Содержание

«Живот стресса» и еще 3 типа живота, которые мешают добиться идеальной

Экология здоровья и красоты: Несмотря на то, что принято думать, жировые накопления на животе не всегда связаны с перееданием. Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели. Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.

Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.

Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.

После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.

Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!

Читай о них далее!

Что наш живот говорит о нас?

Если ты недовольна своей фигурой, скорее всего, ты можешь найти свой тип живота в этом списке:

1. Вздутый живот

Главная характеристика этого живота — это то, что по утрам он более плоский, чем по вечерам.

В течение дня в нем накапливаются газы или пищеварение может нарушиться, поэтому живот вздувается.

Этот тип живота встречается и у женщин с избыточным весом, и у худых женщин и может быть связан с пищевой непереносимостью, аллергией или ленивым кишечником, который может быть связан с несбалансированной диетой.

Это означает, что твой желудок привык к одним и тем же продуктам (например, потому, что на этой неделе ты ела одно и то же несколько раз подряд).

Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью лактозы, дрожжей, алкоголя, клейковины в пшенице или глютена. Ты можешь провести анализ и исключить из своего рациона некоторые группы продуктов, которые вызывают воспаление.

Как только ты узнала, на что у твоего организма непереносимость, исключи эти продукты из своего рациона. Кроме того, если ты столкнулась с синдромом ленивого желудка, постарайся натренировать его и употреблять в пищу непривычные продукты.

Съешь на завтрак что-нибудь необычное и сытное и забудь о своих привычках. Например, выпивать чашку кофе каждое утро и т.д.

 Также мы советуем тебе:

  • Не переедать на ночь.

  • Пить много воды  в течение дня.

  • Употреблять в пищу полезные пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной микрофлоры.

2. Послеродовой живот

Если ты недавно родила ребенка (хотя бы в последние два года), то живут может быть более выпуклым внутри, как мячик.

После беременности матка опускается и становится более тяжелой. Возможно, тебе понадобится около 6 недель для того, чтобы она вернулась к нормальному размеру, хотя зачастую для этого требуется больше времени.

Это не значит, что тебе нужно начинать делать упражнения на следующий день после родов  (предполагается, что нужно выждать три месяца) или непрерывно думать о том, как похудеть.

В этот момент самое важное — это твое здоровье и здоровье ребенка.

Как только ты сможешь расслабиться и начнешь бороться со следами материнства на своем теле, мы советуем тебе принимать витаминные добавки с рыбьим жиром, так как они способствуют сжиганию жира и снижают выработку гормонов, которые вызывают у нас сильное чувство голода.

Еще один способ вернуть животу красивую форму — употреблять в пищу много жирных кислот (например, содержащихся в авокадо, лососе и семенах чиа), которые содержат много питательных веществ, борются с усталостью и способствуют усвоению витаминов организмом.

Чтобы твой живот был сильным и крепким, тебе нужно укреплять мышцы таза, например, с помощью упражнений Кегеля, а не качать пресс, потому что эти упражнения предназначены для мышц в хорошей форме.

После родов нужно дать им немного времени на то, чтобы они восстановились.

3. Маленький низкий животик

Это типичный живот карьеристок или очень занятых матерей.

Он появляется, даже когда они ходят в спортзал или сидят на диете, но едят одно и то же и выполняют одни и те же упражнения.

Другие части тела выглядят хорошо, но эта выпуклость внизу живота портит силуэт.

При этом типе живота не нужно злоупотреблять упражнениями на пресс и другими рутинными физическими нагрузками, например, заниматься спиннингом.

Они способствуют сжиганию жира на бедрах, ногах и руках, но не на животе.

Правильное питание — фундаментальная основа красивого плоского живота. Таким образом мы также защищаем себя от запоров и воспаления.

  • Ешь больше зеленых листовых овощей, зерновых продуктов и фруктов.

  • Чередуй упражнения на пресс с растяжкой и силовыми упражнениями.

  • Не забывай о кардионагрузках и аэробных упражнениях на выносливость (приседания, прыжки на скакалке).

4. «Живот стресса»

Если ты постоянно сидишь перед компьютером и часто перекусываешь, ты сильно вредишь своему здоровью, что негативно сказывается на состоянии твоего живота.

Этот тип живота характеризуется сильной припухлостью в области от диафрагмы до пупка.

Это связано не только с нездоровой пищей, но и с выработкой гормона кортизола, который приводит к накоплению жира вокруг желудка.

Если ты страдаешь от избытка кофеина, ешь слишком много фаст-фуда и не занимаешься спортом, скорее всего, у тебя предрасположенность к этому типу живота.

Это Вам будет интересно:

Берт Хеллингер: Техника избавления от ВСЕХ болезней!

Секрет вечной молодости — упражнения Шэна

Один из лучших способов избавиться от него  — больше отдыхать, чтобы твой организм мог восстановиться самостоятельно, и не есть от волнения.

Постарайся не допустить истощения организма и ешь больше питательных продуктов, например, сухофруктов.

Кроме того, тебе нужно пить не более двух чашек кофе в день и делать больше упражнений на расслабление, а не аэробных упражнений. Отлично подойдут йога, тай-чи, прогулки в парке и т.д.опубликовано econet.ru

econet.ru

Стрессовый или кортизоловый живот - Estet-Portal

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе. Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов.

Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Что такое кортизоловый животик, или откуда берется стрессовый жир

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом. Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС.

Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется, но приводит к:

  • набору веса;
  • ожирению;
  • диабету;
  • дисбалансу сахара в крови;
  • подавлению иммунной системы;
  • бессоннице;
  • синдрому хронической усталости;
  • дисфункции щитовидной железы;
  • депрессии;
  • проблемам с репродуктивной функцией;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 5 пунктов:

  1. Задействуйте мышцы 

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

  1. Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

  1. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

Читайте также: Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара на 10 дней

  1. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать. 

  1. Спите здорово

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.

Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. Не забывайте о том, что набор веса – результат воздействия целого ряда факторов, которые, по мнению estet-portal.com, Вам вполне под силу контролировать.

estet-portal.com

От стресса растет живот — RusPsiholog.ru

Однажды вы можете заметить, что у вас активно растет живот, но не каждый готов смириться с такой явной обузой, поэтому многие начинают искать пути избавления от этой лишней выпирающей части тела.

Необходимо разобраться по какой причине именно у вас растет живот. Причин может быть множество, и все они очень важны, поэтому не стоит оставлять их без внимания.

Ведь, если растет живот, который в итоге станет причиной вашей нестройности, то это еще полбеды. А то, что растущий живот может свидетельствовать о присутствии в организме серьезного заболевания – вот это опасно.

Например, если вдруг вы заметили, что активно прибавляете в весе, при этом также наблюдаются отеки ног и постоянно хочется пить, то вполне вероятно, что это все признаки сахарного диабета. При этом заболевании вырабатывается недостаточное количество инсулина. На первых порах это заболевание поддается лечению, поэтому оставлять свой организм без внимания не стоит.

  • Если увеличилась правая верхняя часть живота, то, скорее всего, возникли проблемы с печенью или желчным пузырем.
  • Увеличение объема левой верхней части может свидетельствовать о лейкемии, мононуклеозе, лимфоме. Все эти заболевания вызывают увеличение объема селезенки.
  • Набухание нижней части может вызвать увеличение мочевого пузыря или новообразования (кисты, миомы, фибромы) на яичниках или в матке.
  • Если живот увеличился равномерно, то это может свидетельствовать о скоплении воды, вызванном:

  • Брюшной водянкой (асцитом)
  • Заболеваниями сердца
  • Раком яичника
  • Проблемами с кишечником
  • Мнимой беременностью
  • Дисбалансом гормонов
  • Менее опасны для здоровья другие причины:

  • Нерациональное питание
  • Чрезмерное потребление алкоголя
  • Малоподвижность
  • Стресс
  • Недосыпание
  • Если у вас растет живот от неправильного образа жизни, то стоит пересмотреть свои жизненные принципы. Начать необходимо с питания.

    Полноценное здоровое питание, которое снабдит ваш организм необходимым количеством витаминов и минералов, а также других важных веществ – вот, что необходимо в этом случае.

    Во-вторых, очень важно вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, то стоит находить способы, чтоб заниматься физическими упражнениями. Ведь сидячий образ жизни может привести не только к большому животу, но и к другим более серьезным проблемам.

    Многие удивляются, когда слышат, что увеличение веса может вызвать стресс и недосыпание, так как не знают, что напряжение нервной системы вызывает повышение уровня кортизола. Этот гормон повышает аппетит. То же самое относится к недосыпанию. Ведь дефицит сна – тоже стресс.

    Если живот стал чрезмерно большой и асимметричный, обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы установить причину и начать лечение основного заболевания.

    Продукты, которые сжигают жир

    Существует целый список продуктов, которые способствуют сжиганию жира. Во-первых, это чистая вода и зеленый чай. Исследованиями установлено, что потребление 2-3 литров воды ускоряет сжигание калорий на 20-30%.

    Зеленый чай ускоряет обменные процессы на 15-20%. Этот напиток выводит из организма не только подкожный, но и внутренний жир.

    Кисломолочные продукты содержат сыворотку, которая ускоряет жировой обмен, поэтому они обязательно должны быть в рационе человека, который стремится к снижению веса. Из овощей самыми полезными считаются: капуста (цветная, белокочанная, брокколи), тыква, кабачки, огурцы, хрен.

    Способствуют сжиганию жира и некоторые фрукты: лимоны, апельсины, грейпфруты, ананасы, яблоки, груши. Особенно эффективны грейпфруты, которые действуют как желчегонное средство и снижают уровень инсулина. Но потреблять их нужно, не снимая горьковатые внутренние перепонки.

    Важно включить в рацион и «горячие» добавки: горчицу, имбирь, корицу. Они увеличивают кровоснабжение желудка и его секрецию, вызывая ускорение обмена веществ.

    Однако следует учитывать, что изменение рациона питания без увеличения физических нагрузок не приведет к снижению массы тела.

    Как похудеть после родов?

    Основная причина повышения веса после родов – депрессия, воздействие которой усиливается нерациональным питанием. Если женщина кормит ребенка грудью, она все равно не должна потреблять более 2-х тысяч ккал.

    Их следует распределить на 5 приемов. Обязательно нужно включить в меню белки, продукты с высоким содержанием кальция, овощи и фрукты.

    Нет необходимости в жирных супах, приготовленных на мясном или рыбном бульоне. После окончания кормления количество калорий необходимо сократить до 1800 и кушать через каждые 3 часа.

    Кода ребенок достиг шестимесячного возраста, нужно сдать кровь на гормоны, чтобы убедиться, что их объем не увеличен и не снижен. Если вес все-таки не снижается, желательно проконсультироваться у диетолога или эндокринолога.


    После родов невозможно быстро похудеть. Беременность и роды – стресс, вызванный изменениями гормонального фона и недостатком в организме питательных веществ. Восстановление чаще всего занимает 6-12 месяцев.

    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

    doctoram.net

    Почему растет живот и как этого избежать?

    Бывает, что человек выглядит худым, но у него все равно выпирает живот, – пишет How Stuff Works. Возможно, кого-то это не смущает и эстетически не отталкивает, но оставлять проблему без внимания все равно не стоит, так как жир на животе свидетельствует о многих нарушениях в работе организма.

    По данным американского Департамента здравоохранения, в группе риска люди с окружностью талии более 100 см у мужчин и 89 см у женщин.

    Дело в том, что скопление висцерального (внутреннего) жира в области живота значительно увеличивает риск развития диабета второго типа, инфаркта, разных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, апноэ сна и даже риск развития слабоумия.

    Что же приводит к появлению этой проблемы? Не только наследство и возраст, как многие считают. Иногда причиной роста живота является повышенный уровень кортизола – гормона стресса, который также отвечает за обменные процессы в организме и переработку глюкозы. Если вы часто нервничаете и уровень кортизола в крови повышен, то не удивительно, что лишний вес буде скапливаться именно в районе талии и на бедрах.

    Бороться с жиром на животе при помощи упражнений для брюшного пресса не очень эффективно. Эти упражнения лишь увеличат мышечную массу, однако жир никуда не денется. Гораздо более действенными будут аэробные и кардио нагрузки, например, бег или прыжки на скакалке.

    Диета также имеет большое значение. Если хотите иметь плоский живот, придется исключить из рациона все продукты, в состав которых входят трансжиры (содержатся в сале скота и маргарине), белую муку, сахар, жаренное и фастфуд. Но что еще более важно – вам необходимо снизить уровень стресса и наладить сон.

    Также медики рекомендуют обратиться к диетологу и провести анализ крови на липидный профиль, инсулинорезистентность, уровень кортизола, а также почечные и печеночные пробы. Исходя из этих анализов доктор оценит интенсивность вашего обмена веществ и назначит последующее лечение и диетическое питание.

    Ранее ученые рассказали, как ускорить обмен веществ.

    health.mail.ru

    Почему растет живот у женщин

    Живот – это проблемная зона для многих девушек и женщин. Проблемность этой зоны состоит не только в том, что там очень часто накапливаются жировые отложения, но также и в том, что при помощи одежды их достаточно сложно скрыть. Маленький животик, конечно же, иногда придает внешности некой пикантности, но вот он не всегда надолго остается маленьким и растет очень быстро. Чтобы начинать бороться с животом, необходимо для начала определиться с причинами его роста, но не стоит забывать об универсальных средствах, таких, как « Семена Чиа » или « Грибы Рейши» .

    Заболевания

    У женщин может начать расти живот также и в результате развития некоторых заболеваний. Наверное, наиболее опасным из таких заболеваний считается сахарный диабет. Но не нужно спешить бить тревогу, ведь кроме роста живота эта болезнь проявляется также другими симптомами. Если вы начали замечать, что стали больше нуждаться в жидкости (в особенности в холодное время года), у вас стали сильно отекать ноги после обычного рабочего дня, состояние кожи значительно ухудшилось (на ней часто стали появляться раздражения и высыпания), это вполне может быть признаком того, что у вас сахарный диабет. Но не нужно впадать в панику и начинать самостоятельное лечение, ведь это заболевание может диагностировать только специалист на основе анализов крови и других факторов.

    Мужской тип фигуры

    У женщин часто растет живот по причине того, что они имеют фигуру мужского типа. Это совершенно не означает, что им в этом случае не хватает женственности. Это просто признак того, что жир в ее организме предпочитает скапливаться именно на животе. Для женского типа фигуры характерным является равномерное распределение жировых отложений по телу или же их скопление в бедрах или на спине, чуть ниже лопаток. Если именно эта причина вызывает рост живота у вас, здесь уж ничего не поделаешь, поэтому вам просто придется постоянно бороться с лишними килограммами.

    Беременность

    На рост живота на самом деле влияет не сама беременность, а последствия после нее, ведь после родов кроме счастливого материнства вас ожидают также растянутые и ослабленные мышцы живота.

    Эта причина бывает актуальной не только для рожавших женщин, но и для молодых девушек, которые ведут малоподвижный образ жизни. В результате ослабевания мышц живота, он становится дряблым, постоянно растет, и на нем скапливаются жировые отложения. Кстати, эта причина присуща не только женскому, но и мужскому организму.

    Злоупотребление сладким, переедание

    Кушать вечером – это самое страшное для нашей талии. Нужно забыть о мифе про питание после шести часов вечера, ведь он на самом деле не соответствует действительности. Нужно просто перестать заглядывать в холодильник за два часа до сна, наедаться жирными блюдами на ужин и перекусывать конфетами после него. Сладкое и соленое также находится под запретом. Если вечером хочется поесть, можно выпить стакан кефира или съесть немного овсянки.

    Курение

    Еще одной вредной привычкой, которая по своему негативному воздействию на фигуру почти не отличается от переедания, является курение. Забудьте миф о том, что курение помогает девушкам всегда оставаться в форме. Все дело в том, что курение ухудшает обмен веществ, именно поэтому переход на правильное питание без отказа от курения не принесет желаемого эффекта.

    Алкоголь

    Алкоголь является вредным в любых количествах, и красное вино, о полезных свойствах которого так много говорили, не является исключением. Помните, что красивая фигура и алкоголь являются несовместимыми понятиями. В крайнем случае, можно позволить себе немного алкоголя на праздник, но не более того.

    Чем же алкоголь вреден для фигуры? Оказывается, что при попадании алкоголя в организм, он первым всасывается в стенки желудка, в результате чего пища не усваивается, переходя сразу же в жировые отложения в области талии, ног и бедер. Именно поэтому, если вы хотите иметь стройную талию, потребление алкогольных напитков придется сократить и срочно заняться упражнениями для похудения в области живота.

    Стресс

    Оптимистический настрой является гарантом красивой талии, а вот постоянные волнения и стрессы способствуют росту живота. Некоторые женщины во время стрессов теряют вес, но таких не так уж и много. Чаще всего во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, благодаря которому девушки набирают вес. Кроме этого, стрессовые ситуации заставляют кушать больше.

    Недостаток витаминов и микроэлементов

    Нерегулярное и несбалансированное питание опасно тем, что организм испытывает нехватку необходимых витаминов и микроэлементов. Чтобы похудеть в области живота, нужно правильно питаться и принимать витамины. Витамин С особенно полезен для похудения.

    Проблемы с осанкой

    Сидячая работа забирает у нас больше здоровья, чем многие вредные привычки. Последствием сидячего образа жизни часто становятся заболевания позвоночника и нарушение осанки, что, в свою очередь, ведет к образованию большого живота. Внутренние органы из-за неправильной осанки постепенно выдвигаются вперед, отчего и формируется живот.

    Как же решить проблему в этом случае? Желательно выполнять комплекс упражнений для осанки и побольше двигаться. При желании несколько минут фитнесу можно уделять даже в офисе.

    Голодание, плохая диета

    Очень глупой затеей является желание похудеть при помощи голодания. Все дело в том, что во время голодания в организме выделяется кортизол (гормон стресса). Именно поэтому сильные ограничения в питании несут вред не только талии, но и фигуре, в общем.

    Недосыпание

    В последнее время специалисты все чаще говорят о том, что состояние фигуры напрямую зависит от сна. Причем склонность к полноте, а также росту живота у женщин может возникнуть как от недосыпания, так и от чрезмерного времени, проведенного в кровати. Оптимальное количество сна для взрослого человека – это не меньше 5, но не больше 8 часов.

    В случае с каждым человеком это все сугубо индивидуально, и если, например, 6 часов сна вам хватает, чтобы выспаться, это не означает, что вашей подруге этого тоже будет достаточно. Нужно спать столько, сколько нужно, чтобы просыпаться отдохнувшей, тогда и фигура будет в порядке. Главное стараться спать не меньше 7 часов в сутки.

    Плохая физическая подготовка

    Гормональные нарушения

    Это также может стать причиной отложения жира в области талии, однако в такой ситуации мало что может помочь. Необходимо обязательно обратиться за помощью к специалисту и пройти необходимый курс лечения.

    thewom.ru

    «Живот стресса» и еще 4 типа живота, которые мешают тебе добиться идеальной фигуры

    Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.

    Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.

    После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.

    Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!

    Читай о них далее!

    Что наш живот говорит о нас?

    1. Вздутый живот

    Главная характеристика этого живота — это то, что по утрам он более плоский, чем по вечерам.

    В течение дня в нем накапливаются газы или пищеварение может нарушиться, поэтому живот вздувается.

    Этот тип живота встречается и у женщин с избыточным весом, и у худых женщин и может быть связан с пищевой непереносимостью, аллергией или ленивым кишечником, который может быть связан с несбалансированной диетой.

    Это означает, что твой желудок привык к одним и тем же продуктам (например, потому, что на этой неделе ты ела одно и то же несколько раз подряд).

    Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью лактозы, дрожжей, алкоголя, клейковины в пшенице или глютена. Ты можешь провести анализ и исключить из своего рациона некоторые группы продуктов, которые вызывают воспаление.

    Как только ты узнала, на что у твоего организма непереносимость, исключи эти продукты из своего рациона. Кроме того, если ты столкнулась с синдромом ленивого желудка, постарайся натренировать его и употреблять в пищу непривычные продукты.

    Съешь на завтрак что-нибудь необычное и сытное и забудь о своих привычках. Например, выпивать чашку кофе каждое утро и т.д.

  • Не переедать на ночь.
  • Пить много воды в течение дня.
  • Употреблять в пищу полезные пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной микрофлоры.
  • 2. Послеродовой живот

    Если ты недавно родила ребенка (хотя бы в последние два года), то живут может быть более выпуклым внутри, как мячик.

    После беременности матка опускается и становится более тяжелой. Возможно, тебе понадобится около 6 недель для того, чтобы она вернулась к нормальному размеру, хотя зачастую для этого требуется больше времени.

    Это не значит, что тебе нужно начинать делать упражнения на следующий день после родов (предполагается, что нужно выждать три месяца) или непрерывно думать о том, как похудеть.

    В этот момент самое важное — это твое здоровье и здоровье ребенка.

    Как только ты сможешь расслабиться и начнешь бороться со следами материнства на своем теле, мы советуем тебе принимать витаминные добавки с рыбьим жиром, так как они способствуют сжиганию жира и снижают выработку гормонов, которые вызывают у нас сильное чувство голода.

    Еще один способ вернуть животу красивую форму — употреблять в пищу много жирных кислот (например, содержащихся в авокадо, лососе и семенах чиа), которые содержат много питательных веществ, борются с усталостью и способствуют усвоению витаминов организмом.

    Чтобы твой живот был сильным и крепким, тебе нужно укреплять мышцы таза, например, с помощью упражнений Кегеля, а не качать пресс, потому что эти упражнения предназначены для мышц в хорошей форме.

    После родов нужно дать им немного времени на то, чтобы они восстановились.

    3. Маленький низкий животик

    Это типичный живот карьеристок или очень занятых матерей.

    Он появляется, даже когда они ходят в спортзал или сидят на диете, но едят одно и то же и выполняют одни и те же упражнения.

    Другие части тела выглядят хорошо, но эта выпуклость внизу живота портит силуэт.

    При этом типе живота не нужно злоупотреблять упражнениями на пресс и другими рутинными физическими нагрузками, например, заниматься спиннингом.

    Они способствуют сжиганию жира на бедрах, ногах и руках, но не на животе.

    Правильное питание — фундаментальная основа красивого плоского живота. Таким образом мы также защищаем себя от запоров и воспаления.

    • Ешь больше зеленых листовых овощей, зерновых продуктов и фруктов.
    • Чередуй упражнения на пресс с растяжкой и силовыми упражнениями.
    • Не забывай о кардионагрузках и аэробных упражнениях на выносливость (приседания, прыжки на скакалке).

    4. «Живот стресса»

    Если ты постоянно сидишь перед компьютером и часто перекусываешь, ты сильно вредишь своему здоровью, что негативно сказывается на состоянии твоего живота.

    Этот тип живота характеризуется сильной припухлостью в области от диафрагмы до пупка.

    Это связано не только с нездоровой пищей, но и с выработкой гормона кортизола, который приводит к накоплению жира вокруг желудка.

    Если ты страдаешь от избытка кофеина, ешь слишком много фаст-фуда и не занимаешься спортом, скорее всего, у тебя предрасположенность к этому типу живота.

    Один из лучших способов избавиться от него — больше отдыхать, чтобы твой организм мог восстановиться самостоятельно, и не есть от волнения.

    Постарайся не допустить истощения организма и ешь больше питательных продуктов, например, сухофруктов.

    Кроме того, тебе нужно пить не более двух чашек кофе в день и делать больше упражнений на расслабление, а не аэробных упражнений. Отлично подойдут йога, тай-чи, прогулки в парке и т.д.

  • 0 Поделиться
  • Профессиональный макияж: 5 секретов, которые позволят сделать лицо визуально более изящным

    Задержка жидкости: как справиться с ней при помощи петрушки и лимона

    steptohealth.ru

    Как стресс способствует отложению жира на животе?

    Содержание статьи:

    Стресс — это главный фактор, который заставляет человека реагировать на перемены и адаптироваться к ним. Другими словами, он необходим для того, чтобы избежать опасностей и преград на своём пути. Например, в ситуации, когда вы успеваете отскочить от машины, которая резко промчалась возле вас, стресс играет основную роль. Дело в том, что в этот момент вы испытываете переживание и страх, которые помогают вам защитить себя. Происходит это благодаря головному мозгу, что посылает вам сигнал, и у вас срабатывает инстинкт самозащиты. Таким образом, реакция на стресс помогает человеку сохранить жизнь.

    Но существует и другое мнение о стрессе, которое утверждает, что он губительно влияет на функционирование организма. Это так и есть, но только в том случае, когда он постоянный и сильный. Ведь каждый из нас знает, что многие болезни именно от стресса. Не исключение также и лишний вес. Ведь на сегодняшний день это проблема обрела весьма большие обороты и в некоторых случаях может даже свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Известно, что наиболее сложно избавится от лишних килограммов в области живота (висцеральный жир). Ведь в этом месте подкожного жира больше всего.

    Доказан тот факт, что дистресс (затяжной стресс) может спровоцировать развитие таких серьезных заболеваний как диабет, инсульт, инфаркт, нарушение в функционировании печени и сердечно сосудистые болезни. Очень много людей, которые решаются на суицид, пережили сильный стресс, от которого они испытали безысходность и пришли к такому решению.

    Учёные долгое время изучали влияние стресса на человеческий организм. Они выяснили, что он не только влияет на функционирование всех органов и систем, но и на ожирение. Дело в том, что существует такой вид людей, которые испытывая сильное нервное напряжение, ощущают непреодолимое желание поесть. Они как будто «заедают» свои переживания и страх. Чувство голода возникает из-за того, что нервное напряжение приводит к выработке адреналина, который попадает в кровь. И чем больше стресса в их жизни, тем больше это выражается на их весе.

    Кроме того, был также доказан тот факт, что особое количество чрезмерного скопления жира приходит именно на живот и бока. Это объясняется тем, что при действии стрессовых факторов, организм вырабатывает два основных вещества гормон кортизол и инсулин.
    Кортизол в организме выполняет функцию «скопление жира про запас». Если уровень этого гормона повышается (что бывает при стрессе), он откладывает этот жир в область талии: на животе и боках. Отложение жира в этой области не только влияет на эстетичный вид человека, но и на его внутреннее состояние.

    Как известно, инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. Но кроме того он отвечает за количество жира в организме и мышечной массы. Это происходит таким образом, что инсулин, контролируя уровень глюкозы, переправляет её из крови в клетки мышц. Далее она может перерабатываться в энергию для человеческого организма или в клетки жиров, которые под воздействием разных факторов начинают откладываться на нижней части тела. Одним из таких факторов является стресс, который и повышает уровень глюкозы в крови. Именно поэтому она стаёт причиной скопления висцерального жира на теле.

    Дело в том, что огромное количество висцерального жира (жира на животе) может, влияет на работу внутренних органов, что находятся в этом месте. Например, у мужчин большое скопление жира на животе может влиять на работу мочеиспускательной и половой системы, что в дальнейшем грозит воспалением простаты. Женщины при этом рискуют получить много проблем в репродуктивной системе и заработать разные гинекологические болезни.

    Как у женщин, так и у мужчин жир способен обволакивать поджелудочную железу, что в результате может серьезно повлиять её функционирование. Из-за интенсивного разрастания жировых клеток в тканях организма, нарушается обмен веществ, который влияет на работу поджелудочной железы и в итоге приводит к липоматозу. Поэтому, для нормализации уровня инсулина в крови необходимо следить за своим питанием. Поскольку к повышению его уровня может привести употребление так называемых «простых углеводов». Основные их них это: белый хлеб, все кондитерские изделия, фруктовые соки и газированные напитки, блюда быстрого приготовления (лапша, каши, супы, пюре и т. д.).

    Как бы мы не старались полностью оградить себя от стресса, сделать это очень сложно. Ведь не смотря на ваш статус и положение в обществе, волнение и переживание сопровождают каждого человека всю жизнь. Поэтому, более верным решением будет свести к минимуму отрицательное воздействие стрессовых факторов и научится их обходить.

    Спорт всегда считался прекрасной профилактикой всех болезней и даже стресса. Если постоянные неудачи и волнения стали портить вам настроение и жизнь, начните с пробежки, и вы увидите, как быстро всё пройдёт. Ведь известно, что при занятии спортом в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.

    Если вы хотите научиться противостоять стрессам с помощью своего характера и силы, то лучший совет вы сможете получить от психолога. Визиты к специалисту изменят ваше мировоззрение, и вы перестанете страдать от стресса.

    Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что постоянный и частый стресс очень опасен для здоровья. Ведь если человек регулярно поддаётся стрессовым ситуациям, страдают при этом все органы и системы. И если вы считаете, что обвислый живот — это не смертельно, то получается всё наоборот. Как бы ни казалось печально стресс и лишний вес взаимосвязаны, и чем больше нервов вы тратите на свои переживания, тем опаснее это для вас. Поэтому, берегите свои нервы и «не берите всё близко к сердцу»!

    Что общего у стресса и лишнего веса? Ответ в этом видео:

    ruspsiholog.ru

    Как убрать стрессовый живот 2 упражнения

    Содержание статьи:

    «Живот стресса» и еще 3 типа живота, которые мешают добиться идеальной фигуры

    Несмотря на то, что принято думать, жировые накопления на животе не всегда связаны с перееданием.

    Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.

    Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.

    После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.

    Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!

    Читай о них далее!

    Что наш живот говорит о нас?

    Если ты недовольна своей фигурой, скорее всего, ты можешь найти свой тип живота в этом списке:

    1. Вздутый живот

    Источник: https://econet.ru/articles/147209-zhivot-stressa-i-esche-3-tipa-zhivota-kotorye-meshayut-dobitsya-idealnoy-figury

    Как убрать живот

    Одна из сложнейших задач в построении красивой фигуры, это коррекция так называемых проблемных зон. К ним относятся живот и бока на внешней стороне бедер. Именно в этом месте жир накапливается в первую очередь, а уходит в последнюю. Связано это с физиологической особенностью человеческого организма. Задача убрать живот и бока не из легких, но все же вполне выполнимая.

    Для этого необходима усидчивость и немного терпения. После того как решение убрать живот было принято, многие начинают усиленно качать пресс разными способами, к сожалению это приводит к тому, что мышцы пресса приходят в тонус или даже заметно увеличиваются, за счет чего талия становится еще шире. Особенно это касается косых мышц живота.

    Необходимо помнить, что упражнения на пресс, лишь в малой степени влияют на подкожный жир.

    Стратегия результативного уменьшения объема талии кроется в комплексном применении мер направленных на удаление жировых отложений на внешней стороне бедер и нижней части живота. Первое, что необходимо сделать, подобрать диету. Лучшие диеты для похудения — низкокалорийная и углеводное чередование.

    Внимание!

    Низкокалорийная диета, простая диета основывается на принципе, что человек на ней сидящий должен тратить больше калорий, чем потребляет.

    То есть если норма для составляет 2500 ккал, необходимо потреблять 2000 ккал. Конечно, это всего лишь пример, количество калорий должно рассчитываться индивидуально, исходя из физического состояния худеющего.

    Из рациона на первое время следует исключить: мучное, сладкое и жирное.

    В последствии, что-то из запрещенного можно добавить, но стоит строго придерживаться суточной нормы потребляемых калорий. Данная диета, как и большая часть других является стрессом для организма, не стоит передерживаться ее более чем две недели. При желании, возможно повторить по прошествии месяца.

    Принцип диеты «Углеводное чередование».

    В течении цикла из 4 дней, сидящий на диете, 2 дня отдает предпочтение белковой пище, затем идет день сбалансированного питания и в четвертый заключительный день идет «углеводная загрузка» — предпочтение отдается пище богатой углеводами. Скорее не диета а способ питания, в отличие от низкокалорийной может быть применима очень длительное время, к сожалению и желаемый результат будет достигнут не так быстро.

    Второе чем стоит заняться, это кардиотренеровки. Здесь может быть все, что угодно. Бег, езда на велосипеде, занятия аэробикой, как в зале так и дома, хорошей кардиотренеровкой являются танцы.

    Не стоит сильно напрягаться и изматывать себя, учеными доказано, что лучше всего жир начинает гореть, при пульсе равном 60%-65% от максимального.

    Для достижения максимального результата, необходимо подобрать комплекс упражнений которые укрепляют мышцы живота.

    Необходимо осознавать, что жир с боков и живота не уйдет за одно занятие, только регулярные тренировки, на протяжении определенного времени принесут желаемый результат.

    Видео: Как убрать живот:

    Источник: http://power-body.ru/kak-ubrat-zhivot/

    Можно ли с помощью упражнений сжечь жир на животе?

    Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодняшняя тема будет особенно актуальна для мужчин и женщин потому, что мы поговорим о сжигании жировой прослойки в области живота и о тех заветных кубиках, которые прячутся где-то там (под майкой).

    Да-да, рельефный пресс есть у абсолютно каждого из нас, ведь мышцы живота задействуются при ходьбе, беге, наклонах и любой физической домашней работе. Упражнения для сжигания жира на животе позволяют приподнять завесу тайн нашего пресса, и не все они связаны только с работой кора.

    Откуда берется жир на животе?

    Жировая прослойка в области живота связана со стрессом, при котором вырабатывается гормон кортизол, поэтому строгие диеты придётся отложить в сторону в первую очередь, а вот тренировки – полюбить всем сердцем.

    Вторая причина – излишек потребляемых калорий или большое количество быстрых углеводов (читай – сахара), и, наконец, третья – наследственность. Обрати внимание на женщин или мужчин с тонкими ногами и круглым животиком (не беременных) – типичные «яблоки», которым придется попотеть, чтобы избавить от живота и боков.

    Как тренироваться?

    Сочетание аэробной нагрузки и силового тренинга позволит снизить процент подкожного жира и укрепить мышцы живота. При интенсивной тренировке сжигается больше калорий, то, что нужно нам, поэтому предлагая познакомиться с топ-8 упражнениями для дома или зала.

    Разминка

    Любой комплекс упражнений начинается с разминки, в которой, по традиции, присутствует аэробная нагрузка. Разогрей мышцы перед стартом: пробегись на месте, сделай «мельницу», попрыгай, направляя руки вверх-вниз, поприседай, сделай махи ногами, выполнение каждого упражнения должно занять по 1 минуте. Что ж, теперь приступаем к самой тренировке.

    Приседы

    Классические приседы с собственным весом или небольшим дополнительным утяжелением заставляют работать мышцы ног (ягодичные, квадрицепсы, в том числе нижнюю часть спины), а тебя – как следует попотеть.

    Эффективные приседы выполняются с прыжком: займи исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед собой (или прими любое другое удобное положение). Теперь подпрыгни вверх максимально высоко и прямо из прыжка сделай глубокий присед, задержись на 1-2 секунды и подпрыгни снова, повтори комплекс в течение 1 минуты или выполни 20 повторений.

    Чтобы тренировка была эффективнее, усложни задачу: после выполнения приседа сделай выпад вперёд правой ногой, вернись в исходное положение и соверши прыжок для следующего шага – выпада левой ногой. Чем интенсивнее нагрузка на ноги, тем больше шанс сжечь жир в области живота.

    Бурпи

    Знаменитое упражнение из кроссфита на все группы мышц: встань прямо, руки по швам. Прими положение сидя, с помощью прыжка отведи ноги назад (классическая планка), сделай отжимание, прыжком приставь ноги обратно к себе и выпрыгни вверх.

    Между изменениями положения тела не должно быть перерывов, и, если ты не умеешь отжиматься, облегчи себе задачу – просто ляг на пол, сгибая руки и напрягая грудные мышцы.

    Выпады

    Специальные упражнения основаны на классических выпадах в сочетании с приседом. Примите положение прямо, сделай шаг вперёд и согни колено так, чтобы оно образовало угол 90 градусов, задняя нога стоит на носке.

    Выведи заднюю ногу в бок и сделай глубокий присед, теперь шагай с другой ноги в выпад – это составит 1 повторение. Сделай 20 повторений и 2-4 подхода в зависимости от собственного уровня подготовленности.

    Скручивания

    Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки заведи за голову. Сделай вдох и на выдохе подними корпус, не открывая поясницу от полу и задерживаясь на 1-2 секунды наверху, вернись в исходное и повтори упражнение 20 раз.

    Чтобы сделать упражнение ещё более эффективным, подними ноги вверх (чтобы они образовали угол примерно 90 градусов) и делай скручивания в таком положении.

    Боковые скручивания

    Это силовое упражнение подходит для мужчин: в положении лёжа подними корпус наверх и вбок, напрягая косые мышцы живота, для усиления нагрузки рекомендую использовать утяжелитель (гантель, блин) или держать ноги на весу.

    Почему я говорю, что это упражнение подходит для мужчин? Оно хорошо развивает косые мышцы и буквально «съедает» талию у женщин, выполнять его конечно можно (и нужно), но не стоит злоупотреблять и тем более использовать веса женственным особам.

    Опускание ног

    Это силовое упражнение развивает мышцы пресса и убирает жир с нижней части живота. Прими положение лёжа на полу, ноги опущены, руки под ягодицами (легкая версия) или за головой (для продвинутых).

    Подними прямые ноги максимально вверх (сохраняй их в положении прямо в любом случае), задержи на 1-2 секунды и медленно опусти вниз. Сделай 15-20 повторений. Можно опускать сразу две ноги или делать это поочерёдно для каждой, удерживая одну ногу наверху и опуская другую.

    Планка

    Статическое упражнение прорабатывает абсолютно все мышцы тела и считается лучшим в комплексе. Займи положение лёжа и упрись на носки и предплечья (или прямые руки, как удобно). Тело должно образовывать прямую линию параллельно полу, в пояснице сохраняется естественный прогиб, все мышцы напряжены и особенно – в области живота.

    Сколько ты сможешь выстоять в планке? Не знаю, но стой не менее 20-30 секунд в первый раз и увеличивай время постепенно. Как говорят: «для кого одна секунда – это ничто, никогда не стоял в планке».

    Становая тяга

    Возвращаемся к классике в бодибилдинге и выполняем тягу с легким весом. Для сжигания жира потребуется небольшое утяжеление и большое количество подходов потому, что работаем на рельеф. Встань прямо, руки опущены, теперь немного наклонись вперёд, согни колени и уведи таз назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице.

    На вдохе опустись вперёд и вниз, не сгибая колени и не нарушая позу в целом. Руки с гантелями (любым весом) идут параллельно ногам и опускаются до колен или чуть ниже, важно почувствовать напряжение в ягодицах и нижней части спины.

    Кардио

    Кардио в сочетании с силовым тренингом дают космические результаты: жир буквально горит на глазах.

    Советы для новичков

    Используй вышеперечисленные упражнения в комплексе одной тренировки и не забывай о том, что существует ещё несколько обязательных условий для сжигания жировой прослойки с живота.

    Итак:

    1. Чередуй тренировки с отдыхом через день
    2. Не используй большие веса, наша задача сделать многоповторку и как следует вспотеть
    3. Для сжигания, в том числе, внутреннего жира между органами потребуется наладить питание – исключи сладкое и бесполезное из рациона и добавь овощи
    4. Сначала силовые упражнения, потом – аэробные
    5. Общее время занятий – не менее 40 минут и не более 60
    6. В качестве профилактики жировых отложений вставай в планку каждый раз, когда решишь посмотреть телевизор, поверь, тогда и приседать не придется
    7. Держи живот в напряжении всегда: дома за ноутбуком или на работе, в машине или общественном транспорте. Втягивая его, ты тренируешь целый пучок мышц, вводишь его в тонус и избавляешься от дряблого отвисшего животика

    Спасибо за внимание, дорогие читатели. Сжигание жира не ограничивается представленным мною комплексом, включайте фантазию и воодушевляйтесь новыми спец открытиями фитнес-экспертов, употребляйте больше белка и полезных жиров, а углеводы оставьте подрастающим детишкам.

    Если вам понравилась статья, не пропустите:

    Источник: http://fit-ness24.ru/mozhno-li-s-pomoshhyu-uprazhnenij-szhech-zhir-na-zhivote/

    Как убрать жир с низа живота

    Избыточный жир внизу живота является известной проблемной зоной.

    Вы можете весить в пределах своей нормы, но эта область чуть ниже пупка упрямо отказывается избавляться от жировых отложений.

    Скручивания и другие упражнения на пресс вряд ли помогут, поскольку они предназначены для формирования мышц, а не удаления жира. Чтобы получить плоский животик, следуйте нашим рекомендациям, которые подскажут, как убрать низ живота быстро и эффективно, благодаря плану питания и тренировкам.

    Жировая ткань в области живота состоит из подкожного мягкого жира, а также глубоко расположенного висцерального жира. Как убрать жир с низа живота?

    Сначала рекомендуется сосредоточиться на потере висцерального жира, поскольку именно он является причиной развития диабета и заболеваний сердца. Этот тип жировой ткани хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, правильное питание и интенсивную физическую нагрузку.

    Важно!

    Подкожный жир не представляет угрозы для здоровья и является косметической проблемой, поэтому от него так сложно избавиться. Можно не иметь избыточного веса, однако обладать высоким процентом жировой ткани в организме. Нельзя точечно избавиться от жира в определенном месте тела.

    В этом случае требуется последовательный комплексный подход, который будет учитывать питание и тренировки, чтобы снизить общую долю жировой массы.

    Рекомендуется также нормализовать сон и уменьшить уровень стресса, поскольку он провоцирует подъем кортизола. Доказано, что этот гормон стресса повышает аппетит и влияет на размер талии.

    Рекомендации по питанию

    Для достижения здорового веса большинству людей требуются контролируемые изменения в питании.

    Основное правило – потреблять калорий меньше, чем тратить в процессе повседневной деятельности. Если ваш вес в норме, работа с проблемными зонами, как в нижней части живота, потребует больших усилий и четкого соблюдения правильного питания.

    В этом случае вы не можете пропустить тренировки, провести чит-день или позволить себе переедание на вечеринке.

    Прекратите потребление простых углеводов и алкоголя, увеличьте белковую компоненту вашего питания, включите клетчатку и здоровые жиры:

    • цельнозерновые продукты, например, небольшая порция коричневого риса;
    • нежирные белковые блюда, запеченные или приготовленные на гриле — куриная грудка или белая рыба;
    • некрахмалистые овощи, свежие или приготовленные на пару;
    • листовая зелень в качестве салата, заправленного лимонным соком с оливковым маслом.

    Рекомендуется избегать сладких напитков и фаст-фуда. Вам нужно точно измерять порции с помощью кухонных весов, чтобы гарантированно не превысить свою норму суточной калорийности. Разделите приемы пищи на 5–6 раз в день.

    Немного сократите калорийность, чтобы обеспечить суточный дефицит в 250 калорий. Чересчур большой дефицит калорийности препятствует росту мышечной массы, которая вам необходима, чтобы сжигать жир более эффективно.

    Необходимые тренировки

    Для потери общей жировой массы требуются регулярные кардиотренировки с умеренной интенсивностью и продолжительностью порядка 150 минут в неделю.

    Если состояние здоровья и общая физическая подготовка позволяют, спортивные медики рекомендуют увеличить это время до 250 минут в неделю, разделив на 5–6 дней. Это поможет избавиться от значительной жировой прослойки при условии соблюдения низкокалорийного питания.

    Чтобы сжигать жир еще больше, сделайте 2 или 3 из этих кардиотренировок с высокой интенсивностью. После предварительной разминки чередуйте короткие периоды активной работы с интервалами медленного движения.

    Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренинги сжигают жир наиболее эффективно.

    Силовые тренировки также важны, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Уделяйте им по меньшей мере 2 дня в неделю.

    • Сосредоточьтесь на базовых упражнениях: делайте выпады, приседания, становую тягу и подтягивания.
    • Такое статическое упражнение, как планка, тоже должно быть включено в программу, поскольку она задействует основные группы мышц.

    Комплексные функциональные тренировки на тренажерах или кроссфите помогут эффективно сжигать калории и поддерживать мышцы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома. Выбирайте упражнения, которые нагружают большие группы мышц и способствуют сжиганию калорий.

    • Как похудеть в животе и боках.
    • Гимнастика для похудения дома тут.

    Настройтесь на продолжительную борьбу с жиром в области живота. Ваше тело следует своему внутреннему режиму и не может за пару дней избавиться от того, что долго накапливалось под кожей.

    Большинство людей сдаются слишком рано, потому что ожидают быстрых результатов. Тем не менее постоянная физическая нагрузка и правильное питание должны стать вашим образом жизни, чтобы не только достичь, но и сохранить полученный результат.

    Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/ubrat-zhir.html

    hudeem-p.com

    Как избавиться от стрессового жира

    Экология здоровья: Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

    Методы избавления от стрессового жира

    Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

    Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

    Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

    Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.

    Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

    • набору веса;

    • ожирению;

    • диабету;

    • дисбалансу сахара в крови;

    • подавлению иммунной системы;

    • бессоннице;

    • синдрому хронической усталости;

    • дисфункции щитовидной железы;

    • депрессии;

    • проблемам с репродуктивной функцией;

    • сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

    Кортизоловый живот – результат часто повышенного “ уровня кортизола. “

    Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

    Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

    Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

    1. Задействуйте мышцы

    Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

    2. Не спешите есть

    В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

    3. Подходите к диетам с умом

    Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке! 

    4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

    В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

    5. Спите здорово

    Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет. Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания.  опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ru

    как убрать жир, образовавшийся в результате стресса

    Знаете ли вы, что накопление жира – результат не только неправильного питания? Есть еще один фактор, сильно влияющий на качество жизни современного человека не в лучшую сторону. И имя ему - "Стресс"!

    Частые стрессы приводят к:

    • набору веса;
    • ожирению;
    • диабету;
    • дисбалансу сахара в крови;
    • ослаблению иммунной системы;
    • бессоннице;
    • синдрому хронической усталости;
    • дисфункции щитовидной железы;
    • депрессии;
    • проблемам с репродуктивной функцией;
    • сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Постоянно повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к отложению жировых клеток, в особенности в области живота (висцеральный жир - самый опасный для здоровья). Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

    Кортизол блокирует действие инсулина, формируя у организма устойчивость к нему. Это мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), и мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

    Вот 5 пунктов, которые помогут избавиться от стрессового жира.

    1. Активируйте мышцы

    Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, комплексные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Даже 20-минутная ежедневная прогулка 3 раза в неделю помогает снизить уровень гормона стресса на 15%.

    2. Ешьте медленно

    В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

    3. Используйте диеты рационально

    Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 20%. Помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. И еще: если вам хочется сладкого или других вредностей, лучше позвольте себе маленький кусочек. И всегда завтракайте!

    4. Будьте аккуратны с кофе

    В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

    5. Старайтесь высыпаться

    Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, но нужно постараться сделать все, чтобы обеспечить себе полноценный ночной сон. Высыпаясь, вы укрепляете способность организма противостоять стрессовым факторам.

    Как вы уже поняли, избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. А если живот и лишний вес у вас появились по нескольким причинам сразу (переедание, неправильное питание, стрессы, недостаток сна, неправильный режим и т.д.), задумайтесь - а не пришла ли пора взять свою жизнь под контроль!


    999stories.com

    Жир на животе от стресса? Берем под контроль проблемную зону!

    Фаст-фуд? Картофель фри? Плохие гены? За проблемной зоной живота часто скрываются совершенно разные причины. Но прежде всего это стресс. Каждый пятый сегодня страдает от хронического стресса — большая ответственность на рабочем месте, полный график работы и напряжение негативно сказываются не только на психическом и физическом здоровье, но и обеспечивают дряблый «спасательный круг» на животе, который не позволяет надеть узкие брюки и портит желание появиться на пляже. Но не волнуйтесь — с помощью простых мер можно взять под контроль эту упрямую проблемную зону.

    Почему жир оседает именно на животе

    Стресс заставляет поправиться — но почему? Причиной этого являются, прежде всего, гормоны, которые организм производит в большом количестве в стрессовых ситуациях. Фактически предназначенный в качестве защитного механизма, гормон стресса кортизол ставит под угрозу крепость сна, особенно когда стресс постоянен.

    Это влияет, среди прочего, на тягу к углеводам и сладостям, подавляет скорость обмена веществ и стимулирует организм не сжигать поглощенную энергию, а хранить ее в жировых отложениях — предпочтительно на нижней части живота. Так образуется неприятный «спасательный круг».

    Он может появиться также у худых и стройных и представляет собой одну из наиболее стойких и опасных проблемных областей. Брюшной жир, также известный как висцеральный жир, способствует заболеваниям — диабету, гипертонии и повышает риск инсульта или сердечного приступа. Тем более важно избавиться от рулонов на животе — ради здоровья и красоты.

     5 шагов избавления от висцерального жира

     1.Нажмите аварийный тормоз

    Даже если это не всегда легко сделать в повседневной жизни — и прежде всего на работе, на первом этапе нужно заставить себя регулярно прерываться на паузу. На секрецию кортизола нельзя влиять, потому что этот механизм существует с незапамятных времен — в стрессовых ситуациях организм с его помощью справляется с крайней опасностью.

    Но есть способ избежать высвобождения гормона стресса: время от времени вспоминать об аварийном тормозе и делать перерыв. Особенно это важно для тех, кто уже страдает от стресса и бессонницы. Просто отменить все дела в выходные, забыть о работе и хорошо отдохнуть. Сеанс йоги или массаж после работы помогут отключиться в рабочие дни. Прогулка перед сном, которая сопровождается только приятными мыслями, поможет заснуть и выспаться. Запретите себе работать в обеденное время: уделите время наслаждению обедом. Но об этом чуть ниже …

    2.Есть сознательно и регулярно

    При стрессе большинство предпочитает напитки с кофеином или быстрые перекусы богатыми жиром и углеводами закусками – они обеспечивают мозг быстрой энергией. К сожалению, такое пищевое поведение вызывает набор килограммов и снижение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, способствует возникновению проблемной зоны. Такое питание приводит к тому же в дополнение к проблемам с пищеварением.

    Решение в сознательном питании в определенное время: утром, в обед, в полдень и вечером, предпочтительно богатой белками пищей, которая насытит надолго, а также сложным углеводами — хлебом из цельной муки, картофелем или бобовыми. Это даст организму дополнительную здоровую энергию. Хочется уйти от стресса с помощью шоколада или бутылки красного вина? Лучше подумать о сохранении калорий и не кормить свой жир на животе ненужным сахаром.

    3.Больше движения в повседневной жизни

    Не справляясь со стрессом, некоторые пытаются ходить в спортзал пять раз в неделю. Это неправильный подход, потому что он только усиливает стресс. А вот движение — отличный баланс для повседневной работы и эмоционального стресса, оно помогает организму сжигать жир и справляться со стрессом. Движение оптимально, потому что оно способствует сжиганию жира по всему телу, к тому же оно эффективно против стрессового абдоминального жира. И если нет времени, можно начать с малого: например, прогулки во время обеденного перерыва или вечером или велосипедной поездки.

    4.Тренировать мышцы живота

    Кто хочет избавиться от жира на животе, должен не только уменьшить постоянный стресс, но и конкретно тренировать верхние, нижние и боковые мышцы живота. Несложные упражнения можно выполнять вечером перед телевизором. Высокобелковая диета также оптимально поддерживает мышечный рост: мышечная масса сжигает больше жира, отложения на животе постепенно тают.

    5.Не менее восьми часов сна

    Худеть во сне? Конечно, не за одну ночь, но со временем постоянный крепкий сон дает именно такой результат. Причина в том, что при плохом сне и недосыпании в организме производится гормон лептин, который отрицательно влияет на обмен веществ и даже стимулирует аппетит к нездоровым закускам. Крепкий ночной сон помогает организму восстанавливаться — это способствует снижению стресса и уменьшает высвобождение кортизола – вредного для похудения гормона стресса.
    Надо помнить, что менять свои привычки и стиль жизни в одночасье не получится. Но постарайтесь просто чаще думать об этом – так можно постепенно настроиться на перемены.

    mygrace.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *