Ваши оценкиРейтинг: +3, 9 голосов Loading … | Записи на схожие темы «Танцевальная аэробика латина» — замечательный видео урок для всех поклонников спорта и энергичных танцев. Латиноамериканские танцы сделают ваши движения красивыми и уверенными, улучшат чувство ритма, гибкость и пластичность. Танцевальная… [15 мая 2014 | Автор admin | ]Обучающее видео «Танцевальная аэробика в стиле хип-хоп» — это тридцатиминутная полноценная кардиотренировка, во время которой вы не просто сможете разогреться, но и замечательно потанцевать. Вы можете следить за движениями опытного тренера,… [8 Ноя 2012 | Автор admin | ]«Танцевальная аэробика» — великолепный обучающий урок от известного хореографа и тренера Билли Блэнкса младшего. Его уникальная программа состоит из лучших хип-хоп движений. Вы не только сможете обучиться этому популярному танцевальному направлению,… [15 Ноя 2013 | Автор admin | ]«Танцевальная аэробика балет» — великолепный урок онлайн от знаменитого хореографа из Голливуда Дениз Остин. Ей удалось разработать собственную программу, которая состоит из классических балетных движений и позволяет поддерживать мышцы в тонусе,… [15 Ноя 2013 | Автор admin | ]Видео урок «Танцевальная аэробика стиль латино» — это новое танцевально-спортивное направление. Люди всегда стремились следить за собой, а всегда интереснее делать это под зажигательную музыку, так и родилось новое танцевальное направление,… [3 Авг 2012 | Автор admin | ]Танцевальная аэробика RnB — это потрясающий урок онлайн, благодаря которому вы легко достигните гибкости и пластичности тела. Так же танцевальная аэробика поможет в легкой и приятной форме улучшить свое самочувствие, укрепить дыхательную… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]«Латинская аэробика» — великолепный видео урок, который является презентационной программой от опытного инструктора Мартина Дженсена. Специально для этого занятия он подготовил 32 комбинации, состоящие из аэробных упражнений и базовых элементов… [17 мая 2013 | Автор admin | ]Танцевальная аэробика онлайн — это великолепное видео, доступное каждому, не зависимо от возраста, от пола и уровня физической подготовки. В данными упражнениями, вы разучите легкие и простые движения, которые исполнять будете под ритмы… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]Андалузский танец: Танцевальная аэробика — это потрясающая возможность разнообразить свои тренировки новыми восточными движениями. Вышеупомянутый стиль включает в себе восточную пластику и испанскую страсть. Подобное сочитание очень… Хотите научиться танцевать современный танцевальный стиль и при этом похудеть, тогда советуем вам ознакомиться с обучением под названием «Танцевальная аэробика POP-Music», благодаря которому можно достичь желаемых результатов прямо у себя… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]«Аэробика — танец живота» — прекрасный видео урок, который откроет для вас новое направление в спорте и танце. Фитнес беллиданс — это обучение по танцу живота, которое проходит в формате фитнес-тренировок. Благодаря такой программе вы не только… [15 Дек 2013 | Автор admin | ]«Танцевальная аэробика: танец тела» — это удивительные видео уроки, с которыми вы сможете не только красиво двигаться, но и поддерживать свою фигуру в хорошей форме. Данную программу проведет американский инструктор Мартина. Девушка нашла… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]Cardio Party: танцевальная аэробика — это отличное зажигательное обучение, благодаря которому просто и легко достигнуть желаемых результатов. Тренируясь с данными уроками праздник никогда не закончиться. Колорит музыки и движения, которые… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]«Аэробика в стиле хип-хоп» — великолепный обучающий урок от Билли Блэнкса младшего. Это уникальная обучающая программа, в которой используются шаги хип-хопа и фитнес упражнения. Такое сочетание позволит вам не только научиться танцевать в стиле… [12 Ноя 2013 | Автор admin | ]Приглашаем вас зажечь по самые известные хиты вместе с нашей потрясающей обучающей программой под названием «Танцевальная аэробика диско». Это динамичные и веселые тренировки, с которыми можно хорошо поразвлечься, научиться красиво двигаться… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]Хотите сжигать калории, заряжать энергией тело и изучать танцы мира, тогда советуем ознакомиться с видео под названием «Худеем танцуя: танцевальная аэробика». С этими упражнениями вы сможете разучить танец живота, сальсу, самбу, фламентко… Предлагаем всем любителям танцев ознакомиться с обучающим видео «Аэробика в стиле болливуд: часть 2». Почувствуйте себя настоящей звездой Болливуда во время каждой тренировки. Профессиональный преподаватель научит вас простым движениям из… [9 мая 2013 | Автор admin | ]«Аэробика в стиле болливуд: часть 1» — отличные видео уроки, представляющие собой необычную смесь аэробной тренировки с элементами индийского классического танца. Подобное сочетание сделает тренировку более разнообразной и необычной. Хореография… [9 мая 2013 | Автор admin | ]Танцевальная аэробика: джаз, латина, ирландский — это веселые и динамичные танцевальные упражнения в стиле джаз, латины и ирландского танца. Профессиональный инструктор продемонстрирует вам все танцы и комбинации, после чего начнет… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]Предлагаем вашему вниманию потрясающие упражнения под названием «Фанки — танцевальная аэробика», благодаря которым каждый сможет освоить самостоятельно каждое упражнение. Фанки — это один из продвинутых клубных танцев, у которого… [12 Июл 2012 | Автор admin | ]Профессиональный видеокурс на русском языке.Аэробика-стриптиз от Кармен Электра Источник: dancedb.ru [12 Сен 2012 | Автор admin | ]Видео урок «Кардио тренировка для малышей» — это специальное обучающее пособие, которое поможет вашим детям научится делать полезную и увлекательную зарядку, прямо дома. Благодаря тому, что все упражнения привязаны к зажигательной музыке и сочетают… [3 Авг 2012 | Автор admin | ]Онлайн видео «Аэробика стриптиз» — это отличная возможность разбавить ваши привычные занятия фитнесом чем-то новым. Ведущая этого замечательного видео — Триша Мерфи. Она великолепно объединила в себе аэробную хореографию, силовые упражнения… [4 Ноя 2012 | Автор admin | ] |
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai
Танцы для похудения в домашних условиях
Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.
В чем польза танцев
Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.
Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу
В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.
Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.
Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂
Как заниматься дома – правила для начинающих
Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.
- Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
- Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
- Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
- Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
- Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.
А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.
Зажигательная зумба
Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.
К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.
Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.
Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.
Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.
Восточные танцы
Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.
Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.
За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете
Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂
Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.
Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.
Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!
Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.
Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))
Стрип-пластика – базовые упражнения
Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.
Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал
Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.
Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.
Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:
А в этом видео уже база для рук:
Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:
Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))
Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.
Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.
Танцевальная аэробика для начинающих
Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.
Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.
Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.
Вот некоторые отзывы о данной программе.
Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс
Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)
Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!
Тренировка на степ-платформе
Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?
- хорошая профилактика артрита, остеопороза;
- делает мышцы ног крепче;
- придает голеням и бедрам более красивую форму;
- в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
- помогает избавиться от лишних кило;
- укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.
Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.
Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.
Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.
Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.
Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!
Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.
По моему мнению, танцы и низкоуглеводная диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
фитнес и современные танцевальные уроки для похудения
Нет ничего вреднее для здоровья, чем малоподвижность и сидячий образ жизни. Если в силу разных причин, производственных или домашних, человек ограничен в движении и не может уделять много времени активным видам спорта или другой двигательной активности, то возникают проблемы с деятельностью сердца, весом, появляется одышка, становится тяжело ходить. С этим надо бороться.
Внешний вид тоже имеет большое значение. Лишний вес приносит большие огорчения и становится источником постоянных забот: что надеть, как скрыть полноту, чтобы выглядеть более привлекательно. Диеты часто не приносят желаемого результата и вредны для здоровья. Хорошим решением в этом случае является аэробика. Если нет времени посещать спортзал, то занятия можно проводить и дома, используя видеоуроки известных тренеров. Всего полчаса занятий в день дадут необходимую нагрузку и позволят достичь желаемого результата. Вес снизится, фигура подтянется, осанка выправится и настроение обязательно улучшится.
Содержание материала
Для начинающих
Прежде чем приступать к занятиям аэробикой, надо подготовить себя. Можно некоторое время просто заниматься на тренажёрах, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде. Это позволит приступить к более интенсивным занятиям. Для тренировок надо подобрать удобную одежду, коврик и освободить пространство. Выбирая видеоуроки, нужно ориентироваться на личные предпочтения и помнить, что нагрузки и сложность упражнений следует увеличивать постепенно. Существуют следующие виды аэробики для начинающих:
- Классическая аэробика.
- Танцевальная аэробика для начинающих.
- Степ-аэробика.
- Силовые нагрузки.
- Аэробика с боевыми искусствами.
Перед тренировкой надо обязательно сделать разминку: подготовить мышцы и дыхательную систему к работе.
Классическая аэробика напоминает хореографию, проводится под музыку, является синтезом гимнастических упражнений, бега и прыжков. Занятия улучшают координацию, помогают научиться правильным движениям и составляют основу многих других видов тренировок.
Также рекомендуем прочитать:
Виды занятий
Среди существующих видов аэробики необходимо выбрать для себя наиболее привлекательный.
Танцевальные уроки
Наиболее привлекательными для девушек и женщин являются танцевальные уроки. Появляется возможность выразить себя, используя музыкальное сопровождение. Наиболее подходящим для этого является музыкальный размер четыре четверти. Упражнения компонуются с музыкальной темой и получается музыкально-спортивная интерпретация, где одинаковые движения соответствуют повторяющимся частям мелодии и имеется возможность расставлять акценты хлопками или прыжками в сильной доле такта. Это разнообразит танец. Аэробика становится не обыкновенным упражнением, а средством самовыражения.
Фитнес включает в себя попеременно активную и пассивную фазы исполнения, сочетание разнообразных шагов, заимствованных у фламенко и сальсы. Он больше похож на танец под ритмичную музыку и занятия в дэнс студии.
Фитнес для начинающих содержит силовые нагрузки и способствует сжиганию калорий. Эффективность этой методики для похудения выше, чем у других видов аэробики.
Танцевальная аэробика способствует сжиганию лишних жиров, препятствует их образованию в проблемных местах, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат.
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это танцевальное действие с использованием специальной платформы. Движения несложные, доступные любому начинающему, но при регулярных занятиях дающие отличный эффект. Выполняя задания с платформой для получения наибольшего результата, нужно придерживаться определённых правил:
- При подъёме на платформу работают только мышцы ног.
- Необходимо полностью ставить ступню на платформу.
- Следует избегать резких движений.
- Нужно держать спину всегда прямой.
- Отводить не больше одной минуты для одного упражнения.
- Между упражнениями делать по несколько глотков воды.
Правильное выполнение упражнений будет способствовать:
- лечению и профилактике остеопороза и артрита;
- подтягиванию пресса, мышц ног, ягодиц;
- улучшению работы вестибулярного аппарата;
- укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- снижению веса.
Тренировки для похудения с силовыми нагрузками способствуют быстрому мышечному развитию и ускоренному снижению веса.
С боевыми искусствами
Элементы кикбоксинга, бокса и карате, включаемые в современный комплекс занятий, позволяют разнообразить движения и задействовать почти все группы мышц. Эти тренировки подходят людям с хорошо развитой мускулатурой и небольшой жировой прослойкой. Приступая к физическим занятиям, надо тщательно дозировать нагрузку, увеличивая её постепенно. Вначале время занятий может составлять 10 минут. Главное, — это систематичность и регулярность. Необходимым условием успеха являются:
- Внимание к своему здоровью.
- Сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.
- Уверенность в своих силах.
Тренировки для начинающих увеличат приток кислорода к мышцам и заставят их интенсивнее сокращаться, сжигая жир.
Существуют и противопоказания. Некоторым людям нельзя давать повышенную нагрузку. Остерегаться следует в случае: болезней сердца, диабета, высокого давления.
Упорство и соблюдение основных правил приведут к желаемому результату. Значительно улучшится общее состояние, повысится выносливость, снизится вес и жизнь приобретёт совершенно новые оттенки.
Успевать больше, двигаться быстрее, стать красивее и увереннее в себе — вот цели, которые будут достигнуты и станут наградой за усердие и последовательность в тренировках.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
zaryadka.guru
Урок танцевальной аэробики латины для начинающих
Краткое описание: Первое и все последующие занятия по освоению новой танцевальной техники необходимо начинать с разминки. В представленном видео Вы подсмотрите, как происходит первое занятие по разучиванию бразильской латины. Так как представленный в сюжете урок для начинающих, поэтому особо большое внимание уделяется именно разминке. Благодаря латине, Вы всего за несколько занятий заметите, как тело стало приобретать пластику. Во время тренировки любого танца, а не только латины все элементы необходимо делать под четкий счет. Представленный ролик особенно будет полезен начинающим танцорам, решившим освоить латину.
Источник: YouTube. Автор: coolbab2.Смотрите рубрику полностью Уроки танцев.
Длительность: 36:56
Просмотров: 2 582
Добавлено: 2015-03-11
Цитата по теме:
Танец – единственное искусство, материалом для которого служим мы сами. Тед Шон ©
Сейчас смотрят другие пользователи:
🎈 Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, слушайте бесплатно!
У нас на сайте Вы можете найти видео «Урок танцевальной аэробики латины для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Уроки танцев» в хорошем качестве, без вирусов. Учитесь в домашних условиях с помощью обучающих курсов.
Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой.
videosik.com
| Главная
» Танцевальная аэробика «Танцевальная аэробика латина» — замечательный видео урок для всех поклонников спорта и энергичных танцев. Латиноамериканские танцы сделают ваши движения красивыми и уверенными, улучшат чувство ритма, гибкость и пластичность. Танцевальная аэробика в стиле латина — это настоящая находка для тех, кто мечтает научиться танцевать, улучшить свою фигуру и всегда оставаться в хорошем настроении. Не упустите возможность присоединиться к просмотру видео урока «Танцевальная аэробика латина» в любое время дня и ночи в онлайн режиме на этом портале. Приятного обучения!
Источник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный
| ul.children { display: none;} ]]>Календарь
Архивы2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 СсылкиО сайтеЛучшие танцы — авторская подборка самых красивых, интересных и оригинальных танцев, обучение танцам онлайн, танцевальные новости, события танцевального мира. Будьте на связи | |||||
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai
Танцевальная аэробика для похудения. Видео
Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.
Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.
Танцевальная аэробика для похудения — популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.
Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения
Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.
Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:
- При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
- Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
- Сжигаются калории.
- Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
- Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
- Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
- Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
- Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.
Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.
Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.
Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.
Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:
- Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
- Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.
При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.
- Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.
Классификация танцевальной аэробики
Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.
Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)
Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.
Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)
Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.
Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.
Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)
- Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
- Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.
Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)
- Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
- Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.
Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)
- Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.
Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.
- При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.
Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)
Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.
Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.
Танцевальная аэробика Зумба
Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.
Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.
Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.
Танцы зумба для похудения — видео:Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.
Что касается корректного выбора подходящей одежды и обуви, то здесь главное, чтобы они были максимально удобными и комфортными.
Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.
Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих
Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.
Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.
Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.
Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения
При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений. 
В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.
Урок 1. Разминка
Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.
Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.
Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:
- Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
- Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
- Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
- После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.
Урок 2. Основная часть
После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.
- Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
- Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
- При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.
При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.
- Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.
- В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.
- Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.
Урок 3. Заключительная часть
На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.
Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:Танцевальная аэробика и хореография
Кроме борьбы с лишним весом, танцевальная аэробика поможет выучить множество хореографических движений, которые, может, и не пригодятся в каждодневной жизни, но помогут усовершенствовать координацию, выровнять осанку и укрепить все группы мышц.
Зачастую такие занятия делятся на четыре этапа:
- разминка;
- аэробная;
- заминочная;
- силовая часть.
Занятия по танцевальной аэробике и хореографии помогут побороть двух злейших врагов прекрасного тела, которыми являются скука и лень.
- Веселая зажигательная музыка для занятий зумбой или латиной поможет разогнать все сомнения и стремиться к совершенству, укрепляя руки, корпус, бедра и ягодицы.
- Хип-хоп и стрип-джаз позволят воплотить мечту о прекрасном рельефе пресса, рук и ягодиц. Хореографические движения в этих стилях танцевальной аэробики не только сжигают лишние калории, но и подсушивают мускулатуру.
- Уроки стрип-пластики или боди-балета помогут приобрести «королевскую» осанку, пластичность и грациозность.
- Нельзя не упомянуть о восточном стиле, который сегодня стал особо популярен.
Особенностью этого направления стала плавность и мягкость. Заметим, что не только элементы танца живота используются в аэробике, хоть и считаются основными для этого вида. Плавные «волны» руками, всем корпусом могут не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках не станут в последующем создавать никаких сложностей.Часто элементы восточных танцев комбинируют с другими стилями, что не только помогает разнообразить занятие, сделав его интереснее и веселее, но и особенно полезно для укрепления многих групп мускулатуры.
Особенностью этого направления стала плавность и мягкость. Заметим, что не только элементы танца живота используются в аэробике, хоть и считаются основными для этого вида. Плавные «волны» руками, всем корпусом могут не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках не станут в последующем создавать никаких сложностей.Часто элементы восточных танцев комбинируют с другими стилями, что не только помогает разнообразить занятие, сделав его интереснее и веселее, но и особенно полезно для укрепления многих групп мускулатуры.Кроме плюсов, которые связаны с физической силой, сжиганием жира, накачиванием мышц, танцы всегда были хорошим способом снять психологическое напряжение.
После занятий, которые включают в себя элементы хореографии, стресс как рукой снимет, и не потребуется больше «утешений» шоколадкой или кусочком тортика перед сном.
Выбирая музыку для занятий, не стоит останавливаться на мелодиях, которые не вызывают желание потанцевать. Музыка должна быть задорной, веселой и желательно ритмичной, независимо современная она или же нет. Зачастую на занятиях совмещают несколько стилей, что позволяет переходить от одного вида танцевальной аэробики к другому.
Видео по теме:
Loading…kapushka.ru
Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.
Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.
Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:
- Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.
- Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.
- Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.
- Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.
- Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.
Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Танцевальная аэробика для начинающих
Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.
Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.
Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.
ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения
Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.
Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:
- проблемы сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- варикозная болезнь;
- травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;
- обострение аллергии;
- простуда или другие ОРВИ.
Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Больше информации
www.dance-1.ru