Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π˜Π·ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ всС тонкости ΠΈ сСкрСты.

Как Π½ΠΈ странно, Π½ΠΎ это ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹, здравствуйтС! На Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ Ρƒ нас 14 октября, срСда, Π° это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ врСмя тСхничСской Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° Азбука Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. БСгодня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ всС ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ атласС, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния ΠΈ цСлСсообразности Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нас ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ практичСского Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹, займСмся ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ!

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ?

Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ Π’Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ опасныС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· принято ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π² нССстСствСнном анатомичСском Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ влиянии Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав ΠΈ сумку. Π’Π°ΠΊ это ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, Π½Π°ΠΌ ΠΈ прСдстоит Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎ тСксту. Ну Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этих строк Π·Π° ΠΌΠΈΡ€ Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅ считаСт нСсколько натянутыми катСгоричСскиС заявлСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ – Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Ρ‹ сюда Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ – Π° Π²ΠΎΡ‚ это моТСшь Π΄ΠΎΠ»Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ посинСния. Π’ΠΎ всСм Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ/Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ достовСрной статистики, говорящСй ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅, всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ вписывании Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ – Π½Π΅ стоит прСдвзято относится ΠΊ двиТСнию ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· своСй зальной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ самому ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ взвСшСнноС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

БобствСнно, вСрнСмся ΠΊ нашим баранам…

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅:

Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ усвоСния ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° всС дальнСйшСС повСствованиС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³Π»Π°Π²Ρ‹.

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ атлас

Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ – Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ воздСйствуСт Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ/ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚.ΠΊ. ΠΆΠΈΠΌ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ‚ΠΎ большС всСго Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ задняя Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ансамбль упраТнСния (Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ сидя) Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя:

  • таргСтируСмая – пСрСдняя/срСдняя Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹;
  • синСргисты – Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ/боковая Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°, трицСпс, Π½ΠΈΠ·/сСрСдина Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ, надостная, пСрСдняя зубчатая;
  • динамичСскиС стабилизаторы – длинная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° трицСпса;
  • стабилизаторы – Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ, Π»Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ атлас прСдставляСт собой Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ (кликабСльно):

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ умСстнСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎ прСимущСствах, Π° β€œΠ²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈβ€ упраТнСния, Ρ‚.Π΅. Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ опасности. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ источников ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ своих Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΠΈ тяг Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, аргумСнтируя это риском β€œΡΡ…Π»ΠΎΠΏΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒβ€ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ сарафанноС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‚.Π΅. ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сказал (ΠΈΠ»ΠΈ скорСС всСго сам ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ), – β€œΠ±Π°ΡΡ‚Π°β€ ΠΈ всС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ.

Π’ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ сущСствуСт Π΄Π²Π° β€œΠ·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ…β€ упраТнСния – ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ тяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Оба двиТСния ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅/ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ супинированного ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости. Однако нСсмотря Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав силы, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹. Π’ частности Π²ΠΎ врСмя ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ создаСтся опасная позиция для Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости (ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ снизу-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, опусканиС/подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ) смСщаСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ надвигаСтся Π½Π° клювовидно-Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΡƒΠ³Ρƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… дСйствий ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сухоТилия ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ синовиальной сумки.

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ напряТСнии Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ усилия.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: экспликация

D – сила, развиваСмая Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ΠΉ;

Dt – ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ силы D;

Dr – ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ силы D;

R – сила ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости;

Rc – сила, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΊ суставной Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Π΅;

Ri – сила, стрСмящаяся Π²Ρ‹Π²ΠΈΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ ΠΊΠ½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈ;

Rm – ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ усилиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ силС Ri.

Рисунок ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌ силы Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Dr ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Dt, Ρ‚.Π΅. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ большС ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ силы со стороны Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости ΠΊ суставной Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ½Ρƒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ (ΠΈΠΌΠΏΠΈΠ½Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚-синдром). Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ β€œΡ€Π°ΡΠΊΠ»Π°Π΄β€ сил ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ возникновСнию Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ снизу-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

БовсСм ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Π° ситуация Π²ΠΎ врСмя тяги Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π² Π½Π΅ΠΉ внСшнСС усилиС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, усилия ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Π²Π½ΠΈΠ· (ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°). Π’ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅, силы, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой.

Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· рисунка, Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° сила Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости ΠΊ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ΅.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: нСсмотря Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, силы, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ тяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ внСсли Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ поняли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ относится ΠΊ классу β€œΠ½ΠΎΠ½-грат” для Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния.

Π¨Π°Π³ β„–0.

УстановитС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стойки ΠΈ снарядитС Π΅Π΅ вСсом. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΈ помСститС Π΅Π³ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ области шСи. ΠžΡ‚ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ стойки вмСстС со снарядом ΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ устойчивоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡) с прямой спиной. Π­Ρ‚ΠΎ Π’Π°ΡˆΠ° исходная позиция.

Π¨Π°Π³ β„–1.

Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° 1-2 счСта ΠΈ опуститС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² ИП, сдСлав Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·.

Π’ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ всС это Π±Π΅Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

Π’ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ (Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ сидя), так…

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

Помимо стоячСго Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, сущСствуСт нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ упраТнСния, Π² частности:

  • сидя Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС;
  • Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°.

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ тонкости

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимум ΠΈΠ· упраТнСния, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

  • Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямой;
  • β€œΠ²Ρ‹Ρ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅β€ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;
  • Π½Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°;
  • опускайтС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ уровня Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π³Π»Π°Π·;
  • ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ ΠΈ особСнно ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°;
  • слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅ допускайтС Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ускорСний;
  • ΠΏΡ€ΠΈ опускании снаряда слСдитС Π·Π° ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ;
  • β€œΠ½Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΠΉΡ‚Π΅β€ носом, Π° всСгда смотритС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой;
  • Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ большиС вСса;
  • ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с большими вСсами ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ сидя Π½Π° скамьС со спинкой ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ 1 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π½Π° протяТСнии 2 мСсяцСв;
  • числСнныС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 2-3, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 8-10.

БобствСнно с Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ практичСскиС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ VS армСйский ΠΆΠΈΠΌ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Π° упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚. АрмСйский ΠΆΠΈΠΌ сильнСС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΆΠΈΠΌ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ с ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ смСной ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚?

НСльзя Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· арсСнала Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π² Π΅Π³ΠΎ β€œΠ½Π° вкус”. Π”Π°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ… ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ сдавливаниС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ β€œΡƒΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚β€ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ стоит катСгоричСски ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ упраТнСния, просто ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав/сумку, Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с нСбольшого вСса строго соблюдая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ.

Если Π’Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΈ сСйчас чувствуСтС Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ дискомфорт ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ β€œΡ‰Π°Π΄ΡΡ‰ΠΈΠΉβ€ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, тягу Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° послСдняя сутСвая информация, Π½Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ свиданки πŸ™‚

ПослСсловиС

БСгодня ΠΌΡ‹ познакомились с Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ инструмСнтом ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ сСбя любимого, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π² свой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ссли Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ Π’Π°ΠΌ!

На сим Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π΄ΠΎ скорых встрСч!

PS. Π° Π’Ρ‹ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ?

PPS. Помог ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ссылку Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π² статусС своСй ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сСти β€” плюс 100 ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ΅, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ :).

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π°ΡΠΎΠ² Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ записи ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ссылок Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ.

ferrum-body.ru

Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΎΡ‚ А Π΄ΠΎ Π―!

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, я расскаТу Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎ всСх тонкостях ΠΈ сСкрСтах упраТнСния β€” ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ πŸ™‚

Из ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, всС тонкости ΠΈ сСкрСты упраТнСния - ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ β€” Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (ΠΏΠ»Π΅Ρ‡), Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ слСгка срСднСго.

Π‘ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Ρ‚.ΠΊ. Π½Π΅ бСзопасноС. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ – ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самой Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° нашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹Β Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡŒ-Ρ‚ΠΎ сидя ΠΈΠ»ΠΈ стоя Π² Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠΈΠ΄Π°Ρ… (ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…) Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильная Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° (ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ словами,Β ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ достаточно ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ травматичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Π² силу Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы находятся Π² нССстСствСнной ΠΈΒ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ), Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ этого, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.

Учитывая Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ рСбята ΠΈ Π΄Π΅Π²Ρ‡Π°Ρ‚Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ (Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ, подсказали, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.), Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠ΄Π½ΠΎ мСсто, Π² силу отсутствии ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ связи ΠΌΠΎΠ·Π³-ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ сразу гонятся Π·Π° большими вСсами, аля стайл Ρ‡Π΅ΠΌ большС вСс = Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡΡŒ, я катСгоричСски Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасныС ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ эффСктивнСС двиТСния. НапримСр, ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. О, кстати, Ρ€Π°Π· зашСл разговор…

Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅: ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ?

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ VS Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ распространСнный вопрос, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я сСйчас ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Ρƒ (со своСй Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния).

И Ρ‚Π°ΠΊ, для Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ (эффСктивнСС, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅), Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡŒ-Ρ‚ΠΎ стоя ΠΈΠ»ΠΈ сидя.

  • Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ (ΠΊΠ°ΠΊ слСдствии, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹), Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ (Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ СстСствСннСй).
  • Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²Β ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ ΠΠœΠŸΠ›Π˜Π’Π£Π”Π Π”Π’Π˜Π–Π•ΠΠ˜Π― Π“ΠžΠ ΠΠ—Π”Πž Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π• (Ρ‚.ΠΊ. здСсь ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, практичСски ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Сю Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ), Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ (Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹Β Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ), Π° Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° двиТСния = Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ тяТСлСС, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ эффСктивнСй).

Из-Π·Π° этого,Β ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅, Ρ‚.Π΅. Π²ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ†Π΅: эффСктивнСС ΠΈ бСзопаснСС. ИМΠ₯О!

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ‹ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅) Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ = сами Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½ΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ эффСктивнСС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ стоя ΠΈΠ»ΠΈ сидя?

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я сторонник выполнСния β€” стоя. ΠŸΠžΠ§Π•ΠœΠ£?, β€” Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅!

  • Выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ БВОЯ, ΠΎΠ½ΠΎΒ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π‘ΠΠ—ΠžΠ’Π«Πœ, Ρ‚.ΠΊ. Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ (ΠΊΠ°) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ болСС большСС ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ усилиС (Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сидя), ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π² слСдствии Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ больший вСс.
  • Бтоя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасно, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ сидя. Выполняя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя, Π° Π½Π΅ сидя, Π² случаС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ запросто ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» подальшС ΠΎΡ‚ сСбя ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ситуации, Π° сидя этого Π½Π΅ сдСлаСшь, ΠΈ Ссли Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, вас ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ.
  • К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ мнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ выполнСния сидя β€” создаСтся двухсторонняя Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π² силу Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° с вСсом Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ свСрху, Π° скамья β€” снизу, Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ (Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΈ с Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ с Π½ΠΈΠ·Ρƒ), Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ скаТСшь, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅, выполнСния, стоя.

Каким Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹?

Π‘Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ,Β Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ (Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ двиТСния) β€” ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ) ΡˆΠ»ΠΈΒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ (ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ нСльзя, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅).

  • Если Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ слишком ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ = ваши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ двиТСния Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ находится Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ выполнСния,Β Π²Ρ‹, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны,Β Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ большС Ρ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°Ρ… (Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π΄Π°?), Π½ΠΎ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны β€” это создаст Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы (катСгоричСски ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ), поэтому ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ я Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Π²Π°ΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • Блишком ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ = Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ (Π² силу ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ двиТСния) тСхничичСски ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡƒΡŽ сСрСдину, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ваши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² силовой Ρ€Π°ΠΌΠ΅ (Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ присСд ΠΈ Ρ‚.Π΄.), Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½Π° стойкС ΠΏΠΎ высотС, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„ (ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρƒ сСбя Π½Π° трапСциях), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послС β€” спокойно ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ со стоСк (для выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ°).

НСкоторыС люди Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π· силовой Ρ€Π°ΠΌΡ‹ (Π±Π΅Π· стоСк), ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ с ΠΏΠΎΠ»Π°. Π― Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ, особСнно Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚.Π΅. придСтся Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ сСбС Π΅Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΈ лишь ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ (ΠΆΠΈΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…), Π½Π° ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ, я Π½Π΅ знаю, ΠΌΡ‹ вСдь ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ вСдь?

+ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠžΠ§Π•ΠΠ¬ Π’Π―Π–Π•Π›Πž (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большой вСс) + ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ (Ссли Π²Ρ‹ сдСлаСтС Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ), Π½Ρƒ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ (Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) Π² силовой Ρ€Π°ΠΌΠ΅, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ стойки.

Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΠΈΡ„Ρƒ (ΠΎΠ½ Ρƒ вас Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ выставлСн Π½Π° стойкС, ΠΏΠΎ высотС, Ρ‚.Π΅. ΠΏΠΎΠ΄ ваш рост), ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π³ΠΎ, располагаСтС Π³Ρ€ΠΈΡ„ Ρƒ сСбя Π½Π° трапСциях, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅ сразу Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π·Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ (ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, я Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ рассказывал Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Ρ‚.Π΅. Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ), послС снимаСтС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ со стоСк, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ шаг Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.Β Π­Ρ‚ΠΎ вСдь Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈ бСзопаснСС. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒβ€¦

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ β€” Π²Ρ‹ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ соблюдая Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ нюанс:Β Π½Π΅ разгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. ВсСгда оставляйтС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах. Π­Ρ‚ΠΎ снимСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с трицСпсов, ΠΈ соотвСтствСнно, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ смогут Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρƒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ (ΠΏΠ»Π΅Ρ‡). Π’.ΠΊ. ΠΌΡ‹ этим ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ трицСпсы Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅?

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° распрямляСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях слСгка согнуты):

344

ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ опускаСм Π½Π°Π·Π°Π΄ (Π² ниТнюю ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ), Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ нюанс:Β ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всСгда Π½Π° вСсу. Π’.Π΅. ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ (ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ) = Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя, опусканиС происходит Π΄ΠΎ уровня ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ (Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ), см. Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ:

ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ниТняя позиция

И по Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ (с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ) выполняСм запланированноС ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:

zhim-shtangi-iz-za-golovy_2

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ учСния)

  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π«Π”ΠžΠ₯ НА Π£Π‘Π˜Π›Π˜Π˜. Π’.Π΅. ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… β€” Π’Π«Π”ΠžΠ₯, ΠΏΡ€ΠΈ опускании Π²Π½ΠΈΠ· β€” Π²Π΄ΠΎΡ….
  • НС Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° большими вСсами. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ±ΠΎ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½, Π½ΠΎ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ большиС вСса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы, поэтому Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹.
  • Взгляд (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹) β€” строго Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Π½ΠΈΠ·-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… = нСльзя, ΠΈΠ±ΠΎ сразу потСря равновСсия. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, смотря Π½Π° сСбя Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Π°ΠΊ всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊ, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Β Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ошибки (Ссли Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ) ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС Π±Ρ‹Π»ΠΎ okay.
  • Π‘Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅), ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ваши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.
  • Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всСгда Π½Π° вСсу. Π’.Π΅. ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ (ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ) = Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя, опусканиС происходит Π΄ΠΎ уровня ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ (Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ).
  • Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ΠΆΠ°Π»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах
    Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. ВсСгда оставляйтС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах. Π­Ρ‚ΠΎ снимСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с трицСпсов, ΠΈ соотвСтствСнно, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ смогут Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρƒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ (ΠΏΠ»Π΅Ρ‡). Π’.ΠΊ. ΠΌΡ‹ этим ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ трицСпсы Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ.
  • Π’ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния, ваша спина Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямой (Π½Ρƒ, это Ρ‚Π°ΠΊ, просто ΠΊ слову), этот ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ β€” СстСствСнный, Ρƒ вас сама ΠΏΠΎ сСбС спина Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прямой. Но, Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ = Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΈΠ±ΠΎ это нСдопустимо, спина Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ (прямой).
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΡΡΡŒ, всС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ: Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… β€” ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрым Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Π²Π½ΠΈΠ· β€” ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.

ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ / ΠΆΠ°Π»ΠΊΠΎ, поТалуйста, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ссылкой Π½Π° эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π² соц.сСтях (соц. ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ находятся Π½ΠΈΠΆΠ΅). Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ-ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½.

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, администратор.

steelsports.ru

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя. Π–Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ большС. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для этого достаточно, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… – ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя. Π’Π΅ΡΡŒΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ходят уТасныС истории ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ мнСния.

Одни ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ°Π½Π°Ρ†Π΅Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ – ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π² самом ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌ смыслС слова.

Π’Π°ΠΊ это ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ – ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСстС. Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ достоинства ΠΈ нСдостатки этого упраТнСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ большС напрягаСт

 – Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΈ фитнСс-ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρƒ, Π½ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

Основная доля Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ приходится Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ Π½Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ – Π² Ρ‡Π΅ΠΌ смыслы ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Ссли «армСйский» ΠΆΠΈΠΌΠ° прСслСдуСт Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Бмысл Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ пСрСставали Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Ρ‚Ρ‹ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅ΡˆΡŒ «армСйский» ΠΆΠΈΠΌ, Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ растут – ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ задСйствованы: трицСпсы, пСрСдняя зубчатая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ трапСциСвидная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°.

ПолСзная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ: Как Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоя. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ снаряд Π² случаС нСобходимости, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ выполнСния этого упраТнСния сидя.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, послСдний Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ двустороннСС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ столб, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ стоя, Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части оказываСтся Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Из этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ссли ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоя, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Ρƒ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ΄ΡΒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСимущСство.

Π’ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΆΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π° (Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π°). ДСлая это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоя, Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, помогаСшь сСбС Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Если ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ‹ сидишь, это практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

ДСлая ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя, выполняй Π΅Π³ΠΎ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π’Π°ΠΊ, Ρ‚Ρ‹ смоТСшь Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ свСдСт ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈ повысит Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с большим вСсом.


Π–Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ: ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ упраТнСния

 – Какова Ρ†Π΅Π»ΡŒ этого упраТнСния? Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡? ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ – Π΄Π°. Однако истина – Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дальшС.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ являСтся короткая, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ «армСйским ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π°. Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с большим вСсом – этим, люди Ρ‚Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ своС самолюбиС – ΠΌΠΎΠ», смотритС ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ я ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π° Π²Ρ‹ всС слабыС.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли видишь, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ спортсмСн ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ 120 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ силы ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ – Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Из-Π·Π° конструктивных особСнностСй ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ сильно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ. Π’Π²ΠΎΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² нССстСствСнной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π½Π΅ потСрпят ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ – бСзопасной Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ИмСнно поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ стоя ΠΈΠ»ΠΈ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° сидя.


Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя: Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Β -Если Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ упраТнСния ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒ Β«Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π΅Β» мСсто. Установи скамью Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ стоСк силовой Ρ€Π°ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€ΠΈΡ„ оказался Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скамьС с Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ спинкой.

Бядь Π½Π° скамью ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒ с пустым Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π’ случаС нСобходимости ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ скамьи ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°.

Π”Π°Π»Π΅Π΅, возьми ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ прямым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ «смотрСли» Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ», Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΈ пСрпСндикулярны Π΅ΠΌΡƒ.

Из этого полоТСния Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Ρ‹ΠΆΠΌΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся ΠΎΡ‚ мСста крСплСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ° ΠΊ шСС, Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ двиТСния Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·-Π·Π° этого Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.


ΠΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ совСты ΠΈ прСдостСрСТСния

 – Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊ тСхничСски ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ исполнСнию.

ВсС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы – самыС слоТныС ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ – Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉ с большим вСсом, особСнно Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ осваиваСшь Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. Π’Ρ‹ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡˆΡŒ: Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ?

Никак. Π Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ вСс станСт нСпосильно большим, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ находятся Π² нССстСствСнном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ – Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π²Π΅ΡˆΡŒΡΡ. Π”Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ‚Π²ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ основноС. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ для разнообразия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса.

НС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Ρ€Ρ‹ΠΊΠΎΠ². На протяТСнии всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° выполняй Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. Если Π½Π΅ моТСшь Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этого со своим Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ вСсом – Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° сниТай Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Новых ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ для тСбя Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π²Π΅Π·Π»ΠΈ.

По Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Выполняй ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости. Машина Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ упростит эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.

Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ: Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚.


Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя – довольно травмоопасноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ способно принСсти ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. НадСюсь, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ»Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ способом. Π­Ρ‚ΠΎ лишь ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, основанноС Π½Π° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ…. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ?


Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ

musclesfit.ru

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ мускул ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины являСтся ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ задСйствуСт Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ мускулов. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ стоя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сидя. Об особСнностях ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ расскаТСм Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚

Выполняя ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ мускулы ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ нСсут Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ мускулы. ВмСстС с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ трицСпсы. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Π΅ мускулы;
  • пСрСдняя зубчатая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°;
  • Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅;
  • подостныС;
  • надостныС;
  • мускулы, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΡƒ.
НС ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· внимания мускулы прСсса, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ягодиц, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, поясницы, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ всё врСмя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Они Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ стабилизаторов, позволяя всСм частям Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² равновСсии Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ°.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

БущСствуСт нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, каТдая ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои особСнности:

  1. Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ стоя. Π•Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ качСства Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ дСйствуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ находится Π² СстСствСнном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π΅ΠΌΡƒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π·Π° счёт Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй. Выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоя ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ для вас Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс слишком Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ Π»ΠΈΠ±ΠΎ нСдостаточно сил для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ снаряд Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ. Π­Ρ‚Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для страховки.
  2. Π–ΠΈΠΌ сидя. Данная вариация позволяСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с большим вСсом ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ отсутствуСт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°. Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ Π² этом случаС ΠΈ прСдусматриваСтся Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ со своСй Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π° спортсмСн смоТСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅.
  3. Π–ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ, поэтому, выполняя ΠΆΠΈΠΌ, снаряд Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всё врСмя Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ минимальной. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π° Ссли Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ случайно снаряд ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ вас, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ минус: Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ стабилизаторы.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹? Π“Π΅Π½ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ идСя ΠΎ создании силовой ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π° Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°) посСтила Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π° Π”ΠΆΠ΅ΠΊΠ° Лалэйна. Но, ΠΊ соТалСнию, ΠΎΠ½ Π½Π΅ позаботился ΠΎ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ части своСго ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°, поэтому идСю ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ» Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΌΠΈΠ»ΠΈΠΈ Π‘ΠΌΠΈΡ‚, ΡΡƒΠΌΠ΅Π²ΡˆΠΈΠΉ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ тСхничСской Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Какой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ спортсмСн ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для сСбя. ΠœΡ‹ ΠΆΠ΅ опишСм основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° для всСх Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ.

Каким Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ считаСтся Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ нахоТдСния Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ согнуты ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ интСнсивнСС ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ мускулы. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны это Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Π½ΠΎ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ β€” ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚ Π·Π° собой ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСроятности получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

Π£Π·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ с Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшСй. Π“Ρ€ΠΈΡ„ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ прямым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя).

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Начнём описаниС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния с ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя.

  1. РазмСститС Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π² силовой Ρ€Π°ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ своСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ со стоСк). УстановитС Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ вСса.
  2. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΡ„ подходящим Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π° слСгка согнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ снаряд Π½Π° спинС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅.
  3. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ снимитС снаряд со стоСк, удСрТивая Π΅Π³ΠΎ Π½Π° спинС.
  4. Π¨Π°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ступни Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, взгляд ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.
  5. Плавно ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ, выпрямитС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ конСчности Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ снаряд оказался Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 1–2 сСкунды ΠΈ со Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ пСрСмСститС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ роста волос.
Вариация сидя:
  1. Π’ΠΎΠ·Π»Π΅ скамьи ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ снаряд Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° скамью.
  2. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈ пСрСнСситС Π΅Ρ‘ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  3. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π΄ΠΎ полоТСния Β«Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ». Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд.
  4. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ опускайтС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ роста волос.
Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹: Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅:
  1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅ΠΌ скамью Π² Ρ€Π°ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°. Π‘ΠΏΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния. БидСньС скамьи Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ.
  2. Бадимся Π½Π° скамью, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ спиной ΠΊ Π½Π΅ΠΉ.
  3. БСрёмся Π·Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ подходящим Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, снимаСм снаряд со стойки ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π’ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ прямыми.
  4. Плавно опускаСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ роста волос Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΡŽ упраТнСния Π²Ρ‹ Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ снаряду, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ провСсти Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ для суставов ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Число ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ ставит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой спортсмСн.

ЦСль ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ ВСс, % 1-rep max ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌ/Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
На силу 2–6 1–5 Ρ€Π°Π· 100–85% 3–7 ΠΌΠΈΠ½
Для увСличСния массы 3–6 6–12 Ρ€Π°Π· 85–60% 1–4 ΠΌΠΈΠ½
Для формирования Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ 2–4 13–25 Ρ€Π°Π· 60–40% 1–2 ΠΌΠΈΠ½
class=»table-bordered»> Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сильно Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ малСйшСм Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высока Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° большого вСса снаряда, поэтому, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ бСзопасности ΠΈ распространённыС ошибки ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹? ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ создал Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΡ†Ρ‹. Π‘Π»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ это Π² сСрСдинС XIX Π²Π΅ΠΊΠ°. Π’. Π€. ΠšΡ€Π°Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ русской ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΈ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ появились Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° снаряда ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ диски вСсом 2–10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° бСзопасности

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ бСзопасности:

  • всСгда Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы;
  • Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΆΠΈΠΌΠ° пустого Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ установитС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вСс;
  • ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ осущСствляСтся Π½Π΅ Π·Π° счёт ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π° Π·Π° счёт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… мускулов;
  • Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ спину;
  • для бСзопасности Π½Π΅ выполняйтС ΠΆΠΈΠΌ с большой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
  • Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π΄ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мускулов, фиксируйтС поясницу с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пояса;
  • Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, попроситС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ страховал вас;
  • ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вариациями стоя ΠΈ сидя ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ снаряд.

РаспространённыС ошибки Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²

ЧастыС ошибки Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²:

  1. Π–ΠΈΠΌ снаряда с большим вСсом Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π’Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚ Π·Π° собой Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ мускулов, растяТСния ΠΈ воспалСния.
  2. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ быстрСС ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚, ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.
  3. Бклонённая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°. Π—Π° Π½Π΅ΠΉ наклоняСтся корпус, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ пониТаСтся ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΈ тСряСтся равновСсиС.
  4. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± поясничной Π·ΠΎΠ½Ρ‹. Π’Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚ Π·Π° собой Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  5. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ напряТСния мускулов прСсса. Из-Π·Π° этого Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ двиТСния Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ равновСсиС.
  6. НСвСрная Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция. Если Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ поясницу, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅.

ΠΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΈ хитрости выполнСния

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹:

  • Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполнСния упраТнСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ всСгда снаряд Π½Π° вСсу. НС опускайтС Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ дискомфорта Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ плСчСвая ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° Π½Π΅ΠΊΡƒΡŽ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС боль Π²ΠΎ врСмя занятий, смСнитС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅;

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Аналогичным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π’ этом случаС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ мСньшС, Π° ΠΈΠ·-Π·Π° большСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ мускулы.

  • Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π‘ Π½ΠΈΠΌ допустимы Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ стоя, ΠΈ сидя;
  • вСс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ смогли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 8 ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²;
  • всСгда Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ спину;
  • Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄;
  • Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ, Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ упраТнСния постоянным;
  • Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ прямо ΠΈ смотритС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ равновСсия;
  • ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… мСсяцСв.
Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ прСкрасно Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ мускулатуру ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, поэтому, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ занятий, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

lifegid.com

18. БСсполСзныС ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 5 Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹

БСсполСзныС ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 5 Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹


Β Β  ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ рассматривали это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

БчитаСтся: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ срСднСго ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
На самом Π΄Π΅Π»Π΅: основныС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡Π΅ΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, синСргисты — трицСпс ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΡƒ.

Рассмотрим Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ прикрСплСния всСх ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ² – Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ Π±ΡƒΠ³Ρ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости.
Начало прикрСплСния: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡Π΅ΠΊ – Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹; срСдний – Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ½Π°; Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ – Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ости Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.
Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡Π΅ΠΊ – сгибаниС ΠΈ пронация ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости; срСдний – ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости; Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ – пронация ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости.


Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ прСдставим ΡΡƒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. АнатомичСскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° называСтся сгибаниСм Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости. Π‘ΡƒΠ³Ρ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сзади ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡Π΅ΠΊ крСпится ΠΊ Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ выполняСт ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, сокращая расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ³Ρ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.


Π§Π΅ΠΌ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ опасноС? Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ тысячСлСтий ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ, Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ приспособлСн со своСй анатомичСской ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Бустав здСсь ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ выступы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡƒΠ΄Π°Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. Один ΠΈΠ· выступов – это Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ½ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π΄Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… находятся Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости – ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈ большой Π±ΡƒΠ³ΠΎΡ€ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ суставная Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости Π² ΡΠ°Π³Π³ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости – разогнутая плСчСвая ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ угодят Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ супинированной кости находится ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния сильно сблиТаСтся с Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ. А Ρ‚Π°ΠΌ находятся сухоТилия ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ бурса (синовиальная сумка с ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сильной компрСссии, со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ вызывая наросты ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, которая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ сухоТилия, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ воспалСниС, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ подвиТности ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ сухоТилий. БСйчас это Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ‡ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ синдром.

Π― Π½Π΅ понимаю Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСмлСния людСй Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ всС объяснишь, Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ. Бмысла Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚.ΠΊ. ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ – ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ сидя, ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ (Π΄ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°), отТимания ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π², ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ трицСпсы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ использованиС упраТнСния с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ собой, Π³Π΄Π΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ большС, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ СстСствСнноС ΠΈ бСзопасноС, Ссли Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ, Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… тягах, ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΎΡ‚ сюда постоянно ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π¦ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – спасСниС для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов!
Для срСдних ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния, рассмотрСнныС Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.


ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° упраТнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сидя ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ, плСчСвая ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ супинирована, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² плоскости Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ спины, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, взгляд Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌ, поясничный ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ СстСствСнный анатомичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± (поясница Π½Π΅ округляСтся ΠΈ Π½Π΅ пСрСразгибаСтся, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» выпрямлСн, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ наклоняСтся ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ), кисти располоТСны Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 90 градусов, стопы ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρƒ. Плавно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, втягивая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, сохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, вращая Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· начинаСтся Π²Π΄ΠΎΡ…, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ элСмСнт Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли потрСбуСтся.


ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, сама Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° слоТна ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ контроля со стороны, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ подвиТности Π² суставС, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… костных Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ.


Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ заблуТдСниях, связанных с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹:
— Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ ΠΈ срСдниС, ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, концСнтричСский, статичСский, эксцСнтричСский. Если это Π½Π΅ агонисты ΠΈ Π½Π΅ синСргисты, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Π’ этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ срСдниС ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, ΠΎΠ½ΠΈ просто находятся Π² тонусС, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ + ΡΠ΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ структуры Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС, поэтому Π²Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΈ чувствуСтС. ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡ – часто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚!
— 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… дСлаю, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΈ с ΠΌΠΎΠΈΠΌ сыном Π½Π΅ случится. Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС расстояниС Π΄ΠΎ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΎΡ‚ сюда ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ травмоопасноС. НС извСстно ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ строСниС Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Ρƒ вашСго сына, ΠΎΡ‚ сюда Π½Π΅ стоит Ρ€ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния.
— ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚, ΠΈ я дСлаю. Они ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ + гСнСтичСски ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ люди. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ разбираСтся Π² Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ, врСдя своим ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ суставам, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ, колСням, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, благодаря Ρ„Π°Ρ€ΠΌ. ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.
— Π― дСлаю с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ вСсом, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. НС Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, которая способна Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ вСсом (Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°Ρ€ Π½Π° 3 ΠΊΠ³)
— Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ расти. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ‡Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Π° здСсь Π²Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ свою ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сумку, которая разрастСтся ΠΈ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ воспалСниС, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия.


Π‘Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ свои ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ!
Автор: Π¨Π°ΠΉΠΊΠΈΠ½ ПавСл – сСртифицированный ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ фитнСсу ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Ρ‡Π»Π΅Π½ Ассоциации ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ² ЀитнСса.

fitprofi.umi.ru

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя.

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя

Π­Ρ‚ΠΎ популярноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ…. Π’Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° двиТСния Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав лоТится ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ максимум ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ· этого упраТнСния ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС.

Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹: особСнности

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ… – стоя ΠΈ сидя. Π’Ρ‹ сами Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ Π’Π°ΡˆΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ.

ПолоТСниС стоя ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ прСимущСство Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ отсутствия Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, которая Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сидя (свСрху Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ вСс, снизу – скамья). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ стоя позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, Ссли Π’Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сидя ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅.

Однако, ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя позволяСт ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилизаторов, ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρƒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚. Π’Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ вСс Π½Π΅ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚.Π΅. Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°. И это нСсомнСнный плюс Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ.

Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ задСйствуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈ срСдний ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ нСсСт ΠΈ трицСпс. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ послС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π½ΠΈΡ… побольшС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (эффСкт ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π°).

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ стоит ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Выполняя Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π’Ρ‹ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ), ΠΈ сущСствуСт риск ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ придСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² достаточно ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большой Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (15-20), Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ суставом (ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ), Π½Π΅ Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ отягощСниями ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сокращСния Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎ максимуму ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ синСргисты.

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свободный вСс. УстановитС спинку скамьи ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π»Π°ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ поясницу ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊ спинкС.

Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ кисти Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ строго ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. НС ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ двиТСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ строго Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ всСгда Π½Π° усилии – Π½Π° подъСмС, Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ опускании ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.

НС опускайтС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. НиТняя Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° соотвСтствуСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, сохраняйтС напряТСниС Π² Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°Ρ… Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ сСта, Π½Π΅ пСрСнося Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° трицСпс.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊ этому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ трСбования? Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ напряТСния Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав. ИмСнно поэтому Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ располоТСны ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅.

Учитывая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, Π΅Π³ΠΎ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ послС основного Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ (ΠΆΠΈΠΌ стоя, ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя ΠΈΠ»ΠΈ сидя). Когда Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ срСдний вСс ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² большом числС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ сидя эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ срСднСго ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ…. Π—Π° счСт Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ корпуса Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния достигаСтся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΡ… изоляция.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ растянитС ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ сустав ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π° вСсами Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Π‘Ρ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ сильнСС с bodytrain.ru

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π² Π±Π°Π·Π΅ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠ³Π°.

Facebook

Twitter

Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅

Google+

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ записи:

bodytrain.ru

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ стоя

КакоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π’Π°ΠΌ большС всСго нравится? ЧСстно ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, я люблю ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ с гантСлями, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ сСгодня ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ стоя. ЗдравствуйтС, рСбят! Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ армСйский ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, Π² Ρ‡Ρ‘ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ адрСсу: эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ± этом.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ (Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ)

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ² практичСски Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ стоя: Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ суставы. Но всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ отличия Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ я Π’Π°ΠΌ ΠΎ Π½ΠΈΡ… расскаТу. По-ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ стоя. Но ΠΎΠ± этом Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ армСйского ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹?

ΠŸΡ€ΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠΌ стоя ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ стоя ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅? Мой Π½Π°ΠΌΡ‘Ρ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»Π°Π· Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ двиТСния Π² этих Π΄Π²ΡƒΡ… упраТнСниях ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ: ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅, ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ – Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅. Π₯отя Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ аспСкты Π½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³Π»Π°Π·Π°.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими двумя упраТнСниями, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° двиТСния, позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ больший вСс Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ вСсом большС самих ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. НавСрноС, слишком Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½ΠΎ сказал, Π΄Π°? Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

ВыТимая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ выпрямлСния Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ опускаСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ уровня Π³Π»Π°Π· (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅), Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ со стороны Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°. ВыТимая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ выпрямлСния Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅, Ссли ΠΌΡ‹ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅? Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, сокращСнная Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ большС вСса, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π₯отя, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Ρƒ снова, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ – Β«Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹Β» (Π½Ρƒ, ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, трицСпсы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅). Π₯отя основныС – это Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. И Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° распрСдСляСтся Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ: Β«Π»ΡŒΠ²ΠΈΠ½ΡƒΡŽ долю» Π½Π° сСбя Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ срСдниС ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, оставляя ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠΈΡ†Ρ‹ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΌ. Но ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт ΠΌΠ½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… Β«Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Β» Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ?

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ армСйский ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹?

Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ» Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ названиями? Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, армСйский ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ стоя (ΠΈΠ»ΠΈ сидя, Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ) – это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠšΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹. ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ всяких ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²: ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Ρ‘ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠΌΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя, ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°. ВсС эти упраТнСния ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ – ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅. И, ΠΊΠ°ΠΊ это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Ρƒ мСня Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сильнСС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ срСдниС ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅.

Π’ своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… я дСлаю Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ с гантСлями (я ΠΈΡ… ΡƒΠΆΠ΅ описал), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎ добиваю ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° для разнообразия Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅), Π° Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ дСлаю ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ с гантСлями – Π² сторону, Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅.

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ стоя вслСдствиС всСго этого позволяСт большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Β«Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹Β», большС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° срСдниС ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Β«Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹Β» ΡƒΠΆΠ΅ устали ΠΊ этому ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ. ИмСнно поэтому я ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

БобствСнно, это всС позволяСт Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всю ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΅Π΅ части. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ я ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», сокращСнная Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС Ρ€Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ мускулатуры: Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ сСбС форсированныС повторСния послС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ ΠΈ Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этими хитростями для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ развития всСй ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡?

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ стоя ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹?

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° пустая ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π’Ρ‹ сами Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· послСдствий Π·Π°ΠΊΠΈΠ½Π΅Ρ‚Π΅ сСбС Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ‚ΠΎ, собствСнно, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°ΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Но Ссли Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅ Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ Вас ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ сил ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π°-Ρ‚ΠΎ снизу, Ρ‚ΠΎ Π² этом случаС Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° стойках для присСданий Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π’Π°ΡˆΠΈΡ… Π³Π»Π°Π· (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π’Ρ‹ просто подошли, взялись ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ высоту снаряда).

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ: ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π· (ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅), ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ смотрят строго Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Ссли Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ – ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ соотвСтствСнно), спина ровная, носки Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнуты для Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Ρƒ со стоСк ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния. Для ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ), Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ достаточной гибкости ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов. Π’Π°ΡˆΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° просто Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, выпрямив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясницС, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π’Π°ΠΌ этого Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, для ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ пояс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ. НСт пояса? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° напрягайтС свой прСсс, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ разгибатСлям спины Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ прямым.

ВСс поднят? Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, дСлая всё Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚: сгибаСтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π΄ΠΎ исходного полоТСния. ΠŸΡ€ΠΈ опускании ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, амортизируя ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ вСс ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ суставами. ЕдинствСнноС – Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ подсСданиями Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ упраТнСния: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½Π° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ упраТнСния, Ρ‡Π΅ΠΌ Β«Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Β».

ΠŸΠ°Ρ€Π° совСтов ΠΏΠΎ бСзопасности

ВсС ΠΆΠ΅ я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π’Π°ΠΌ приобрСсти ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пауэрлифтёрский пояс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π’Π°ΡˆΡƒ поясницу Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΉ.

НС ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² своих силах? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Ρ…ΡƒΒ» ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π’Π°ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ послС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сами, пСрСнапрягая свои суставы.

Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ стоя ΠΈΠ»ΠΈ сидя, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ стоя: этот способ бСзопаснСй. Π’Ρ‹ Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса. Подобного Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, сидя Π½Π° скамьС.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ большС Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΉ силС. Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° стоя ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Β«Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ стоя» ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΎ Π½Ρ‘ΠΌ.

Ну, Π° Ρƒ мСня Π½Π° сСгодня всё. Π Π°Π΄ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π’Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅: ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ‘ΠΉ со своими Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свой ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° обновлСния Π±Π»ΠΎΠ³Π°. И Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ счастливы, ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅? ВсСм ΠΏΠΎΠΊΠ°.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³: 5 ΠΈΠ· 5 (1 голос)

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ ΠœΠ°Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… Π½Π° сайтС, прямо Ρƒ сСбя Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅:

protvoysport.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *