Рацион питания для похудения для девушек
Правильный режим питания для похудения играет важную роль. Ведь организму очень сложно расставаться со своими жировыми запасами, и зачастую они стремительно возвращаются. Для решения данной проблемы существует особая схема питания. От вас требуется только систематичность в ее соблюдении, и результат не заставит себя ждать!
Режим здорового питания для похудения
Ошибочно думать, что для сохранения хорошей фигуры и здоровья, девушке необходимо сидеть на жесткой диете и грызть одну морковку запивая соком сельдерея. Достаточно выстроить правильный режим питания и принять его не за диету, а за обычный образ жизни. Питание для похудения девочек должно быть самым разнообразным и витаминизированным.
Включаем в рацион питания:
| Исключаем из рациона:
|
Основные принципы правильного питания
Главное правило похудения — употребляйте калорий меньше, чем израсходуете! В среднем калорийность пищи за день не должна превышать границу в 2000 килокалорий.
Завтрак
Обязан быть максимально полноценным, это тот запас энергии, который позволит вам с хорошим самочувствием провести весь день.
Подходящие варианты:
- Разнообразные каши (пшено, овсянка, пшеница)
- Яйца (омлет или вареные всмятку)
- Творог (обезжиренный, можно с фруктами)
- Сыр твердых сортов, нежирный
- Цельнозерновой хлеб
Дальше вы сами должны научиться комбинировать бюджетное питание и продукты на завтрак. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба хорошо сочетается с сыром, вареным яйцом, апельсиновым фрешем (или чаем без сахара). Если это будет каша, то приготовлена на нежирном молоке, с сухофруктами (без сахара), банан, чай. К творогу отлично подойдут фрукты, мед, какао. Если вы занимаетесь спортом, можно включить в завтрак мясо куриное, индейку, лосось.
Обед
Обязательно полагается включать первое и второе. Кто игнорирует обед — рискует обзавестись более плотным ужином, и набрать ненужные калории.
Подходящие варианты:
- Супы, борщ
- Овощные соки (морковный, свекольный)
- Салаты
- Рис
Супы обязательно на мясном (рыбном) бульоне с овощами и зеленью. На второе отдайте предпочтение отварному или запеченному нежирному мясу (курятина, телятина, индейка) с овощами или легким салатом, без гарнира!
Ужин
Должен у вас ассоциироваться с минимальной калорийностью пищи и чувством меры. Есть нужно за 2-3 часа до сна.
Подходящие варианты:
- Творог нежирный
- Отварной рис
- Овощи
- Кефир 1%
- Отварная морская рыба
- Йогурт
Данный прием пищи особенно важен в режиме здорового питания для похудения. Он всегда должен быть легким и не превышать 200 грамм. Особо приветствуются все виды кисломолочных продуктов.
Перекусы
Немаловажную роль в правильном питании для похудения девушек играют именно перекусы. Чаще потребность в перекусах возникает между обедом и ужином. Необходимо что бы они были малокалорийные в то же время, хорошо убирать чувство голода.
Подходящие варианты:
- Творог
- Фрукты (банан, яблоко, киви, слива)
- Бутерброд с цельного хлеба с творожной массой и зеленью
- Ряженка
- Орехи
Примерное меню правильного питания для похудения
Завтрак:
Каша овсяная на молоке с сухофруктами, 1 банан, чай без сахара.Обед: Суп на мясном бульоне с овощами и зеленью. Отварная говядина, салат. Морковный сок.
Перекус: Яблоко, галетное печенье.
Ужин: Творожная запеканка. Чай без сахара.
Варианты меню правильного питания для похудения, вы должны составлять сами. Расписание должно быть по вашим личным предпочтениям и вкусам. Какой прок от полезности, допустим, имбиря или сельдерея, если у вас на него аллергия или просто непереносимость. Процесс похудения девочек должен приносить только удовольствие!
Витамины и микроэлементы — лучшие друзья девушек при похудении
Витамины и микроэлементы – это биологические и химические вещества, необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Витамины выступают в роли катализаторов при переходе одного вещества в другое, например, белка в аминокислоту.
Организм витамины не синтезирует, по этому, так важно, чтобы они поступали в необходимом количестве с пищей. При гиповитаминозе замедляются все обменные процессы, и вам труднее будет похудеть,ну и сохранить результат.
Микроэлементы хоть и присутствуют в организме на среднем уровне, но зачастую их бывает не достаточно. По этому, пища также должна быть обогащена ими.Ведь восстановление, рост и выработка энергии в организме не может обходиться без их участия.
Правильный режим питания ускоряет метаболические и обменные процессы, которые помогают организму быстрее справляться с лишними жировыми запасами и выстраивать мышечную ткань. Таким образом, вы избавляетесь от калорий и надолго сохраняете свои достижения, питаясь разнообразно и вкусно!
Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктовМногие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Читать далее >>Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 31 мая 2016
pitanie-club.ru
Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек — Женское мнение
Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость.
Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.
Принципы правильного питания для похудения
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.
1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.
2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.
3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.
4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.
5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. После пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.
6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.
Продукты правильного питания для похудения для девушек
Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.
• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.
• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.
• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.
• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.
• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.
Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.
Режим и нюансы правильного питания для похудения
Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.
Примерный график приема пищи такой:
• 7.20 – 8.00 основной завтрак;
• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;
• 13.30 – 14.00 обед;
• 16.30 – 17.00 полдник;
• 19.30 – 20.00 ужин.
Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.
Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.
Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.
Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.
Меню правильного питания на неделю
Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.
Понедельник
• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.
• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.
• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.
• Перекус: творог с корицей.
• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.
Вторник
• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.
• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.
• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.
• Перекус: молодой сыр с зеленью.
• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.
Среда
• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.
• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.
• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.
• Перекус: курага и фундук.
• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.
Четверг
• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.
• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.
• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.
• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.
• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.
Пятница
• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.
• Второй завтрак: творог с корицей.
• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.
• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.
• Ужин: отварная говядина, греческий салат.
Суббота
• Завтрак: вареные яйца, сухарик.
• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.
• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.
• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.
• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.
Воскресенье
• Завтрак: сырники с медом.
• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.
• Перекус: орехи и сыр.
• Ужин: ветчина с тушеными овощами.
Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.
zhenskoe-mnenie.ru
Питание для худеющих девушек
Каждая девушка мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальной фигурой. Большинство женщин ищут методы похудения, которые обещают мгновенное сжигание жира без усилий. Сегодня для женщин можно найти много диет. Преимущественно они дают нестойкий эффект. После перехода к нормальному питанию потерянные килограммы возвращаются моментально. Поэтому сегодня большинство женщин страдают от лишнего веса. Преимущественно жировые отложения наблюдаются на животе, бёдрах, боках.
Правильное питание для похудения девушек
Необязательно изнурять себя диетами и физическими упражнениями чтобы похудеть. Если придерживаться здорового питания можно постепенно потерять лишний вес без побочных эффектов. Подробно об дробном питании можете прочесть, перейдя по ссылке.
Сегодня большинство женщин не имеют времени чтобы готовить каждый раз разнообразную пищу. Поэтому в течение дня потребляют однообразные блюда, которые не обеспечивают организм питательными веществами и приводит к откладыванию жировых запасов. Нерегулярное питание также приводит к прибавке веса. Ведь для нормального функционирования организма постоянно нужно питательные вещества. Поэтому когда организм их не получает он старается запастись в случае голодания. Поэтому недоедания, неравномерное, несбалансированное питание противопоказано для девушек, которые хотят похудеть. Прочитайте нашу специальную статью «правила дробного питания для похудения».
Девушки чтобы похудеть должны полностью перейти на правильное питание. Тогда вес тела нормализуется и не будет кардинально меняться. Ведь правильное питание нормализует обмен веществ. О правильном питания для похудения можете прочесть в этой публикации.
Правильное питание для похудения предусматривает соблюдение нескольких правил:
- Принимать пищу нужно до шести раз в день.
- Ежедневный рацион должен быть разнообразен. Нужно каждый день потреблять растительную и животную продукцию. Однако предпочтение нужно отдавать растительным продуктам.
- Меню должно быть богато белками, полезными жирами, углеводами, клетчаткой, минералами и витаминами.
- Есть калорийную пищу желательно утром. Тогда она не будет откладываться про запас, а использоваться в течение дня. Желательно потреблять продукты, которые богаты углеводами и жирами. Утром девушки могут побаловать себя чем-то сладеньким, но нельзя злоупотреблять.
- Желательно ограничить потребление сладостей и жирной пищи.
- Нужно отказаться от калорийных соусов, майонеза, газированных напитков и продуктов, которые содержат консерванты, усилители вкуса.
- Стоит ограничивать потребление продуктов, которые повышают аппетит (кофе, острые блюда).
- Желательно не есть после шести вечера. Если очень хочется есть, можно выпить кефир, съесть яблоко, они быстро утоляют голод.
- На протяжении дня нужно выпивать до двух литров жидкости. Желательно отдавать предпочтение не газированной минеральной воде. Обязательно прочитайте «правила питания для похудения».
Раздельное питание для похудения
Раздельное питание способствует не только потере лишнего веса, но и нормализации работы пищеварительной системы. При соблюдении раздельного питания не требуется ограничивать себя в потреблении любых продуктов. При раздельном питании нужно придерживаться только одного правила отдельно потреблять продукты богатые углеводами и белком. Однако в ежедневный рацион нужно включать продукты, которые содержат жиры. Они служат строительным материалом для нервной системы, тканей мозга, а также обеспечивают организм витаминами и лецитином. Не пропустите нашу статью «главные правила правильного питания для похудения».
В течение дня нужно придерживаться общеустановленного режима. Утром нужно отдавать предпочтение углеводной пищи. Она обеспечивает организм энергией на целый день. Во второй половине дня желательно потреблять белковую пищу. Белки нужны для восстановления клеток. В ежедневный рацион нужно включать белковую пищу:
- нежирную рыбу и мясо;
- молочные продукты;
- морепродукты;
- фрукты и овощи.
Продукты, которые нельзя есть при похудении
Роль питательных веществ подчас похудения
При потреблении продуктов организм должен обеспечивать себя питательными веществами. От правильного выбора пищи зависит внешний вид женщины и здоровье. Также нужно придерживаться временных ограничений приёма пищи.
Утром нужно есть блюда богаты углеводами. Однако не все углеводы подойдут на завтрак, нужно отдавать предпочтение сложным. Сложные углеводы долго перевариваются, поэтому на протяжении длительного времени они обеспечивают организм питательными веществами и энергией. Поэтому на завтрак нужно отдавать предпочтение кашам, бобовым и отрубному хлебу. Лучше всего для раннего приёма пищи подходит овсянка. Её нужно готовить на воде чтобы каша была вкуснее можно добавлять к ней сухофрукты, мёд.
Простые углеводы не желательно потреблять в любой период времени. Ведь такие продукты, как молочные десерты, выпечка, сладкие фрукты быстро усваиваются организмом. К тому же данные продукты очень калорийны. Кусочек торта содержит до 500 килокалорий это почти половина дневной нормы.
Обед нужно посвящать белковой пищи. Это могут быть блюда из нежирного мяса и рыбы, молочные продукты, сыр, овощи и фрукты. Желательно рекомендованные продукты отваривать или готовить на пару.
Для ужина нельзя брать калорийные продукты. Ведь все калории будут откладываться в виде жировой ткани. Поэтому ужин должен быть наиболее лёгким. Лучше для ужина выбирать овощные блюда и молочные продукты. Для приготовления салатов можно использовать оливковое масло. Желательно есть за четыре часа до сна. Ведь желудок также нуждается в отдыхе.
В дневной рацион нужно включать продукты, которые богаты полезными жирами. Это такие продукты, как орехи, морская рыба, растительные масла. О рационе питания для похудения можете прочесть в этой статье.
В течение дня нужно потреблять продукты, которые кроме основных питательных веществ содержат клетчатку, витамины, органические кислоты, минеральные и дубильные вещества. Они обеспечивают расщепление жиров, повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма.
Немного о рационе питания для похудения
pravilapitaniya.ru
Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек
Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость. Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.
Принципы правильного питания для похудения
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.
1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.
2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.
3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.
4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.
5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. после пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.
6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.
Продукты правильного питания для похудения для девушек
Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.
• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.
• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.
• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.
• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.
• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.
Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.
Режим и нюансы правильного питания для похудения
Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.
Примерный график приема пищи такой:
• 7.20 – 8.00 основной завтрак;
• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;
• 13.30 – 14.00 обед;
• 16.30 – 17.00 полдник;
• 19.30 – 20.00 ужин.
Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.
Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.
Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.
Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.
Меню правильного питания на неделю
Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.
Понедельник
• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.
• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.
• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.
• Перекус: творог с корицей.
• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.
Вторник
• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.
• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.
• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.
• Перекус: молодой сыр с зеленью.
• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.
Среда
• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.
• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.
• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.
• Перекус: курага и фундук.
• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.
Четверг
• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.
• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.
• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.
• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.
• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.
Пятница
• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.
• Второй завтрак: творог с корицей.
• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.
• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.
• Ужин: отварная говядина, греческий салат.
Суббота
• Завтрак: вареные яйца, сухарик.
• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.
• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.
• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.
• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.
Воскресенье
• Завтрак: сырники с медом.
• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.
• Перекус: орехи и сыр.
• Ужин: ветчина с тушеными овощами.
Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
lili-rose.ru
Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек
Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость. Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.
Принципы правильного питания для похудения
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.
1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.
2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.
3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.
4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.
5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. после пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.
6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.
Продукты правильного питания для похудения для девушек
Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.
• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.
• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.
• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.
• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.
• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.
Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.
Режим и нюансы правильного питания для похудения
Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.
Примерный график приема пищи такой:
• 7.20 – 8.00 основной завтрак;
• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;
• 13.30 – 14.00 обед;
• 16.30 – 17.00 полдник;
• 19.30 – 20.00 ужин.
Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.
Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.
Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.
Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.
Меню правильного питания на неделю
Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.
Понедельник
• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.
• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.
• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.
• Перекус: творог с корицей.
• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.
Вторник
• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.
• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.
• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.
• Перекус: молодой сыр с зеленью.
• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.
Среда
• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.
• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.
• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.
• Перекус: курага и фундук.
• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.
Четверг
• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.
• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.
• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.
• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.
• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.
Пятница
• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.
• Второй завтрак: творог с корицей.
• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.
• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.
• Ужин: отварная говядина, греческий салат.
Суббота
• Завтрак: вареные яйца, сухарик.
• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.
• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.
• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.
• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.
Воскресенье
• Завтрак: сырники с медом.
• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.
• Перекус: орехи и сыр.
• Ужин: ветчина с тушеными овощами.
Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
beic.ru
Питание для похудения при тренировках для девушек
Ставя перед собой цель привести фигуру в порядок, многие женщины идут в спортивный зал. Действительно, физическая активность для снижения массы тела играет важную роль. Но не меньше внимания следует уделить тому, чтобы питание во время тренировок для похудения было сбалансированным, покрывало все потребности организма. Его основу должны составлять продукты, которые участвуют в сжигании жира и в то же время укрепляют мышечную ткань.
Одинаково неверно компенсировать обильные поглощения жирного, мучного, сладкого усиленными занятиями в зале или, напротив, изнурять себя недельными голодовками без фитнеса или гимнастики.
Питание при тренировках для похудения: когда, сколько и что можно
Питание при тренировках для женщин, равно как и для мужчин, должно обязательно включать два важных компонента – углеводы или карбо (сложные углеводы без сахара) и белки. Первая составляющая питает тело, нервы и мозг. Углеводы хранятся и накапливаются в печени, мускульной массе в виде животного крахмала. Тренировка вынуждает эти запасы расходовать очень активно. Недостаток карбо негативно сказывается на качестве двигательной активности.
Углеводы с длинной цепочкой усвоения, то есть те, переработка которых занимает большой промежуток времени (фрукты, цельное зерно, а также все, что готовят из него, некоторые овощи), крайне важны для полноценной спортивной диеты.
Правильный рацион для худеющих и занимающихся спортом девушек не может обойтись без «кирпичей» для клеток, в том числе и мышечных, а именно без белка. Количество этого вещества непосредственным образом влияет на то, как мышцы реагируют на нагрузку. Если белки в недостатке, то мышцы будут «съедать» сами себя, а не повышать свою выносливость.
Правильное питание и жиры
Содержание этого вещества в питании требует контроля и внимания. Следует помнить, что перед выполнением упражнений употреблять пищу, содержащую жир, не следует. Но и полностью вычеркивать жиры из рациона нельзя. Есть так называемый нужный жир – ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты незаменимы для нормальной, полноценной работы многих систем, деления клеток. Также они выполняют роль транспорта для жирорастворимых витаминов.
Вода во время и после тренировки
Употреблять жидкость во время активного снижения веса (и сильных физических нагрузок вообще) крайне необходимо. Именно вода – минеральная, негазированная – помогает выводить то, что остается после расщепления жиров и белков, принимает участие в образовании белка, снабжении кислородом мышц. Мышечные боли, более известные как «крепатура», возникают из-за того, что начинающие не употребляют воду, когда сгоняют жиры.
Следует помнить, что питание при тренировках для похудения учитывает только чистую воду. Количество ее зависит от веса. Употребление жидкости, которую можно приравнять к приему пищи, не принимается во внимание. Для поддержания оптимального гидробаланса лучше пить небольшими глотками через равные промежутки. Кроме того, значение имеет продолжительность промежутка – если этот показатель превышает 50 минут, воду оптимально заменить на специальный напиток. Его состав не только наполнит энергией, но и насытит клетки электролитами, что сделает невозможным обезвоживание.
Правила похудения: как организовать правильное питание при тренировках
Правильное питание при тренировках для похудения условно делится на два направления:
- что можно кушать до посещения зала,
- чем рекомендуется питаться после.
Похудеть до зала или — что съесть перед тренировкой
Как известно, спорт – это режим. Не только выполнение упражнений, но и питание должно подчиняться определенному графику.
Гарантировать похудение тому, кто будет употреблять пищу непосредственно перед занятиями, невозможно – организм будет черпать энергию не из запасов жира на проблемных зонах, а из содержимого желудка. Поэтому питание для похудения при тренировках для девушек должно быть организовано так, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло не меньше двух-трех часов. Этого времени будет достаточно для полного переваривания съеденного.
Рацион питания для похудения с тренировками может включать каши, фрукты (за исключением винограда и бананов – много калорий), салат с маслом в качестве заправки и овощами. Объем порции – 300 г. Ровно столько необходимо для получения требуемого числа углеводов и хорошей витаминной поддержки для иммунитета.
Если заниматься предстоит рано утром, и ждать рекомендованный промежуток нет возможности, разрешается за 30 минут съесть небольшое количество овсянки (не больше 100 г) или одно зеленое яблоко. Другой вариант – какао без сахара.
Питание после тренировки
Если в спортзале вы поработали плодотворно, организм требует восполнения затраченной энергии. На протяжении двух часов после занятий ее источником должен быть исключительно накопленный под кожей жир. Только так будет получен желаемый результат – похудение. Разрешено без всяких ограничений только питье.
Спустя 2 часа необходимо побаловать организм белком: морепродукты, яичный белок, мясо (без кожи), некоторые овощи. Отличным источником витаминов, микроэлементов и клетчатки послужит овощной салат.
Правильное похудение на тренировках: составляем меню
Людям, которые ведут борьбу с лишними килограммами в тренажерных залах, важно полноценно питаться. Вот как может выглядеть примерное меню для первой половины дня:
- первый завтрак: 3 ст. л. овсянки, яблоко, 200 г нежирного творога, чай с добавлением молока;
- второй завтрак: фрукт, кефир, 100 г творога или 50 г сыра на выбор;
- на обед – отварное мясо (можно заменить рыбой), зелень, макароны;
- полдник: несколько отварных яиц или йогурт без добавлений или фрукты.
Каким должно быть правильное питание для похудения после занятий, вопрос пока спорный. Одни специалисты уверены, что прием пищи должен быть не раньше, чем через два часа. Другие, напротив, убеждают, что к трапезе можно приступать через полчаса. Решить спор поможет консультация с личным тренером.
Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диетыСуществует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктовМногие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Читать далее >>Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 02 июня 2016
pitanie-club.ru
Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек
Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость. Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.
Принципы правильного питания для похудения
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.
1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.
2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.
3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.
4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.
5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. после пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.
6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.
Продукты правильного питания для похудения для девушек
Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.
• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.
• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.
• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.
• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.
• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.
Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.
Режим и нюансы правильного питания для похудения
Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.
Примерный график приема пищи такой:
• 7.20 – 8.00 основной завтрак;
• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;
• 13.30 – 14.00 обед;
• 16.30 – 17.00 полдник;
• 19.30 – 20.00 ужин.
Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.
Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.
Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.
Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.
Меню правильного питания на неделю
Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.
Понедельник
• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.
• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.
• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.
• Перекус: творог с корицей.
• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.
Вторник
• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.
• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.
• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.
• Перекус: молодой сыр с зеленью.
• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.
Среда
• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.
• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.
• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.
• Перекус: курага и фундук.
• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.
Четверг
• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.
• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.
• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.
• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.
• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.
Пятница
• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.
• Второй завтрак: творог с корицей.
• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.
• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.
• Ужин: отварная говядина, греческий салат.
Суббота
• Завтрак: вареные яйца, сухарик.
• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.
• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.
• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.
• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.
Воскресенье
• Завтрак: сырники с медом.
• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.
• Перекус: орехи и сыр.
• Ужин: ветчина с тушеными овощами.
Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
women-madam.ru