Немногие знают, но для того чтобы похудеть или подтянуть живот, недостаточно лишь только привычно качать пресс. Важно соблюдать правильную технику, оптимальную периодичность выполнения и количество повторений. 

Зачем нужно качать пресс

Мужчины и девушки, которые активно поддерживают своё тело с помощью спорта, обычно стремятся не только похудеть, но и прорисовать мышечный рельеф. Существует много упражнений для проработки верхних, нижних и косых мышц живота. Однако до сих пор многие спортсмены не знают, можно ли качать пресс каждый день. Этот вопрос непростой и требует подробного изучения.

Для тех людей, которые стремятся построить идеальное тело, тренировка каркаса живота очень важна по нескольким причинам:

1. Если человек сушится и в итоге мечтает увидеть заветные кубики на животе, то без специальных упражнений результат его не порадует. Живот станет просто плоским, а непроработанные мышцы будут невыразительными. Лишь только качая пресс, кубики дадут о себе знать в конце сушки.
2. Мышцы живота очень важны для организма. Если они нетренированные и слабые, человек не сможет делать большинство силовых упражнений, таких как становая тяга и приседания с весом. Более того, хорошо развитый мышечный каркас живота обеспечивает формирование правильной осанки. Однако важно помнить, что качая пресс, нельзя забывать о разгибателях спины. Эти мышцы должны находиться между собой в балансе для правильного положения позвоночника в поясничном отделе.
3. Регулярные упражнения на пресс обеспечивают необходимое кровоснабжение органам брюшной полости и положительно влияют на перистальтику.

Часто ли нужно качать пресс

Люди, пришедшие в спорт недавно, для того чтобы похудеть, начинают с большим энтузиазмом тренироваться ежедневно. Однако к хорошим результатам это не приводит. Тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. На сегодняшний день проведено много исследований в области спортивной медицины, которые говорят о следующем:

• Правила тренировок для мышц живота и мышц рук, ног и спины являются одинаковыми. Если ежедневно нагружать их одними и теми же упражнениями, то происходит привыкание к нагрузкам, и рост мышечной ткани не будет быстрым, а эффективность от занятий будет падать с каждым днём.
• Если на талии располагается большая жировая прослойка, то работа над прессом не будет иметь смысла. За слоем жира накачанных мышц будет просто не видно, хоть сколько вы будете трудиться над их формированием. Поэтому если у человека присутствует лишний вес, то тренировка должна проводиться параллельно с ограничениями в питании.
• Упражнения на пресс изо дня в день могут спровоцировать появление хронических заболеваний позвоночника. Чересчур частые занятия могут способствовать смещению позвоночных дисков.
• Мышечной ткани необходимо время для восстановления. После активных упражнений мышечные волокна получают микротравмы и должно пройти около двух дней, для того чтобы они восстановили своё строение. Если качать их каждый день, то они не будут успевать возвращаться в прежнюю форму, а значит, не будут и расти.

Многих волнует вопрос – можно ли качать пресс ради рельефа каждый день? Существует два вида тренировок – на рост мышечной массы и на увеличение выносливости. Развивая выносливость, чаще всего выполняют один подход с максимальным количеством повторений упражнения. Такой комплекс можно проводить каждый день, однако всё равно будет лучше, если между занятиями останется хотя бы день отдыха. Заветных кубиков таким методом вы вряд ли добьетесь, он подойдёт мужчинам, которым не важен размер торса и девушкам, которые стремятся к изящной талии.  

Если цель – увеличить мышечную массу, то качают от 4 до 6 подходов по 10-15 повторений. Такие занятия следует проводить через 1-2 дня, оставляя время для отдыха и роста мышечной ткани. Питаться при таких тренировках нужно часто и дробно, оставляя в рационе максимальное количество белков и полностью отказываясь от углеводов. Этот метод поможет максимально прорисовать мышечный рельеф на животе, следовательно, больше всего он подойдёт мужскому полу. Задумываясь, можно ли качать пресс в спортзале каждый день, мужчине нужно чётко понимать цель своих тренировок и конечный результат.

Следовательно, тренировки на пресс, проводимые каждый день, не способствуют быстрому росту мышц. С их помощью не получится быстрее похудеть. Более того, они несут определённую опасность для здоровья.

Ещё один важный момент – это то, сколько раз в день человек будет выполнять упражнения. Количество повторений и подходов напрямую зависит от поставленной цели.

• Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу на животе, то нужно проводить небольшое количество подходов, а выполнять действие нужно медленно, можно с небольшим отягощением. При этом важно делать длительные перерывы между подходами, а упражнения проводить часто. Если вы работаете на массу, то в вопросе о том, сколько подходов должно быть в день, достаточно будет всего 3-4 раза.
• Если человек стремится к тому, чтобы просто появился небольшой рельеф, то целесообразно будет проводить от 5 до 7 подходов, а количество повторений постепенно увеличивать. Темп должен быть высокий, качать мышцы нужно обязательно до появления чувства жжения.

Как качать пресс: полезные советы

Для того чтобы повысить эффективность тренировок, существуют полезные рекомендации:

• Всегда нужно выполнять упражнение плавно, без рывков. При выполнении скручиваний на полу нельзя помогать себе руками, подтягивая вперёд голову. При подъёме ног вися на турнике, нельзя раскачиваться, чтобы облегчить себе нагрузку. Мышцы туловища при этом не будут работать должным образом.
• Необходимо постоянно помнить о правильном дыхании. Выдох правильно делать во время мышечного напряжения, а во время расслабления – вдох. Соблюдение правильного дыхания обеспечит бесперебойную работу сердца, достаточную вентиляцию лёгких и будет способствовать тому, чтобы человек не уставал слишком быстро.
•  Сразу после приёма пищи качать пресс нельзя. Через сколько после еды можно приступать к тренировке? Это желательно сделать лишь спустя 2 часа.
• Можно ли тренироваться и качать пресс каждый день девушкам? Представительницам женского пола этого делать нельзя, их занятия должны быть построены в соответствии с индивидуальным месячным циклом. Область живота в такие дни лучше не качать, а если присутствуют боли, то это и вовсе категорически запрещено.
• Иногда выполнять скручивания можно вместо разминки перед основной тренировкой. Однако если основная нагрузка этого занятия будет приходиться на спину, то лучше провести другую разминку, без участия мышц живота.
• Прекращать тренировку пресса нужно только тогда, когда вы будете чувствовать сильное жжение в мышцах.
• Если выполнять упражнения с большим количеством повторений, это не будет значить, что объёмы вырастут быстрее. Главное – регулярность занятий.
• Важно, чтобы техника выполнения была идеальной. Лишь только правильно выполненные упражнения дадут результат и позволят избежать травм.
• Так как мышечные волокна быстро адаптируются к физическим нагрузкам, нужно периодически менять упражнения. Можно чередовать нагрузки на верхний и нижний отдел пресса, косые и прямые мышцы живота.

Чтобы похудеть и сделать заметным мышечный каркас, необходимо обязательное сочетание правильного подхода в тренировках на пресс с рациональным питанием, и тогда заветные кубики не заставят себя долго ждать.

Загрузка…

www.ko6e4ka.ru

Что будет, если качать пресс каждый день – и нужно ли это

Все мужчины и женщины хотят добиться рельефа и убрать жирок в области живота. Многие готовы ради этой цели качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания каждый день? И какие упражнения более эффективны?

Редакция SUPER.UA рассказывает детальнее, как можно накачать кубики и стоит ли упражняться каждый день.

Распространенные мифы касательно пресса

1. Пресс нуждается в каждодневных тренировках

Нет, это не так. Все мышцы нуждаются в отдыхе, когда они и начинают расти. Для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в неделю. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках 1-й тренировки в неделю.

Миф № 2: Мышцам пресса нужно 24 часа для восстановления

Все немного иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в области живота и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в беспрерывном режиме. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.

Миф № 3: Упражнения для пресса избавляют от жира

Это не так. Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается чуть быстрее. Избавиться от лишнего веса можно только при комплексном подходе. А для этого нужно не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в общем.

Миф № 4: Для каждой мышцы живота нужны отдельные упражнения

Даже опытные люди, активно занимающиеся фитнесом, так считают. На деле во время тренировки задействованы все мускулы данной зоны. И только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. К примеру, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Читайте также 7 аккаунтов фитнес-блогеров, которые смотивируют на спортивные свершения

Польза и вред упражнений на пресс

Преимущества:

• Улучшается работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
• Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц — удерживать желудок от растягивания. В итоге вы не будете переедать.
• Женщинам сильные мышцы живота помогают во время родов.

Недостатки:

• Очень активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, которые связаны с шеей и спиной. Например, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.

Эффективные упражнения для пресса

1. Ложитесь на спину. Руки опустите вдоль тела. Медленно поднимите прямые ноги, а потом заведите их за голову. После этого предельно напрягите живот и вернитесь в исходную позицию.
2. Ложитесь на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
3. Примите позу планки на прямых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.
4. Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Вам никто не запрещает каждый день качать мышцы пресса. Только вот развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь тем людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

Читайте также Ступенька за ступенькой. Лучшие упражнения для похудения с помощью лестницы

super.ua

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

Похожие статьи