На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Я предоставлю Вам 7 вариантов ответа. Вы достоверно узнаете о том сколько нужно времени, чтобы похудеть на 20 кг без вреда для здоровья. Читайте и удивляйтесь!

Я в буквальном смысле вспотел, разыскивая ответ на поставленный вопрос.

* Без знающего диетолога, сидя на очень строгой диете, Вы сможете похудеть на 20 кг примерно за 40 дней.

Но я категорически запрещаю Вам заниматься самоистязанием. Данная публикация призвана ознакомить Вас с точкой зрения умельцев из Всемирной Сети.

* Вам потребуется от 5 до 8 месяцев, чтобы скинуть 20 кг, питаясь согласно предложенной диетологом схеме и следя за анализом крови.

* Если к диете Вы станете совершать пробежки по утрам (примерно 1 км), то Вам потребуется намного меньше времени- от 4 до 5 месяцев, учитывая комплексный подход.

В том случае если Вы решили похудеть на 20 кг, одновременно бросив курить, нужно учитывать фактор, тормозящий процессу.

* В таком варианте, чтобы весы показали требуемую отметку: диета + пробежки = 8 месяцев.

* Занимаясь в спортзале под руководством опытного тренера, кушая только здоровую пищу, с низким содержанием углеводов, Вам нужно всего 3-5 месяцев, чтобы похудеть на 15-20 кг без вреда здоровью.

* Если Вы принимаете гормональные таблетки, от которых набираете вес, скинуть 20 кг, боюсь, у Вас не получится.

* Отказавшись от алкогольных напитков (особенно от сладких вин и пива), питаясь овощами и фруктами, курятиной, рыбой и крупами (кроме макарон и калорийных тортов), совершая пробежки по полтора км или занимаясь в спортзале, Вам нужно 5 с половиной месяцев, чтобы похудеть без вреда для здоровья на 20-22 кг.

Все данные ставлю под сомнение, поскольку они собраны из непроверенных источников.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы

Предыдущая запись

Следующая запись

Поделитесь страницей в социальных сетях

goldlass.ru

Нужно похудеть на 20 кг. Действенные методы. Питание и спорт.

Если избавиться от трех килограммов лишнего веса можно, контролируя питание в течение недели, то заявление «хочу похудеть на 20 кг» требует гораздо более серьезного подхода. Потеря такой массы тела скажется не только на вашей внешности, но и на перестройке работы внутренних органов.

Чтобы не превратить похудение в стресс, который ударит по самочувствию, следует растянуть процесс. Иначе не избежать авитаминоза, замедления метаболизма, обвисания кожи.

Нормально, когда организм избавляется от жировой прослойки постепенно, теряя около полутора килограммов в неделю. Таким образом, похудеть на 20 кг вы сможете не раньше, чем через четыре-пять месяцев.

Гнаться за моментальным результатом неразумно:

• вы подвергаете угрозе здоровье и можете спровоцировать последующий скачок веса.
• Вместо голоданий лучше выстроить систему питания, которая станет базовой навсегда.

 Что делать, если надо похудеть на 20 кг быстро?

Стремительное похудение – это своего рода шок для организма, который может привести к быстрому набору массы в конце диеты.  Только представительницы прекрасного пола, обладающие силой воли и жестким контролем, могут интенсивно сгонять вес.

Лучше это делать под наблюдением врача. Щадящий и более безопасный вариант – разумный постепенный результат, когда организм привыкает к новым продуктам и переходит на другой режим.

 Если вы решительно настроены, то:

• посредством четырехнедельной диеты сможете потерять два десятка килограммов, и минимизировать размеры желудка.
• Поливитамины  — необходимый компонент диеты.
• Перед голоданием не забудьте сделать очистку с помощью клизмы или принять солевое слабительное.

Много жидкости и запрет продуктов, содержащих сахар – основные принципы диеты.

• Соль разрешена в малых дозах, а от алкоголя следует воздержаться.
• При ухудшении состояния пейте лимонную воду или сделайте очищающую клизму.

Четырехнедельная диета для похудения на 20 кг

С первой по третью недели меню следующее:

• 1 день – молоко 1 л, стакан сока томатного и кусочек ржаного хлеба на ужин.
• 2 и 5 дни –кофе, хлеб с маслом и медом к завтраку, в обед – 150 гр. курицы вареной, бульон, хлеб с сыром, на ужин – 2 яйца.
• 3 и 6 дни – начните день с двух яблок, в обед съешьте рагу, а на ужин — салат из овощей с лимонным соком и травяной чай с медом.
• 4 и 7 дни – позавтракайте кофе с сыром, на обед съешьте 150 гр отварной рыбы, черный хлеб и 2 яйца, а на ужин – стакан нежирного кефира.

С четвертой недели каждый день посвящен определенному продукту:

• 1,5 кг яблок.
• Полтора килограмма отварного филе курицы.
• 1,5 кг овощей в сыром виде.
• нежирное мясо в количестве 1 кг.
• Минеральная вода без газа, полкилограмма сыра в течение дня.
• Отварная рыба, вареные яйца, пол-литра кефира.
• 500гр сыра, 350 мл красного вина.

Похудеть на 20 кг безопасно: как построить процесс физиологически?

Если вы хотите выстраивать процесс похудения грамотно и безболезненно для организма, то настройтесь на кропотливый труд в течение пяти – шести месяцев.

Следует выполнять ряд рекомендаций, иначе вы не получите результата:

• Подсчет калорий.
• Дробное питание.
• Баланс БЖУ.
• Физическая нагрузка.
• Биодобавки и витамины.
• Вода.

Минимальное количество калорий в день  — 1200.

• При высокой активности организм расстается с запасами жира, поэтому тренировки на выносливость следует возместить дополнительными калориями.
• При дробном питании активируется метаболизм, поэтому шестиразовое питание приведет к увеличению термогенеза.

Подсчеты количества белков, жиров и углеводов довольно сложны.

• В меню должно быть не более двух граммов белка на килограмм веса. Углеводы позволительны медленные и до обеда, количество клетчатки увеличивается.
• Кондитерские изделия, сладости исключаются вообще. Жиры необходимы, поэтому добавьте орехи и растительные масла в количестве 25-30 гр.

Если нет возможности приобрести абонемент в фитнес-центр, это не значит, что вы не сможете заниматься спортом. Бег трусцой или быстрая ходьба в течение сорока минут – отличная кардионагрузка, которая активизирует процессы обмена и сожжет запас жира.

Употребление воды обязательно: в день следует выпивать не менее трех литров.

• При похудении легко получить интоксикацию.
• Основными симптомами являются неприятный дух изо рта, тошнота, мигрени, мышечные боли.

Надо похудеть на 20 килограммов?

• Упорно идите к цели, отказываясь от соблазнов.
• Употребление калорийной пищи, любовь к сладостям – прямой путь в страну лени.

Стройное тело – это синоним активной жизни, полной удовольствий и радостей.

slimim.diet

Похудеть на 20 кг за 20 дней

Здравствуйте дорогие друзья! Интернет пестрит статьями на тему, как стремительно похудеть. 20 кг – такой результат обещает диета, рассчитанная на 20 дней. Честно, я не представляю, можно ли на самом деле расстаться с такой кучей килограмм буквально за 3 недели. А потому решил внимательнее изучить эту тему, чтобы понять – реально ли похудеть на 20 кг за 20 дней и что не менее важно – не нанесет ли сброс веса такими темпами вреда здоровью.

А вред этот может быть, ведь любая диета (а в данном случае мы говорим как раз о ней) – это стресс для организма. Он привык есть булочки и жареную картошку, а мы внезапно принимаемся кормить его брокколи, огурцами с кефиром и чаем без сахара. Кому такое понравится, скажите?

Решив подвергнуть себя такому риску, я полагаю, вначале стоит сходить к врачу. Покупая любое лекарство, мы смотрим на упаковку и читаем противопоказания. Так почему же, садясь на диету, мы не интересуемся заранее – подойдет ли она нам?

Суть метода и его правила

• Чередование приемов пищи раз в 4 дня —  по дням поочередно отказываться от завтрака, обеда или ужина.
• Максимальное уменьшение калорийности потребляемых в этот период продуктов.

Такими способами предполагается сократить объем желудка, и соответственно уменьшить чувство голода.

Список припасов

Продуктов немного, но они тщательно подобраны.

• Гречка – настоящий кладезь полезных веществ. Позволяет продлить ощущение сытости благодаря высокому содержанию в ней белка. О гречневой диете вы можете узнать здесь

• Яйца – прекрасно, почти на 100%, усваиваются организмом, богаты белком, содержат немало витаминов и полезных веществ.

• Фасоль – способствует очищению организма от отработанных шлаков, солей и токсичных веществ и расщеплению жиров. Богата витаминами, выступает своего рода «диетическим белком».

• Куриное филе – мясо, богатое белками и низкокалорийное.

• Огурцы – в их составе на 90% дистиллированной воды и ряд полезных веществ.

• Морепродукты (в меню стоит треска) – все тот же полноценный, легко перевариваемый белок, минимум калорий.

• Рис – содержит комплекс витаминов, полезных микроэлементов, способствует очищению организма от шлаков, улучшает обмен веществ.
• Творог и обезжиренное молоко – минимум жиров и углеводов, зато белка в 100 г того же творога столько, что вполне сравнится с телятиной или говядиной. А молоко отлично справляется с поставкой белка, кальция и витамина D.
• Белокочанная капуста – длинный список микро- и макроэлементов, витаминов, в частности. Богата клетчаткой, помогает нормализовать обмен веществ.
• Яблоки – отличный природный абсорбент, впитывают и выводят всю вредную жидкость и токсичные вещества. Учтите, что чем они слаще, тем калорийнее, а значит, менее пригодны для похудения.
• Брокколи – способствуют утолению чувства голода благодаря высокому содержанию растительных волокон, а попутно пополняют организм микро- и макроэлементами, витаминами.

• Зелень – помогает регулировать аппетит, богата клетчаткой, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
• Зеленый чай – мягкое мочегонное, действие которого, кстати, усиливается, если в него добавить немного молока. В результате уходит лишняя жидкость, а вместе с ней – шлаки и токсины.
• Фруктоза – калорий в ее 100г столько же, сколько и в сахаре, но она в 2 раза слаще. А значит, добавляя ее в чай, вы съедите калорий гораздо меньше. А заодно получите запас энергии, которая поступает из содержащейся в ней глюкозе.
• Томаты – низкокалорийны, улучшают работу сердца, обмен веществ, благоприятно влияют на почки, богаты витаминами. Содержат тирамин, который, попав в организм, превращается в серотонин, именуемый в народе гормоном счастья: он вызывает прилив сил и уверенности в себе – как раз то, что так нужно нам во время похудения, не так ли?

Ну а вот и сам рацион.

Меню

Как закрепить результат

Весьма важно правильно выйти из диеты. Врачи рекомендуют в последующие 2 недели постепенно включать в рацион продукты, прежде из него исключенные:

Побольше овощей, варенной нежирной рыбы, мяса, цельнозерновой хлеб, фрукты. Пить много воды, свежевыжатые соки, травяной чай. Приемы пищи дробить – по 5-6 раз в день небольшими порциями. Мы же сократили объем желудка, помните? Так давайте его не растягивать больше! Ну и традиционно не есть за 3-4 часа до сна.

Параллельно стоит заняться спортом (во время самого процесса, как я слышал, не рекомендуют особенно увлекаться какими-либо упражнениями). Начинать нужно с простого, так как организм ослаблен после сброса веса – ходьба, катание на велосипеде, возможно йога.

Можно, например, заняться скандинавской ходьбой. Что это такое?  Узнайте из моей статьи по ссылке

Побочные эффекты и как их избежать

В Интернете я нашел немало отзывов о том, на сколько можно на самом деле похудеть, а также о том, что люди срываются, не выдерживают суровых ограничений данного метода.

Есть положительные:
«Сидела на этой диете несколько раз. Рост у меня 157 см, прежде весила 65 кг. Всякий раз уходило когда 4, когда 5 кг. Теперь 53,5».

А вот не столь радужный: «У меня на самом деле получилось скинуть 20 кг. Но спустя полгода вес вернулся даже «с привеском» — на 30 кг. Кроме того, пока худела, стала выглядеть гораздо хуже – пострадали волосы, кожа, ногти».

Другой побочный эффект быстрого сброса веса – обвисшая кожа, которая просто не успевает принимать нормальный вид. Бороться с этим советуют при помощи массажей, а я же порекомендовал бы вам почитать мою статью «Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения», где подробно рассказываю о том, как бороться с такой проблемой, а, главное, как ее не допустить.

Подытоживая наш сегодняшний разговор, я хочу заметить: то, что вы решаете делать со своим телом – это ваш выбор. Если вы считаете, что ему нужна такая встряска, тогда ставьте цель, закупите продуктов, чтобы все было всегда под рукой и вперед, к мечте. А спустя 20 дней заходите на мой сайт и расскажите, помог ли вам этот метод, какие получены результаты.

От себя я лишь добавлю, что можно попробовать и другой способ, без диет – больше гулять, заниматься спортом, сбалансировать свое питание. То есть использовать примерно такой подход, о котором рассказывает Александр Чуйко в книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель». Это не просто книга – это множество советов, которые автор, сам спортсмен, проверил на себе. Удобно, что в ней есть даже недельная программа питания, которая для удобства применения так и просится на холодильник в распечатанном виде.

Что запомнить

• Способ основан на принципе чередования отказов от приемов еды раз в 4 дня.
• В меню – порядка 15 продуктов, каждый из которых по-своему важен и занимает собственное место в рационе.
• Метод жесткий, а потому требует осознанного подхода и контроля за самочувствием.
• Чтобы закрепить результат, нужно сбалансировать питание и ввести в режим дня занятия спортом.

До новых встреч, дорогие друзья, в новых статьях, о которых вы своевременно узнаете, если подпишетесь на обновления моего блога.

tvoy-ves.ru

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

builderbody.ru