Каталог систем пресс-соединений фитингов | Pressfit.ru

В данном разделе собрана информация о существующих системах пресс соединений фитингов. Функционал сайта позволят определить совместимый пресс-инструмент и клещи для выбранной системы.

При поиске нужной системы вы можете воспользоваться расширенной фильтрацией результатов: указать интересующего производителя, область применения, материал труб и фитингов, а также классификацию по профилю прессовки.

Страница системы содержит информацию от производителя, а так же рекомендации по использованию оборудования и инструмента.

Barbi Multipex

Пресс соединения тип TH.

Пресс соединение тип F, TH, B.

Для применения в системах водоснабжения, газоснабжения и в промышленности. Подходит для питьевой воды. Трубы и фиттинги из нержавеющей стали от 12 до 108 мм. Профиль тип M.

Для систем отопления и использования в промышленности. Не предназначены для питьевой воды. Не подходят для систем охлаждения.

Для применения в системах водоснабжения и в промышленности.

Медь-никель-железо. Для перекачки морской воды.

Для применения в системах водоснабжения, газоснабжения и в промышленности, кроме питьевой воды.

Для систем водоснабжения, отопления и использования в промышленности. Может использоваться для питьевой воды. Многослойные металлопластиковые фиттинги. Профиль тип H.

Nussbaum Optiflex

Страницы

pressfit.ru

Прощай, PressFit? / Новое железо / Twentysix

Сегодня еще не новый год, а производители уже дарят нам подарки. Встречайте — новый стандарт каретки!

Небольшие компании, вроде White Industries, Chris King и Paragon Machine Works уже почти год вынашивали идею того, что людям будет крайне приятно, если вернутся резьбовые каретки. И вот в нужное время, в нужном месте, представители трёх участников рынка огласили похожие мысли и решили, что пора действовать.

Постарались сохранить передачу усилий такой же, как на каретках с осью 30 мм и большинстве новых рам, совместив с длительным сроком службы, тихой работой и привлекательностью резьбовых кареток.

Результат — новый стандарт Т47 (Threaded 47). Диаметр внешних чашек с резьбой равен 47 мм c шагом резьбы 1 мм (что соответствует стандарту 25,4 tpi). Старые каретки имели стандарт 24 tpi и проверены временем. Создатели инновации утверждают, что она удобна для производителей рам, т.к. больше подходит для разметки и нарезки резьбы вручную. 

Диаметр чашки каретки должен быть равен 46 мм — такой же, как и для кареток стандарта PF30. И это не совпадение — инженерам компании White Industries пришлось попотеть, чтобы добиться универсальности и совместимости.

«Можете взять раму, стандарт кареточного узла которой PF30 и нарезать резьбу для новых кареток. Неплохо, да?» — отозвался об инновации владелец Engin Cycles Дрю Галдальюн (Drew Guldaliun).
И наоборот: любую раму с этим стандартом каретки возможно использовать с решениями Wheels Manufacturing, Praxis и Enduro.

Новые каретки совместимы с осями 30 и 24 мм, чему способствуют 4 разновидности чашек и 6 вариантов ширины для них.
///И в замедленном повторе: 4 разновидности чашек и 6 вариантов ширины для них.

///

Алек Уайт (Alec White), из White Industries отметил, что наконец-то появилась возможность сделать единый стандарт для всей велоиндустрии. ///И, видимо, ей не воспользовались, прим. ред.///

Argonaut Cycles и Engin Cycles уже производят велосипеды с этим стандартом каретки, для тестов. White Industries и Paragon Machine Works вскоре выпустят и будут продавать метчики. Инновация доступна любому производителю и никакой лицензии для её использования не требуется.

Так выглядит прототип от Chris King:

А вот и первая каретка: 

Большинство компаний пожелали, чтобы новый стандарт был совместим с ныне имеющимися инструментами. Возвращаемся к тому, что всё новое — хорошо забытое старое. 

Рассказал BikeRumor.

twentysix.ru

press fit — с английского на русский

press fit — noun : the fit of a shaft driven into a hole slightly smaller than itself and held tight and motionless compare loose fit * * * pressfit, adj. Mach. assembly of two tightly fitting parts, as a hub on a shaft, made by a press or the like. Also… …   Useful english dictionary

press fit — An interference fit. A fit so tight that an object must be removed with a puller or a press. See drive fit interference fit force fit …   Dictionary of automotive terms

press fit — pressfit, adj. Mach. assembly of two tightly fitting parts, as a hub on a shaft, made by a press or the like. Also called drive fit, force fit. [1885 90] * * * …   Universalium

press fit — noun an interference fit in which one part is forced into a slightly smaller hole in the other. Derivatives press fitted adjective …   English new terms dictionary

Press-Fit-Technik-Fixation — Die Press Fit Technik Fixation ist in der Chirurgie ein operatives Verfahren zur Verankerung einer Kreuzbandplastik nach einem Kreuzbandriss, das ohne körperfremde Materialien wie Schrauben oder Klammern auskommt. Dabei wird ein Transplantat… …   Deutsch Wikipedia

fit — [1] Contact area between two parts. [2] The way in which two parts come together. [3] To attach or put into place. Also see clearance fit drive fit force fit force fit hubcentric fit interference fit press fit running fit …   Dictionary of automotive terms

Fit for Active Service — (also known as The Faith Healers ) is a drawing by 20th century German artist George Grosz, created between the years of 1916 1917. It is considered a seminal part of the post WWI movement, Neue Sachlichkeit, or New Objectivity. It is a paper… …   Wikipedia

Press pool — refers to a group of news gathering organizations that combine their resources in the collection of news. A pool feed is then distributed to members of the broadcast pool who are free to edit it or use it as they see fit. In the case of print… …   Wikipedia

Press-up — A press up, also known as a push up, is a common strength training exercise performed in a prone position, lying horizontal and face down, raising and lowering the body using the arms. They develop the pectoral muscles and triceps, with ancillary …   Wikipedia

Fit Finlay — David Finlay Pour les articles homonymes, voir Finlay. Dave Finlay Pseudo(s) de lutte …   Wikipédia en Français

Press (song) — Infobox Single Name = Press Artist = Paul McCartney from Album = Press to Play Released = 14th July, 1986 Recorded = 1986 Genre = Pop Length = 4:43 Label = Parlophone/EMI Writer = Paul McCartney Producer(s) = Paul McCartney and Hugh Padgham Chart …   Wikipedia

translate.academic.ru

press fit — Русский перевод – Словарь Linguee

Weld nuts […] are welded, not press fit, to the weld plate. swagelok.co.jp	Приварные гайки приварены к […] приварной пластине, а не запрессованы в нее. swagelok.co.jp
For this […] reason the overlap (press fit) in the aluminium engine […] block must be greater than in a grey cast iron engine block. ms-motor-service.com.tr	По этой причине натяг (прессовая посадка) в алюминиeвом […] блоке цилиндров должен быть больше, чем в блоке цилиндров из серого чугуна. ms-motor-service.fr
No need to press fit into knuckle. nskeurope.com	Нет необходимости простукивать для обеспечения посадки. nskeurope.ru
The build-up of […] an outstanding press-fit between the implant […] and the implant bed guarantees the primary fixation of the cups. mathysmedical.com	Первоначальная фиксация чашек обеспечивается конструкцией […] исключительного места для посадки между имплантатом […] и ложем имплантата. mathysmedical.com
The fittings are made of red brass for […] drinking water installations with CU press-fit connections for CU pipes according to […] DIN EN 1057 tested in […] accordance with the DVGW test sheet GW 392 of the brands SANCO, WICU, KM Europa Metal AG with the DVGW test symbol. deutsche-vortex.de	Фитинги из бронзы, для установки системы питьевой воды с CU-зажимной соединительной техникой, […] для труб CU по стандарту DIN EN […] 1057, проверено по рабочему стандарту DVGW GW 392 марок SANCO, WICU, фирмы KM Europa Metal AG, со знаком технического контроля DVGW. deutsche-vortex.de
Due to the press fit of the unit on a shaft journal […] of a diameter within the specified tolerances, the bearing support achieves […] the necessary axial clearance. schaeffler.com	Благод аря прессовой посадке узла на шейкy оси, диаметр […] которой находится в пределах предписанных допусков, подшипниковая […] опора получает требуемый осевой зазор. schaeffler.com
The primary stability of the acetabular cups relies on the press-fit effect produced when the two pegs on the cup are driven into the slightly displaced peg holes in the acetabulum. mathysmedical.com	Первоначальная стабильность чашек тазобедренных суставов основывается на плотности посадки, получаемой при проникновении обеих цапф крепления чашек через слегка смещенные отверстия для цапф в вертлужной впадине. mathysmedical.com
The PowerBud connector is […] initially available in a single-contact form called the EBC (Embedded PowerBud), with knurled outer side walls allowing direct press-fit insertion into bus bars, printed circuit boards and FusionLugs™. methode.com	Разъем PowerBud изначально предлагается в […] форме единичного контакта, который называется EBC (встроенный PowerBud), с внешними боковыми стенками с насечкой, что позволяет устанавливать его с тугой посадкой в шины, печатные платы и FusionLug™. ru.methode.com
Together with the Stannatech process and Atotech’s unique Crystallizer and ConStannic control systems for improved stability […] and process performance the system is the […] perfect choice for immersion tin for multiple Pb-free soldering and press-fit technology. atotech.com	Вместе с процессом Stannatech и уникальными системами контроля Crystallizer и ConStannic компании Atotech для улучшенной стабильности и выполнения […] процесса эта система является лучшим […] выбором для иммерсионного олова в многоразовой безсвинцовой пайке и технологии запрессовки […] press-fit. atotech.com
The vertical rib structure increases primary press-fit on the one hand and on the other it opposes the acting torsional forces. mathysmedical.com	Вертикальная структура ребра, с одной стороны, увеличивает первоначальную плотность посадки, а, с другой стороны, противодействует воздействующим усилиям вращения. mathysmedical.com
Assistance was provided for the elaboration of the Project Support Document for the preparation of a National Programme and Strategy for Cultural Development in Yemen, as well as for the preparation of a project document for an introductory training course in […] Cultural Resources Management for decision-makers in Egypt and […] Yemen, submitted to the Italian FIT Programme for funding. unesdoc.unesco.org	Была оказана помощь для разработки проектной документации, предназначенной для подготовки национальной программы и стратегии развития культуры в Йемене, а также для подготовки проектной документации для курсов первоначальной подготовки по вопросам управления культурными ресурсами для лиц, […] ответственных за принятие решений […] в Египте и Йемене; эта документация была представлена для […] финансирования в рамках программы […] целевого фонда Италии. unesdoc.unesco.org
To ensure coordination of the efforts to promote and preserve freedom of expression […] globally, UNESCO […] maintained close relations with regional and international media organizations and press freedom advocacy groups, notably the International Freedom of Expression Exchange […] (IFEX) network. unesdoc.unesco.org	Чтобы координировать на всемирном уровне усилия по содействию осуществлению и сохранению свободы выражения мнений, ЮНЕСКО […] поддерживала тесные связи с […] региональными и международными организациями средств информации и группами, отстаивающими свободу печати, в частности с Международной сетью обмена информацией о случаях […] нарушения свободы слова (ИФЕКС). unesdoc.unesco.org
Given the repeated pattern of degrading and offensive statements from the political grouping of Ms. Kjærsgaard, it would have been appropriate to examine the question whether her statements did fit into a propaganda type activity, which has been deemed an aggravating circumstance in section 266 (b) (2) of the Criminal Code. daccess-ods.un.org	Учитывая повторяющиеся примеры унижающих достоинство и оскорбительных заявлений, сделанных политической группировкой г-жи Кьерсгорд, было бы правильно рассмотреть вопрос о том, действительно ли ее заявления соответствуют деятельности пропагандистского типа, что считалось отягчающим обстоятельством согласно статье 266 b) 2) Уголовного кодекса. daccess-ods.un.org
In collaboration with Dokter Soetomo Press Institute, a distance training […] programme was created for journalists in provincial […] areas of Indonesia through the use of eight radio stations belonging to the Local Radio Network. unesdoc.unesco.org	Во взаимодействии с Институтом прессы им. доктора Соетомо […] разработана программа для дистанционного обучения журналистов […] в периферийных районах Индонезии с использованием восьми радиостанций, принадлежащих организации «Местная радиосеть». unesdoc.unesco.org
Referring to paragraph 27 of the summary of other stakeholders’ contributions, it wished to know how Serbia […] guarantees the safety of human rights […] defenders and an independent press, and recommended that the Government […] adopt a national plan […] for the protection of human rights defenders and independent journalists. daccess-ods.un.org	Упомянув пункт 27 резюме материалов других участников, они хотели бы узнать о том, […] как Сербия гарантирует […] безопасность правозащитников и независимой прессы, и рекомендовали правительству […] принять национальный […] план защиты правозащитников и независимых журналистов. daccess-ods.un.org
In its review of its […] legislation on freedom of the press and freedom of expression, […] the State party should endeavour to […] ensure that all provisions of that legislation were in keeping with article 19 of the Covenant, particularly with regard to the conditions under which freedom of expression could be restricted. daccess-ods.un.org	При запланированном […] государством-участником пересмотре законодательства, […] касающегося свободы прессы и свободы выражения мнений, […] ему следует обеспечить соответствие […] всех его положений статье 19 Пакта, в частности с точки зрения условий, при которых свобода выражения мнений может ограничиваться. daccess-ods.un.org
Thus, in its Opinion No. 25/2008 (Mexico) concerning the detention of the journalist Olivier Acuña Barba, the Group stated that it is not competent to assess whether the indictment — or the unappealable judgement — in a trial for ordinary offences (and not for an offence in which the act denounced consists in the exercise of one of the rights belonging to category II of the rights considered by the Working Group) fit the evidence in the file. daccess-ods.un.org	В своем мнении № 25/2008 (Мексика) в отношении задержания журналиста Оливьера Акуньи Барбы Группа постановила, что «в компетенцию Рабочей группы не входит изучение вопроса о том, соответствуют ли обвинительный акт – или окончательный приговор – в деле о лишении свободы за общеуголовное преступление (а не за преступление, в котором предметом спора является осуществление одного из прав, отнесенных к категории II дел, принимаемых к рассмотрению Рабочей группой) элементам доказательства, на основании которых заведено дело. daccess-ods.un.org
While the negotiation process with the […] Chinese counterparts on various implementation modalities have been more complex than the traditional FIT projects, this type of project has indeed broadened UNESCO’s partnership with and visibility among […] different donors and national […] partners (provincial governments, universities and institutes) in China. unesdoc.unesco.org	Хотя процесс […] переговоров с китайскими партнерами в отношении различных методов осуществления проекта был более сложным, чем для традиционных проектов в рамках целевых фондов, такого рода проекты действительно расширили отношения […] сотрудничества и реноме […] ЮНЕСКО среди различных доноров и национальных партнеров (провинциальных администраций, университетов и институтов) в Китае. unesdoc.unesco.org
In his new asylum application dated 16 April 2009, the author submitted the Amnesty International report […] to demonstrate that during the second […] interview he was not fit to reveal that […] he had been maltreated by his superiors and […] that his mental and psychological problems were related to the inhuman treatment he had been subjected to in Armenia. daccess-ods.un.org	К своему новому ходатайству об убежище, датированному 16 апреля 2009 года, автор приложил отчет «Международной […] амнистии», чтобы показать, что во время второй […] беседы он был не в состоянии говорить […] о жестоком обращении со стороны его начальников, […] и что его психические и психологические проблемы обусловлены бесчеловечным обращением, которому он подвергался в Армении. daccess-ods.un.org
Freedom of speech and of the press ensure citizens have the right to express one’s opinions and views, seek, select, obtain and disseminate information and ideas in any form, including through the press and other media. daccess-ods.un.org	Свобода слова и свобода печати, гарантированные гражданам Туркменистана Конституцией Туркменистана, означают право высказывания мнений и убеждений, поиска, выбора, получения и распространения информации и идей в любых формах, включая печать и другие средства массовой информации. daccess-ods.un.org
The findings and conclusions of the comprehensive review of the current IP Management Framework (undertaken by UNHCR during 2010 with the support of an external expert) tally with the United Nations Board of Auditors’ observations that a “onesize—fits—all” approach does not fully address the complexity of working with partners of varying capacity in challenging operating environments and the related shortcomings. daccess-ods.un.org	Выводы и заключения всеобъемлющего обзора нынешних рамок регулирования отношений с ПИ (проведенного УВКБ в 2010 году с помощью внешнего эксперта) созвучны замечаниям Комиссии ревизоров Организации Объединенных Наций о том, что универсальный подход не учитывает в полной мере сложность работы с партнерами, обладающими различным потенциалом, в непростых для работы условиях и при возникновении в этой связи трудностей. daccess-ods.un.org
There had been some cases of misconduct among spectators […] but the demonstrators had suffered no physical […] harm and had not pressed charges against […] the authorities or individuals. daccess-ods.un.org	Имели место некоторые выходки со стороны […] зрителей, однако демонстранты при этом физически […] не пострадали и не обратились с исками, […] направленными против властей или отдельных лиц. daccess-ods.un.org
With regard to safety of individuals and buildings, funds were already raised in 2003, with the assistance of the Headquarters Committee (extrabudgetary resources), to finance the execution of priority work such as making the […] buildings more secure by means of […] redeveloping entrances, fitting high-security locks […] on the office doors of all the Permanent […] Delegations, refurbishment of all the sanitary facilities in Building V, and so on. unesdoc.unesco.org	Что касается безопасности сотрудников и имущества, то в 2003 г. в координации с Комитетом по Штаб-квартире (внебюджетные средства) были уже мобилизованы средства для финансирования […] осуществления таких приоритетных работ, как […] обеспечение безопасности зданий путем переоборудования […] вестибюлей, установки на дверях служебных […] помещений всех постоянных представительств новых замков повышенной надежности, обновление всех туалетов в здании V и т.д. unesdoc.unesco.org
The Washington–based international financial institutions (IFIs) had belatedly recognized the limitations of the one-size—fits—all approach promoted in the 1990s, and were currently more open to consider indicators of human (rather than merely economic) development to measure countries’ performances and to adopt a more “productivist” view of development. daccess-ods.un.org	Вашингтонские международные финансовые учреждения (МФУ) признали, хотя и запоздало, недостатки универсального шаблонного подхода, насаждавшегося в 1990-х годах, и сегодня они готовы шире пользоваться показателями человеческого (а не только экономического) развития для оценки успехов стран и руководствоваться более «продуктивистским» подходом к развитию. daccess-ods.un.org
Under these circumstances, the need for concentration and prioritization of programme activities is ever more pressing, especially in Major Programme I, which represents the largest part of the regular budget. unesdoc.unesco.org	Вэтих обстоятельствах тем более необходима концентрация усилий наряду с определением приоритетов программных мероприятий, особенно в рамках Крупной программы I, которая представляет собой самую значительную часть обычного бюджета. unesdoc.unesco.org
The independent expert encourages States to recognize […] that one-size—fits—all solutions […] to achieve the MDGs will often not be effective […] for minorities who are frequently the poorest of the poor, who may live in remote or isolated localities and who may experience widespread discrimination in society resulting in entrenched exclusion and poverty. daccess-ods.un.org	Независимый эксперт призывает государства признать, что […] единообразный подход к достижению ЦРДТ […] часто может быть неэффективным для меньшинств, […] которые, как правило, являются беднейшими из бедных, могут жить в удаленных или изолированных районах и подвергаться широко распространенной дискриминации в обществе, ведущей к нищете и изоляции. daccess-ods.un.org
In this case, the first pressing question is whether the […] deprivation of liberty is the result of the exercise of the rights […] and freedoms in articles 19 (freedom of opinion and expression), 20 (freedom of peaceful assembly and association) and 21 (the right to take part in the government of his country, directly or through freely chosen representatives) of the Universal Declaration and by articles 19 (freedom of opinion and expression) and 21 (peaceful assembly, freedom of peaceful assembly and association) of the Covenant. daccess-ods.un.org	В этом случае первый насущный вопрос заключается в том, […] является ли лишение свободы результатом осуществления прав и свобод […] человека, закрепленных в статьях 19 (свобода убеждений и их свободное выражение), 20 (свобода мирных собраний и ассоциаций) и 21 (право принимать участие в управлении своей страной непосредственно или посредство свободно избранных представителей) Всеобщей декларации, а также в статьях 19 (свобода выражения мнения) и 21 (мирные собрания, свобода мирных собраний и ассоциации) Пакта. daccess-ods.un.org
Under the programme on Secondary education policies […] and strategies, IIEP looks into […] the number of adolescents pressing at the door of secondary […] schools or wanting access to some […] form of post-primary training. unesdoc.unesco.org	В рамках программы «Политика и стратегии в области среднего […] образования» МИПО занимается […] проблематикой, связанной с наличием большого числа подростков, […] стремящихся попасть в средние […] школы или желающих получить доступ к тому или иному виду обучения после начальной школы. unesdoc.unesco.org

www.linguee.ru

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ⋆ Fit4Life.Ru

Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений.

Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:

• содержание жира в теле должно быть ниже 10%,
• Толщина мышц пресса

Причем, как вы, заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. ОК. С диетой все понятно. Как насчет упражнений для пресса?

Лучшие Упражнения для пресса

Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъёмы ног и корпуса желательно дополнять различными вариантами скручивания (обычные, обратные и т.д.). И вот, почему:

Анатомически, прямая мышца живота. на всём своём протяжении имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка — и еще одна – ниже его. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа («скручивания», «кранчи»).
«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, потому что подбор упражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда подъёмов ног достаточно. Хотите профессиональный секрет , для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение. Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить нижний пресс.

ОБЗОР ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА — ПОДЬЕМ НОГ В ВИСЕ

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА — СКРУЧИВАНИЯ ЛЁЖА

 

Мифы о прессе

Чтобы «сделать» кубики пресса нужно качать его каждый день.

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что «перебор» с проработкой пресса может привести к «расширению» талии, а это не очень желательно из эстетических соображений.

Пресс любит большое количество повторений.

Читайте выше. Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину.

ОК. Возможно. Но много повторений «сушит» пресс.

Вы видимо плохо читали общую часть. Истина заключается в том, что любое количество повторений в силовых упражнениях на пресс – это работа на массу. Но один диапазон повторений более эффективен для гипертрофии, а другой для выносливости. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты.

Различные упражнения на пресс нацелены на его различные части.

На самом деле любое упражнение на пресс «включает» эту мышцу целиком, снизу доверху. Другое дело, что, как вы уже знаете, некоторые упражнения, вроде обычных скручиваний, чуть больше нагружают верхнюю часть брюшного пресса А вот подъем ног в висе или обратные скручивания делают акцент на самый низ пресса… Именно поэтому, если у вас есть возможность сделать только одно упражнение, выберите обратные скручивания – «нижний» пресс всегда отстает от «верхнего».

Пресс — показатель вашего серьезного отношения к спорту, друзья!

 

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Упражнения для мышц пресса в тренажерном зале — техника выполнения

Упражнения для мышц пресса характерны различными видами скручиваний, поворотов корпуса, а также подъемов ног, целью которых является всесторонняя качественная проработка данной группы мышц под разными углами. Мышцы пресса это одна из визитных карточек атлетического телосложения, придающая спортивной фигуре поистине подтянутый и просушенный атлетичный вид. Без их развития представить себе гармонично развитый торс просто невозможно.

Введение

Мышцы пресса для одних являются показателем атлетичности телосложения, для других, культ пресса превращает их жизнь в сплошные скручивания и подъемы ног. Действительно, четкий прорисованный пресс смотрится очень эффектно, но при худощавом телосложении довести его до такого состояния совсем не сложно, так как из-за низкого уровня жировой прослойки даже не особенно развитые мышцы живота будут видны довольно отчетливо. Попробуйте набрать 70, 80, 90 кг мышечной массы и иметь четко прорисованные кубики. Уверен, это будет труднодостижимой задачей для многих, если не для всех. А достичь такого результата помогут только самые эффективные упражнения для пресса.

Мышцы пресса разделяют на прямую мышцу живота, внутренние косые и наружные косые мышцы живота. В то же время, прямую мышцу живота принято делить на верхний и нижний отдел. Все эти мышцы и отделы принято тренировать различными видами скручиваний, поворотов, подъемов ног и корпуса. Именно об этих упражнениях и пойдет речь в данной статье.

Подъемы ног в упоре

Данное упражнение для пресса задействует нижний его отдел, а также прямую мышцу бедра. Упражнение базовое, применяется для развития силы и укрепления низа живота. Рекомендовано всем, от новичка до опытного атлета, в начале тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Устраивайтесь на тренажер для подъемов ног в упоре, беритесь за ручки и плотно прижмитесь спиной к подушке тренажера. Ноги при этом выпрямлены и свободно свисают. 2. Делайте вдох и задержав дыхание, поднимайте ноги как можно выше. В верхней точке постарайтесь, чтобы ноги были параллельны полу или чуть выше. 3. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. Затем не спеша возвращайте ноги в исходное положение. 4. В нижней точке нужно оставить небольшой угол в тазобедренном суставе. Внизу не задерживайтесь, делайте вдох и продолжайте упражнение.

Советы по технике выполнения

• Чтобы добиться максимального сокращения мышц пресса, поднимайте ноги как можно выше, так как в нижней части амплитуды, большая часть работы ложится на мышцы бедра.
• В нижней точке амплитуды, не заводите ноги чересчур назад, и не расслабляйте пресс. Это перенесет значительную часть нагрузки на мышцы бедра.
• Ни в коем случае не раскачивайте ноги и не закидывайте их по инерции вверх. Это практически полностью убирает нагрузку с мышц живота.
• Начинайте изучать упражнение с подъемов коленей. Это более легкая вариация подъемов ног. Затем, по мере развития мышц пресса выпрямляйте ноги.
• Если с подъемами прямых ног вы справляетесь довольно легко, одевайте на ноги утяжелители. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы пресса.
• Если гибкость тазобедренного сустава позволяет вам поднимать ноги достаточно высоко, старайтесь поднимать их до уровня головы или даже выше.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы пресса.
• Чтобы еще больше усложнить упражнение, выполняйте его в частичной амплитуде, опуская ноги буквально до угла в 45 градусов относительно пола.
• Не отрывайте спину от подушки тренажера. Наклоняя корпус вперед, вы не даете мышцам живота растянуться в нижней точке, что снижает эффективность упражнения.

Подъемы ног в висе

Данное упражнение на пресс задействует нижнюю его часть, а также прямую мышцу бедра. Упражнение базовое, применяется для развития силы и укрепления нижнего отдела пресса. Рекомендовано продвинутым и более опытным атлетам, в начале тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Запрыгивайте на перекладину и возьмитесь хватом чуть шире плеч так, чтобы полностью выпрямив тело не касаться ногами пола. 2. Делайте вдох и задержав дыхание, мощным движением поднимайте ноги как можно выше. В верхней точке ноги должны быть параллельны полу. 3. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. Затем не спеша возвращайте ноги в исходное положение. 4. В нижней точке ноги не должны быть полностью выпрямленными, а остаются чуть под углом. Делайте вдох и продолжайте выполнять упражнение.

Советы по технике выполнения

• Не сгибайте ноги на протяжении всего подхода. Держите их полностью выпрямленными или зафиксируйте в коленях легкий изгиб.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц пресса, поднимайте ноги как можно выше, так как в нижней части амплитуды, большая часть работы ложится на мышцы бедра.
• Чтобы вовлечь в работу максимальное количество мышечных волокон пресса, поднимайте таз, когда ноги пересекут уровень горизонтали и пойдут выше.
• Не отводите ноги чересчур назад, это заставит тело раскачиваться и закидывать ноги вверх по инерции, что значительно снизит эффективность упражнения.
• Если сила хвата ваших рук не достаточно велика для удержания тела на протяжении всего подхода, воспользуйтесь гимнастическими, либо атлетическими ремешками.
• Задержка дыхания во время выполнения упражнения позволяет стабилизировать положение позвоночника и развивая мощное усилие поднимать ноги выше.
• Начинайте изучать упражнение с подъемов коленей. Это более легкая вариация подъемов ног. Затем, по мере развития мышц пресса выпрямляйте ноги.
• Возможна вариация подъемов коленей или прямых ног в висе на шведской стенке. В таком положении спина и таз будут зафиксированы, что значительно облегчит упражнение.
• Если с подъемами прямых ног вы справляетесь довольно легко, одевайте на ноги утяжелители. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы пресса.
• Если гибкость тазобедренного сустава вам позволяет, поднимайте ноги как можно выше. Уровень мастера – это подъемы ног до касания перекладины над головой.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы пресса.
• Чтобы еще больше усложнить упражнение, выполняйте его в частичной амплитуде, опуская ноги буквально до угла в 45 градусов относительно пола.

Прямые скручивания

Данное упражнение для мышц пресса задействует верхнюю его часть. Упражнение базовое, применяется для развития силы и укрепления верхнего отдела мышц пресса. Рекомендовано всем, от новичка до опытного атлета в самом начале тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Ложитесь на пол перпендикулярно скамье. Ноги вместе, согнуты в коленях под прямым углом лежат икрами на скамье. Руки за головой, спина ровная, взгляд – в потолок. 2. Делайте вдох, задержав дыхание и не отрывая поясницу от пола, скругляйте спину, поднимая голову и лопатки как можно выше. В верхней точке голова смотрит перед собой. 3. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. Затем сразу же, не спеша возвращайтесь в исходное положение и распрямляйте спину. 4. В нижней точке упражнения спина прямая, лопатки расправлены, локти разведены в стороны. Делайте вдох и продолжайте упражнение.

Советы по технике выполнения

• Краеугольный камень упражнения это округление спины. В верхней точке она не должна быть ровной. Напрягайте мышцы пресса и медленно отрывайте лопатки от пола.
• Отрывая спину от пола в верхней точке, вы тем самым исключаете момент скручивания. Это в значительной степени снимает нагрузку с верхнего отдела мышц живота.
• Задержка дыхания в упражнении помогает держать поясницу, фиксированное положение позвоночника и позволяет развивать значительно более мощное усилие.
• В верхней точке локти желательно сводить вместе. Чем ближе вы их сводите, тем сильнее можно развести лопатки и увеличить амплитуду округления спины.
• В нижней точке локти должны быть разведены максимально в стороны. Спину необходимо распрямлять до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
• Старайтесь не делать лишних движений и не наклонять корпус или плечи в стороны. Изгибая таким образом позвоночник, вы перегружаете межпозвонковые диски.
• На протяжении всего подхода голова смотрит исключительно перед собой и зафиксирована в таком положении как единое целое с плечами.
• Во время выполнения упражнения, ни в коем случае не тяните себя за шею вверх. Сгибая шею, вы перегружаете шейный отдел позвоночника.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы пресса.
• Чтобы еще больше усилить нагрузку на мышцы пресса, подойдут вариации с ногами, упертыми в стену, или что еще сложнее – с ногами на весу, удерживая угол в 90 градусов.
• Также усложнить упражнение можно различными вариациями положения рук: скрещенными на груди, вытянутыми над головой, либо направленными на колени.
• Для более продвинутых атлетов рекомендуется использовать дополнительное отягощение, которое можно удерживать на груди, за головой, либо на вытянутых руках.

Обратные скручивания

Данное упражнение для пресса задействует нижнюю его часть, а также косые мышцы живота. Упражнение базовое, применяется для развития силы и укрепления нижнего отдела пресса. Рекомендовано всем, от новичка до опытного атлета в начале тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью головой ближе к краю. Руками возьмитесь за скамью выше головы. Ноги согните в коленях и держите их на весу, согнутыми под прямым углом. 2. Делайте вдох и задержав дыхание, потяните колени к груди. В верхней точке таз находится на весу, спина должна быть скруглена, колени максимально приближены к груди. 3. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. Затем сразу же, не спеша, возвращайте ноги и спину в исходное положение. 4. В нижней точке ноги остаются над скамьей, согнутыми в коленях на 90 градусов. Опустив ноги, делайте вдох и продолжайте выполнять упражнение.

Советы по технике выполнения

• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке амплитуды нужно обязательно отрывать таз от скамьи.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц поясницы, старайтесь тянуть колени не к груди, а к голове. Это также позволит увеличить гибкость поясничной области.
• Старайтесь не скручиваться слишком сильно и не поднимать колени дальше головы. Это сместит центр тяжести на шейный отдел позвоночника, и вы рискуете получить травму.
• В верхней точке амплитуды старайтесь не выпрямлять ноги. Так вы будете скруглять спину уже по инерции, что снизит эффективность упражнения.
• В нижней точке амплитуды ни за что не опускайте ноги на скамью. Как только ноги становятся на скамью, нагрузка с мышц живота уходит, и в работу включаются мышцы бедра.
• Зафиксируйте на весь подход положение ног и не поворачивайте их. Лишние движения ногами будут искривлять позвоночник, что может травмировать межпозвонковые диски.
• Задержка дыхания позволяет стабилизировать положение тела на скамье и развить значительно более мощное усилие во время подъема ног.
• Более легкий вариант упражнения – лежа на полу. Вы кладете руки вдоль тела, что значительно повысит стабильность тела и снизит вероятность лишних движений.
• Вариация на полу позволяет усложнить упражнение, чуть приподняв голову и плечи. Это заставит вас держать мышцы пресса в сокращенном состоянии до конца подхода.
• Чтобы усложнить упражнение, попробуйте выполнять его с полностью выпрямленными ногами. Это позволит еще больше нагрузить нижний отдел пресса.

Скручивания на гиперэкстензии

Данное упражнение на пресс задействует верхнюю его часть. Упражнение формирующее, предназначено для развития силы и оттачивания формы пресса. Рекомендовано продвинутым и более опытным атлетам в середине тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Садитесь на гиперэкстензию так, чтобы тазом вы сидели непосредственно на подушках тренажера. Ноги разместите так, чтобы валик упирался в низ голени, перед носками. 2. В исходном положении ноги выпрямлены, корпус расположен вертикально. Руки можно держать как вдоль тела, так и за головой. Голова смотрит перед собой. 3. Делайте глубокий вдох и задержав дыхание, опустите корпус в горизонтальное положение. Такое положение корпуса «на весу» нужно зафиксировать навесь подход. 4. Скручивайтесь вперед, скругляя спину, но не подымая корпус. В верхней точке тело все так же остается на весу, поясница остается в горизонтальном положении. 5. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. Затем возвращайте спину, плечи и голову в исходное положение. Корпус остается на весу. 6. В нижней точке тело вытянуто в одну линию. В этом положении на задерживайтесь, делайте вдох и продолжайте выполнять упражнение.

Советы по технике выполнения

• В нижней точке упражнения, спину можно прогнуть чуть ниже уровня бедер, но не значительно. Это поможет сильнее растянуть мышцы живота.
• В то же время не стоит переусердствовать и выгибать спину слишком сильно. Это значительно повышает вероятность травмировать межпозвоночные диски.
• Темп выполнения упражнения должен быть умеренным или медленным. Раскачиваясь на тренажере по инерции, вы рискуете травмировать позвоночник.
• Если вы хотите сделать акцент в упражнении на верхний отдел мышц пресса, спину нужно обязательно округлять, а поясницу оставлять в горизонтальном положении.
• Если вы хотите сделать акцент в упражнении на нижний отдел мышц пресса, спину скруглять не нужно, а в верхней точке торс должен быть в вертикальном положении.
• Если вы хотите прокачать верхний отдел пресса и при этом полностью поднимаете корпус, знайте, что упражнение вы делаете неправильно. Так же и наоборот.
• В исходном положении таз должен «сидеть» на скамье. Выдвигая таз за ее пределы, нагрузку на себя возьмут мышцы бедра и эффективность упражнения снизится.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы пресса.
• Усложнить упражнение можно различными вариациями положения рук: скрещенными на груди, вытянутыми над головой или держась за талию.
• Для более продвинутых атлетов рекомендуется использовать дополнительное отягощение, которое можно удерживать на груди, за головой, либо на вытянутых руках.
• В то же время имейте в виду, что слишком большой вес заставит включаться в работу мышцы бедра и будет забирать нагрузку с пресса, что только снизит эффект от упражнения.
• Также имейте в виду, что дополнительное отягощение заставляет еще сильнее выгибать спину в нижней точке, что значительно повышает риск получение травмы позвоночника.
• Гиперэкстензия – это в первую очередь тренажер для поясничных разгибаний. Поэтому выполнять упражнения на пресс стоит только продвинутым атлетам.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Данное упражнение для пресса задействует верхний его отдел, а также прямую мышцу бедра. Упражнение формирующее, применяется для развития силы и оттачивания формы пресса. Рекомендовано продвинутым и более опытным атлетам в середине тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Установите угол наклона скамьи для пресса на уровне 40 градусов относительно горизонтали. Садитесь на скамью, заведите ноги за валики и ложитесь. 2. В исходном положении спина, плечи и голова лежат на скамье. Руки скрещены на груди или взяты в замок за головой. 3. Делайте вдох и задержав дыхание скручивайте спину. В верхней точке корпус должен находиться перпендикулярно скамье, но не вертикально. 4. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. В верхней точке не задерживайтесь, и не спеша возвращайтесь вниз. 5. В нижней точке корпус должен оставаться на весу. Ложиться на скамью не нужно. В этом положении делайте вдох и продолжайте упражнение.

Советы по технике выполнения

• Если вы только приступаете к изучению данного упражнения, начинайте с небольших углов наклона и затем, с опытом переходите на более сложные углы.
• Увеличивать угол наклона выше 45 градусов рекомендуется только опытным атлетам, так как такой угол значительно увеличивает прилив крови к голове.
• Фиксация ног в данном упражнении включает в работу мышцы бедра, однако бояться этого не стоит, так как это повышает устойчивость тела и фокусирует нагрузку на пресс.
• Если вы хотите сделать акцент в упражнении на верхний отдел мышц пресса, спину нужно обязательно округлять, а поясницу оставлять неподвижной.
• Если вы хотите сделать акцент в упражнении на нижний отдел мышц пресса, спину скруглять не нужно, а в верхней точке торс должен быть выпрямлен.
• Однако же помните, что данное упражнение задействует полностью весь пресс. Положение спины позволяет лишь сместить акцент нагрузки на верхний или нижний отдел.
• Задержка дыхания во время выполнения упражнения позволяет удерживать фиксированное положение позвоночника и развивать значительно большее усилие.
• Удерживая руки в замке за головой, ни в коем случае не тяните себя руками вверх. Так вы будете сгибать шею и увеличите риск травмы шейного отдела позвоночника.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы пресса.
• Возможна вариация упражнения, при которой в нижней точке вы ложитесь и распрямляете спину и плечи. Такой вариант выполнения считается облегченным.
• Усложнить упражнение можно различными вариациями положения рук: скрещенными на груди, в замке за головой, вытянутыми над головой или направленными на колени.
• Для более продвинутых атлетов рекомендуется использовать дополнительное отягощение, которое можно удерживать на груди, за головой, либо на вытянутых руках.

Склёпка лежа

Данное упражнение на пресс задействует нижнюю его часть, а также косые мышцы живота и прямые мышцы бедра. Упражнение формирующее, применяется для развития силы и оттачивания формы пресса. Рекомендовано всем, от новичка до опытного атлета в середине тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Ложитесь на пол и вытяните руки вдоль туловища. Торс и ноги приподнимите так, чтобы точка опоры у вас была исключительно на ягодичных мышцах. 2. В исходном положении тело вытянуто в одну линию, торс и ноги на весу. Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях. Голова смотрит на носки ног. 3. Делайте вдох и задержав дыхание, потянитесь руками к носкам. В верхней точке амплитуды кисти должны оказаться к ним максимально близко. 4. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. Затем сразу же, не спеша, возвращайте спину и ноги в исходное положение. 5. В нижней точке торс и ноги все так же остаются на весу. Без задержки, тут же делайте вдох и продолжайте выполнять упражнение.

Советы по технике выполнения

• В нижней точке амплитуды не ложитесь всем телом на пол. Так же не кладите на пол отдельно тело или ноги, так как это сразу же убирает нагрузку с мышц пресса.
• В верхней точке амплитуды старайтесь не сгибать ноги в коленях. Из исходного положения, тянитесь к носкам исключительно совместным подъемом спины и ног.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц пресса, старайтесь складываться максимально, буквально до момента, когда вы сможете коснуться носков пальцами рук.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц пресса, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы живота.
• На протяжении всего подхода держите точку опоры исключительно на ягодичных мышцах. Не переносите центр тяжести на низ спины, это может привести к травме.
• Зафиксируйте на весь подход положение ног и не поворачивайте их. Лишние движения ногами будут искривлять позвоночник, что может травмировать межпозвонковые диски.
• Задержка дыхания позволяет стабилизировать положение тела на скамье и развить значительно более мощное усилие во время подъема ног.
• Усложнить упражнение можно одев на лодыжки утяжелители. Но поскольку такая вариация смещает центр тяжести в сторону ног, она рекомендована только опытным атлетам.

Косые скручивания

Данное упражнение для мышц пресса задействует косые мышцы живота. Упражнение формирующее, применяется для формирования талии и укрепления мышц пресса. Рекомендовано продвинутым и более опытным атлетам под завершение тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Повернитесь на бок так, чтобы одно колено смотрело в потолок, другое касалось пола. Руки скрестите за головой. 2. Делайте вдох, задержав дыхание и не отрывая поясницу от пола, скругляйте спину, поднимая голову и лопатки как можно выше в направлении «вертикального» колена. В верхней точке голова смотрит перед собой. 3. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. Затем сразу же, не спеша возвращайтесь в исходное положение и распрямляйте спину. 4. В нижней точке упражнения спина прямая, лопатки расправлены, локти разведены в стороны. Делайте вдох и продолжайте упражнение. 5. Как только выполните необходимое количество повторений на одну сторону, поворачивайтесь на другой бок и сразу же выполняйте те же действия для другой стороны.

Советы по технике выполнения

• Не нужно пытаться слишком сильно оторвать от пола голову и плечи. В положении, когда позвоночник перекручен, вы можете травмировать позвоночные диски.
• Если гибкость тазобедренного сустава не позволяет вам держать таз развернутым на 90 градусов, воздержитесь от данного упражнения.
• Задержка дыхания во время выполнения упражнения стабилизирует позвоночник и позволит развивать более мощное усилие во время подъема плеч.
• Сгибание корпуса происходит исключительно в грудном отделе. Поясница всегда остается на полу. Отрывая спину, вы убираете нагрузку с косых мышц.
• На протяжении всего подхода держите голову прямо. Не поворачивайте и не наклоняйте ее в стороны. Это еще больше перекручивает и нагружает позвоночник.
• Во время выполнения упражнения, ни в коем случае не тяните себя за шею вверх. Сгибая шею, вы перегружаете шейный отдел позвоночника.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы пресса.

Скручивания на коленях в тренажере

Данное упражнение для мышц пресса задействует верхнюю его часть и косые мышцы живота. Упражнение изолирующее, применяется для формирования объема верхних кубиков пресса. Рекомендовано продвинутым и более опытным атлетам под завершение тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Установите на тренажере необходимый вес. Прикрепите к тросу верхнего блока канатную рукоять, возьмитесь за нее параллельным хватом и опуститесь на колени. 2. В исходном положении спина ровная, угол в коленях порядка 45 градусов и зафиксирован. Руки удерживают канат перед собой, либо на ключицах. Голова смотрит прямо. 3. Делайте вдох и задержав дыхание, наклоняйтесь, скругляя спину. В нижней точке старайтесь как можно ближе подтянуть локти к коленям. 4. Выдох можно будет сделать, преодолев самый сложный участок амплитуды. В верхней точке спина и плечи расправлены, трос находится в натянутом положении. 5. В верхней точке задерживаться не стоит. Как только подыметесь в исходное положение, делайте вдох и продолжайте выполнять упражнение.

Советы по технике выполнения

• На протяжении всего подхода бедра, руки и плечи должны быть зафиксированными неподвижно. Как только вы начинаете их сгибать, нагрузка на пресс снижается.
• Основная задача в данном упражнении именно округлять спину. Наклоняясь вниз с ровной спиной, вы значительно снижаете эффективность упражнения.
• Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Резкие движения или раскачивания корпуса также значительно снизят эффективность упражнения.
• Правильно подбирайте вес в упражнении. Он должен быть достаточным для того, чтобы оказывать существенное сопротивление скручиванию корпуса.
• В то же время чрезмерный вес в упражнении является нежелательным. Он не даст вам сгибаться достаточно низко и заставит колени отрываться от пола.
• Начинайте разучивать данное упражнение с небольших весов. Затем, со временем оттачивая технику, постепенно их наращивайте.
• Еще одна особенность упражнения заключается в том, что оно является формирующим, и решающую роль в нем играет именно большое количество повторений.
• В верхней точке не выгибайте спину слишком сильно. Это значительно повышает риск получения травмы межпозвонковых дисков.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц живота, в верхней точке выполните небольшую паузу, на 1-2 секунды и максимально напрягите мышцы пресса.
• Возможна вариация упражнения с акцентом на косые мышцы живота. В таком случае, необходимо двигаясь к нижней точке вести левый локоть к правому колену и наоборот.

Планка

Данное упражнение для мышц пресса задействует прямую, косые и поперечные мышцы живота, а также множество мышц-стабилизаторов. Упражнение формирующее, применяется для изометрической проработки мышц пресса всеми, от новичка до мастера, в конце тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения

1. Опускайтесь на пол и примите упор лежа. 2. В исходном положении тело вытянуто в одну линию. Ноги выпрямлены, спина ровная, голова смотрит перед собой. Упор на ладонях или на локтях на ширине плеч. 3. Удерживая стабильное положение всего тела необходимо продержаться заданный промежуток времени.

Советы по технике выполнения

• В исходном положении держите естественный изгиб позвоночника. Не опускайте таз к полу и не горбите спину. Держите тело вытянутым в одну линию до конца подхода.
• Во время выполнения упражнения задерживать дыхание не нужно. Дышите спокойно и размеренно, глубоко вдыхая и естественно выдыхая.
• В зависимости от уровня подготовки, начинайте делать планку с временного отрезка в 10 секунд, постепенно наращивая время удержания до 1 минуты или больше.
• Начинайте изучать упражнение с самой простой классической планки, при которой исключены какие-либо движения корпуса, рук или ног.
• По мере прогрессирования, усложняйте упражнение различной постановкой рук и ног. Например, стоя на одной руке, или на одной ноге.
• В дальнейшем можно еще больше усложнять упражнение, добавляя подъемы таза, развороты корпуса, боковой упор на локте, поочередное приведение колен к животу и не только.
• Удерживание различных видов планки интервалами по 10 секунд, в течение хотя бы 1 минуты значительно усложнит упражнение и в разы повысит его эффективность.
• Так же усложнить упражнение можно попросив партнера положить диск от штанги на спину. Отстояв так минуту, партнер убирает диск, и вы стоите еще минуту.
• Самый сложный вариант – выполнять планку в тренировке пресса между подходами вместо отдыха. Так вы будете чередовать динамическую нагрузку с изометрической.
• Планка хорошо подходит как завершающее упражнение в тренировке пресса, так и в качестве самостоятельного упражнения буквально на каждый день.

Послесловие

Целью данной статьи было рассмотреть и описать комплекс упражнений для пресса. Поставленную цель можно считать в полной мере достигнутой, так как мы привели пожалуй, самые эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале. Безусловно, этими упражнениями тренировка мышц живота не ограничивается, ведь использование различных подходов к тренингу и всевозможного инвентаря значительно расширяет арсенал упражнений. Однако же, предложенные нами упражнения для развития мышц пресса являются именно той основой, а точнее фундаментом, на котором можно строить практически любые программы тренировок, не зависимо от поставленных целей. И напоследок запомните, что прямая мышца живота всегда работает полностью. Верхний или нижний отдел пресса – это не отдельные мышцы, а лишь части одной большой прямой мышцы живота.

Заключение

Именно техника выполнения упражнений является той основой знаний, которую персональный тренер должен заложить в первую очередь приступая к работе. К полноценному выполнению своих обязанностей без этих знаний, человека к работе с клиентами допускать нельзя. Учите технику выполнения упражнений, совершенствуйте ее и помните, что любое упражнение можно сделать более эффективным усложнив его. Приведенный нами комплекс упражнений для пресса в полной мере обеспечит вас базовыми знаниями, на основе которых вы сможете выстраивать более сложные вариации как упражнений, так и тренировочных программ.

fit-baza.com

Путаница со стандартами Press Fit [dиманиум]

Какие только мне не попадались аббревиатуры для безрезьбовых кареток: BB30, PF30, BB71, BB86, BB89, BB91, BB90, BB92, BB95 и даже BB121! Тут кто угодно запутается. В конце концов мне это все надоело и я решил взять и разобраться, хуизху.

Стандарт BB30

Строго говоря BB30 не является пресс-фитом, но не сказать про него было бы ошибкой.

Итак, стандарт расчитан под ось диаметром 30 мм и ширину кареточного стакана 68 (road) или 73 мм (MTB). Кареточная труба должна иметь внутренний диаметр 41.96 мм. В нее устанавливается стопорное кольцо, а затем прямо в трубу запрессовывается пром. подшипник.

Стандарт BB30 предложен в 2000-ом году фирмой Cannondale, которая, кстати говоря, разрешила его использование кому угодно совершенно бесплатно.

Стандарт PF30

Press Fit 30 — это развитие стандарта ВВ30. Здесь подшипники уже не запрессовываются напрямую в раму, а находятся в специальных чашках (алюминиевых или пластиковых). Из-за этого внутренний диаметр кареточной трубы увеличен с 42 мм до 46 мм. Стопорного кольца теперь нет, роль ограничителей играют бортики на чашках (фланцы), которые при запрессовки ложатся на кромку кареточного стакана.

Стандарт также как и BB30 подразумевает кареточную трубу длиной 68 или 73 мм.

Для кареток PF30 используются те же шатуны, что и для ВВ30. Никакой разницы с точки зрения системы нет.

В каретки BB30 и PF30 можно воткнуть систему Shimano Hollowtech II / SRAM GXP Press Fit, только нужно приобрести простейший переходник (адаптер):

Из Press Fit 30 можно получить кареточный узел под резьбовую каретку. Понадобится адаптер:

Стандарт BB86/BB92

Каретки BB92, расчитанные под длину кареточного узла 89.5 или 92 мм, идеально подходят под шимановскую Hollowtech II, хотя на коробке с шатунами написано 68/73 мм:

Казалось бы, какая-то фигня получается. Но здесь надо понимать, что на коробке указана длина кареточной трубы для использования с обычными резьбовыми каретками, которые с внешними чашками (например, всем знакомая ВВ51):

Т.о. если к ширине кареточного стакана 68/73 мм добавить толщину самих чашек (их наружной части), то суммарная длина всего этого бутерброда будет точно такой же, как если бы у вас была каретка ВВ86/92 и стакан длиной 89.5/92 мм.

Получается, что для системы шатунов вообще без разницы, какая у вас каретка — привычная с резьбой (например, SM-BB51) или безрезьбовая (например, тот же SM-BB71). Ни на диаметр вала, ни на его длину это никак не повлияет.

BB71, BB91

Шимано намутила воду, добавив в название своих кареток аббревиатуры ВВ71 и ВВ91. На самом деле, это не является стандартами PressFit, это просто конкретные модели кареток для стандарта BB86/92 (см. чуть выше).

Каретка Shimano SM-BB91-41 является улучшенной версией SM-BB71-41 (можно сказать, что первая — это Deor, а вторая — уже SLX). Они полностью взаимозаменяемы, т.к. принадлежат одному стандарту BB86/BB92.

Каретки BB71-41A и ВВ71-41B имеют одни и те же чашки, но отличаются длиной герметизирующей трубки между ними. Первая — для МТБ, вторая более короткая — для шоссе.

Вот неплохой чертеж ВВ71, на нем кое-чего не хватает, но в целом выполнен довольно подробно:

Тут можно посмотреть на эту каретку вживую. Особенно интересно, как она выглядит после значительного пробега.

Надоело мне все это писать, все есть в этой пдф-ке.

 

dimanium.ru