Как правильно рассчитать идеальный вес

Борьба с лишним весом одна из самых важных проблем населения, актуальных в современном обществе. Многие изнуряют себя голодовками, выжимают из себя все соки физическими нагрузками и скупают тоннами различные средства для похудения. Похудение – процесс долгий и тщательный, включает в себя множество тонкостей и подходов. Некоторые не выдерживают длительности процесса и, срываясь, возвращаются к своему исходному весу, а то и удваивают его. А есть и те, которые собирают всю свою волю в кулак и несутся, стремя голову, к достижению результата, считая калории и изнуряя себя диетами. Но, добившись первого результата, хочется еще и еще. Часто это сопровождается маниакальной депрессией и приводит к анорексии. Разумеется, при здравом подходе, можно и вовсе есть, что угодно и при этом сохранять форму, однако, большинству людей все же не удается сохранить баланс и приходится вникать в суть дела более детально.

Поэтому, прежде чем начать усердную борьбу с лишним весом, необходимо, во—первых, настроится решительно и позитивно, во—вторых, четко определить цель – результат, которого нужно добиться. Но и здесь есть тонкость. Идеальный вес – это не «чем меньше, тем лучше». Он для каждого индивидуален. Так как же узнать, какой он — идеальный вес?

Расчет идеального веса

Проблема лишнего веса затронула многих. Поэтому исследователи разработали несколько способов, как точно рассчитать избыточный вес и есть ли он вообще. Наиболее точным из них является расчет индекса массы тела.

Формула очень простая:
I = m/(h*h)
m – масса тела (кг)
h – рост (м)

Для начала, нужно разобраться, нужно ли избавляться от веса или наоборот.
Значения результата:
I< 15 – в срочном порядке нужно набирать вес!
I = 15—20 – нужно кушать побольше.
I = 20—25 – все в порядке.
I = 25—30 – пора задуматься о похудении.
I >30 – обязательно нужно сбросить вес.

Количество килограммов, которому равен индекс – результат, необходимый для достижения цели. Все довольно просто.

Формула расчета идеального веса Брока

Идеальный вес зависит от многих факторов, в том числе и от возраста человека. Французский хирург Поль Брока разработал формулу, в которой учитывается данный фактор. Брока разделяет людей на две возрастные группы: младше 40 лет и старше 40 лет. Так вот, для людей первой группы исходя из формулы нужно из длины роста (в см) вычесть 110. Для второй группы – вычитать 100. Помимо этого, хирург затрагивает и тип телосложения. Людям с широкой костью к результату нужно приплюсовать еще 10%, а обладателям тонкой кости, наоборот, вычесть 10%.

Расчет идеального веса путем замера

Следующий способ выявления лишнего веса – замер обхвата талии и бедер. Этот метод не позволит рассчитать, сколько лишних килограммов нужно убрать, но подскажет, есть ли риск для здоровья.

Во время замера необходимо максимально расслабиться. Не нужно втягивать живот, иначе результат будет неверный. С помощью сантиметра нужно измерить талию и бедра в самой широкой части. Затем длину обхвата талии делим на длину обхвата бедер. Полученный результат делим на 2,54 и получаем число. Если результат больше 0,85, то риск имеет место быть. Соответственно если меньше, значит, нечего беспокоиться.

Другие способы узнать идеальный вес

Для тех, кому совсем не хочется считать, существуют еще более легкие методы. В интернете существует множество онлайн—калькуляторов для расчета. Там нужно вставить свои параметры и компьютер сам все  высчитает.

Дорогие леди! Нужно любить себя, несмотря ни на что. Заботиться о своем здоровье и самочувствии. Любые диеты – это стресс для организма. Процесс этот долгий и тяжелый. Диетологи утверждают, что для правильного похудения нужен год, только за этот период организм сможет принять новый образ жизни, наладить обмен веществ и сформировать кожу для нового тела. Необходимо быть бдительными, принимая решение, как избавится от лишнего веса. Способов великое множество, но не все они обещают, что будет не только красота, но и здоровье. Последствия могут быть очень неблагоприятными. Если не чувствуется дискомфорта в движениях, то вес наверняка близок к идеалу. Не стоит попросту мучить себя и свой организм.

Оцените статью!

buduactiv.ru

Расчет идеального веса. Как рассчитать идеальный вес?

Приятная полнота не должна портить внешний вид и мешать жизни – это аксиома. Но как узнать, является ли вес лишним, или он находится в границах нормы? Расчет идеального веса нужен для того, что бы знать, угрожает ли полнота здоровью, и сколько нужно сбросить для того, чтобы выглядеть отлично и чувствовать себя здоровым и полным сил.

Все мы очень разные, и для многих прибавка нескольких килограммов не является чем-то проблематичным – они так же легко избавляются от лишних килограммов, как и набирают их. Однако использование расчетов веса во многом снижает возможность наступления ожирения и ухудшения общего состояния здоровья.

На сегодня медики отмечают нездоровую тенденцию – вес каждого третьего взрослого человека выше нормы, что приводит к росту числа заболеваний, связанных с большой нагрузкой на сердечнососудистую систему. Для того чтобы вес стал угрозой для здоровья, нужно чтобы индекс массы тела был выше нормы (30), а это происходит при систематическом переедании, отсутствии физических нагрузок, гормональных нарушениях и наследственной склонности к ожирению.

Самым простым способом контроля веса является подсчет потребляемых калорий и расходуемой энергии. Для этого существуют специальные таблицы калорийности продуктов и расчет потребления калорий при различного рода нагрузках.

Если расход энергии интенсивен, то все, что человек получает с пищей (в адекватных количествах) будет истрачено во время физических нагрузок и на поддержание всех естественных процессов в организме. Таким образом, сохраняя баланс между потреблением калорий и их расходом, можно сохранить фигуру и здоровье. Калории, получаемые из пищи, должны быть распределены таким образом: на углеводы приходится половина всего объема, на белки углеводы – по четверти.

Существует и другая проблема: при похудении теряется не жировая, а мышечная ткань, что приводит к истощению организма и анемии. Такое случается в том случае, если при похудении теряется более одного килограмма в неделю. Чтобы избежать побочных эффектов похудения, нужно провести расчет идеального веса и не следовать новомодным диетам, а придерживаться рационального питания. Основные правила питания укладываются в несколько постулатов:

  • — полноценное питание;
  • — употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки;
  • — употребление продуктов с высоким содержанием незаменимых жирных кислот;
  • — соблюдение правил раздельного питания;
  • — разделение всех продуктов дневного рациона на 5-6 трапез, две из которых основательные, а остальные — «перекус»;
  • — ограничение жирных продуктов, богатых холестерином;
  • — употребление достаточного количества жидкости;
  • — ограничение алкоголя.

Как рассчитать идеальный вес?

Точно узнать, есть ли лишний вес, можно при помощи подсчета индекса массы тела. Формулы достаточно просты:

Расчет идеального веса: по результатам можно судить о том, есть ли лишний вес:

  • Менее 20 – вес ниже нормы,
  • 20-24 –норма,
  • 25-29 – небольшой лишний вес без угрозы для здоровья,
  • 30 и выше – ожирение с угрозой для здоровья.

Как рассчитать идеальный вес при помощи замеров талии и бедер?

Замеры обхвата талии и бедер производят в максимально расслабленном состоянии, причем бедра замеряют по самой широкой части. Коэффициент измеряется путем деления обхвата талии на обхват бедер в дюймах. Предел, за которым существует риск для здоровья у женщин — 0,85, у мужчин – 0,95.

Самым простым способом расчета идеального веса считается способ, когда из роста (см) вычитают 100. Такой грубый расчет работает лишь в том случае, если человек обладает нормальным ростом и телосложением. Для тех, чей рост находится в пределах от 165 см до 175 см, нужно вычитать 105, при росте выше 175 см — 110.

Расчет идеального веса возможен и по такой формуле: рост (кг) делят на вес (см), при идеальном весе на каждый сантиметр роста будет приходиться от 325 до 375 г.

iledy.ru

Как рассчитать идеальный вес?

Диеты, похудение, идеальный вес, идеальная фигура. Эти понятия, кажется, стали основополагающими, особенно среди женского населения. Но что это значит? Кто скажет, какой вес идеальный? Почему девушки и женщины постоянно стремятся похудеть? Опытные диетологи в голос твердят, что прежде чем следовать той или иной диете с желанием похудеть, необходимо узнать, что есть идеальный вес для девушки. Рассчитать вес сегодня можно с помощью различных калькуляторов и формул. Причем можно вычислить наиболее подходящий вес как для женщин, так и для мужчин. Дочитайте нашу статью, вычислите свою идеальную массу тела и подумайте, возможно, Вам и не нужна никакая диета, стоит лишь поддерживать свой вес. 

Как рассчитать идеальный вес: формулы

Для начала давайте разберемся, что значит идеальный вес. Все разработанные калькуляторы и формулы производят расчет веса, указывая, до какой планки (нижняя граница) можно худеть без угрозы для здоровья и до какой верхней границы можно повышать вес без той же угрозы (ожирения). Таким образом, идеально то, что не вредно для здоровья. 

Пожалуй, наиболее популярной сегодня является формула расчета идеального веса по Брока (Поль Брока, французский антрополог). Она проста и достаточно близка к реальности. Подходит для расчета идеального веса только взрослых людей. 

  • Если Ваш рост до 165 см: от роста (в см) отнимаете 100. Результат = Ваш вес.
  • Если Ваш рост от 166 до 175 см: от роста отнимаете 105. 
  • Рост от 176 до 185 и выше: отнимаете 110.
  • Рост от 186 см и выше: отнимаете 115.

Пример: при росте 168 см: 168-105 = 63 (кг) идеальный вес по Брока.

Но стоит сделать поправку. Всем известно, что существуют различные типы телосложения. Их следует учитывать при расчете идеального веса. Метод расчета идеального веса Брока не учитывает этого. Эти поправки необходимо внести в результат, полученный с помощ

elhow.ru

Арифметика похудения. Как рассчитать свой идеальный вес? :: SYL.ru

Какое красивое тело у женщин по молодости! Если уделять внимание своей фигуре постоянно с молодых лет, то ее не испортят даже роды. А вот если за ней не следить, да плюс еще возраст, тогда начинаются проблемы. А как хочется иметь красивую фигуру в любой период времени. Как рассчитать свой идеальный вес? Об этом и пойдет речь.

Коррекция фигуры

С возрастом люди начинают двигаться гораздо меньше, а кушать больше, и пища употребляется более жирная, калорийная. И растет фигура вширь, как на дрожжах, начинаются проблемы: одышка, давление, варикоз. Но вот вы решили, что вам пора изменить свой образ жизни и привести фигуру в должный вид. Может, помогут диеты или занятия фитнесом, говорят, пробежки и плавание помогают. Вот тут и появляется вопрос о том, как рассчитать свой идеальный вес.

Перед тем как начать какое-либо дело, нужно знать, какой результат вас устроит в конечном итоге. Какое количество кило вам необходимо потерять, а может, наоборот, набрать. Вот для этого и следует сделать расчет и узнать, какой показатель для вас будет оптимальным. Как рассчитать свой идеальный вес?

Идеальный вес по разным методикам

Методов много. Вот некоторые из них:

  • Метод Брока: от величины роста в сантиметрах отнять 110, в результате получается практически совершенный вес, то есть если женщина имеет рост в 180 см, то, отняв положенные 110, получим 70 кг. Метод спорный, так как в этом случае игнорируется возраст женщины.
  • Замерить жировую складку с помощью специальной линейки – калипера (можно штангенциркулем). У женщин норма – от 2 до 4 см, у мужчин – от 1 до 2 см.
  • Американский метод: от величины роста отнять 150, увеличить в 0.75, приплюсовать 50. Если рост дамы 170 см, то в результате она должна весить 65 килограммов.
  • Метод Лоренца (упрощенный вариант): величину роста разделить на два и отнять 25, то есть все те же 170 сантиметров делим пополам, получаем 85 и отнимаем 25, в тоге имеем 60.
  • Метод Бонгада: помножить величину роста на объем груди, разделить на 240. Значит, 170 умножаем на стандартные 90, делим на 240 и получаем 63 килограмма 75 граммов.
  • Метод Кетеле: вес женщины разделить на величину ее роста, возведенную в квадрат, то есть если женщина имеет вес 80 килограммов и все ту же высоту в 170 см, то следует 80 кг разделить на 2.89 (1.7х1.7). Получаем избыточную массу тела в 27 килограммов на метр в квадрате.

На сегодняшний день именно метод Адольфа Кетеле, бельгийского социолога, практикуется среди многих специалистов, им можно пользоваться дамам всех возрастов.

Как рассчитать вес онлайн

Сейчас реально рассчитать идеальный вес онлайн. Раньше при его определении абсолютно не брали во внимание конституцию человеческого тела, хотя она играет далеко не последнюю роль при определении веса.

Индекс Соловьева позволил определить три вида комплекции человека:

  • если тонкая кость – астенический;
  • если нормальная кость – нормостенический;
  • если широкая кость – гиперстенический.

По этому методу можно определить, какая кость у человека, необходимо только измерить самое узкое место на запястье.

Можно еще использовать такой метод, хотя он близок к указанному методу выше. Обхватить левую руку в области запястья двумя пальцами, указательным и большим. И дальше так же:

  • обхватили с легкостью – астеник;
  • пальцы легли впритык – нормостеник;
  • не обхватили – гиперстеник.

Как рассчитать идеальный вес онлайн? Для того чтобы вычислить среднематематическое значение необходимого веса человека, потребуется использовать специальный калькулятор. Следует ввести свои данные, и таблица выдаст результат.

Выясняем результат

Как идеальный вес рассчитать онлайн? Для женщин это вообще не проблема. Все тот же калькулятор поможет выяснить желаемое. Оптимальные параметры можно определить с помощью всего четырех известных:

  • пол — женский;
  • возраст, допустим, 35 лет;
  • рост женщины — 170 см;
  • обхват запястья — 16 см.

Нормальный вес женщины по указанным данным — 70 кг.

Узнать, какой должен быть вес с учетом возраста

Давно известно, что метаболизм — химическая реакция, возникающая в живом организме для поддержки жизнедеятельности, в молодости и в зрелом возрасте разная, и именно она играет важную роль в весовой категории женщины. Но сейчас поговорим о строении человеческого тела для расчета совершенного веса. Вернемся еще раз к видам телосложения.

Женщины, которые имеют тонкую кость, редко бывают полными, так как они обычно энергичные и подвижные, так что даже принятие лишней пищи не идет им во вред. Они умудряются тратить свою энергию быстрее, чем она успевает накопиться.

Женщины, имеющие нормальный тип костей, обычно сложены пропорционально относительно всех размеров человеческого тела. Вес таких женщин обычно нормальный, фигуры красивые.

Женщины, имеющие широкую кость, обычно, даже не имея лишнего веса, выглядят более тяжелыми, так как и грудная клетка, и окружность бедер у них широкие. Да и вес набрать им достаточно легко.

Как рассчитать идеальный вес с учетом возраста? Как бы ни выглядела женщина, она имеет скрытую (латентную) полноту, которая указывает на соотношение жира, мышц и костей в процентах. Поэтому для зрелых дам есть формула, разработанная Броком. По ее данным:

  • когда рост до 165 см, то отнимается коэффициент 100;
  • если рост женщины от 166 до 175 см, то отнимается коэффициент 105;
  • если рост больше 176 см, то минусуется коэффициент 110.

Профессионалы определяют показатель Брока надежным для дам от 40 до 50-летнего возраста, а после 50 лет он должен быть увеличен на 5-7% от указанных показателей.

Как еще высчитать оптимальные показатели?

Как рассчитать идеальный вес женщины? Что такое идеальные параметры? Здравомыслящие женщины понимают, что идеальный вес и параметры 90х60х90 — абсолютно разные вещи. Такой вес и такие параметры может иметь девушка только лет в восемнадцать-двадцать, а женщины более зрелого возраста, скорее, скептически относятся к таким размерам.

Вес, близкий к идеалу взрослой женщины, – это те размеры, при которых она прекрасно себя чувствует, когда она сама любуется своей фигурой. Когда, поднимаясь по лестнице, она не задыхается, когда, собираясь идти купаться на озеро, предварительно неделю не сидит на диете. Идеальные параметры – это когда вам комфортно, вы нравитесь и себе, и людям.

Но если необходимо рассчитать вес женщины в цифрах, то можно обратиться к методу Лоренца, который заключается в трех действиях:

— от роста женщины отнимается коэффициент 100;

— от роста женщины отнимается коэффициент 150, и полученный результат делится на два;

— далее от полученного результата первого действия отнимается итог второго действия, в результате получается идеальный вес.

Рассчитать идеальный вес: калькулятор

Хотите быть здоровым — вам в этом поможет калькулятор веса. Он рассчитает и идеальную массу тела, и допустимые килограммы, которые не помешают вашей жизни. Также он поможет определить ваш индекс массы тела — величину, благодаря которой можно оценить совпадения массы тела с ростом.

Как идеальный вес рассчитать онлайн для женщин с помощью специального калькулятора? Для начала необходимо загрузить данные для расчета по формуле, где вес рассчитывается в килограммах, а ее рост считается в метрах в квадрате. Например, женщина, весящая 70 кг, имея рост 180 см, будет иметь индекс массы тела 70 : (1.8 х 1.8) равный 21.60, что означает, что у нее вполне нормальный вес. Так как считается, что если индекс:

  • менее 15 — это почти анорексия;
  • если индекс от 15 до 20, то считается, что это недостаток веса;
  • если от 20 до 25 — совершенный вес;
  • от 25 до 30 — излишний вес;
  • а от 30 – ожирение.

Удобные весы дома

Рассчитать идеальный вес, оказывается, совсем несложно. Показатель индекса массы тела может говорить об общей массе, но он не покажет распределения всех килограммов. Так как два человека могут иметь одинаковый вес и одинаковые параметры, но быть совершенно разной комплекции. Опять-таки, здесь играет роль процентное соотношение всей массы тела, то есть мышц, жира, воды и костей. У женщин этот диапазон составляет от 18 до 25%.

Рассчитать идеальный вес можно также с помощью весов. Современные технологии далеко продвинулись, и в продаже появились весы, которые помогают определить, какой процент жира есть в организме. Ими очень удобно пользоваться в домашних условиях.

А вообще, если вы немного полноваты, но в то же время прекрасно себя чувствуете, успокойтесь, не стоит худеть только из-за того, что кто-то считает, что так должно быть. И вам не нужно будет биться над вопросом о том, как рассчитать свой идеальный вес.

www.syl.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о