Содержание

Почему не нужно качать пресс каждый день

Напрашивается вопрос: а можно ли, вообще, качать пресс каждый день? И насколько это эффективно? Ответ: качать пресс каждый день можно. А вот эффект такой качалки весьма сомнителен.

Миф 1

Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Все верят, мол, чем больше качаешь пресс, тем стройнее и более подтянутым становится живот. В реале наоборот: прокачка брюшных мышц заставляет их становиться крепкими и упругими, а еще объемными и необъятными. Переусердствование упражнениями на пресс может привести к обратному эффекту, то есть к расширению талии.

Миф 2

Читай также: Как накачать пресс в ближайшем дворе

Многие считают, что пресс качать нужно каждый день. Ошибка. Прессу, как и всему, нужен полноценный отдых и восстановление. Это и обеспечит формирование пресловутых кубиков.

Ежедневные же тренировки на пресс затормозят прогресс. И твои труды будут напрасны. Норма — 3 полноценных занятия в неделю.

Еще один нюанс

Тренируя лишь пресс, уделяешь меньше внимания другим мышечным группам. Да и пресс — это не только прямые, но и косые мышцы живота / их тоже нужно тренировать.

Читай также: Как накачать пресс и не навредить спине: 5 жестких упражнений

И да: даже выполняя выпады, приседания, становую тягу и прочее, ты все равно задействуешь те или иные мышцы пресса, улучшаешь их рельеф и повышаешь силу. Более того, такая тренировка способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и обеспечивает проработку других мышечных волокон.

Так как же накачать пресс?

Читай также: 600 тысяч скручиваний и еще 4 способа накачать пресс

  1. Первым делом создай дефицит калорий. То есть сжигай их больше, чем употребляешь (кардио в помощь).
  2. Ешь по 5 раз в день, по чуть-чуть. “Угли“ (желательно сложные “угли“) глотай в первой половине дня. Именно сложные, они повысят энергетический потенциал и при этом не спровоцируют скачков сахара в крови → увлечения веса.
  3. Напичкай рацион
    высококачественным белком
    , клетчаткой и полезными жирами растительного происхождения. Не ешь протеин и углеводы в один прием пищи.
  4. Включай в тренировки силовые упражнения. Прорабатывай все мышечные группы — тело будет симметричным и красивым.
  5. Некоторые спецы рекомендуют принимать безопасное спортивное питание, например, карнитин. Он способствует сжиганию подкожного жира. Нелишними будут витаминно-минеральные комплексы.

И еще немного о том, как накачать пресс:

Читай также: Не для новичков: 6 способов быстро накачать пресс

А как часто качаешь пресс ты? Какие упражнения используешь для проработки этих мышечных волокон? Свой ответ пиши в комментариях.

Благодарность.

С Ув., редакция MPort.

 

 

mport.ua

Можно ли качать пресс каждый день девушке и мужчине?

Немногие знают, но для того чтобы похудеть или подтянуть живот, недостаточно лишь только привычно качать пресс. Важно соблюдать правильную технику, оптимальную периодичность выполнения и количество повторений. 

Зачем нужно качать пресс

Мужчины и девушки, которые активно поддерживают своё тело с помощью спорта, обычно стремятся не только похудеть, но и прорисовать мышечный рельеф. Существует много упражнений для проработки верхних, нижних и косых мышц живота. Однако до сих пор многие спортсмены не знают, можно ли качать пресс каждый день. Этот вопрос непростой и требует подробного изучения.

Для тех людей, которые стремятся построить идеальное тело, тренировка каркаса живота очень важна по нескольким причинам:

  1. Если человек сушится и в итоге мечтает увидеть заветные кубики на животе, то без специальных упражнений результат его не порадует. Живот станет просто плоским, а непроработанные мышцы будут невыразительными. Лишь только качая пресс, кубики дадут о себе знать в конце сушки.
  2. Мышцы живота очень важны для организма. Если они нетренированные и слабые, человек не сможет делать большинство силовых упражнений, таких как становая тяга и приседания с весом. Более того, хорошо развитый мышечный каркас живота обеспечивает формирование правильной осанки. Однако важно помнить, что качая пресс, нельзя забывать о разгибателях спины. Эти мышцы должны находиться между собой в балансе для правильного положения позвоночника в поясничном отделе.
  3. Регулярные упражнения на пресс обеспечивают необходимое кровоснабжение органам брюшной полости и положительно влияют на перистальтику.

Часто ли нужно качать пресс

Люди, пришедшие в спорт недавно, для того чтобы похудеть, начинают с большим энтузиазмом тренироваться ежедневно. Однако к хорошим результатам это не приводит. Тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. На сегодняшний день проведено много исследований в области спортивной медицины, которые говорят о следующем:

  • Правила тренировок для мышц живота и мышц рук, ног и спины являются одинаковыми. Если ежедневно нагружать их одними и теми же упражнениями, то происходит привыкание к нагрузкам, и рост мышечной ткани не будет быстрым, а эффективность от занятий будет падать с каждым днём.
  • Если на талии располагается большая жировая прослойка, то работа над прессом не будет иметь смысла. За слоем жира накачанных мышц будет просто не видно, хоть сколько вы будете трудиться над их формированием. Поэтому если у человека присутствует лишний вес, то тренировка должна проводиться параллельно с ограничениями в питании.
  • Упражнения на пресс изо дня в день могут спровоцировать появление хронических заболеваний позвоночника. Чересчур частые занятия могут способствовать смещению позвоночных дисков.
  • Мышечной ткани необходимо время для восстановления. После активных упражнений мышечные волокна получают микротравмы и должно пройти около двух дней, для того чтобы они восстановили своё строение. Если качать их каждый день, то они не будут успевать возвращаться в прежнюю форму, а значит, не будут и расти.

Многих волнует вопрос – можно ли качать пресс ради рельефа каждый день? Существует два вида тренировок – на рост мышечной массы и на увеличение выносливости. Развивая выносливость, чаще всего выполняют один подход с максимальным количеством повторений упражнения. Такой комплекс можно проводить каждый день, однако всё равно будет лучше, если между занятиями останется хотя бы день отдыха. Заветных кубиков таким методом вы вряд ли добьетесь, он подойдёт мужчинам, которым не важен размер торса и девушкам, которые стремятся к изящной талии.  

Если цель – увеличить мышечную массу, то качают от 4 до 6 подходов по 10-15 повторений. Такие занятия следует проводить через 1-2 дня, оставляя время для отдыха и роста мышечной ткани. Питаться при таких тренировках нужно часто и дробно, оставляя в рационе максимальное количество белков и полностью отказываясь от углеводов. Этот метод поможет максимально прорисовать мышечный рельеф на животе, следовательно, больше всего он подойдёт мужскому полу. Задумываясь, можно ли качать пресс в спортзале каждый день, мужчине нужно чётко понимать цель своих тренировок и конечный результат.

Следовательно, тренировки на пресс, проводимые каждый день, не способствуют быстрому росту мышц. С их помощью не получится быстрее похудеть. Более того, они несут определённую опасность для здоровья.

Ещё один важный момент – это то, сколько раз в день человек будет выполнять упражнения. Количество повторений и подходов напрямую зависит от поставленной цели.

  • Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу на животе, то нужно проводить небольшое количество подходов, а выполнять действие нужно медленно, можно с небольшим отягощением. При этом важно делать длительные перерывы между подходами, а упражнения проводить часто. Если вы работаете на массу, то в вопросе о том, сколько подходов должно быть в день, достаточно будет всего 3-4 раза.
  • Если человек стремится к тому, чтобы просто появился небольшой рельеф, то целесообразно будет проводить от 5 до 7 подходов, а количество повторений постепенно увеличивать. Темп должен быть высокий, качать мышцы нужно обязательно до появления чувства жжения.

Как качать пресс: полезные советы

Для того чтобы повысить эффективность тренировок, существуют полезные рекомендации:

  • Всегда нужно выполнять упражнение плавно, без рывков. При выполнении скручиваний на полу нельзя помогать себе руками, подтягивая вперёд голову. При подъёме ног вися на турнике, нельзя раскачиваться, чтобы облегчить себе нагрузку. Мышцы туловища при этом не будут работать должным образом.
  • Необходимо постоянно помнить о правильном дыхании. Выдох правильно делать во время мышечного напряжения, а во время расслабления – вдох. Соблюдение правильного дыхания обеспечит бесперебойную работу сердца, достаточную вентиляцию лёгких и будет способствовать тому, чтобы человек не уставал слишком быстро.
  •  Сразу после приёма пищи качать пресс нельзя. Через сколько после еды можно приступать к тренировке? Это желательно сделать лишь спустя 2 часа.
  • Можно ли тренироваться и качать пресс каждый день девушкам? Представительницам женского пола этого делать нельзя, их занятия должны быть построены в соответствии с индивидуальным месячным циклом. Область живота в такие дни лучше не качать, а если присутствуют боли, то это и вовсе категорически запрещено.
  • Иногда выполнять скручивания можно вместо разминки перед основной тренировкой. Однако если основная нагрузка этого занятия будет приходиться на спину, то лучше провести другую разминку, без участия мышц живота.
  • Прекращать тренировку пресса нужно только тогда, когда вы будете чувствовать сильное жжение в мышцах.
  • Если выполнять упражнения с большим количеством повторений, это не будет значить, что объёмы вырастут быстрее. Главное – регулярность занятий.
  • Важно, чтобы техника выполнения была идеальной. Лишь только правильно выполненные упражнения дадут результат и позволят избежать травм.
  • Так как мышечные волокна быстро адаптируются к физическим нагрузкам, нужно периодически менять упражнения. Можно чередовать нагрузки на верхний и нижний отдел пресса, косые и прямые мышцы живота.

Чтобы похудеть и сделать заметным мышечный каркас, необходимо обязательное сочетание правильного подхода в тренировках на пресс с рациональным питанием, и тогда заветные кубики не заставят себя долго ждать.


Загрузка... Поделиться новостью в соцсетях

Загрузка...

www.ko6e4ka.ru

Что будет, если качать пресс каждый день – и нужно ли это

Все мужчины и женщины хотят добиться рельефа и убрать жирок в области живота. Многие готовы ради этой цели качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания каждый день? И какие упражнения более эффективны?

Редакция SUPER.UA рассказывает детальнее, как можно накачать кубики и стоит ли упражняться каждый день.

Распространенные мифы касательно пресса

© shironosov/iStock

1. Пресс нуждается в каждодневных тренировках

Нет, это не так. Все мышцы нуждаются в отдыхе, когда они и начинают расти. Для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в неделю. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках 1-й тренировки в неделю.

Миф № 2: Мышцам пресса нужно 24 часа для восстановления

Все немного иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в области живота и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в беспрерывном режиме. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.

Миф № 3: Упражнения для пресса избавляют от жира

Это не так. Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается чуть быстрее. Избавиться от лишнего веса можно только при комплексном подходе. А для этого нужно не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в общем.

Миф № 4: Для каждой мышцы живота нужны отдельные упражнения

Даже опытные люди, активно занимающиеся фитнесом, так считают. На деле во время тренировки задействованы все мускулы данной зоны. И только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. К примеру, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Читайте также 7 аккаунтов фитнес-блогеров, которые смотивируют на спортивные свершения

Польза и вред упражнений на пресс

©Bojan89/IStock

Преимущества:

  • Улучшается работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
  • Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц — удерживать желудок от растягивания. В итоге вы не будете переедать.
  • Женщинам сильные мышцы живота помогают во время родов.

Недостатки:

  • Очень активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, которые связаны с шеей и спиной. Например, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.

Эффективные упражнения для пресса

© zoff-photo/IStock
  1. Ложитесь на спину. Руки опустите вдоль тела. Медленно поднимите прямые ноги, а потом заведите их за голову. После этого предельно напрягите живот и вернитесь в исходную позицию.
  2. Ложитесь на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
  3. Примите позу планки на прямых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.
  4. Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Вам никто не запрещает каждый день качать мышцы пресса. Только вот развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь тем людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

Читайте также Ступенька за ступенькой. Лучшие упражнения для похудения с помощью лестницы

super.ua

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

  • Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.
  • Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.
  • Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.
  • Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.
  • Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.
  • Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

Похожие статьи


Категория:

goodlooker.ru

можно ли качать прес каждый день? / rusbody.com

Ребят,я всю жизнь держу свое тело в тонусе,постоянные тренировки и тд. Прес виден совсем не плохо,но хочу большего,у меня не очень видно горизонтальной полоски посредине и внешних боковых мышц. Вопрос : можно ли качать прес каждый день? Если да,то прошу совета в нагрузках,если каждый день,то какие нагрузки? Спасибо.

Привет! во ты псих, о твоём прессе пол сайта наверное мечтают! а ты тут спрашиваешь как его качать

ахах))спасибо большое,но нужно еще подкачаться,вот решил проконсультироваться)

Пресс это такие же мышцы как и другие,для восстановления и роста нужно время,поэтому 2-3 раза в неделю будет лучше чем качать каждый день)

спасибо. Ну это как бы серьезно 2-3 раза в неделю качать. А вот если с утра там и вечером по 10 мин,со мной же ничего не случится?)) Просто какое-то невыносимое желание накачать пресс появилось,а знаете как бывает,хочется всего и сразу)

Больше не значит лучше)ты знаешь как ростут мышцы?Если крато,то при большой нагрузке появляются микротрещины,потом происходит процесс восстановления,и сверхвосстановления,т.е.мышечное волокно стало сильнее,выносливее,больше чем до микротрещин.Если ты дашь мышце опять нагрузку до того как она восстановилась то только замедлишь ее рост
Действительно,если с утра или вечером по 10 минут то ничего не случится)толку от этого ноль.Ты остальные мышцы качаешь тоже каждый день?или ты только пресс?

aWay написал:
Ребят,я всю жизнь держу свое тело в тонусе,постоянные тренировки и тд. Прес виден совсем не плохо,но хочу большего,у меня не очень видно горизонтальной полоски посредине и внешних боковых мышц. Вопрос : можно ли качать прес каждый день? Если да,то прошу совета в нагрузках,если каждый день,то какие нагрузки? Спасибо.


хммм дружище поделись секретами твоих тренировок на пресс. Пресс отличный......

Прес можно качать не более 4х раз в неделю иначе мышцы не будут успевать востанавливаться и прогресса не будет видно.

У него пресс отличный потому что минимум жира,это тоже плюс
4 дня тоже будет многовато,3-ех думаю хватит

В БИ пресс качают качают каждый день,но от этого он не станет больше,только уплотнится. Но если хочешь прорисовать его,нужна диета.

вопрос не в том, что можно ли качать пресс каждый день? а в том, что нужно ли?
Я думаю, что не нужно. Правильно тут сказали - пресс такие же мышцы как и другие, им тоже нужен отдых. Если качать пресс интенсивно, то достаточно 2 раза в неделю, а если так средненько то можно и 3 раза.

только сейчас фотку посмотрел тебе пресс можно качать раз в неделю а то и в две

ахах))
Вовка,большое спасибо за информацию,последую твоим инструкциям и буду качать пресс 3-4 раза в неделю,но усилено. На счет кача,я качаю все тело по безовым упражнениям,но больше усилий делаю на бицепс,грудь и пресс.
skiv ребята правильно сказали,просто у меня не много жира на теле,я худой и для своего роста мало вешу,вот по этому наверное и видно,а может изо тренировок,стараюсь,качаю. Просто пока не идет набор мышечной массы изо высокой скорости обмена веществ все так и видно,буду держать всебя в форме чтобы не потерять пресс)
MCFEST ахах)))разок в неделю маловато будет))

Вовка написал:
Что тако БИ?


Боевые искусства,единоборства.

То что они его качают каждый день ничего не значит)и то сомневаюсь что каждый день
Ты сам подумай,ты качаешь какие то группы мышц каждый день?если конечно не сидишь на стероидах

Я сам оттуда,и именно так и было.Каждый день приседания,отжимания и пресс.Хотя это нельзя назвать качем,в основном на выносливость.

rusbody написал:
Привет! во ты псих, о твоём прессе пол сайта наверное мечтают! а ты тут спрашиваешь как его качать


я не мечтаю о его прессе я доволен своим брюшком )

Я своим тоже доволен, но пару сантиметров жирка я бы срезал) и только там

Keaper написал:
Я сам оттуда,и именно так и было.Каждый день приседания,отжимания и пресс.Хотя это нельзя назвать качем,в основном на выносливость.

Ты сам говоришь что это развивает выносливость,так зачем советовать качать его каждый день для накачки?)

можно но не нужно

Кстати непонятно - зачем спрашивать "как накачать пресс?" у людей - чей пресс хуже твоего?Конечно каждый человек индивидуален - но пл и бб в последнюю очередь думают о прессе. В 1-ю очередь идет спина, грудь,ноги, руки и потом уже все остальное.

rusbody.com

Нужно ли качать пресс каждый день, на сушке и при наборе массы

Нужно ли качать пресс, когда вы худеете или набираете массу? Если да, то как часто? Каждый день, 1-3 раза в неделю? Друзья, сегодня мы рассмотрим подробно эту интересную тему. Уверен большинство мужчин и девушек заинтересованы в развитии данной показательной мышцы. Я не просто напишу статью, но и дам практические советы и рекомендации по тренировке пресса. Но также напишу четкое обоснование своей точки зрения. Полагаю, вы уже готовы приступать? Тогда поехали!

Нужно ли качать пресс при наборе мышечной массы?

Вопрос очень интересный и, листая сайты в интернете, вы найдете противоречивые мнения. Одни пишут, что нужно, другие, что ни к чему. Почему же часть людей придерживается мнение, что пресс качать при наборе массы не нужно?

Сторонники такого мнения исходят из того, что на фазе наращивания массы, вы используете массонаборное питание. То есть потребляете большое количество калорий, что необходимо для данной цели. Однако, вместе с мышцами, у вас всеравно будут и прибавки жировой ткани. За счет тренировок вы можете только сместить баланс в сторону мускулов. При этом избежать набора жира возможно только:

  1. Владельцам уникальнейшей генетики;
  2. Частично, эктоморфам, т. е. людям, плохо набирающим жир и вес в принципе;
  3. Людям, использующим фармакологию;

Если вы не попадаете под эти категории, то избежать заплывания мышц не получится. Следовательно, ваш пресс виден не будет и, вроде как, тренировать его тогда тоже нет смысла. Зачем качать пресс, если его не видно?

Почему на фазе набора мышечной массы стоит тренировать пресс

На вопрос, нужно ли качать пресс, если человек набирает мышцы, я бы ответил что нужно💪. Почему я так считаю? Ну очень просто, если вы чего-то не видите, это не значит, что этим не нужно заниматься. Вы не видите своего сердца, кровеносной и связочной системы, но это же не значит, что можно забить на их развитие.

Кроме того, чтобы в перспективе увидеть кубики на животе их необходимо накачать. А лучшего времени, чем набор массы просто нет. Помните, что при похудении мы теряем не только жир, но и мышцы. Следовательно, если вы не качаете пресс, то, после сушки, не стоит ждать хороших кубиков.

Да и вообще, чем меньше ваши мышцы, тем глубже вам придется сушиться, чтобы добиться рельефа.

Далее отмечу, что пресс – не только показательная мышца, а еще и стабилизатор. Если вы не будете его качать, то это повышает риск травмы в таких упражнениях, как становая тяга, приседы со штангой, тяга в наклоне.

Рекомендации по накачке пресса я напишу несколько позже.

Нужно ли качать пресс при похудении или на сушке?

Давайте теперь поговорим о тренировках прямой мышцы живота, если вы работаете над снижением веса. На мой взгляд, очевидно, что на сушке, или при похудении, пресс нужно качать. Это важнее, чем в фазе набора массы. Ведь тело начнет избавляться от всех энергопотребителей, которые используются меньше всего. Мышцы расходуют калории в больших количествах, именно поэтому организм так неохотно их растит. При этом очень легко избавляется, когда имеет место дефицит энергии.

Следовательно, если вы качали пресс при наборе массы и решили забить на сушке, он очень сильно будет гореть. Допустим бицепс, трицепс, плечи вполне можно не тренировать, ведь они работают активно во многих базовых упражнениях. Например, при жимах на грудь, при тягах для спины. Однако, пресс везде работает как стабилизатор, т. е. в статическом режиме, он просто держит корпус. А это значит, что телу едва ли нужна значительная масса этой мышцы, хотя у некоторых он растет хорошо и сам по себе.

Поэтому, на фазе сушки, я рекомендую не забывать про тренировку пресса. Тем более не забывайте, что именно при потере жировой ткани ваши заветные кубики начинают проступать. Именно сейчас вы получаете тот результат, который был не виден при наборе мышечной массы.

Рекомендации по накачке пресса

Теперь я хотел бы дать несколько практических советов, относительно физических упражнений на эту мышцу. Изучая разные программы тренировок и глядя, как тренируются другие, я вижу одну интересную тенденцию. Человек качает все мышцы, без исключения, в рамках бодибилдерской схемы. То есть 8-12 повторений, 3-4 подхода в упражнении. Но, когда дело доходит до пресса, 90% людей долбят его по 20-50 раз в 1-2 подходах. Проще говоря, выполняют тренировку на выносливость. Друзья, посмотрите это хорошее поясняющее видео, узнаете много нового:

Мне не совсем понятен такой подход. Почему человек качает все мышцы на массу, кроме пресса? Откуда такое мнение, что эта мышца какая-то особенная, что на нее нужно воздействовать по-другому. Вообще, в прямой мышце живота, и правда преобладают медленные волокна, которые надо бы тренировать по-другому. Но друзья, соотношение 45/55%. В остальных мышцах разница чуть другая, около 60/40. Однако, все индивидуально. У чернокожих, например, вообще, преобладают медленные волокна во всем теле.

Поэтому проводите силовую тренировку на пресс в рамках тех же 10-12, можно чуть больше, повторений, в 4-5 подходах. А еще лучше совмещайте оба стиля, так вы не упустите ничего. Работайте на быстрые и медленные волокна.

Нужно ли качать пресс каждый день

Теперь разберем эту тему. Действительно, мышца живота характеризуется своей выносливостью, что позволяет тренировать ее чаще. В то же время не забывайте, что ей тоже нужно время для восстановления и роста.

Прямая мышца живота небольшая по размеру, что тоже позволяет тренировать ее чаще. Однако, не стоит перегибать палку. Я рекомендую ограничиваться 4 тренировками в неделю. Чаще можно, при условии, что работаете в легком стиле. Я лично выполняю именно 4 раза, но так было не всегда. Начинал я с одной тренировки, затем их было 2. И так по нарастающей.

Если вы только стартовали и неуверены, нужно ли качать пресс часто, то начните с 1-2 раз в неделю. При этом попробуйте сделать одну тренировку силовой (подъемы ног на турнике, скручивания с блинами на груди), а следующую выносливой. Во втором случае делайте, как и 90% людей – много повторений в 1-2 подходах.

Когда лучше качать мышцу живота и когда стоит этого не делать?

Я считаю стоит обсудить и другие моменты. Итак, когда лучшее время для наращивания кубиков? Оптимально будет проводить тренировку в дни ног, спины, грудных. То есть в дни накачки крупных групп мышц. Это связано с гормональным откликом тяжелых базовых упражнений. Что позволит вам добиться более высокого результата. Хуже всего – работать в отдельный день или с мелкими мышцами.

Тем не менее, если вы качаетесь 3-4 раза, то, вероятно, у вас выпадет 1-2 тренировки на дни мелких мышц. В этом нет ничего страшного.

Когда качать пресс не нужно:

  1. Если у вас катастрофически нет времени;
  2. Проблемы со здоровьем или противопоказания для физических нагрузок;
  3. Вас не интересуют мышцы живота;

Других причин я не вижу. Если времени очень мало, вам необходимо направить все ресурсы на крупные мускулы. Причем чем меньше времени, тем на более массивных нужно концентрироваться.

Второе – это здоровье. Если были растяжения связок, травмы мышц живота или врач запретил, то никуда не денешься.

Во всех остальных случаях тренируйте пресс, если вам нужны хорошие кубики.

Заключение

Друзья, надеюсь я достаточно развернуто ответил на вопрос нужно ли качать пресс на массе, сушке. А также вы знаете, что ежедневный тренинг – будет многовато, но допустимо при легком стиле. Ничто не мешает вам использовать эти данные на практике.

Не забывайте про мой совет совмещения характера нагрузок, не работайте только на выносливость. Пробуйте тренировать пресс и в стандартном стиле натурального бодибилдинга.

Новичкам особо рекомендую не исключать работу на мышцы живота из арсенала своей программы. Даже если вам по барабану на кубики, стабилизировать тело в тяжелых упражнениях все равно необходимо. В общем-то, на этом у меня все. Товарищи, пишите ваше мнение в секции комментариев. Если статья пригодилась, то ставьте лайк или сделайте репост, это поможет дать полезную информацию вашим друзьям. До скорых встреч!

Похожие статьи по теме

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

realbodyworld.com

Можно ли качать пресс каждый день?

Практически каждый мужчина мечтает иметь идеальный пресс. Такое желание имеется и у женщин, ведь каждая из них хочет иметь соблазнительный и красивый животик. Именно поэтому многие задаются вопросом: «Можно ли качать пресс каждый день, и если нет, то в каких ситуациях запрещается выполнять данное физическое упражнение?»

Занятия для развития мышц живота, конечно же, можно выполнять ежедневно, но не более 25-30 минут. При этом нужно понимать, что жиры на проблемных местах убираются, в основном, за счет правильного питания, нежели за счет упражнений. Поэтому борьба за заветные «кубики» или плоский живот должна строиться комплексно.

То, что дозволено мужчинам ежедневно, для женщин может оказаться вредным. Поэтому рассмотрим особенности женских занятий.

Когда можно и нельзя качать пресс каждый день женщинам

Многие женщины знают, что при наличии хорошего пресса, роды проходят гораздо легче, но редко кто допускает мысль, что пресс следует качать задолго до планируемой беременности, для того чтобы подтянуть мышцы живота и укрепить их. И лишь с наступлением беременности, многие женщины стараются улучшить свое здоровье, прибегая к различным упражнениям.

Можно ли качать пресс во время беременности? Это зависит от состояния каждой отдельно взятой женщины, поэтому на данный вопрос смогут лишь ответить тренер для беременных и врач. Как правило, тем женщинам, которые до беременности регулярно уделяли время спортивным занятиям, разрешается качать пресс, но в незначительных количествах и определённых позициях (качать нижний пресс беременным женщинам в лежачем положении категорически запрещается).

Правильные позы для прокачки пресса беременная женщина может уточнить у тренера, в случае, если ей дозволено выполнять данного вида упражнения. Но совершенно точно, ежедневно проводить подобные занятия не следует.

Можно ли качать пресс каждый день женщинам, которые недавно родили? Этот вопрос также волнует молодых мам. И это не удивительно, поскольку именно после беременности желание восстановить собственное тело обостряется как никогда. И многие не задумываясь о вреде, который могут причинить собственному здоровью, приступают к занятиям чуть ли не в первый месяц после родов. Естественно, что благодаря физическим нагрузкам можно в определенной степени восстановить свое тело, но лучше не спешить с этим и бежать впопыхах записываться на фитнес-тренировки.

Врачи категорически запрещают в первый период после родов качать пресс и совершать пробежки (на протяжении 2-3 месяцев), но Вы можете прогуливаться с коляской, благодаря чему подтянете мышцы бедер и ног, а прессом можно заняться спустя требуемое время. Опять таки, в каждой индивидуальной ситуации дела с физическими упражнениями обстоят по-разному, поэтому прежде чем приступить к каким-либо действиям, связанными с физ. нагрузками, проконсультируйтесь с врачом.

С особым вниманием к качанию пресса, должны относиться девушки во время месячных. Может ли слабая половина человечества в «критические» дни подвергаться данного вида нагрузкам? В подобной ситуации главным определителем является самочувствие. Для одних «женские дни» это ужасный период, сопровождаемый болями и различного рода неудобствами, для других — месячные не станут помехой в выполнении различного рода нагрузок. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и делайте вывод, стоит ли ежедневно качать пресс во время месячных, или лучше отложить эту процедуру до улучшения самочувствия.

Обратите внимание на следующие статьи: можно ли похудеть, крутя обруч, можно ли заниматься спортом каждый день, можно ли есть после тренировки.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей с Вашими друзьями, если она показалась Вам полезной

А еще у нас есть женский форум. Заходите ))

mozhnoili.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *