать ваши занятия еще более эффективными:

  • Сбалансированное питание поможет вам правильно набирать мышечную массу во время тренировок. Исключите из своего рациона вредные углеводы, ешьте белковую пищу и еду, богатую клетчаткой, не забывайте про чистую воду.
  • Когда получается выполнять первые уроки по стрит воркауту, это очень вдохновляет. В этом случае новички спешат дополнить ее более сложными упражнениями. Но слишком активно это делать не стоит. Пусть базовая программа будет отработана вами по полной.
  • Уроки стрит воркаута хороши тем, что если есть цель накачать пресс, то совсем необязательно выполнять изолированные упражнения. При отработке отжиманий, разных выпадов, подтягиваний пресс также отлично прорабатывается.
  • Чтобы упражнения по воркауту в домашних условиях выполнялись правильно, стоит первые разы обратиться к тренеру или более опытным спортсменам.

siladiet.ru

Стрит воркаут (street workout). Откуда он взялся?

Сторонники уличных тренировок прекрасно знакомы с этим термином, который тесно связан со здоровым образом жизни. Если вы хоть иногда подтягиваетесь на турнике и отжимаетесь на брусьях, то вы можете считать себя воркаутером или, как еще выражаются СМИ, турникменом. А вот уровень вашего развития, как воркаутера, зависит от систематики тренировок. Думаю, вы согласитесь с тем, что хороший результат — это дело времени, терпения и усердия.

Стрит воркаут (англ. — «street workout») переводится как "уличная тренировка". Даже школьник способен перевести из английского это несложное словосочетание. Люди, занимающиеся стрит воркаутом, называют себя воркаутерами, турникменами, уличными спортсменами и пр.

Содержание статьи

Тренировки по стрит воркаут

Основными тренировочными снарядами воркаутеров являются шведские стенки, горизонтальные лестницы, турники и брусья, находящиеся на спортплощадках улиц. Там эти ребята изо дня в день оттачивают свое мастерство.

Кстати, можно же посмотреть, как это происходит в живую...

Главным персонажем видеоролика, который я хочу предложить Вам к просмотру, является Денис Минин. Он выложил это видео в интернет еще в 2009 году. Сейчас Денис является лидером Всеукраинской общественной организации «Стрит Воркаут Украина».

Это нечто большее, чем просто видео... Очень сильно вдохновляет. Также Денис разработал свой жилет-утяжелитель для уличных тренировок.

Развитие стрит воркаута и его стили

Если вы помните, во времена СССР очень интенсивно устанавливались турники, брусья, шведские стенки и, так называемые, рукоходы (горизонтальные лестницы).

Все это делалось с одной благой целью — заинтересовать молодое поколение здоровым образом жизни. Отдадим должное и тем, кто устанавливал спортивные снаряды, и тем, кто на них занимался.

Со временем, после появления в каждом доме интернета, жители стран СНГ просмотрели видеоролики, снятые жителями американского гетто. Афроамериканцы показали пример гетто воркаута (ghetto workout). Именно так они называли свои уличные тренировки.

Главное отличие между street workout и ghetto workout в том, что в первом акцент делается на технику выполнения упражнений и разучивания новых элементов, а во втором — на силу и количество повторений, а также на увеличение времени выполнения какого-либо статического упражнения.

Подобные видеоматериалы в начале 2000-х стали настоящим бумом среди молодежи. Я сам помню, как впервые с открытым ртом смотрел на этих мускулистых дядек через монитор компьютера своего друга. Со временем, волна интереса к воркауту накрыла все постсоветское пространство.

Некоторые причисляют к стрит воркауту такие стили тренировок, как джимбарр, который, как считается, приплыл к нам из далекой Колумбии, и handstand. Лично я не согласен с тем, чтобы привязывать их к стрит воркауту, так как они являются абсолютно самостоятельными дисциплинами.

Джимбарр — дисциплина, в которой все упражнения выполняются на перекладине. Каждый элемент требует хорошего развития гибкости. Я бы сказал, что джимбарр — самый травмоопасный стиль из всех остальных. Того, кто увлекается этой дисциплиной, называют барристой (barrista).

Handstand — дисциплина, в которой тренируются различные стойки на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку, которые еще называют спигачами, ходьба на руках.

Хочется сказать, что все стили уличных тренировок тесно связаны между собой и процитировать слова из песни известного реп исполнителя.

...все дисциплины разные и в этом образе жизни мы как веревкой связаны... (Миша Маваши, «Выше своего предела»)

Соревнования по стрит воркауту

Сейчас по всему миру проводятся многочисленные соревнования и турниры по стрит воркауту. Это действительно круто и зрелищно. В странах постсоветского пространства такие мероприятия начали проводиться совсем недавно, но очень часто.

Судят соревнования опытные спортсмены, которые тоже занимаются стрит воркаутом и, благодаря своему богатому опыту, знают, насколько сложно выполнить то или иное упражнение.

Существует два формата соревнований: единичные программы каждого участника соревнований или же привычный баттл (battle), в котором соревнуются два соперника.

В период с 2010 года и по сегодняшний день на территории России, Украины, Казахстана и Латвии было проведено больше 50 турниров, включая городские, областные, межрегиональные, всеросийские, всеукраинские и международные. В 2014 году, впервые в истории, на официальном уровне, в Казахстане, прошел чемпионат мира по стрит воркауту.

Стрит воркаут (street workout) — направление массовых физкультурных занятий, развивающееся бешеными темпами и ежегодно собирающее все больше и больше увлеченных тренировками поклонников.

Я тоже в теме. Мне очень нравится проводить время, тренируясь на уличных спортивных площадках. Я реально получаю от этого кайф. Моя программа тренировок подойдет любому начинающему воркаутеру.

Это стрит воркаут! В теме даже девушки

А где проходят ваши тренировки?

vedizozh.ru

Street Workout - упражнения с собственным весом!

Доступность, мощь и красота уличных тренировок — вот что делает их самым универсальным и массовым инструментом оздоровления нации.

А знаете ли Вы, что такое Street Workout и почему он так популярен?

Street Workout (рус. уличная тренировка) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле).

Иногда это направление называют видом спорта, но в список видов спорта, признанных в РФ и на Украине не входит.

Движение Street Workout начало своё развитие сразу же в нескольких странах: Россия, Украина; а позже и в Белоруссии. Это молодое спортивное направление успело завоевать сотни тысяч приверженцев во всём мире. Workout оказывает положительное воздействие в социальной жизни города и страны.

Строятся новые спортивные площадки, на которых можно тренироваться, в отличие от дорогих фитнес-клубов, абсолютно бесплатно. Вместо алкоголя и других разрушающих вредных привычек жители стран выбирают спорт и развитие тела и духа.

В поддержку этого движения высказал свое мнение и известный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Валерий Гончаров: «Ребята молодцы. Занимающихся на уличных площадках становится всё больше. Это большой шаг к оздоровлению нации».

Street Workout — это мощная и эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

Первыми людьми, которые стали у истоков этого движения в странах бывшего СССР и придали ему массовое развитие путём собственного примера — простые парни из Днепропетровска, а именно Денис Минин. Он же является лидером международной организации World Street Workout и международного движения за Здоровый Образ Жизни.

Основная цель Street Workout  — это борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью. Духовное, умственное и ментальное развитие молодежи, помощь в получении образования.

Но кроме основной, преследуется еще множество других целей, таких как:

  • развитие во всем мире уличной тренировки. Пропаганда в качестве профессионального спорта, и как социального движения против пьянства, курения и наркотиков.
  • обеспечение признания Street Workout во всем мире, как вид спорта;
  • строительство новых площадок для тренировок;
  • новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т.д.;
  • новое видение того, как можно по-новому задействовать объекты внешнего мира, как сделать их ещё более функциональными в отношении физического развития своего тела. Непосредственное использование элементов зданий, столбов, заборов, остановок и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости;
  • приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами и обмен опытом с ними;
  • организация международных Street Workout конкурсов, в том числе региональных и мировых чемпионатов по уличным тренировкам, разработка и утверждение правил таких конкурсов;
  • разработка и внедрение международно-признанных процедур получения и поддержания квалификации преподавателей Street Workout, в том числе подготовки и аттестации преподавателей.
  • посредством своей деятельности, внести вклад в развитие здорового гражданского общества.

Лучшей командой данного направления в США принято считать американскую команду Bar-Barians. Первым, кто в США начал заниматься направлением WORKOUT, был спортсмен Hannibal For King.

Street Workout в Украине

Первый чемпионат (фестиваль) по «Street Workout» был проведен 27-28 мая 2011 году в г. Днепропетровск (Украина). Второй, уже мировой, чемпионат был проведен в августе 2011 в г. Рига (Латвия). Первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь. Все последующие чемпионаты и кубки были завоёваны исключительно украинскими спортсменами, ведь именно Украина положила начало развития данного движения в странах СНГ.

Причиной тому являются корни лидера этого направления Дениса Минина, который является не только основателем и идеологом этого спорта, но и уже живой легендой нашего времени. На чемпионате в 2012 г. первое место занял Евгений Кочерга, который показал лучший индивидуальный стиль — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах. Также в 2012 г. был проведен ПЕРВЫЙ фестиваль Здорового Образа Жизни в г. Днепропетровск, который теперь несет традиционный характер и будет проводиться на Украине ежегодно.

Workout — это не только красивые и зрелищные элементы, ВОРКАУТ — это силовая дисциплина с своей идеологией и философией, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

Впервые в Украине, в городе Киев произошли закрытые состязания районов в дисциплинах отжимания от пола, отжимания на брусьях и подтягивания на турнике. Каждый желающий мог подойти и выполнить упражнение, после чего его результат фиксировался за конкретным районом.

Данное событие состоялось 24 августа, прошло мероприятие в честь всеукраинского праздника — Дня Независимости и будет иметь продолжение до 14 сентября – дня физкультуры и спорта в Украине.

Кто сказал что спортом могут заниматься только молодые парни!?

Воркаут — это полная свобода, тренировки в любом месте и в любое время, такие тренировки доступны каждому — в этом и есть наша уникальность!

Если вы ведете здоровый, а главное активный образ жизни, тогда вы наверняка сталкивались с проблемой в выборе нужной одежды: удобной, прочной, теплой. И некоторая одежда из Турции вполне может отвечать этим требованиям всегда, плюс ассортимент всегда радует.

www.selfcreation.ru

Стрит Воркаут для новичков - Street Workout


Летом появляется желание проводить физические тренировки на свежем воздухе. И действительно, для того, чтобы обрести сильные мышцы, вовсе необязательно ходить в тренажерный зал. Добиться этой цели можно и с помощью уличных тренировок. В этом вам поможет воркаут для начинающих. Движение стрит воркаут возникло в Америке, а конкретно в Нью-Йорке, случилось это не более десятка лет назад. С тех пор стрит воркаут активно набирает популярность. Программа для начинающих поможет почувствовать себя настоящим уличным спортсменом даже тем, кто занимается этим впервые.


Что было до стрит воркаута?


Еще в советские времена на стадионах и во дворах активно начали появляться турники. Таким образом, советская власть пропагандировала здоровый образ жизни. Уже тогда молодые люди с энтузиазмом занимались уличными тренировками. А спустя время, уже после развала Советского Союза, среди молодежи начали набирать популярность видеоролики, где люди занимаются на площадках для воркаута. Правительство поддержало эту моду, и в городах начали появляться подобные площадки.

Цитата

Не стоит путать street workout/стрит воркаут с другими уличными тренировками, например, джимбарром или уличной гимнастикой.

Для занятий джимбарром от человека требуется не только сила, но и повышенная подвижность суставов. Таким уличным видом спорта можно заниматься далеко не всем, иначе это грозит травмами. Отличается также программа тренировок по воркауту и от уличной гимнастики. Это случай, когда профессиональные спортсмены занимаются на обычных турниках. Это кстати тоже может быть чревато травмами и подходит далеко не всем.

Street Workout отличается простотой тренировок. Практиковать такие занятия может любой желающий. Главное, правильно рассчитать нагрузку для неподготовленного организма.

Как начать заниматься стрит воркаутом?


Если workout вас заинтересовал, то прежде чем приступить к тренировкам, нужно трезво оценить ваше телосложение, и уже отталкиваясь от этого, будет выстраиваться программа занятий:
► Например, если вы обладаете худощавым телосложением, то лучше всего будет начать практиковать упражнения с гантелями и отжимания. Результаты появятся быстрее, если вы начнете употреблять в рацион больше белого мяса и молочных продуктов.

► Если вы представитель нормального телосложения, то никакую особую диету можно не соблюдать, но, конечно, стоит ограничить себя в фастфуде. Вам также будут показаны упражнения с гантелями, разные виды отжиманий, а также все упражнения, направленные на зависающие подтягивания, когда человек повисает над турником и не спеша опускается вниз.

► Если имеется лишний вес, то вам стоит придерживаться белковой диеты. Из углеводов употребляйте только полезные (каши, цельнозерновой хлеб). В этом случае также будет полезно дополнить тренировки аэробными нагрузками, чтобы быстрее уходил вес.


Программа тренировки Стрит воркаут


Новичкам нужно осваивать тренировки стрит воркаут начиная с базовых элементов. Такие упражнения включают в себя: отжимания от пола, прокачка пресса, подтягивания. Именно эти простые элементы помогут человеку развить силу и в дальнейшем легко исполнять более интересные элементы. Давайте коснемся базовых упражнений поподробнее.

Турник


Висим на турнике. Особенность этого виса в том, что вы держитесь за турник, когда ладони развернуты к лицу. Руки находятся на ширине плеч. Выполняйте подтягивание и пытайтесь подбородком нависнуть выше турника. Повторите это от 5 до 10 раз.
Теперь зависните на турнике как обычно. То есть выполняйте это же упражнение, развернув ладони в другую сторону.
Третий вариант подтягивания, когда одна ладонь смотрит на вас, а другая от вас. Повторите столько раз, сколько получится. После поменяйте руки.
Подтягивание и переворот. Возьмитесь за перекладину как обычно, подтянитесь до уровня лица, а затем при помощи маха забросьте ноги вверх через турник и перевернитесь. Упражнение считается оконченным, когда туловище находится вертикально ногам, руки распрямлены, а турник на уровне пояса.

Пресс


Выполнять все нижеописанные упражнения нужно в течение одной минуты без отдыха.
Ложитесь на спину, руки поднимите вверх, ноги и руки нависают над землей сантиметров на 15. Сначала поднимаете правую ногу и дотрагиваетесь до ее носка левой рукой, потом возвращаетесь в первоначальное положение. Затем происходит смена руки и ноги. На протяжении всей минуты конечности до земли не дотрагиваются.
Лежите на спине. Руки заведены под голову. Согните колено и коснитесь локтя противоположной руки, затем меняете руку и ногу. Ноги в конце каждого раза можно распрямлять, но не класть на землю.
Исходное положение как при первом упражнении. Прямыми ногами касаемся прямых рук. Затем возвращаетесь в первоначальное положение и стараетесь дотронуться земли сначала справа от корпуса, потом слева. Затем повторяем все сначала.

Отжимания


Упражнения на разные виды отжиманий – это неотъемлемая часть тренировки в street workout. Они бывают нескольких видов:
Вы упираетесь прямыми руками. Руки находятся чуть шире ваших плеч. Медленно опускаетесь, следите, чтобы голова держалась на уровне позвоночника, живот и ноги при этом прямые. Поднимаясь, руки выпрямляйте не до конца. В этом варианте лучше прорабатывается бицепс.
Узкий упор, когда руки находятся уже, чем ваши плечи. Ваши ладошки при этом должны быть развернуты внутрь. Это более сложный вариант отжимания. Но зато очень здорово в них прорабатывается трицепс. Они очень полезны для девушек. Достаточно делать несколько таких отжиманий каждую тренировку, чтобы иметь подтянутый трицепс.
Упор, когда руки находятся шире плеч. В этом варианте хорошо прорабатываются грудные мышцы. Также очень рекомендуется не только для мужчин, но и для девушек.

Цитата

Если вам пока тяжело выполнять упражнения без опоры, то можно отжиматься от скамьи или с колен. Новичкам такие уроки также принесут великолепный эффект.


Что еще следует учесть о workout'е?


Вот такие стрит уроки можно проводить прямо у себя во дворе. Все, что вам для этого нужно — удобная спортивная форма и мотивация. Начните регулярно заниматься летом, очень надеемся, что к осени вы войдете во вкус, и вам не захочется бросать занятия. Это потрясающая альтернатива тренировкам в домашних условиях.

Вот еще несколько советов тем кто захотел заниматься воркаутом


► Сбалансированное питание поможет вам правильно набирать мышечную массу во время тренировок. Исключите из своего рациона вредные углеводы, ешьте белковую пищу и еду, богатую клетчаткой, не забывайте про чистую воду.

► Когда получается выполнять первые уроки по стрит воркауту, это очень вдохновляет. В этом случае новички спешат дополнить ее более сложными упражнениями. Но слишком активно это делать не стоит. Пусть базовая программа будет отработана вами по полной.

► Уроки стрит воркаута хороши тем, что если есть цель накачать пресс, то совсем необязательно выполнять изолированные упражнения. При отработке отжиманий, разных выпадов, подтягиваний пресс также отлично прорабатывается.

►Чтобы упражнения по воркауту в домашних условиях выполнялись правильно, стоит первые разы обратиться к тренеру или более опытным спортсменам.

workoutinfo.ru

Новая система тренировок по Street WorkOut

Новая система тренировок для спортсменов всех возрастных и силовых категорий

При выполнении всех упражнений нужно делать все повторения до отказа, т.е. на максимум.
Перерыв между подходами не более 1-3 минут. Но опять же, прислушивайтесь к вашему организму, лучше вовремя прекратить тренировку, чем потом расхлёбывать последствия этой тренировки.

Совет от WorkOut-Gym.Ru: делайте все упражнения во всех подходах качественно, не стоит обманывать ни себя, ни окружающих вас людей. Всё, что вы делаете, вы делаете только для себя! Удачной тренировки:)

Не подтягиваюсь ни разу:

Подтягиваюсь до 5 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания нижним хватом «на бицепс»
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 5 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса

Подтягиваюсь до 10 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 10 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Изучение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки

Подтягиваюсь до 15 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 15 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки
  • Изучение элементов: выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником

Подтягиваюсь до 20 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием штанги (не больше 20 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником
  • Изучение элементов: горизонтальный вис спереди, горизонтальный вис сзади (ласточка), подтягивания на одной руке, горизонтальный вис на турнике, горизонтальный вис на брусьях, флажок

Подтягиваюсь более 20 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием штанги (более 20 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником, горизонтальный вис спереди, горизонтальный вис сзади (ласточка), подтягивания на одной руке, горизонтальный вис на турнике, горизонтальный вис на брусьях, флажок
  • Создание и распространение новых элементов

Подтягиваюсь более 35 раз

  • Человек, который подтягивается более 35 раз, чаще всего, может сам составить для себя систему тренировок, и не нуждается в чужих программах тренировок.

Терпение, упорство и простота — делает тебя чемпионом.

workout-gym.ru

система тренировок на улице, mport.ua bigmir)net

Street Workout — так называемая уличная силовая гимнастика, в которой присутствуют также элементы calisthenics (упражнения, выполняемые весом своего тела) и паркура.

Читай также: Подтянись с нуля: как преуспеть на турнике

В качестве снарядов можно использовать практически все, что позволяет выполнять упражнения на развитие своего тела. Самыми популярными являются турник и брусья, поскольку почти в каждом дворе их можно найти. Но это могут быть и деревья, заборы, различные металлические конструкции, каменные плиты, стены, парапеты. Можно в качестве опоры использовать и тело товарища.

Преимущества Street Workout

Street Workout — это возможность обрести спортивное телосложение, укрепить мускулатуру и быть в отличной физической форме, не потратив на это ни копейки. Просто приди на спортивную площадку, где есть турник или другие приспособления для занятий спортом.

Кроме того, SW — это мощная и эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

В профессиональном спорте для достижений не обойтись без пичканья себя разными препаратами. Тут же ничего этого не надо. Есть только твое тело и уличные снаряды.

История возникновения Street Workout

Читай также: Силовые или кардио: с чего лучше начинать тренировку

В 2008-м году представители молодежного движения calisthenics в США представили публике тренировки на турниках с использованием собственного веса. А другие чернокожие парни начали тренироваться, смешав гимнастику с силовыми упражнениями. Поначалу это направление называлось Ghetto Workout, а затем Street Workout.

С тех пор направление начало совершенствоваться и набирать обороты. А после просмотра видеоролика с участием чернокожего парня по имени Hannibal for King люди во всем мире начали массово заниматься на турниках и брусьях.

Вот наглядный пример того, чем занимается этот парень:

Появление Street Workout в Украине

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Многие ребята постсоветского пространства, будучи под впечатлением видеороликов в интернете, стремились повторить подвиги западных соседей или хотя бы приблизиться к ним.

Поначалу считалось, что для того, чтобы покорить турник, надо быть профессиональным спортсменом. Но ролики Михаила Баратова и Богдана Корженевского на YouTube доказали, что трюки на турнике могут успешно выполнять и любители.

Многие парни вдохновились примерами Михаила и Богдана. Так этот вид тренировок и появился у нас. В странах СНГ последователи Street Workout стали называть себя “турникменами“.

Немалую популярность обрел парень из Днепропетровска Денис Минин. Он тоже сделал серьезный вклад в развитие Street Workout в нашей стране. Сегодня у него есть свой YouTube-канал с тысячами подписчиков и миллионами просмотров. Вот некоторые из его тренировок:

Эволюция Street Workout

Читай также: Утренние тренировки: 4 главных преимущества

Движение Street Workout продолжает развиваться. Существуют группы SW в Киеве, Харькове, Днепре и других городах. Развитие движения Street Workout идет по принципу: научился сам — научи другого.

В SW уже выделились свои направления. К примеру, есть “силовики“, которые используют турниковые упражнения прежде всего для развития мышц. А есть “технари“, для которых на первом месте стоит выполнение зрелищных трюков. Такие молодые люди, как правило, практикуют и фриран (разновидность паркура).

Экипировка турникмена

Читай также: Тренировки на каждый день (ФОТО)

В своих тренировках турникмены используют не только помощь да советы друзей, но и экипировку. Самый важный предмет в арсенале турникмена — страховочные лямки, которые не позволят тебе сорваться с турника во время выполнения сложных трюков.

Новичкам, как и альпинистам, не разрешают заниматься на турнике без страховки. Во избежание мозолей могут понадобиться специальные перчатки или бинты, а для комфорта во время тренировки — легкая одежда, которая не “стесняет“ движений.

 

 

mport.ua

плюсы и минусы уличных тренировок

Уличные тренировки (Street Workout)1 – один из самых доступных видов занятий спортом. Теперь, чтобы поддерживать себя в спортивной форме, не обязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с индивидуальным тренером и специальный инвентарь.

Регулярные занятия на спортивной площадке рядом с домом или в ближайшем парке не менее эффективно помогут стать обладателем атлетической фигуры, хорошего самочувствия и настроения.

Воркаут, как уличная субкультура, объединяет в себе уникальный подход к занятию спортом, технике тренировок, социальную активность и здоровый образ жизни. А также пропагандирует идею получить крепкое, подтянутое тело без дополнительных финансовых вложений. Главное в подобных тренировках, как собственно и в любых других, – это регулярность.

Необходимо на постоянной основе проводить тренировки и выполнять разнообразный комплекс упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе и достигать высоких спортивных результатов. Прочитать о других out-door тренировках вы можете в нашей статье.

Уличные тренировки, обрели популярность совсем недавно, в виду чего сейчас активно обсуждаются «за» и «против» подобного рода занятий

Давайте же рассмотрим их:

Плюсы

  • Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное для вас время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
  • Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
  • Вы – сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
  • Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм.
  • При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
  • Воркаут – это спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов.

Минусы

  • У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару заниматься не рекомендовано. Зимой, в период высокой влажности и морозов, также лучше перенести тренировки в закрытое помещение.
  • Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими людьми. А ведь и действительно, прохожие зачастую останавливаются неподалеку от спорт площадкой и с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
  • Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.

Плюсов, конечно же, у уличных тренировок значительно больше, чем минусов. Street Workout – это не просто молодое и развивающееся спортивное направление, главная ценность которого – гармоничное физическое развитие. Такие занятия помогут повысить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет и иммунную систему организма. В крупных городах более тысячи специализированных площадок, оборудованных во многих парках, скверах и дворах, ждут своих посетителей. 

Надеемся, что перечисленных факторов достаточно, чтобы всерьёз взглянуть на уличные тренировки, а может даже и попробовать потренироваться самостоятельно. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые направления в спорте!

1 Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2018-09-20

Оцените материал!

bud-v-forme.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *