Скамья для жима своими руками

Содержание

Скамья для жима своими руками

Занятия спортом сейчас снова «входят в моду». Но не всегда есть возможность посетить тренажерные залы. В нашем быстром ритме жизни не всегда на это остается время. Поэтому некоторые создают спортивные комнаты у себя дома. Чтобы хоть как то успевать поддерживать себя в форме. Поэтому предлагаю вашему вниманию самодельную скамью для жима, которую два брата изготовили самостоятельно.

Для основы была взята труба Ø57. С помощью сварки придали ей необходимую форму. На ножки была приварена та же труба. Для дальнейшего удобства при работе, пока основа жестко не скреплена, приварили поперечную распорку, для поддержки деталей.

Для того, чтобы закрыть отверстия был использован трафарет из бумаги, который приложили к заготовкам и получилась деталь нужной нам формы.

С помощью лекала переносим на трубу Ø57 этот трафарет и обрисовываем его. Вырезаем с помощью болгарки.

Заготовка идеально подходит для того чтобы закрыть отверстия. Привариваем ее и зачищаем.

Так как поперечная стяжка теперь не нужна, основа стоит сама, то ее убираем.
Для дальнейшей работы нам понадобятся шарнирные соединения, для крепления деталей. Их авторы делают из полоски металла. В них сверлом Ø 10 делаются отверстия.

Основа лежака и скамьи изготавливается из профиля. Выбираете нужный размер и свариваете прямоугольные детали, так как показано на фото ниже.

Делаем упор для скамьи. Для этого в трубе делаем лунный вырез и привариваем другую ее часть. Деталь должна получиться в форма буквы «Т»

Теперь из трубы изготавливаем упоры, для поддержания и регулировки наклона лежака и скамьи. Нарезаем трубу на небольшие заготовки и распиливаем поперек на две неравные части. Привариваем к основе-ножкам.

Далее все детали зачищаем, чтобы не было ржавчины перед покраской.

Обезжириваем и грунтуем все части скамьи. Если вы производите покраску и не хотите испачкать полы, то либо подстелите что-нибудь, либо намочите полы, чтобы краска к ним не приставала и ее можно было легко удалить после окончания работ.
Сушим детали.

Далее разрезаем фанеру по нужным размерам для того чтобы настелить ее на лежак и сиденье. Углы острыми не оставляем, стесывая их.

Обшивку фанеры изготовляем из подложки 8 мм в два слоя. Натягиваем данный материал на лежак и сиденье. Крепим с помощью строительного степлера и скоб. Материал подворачиваем и крепим. В металлической основе сверлятся отверстия под саморезы и с внутренней стороны крепят фанеру.

И последний этап — сборка всех составляющих в единую конструкцию. И вот что в итоге получается:

Теперь в спортзал можно и не спешить. Дома, в любое удобное для вас время вы можете с удовольствием позаниматься!

Источник Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

usamodelkina.ru

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Содержание

Не только дух
Из чего выбирать
Спецкамейки
О размерах
Разные скамейки
Об обшивке досок и сидений
В заключение: о технологии работ
Видео: тренажер своими руками, изготовление

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет.

Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

lenpas.ru

Скамья для жима лежа для дома

Разновидности скамьи для жима Загрузка…

Краткое содержание статьи:

При оснащении фитнес-центров оборудованием для спортивных занятий скамья для жима лежа является одним из основных и востребованных тренажеров. Изготовление этого тренажера основывается на особенностях биомеханики движений, за счет которого осуществляется максимальное удобство при выполнении упражнений.

Занятия на скамье для жима лежа сделанной дома

В этой статье мы рассмотрим что представляет собой этот тренажер и какие упражнения выполняются на нем, и поговорим о том, как на тренажере иметь здоровую спину.

Особенности тренажера скамьи для жима

Бывает горизонтальная и наклонная скамья для жима лежа купить который можно для занятий дома. Оба варианта тренажера пользуются большим спросом у спортсменов. Тренажер прорабатывает многие основные мышцы — грудные, плечевые, трицепсы и другие.

Особенности тренажера скамьи для жима

Скамья состоит из стоек со штангами, арматуры, которая служит надежным фиксатором и, конечно, самой скамейки. Одним из преимуществ тренажера является высокое качество.

Тренажер способен выдержать нагрузку весом до 600 кг. Для пользователей с различной длиной рук сделаны 3 крюка для штанги.

Разновидности скамьи для жима

Тренажер скамья для жима лежа для занятий дома предназначен для людей с различным уровнем физической подготовленности. Как правило, тренировки на нем направлены на прокачку грудных мышц и развития хорошего торса. Скамейку со стойкой для выполнения жима штангой можно легко разобрать на 2 части за счет выдвижных телескопических устройств, если тренажер необходимо перевозить в другое место.

Собрать его можно при помощи болтовых соединений. В ходе тренировок атлет может проработать как передние, так и задние дельты.

Кроме простых моделей тренажера есть еще и скамейки со страховочными упорами, разработанные для работы с большими весами. Во время тренировок акцент делается на грудные мышцы, передние дельты, а также трехглавые плечевые мышцы.

Разновидности скамьи для жима

Благодаря стойкой сварной конструкции тренажер дает возможность спортсменам проводить безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь, а также получения других травм. К тому же, страховочные упоры и телескопические сойки можно регулировать вручную, что очень удобно для атлетов различного роста.

Бывают, также, складные скамьи для выполнения жима лежа, которые изготовлены из стоек с крючками для держания штанги, страховочными упорами, а также опорной подушкой, закрепленной на оборудовании. Она создана для удобства страхующего человека при выполнении упражнений. Кроме того, она предохраняет от падения в ходе оказания помощи атлету.

Необходимо подчеркнуть, что стойки и упоры тренажера, которые предназначены для регулировки высоты, дают возможность атлету разнообразить тренировки упражнениями с отягощением при ограниченной амплитуде выполнения движения. В случае необходимости скамейку можно прикрепить к полу при помощи отверстий на стойках.

Правильное положение тела на скамье для жима

От правильного положения тела, в ходе выполнения упражнений, будет зависеть результат. Приступая к выполнению упражнения лягте на скамейку таким образом, чтобы расположение глаз было параллельно грифу. Затем приподнимая грудь чуть вверх, сожмите лопатки друг к другу, а потом прижмите их к скамейке. Верхняя часть спины должна находится в напряжении.

Правильное положение тела на скамье для жима

Держитесь за гриф так, чтобы руки были расположены чуть шире плеч. Сожмите как можно сильнее гриф к запястьям. Чтобы избежать боли в кисти руки, запястья нужно расположить прямо.

Для того, чтобы ноги находились в правильном положении, следует немного прогнуть поясницу, а ноги поставить на ширине плеч. Нельзя держать спину ровно на скамье, но и сильного прогибать тоже не стоит. Прямыми руками возьмите штангу и передвиньте ее к своим плечам.

Итак, теперь можно приступать непосредственно к выполнению жима. Здесь важно правильно расположить локти. Большинство людей ошибочно считают, что локти следует разводить в стороны, однако такое положение может травмировать плечо.

Поэтому это упражнение считается опасным для плеч. И в тоже время, если положить локти слишком близко, то можно потерять равновесие. Локти должны располагаться под углом 50-60 градусов к туловищу. Это самая надежная и правильная позиция.

Выполнение упражнений на скамье для жима

Удобная складная скамья для выполнения жима лежа является отличным приобретением для домашних тренировок. Для того, чтобы набрать определенную мышечную массу нужны регулярные тренировки. Однако стоит придерживаться программе тренировок. Мышцы могут стать намного сильнее и без увеличения в размере.

Выполнение упражнений на скамье для жима

Приступая к занятиям, следует помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. При выполнении упражнения выдох делается поднятии штанги вверх, а вдох — при опускании к груди. Перед началом занятий обязательно разогрейте мышцы, выполнив разминку.

Напомним, что универсальная скамья для жима лежа особенно складная для дома очень удобна. Она занимает небольшое пространство, а в собранном состоянии не стесняет передвижения по комнате.

Скамья для жима своими руками

Простую скамью для жима можно изготовить собственными руками. Для этого понадобятся обычные доски. Со временем ее можно усовершенствовать. Чтобы скамья для жима лежа, созданная своими руками, была удобной и занимала немного места нужно сделать ее из трех стоек, а не четырех.

Тренажер изготавливается на основе профильной трубы, размерами 4х4 см. Лепестки стоек можно сделать из полосы металла не больше 4 см, а для придания им необходимой формы следует загнуть при помощи молотка, а затем прикрепить сверху профильной трубы сварочным аппаратом. Далее нужно прикрепить доску к раме при помощи болтов, сделав заранее отверстия для этого.

Найти чертеж скамьи для выполнения жима лежа можно в сети. По чертежам более удобно изготовить скамью, особенно с элементами регулировки высоты.

Естественно, простая скамья, сделанная своими руками будет иметь мало функций. Выполнять большое количество упражнений на ней для проработки разных групп мышц невозможно. Однако, в дальнейшем ее можно усовершенствовать, добавив стойки, спинку и элементу регулировки.

Скамья для жима лёжа своими руками — Домашних условиях — Как сделать — Каталог статей

Скамья для жима лёжа своими руками. Как сделать скамью для жима лежа. Как сделать скамью для жима лежа своими руками. Решил сделать регулируемую скамейку для дома. Когда случайно в интернете увидел конструкцию от ironmaster super bench остановился на этом варианте. Закупив все материалы.

Основное что пришлось сделать не так как в оригинале – это механизм фиксации угла наклона. В частном порядке, купить трубу в трубу проще, чем лист метала, и далее пытаться резать из неё радиус. Хотя в этом изменении есть даже небольшой плюсик, при отжимании на брусьях дуга не будет мешать ногам.

Ещё предусмотрел строго вертикальный наклон (90 гр.), для дополнительной приставки — поднятие ног на пресс. И последнее, наварил в конце сиденья вертикальный кусок трубы для различных дополнений, с возможностью регулировки по высоте.

Профиль трубы 40х40х4мм. внутренний 30Х30х2мм.