Содержание

Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

      Раскрывается вопрос — как правильно применять атлетический пояс в тренажёрном зале, когда его одевать, а когда нет. Последствия его применение, как правильно купить и другие важные советы и рекомендации.

Когда использовать атлетический пояс

     Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.

     Не стоит одевать пояс в следующих случаях:

     1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

    2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

     3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

Польза атлетического пояса

     Когда одевается тяжёлоатлетический пояс, вы вдыхаете, чтобы крепче зафиксировать пояс вокруг талии, в результате этого расширение передней брюшной стенки ограничивается, что увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает фиксацию межпозвоночных дисков.

     Польза пояса в том, что он помогает основным мышцам сильнее сокращаться, к примеру в приседаниях, организм чувствуя, что позвоночник предохранён от травм, отдаёт все силы мышцам ног и таза. Согласитесь, без пояса вы не поднимете серьёзные веса, любой дискомфорт в пояснице и наш организм сразу отвлекается на более серьёзную проблему, чем ноги.

     Кроме этого используя пояс, вы лучше проходите в приседаниях мёртвую точку, быстрее поднимаете тяжёлые веса, по мере утомляемости эффективнее используете бицепс бедра в приседании.

     Также вы должны знать, что при серьёзных весах, пояс фиксирует позвоночник и уменьшает риск травмы в виде защемления нервов поясницы, он как бы цементирует на время поясничный отдел, сводя к минимуму последующие боли в пояснице.

Влияние пояса на ослабление мышц

     Применение атлетического пояса не влияет на уменьшение силы мышц. Расскажу по простому, если снимаете пояс после упражнения, это силу мышц это не снизит, но ходить с ним по тренажёрному залу в течении 1,5 часов при чём плотно застёгнутым на пояснице не желательно. Существует мнение, что это немного ослабляет мышцы брюшного пресса.

Покупка атлетического пояса

     Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:

     1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.

     2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.

     3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.

     4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.

     5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время. Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.

Как правильно использовать атлетический пояс

     Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

     Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

     Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.

     Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!

Атлетический пояс

Рекомендуем Вам:

‘;
blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0;
blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0;

var jsInputerLaunch = 15;

bombatelo.ru

Спортивный пояс для спины, чем полезен при физических нагрузках

Спортивный пояс для спины довольно спорный элемент, он имеет поклонников и ненавистников среди спортсменов. Каждый трактует его возможности, функции и достоинства по-разному, но, мы в мистику углубляться не будем, и разберем факты.

Прямое предназначение атлетического пояса

На мой взгляд, каждый, даже начинающий спортсмен имеет право пользоваться спортивным поясом, он помогает справляться с большими весами и не травмироваться.

Рекомендую, в таких упражнениях как: становая тяга, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне и армейский жим, применять пояс.

Если конкретнее, то пояс спортивный для спины увеличивает давления в брюшной полости и создает штучное крепление для позвоночника и стабилизирующих мышц, что помогает избегать грыж и других различных серьезных повреждений.

Совет: у тебя пустые карманы, а накачаться хочется? Да, и такое бывает, но пояс покупать не обязательно, уделяйте больше внимания прессу и пояснице, и не поднимайте слишком много. Тренироваться без него можно, но рекорды лучше не ставить.

Интересные факты

 

Тренировки со спортивным поясом

Поддерживающий пояс, полезен для спины спортсмена, только не стоит сильно преувеличивать его значимость и ходить с ним 24/7, потому что собственные мышцы перестанут выполнять прямые функции и ослабнут. Подберите золотую середину, например, одеваете его только при выполнении базовых упражнений.

Многие, наверное, слышали, что если носить пояс, то талия станет меньшей, но это не более чем миф, он помогает только при поднятии большого веса, а в остальных упражнениях, наоборот вредит.

Сделай правильный выбор

 

Ассортимент не так велик, опираясь на функционал, можно выделить всего 2 разновидности:

Для тяжелой атлетики

Пояс сшит с надежной ткани, гибкий и прочный, в задней части немного шире, — это специально для поддержки поясничного отдела. Задача материала – обеспечить комфорт спортсмену, чтобы при выполнении рывков, тяг и жимов, не чувствовался дискомфорт.

♦  Для пауэрлифтинга

Сплошной прямоугольник без перепада высоты, материал не такой подвижный, но очень прочный, способен выдерживать бешеные нагрузки. Образцы могут отличаться цветом или материалом, но имеют одинаковую ширину и форму, этому поспособствовал регламент соревнований.

Захотел купить, не знаю, как выбрать

 

Мне тоже братка, знакомое чувство, когда, что-то хочешь приобрести, и вроде денег немного и пролететь не хочется, у вас такого не будет, я помогу!

При выборе, обратите внимание на 3 вещи:

  1. Крепления
  2. Материал пошива
  3. Размер

 

Главное, перед покупкой измерить размер пояса, затем с полученными цифрами идти в магазин, где подберут нужную модель. Если выбрать не правильно, например, слишком большой, то толку будет ноль, но и затягивать себя сильно не надо, — это замедлит и осложнит поток крови от ног к сердцу.

Если вы делаете онлайн заказ, то проконсультируйтесь у оператора или гляньте размеры ниже, так почти у всех магазинов, затем найдите те цифры, которые вышли у вас, и запомните, как называется этот размер.

Дальше у нас крепления, я точно уверен, что сейчас читают эту статью новички, поэтому, если вы не тяните становую за 300 кг, то крепления подойдет абсолютно любое. Лично мне, удобнее всего с липучками, хоть они не такие надежные, как металлические зацепы, но работать с весами до 200 кг можно, и ничего плохого не случится.

Рекомендую на поясе не экономить, лучше купить 1 раз, что-то хорошее, чем дважды хлам. В придачу, еще и травму можно заработать.

 

Материал тоже играет весомую роль в качковском спектакле поясов, ведь именно от него зависят характеристики приобретаемой вещи. За кожаный вариант, придется выложить больше денег, синтетика и заменители немного дешевле.

Стоит ли покупать

 

Если вы новичок, можете купить дешевый спортивный пояс, так абы был. Но, а бывает, что и денег нет вовсе, тогда не прыгайте выше головы, и пресс чаще качайте, будет вам природный бандаж, надежнее всякой кожи. Да и в любом приличном зале, есть в наличности пояса на любой цвет и вкус.

Надеюсь, что у меня получилось подать вам максимум полезной информации, а выводы делайте сами, также не забудьте подписаться на обновления блога, новые статьи каждый день.

 

Видео

 

male-site.ru

Спортивный пояс для тренировок в зале, как сделать правильный выбор

Спортивный пояс для спины довольно спорный элемент, он имеет поклонников и ненавистников среди спортсменов. Каждый трактует его возможности, функции и достоинства по-разному, но, мы в мистику углубляться не будем, и разберем факты.

Прямое предназначение атлетического пояса

На мой взгляд, каждый, даже начинающий спортсмен имеет право пользоваться спортивным поясом, он помогает справляться с большими весами и не травмироваться.

Рекомендую, в таких упражнениях как: становая тяга, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне и армейский жим, применять пояс.

Если конкретнее, то пояс спортивный для спины увеличивает давления в брюшной полости и создает штучное крепление для позвоночника и стабилизирующих мышц, что помогает избегать грыж и других различных серьезных повреждений.

Совет: у тебя пустые карманы, а накачаться хочется? Да, и такое бывает, но пояс покупать не обязательно, уделяйте больше внимания прессу и пояснице, и не поднимайте слишком много. Тренироваться без него можно, но рекорды лучше не ставить.

Интересные факты

 

Тренировки со спортивным поясом

Поддерживающий пояс, полезен для спины спортсмена, только не стоит сильно преувеличивать его значимость и ходить с ним 24/7, потому что собственные мышцы перестанут выполнять прямые функции и ослабнут. Подберите золотую середину, например, одеваете его только при выполнении базовых упражнений.

Многие, наверное, слышали, что если носить пояс, то талия станет меньшей, но это не более чем миф, он помогает только при поднятии большого веса, а в остальных упражнениях, наоборот вредит.

Сделай правильный выбор

 

Ассортимент не так велик, опираясь на функционал, можно выделить всего 2 разновидности:

Для тяжелой атлетики

Пояс сшит с надежной ткани, гибкий и прочный, в задней части немного шире, — это специально для поддержки поясничного отдела. Задача материала – обеспечить комфорт спортсмену, чтобы при выполнении рывков, тяг и жимов, не чувствовался дискомфорт.

♦  Для пауэрлифтинга

Сплошной прямоугольник без перепада высоты, материал не такой подвижный, но очень прочный, способен выдерживать бешеные нагрузки. Образцы могут отличаться цветом или материалом, но имеют одинаковую ширину и форму, этому поспособствовал регламент соревнований.

Захотел купить, не знаю, как выбрать

 

Мне тоже братка, знакомое чувство, когда, что-то хочешь приобрести, и вроде денег немного и пролететь не хочется, у вас такого не будет, я помогу!

При выборе, обратите внимание на 3 вещи:

  1. Крепления
  2. Материал пошива
  3. Размер

 

Главное, перед покупкой измерить размер пояса, затем с полученными цифрами идти в магазин, где подберут нужную модель. Если выбрать не правильно, например, слишком большой, то толку будет ноль, но и затягивать себя сильно не надо, — это замедлит и осложнит поток крови от ног к сердцу.

Если вы делаете онлайн заказ, то проконсультируйтесь у оператора или гляньте размеры ниже, так почти у всех магазинов, затем найдите те цифры, которые вышли у вас, и запомните, как называется этот размер.

Дальше у нас крепления, я точно уверен, что сейчас читают эту статью новички, поэтому, если вы не тяните становую за 300 кг, то крепления подойдет абсолютно любое. Лично мне, удобнее всего с липучками, хоть они не такие надежные, как металлические зацепы, но работать с весами до 200 кг можно, и ничего плохого не случится.

Рекомендую на поясе не экономить, лучше купить 1 раз, что-то хорошее, чем дважды хлам. В придачу, еще и травму можно заработать.

 

Материал тоже играет весомую роль в качковском спектакле поясов, ведь именно от него зависят характеристики приобретаемой вещи. За кожаный вариант, придется выложить больше денег, синтетика и заменители немного дешевле.

Стоит ли покупать

 

Если вы новичок, можете купить дешевый спортивный пояс, так абы был. Но, а бывает, что и денег нет вовсе, тогда не прыгайте выше головы, и пресс чаще качайте, будет вам природный бандаж, надежнее всякой кожи. Да и в любом приличном зале, есть в наличности пояса на любой цвет и вкус.

Надеюсь, что у меня получилось подать вам максимум полезной информации, а выводы делайте сами, также не забудьте подписаться на обновления блога, новые статьи каждый день.

 

Видео

 

gegemon.net

Атлетический пояс своими руками — Street Workout


Здравствуйте, друзья!
В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.

Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.

Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?

На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.

Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.

Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах. С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.

Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно, поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче. Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.

С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.

Как сделать пояс для утяжелителей

Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.

Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты.
Материалы:
► Войлочный коврик (небольшая полоска)
► Капроновая нитка
► Кусок цепи
► Карабин
———————————————————————
Инструменты:
► Ножницы
► Цыганская игла или крючок
► Линейка, маркер или карандаш

Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.

На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.

Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.

Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.

Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.

Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.

Ниже на видео вы сможете увидеть подробный ролик о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.

Обратная сторона медали

Атлетический пояс искусственно плющит живот и, таким образом, стабилизирует позвонки. Но есть ли в этом по мимо пользы вред? Давайте разбираться.
Если Вы воспользовались этим поясом пару раз, поднимая тяжелую штангу или, допустим, загружая мешки с картошкой в грузовик, то эффект будет положительным. Зато если таскать пояс на себе, например, весь рабочий день, либо надевать его на каждую тренировку, то:
— мышцы, которые должны повышать внутрибрюшное давление, останутся без работы и атрофируются. Волокна в них начнут «сохнуть» и отмирать, нервные связи и капиллярная сеть истончатся;
— мускулатура привыкнет работать так, как работала с поясом (то есть не втягивать живот, а наоборот, выпячивать его в пояс для повышения прочности), а переучивать ее обратно, понятно, никто не станет.

Следовательно, при постоянном применении атлетического пояса организм начинает от него зависеть, и первый же подъем веса без подобной подстраховки может обернуться серьезнейшей травмой позвоночника.

Кстати, забавность ситуации в том, что до сих пор ученые не смогли найти никаких доказательств ни повышения результатов, ни снижения травматизма при использовании специализированных поясов. Зато негативной информации по данной теме – полно.

Подводя итоги можно сказать:

— Традиционно, пояса используются для кратковременной фиксации (да и фиксируется ли там хоть что-то?) нижнего отдела позвоночника.
— Но во-первых, этому нет никаких научных свидетельств, а во-вторых, злоупотребление поясом приводит к значительному ослаблению приводящей мышцы живота, которая очень скоро становится непригодной для выполнения своих функций (например, стабилизации позвоночника, поддерживанию живота плоским и подтянутым).
— В результате живот начинает округляться, свисать, а позвоночник остается без надежной опоры.
— Избежать всего этого, а заодно и избавиться от необходимости применения пояса можно лишь подняв тонус поперечной мышцы живота. Практические рекомендации по данному вопросу и готовые программы тренировок приведены в статье «Красивый пресс, тренировка пресса».


После тренировки хочется расслабиться и отдохнуть. В этом вам поможет замечательный кино сайт где вы сможете посмотреть бесплатное кино онлайн, провести прекрасно время насладившись приятным фильмом. На ресурсе много разных фильмов от новинок кино до сериалов, есть также мультфильмы. Я сам частенько захожу и смотрю там новинки проката, все фильмы в хорошем качестве и звуком.

workoutinfo.ru

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Здравствуйте, друзья!

В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.

Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.

Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?

На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.

Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.

Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах.  С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.

Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно (Wolf Workout ;)), поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче.  Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.

С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.

Как сделать пояс для утяжелителей

Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.

Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты.

Материалы:

  1. Войлочный коврик (небольшая полоска)
  2. Капроновая нитка
  3. Кусок цепи
  4. Карабин

Инструменты:

  1. Ножницы
  2. Цыганская игла или крючок
  3. Линейка, маркер или карандаш

Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.

На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.

В целом, все очень просто.

Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.

Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.

Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.

Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.

 

Ниже вы сможете увидеть небольшое видео о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.

wolfworkout.ru

Пояс для спины при физических нагрузках. Пояс для тяжелой атлетики

Быть сильными желают почти все мужчины. Для этого они занимаются спортом. Одни предпочитают футбол, другие — единоборства, а третьи — тяжелую атлетику.

Но, к сожалению, наше тело не всегда положительным образом откликается на нагрузку, тем более, если делать упражнения с ошибкой.

Проблемы со спиной, которые образуются в связи с появлением большой нагрузки на позвоночник, беспокоят не только спортсменов, но и обычных людей. Именно поэтому так популярны различные средства, которые помогают расслабить напряженный участок спины.

Одним из таких средств, которые действуют как средство профилактики, а также помогают позвоночнику во время выполнения упражнений, является специальный пояс для спины. При физических нагрузках, с которыми встречается спортсмен во время тренировки, это изделие является отличным средством защиты спины, которое поможет избежать нежелательных травм. Пояс поддержит спину и защитит позвонки от смещения, а также улучшит кровообращение в области поясницы.

В этой статье мы рассмотрим, как выбрать подходящую модель этого атлетического снаряжения, укажем стоимость и расскажем, где лучше всего покупать пояс для спины.

При физических нагрузках он не заменим

Атлетический пояс является эффективным спортивным снаряжением, которое помогает предупредить травмы, связанные с повышенной физической нагрузкой на позвоночник, поясницу и спину в целом.

Однако атлеты используют изделие избирательно, а не во всех упражнениях. Безусловно, пояс для спины при физических нагрузках незаменим, но может вызывать атрофию мышц. Связано это с тем, что он берёт на себя часть нагрузки, которая ложится на позвоночник.

Хотя такой побочный эффект будет только в тех случаях, когда спортсмен на протяжении всей тренировки не снимает с себя этот спортивный аксессуар.

История появления

В истории нет упоминаний того, кто первым придумал обматывать тело жёстким поясом, чтобы облегчить нагрузку на спину во время тяжёлых тренировок.

На сегодняшний день первое упоминание факта его использования находится в книге Джона Вебстера, которая выпущена в 1905 году. В ней размещается фотография атлета, который держит двух девушек. На животе его можно увидеть этот аксессуар.

Затем в 1937 году на чемпионате мира по тяжёлой атлетике впервые пояс использовал американец. С тех пор всё больше спортсменов стали оберегать своё здоровье, используя пояс для спины при физических нагрузках.

Так как сегодня довольно-таки развита торговля спортивным снаряжением, можно найти сотни производителей, которые предлагают различные варианты спортивных поясов. Далее рассмотрим те параметры, на которые стоит обращать внимание в первую очередь.

Ширина ремня

Если вы заходили в спортивный магазин, то должны были увидеть широкий выбор поясов. Прежде всего нужно определиться с шириной, которой должен обладать пояс для тяжелой атлетики.

Наиболее популярными являются ремни, которые достаточно широки в районе позвоночника. За счёт большей площади соприкосновения со спиной они обеспечивают лучшую защиту.

При этом передняя часть пояса может быть несколько уже. Это даст возможность комфортно выполнять упражнения, связанные с наклоном вперёд. Более дешевые варианты — узкие пояса одинаковой ширины по всей длине.

Материал

Материал, из которого изготовлен пояс для тяжелой атлетики, играет не второстепенную роль, а также значительно отражается в цене конечного продукта. На сегодняшний день самыми популярными являются пояса из кожи или синтетических материалов.

Прочность поясов проверяется на разрыв, и в этом натуральному материалу нет равных. Пояса из других составляющих могут плотнее прилегать к коже, однако прочности вашему мышечному корсету они добавят меньше, чем правильно подобранный кожаный пояс.

Но синтетические пояса позволяют свободно двигаться и дышать. При этом они способны забрать на себя приличное количество нагрузки с позвоночника. Поэтому выбор материала в основном зависит от личных предпочтений атлета, ведь пояс — это вещь индивидуальная.

Размер

Как и обычные ремни, атлетический изготавливается разных размеров. Этот параметр достаточно важен, так как чересчур большой или маленький пояс просто не сможет эффективно защищать вас от возможных травм.

Существует 5 стандартных размеров, которые подходят для различных объёмов талии:

  1. S — 62—80 см.

  2. M — 72—90 см.

  3. L — 82—100 см.

  4. XL — 92—110 см.

  5. XXL — 102—120 см.

Подходить к этому вопросу нужно достаточно серьёзно, не боясь потратить на примерку 15—20 минут.

Если необходим корсет для поддержания спины беременной женщины, размерная сетка будет совсем иной.

Средние цены на пояс для спины

Спортивный инвентарь и аксессуары всегда стоили дорого, что обусловлено повышенными требованиями в качестве готовой продукции. Подобным образом обстоят дела и с поясами.

При выборе фирмы нужно отдавать предпочтение проверенным изготовителям, которые выпускают надёжную продукцию без подделок и брака. Примером такой компании может являться Mad Max, которая давно зарекомендовала себя на рынке РФ.

Популярная модель Full Leather обойдётся в 29 долларов США. За эти деньги вы получите хороший аксессуар для поддержки спины. Пояс изготовлен из 100 % натуральной кожи, а максимальная ширина сзади равна 11 сантиметрам.

Спереди присутствует кольцо формы буквы D, на которое можно цеплять дополнительную нагрузку до 8 кг. К примеру, это удобно при выполнении подтягиваний на турнике с отягощениями.

Если кожаная модель вас не заинтересовала, то можете рассмотреть пояс, выполненный из 100 % нейлона. Модель того же производителя называется EXTREME MFB и стоит около 23 долларов.

Этот вариант легко застегивается с помощью липучки, а максимальная ширина задней части пояса составляет 15 см. Благодаря нейлону атлет может чувствовать себя свободно и при этом работать с достаточно большими нагрузками. Также в поясе использованы технологии AS, EW, AF.

Если у вас травма позвоночника, то нагружать спину не рекомендуется. В таком случае на тренировках лучше надеть специальный лечебный корсет для спины. Цена такого аксессуара колеблется от 10 до 20 долларов в зависимости от качества. В основном корсеты изготавливаются из синтетических материалов и купить их можно в аптеке.

fb.ru

Пояс для тренировок. Общие положения

Пояс для тренировок. Общие положения





Для обеспечения хорошей поддержки корпуса спортсмена можно приобрести специальный тренировочный пояс. Он будет служить существенной поддержкой для мышц при работе с разными по интенсивности нагрузками.

Пояс нужно выбирать правильно. Ведь это будет влиять на комфортабельность использования во время выполнения упражнений, а также эффективность тренировочного процесса в целом. В первую очередь необходимо определиться с формой пояса. Существуют ремни, ширина которых равномерная, а есть с расширением только в области спины. Пояса с равной шириной предназначены преимущественно для выполнения силовых упражнений. Туловище спортсмена должно находиться в прямом положении. Этому способствует широкая часть пояса спереди. Для упражнений, связанных со сгибанием туловища вперед, используют ремень второго типа. Упражнения выполнять весьма удобно, так как передняя часть пояса уже задней.

Зачастую тренировочные пояса применяют во время становой тяги, а также упражнения со штангой приседания. Так как в спортивном зале выполняются все виды упражнений, в идеале у бодибилдера должно быть два пояса. Но если все же останавливать свой выбор на одном варианте, то предпочтительней будет пояс для спины, с расширением сзади.

Помимо формы пояса, очень важен его размер. Он должен подходить по обхвату талии. Перед покупкой ремня необходимо произвести замеры талии. В застегнутом виде пряжка от ремня должна приходиться на среднюю часть отверстия для фиксации, так как через некоторое время его  придется ослаблять или подтягивать.

Одним из важных факторов при выборе пояса является его материал. Нужно обязательно проверять его на прочность. Не стоит останавливать выбор на кожзаменителях. Пояс из натуральной кожи прослужит намного дольше. Ремни из синтетических материалов могут использоваться для менее значимых нагрузок.

Также по теме:




upgradebody.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о